체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까? 팁과 권장 사항, 리뷰. 여성 신체의 신진대사 속도를 높이는 방법

인체는 탄력과 활력을 유지하기 위해 에너지가 필요합니다. 그것을 얻는 방법은 단 하나뿐입니다. 음식을 먹는 것입니다. 이 두 가지 상호의존적 과정은 인간의 신진대사를 구성하며, 이는 유전자, 성별, 연령, 신체 구성 등 여러 요인의 영향을 받습니다.
신체의 신진 대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까? 우선 영양, 생활 방식, 신체 활동, 수면 시간과 질, 수분 관리에주의를 기울여야합니다.
이 기사에서는 어떤 식으로든 인간의 신진대사에 영향을 미치고 신체의 신진대사 수준을 조절하는 주요 활동에 대해 논의합니다.

신진 대사 속도를 높이는 기본 방법

추가 방법

사과 식초

이 치료법의 효과를 높이려면 하루에 여러 번 사용할 수 있습니다. 사과식초 1회 복용량은 물 한 컵에 2티스푼을 희석한 것입니다. 이 양은 아침 식사 전, 잠자리에 들기 전, 그리고 하루 중 언제든지 한 번 더 마셔야 합니다.

오메가-3 지방산

신진대사란 무엇이고 어떻게 조절되나요? 이는 인체에서 발생하고 성장과 발달을 보장하는 일련의 반응과 과정입니다. 지방산은 혈액 내 렙틴 호르몬 수치에 영향을 미칩니다. 이 호르몬은 대사율에 영향을 미치며, 한 번에 지방을 태우거나 저장할 필요성도 결정합니다.
오메가-3 수치를 유지하기 위해 생선을 많이 먹을 필요는 없습니다. 현재 생선 기름은 약국 체인에서 캡슐 형태로 구입할 수 있습니다.

흥미로운 점: 유럽 과학자들은 매일 6g의 생선 기름을 섭취하면 신진 대사 속도를 높일 수 있을 뿐만 아니라 아무런 노력 없이도 12주 안에 최소 1kg의 체중을 감량할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

해 케일

해 케일은 중국과 극동 지역에서 자라는 조류입니다. 고대부터 중국인들은 해초의 기적적인 특성을 알고 있으며 신선하고 건조한 식품으로 적극적으로 섭취했습니다. 이전에는 양배추를 단순히 모래 위에서 말렸지만 이러한 목적을 위해 특수 건조 창고가 건설되기 시작했습니다.
해 케일에는 요오드가 많이 포함되어 있습니다. 이것은 신체의 신진 대사를 가속화하는 훌륭한 치료법입니다.

전통 의학 요리법

다음 혼합물은 신진대사를 촉진합니다. 말린 회향 열매, 카모마일 꽃, 린든 꽃, 블랙 엘더베리 꽃, 페퍼민트 잎을 섞고 끓는 물에 끓여서 매일 이 차를 2잔 마십니다. 사용기간은 2개월 입니다.
400g의 마늘을 으깨고 24개의 레몬에서 즙을 짜낸 다음 모든 것을 섞어서 병에 붓고 투명한 천으로 목을 묶고 24일 동안 그대로 두십시오. 사용 전 잘 흔들어서 1일 1회 취침 전 복용하세요. 이렇게하려면 물 반 컵에 혼합물 1 티스푼을 저어 마신다. 2주 이내에 피로가 사라지고 완전한 수면이 회복됩니다.
쐐기풀잎, 쑥잎, 톱풀을 으깬다. 한 숟가락의 혼합물을 끓는 물 한잔에 30분 동안 방치한 후 뜨거운 오븐에 넣으세요. 그런 다음 여과하고 짜내고 끓는 물을 전체 유리에 넣고 식사 20 분 전에 3 회 마신다.
쑥, 톱풀, 창포 뿌리, 민들레 등의 허브를 갈아서 찬물 한 컵에 하룻밤 동안 담가둡니다. 아침에 약불로 5분 동안 끓인 후 식힌 후 하루에 5번 50밀리리터를 섭취합니다. 이 달인 것을 보통 꿀과 함께 먹습니다.

웹사이트의 모든 자료는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 모든 제품을 사용하기 전 의사와의 상담은 필수입니다!

더 많은 음식이 필요합니다.
특정 시간까지 잠들지 못하게 합니다.
긍정적인 감정적 배경을 만들 것입니다.

에너지의 가속 방출을 자극하기 위해서입니다.과도한 가속도 스트레스를 주며 신체도 안정화하려고 노력하며 이로 인해 다음과 같은 요인이 발생합니다.

기분이 급격히 감소합니다.
지속적인 졸음.
식욕 감소.
배가 화가 난다.
활력이 감소합니다.

균형을 되찾기 위한 모든 것. 너무 오랫동안 균형을 잃으면 대사 장애가 발생할 수 있습니다. 이 경우 신체는 대사율 변화에 대한 저항을 멈추고 속도가 증가하기 시작합니다. 교환이 가속화되면 더욱 가속화될 것입니다. 그리고 오랫동안 굶으면 몸이 '슬픔과 슬픔'에 빠질 수 있으며, 이는 지방 조직의 안정적인 둔화와 침착으로 이어지게 됩니다.

대사 장애는 대개 식단과 활동 계획이 너무 갑자기 바뀌거나 균형이 맞지 않을 때 발생합니다. 예를 들어, 들어오는 영양소의 양이 균형을 이루지 못하고 새로운 조건에 적응할 수 없는 경우입니다.

그렇지 않으면 대사 적응의 본질은 하나의 간단한 사실에 있습니다. 체중 감소는 항상 체중 증가를 따르며 그 반대도 마찬가지입니다!

어떻게 신진대사를 향상시킬 수 있나요?

집에서 체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이려면 먼저 균형을 유지하여 개선하십시오. 이를 위해 어떤 정교한 다이어트를 추구할 필요는 없습니다. 다음 권장사항을 시도해 보세요.

빠른 탄수화물의 양을 줄이십시오.
하루에 한 번 이상 먹습니다.
수면의 양을 정상화하십시오. 최소 8시간 + 낮잠 1~2시간.
식단에서 단백질의 양을 늘리세요.

단백질이 신진대사 속도를 높이고 개선하는 데 도움이 되는 이유는 무엇입니까? 매우 간단합니다. 단백질 분자는 지방을 운반하는 세포로서 지방이 많은 음식을 소화하고 폐기물로 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 풍부한 단백질로 인해 신체의 모든 기능이 활성화되어 하루 에너지 소비가 증가합니다.

마지막으로, 충분한 물과 섬유질은 신진대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 샐러드를 먹고 물로 씻어내세요. 섬유질을 사용하면 신진대사의 속도와 리듬을 방해하지 않고 과도한 영양분을 결합하여 안전하게 제거할 수 있습니다.

신진대사 촉진

이제 우리는 가장 중요한 것, 즉 신진 대사의 직접적인 가속화에 이르렀습니다.

참고: 기사에 명시된 추가 원칙에 따라 지정된 식단, 훈련, 수면 등의 모드로 원활하게 전환하십시오. 이 경우 장애의 위험을 줄이고 신체를 더 잘 제어할 수 있으며 궁극적으로 그렇게 될 것입니다. 목표를 달성할 수 있게 해주세요.

평범한 사람의 신진 대사 속도를 높여야하는 이유는 무엇입니까? 이 단계가 정당화되는 이유는 단 3가지입니다.

