반응 속도를 높이는 방법. 연습과 연습

특히 수년에 걸쳐 많은 사람들은 매우 중요한 정보가 마음에서 사라지는 불쾌한 상황에 직면해 왔습니다. 이것은 십대의 변화, 노인성 경화증, 자연의 기억력 저하 등 다양한 방식으로 정당화될 수 있습니다. 그러나 인간의 뇌에는 시간의 영향을 받지 않는 특별한 기억 방법이 있습니다. 여기에는 모터(또는 모터) 메모리가 포함됩니다.

발달된 운동 기억은 운동선수와 무용수에게 매우 중요하지만 정보를 기억하는 데에도 중요합니다. "망상 활성화 시스템"이라고 불리는 영역은 인간 두뇌에서 이러한 기억의 형성을 담당합니다. 발달된 운동 기억의 놀라운 예는 비서가 키보드로 빠르게 텍스트를 입력하는 것입니다. 그건 그렇고, 터치 타이핑 중에 그러한 비서는 일반적으로 자신이 누르는 키가 아닌 정보에주의를 집중한다는 것이 궁금합니다. 또한, 과학자들은 강의를 녹음할 때 자료를 다른 말로 바꾸어 표현하려고 하는 경우가 가장 많다고 주장하고 경험을 통해 확인했습니다. 우리는 학습 과정에 점점 더 많이 참여하게 되고 운동 기억은 저절로 작동합니다... 신비주의죠?

모터(모터) 메모리란?

기술의 발전과 21세기에도 불구하고 사람이 왜 이런 저런 능력을 가지고 있는지는 아직 완전히 명확하지 않습니다. 그러한 기적에는 다양한 움직임이나 그 조합을 기억하고 재현하는 것을 가능하게 하는 모터 또는 모터 메모리가 포함됩니다. 이러한 유형의 암기는 예를 들어 댄서, 전자 타이피스트, 조립 라인 작업자, 심지어 자전거 및 자동차 애호가에게도 도움이 됩니다. 운동 기억이 없으면 사람이 이미 익숙한 작업을 시작할 때마다 "처음부터" 마스터해야 합니다.

운동 기억은 정확하고 미묘하며 복잡한 동작을 수행하는 작업을 수행하는 사람들에게 특히 중요합니다. 그러한 사람들에는 외과의사, 곡예사 등이 포함됩니다. 사업에서 성공하기 위해 이 사람들은 운동 기억력을 개발합니다.

전문적으로 악기를 연주하는 사람들은 운동 기억력이 뛰어납니다. 익숙한 상황: 좋아하는 악기를 오랫동안 집어 들지 않았고 이전에 배운 곡을 오랫동안 반복하지 않은 사람은 얼룩 하나 없이 즉시 연주합니다. "손은 기억한다"고 그는 행복하게 정당화했다. 그러나 우리는 이미 교육받은 사람들이며 운동 기억이 소위 손 기억을 담당한다는 것을 알고 있습니다.

잘 발달된 운동 기억력을 가진 사람은 스포츠, 음악, 댄스에서 가장 복잡한 동작을 쉽게 마스터합니다. 정보를 사용하면 더 어렵습니다. 정보를 운동 기억에 "추가"하려면 먼저 정보를 포괄적으로 의식적으로 이해하고 해석해야 합니다. 그렇기 때문에 강의를 기억하려면 글을 쓰거나 큰 소리로 말해야 합니다. 조용히 할 수 있습니다.

훈련 방법

그래서 일상 생활에서도 운동 기억이 매우 중요하다는 깨달음이 뇌에서 일어났습니다. 필요한 기술을 익히는 방법은 무엇입니까? 이러한 유형의 메모리는 개발하기가 매우 어렵습니다. 인내와 부지런함이 필요합니다.

운동 기억은 연습을 통해 습득한 기술입니다. 이를 통합하려면 정교한 연습이 필요하지 않습니다. 특정 기술을 습득하려면 동일한 동작을 단조롭게 반복하고 매번 동일하게 올바르게 수행하려고 노력해야 합니다. 동시에 기술을 연습할 때는 정보나 행동 자체에 집중해야 합니다.

운동 기억 훈련을 위한 일반적인 연습도 있습니다. 질문이 생깁니다. 일상 생활에 왜 필요한가요? 밝혀진 바와 같이, 운동 기억 훈련은 끊임없이 머리가 멍하니 중요한 정보를 놓치는 사람들에게 훌륭한 구원입니다. 더욱이 이러한 운동은 시간이 많이 걸리지 않으며 흥미로울 수도 있습니다.

1. "버섯 숲 사이의 빈터"를 운동하십시오. 시작 위치: 버섯을 상징하는 한 손을 앞으로 내밀고 위를 바라보며 주먹을 쥐고 있습니다. 초침은 공터이고 손바닥은 완전히 직선이며 "버섯", 즉 초침의 팔꿈치 바로 아래에 있습니다. 그런 다음 갑자기 손을 바꿔야합니다. "청소"는 "버섯"이되고 "버섯"은 "청소"가됩니다. 어깨는 같은 위치를 유지하고 팔뚝, 손, 손가락만 작동합니다. 더 나은 결과를 얻으려면 운동 속도를 높일 수 있습니다.

2. 손을 얼굴 높이에 놓고 두 개의 큰 바퀴의 손잡이를 잡는 것처럼 원을 그리며 서로 다른 방향으로 회전하기 시작합니다. 하나의 "바퀴"는 사용자를 향하고 두 번째는 사용자에게서 멀어집니다. 당신이 그것에 익숙해졌다는 것을 깨달았다면, 방향을 바꿔야 합니다. 바꾸는 방법을 빨리 배울수록 좋습니다.

운동 기억을 발달시키는 다른 방법이 있습니다. 예를 들어, 이 비디오의 저자는 흥미로운 연습을 제공합니다.

