엉덩이 사이즈 늘리는 운동법. 체형 변환 속도를 높이는 방법

모든 수치가 자연스럽게 비례하는 것은 아니며 여성이 항상 외모에 만족하는 것은 아닙니다. 좁은 엉덩이는 실제 문제가 될 수 있으며 낙담의 원인이 될 수 있습니다. 절망하지 마십시오.

옷장 선택에 대한 몇 가지 요령을 알면 특히 바지, 청바지 및 넓은 바지를 주로 입는 경우 결점을 숨기고 장점을 강조할 수 있습니다.

그림의 유형을 고려하면 다음과 같이 말할 수 있습니다. 좁은 엉덩이가장 자주 조화를 이룬다. 넓은 어깨(골반보다 2cm 더 넓음) 허리가 너무 뚜렷하지 않습니다. 즉, 허리와 골반이 하나의 선으로 합쳐지는 것처럼 보입니다. 다리는 길고 모델같습니다. 이런 종류의 피규어는 전혀 나쁘지 않지만 소유자에게 문제를 일으키는 경우가 많습니다.

여자들은 스타일리스트의 두 가지 주요 권장 사항을 따라야 합니다.

• 허리에서 엉덩이까지의 전환선이 더 부드러운 지 확인하십시오.
• 상부와 하부 사이의 불균형을 균일하게 만듭니다.

귀하의 경우 다리는 강조해야 할 신체 부분 인 주요 트럼프 카드입니다. 엉덩이와 엉덩이는 색 구성표(주로 밝은 색)로 강조 표시하면 시각적으로 넓어집니다.

옷장 밑 부분이 윗 부분보다 가볍다면 모든 스타일의 바지와 청바지가 잘 어울릴 것입니다.

• 상의, 블라우스, 블라우스는 프릴이나 주름 장식과 같은 추가 악센트 없이 눈에 띄지 않아야 합니다. 프린트가 너무 밝거나 화려한 색상의 스웨터를 선택하지 마십시오. 윗부분몸통;
• 바지를 선택할 때는 스타일과 색상 모두에서 자유로워야 합니다. 스터드가 있는 와이드 청바지는 엉덩이를 더 넓어 보이게 할 뿐만 아니라 엉덩이에 원하는 모양을 더해 줍니다.
• 당신이 말괄량이가 아니고 집과 거리에서만 청바지를 입는다면 풍선, 튤립, 태양과 같은 스커트의 도움으로 문제 영역을 숨길 수 있습니다. 다층 및 부피가 큰 직물, 커튼, 프릴, 포켓, 접힘 - 이 모든 것이 길고 강조됩니다. 아름다운 다리. 꽉 끼는 드레스는 허용되지만 항상 허리에 꽉 조이는 벨트를 착용해야 합니다.
• 속성은 매우 중요합니다. 신발을 신다 하이힐, 옷의 메인 톤에 가까운 색상의 큰 가방은 볼륨을 더해 줄 것입니다.

허용되는 의류와 허용되지 않는 의류

엉덩이가 좁은 젊은 여성의 경우 옷차림에 장단점이 있습니다. 사면 좋은 것도 있고, 영원히 잊어버리고 싶은 스타일과 컷도 있다.

그러니 자신의 장점을 극대화하는 옷은 다음과 같습니다.

• 엉덩이에 꼭 맞는 신축성 있는 원단으로 제작되어 엉덩이에 볼륨감을 주는 큰 패턴의 스커트입니다.
• 풀 스커트, 드레이프 스커트 또는 엠파이어 스타일 스커트가 달린 핏 드레스. 불필요한 디테일이 없는 상의;
• 얇은 끈이 있거나 전혀없는 흐르는 소매,상의 및 선 드레스가있는 가벼운 튜닉;
• 통풍이 잘되는 가벼운 탑이 달린 스타킹, 레깅스;
• 엉덩이부터 퍼지는 바지나 청바지는 정장 셔츠와 함께 입습니다.
• 청바지가 타이트하고 엉덩이를 감싸면 윗부분이 골반을 덮어야 합니다. 튜닉, 가디건 또는 롱 재킷이 적합합니다.

현대 소녀들은 단지 매력적으로 보이기 위해 다양한 트릭과 트릭에 동의합니다. 엉덩이를 시각적으로 확대하기 위해 푸쉬업 팬티가 발명되었습니다. 그런 팬티는 아래에 착용됩니다 겉옷동시에 두 가지 기능을 수행합니다. 볼륨을 추가하고 골반을 단열합니다. 추운 계절올해의. 팬티 안감은 천연 소재로 제작되어 촉감이 부드럽고 몸에 닿는 느낌이 좋습니다.

