신체가 근육 차단으로 고통받는 방식: 심리적 압박. 근육 껍질 작업

지침

작업 중 정적인 자세는 다음과 같은 상황을 만듭니다. 특정 그룹근육은 지속적인 긴장 상태에 있습니다. 지속적인 스트레스 상태, 다양한 종류의 두려움 및 불안도 블록 형성에 기여합니다. 예를 들어, 두려움을 느끼는 사람은 무의식적으로 "몸을 꽉 쥐고 긴장시킵니다."

만약에 부정적인 요인정기적으로 누군가에게 영향을 미치면, 이 상태는 그 사람에게 너무 익숙해져서 그가 긴장하고 있다는 것을 알아차리지 못합니다. 그러나 지속적인 스트레스를 받는 부위에서 통증이 시작됩니다. 더욱이, 습관적인 근육 차단은 사람의 정신-정서적 상태의 변화에 기여합니다. 그는 더 빨리 피곤해지고 일반적인 감정적 배경이 감소하며 언뜻 설명할 수 없는 불안감이 나타날 수 있습니다.

에너지 전문가들은 근육의 긴장이 신체의 정상적인 에너지 순환을 방해하고 그 결과 지속적인 긴장을 경험하는 기관에서 에너지 정체가 발생하여 다양한 유형의 질병이 발생한다고 믿습니다. 하지만 관점에서도 공식 의학근육 차단은 신체의 정상적인 혈액 및 림프 순환을 방해하여 필연적으로 건강 문제를 초래합니다.

근육 블록을 성공적으로 제거하려면 먼저 몸을 느끼는 방법을 배우고 몸이 얼마나 편안한지 판단할 수 있어야 합니다. 대부분의 사람들은 이 작업을 수행하는 방법을 모릅니다. 특정 기관에 통증을 느끼지만 통증은 이미 발생한 문제의 증거입니다. 클램프를 제거하려면 정상적이고 차분하며 건강한 상태에서 신체 상태를 모니터링하는 방법을 배워야 합니다.

다양한 명상과 자동 훈련이 좋은 습관이 될 수 있습니다. 그러나 한 달에 한 번씩 명상을 한다고 해서 가시적인 결과를 얻을 수는 없습니다. 이런 종류의 세션을 정기적으로 연습하는 것이 필요합니다. 따라서 심리학자이자 밀교학자인 A. Ray는 매일 잠자리에 들기 전에 근육 차단이 있는지 몸을 정신적으로 검사하고 이완하라고 조언합니다. 이렇게 하려면 눈을 감고 정신적으로 몸 전체를 움직여 얼굴, 팔다리, 신체 껍질의 모든 부분을 최대한 느끼고 이완시키려고 노력해야 합니다. 이러한 방식으로 훈련하면 주어진 시간에 근육이 얼마나 이완되어 있는지 판단하는 방법을 배울 수 있습니다.

신체 지향적인 실천은 또한 신체와 “친구를 사귀는” 데 도움이 됩니다. 운동하는 동안 자신의 말을 듣고 근육 그룹의 긴장과 이완을 추적함으로써 사람은 근육 블록을 추적하고 의식적으로 작업하는 방법을 배웁니다. 이러한 수련 중 가장 유명한 것은 요가이지만 다른 것들도 있습니다. 예, 공정한 절반인류가 특히 다음과 같은 유익한 변화를 온화하고 점진적으로 촉진하는 "스타의 탄생"체조(저자 M. Gusev)에 주의를 기울이는 것이 유용할 것입니다. 여성의 몸. 또한 쉽게 긴장을 풀고 정서적 스트레스를 완화하는 방법을 배울 수 있는 Kh. Aliev "The Key"의 독창적인 싱크로 체조 방법에 주목할 수도 있습니다.

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때로는 하루를 마감할 때 근육에 통증이 느껴지고, 몸을 똑바로 펴거나 머리를 돌릴 수 없습니다. 그 이유는 소위 "근육 껍질"입니다. 근육 경련스트레스와 이에 대한 신체의 반응 사이의 연관성을 처음으로 발견한 빌헬름 라이히(Wilhelm Reich). 그는 이것을 모든 것을 혼자만 간직하는 습관과 감정을 표현하지 못하는 것과 연관시켰습니다. 이 모든 것이 심리적 문제가 근육 차단으로 신체에 반영된다는 사실로 이어집니다.

우리는 웹사이트우리는 이러한 블록을 제거하는 것을 목표로 하는 6가지 연습을 찾았습니다. 완료하는 데 많은 시간이 걸리지 않으며 결과도 오래 걸리지 않을 것입니다.

1. 가운데 허리와 허리가 아픈 경우

지속적인 긴장과 압박감 척추 근육이어질 수 있습니다 각종 질병: 골연골증, 디스크 근육 봉쇄, 추간판 탈장, 척추의 곡률.

또한 척추뼈가 눌려 심장에 통증을 유발할 수 있으며, 두통현기증, 시력 저하.

허리 긴장을 완화하는 방법

운동을 하면 제거에 도움이 됩니다 고통스러운 감각등 근육에.