긴급 체중 감량.예, 일반적으로 물질을 가속화함으로써 신체가 소모하는 과도한 에너지를 방출할 수 있으며, 이는 더 빠른 체중 감량으로 이어질 것입니다.
살찌 다.이는 근육량을 늘릴 수 없는 소위 하드 게이너에게 중요합니다. 신진대사를 가속화하면 생성된 아미노산에서 단백질 섬유의 합성이 증가하여 결과적으로 운동선수의 유효 체중이 증가합니다.
지속적인 약점.때로는 느린 신진 대사가 체중이 나쁜 것이 아니라 에너지 부족 때문인 경우도 있습니다. 사람들은 여분의 에너지를 얻기 위해 카페인을 사용하는 데 익숙하지만 이는 신진대사를 촉진함으로써 이루어질 수도 있습니다.

신진대사 속도를 높이는 가장 효과적인 방법은 대사 과정에 직접적인 영향을 미치는 것입니다. 이는 심장 근육의 추가적인 산화를 통해 이루어집니다. 이를 위해서는 수축의 리듬을 높이는 것이 필요합니다. 매우 간단합니다. 심장 박동이 빠를수록 신체가 더 강렬하게 작동합니다. 이것은 항상 작동합니다.

전력 부하

여성들이 그다지 좋아하지 않는 무거운 기본 운동에 대해 구체적으로 이야기하고 있습니다. 그러나 한 가지 간단한 이유 때문에 필요합니다. 근력운동은 신진대사를 향상시키는 강력한 자극제입니다.

신체 활동은 모든 글리코겐을 고갈시킵니다. 결과적으로 신체는 (영양 또는 지방 조직을 통해) 이를 보충하려고 노력합니다.
이로 인해 운동 후 인슐린이 대량으로 방출되어 조직이 열립니다.
다음으로, 탄수화물 창이 닫히면 강력한 염증 과정이 시작됩니다.
미세 외상을 받은 근육이 회복되기 시작합니다.
이는 차례로 강력한 동화작용 배경을 만듭니다.
염증을 극복하고 초회복의 발판을 만들려고 하면 몸은 최대한 빨리 정상으로 돌아가기 위해 엄청난 속도를 낸다.
이는 함께 남성 호르몬 테스토스테론의 생성을 자극하여 정신-정서적 수준에서 웰빙을 향상시키고 사람을 더욱 활력있게 만듭니다.
결과적으로 칼로리 소비가 증가하고 신체의 모든 과정이 가속화됩니다.

보시다시피 일주일에 세 번 1시간 동안 근력 운동을 하면 신진대사가 촉진되고 그 효과는 며칠 더 지속됩니다.

유산소 운동

유산소 운동은 특별히 언급할 가치가 있습니다. 그들은 인슐린 없이도 지방 저장을 여는 심박수 수준을 사용하여 주요 이화 작용 없이 짧은 기간 동안 최대 대사 속도를 허용합니다. 실제로 이때 심장근육은 지방세포에 의해 직접적으로 동력을 공급받는다.

중요한 점은 유산소 운동 40분 전부터 음식을 먹어서는 안 된다는 것입니다. 그렇지 않으면 지방 저장소에 새로운 에너지를 봉인하는 인슐린이 에너지를 빼내는 것을 허용하지 않습니다.

식사 계획 변경

신체의 신진 대사 속도를 어떻게 높일 수 있습니까? 맞습니다, 영양의 도움으로요. 가장 쉬운 방법은 다이어트 계획을 바꾸는 것입니다. 칼로리를 계산하거나 특정 식단을 고수하는 데 익숙하지 않다면 다음 지침을 따르십시오.

하루에 섭취하는 모든 음식을 더 많은 식사로 나누어 보세요.
더 많은 자연식품을 섭취하도록 노력하세요.
더 복잡한 탄수화물을 사용하십시오.

이것은 대사 반응 속도를 높이는 데 충분합니다. 자주 먹을수록 신진대사가 빨라집니다.

중요: 하루에 7번의 간식 횟수를 초과하지 마십시오. 이렇게 하면 췌장이 손상될 수 있습니다.

단식을 중단하세요

체중 감량을 원하는 사람들은 영양 섭취를 심각하게 제한하기 시작하는 경우가 많습니다. 때때로 다이어트는 70% 칼로리 결핍의 형태로 심각한 영양실조를 의미합니다. 이 모든 것을 물이나 카모마일 차와 함께 마시는 것이 좋습니다. 예, 단기적으로 이러한 단식은 1~2kg을 감량하는 데 도움이 되지만, 장기간에 걸쳐 대사 적응은 전반적인 둔화의 형태로 발생합니다.

그러므로 금식하는 것은 권장되지 않습니다. 더 빨리 체중을 감량하고 싶다면 다른 방법으로 신진대사를 이용하거나 속이세요. 가장 중요한 것은 배가 고프지 않더라도 위장이 지속적으로 작동해야 한다는 것입니다. 샐러드와 단백질 식품(분해하는 데 꽤 오랜 시간이 걸리지만 동시에 탄수화물과 동일한 에너지 값을 가짐)이 도움이 될 수 있습니다.

수분 섭취량 늘리기

이미 쓴 것처럼 수분 섭취를 늘리면 신진 대사 속도를 여러 번 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 결론은 들어오는 모든 액체가 우리 몸에 중간 상태를 갖는다는 것입니다. 그것은 피의 일부가 됩니다. 과도한 수분 섭취는 몸 전체에 혈액 순환을 돕고 결과적으로 신진 대사를 가속화합니다. 물론, 과도한 체액을 제거하면 전체 배설 시스템이 자극됩니다.

수분 섭취가 증가하면 매우 조심하십시오. 4리터 이상의 수분을 섭취하지 말고 염분과 미네랄 균형을 모니터링하십시오. 혈액 내 미네랄이 고갈되면 신체는 보호 단계에 들어가 신진 대사 속도를 높이는 대신 속도를 늦추기 시작합니다.

직접 가속의 인공 자극제

신진 대사 속도를 높이는 데 사용되는 또 다른 방법은 인공 자극제입니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

에너지.
지방 버너.
아드레날린과 노르에피네프린 대체물.
니코틴.

그들의 도움으로 신진 대사 속도를 적절하게 높이는 방법은 무엇입니까? 각각의 영향을 자세히 살펴보겠습니다.

에너지 드링크는 지방 분해를 유발하고 심장 근육을 가속화시키는 포괄적인 접근 방식입니다. 또한 엄청난 양의 항산화 물질을 함유하고 있어 지방 조직을 산화시킵니다. 그 결과 소량의 인슐린(설탕으로 인해) 방출, 소량의 아드레날린 방출(음료에 포함된 CO2로 인한 저산소증과 관련됨) 및 심장 근육의 가속이 발생합니다. 이 모든 기능을 통해 단기간(최대 4시간) 동안 신진대사를 가속화할 수 있습니다.
지방 버너는 본질적으로 동일한 에너지 음료이지만 지방산 산화로 전환됩니다.에너지는 심장을 자극하는 것이 아니라 혈액 내 포도당의 긍정적인 균형을 만들어 몸에 들어갑니다. 결과적으로 지방 버너를 사용할 때 긍정적인 효과를 얻으려면 부하를 늘려야 합니다(따라서 킬로칼로리 소비를 자극).
아드레날린과 노르에피네프린은 스트레스 발생 시 신체의 자연적인 최적화제입니다.신체는 극도로 스트레스가 많은 상황에 처해 있으며 이로 인해 모든 시스템이 120% 시작되어 일시적인 신진대사가 가속화됩니다. 이 경우 가속은 완전한 피로로 이어지며 결과적으로 그러한 가속 후에는 강한 감속이 발생한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
니코틴. 하지만 여기서는 모든 것이 조금 더 복잡합니다.네, 담배는 체중 감량에 정말 도움이 됩니다. 그러나 건강한 생활 방식을 선호하는 사람들의 경우 니코틴을 비타민 B6(니코틴산)으로 대체할 수 있습니다. 이 경우 신체는 어떻게 되나요? 산은 위액의 방출을 자극하여 신체에서 새로운 식사로 인식됩니다. 결과적으로 세포는 인슐린으로 열리고 배고픔이 감소합니다. 에너지는 지방 매장량에서 나옵니다.