이제 좁은 엉덩이를위한 옷의 실패한 조합을 기억하십시오.

• 어느 와이드 탑, 긴팔 블라우스(어깨를 펼칠 수 있는 모든 옷);
• 헐렁한 볼륨감 있는 청바지와 바지;
• 허리가 낮은 스커트와 드레스;
• 매우 볼륨감 있는 상의: 블라우스, 스웨터, 셔츠. 몇 사이즈 더 큰 옷을 입는 것을 좋아하는 사람들은 엉덩이에서 몇 센티미터 정도 떨어져 있다는 점을 명심하세요.
• 어깨와 윗부분이 넓어지는 주름 장식 소매가 있는 재킷.

엉덩이 운동의 이점

가능한 모든 방법을 시도하여 문제를 해결할 수 있습니다. 푸쉬업 팬티를 입거나 물건을 들어올리는 등 특별한 옷, 밖에 나가지 마세요 등.

그리고 위의 모든 항목에 추가할 수 있습니다. 효과적인 운동엉덩이의 경우 근육량을 늘리고 탄력 있고 눈을 즐겁게 만듭니다. 골반 뼈는 변화하거나 확장되지 않지만 근육은 펌핑될 수 있습니다.

엉덩이의 특별한 복합체에는 다음이 포함됩니다.

• 스쿼트;
• 다리를 휘두르세요.
• 높은 무릎으로 달리기;
• 볼룸 댄스: 바차타, 살사, 라티나.

연습을 수행하는 주요 조건은 완전한 헌신으로 일하는 것입니다. 매일 운동그리고 균등하게 분산된 하중. 예를 들어, 스쿼트를 할 때 가능한 한 깊게 들어가도록 노력하세요. 근육이 정상적인 부하에 적응할 때까지 웨이트를 사용하지 마십시오. 점차적으로 무게를 추가하십시오: 덤벨, 바벨 랙. 특히 처음에는 운동 사이에 휴식을 취하십시오.

등을 대고 눕거나 서서 다리 스윙을 여러 가지 접근 방식으로 최대 50회 수행합니다. 당연히 근육이 강해질 때까지 15~20부터 시작해야 합니다. 양쪽 다리의 하중은 동일해야 합니다. 오른쪽 다리로는 10번, 왼쪽 다리로는 15번 스윙을 할 수 없습니다. 무릎 높이 달리기는 아침에 정기적으로 조깅하는 것과 결합될 수 있습니다.

댄스 수업에 등록하거나 집에서 음악을 틀고 마음껏 춤을 춰보세요. 부드러운 움직임엉덩이, 8자 모양, 기본 차차차 동작 등은 스스로 마스터할 수 있는 간단한 요소입니다.

내 블로그에 오신 것을 환영합니다! 나는 긴급한 여성 문제를 다루고 싶습니다. 더 구체적으로이 기사에서는 엉덩이를 둥글게 만드는 방법과 해변 시즌 전에 몸매를 가꾸는 운동에 대해 이야기 할 것입니다. 남자의 시선. 여자를 더 여성스럽게 만들려면주의가 필요합니다 체력 단련에 중점을 두고 하단 부분시체.

모든 소녀들은 노력합니다 이상적인 매개변수, 그러나 알려진 것은 얇은 허리- 이는 부모로부터 유전받은 것이므로 갈비뼈 제거 수술을 통해 얇아질 수 있습니다. 그러나 좀 더 인도적인 방법이 있습니다. 예를 들어 엉덩이와 엉덩이를 둥글게 하면 허리가 시각적으로 더 가늘어 보입니다.

가장 문제가 되는 부위는 귀여운 '귀'

바지는 여성이 혹독한 환경에서 생존하고 자손을 낳는 데 도움이 되는 지속적인 에너지(또는 지방) 공급원입니다. 그러나 생활 조건은 변했지만 유전적 특성은 그대로 유지되었기 때문에 엉덩이의 "귀"는 여성에게 가장 문제가 되는 부위이며 가장 나중에 갈 것입니다. 단식은 이에 맞서 싸우는 데 도움이되지 않으며 훈련, 적절한 영양 섭취 및 마사지 만이 엉덩이를 매력적으로 만들 것입니다. 내가 이미 말한 이전 기사 중 하나에서.

