남자의 운동으로 뱃살 빼는 방법. 집에서 운동

30세가 된 많은 남성은 과체중, 허리 옆구리 모양, 복부 지방과 같은 문제로 고통받습니다. 체중 감량을 위해 복근을 단련하는 운동을 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 신체의 이 부분에 과도한 축적이 일어나는 이유는 사람의 잘못된 일상 행동 때문입니다. 남자의 옆구리살을 제거하고, 지방을 제거하고, 체중을 감량하기 전에, 특별한 운동을 신중하게 선택해야 합니다.

집에서 측면을 제거하는 방법

허리 부분에 있는 미학적 "구명 조끼"는 정규 훈련에 익숙하지 않은 사람들에게는 제거하기가 쉽지 않습니다. 식단을 분석하면 허리 주위에 과도한 지방이 나타나는 여러 가지 이유를 확인할 수 있습니다. 예금의 출현은 다음과 같이 촉진됩니다.

알코올(특히 식물성 에스트로겐 호르몬을 함유한 맥주)
단순 탄수화물 – 모든 베이커리 밀가루 제품;
설탕;
커피 - 카페인은 조직에 체액을 유지하고, 커피는 마그네슘과 칼슘을 씻어내어 수면에 문제를 일으킵니다.
전분과 지방이 풍부한 튀긴 음식.

위의 음식들이 비만을 유발한다는 사실은 누구나 알고 있지만, 여전히 설탕, 알코올, 탄수화물의 섭취를 조절하지 못하는 경우가 많아 남성의 옆구리에 지방이 쌓이고 내장지방이 축적되어 부자연스럽게 배가 커지는 모습을 보입니다. 적절한 영양 섭취와 규칙적인 신체 활동을 결합하면 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있지만 영양은 시작의 기초입니다.

다이어트

남성은 옆구리 지방을 제거하기 전에 식단을 계획합니다. 식단에서 건강에 해로운 음식을 제한하는 것이 체중 감량의 기초입니다. 남성의 배와 옆구리 다이어트에는 적절한 영양 섭취와 빈번하고 작은 부분이 포함되며 급격한 칼로리 제한은 반대 효과를 초래할 수 있습니다. 신체는 신진대사를 실행하기 위해 필수 영양소 형태의 자원을 필요로 합니다. 따라서 남성의 식단은 적절한 영양으로 구성되지만 체중 증가에 기여하는 유해한 음식을 일일 메뉴에서 제외하는 것이 필요합니다.

수업 과정

남성의 옆구리를 제거하는 방법을 알아내려면 그 사람의 체력 수준, 제거해야 할 허리 주름의 양을 결정해야 합니다. 남성의 복부 및 옆구리 체중 감량을 위한 주요 운동은 복근 펌핑과 유산소 운동(유산소 운동)입니다. 달리기와 간단한 운동부터 시작해 보세요. 비만한 사람은 운동을 바로 하기 어려우므로 점차적으로 시작해야 합니다. 다음과 같이 시작할 수 있습니다.

매일 걷는 것에 익숙해지세요. 하루 20분으로 시작하고 2주 후에는 1.5~2시간에 도달합니다. 엘리베이터를 거부하는 것이 유용합니다. 계단을 올라가면 신체를 추가로 훈련할 수 있습니다.
매일 걷는 것에 익숙해지면 조깅을 시작하세요. 조깅 경기장에서 2~3바퀴 정도요.
유산소 운동 시작과 동시에 복부와 등 근육의 발달을 시작하세요. 이 단계에서 근육을 펌핑하면 결과가 더 좋아질 것입니다. 왜냐하면... 매일의 운동으로 인해 신진대사가 더욱 활성화되어 몸매를 유지하기가 더 쉬워집니다.
3~4주 동안 부하에 익숙해지면 웨이트와 스쿼트를 포함한 근력 운동을 추가하세요. 부상으로부터 자신을 보호하려면 트레이너의 감독하에 운동하는 것이 좋습니다.

마사지

결과를 향상시키려면 식단과 신체 활동에 마사지를 추가할 수 있습니다. 마사지를 사용하여 남자 허리 옆면을 제거하는 방법은 무엇입니까? 허리 문제로 운동을 할 수 없는 사람들에게 마사지는 건강 증진과 신진대사 촉진에 큰 도움이 됩니다. 진공 마사지 기술은 체중 감량 효과가 입증되었습니다. 이는 신체 조직에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다. 시작하기 전에 집에서 마사지로 옆구리를 올바르게 제거하는 방법에 대해 트레이너 또는 피트니스 전문가와 상담하세요. 다음 절차는 초과 체중 감량에 도움이 됩니다.

특별한 마사지 스펀지를 사용하여 셀프 마사지를 해보세요. 이 절차는 매일 수행할 수 있습니다. 샤워할 때 문제가 있는 부위를 마사지하십시오. 이러한 마사지를 콘트라스트 샤워와 결합하는 것이 유용합니다.
진공 병으로 마사지 - 실리콘 병은 모든 약국에서 구입할 수 있으며 지침을 읽은 후 복부와 허리 주름의 림프 배수 마사지를 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

사이드를 없애기 위해 먹는 방법

이상적인 신체를 추구하다 보면 많은 사람들이 영양사와 트레이너에게 도움을 받아 배와 옆구리의 체중 감량에 적합한 메뉴를 만들 수 있습니다. 편집된 메뉴는 과체중 문제에 대한 유일한 해결책은 아닙니다. 처음에는 다이어트에 궁극적으로 신체 건강에 영향을 미칠 수 있는 제한 사항이 포함되기 때문입니다. 이를 위해 모든 사람에게 알려진 간단한 영양 규칙을 따르면 됩니다.

약간의 배고픔이 남아 있도록 음식 부분을 줄이십시오.
극심한 배고픔을 예방하기 위해 조금씩 자주 먹습니다.
다이어트에서 모든 종류의 패스트 푸드를 제외하십시오. 길거리 음식, 패스트푸드, 간편식품;
빠른 탄수화물을 제외하고 동물성 지방을 제한하십시오.
야채, "느린" 탄수화물, 단백질로 식단을 풍부하게 만드세요.

사이드를 제거하려면 무엇을 먹어야합니까?

다이어트를 시도한 사람은 누구나 칼로리 계산, 정확한 섭취량, 설탕이나 소금 피하기, 식사 분할 등 자신만의 식단 조절 방법을 찾게 됩니다. 시행착오를 통해서만 자신에게 효과적인 방법을 발견할 수 있습니다. 그러나 정기적으로 섭취하기 시작하면 남성의 옆지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 여러 가지 음식이 있습니다. 옆구리와 복부의 체중 감량 제품:

오트밀, 메밀;
유제품 (저지방이 아니며 적당한 지방 함량 - 5% 이하);
감귤류, 무가당 과일(특히 자몽);
천연 식물성 오일;
물고기;
살코기, 가금류;
달걀;
채소.

체중 감량 시 피해야 할 것

과도한 지방 축적을 제거하려면 항상 제한이 따릅니다. 체육관에 갈 수 없는 남자의 허리 옆면을 제거하는 방법은 무엇입니까? 가장 먼저 끊어야 할 것은 술입니다. 여기에는 그럴만한 이유가 있습니다.

- 칼로리 함량이 높습니다.
- 체내에 체액을 유지하여 붓기를 유발합니다.
- 신진 대사를 악화시키는 많은 유용한 미량 원소의 흡수를 방지합니다.
- 다량으로 섭취하면 수면의 질에 문제가 발생하고 신체가 스트레스에 노출되어 체중 증가로 이어집니다.

간단한 영양 규칙은 허리 부분을 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다. 남자들이 야채, 단백질 식품, 과일을 더 많이 먹고 모든 종류의 과자와 패스트 푸드를 포기하도록 스스로 훈련한다면 그 수치는 눈에 띄게 더 매력적이 될 것입니다. 이 모드에서는 일일 식단의 칼로리 함량을 줄이지 않고도 특별한 식단 없이 탄수화물을 제한하여 몸을 눈에 띄게 건조시킬 수 있습니다.

체육관에서 남자의 옆구리를 제거하는 방법

일상 활동, 건강한 식단, 체육관에서의 간단한 운동을 결합하면 무거운 짐을 들이지 않고도 쉽게 남성의 옆구리를 제거할 수 있습니다. 복근, 특히 비스듬한 복부 근육을 펌핑하는 운동은 침전물을 태우는 데 효과적으로 도움이 될 것입니다. 장비를 이용한 굽힘 및 스쿼트는 등, 옆구리 및 복근 근육에 유용합니다. 이러한 운동은 등 근육이 손상되지 않도록 방법에 따라 엄격하게 수행하거나 트레이너의 감독하에 수행해야 합니다.