운동 기억은 사람이 동작을 수행할 때 느끼는 것과 전적으로 관련되어 있다는 점을 명심해야 합니다. 기억하세요: 운동 기억의 발달은 실수로부터 배우는 능력에 직접적으로 달려 있습니다. 결국, 아시다시피 실수하지 않는 사람은 아무것도 하지 않습니다.

). 자, 이제 주제를 다루겠습니다 반응 속도를 높이는 방법관점에서 실습. 하지만 먼저 약간의 이론이 있습니다. 기억을 되살리기 위해 :)

연습과 연습을 통해 반응 속도를 높이는 방법 - 이 질문이 발생하면 관련 질문도 발생해야 합니다. 반응 속도 증가 무엇을 위해? 무엇에 더 빨리 응답하고 싶나요? 예를 들어 다음과 같이 반응할 수 있습니다.

청각적으로
만지지
시각적 자극을 줍니다.

따라서 반응을 훈련하면 이러한 자극 중 하나에 대한 반응이 됩니다. 결과적으로 혼합될 수 있지만 먼저 점진적 원칙에 따라 차례로 분리하고 훈련하는 것이 좋습니다.

청각, 촉각, 시각(후각이나 미각 훈련에는 별 의미가 없음) 등 어떤 종류의 반응을 훈련하든 관계없이 중요합니다. 어떤 반응을 보일지 명확히 하라훈련 중에 뭐 특정한행동. 다양한 행동을 위해 하나의 감각 기관을 훈련시키는 것이 옳을 것입니다.

냄새에 대한 반응을 훈련하는 데에는 다음과 같은 장점이 있을 수 있습니다.

따라서 두 명의 레드 커 미서가 인민의 일부 적 (백위대, 트로츠키 주의자, 데니 키니 주의자, 파시스트 등)의 은신처에서 근무했을 때 잘 알려진 이야기가 있습니다. 이와 관련하여 역사의 출처는 동의하지 않습니다. ). 그렇더라도 커미사르들은 머리를 내밀지 않고 아파트에 조용히 앉아 사람들의 올바른 적이 나타날 때까지 기다리는 임무를 맡았습니다. 글쎄, 그에 따라 그를 붙잡아 고문하십시오 (그를 쏘고 쫓아내는 등-여기서 출처도 의견에 동의 할 수 없습니다).

그래서 용감한 커미사르들은 매복해 앉아서 식량을 씹으며 기다리고 있습니다. 그들은 하루를 기다리고, 이틀을 기다립니다. 당신은 밖에 나가거나 몸을 풀거나 잠을 잘 수 없습니다. 결국 조국은 당신에게 철야를 지키는 임무를 맡겼습니다! 그리고 눈에 띄지 않게 지켜보세요.

일반적으로 그들은 얼마 동안 기다렸다가 위원 중 한 명이 용기를 잃었습니다. 그리고 흡연 습관도 나를 실망시켰습니다. 글쎄, 그는 그것을 가져다가 자동으로 불을 붙였습니다. 내 파트너는 이 난장판을 보고 멈춰 섰습니다. 그들은 더 기다립니다. 그럼 당신은 어떻게 생각하겠습니까?

사람들의 동일한 적은 무엇보다도 후각에 대한 반응 속도를 훈련했습니다! 그는 아파트에 들어갔고 일주일 전에는 아니었지만 하루 전에 여기서 담배를 피웠다는 냄새를 맡았고 냄새를 바탕으로 촬영을 시작했습니다. 이에 따라 국장 한 명이 부상을 입었고 두 번째 국장은 도시 전역에서 국민의 적을 쫓고 있습니다.

추격이 어떻게 끝났는지에 대한 소식통도 아직 결정되지 않았습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 교훈은 다음과 같습니다. 첫째, 흡연은 해롭다는 것입니다. 둘째, 반응 속도는 후각에 달려 있을 수도 있습니다.

우리는 운동을 통해 반응 속도를 높이는 주제를 계속합니다.

따라서 하나의 감각 기관에서 나오는 다양한 신호에 대한 반응 속도를 훈련시키는 것이 옳을 것입니다. 완전히 터무니없는 신호도 가능합니다. 다양성움직임과 참여 최고근육의 수. 그러나 이러한 작업은 매우 간단해야 하며 소위 원터치, 한 동작으로 수행되어야 합니다. 이러한 움직임은 완전히 다를 수 있으며 다른 노력이 필요합니다. "뻗기"부터 "아래로" 명령 수행, 풀업 및 푸시업까지. 가장 중요한 것은 움직임이 간단하다는 것입니다.

또한 중요한 것은 운동이 무의미해서는 안 된다; 그것은 특정한 의미를 가지고 있어야합니다. 즉, 실생활에 유용하게 쓰일 수 있도록 말이죠. 여기서 선택의 주요 강조점은 안전이나 특정 전문 기술 또는 스포츠 기술 습득에 있어야 합니다. 이 경우 자극을 적절하게 선택해야 합니다. 예를 들어, 큰 소리가 나는 소리(슛 흉내)와 함께 옆으로 점프하고 넘어지는 훈련이 필요하지만 "모자를 벗는" 훈련은 필요하지 않습니다.

물론 시작해야죠 점진주의 원칙에 따라- 가장 간단한 연습부터 동일한 "자바라 가져오기" 또는 가벼운 물체를 이리저리 이동하는 것까지 가능합니다.

반응 훈련의 두 번째 특징은 완전히 무작위적이고 통제할 수 없는 자극원이 의무적으로 존재함. 자신에게 정신적인 명령을 내리는 훈련은 시간낭비이고 금방 지루해집니다. 우리는 정말로 무작위적인 이벤트 소스가 필요합니다.

무작위 사건의 가장 이상적인 소스는 다른 사람입니다. 파트너. 두 사람 간의 훈련 세션에 참여하면 즉시 특정 경쟁 요소가 도입됩니다. 모두가 상대방을 이기기 위해 노력하고 상대방의 작업을 최대한 어렵게 만들려고 노력합니다. 파트너는 친구, 자녀, 부모 등이 될 수 있습니다. 누구도 반응 개선을 거부하지 않을 것입니다.

