스캔픽스

과체중 문제는 여성뿐만 아니라 항상 심각합니다. 많은 남성이 몇 파운드를 더 빼는 것을 꺼리지 않습니다. 특히 등의 지방을 제거하는 것은 어렵습니다.

안타깝게도 등지방을 줄이는 다이어트 방법은 없습니다. Passion.ru는 등에서 지방을 제거하는 방법을 조언합니다.

지방 예금은 뒷면에 어떻게 나타 납니까?
요즘에는 모든 사람이 등을 펌핑하고 지방 주름이 없음을 자랑할 수는 없습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식과 스트레스, 야식, 등에 충분한 스트레스가 부족한 것이 현대인의 주요 문제입니다. 결과적으로 지방 축적뿐만 아니라 자세 문제, 척추 통증 및 골 연골 증도 나타납니다.

등지방 빼는 방법

등에서 초과분을 제거할 수 있습니다. 그리고 제안된 방법 중에서 선택할 기회가 있습니다. 문제를 해결하기 위한 급진적인 방법에 의지하거나 점진적으로 목표를 향해 나아가고, 등 근육을 강화하고 축적된 지방의 양을 줄이는 것은 당신에게 달려 있습니다.

• 성형수술

오늘날 거의 모든 성형외과에서는 뒷부분을 포함하여 지방흡입 시술을 제공하고 있습니다. 이 방법을 사용하면 다량의 지방 조직을 신속하게 제거할 수 있지만 이 절차를 결정하기 전에 다음 사항을 고려하십시오. 이 수술은 마취하에 수행되며 비용이 많이 들고 그 후에는 회복 기간이 길어집니다.

처음에는 불쾌한 드레싱이 필요하고 피부가 부어 오르며 수술 효과는 2 개월 후에 평가할 수 있습니다.

또한, 지방흡입을 한다고 해서 시간이 지나도 살이 찌지 않는다는 보장은 없습니다. 다른 방법이 효과가 없는 경우에만 이 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

• 허리를 곧게 펴세요

자세를 관찰하고 필요한 경우 약국이나 정형 외과 살롱에서 자세 교정기를 구입하십시오. 이것은 어깨에 신축성있는 밴드가 달린 넓은 신축성 벨트로 척추가 뒤쪽에 부착되어 있습니다. 처짐.

등 근육을 착용한 첫날은 매우 긴장되고 통증이 있을 수 있지만, 점차 자세가 눈에 띄게 좋아지고 지방량이 감소하게 됩니다.

• 걷고 달리다

등에 지방이 쌓이는 것은 훈련을 충분히 하지 않고, 많이 먹고, 자세를 조심하지 않으면 발생합니다. 걷기와 조깅부터 시작하고, 계단은 걸어서 이용하고, 엘리베이터 이용은 자제하며, 오후에 섭취하는 칼로리를 줄여보세요.

• 수영

수영장은 등 근육에 부하를 주는 데 도움이 됩니다. 클래식 수영을 배우거나 수중 에어로빅 강습에 참여하여 트레이너에게 등을 교정해 달라고 요청하세요. 물은 몸에 가벼움을 준다는 사실에도 불구하고 근육에 매우 적극적으로 부하를 줍니다. 수압과 운동 중 흐름에 대한 저항이 영향을 받습니다. 효과를 얻으려면 일주일에 2~3회, 1시간 30분 동안 정기적으로 수영하십시오.

• 전문 마사지

뒷면은 독립적인 수동 조작을 위해서는 매우 불편한 위치입니다. 전문 마사지 치료사의 서비스를 이용해보세요. 그들은 근육을 탄탄하게 하고 과도한 지방을 점차적으로 제거하는 데 도움이 되는 특별한 등 마사지 기술을 알고 있습니다. 그러나 마사지에서는 운동의 규칙성과 체계성도 중요합니다.

또한 등과 어깨에 롤러 마사지기와 콘트라스트 샤워를 사용할 수 있습니다.

• 등 운동

등의 핵심 근육을 사용하는 운동은 과도한 등 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 활동적인 훈련 중에 근육은 증가하는 부하에서 영양을 공급하기 위해 더 많은 에너지를 소비하고 지방 세포를 태우기 시작합니다.
체육관에 가기 시작하십시오. 아름다운 등은 훈련을 통해서만 얻을 수 있습니다. 전문 피트니스 트레이너가 기계나 장비를 사용하여 운동 세트를 선택해 주며, 이를 통해 허리를 빠르게 회복할 수 있습니다. 집에서 간단한 운동 세트를 수행할 수 있습니다.

1. 견갑골 축소 및 분리

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양손을 등 뒤로 깍지 끼고 견갑골을 서로 닫으면서 등을 곧게 펴고 가슴을 앞으로 밀어냅니다. 이 운동은 간단해 보이지만 체계적으로 하면 효과적이다.

2. 측면 회전

이 운동은 등의 넓은 근육에 부하를 주는 동시에 주름이 모이는 측면을 조여줍니다. 방 중앙에 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 어깨와 팔을 최대한 뒤로 움직여 흔들리는 동작을 수행하고 근육을 스트레칭하십시오.