복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 훈련 프로그램

인터넷상의 모든 사람은 스스로 남성의 허리 옆 부분을 제거하고 아름다운 복근을 키우는 방법에 대한 많은 운동과 기술에 접근할 수 있습니다. 몸을 단련해야 할 필요성을 느낀다면 다음의 간단한 복근 운동 프로그램이 시작하는 데 도움이 될 것입니다.

워밍업부터 시작하세요. 이를 위해서는 심장 강화 운동이 가장 좋습니다. 런닝머신, 줄넘기 또는 특수 유산소 장비를 이용해 할 수 있습니다.
프레스의 시작 운동은 1개의 덤벨을 들고 몸을 굽혀 경사 복부 근육을 단련하는 것입니다. 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 덤벨을 사용하여 옆으로 굽히기를 수행하십시오. 손을 무릎 높이까지 낮추고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 각 측면에서 3번의 접근 방식을 15회 수행해야 합니다.
다음 연습은 복잡합니다. 바닥에 앉아 등을 곧게 펴고 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 손은 바닥에 얹혀 있습니다. 숨을 내쉴 때 다리를 몸에 최대한 가깝게 당기고 빠르게 시작 위치로 곧게 펴십시오. 집중적으로 수행해야합니다. 운동을 더욱 어렵게 하려면 바닥에 닿지 않고 다리를 수평으로 유지하세요.

줄넘기를 사용하여 측면을 제거하는 방법

줄넘기를 사용한 훈련이 프로 복서들에게 가치 있는 것은 아무것도 아닙니다. 줄넘기는 신체의 전력 부하를 효과적으로 준비하고 칼로리를 소모하는 데 도움이 되며 게다가 줄넘기는 측면을 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다. 이러한 워밍업은 심혈관 시스템을 훈련하고 몸을 따뜻하게 하며 폐와 혈액에 산소 공급을 증가시키기 때문에 훈련 전에 줄넘기를 연습할 수 있습니다. 일주일에 3번 이상 30분 동안 체조 후프, 덤벨, 줄넘기를 적절하게 사용하면 흔히 발생하는 허리 주름 문제에 쉽게 대처하는 데 도움이 됩니다.

비디오: 남자의 옆구리 지방을 제거하는 방법

많은 남성들이 옆구리와 배를 제거하는 방법과 가능하다면 편안한 환경에서 제거하는 방법에 대한 문제를 겪고 있습니다. 날씬한 몸매를 되찾기로 결정한 남성은 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야 합니다.

집에서 옆구리와 배를 제거하기로 결정한 남성은 우선 영양가가 있어야하지만 칼로리가 너무 높지 않은 식단에 대해 생각해야합니다. 남성의 옆구리와 배를 제거하려면 식사하는 동안 음식에 소금을 첨가하지 마십시오. 이로 인해 붓기가 발생합니다. 가능하다면 식단에서 과자를 제거하거나 소비를 최소한으로 줄이십시오. 그러나 신체가 그러한 행동을 위협으로 인식하고 반대로 지방 조직을 적극적으로 증가시키기 시작할 수 있으므로 평소 음식을 즉시 포기하는 것은 권장되지 않습니다. 우선, 이것은 복부와 옆구리의 질량 증가에 영향을 미칩니다. 또한 신선한 야채와 과일, 주스를 더 많이 섭취하는 것이 좋으며 가스가 포함된 물은 피하는 것이 좋습니다.

건강한 식단 외에도 간단한 복부 운동과 전반적인 근력 강화 운동은 남성이 집에서 배와 옆구리를 없애는 데 도움이 됩니다.

강렬한 훈련에 참여하기 전에 남자는 스트레스에 대비해 몸을 준비해야 합니다.

신체의 대사 과정을 활성화하는 시원한 샤워로 워밍업을 시작할 수 있습니다. 그런 다음 운동을 준비하고 가벼운 조깅을 시작해야 합니다. 맨발과 바닥에 카펫을 깔고 하는 것이 좋습니다. 오랫동안 달리야 하며 10~15분부터 시작하여 훈련 시간을 30~60분으로 늘립니다. 집에서는 걷거나 뛸 때 호흡에 주의해야 한다. 부적절한 호흡은 남성의 심장에 부담을 더하기 때문이다.

달리기를 마치고 몸이 따뜻해지면 옆구리와 배를 제거하는 데 도움이 되는 운동을 시작할 수 있습니다. 남성이 마사지 장치를 가지고 있다면 문제가 있는 부분을 다시 치료한 다음 운동을 시작할 수 있습니다.

남성의 배와 옆구리를 제거하는 데 도움이 되는 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

1. 앞으로 구부린다. 선 자세에서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 아래로 내립니다. 숨을 들이쉴 때 팔을 머리 위로 곧게 올리고, 숨을 내쉴 때 앞으로 구부려 손을 바닥에 닿게 합니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 귀하의 신체 상태를 고려하여 가능한 한 여러 번 반복하십시오. 초기 단계에서는 운동을 5~10회 수행할 수 있습니다. 이 운동은 척추 질환이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다.

2. 백벤드. 서있는 자세에서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸을 따라 자유롭게 내립니다. 흡입 - 팔을 머리 위로 올리고 최대한 뒤로 구부립니다. 숨을 내쉬십시오 - 시작 위치로 돌아갑니다.

3. 좌우로 기울어집니다. 서있는 자세에서 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 옆으로 벌립니다. 리드미컬하게 앞으로 몸을 구부려 손을 차례로 오른쪽 발과 왼쪽 발의 발가락에 닿으려고 노력합니다.

4. 몸통이 회전합니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 허리에 얹습니다. 몸을 오른쪽, 왼쪽으로 차례로 돌립니다. 운동은 몸통을 최대한 회전시키면서 활발하게 수행됩니다.

5. 복부 수축. 선 자세에서 발을 어깨너비로 벌립니다. 숨을 내쉬면서 앞으로 몸을 구부리고 손을 무릎 위에 올려놓으세요. 또한 숨을 내쉬는 동안 복부 근육의 수축 운동이 여러 번 수행됩니다. 복부는 긴장을 유지해야 하며, 숨을 들이마시면 원래 위치로 돌아갑니다. 여러 번 실행하십시오.

집에서 복부 근육 운동

남자가 집에서 배와 옆구리를 펌핑하는 데 도움이 되는 가장 효과적이고 간단한 운동은 다음과 같이 수행됩니다.

바닥에 누워 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 잡아야합니다. 숨을 내쉴 때 몸통은 곧은 다리 방향으로 구부러지므로 복부 근육만 작동하는 것이 중요합니다. 시작 위치로 돌아올 때 몇 분 동안 다리를 90도 각도로 곧게 펴십시오.
앉은 상태에서 곧게 펴거나 구부린 다리를 바닥 위로 들어 올려 잠시 동안 유지하십시오. 그런 다음 다리를 바꾸십시오. 간단한 운동으로 허벅지와 복부의 과도한 지방을 제거하고 심장 근육을 단련할 수 있습니다. 더 복잡한 옵션: 발목에 교차한 다리를 바닥에서 들어 올리고 위쪽 다리를 아래쪽 다리 위로 누르세요. 복부와 다리의 근육이 강화됩니다.
옆으로 누워 팔꿈치를 바닥에 기대고 몸을 똑바로 세우십시오. 최대 2분 동안 이 자세를 유지한 후 반대쪽도 실시합니다.
집에서 바닥에서 하는 복부 운동. 이 운동은 어깨 거들, 가슴 근육을 단련하고 복부 근육과 등을 강화합니다. 누워있는 자세를 취하고, 팔을 구부리고, 몸통을 곧게 펴고, 복부 긴장이 긴장됩니다. 최대 2분간 이 자세를 유지하세요.

옆구리의 과도한 지방을 제거할 수 있는 최적의 운동 세트는 다음과 같습니다.

손에 덤벨을 들고 굴곡을 수행합니다.
똑바로 구부린 다리로 누운 자세에서 몸을 들어 올리고 몸을 무릎까지 비틀는 것;
서있는 자세에서 바닥과 평행하게 다른 방향으로 스윙을 수행하고 손은 등 뒤로 체조 막대를 잡습니다.
서있는 자세로 천천히 스쿼트와 벤치 프레스;
체조 벽에서 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고 다리는 몸에 단단히 밀착되어 복부와 등의 경사 근육이 활발하게 발달합니다.