당신은 급진적 인 방법에 의지 할 수 있습니다 외과 적 개입, 하지만 조드퍼스는 다시 돌아올 수도 있습니다(몸에 상처를 남기기보다는 훈련하고 밀어붙이는 방식으로 자신을 사랑하고 그 사랑을 보여주기를 바랍니다).
그러니 소녀 여러분, 우리 식단에서 설탕을 500 단위로 제거합시다. 일일 기준, 우리는 야채를 잔뜩 먹고, 마사지를 받고, 가장 중요한 것은 번거로움 없이 훈련합니다!

우리는 스스로 그림을 만듭니다.

이 연습 세트에는 필요하지 않습니다. 특수 장비엉덩이를 더욱 둥글게 만드는 것을 목표로 합니다.

워밍업하세요. 워밍업에 포함 일반 연습몸 전체를 따뜻하게 하다(구부리기, 원형 운동팔, 다리, 점프 및 제자리 달리기).

1. '봄' 운동
시작 위치: 넓은 자세, 팔은 앞으로 뻗습니다.
실행: 숨을 내쉬면서 체중을 다음 부위로 옮깁니다. 왼쪽 다리오른발의 발가락을 바닥에서 떼지 말고 지지 다리의 각도가 직선인지 확인하십시오. 탄력 있는 움직임을 4회 수행하고 흡입하면서 IP로 돌아갑니다. 오른쪽 다리에도 똑같이 반복하세요.
반복횟수 : 각 다리당 10회, 2세트.
이 운동은 예를 들어 스프링 운동으로 수정될 수 있습니다. 구부러진 다리직각으로(또는 곧은 다리로) 교대로 네 발로 서서 팔꿈치에 기대어 있습니다.

2. 싱글 레그 스쿼트
시작 위치 : 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 내립니다.
실행: 다리를 안으로 구부린다. 무릎 관절그리고 들어 올리세요. 숨을 내쉴 때 한쪽 다리를 쪼그리고 앉고, 숨을들이 쉬면서 일어납니다.
반복 횟수: 각 다리에 스쿼트 5회, 2세트.

3. 그리고 문제.
벨트에 손을 올리고 다리를 모으세요. 숨을 내쉬면서 오른발로 한걸음 내딛고 앞다리와 직각을 유지하면서 런지합니다. 이 자세로 30초 동안 정지하세요. 천천히 숨을 들이쉬면서 IP 위치로 돌아가 왼쪽 다리를 런지합니다.
반복 횟수: 각 다리에 런지 3회, 2세트.

3. 팔을 뻗은 상태에서 하프 스쿼트
시작 위치: 손은 엉덩이에 얹고, 발은 어깨 너비로 벌립니다.
실행: 숨을 내쉬면서 하프 스쿼트를 하세요. 허벅지는 바닥과 수직이 되어야 합니다. 척추가 늘어나는 것을 느끼고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 IP로 돌아갑니다.
반복횟수 : 10회, 2세트. 손을 앞에 두고 넓은 자세로 수행할 수도 있습니다.

4. 진정하세요. 정적 운동옆으로 누워 숨을 내쉬며 다리를 들어 올려 양쪽 다리 사이가 직각을 이루도록 합니다. 이 자세로 1분간 유지하세요. 두 번째 다리로 위치를 반복하십시오.
반복 횟수: 각 다리마다 5회, 접근 1회.

5. 앉아있는 동안 "걷기". 바닥에 앉아 다리를 모으고 머리 뒤로 손을 뻗으십시오. 다음과 같이 전진을 시작하세요. 고관절. “걷은 후” 1m를 돌아보지 않고 원래 자리로 돌아옵니다.
반복 횟수: 4회, 1회 접근. 운동은 허리를 스트레칭하는 데 도움이됩니다.

이 운동 세트를 집에서 정기적으로(주 3회) 수행하면 둥근 엉덩이의 소유자가 될 수 있습니다.

체육관을 위한 운동

체육관에서 운동하거나 목표 달성을 위해 웨이트를 사용하고 싶다면 근력 운동에 이러한 운동을 포함시켜야 합니다.

1. 와이드 스쿼트무게로.
다리는 넓게 벌리고, 발가락은 45도 바깥쪽으로 향하며, 다리 사이에 손이 얹혀져 있습니다.
숨을 내쉴 때 운동의 질을 저하시키지 않고 최대한 깊게 4초 동안 앉으십시오. 우리는 3가지 접근법으로 15회 공연합니다.