3. 보트

바닥에 누워 팔을 앞으로 뻗고 서로 맞잡습니다. 팔과 어깨를 들어 올리고 등을 최대한 긴장시키는 동시에 곧은 다리를 들어 올려 앞뒤로 흔들립니다.

4. 허리 굽히기

고양이처럼 등을 구부리십시오. 네 발로 된 자세에서 팔을 최대한 앞으로 뻗고 스트레칭을 한 다음 시작 위치로 돌아가고 배를 누르고 등을 구부리십시오. "털을 들어 올리십시오." 또 다른 옵션: 네 발로 서서 바닥에서 30cm 떨어진 가상 또는 실제 밧줄 아래로 기어갑니다.

5. 손을 가져오고 펼치는 행위

웨이트를 할 때는 물이나 모래를 채운 덤벨이나 플라스틱 병을 사용하세요. 똑바로 서서 팔을 가슴 앞으로 가져온 다음 최대 진폭으로 부드럽게 벌립니다.

6. 벽으로 돌아 가기

엉덩이와 견갑골을 벽에 기대어 보세요. 당신의 임무는 등 전체가 벽에 닿도록 노력하는 것입니다. 그런 다음 같은 위치에서 엉덩이를 벽에서 들어 올리지 않고 몸통을 옆으로 돌리기 시작하여 오른손으로 왼쪽에서 벽에 닿으려고 노력합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 반대쪽 손으로 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.

등 지방을 퇴치하기 위해 어떤 방법을 선택하든 체계성이 중요하다는 점을 기억하십시오. 그리고 여름까지 등을 정리하겠다는 목표를 설정했다면 아직 3개월이 남았기 때문에 성공할 것입니다!

신체 활동이 적고 영양 불균형으로 인해 남성과 소녀에게 등의 지방 주름이 나타날 수 있습니다. 이 일반적인 문제는 많은 불편함과 당혹감을 야기합니다. 측면, 견갑골 아래, 팔 윗부분 및 어깨의 과도한 침착물은 활동적이고 만족스러운 라이프스타일을 유지하는 데 방해가 됩니다. 하지만 이 문제는 예방할 수 있을 뿐만 아니라 극복할 수도 있습니다. 단지 식단을 바꾸면 됩니다. 집에서도 간단한 운동으로 등살을 빼실 수 있습니다.

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지방의 원인

약한 섹스는 종종 이 문제에 직면합니다. 여성의 경우 체격으로 인해 남성보다 지방 주름이 더 눈에 띄게 나타납니다. 종종 팔 윗부분, 옆구리, 겨드랑이에 침전물이 동반됩니다. 꽉 끼는 옷을 입는 것이 부끄럽지 않도록 문제 부분을 개선해야 합니다.

• 출현 이유는 다음과 같습니다.
• 지방 아래의 근육 이완;
• 신체 활동 부족;
• 수동적 생활 방식;
• 영양 부족;
• 끊임없이 등을 구부렸다.

초과 중량.

지방 침전물이 나타나는 이유가 무엇이든 가능한 모든 방법을 사용하여 제거해야 합니다.

다른 문제 영역과 마찬가지로 두꺼운 등은 지속성, 훈련 및 식단 조절을 통해 쉽게 교정됩니다.

다양한 이유와 동시에 작용하는 데 도움이 되는 개별 체중 감량 프로그램을 만드는 것이 필요하며, 짧은 시간 내에 상체가 정상으로 돌아올 것입니다.



견갑골 아래 지방

매달린 롤에 지방이 쌓이면 이미 눈에 띄기 때문에 꽉 끼는 티셔츠와 열린 수영복을 포기해야합니다. 연습을 통해 신속하게 제거할 수 있습니다.

1. 1. 밀: 손으로 원을 그리며 회전합니다. 팔은 가능한 한 몸에 가깝게 위치하도록 회전해야 합니다. 운동은 양손으로 수행되며 각 측면에 대해 10회 회전합니다.
2. 2. 배를 대고 바닥에 눕습니다. 발은 소파 위에 놓여 있고 손으로 머리를 감싸야합니다. 그런 다음 몸이 일어나서 몇 초 동안 이 자세로 고정됩니다. 10번 반복하면 충분합니다.
3. 3. 등을 대고 누워 다리를 구부립니다. 골반이 올라가고 엉덩이가 조여지며 5초간 유지해야 합니다. 일주일 간의 훈련 후에는 다리 위에 서서 자작나무를 해볼 수 있습니다.
4. 4. 하루 1분 플랭크: 몸을 곧게 유지하면서 팔꿈치와 발가락을 대고 휴식을 취하세요. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오. 1분부터 점차적으로 시간을 3분으로 늘려야 합니다.
5. 5. 기울어짐. 규칙적인 측면 굽힘은 측면의 체중 감량에 항상 효과적입니다. 그러나 올바르게 수행해야합니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 허리에 얹고 다른 방향으로 구부리기 시작하고 반대쪽 손은 같은 방향을 가리 킵니다.
6. 6. 집안일. 창문 닦기, 진공 청소기로 청소하기 - 이 모든 것은 체중 감량이 필요한 근육 그룹을 사용합니다.



