내장지방 빼는 방법. 내장 지방 : 형성 원인

내장지방- 내부 장기 주변에 위험한 지방 축적입니다. 내장지방을 없애는 것은 피하지방을 없애는 것보다 백 배는 더 어렵습니다. 여성과 남성 모두 내장지방이 발생할 위험이 있습니다.

내장지방은 모든 사람의 몸에 존재합니다. 안전한 볼륨은 총 체지방량의 15% 이하. 이러한 소량의 지방은 인간의 내부 장기를 보호하는 데 필요합니다. 15% 표준에서 벗어나는 것은 건강에 직접적인 위협이 됩니다.

내장 지방: 건강상의 위험

과도한 내장 지방은 혈액 순환을 방해하고 결과적으로 신체에 산소가 풍부해집니다. 심혈관 질환의 위험이 있으며 심장 마비가 발생할 가능성이 있습니다. 대사 과정이 눈에 띄게 악화되고 호르몬 균형이 무너지며 정맥류가 발생합니다.

“내장지방이 많이 축적되면 암 발병을 유발할 수 있습니다.”

내장 지방 : 형성 원인

내장지방이 생기는 가장 흔한 원인은 유전적 소인그리고 개인의 인간 구조. 예를 들어, 뚜렷한 허리가 특징인 배 모양의 여성은 사과 모양의 여성에 비해 내장 지방 형성에 덜 취약합니다.

폐경기 여성은 신체의 여성호르몬 생산이 감소하여 내장지방이 형성될 위험이 있습니다.

"맥주 배"는 종종 남성의 내장 지방이 있음을 나타냅니다. 맥주를 계속 마시는 것은 실제로 내장 지방 축적에 영향을 미칩니다. 이는 과도한 남성 지방과 싸워야 하는 테스토스테론을 파괴하기 때문입니다.

건강에 해로운 식습관은 연령, 성별에 관계없이 내장 지방 축적을 유발합니다. 매일 식사함으로써 우리는 신체에서 에너지 자원으로 사용되는 피하 지방을 보충합니다. 지방이 많고 단 음식과 구운 식품을 과도하게 섭취하면 피부 아래에 들어오는 지방을 저장할 공간이 더 이상 충분하지 않게 됩니다. 지방은 더 깊게 분포되어 내부 장기를 감싸게 됩니다.

"내장 지방은 위, 내장, 간, 신장, 생식기 주변에 형성됩니다."

내장 지방 : 표준 계산

위험한 내장 지방의 존재를 명확하게 밝히려면 개별 지표를 일반적으로 인정되는 표준과 비교하십시오. 먼저 허리둘레를 측정해 보세요. 여성 기준은 88cm, 남성 기준은 94cm입니다.

개인별 측정치가 정상 범위에 속한다면 당장 내장지방 문제를 걱정하지 않으셔도 됩니다. 기준을 초과하면 위협계수를 계산합니다.

엉덩이 둘레를 측정하고 계산해 보세요. 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눕니다. 건강한 결과는 다음을 초과해서는 안됩니다 여성은 0.88, 남성은 0.95.

내장지방, 없애는 방법

내장지방을 없애기 위한 다이어트는 다음의 원칙을 준수해야 합니다.

1. 트랜스지방을 피하세요. 천연 오일 대체품이 포함된 제품을 식단에서 제거하세요. 저렴한 스프레드뿐만 아니라 제과 및 제과류도 있습니다.

2. 동물성 지방의 섭취를 최소화하세요. 지방이 많은 고기, 버터, 라드 등은 잊어야합니다.

3. 혈당 지수(당 함량이 높음)가 높은 식품을 제거합니다.

4. 술을 피하세요. 내장지방 문제가 있는 경우 감당할 수 있는 최대 한도는 '특별한 경우' 와인 두 잔 이하입니다.

과일과 야채가 70% 이상 함유된 메뉴로 내장지방을 성공적으로 제거할 수 있습니다. 따라서 채식과 내용이 유사한 장기적으로 균형 잡힌 식단을 선택하는 것이 좋습니다.