2. 허벅지로 누르세요. 벤치나 의자에 앉아 나비 운동기구, 공, 기타 탄력 있는 물건을 무릎 사이에 끼우세요. 엉덩이와 엉덩이에 최대한의 장력을 가할 때까지 물체를 꽉 쥐십시오. 우리는 10회씩 3세트를 합니다.

3. 크로스오버에서 스윙합니다. 기계의 루프에 다리를 고정하고 등을 곧게 유지하면서 작업 중량을 설정합니다.
수행할 때 곧게 뻗은 다리를 뒤로 가져와 방향을 향하도록 배치합니다. 지지 다리. 15회씩 3세트.

허벅지 근육이 자라서 지방이 빠지려면 연결이 필요합니다 적절한 식단힘을 다해 충분한 양다람쥐. 유제품, 생선, 고기, 계란이어야합니다. 계단을 더 많이 이용하고, 엘리베이터를 무시하고, 최소 1.5리터를 마신다. 깨끗한 물(커피와 차, 녹색이라도 포함되지 않습니다). 나는 이미 내 기사에서 이것을 여러 번 지적했습니다.

어떻게 추가 방법고심하다. 마사지 치료사의 서비스를 받거나 (결과는 여러 세션에서 볼 수 있지만 비용이 많이 듭니다) 거친 수건, 브러시 및 화장품 오일을 사용하여 셀프 마사지를 할 수도 있습니다. 뜨거워진 피부의 저녁 마사지 "부러짐" 지방세포, 혈액 순환, 림프 유출 및 신진 대사를 개선합니다.

이러한 간단한 권장 사항을 따르고 이를 습관에 적용하고 일련의 운동을 수행함으로써 꿈에 그리던 모습을 구축하게 될 것입니다. 리포스트를 친구들과 공유하고 결과를 자랑하고 댓글로 질문하세요! 나중에 봐요!

말할 필요도 없지만 유전적 수준 어딘가에 매력적인 여성은 식욕을 돋우고 둥근 모양을 가져야 한다는 것이 남성에게 확실히 정해져 있으며 이는 주로 엉덩이와 관련이 있습니다.

많은 과학자들은 고대부터 남성의 여성이 출산의 잠재적 기반이었으며 확실히 건강하고 강한 자손을 낳아야 한다는 사실로 이를 정당화합니다.

여성은 넓은 골반가능한 최선의 방법으로 이 기능에 대처할 수 있습니다. 어떤 식 으로든 사실은 남아 있으며 여성스럽고 매끄럽고 유선형의 대표자는 남성의 관심을 잃지 않습니다.

현대적인 생활 방식으로 인해 문제는 여성과 소녀들 사이에 퍼졌습니다. 불규칙한 모습, 비만과 함께 특히 신체의 특정 부위에서 체중 부족 문제가 발생했습니다.

피규어 현대 소녀들꽤 전형적인 - 길다 마른 팔와 다리도 예쁘네 강력한 어깨그리고 작은 세면대. 운동 부족과 지속적인 다이어트, 공정한 섹스의 대표자들이 다른 부위에 여분의 주름이 생기지 않도록 굶어 죽기를 좋아하는 것은 여성 신체에 그러한 변화를 가져 오기 시작했습니다.

그렇기 때문에 식욕을 돋우는 곡선이 여전히 아름다움과 여성 스러움의 표준으로 남아 있기 때문에 꽤 오랫동안 소녀와 여성 사이에서 엉덩이와 엉덩이를 확대하는 방법에 대한 질문이 제기되었습니다.

다이어트 끝! 적절한 영양 섭취 - 오세요!

우선, 식단에 주의를 기울여야 합니다. 철저한 다이어트여기서는 지속적인 칼로리 계산이 필요하지 않습니다. 물론, 과식하고 나쁜 것을 모두 먹는 것에 대해 이야기하는 사람은 없습니다.

결국 요점은 모양을 실제로 변경할 수 없다는 것입니다. 골반 뼈자연적으로 주어진 것은 운동의 도움으로 교정될 수 없지만 근육 조직과 지방층은 처리될 수 있으며 심지어 "유리"하도록 제어할 수도 있습니다.

허벅지가 아름답고 볼륨있는 모양을 얻으려면 근육 조직에 대한 작업이 필요하며 아시다시피 거의 전적으로 단백질로 구성됩니다. 사진을 기억해 보세요 아름다운 몸매와 함께 눈에 띄는 근육, 따라서 그러한 수치를 얻기 전에 올바르게 먹는 방법을 배워야합니다.