체중 감량을 위한 측면 굴곡



집에서 엉덩이의 "바지"를 빠르고 쉽게 제거하는 방법

등 위쪽

여기서 지방은 일반적으로 연속적인 층에 축적되어 보기 흉한 덩어리로 튀어나옵니다. 도덕적인 불편함 외에도 척추가 지속적으로 추가적인 스트레스를 경험하게 됩니다. 등이 빨리 피곤해지고 요추 부위가 자주 아프기 시작합니다. 따라서 허리의 지방을 제거하는 것이 필수적입니다.

풀업, 팔굽혀펴기, 펌프질과 같은 운동은 이 부위의 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 자세를 모니터링하고 가스가 없는 깨끗한 물을 더 많이 마시는 것이 중요합니다. 그러면 모든 과잉 액체가 신체에서 더 잘 제거되어 과체중과 함께 독소를 제거할 수 있습니다.

측면에

후프를 사용하여 측면에서 지방 주름을 제거할 수 있습니다. 하루에 20분 동안 비틀기만 하면 됩니다. 그러나 하나의 후프만으로는 충분하지 않습니다. 다이어트를 따르고 상하 복근을 펌핑해야합니다.

측면을 제거하는 연습:

1. 1. 옆으로 누워 팔꿈치를 기대고 등을 곧게 편다. 위쪽 다리를 몸에 더 가깝게 올린 다음 천천히 내립니다. 15회 반복한 후 방향을 바꿉니다.
2. 2. 바닥에 앉아 다리를 옆으로 벌립니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 구부리고 반대쪽 팔을 몸을 따라 위로 쭉 뻗습니다. 등은 똑바르다. 그런 다음 비슷한 기울기가 있지만 다리 사이에 있습니다.

또한 다음은 등과 옆면의 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

• 훈련 중 접착 필름으로 감싸기;
• 스크럽으로 마사지;
• 팔용 덤벨 운동;
• 팔 굽혀 펴기와 풀업을 하루에 두 번, 10 세트.

집에서 운동하고 싶지 않다면 수중 에어로빅, 요가 또는 댄스를 즐길 수 있습니다.

허리

이곳부터 지방주름이 천천히 사라집니다. 농구, 수영장 수영, 심장 강화 훈련을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

다양한 방향으로 구부린 다음 앞뒤로 구부리면서 아침을 시작할 수 있습니다. 달리기 및 복부 운동과 결합된 이 운동은 등에 쌓인 지방을 분산시킬 수 있습니다. 이를 위해 체육관에 가거나 밖에 나갈 필요가 없습니다.

볼륨 감소

지방 축적물을 제거할 때 가장 중요한 것은 변화에 대한 욕구, 동기, 준비 상태입니다. 오랫동안 기다려온 체중 감량 후 즉시 운동을 중단하면 주름이 충분히 빨리 회복되어 처음부터 다시 시작해야 합니다.

등의 볼륨을 줄이려면 백벤드를 수행할 수 있습니다.줄넘기, 달리기, 수영 등이 효과적입니다. 이 모든 것이 효과적으로 지방을 태우고 호흡과 혈액 순환을 개선하며 지구력과 유연성을 개발합니다.

간단한 가정 운동이 효과적입니다. 벽에 등을 대고 서서 손을 벽에 대고 마치 아래로 내려가는 것처럼 움직이기 시작합니다. 그런 다음 같은 방식으로 돌아가야 합니다.

적절한 영양

다이어트에는 지방이 많은 음식이 포함되어서는 안됩니다. 건강에 해로운 지방과 건강한 지방을 혼동하지 마십시오. 견과류, 야채, 지방이 많은 생선 및 기름은 몸에 도움이 되지만 라드를 곁들인 튀긴 감자는 도움이 되지 않습니다.

패스트 푸드, 마요네즈, 칩, 파스타, 탄산수를 포기할 가치가 있습니다. 이들은 인물의 가장 큰 적입니다. 그러나 시리얼, 샐러드, 과일 및 채소는 무제한으로 섭취할 수 있습니다.

지방을 효과적으로 태우는 하루 단식을 할 수 있습니다. 한 달에 한 번 또는 일주일에 한 번 의지할 수 있습니다.

마사지

허리에 살이 많이 찐다면 마사지를 권하는 경우가 많습니다. 이 절차는 많은 진료소와 미용실에서 이루어집니다. 이 경우 마스크, 보온 오일 및 셀룰 라이트 방지 크림이 사용됩니다. 뒷면의 모든 점을 알고 있는 전문가를 만나는 것이 매우 중요합니다.

집에서는 마사지도 효과적이지만, 등을 직접 마사지하는 것은 문제가 됩니다. 그리고 적절한 지식이 없으면 거의 쓸모가 없습니다. 마사지를 하면 혈류가 증가하여 피하 지방이 연소되기 시작합니다.

