체중 감량을 위해 신진대사 속도를 높이는 방법: 집에서 속도를 높이는 방법. 집에서 신진대사 속도를 높이고 체중을 감량하는 방법

종종 과체중의 원인은 느린 신진대사입니다. 오늘날 이것은 완전히 해결 가능한 문제입니다.

효과적으로 신진대사 속도를 높이고 과체중 문제를 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

1. 자주 먹되, 조금씩 먹습니다.

많은 다이어트의 주요 조건은 음식의 단편화입니다. 몸에 들어가는 영양소를 처리하기 위해 하루 섭취 칼로리의 최대 10%가 소비됩니다. 따라서 음식은 대사 과정을 가속화합니다.

2. 신체 활동.

웨이트, 걷기, 달리기, 사이클링을 포함한 규칙적인 근력 운동은 근육 조직을 회복하고 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되며, 효과는 훈련 후 1시간 동안 지속됩니다. 하루가 끝나면 신진 대사 속도가 느려지는 것으로 알려져 있으며, 저녁 운동은 이를 방지합니다. 또한, 효과는 완료 후 최대 몇 시간까지 지속됩니다. 이렇게 하면 자는 동안에도 지방이 연소됩니다. 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 훈련하는 것이 더 낫다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

3. 근육량 증가.

활동을 지원하기 위해 근육 조직은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 근육 조직 0.5kg은 매일 약 35~45칼로리를 소모하고, 같은 양의 지방 조직은 2칼로리만 소모합니다. 이는 근육이 발달할수록 삶의 과정에서 더 많은 칼로리가 소모된다는 것을 의미합니다.

4. 체중 교정을 위한 마사지.

셀룰 라이트 방지 마사지의 결과로 혈액 순환이 증가하여 신진 대사가 가속화됩니다.

꿀 마사지는 근육의 자가 치유를 촉진하고 혈액 순환을 개선하며 신진대사율을 높입니다.

진공 마사지는 근육과 조직의 혈액 미세 순환을 개선하고 신진 대사를 촉진하며 신체에서 과도한 체액과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

5. 목욕탕.

목욕은 대사율을 여러 번 증가시킵니다. 증기는 피부의 모공을 열고 축적된 독소를 배출하며 심박수를 증가시킵니다. 목욕은 조직과 세포의 대사 과정을 가속화하고 신체를 회복시킵니다.

적외선 사우나는 또한 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 적외선은 피부의 자유로운 호흡을 보장하고 세포 활동을 향상시킵니다.

6. 물.

물은 신체의 대사 과정에 가장 중요한 참여자입니다. 이것이 신진대사의 기초입니다! 이는 저장된 지방을 대사 과정에 포함시키고 식욕을 억제할 수 있습니다. 물이 부족하면 신진대사가 크게 느려집니다. 간의 주요 임무는 지방을 태우는 것이 아니라 체액을 회복하는 것이기 때문입니다.

7. 오일을 첨가한 뜨거운 목욕.

주니퍼 오일을 첨가한 목욕은 근육통 완화, 혈액 순환 및 발한 개선, 신진대사 개선에 도움이 됩니다. 그러나 주니퍼 오일을 첨가하여 5-10분 이내에 뜨거운 목욕을 하는 것이 좋습니다.

8. 잠.

뇌 세포 재생, 신진대사 촉진, 칼로리 소모를 담당하는 성장 호르몬은 깊은 수면 단계에서 체내에서 생성됩니다. 따라서 최소 8시간의 건강한 수면은 체중 감량을 촉진합니다.

9. 햇빛.

햇빛은 신체의 방어력을 활성화하고 안정시키며 사람의 전반적인 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.

10. 산소.

산소는 신진 대사를 촉진하여 피하 지방을 태워줍니다.

11. 스트레스가 없습니다.

스트레스가 많은 상황에서는 지방산이 방출되어 몸 전체에 재분배되어 지방에 축적됩니다.

12. 섹스.

성관계 중에 얻은 오르가즘은 조직 영양을 개선하고 혈액을 산소로 포화시키며 신진대사를 가속화합니다.

13. 콘트라스트 샤워.

콘트라스트 샤워는 신체의 탄력을 유지하고 신진대사를 향상시키는 데 도움을 줍니다. 샤워는 34도에서 20도 사이로 낮추고 항상 찬물로 끝내는 것이 좋습니다.

14. 사과식초.

사과 식초에는 신경계를 정상화하는 칼륨과 아세트산, 사과산, 구연산, 옥살산-아세트산 등의 유기산이 포함되어 있습니다. 식욕과 과자에 대한 갈망을 약간 감소시키고 지방 분해를 가속화하며 신체의 대사 과정을 자극합니다.

체중 감량을 위해 사과식초를 사용하는 방법: 물 한 컵에 꿀 반 티스푼과 사과식초 한 스푼. 음료는 식사 전에 섭취해야 합니다. 사과식초는 튼살과 셀룰라이트 부위를 문지르는 데 유용합니다. 피부에 매끄러움과 신선함을 주고 볼륨을 줄이는 데 도움이 됩니다.

15. 지방산.

오메가-3 지방산은 신체의 렙틴 수치를 조절합니다. 이 호르몬은 대사율은 물론 지방 연소 및 저장 과정을 담당합니다.

16. 단백질.

쉽게 소화되는 지방과 탄수화물보다 단백질 식품을 소화하는 데 신체가 2배 더 오래 걸립니다. 덴마크 과학자들에 따르면 식단에서 단백질 함량을 20% 늘리면 에너지 소비가 5% 증가한다고 합니다.

17. 비타민 B 6.

비타민 B6를 섭취하면 신진대사 속도가 빨라집니다.

18. 엽산.

당근에서 다량으로 발견되는 엽산은 면역체계를 강화하고 신체의 신진대사를 가속화합니다.

19. 카페인과 EGGG.

녹차 추출물에는 천연 결합 카페인이 함유되어 있어 대사율을 10~15% 증가시키고 지방산 방출을 촉진합니다.

캐나다 영양사에 따르면 EGGG 90개와 함께 하루 3회 카페인을 섭취하면 신체 활동이 없는 경우에도 하루 25kcal를 없애는 데 도움이 됩니다. 모닝 커피 한잔은 몇 시간 동안 지구력과 혈중 산소 포화도 수준을 증가시킵니다. 카페인은 심박수를 증가시켜 칼로리 소모 속도를 높입니다. EGGG는 신경계를 자극하여 신진 대사를 촉진합니다. 녹차 추출물에는 천연 결합 카페인이 함유되어 있어 신진대사를 10~16% 증가시키고 축적된 지방산의 방출을 촉진합니다.

20. 캡사이신.

캡사이신은 고추에 열을 주는 물질입니다. 심박수와 체온을 증가시킵니다. 매운 음식을 먹으면 신진대사 속도가 3시간 동안 25% 증가합니다.

붉은 고추로 양념한 가벼운 안주를 먹으면 하루 305kcal를 빼낼 수 있다. 그러나 매운 음식은 식욕을 자극한다는 점도 기억할 가치가 있습니다.

21. 크롬.

크롬은 혈액으로의 설탕 흐름, 지방 및 탄수화물 분해를 조절하여 신진 대사 속도를 높이는 역할을합니다.

22. 칼슘, 섬유질, 탄수화물.

섬유질과 결합된 탄수화물은 신체에 다소 천천히 흡수됩니다. 혈액 내 인슐린 수치가 불안정하면 신체는 지방을 저장하기 시작하여 이를 위험한 신호로 인식합니다. 인슐린 수치가 정상일 때 대사율은 10% 증가합니다.

칼슘은 또한 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 영국 영양학자들의 관찰에 따르면, 칼슘 섭취를 늘리면 과체중인 사람들의 체중이 훨씬 더 빨리 감소했습니다.

23. 자몽.

자몽은 소화를 개선하고 신진대사를 증가시키는 능력으로 널리 알려져 있습니다. 이것이 바로 많은 체중 감량 다이어트에서 인기를 끄는 이유입니다.

24. 레몬.

운동 중에 레몬을 넣은 정수된 물을 마시면 신진대사를 활성화하고 지방 연소 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

25. 과일산.

대부분의 과일산은 신진대사 속도를 높여 체중을 더 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 이는 사과에 포함된 물질에 의해 촉진됩니다.

26. 요오드.

갑상선은 신체의 신진대사를 담당합니다. 요오드는 그 작업을 활성화합니다. 일일 가치는 사과 씨앗 6개에만 들어있습니다. 해 케일에는 요오드가 풍부합니다.

아마도 많은 사람들이 과체중의 원인으로 느린 신진대사를 언급하는 것을 들어보셨을 것입니다. 신진대사가 모든 것에 책임이 있다는 것이 사실입니까? 그렇다면 신진대사율을 높이는 것이 가능할까요?

우선, 신진대사율이 체중에 직접적인 영향을 미친다는 점을 알아두세요. 그러나 대중의 믿음과는 달리, 느린 신진대사가 과체중의 원인이 되는 경우는 거의 없습니다. 신진대사가 신체의 기본적인 에너지 요구량을 결정하지만 궁극적으로 체중을 결정하는 주요 요인은 음식과 음료 섭취량, 신체 활동입니다.

