집에서 엉덩이 사이즈 줄이는 방법. 엉덩이 크기를 줄이는 방법은 무엇입니까? 전문가의 조언
– 가장 섹시한 부분 중 하나 여성의 몸. 그러나 날씬한 다리그렇게 쉽지는 않으니까 허벅지는 지방 축적의 주요 장소입니다. V 여성의 몸.
그렇기 때문에 아니다 적절한 영양, 앉아서 일하는신체 활동이 부족하면 거의 항상 엉덩이에 여분의 파운드가 형성되어 연약하고 매력적이지 않게 됩니다.
이 기사에서 우리는 당신에게 말할 것입니다 집에서 엉덩이 사이즈 줄이는 방법 , 체육관 훈련 프로그램도 제공해 드리겠습니다. 당신은 명확하게받을 것입니다 단계별 지침, 그러면 몇 달 안에 몸매를 정리할 수 있습니다.
허벅지살의 원인
허벅지에 지방이 축적되어 허벅지의 부피가 커지는 것은 유전적인 이유만으로 설명됩니다. 진화 과정에서 식량의 가용성이 가변적이었을 때 모든 사람은 예외 없이 여자는 배 모양의 체형을 가지고 있었다 . 그 다음에 지방 보유량기근 기간 동안 아이를 낳고 먹일 수 있도록 허용했습니다. 퇴적물이 분해되고 신체는 그로부터 얻은 에너지를 사용하여 자체 중요한 기능을 유지했습니다.
모든 사람이 잘 먹고 머리 위에 지붕이 있는 21세기에는 지방 축적량에 에너지를 축적할 필요가 없지만 유전학은 이를 알지 못합니다. 그리고 여성이 과도한 다이어트를 허용한다면 뱃살은 피할 수 없는 운명이 될 것입니다.
갖고 싶다면 마른 허벅지, 시작하기 전에 결정적인 행동모든 것의 무게를 달아라 "뒤에"그리고 "에 맞서" - 배 모양의 인물많은 남자들이 그것을 좋아합니다.
이것은 다시 유전학의 문제입니다. 잠재 의식 수준에서 그들은 엉덩이가 넓은 소녀가 다산하고 건강하다는 것을 깨닫고 그녀를 매력적이고 섹시한 여성으로 인식합니다. 따라서 아마도 말벌 허리를 얻는 데 노력을 집중하는 동시에 자신을 고급스럽게 유지하는 것이 합리적일 것입니다. 볼륨감 있는 엉덩이?
뚱뚱한 허벅지 제거: 1단계 - 영양
문제를 일으키는 주요 요인 초과 중량, 이다 영양 부족 . 그러므로 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 식단을 조정하는 것입니다. 앉을 필요가 없습니다 엄격한 다이어트굶어 죽으면이 모든 것이 결과를 가져올 수 있지만 결과적으로 지친 몸이 당신보다 무거워지고 무너지고 체중이 증가하지 않으면 원래 수준으로 돌아갑니다.
기억하세요, 모든 다이어트는 동일한 원칙에 기초하고 있습니다. 마이너스 칼로리다이어트, 즉 음식을 통해 몸에 들어가는 칼로리의 양은 자체 성능을 보장하는 데 필요한 에너지의 양보다 적어야 합니다. 이로 인해 지방 세포가 파괴되고 그 에너지는 식단의 칼로리 결핍을 충당하고 체계적인 체중 감량을 위해 사용됩니다.
건강한 체중 감량을 위한 10가지 영양 규칙:
- 칼로리 섭취량을 계산해 보세요. 사용 특별 프로그램스마트폰을 사용하거나 무엇을 얼마나 먹었는지 기록하는 일기를 작성하세요.
- 칼로리 적자를 유지하세요. 정의하다 일일 요구량몸에 에너지를 공급하고 총체적인 방식으로 식단을 계획하십시오. 에너지 가치필요량보다 400~500kcal 적었습니다.
- 아침 식사를 거르지 마세요 . 하루 종일 식사는 기상 후 먹는 것이 가장 중요하며, 탄수화물의 대부분은 아침 식사 중에 섭취하고, 오후에는 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 제품.
- 자주 먹습니다.하루에 5~6끼를 먹고, 작은 부분으로 2시간마다 유지관리 고속대사.
- 저탄수화물 하루 보내세요. 일주일 중 독점적으로 식사할 요일을 선택하세요. 단백질 식품– 고기, 생선, 코티지 치즈 또는 계란(탄수화물 공급원 없음).
- 제거하다 빠른 탄수화물. 복잡한 탄수화물을 섭취해야합니다 : 죽, 굵은 밀 파스타, 콩과 식물 - 과도한 칼로리가 있어도 신체는 에너지를 분해하고 방출하기 때문에 지방에 저장하지 않습니다. 복합 탄수화물매우 천천히 발생합니다.
- 야채와 과일을 많이 섭취하세요. 이러한 제품은 칼로리가 낮기 때문에 대량으로 섭취할 수 있으며, 함유된 섬유질은 탄수화물이 혈액으로 흡수되는 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.
- 물을 충분히 마셔 라. 체중을 30으로 나누면 하루 동안 마셔야 하는 물의 양이 나옵니다.
- 식이성 단백질 공급원을 섭취하세요. 식단은 살코기(토끼, 닭고기, 칠면조)와 함량이 낮음지방 지방이 매우 건강하기 때문에 어떤 생선이라도 먹을 수 있습니다.
- 건강에 해로운 지방을 피하세요. 모두 식물성 지방– 건강에 좋음(아마씨, 올리브, 참기름, 견과류 등), 모든 동물(생선 제외) – 해로움. 더 나쁜 것은 대부분의 상점에서 구입하는 간식에 첨가되는 산업용 트랜스 지방입니다.
이 10가지 규칙을 따르면 체중 감량에 성공할 수 있을 뿐만 아니라 신체가 건강해지고 면역 체계가 강해집니다.
2단계: 허벅지 살 빼는 운동
체중 감량에 가장 효과적인 방법은 다양한 것인데, 그 동안 심박수는 다음과 같이 유지됩니다. 높은 레벨, 신체는 필요한 활동 수준을 유지하기 위해 모든 무료 칼로리를 소비하고 지방 보유량을 분해합니다.
- 달리다.아무것도 필요하지 않습니다 추가 장비, 집에서 엉덩이의 볼륨을 줄일 수 있습니다. 조깅은 규칙적이어야 하며(격일마다) 지속 시간은 45~60분이며, 신체가 즉시 지방을 연소하기 시작하도록 달리기 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 한 시간 동안 달리면 약 400-500kcal이 소모됩니다.