하지만 전문적인 마사지에 너무 의존해서는 안 됩니다. 규칙적인 운동과 건강한 식생활만이 도움이 될 것입니다. 그러면 등뿐만 아니라 신체의 나머지 부분도 우아한 모양으로 구별됩니다. 아름다운 자세와 허리 통증이 없으면 체중 감량에 즐거운 추가가 될 것입니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Inga Eremina의 이야기는 다음과 같습니다.

나는 특히 41세에 스모 선수 3명을 합친 무게, 즉 92kg에 달하는 체중 때문에 우울증을 겪었습니다. 초과 체중을 완전히 줄이는 방법은 무엇입니까? 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법은 무엇입니까?그러나 사람을 자신의 모습보다 더 어려 보이게 만들거나 손상시키는 것은 없습니다.

하지만 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 레이저지방흡입수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 영양사 컨설턴트와 함께 80,000 루블입니다. 물론 미칠 때까지 런닝머신에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있습니다.

그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

브래지어를 통해 드러나는 지방 주름에 작별을 고하세요!

대부분의 피트니스 운동은 우리가 가장 눈에 띄는 신체 부위, 즉 배, 다리, 엉덩이를 강화하는 것을 목표로 합니다. 하지만 모든 트레이너가 알고 있는 비밀을 알려드리겠습니다. 강한 등 근육은 좋은 자세를 만들어 몸매에 특별한 우아함을 선사할 뿐만 아니라 수년 동안 허리와 척추의 부상과 통증을 예방하는 최선의 방법이기도 합니다.

우리는 이 6가지 운동을 통해 집에서 여성의 등 지방을 제거하는 방법을 알고 있습니다. 이를 수행하면 상체의 모든 근육을 사용하여 탄탄하고 섹시한 어깨와 등을 얻을 수 있습니다.

집에서 단기간에 등지방을 빼는 방법이 고민된다면 일주일에 3~4회 수업을 해보세요. 6가지 운동은 모두 휴식이나 휴식 없이 이루어져야 합니다. 마지막 운동 후에는 1~2분간 휴식을 취한 후 전체 사이클을 2회 더 반복합니다(총 3회).

수업에는 최대 3kg, 최대 10kg의 덤벨이 필요합니다. 15~25kg의 덤벨 한 쌍, 고무 저항 루프 및 풀업 바.

1위. T 리프트

발을 어깨 너비로 벌리고 손에 2-3kg의 덤벨을 가져 가십시오. 무릎을 살짝 구부리고 골반을 뒤로 움직여보세요. 손바닥이 자신을 향하도록 덤벨과 함께 손을 모으십시오. 팔꿈치를 구부리지 않은 채 팔을 옆으로 벌려 어깨 높이까지 내린 다음 아래로 내립니다. 운동 중에는 엉덩이가 긴장되어 있는지 확인하십시오. 15회 반복하세요.

2번. 원암 덤벨 리프트

무게가 15-25kg인 케틀벨을 섭취하세요. 왼손에. 처음에는 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있고 약간 구부러져 있으며 골반이 뒤쪽으로 바닥과 거의 평행합니다. 균형을 유지하기 위해 오른손으로 앞의 벽을 누르세요.

왼쪽 팔의 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 가슴쪽으로 들어 올려 견갑골을 모으십시오. 각 팔에 10회씩 반복하세요.

3번. 삼각근 강화

양손에 5~10kg 정도의 덤벨을 사용하세요. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부립니다. 골반이 바닥과 평행이 될 때까지 뒤로 움직입니다. 손바닥은 안쪽으로 향하고 서로를 향해 몸은 45도 각도로 기울어집니다. 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올린 다음 팔을 옆으로 벌립니다. 팔이 아닌 등 근육을 사용하여 리프트를 수행하십시오. 운동하는 동안 엉덩이와 복근에 긴장을 유지하십시오. 10번 반복하세요.

4번. 풀 업

팔이 어깨보다 약간 넓고 손바닥이 서로 마주보도록 헬스장에 있는 수평 막대나 운동 기구의 평행 막대를 잡습니다. 수평 막대에 팔 길이를 유지하십시오. 어깨 근육을 사용하여 몸을 들어 올리고, 팔을 구부리고, 견갑골을 함께 쥐어짜십시오. 그런 다음 다시 몸을 낮추십시오. 8~10회 흔들지 않고 동작을 반복합니다.

5호. 팔을 올린 판자

팔과 어깨를 일직선으로 하고 발을 어깨보다 약간 넓게 벌린 플랭크 자세를 취하세요. 골반의 위치를 ​​고정하고 오른팔을 옆으로 어깨 높이로 이동합니다. 오른손을 바닥에 대고 왼손으로 동작을 반복하세요. 배는 항상 안으로 들어가고 엉덩이는 긴장됩니다. 각 측면에서 10회 반복하십시오.