신진대사는 음식을 에너지로 전환하는 것입니다.

신진대사는 우리 몸이 먹고 마시는 것을 에너지로 바꾸는 과정입니다. 이 복잡한 생화학적 과정에서 음식과 음료의 칼로리는 산소와 결합하여 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 에너지를 방출합니다.

휴식을 취하는 동안에도 신체는 호흡, 혈액 순환, 호르몬 수치 조절, 세포 재생 및 복구와 같은 "숨겨진" 모든 기능을 유지하기 위해 에너지가 필요합니다. 평온한 상태에서 신체는 소비된 전체 칼로리의 약 70%를 연소합니다.

대사율을 결정하는 요소

당신의 신체 구성

몸집이 크거나 근육량이 많은 사람은 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모합니다.

너의 성별이 뭐니

남성은 같은 연령의 여성에 비해 근육량이 많고 체지방이 적은 경향이 있는데, 이는 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

당신의 나이

나이가 들면서 근육량은 눈에 띄게 감소하고 지방량으로 대체되며 신진대사가 크게 느려집니다. 평균적으로 이러한 둔화는 40세부터 시작되어 매년 꾸준히 감소합니다.

음식 소화(열 발생)

섭취한 음식을 소화하고 운반하고 저장하는 데에도 일정량의 칼로리가 사용됩니다. 이 수치의 범위는 하루 100~800칼로리입니다. 대부분의 경우, 음식을 처리하는 데 필요한 신체 에너지는 비교적 안정적으로 유지되고 쉽게 변하지 않습니다.

신체 활동

가게에 가기, 개와 함께 달리기, 계단 오르기, 기타 신체 활동과 같은 활동은 하루에 소비하는 나머지 칼로리를 소모합니다. 오늘날 신체 활동은 하루에 소모되는 칼로리 양을 결정하는 가장 가변적인 요소입니다.

소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하거나, 섭취하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 소모하면 체중이 증가합니다.

나이, 성별, 유전적 특성을 통제할 수는 없지만 신진대사를 개선할 수 있는 다른 방법이 있습니다. 그 중 10가지를 소개합니다.

신진대사 속도를 높이는 방법:

1. 물을 더 많이 마셔라

신체에서 일어나는 모든 생화학적 과정에 관여하고 대사율에 결정적이고 중요한 역할을 하는 것은 물입니다. 차, 커피, 탄산음료는 우리에게 필요한 수분 균형을 보충할 수 없습니다.

이유는 무엇입니까?

첫째, 커피, 차 및 많은 탄산 음료에는 카페인이 포함되어 있으며 그 주요 특징 중 하나는 신체의 탈수입니다. 커피나 녹차/홍차를 마신 후에는 몸에서 마신 것보다 더 많은 물이 배출되어 미묘하지만 지속적인 탈수 현상이 발생합니다.

둘째, 대부분의 사람들은 이 모든 음료에 설탕을 넣어 마십니다. 과체중의 주요 원인인 쉽게 소화 가능한 빠른 탄수화물(설탕 형태)을 식단에 추가로 첨가함으로써 발생하는 명백한 피해 외에도 설탕은 신체 세포의 삼투압을 증가시킵니다. , 그 결과 이미 상당한 양의 체액 손실이 더욱 증가합니다.

지속적인 탈수 상태에서 불행한 신체에는 무엇이 남아 있습니까? 오른쪽! 더 가치 있는 체액을 유지하고 손실을 줄이기 위해 신진대사에 적응하고 속도를 늦추세요.

결론은 분명합니다. 설탕이나 기타 첨가물 없이 깨끗한 식수를 더 많이 마시세요. 차와 커피를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 현명하게 섭취를 제한하고 식단에 깨끗한 물을 첨가하십시오. 두 가지 중요한 규칙을 기억하세요.

한 번에 많은 양의 물을 마시지 마십시오. 물을 정기적으로 마시되 소량씩 마시십시오. 이상적으로는 한 번에 약 100ml입니다. 이를 정기적으로 수행하려면 책상 위에 깨끗한 물 한 병과 유리잔을 놓으십시오.
식사 중이나 식사 직후에는 물을 마시지 마십시오. 식사 10분 전 물 1잔을 마시는 건강한 습관을 들이세요.

깨끗한 물을 마시고 단 음료를 줄이는 것은 시간이 지남에 따라 웰빙을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.

2. 하루에 5~6번 먹는다

과학자들은 식사 사이에 많은 시간의 휴식을 취하면 신체가 "배고픈 시간"이 왔다고 믿고 곧 음식을 먹지 못할 것을 두려워하여 "비오는 날"을 대비하여 칼로리를 절약하기 시작한다는 것을 입증했습니다. 결과적으로 신진대사가 느려집니다. 반대로, 식사 빈도를 늘리면 혈당 수치가 상당히 균일한 수준으로 유지되고 신진대사가 지속적으로 낮게 시작되며 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

여러 연구에 따르면 정기적으로 간식을 먹는 사람들은 낮 동안 전체적으로 덜 먹는 것으로 나타났습니다.

그러므로 어떤 상황에서도 배고픈 것을 허용하지 마십시오!

3. 단백질 섭취량에 주의하세요.

신체는 지방이나 탄수화물보다 단백질을 훨씬 더 느리게 소화하므로 포만감을 더 오랫동안 느끼게 됩니다(특히 아침 식사로 다량의 단백질을 섭취하는 경우). 또한, 단백질은 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 왜? 모든 것이 매우 간단합니다. 열 발생이라는 과정에서 신체는 음식을 소화하기 위해 총 칼로리의 약 10%를 사용하며, 단백질 연소는 탄수화물이나 지방보다 훨씬 느리게 발생하며 신체는 이 과정에서 훨씬 더 많은 에너지를 소비합니다.

퍼듀대학교(Purdue University)의 최근 한 연구에서는 고단백 식단의 또 다른 이점을 발견했습니다. 즉, 단백질이 풍부한 식단은 제지방량을 유지하는 데 도움이 되며, 근육은 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있습니다.

좋은 단백질 공급원: 살코기, 칠면조 고기, 생선, 흰 살코기 닭고기, 두부, 견과류, 콩, 계란, 메밀, 퀴노아 및 저지방 유제품.

4. 아침식사도 잊지 마세요!

무엇을 먹느냐 뿐만 아니라 언제 먹느냐도 중요합니다. 하루 중 가장 중요한 식사는 아침식사입니다. 신진대사 속도를 높이고 싶다면 아침 식사를 거르면 안 된다는 점을 기억하세요. 우리의 신진대사에 강력한 시작을 주는 사람은 바로 그 사람입니다.

아침 식사는 영양소, 특히 단백질이 풍부한지 확인하세요. 베리와 아몬드를 곁들인 오트밀, 시금치를 곁들인 오믈렛, 저지방 치즈, 통곡물 빵 한 조각, 베리를 곁들인 코티지 치즈 등이 될 수 있습니다.

5. 식단에 감귤류를 포함시키세요

오렌지, 감귤, 레몬, 자몽 - 이 모든 수분이 많은 과일은 식단의 중요한 부분이 되어야 합니다. 그리고 비타민 및 기타 유용한 물질 외에도 구연산이 포함되어 있기 때문입니다.

구연산은 에너지 순환에서 중요한 역할을 하며, 구연산을 발견하고 노벨상을 받은 과학자의 이름을 따서 명명되었습니다(크렙스 주기 또는 구연산 주기). 크렙스 주기는 신체의 많은 대사 경로의 교차점인 모든 산소 사용 세포 호흡의 핵심 단계입니다.

소화 장애가 있는 경우 공복에 감귤류를 먹어서는 안 됩니다. 이는 기존 질병을 악화시킬 수 있습니다.

6. 근육 키우기

당신의 몸은 아무것도 하지 않을 때에도 끊임없이 칼로리를 소모합니다. 우리는 이미 근육량이 많은 사람들의 대사율이 눈에 띄게 높다고 말했습니다. 근육 1kg은 단지 자체 유지를 위해 하루에 약 13칼로리를 소모하는 반면, 지방 1kg은 하루에 5칼로리만 소모합니다. 근력 운동 세션 후에는 몸 전체의 근육이 활성화되고 더 많은 칼로리를 소모하기 시작하여 대사 과정이 가속화됩니다.

7. 운동 강도를 다양하게 하세요

다음번에 체육관에 가거나, 수영장에 가거나, 집 주변에서 조깅을 할 때에는 수행하는 활동의 속도에 특별한 주의를 기울이십시오. 30~60초 동안 활동 속도를 높인 다음 90초 동안 정상 속도로 돌아옵니다. 이 순서를 일주일에 2회, 5회 반복하세요. 이 전략을 사용하면 더 많은 산소를 소비하여 미토콘드리아 수가 증가하고 하루 종일 더 효율적으로 칼로리를 소모합니다.
유산소 운동은 더 큰 근육을 만드는 데 도움이 되지 않지만 운동 후 몇 시간 동안 신진대사율을 확실히 증가시킵니다. 고강도 운동은 저강도 또는 중강도 운동보다 신진대사율을 더 오래 지속시킵니다.