- 수영.지방을 태울뿐만 아니라 근육을 강화합니다. 수영을 할 때 엉덩이와 다리 근육이 특히 활발하게 작동합니다. 시간당 500-600kcal을 태울 수 있습니다.
- 간격 훈련. 체중(에어로빅)과 운동을 통해 할 수 있습니다. 특수 장비 (런닝머신, 타원체, 운동용 자전거). 본질 인터벌 트레이닝긴으로 구성되어 있습니다 육체 노동강도(시뮬레이터의 속도, 저항)가 중간에서 최대까지 급격히 변합니다. 이러한 유형의 훈련은 가장 효과적인 체중 감량을 제공합니다.
피트니스 센터를 방문할 기회가 있다면 이를 활용하세요. 엉덩이 볼륨을 줄이세요. 체육관, 모든 것의 존재 덕분에 필요한 장비, 훨씬 쉽게.
운동 프로그램
- 스쿼트(5x20).발은 어깨 너비로 벌리고 손은 머리 뒤쪽으로 모입니다. 우리는 몸을 낮추고 동시에 의자에 앉고 싶은 것처럼 골반을 뒤로 움직입니다. 허벅지가 바닥과 평행이 되면 시작 지점으로 돌아갑니다. 먼저 자신의 체중으로 하세요. 2~3주간 훈련 후 사용하세요. 추가 중량(바벨 또는 덤벨).
- 런지(3x15).우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 손에 덤벨을 들고 있습니다. 그런 다음 한쪽 다리로 한 걸음 앞으로 나아가 체중을 그 다리로 옮기고 두 번째 다리를 뒤로 잡고 구부린 다음 바닥에 닿으려고합니다. 무릎. 가동 범위가 끝나면 양쪽 무릎이 직각으로 구부러져야 합니다. 운동은 각 다리에서 차례로 수행됩니다.
- 언덕에 접근 중입니다(4x20). 우리는 계단이나 벤치 옆에 서서 몸을 정렬하고 그 위에 가까운 다리를 올려놓고 체중을 이 다리에 싣고 그 근육을 이용하여 언덕을 올라갑니다. 진폭의 가장 높은 지점으로 올라간 후 다시 돌아옵니다. 다리마다 하나씩 해보세요.
- 핏볼(4x20) 들어올리기. 우리는 덤벨을 손에 들고 눕습니다 윗부분엉덩이와 엉덩이가 공중에 매달려 있고 발이 바닥에 안전하게 놓이도록 핏볼에 등을 대십시오. 무릎을 구부리고 골반을 바닥쪽으로 낮추고 핏볼은 움직이지 않은 상태에서 골반을 위로 당겨 몸의 라인이 일직선이 되도록 합니다. 최고점둔부 근육을 강하게 수축시킵니다.
엉덩이 크기를 보다 효과적으로 줄이기 위해서는 유산소 운동을 보충하는 것이 좋습니다. 워밍업하고 위의 콤플렉스를 수행한 후 런닝머신에서 40분 동안 운동을 마무리하세요. 이 접근 방식을 사용하면 단 몇 주간의 훈련 후에 결과를 볼 수 있습니다.
지방층 뒤에 허리가 빠졌나요? 낙담하지 마십시오! 단 일주일 만에 볼륨을 줄이는 7가지 빠른 방법이 있습니다! 배고픔과 힘든 신체활동 없이! 기사를 읽고 조치를 취하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다!
수영복 시즌이 코앞으로 다가왔지만 아직 수영복을 준비할 시간이 없었나요? 굶거나, 새로운 다이어트를 시도하거나, 체육관에서 몇 시간을 보내는 대신 다음을 추가해 보세요. 간단한 팁일상 생활에 참여해 보면 센티미터가 어떻게 줄어드는지 알게 될 것입니다. 이 팁은 훨씬 더 유용하고 건강한 방법단식보다 일주일 안에 허리둘레를 줄이거나 육체적 운동. 게다가 그 중 일부는 정말 놀랍습니다!
아침 식사를 바꿔보세요
매일 허리 사이즈를 빠르게 줄이는 방법은 무엇입니까? 괜찮아요! 오트밀이나 다른 녹말이 많은 아침 식사를 바꾸십시오. 단백질은 탄수화물보다 신진대사를 25% 더 빠르게 하므로 식단에 단백질을 추가하기만 하면 됩니다. 달걀 흰자, 단백질 칵테일또는 베리를 곁들인 그릭 요거트는 훌륭한 아침 식사 대안입니다.
섬유질 추가
예, 섬유질은 지루하지만 섬유질과의 싸움에서 가장 좋은 동맹자입니다. 여분의 센티미터. 섬유질은 더 적은 칼로리를 소모하고 혈당을 안정시켜 과식을 방지합니다. 식이섬유의 훌륭한 공급원에는 아마, 치아, 차전자피 분말, 대마 섬유, 딸기, 비전분 야채, 견과류 등이 있습니다. 코코넛 가루. 가능한 한 이 재료들을 추가하면 항상 포만감을 느낄 수 있습니다!
지방 교환
건강한 지방은 다이어트에 매우 중요하며, 정상적인 기능뇌이지만 그 중 일부는 축적에 기여합니다. 여분의 파운드남들보다 빠릅니다. 견과류와 식물성 기름(저칼로리라도 마찬가지) 섭취를 줄이세요. 견과류보다 단백질과 섬유질이 많지만 지방은 적은 아마씨와 치아씨드를 섭취해 보세요. 제거하다 식물성 기름요리할 때 요리용 스프레이와 같은 더 건강한 대안을 사용하십시오.
저녁식사는 간단해야 한다
저녁에 인터넷을 서핑하거나 TV에서 좋아하는 시리즈를 시청하는 것이 많은 칼로리를 소모하지 않는다는 것을 알고 계시죠? 그러므로 저녁 식사를 가능한 한 간단하고 쉽게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 생선 요리야채와 고구마를 곁들인 것이 완벽한 예입니다. 또는 채식주의자인 경우 야채와 템페를 곁들인 퀴노아. 식물성 기름, 버터, 소금 대신 허브와 향신료로 요리에 맛을 낸 다음 깨끗한 양심으로 잠자리에 들 수 있습니다!