6호. 푸시업

손을 어깨 너비로 벌리고 발을 어깨 너비로 벌리고 플랭크 자세로 서세요. 몸은 머리부터 발까지 일직선이 되어야 합니다. 팔꿈치를 구부리고 바닥에 닿지 않은 채 몸을 낮추세요. 하나를 셀 때 심호흡을 하고 몸의 위치를 ​​고정하고, "둘"을 셀 때 더 낮게 바닥으로 구부리고, 팔꿈치를 구부리고, "셋"을 셀 때 골반을 가장 아래로 내립니다. 가리키다. 원래의 "4" 카운트로 돌아가서 1초 더 유지하세요. 3~5회 반복하세요.

이제 여성의 등 지방을 제거하는 방법을 알았습니다! 이렇게 하려면 이러한 간단한 운동을 정기적으로 수행해야 합니다. 그러면 곧 등이 우아하고 섹시해지며 자세가 이상적인 모양을 갖게 될 것입니다!

등살은 꽉 끼는 옷을 입을 수 없을 뿐만 아니라, 브래지어, 수영복 등을 착용할 때 불편함을 느끼는 불쾌한 현상입니다. 이 경우 허리 주름을 제거하는 방법에 대해 생각하고 자신에게 가장 적합한 방법을 선택하여 다시 아름답고 매력적으로 변하는 방법을 생각해야합니다.

등에 지방과 주름이 나타나는 이유

이 문제는 항상 전체 체중의 증가를 동반합니다. 탄력 있고 탄탄한 복부가 있는 상태에서 견갑골과 척추 근처의 지방 주름이 형성된 사례는 알려진 바가 없습니다. 뒷면에 추가 센티미터가 나타나는 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

• 부적절하고 불규칙한 영양 섭취, 유해하고 지방이 많은 음식 섭취;
• 운동 부족;
• 수동적 생활 방식;
• 약한 근육;
• 흡연, 음주;
• 엉덩이가 크고 옆면이 접힌 여성의 경우;
• 남성과 여성의 경우 등지방의 존재는 유전적 요인으로 설명됩니다(가까운 친척이나 먼 친척에서도 동일한 문제가 관찰됨).

운동 부족으로 인해 측면과 후면에 능선이 나타나는 경우가 가장 많습니다. 시간이 지남에 따라 목에 지방이 축적되어 사람의 외모가 더욱 손상됩니다.

적절한 영양 섭취와 스포츠 중 어떤 방법이 더 효과적이고 빠를까요?

몸에 주름이 발견되면 이를 제거하기 위해 모든 노력을 기울여야 한다는 사실에 대비해야 합니다. 신체 활동은 필요한 모든 비타민과 미량 원소가 풍부한 적절한 영양과 결합하면 가장 효과적입니다. 이것이 튼살이나 처진 피부를 남기지 않고 체중 감량 과정이 더 빠르게 진행되는 방법입니다.

중요한! 전문가에 따르면 신체는 항상 뒤쪽의 여분의 센티미터를 먼저 제거하므로 이 부위의 지방을 제거하는 것은 어렵지 않습니다.

허리 살 빼는데 도움이 되는 운동

일련의 특별한 운동은 등에 아름다운 질감을 더하고, 더욱 탄탄하고 깔끔하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 스포츠를 하는 장소와 체력에 따라 많은 관련 요소를 고려하여 조정될 수 있습니다.

체육관을 위한 운동 세트

1. 밟아 돌리는 바퀴;
2. 스테퍼;
3. 운동용 자전거;
4. 일립티컬 트레이너.
5. 로잉머신

중요한! 등과 옆구리의 지방을 제거하는 데 도움이 되는 모든 운동은 식사 후 2시간 후에만 할 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 운동

집에서 원하는 결과를 얻으려면 다음 연습을 수행할 수 있습니다.

1. 평평한 표면에서의 팔 굽혀 펴기. 팔을 곧게 펴고 바닥과 평행하게 누워야 합니다. 팔꿈치를 구부릴 때 가능한 한 바닥에 가까이 다가가서 허리와 무릎이 일직선을 유지하도록 하세요. 하루에 3~4회 최소 15회 반복하세요.
2. 팔을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리며 흔듭니다. 운동은 바닥에 서서 4분 동안 실시합니다.
3. 진폭이 다른 원에서 신체의 움직임. 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 엉덩이 위에 놓거나 머리 뒤에 고정합니다. 한 방향과 다른 방향으로 최소 20회 반복합니다.
4. 뱃속에 누워 다리와 팔을 곧게 펴고 동시에 올리거나 내리면서 몇 초 동안 공중에 머물려고 노력하십시오. 이 운동 중에 팔은 몸, 머리를 따라 배치하고 측면에 배치하고 견갑골 아래에 배치할 수 있습니다.
5. 뱃속에 누워있는 동안 머리를 따라 다리와 팔을 곧게 펴십시오. 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 교대로 들어 올리십시오. 작업은 각 측면에서 대각선으로 10회 수행됩니다.

푸쉬업을 천천히 해보세요

참조! 체력 수준이 너무 낮다면 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 해도 괜찮습니다.

이것은 연습 5의 더 어려운 버전입니다.

덤벨은 운동을 더욱 다양하게 만드는 데 도움이 됩니다.