수면이 대사율에 미치는 영향

신진 대사를 어떻게 향상시킬 수 있습니까? 한 가지 방법은 수면 패턴을 정상화하는 것입니다. 하지만 이것이 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 모든 것이 매우 간단합니다. 우리 몸은 기계일 뿐만 아니라 주기적으로 재부팅이 필요한 컴퓨터이기도 합니다. 특히, 깨어 있는 동안에는 뇌와 근육에 노폐물이 축적되어 정상적인 기능을 방해하고 안정기 역할을 합니다. 또한 소비되는 식품의 에너지 효율이 크게 감소합니다. 이 모든 것은 신체에 대한 스트레스이며 에너지를 보존하기 위해 자체 자원을 최적화하려고 합니다. 그렇기 때문에 잠이 부족하면 항상 무기력하고 때로는 생각하는 데 어려움을 겪기도 합니다. 신진대사 속도를 높이려면 다음 두 가지 비법을 사용하세요.

잠자리에 드는 시간에 관계없이 4시간 주기로 수면 시간을 정상화하는 것을 목표로 하세요. 최적의 옵션은 밤에 두 번의 4시간 주기(즉, 8시간 수면)입니다.
잠자리에 들기 전에 다량의 카제인 단백질을 섭취하십시오. 카세인은 밤에 소화를 촉진하여 두 가지 기능을 동시에 수행합니다. 밤에는 칼로리 소비를 증가시키고 근육에 필수 아미노산을 공급합니다.

수면을 카페인이나 다른 에너지 음료로 대체하려고 하지 마십시오. 생활 활동이 급격히 가속화되면 롤백이 발생하여 훨씬 더 오래 지속될 수 있으며 결과적인 스트레스로 인해 신진 대사가 체계적이고 안정적으로 저하됩니다. 끊임없이 커피를 마시는 사람들을 보셨나요? 하루에 한 잔을 마시지 않으면 신진 대사가 가속화되지 않아 결과적으로 작업 모드에 들어갈 수 없어 성능에 영향을 미칩니다.

대사율에 영향을 미치는 식품

대사율을 바꾸기 위해 극단적인 방법을 사용할 필요는 없습니다. 우선 신진 대사 속도를 높이는 제품을 사용할 수 있습니다.

제품	동작 원리	사용 권장 사항
설탕	인슐린 합성을 유발합니다 - 세포를 열고 에너지를 방출합니다.	매 식사 후 시간당 3-5g.
고추	소화 과정을 시작합니다.	이 성분으로 음식을 충분히 제공하십시오.
녹색 채소
샐러드	섬유질은 소화 과정의 추가 주기를 촉발하며, 제로칼로리 식사를 추가로 섭취하면 신진대사 속도를 높일 수 있습니다.	식사를 2~3회 나누어 하세요.
토마토	섬유질은 소화 과정의 추가 주기를 촉발하며, 제로칼로리 식사를 추가로 섭취하면 신진대사 속도를 높일 수 있습니다.	식사를 2~3회 나누어 하세요.
과일	이는 저칼로리 빠른 탄수화물인 과당의 공급원입니다. 풍부한 체액과 결합되어 신진 대사 속도를 높입니다.	모든 일반 과자를 과일로 바꾸십시오.
케피어	발효유 제품은 소화에 관여하는 단백질 공급원입니다. 다량의 체액은 신진대사 촉진과 혈액 정화를 촉진합니다.	하루 1~2회 공복에 섭취하세요.
요거트	발효유 제품은 소화에 관여하는 단백질 공급원입니다. 다량의 액체는 신진대사 촉진과 혈액 정화를 촉진합니다.	하루 1~2회 공복에 섭취하세요.
커피
	마이너스 칼로리 함량의 제품은 몸을 무감각하게 만듭니다. 이를 소화하기 위해 추가 자원이 사용되어 대사율이 증가합니다.	녹색 야채와 함께 셀러리 100g.
뿌리	천연 항산화제. 추가 식사로 인식되는 위산의 급증을 유발합니다.
카모마일 달임	대사 정상화 장치.	차 형태 - 하루에 최소 2 번.
강한 차	심박수를 증가시키는 직접 자극기.	순수 카페인 기준으로 최대 250mg입니다.
신 주스	추가 식사로 인식되는 위산의 급증을 유발합니다.	250ml를 하루 2~3회.

참고: 같은 날 모든 음식을 섭취할 필요는 없습니다. 이 목록은 특정 물질이 신체에 미치는 영향을 설명하는 조언 목적으로만 제공됩니다.

신진대사를 촉진하는 올바른 영양 계획

빠르게 체중을 감량하는 방법을 찾고 있다면 다음 영양 원칙을 기억하세요.

칼로리 적자를 만듭니다.
식단에서 빠른 탄수화물의 양을 줄입니다.
식사 횟수를 늘립니다.
물 소비 증가.
육체적 운동.
카페인.

대략적인 영양 계획은 탄수화물 순환 또는 다음 접근 방식입니다.

귀하는 일일 칼로리 적자를 기준으로 섭취량을 선택합니다.

자세히 살펴보겠습니다.

첫 번째 식사는 심장의 속도를 높여줍니다.섬유질과 탄수화물은 첫 번째 인슐린의 방출을 자극합니다. 또한, 복합탄수화물은 소화하는데 오랜 시간이 걸리기 때문에 오랫동안 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다.
추가 인슐린 방출.과일의 칼로리 함량이 낮으면 지방 조직이 저장소에서 방출되어 에너지가 추가로 증가합니다.
섬유질과 비타민 C가 풍부하고 수분이 풍부합니다.혈액량을 늘릴 수 있습니다 (과도한 체액 방출로 이어짐). 플러스 단백질은 소화 효소를 자극합니다.
인슐린 방출 자극.
카세인 단백질은 신체에서 소화되는 데 매우 오랜 시간이 걸립니다.결과적으로, 잠자리에 들 때 신체는 저지방 코티지 치즈를 분해하기 위해 신진대사를 너무 늦추지 않으며, 이로 인해 야간 칼로리 소비가 20-25% 증가합니다. 자세히 읽어보세요.

근육량을 늘리기 위해 신진대사 촉진이 필요한 경우 올바른 영양 계획에 따라 탄수화물과 단백질의 양을 늘리십시오.

결론

스포츠, 체중 감량 또는 기타 활동에서 어떤 목표를 설정하더라도 빠르고 정상적인 신진대사와 올바른 신진대사 사이의 가장 중요한 차이점을 기억하세요.

빠른 신진 대사.가장 많은 양의 에너지가 소비되고 낭비되는 것이 특징이므로 탄수화물뿐만 아니라 기타 미네랄 및 미량 원소로도 신체에 지속적으로 영양을 공급해야 합니다.
적절한 신진 대사.그것은 속도와는 아무런 관련이 없으며 기본은 신체가 200% 기능할 수 있도록 하는 모든 미시적 요소와 거시적 요소의 균형 잡힌 공급입니다.
정상적인 신진 대사.이것은 귀하의 기능이 유전적으로 프로그래밍되는 모드입니다. 어떻게 먹든, 아무리 속도를 높이거나 낮추려고 노력하더라도 신진대사가 향상되고 신체는 여전히 가장 편안하다고 느낄 수 있는 균형 상태로 돌아갑니다. 급격한 체중 감량이나 몸매 유지를 하던 사람들이 정권을 벗어나면 원래의 균형을 회복하는 것도 이 때문이다.