달콤한 것을 맛보세요
꿀과 같은 인공 또는 "천연" 감미료 대신 스테비아로 전환하세요. 메이플 시럽. 스테비아는 칼로리가 없으며 영향을 미치지 않습니다. 글리세 믹 지수, 이는 허리 사이즈에 어떤 식으로든 영향을 미치지 않음을 의미합니다. 선택 할수있다 액체 종류분말 대신 스테비아(더 유용한 옵션), 왜냐하면 분말에는 충전재와 첨가제가 포함되어 있는 경우가 많습니다.
요구르트를 더 먹어라
요구르트에 함유된 프로바이오틱스 배양균과 단백질은 뱃살을 줄이고 복부 팽만을 없애는 데 도움이 됩니다. 일반 저지방 그리스 요구르트가 이러한 목적에 가장 적합하며, 과자가 충분하지 않은 경우 이미 친숙한 "친구"인 스테비아를 추가하세요.
근력운동도 잊지 마세요
심장 강화 운동은 싸움의 주요 동맹자이지만 우아한 모습, 웨이트 트레이닝을 잊지 마세요. 후에 체력 단련근육은 12시간 동안 칼로리를 소모합니다. 하루에 20분씩, 적어도 일주일에 3번씩 시작하세요.
빨리 허리둘레를 줄이기 위해 당장 떡과 상추 그릇으로 바꿀 필요는 없어요! 이 팁 중 몇 가지(또는 모두)를 시도해 보고 기억하세요. 올바른 식사를 충분히 해야 한다는 것입니다. 느린 신진대사는 몸의 적, 특히 허리!
엉덩이와 엉덩이 - 문제 영역없애버릴 때 초과 중량특히 비만에 걸리기 쉬운 여성의 경우 더욱 그렇습니다. 체지방을 줄이려면 무산소 운동레귤러와 합쳐서 유산소 운동그리고 다이어트. 이로 인해 칼로리가 부족하고 과도한 지방 조직의 부피가 감소하며 측면 허벅지와 둔부 근육의 아름다운 윤곽이 형성됩니다. 훈련 결과는 3~4주 후에 나올 예정이다.
엉덩이와 허벅지 사이즈를 빠르게 줄이는 방법
일반적으로 엉덩이와 엉덩이 부위는 여성과 소녀의 문제 영역 중 하나입니다. 앉아있는 이미지생활, 야식, 과자 및 녹말이 많은 음식 형태의 빠른 탄수화물은 허벅지와 엉덩이에 "오렌지 껍질"과 지방 축적의 출현에 기여합니다. 엉덩이와 허벅지를 빠르게 줄이는 방법은 무엇입니까? 이번 글에서는 엉덩이 크기를 줄이는 효과적인 운동에 대해 이야기하겠습니다. 적절한 식단몸매를 더욱 매력적으로 만드는 방법에 대한 영양 및 기본 팁. 기억하십시오: 규칙적인 신체 활동, 활동적인 생활 방식 및 적절한 영양 섭취가 아름답고 매력적인 몸매의 핵심입니다.
엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄이는 운동을 수행하려면 매트와 웨이트만 있으면 됩니다(어떤 덤벨이라도 가능합니다).
여자의 엉덩이와 엉덩이를 줄이기 위한 운동 세트
| 수업 과정 | 세트 | 반복/시간 |
|---|---|---|
| 3 | 15 | |
| 3 | 15 | |
| 3 | 25 | |
| 2-3 | 12-15 | |
| 3 | 25 | |
| 2-3 | 20-25 |
집에서 엉덩이와 엉덩이 볼륨 줄이기
이 운동은 둔부 근육과 대퇴사두근에 부하를 줍니다. 매력적인 다리 실루엣을 연출해줍니다.
기술:
- 발을 나란히 두고 똑바로 서세요. 발은 평행합니다. 허리에 손을 대십시오.
- 무릎이 발뒤꿈치 바로 위에 있도록 오른발을 앞으로 런지합니다. 왼쪽 다리는 곧게 펴져 직선을 이룹니다.
- 그런 다음 여러 번 구부려 보세요. 왼쪽 다리 45도 각도를 형성하고 곧게 펴면 다시 일반적인 직선을 따라 위치하게 됩니다. 등을 똑바로 유지하십시오.
- 그런 다음 다리를 바꾸고 운동을 계속하십시오.
반복 횟수: 15회씩 3세트.
팁: 무릎 부상이 있는 경우 운동을 수행하기 전에 의사나 트레이너와 상담하세요. 안정성을 높이기 위해 몸을 앞으로 약간 기울일 수 있습니다.
엉덩이의 "귀"에 효과적인 운동입니다.
기술:
- 똑바로 일어서세요. 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 허리에 손을 대십시오.
- 오른쪽 다리를 옆으로 런지하세요.
- 부드럽게 구부리기 오른쪽 다리. 구부릴 때 안정성을 높이기 위해 몸을 앞으로 약간 기울일 수 있습니다.
- 그런 다음 왼쪽 다리를 런지하세요.
반복 횟수:양쪽 각각 15회씩 3세트.
팁: 등을 곧게 유지하세요. 무릎 부상이 있는 사람은 운동을 수행하기 전에 의사나 트레이너와 상담해야 합니다.
엉덩이를 줄이고 승마바지 부분의 아름다운 실루엣을 만드는 데 효과적인 운동입니다.
기술:
- 똑바로 일어서세요. 벨트에 손을 얹으세요.
- 왼쪽 다리를 옆으로 가져가서 발뒤꿈치를 바깥쪽으로 돌리십시오.
- 마지막 반복에서는 다리를 고정하세요. 최고점 10-15초 동안.
- 오른쪽 다리로 계속하세요.
반복 횟수: 25회씩 3세트.
팁: 운동에는 다음이 필요합니다. 특별한 관심실행 기술: 등을 곧게 펴고 복부 근육을 긴장시키세요.
둔부 근육에 부하를 주는 효과적인 운동입니다.
기술:
- 발을 어깨보다 넓게 두십시오. 벨트에 손을 얹으세요. 발가락을 약 45도 바깥쪽으로 돌리십시오.
- 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 쪼그리고 앉으세요.
- 그런 다음 천천히 일어서십시오.
반복 횟수: 12~15회 반복 2~3세트
팁: 수행할 때 등을 곧게 펴고 복부 근육을 긴장시키세요. 처음에 운동이 너무 어려워 보인다면 체조봉지원으로.
소둔근과 중둔근을 단련하기 위한 운동입니다. 복부, 허리, 척추 신근 등 신체 안정 장치도 장착되어 있습니다.
기술:
- 오른쪽으로 누워 다리를 곧게 펴십시오. 지원용으로 사용 오른손. 오른쪽 다리는 왼쪽과 평행하거나 무릎이 구부러져 추가적인 지지력을 형성합니다.