8. 식단에 오메가-3 식품을 포함시키세요

생선, 식물성 기름 및 일부 견과류에 다량으로 존재하는 오메가-3 필수산은 우리 몸의 렙틴 호르몬 수치를 조절하는 데 도움을 주며, 이는 우리 몸이 지방을 연소하는 속도에 큰 영향을 미칩니다.

식단에 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 포함시키면 신진대사가 촉진되고 신체의 지방 연소 능력이 향상됩니다. 매일 생선기름을 섭취하는 습관을 들이세요. 생선 기름과 그 냄새가 참을 수 없는 혐오감을 유발한다면 지방이 많은 생선(연어, 송어, 참치, 정어리, 고등어), 아마씨, 유채 기름, 호두와 같은 식품을 다이어트 식품에 포함시키세요.

쥐를 대상으로 한 비만 연구에 따르면 운동 전에 생선 기름을 투여한 쥐는 그렇지 않은 쥐보다 훨씬 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났습니다.

9. 폭식 다이어트를 피하세요

엄격한 다이어트란 하루에 소비되는 칼로리를 1200(여성) 및 1800(남성)으로 줄이는 다이어트를 의미합니다. 신진대사 속도를 높이고 싶다면 이 다이어트는 적합하지 않습니다. 이러한 유형의 다이어트는 몇 파운드를 더 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 단점도 있습니다. 이러한 식단을 사용하면 근육량을 잃을 가능성이 높으며, 이는 앞서 말했듯이 신진 대사를 늦추게 됩니다. 결과적으로 신체는 다이어트를 시작하기 전보다 더 적은 칼로리를 소모하기 시작하고 다이어트가 끝난 후에는 그러한 어려움으로 인해 손실된 킬로그램이 매우 빠르게 회복됩니다.

이러한 다이어트에서는 하나의 간단한 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 즉, 정상적인 휴식 대사율을 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하는 것입니다.

안정시 대사율을 결정하는 방법은 무엇입니까? 공식을 검토한 후 흥미로운 사실을 발견하게 될 것입니다. 체중이 높을수록 신진대사가 빨라집니다. Harris-Benedict 공식보다 더 신뢰할 수 있는 것으로 간주되는 Muffin-Geor 공식을 사용하는 것이 좋습니다. BMR - 기초 대사율(대사). 이는 신체가 다른 신체 활동, 즉 휴식 신진 대사를 수행하지 않고 기능을 유지하는 데 필요한 에너지입니다.

다음은 모든 것을 계산해 주는 BSM 계산기에 대한 링크입니다.

BSM = (9.99M) + (6.25R) – (4.92V) + (166P) – 151

M = 체중(kg)

P = 신장(센티미터)

B = 당신의 나이

P = 성계수. 1 – 남성의 경우, 여성의 경우 0입니다.

10. 밤잠을 잊지 마세요

미국 포틀랜드에 있는 한 의학 연구 센터의 전문가들은 다이어트를 하고 6시간만 잠을 자는 사람들은 8시간 이상 잠을 자는 사람들에 비해 지방이 55% 덜 빠진다는 사실을 발견했습니다.

잠이 부족하면 신체에서는 포만감을 주는 호르몬인 렙틴이 적게 생성되고 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린이 더 많이 생성됩니다. 그러면 그 사람은 자신이 먹어야 하는 것보다 더 많이 먹습니다. 결론: 밤에 잠을 많이 자면 낮 동안 신진대사가 더 활발해집니다.

어떤 기분으로 잠자리에 드는지도 중요합니다. 긴장하거나 무거운 영화를 보면 신체에서는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 생성되어 대사 과정이 느려집니다.

밤에는 탄수화물을 먹지 않는 것이 좋습니다. 그러면 신체가 대사 과정을 차단할 수도 있고 체중이 증가할 위험이 있기 때문입니다.

결론

위의 모든 규칙을 엄격하게 따를 필요는 없습니다. 그러나 신진대사 속도를 높이고 체중을 감량하고 싶다면 적어도 그 중 일부에 유의해야 합니다.

체중 감량을 생각할 때, 많은 사람들은 다양한 다이어트와 운동 외에도 신진대사, 즉 체내 신진대사에 대해 연구합니다.

그것은 무엇이며 어떻게 속도를 높일 수 있습니까?

복잡한 과학 용어를 사용하지 않고 간단하고 접근 가능한 언어로 말하면 신진 대사는 신체 전체의 중요한 기능을 보장하는 모든 과정입니다. 에너지 대사와 관련하여 이는 음식이 신체를 움직이고 모든 시스템의 활동을 유지하는 데 필요한 칼로리로 변환되는 속도입니다. 많은 사람들은 적게 먹을수록 신체가 음식과 함께 제공되는 음식을 더 빨리 흡수한다고 잘못 믿고 있습니다. 이것에는 약간의 진실이 있지만 가장 작은 것뿐입니다.

최적의 에너지량

그렇다면 신진 대사 과정의 속도를 높이는 방법과 이를 유지하려면 무엇이 필요합니까? 첫째, 이 문제에 대해 이미 신체를 도울 수 있는 주요 규칙이 있습니다. 이것이 최적의 에너지 소비량입니다. 즉, 신체적, 정신적 스트레스와 인체에서 일어나는 다른 과정을 고려하여 음식은 소비되는만큼 정확하게 공급되어야합니다. 예를 들어, 사람이 섭취하는 모든 음식은 탄수화물, 단백질, 지방으로 분해된다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 그들 모두는 신체의 정상적인 기능에 매우 중요합니다.

음식에 설탕이나 반죽과 같이 쉽게 소화되는 탄수화물이 너무 많이 포함되어 있으면 초과분은 즉시 지방으로 저장됩니다.

균형 잡힌 식단

이를 방지하려면 가능한 한 식단의 균형을 유지해야 합니다. 분해하고 흡수하는 데 더 많은 시간과 에너지가 필요한 복합 탄수화물을 선호하는 것이 좋습니다. 설탕을 꿀로, 과자를 신선한 과일과 열매로 대체하는 것이 합리적입니다. 이는 무엇보다도 신체에 귀중한 섬유질을 제공합니다. 다양한 종류의 생선, 식물성 기름, 해바라기 씨, 호박, 아마, 참깨 등을 섭취하여 건강한 지방을 보충하는 것이 가장 좋습니다. 또한 식단에 볶지 않은 견과류를 추가해야 합니다. 음식에 제한을 두지 않고 일부 음식을 몸에 더 건강한 음식으로 바꾸는 것만으로 집에서 신진 대사 속도를 높이는 방법은 다음과 같습니다.

에너지량 계산

필요한 에너지량을 계산하기 위해 최적의 값을 결정할 수 있는 표가 많이 있습니다. 공개적으로 이용 가능합니다. 필요한 값을 선택하는 주요 기준은 성별, 연령 및 일일 부하 수준입니다. 라벨의 정보를 사용하거나 일반 표를 사용하여 제품의 칼로리 함량을 쉽게 계산할 수도 있습니다. 큰 어려움이나 건강에 해를 끼치지 않고 소비된 에너지와 소비된 에너지 사이의 균형을 유지함으로써 신진대사를 최적화하고 신체의 전반적인 상태를 개선할 수 있습니다. 결국, 소비되고 소비되는 에너지의 양이 거의 같을 때 신체에는 불운한 지방을 저장할 과잉 자원이 없습니다.

체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까?

첫 번째 방법은 사람이 음식을 통해 받는 에너지의 양을 이해하는 것입니다. 이것으로 모든 것이 명확한 것 같습니다. 두 번째 방법은 최적의 에너지 소비량을 결정하는 것입니다. 이 원리를 사용하여 어떻게 신진 대사 속도를 높일 수 있습니까? 실제로는 매우 쉽습니다. 사람의 일일 식단의 칼로리 함량을 계산하면 특정 값을 얻게 됩니다. 그런 다음 이 수치에서 대략적인 휴식 에너지 소비량을 빼야 합니다. 실제로 이는 더운 날씨에 땀을 흘리거나 추운 날씨에 열을 발생시키는 등 정상적인 생활에 필요한 과정을 통해 신체가 일정한 체온을 유지하는 데 소비하는 힘입니다. 이 지표의 대략적인 값은 하루 1200~1800kcal입니다. 식단의 에너지 값에서 안정시 대사율을 빼면 약간의 차이가 나타납니다. 이 값은 신체적 또는 정신적 활동뿐만 아니라 직장으로의 간단한 이동 및 기타 문제에 얼마나 많은 추가 에너지가 소비될 수 있는지를 보여줍니다.