똑바로 일어서세요. 손을 위로 올린 다음 머리 뒤로 놓으십시오.
뒤로 기대다. 등은 아치 모양을 취해야합니다.
로 돌아가 초기 위치.

5회 반복하세요.

2. 목, 허리 통증에

아마도 당신은 컴퓨터 앞에 앉아 이 글을 읽고 있을 것입니다. 목이 올바른 위치에 있는지 평가하십시오.

어깨가 올라가서는 안 된다.
승모근은 긴장되어서는 안 됩니다.

승모근의 긴장은 스트레스와 피로, 구부정한 습관, 지속적으로 어깨를 올리는 경우 등으로 인해 자주 발생합니다.

목과 어깨 통증을 없애는 방법

목은 일반적으로 스트레스에 가장 먼저 반응하는 신체 부위입니다. 긴장은 혈관과 신경의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 뇌는 필요한 산소를 덜 받고 영양소, 근육이 약해집니다.

이런 일이 발생하지 않도록 하려면 다음을 수행하십시오.

발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오.
허리에 손을 얹고 머리를 앞뒤로 기울입니다.

8회 반복하세요.

목과 어깨에서 클램프를 제거하는 방법

통증을 유발하는 요인 승모근, 저체온증, 훈련 전 워밍업 부족, 단조로운 움직임, 무거운 가방과 배낭 착용으로 인해 발생할 수 있습니다. 이것은 근염 - 근육 조직의 염증으로 가득 차 있습니다.

곧게 펴고 손을 머리 뒤로 놓으십시오.
목을 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울입니다.
힘들다면 손으로 스스로를 도우십시오. 그러면 근육 스트레칭이 증가합니다.
양쪽으로 구부리면서 10초 동안 "아래" 자세를 유지합니다.

3. 페이셜 클램프 포함

때로는 머리와 안면 근육스트레스에도 시달린다.

얼굴에 근육 긴장이 느껴지지 않을 수도 있습니다. 그러나 스스로 그것을 발견하는 것은 아주 쉽습니다. 가장 확실한 증거" 근육질의 갑각- 얼어붙은 얼굴을 찡그린 얼굴. 또한 거울 앞에서 자신을주의 깊게 살펴보고 얼굴에 손가락을 대십시오. 긴장감을 느끼는 부분에는 분명히 휴식이 필요합니다. 단단한 이마는 편두통을 유발할 수 있습니다. 두개내압, 눈 주위 - 붓기와 다크서클, 피로, 턱에-얼굴 피부에 영양을 공급하는 치아 및 혈관 경련 문제.

얼굴 근육의 긴장을 완화하는 방법

똑바로 일어서세요. 손가락이 얽히지 않도록 손을 머리 뒤로 놓으십시오.
머리를 좌우로 돌리십시오.
불편함을 느끼면 손으로 가볍게 도와주세요.
양쪽에서 4회 반복하세요.

운동을 마친 후 손가락으로 얼굴 피부를 부드럽게 마사지하십시오.

4. 몸 전체의 긴장과 통증에

꼬집힌 등 근육은 부정적인 영향특히 척추에 심한 경우이로 인해 뒤틀림이 발생할 수 있습니다. 이동하면 척추뼈가 방출되는 것을 압축합니다. 척수뉴런은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 고통스러운 감각어떤 기관에서나. 또한 혈관 압박으로 인해 조직이 붓고 신체에 통증이 발생합니다.

육체적 긴장을 완화하는 방법

5. 심리적 스트레스를 없애기 위해

심리적 스트레스를 제때 인식하고 제거하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 가벼운 긴장감은 하루 종일 발생할 수 있으며, 이를 제거하지 않으면 점차 불안이 증가하고 이후에는 신경증으로 발전하게 됩니다.

문제를 빨리 해결하려고 노력할수록 문제가 발생할 가능성이 높아진다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 우울한 상태또는 스트레스. 같은 생각을 자주 반복하고 있다면 다음 연습을 시도해 보세요.

심리적 스트레스를 해소하는 방법

이것 보편적인 운동정서적 불편함과 육체적 피로를 끊임없이 경험하는 사람들을 위해 설계되었습니다.

조용하고 조용한 장소를 선택하세요. 통풍이 잘되는 곳이 가장 좋습니다. 운동은 서서 할 수도 있고 앉아서 할 수도 있습니다.
똑바로 서서 다리를 모으십시오. 눈을 감고 긴장을 풀고 침착하게 숨을 쉬십시오. 머리를 긴장 없이 자연스러운 자세로 똑바로 유지하십시오. 팔을 몸을 따라 자유롭게 배치하십시오. 앉아서 운동할 때에는 손을 다리 위에 올려놓으세요.
어깨를 앞뒤로 움직일 때, 마치 어깨에서 무언가를 던지는 듯한 동작을 해보세요. 그런 다음 몸통의 무게를 골반으로 옮깁니다. 긴장을 풀고 다리 근육의 힘을 느껴보세요.
균형을 찾으세요. 모든 긴장이 사라지면 성공할 것입니다. 긴장을 풀지 마세요. 불필요한 움직임. 5분 동안 이 자세를 유지하십시오.
운동하는 동안에는 아무 생각도 하지 않으려고 노력하세요.