내장지방의 문제는 비만이라는 질병과 연관되어 있는 경우가 많다는 점을 참고하시기 바랍니다. 만약에 초과 중량이미 당신의 웰빙에 영향을 미치고 있습니다. 영양사에게 연락하다, 종합적인 검사를 거쳐 개별 식단을 만듭니다.

아나스타샤 보치나

그리고 건강하세요. 그들은 스포츠를 하고, 다이어트를 하고, 지방 축적을 제거하기 위해 모든 일을 합니다. 피하 보호 구역에 대처하는 것은 쉽지 않지만 목표 달성에 대한 끈기는 항상 결과로 이어집니다. 더 어려운 문제는 내장지방을 어떻게 없애느냐이다. 해결책을 찾으려면 이러한 유형의 체지방이 무엇인지 이해하는 것이 좋습니다.

유용한 정보

내장지방은 내장 주변에서 발견됩니다. 그 임무는 기계적 스트레스로부터 보호하고, 원하는 위치에 유지하며, 저체온증을 예방하는 것입니다. 또 다른 목적은 예비 에너지 보유량입니다. 몸에 해를 끼치지 않고는 내장 지방을 모두 제거할 수 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 정상 상태의 부피는 지질 조직 전체량의 10-15%입니다.

내장 지방이 과잉인지 알아보려면 몇 가지 측정만 하면 됩니다. 인류의 공정한 절반에게는 최대 88cm가 걱정거리가 되지 않습니다. 남성의 경우 수치는 94cm이며 기준이 한계에 가까우거나 초과하는 경우 허리 둘레와 엉덩이 둘레의 비율을 사용하여 위협의 규모를 평가할 수 있습니다. 여성의 정상 수치는 0.88이고, 강한 성별의 경우 0.95입니다. 계산 결과가 실망스러우면 내장 지방을 제거하는 방법에 대한 질문을 해결하는 데 진지하게 관심을 가져야 합니다.

초과 이유

내부 레이어의 부피가 급격히 증가하는 이유를 알아내는 것이 유용할 것입니다. 이는 수량을 정상으로 되돌리기 위한 실행 계획을 세우는 데 도움이 될 것입니다. 주요 이유는 다음과 같습니다.

• 유전자와 개인의 신체 유형(“사과”)에 내재된 성향. 그러면 자동으로 위험에 빠지게 됩니다.
• 폐경기 동안 여성은 호르몬 변화를 경험하고 신체에서 지방이 더 천천히 사용되기 시작합니다. 결과적으로 예비 재고가 빠르게 축적됩니다.
• 남성의 과도한 음주는 지방 분포를 담당하는 억제를 촉진합니다. 그 초과분은 복부 부위에 축적됩니다.
• 잘못 계획된 다이어트. 단맛, 밀가루, 짠맛, ​​매운맛, 지방이 많은 음식을 다량 섭취하면 모든 연령층에서 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 과도하게 섭취한 칼로리는 소비되지 않고 피하지방과 내장지방으로 전환됩니다.

위험한 징후

내장층의 과도한 양은 인체 건강에 위험하며 다음과 같은 여러 질병을 유발할 수 있습니다.

• 호르몬 불균형;
• 심장마비 위험;
• 악성 종양의 가능성;
• 고혈압, 빈번한 두통, 기억 장애;
• 대사 과정의 속도가 충분하지 않습니다.
• 정맥류;
• 친숙한 유형의 음식에 대한 알레르기 반응;
• 당뇨병.

목록은 계속되지만 이 점만으로도 상황의 심각성을 이해하기에 충분합니다.

문제를 해결하는 방법

평소 생활 방식을 바꾸기 위해 통합적인 접근 방식을 사용하면 과도한 내부 지방을 제거할 수 있습니다. 간단한 행동 규칙이 도움이 될 것입니다.

분위기이 길에서 성공하려면 강한 태도가 필요합니다. 이것이 없으면 욕망이 바뀌고 일주일 안에 증발하고 모든 것이 정상으로 돌아올 것입니다. 올바른 사고방식을 갖는 것이 중요합니다. 건강을 오랫동안 유지하고 싶다면 물러날 수 없습니다. 목표를 달성하는 과정에서 가장 작은 변화도 확인하세요. 이는 사기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

정액건강에 해로운 음식을 피하는 것이 포함됩니다. 이들은 지방이 많은 음식, 반제품, 과자, 구운 식품, 술, 탄산 음료입니다. 균형 잡힌 메뉴에는 다음 제품이 포함됩니다.