우리는 신체의 대사 과정을 가속화하는 간단한 방법을 살펴보았습니다. 그들은 주로 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 기반으로 합니다. 특정한 식단을 따르거나 특별한 운동을 할 필요는 없습니다. 단순히 영양을 최적화해야 하며, 이동 없이도 할 수 있는 경우, 엘리베이터 대신 계단 이용, 수영, 자전거 타기, 조깅 등 간단한 활동을 할 경우 걷기는 충분한 운동으로 간주됩니다. 또한 이러한 활동 과정에서 신체는 좋은 신진대사를 위한 또 다른 중요한 요소인 산소를 섭취합니다. 신진 대사 속도를 높일뿐만 아니라 혈액 공급을 효과적으로 개선하여 피하 지방 연소에 도움이됩니다. 특별한 일을 하지 않아도 몸매가 좋아질 수 있습니다.

근육량 늘리기

체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까? 보다 구체적인 방법은 다음에 논의될 것이다. 우선, 근육량을 늘리는 데 집중해야 합니다. 결국 강화된 모드에서 에너지를 소비하는 것은 이 조직의 세포입니다. 이 방법에는 많은 장점이 있습니다. 주요한 방법은 체중을 감량하고 몸매를 탄탄하게 만드는 좋은 방법입니다. 비교를 위해 근육 조직 0.5kg은 자체 필요에 따라 하루 최대 50칼로리를 소비하는 반면, 같은 양의 지방은 약 2단위를 소비합니다. 1:25의 설득력 있는 결과입니다. 부하를 수행할 때의 효율성은 말할 것도 없고 휴식 중에도 근육이 에너지를 소모한다는 점을 기억해야 합니다.

그렇다면 신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 대답은 간단합니다. 규칙적인 근력 운동과 주로 단백질 식단이 도움이 될 것입니다. 체육관에 가거나 집에서 웨이트 트레이닝을 한 다음 1시간 30분 후에 약 150g의 저지방 코티지 치즈, 단백질 쉐이크, 찐 생선 또는 해산물을 섭취해야 합니다.

물

날씬함과 좋은 신진대사를 위한 또 다른 기적의 치료법은 평범한 깨끗한 물입니다. 이는 신체에서 일어나는 대사 과정의 기초입니다. 하루에 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다. 그러나 한 번에 유리 잔 전체를 부어서는 안됩니다. 즉, 한 번에 여러 모금씩 마셔야 합니다. 이렇게 하면 물이 신체의 모든 필요에 맞게 분배되고 즉시 배설되지 않고 신장에 부하를 가하게 됩니다. 신진대사 속도를 높이는 더 쉬운 방법은 없습니다. 올바른 음주 방식으로 전환한 사람들의 리뷰는 이전에 배고픔과 갈증을 혼동했음을 확인시켜줍니다. 몸을 물로 포화시키면 사람의 기분이 좋아집니다. 차, 커피, 수프는 액체라는 점을 기억해야 합니다. 그들은 물과 아무 관련이 없으며 2리터 표준의 일부로 간주되지 않습니다. 신진대사 속도를 높이려면 차와 커피 섭취도 제한하고 설탕 첨가를 완전히 중단해야 합니다. 이는 즉시 눈에 띄며 몸매에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

부분 식사

신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 효과적인 치료법은 부분 영양입니다. 하루 음식 섭취량은 최소한 네 끼, 심지어 다섯 끼로 나누어야 합니다. 식사 간격은 3시간을 넘지 않아야 합니다. 어린 시절과 마찬가지로 먼저 수프에 만족한 다음 반찬이 포함된 메인 요리, 디저트로 달콤한 것을 먹을 필요가 없습니다. 한 접시에 몇 가지 제품으로 제한하는 것으로 충분합니다. 감자를 제외한 고기, 생선, 해산물은 야채와 가장 잘 결합됩니다. 한 번에 음식의 양을 줄이는 것이 좋지만 빈도를 늘리는 것이 좋습니다.

예를 들어, 하루에 최대 6회까지 나누어서 섭취하세요. 부분이 매우 작 으면 시간을 2-3 시간으로 줄일 수 있습니다. 신선한 야채, 과일, 견과류, 베리, 유청 형태의 발효유 제품, 케피어, 저지방 요구르트 등 건강에 좋은 음식으로 간식을 먹는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 신진대사 속도를 높이는 방법은 다음과 같습니다. 부분 영양 방법을 시도한 사람들의 리뷰는 즉각적이지 않고 오히려 오래 지속되는 체중 감량 결과에 대해 말합니다. 즉, 킬로그램이 사라졌을 뿐만 아니라 나중에 다시 돌아오지도 않았습니다. 더욱이, 이 시스템을 고수하는 것은 소화관에 매우 유익합니다.

비타민D가 도움이 될 거예요!

몸에 비타민 D의 양을 보충하려면 더 자주 햇볕에 노출되어야 합니다. 물론 정오에는 야외 방사선 조사에 나갈 수 없습니다. 그러나 맑은 날 부분적인 그늘에 있거나 새벽의 부드러운 햇살 아래에서 일광욕을한다면 건강을 가져다 줄뿐만 아니라 기분도 고양시킬 것입니다. 결국 이것은 우울증에 대한 최선의 치료법입니다.

완전한 휴식

체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까? 가장 즐거운 방법은 잘 쉬는 것입니다. 통계에 따르면, 하루 7시간 이상 규칙적으로 잠을 자는 사람은 허리와 엉덩이 주변에 과도한 지방 축적으로 고통받지 않습니다. 깊은 잠을 자는 동안 조직 재생이 일어나고, 성장호르몬 분비가 증가하며, 뇌세포가 회복됩니다. 또한, 잠을 잘 자는 사람들은 신경계의 과도한 긴장을 경험할 가능성이 적습니다. 그러나 통계에 따르면 사람들이 비 유적으로 말하면 무관심과 우울증을 없애려고 노력한다는 것은 잘 알려진 사실입니다.

과식의 또 다른 이유는 피로입니다. 신체는 에너지가 부족하여 음식을 통해 에너지를 얻으려고 합니다. 숙면을 취함으로써 단순히 힘을 회복하는 것만으로도 충분합니다. 통계에 따르면 밤에 깨어 있는 사람들은 다른 사람들보다 몇 배나 더 많이 먹습니다. 따라서 적어도 자정 이전에는 일찍 잠자리에 들고 동일한 수면 일정을 준수해야 합니다.

아침에는 콘트라스트 샤워

신진 대사 속도를 빠르게 높이는 방법은 무엇입니까? 유용하고 효과적인 기술은 대비 샤워입니다. 그것은 신체에 전반적인 강화 및 강장 효과가 있습니다. 혈압을 정상화하고 몸 전체의 혈액 순환을 개선합니다. 수중 절차를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까? 하루를 시작할 때 샤워는 먼저 시원하고 그다음 따뜻해야 합니다. 절차는 차갑게 완료되어야 합니다. 저녁에는 반대로 따뜻한 물로 마무리해야합니다.

이 시술은 신진대사 속도를 높이는 데 효과적일 뿐만 아니라, 하루 동안 쌓인 신경 긴장과 피로를 풀어주는 데도 효과적이다. 스트레스가 신체에 해로운 영향을 미친다는 것은 누구나 알고 있습니다. 동시에 지방 축적을 촉진합니다. 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 이러한 문제를 피하려면 대비 샤워로 긴장을 풀어야 합니다. 나중에 누군가가 당신에게 편안한 마사지를 해줄 수 있다면 좋을 것입니다.

마그네슘 및 크롬 정제

알약으로 신진 대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까? 식품 보충제와 비타민 제제에 대해 이야기하겠습니다. 그 중 하나가 마그네슘이다. 종종 한 번의 준비로 이 요소와 비타민 B의 조합을 찾을 수 있습니다. 약물 복용의 대안은 식품입니다. 이러한 비타민은 메밀, 피망, 우유, 계란, 콩, 견과류, 버터, 발효유 제품 및 호박씨에 충분한 양으로 들어 있습니다. 신진대사 속도를 높이고 체중 감량을 촉진하는 다음 요소는 크롬입니다.

그것은 방울 형태로 제공되며 약국에서 구입할 수 있습니다. 식품 중에는 브로콜리에서 발견됩니다. 그러나 크롬을 복용하면 한 가지 단점이 있습니다. 체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 방법을 궁금해하는 소수의 사람들이 느꼈습니다. 크롬 보충제를 복용한 사람들의 리뷰에 따르면 시간이 지나면서 크롬 보충제가 단 것을 먹고 싶은 욕구를 자극한다고 합니다. 그리고 지금 이 순간에는 건강한 디저트만 먹을 수 있도록 자신을 통제해야 합니다.

칼슘과 요오드는 인체에 꼭 필요한 물질입니다.

체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까? 칼슘을 섭취하세요. 그는 이 경우 믿을 수 있는 조수입니다. 통계에 따르면 1~1.3g의 예방적 복용량을 복용하면 체중 감소 속도가 빨라질 수 있습니다. 이 경우 피부의 색조는 칼슘에 크게 좌우되기 때문에 피부에 부정적인 결과는 없습니다. 유일한 것은 이 약에는 금기 사항이 있으므로 복용하기 전에 반드시 의사와 상담해야 한다는 것입니다.