- 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리세요. 이 경우 양말이 당신을 향하고 있습니다.
- 그런 다음 숨을 들이쉬면서 천천히 낮추십시오.
- 여러 번 반복한 다음 다리를 바꿔보세요.
반복 횟수: 25회씩 3세트.
조언! 호흡에 주의하세요. 숨을 내쉴 때 다리를 들어 올리고, 숨을 들이쉴 때 다리를 내립니다. 몸이 바닥에 눌려 있습니다. 엉덩이, 몸통, 머리는 같은 평면에 위치해야 합니다.
기술:
- 수용하다 초기 위치: 의자 뒷면이나 기타 지지대를 강조하며 서 있는 자세(또는 팔꿈치와 무릎을 강조하면서 네 발로 서 있는 자세) 등을 똑바로 유지하십시오.
- 발을 수축한 상태에서 다리를 최대한 뒤로 움직입니다(뒤꿈치를 위로 당깁니다).
- 뒷면은 고정되어 있습니다. 허벅지와 둔부 근육만 작동합니다.
- 발가락을 바닥으로 부드럽게 내립니다. 그런 다음 다리를 바꿔보세요.
반복 횟수: 20~25회씩 2~3세트.
팁: 무릎 부상을 입은 사람들의 경우 스윙은 서서만 수행할 수 있습니다. 허리에 아치가 없는지 확인하십시오.
집에서 엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄이는 다이어트
일주일 안에 허벅지와 엉덩이의 볼륨을 줄이는 훈련을 통해 지속적이고 긍정적인 결과를 얻을 수 있는 것은 적절하고 균형잡힌 영양 섭취를 통해서만 가능합니다. 집에서 식이 배급오렌지, 자몽, 토마토, 코티지 치즈, 살코기.
대략적인 일일 식단:
- 아침.집중하다 신선한 오이, 토마토, 달콤한 고추, 당근. 그리고 더 유용해요 신선한 야채, 주스, 과일 음료 또는 퓌레가 아닙니다. 구운 호박이나 사탕무도 잘 작동합니다. 계란 1개를 먹고 녹차 한 잔을 마셔도 됩니다(신선한 야채처럼 식단에서 항산화제 역할을 합니다).
- 저녁.점심은 먹어야지 액체식품: 야채나 살코기로 만든 국물. 두 번째 코스의 경우 - 죽 섬유질이 풍부하다현미, 메밀, 렌즈콩, 진주보리 등 건강한 "느린" 탄수화물을 함유한 최소한으로 가공된 시리얼. 양질의 거친 밀가루 요리는 적합하지 않습니다 흰 쌀혈당 수치를 빠르게 높이는 쿠스쿠스. 죽과 함께 삶은 칠면조 200g을 먹고 신선한 과일 주스 한 잔으로 식사를 씻어 낼 수 있습니다.
- 저녁.생선으로 구운 야채, 저지방 코티지 치즈 또는 우유, 말린 과일(자두).
- 물 균형. 준수하는 것을 잊지 마세요 물 균형체중 감량시. 을 위한 효율적인 연소지방 조직, 몸이 갈증을 느껴서는 안됩니다. 우선권 부여 깨끗한 물. 차, 커피, 주스 중 하나를 선택할 때는 갓 짜낸 주스를 선호하세요. 다이어트 중 최적의 방법은 하루 종일 물을 조금씩 마시는 것입니다.
- 간식. 제거하기 위해 넓은 엉덩이과자, 초콜릿, 쿠키를 포기하십시오. 식사를 하면 메인 식사 사이에 배고픈 느낌을 없앨 수 있습니다. 신선한 과일. 사과, 자두, 자몽, 오렌지, 바나나가 적합합니다. 또한 저지방 코티지 치즈, 견과류, 자두 또는 말린 살구를 먹을 수 있습니다.
엉덩이와 허벅지 크기를 줄이는 방법: 다이어트에 대한 오해
인터넷에서는 엉덩이와 엉덩이만 줄이는 해당 메뉴 레시피가 추가된 소위 "풀뿌리" 다이어트를 찾을 수 있습니다.
일반적으로 이는 극단적입니다. 저칼로리 다이어트, 이를 준수하면 단기적으로 실제로 체중 감소로 이어질 것입니다. 그러나 전체 유기체의 틀 내에서만 가능합니다. 같지 않은 육체적 운동, 이는 실제로 훈련을 통해 현지화될 수 있습니다. 특정 그룹근육.
주의: 식단을 바꾸는 것만으로는 국소적으로 지방을 제거하고 아름다운 다리 실루엣을 만드는 것은 불가능합니다.
엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄이는 지속적인 효과를 얻으려면 균형 잡힌 식단, 정기실행운동하기 위한 운동 목표 근육유산소 운동과 함께 다리.
모든 여성은 본질적으로 완벽주의자입니다. 그리고 아마도 이상적인 외모를 달성하려는 열망과 이를 위해 희생하려는 의지보다 이것이 더 분명한 곳은 없을 것입니다.
가장 일반적인 문제는 허벅지에 집중된 여분의 파운드입니다. 이것은 여성 신체의 헌법에 의해 제공됩니다. 그러나 그러한 인물은 오랫동안 유행하지 않았습니다. 따라서 많은 여성들은 탐나는 90-60-90을 달성하기 위해 무엇이든 할 준비가되어 있습니다.
엉덩이 크기를 줄이는 방법은 무엇입니까? 가장 많이 있습니다 다른 방법들. 누구나 뭔가를 찾을 수 있어요 가장 좋은 방법그녀에게 어울릴 것입니다.
영양물 섭취
체중 감량을 계획할 때 가장 먼저 근본적으로 검토해야 할 것은 자신의 식단입니다. “스스로 지방을 섭취하는 사람만이 살이 찐다”는 말은 절대적으로 사실입니다.
때로는 커플을 없애기 위해 여분의 센티미터, 달콤한 것, 튀긴 것, 지방이 많은 것, 매운 것, 짠 것, 훈제 구운 음식을 포기하는 것으로 충분합니다. 또한 아래 엄격한 금지패스트푸드, 주류, 탄산음료가 포함됩니다. 더 자주 먹되 조금씩 먹고, 간식과 건조식품을 피하고, 가능한 한 많은 양의 수분을 섭취하십시오.
그래도 도움이 되지 않으면 더 과감한 조치를 취하세요.