위의 작업은 매일 수행해야 하며 최적의 편안한 부하와 운동 수행 시간을 갖춘 여러 가지 접근 방식을 포함해야 합니다. 간단한 식사와 운동 과정을 따르면 남성은 수년 동안 건강한 신체와 활력 있는 정신을 유지할 수 있습니다.

40대 또는 50대에 도달한 남성들은 거울에 비친 자신의 모습을 공포에 질려 바라봅니다. 이전의 탄탄하고 날씬한 몸매와 매력적인 젊은 몸매가 묵직한 맥주 배로 대체되었습니다. 더욱이, 많은 사람들에게 그들의 새로운 반성은 큰 놀라움으로 다가옵니다. 방치된 몇 파운드의 추가 파운드는 그러한 끔찍한 결과를 초래했습니다. 젊었을 때 운동을 하고, 남성의 상당 부분을 차지하는 체력을 유지하고, 일에 몰두하고, 가정을 꾸리던 30세가 되면 건강과 외모에 대한 관심이 점점 줄어들고 운동을 거르거나 심지어 운동도 거르게 됩니다. 그것들을 모두 버리고) TV 근처 소파 나 컴퓨터에서 일반적인 파티와 파이와 함께 가족 저녁 식사보다 여가 시간을 선호합니다. 정신을 차린 많은 사람들은 당황하기 시작하고 가능한 모든 수단을 통해 체중 감량과 싫어하는 배를 없애려고 노력하면서 이러한 상황에서 벗어날 방법을 찾습니다. 그러나 뱃살과 싸우기 위해 서두르기 전에 그 출현을 유발 한 이유를 이해하고 이에 따라 포괄적 인 교정 프로그램을 작성하는 것이 좋습니다.

남성의 과체중의 원인

40-50세에 도달한 많은 남성들은 배를 형성했다는 사실에 직면하고 때로는 매우 인상적이며 일부에게는 매우 빠르게 발생하며 이미 30세가 되면 맥주 배가 나타납니다. 기본적으로 남성의 생활 방식은 각인을 남기지만 다음과 같은 여러 가지 요인이 수반됩니다.

앉아서 일하는 것;
앉아서 생활하는 생활방식;
과도한 고칼로리 식단(지방, 단맛, 빠른 탄수화물), 염분 남용으로 체내 수분을 유지하고 정상적인 신진대사를 방해합니다.
건강에 해로운 식단 (빠른 간식, 점심과 아침 식사가 없으면 결과적으로 밤에 과식함)
TV나 컴퓨터 앞에서의 수동적 여가;
맥주 애호가를 위한 배와 옆면;
호르몬 장애;
위장병, 당뇨병, 대사 문제;
유전적 소인;
스트레스와 먹는 습관;
신체의 슬래깅;
40세 이후 연령 관련 변화, 특히 테스토스테론 수치 감소.

겉으로보기에 전형적인 "맥주"배가이 음료를 남용하지 않는 남성의 모습을 손상시키는 경우가 종종 있습니다. 40 세 남성의 절반은 제때에 스스로를 모으지 않고 지방이 뿌리를 내리도록 허용했기 때문에 복부에 인상적인 지방층의 소유자가됩니다. 어떤 사람들은 반대로 작은 배 (심지어 맥주 배)가 남자를 장식하고 그의 이미지에 견고 함을 부여하므로 서두르지 않고 과체중에 맞서 싸운다고 믿습니다.

남성의 과체중으로 인한 결과

배와 옆구리가 나타나면 남성에게 매력, 행복, 자존감을 더해 주지 않습니다. 초과 중량은 일반적으로 다양한 문제를 수반합니다.

건강 문제(관절에 대한 스트레스 증가, 호흡 곤란, 면역력 저하)
효능 장애 (이는 남성 호르몬 테스토스테론 수치의 감소로 인해 발생합니다)
외모(가슴 등);
지적 능력 감소(수많은 연구 결과로 과학자들에 의해 입증됨)
자존감과 동기 감소;
비만이 발생하고 관련 문제가 악화될 위험이 있는 그룹입니다.

체육관에서 남자의 뱃살을 제거하는 방법

좋은 육체적 형태를 유지하고 과체중과의 싸움에서 성공하는 것은 훈련 없이는 불가능하므로 날씬하고 탄탄한 몸매와 조각 된 복근을 꿈꾸려면 진지하게 스스로 노력할 준비를해야합니다. 가능하다면 적어도 처음으로 트레이너의 감독하에 체육관에서 운동해야합니다. 이를 통해 기술을 익히고 운동을 올바르게 수행하며 신체에 대한 최적의 부하 수준을 이해할 수 있습니다.
복근 운동에만 의존해서는 안 됩니다. 남성의 배와 옆구리를 제거하려면 복잡한 부하가 필요합니다.

심장 강화 훈련(가능한 한 최단 시간 내에 적극적으로 지방을 연소하고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 됨)
크로스핏;
밟아 돌리는 바퀴;
평행봉 운동;
가중치가 있는 경사면;
바벨 프레스 (서기, 누워서).

수영과 조정도 좋은 결과를 제공합니다. 등, 허리, 팔, 옆구리, 복근의 근육이 운동되어 전체적으로 체형이 더욱 탄탄하고 매력적으로 보입니다. 규칙적인 운동을 한 달만 하면 눈에 띄는 결과가 나타날 것입니다.

올바른 훈련 방법을 따르는 것이 중요합니다. 빠른 결과를 추구하려면 매일 몇 시간 동안 체육관에서 지쳐서는 안됩니다. 이렇게하면 원하는 결과를 얻지 못하지만 신체에 스트레스가 많은 상황을 만들 뿐이며 스트레스는 체중 감소에 기여하지 않습니다. 최적의 일정은 주당 3-4 수업입니다. 또한 운동과 순서를 번갈아 가며 수행해야합니다. 신체는 말 그대로 한 달 안에 훈련하는 동안 단조로움에 익숙해지고 지방에 대해 덜 효과적으로 "작별 인사"합니다.

너무 과체중인 남성은 단시간에 체중을 감량할 수 없다는 점을 이해해야 합니다. 걷기, 하이킹으로 시작하고 점차적으로 시간을 늘린 다음 체육관에서 훈련을 시작해야 합니다. 처음에는 1~2km(약 20분 정도)를 걸어야 하며, 10일 동안 1.5~2시간으로 시간을 늘려야 합니다. 부하는 신체의 실제 능력, 건강 상태 및 비만 정도와 일치해야 합니다. 기분도 그다지 중요하지 않습니다. 심리학자들은 기분이 좋을 때 운동을 하고 선택한 스포츠를 즐기는 것이 더 효과적이라는 것을 입증했습니다.

집에서 남성의 뱃살을 제거하는 방법

체육관에서 운동하는 것이 항상 가능한 것은 아니며 자유 시간과 재정적 기회를 통해 트레이너와 상담할 수 있습니다. 복부의 여분의 파운드를 제거하는 것은 집에서도 성공적으로 가능합니다. 가장 중요한 것은 수업을 중도에 포기하지 않고, 게으르지 않고, 규칙성을 유지하는 것입니다. 놀랍고 즉각적인 결과를 기 대해서는 안됩니다. 그런 일이 일어나지는 않지만 신체 운동 (집에서도 가능)은 과체중을 줄이고 싫어하는 옆구리와 배를 제거하는 가장 신뢰할 수 있고 안전한 방법입니다. 집에서 할 수 있는 일:

프레스(비틀기), 포함. 핏볼과 함께;
프레스 롤러;
"마운틴 클라이머" 운동(누워서 제자리에서 달리는 것으로 구성되며 복근뿐만 아니라 어깨 거들과 다리 근육에도 효과적입니다);
덤벨 프레스;

전문가들은 일주일에 3~4회, 3세트로 10~20회 운동을 할 것을 권장합니다. 무게가 너무 무거우면 훈련은 천천히 강도를 높여야 합니다. 운동의 올바른 실행을 모니터링하고 호흡을 조절하는 것도 중요합니다. 겉보기에는 사소해 보이는 이러한 것들이 훈련 중 에너지 소비에 큰 영향을 미칩니다.

달리기는 지방과의 싸움에서 보편적인 치료법이며, 가장 중요한 것은 무료입니다. 신진 대사를 개선하고 칼로리 소모를 돕고 몸 전체를 치유합니다.

남자의 뱃살 빼는 데 도움이 되는 다이어트, 영양원리

남성의 몸, 특히 스포츠에 종사하는 사람들에게는 단백질이 시급히 필요합니다. 대사 과정의 균형을 맞추고 근육량을 늘리는 데 필요합니다. 일일 식단에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율은 단백질 50%, 지방 30%, 탄수화물 20% 비율을 준수해야 합니다. 동시에 체중 감량을 위해서는 위와 옆구리를 제거하고 체중 1kg 당 2g의 비율로 매일 단백질을 섭취해야합니다.