그건 그렇고, 이것을 처리 할 수 있다면 원하는만큼 사고가 발생하는 조건을 독립적으로 만들 수 있습니다 :)

반응 속도를 높이기 위한 몇 가지 연습은 다음과 같습니다. 당연히 이것은 교리가 아니라 자신에게 더 적합한 다양한 운동을 만들 수 있는 기반이 되는 단순한 모델입니다.

청각 반응 속도를 높이는 방법.

소리 신호는 자극으로 작용합니다. 시작이 명확하게 정의되어 있어야 합니다. 예를 들어 종소리, 악기 소리, 노크, 딸깍 소리 등이 될 수 있습니다. 초인종까지도요. 청각 반응을 훈련할 때 소스와 훈련생 사이의 시각적 연결을 중단하는 것이 중요합니다. 저것들. 훈련생은 훈련자의 어떤 행동에 기초하여 소리의 출현을 예측할 수 있어서는 안 됩니다. 뒤에서 소리를 내거나 간단한 컴퓨터 프로그램을 사용할 수 있습니다.

안전의 관점에서 청력 훈련을 할 때는 적절한 동작(구부리기, 옆으로 뛰기, 넘어지기)을 목표로 해야 합니다.

청력에 대한 반응 속도를 높이는 운동의 예:

코치가 문 밖으로 나간다. 종소리가 울리면 수련생은 작은 물건을 한 장소에서 다른 장소로 옮겨야 합니다(장소가 명확하게 표시되어 있어야 합니다). 물건을 가져와야 합니다(테이블, 주머니, 선반에서 꺼내기).
그 뒤에 앉아 있던 코치가 자로 테이블을 날카롭게 쳤다. 훈련생은 응답 클릭을 해야 합니다.
안전을 위한 훈련을 할 때는 무기를 빼앗거나 소리로 대체하는 것(비명, 두드리기, 구르기 등)을 낚는 절차를 연습하는 것이 중요합니다.
두 파트너가 서로 반대편에 앉아 있고, 그 앞의 의자에 물건이 놓여 있습니다. 코치는 팀원들 주위를 걷다가 갑자기 박수를 친다. 파트너는 누가 더 빠른지 박수를 쳐서 물건을 잡아야 합니다. 운동을 복잡하게 만들기 위해 트레이너는 박수를 칠 수 있을 뿐만 아니라 "박수", "붐" 등과 같은 소리도 낼 수 있습니다. 주의: 파트너는 이마를 부딪쳐서는 안 된다는 사실에 주의해야 합니다.

터치에 대한 반응 속도를 높이는 방법

이는 특히 등 뒤에서 시각적으로 제어할 수 없는 접촉에 대한 반응을 연습하는 것입니다. 보안요소 중 매우 중요한 부분입니다.

훈련 중에 손 감각을 연습하는 경우 훈련생은 눈가리개를 착용하고, 안전 훈련을 하는 경우 트레이너가 뒤에 있습니다.

터치에 대한 반응 속도를 높이는 연습의 예:

수련생은 눈을 가린 채 의자에 앉아 양손을 어깨 너비로 벌리고 앞 테이블 위에 앉는다. 트레이너는 무작위 순서와 무작위 간격으로 훈련생의 손을 만집니다. 만졌을 때 훈련생은 자신의 앞에서, 머리 위 또는 등 뒤에서 손뼉을 쳐야 합니다. 터치한 순간부터 박수칠 때까지의 시간이 짧을수록 좋습니다.
트레이너는 연습생 뒤에 팔 길이만큼 떨어져 있습니다. 트레이너는 손으로 연습생의 어깨를 만진다. 수련생은 날카롭게 쪼그려 앉고, 앞으로 또는 옆으로 점프하고, 돌아서서 전투 자세를 취해야 합니다.

시력 반응 속도를 높이는 방법

비전은 우리의 주요 감각입니다. 사람은 시각을 통해 정보의 90%를 받습니다. 그러므로 "눈에 보이는" 자극으로부터의 반응을 훈련시키는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다. 다행히도 이것이 훈련하기 가장 쉬운 방법입니다. 훈련 중에는 이벤트에 대한 반응뿐만 아니라 훈련생의 시각적 이벤트 선택에도 특별한 주의를 기울여야 합니다. 예를 들어, 단지 “램프를 켜는 것”만 하지 마십시오. 예를 들어, 여러 램프 중 하나를 켜야 합니다. 동시에 뇌는 상황을 평가하고 불필요한 자극을 제거해야 합니다.

시각적 자극에 대한 반응 속도를 높이는 연습의 예:

코치는 학생자를 벽에 밀어 넣습니다. 훈련생은 처음부터 약 10-15cm 높이에서 자로부터 1cm 떨어진 곳에 엄지손가락을 잡습니다. 트레이너가 자를 놓으면 떨어지기 시작합니다. 수련생의 임무는 엄지 손가락으로 자를 벽에 대고 누르는 것입니다. 눈금자가 "날아다니는" 센티미터가 적을수록 반응이 더 좋아집니다.
코치가 실수로 두 개의 테이블 램프 중 하나를 켰습니다(스위치가 코치를 받는 사람에게 보여서는 안 됩니다).
이 작업(특정 램프 켜기)을 수행하는 동안 수련생은 물체를 움직이거나 손뼉을 치는 등의 작업을 수행해야 합니다.
트레이너는 화면 뒤에서 연습생에게 다양한 물체를 보여줍니다. 훈련생의 반응은 특정 대상에만 이루어져야 합니다.

다양한 종류의 손가락 게임은 훌륭한 훈련입니다. 예를 들어 홀수 짝수, 가위바위보 등이 있습니다.