- 하루 동안 먹는 모든 것을 꼼꼼하게 기록하는 특별한 일기를 쓰세요. 자신에게 거짓말을 하고 무언가를 "잊으려고" 노력하는 것은 정말 어리석은 일입니다. 이렇게 하면 식단의 칼로리 함량을 추정하고 어떤 음식을 피해야 하는지 명확하게 확인할 수 있습니다.
- 평소 제공량을 20~25% 줄입니다. 작은 접시를 사용하여 약간의 트릭을 시도해 보세요. 그러나 광신주의 없이는 갑자기 앉지 마십시오. 기아 다이어트. 이렇게 하면 반대 결과를 얻을 수 있습니다. 예상치 못한 스트레스의 영향으로 신체는 향후 사용을 위해 문자 그대로 들어오는 모든 칼로리를 저장하기 시작합니다.
- 기억하다 황금률“아침은 스스로 먹고, 점심은 친구와 나눠먹고, 저녁은 적에게 주어라.” 아침에는 다량의 지방과 탄수화물을 섭취해야합니다. 12시 이전에 가장 잘 흡수됩니다. 아침에는 죽과 뮤즐리를 먹습니다.
- 또 다른 일반적인 진실은 18:00 이후에는 식사를 하지 않는다는 것입니다. 참을 수 없다면 꿀과 케피어 한 잔을 곁들인 뜨거운 차 한 잔을 마셔보세요. 좀 더 급진적인 생각을 가진 여성들은 이를 닦거나 껌을 씹을 수도 있습니다.
- 일주일에 두 번, 저탄수화물 식품으로 구성된 단식을 하는 단식일을 가지세요. 일반적으로 빵, 감자, 과자에서 발견되는 "빠른" 탄수화물을 포기하고 "느린" 탄수화물로 전환해야 합니다. 현미, 메밀, 파스타듀럼 밀에서.
- 당신 것 가장 친한 친구- 과일과 채소. 함유된 섬유질이 위를 채워 포만감을 줍니다. 감귤류, 녹색 사과, 토마토, 오이, 시금치, 브로콜리를 더 많이 섭취하세요. 계절에 맞춰 구입하고 해당 지역에서 자라는 것을 구입하십시오. 그렇지 않으면 비료 및 기타 화학 물질로 펌핑되어 아름답지만 완전히 쓸모없는 표본을 얻을 확률이 높습니다.
- 엄격하게 지키세요 일일 가치유체 소비. 액체는 물뿐만 아니라 차도 된다는 것을 기억하세요. 허브 주입, 주스, 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 국물, 우유 및 발효유 제품.
- 지방이 많이 포함되지 않은 음식에서 단백질을 섭취하세요. 우선 저지방 생선, 흰살 닭고기와 칠면조 고기, 토끼 고기, 살코기 돼지 고기, 쇠고기입니다. 식물성 단백질 공급원 - 모든 콩류.
- 대신에 포화 지방식단에 불포화 지방이 함유된 음식을 포함시키세요 지방산. 이들은 생선, 아마씨, 참깨 (또는 그 기름), 모든 종류의 견과류입니다.
- 기름을 넣지 않고 요리해 보세요. 고기, 생선, 가금류를 삶아 호일이나 그릴에 굽고 찌세요. 야채도 마찬가지다. 샐러드에 천연 요거트를 곁들여 드세요. 간장아니면 레몬즙.
- 소금 섭취량을 최소한으로 줄이세요. 신선한 허브와 향신료로 교체하십시오.
육체적 운동
허벅지에서 여분의 파운드를 제거하려면 매일하는 것을 규칙으로 삼으십시오. 단순한 복합체수업 과정. 각 운동마다 7~8회의 한 가지 접근 방식으로 시작하여 점차적으로 20~25회, 접근 횟수를 3~4회까지 늘립니다.
운동 효과를 높이려면 특수 보정복, 보온 속옷을 입거나 단순히 접착 필름으로 허벅지를 감싸십시오.
훈련 전후에 과식해서는 안됩니다.
- 엉덩이 크기를 줄이는 방법은 무엇입니까? 가장 일반적인 스쿼트부터 시작해보세요. 손을 머리 뒤에 두고 자물쇠를 채우고 의자에 앉아 있는 것처럼 몸을 낮추세요. 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 10~15초간 정지합니다. 그런 다음 천천히 일어나십시오. 이 옵션에 익숙해지면 작업이 복잡해집니다. 팔을 앞으로 뻗어 작은 덤벨을 잡거나 플라스틱 병물로.
- 손에 덤벨을 들고 체중을 한쪽 발의 발가락으로 옮깁니다. 두 번째 것을 바닥에서 살짝 들어 올리세요. 앞으로 몸을 기울이고(등을 곧게 편 상태) 팔을 쭉 뻗고 반대쪽 엉덩이 근육을 조이면서 들어 올리기 시작합니다.
- 다리를 넓게 벌리고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 가능한 한 각 무릎을 천천히 구부리고 체중을 그 다리에 싣습니다. 엉덩이를 최대한 뒤로 움직여 보세요.
- 간단하지만 효과적인 운동 – 정력적인 스윙가능한 가장 넓은 진폭으로 앞으로, 뒤로, 옆으로.
- 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리의 무릎을 구부려 바깥쪽으로 돌립니다. 몸은 움직이지 않는 상태를 유지해야 합니다.
- 등을 대고 누워서 다리를 수직으로 들어 올리세요. 차례로, 각 무릎을 구부리고 바닥과 평행하게 돌려 허벅지 근육을 긴장시킵니다.
- 같은 시작 자세에서 느린 속도로 “트위스트” 자전거 페달" 먼저 한 가지 방법, 그 다음에는 다른 방법. 또는 각 발을 가능한 한 넓은 원으로 움직입니다.
- 옆으로 누워 아래쪽 무릎을 구부리고 반대쪽 무릎을 들어 올리세요. 당신이 할 때까지 올바른 숫자반복해서 바닥에 내리지 마십시오.
- 팔을 앞으로 뻗은 채 엎드려 누워서 오른쪽 팔 하나와 왼쪽 다리 하나를 동시에 최대한 높이 들어 올립니다. 다른 쪽 팔과 다리에서도 같은 작업을 반복합니다.
- 앉아서 다리를 곧게 펴고 등을 똑바로 유지하고 앞뒤로 움직이기 시작하여 팔꿈치를 구부린 팔로 몸을 돕습니다.
다른 방법
- 에어로빅 수업. 특히 수중 에어로빅은 물속에서 환경의 저항력이 증가하고 운동을 수행하는 데 1.5-2배 더 많은 노력을 소비하기 때문입니다.