다음으로 똑같이 중요한 요소는 요오드입니다. 갑상선을 활성화시켜 대사 과정을 자극합니다. 그리고 신진대사에서 마지막으로 중요한 것은 비타민C입니다. 면역력을 높이는 것 외에도 지방 연소 과정을 시작합니다. 그것은 또한 훌륭한 강장제를 가지고 있습니다. 예를 들어, 레몬 주스를 탄 물 한 잔은 스트레스와 피로를 완화하고 소화관을 활성화하며 대사 과정을 자극합니다.

분명히 체중 감량을 위해 신진대사 속도를 높이는 매우 간단하면서도 효과적인 방법이 있습니다. 정제는 치료의 일부일뿐입니다. 신진 대사 속도를 높여 즉각적인 체중 감량을 약속하는 약을 광고하고 구입하는 데 서두르지 마십시오. 이는 쓸모없을 뿐만 아니라 신체에도 해롭다. 식이 요법과 신체 활동 요법을 모니터링하고, 수면에 충분한 시간을 할애하고, 현명하게 사용하면 신체의 전반적인 상태를 개선할 수 있는 비타민 제제로 식이 요법을 보충하면 됩니다.

약간의 결론

신진대사는 주로 생활 방식에 따라 달라집니다. 균형 잡힌 식단, 충분한 신체 활동, 간단한 절차는 날씬한 몸뿐만 아니라 건강한 몸의 열쇠입니다.

오늘날 우리는 모든 단계에서 신진대사에 대해 듣습니다. 비록 이 과정은 다단계 및 다성분 특성으로 인해 과학적으로 연구하기 어렵습니다. 하지만 한 가지는 확실합니다. 속도가 느려지면 사람의 삶이 훨씬 더 어려워진다는 것입니다. 따라서 속도를 높이는 방법에 대한 질문은 결코 유휴 상태가 아닙니다.

이것이 왜 필요한가요?

먼저 신진 대사를 가속화하는 것이 왜 필요한지 이해해야합니다. 당신의 목표가 단지 체중 감량이라면, 당신은 그것을 달성할 것입니다. 그러나 이것이 노력할 가치가 있는 유일한 것은 아닙니다. 사실 느린 신진대사는 불쾌한 결과를 초래합니다.

월경 불규칙;
만성 질환의 악화;
, 체중 감량은 매우 어려울 것입니다.
호르몬 수준의 병리학적 변화;
만성 피로 및 졸음의 출현;
소화 문제: 지속적인 팽만감, 위 불편감, 변비와 설사가 교대로 나타납니다.
간 및 신장 기능 장애;
주의력, 지구력, 성과 감소;
외관 악화: 피부 발진, 탈모, 손톱 갈라짐.

따라서 과체중을 줄이기 위해서는 신진 대사 속도를 높이는 것이 필요합니다. 우선, 많은 건강 문제를 예방하는 것입니다.

이유를 알아보세요

먼저 속도가 느린 이유를 이해하려고 노력하십시오. 그러기 위해서는 생활방식을 분석하고 건강검진까지 받아야 합니다. 자극 요인을 제거해야만 신진 대사를 정리할 수 있습니다.

이유 1. 나이

노화는 피부가 느슨해지고 주름이 생기는 원인이 되는 콜라겐 합성에서부터 폐경기와 생식 기간의 종료로 이어지는 호르몬 생성에 이르기까지 신체의 모든 과정의 둔화를 수반합니다. 10년마다 신진대사가 10%씩 느려집니다.

문제를 해결하는 방법. 30년이 지나면 술자리와 흡연을 중단하고 급히 식단을 정상화해야 합니다. 40년이 지나면 신체 활동을 늘리고 어떤 종류의 스포츠에도 진지하게 참여해야 합니다. 50년 후에는 100% 활동적인 생활 방식을 유지하고 정기적인 건강 검진을 받아야 합니다.

이유 2. 칼로리 부족

느린 신진대사를 유발하는 주요 요인은 다이어트 남용과 저칼로리, 저지방 음식의 정기적인 섭취입니다. 신체는 장기간에 걸쳐 신체를 확장하기 위해 영양 절약 모드로 전환됩니다. 이를 위해 생화학적 과정의 속도가 크게 감소됩니다.

문제를 해결하는 방법.일일 칼로리 섭취량을 늘리고 개인별 비율을 개발하여 이를 준수하세요.

이유 3. 유전학

신진 대사율은 유전 적 특성에 따라 달라지며 처음부터 사람에게 내재되어 있다는 관점이 있습니다. 그러나 이 문제에 대한 과학적 연구는 수행되지 않았습니다.

문제를 해결하는 방법.이는 단지 가설일 뿐이므로 아래 제안된 입증된 방법을 사용하여 속도를 높이는 것은 여전히 가치가 있습니다.

이유 4. 낮은 신체 활동

운동 중에는 심장 박동이 빨라져 혈액 순환이 증가합니다. 조직은 산소로 포화되어 모든 종류의 대사 과정을 촉발합니다. 부재시에는 모든 것이 정반대로 발생합니다.

문제를 해결하는 방법.(점진적으로) 스포츠를 시작하세요.

이유 5. 성별 차이

여성의 신진대사는 남성보다 느립니다. 이는 전자의 피하 지방이 많고 후자의 경우 근육량이 많기 때문입니다.

문제를 해결하는 방법.물론 성별을 바꿀 필요는 없습니다. 하지만 여성의 경우 규칙적인 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 좋습니다.

이유 6. 건강에 해로운 식습관

잦은 간식, 혼란스러운 식사, 불균형한 식단, 습관, 야간 냉장고 여행 등으로 인해 혈액 내 인슐린 수치가 하루에 여러 번 급등하게 됩니다. 이는 신체에 스트레스를 주며 장벽으로 인해 모든 생화학 반응이 느려집니다.

문제를 해결하는 방법.부분 영양의 원칙을 준수하십시오.

이유 7. 질병

대사 장애와 관련된 질병은 50가지가 넘습니다.

문제를 해결하는 방법.질병이 치료 가능한 경우 종합적인 건강 검진과 치료를 받으십시오. 과정이 되돌릴 수 없는 경우 상태를 개선하기 위해 모든 의학적 권장 사항을 따르십시오.

이유 8. 탈수

이제 그들은 이것에 대해 자주 이야기하지만 모든 사람이 이 점을 구현할 의지가 있는 것은 아닙니다. 물이 없으면 신진 대사 속도를 높이는 것은 불가능합니다. 더욱이, 생화학적 과정의 촉매제 역할을 하려면 자주, 정기적으로 많이 마셔야 합니다.

문제를 해결하는 방법.하루에 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마십니다(다른 모든 음료수는 포함되지 않음).

이유 9. 미네랄과 비타민 결핍

비타민과 미네랄은 대사율에 영향을 미칩니다. 일부 - 더 큰 범위, 일부 - 더 적은 범위. 결핍이 감지되면 신진 대사가 느려집니다.

문제를 해결하는 방법.매일 식단에 신선한 과일과 채소를 포함하세요. 1년에 2번 종합비타민제를 복용하세요.

근본 원인을 제거하면 신체의 신진 대사 속도를 쉽게 높일 수 있습니다. 건강 검진에서 병리가 나타나지 않았고 자극 요인이 확실하지 않은 경우 일반적인 권장 사항을 사용하십시오. 아마도 제안된 방법 중 하나가 귀하에게 적합할 것입니다.

영양을 정상화하다

의사의 감독이나 병원에서만 신진대사 속도를 높일 수 있다고 생각할 필요는 없습니다. 이는 심각한 질병 및 돌이킬 수 없는 결과를 초래하는 심각한 위반에만 적용됩니다. 문제가 속도뿐이라면 집에서 속도를 높이는 것이 가능하며 무엇보다도 적절한 영양 섭취를 통해 속도를 높일 수 있습니다.

정권을 조직하다

6끼 식사에 200g(또는 한 줌) 이하를 섭취할 때로 가세요. 그 사이의 휴식 시간이 3시간 이상이면 신체는 대기 및 저축 모드로 들어가 신진대사가 느려집니다.
굶어죽지 말라고. 하루에 1,200kcal 이하로 떨어지지 마십시오. 그러면 검소한 몸이 지방을 저장하기 시작할 것입니다. 연구에 따르면 이는 대사율을 최대 35%까지 감소시킵니다.
아침 식사를 꼭 하세요. 밤에는 신진 대사가 느려지고 아침에 먹지 않으면 완전한 식사를 할 때까지 그 과정이 느린 상태로 유지됩니다.
BJU 균형에 심각한 불균형을 초래하는 다이어트를 거부하십시오. 신체에는 모든 영양소가 완전히 필요합니다. 그렇지 않으면 신체 내부의 과정이 중단됩니다.
대체 칼로리. 이 트릭은 매우 효과적으로 작동하지만 모든 사람이 이 트릭에 대해 아는 것은 아닙니다. 일일 칼로리 섭취량을 1200-1500kcal로 줄이고 일주일에 한 번 기준을 1800kcal로 높이십시오. 이렇게 하면 신체가 새로운 조건에 적응하고 신진대사가 다시 느려지는 것을 허용하지 않습니다. 휴식하는 순간 그는 속도를 높일 수 있습니다.