홀수. 리더는 1부터 5까지의 숫자 중 하나를 손가락에 "던지고" 팔로어는 자신의 숫자를 던져야 하지만 값은 반대입니다. 리더가 손가락 3개(홀수)를 보여주면 팔로워는 2개 또는 4개(짝수)를 보여야 합니다.

가위 바위 보. 돌(주먹)은 가위를 무디게 하고, 가위(검지와 중지)는 종이를 자르고, 종이(손바닥)는 돌을 덮는다. 일반적인 버전에서는 플레이어가 동시에 아이템을 "버립니다". 이런 경우 코치는 연습생에게 시간적 이점을 주어 그가 파악하고 우승 아이템을 보여줄 수 있도록 한다.

라두쉬키. 플레이어는 테이블에 서로 반대편에 앉아 앞에 있는 테이블에 손을 얹습니다. 리더는 팔로어의 몸을 손바닥으로 가리려고 하고, 팔로어는 제때에 떼어내려고 한다.

또한 시각적 자극에 대한 반응 속도에 대한 다음과 같은 훈련도 가능합니다.

여러 사람이 원을 그리며 서서 시계 방향으로 점프하며 이웃의 발을 밟으려고 하는 어린이 게임입니다. 이웃 사람이 뛰어내려 다리를 떼어내려고 합니다. 점프하고 공격한 사람은 그 자리에 얼어붙는다. 뛰어 내린 사람은 뛰어 내려 다음 플레이어의 발로 뛰어 오른다. 발을 밟은 사람이 원을 떠납니다.
"종이를 잡아라"라는 간단한 게임입니다. 한 사람은 작은 종이 조각(예: 돈)을 들고 있습니다. 두 번째 사람은 종이를 쥐고 있는 손에 손바닥을 얹습니다. 첫 번째 사람은 종이를 놔주고, 두 번째 사람의 임무는 첫 번째 사람의 손을 얹은 손으로 이 종이를 잡는 것입니다. 반응 속도를 훈련하는 사람의 돈을 가지고 게임을 한다면(돈을 얻으면 그것은 당신의 것이고, 당신이 잡지 못하면 당신의 파트너의 것입니다) – 그러면 당신의 반응 속도는 아주 아주 빠르게 훈련될 것입니다 .
속이다. 저글링을 배우기 시작하세요. 여기서는 반응에 관한 것이 아니라 그것 없이는 불가능합니다.

훌륭한 전신 반응 시간 운동은 손으로 테니스 공을 잡는 것입니다. 테니스 선수들이 어떻게 훈련하는지 보셨나요? 그들은 벽에 기대어 서서 타격 연습을 합니다. 공은 벽에 부딪혔다가 다시 돌아옵니다. 테니스 공을 들고 벽 앞에 서서 테니스-손-땅-벽-손에서와 같은 방식으로 힘차게 던질 수도 있습니다. 먼저 한 손을 훈련한 다음, 다른 손을 훈련하고, 그 다음에는 두 손을 동시에 훈련합니다. 한 손으로 던지고 다른 손으로 잡을 수 있습니다. 이로 인해 궤도 계산이 복잡해집니다. 파트너가 나타나면 상황은 더욱 좋아질 것이며, 당신과 그 사람은 번갈아 가며 함께 공을 잡을 것입니다.

따라서 실습을 통해 쉽고 간단하게 반응 속도를 높일 수 있습니다. 그리고 여기에서 승리하려는 의도가 도움이 될 것입니다. 이는 훈련해야 할 행동의 기초를 제공할 것입니다.

이 기사를 작성할 때 http://www.leovit.ru/reaction.html의 자료가 사용되었습니다.

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기억력 훈련과 주의력 개발을 위한 올바른 기술은 뇌 기능을 양호한 상태로 유지하고 아무것도 잊지 않으려는 사람들에게 중요한 구성 요소입니다. 나쁜 기억력이나 좋은 기억력은 없습니다. 훈련이 필요한 기억력이 있습니다. 따라서 "기억력을 훈련하는 방법"이라는 질문이 있습니다. 현대인에게 해당됩니다. 결국 우리는 매일 분류가 필요한 풍부한 정보와 암기가 필요한 중요한 정보에 직면합니다. 이 기사에서는 메모리 성능을 향상시킬 수 있는 방법과 방법을 살펴보겠습니다.

정보 인식 유형에 따라 분류는 다음과 같은 유형으로 구성됩니다.

순간 기억은 문자 그대로 몇 초 동안 지속되는 평가 기억입니다. 우리가 길을 건너다가 다가오는 차가 있는지 확인하거나 머릿속으로 숫자를 더할 때 작동합니다.
단기적인 관점은 우리가 외부 자극으로부터 받는 정보입니다. 정보의 보관기간은 3개월입니다. 뇌가 불필요한 기억에서 벗어나기 전에, 수신된 정보를 장기 기억으로 전달할지 말지 신경 수준에서 결정이 내려집니다.
장기 유형 – 단기 유형에서 선택된 정보입니다. 우리는 원하는 만큼 여러 번 그것을 머릿속에 재현할 수 있고, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 기억할 수 있습니다.

즉각적이고 단기적인 관점이 더 잘 개발될수록 정보가 장기적으로 더 쉽게 전달됩니다. 그리고 우리가 장기 기억에 더 많은 정보를 가질수록 우리는 지적으로 더욱 발전하게 됩니다.

태어날 때부터 모든 사람은 하나 또는 다른 유형의 기억을 지배적으로 가지고 있습니다. 고급 기억 기술을 올바르게 사용하면 훨씬 더 많은 것을 기억할 수 있습니다.

하지만 이것이 다른 유형을 훈련할 수 없고 하나만 사용할 수 있다는 의미는 아닙니다. 오히려 정보를 효과적으로 인식하려면 사용 가능한 모든 두뇌 자원을 사용해야 합니다.