- 걷는. 엘리베이터의 존재는 잊어버리세요. 가능한 한 걸어보세요. 애완동물을 키우고 오랫동안 산책을 해보세요. 자신을 통제하려면 만보계를 구입하세요.
- 조깅. 그렇지 않은 경우 의학적 금기 사항- 이것은 엉덩이뿐만 아니라 배에서도 여분의 파운드를 제거하는 좋은 방법입니다. 3~5분 정도의 조깅으로 시작하여 점차적으로 달리기 속도와 지속 시간을 늘립니다. 런닝머신도 작동합니다.
- 댄스. 좋아하는 경쾌한 음악을 선택하세요. 보너스로 일부를 받게 됩니다. 기분이 좋아. 최소 35~40분 동안 춤을 춰보세요. 오리엔탈 댄스는 지방 연소에 좋습니다.
- 요가. 이것은 단순한 운동 세트가 아니라 신체적, 정신적 건강에 유익한 영향을 미치는 전체 시스템입니다.
- 수영. 일주일에 3~4번 수영장에서 30분만 보내면 충분합니다.
- 사이클링. 겨울에는 체육관에 가거나 구매 가정용 운동 기계. 여름에는 야외에서 라이딩하세요.
- 겨울에는 스키와 스케이트를 타러 가세요.
효과를 높이는 것은 무엇입니까?
엉덩이 크기를 줄이는 방법을 찾을 때 효과를 강화하는 데 도움이 되는 활동을 잊지 마십시오.
- 마사지. 전문가에게 문의할 수 있지만 일부 작업은 직접 수행해야 합니다. 천연 스펀지 벙어리 장갑으로 허벅지와 엉덩이를 힘차게 문질러주세요. 약간의 발적을 느끼면 중지하십시오. 보통 2~3분이면 충분합니다. 문제가 있는 부위를 손으로 가볍게 꼬집어 두드리거나 휴대용 마사지기를 사용하세요.
- 랩. 좋은 효과추출물을 함유한 크림을 주세요 카이엔 고추그리고 카페인이 들어있어, 자기야, 치유의 진흙. 엉덩이를 감싸세요 비닐 랩, 두꺼운 테리 타월로 감싸거나 그 위에 모직 바지를 입으십시오. 최소한 3/4시간 동안 이렇게 걸어보세요. 랩을 씻어낸 후 문제 부위를 스크럽으로 치료하십시오. 금기 사항 – 심장, 혈관, 부인과 질환 문제. 웹사이트
존경합니다, 여러분, 특히 숙녀 여러분! 오늘 우리는 노동자들의 요청에 따라 시리즈의 또 다른 메모를 기다리고 있습니다. 이는 독자(즉, 귀하)가 답변을 받고 싶은 프로젝트 이메일로 다양하고 가장 흥미진진한 주제를 보낼 때라는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 이번에는 젊은 여성들이 운이 좋았습니다. :) 체형 교정 문제, 즉 엉덩이 볼륨을 줄이는 방법을 고려할 것이기 때문입니다. 읽고 나면 여러분 각자는 하반신을 변화시키기 위한 명확한 아이디어와 행동 계획을 갖게 될 것입니다.
자, 모두 귀를 쫑긋 세우고 시작하겠습니다.
엉덩이 사이즈 줄이는 방법에 대한 모든 것
평소와 같이 짧은 소개부터 시작하겠습니다.
기억하시겠지만, 이전 기사에서 저는 이미 모든 여성의 일반적인 특성, 즉 가능한 한 많은 남성을 기쁘게 하는 것에 대해 이야기했습니다. 이와 관련하여 질문이 생깁니다. 이를 수행하는 방법과 인류의 가장 강한 절반을 대표하는 사람은 누구입니까? 내 생각에 그 대답은 많은 여성들을 놀라게 할 것이지만, 그들(우리)은 모델 형태와는 거리가 먼 비옥한 대표자들에게 가장 잘 포착됩니다. 특히, 우리가 이야기한다면, 이것은 모래시계특히 최근 연구에 따르면 배는 더욱 그렇습니다. 모르는 여성들을 위해 배는 언제 하단 부분(엉덩이, 엉덩이) 확장. 저것들. 그 소녀는 강력한 선박 프레임을 가지고 있습니다 :). 남자의 뇌에 깊은 반사 작용을 일으키는 것은 가파른 엉덩이와 확장된 골반 모양으로 인해 이 여자가 번식력이 있고 좋은 자손을 낳을 수 있다는 사실을 알려 줍니다.
그게 내 뜻이야.
타원형 안의 숫자는 남성이 주로 출산 파트너를 찾을 때 고려합니다.
이것으로부터 우리는 결론을 내릴 수 있습니다. 엉덩이의 볼륨을 줄이기로 결정했다면 그것이 필요한지 생각해보십시오. 결국, 이러한 신체 유형을 좋아하는 거대한 신사 군대를 잃을 수 있습니다. 이것은 단지 생각할 거리일 뿐이며 모든 것을 그대로 두는 이유가 아닙니다. 특히 "있는 것"이 마음에 들지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다.
실제로 요점에 더 가까이 다가가 보겠습니다.
메모:
추가 설명은 정보의 더 나은 동화를 위해 하위 장으로 나누어질 것입니다.
허벅지 볼륨을 줄이는 방법 : 지방 축적의 원인
엉덩이 부분은 공정한 섹스에서 가장 문제가되는 부분입니다. (당신, 내 사랑). 초과해서 먹은 모든 것이 먼저 축적되어 증가하는 곳이 바로 그곳입니다. 체지방그리고 분지를 부적절한 크기로 퍼뜨립니다.
또한 폐경 전에는 많은 여성들이 여성 장기과도한 지방을 주로 허벅지에 저장하여 "배 모양"의 체형을 만듭니다. 이 부위(엉덩이, 허리)에 지방이 축적되면 동굴 여성들이 가뭄과 기근 동안 생존하는 데 큰 도움이 됩니다. 허벅지 부위에 지방이 쉽게 쌓이는 사람들은 가뭄에도 아이를 낳고 양육할 수 있는 경향이 있었습니다. 임신과 모유 수유 중에는 신체에 하루 1,000칼로리 이상의 추가 칼로리가 필요하며, 이는 허벅지 지방에서 나옵니다.
이것이 이 부분에서 여분의 파운드를 제거하는 것이 그토록 어려운 이유 중 하나입니다. 대자연이 모든 것을 처리했습니다.
메모:
지단백질 리파아제는 지방 저장을 담당하는 효소입니다. 여자들은 많은 분량엉덩이 부위에 이 효소가 있습니다.