일일 식단에는 삶은 음식과 같이 쉽게 소화 가능한 음식이 포함되어야 합니다. 닭고기 가슴살, 해물. 사워 크림과 치즈도 이 문제에 도움이 되며 때로는 설탕 없이 크림 같은 아이스크림, 견과류, 연유를 먹을 수도 있습니다.

그건 그렇고, 여성들은 때때로 유아용 조제분유를 먹으면 근육량을 잘 얻습니다. 아기의 근육을 형성하도록 설계되었기 때문입니다.

그러나 일주일에 2-3 번만 사용할 수 있습니다. 이 죽은 효과가 너무 빠릅니다. 많은 여성들은 체중 증가, 체중 증가를 매우 두려워하기 때문에 그러한 "다이어트 방지"에 의지 할 위험이 없습니다. 여분의 면배와 헛된 것입니다! 당신의 형성 아름다운 엉덩이무겁지 않으면 할 수 없어 신체 활동, 단순히 당신이 나아지는 것을 허용하지 않을 것입니다.

그러니 건강에 맞게 식사를 하시고, 엉덩이 모양을 만들고 싶다면 훈련 20~30분 전에 식사를 하시고, 훈련이 끝난 후 바로 다이어트를 반복하셔야 한다는 사실을 기억해 두시기 바랍니다. 스포츠를 선택하는 것도 중요합니다. 힘든 피트니스나 조깅은 도움이 되지 않을 것입니다. 물론 근육을 조여 몸이 더 좋아 보일 것이지만 동시에 건조해져 엉덩이가 더욱 작아 보입니다.

어떤 스포츠를 선택할까요?

이미 말했듯이 좁은 엉덩이는 쉽게 커질 수 있습니다 육체적 운동, 올바른 스포츠 편견을 선택하면 됩니다. 스포츠 클럽, 장기간의 훈련이 포함되지만 강도가 낮은 것은 귀하에게 적합하지 않으며 체중 감량을 시도하지 않습니다.

가장 좋은 방법은 운동에 쉽게 집중할 수 있는 체육관입니다. 문제 영역. 그건 그렇고, 집에서 연습할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 기회가 아니라 욕망입니다. 전체 운동은 30분 이상 걸리지 않으며 신체의 다른 부분을 펌핑하려는 경우에만 가능합니다.

에 가기로 결정했다면 체육관, 그렇다면 알아두세요. 가장 친한 친구이 경우에는 바벨과 무거운 덤벨이 사용됩니다. 대부분의 경우 다양한 스쿼트가 수행되며 작업 중량은 더 이상 필요하지 않고 5-8 스쿼트만 수행할 수 있는 수치에 도달해야 합니다!

처음에는 바벨이 매우 무거워 보이기 때문에 바를 사용하여 쪼그리고 앉아야하며 약해진 다리의 인대와 근육이 손상되지 않도록 조심스럽게 운동을 수행해야합니다.

일반적으로 다음부터 시작하는 것이 좋습니다. 예비 준비, 일반적인 것을 포함하여 올바른 톤을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 그런 다음 덤벨이나 물병으로 쪼그리고 앉거나 심지어는 조금 복잡하게 만들 수 있습니다. 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 결과입니다.

바벨을 사용한 스쿼트는 올바르게 수행되어야합니다. 바벨은 어깨에 놓고 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 신체 통제력을 잃지 않도록 항상 정면을 바라보는 것을 잊지 마십시오. 갑작스런 움직임 없이 골반을 천천히 낮추고 마치 의자에 앉는 것처럼 조금 뒤로 움직여야 합니다.

일부 소녀, 특히 하이힐을 좋아하는 여성의 경우 발뒤꿈치가 바닥에 닿는 것을 결코 원하지 않기 때문에 이것이 어렵다고 생각할 수 있습니다. 이는 아킬레스건이 탄력이 없다는 것을 의미하므로 발뒤꿈치 아래에 2~3cm 정도의 작은 플랫폼을 놓고 잠시 후 제거해 보세요.

낮게 앉을수록 더 많은 혜택엉덩이까지 가져오세요. 또 다른 유용한 운동- 이것은 직접 및 역방향 런지입니다. 운동을 할 때 자세를 조심하세요. 등은 곧게 펴야 하며 어떤 상황에서도 구부정해지지 마세요.