제품 선택

단백질 식품

단백질을 완전히 흡수하려면 많은 양의 에너지가 필요합니다. 칼로리 소모량이 거의 2배 증가합니다. 또한, 아름다운 근육량을 만들어내는 주요 조각가이며, 최근 연구에 따르면 몸에 근육이 많을수록 신진대사가 빨라지는 것으로 나타났습니다. 따라서 식단에 고기, 생선, 해산물, 계란을 최대한 많이 포함시키세요.

셀룰로오스

섬유질을 흡수하는 데는 많은 시간과 에너지가 필요합니다. 소화되는 전체 기간 동안 인슐린의 양은 일정한 수준으로 유지됩니다. 이는 신진대사 속도를 15% 증가시키고 배고픔을 없애줍니다. 따라서 시리얼, 콩과 식물, 신선한 야채 및 과일 등 매일 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

감귤류

감귤류는 면역 체계를 강화하고, 소화를 개선하며, 콜레스테롤을 조절하고, 과도한 체액(부종)을 제거한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 자몽은 특별한 관심을 받을 가치가 있습니다.

사과 식초

이상적인 지방 연소 및 신진대사 촉진제입니다. 해로운 마요네즈 대신 샐러드 드레싱에 적합합니다. 일반 물에 희석해서 마셔도 됩니다.

향료

캡사이신은 조직에 자극을 주는 타는 물질입니다. 혈당 수치를 낮추고 세포 세포를 분해하며 배고픔을 채워줍니다. 대부분의 향신료, 특히 다양한 종류의 고추에 함유되어 있습니다.

일부 수치: 고추가루로 맛을 낸 음식은 신진대사 속도를 30% 높이고 증가된 속도를 3시간 이상 유지합니다. 그러나 조심하고 복용량을 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 알레르기를 피할 수 없습니다.

생강

신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되는 특수 유기 물질이 있습니다. 이들은 효소인데 그 중 하나인 징기바인(zingibaine)이 다량으로 발견된다. 이 식물은 절인 형태로도 그 특성을 잃지 않습니다.

물로 신진 대사 속도를 높이는 방법에 대한 몇 가지 기술을 살펴 보겠습니다.

매일 깨끗한 물 8잔을 일정한 간격으로 마십니다.
하루에 마시는 물의 양은 체중 1kg에 30ml를 곱하는 공식으로 계산됩니다.
몸이 물을 가열하는 데 추가 에너지를 소비하도록 시원한 물(얼음 아님!)을 마십니다.

동시에 자신에게 해를 끼치 지 마십시오. 점차적으로 새로운 음주 방식으로 전환하십시오. 그리고 메스꺼움과 어지러움을 느끼면 물 섭취량을 줄이고 의사와 상담하십시오. 이는 내부 질환의 증상일 수 있습니다.

커피

천연 중추신경계 자극제입니다. 전문가들은 하루에 500ml를 섭취해도 신진대사가 5% 증가한다고 말합니다(조용히 앉아 아무것도 하지 않아도 됨). 또한 지구력을 향상시켜 운동 강도를 높이는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 심장 질환이 있는 사람은 이 음료를 너무 많이 마시면 안 됩니다.

녹차

녹차에는 카페인과 카테킨이 풍부합니다. 하루에 3잔을 마시면 신진대사율이 4.8% 증가하고 보유 지방의 5% 이상을 태울 수 있습니다.

이러한 제품 외에도 특정 물질과 미네랄을 함유한 제품도 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

오메가-3 지방산은 생선(연어, 송어, 참치, 명태, 연어, 농어, 고등어, 메기), 땅콩, 콩과 식물에서 발견됩니다.
엽산: 녹색 야채, 밀기울, 콩과 식물, 효모 제품, 감귤류, 계란, 토마토;
크롬: 메밀, 오트밀, 양배추, 토마토, 감자, 콩류, 옥수수;
요오드: 다시마, 새우, 게, 바닷가재 및 기타 해산물;
칼슘: 유제품, 로즈힙, 콩류, 견과류, 참깨.

한마디로, 적절한 영양의 원칙을 준수하십시오. 그러면 신진 대사가 점차 원하는 속도로 높아질 것입니다.

다이어트를 해보세요

미국의 영양학자 헤일리 포메로이(Haley Pomeroy)가 개발한 신진대사 속도를 높이는 특별한 식단이 있습니다. 일부 소식통에 따르면 많은 할리우드 스타가 스스로 시도했습니다.

기본 규칙:

먹고 싶지 않더라도 3시간마다 식사를 하십시오.
스낵의 부분 크기는 최소화됩니다.
다이어트의 기본은 인슐린을 안정화시키는 복합 탄수화물과 근육이 파괴되는 것을 보호하는 단백질입니다.
깨어 난 후에는 아침 식사를 연기해서는 안됩니다. 아침 식사 사이의 최대 휴식 시간은 30분입니다.
매일 2리터의 일반 물을 마십니다.
레모네이드와 허브 주입은 음료로 허용되지만 둘 다 하루에 2잔만 허용됩니다. 더 이상은 허용되지 않습니다.
천연 감미료(스테비아, 자일리톨)의 사용이 허용됩니다.
기간 - 정확히 한 달.
제안된 메뉴와의 불일치는 인간의 생체 리듬을 고려하기 때문에 용납될 수 없습니다.
다이어트 계획: 3단계 - 첫 번째는 스트레스를 완화하고, 두 번째는 세포세포를 방출하고, 세 번째는 세포를 적극적으로 분해합니다.
제공량은 250ml 컵으로 측정됩니다.

배고픔 부족;
맛있는 음식들;
다양한 메뉴;
고효율;
장기적인 체중 감소;
체중 감량을 위해 설계된 것이 아니라 신진 대사 속도를 높이도록 설계되었습니다.

모든 사람이 따를 수 없는 너무 엄격한 식사 일정;
적합하지 않음;
허용되는 제품은 상당히 비쌉니다.
모든 사람이 유제품과 커피를 포기할 준비가 되어 있는 것은 아닙니다.

금지된 제품:

술;
커피;
옥수수;
유제품;
밀;
설탕;
과일 주스;
건조 된 과일들.

1단계

기간: 매주 첫 2일.

목표: 부신의 스트레스와 긴장을 완화합니다.

BJU: 최소 지방 및 단백질, 염기 - 천연 설탕, 비타민 C 및 B.

제품:

모든 콩류;
버섯;
채소: 셀러리, 커민, 시금치, 딜, 파슬리, 고수;
죽 : 쌀, 메밀, 귀리;
고기: 칠면조 고기, 닭 가슴살, 쇠고기, 송아지 고기, 라드가 없는 돼지고기 안심;
야채: 양배추, 당근, 가지, 토마토, 오이, 호박, 스쿼시, 호박;
조미료, 향신료;
생선(저지방 품종);
과일: 단단한 배, 자몽, 복숭아, 오렌지, 살구, 레몬, 녹색 사과, 감귤, 파인애플, 포멜로;
달걀 흰자.

스포츠: 에어로빅, 달리기.

2 단계

기간: 매주 다음 이틀.

목표: 지방세포 방출.

BJU: 지방과 탄수화물, 섬유질(채소 내) 제한도 중요합니다.

제품:

버섯;
녹색은 여전히 동일합니다.
남은 콩류는 콩뿐이다.
야채 - 레몬과 라임 만;
켈프;
고기: 양고기는 1단계 메뉴에 추가되지만 지방이 많지는 않습니다.
야채: 1단계에서 오이와 양배추만 남고 + 양파와 대파와 고추(고추와 피망)를 추가합니다.
약초 달임;
향신료, 향신료는 변하지 않습니다.
달걀 흰자.

스포츠: 시뮬레이터를 이용한 근력 운동, 바벨 들어올리기, 덤벨 운동.

3단계

기간: 매주 마지막 3일.

목표: 피하 지방의 활발한 연소.

BZHU: 건강에 좋고 소량의 단백질에 중점을 둡니다.

제품:

모든 콩류;
모든 과일;
모든 녹색;
버섯;
지방이 많은 생선;
1단계 죽 + 보리;
켈프;
해물;
고기: 토끼 고기가 추가됩니다.
비정제유(옥수수유 제외);
처음 두 단계의 야채 + 무, 사탕무;
올리브;
견과류, 씨앗;
향신료, 허브;
베리: 라즈베리, 블랙베리, 체리, 크랜베리;
계란 (완전히).

스포츠: 요가인 경우에만. 요즘에는 마사지를 예약하는 것이 좋습니다.