무엇보다도 여성의 몸에는 두 가지 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 유지에 중요한 역할을 합니다. 얇은 허리그리고 지방조직이 축적되어 문제 영역, 특히 엉덩이 부분에서요. 그들의 연약한 균형이 깨지면 여성의 모습은 형태의 변화를 겪는다. 과학자들에 따르면 에스트로겐은 인슐린 작용에 반대하고 프로게스테론은 코티솔에 작용합니다. 둘 다 통제할 수 없을 정도로 과도하게 생산되면 배 주위에 지방이 축적됩니다. 에스트로겐은 허벅지 주변의 지방을 증가시키는 주요 호르몬입니다. 프로게스테론은 이를 막기 위해 작용합니다.
여자가 스트레스 받으면 높아진다 정서적 스트레스, 그녀의 수치가 급등하여 프로게스테론 활동을 억제합니다. 이 상황의 해결책은 스트레스를 해소하는 것입니다 (단지 초콜릿은 아닙니다 :))그리고 키우는 것 일반 수준프로게스테론.
위의 요인들 외에도 선천적으로 해부학적으로 넓은 여성의 경우 고관절 볼륨 감소가 필요할 수 있습니다. 엉덩이 뼈. 불만족스러운 사람들의 또 다른 그룹은 아이가 태어나면서 하체도 변형되고 훨씬 넓어진 젊은 엄마라고 할 수 있습니다. 과도한 지방 축적과 함께 완전히 유쾌하지 않은 그림이 나타납니다. 따라서 엉덩이 크기를 줄이는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾고 있다면 걱정하지 마십시오.
그러나 모든 것은 고칠 수 있으며 이에 대해서는 다음에 이야기하겠습니다.
그럼 원본 작업 자료를 살펴보거나 질문에 대한 답을 어떻게 볼 수 있는지 살펴보겠습니다. 엉덩이의 볼륨을 줄이는 방법은 무엇입니까?
첫째, 이 작업은 복잡하며 다음 단계로 구성됩니다.
- 허벅지의 지방 축적 감소.
- 형태를 놓는 것 - 근육을 강화하고 조이는 것.
첫 번째 단계는 모드를 통해 진행되며, 호기성 종활동과 다이어트. 두 번째는 전문적인 훈련을 통해서이다.
각 단계를 살펴보고 시작해 보겠습니다.
지방 축적으로 인한 허벅지 볼륨 줄이는 방법
잉여분을 제거하기 위한 작업 범위를 결정하려면 몇 가지 측정을 수행해야 합니다. 이렇게하려면 엉덩이를 긴장시키고 두 손가락으로 피부가 접힌 부분을 잡아 당깁니다. 손가락 사이에 있는 부분은 뚱뚱해서 제거하겠습니다. 좀 더 근본적으로 측정하고 결정하고 싶다면 총 백분율몸에 지방이 있으면 다음 기사가 도움이 될 것입니다.
메모:
허벅지 지방을 태우는 것은 배 지방을 태우는 것보다 훨씬 더 어렵습니다.
체중 감량 문제를 해결하기 전에 국소적으로 체중 감량이 불가능하다는 점을 분명히 이해해야 합니다. 왼쪽 엉덩이만 아니면 오른쪽. 그러나 다양한 방법을 복합적으로 사용하여 (다이어트, 목표 운동등등), 개선될 수 있음 모습신체의 어느 부분.
그럼, 질문부터 살펴보겠습니다.
I. 영양 과정의 조정
허벅지의 지방 축적을 줄이려면 다음을 통해 달성할 수 있습니다. 총 무게. 후자는 음의 칼로리 균형이 유지될 때 발생합니다. 소비되는 것보다 더 많은 양이 소비됩니다. 이를 위해 취해야 할 단계는 다음과 같습니다.
1 단계. 음식 일기를 시작해보세요.
이것은 식단 변경에 대한 정보를 입력하는 일반 노트일 수 있습니다.
2 단계. 칼로리 섭취량을 10~20% 줄이세요.
섭취하는 칼로리의 양을 점차적으로 줄이십시오. 이는 허벅지와 복부에 저장된 지방을 사용하기 시작하라는 신호를 신체에 보냅니다. 안전하게 체중을 감량하려면 일일 적자~에서 500 ~ 전에 800 칼로리. 아침에 더 많이, 저녁에 덜하는 부분 규칙을 사용하십시오.
3단계. 아침 식사를 거르지 마세요.
꼭 섭취하세요 400-600 처음에는 칼로리 90 잠에서 깨어난 지 몇 분 후. 풍성한 아침 식사를 하기 전까지는 출근하지 마세요.
4단계. 하루에 5~6번 먹습니다.
이는 사람의 모습 변화에 가장 효과적으로 영향을 미치는 횟수입니다. 매일 건강한 간식을 드세요 2-3 시간.
5단계. 주 2회 저탄수화물 다이어트.
최근 연구에 따르면 때때로 탄수화물 섭취를 제한하면 체중을 상당히 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
6단계. 정제된 탄수화물(설탕 포함)을 제거하세요.
탄수화물은 다음과 같아야합니다. 통곡물그리고 복잡하다 (낮음 및 중간): 현미, 메밀, 진주보리, 굵은 밀 파스타 등
7단계. 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요.
이 제품들 (야채 - 브로콜리, 아스파라거스, 시금치, 토마토, 오이; 과일 - 자몽, 포멜로, 녹색 사과)소화 과정과 단백질 흡수를 돕습니다. 또한, 식이섬유는 체중 감량을 촉진합니다.
8단계. 물을 더 마셔 라.
최적의 양은 체중을 다음으로 나눈 값입니다. 30 . 예를 들어, 무게로 45 kg은 1,5 리터
9단계. 식이 단백질.
10단계. 건강에 해로운 지방을 제거하십시오.
포화지방과 트랜스지방을 피하고 대신 건강한 PUFA를 섭취하세요 (다가불포화지방산), 에 포함되어 있습니다. 생선 기름, e, 다양한 견과류 (예: 아몬드, 피스타치오).
이제 그것에 대해 알아 보겠습니다 ...
II. 심혈관 활동
킬로그램이 효과적으로 감소하기 시작하려면 이를 일상 생활에 포함시켜야 합니다. 다른 종류유산소 활동.
사용 다음 유형심장 강화 수업.
1위. 걷는.