• 똑바로 서서 무릎을 약간 구부리고 손에 덤벨을 들고 바닥과 평행하게 펴십시오 (하나는 앞으로, 하나는 뒤로). 손을 바꾸어 몇 초 동안 공중에 유지하십시오.
• 무릎을 꿇고 한 손은 바닥에 얹고 다른 손은 덤벨에서 옆으로 최대한 높이 들어 올립니다. 양쪽 모두 10회 반복합니다.
• 우리는 고른 자세를 취하고 손에 덤벨을 들고 들어 올려 몸을 따라 시계 방향으로 10-12 번 회전합니다.

등을위한 덤벨 운동

등 지방을 제거하고 싶다면 정기적으로 자전거를 타고, 아침이나 저녁에 달리고, 수영하고, 춤을 추십시오. 하루에 3km 이상 걷는 습관을 들이세요.

설문조사: 등 지방을 어떻게 퇴치하나요?

비디오 연습

영양을 공급하여 등의 주름과 지방을 제거합니다.

문제의 다이어트의 주요 원칙은 일일 식단에서 탄수화물의 양을 줄이는 것입니다.

주목! 탄수화물은 체내에서 피하 지방으로 전환됩니다. 성공적인 체중 감량의 열쇠는 과자를 완전히 배제하는 것입니다.

금지된 음식과 음료:

1. 파스타;
2. 감자;
3. 덩어리, 케이크, 빵;
4. 사탕, 기타 과자;
5. 커피, 설탕을 넣은 차;
6. 탄산음료;
7. 지방이 많은 생선, 고기;
8. 훈제, 소금에 절인 요리, 후추를 곁들인 요리;
9. 마요네즈, 케첩, 지방 소스.

메뉴가 다양하고, 영양가 있고, 건강하도록 주의를 기울여야 합니다. 야채, 시리얼, 살코기, 생선, 과일, 딸기로 채우세요. 몸은 배고픔을 느껴서는 안됩니다.

적절한 영양 섭취는 강하고 아름다운 신체의 열쇠입니다

허용되는 식품 중에는 메밀, 오트밀, 죽, 밀기울이 들어간 빵, 삶은 고기 요리를 남길 수 있습니다. 발효유 제품이 필요합니다. 그들은 위장관 기능을 개선하고 신체의 정체 과정을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

중요한! 일일 식단은 최소한 5~6끼의 식사로 구성되어야 하며, 소량으로 섭취해야 합니다.

다른 방법

등의 주름을 제거하는 안전한 방법 중에는 바디 랩, 바다 소금 스크럽, 줄넘기 운동, 핏볼, 롤러 및 확장기가 있습니다.

마사지

등의 지방 주름을 제거하는 방법을 고민 중이라면 화장실에서 특수 스펀지를 이용해 안티 셀룰라이트 마사지를 받거나 전문 마사지 치료사의 도움을 받아보세요. 각 세션 후에는 보습 로션과 크림을 사용하는 것을 잊지 마십시오.

마사지는 등의 체중을 줄이는 데 그다지 효과적인 방법이 아닙니다.

집에서 마사지를 할 때 너무 세게 문지르면 피부가 손상될 수 있다는 점을 잊지 마세요. 첫 번째 절차는 5분 이내로 수행해야 하며, 이후에는 시간을 점차 늘려야 합니다.

외과

등지방흡입은 비용이 많이 들지만 과도한 지방을 제거하는 효과적인 방법입니다. 준비 조치 후 진공 방식으로 펌핑하여 피부에 상처를 입히지 않고 피부 처짐을 방지합니다.

견갑골 아래의 보기 흉한 주름을 제거할 계획이라면 이 방법이 금기인 사람들이 있다는 사실을 잊지 마십시오.

• 종양학 및 전염병;
• 간염;
• 심혈관계에 문제가 있는 경우;
• 18세 미만의 어린이
• 임신한;
• 혈액 응고가 약한 사람;
• 연세가 드신.

허리에 주름이 생기는 것을 방지하려면 건강한 생활 방식을 유지하고 규칙적으로 운동하십시오. 그러한 일련의 행동만이 당신의 몸매를 날씬하고 아름답게 만들 수 있다는 것을 잊지 마십시오.

위키하우, 구글에서 찍은 사진

지방은 몸 전체에 쌓일 수 있지만 가장 좋아하는 부위는 배, 옆구리, 허벅지, 등이다. 이 글에서는 모든 사람이 집에서 할 수 있는 가장 효과적인 운동과 집에서 여성의 등 지방을 제거하는 기타 방법을 살펴보겠습니다. 이것은 특정 다이어트와 다른 비밀이지만 나중에 논의 될 것입니다.

• 덤벨을 이용한 운동
• 핏볼 운동
• 견갑골의 축소 및 분리
• 측면 회전
• 보트
• 등 아치형
• 손을 가져오고 펼치는 것
• 벽으로 돌아가기
• 허리살 빼는 다이어트
• 체중 감량을 위한 등 마사지

뒷주름 운동

체형을 교정하는 가장 효과적이고 유용한 방법 중 하나는 적절하게 선택된 신체 활동을 이용하는 것입니다. 이 기사에서는 집에서 여성의 등에서 지방을 제거하는 데 도움이 되는 운동을 살펴보고 이 운동이나 저 운동을 수행해야 하는 방법과 이유를 자세히 설명합니다.