그리고 마지막으로 특정 리듬과 신진대사 유형을 오랫동안 유지하면 시간이 지남에 따라 새로운 균형점을 찾을 수 있습니다. 따라서 몇 년 동안 체중 감량 다이어트를 하면 다이어트, 수면, 운동을 변경한 후에도 신체가 즉시 새로운 킬로그램을 얻기 시작하지 않습니다. 따라서 많은 운동선수들은 경력을 마친 후에도 몸매를 일부 유지하고 이전 체제로 돌아갈 때 더 빨리 회복합니다.

모두들 좋은 하루 되세요. 신진대사가 빠른 사람들은 과체중 문제가 없다는 사실을 알고 계셨나요? 누구에게나 그런 친구나 친척이 한 명쯤은 있을 것 같아요. 그는 빵과 과자를 먹고 6시 이후에는 침착하게 큰 저녁을 먹을 수 있으며 살이 찌지 않습니다. 체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 방법을 함께 알아 봅시다. 신진대사 속도를 높이는 것이 가능하며 그렇게 하는 것이 얼마나 현실적입니까?

물론 나중에 빵을 먹을 수 있도록 신진대사를 개선하고 싶지는 않습니다. 하지만 맛있고 칼로리가 높은 음식을 먹을 여유가 있다면 정말 좋다는 점을 인정해야 합니다. 동시에 추가 파운드에 대해 생각하지 마십시오.

먼저 프로세스 자체를 이해하고 프로세스가 왜 그렇게 중요한지 살펴보겠습니다. 신진대사는 우리를 살아있게 해주는 복잡한 화학반응이다. 이러한 반응은 우리에게 오는 음식과 액체를 영양분으로 분해합니다. 이 물질은 새로운 세포의 건축 자재가 됩니다. 그들은 조직 재생에 참여하고 신체의 성장, 재생산, 건강 및 노화에 영향을 미칩니다. 신진대사는 신진대사라고도 합니다.

일반적으로 대사 과정은 두 가지 과정으로 나누어진다고 말할 수 있습니다.

파괴 또는 이화작용- 음식과 함께 우리에게 오는 유기 물질은 더 단순한 물질로 분해됩니다.
합성(동화작용)- 단순한 물질이 더 복잡한 물질로 변환됩니다. 우리 몸은 핵산, 단백질, 탄수화물, 지방을 합성합니다.

간단한 예는 보디빌딩입니다. 강렬한 훈련 중에 예비량이 보충되지 않으면 근육 조직 이화가 발생합니다. 운동선수들이 훈련 전후에 술을 마시는 것도 이 때문이다.

그들은 동화작용 과정, 즉 근육 성장을 촉발합니다. 또한, 고칼로리 음식의 과잉 섭취와 운동 부족으로 인해 지방 조직의 동화 작용이 유발됩니다.

체중 감량 시 신진대사를 높이는 것이 왜 그렇게 중요한가요? 지방 조직은 일종의 에너지 저장소입니다. 대사율을 높이면 에너지 소비도 늘어납니다. 이것은 확실히 체지방 감소로 이어질 것입니다.

대사율은 무엇에 달려 있습니까?

대사율은 신체가 영양소로부터 신속하게 에너지를 얻는 능력입니다. 또한 빨리 소비하십시오. 활발한 신진 대사를 가진 사람들은 실제로 여분의 파운드를 축적하지 않습니다. 모든 영양소는 에너지 생산에 소비되기 때문입니다. 반대로, 신진대사가 느린 사람들은 칼로리를 소모하는 데 매우 어려움을 겪습니다. 결과적으로 그들은 과체중으로 고통받습니다. 이는 대사 과정의 속도가 모든 사람에게 개별적임을 의미합니다. 그리고 그것은 많은 요인에 달려 있습니다.

바닥.그것은 자연에 내재된 것입니다. 남성의 신진대사 과정은 여성보다 빠르게 진행됩니다. 그렇기 때문에 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 따라서 더 많은 양이 태워집니다.

유전적 요인.여기서 유전자는 중요한 역할을 합니다. 느리거나 빠른 신진대사에는 유전적 요인이 있을 수 있습니다. 간단한 예: 한 가족에는 뚱뚱한 가족 구성원 두 명과 마른 가족 구성원 두 명이 있습니다. 아들과 아빠는 날씬하고, 엄마와 딸은 도넛이다. 모든 사람의 식단이 똑같고 삶의 리듬도 똑같다는 것은 분명합니다. 딸과 아들은 수영장을 방문하고, 밖에서 많은 시간을 보내고, 활동적인 활동을 할 수 있습니다. 동시에 한 아이는 과체중이고 두 번째 아이는 그런 문제가 없습니다.

나이.안타깝게도 30세가 되면 신진대사가 느려지기 시작한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 40년이 지나면 신진대사가 5~10% 정도 느려집니다. 그리고 이런 일은 앞으로 10년마다 일어납니다. 일부 연구자들은 그 이유가 근육량 감소라고 제안합니다. 따라서 30세 이후에는 신체 활동을 줄일 수 없습니다. 그리고 신진대사가 이미 느린 경우에는 이를 늘려야 합니다. 그리고 50년이 지나면 신진대사를 높이는 것이 더욱 어려워집니다.

근육량.지속적으로 성장하는 근육은 신체에서 많은 에너지와 자원을 소비합니다. 이를 보충하기 위해 대사 과정이 가속화됩니다. 같은 몸무게의 두 사람을 데리고 가면 운동 선수가 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

갑상선의 기능.우리 몸의 모든 과정은 호르몬에 의해 조절됩니다. 종종 갑상선 기능 장애는 신진대사의 가속화(갑상선 기능 항진증) 또는 둔화(갑상선 기능 저하증)로 이어집니다.

체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 방법

체중이 늘었다면 식습관과 생활 방식은 변하지 않았지만 절망하지 마십시오. 집에서 신진대사를 회복할 수 있습니다. 이를 위해 영양사에게 연락할 필요가 전혀 없습니다. 전문가의 조언은 누구에게도 해를 끼친 적이 없지만. 시작하려면 이 흥미로운 비디오를 시청하세요.

중요: 강렬한 에너지 소비는 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 이는 영양, 신체 활동 및 특수 약물의 효과와 관련이 있습니다.

민간요법으로 신진대사 촉진

이제 신진대사를 개선하는 간단하고 무해한 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

꿈- 최초로 입증된 치료법입니다. 그렇습니다. 흔히 대사 장애로 이어지는 것은 규칙적인 수면 부족입니다. 하루에 7시간 미만으로 잠을 자면 안 됩니다. 며칠간 수면이 부족하면 대사율이 2.6% 감소한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
사우나 또는 욕조- 체중 감량을 위한 또 다른 입증된 방법입니다. 열로 인해 지방이 더 단순한 구성 요소로 분해됩니다. 그들은 에너지를 보충하기 위해 신체에서 사용됩니다. 열 치료에 금기 사항이 없다면 목욕은 지방 대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 가능한 한 많은 양의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
허브 목욕- 발한을 완벽하게 자극하고 지방 대사를 촉진합니다. 또한 피부를 조여주고 순환계에 유익한 효과를 줍니다. 단일 달임 또는 여러 허브의 복잡한 혼합물을 만들 수 있습니다. 예를 들어 민트, 린든, 세인트 존스 워트의 달인입니다.

마사지– 또한 일주일에 한두 번 사용하는 매우 효과적인 치료법입니다. 목욕이나 샤워를 할 때 딱딱한 수건으로 닦아도 됩니다. 마사지기를 이용하셔도 되고.. 이러한 절차는 혈액 순환을 자극하여 세포로의 영양분 흐름을 가속화합니다.
약초- 식욕을 억제하거나 체중 감량을 위해 약을 사기 위해 서둘러 약국에 달려가지 마세요. 페퍼민트 + 파슬리 + 갈매나무 껍질 + 민들레 뿌리 + 회향 등 같은 비율로 끓여보세요. 모든 구성 요소는 수조에서 약 30분 동안 끓여야 합니다. 아침 식사 15~20분 전에 마십니다. 끈으로 만든 차도 같은 성질을 가지고 있습니다. 포장에서 양조 방법을 읽고 1 큰술을 섭취하십시오. 하루에 3번.
– 쿠키를 간식으로 먹기보다는 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 한 끼 식사 대신 매일 이 음료를 마시면 체중이 감소합니다. 이 음료는 칼로리가 낮고 가장 중요하게는 섬유질을 함유하고 있습니다.