기억력 훈련 방법 및 기법

기억력을 훈련하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들은 장기 기억의 정보를 동화하고 미개발된 기억 유형의 공백을 메우는 하나의 최종 결과를 목표로 합니다. 아래 설명된 방법은 기본입니다. 그것들을 숙달한 후에야 어려운 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

마음챙김 기반 방법.

주의는 뇌와 기억 기능의 주요 구성 요소입니다. 대상에 집중하지 않으면 암기에 의문의 여지가 없습니다. 따라서 기억해야 할 사항에 주의를 집중하고 구체적인 목표를 뒷받침하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 교통 규칙을 배우려면 다음과 같은 목표를 설정하십시오. 지금 규칙에 더 많은 관심을 집중할수록 더 많이 배울 수 있고 시험에 합격할 문제가 줄어듭니다.

연관 기반 방법

연관은 단기 기억과 장기 기억에 이미 저장된 것 사이의 연결을 형성합니다. 새로 인식된 대상은 이미 장기 기억에 강화되어 있으므로 이를 기억하는 데 더 적은 노력과 시간이 필요합니다. 가장 중요한 것은 연관성이 명확하고 이해하기 쉬워야 한다는 것입니다.

반복 정보 방법

이는 장기기억에서 더 나은 동화를 위해 수신된 데이터를 단기기억에서 주기적으로 재생하는 것을 기반으로 합니다. 새로운 정보를 받을수록 더 많은 집중과 반복이 필요합니다.

이러한 방법은 일상생활에서 사용되거나 기억력 발달을 목표로 하는 특정 운동을 수행하는 데 사용될 수 있습니다.

위에서 우리는 단기 기억과 장기 기억이 구별되며 하나가 다른 하나와 직접적으로 관련되어 있다는 점에 동의했습니다. 물론 둘 다 훈련할 수 있지만 각각에 대해 서로 다른 기술과 운동이 있으므로 아래에서 살펴보겠습니다.

단기 기억을 훈련하는 방법

단기 기억 훈련 기술은 정보를 반복하는 방법에 기초합니다. 단기 기억 능력을 향상시키는 데 사용할 수 있는 몇 가지 연습을 살펴보겠습니다.

"피보나치 기법" - 각 숫자가 이전 두 숫자의 합인 일련의 숫자를 상상해 보세요. 예: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 즉 순서는 – 2, 3, 5 등입니다. 하루에 30분씩 이 운동을 하면 시간이 지남에 따라 주의력 지표가 어떻게 나타나는지 알게 될 것입니다. 그리고 단기 기억력도 좋아질 것입니다.
니모닉 연습 "20" - 친구에게 종이에 관련 없는 단어 20개를 쓰도록 요청하세요. 그런 다음 시트를 가지고 1분 안에 순서대로 배워 보세요. 최상의 효과를 얻으려면 연관 암기 방법을 사용하십시오.
"단락" 연습 - 책을 가져다가 임의의 페이지를 엽니다. 그 안에서 단락을 찾아 최대 4줄까지 읽고 책 없이 반복해 보세요. 작은 문단을 다시 말할 수 있으면 더 큰 문단으로 넘어가세요.

장기 기억을 훈련하는 방법

장기 기억을 훈련하기 위해 더 오랜 시간 동안 데이터를 저장하는 것을 목표로 유사한 연습이 사용됩니다. 효과적인 방법은 정보를 지속적으로 반복하는 것입니다. 일과 공부를 위한 시나 특수 자료를 마음으로 배우십시오. 무엇이든 상관없습니다. 가장 중요한 것은 배우는 내용에 집중하는 과정입니다. 더 나은 동화를 위해서는 정보를 큰 소리로 머리 속으로 말하세요.

다음은 장기 기억력을 발달시키는 데 도움이 되는 몇 가지 연습입니다.

하루에 여러 번 보는 물건에 대한 소원을 빌고 시각화하려고 노력하십시오. 품질 속성, 모양을 기억하십시오. 설명을 최대한 정확하게 작성하세요.
하루 동안 해야 할 일의 목록을 무작위 순서로 종이에 작성하세요. 이를 기억하고, 낮에는 글을 쓰지 말고 생산적인 순서대로 이러한 작업을 구성하십시오.
가장 마음에 드는 사진을 선택하세요. 당신이 그것에 무엇을 보는지 설명하십시오. 다음 날에는 이전 설명을 기억하는 것 외에도 새로운 특성을 추가해야 합니다. 다음날에도 똑같이하십시오. 그림을 설명하기 위한 아이디어가 부족하다는 것을 알게 되면 새로운 그림으로 넘어갑니다.

노인들의 기억력 훈련

노년기에는 뇌 기능이 눈에 띄게 약화됩니다. 이는 외부 및 내부 자극에 반응하는 신경 세포의 능력이 감소하고 그 결과 뇌 활동이 감소하기 때문입니다. 기억력 저하 외에도 집중력 저하도 나타납니다. 그러나 이것이 이러한 과정이 질병의 결과이거나 상황이 개선될 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 노인들의 기억력을 훈련하는 방법을 살펴보겠습니다.

퍼즐을 수집하세요. 마음에 드는 사진을 선택하고 진행하세요! 크고 복잡한 것부터 시작하지 마십시오. 조립하기 어려울 수 있으며 그러한 활동에 지칠 것입니다.
잠자리에 들기 전에 오늘의 일을 정리하십시오. 당신이 한 일, 누구를 만났는지, 무엇에 대해 이야기했는지 기억하십시오. 자세히 기억할수록 좋습니다.
각 알파벳 문자에 대해 5-10개의 단어를 생각해 보세요. 이 운동은 시간이 걸리지만, 운동이 끝나면 두뇌가 활발하게 활동하는 것을 느낄 것입니다!
보드 게임(체스 또는 체커)을 즐겨보세요. 동작을 떠올릴 때 집중력에 특별한 주의를 기울이세요. 십자말풀이, 스캔워드를 풀어보세요. 매일 30분씩 게임을 하면 주의력과 기억력이 활성화됩니다.