섬유질과 복합 탄수화물은 과체중과의 싸움에도 매우 유용합니다.

야채, 과일(특히 양배추, 셀러리, 자몽, 오이);
콩과 식물(대두, 완두콩, 콩, 콩);
죽 (바람직하게는 거칠게 갈아서);
듀럼 밀로만 만든 빵과 파스타;
살코기(칠면조 고기, 닭고기, 송아지 고기);
저지방 생선;
유제품.

자몽은 지방과 과체중에 맞서 싸우는 데 없어서는 안될 조력자입니다. 영양사는이 과일을 더 자주 섭취하고 껍질을 벗긴 후에 조각의 흰색 껍질을 제거하지 말고이 껍질과 함께 펄프를 먹으십시오. 그 안에는 지방 연소 과정을 활성화하는 고농도의 물질이 포함되어 있습니다. , 체중 감량에 도움이됩니다.

위와 옆구리의 지방을 제거하기 위해 "단순"탄수화물, 과자, 지방이 많은 음식, 소시지, 훈제 고기, 지방이 많은 생선, 칩, 달콤한 탄산 음료, 맥주 및 기타 알코올을 식단에서 제외해야 합니다.

그러나 수박, 케 피어, 사과, 주스와 같은 단일 제품 다이어트로 전환해서는 안됩니다. 이는 남성 신체를위한 취미가 아닙니다. 균형 잡힌 식단을 섭취해야 하지만, 특히 밤에는 과식하지 않고 적당히 섭취해야 합니다.

과체중의 원인이 테스토스테론 수치의 감소라면 신체에 아연, 칼슘, 마그네슘이 부족하지 않은지 확인해야 합니다. 이러한 미량 원소는 해산물, 견과류, 쇠고기, 간, 달걀 노른자(아연), 유제품, 발효유 제품, 양귀비 씨앗, 생선(칼슘), 콩과 식물, 수박, 메밀, 사과, 바나나, 다크 초콜릿(마그네슘)에서 상당한 양으로 발견됩니다. ). 체내에 충분한 양의 비타민 A, B, D, E 및 오메가산을 함유하는 것도 중요합니다.

뱃살을 퇴치하는 의학적 방법

과체중이 심각한 수준에 도달하고 인간의 건강과 생명에 위협이 되는 경우 의료 행위가 구출됩니다. 특히 다음과 같은 방법이 사용됩니다.

위성형술(지방흡입술);
우회 수술(위 공간을 채우고 식사 중 빠른 포화를 촉진하는 식염수로 작은 풍선 설치)
위 밴딩(한 번에 먹을 수 있는 음식의 양이 감소하는 실리콘 밴드 적용)
약리학 : 정제, 차, 영양 보충제 (이러한 약물의 작용 원리는 식욕을 억제하고 신진 대사를 향상시키는 것입니다). 그러나 이들 모두에는 부작용이 있고 때로는 연구되지 않았으며 잠재적으로 생명을 위협할 수 있으므로 매우 조심해야 합니다.

몸에 유익하도록 뱃살을 빨리 없애는 방법은 무엇입니까?

이 질문은 예외없이 과체중에 문제가 있는 남성과 소년 모두가 묻는 질문입니다. 인간의 본성은 항상 빠르고, 고통 없이, 최소한의 노력으로(다이어트나 훈련 없이) 결과를 얻고 싶어하는 것입니다. 그러나 이런 일은 일어나지 않습니다. 단시간에 배와 옆구리를 없애려고 할 때 많은 노력과 의지가 필요하다는 것을 이해해야합니다.

“한 달 안에 20kg을 빼겠습니다!” - 이것은 뱃살과 싸우는 길을 택하는 동시에 약을 복용하거나 엄격한 다이어트와 같은 급진적인 방법에 집중하기로 결정한 남성들이 보는 목표입니다. , 육체적 운동을 하고 식단을 정상화하는 대신. 그러나 그러한 계획은 현실과는 거리가 멀고 특히 의심스러운 약물을 복용하는 경우 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다. 운동과 신체 활동만이 복부와 옆구리의 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

집에서든 체육관에서든 훈련 장소에 관계없이 일정을 엄격히 준수하고 체중 감량에 필요한 부하를 신체에 제공하면서 진지하게 접근해야합니다.

또한식이 요법, 음주 요법 (하루에 최소 2 리터의 물 마시기)을 재고하고, 좋아하는 저녁 간식, 맥주 및 고 칼로리 음식을 포기하고, 집에서의 생활 방식과 일반적인 일상을 조정해야합니다. 낮 동안의 움직임만이 신체가 음식에서 나오는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 자동차나 대중교통을 이용해 직장과 집으로 가는 일반적인 경로를 걷기와 활동적인 집안일로 대체하거나 부분적으로 줄여야 합니다. 욕조와 싱크대를 진공청소기로 청소하거나 세탁하는 것만으로도 약 100kcal를 소모할 수 있습니다. 이러한 간단한 것들은 추가적인 노력 없이도 여분의 칼로리를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과체중의 원인이 테스토스테론 수치의 감소인 경우, 자신을 단련하고, 적절한 휴식을 취하고, 충분한 수면을 취하고, 적당한 성적 활동을 유지하고, 스트레스가 많은 상황을 최소화하고 정신 감정 상태를 모니터링해야 합니다.

의사와 심리학자들은 테스토스테론 생산과 승리의 느낌, 인생의 성취 사이의 직접적인 관계를 입증했습니다(이것은 직업적 성공, 스포츠, 경쟁에서의 승리뿐만 아니라 남자가 느끼는 작은 일상적 성취일 수 있습니다. 승자).

문제에 대처하는 가장 좋은 방법은 문제를 예방하는 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 체중 감량이 문제가 나타나는 것을 예방하는 것보다 훨씬 어렵기 때문입니다. 따라서 청소년기에서 성숙기로 접어든 남성을 위한 주요 조언은 자신을 소홀히 하지 말고, 신체 활동 체제를 유지하고, 식단에 주의하고, 적어도 집에서 운동하라는 것입니다. 이렇게 하면 측면과 배에 원치 않는 주름이 생기는 것을 방지할 수 있을 뿐만 아니라 젊음, 활동 및 웰빙을 연장하는 데 도움이 됩니다.

피트니스 클럽의 트레이너나 영양사는 남성의 옆구리를 제거하는 방법에 대한 질문을 받으면 이 경우 문제에 대한 포괄적인 해결책이 필요하다고 대답할 것입니다.

측면에 지방 주름이 나타나는 원인이 영양 부족과 신체 활동 부족이라면 단백질, 지방 및 탄수화물 섭취를 조정하는 동시에 근력 운동과 유산소 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

크기가 88-94cm를 초과하는 남성의 허리는 당뇨병 (II 형), 심혈관 질환 및 암 발병의 선구자가 될 수 있습니다.

복부 지방(허리와 옆구리 주위의 "보호 벨트")은 사망의 위험 요소인 스트레스 호르몬(코티솔)의 농축물입니다.

또한 복부 비만은 내장 비만을 동반하는 경우가 많아 내부 장기 중 어느 하나가 '지방 주머니'로 덮혀 기능이 심각하게 저하되고 건강이 심각하게 악화되는 경우가 많다.

그러므로 탄탄한 복근과 탄탄한 근육은 단순히 아름다움과 건강을 보장하는 것이 아닙니다. 자신의 몸매를 가꾸는 남자는 자신감이 넘치고 사회에서도 여자의 관심과 존경을 누린다. 그러한 사람은 경력 발전에 더 성공합니다.

왜 배가 커지나요?

남성의 복부 부피가 증가하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 90%의 경우 복부 아래쪽과 옆쪽에 지방이 축적되는 것은 맛있는 음식을 풍부하게 흡수하는 것과 관련이 있습니다. 그리고 지방을 빼려면 열심히 노력해야 합니다.

그리고 이런 이유에 TV 앞에 좋아하는 소파를 추가하고 좋아하는 장난감이나 작품을 들고 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 뱃살이 보장됩니다. 맥주는 큰 기여를 합니다. 남자가 좋아하는 맥주 없이 저녁을 보내는 경우는 거의 없습니다. 맥주는 테스토스테론 생산을 방해하고 간의 불균형을 초래하여 복부에 지방이 축적됩니다. 신체 활동과 결합된 다이어트 요법은 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그리고 지방 축적물을 적절하게 제거하려면 전문가의 주의가 필요합니다.