• 올리브유;
• 달걀;
• 식이용 고기;
• 물고기;
• 저지방 유제품;
• 야채와 과일;
• 통밀 빵;
• 다양한 시리얼.

신체의 정상적인 기능에 필요한 일일 칼로리 수를 계산하고 아침, 간식, 점심, 오후 간식, 저녁 식사 등 5~6회 섭취해야 합니다. 부분 식사는 신체의 영양소 수준을 유지하므로 신체는 더 이상 지속적으로 비축량을 축적할 필요가 없습니다. 마지막 식사는 취침 4시간 전까지 입니다. 작은 접시는 뇌를 속이는 데 도움이 되며 포만감은 작은 부분 크기에서 나옵니다.

음주 습관 신체에서 과정을 거치려면 다른 액체 제품을 제외하고 최대 1.5리터의 순수한 물을 마셔야 합니다. 이는 독소를 제거하고 신장 기능을 더 쉽게 만드는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물 한잔으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 민트잎이나 레몬즙으로 맛을 향상시킬 수 있습니다.

잔뜩그렇지 않으면 내장 지방을 제거하기가 어렵습니다. 만약에 최근에당신의 생활 방식은 앉아서 생활했기 때문에 작게 시작해야 합니다. 걷고 엘리베이터를 피하는 것은 신체가 활동적인 행동을 할 수 있도록 준비시켜 줍니다. 사이클링, 달리기, 수영, 줄넘기, 모든 종류의 굽힘 및 비틀기. 복부 운동은 좋은 결과를 가져옵니다.

신체의 모든 부위를 단련하려면 활동을 번갈아 하는 것이 옳습니다. 그러나 운동 시간은 최소 30분 이상이어야 한다는 점에 주목할 필요가 있습니다. 이 경우에만 원하지 않는 축적물을 적극적으로 처리하기 시작합니다. 올바른 호흡에 주의하세요. 혈액을 산소로 포화시키는 것이 중요합니다. 이는 모든 기관의 기능에 도움이 될 것입니다.

야간 휴식 운동 후에는 몸에 적절한 수면이 필요합니다. 전문가들은 6~7시간의 수면을 권장합니다. 이 기간 동안 그 사람은 완전히 힘을 회복하고 새로운 성취를 이룰 준비를 하게 됩니다. 일찍 일어나고 늦게 잠자리에 드는 것이 최고의 휴식 모드입니다.

침착함을 유지하세요 지속적으로 스트레스가 많은 상황에 있으면 에너지 보유량이 축적됩니다. 이것은 잠재의식 수준에서 발생하며 문제는 맛있지만 건강에 해로운 것으로 해결됩니다. 스스로 긴장된 긴장에 대처할 수 없다면 심리학자와 상담해야합니다. 때로는 목소리를 낼 기회를 갖는 것만으로도 충분하며 상황은 덜 절망적으로 보일 것입니다. 춤과 에어로빅은 긍정적인 감정을 더하고 내장 지방을 제거할 수 있습니다.

예방 조치

문제를 피하려면 간단한 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 습관이 되면 많은 건강 문제가 사라질 것입니다. 새로운 것을 할 필요가 없습니다: 스포츠, 메뉴 건강한 제품, 금연 및 과도한 음주. 이 모든 것이 과도한 지방 축적의 위험을 줄여줍니다. 자신의 약점을 허용하지 마십시오. 초과분을 제거하는 것은 외관을 방지하는 것보다 항상 더 어렵습니다.

선택한 전략을 엄격하게 준수하면 10-14일 후에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 일반적인 상태가 개선되고 허리 둘레의 센티미터가 사라지기 시작하며 기분이 좋아질 것입니다. 첫 번째 성공에 멈추지 않고 더 큰 열정으로 의도한 목표를 향해 계속 나아가는 것이 중요합니다.