나아지기 시작하면 절망하지 마십시오. 영양과 신체 활동으로 시작하십시오.

인간의 건강과 내부 장기의 기능이 이에 달려 있기 때문에 신체의 대사 과정이 주요 작업을 수행합니다. 싫어하는 파운드를 없애고 싶은 소녀와 여성은 신진 대사 속도를 높이고 싶어하는데 이는 놀라운 일이 아닙니다. 자연적인 과정으로 인해 음식이 더 빨리 흡수되어 체중 감량으로 이어집니다. 이 특징은 동화(유용한 원소의 흡수)와 동화(물질의 분해)를 통해 달성됩니다. 중요한 측면을 순서대로 살펴보고 실용적인 권장 사항을 제시해 보겠습니다.

대사 장애의 원인

개별 지표에 따라 신진대사의 질이 달라집니다. 대사 장애의 주요 원인을 강조하겠습니다.

이유 #1. 칼로리 부족
신진 대사 둔화에 영향을 미치는 주요 요인은 저지방 및 저칼로리 식품을 자주 섭취하는 것입니다. 그러한 음식의 부적절한 영양으로 인해 신체는 내부 장기의 완전한 기능에 필요한 거시적 요소와 미량 요소를 충분히 섭취하지 못합니다.

이것은 신체에 엄청난 스트레스가 시작되는 곳이며, 바로 그 요소가 부족하다는 신호를 뇌에 보냅니다. 첫 번째 부정적인 요인은 "예비" 지방의 축적이며, 두 번째 중요한 측면은 대사 과정의 둔화입니다. 이 기능은 신체가 정상적인 활동을 위한 충분한 비타민과 에너지 가치를 갖도록 보장하기 위해 달성됩니다.

이유 #2. 낮은 신체 활동
주로 앉아서 생활하는 생활방식은 신진대사를 저하시키며, 이 사실은 반복적으로 입증되었습니다. 올바르게 먹고 나쁜 습관이 없으며 스포츠를하는 사람은 체중 감량에 어려움을 겪지 않습니다. 이는 본격적인 신체 활동이 주요 특징인 균형 잡힌 접근 방식을 통해 달성됩니다.

스포츠 중에는 심장 박동이 크게 증가하여 혈액 순환이 크게 가속화됩니다. 신체는 또한 다량의 산소로 포화되어 지방 조직이 파괴됩니다. 또한 운동 선수는 근육이 발달하여 지방층을 초과합니다. 지방을 태우는 것은 근육이기 때문에 체중 감소가 발생합니다.

이유 #3. 잘못된 음식 섭취

많은 사람들은 하루에 2-3번 표준량을 먹으면 싫어하는 체중을 없앨 수 있다고 믿지만 이 진술은 잘못된 것입니다. 인체는 적절한 연소를 위해 장작이 필요한 러시아 난로와 비슷합니다. 마찬가지로 내부 장기에도 음식에서 나오는 영양분이 필요합니다.

또한 비타민과 미네랄은 소량으로 만 흡수되므로 신진 대사 속도를 높이는 최적의 솔루션은 분할 식사입니다. 중요한 기능을 유지하기 위해 신체에 에너지를 공급하십시오. 소화는 신진대사를 가속화하여 지방이 더 빨리 분해되도록 합니다. 그렇지 않으면 신진대사가 "휴식" 모드로 들어가고 포화 상태가 되는 희귀한 식사와 함께 비축분을 저장하게 됩니다.

이유 #4. 탈수
사람의 수분은 80% 이상인 것으로 알려져 있어 탈수는 심각한 문제를 일으킬 수 있다. 신진대사가 비타민과 미네랄의 한 단계에서 다른 단계로의 변형이라는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 세포간액에서도 비슷한 과정이 일어납니다. 물이 부족하면 신진대사가 느려져 체중이 증가하고 내장 주변에 지방이 많이 축적됩니다.

평생 동안 사람은 최소 2.4 리터가 필요합니다. 하루에 물을 마셔야 하며, 여과하여 마실 수 있어야 합니다. 신체는 주스, 과일 음료, 차 및 기타 음료를 물로 인식하지 않으므로 이를 명심하십시오.

이유 #5. 미네랄과 비타민이 부족합니다.
비타민이 부족하면 신진대사가 느려집니다. 신선한 과일과 채소에는 사람이 평생 동안 필요한 많은 양의 물이 포함되어 있습니다. 모든 운동선수는 비타민 복합체를 섭취하면 근육량을 늘리고 충분한 에너지를 얻을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 특히 여름에서 가을로, 겨울에서 봄으로 넘어가는 계절에는 더욱 그렇습니다. 이때 신체에 복합체, 보충제, 단백질, 지방 및 탄수화물(제한된 수량)을 제공하는 것이 매우 중요합니다.

신체의 대사 과정 속도는 여러 요인에 따라 달라집니다. 여기에는 총 체중, 성별, 연령, 지방 조직의 크기, 만성 또는 후천성 질환의 유무 등이 포함됩니다.

방법 번호 1. 충분한 수분을 섭취하세요
앞서 언급했듯이 대사 과정의 둔화는 신체의 수분 부족을 유발합니다. 이 순간부터 가속 절차를 시작하는 것이 합리적입니다.

하루에 최소 2.6~3리터의 정수된 물을 마십니다. 또한 케피어나 요구르트(지방 함량 1~3%), 우유(지방 함량 1.5~5%), 갓 짜낸 주스(감귤류, 당근, 토마토, 양배추, 베리 등)를 섭취하세요. 또한 적당히 녹차(뼈에서 칼슘을 침출), 허브 주입, 무가당 설탕에 절인 과일 및 과일 주스를 잊지 마세요.

여름에는 체중에 맞는 충분한 물을 마셔 수분을 유지하십시오. 차갑거나 녹는 물을 선호하십시오. 결과적으로 신체는 몸을 따뜻하게 하기 위해 더 많은 에너지를 소비하므로 신진대사가 자동으로 가속화됩니다. 아침에 일어나자마자 1잔을 마셔서 '일어날 시간이다'라는 신호가 뇌에 전달되도록 하세요.

방법 번호 2. 스포츠를 즐기세요
활동적인 신체 훈련은 혈액 순환을 촉진하고 결과적으로 신체의 모든 대사 과정을 가속화합니다. 지칠 정도로 지칠 필요는 없으며, 아침에 운동을 하고 좋아하는 섹션 중 하나를 방문하는 것으로 충분합니다. 필라테스(호흡 운동), 스트레칭, 수중 에어로빅, 볼룸 또는 스포츠 댄스 등의 시범 레슨에 등록하세요.

집에서 복근 운동을 시작하고, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 줄넘기, 운동용 자전거 운동을 해보세요. 수영장에 가는 것을 고려해 보세요. 수영은 근육에 좋습니다. 근력 운동을 좋아하는 사람들은 체육관에 가입하는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 선호하는 사람에게는 제자리 뛰기나 '스텝', '스키', '스텝' 등의 운동 기구가 적합하다.

방법 번호 3. 적절한 영양 섭취
적절한 식사를 준비하는 것은 여러 단계로 구성됩니다. 가장 먼저 해야 할 일은 아침 식사의 균형을 맞추는 것입니다. 균형이 잡혀 있고 영양가가 높아야 합니다. 이러한 움직임은 신진 대사를 유발하여 신체가 "깨어나"음식을 소화하기 시작합니다.