이번주 샘플 메뉴

비타민과 미네랄을 섭취하세요

신진대사를 향상시키는 특정 미네랄과 비타민이 있습니다. 이는 개별 약물과 종합 비타민제 형태로 경구 섭취 및 주사에 사용될 수 있습니다. 의사의 허락을 받는 것이 좋습니다. 이와 관련하여 가장 활발한 활동은 다음과 같습니다.

아스코르브산(C);
칼슘;
코발라민(B12);
레티놀(A);
리보플라빈(B2);
티아민(B1);
토코페롤(E);
엽산(B9);
크롬.

예를 들어, 신진 대사 속도를 높이기 위해 특별히 고안된 몇 가지 종합 비타민 복합체가 있습니다.

Mono Oxi는 장기간의 질병 후 및 심한 신체적, 정신적 스트레스 동안의 재활을 위해 처방됩니다.
Vita Min은 다이어트 중에 권장되는 모든 대사 과정을 가속화합니다.
Vita Minerals는 비타민과 미네랄 결핍을 보충하여 대사 과정을 억제하고 강렬한 스포츠에 좋습니다.
Vita O2는 분자 수준에서 신진대사를 가속화합니다.
비타 제올라이트는 노폐물, 독소, 중금속염을 정화합니다.

크롬과 비타민 C가 함유된 Chromevital+;
KG-Off 키토산 함유 지방흡수제;
요오드, 마그네슘, 비타민 B1, B6, B12가 함유된 Nortia;
요오드, 크롬, 비타민 C가 함유된 Sveltform+.

Zym-복합 효소 + Astrum의 항산화제;
Nature's Life의 복합체 B-50;
Dr.의 셀레늄-DS Skalny;
Evalar의 Turboslim Alpha Lipoic Acid 및 L-carnitine.

그러나 소파에 누워 탄산음료와 칩을 즐긴다면 이러한 효과적인 건강 보조 식품과 복합체도 도움이 되지 않는다는 점을 기억하십시오. 모든 것은 하나의 프로그램에서 이루어져야 합니다.

음식이 소화되면 사람이 살아가는 데 필요한 에너지가 방출됩니다. 이 과정에는 지질, 복합당, 단백질 및 지방의 분해 및 흡수가 동반됩니다. 이러한 구성 요소는 조직, 모발 및 손톱의 정상적인 구성과 재생에 기여합니다. 이러한 화학 반응을 신진 대사 또는 신진 대사라고합니다. 이는 두 부분으로 구성됩니다.

동화작용 – 호르몬, 효소의 합성, 세포 생성;
이화작용 - 단백질, 지방, 탄수화물의 분해를 통해 에너지를 얻습니다.

신진대사는 지속적으로 발생하는 1차 대사와 모든 활동으로 인해 발생하는 추가 대사로 나눌 수 있습니다. 신진대사 중에 방출되는 에너지를 칼로리라고 합니다. 체온, 심장, 폐 및 기타 기관의 기능과 같은 중요한 기능을 유지하는 데 필요합니다. 신진 대사율은 동일하지 않습니다. 모든 사람이 자신의 신진 대사율을 가지고 있습니다. 동일한 작업량과 영양 상태에서 한 사람은 더 많은 칼로리를 소비하지만 날씬한 상태를 유지하는 반면, 다른 사람은 체중이 증가합니다.

신진대사와 그 속도는 여러 요인에 따라 달라집니다. 그들은 다음과 같이 나뉩니다:

정적 – 연령, 성별, 유전, 신체 유형. 이러한 요소는 수정할 수 없습니다.
동적 – 정신-정서적 상태, 체중, 신체 활동, 영양, 호르몬 수준. 이 그룹의 요소는 변경될 수 있으며 이로 인해 신진대사 속도가 빨라지거나 느려집니다.

체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 방법

체중 감량을 원하는 사람들은 신진대사가 촉진될 수 있다는 것을 알아야 한다. 이를 위해 다음 방법이 사용됩니다.

규칙적인 신체 활동 - 체육관이나 집에서 일주일에 2번 근력 운동을 하고, 하루 30~40분 동안 강도 높은 훈련(런닝머신, 자전거)을 합니다.
음주 정권 준수 - 하루에 최소 3리터의 액체(물, 케피르, 과일 주스) 섭취.
적절한 영양 섭취 - 칼로리 계산, 지방이 많은 튀긴 음식을 피하고 찐 음식(야채, 생선)을 선호합니다.
특정 건강 문제에는 신진대사 속도를 높이는 약물이 권장됩니다.

신진대사를 촉진하는 방법을 잘못 이해하면 건강이 크게 손상될 수 있습니다.이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

신체 활동이 최적이어야합니다. 철저한 운동은 허용되어서는 안됩니다. 신체에 에너지가 부족하고 신진 대사가 느려지기 시작합니다.
장기간의 다이어트나 과식 없이 균형 잡힌 영양을 섭취하세요. 이 경우 대사 과정이 느려지고 체중이 곧 회복됩니다.
나쁜 습관을 거부합니다. 흡연과 음주는 대사율에 부정적인 영향을 미칩니다.

신진 대사 속도를 높이는 정제

약물의 도움으로 체중 감량을 위해 신진대사를 시작하기 전에 의사와 영양사와 상담해야 합니다. 스스로 약을 복용하면 만성 질환의 합병증과 내분비계의 새로운 질병이 발생할 수 있습니다. 다이어트 약 사용의 필요성과 가능성을 보여주는 전체 검사를 받아야합니다.

신진 대사 속도를 높이는 약물은 여러 그룹으로 나뉩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

자극제 – 훈련 중에 심박수와 맥박을 높이고 힘을 줍니다. 고혈압에는 약물이 금지되어 있습니다.
단백 동화 스테로이드 - 단백질 합성 시간을 줄입니다. 약물은 테스토스테론이나 암페타민을 기반으로합니다.
호르몬 제품 - 신진대사를 촉진하는 L-티록신을 함유하고 있습니다.
발열성 – 스트레스 호르몬(카테콜아민)은 지방을 연소시킵니다.

동화작용 스테로이드에는 Oxandrolone(Anavar)이라는 약물이 포함됩니다. 정제는 디하이드로테스토스테론 유도체로 구성됩니다. 지방 조직의 침전물을 줄이고 근육량을 증가시킵니다. 약 복용에 대한 적응증은 부상, 감염, 화상, 진행성 근이영양증, 재생 불량성 빈혈 및 장기간의 관절 내 주사 후 단백질 대사 장애입니다.

Oxandrolone의 사용이 금지되는 경우가 있습니다. 여기에는 다음 조건이 포함됩니다.

임신, 모유수유;
전립선 선종;
만성 또는 급성 췌장염;
유방암;
심각한 신장 및 간 질환;
당뇨병;
허혈, 심근경색증;
고칼슘혈증;
최대 18세.

근육량을 늘리는 정제는 1일 2회 1개부터 복용해야 합니다. 일주일 후에는 4~8정으로 복용량을 늘려 3회에 나누어 복용해야 합니다. 약의 사용기간은 5~6주이다. 약을 복용하는 동안 메스꺼움, 구토, 설사, 부종, 경련, 황달, 불면증 및 여성의 주요 남성 특성 발현과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 또 다른 의약품은 LiDa 캡슐입니다. 그들은 식물 기원의 구성 요소로 구성됩니다. 이 약은 신진대사를 최적화하고 지방 분자를 분해합니다. 이 약은 과체중과 부종에 권장됩니다. 캡슐은 독소의 몸을 정화하고 간에서 지질 대사를 정상화하는 데 사용됩니다. 이 제품에는 중독 없음, 완하제 효과 없음, 복용 후 추가 파운드를 반환할 위험이 최소화되는 등 여러 가지 장점이 있습니다. Lida에는 부작용이 거의 없으며 알레르기 반응만 나타납니다.

캡슐은 하루에 한 번 아침 식사 30분 전후에 복용해야 합니다. 치료 과정은 1-2 개월입니다. 유지 요법의 경우 – 주당 2캡슐. 금기 사항에는 다음 조건이 포함됩니다.

뇌졸중;
심혈관 질환;
임신, 모유수유;
위염;
16세 미만 및 65세 이후
신경계 질환;
구성 요소에 대한 개인적인 편협함.

다나볼(Danabol)은 스테로이드성 단백 동화 스테로이드입니다. 활성 성분은 구조 단백질의 합성을 증가시키는 메탄디에논입니다. 이 특성은 지방 축적을 감소시키고, 조직 영양을 개선하며, 체내에 질소, 인, 나트륨, 칼륨 및 수분을 유지합니다. 이 약은 신체 고갈, 단백질 합성 장애, 화상, 독성 갑상선종, 근이영양증으로 처방됩니다.

사용 금기 사항은 임신, 심장 마비, 전립선 염, 당뇨병, 전립선 암 또는 선종, 간 질환입니다. 성인의 경우 1일 2~4정을 식전에 복용합니다. 유지요법 – 하루 1정. 어린이의 경우 복용량은 연령에 따라 다릅니다.

최대 2년 – 하루 0.05-0.1 mg;
2~5세 - 1~2mg/일;
6~14세 - 3~5mg/일.