기억력과 주의력 개발을 위한 프로그램

컴퓨터화 시대에는 PC용으로 설계된 뇌와 기억력 발달 프로그램이 보편화됐다.

MemoryTester – 뇌의 능력을 객관적으로 평가하는 데 도움이 되는 테스트입니다. 결과를 바탕으로 어떤 종류의 기억력을 더 많이 개발해야 하는지 알게 될 것입니다.
니모닉(Mnemonics)은 숫자정보를 암기하는 연습을 위해 고안된 프로그램입니다. 숫자로 빠르게 작업하기 위해 프로그램은 특수 코드에 따라 숫자를 단어로 다시 코딩하도록 제안합니다.
“룬틱. "기억력과 주의력 훈련" - 어린이의 사고력을 키우려면 이 게임의 온라인 버전이 적합합니다. Luntik은 게임 플레이 중에 작업을 완료하여 자녀가 수학적 능력과 주의력을 테스트하도록 도와줍니다.
VisualRepSystem은 시각적 기억력을 개발하도록 설계된 프로그램입니다.
Language Memory Bomber는 시각화 방법과 연관 계열을 사용하여 외국어를 학습하는 프로그램입니다.

따라서 기억력의 발달과 훈련은 뇌의 효과적인 기능에 필수적인 부분입니다. 누구나 자신만의 기억력 훈련 기법을 가질 수 있으며, 가장 중요한 것은 이를 올바르게 선택하는 것입니다. 그러면 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 기사에서 제안된 모든 방법을 사용하거나 단 하나의 운동만 수행할 수 있습니다. 이는 귀하에게 달려 있지만 눈에 띄는 결과를 얻으려면 정기적으로 능력 개발을 연습해야 한다는 것을 잊지 마십시오.

민첩성은 복잡한 개념으로, 변화하는 환경에 따라 움직임을 신속하게 조정하는 사람의 능력을 결정합니다. 민첩성에는 반응 속도, 조정, 균형 등이 포함됩니다.

즉, 민첩성은 신체적 지능과 같이 조화롭고 복잡한 움직임을 정확하고 빠르게 수행하는 능력입니다.움직임의 조정과 정확성을 갖춘 신체는 일정한 음색을 갖고 있으며 놀라움에 빠지지 않을 것입니다.

민첩성은 타고난 자질이다 그러나 부지런히 훈련하면, 특히 초등학교(또는 미취학 아동) 연령에 시작하면 서툴고 느린 아이라도 속도를 높이고 움직임의 민첩성을 키울 수 있습니다.

일반적으로 키가 작은 사람은 키가 큰 사람보다 움직임이 더 민첩합니다. 태어날 때부터 그들은 몸을 우주의 다른 지점으로 빠르게 이동할 수 있는 좋은 능력을 가지고 있습니다. 이렇게 하는 것이 더 편리합니다. 그러나 키가 큰 (또한 키가 매우 큰) 사람들은 손재주와 반응 속도를 모두 개발할 수 있습니다.

반응과 조정은 민첩성과 밀접한 관련이 있으므로 공간에서의 반응과 방향 지정 속도를 개발함으로써 일반적으로 손재주를 개발할 것입니다.

위의 자질을 개발하는 가장 쉽고 안정적인 방법은 규칙적인 운동입니다.

반드시 한 가지 유형만 사용할 필요는 없으며, 반드시 민첩성을 높이기 위해 권장되는 유형일 필요는 없습니다. 조금씩 이것이 효과를 발휘할 것입니다. 그러나 그럼에도 불구하고 의도적으로 협응력을 개발하는 스포츠 활동 유형 그리고 신체 속도.

민첩성과 반응성을 위한 스포츠

농구
축구
배구
하키
테니스와 탁구
배드민턴
수상 스키
점핑 타워
무술

민첩성과 반응 연습

(독립적으로 또는 파트너와 함께 수행)

동시에 직선으로 엉덩이를 높이 들어 올립니다.
공은 직선으로 자유롭게 굴러가고, 한두 발로 빠르게 뛰어넘습니다.
5m 거리에 있는 파트너가 발로 공을 패스합니다. 당신은 공을 피하려고 합니다.
체조용 벤치를 뛰어넘으면서 동시에 공을 드리블하거나 벽에 공을 치는 것입니다.

1분 동안 한쪽 다리로 서서 균형을 유지하십시오. 동시에 팔은 옆으로 벌리고 머리는 시선을 고정하지 않은 채 옆으로 돌립니다(이는 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다). 기술이 충분히 발전하면 눈을 감을 수 있습니다. 이는 더 어렵습니다.
한쪽 다리를 벽에 대고 서서 벽에 공을 던지고 바운드된 후 잡으세요. 동시에 공만 바라보십시오.
몇 분: 왼쪽 다리로 서서 점프하고 오른쪽으로 착지합니다.
난간을 잡지 않고 운반 시 균형을 유지하고 다리로만 몸을 지탱합니다.
간단한 저글링: 손에 테니스 공을 들고 오른쪽으로 공을 던지고 잡은 다음 왼쪽으로도 똑같이 합니다. 좀 더 복잡하게 만들어 보겠습니다. 왼손은 공을 던지고 오른손은 공을 잡습니다. 그 반대.
제자리에서 점프하여 측면으로 90도 회전하면서 동시에 공을 드리블합니다.
다양한 공중제비. 더 어렵게 만들려면 공을 던지고 공중제비를 한 후 공을 잡으세요.
, 팔 굽혀 펴기 사이에 박수를 쳤습니다.
손으로 걷기: 파트너가 다리를 잡고, 당신은 손으로 공을 앞으로 굴립니다.
장벽을 뛰어넘는 것. 장애물을 안고 달리는 중.