두 번째로 해야 할 일은 조금씩 먹는 것입니다. 식사 횟수는 하루 5회 이상이어야 하며, 2~3시간 간격으로 식사를 해야 합니다.

건강한 음식만 먹고 패스트푸드, 스낵, 소시지, 통조림 식품을 포기하는 법을 배우십시오. 콩과 식물과 시리얼, 야채, 고기, 과일, 생선을 섭취하십시오. 이 제품들은 모두 신진 대사 속도를 높여 체중 감량에 좋습니다. 기름진 음식과 튀긴 음식을 완전히 피하고, 찌거나 느린 밥솥에서 요리하십시오.

녹차.매일 약 3~4잔의 녹차나 허브차를 마시면 하루에 4~6% 정도 신진대사 속도가 빨라집니다. 이 경우 녹차가 블랙 커피보다 각성을 훨씬 더 잘 촉진하기 때문에 아침에 첫 번째 사용이 발생할 수 있습니다.
해산물 칵테일.격일로 해산물을 섭취할 수 있도록 주간 식단을 계획하세요. 생선, 홍합 칵테일, 새우, 문어 또는 오징어가 될 수 있습니다. 나열된 구성 요소를 샐러드, 첫 번째 및 두 번째 코스에 추가합니다. 견과류, 신선한 야채, 아마씨와 함께 섞으세요.
후추.신진대사를 촉진하는 음식으로는 갈은 고추와 칠리 고추가 있습니다. 지방 연소 과정을 시작하려면 메인 코스와 첫 번째 코스에 다음 향신료를 추가하세요.
커피.천연 분쇄 커피콩은 오랫동안 유익한 특성으로 유명했습니다. 구성에 포함된 카페인 덕분에 지방 축적이 분해되고 신진대사가 촉진됩니다. 하루에 2잔 이하의 커피를 마시십시오. 가급적 아침에 마시는 것이 좋습니다.
그레이프 프루트.매일 자몽 반 개를 먹거나 설탕 없이 차에 레몬 두 조각을 넣어 먹는 습관을 들이세요. 감귤류를 기반으로 한 체중 감량 방법이 많다는 것은 아무것도 아닙니다.
겨자 가루.천연 지방 연소제로 간주되는 대량 혼합물이므로 구입한 페이스트형 구성과 혼동하지 마십시오. 겨자씨를 사용하면 체중 감량 과정이 더 빨라집니다. 정수된 물에 담가두고 3~4시간 정도 방치한 후 하루에 조금씩 섭취하세요. 이 방법은 위장관 질환이나 장애가 없는 사람에게만 적합합니다.
단백질.좋은 지방 연소제는 흰살 고기, 생선, 계란, 코티지 치즈, 치즈 제품 등에 함유된 순수 단백질 또는 단백질입니다. 원할 경우 스포츠 영양 한 병을 구입하세요(활성 성분 함량이 80% 이상).
사과 식초.건강식품 매장에서 6~9% 농도의 사과식초를 구입하거나, 샐러드에 양념을 하거나, 물에 희석하여 직접 사용하십시오(액체 300ml당 제품 30ml의 비율).
시나몬.계피의 사용은 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 특히 중요합니다. 땅이나 꼬투리 성분은 자당 수준을 낮추고 포도당을 정상화하며 질병과 싸웁니다. 또한 혼합물은 지방을 연소시킵니다. 커피, 차, 메인 요리, 샐러드에 계피를 첨가하세요.
콩과 곡물.오트밀이나 아마씨 죽으로 하루를 시작해 보세요. 콩, 콩류 및 기타 유사한 작물을 사용하여 점심용 수프를 만드십시오. 샐러드에 제품을 추가하거나 곡물 빵, 붉은 생선 또는 고기와 함께 간식으로 먹습니다.

스포츠를 즐기고 적절한 영양 섭취를 정상화하는 것 외에도 생활 방식을 조정하는 것이 중요합니다.

우선, 음식의 칼로리 함량을 바꿔보세요. 인체는 급격한 변화에도 빠르게 적응하기 때문에 같은 음식을 먹어도 결과를 얻을 수 없습니다. 3일마다 식단이 저칼로리에서 고칼로리로 바뀌도록 메뉴를 만드세요. 이러한 움직임은 지방이 너무 많거나 에너지가 풍부한 음식을 섭취한 후에 발생하는 스트레스 상황을 피하는 데 도움이 됩니다.
특히 운동선수의 경우에는 작업 및 휴식 체제에 중요한 주의를 기울여야 합니다. 가능하다면 22:00 이전에 잠자리에 들고 점심 때까지 쉬지 말고 아침 8-9시에 일어나십시오. 총 수면시간은 8시간 이상이어야 합니다. 좋은 음식 위생을 유지하십시오; 마지막 식사는 잠자리에 들기 최소 4시간 전이어야 합니다. 배가 고프면 우유 한 잔이나 계피를 넣은 케피어를 마셔보세요.
신진 대사 과정의 속도를 높이려면 나쁜 습관을 포기하는 것이 매우 중요합니다. 폐강에 형성되는 타르 형성으로 인해 혈관이 좁아지고 혈액 순환이 느려집니다. 이러한 이유로 담배를 끊거나 담배 수를 3개비로 줄이십시오. 두드리고, 점차적으로 나쁜 습관을 완전히 포기합니다. 알코올에도 동일하게 적용됩니다. 에틸 알코올과 그 증기는 모든 내부 장기, 피부 및 머리카락의 활동에 해로운 영향을 미칩니다.

신체의 필수 기능에 대한 충분한 지식이 있으면 체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 것이 어렵지 않습니다. 우선, 식습관의 균형을 맞추고 하루에 마시는 물의 양을 늘리십시오. 스포츠를 시작하고, 수면에 주의를 기울이고, 음식의 칼로리 섭취를 번갈아 가십시오.

비디오: 신진대사/대사 속도를 높이는 방법

이상적인 몸매를 추구하기 위해 많은 소녀들이 특정 식단을 따르려고 노력합니다. 종종 이는 가시적인 결과를 가져오지 못할 수도 있습니다. 결국 대부분의 다이어트는 자기 고문의 원리에 기초하고 있으며 일반적으로 이러한 다이어트는 신체의 대사 과정을 느리게 만듭니다. 그러나 몸을 정리할뿐만 아니라 큰 고통없이 할 수있는 다이어트가 있습니다.

경고 #1 - 주요 신화

체중 감량을 위해 신진대사를 가속화하는 것을 고려하기 전에 인체의 대사 과정과 관련하여 발전한 주요 신화에 주목할 가치가 있습니다. 따라서 그러한 다이어트에서 체중 감량은 여전히 칼로리 부족에 기초합니다. 일반적으로 대사율과 체중 감소는 관련이 없습니다. 식단에서 안정적으로 과도한 칼로리를 섭취하면 체중이 증가하며 이는 생각보다 훨씬 빠르게 일어날 것입니다.

극도로 뚱뚱한 사람들의 신진대사가 얼마나 높은지 기억하십시오. 그들은 자유 시간을 거의 모두 먹으며, 그것으로 인해 체중이 줄지 않습니다. 동시에 지구상에서 가장 얇은 사람들인 외배엽에 대한 주요 권장 사항을 기억하십시오. 숙련된 강사는 근육량 증가를 늘리기 위해 하루에 최소 5번 음식을 섭취하라고 조언합니다.

따라서 대사율은 체중 감량 또는 증가 속도를 결정하는 반응 속도일 뿐이라는 점을 기억하십시오. 체중 감량을 위해서는 다음 원칙을 따르십시오.

중간 정도의 칼로리 결핍;
길고 빠른 탄수화물의 적절한 계획;
영양의 주기화.