어떤 경우에는 옆구리와 복부의 지방을 제거하기 위해 의사를 만나야 합니다. 나머지 10%의 경우에는 내분비 질환으로 인해 지방이 축적됩니다. 내분비 전문의를 방문하고 갑상선, 췌장, 생식선 및 뇌하수체 질환을 치료하면 과체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 열성적으로 질병의 증상을 찾아서는 안됩니다. 유능한 전문가가 연구를 진행한 후 정확한 진단을 내리게 됩니다.

과도한 지방의 위험성

남성의 경우 상황이 다릅니다. 내부 장기 주변에 지방이 축적되어 신체 시스템이 급격하게 재구성됩니다. 복부 지방이라고 불리는 이 지방은 호르몬적으로 활동적이며 음식에 대한 필요성을 증가시켜 더 큰 성장, 내부 장기의 압박 및 기능 장애를 자극합니다.

적절한 영양 섭취 또는 다이어트

의심할 여지없이 다이어트 중에는 위가 더 빨리 사라질 것입니다. 하지만 역시 현명하게 선택해야 합니다. 단백질-탄소 교대와 관련된 다이어트는 현재 매우 인기가 있습니다. 그들은 매우 빠르게 행동하지는 않지만 안정적이고 가장 중요한 것은 필요한 모든 물질을 포함한다는 것입니다.

체중 감량 과정에서 건강을 유지하고 증가시키기 위해 서두를 수는 없습니다. 정상적인 건강한 식단으로 전환하는 것이 더 낫습니다. 그러면 필연적으로 위장이 좋아질 것입니다.

건강한 식단과 모든 식단에 대한 기본 원칙:

하루에 적어도 5-6번은 먹어야 합니다.
배고픈 느낌을 피하십시오;
부분은 작아야합니다.
우리는 음식을 찌고, 삶고, 굽습니다. 하지만 튀김은 하지 않습니다.
취침 시간 4시간 전에는 음식을 먹을 수 없습니다(예, 6시 이후가 아니라 4시간 전-사람들은 완전히 다른 시간에 잠자리에들 수 있고 이미 언급했듯이 금식은 허용되지 않기 때문입니다).
가능한 한 적은 양의 단순 탄수화물 – 일반적으로 과자;
하루 중 시간별 음식의 정확한 분포: 아침에는 복합 탄수화물, 저녁에는 단백질;
신진대사를 빠르게 하는 데 도움이 되는 더 많은 음식;
우리는 가능한 한 많은 물을 마십니다. 모든 사람이 하루에 2리터를 마실 수는 없지만 이를 위해 노력해야 합니다. 예, 예를 들어 육즙이 풍부한 야채와 수프에서 얻을 수 있습니다.

2016

지방 연소 다이어트

뱃살을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 더 많은 칼로리를 태울수록 여분의 파운드가 더 빨리 녹을 것입니다.

1. 건강한 식단을 만들어 보세요. 건강한 식습관은 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식단에는 살코기, 통곡물, 과일 및 채소와 같은 저칼로리 천연 식품이 포함되어야 합니다. 식단을 실행하거나 크게 변경하기 전에 의사와 상담하세요.

2. 칼로리 섭취를 줄이세요. 칼로리 섭취를 제한하지 않으면 뱃살이 빠지지 않습니다. 총 일일 칼로리 섭취량을 1600-1700kcal로 제한하십시오. 이로 인해 활동 수준에 따라 일주일에 약 0.5~1kg을 감량할 수 있을 만큼 충분한 결핍이 발생합니다. 이미 2급 비만(BMI = 35-39.9)을 앓고 있는 경우 일일 식단의 칼로리 함량을 1100-1200kcal로 줄일 수 있으며 3기 비만(BMI = 40 이상)의 경우 - 600-700kcal.

배와 옆구리를 제거하는 운동 목록:

스쿼트
바닥에서 푸시업, 평행봉
풀 업
덤벨 프레스
달리기, 운동 사이

가장 중요한 것은 글리코겐(설탕) 보유량이 가장 많은 다리와 등과 같은 큰 근육 그룹을 작동시키는 것입니다. 글리코겐이 소모되면 피하 지방이 소비됩니다!

부하는 장기적이고 규칙적이어야 합니다. 워밍업은 반드시 필요합니다.

배와 옆구리를 제거하는 가정 운동

복부 근육, 허벅지를 강화하고 복부 지방을 제거하는 운동:

등을 대고 누워 몸통을 팔꿈치에 올려 놓습니다. 곧은 다리를 천천히 들어 올리고 무릎을 약간 구부립니다. 위쪽 위치를 잡고 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 20회씩 3세트를 수행합니다.

허벅지 지방을 없애기 위한 운동:

등을 대고 누워 다리를 구부리고 발을 넓게 벌리고 팔을 몸에 따라 눕습니다. 발을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올려 둔부 근육을 조입니다. 30회씩 4세트를 수행합니다.

허리 지방을 태우는 운동:

똑바로 서서 발을 모으십시오. 핏볼을 오른쪽 허벅지에 놓고 오른손으로 누릅니다. 왼팔은 구부리고 손바닥은 허리에 얹는다. 핏볼의 저항을 극복하고 오른쪽으로 몸을 기울입니다. 그런 다음 측면을 바꾸십시오. 30개의 기울기를 3~4세트 수행합니다.

허벅지와 배의 지방을 태우는 운동:

바닥에 앉아 다리를 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 손을 뒤로 하여 몸통을 수직으로 지탱합니다. 다리를 들어 올리고 동시에 곧게 펴십시오. 위쪽 위치에서 몇 초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 20회씩 3세트를 수행합니다.

바퀴를 재발명할 필요가 없습니다. 단지 오랜 시간에 걸쳐 검증된 복부 운동에 주의를 기울이십시오.

옆구리와 배의 지방을 없애는 데 도움이 되는 요가 자세

요가는 뱃살을 빨리 빼는 데 도움이 됩니다. 이렇게하려면 복부 근육을 강화하기 위해 특별한 아사나 세트를 사용해야합니다.

고전적인 요가 자세를 사용하거나 시작 위치가 아사나 중 하나인 자신만의 운동 시스템을 개발할 수 있습니다. 요가는 날씬해 보이는 시각적 효과 외에도 복부 장기의 기능을 개선하고 혈액 순환을 정상화하며 신체 내부의 조화를 개선하는 데 도움이 됩니다.

복부 근육에 작용하는 모든 인도 종교 문화 운동은 위장관의 많은 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 특정 아사나는 장 운동성을 개선하고 독소를 제거하며 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 기분이 좋아지고 체중이 더 빨리 감소합니다. 복부 근육에 가장 좋은 아사나는 거꾸로 된 자세로 머리가 다리보다 낮습니다 : 머리 받침대, 머리 받침대. 이를 수행하려면 훈련된 손과 발달된 전정 기관이 필요합니다.

모든 과체중 남성은 강한 몸통을 갖고 싶어합니다. 그것에 대해 결코 말하지 않고 심지어 반대 주장을 하는 사람들조차도 이것을 원합니다. 무엇보다도 강한 몸통은 본능적으로 여성의 관심을 끌고 있습니다. 체중을 늘리는 것은 쉽지만 체중 감량은 길고 어려울 것입니다.

여분의 파운드를 빼려면 인터넷에서 기적적인 방법과 약을 찾아서는 안됩니다. 훈련, 균형 잡힌 식단 및 생활 방식의 변화만이 건강에 해를 끼치지 않고 좋은 결과를 가져올 수 있는데, 이는 때로는 매우 어렵습니다.

옆구리와 복부의 지방을 태우는 운동

알아내자 남자의 배와 옆구리를 제거하는 방법?

신체의 이러한 부분에서 체중을 감량하려면 복부, 복근 및 허리의 경사 근육에 주된 관심을 기울여야 합니다. 걷기, 물건 들기, 구부리기 및 유사한 움직임을 수행하는 동안 하루 종일 적극적으로 사용되는 것은 이러한 근육 그룹입니다. 좋은 몸매를 유지하려면 체육관에 등록해야 하며, 가능하다면 트레이너의 감독 하에 훈련을 해야 합니다. 그러나 그것 없이도 홀에 설치된 많은 거울 덕분에 올바른 실행을 모니터링하는 것이 어렵지 않습니다.

다음 연습이 가장 효과적입니다.

프레스 크런치;
누워있는 동안 제자리에서 달리기(운동을 "등산가"라고 함)
피트니스 볼을 크런치합니다.
크로스바와 평행봉에 매달려 다리를 들어 올리는 것;
측면 고정;
등을 대고 누워 몸을 들어 올리기 (발을 만져야 함)
덤벨 프레스.