여성들은 살이 찌면 즉시 경고음을 울린다. 엉덩이나 배에 지방이 있으면 다양한 다이어트, 스포츠 클럽을 찾게 되고 거울을 더 자주 보게 됩니다. 하지만 남자들은 지방에 더 관심을 가져야 한다. 소위 "맥주 배"는 내분비선, 즉 전립선을 대체할 수 있습니다. 그러면 모든 남성의 문제가 우선 순위가 될 것입니다. 하지만 알고 보면 경고를 받을 수도 있습니다...

지방은 다르다

피하지방이 아니면 뼈만 튀어나올 뿐입니다. 추운 계절에 우리가 얼지 않도록 하기 위해 피하 지방층에 축적됩니다. 그리고 신체에 특별한 위협을 가하지 않습니다.

피하지방이 보이면 내장지방은 보이지 않습니다.내장 주위에 축적되어 내장을 따뜻하게 해주고, 그 주위에 부드러운 쿠션을 만들어 원하는 위치에 지지해 주며, 운동 시 내장의 충격을 완화시켜주기 때문에 생존에도 도움을 줍니다.

즉, 그분은 그들을 보호하신다. 일반적으로 누구나 가지고 있고 신체의 모든 지방 축적량의 10%를 차지해야 합니다., 90%는 피하지방을 의미합니다. 이 수치가 낮으면 재채기나 기침과 같은 약간의 복강압이라도 신장, 간, 비장, 내장 및 담낭 탈출을 유발할 수 있습니다. 그러나 더 많은 양이 지방으로 모든면에서 내부 장기를 압축합니다.

내부 지방은 내부 장기를 압축합니다.

많은 수의내장지방은 복강 내에 위치한 장막(omentum)에 축적됩니다.겉으로는 다리가 가늘고 배가 큰 남자처럼 보입니다. 종종 스트레스가 많은 상황에 처한 사람들에게서 이런 일이 자주 발생합니다.

스트레스 중에 방출되는 부신 피질의 호르몬인 코르티코스테로이드의 영향으로 대망 활액낭에 지방 축적이 발생합니다. 그리고 이 지방이 너무 많아 많은 문제의 원인이 됩니다. 혈압이 상승하고 대장암 위험이 있으며, 제2형 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 이러한 포옹으로 인해 심장, 간 및 비장은 단순히 "질식"되고 혈액은 혈류로 누출된 지방을 "공급"합니다. 이것이 콜레스테롤 수치와 혈압 상승, 심장 마비 및 호흡 곤란이 시작되는 이유입니다.

내부 지방의 주요 위험은 내부 장기를 덩어리로 압박하여 중요한 기능을 방해한다는 것입니다. 담낭과 췌장의 관을 압박하여 담즙과 위액 분비에 영향을 주어 소화를 손상시킵니다. 내장 지방은 실제로 지속적인 배고픔을 유발하는 호르몬을 생성하는 내분비선입니다.

렙틴은 테스토스테론 수치를 감소시킵니다

남성의 경우 내장지방이 내분비선으로 활동합니다.호르몬을 분비하는데 렙틴, 이는 에너지, 대사 및 신경 내분비 반응의 활동에 영향을 미칩니다. 렙틴은 테스토스테론을 차단하여 내부 지방의 연소를 방지합니다.그의 위험그것도 그 안에 그것은 신체의 전체 호르몬 균형을 변화시킵니다, 이는 비뇨기과 및 기타 문제뿐만 아니라 근육량 감소 및 골격계 변화로 이어집니다.

내장지방은 남성호르몬(테스토스테론)을 여성호르몬(에스트로겐)으로 전환시킵니다.이것이 남성의 효능이 크게 감소하고 가슴이 나타나는 이유입니다. 여성의 신체에 과도한 에스트로겐이 있으면 유방암이 발생하고 남성의 경우에는 전립선암이 발생합니다. 그러나 테스토스테론 차단제인 렙틴은 수치가 높아지면 작용합니다. 따라서 그 수준을 줄이는 것이 중요합니다.