견갑골 아래 등의 지방을 제거하는 방법

견갑골 아래 부분의 등 윤곽을 교정하려면 전체 운동 세트를 수행해야합니다. 이 콤플렉스는 일주일에 여러 번 수행할 수 있으며 각 운동을 7~10회 반복합니다.

이 영역에는 다음과 같은 매우 간단하고 이해하기 쉬운 연습이 적합합니다.

1. 팔굽혀펴기. 바닥에서 팔 굽혀 펴기가 가장 큰 효과를냅니다. 그러나 신체적 준비가 충분하지 않은 경우 벽에서 팔 굽혀 펴기로 시작한 다음 테이블, 의자, 소파 등 바를 조금 낮추어 점차적으로 근육을 준비하여 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 시작할 수 있습니다. .

2. 와이드 그립 풀업. 손을 넓게 벌린 상태에서 수평 막대의 막대를 잡아야합니다. 풀업을 한 번 이상 시작하고 각 운동마다 점차적으로 한 번 더 추가할 수 있습니다.

3. 줄넘기. 등을 포함한 모든 근육 그룹에 상당히 효과적인 운동입니다.

체계적으로 수행할 때 놀라운 결과를 만들어내는 신체 활동에는 두 가지 유형이 더 있습니다. 이것은 달리기와 수영입니다. 이러한 유형의 운동은 등의 문제가 있는 부위를 포함하여 많은 근육을 탄탄하게 유지합니다.

등과 옆구리 지방 빼는 방법

회전, 구부리기, 비틀기 형태의 운동은 등과 옆면에서 불필요한 접힌 부분과 볼륨을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 이러한 영역 등을 정확하게 작업하는 것을 목표로 하는 시뮬레이터도 있습니다. 이러한 시뮬레이터는 다음과 같습니다.

1. 운동용 자전거. 광배근을 포함한 등 근육을 조이고 측면에서 지방 주름을 제거하는 등 많은 문제 영역을 교정하는 데 도움이 됩니다.

2. 견인 기계. 등과 복근의 모든 근육을 펌핑하는 데 도움이됩니다.

3. 로잉머신. 광배근과 승모근에 작용합니다.

덤벨을 이용한 운동

등 지방을 제거하고 근육을 강화하기 위해 덤벨을 사용하는 몇 가지 운동이 있습니다. 매우 간단하며 체육관과 집에서 모두 수행할 수 있습니다. 덤벨은 모래나 물이 담긴 플라스틱 병으로 대체할 수 있습니다. 그 중 가장 효과적인 것을 살펴 보겠습니다.

1. "반 구부러진" 자세와 "반 스쿼트" 자세의 데드리프트. 손에 덤벨 두 개를 가져 가야합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 약간 쪼그리고 앉으십시오. 이 경우 몸은 약간 앞으로 기울어져야 합니다. 이 위치에서는 덤벨을 들어 올리고 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 뒤로 낮추어야 합니다.

2. 덤벨을 이용한 스쿼트. 이 운동을 위해서는 덤벨을 든 팔이 항상 아래로 내려가야 합니다. 이 자세에서는 팔의 위치를 ​​바꾸지 않고 스쿼트해야 합니다.

3. 양손에 덤벨을 들고 몸을 구부립니다. 아령이 있는 옆구리에 손을 얹습니다. 등이 바닥과 평행이 될 때까지 앞으로 몸을 기울여 곧게 펴야 합니다.

4. 벤트오버 로우. 덤벨을 들어야합니다. 무릎을 약간 구부린 채 앞으로 몸을 기울입니다. 손을 아래로. 다음으로 팔꿈치를 구부리고 뒤로 낮추어야 합니다.

운동을 여러 번 시작하고 점차적으로 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 그 후에는 덤벨의 무게를 늘릴 수 있습니다.

핏볼 운동

피트니스 볼을 사용하면 훈련, 스트레칭 등 다양한 근육 그룹에 대한 다양한 운동을 수행할 수 있습니다. 당신은 공에 등을 대고 매우 효과적으로 운동할 수 있습니다. 등을 위한 공을 이용한 가장 간단하고 효과적인 운동은 공에 기대어 몸을 들어 올리는 것입니다. 이 운동을 하려면 공 위에 배를 대고 누워서 다리를 고정해야 합니다. 머리 뒤로 손을 뻗으세요. 몸을 여러 번 올리고 내려야합니다. 몸이 들어올려지면 몇 초간 그 자리에 있다가 몸을 낮추어야 한다.

이 운동은 등의 지방 주름을 제거하는 데 적합한 방법을 찾는 사람들을 위한 것입니다. 다이어트, 마사지와 함께 전부 또는 일부를 사용할 수 있습니다. 그러면 매우 빠르게 결과에 만족하실 것입니다.