이 모든 운동은 10~20회 반복해야 하며 각 운동마다 3가지 접근 방식을 수행해야 합니다. 또한 워밍업도 잊지 마세요. 이러한 운동에 추가되는 아주 좋은 운동으로는 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.

그러나 매우 비만인 사람의 경우 집중 훈련을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 나중에 달리기와 체육관을 떠나는 것이 더 좋지만 먼저 식습관을 바꾸고 걷기 시작해야 합니다. 매일 최소 1~2km를 걸어야 하며, 하루 20분부터 시작해 10일 이내에 걷는 시간을 1~2시간으로 늘립니다.

운동만 하는 것이 아니라 식단도 조절해야 한다는 점에 동의합니다. 만두와 만두는 금연에 도움이 되지 않습니다. 그런데 남편에게도 양배추를 먹게 할 수가 없었고, 간식이나 패스트푸드도 거부했어요. 그는 또한 남성용 터보슬림 배수 장치를 마시고 아침에 달리기를 시작했습니다. 찐 음식과 올리브 오일을 곁들인 샐러드가 더 많습니다.

안드레이 안녕하세요. 나는 당신의 경험에 관심이 있습니다. 공유하다. 45/186/106

그리고 Modelform 30+라는 약물이 체중 감량에 도움이 되었습니다. 정확히 두 달 동안 복용했는데 부작용은 없었고 체중계에 눈에 띄는 마이너스만 있었습니다!!

안녕하세요, 저는 14살이고 운동을 합니다. 키는 159이고 몸무게는 63 정도입니다. 축구를 합니다. 2개월째 달리고 있는데 변화가 없습니다. 어떻게 해야 하나요? 밀가루 안 먹어요

문제와 스트레스 없이 체중을 감량하고 싶다면 Octalia가 도움이 될 것입니다! 나는 항상 직장에 사라지고 남편과 아이들을 위해 빨리 와서 요리하고 밤에는 그들과 함께 식사합니다. 그래서 시간이 지나면서 10kg이 더 늘었습니다. 동료의 조언에 따라 Octalia를 구입했고 결과에 만족했습니다. 10일만에 4kg 감량. 게다가 직장에서 끓여서 먹고, 집에 와서도 먹고 싶지 않았어요. 나는 기쁘다. 시도 해봐)

Andrey, 당신 말이 맞아요, 밤에는 케이크를 먹지 않는 것이 좋습니다))) 살이 빠졌을 때 일을 더 간단하게했습니다. 저녁 대신 옥탈리아를 먹었고 퇴근 후 요리에 대해 걱정하지 않았고 몸이 포화 상태였습니다. 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다. 그리고 칼로리도 낮습니다. 좋은 방법 추천드립니다.

잘 쓰여지고 유용하지만 내가 아는 한 과일은 우리에게 단순 탄수화물을 제공하므로 우리는 과일에 빠져서는 안됩니다. 아침에는 물론 훈련 전후에도 과일과 복합 탄수화물 공급원을 결합하는 것이 좋습니다. 저녁에는 모든 종류의 시리얼, 파스타, 감자, 과일, 딸기, 케이크, 파이 및 모든 과자를 단호히 거부하십시오. 그리고 당신은 행복할 것입니다!

내 친구! 내 생각엔 넌 그냥 게으른 놈인 것 같아. 주말이 있으니 주말에 몸관리를 하시면 됩니다. 같은 입장에 있었고, 직업을 바꾸고, 반년의 노력과 땀을 쏟았는데, 결과는 뻔했다. 그러니 게으르지 말고 변명과 변명을 찾지 마십시오. 가져가서 직접 해보세요!

안녕하세요 여러분 저는 14세, 몸무게 170cm-55kg입니다. 고민이 있습니다. 복근을 부풀렸는데 뱃살과 옆구리에 지방이 있어서 윗복근 2개만 살짝 보이는데요, 뭘 추천하시나요? 하루에 6걸음씩 걷고, 평범하게 생활하고, 과자도 안먹고, 도와주세요!)

설명해주세요. 제가 뭔가를 놓친 게 아닐까요?! 다들 훈련, 운동기구, 달리기 등등을 이야기하는데... 아침 8시에 출근해서 보통 밤 11시에 도착한다면 이 모든 것을 언제 해야 할까요? 잠을 희생하고 과로로 한 달을 보낸 후 휴식을 취하시겠습니까? 글쎄요, 당신이 직장에서 체육관으로 곧장 간다고 가정해 봅시다. 집에서 새벽 2시쯤. 샤워실은 다 쓰레기야, 3시쯤에는 자러 갈게. 7시까지 각각 4시간씩 자세요. 말할 수 없을 정도로 적습니다. 먹는 방법? 플랑크톤 관리인처럼 사무실에 맴돌지도 않고, 삶은 아스파라거스 한 접시도 빼놓지 않고 '제대로' 먹을 수 있다. 나는 항상 이동 중이고 주된 음식은 패스트푸드, 샤와르마 등입니다. 일 때문에 다른 방법으로는 먹을 수 없습니다. 그럼 결론은 뚱뚱한 배스라는 건가요? 아니면 모든 것을 전 세계적으로, 즉 일을 바꾸기 시작하는 상황에서 벗어나는 방법이 있습니까? 지금 위기가 닥쳐 프로필(실력)이 아니어도 어떤 일자리도 찾기 힘들 뿐만 아니라, 오전 9시부터 오후 18시까지 명확한(!) 일정도 찾아봐야 합니다( 예를 들어) 강당에 가기 위해. 그리고 첨가제를 찾는 것만으로는 충분하지 않습니다. 첨가제도 거기에 가져가야 합니다! 나는 한 가지 결론만 내릴 수 있습니다. 체육관과 다른 일에 전념할 충분한 시간이 있는 사람들은 부유한 부모나 그들의 노력이 필요하지 않은 기타 소극적 소득원을 가진 게으름뱅이입니다. 고마워요. 제가 가진 건 그게 전부예요.

의욕이 있으면 시간을 찾아 제대로 먹을 수 있습니다. 그리고 그 밖의 모든 것은 단지 어리석은 변명일 뿐이고 그게 전부입니다!!!

"설명하세요. 뭔가 빠졌을 수도 있습니다."-하지만 처음에 임무가 불가능한 방식으로 작업에 "주어진"을 직접 썼다면 왜 설명합니까? 당신은 자신을 위해 그러한 현실을 선택/구축했으며 이제 당신은 자신에게만 화가납니다. (어린 시절 교육에 집중하지 않았다면) 시간을 효율적으로 투자할 수 있는 다른 직업을 찾으세요. 중요하고 유용하며 흥미로운 일을 할 시간이 남도록 삶에 중점을 두어야합니다. 체육관에 전혀 갈 필요가 없습니다. 집에서 바벨과 랙(프레스, 스쿼트, 데드리프트)을 가질 수 있습니다. 자전거도 있고, 에어로빅 대신 자전거를 타고 출퇴근할 수 있다. 하지만 이제 그런 일이 일어나기 시작했습니다. 바벨을 위한 작은 아파트가 있는데 자전거는 땀과 냄새가 나고, 가을에는 더러워지고, 겨울에는 불가능하고 품위가 없습니다... 일반적으로 Tsoi처럼 – “그들은 비명을 지릅니다. 우리가 노래를 부르지 못하게 했고, 그들은 소리를 지르며 여기서 노래를 부르려고 했습니다.” 클래식... 우리 나라의 절반은 스포츠에 참여하는 슬랙커입니다. 오직 당신만이 좋은 친구, 열심히 일하는 사람입니다.