전체적으로 스쿼트와 런지 세 세트를 수행해야 하며, 엉덩이가 달라지는 것을 원하지 않기 때문에 각 운동은 각 다리에서 5-8회 반복됩니다.

운동이 끝나면 반드시 스트레칭을 하세요. 그러면 매번 운동을 더 깊고 자신감 있게 하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 복근을 펌핑하고 구부리기를 수행하는 것도 불필요하지 않으므로 측면에 지방층이 나타나는 것을 방지하여 허리를 일관되게 얇은 상태로 유지할 수 있습니다.

옷으로 엉덩이를 시각적으로 확대하는 방법은 무엇입니까?

수영복을 위장하기 어려운 해변이나 수영장에 가는 경우를 제외하고는 문제가 있는 엉덩이, 그러면 당신은 당신의 작업을 할 수 있습니다 모습, 이는 시각적으로 그림의 비례를 높이는 데 도움이 됩니다.

바지에 관해 이야기한다면 테이퍼드 및 스트레이트 옵션은 적합하지 않습니다. 가장 좋은 탈출구위치에서 - 테이퍼드 바지 올바른 장소에그들은 잘 확장되고 있습니다. 옷의 윗부분을 사용하십시오. 윗부분에서 상당한 이점을 얻고 싶지 않다면 어깨와 가슴에 최소한의 관심을 기울여야 합니다. 항상 벨트, 테이퍼드 블루종, 재킷을 활용해 허리 라인을 강조해보세요.

마른 여성들은 좁은 엉덩이에 불만을 느끼는 경우가 많으며, 여성스러움을 더하기 위해 엉덩이를 크게 만들려고 노력합니다. 게다가 그들은 다시 패션으로 돌아왔다. 넓은 엉덩이그리고 탄탄한 엉덩이, 그리고 십대 모습의 연약한 소녀들이 배경으로 사라졌습니다.

당신의 꿈을 실현해보세요 현대 개발약이 어렵지는 않지만 이것이 수술 계획을 시작해야 함을 의미하지는 않습니다. 엉덩이를 더 넓게 만드는 간단하고 입증된 방법이 많이 있습니다. 집에 있거나 자연 속에서 휴가를 보내는 동안 이를 위해 특별히 고안된 운동을 수행하는 것이 유용할 것입니다. 또한 몇 가지 요령을 알고 있으면 시각적으로 엉덩이를 더 크게 만들고 둥글게 만들 수 있습니다. 6가지 입증된 방법이 엉덩이 너비를 늘리는 방법을 자세히 설명합니다.

영양 및 생활 방식 교정과 관련된 방법

• 방법 1 번 "단백질 다이어트"

근육 조직이 완전히 성장하고 두꺼워지기 위해서는 몇 차례의 시간이 걸립니다. 더 많은 단백질이전에 필요했던 것보다. 이 조건이 없으면 어떤 운동도 할 수 없습니다 긍정적인 효과, 세포가 성장을 위한 충분한 영양을 받지 못하기 때문입니다. 안에 일일 식단생선, 계란, 고기, 코티지 치즈 및 다양한 것들이 있어야합니다 식물성 식품. 생선이나 망토에 대한 개인적 편협함이 있다면 특수 단백질 쉐이크나 다른 음식으로 대체할 수 있습니다.

• 방법 2번 “요가 수업”

요가에는 엉덩이를 열고 넓히는 데 도움이 되는 다양한 자세와 운동이 있습니다. 올바른 순서로 수행하면 유연성이 향상될 뿐만 아니라 근육 조직, 또한 허벅지 부위의 모세 혈관의 혈관벽을 강화합니다. 차례로, 유연하고 당겨진 근육훈련받지 않은 사람보다 훨씬 빨리 성장합니다. 요가 자세는 바로 이러한 결과를 얻는 것을 목표로 합니다.

• 방법 3 “엉덩이가 넓어지는 옷”

제외하고 나열된 방법엉덩이를 넓히기 위한 몇 가지 옷장 비밀이 더 있습니다. 옷을 사용하여 엉덩이를 시각적으로 확장하려면 다음 몇 가지 사항을 알아야 합니다. 단순한 비밀. 예를 들어, 밝은 광택의 직물은 좁은 엉덩이에 시각적으로 볼륨을 추가하는 데 도움이 됩니다.

엉덩이 높이에 수평으로 위치한 의상의 작은 디테일도 골반을 확장할 수 있습니다. 이 외에도 바지, 반바지, 긴바지 등 허리밴드가 넓은 옷을 입어야 합니다.