내장지방은 위험해요암성 종양의 발생을 촉진하는 발암성 물질과 혈관 내 죽상동맥경화반 형성을 촉진하는 죽상경화성 물질을 생성하기 때문입니다.

허리둘레를 측정하면 내장지방이 있는지 알 수 있습니다. 남자의 경우 94cm, 여자의 경우 80cm를 넘지 않아야 합니다.

운동은 최초의 "항지방 결과"입니다

우리 몸에는 늘어나는 지방세포가 있습니다. 그리고 그 숫자는 변하지 않습니다.이 세포의 지방이 많을수록 크기와 질량이 커집니다.

그렇기 때문에 가장 먼저 해야 할 일은 세포에서 지방을 빼내는 것입니다.. ㅏ 이런 일이 일어나려면 신체에 에너지 부족이 있어야 합니다.(신체 활동이 도움이 될 것입니다). 그런 다음 특수 효소와 호르몬이 혈액에 들어가기 시작하여 혈류를 통해 지방 세포로 운반되어 지방을 방출합니다. 지방 세포에서 배출된 지방은 근육으로 운반되어 인체의 발전소 역할을 하는 미토콘드리아에서 연소됩니다.

달리기, 수영, 사이클링 등 모든 유산소 활동 중에 산소가 공급됩니다. 운동은 최소 30분 이상 지속되어야 합니다. 그러나 신체는 부하에 적응하는 방법을 알고 있으므로 부하를 번갈아 가며 수행해야 합니다.

"맥주 배" - 내장 지방 증가 지표

좋은 신진 대사를 위해서는 장을 정화하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 지방 섭취를 완전히 포기하는 것은 실수입니다. 이렇게 하면 소화 속도가 느려지고 탄수화물이 대신하게 되며 문제가 남게 됩니다.

가장 중요한 것은 맥주 대신 하루에 2~3리터의 일반 물을 더 많이 마시는 것입니다.신진 대사 속도가 빨라지고 뱃살이 더 빨리 녹을 것입니다. 그들은 도움이 될 것입니다 또한 지방 연소 제품:저지방 유제품, 야채 및 과일. 단백질 식품도 필요합니다.생선, 계란, 올리브 오일, 견과류. 그러나 식단에서 소시지, 빵, 쿠키, 사탕을 완전히 제거하고 설탕의 양을 제한하여 천연 꿀로 대체하는 것이 좋습니다.

고통스러운 배고픔이 나타나도록 허용해서는 안 됩니다. 내장 지방이 더 많이 축적될 수 있기 때문입니다. 카페인과 아스코르브산이 부신 피질의 활동을 감소시켜 코르티코스테로이드 합성을 억제하므로 비타민 C를 섭취하고 커피를 마셔야 합니다.

체중 감량을 위한 아마씨

그들은 가벼운 완하제 효과가 있어 노폐물과 독소를 제거하고 과도한 지방이 흡수되는 것을 방지하고 대사 과정을 개선하여 체중 감소를 촉진합니다. 오메가-3 아미노산은 이미 축적된 지방의 분해 및 제거 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

그러나 과도한 씨앗은 신체의 다른 필수 영양소의 흡수를 방해할 수 있으므로 복용량을 초과해서는 안 됩니다. 아마씨는 0.5 큰술부터 시작하여 점차적으로 식단에 포함되어야 합니다. 엘. 하루에 3 큰술 이상 섭취하지 마십시오. 엘. 식사 30분 전에 복용해야 합니다. 3g부터 시작해서 한 번에 30g까지 늘려야 합니다. 1일 권장복용량은 90g(3회분량)입니다.

체중 감량을 위한 키셀: 2 큰술. 엘. 아마씨, 물 1리터, 과일 주스 2잔. 씨앗을 끓는 물에 붓고 1시간 동안 끓입니다. 불을 끄고 식혀주세요. 과일 주스를 넣고 저어주세요.

그러나 아마씨는 당 수치를 낮추고 혈액을 묽게 만드는 경향이 있으므로 일부 당뇨병 및 혈액 응고 불량의 경우에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그들 또한 금기 사항장 폐쇄, 자궁근종 및 자궁내막증, 크론병, 전립선암 위험이 있는 남성, 다낭성 난소 증후군의 경우.