성 조지! 무슨 문제라도 생겼나요? 그리고 모든 사람과 모든 것에 무관심한 낯선 사람들 사이에서 문제를 해결하려고 생각하십니까? 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 모든 조언 중에서 나는 하나만 받아들입니다. 당신의 운명, 당신의 삶, 당신의 활동, 당신의 문제는 당신의 손에 달려 있습니다. 오직 당신만이 이 문제를 해결할 수 있습니다. 나는 아무것도 하지 않거나 잘못된 교육과 전문성을 가지고 있다고 해서 당신을 비난하지 않을 것입니다. 나는 당신에게 몇 가지 조언을 드리고 싶습니다. 누구의 조언도 듣지 마세요. 모두를 지옥에 보내고 자신의 머리로 살아보세요. 이 기사 아래에 문제에 대해 썼습니다. 따라서 컴퓨터가 있고 인터넷이 있습니다. 우선, 필요한 것이 무엇인지 결정하십시오. 체중을 늘리거나 줄이거나 신체의 일부를 조정하십시오. 일반 학교 노트를 가지고 첫 번째 시트에 "체중 감량을 위한 나의 행동"이라고 적습니다. 혹은 “허리둘레를 줄이기 위한 나의 발걸음”! 그리고 쓰세요. Point 1. 나의 초기 데이터. 그리고 매주 글을 쓸 수 있는 줄이 많아지도록 여러 개의 열로 된 판을 만드세요. 여기에서 체중을 측정하고 엉덩이(엉덩이), 허리, 가슴, 팔뚝을 측정합니다. 열에 2016년 8월 17일; 무게 80kg; 엉덩이 80cm; 허리 85cm; 가슴 둘레 88cm; 팔뚝 32cm 다음으로 꿈을 이루기 위해서는 세 가지 조건이 필요하다는 것을 이해하십시오. 훈련, 영양 및 휴식. 몸매를 과시하기 위해 대회에 나가고 싶지 않다고 생각하므로 훈련, 식이요법, 휴식 방식이 정상적이 되도록 노력해야 합니다. 운전 중이라면 어딘가에서 휴식을 취하고 있습니다. 찻집이든 뭐든 앉지 마세요. 그리고 어딘가에 있다면 사람들에게서 멀리 떨어져 워밍업, 스쿼트, 줄넘기 등의 운동을하십시오. 풀업, 땅에서 팔 굽혀 펴기를하십시오. 좌석 아래에 덤벨을 던져 놓고 필요할 때 꺼낼 수도 있습니다. 좋은 운동이 있습니다 - PLANK. 그것을 시작하십시오. 굽힘, 비틀림. 지칠 때까지 훈련할 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 그리고 가능할 때마다 인터넷을 찾아 자신에게 맞는 운동을 찾아 적용해 보세요. 식단에 있어서 저녁에는 탄수화물(빵, 파스타, 시리얼, 과일, 과자)을 먹지 않도록 하세요. 아침에 먹으면 더 좋습니다. 그리고 저녁에는 코티지 치즈, 우유, 케피르, 계란. 점심에는 야채와 고기를 넣은 죽. 온라인에서 음식의 칼로리 함량을 찾아보세요. (더 정확하게는) 당신이 먹는 음식의 양을 추정해 보세요. 저것들. 당신은 얼마나 많은 칼로리를 섭취합니까? 글쎄, 열심히 일하면 최소한 2500kcal을 소비한다고 생각해야합니다. 그러니 자신에게 맞는 칼로리 수와 탄수화물 55%, 단백질 35%, 지방 10%로 구성되도록 조절하세요. 체중당 그램 단위로 계산하면 체중 1kg당 4~5g(탄수화물, 2g)의 단백질이 필요하고 남은 것은 지방입니다. 음식에 단백질이 충분하지 않으면 스포츠 영양, 즉 단백질을 구입하십시오. 매장을 찾으실 수 있습니다. 또한 매 식사 전(30분 전)에 깨끗한 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 가능하다면 일일 음식을 5-6인분으로 나누십시오. 휴식 - 글쎄요. 신경계를 방해하지 말고 가능한 한 빨리 잠들도록 노력하십시오. 인터넷에서 더 많은 내용을 읽고 시청하세요. 직관에 따라 모든 다이어트와 프로그램을 직접 구성하고 이것이 귀하의 웰빙과 전반적인 성과에 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오. 매주 자신을 측정하고 목표를 향해 나아가고 있는지 확인하세요. 그리고 무엇을 더해야 할지, 무엇을 빼야 할지 생각해 보세요. 그리고 모든 인터넷 트레이너가 프로그램을 작성해 주지만 구현하는 것은 불가능합니다. 그러니 모든 것을 스스로 하십시오. 당신의 문제는 당신의 손에 달려 있습니다. 곰곰히 생각해보면 당신은 이미 올바른 길을 가고 있는 것입니다. 아니면 이미 몸을 만들고 있을 수도 있습니다. 사람들에게 화를 내지 마십시오. 당신의 마음을 믿으면 모든 것이 잘 될 것입니다. 나는 당신의 성공을 기원합니다!

안녕하세요, 저는 42세, 키 167, 아직 75세, 운동선수입니다... 저는 운동을 한 지 20년 정도 되었고, 지난 2년 동안 배와 옆구리가 작아졌습니다. 해야겠네요... 감사합니다

나이가 들면서 신진대사가 느려지고 우리가 살고 있는 세상이 어떤 종류인지 기억합니다. 기술 분야가 급박해지고 식품 산업은 이미 화학 산업으로 용도가 변경되었습니다... 댓글을 읽으면서 우리가 살고 있다는 사실에 대해 쓴 사람은 단 한 명도 없었습니다. 부진하지만 그러고 싶지 않아요... 저는 51세이고 3년 전 건강 문제(관절, 과체중, 튀어나온 배)에 직면했습니다...
소화, 장의 문제 게다가 나쁜 습관 - 흡연 - 35년 경력, 술을 시작했습니다...
나는 운이 좋았고, 올바른 물을 마시고 몸을 정화하라고 조언하는 남자를 만났습니다.
그 결과 지금은 물리학 전공자가 되었습니다. 20살 때보다 몸매가 좋아졌네요 복근은 젊은 사람들이 부러워하는데요 에너지가 넘치고 담배와 술도 의욕에 지치지 않고 끊었습니다. 제가 경추에 탈장이 있다는 사실 - 1년 전에는 오른팔이 거의 작동하지 않았거든요...
결론은 모든 것이 당신의 손에 달려 있다는 것입니다. 나이, 시간 부족 등은 변명이다.
많은 정보가 있지만 물과 청소부터 시작해야 합니다. 기꺼이 제 경험을 공유하겠습니다.

안녕하세요 여러분!
저는 23살, 키 187, 예전에는 126~130이었는데, 지금은 1년 넘게 100 정도인데... 지옥같아 아무리 노력해도 별 도움이 안 돼요 , 배나 옆면에는 변화가 없습니다. 그리고 여기에 소중한 질문이 있습니다. 자신을 시작하기 위해 가장 좋은 일은 무엇입니까?

빵과 밀가루를 모두 먹지 말고 아무것도 하지 마십시오. 2주 후에는 빵을 먹어야 할지 말아야 할지 알게 될 것입니다.

밀가루, 설탕, 과자, 초콜릿, 감자, 쌀을 식단에서 완전히 제외하세요.

신체 활동을 늘려야 할 수도 있으며 결과를 볼 수 있습니다.

키 185, 43세, 체중 185, 15년 만에 90kg 증량, 앉아서 생활 중인데 90kg까지 감량하고 싶은데 프로그램이 있나요? 어떻게 참여하나요? 아니면 뭔가 특별하거나 특별하지 않은 것?

좋은 오후에요. 제 키는 188세이고 2년 전 몸무게는 90kg이었습니다. 나는 스포츠를 했다. 체중이 35kg 빠졌습니다. 이제 10kg이 빠졌어요. 적절한 영양 섭취의 도움으로. 당신이 거기에 쓴 내용에 대해. 옆모습이 사라지지 않는데 어떻게 해야 하나요? 살을 뺄 수는 있지만 방법을 모르겠어요

저는 13살, 거의 14살이고, 7kg 감량하고 싶어요, 팔굽혀펴기 20~25회, 스쿼트 100회, 프레스 운동 50~70회, 5kg 덤벨 70회 들기, 몸무게는요 56kg

안녕하세요 여러분, 미리 감사드립니다.
키 180인 그는 1년 만에 95kg에서 135kg으로 체중이 많이 늘었습니다. 이전에는 운동을 하다가 지금은 앉아서 생활하는 생활 방식을 채택했습니다. 최소한의 감량으로 100kg 이상 감량하는 방법 많이 노력했지만 120kg 이하로 떨어지지 않고 바로 135kg이 늘었거든요, 조언 부탁드립니다??? 감사합니다.

키 177cm, 몸무게 85kg, 약간 처진 옆구리와 배, 나이 17세, 어떤 것을 추천하시나요?

안녕하세요, 도와주세요, 키 177cm, 몸무게 86kg, 옆구리와 배를 조금 빼고 싶습니다, 17세, 무엇을 추천하시나요? 체육관을 방문할 기회가 없습니다.

나는 모든 사람들에게 단순 탄수화물 섭취를 완전히 중단하고 매일 많이 달리기 시작하라고 조언합니다. 달리기만 하면 배와 옆구리가 제거되지만 심박수는 분당 140-150회로 달려야 합니다!!!

여러분 조언 부탁드립니다. 저는 몸무게 93kg, 키 193입니다. 저는 예전에 운동을 하곤 했습니다. 그러다 그만뒀는데 사고로 다리가 부러졌는데 지금은 괜찮아요 배도 생기고 가슴도 자라고 있어요. 생선과 계란을 먹지 않는데 어떻게 배와 가슴을 없앨 수 있습니까? 귀하의 답변에 감사드립니다.