이 경우에만 신진 대사를 촉진하는 다이어트로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

주의 #2 – 신진대사에 대하여

계속해서 주제에서 벗어나 신진 대사 가속화의 기본 원칙을 시도하기로 결정한 모든 사람에게 경고하면서 정상적인 신진 대사, 빠르고 가속화는 세 가지 다른 개념이라는 점에 주목할 가치가 있습니다. 따라서 신진대사를 개선하기 위한 다이어트 메뉴를 보고 싶다면 전혀 다른 원리를 따라야 한다. 이 기사에서 설명할 내용은 신체에 대한 스트레스를 최소화하면서 체계적으로 대사 과정을 가속화합니다.

그러나 우리 몸은 복잡하고 균형 잡힌 비늘입니다. 따라서 과도한 가속의 경우 이화 과정을 늦추고 증가시키는 등 가능한 모든 방법을 통해 균형을 맞추려고 노력할 것입니다. 따라서 신진 대사 속도를 높이기 위해 영양 계획을 따를 계획이라면 이것이 전혀 경주가 아니라 적어도 2-3 개월 동안 강화되어야하는 마라톤이라는 사실에 대비하십시오. 이 경우에만 신체는 싸움을 멈추고 새로운 대사 과정 속도를 정상적으로 인식하기 시작합니다.

다이어트의 기본원리

모든 경고에도 불구하고 신진대사 과정에 심각한 변화를 가하려는 경우, 에너지 및 체중 감량을 위해 신진대사 속도를 높이고 전반적인 칼로리 소비를 늘리는 데 도움이 되는 기본 원칙을 따라야 합니다.

더 자주 먹습니다.인체의 대사 과정 속도에 직접적인 영향을 미치는 것은 바로 이 사실입니다. 이 경우 신체는 새로운 대사 주기를 시작하려고 하기 때문에 이전 대사 주기의 속도를 높여야 합니다. 5-7 배의 적절하게 분배 된 칼로리 섭취는 대사 과정을 최소 2 배 가속화합니다.
물. 물. 그리고 다시 한 번... 물!우리 몸은 혈액이 묽어지는 것을 방지하기 위해 체내 체액의 전반적인 수준을 균등하게 하려고 노력합니다. 따라서 깨끗한 물 한 잔을 마실 때마다 신장 구조를 안정화하여 과도한 물을 제거하고 전체 소화 주기를 통해 이를 구동하여 신진대사를 가속화하는 모든 최적화 프로세스가 시작됩니다.
따로 먹습니다.위장에서의 발효는 탄수화물만 또는 단백질만 투입하면 음식을 더 빨리 소화하여 주기가 더 빨리 완료되고, 이는 더 적은 양의 음식으로 더 빨리 포화되도록 설계되었습니다. 신체는 식사 횟수를 늘릴 수 있는 보충제를 요구할 것입니다.
음식을 꼭꼭 씹어먹으세요.우리의 타액은 위액보다 나쁘지 않은 우수한 소화 요소입니다. 음식을 더 철저하게 씹을수록 소화 과정이 더 강해지고 빨라집니다. 결과적으로 음식 섭취를 위한 위장관의 일반적인 준비가 이루어지고 따라서 대사 과정의 비율이 가장 높아집니다.
단백질과 지방을 결합하지 마십시오.이는 신진 대사를 느리게 할 뿐만 아니라 단백질에 포함된 수송 아미노산이 나쁜 콜레스테롤과 반응하여 모든 혈관에 분산된다는 사실로 이어집니다.
ILYFM 및 기타 정크 푸드를 섭취하지 마십시오.일반적으로 트랜스지방이 다량 함유되어 있습니다. 고급 시설(McDucks가 아닌 피자 가게)에서 식사하는 경우 트랜스 지방이 풍부한 복합 탄수화물은 먼저 소화하는 데 매우 오랜 시간이 걸리며, 미완성 형태의 결합된 발효 구조가 간에 들어가 순수 지방으로 대사됩니다. .
프로세스를 동화작용으로 전환합니다.우리의 근육은 강력한 에너지 소비자입니다. 이는 근육을 키우고 단련하면 전반적인 에너지 소비가 증가하고, 에너지 균형을 유지하면 신체가 자체 지방층을 더욱 집중적으로 연소하게 된다는 것을 의미합니다.

우리는 체중 감량을 위한 구체적인 방법을 권장하지는 않지만 신체의 대사 과정을 정확하고 적당하게 가속화하는 것과 함께 칼로리 제한을 현명하게 사용하도록 조언할 것입니다. 모든 것을 점진적으로 수행하고 지방 감소율과 웰빙 사이의 최적의 균형을 찾으면 중단하십시오. 당신은 균형점을 찾았고 넘어지거나 건강에 해를 끼칠 염려 없이 아주 오랫동안 계속해서 돈을 잃을 수 있습니다.

대사 과정 속도에 직접적인 영향을 미치는 제품

무엇보다도 대사율에 직간접적으로 영향을 미치는 음식이 많이 있습니다. 대사 과정을 새로운 수준으로 근본적으로 끌어올리고 싶다면 이를 식단에 포함시킬 수 있습니다.

참고: 신진대사 속도를 높이기 위해 표에 설명된 대부분의 음식은 위장의 산도에 영향을 미칩니다. 위장관에 문제가 있는 경우에는 주의하십시오. 소화성 궤양 또는 위염.