생강은 지방 연소 및 테스토스테론 생산자입니다.

이 뿌리는 맥주 배가 있는 남성에게만 해당됩니다.일석이조를 이루는 최고의 치료법 중 하나입니다. 내부 지방을 태우고 테스토스테론 생산을 촉진합니다.생강은 정확하게 지방 연소 역할을 합니다. 즉, 체액 손실로 인해 체중이 감소하는 것이 아니라 과도한 지방이 분해되어 체중이 감소합니다.

레시피: 0.5 tsp를 섞는다. 생강 주스 또는 생강 가루 1티스푼. 꿀과 따뜻한 물 1잔. 하루에 1~2회 이 음료 1잔을 마십니다.

케피어를 곁들인 생강:생강 30g을 갈아서 1% 케피어 300ml를 붓습니다. 아침이나 저녁에 마실 수 있습니다. 배고픔을 잘 채워줍니다. 잠자리에 들기 전에 이 칵테일을 준비할 수도 있습니다. 뿌리 달인 것을 케피르와 섞으세요.

그러나 고열, 피부 염증, 궤양 및 담석증이 있거나 혈액 응고가 낮은 경우에는 생강을 복용해서는 안됩니다.

내장지방(내장지방의 의학명)은 피부 아래, 간, 복부에 쌓이는 지방을 말합니다. 이 지방은 내부 장기 사이에 축적되는 데 "익숙"합니다. 이 과도한 내부 지방을 제거하고 영원히 제거하는 방법은 무엇입니까?

내장지방이 왜 위험한가요?

내장 지방은 신체의 일부 대사 과정에 관여하는 활성 물질입니다. 내장 지방은 인체의 여러 시스템 기능에 부정적인 영향을 미치는 호르몬을 방출합니다. 실제로 그것은 내분비선, 즉 내분비선의 기능을 수행합니다. 내장 지방에는 우리 몸의 모든 부위에 적극적으로 영향을 미치는 많은 활성 물질이 포함되어 있습니다. 그렇기 때문에 대량으로 섭취하면 인간의 건강은 물론 생명에도 위험합니다. 과도한 내장지방은 다음과 같은 질병을 유발합니다.

• 당뇨병 2형
• 심근 경색증
• 뇌졸중
• 정맥류
• 혈전증
• 종양성 질환
• 호르몬 장애

구원의 비밀"내장" 지방에서:

첫 번째 비밀.지방이 많은 음식을 피하세요:

1. 너트.
2. 혈액 요소 질소.
3. 작은 조각.
4. 호두 까는 기구.
5. 살로.
6. 마요네즈.
7. 버터 기름.
8. 소시지.
9. 버터.
10. 감자튀김(감자).
11. 식물성 기름.
12. 크림.
13. 초콜릿.
14. 사탕.
15. 사워 크림.
16. 고기.

두 번째 비밀.야채 다이어트를 하세요:

아침 식사(1):

샐러드. 그거 안에 뭐가 있나요:

1. 콘플레이크.
2. 강판 당근.
3. 귀리 플레이크.
4. 요구르트(샐러드 위에 붓는다).

아침 식사(2):

1. 녹색 채소: 흙배(예루살렘 아티초크), 대황, 아스파라거스, 초기 감자, 피망, 오이, 셀러리, 아티초크(요리에 사용할 것을 선택하세요).
2. 그냥 작은 빵 조각입니다.

저녁:

1. 오이.
2. 그린 샐러드.
3. 감자 2개(작은 크기).

오후 간식:

피망(빨간색).

저녁:

1. 야채 샐러드.
2. 미네랄 워터(반컵).

세 번째 비밀.과일 다이어트를 해보세요:

(첫날:

1. 과일.
2. 주스.
3. 과일 샐러드(모든 종류).
4. 물.

(둘째 날:

1. 삶은 야채(접시).
2. 과일 (3).
3. 물.

(세번째 날:

1. 수프(야채).
2. 주스.
3. 과일 샐러드(모든 종류).