관련 연습

벤치, 레일, 통나무 및 평행봉 위를 걷기
볼 게임 - 다양한 종류
두 개의 물체 저글링(세 개를 할 수도 있지만 이것은 추가 기술입니다)
크로스컨트리
"피구"와 같은 어린이용 게임
눈덩이
파쿠르 - 하지만 조심하세요
컴퓨터로 슈팅 게임, 레이싱, 시뮬레이터를 즐기세요. 하지만 적당히
트램폴린 위에서 점프하기: 등, 무릎, 배로 넘어지며 180도 및 360도 회전합니다.

일반적으로 반응은 뇌의 속도에 따라 달라집니다. 사람이 정보를 더 빨리 인식하고 생각할수록 주변 세계와 그 놀라움에 더 빨리 반응합니다.

그렇기 때문에 심리적으로 반응을 발전시키는 것도 필요합니다. 머리 속의 수학적 계산과 빠른 재치와 시간 제한을 사용하여 문제를 해결하는 것은 여기에서 매우 유용할 것입니다.

글: 베로니카 네나셰바
일러스트레이션: 라리사 체트베르코바

물론 인간의 손은 동물의 팔다리에 비해 창백하고 설득력이 없어 보입니다. 강한 뿔의 발굽은 어디에 있습니까? 치명적인 날카로운 발톱은 어디에 있습니까? 어리석은 자도 그들과 함께 있고 치명적인 자들과 함께 있습니다. 발톱은 어디에 있습니까? 한편, 당사의 교육 프로그램을 사용하면 (손이 작더라도) 손을 최대한 활용할 수 있습니다. 제안된 운동은 손을 강화할 뿐만 아니라 인접한 근육을 발달시켜 강하고 돌을 부수는 주먹을 만들어 줍니다.

당신이 매우 평화를 사랑하는 사람이라 할지라도 당신의 새롭고 강한 남성적인 악수는 새로운 지인들이 의사소통을 하도록 격려할 것이기 때문에 당신은 이 인수에 감사할 것입니다. 그리고 그것은 당신에게 터프한 남자들의 비밀스러운 전 세계 형제애에 속해 있다는 알기 어려운 느낌을 줄 것입니다. 그러니 손을 잡고 계속해서 공부하십시오.

먼저, 연구자의 눈을 통해 마치 생체 역학인 것처럼 손을 살펴보세요. 팔뚝의 근육과 손 자체가 손을 담당합니다. 이 근육은 굴곡근과 신근뿐만 아니라 전방 및 후방 그룹의 표면층과 심층으로 구분됩니다. 일반적으로 손을 어떻게 보더라도 이것이 쉬운 일이 아니라는 것은 분명합니다.

그러니 그냥 믿으십시오. 우리의 훈련은 용감한 악수와 펀치에 필요한 27개의 근육 그룹을 모두 개발할 것입니다. 연습은 소품의 수를 늘리는 순서로 배열됩니다. 무엇보다도 가장 간단한 것은 관절염 예방 역할을 합니다.

아시다시피 손을 강화하는 것은 손 자체의 작업입니다. 당신의 손 자체는 이미 일종의 신체 훈련을 형성하고 있습니다. 싸우게 만들어라! 악수처럼 손을 잡고 "바닥"손을 땅에 구부리면서 친밀한 팔씨름 경쟁을 벌이십시오. 위치를 번갈아 가며 먼저 한 손을 위로 올리고 다른 손을 위로 옮깁니다.

주먹을 최대한 세게 쥐었다가 날카롭게 풀어주세요. 반복에는 제한이 없습니다. 누군가가 멈출 때까지 반복하세요.

손바닥을 모으고 손가락이 위를 향하게 하고, 팔뚝은 바닥과 평행해야 합니다. 마치 육체의 영혼에게 근육과 힘줄을 강화하도록 기도하는 것처럼 말입니다. 기도에만 국한하지 말고, 손바닥을 떼어 놓고 손가락만 연결한 채로 두는 것처럼 압력에 저항하면서 손을 함께 누르십시오.

거울 운동: 손을 가슴 앞에서 손가락으로 꽉 쥐고 부러뜨리려고 합니다. 그립 영역이 작을수록 더 시원해집니다. 오랫동안 손가락의 마지막 지골로만 손을 꽉 쥐고 있을 수 있다면 손가락이 강하다고 볼 수 있습니다. 아니면 손이 약한가...

단조롭게 보이지 않도록 일련의 손가락 운동을 중단하겠습니다. 원한다면 몇 가지를 더 생각해 낼 수 있습니다. 요점은 통증을 유발하지 않는 다양한 위치에서 팔을 정적으로 긴장시키는 것입니다.

손의 힘을 키우는 가장 간단한 장비에 대한 설명으로 넘어가서, 시뮬레이터라고 하기는 힘들지만 강한 손을 향한 길에서 충실한 동반자가 될 수 있는 것부터 시작해 보겠습니다. 그것은 접어서 잡을 수 있을 만큼 충분히 큰 재료여야 하며, 엄지손가락과 집게손가락을 간신히 연결해야 합니다. 낡고 더러운 티셔츠는 괜찮고, 더러울수록 더 강해집니다. 끝없이 세탁하고 최대한 힘껏 짜내야 하기 때문입니다. 반면에 세탁 할 필요는 전혀 없습니다. 깨끗한 티셔츠가 필요하지 않지만 모든 평면에서 걸레를 비틀어 생성하는 최대 손 힘이 필요합니다.

일반적으로 티셔츠나 다른 천으로 거의 모든 것을 할 수 있습니다. 가장 생산적인 것 중 하나는 웨이트 운동입니다. 바벨 플레이트나 손잡이가 달린 쿨러 병이 있으면 천을 통과시켜 천을 잡고 무게를 들어 올리세요. 천을 잡고 잡아 당기는 것과 오래 참음의 걸레를 찢으려는 쓸데없지만 끈질긴 시도도 효과적입니다.