제품	어떻게 작동하나요?
밤색
순수 포도당
딜	마이너스 칼로리의 섬유질 제품입니다. 제품을 소화하려는 시도에서 신체는 인슐린 세포를 사용하지 않고 간에서 엄청난 양의 에너지를 방출하여 결과적으로 신체에 허위 포화의 환상을 만들어 인슐린 주사 없이는 대사 과정을 크게 가속화합니다. 섬유질이 함유된 다른 식품과 함께 섭취하세요.
어유
파슬리	마이너스 칼로리의 섬유질 제품입니다. 제품을 소화하려는 시도에서 신체는 인슐린 세포를 사용하지 않고 간에서 엄청난 양의 에너지를 방출하여 결과적으로 신체에 허위 포화의 환상을 만들어 인슐린 주사 없이는 대사 과정을 크게 가속화합니다. 섬유질이 함유된 다른 식품과 함께 섭취하세요.
땅콩 버터	이는 다량의 외부 섬유질과 함께 섭취하면 신체 전체를 통해 담즙의 전체 주기를 신속하게 유도하여 위장관을 가속화하고 결과적으로 증가하는 결합 지방의 강력한 공급원입니다. 식욕을 통해 몇 가지 음식을 추가로 추가하여 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.
정제되지 않은 해바라기유	이는 다량의 외부 섬유질과 함께 섭취하면 신체 전체를 통해 담즙의 전체 주기를 신속하게 유도하여 위장관을 가속화하고 결과적으로 증가하는 결합 지방의 강력한 공급원입니다. 식욕을 통해 몇 가지 음식을 추가로 추가하여 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.
만다린 오렌지
망고	이는 신체에 강력한 비타민 C 기증자로서 기본적인 면역 반응을 유발하고 기본 보조 미네랄 매장량을 고갈시킵니다. 또한, 제품에 함유된 구연산은 위액분비를 자극하여 식욕을 증가시키고 직접적으로 신진대사를 촉진시킵니다.
말토스 당밀	이는 인슐린과 글루카곤 반응의 강력한 자극제입니다. 빠른 포화를 제공하여 인슐린으로 신체의 모든 세포를 엽니다. 제한된 소비로 혈액으로의 추가 에너지 방출을 제공하여 일반적인 이화 과정을 향상시키고 빠른 배고픔을 유발하여 몇 번의 식사로 인해 추가 가속이 가능합니다. 최대 50g을 섭취하십시오.
아마씨 오일	이는 다량의 외부 섬유질과 함께 섭취하면 신체 전체를 통해 담즙의 전체 주기를 신속하게 유도하여 위장관을 가속화하고 결과적으로 증가하는 결합 지방의 강력한 공급원입니다. 식욕을 통해 몇 가지 음식을 추가로 추가하여 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.
레몬	이는 신체에 강력한 비타민 C 기증자로서 기본적인 면역 반응을 유발하고 기본 보조 미네랄 매장량을 고갈시킵니다. 또한, 제품에 함유된 구연산은 위액분비를 자극하여 식욕을 증가시키고 직접적으로 신진대사를 촉진시킵니다.
생강 뿌리	이는 신체에 강력한 비타민 C 기증자로서 기본적인 면역 반응을 유발하고 기본 보조 미네랄 매장량을 고갈시킵니다. 또한, 제품에 함유된 구연산은 위액분비를 자극하여 식욕을 증가시키고 직접적으로 신진대사를 촉진시킵니다.
파	마이너스 칼로리의 섬유질 제품입니다. 제품을 소화하려는 시도에서 신체는 인슐린 세포를 사용하지 않고 간에서 엄청난 양의 에너지를 방출하여 결과적으로 신체에 허위 포화의 환상을 만들어 인슐린 주사 없이는 대사 과정을 크게 가속화합니다. 섬유질이 함유된 다른 식품과 함께 섭취하세요.
인삼	이는 신체에 강력한 비타민 C 기증자로서 기본적인 면역 반응을 유발하고 기본 보조 미네랄 매장량을 고갈시킵니다. 또한, 제품에 함유된 구연산은 위액분비를 자극하여 식욕을 증가시키고 직접적으로 신진대사를 촉진시킵니다.
포도 주스	이는 인슐린과 글루카곤 반응의 강력한 자극제입니다. 빠른 포화를 제공하여 인슐린으로 신체의 모든 세포를 엽니다. 제한된 소비로 혈액으로의 추가 에너지 방출을 제공하여 일반적인 이화 과정을 향상시키고 빠른 배고픔을 유발하여 몇 번의 식사로 인해 추가 가속이 가능합니다. 최대 50g을 섭취하십시오.
주황색	이는 신체에 강력한 비타민 C 기증자로서 기본적인 면역 반응을 유발하고 기본 보조 미네랄 매장량을 고갈시킵니다. 또한, 제품에 함유된 구연산은 위액분비를 자극하여 식욕을 증가시키고 직접적으로 신진대사를 촉진시킵니다.
파인애플	이는 신체에 강력한 비타민 C 기증자로서 기본적인 면역 반응을 유발하고 기본 보조 미네랄 매장량을 고갈시킵니다. 또한, 제품에 함유된 구연산은 위액분비를 자극하여 식욕을 증가시키고 직접적으로 신진대사를 촉진시킵니다.

생활 꿀팁

큰 해를 끼치지 않고 대사 과정의 속도를 높이려면 다음 제품이 단기적으로 도움이 될 수 있습니다.

니코틴.절대 담배가 아닙니다! 니코틴 패치를 사용해 볼 수 있습니다. 그러나 가장 좋은 해결책은 대부분의 종합 비타민제에 포함되어 있는 니아신을 사용하는 것입니다.
목록에 있는 제품을 사용하세요.그들은 신진대사율에 직접적인 영향을 미치고 이를 강제로 가속화하여 모든 에너지 시스템을 200% 발사합니다.
마이너스 칼로리가 있는 음식.
비타민 C.
소화율이 다른 식품을 결합합니다.눈에 띄는 예는 지방이 포함된 소량의 탄수화물입니다. 또는 섬유질이 함유된 단백질. 소화 속도가 다르면 신체는 가장 짧은 시간에 소화되는 제품을 사용하여 급행 모드로 주기를 시작합니다. 이 방법에는 단점이 있지만 올바르게 사용하면 대사 과정의 속도를 높일 수 있습니다.
아미노산.전체 식품과 달리 혈액에 직접 들어가며 위 점막에만 자극을 줍니다. 차례로, 신진 대사주기는 소화를 뺀 상태로 발생하여 신진 대사 과정을 놀라운 수준으로 가속화하고 올바른 칼로리 균형을 통해 엄청난 속도로 동화 과정을 자극합니다.
단백질 쉐이크.아미노산과 유사하지만 속도가 느립니다.
카페인 음료.카페인은 심장 근육을 직접 자극하여 신체의 혈류 속도와 신진대사에 영향을 줍니다.
아드레날린 자극제.우선, 우리는 노르에피네프린 자극에 대해 이야기하고 있습니다. 이 경우 신체는 "탈출"을 시도하여 지방 세포를 포함한 모든 에너지 저장소를 엽니다. 결과적으로 이는 짧은 시간 동안 전체 에너지가 증가하고 결과적으로 대사 과정이 열광적으로 가속화됩니다. 아드레날린 각성제 목록에는 ECA, 에페드린, 타우린, 구아라나, 클렌부테롤 및 기타 강력한 지방 연소 복합체가 포함됩니다.

유용한 원칙이 해를 끼칠 때. 다이어트 헤일리 포메로이

신진 대사 속도를 높이고 체중을 감량한 후 죽는 방법에 대한 질문에 답하는 다이어트가 있습니다! 이는 불행하게도 기본적인 영양 계획에 대한 부정적인 의견을 불러일으키는 또 다른 마케팅 원칙입니다.

눈에 띄는 예는 Hayley Pomeroy의 다이어트였습니다. 이는 신진대사 속도를 높이는 영양 계획의 유익한 원칙이 전혀 유익하지 않고 때로는 심각한 해를 끼칠 수 있는 추가 제한 및 단순화로 거의 완전히 상쇄되는 경우입니다.

이 다이어트가 당신에게 치명적일 수 있고 우유와 차로 구성된 다양한 단일 성분보다 훨씬 더 해로울 수 있는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

심각한 칼로리 제한.
개별 조정이 부족합니다.
들어오는 영양소의 균형이 부족합니다.

동시에 다이어트 자체에는 장점이 있습니다.

이 문서에 설명된 것과 동일한 원칙에 따라 작동합니다.
그녀는 기성품 메뉴를 제공합니다. 그리고 이것은 대사 과정에 대해 생각하지 않지만 이상적인 다이어트 약을 찾고 싶은 주부들에게 특히 중요합니다.
시간이 있습니다. 다행스럽게도 항상 포메로이 다이어트를 하는 것은 불가능하며 다이어트 자체는 3주 단위의 짧은 주기를 기반으로 하며 그 동안 주요 결과가 달성됩니다.

그러나 인기 잡지의 다이어트 추종자들을 기다리는 가장 중요한 위험은 발효입니다. 그녀의 식단은 제품에 대한 엄격한 제한으로 인해 신체가 정상적인 음식을 소화하는 방법을 잊어 버리고 식단을 떠날 때 추가적인 문제를 일으키는 방식으로 구성됩니다. 그리고 고속 저울은 저울을 반대 방향으로 점프하여 손실된 킬로그램을 완전히 제거하는 전반적인 속도 저하 경향이 있습니다.

결론

신진대사를 개선하는 이상적인 식단이 있나요? 확실히 맞아요! 그러나 각 사람마다 개인적이고 다를 것이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 결국 다음과 같은 개념을 가지고 작업해야 합니다.

식사시간
에너지 균형에 대한 개인의 요구를 고려하십시오.
건강에 해로운 음식과 건강한 음식을 결합하십시오.
더 자주 먹습니다 (때로는 반대로 덜 자주 먹습니다).
영양소를 계산합니다.

또한 12가지 다른 요소도 고려합니다. 그러나 그러한 다이어트는 다른 다이어트와 달리 실제로 이점을 가져올 것이며 제품 목록에만 국한되지 않습니다. 그러나 가장 중요한 것은 그 결과가 보존되고 영양사의 무책임으로 인해 건강이 영향을받지 않는다는 것입니다.