네 번째 비밀.스포츠와 댄스로 움직이세요(최대):

1. 달리다.
2. 수영.
3. 테니스.
4. 춤 (방화).
5. 로잉.
6. 배구.
7. 배드민턴.
8. 산악 자전거.
9. 점프.

다섯 번째 비밀.헛배부름을 유발할 수 있는 음식을 먹지 마십시오:

1. 계란(완숙).
2. 호밀빵(거친).
3. 빵 굽기.
4. 크림.
5. 전유로 만든 요리.
6. 모든 식물(콩과 식물).
7. 모든 종류의 양배추.
8. 전유.
9. 통조림 식품.
10. 순무.
11. 말린 생선.
12. 스웨덴 인.
13. 크 바스.
14. 미네랄 워터(가스 포함).
15. 포도 주스.
16. 양파.
17. 소금에 절인 생선.

여섯번째 비밀.식단에 다음 음식을 "유지"하기 위해 매우 열심히 노력하십시오.

1. 말린 밀빵.
2. 주스.
3. 구운 야채.
4. 야채 조림.
5. 차.
6. 스크램블 에그).
7. 소시지 (다이어트).
8. 커피.
9. 고기 국물(지방 함량이 최소화됨)
10. 오믈렛.
11. 소시지 ( "Doctorskaya").
12. 살코기(그리고 살코기).
13. 생선 국물.
14. 버섯 국물.
15. 과일(익은).

일곱 번째 비밀.스트레스를 피하십시오.

사실 모든 과학자들은 내부 지방 코티솔을 부르는 데 익숙합니다. 그리고 코티솔은 스트레스 호르몬이에요. 여기 연결이 보이나요? 이제 세부적으로 나누어 보겠습니다. (많은 사람들에게) 스트레스를 '먹는' 습관이 있습니다. 이렇게 하면 안 됩니다. 스트레스를 '먹는' 데 도움이 되는 음식은 '보통' 음식보다 훨씬 더 많은 지방을 저장하기 때문입니다.

여덟번째 비밀. 다음 연습을 기억하세요.

침대에 누워. 다리를 (약간) 올리십시오. 무릎을 구부리고 자전거를 타는 것처럼 움직이기 시작합니다. 피로, 통증, 무거움을 느낄 때까지 운동하십시오.

아홉 번째 비밀.랩으로 실험을 수행하십시오.

일반적으로 내장 지방을 제거하는 데 도움이 되는 몇 가지 유형이 있습니다.

1. 조류.
2. 커피.
3. 초콜릿.

그 중 가장 저렴한 것은 커피입니다. 이것이 바로 지금 우리가 그것에 대해 이야기하는 이유입니다.

올리브 오일, 커피(분쇄), 물을 섭취하세요. 커피와 물을 섞는다. "두께"를 얻기 위해 혼합하십시오. 기름 (2 큰술)을 추가하십시오. 저어주세요. 혼합물을 배와 허벅지에 바르세요. 접착 필름을 가져 가세요. 돌아보세요. 담요 세 개를 깔고 눕습니다. 한 시간 동안 이대로 있어 보세요. 이는 방해가 되는 모든 지방이 땀과 함께 점차적으로 피부를 통해 빠져나오는 데 걸리는 시간입니다. 절차는 3일에 한 번씩 수행됩니다. 코스 - 15회 랩.

열번째 비밀.빨리 포만감을 주는 음식을 섭취해보세요.

1. 사과.
2. 레몬.
3. 파슬리.
4. 주황색.
5. 물고기.
6. 아몬드.
7. 오트밀.
8. 요구르트(저지방).
9. 호두.

열한 번째 비밀. 잠으로 지방을 빼세요!

수면은 의사이자 인체의 과도한 지방의 원인이 될 수 있습니다.

밤에 6~7시간 자면 상당한 양의 뱃살을 빼낼 수 있습니다. 이것이 최적의 수면량입니다(전 세계 의사들이 입증함).

잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자면 수면의 과잉이나 부족이 내장 지방의 성장에 큰 영향을 미칩니다.

따라서 지방을 태우려면 하루 5시간 이하로 자지 말고, 하루 8시간 이상 자지 말아야 한다.