등지방 빼는 간단한 운동

이제 매일 아침 운동 대신 해야 할 아주 간단한 운동 몇 가지를 살펴보겠습니다. 이 작업을 정기적으로 부지런히 수행하면 약간의 노력만으로도 등이 이상에 가까워질 것입니다.

견갑골의 축소 및 분리

가장 간단하지만 동시에 가장 효과적인 운동 중 하나는 견갑골의 외전과 확장입니다. 아침, 오후, 저녁에 언제든지 할 수 있으며 가장 중요한 것은 정기적입니다. 견갑골을 일직선으로 모았다가 벌리면 됩니다. 노력하면서 여러 번 반복하십시오.

측면 회전

발이 어깨 너비만큼 떨어져 있도록 서 있어야합니다. 회전은 어깨와 팔이 뒤로 이동하면서 가능한 최대 진폭으로 흔들리면서 수행되어야 합니다. 먼저 한 가지 방법, 그 다음에는 다른 방법.

보트

바닥, 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 꽉 쥐어야합니다. 다음으로 팔과 다리를 동시에 위로 쭉 뻗은 자세로 올린 다음 허리를 아래로 내려야 합니다.

등 아치형

익숙한 '고양이' 운동. 이렇게하려면 네 발로 서서 등을 최대한 구부려 머리를 낮추고 등을 아래로 내리고 머리를 위로 올려야합니다. 노력해서 해야 합니다.

손을 가져오고 펼치는 것

이것은 가중치가 있는 운동입니다. 모래나 물이 담긴 덤벨이나 병을 부하로 사용할 수 있습니다. 나열된 개체 중 하나를 집은 후에는 해당 개체를 옆으로 늘려서 앞으로 모아야 합니다.

벽으로 돌아가기

등, 어깨, 엉덩이 전체를 벽에 기대어 있어야 합니다. 자세를 바꾸지 않고 왼손을 오른쪽 어깨 옆 벽에 뻗습니다. 그러면 그 반대도 마찬가지입니다.

허리살 빼는 다이어트

뒷면의 접힌 부분에 지방 축적에 문제가 있는 경우 상황을 수정하려면 한 번에 여러 가지 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어 신체 활동과 특별한 식단이 있습니다. 이렇게 하면 상당히 짧은 시간에 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 위 기사에서 이 영역에 대한 운동을 설명했습니다. 이제 가능한 다이어트를 살펴보겠습니다.

뒷부분의 과도한 지방을 제거하려면 건강한 식단과 식사의 칼로리 함량 감소에 대한 일반적인 권장 사항을 따를 수 있습니다. 영양의 주요 원칙을 고려해야합니다.

1. 먹는 것보다 마시는 것을 더 많이 하세요. 깨끗하고 깨끗한 물을 마시세요.
2. 음식의 염분 함량을 줄이세요.
3. 단 음식과 녹말이 많은 음식을 적게 먹거나 완전히 제거하십시오.
4. 더 신선한 야채와 과일.
5. 가공육보다는 살코기 삶은 고기나 생선이 더 좋습니다.
6. 조금씩 섭취하고 꼭꼭 씹어서 섭취하세요.

짧은 간격으로 하루에 여러 번(4~5회) 식사를 해야 합니다. 어떤 다이어트라도 사용할 수 있으며, 가장 중요한 것은 모든 권장 사항을 따르고 신체 활동을 잊지 않는 것입니다.

중요한!단식일이나 엄격한 식단 중에는 훈련을 강화하거나 신체 활동에 많은 주의를 기울일 필요가 없습니다.

체중 감량을 위한 등 마사지

체중 감량에는 마사지가 매우 중요합니다. 첫째, 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 것이며, 둘째, 마사지 덕분에 싫어하는 지방을 제거한 후 피부를 조일 수 있습니다.

혼자서 등 마사지를 할 수 있는 방법은 없습니다. 따라서 전문적인 마사지 치료사에게 연락해야 합니다. 등의 주름을 제거하는 데 도움이 되는 여러 유형의 마사지가 있습니다.

1. 진공 마사지.
2. 하드웨어 마사지.
3. 워터젯 압력으로 마사지합니다.
4. 클래식 마사지.
5. 셀룰라이트 방지 마사지.

개인적으로 가장 적합하고 수용 가능한 것을 선택하고 마사지와 다이어트 및 운동을 결합하여 전체 코스를 완료해야 합니다.

뒷면이 접히는 원인

등 부분의 주름은 전체 체중과 지방 축적의 증가로 인해 나타납니다. 이는 앉아서 생활하는 생활 방식, 열악한 식습관, 호르몬 불균형 등으로 인해 발생합니다. 지방과 주름은 매우 빠르게 나타나며 어떤 노력도 필요하지 않습니다.

하지만 그것들을 제거하려면 인내심을 갖고 노력해야 합니다. 이 기사에는 체중 감량과 견갑골 아래와 측면의 싫어하는 주름을 제거하는 가장 효과적인 방법이 나열되어 있습니다.

원하는 결과를 얻으려면 조언을 따르고 신체 활동과 영양에 특별한주의를 기울여야하며 마사지는 효과를 향상시키고 가속화하는 유용하고 즐거운 추가 기능입니다.