바느질되지 않은 주름이 있는 바지와 엉덩이 높이의 천이 있는 바지, 짧은 재킷 - 이러한 의상은 평상복으로 사용해야 합니다. 액세서리로는 긴 스트랩이 달린 크로스백을 매치해 시각적으로 허벅지를 더욱 볼륨감 있게 연출할 수 있다.

육체적 운동

• 방법 4 "웨이트 유무에 관계없이 스쿼트"

강화를 위한 스쿼트 근육량허벅지는 집과 피트니스 센터 모두에서 항상 인기가 있었습니다. 모든 근육 그룹이 작업에 참여하려면 다음을 사용해야합니다. 스포츠 장비– 쉘 또는 덤벨. 운동 중 발생하는 저항으로 인해 이러한 속성은 근육이 빠른 속도로 수축하기 때문에 스쿼트의 효율성을 높여줍니다. 먼저 기계나 바벨을 구입할 수 있지만 안전을 위해 피트니스 클럽에서 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다.

스쿼트 중에는 자세를 모니터링하고 발 뒤꿈치가 바닥에 단단히 고정되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 동시에 무릎은 측면을 바라보고 올바른 자세로 딥 스쿼트운동의 효과는 100%가 됩니다.

웨이트 없는 스쿼트는 허벅지와 엉덩이의 탄력을 높이고 혈액 순환과 성장을 촉진하는 운동입니다. 근육 섬유엉덩이 부위에.

스쿼트는 다음과 같이 해야 합니다.

1. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌려야합니다.
2. 발가락은 옆으로 벌려지고 발뒤꿈치는 ​​바닥에 고정됩니다.
3. 숨을 들이쉬며 몸을 아래로 내리고, 무릎을 구부리고, 팔을 앞으로 뻗습니다.
4. 우리가 보이지 않는 의자에 앉아 있다가 잠시 멈췄다가 다시 일어섰다고 상상해 보세요. 초기 위치.
5. 일어설 때 엉덩이를 쥐어짜는 것이 운동 효과를 높이는 것이 중요하다.

스쿼트 중에는 발뒤꿈치를 바닥에 단단히 밀착시키는 것이 어려울 수 있지만, 이는 스쿼트에 꼭 필요합니다. 올바른 준수운동 기술.

매직크림과 과격한 방법

• 방법 5. "엉덩이 확대 크림"

존재하다 미용 도구, 유방 확대 크림과 동일한 원리로 작동합니다. 그 자체로는 엉덩이를 더 넓게 만들지는 않지만 피부에 바르면 피부 밀도를 높이고 혈액이 강화된 방식으로 이 부위로 흐르는 물질이 포함되어 있습니다.
이로 인해 근육 조직이 증가합니다. 다른 유형의 크림은 피부의 콜라겐과 엘라스틴 부족을 회복시켜 허벅지 주변의 근육 재생 속도를 높일 수 있습니다.

크림을 운동과 단백질 식단과 함께 사용하면 훨씬 더 효과적입니다. 이 방법들은 모두 서로를 완벽하게 보완하고 유익할 것입니다.

• 방법 번호 6 "임신과 출산"

임신과 출산 후에는 여성의 엉덩이가 넓어지고 자세가 더욱 여성스러워진다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 이것은 다음과 같은 사실로 설명됩니다. 최근 몇 달임신과 출산 중에는 아기가 산도를 안전하게 통과할 수 있도록 뼈 결합이 약간 갈라집니다. 일부 여성의 엉덩이는 출생 전 상태로 돌아가는 반면, 일부 여성의 엉덩이는 남은 생애 동안 이전보다 몇 센티미터 더 넓어진 상태로 유지됩니다. 이 방법은 아마도 가장 과감한 방법일 것입니다. 그러나 가까운 시일 내에 임신을 계획하고 있다면 엉덩이를 더 넓게 만드는 방법도 있습니다.

6가지 방법을 모두 서로 결합해야 효과가 향상되고 원하는 양을 달성하는 것이 더 쉬워집니다.

여름이 다가오면서 소녀들은 몸을 가꾸기 위해 열심히 노력하기 시작합니다. 이상하지 않아요, 모든 여자들은 자기 몸을 보고 싶어해요 좋은 모양. 그들이 뭐라고 말하든 나는 아마도 모든 남성을 대신하여 말할 것입니다. 우리는 매우 얇은 몸매를 좋아하지 않으며 그들이 말하는 것처럼 좋고 둥근 모양이 있으면 좋습니다. 붙잡아야 할 것이 있습니다.그러므로 지나치게 마른 체격을 가진 소녀들은 자신의 모습을보고 싶어합니다. 엉덩이는 더 둥글고 넓습니다.하지만 이렇게 만들려면 둔근을 펌프질해야 하고 허벅지 근육. 우리는 여러분의 관심에 다음과 같은 일련의 연습을 제시합니다. 집에서 엉덩이를 더 둥글고 넓게 만들어 줄 것입니다.