Danabol의 장점에는 상대적으로 적은 부작용 목록이 포함됩니다. 소화 불량 장애, 간 비대, 황달, 부종이 될 수 있습니다. 여성의 경우 남성화 증상이 나타날 수 있습니다 - 목소리가 깊어짐, 월경 불규칙, 다모증, 남성화. 이 약을 장기간 사용하면 뼈의 칼슘 양이 증가하여 성장이 저해될 수 있습니다.

비타민

비타민은 대사 과정을 자극하는 물질입니다. 중요성의 정도에 따라 다음 그룹을 구분할 수 있습니다.

B6(리보플라빈), B12(티아민) - 대사 과정을 활성화합니다.
B4(콜린) – 지방을 에너지로 전환합니다.
B8 – 신진대사를 촉진합니다.
D – 근육 조직을 만드는 데 필요합니다.
A – 신진 대사 속도를 높이는 데 필요한 요오드 흡수를 돕습니다.
C – 포도당을 분해합니다.
오메가-3 – 지방 균형을 유지합니다.
칼슘 – 지방 축적을 방지합니다.
크롬 – 탄수화물을 처리합니다.
엽산 – 몸의 독소를 정화합니다.

신진대사와 체중 감량을 위한 비타민은 정기적인 과정에서 소량으로 종합적으로 섭취해야 합니다. 효과적인 의약품에는 다음이 포함됩니다.

Vita 02는 세포에 산소를 공급하는 것을 목표로 하는 거대 요소와 미세 요소의 복합체입니다.
비타민(Vita Min) - 비타민의 균형 잡힌 구성이 세포에 영양을 공급하여 신진대사를 촉진합니다.
Mono Oxy – 강렬한 신체 활동 중에 회복을 돕는 제품입니다.
비타 제올라이트 - 독소와 중금속을 제거하여 대사 반응 속도를 높입니다.
비타 미네랄은 비타민 C 함량이 높은 복합체입니다.

집에서 신진대사를 향상시키는 방법

약물이나 비타민 복합체에 의존하지 않고도 대사 과정의 속도를 높일 수 있습니다. 신진 대사의 주요 자극제는 영양입니다.다이어트에는 건강에 좋은 음식, 차, 허브 달임이 포함되어야합니다. 신체 활동과 수분 섭취 절차도 중요합니다. 특정 규칙을 따르면 아름답고 건강한 신체라는 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다.

체중 감량 제품

영양 권장 사항을 따르면 체중 감량을 위한 신진대사를 가속화할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

필수 아침 식사 - 풍성한 식사는 신진 대사 과정을 시작합니다.
소량의 식사 - 2~3시간마다 5회.
최소 1000단위의 칼로리 함량 - 이보다 적으면 신진대사가 30% 감소합니다.
신체가 물을 가열하기 위해 에너지를 소비하기 시작하므로 물을 소비하는 것이 찬물보다 낫습니다.
영양 부하 – 일주일에 한 번 식단을 200-300칼로리 늘려야 합니다.
올바른 식습관은 패스트푸드, 밀가루, 과자, 단 탄산음료를 피하는 것입니다.

건강한 음식 덕분에 체중 감량이 발생합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

통곡물 - 신진대사를 자극하는 섬유질(오트밀, 밀)
계란, 살코기 – 신진대사를 촉진하는 단백질(칠면조)
해산물 – 지방(대구) 축적을 담당하는 립틴 수치를 감소시킵니다.
소금에 절인 양배추 – 젖산은 박테리아를 중화시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.
감귤류 – 비타민 C(자몽) 덕분에 대사 과정을 강화합니다.
사과는 신진대사를 시작하는 강력한 자극제입니다.
유제품 - 근육량을 증가시키는 칼슘을 함유하고 있습니다.

신진대사를 촉진하기 위해 향신료와 첨가제의 유익한 특성을 언급할 가치가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

생강 – 조직을 산소로 포화시킵니다.
계피, 치커리 – 설탕 수치를 낮추고 신진대사를 증가시킵니다.
고추, 겨자 - 구성에 포함된 캡사이신은 섭취 후에도 지방 축적을 방지합니다.
생 코코아 콩 – 스트레스와 싸우고 체중 감소에 영향을 미치는 엔돌핀과 세로토닌을 함유하고 있습니다.
마늘 – 면역 체계를 강화하고 지방 축적 가능성을 줄입니다.
코코넛 오일 – 1티스푼은 신진대사를 25% 증가시킵니다.
사과식초 – 지방을 분해하고 독소를 제거합니다.

차

차는 체중 감량 시 원하는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 이는 음료의 유익한 특성 때문입니다. 그것은 탄수화물의 흡수를 방해하는 펙틴을 함유하고 있습니다. 갑상선 기능을 정상화하는 요오드; 테인은 강력한 신진대사 자극제입니다. 식사 30분 전에 차 한 잔을 마시면 음식이 훨씬 빨리 소화되는 데 도움이 됩니다. 음료에 꿀, 생강, 계피를 첨가하면 신진대사율을 높일 수 있습니다.가장 건강에 좋은 차 종류는 다음과 같습니다.

검은색;
녹색;
하얀색;
우롱

허브

허브 주입 및 달임은 체중 감량에 도움이 됩니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

John 's wort, Centaury 및 Trefoil Watch 4 티스푼을 쑥 0.5 컵, 감초 뿌리 1.5 티스푼과 혼합해야합니다. 물 600ml에 모두 넣고 5분간 끓입니다. 그런 다음 식히고 긴장을 풀고 4-5 큰술을 마신다. 식사 전에 숟가락.
쐐기풀 한 스푼, 야로우 한 스푼, 쑥 세 스푼을 섞어서 으깨야합니다. 결과 혼합물의 끓는 물을 2 티스푼에 붓고 30 분 동안 그대로 두십시오. 하루 2-3회, 0.5컵씩 주입합니다.
카모마일, 부조화, 시계 잎 - 각각 15g, 끓는 물 250ml를 부으십시오. 차 대신 마셔보세요.

물 절차

뜨거운 목욕, 사우나, 목욕탕은 체중 감량과 동시에 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 수중 절차는 혈액 이동 속도를 높이고 발한을 증가시켜 칼로리를 소모합니다. 피부가 깨끗해지고 재생이 향상됩니다. 민트, 끈, 세이지와 같은 약초의 달인을 물에 첨가하면 대사 과정이 가속화됩니다.

신진대사 속도를 높이는 운동

체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 것은 신체 활동 없이는 결과를 얻을 수 없습니다. 적절하게 설계된 운동은 과도한 칼로리와 피하 지방을 태워줍니다. 간단한 운동을 하면 몸에 해를 끼치지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 하중은 두 가지 유형으로 구분됩니다. 유산소 운동은 대사율을 증가시킵니다.여기에는 달리기, 수영, 걷기, 줄넘기, 롤러블레이드 또는 자전거 타기가 포함됩니다.

두 번째 유형에는 근육 성장을 자극하는 무산소 운동이 포함됩니다. 예는 다음과 같습니다:

스쿼트는 의자에 앉는 동작을 흉내내는 것입니다. 등은 곧고, 발은 어깨너비로 벌려야 합니다.
런지. 앞으로 나아가서 무릎을 90도 구부립니다. 두 번째 무릎은 바닥에 닿지 않고 바닥에 가깝습니다.
누르다. 등을 대고 누워 몸통을 들어 올리십시오. 손은 머리 뒤에 있거나 가슴 위로 교차되어야 합니다. 몸을 들어 올리는 동안 다리는 무릎에서 구부러지고 등은 곧게 펴집니다.
널빤지. 손바닥과 발가락에 누워 있습니다. 엉덩이가 몸과 일직선이 되고, 바닥과 최대한 평행이 되도록 복부 근육을 조이세요.

40년 후 신진대사를 높이는 방법

30년이 지나면 대사 과정이 중단됩니다. 지방 조직이 증가합니다. 근육량이 감소하여 신진대사가 느려집니다. 40세가 되면 이 과정이 최고조에 이르게 되어 초과 체중 감량이 어려워집니다. 이 기간 동안 대부분의 여성에게 발생하는 호르몬 수치의 변화, 즉 폐경으로 인해 상황이 복잡해집니다.

40년 후 신진대사를 촉진하는 방법은 일반적으로 인정되는 방법과 동일합니다.여기에는 다음이 포함됩니다.

충분한 수면은 신체 회복에 도움이 됩니다.
신진대사를 늦추는 음식을 완전히 피하세요.
지속적인 신체 운동을 위해서는 빠른 속도와 느린 속도를 번갈아 가며 간격 부하를 추가해야 합니다. 매일 줄넘기를 하는 것이 좋습니다.
아침 식사와 함께 부분 다이어트.
음주, 비타민, 미네랄 균형을 유지합니다.
수처리, 주니퍼 에센셜 오일 마사지 - 신진대사를 자극합니다.
가벼운 저녁 식사 - 케피르, 자몽, 코티지 치즈.

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