저는 거의 70세가 되었습니다. 키 184. 지난 45년간 몸무게는 94kg 정도였다. 플러스 또는 마이너스 몇 킬로그램. 평생 동안 나는 뱃살과 지방과의 싸움을 꽤 성공적으로 해왔습니다. 약간 배고픈 느낌으로 테이블에서 일어나세요. 게으르지 말고 손에 닿는 대로 무엇이든 하십시오. 운동, 체조, 아령, 팔굽혀펴기, 턱걸이 등. 하지만 확실히 스포츠를 하면 지방이 연소됩니다. 배구, 테니스, 축구, 농구 등 일주일에 3~4회 1시간 반, 2시간 정도. 모든 스포츠 게임은 영혼과 육체의 기쁨입니다. 결과는 한 달에서 한 달 반 후에 나타납니다.
행운을 빌어요.

안녕하세요. 내가 아는 한, 기사에 쓰여진대로하면 전체적으로 체중이 줄어들지만 내 문제는 위장에만 있습니다. 이 부위에 지방이 많이 축적되지는 않았지만 눈에 띄게 축적되어 체중을 줄일 수 없습니다. 일반적으로. 내 키는 약 180이고 몸무게는 60이 조금 넘습니다. 다소 평범 해 보이지만 여전히 최소한 10kg을 더 늘려야한다고 생각합니다. 그렇다면 체중이 완전히 빠지지 않도록 복부에서 지방을 제거하는 방법은 무엇입니까? 나는 정말로 당신의 대답을 바랍니다.

카리도 + 복부 부하. 다리 올리기, 벤치, 가위, 수평 막대 비틀기 - 이 방향으로 작업합니다. 복부 근육을 강화하기 위해. 효과가 있을 거예요 + 살이 많이 빠지진 않을 거예요.
- *유산소 운동(예: 달리기, 줄넘기)

나는 항상 내가 뚱뚱하다는 말을 들었다. 어린 시절부터 시작합니다. 나는 콤플렉스를 갖고 있었다. 다이어트도 하고 헬스장에도 가봤지만 소용이 없었어요. 그런 다음 어머니는 저를 영양사에게 데려가서 다른 진료소에 가서 Zeltiq 장치 강좌를 수강하라고 조언하셨습니다. 그런 다음 나는 남편을 그곳으로 데려갔습니다. 그도 항상 자신의 편에 대해 불평했습니다. 그래서 우리는 가족으로 거기에 갔다)) 멋지다! 도움이 됐어요! 지방이 없다!!))

Evgeny, 가슴은 호르몬 변화일 가능성이 높습니다. 내분비 전문의에게 가서 호르몬 검사를 받아야합니다. 이러한 이유가 제외되면 다이어트와 심장 강화 훈련이 필요합니다. 그리고 자격을 갖춘 전문의가 아닌 이상 수술이 유일한 방법이라고 말하는 사람들의 말을 들어서는 안 됩니다. 남자아이를 여자아이로 바꾸는 유일한 방법은 수술뿐이다. 하지만 그것은 당신이 원하는 것이 아닙니다 😉

고르지 못한 바 때문에 가슴이 커졌다고 쓰는 분들은 핑계입니다. 저는 24살이고 13살 때부터 고르지 못한 바에서 훈련을 했고, 가슴이 멋지네요. 와, 가슴이 커졌습니다. .. 덜 먹어야지!!!

안녕하세요 여러분. 나는 16 세입니다. 몸무게는 100. 키는 188. 여기저기서 지방을 태우고 팔과 다리를 펌핑하는 훈련을 시작하고 싶습니다. 무엇을 추천할 수 있나요?

저는 15세, 키 183, 몸무게 85입니다. 무엇을 조언해 주실 수 있나요?

내가 15 살. 저는 운동을 하는데 동시에 몸무게 77kg, 키 175입니다. 뱃살도 있는데 추천해주실 분 계신가요?

뱃살을 태우려면 먼저 배와 다리부터 몸 전체까지 태워야 하며, 그런 다음 위에서부터 타기 시작합니다. 배 하나만 다루는 것은 성공하지 못하거나 얻을 수는 있지만 많지는 않습니다. 달리기, 사이클링도 마찬가지입니다. 예, 체중은 줄어들지만 배가 생길 것입니다. 몸통을 원한다면 곳곳의 지방을 태워보세요.

단순히 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 지방 아래 근육이 흔들리고 배가 커지기 때문입니다. 체중을 감량할 수는 있지만 많지는 않습니다. 그러므로 다이어트를 해서 체중을 2배 정도 감량해야 합니다.)

가슴이 있는 예브게니. 유방은 수술적으로 제거됩니다. 한 시간 안에 간단한 작업이 가능합니다. 다른 방법은 효과적이지 않습니다. 나는 이것을 직접 겪었습니다. 흉터가 있다는게 단점인데 튀어나온 가슴보다는 흉터가 낫더라구요.

말해주세요, 저는 15살입니다. 저는 이단평행봉 훈련을 했기 때문에 이단평행봉과 수평봉을 자주 다녔습니다. (3~4개월 가서 최대 8번 했던 것 같아요) 가슴 이제 근육은커녕 지방만 남아있는데 어떻게 해야하나요? 나도 살 빼고 싶은데, 가슴은 어떻게 했는지 궁금하다.

안녕하세요, 하루에 85~170g의 단백질 섭취가 정상인가요??? 그리고 지방과 석탄은 얼마나 있어야 하나요???

뱃살도 없고 맥주배라고 불리는 큰 뱃살도 있는데 달리기와 강렬한 복근운동이 도움이 될 것 같은데요?

뱃살은 없지만 뱃살은 있다고 가정해 보겠습니다. 그리고 지방이 있으면 지방이 거의 없으며 가장 큰 문제는 위장입니다. 따라서 이 글을 통해 알 수 있듯이 트위스트 운동이 이 문제를 해결해야 합니다. 먹고, 점심은 샐러드, 저녁은 야채를 먹어도 배는 어디에서도 사라지지 않습니다. (즉, 조금만 먹어도 살이 빠지지 않고, 5kg을 감량했는데 배가 사라지지 않았다는 뜻입니다.)

글쎄요, 아마도 지방에 관한 것이 아니라 복근에 관한 것입니다. 부하가 걸리지 않으면 곧 처지기 시작하고 내부 장기를 잘 지탱하지 못합니다. 배를 조이는 것, 즉 근육을 강화하면됩니다. 복근.. 운동 여러가지가 있는데 제일 멋있는 건 선 자세에서 옷장, 문 잡고 해도 상관없어 살짝 몸을 구부리고 배를 끌어당긴 후 최대한 긴장을 풀어주세요 가능하다면 복근에 약간의 통증이 느껴질 때까지 매일 운동을 반복하십시오. 일주일 후에 결과가 얼굴에 나타날 것 같습니다.

아마도 위가 늘어나고 장이 노폐물로 가득 차 있을 수도 있습니다.

안녕하세요 여러분... 기사는 확실히 흥미롭지만 모든 것이 너무 일반적입니다..... 그림과 동일한 큐브를 원하는 사람은 기사에서 스스로 새로운 것을 발견할 가능성이 거의 없습니다... 일반적으로 저는 모든 일에는 비례감이 있어야 한다고 생각합니다.... 수평 막대, 평행 막대 및 팔 굽혀 펴기를 사용하여 좋은 몸매를 유지하고 가급적이면 달리는 것만으로도 충분합니다... 나는 기사에서 새로운 것을 배웠습니다. 훈련에 필요한 단백질 표준..... 어쨌든 이제 막 시작하는 사람들에게는 이 기사가 유용할 것입니다....

안녕하세요 여러분 뱃살, 가슴살 빼는 방법을 알려주시는데요, 평소대로 식사를 하셔야 한다고 조언드릴 수 있습니다
훈련은 다음과 같습니다: 1 - 수영. 2 - 아침에 달리기. 3 - 거기서 백병전을 추천할 수 있어요
4 - 평행봉. 그리고 마지막은 근육과 복근을 펌핑하는 헬스장입니다

지방은 국소적으로 연소되지 않고 몸 전체에 고르게 연소되므로 신체의 "문제"부분에 특별히 초점을 맞추는 것은 의미가 없다고 말하고 싶습니다. 모든 근육 그룹에 대해 운동을 해야 합니다. 따라서 일반적으로 기사에는 많은 내용이 올바르게 작성되었습니다.