엉덩이 둘레와 둔부 근육 운동

1) 똑바로 서서 발은 서로 가까워야 하며 손은 벨트에 올려야 합니다. 숨을 들이쉬면서 숨을 내쉬면서 쪼그려 앉고 꼬리뼈를 뒤로 움직여보세요. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 스쿼트한 후 이 자세를 고정하고 약 10~20초 동안 유지합니다. 그런 다음 숨을 들이쉬면서 천천히 다리를 펴기 시작합니다. 조금 쉬세요 반복하다 이 운동 10번.

2) 다음과 같은 시작 자세를 취하십시오. 등을 대고 누워서 손을 머리 뒤로 대고 자물쇠로 꽉 쥐고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 구부리십시오. 오른쪽 다리무릎을 대고 가슴쪽으로 당깁니다. 숨을 들이쉬면서 다리를 곧게 펴되 바닥에 놓지 마십시오. 숨을 내쉬면서 다리를 바닥과 수직으로 들어 올릴 수 있습니다. 숨을들이 마시면서 다리를 바닥에 놓습니다. 20회 반복하세요.그런 다음 다리를 바꾸십시오.

3) 오른쪽으로 누워 균형을 유지할 수 있도록 팔을 놓으십시오. 숨을 내쉴 때 발가락을 몸쪽으로 당기면서 다리를 들어 올리기 시작하십시오. 다리를 바닥에 완전히 내리지 말고 위아래로 흔드세요. 이것을 50회 반복하세요, 그런 다음 두 번째 다리에서도 동일한 작업을 수행합니다.

4) 시작 자세를 취하십시오. 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 놓고 다리를 들어 올리고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 다리를 옆으로 벌리고, 숨을 내쉬면서 같은 속도로 다리를 다시 가져옵니다. 매일 5분씩 운동을 해보세요.

5) 팔꿈치를 등 뒤에 두고 바닥에 기대어 앉으세요. 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당깁니다. 숨을 들이마시면서 다리를 바닥 위로 쭉 뻗고, 숨을 내쉬면서 다시 구부려 무릎을 몸쪽으로 향하게 합니다. 20회 반복하세요.

6) 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 이마 아래에 손을 대십시오. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 머리 위로 들어 올려 잠시 동안 그 자세를 유지하세요. 숨을 들이쉬면서 다리를 시작 위치로 내립니다. 그런 다음 다른 쪽 다리로 번갈아 가십시오. 각 다리마다 30회씩 반복하세요.

집에서 공부한다면 당연히 제일 효과적인 운동엉덩이의 볼륨과 너비에 대해서는 스쿼트입니다.대다수에게 영향을 미칩니다 중요한 그룹근육. 그러나 스쿼트에는 덤벨과 같은 일종의 하중을 사용하는 것이 좋습니다. 발사체를 사용하면 잘 작동할 수 있습니다. 둔부 근육, 등 근육, 다리 근육. 가장 중요한 것은 무릎을 조심하고 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 하는 것입니다.

물론 집에 다들 덤벨을 갖고 있는 건 아니지만... 좋은 발사체요즘은 꽤 비싼 즐거움이라 다들 집에 5~10리터 정도의 물병은 가지고 있는 것 같아요. 이것은 소녀에게 꽤 좋은 짐입니다. 손잡이가 따끔거리는 것을 방지하기 위해 수건으로 감싸도 되지만, 바벨처럼 병을 잡고 목에 걸치는 것이 더 좋습니다. 그러니 스쿼트를 해보세요. 효과는 기대했던 것보다 훨씬 더 좋을 것입니다.

매우 좋은 운동엉덩이와 허벅지 근육 때문에 운동용 자전거. 운동기구 자체는 없을 수도 있지만 대부분의 사람들은 자전거를 가지고 있습니다. 예를 들어 공원에서 매일 30분씩 타는 것만으로도 충분하며, 일주일 안에 이미 효과를 느낄 수 있지만 위에서 언급한 모든 운동을 수행하는 것도 중요합니다.