규칙적인 걷기는 엉덩이의 무게와 크기를 줄이기 위해 시작하는 가장 쉽고 가치 있는 활동입니다. 걸어서 출근하다 (또는 일찍 출발 1 멈추다), 아파트 계단을 스스로 올라가고, 공원에서 애완동물과 함께 산책하세요. 만보계를 구입하고 주문 당일을 보내세요. 12 천 걸음 (25-30 분의 움직임). 뒤에 1 시간 빠르게 걷기 300칼로리를 태울 수 있어요. 이러한 모든 눈에 띄지 않는 유형의 유산소 활동은 곧 결과를 제공할 것입니다.
2번. 달리다.
심부름이 최고이고 빠른 길작별 인사를하다 불필요한 지방. 엉덩이, 엉덩이, 허리를 적극적으로 떠납니다. 다음으로 시작 5-7 가벼운 속도로 1분간 달리고, 점차적으로 달리는 시간을 늘린다. 40-45 분. 뒤에 45 여성이 조깅하는 시간은 화상을 입을 수 있습니다 475 칼로리. 2-3 일주일 정도 조깅하면 충분합니다.
3번. 수영.
또 다른 효율적인 모습지방을 태우는 데 도움이 되는 활동. 30분이라는 것이 증명됐다. 일반 수영당신이 달성 할 수 있습니다 더 나은 모양엉덩이와 날씬한 다리.
4번. 자전거 타기.
페달 비틀림이 높습니다. 좋은 방법와 이별하다 여분의 파운드. 뒤에 45 평균 체격의 여성이 화상을 입을 수 있는 분 335 칼로리. 안에 여름 기간이러한 유형의 활동은 대체할 수 없습니다.
5호. 간격 훈련.
다음과 같이 프로그래밍된 계단식 스테퍼, 런닝머신, 일립티컬 및 운동용 자전거를 사용하십시오. 고강도훈련. HIT는 다음과 같은 활동입니다. 급격한 변화중간에서 높은 저항 또는 속도.
№6. 그룹 수업에어로빅, 요가.
또한 신진 대사 속도를 높이고 과도한 지방 연소 속도를 높이도록 설계되었습니다.
그럼 체지방 감소에 대해 알아보았습니다. 이제 몸매를 가꾸고 좌골 근육을 강화해 보겠습니다. :)
III. 엉덩이 크기를 줄이는 운동
엉덩이와 엉덩이의 모양을 교정하면 시각적으로 (그리고 실제로) "하부 엉덩이"가 줄어듭니다. 다음 연습을 수행하십시오.
1위. 스쿼트(벽에 대는 것 포함)
발을 어깨 너비로 벌리고 손을 깍지 끼고 머리 뒤에 놓습니다. 체중을 발뒤꿈치에 분산시킵니다. 마치 의자에 앉아 있는 것처럼 몸을 낮추십시오. 허벅지가 바닥과 평행해지면 발뒤꿈치를 강조하면서 천천히 일어납니다. 덤벨을 웨이트로 사용할 수 있습니다. 실행하다 10-15 반복 2 -x가 접근합니다.
월 스쿼트는 보다 진보적인 옵션입니다. 등을 벽에 단단히 누르고 (가장 낮은 지점에서) 각도를 유지하면서 쪼그려 앉는다는 점에서 클래식과 다릅니다. 무릎 관절 90 도.
2번. 덤벨을 이용한 런지
한번에 효과를 볼 수 있는 탁월한 "엉덩이 성형" 운동 많은 수의근육. 단계별 기술실행은 여기에 설명되어 있습니다. 실행하다 2-3 수량으로 설정 10-12 각 다리에 대한 담당자.
3번. 플랫폼(벤치)으로의 측면 진입
계단식 운동은 둔부 근육을 강화하여 허벅지에 지방이 쌓이는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다. 계단 플랫폼 옆으로 서십시오. 오른발을 플랫폼 위로 움직여 몸을 똑바로 유지하십시오. 플랫폼 위에 있는 다리에 집중하여 모든 체중을 그 다리에 싣습니다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 들어올린다. (뒤꿈치로 웨이트를 누르세요). 숨을들이 마시면서 왼발을 뒤로 물러나 플랫폼에서 몸을 낮추어 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 리프팅 작업은 다리를 올려서 수행해야 합니다. 덤벨을 웨이트로 사용할 수 있습니다. 실행하다 2-3 접근하다 12-15 각 다리마다 반복합니다.
4번. 한쪽 다리로 서있는 덤벨 로우
양손에 덤벨을 잡습니다. 왼쪽 다리로 서세요 (발끝에 가볍게 기대어), 오른쪽을 조금 뒤로 이동하세요. 등을 똑바로 유지하고 바닥을 향해 앞으로 몸을 기울이는 동시에 오른쪽 다리를 앞뒤로 움직여 왼쪽 다리의 엉덩이를 꽉 쥐십시오. 실행하다 2 접근하다 10-15 각 다리에 반복.
5호. 공 위에 덤벨을 올려서 들어 올리기
이 운동은 엉덩이는 물론 허리와 엉덩이에도 완벽하게 작용합니다. 햄스트링. 양손에 덤벨을 들고 운동용 공 위에 누워서 목, 머리, 어깨를 공 위에 기대어 놓습니다. 무릎을 살짝 구부립니다. 엉덩이를 바닥을 향해 수축하세요. (몸을 아래로 내린다). 공은 움직이지 않아야 합니다. 엉덩이를 들어 올리세요 (직선을 이루기 위해)그리고 엉덩이 위쪽을 꽉 쥐어보세요. 실행하다 3 접근하다 12-15 반복.
메모:
운동 효과를 높이려면 특별한 모델링 의류, 특히 엉덩이와 엉덩이를 탄탄하게 유지하는 교정 반바지를 입고 운동하면 됩니다.
자, 우리는 엉덩이의 볼륨을 줄이기 위한 일련의 조치를 살펴보았습니다. 이것이 바로 일련의 조치이며 별도로 적용되는 경우에 유의하고 싶습니다. (심장 강화, 훈련, 영양), 그러면 효과가 최소화됩니다.
후문
오늘은 여성의 날이어서 우리는 목욕탕에 가서 질문에 대답했습니다. 엉덩이 크기를 줄이는 방법. 이제 하체의 과도한 푹신함을 쉽게 제거할 수 있으며 가장 타이트한 청바지가 완벽하게 맞을 것이라고 확신합니다!
그게 다야, 나는 당신을 위해 글을 쓰게되어 기뻤습니다, 성공, 내 사랑)!
추신.댓글마다 마이너스네요 1 엉덩이의 부피를 센티미터로 표현해 봅시다!
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존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.