다음 스포츠 장비는 오랫동안 여러분에게 친숙한 것입니다. 어린 시절 친구입니다. 거의 모든 사람이 그것을 가지고 있었지만 그 잠재력을 최대한 실현하려는 사람은 거의 없었습니다. 이것은 확장기입니다. 다양한 탄력성을 지닌 가장 단순한 고무 링부터 회전 카운터, LED 및 기타 쓸모없는 것들이 장착된 자이로스코프 핸드 트레이너까지 그 변형은 끝이 없습니다.

자이로스코프 트레이너의 모든 매력에도 불구하고 그립력이 크게 향상되지는 않습니다. 클래식 확장기가 이에 적합합니다. 부드러운 기구를 사용하여 끝없는 반복을 수행해서는 안 됩니다. 이러한 운동의 효과는 최소화됩니다. 악력을 실제로 향상시키려면 한 세트에 8~10회 이하로 완전히 조일 수 있는 저항 밴드를 구입하세요. 12~15번 쥐어짜면 더 단단한 것으로 넘어가는 식으로 계속됩니다. 익스팬더의 강성을 점진적으로 높이면 손의 힘이 크게 향상될 수 있습니다. 물론 사람마다 한계가 있지만 꿈을 꾸는 것은 결코 해롭지 않습니다. 공식 판매되는 가장 단단한 확장기의 저항은 165kg입니다. 이 강철 조각을 완전히 압축할 수 있었던 사람은 전 세계에서 단 5명뿐이었습니다. 당신은 여섯 번째가 되어 영원한 영광과 명예를 얻을 수 있습니다.

확장기에 대한 접근 방식 사이에 역방향 운동으로 손을 차지하는 것이 유용합니다. 한 손의 손가락을 함께 접은 상태에서 늘릴 돈 고무 밴드 (또는 바람직하게는 여러 개)가 필요합니다.

결국에는 실제 발사체를 사용해야 합니다. 웨이트 없이는 팔뚝 근육을 발달시킬 수 없기 때문입니다. 덤벨, 케틀벨 및 기타 무거운 물건을 사용하여 운동을 수행할 때 가장 자주 손으로 잡는 경우가 많기 때문에 의심할 여지 없이 더 강해집니다. 그러나 특별히 손을 강화하기로 계획했다면 수업에 몇 가지 전문적인 학습을 추가해야 합니다. 글쎄요, 아니면 우선 발코니에서 덤벨을 가져오세요.

따라서 주요 운동 중 하나는 무게로 손을 회전시키는 것입니다. 덤벨을 손잡이가 아닌 무거운 부분으로 잡아야 손에 더 많은 무게가 가해져 발사체를 어색한 위치에 고정시킬 수 있습니다. 이런 식으로 덤벨을 잡고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 여러 번 회전합니다. 무게추의 무게는 수평 위치에서 잡을 수 있는 최대 무게의 60~70% 정도가 평균이어야 합니다. 반복 횟수는 다양하지만 적어도 5회 이상 반복하십시오.

어떤 기적에 의해 집에 바벨이나 케틀벨이 있거나 상상력이 주철 걸이를 원하는 목적에 맞게 조정했다면 그립을 번갈아 가며 손바닥을 위아래로 번갈아 가며 표준 손목 컬을 수행하십시오. 발사체의 무게는 엄격하게 조절하기 어렵지만 너무 가벼우면 쓸모가 없고 너무 무거워도 원하는 효과를 얻을 수 없다는 점을 이해하는 것이 좋습니다. 이 운동에는 최대치의 90%가 적합합니다.

어떤 이유로 아파트에 덤벨, 무게 또는 주철로 만든 물건이 없는 경우 언제든지 일반 의자나 의자를 사용할 수 있습니다. 이 다기능 장치(그 위에 앉을 수도 있다고 합니다!)를 다리 옆으로 잡고 팔을 앞으로 쭉 뻗은 다음 손을 몸쪽으로 또는 멀어지게 움직입니다. 측면 및 회전 운동도 유용합니다. 운동은 체력과 의자의 무게에 따라 한 손이나 두 손으로 가구를 잡고 수행할 수 있습니다.

우리가 추천하고 싶은 마지막 운동은 의자보다 더 어려운 일을 하도록 요구합니다. 우리는 피트니스 센터의 사람들이 이 장치를 롤러라고 부르는 것을 들었지만, 우리는 러시아어 연설의 순수성을 위해 싸우면서 "가운데에 구멍이 있고 밧줄이 끼워져 있고 무게가 부착되는 막대기"라고 부릅니다. .” 물론 롤러라고 부르는 것이 더 편리합니다. 어깨 폭이 넓지 않다면 양손으로 잡기 편하도록 길이가 40cm 정도 되는 롤러볼을 가져가세요. 로프의 길이는 팔을 앞으로 뻗고 서 있을 때 묶인 하중(5kg 이하)이 바닥에 거의 닿지 않을 정도의 길이입니다. 이 운동은 강력한 팔뚝의 힘을 사용하여 막대기 주위에 밧줄을 비틀는 것입니다. 팔을 똑바로 유지하십시오. 그렇지 않으면 운동의 의미가 상실됩니다.

앞서 언급한 롤러와 같은 복잡한 시뮬레이터를 구입하기로 결정했다면 이러한 간단한 운동을 수행하고 잠시 후 한 손으로 생 닭고기 달걀을 부수기에 충분한 끈기와 인내심을 갖게 될 것입니다. 아, 안돼요, 그만하세요... 여기 피트니스 강사들은 누구나 달걀을 부술 수 있다고 말합니다. 그렇다면 왜 이런 훈련이 필요한가?

간호사 Nina는 다음과 같이 조심스럽게 경고합니다.
« 이러한 운동을 과도하게 사용하면 손목 힘줄에 염증이 생기는 건염이 발생합니다. 무리하지 말고, 아프면 운동하지 말고, 강황을 많이 섭취하세요. 이 향신료는 염증을 일으키는 물질인 인터루킨을 억제합니다. ».