시간이 지난 후 얼굴, 목, 데콜테를 가볍게 마사지해 주세요.

보시다시피, 이러한 운동은 하기 쉽습니다. 직장에서 쉽게 할 수 있습니다.

근육경련을 자주 경험하시나요? 어떻게 싸우나요? 아니면 지금 당장 이 연습 중 하나를 시도하고 그 결과를 댓글로 공유하시겠습니까?

내부 클램프를 제거하는 기술은 다양한 내부 클램프, 블록 및 부정적인 태도를 영원히 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

근육과 내부 긴장을 풀려면 다음 심리 기술을 사용하십시오.

똑바로 서서 오른손이나 왼손에 주의를 집중하세요. 최대한 세게 밀어 넣으세요. 몇 초 후에는 긴장을 풀고 손의 긴장을 풀어야 합니다. 반대쪽 팔, 양쪽 다리, 허리, 목에도 비슷한 운동을 하세요.

2. "인형"

당신이 꼭두각시라고 상상해보십시오. 공연이 끝난 후 당신은 옷장 속 못에 매달렸습니다. 당신은 손가락, 목, 귀, 어깨 등 신체의 다양한 부분에 매달려 있다고 상상해야 합니다. 몸체는 이 지점에서만 고정되어야 한다. 그리고 그 밖의 모든 것은 편안하고 어울리고 있습니다. 이 운동은 어떤 속도로든 수행할 수 있습니다. 닫힌 눈과 열린 눈 모두. 외부의 누군가가 당신의 이완 수준을 모니터링하면 좋을 것입니다.

3. “전압 롤오버”

참가자는 긴장해야합니다 왼손한계까지. 그런 다음 점차적으로 긴장을 풀고 긴장을 오른손. 그런 다음 올바른 것을 완전히 이완시킨 후 다음으로 이동하십시오. 오른쪽 다리, 그 다음 왼쪽으로. 그런 다음 목, 등, 허리에.

4. "스파게티"
파스타로 변신하고 싶나요? 이렇게 하려면 팔뚝부터 손끝까지 팔의 긴장을 풀어주세요. 팔을 흔들어야 해요 다른 측면. 동시에 그들의 절대적인 자유를 통제하십시오.

다음으로 팔꿈치부터 손끝까지 손을 자유롭게 하여 혼란스러운 회전을 계속합니다. 팔꿈치 관절닫혀 있어야 하지만 손가락과 손은 완전히 자유로워야 합니다. 탄력 있는 진동을 느끼며 손가락을 돌려야 하며, 손가락은 삶아진 스파게티처럼 자유롭게 흘러내려야 합니다.

5. "불과 얼음"

이 운동에서는 몸 전체를 교대로 긴장과 이완을 반복해야 합니다. 동료의 명령에 따라 "발사!" 당신은 온몸으로 강렬한 움직임을 시작합니다. 강도와 부드러움의 정도를 직접 선택하세요. 친구가 "얼음!"이라고 명령합니다. 그리고 당신은 친구의 팀이 당신을 얼린 위치에서 얼어붙어야 합니다. 이 경우 몸 전체를 한계까지 긴장시켜야 합니다. 친구는 자신의 재량에 따라 두 명령의 타이밍을 변경하면서 이 명령을 여러 번 번갈아 가며 사용합니다.

6. “카운트를 통한 휴식”

시작 자세를 취하십시오. 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 위로 향하게하십시오. 동지가 계산 중입니다. 숫자를 세는 동안 참가자는 신체의 모든 부분을 점차적으로 이완시켜야 합니다. "하나"를 셀 때 손의 긴장을 풀어야 합니다. "두"팔꿈치에. 셋을 세면 어깨와 팔의 힘을 빼고, 넷을 세면 머리를 푼다. 그리고 "5"를 셀 때 발로만 지탱해야 하는 몸통을 완전히 이완해야 합니다. 6을 세면 완전한 휴식. 당신은 "정점"에 앉습니다. 그러다가 친구가 박수를 치면 당신은 일어납니다.

게다가 발표자는 다른 속도로긴장을 풀라는 명령을 내릴 수 있습니다. 동시에 참가자의 신체 각 부분의 이완 상태를 확인합니다. 예를 들어 '하나, 둘'을 셀 때 악수를 하며 이완 정도를 확인했다.

7. “성장”

쪼그리고 앉아 머리를 무릎쪽으로 구부리고 손으로 꽉 쥐십시오. 발표자는 다음과 같이 말합니다. “당신이 땅에서 막 나온 작은 새싹이라고 상상해보십시오. 당신은 일어 서서 점차적으로 곧게 펴고 열리고 위로 돌진합니다. 6까지 세면서 당신의 성장을 돕겠습니다. 성장 단계를 고르게 분배하도록 노력하세요.”

앞으로 복잡해지고 싶다면 이 운동, 그러면 리더는 성장 기간을 15~20단계로 늘릴 수 있습니다.

8. “늘어서 부러졌어요”

똑바로 일어서야 합니다. 팔과 몸 전체가 위로 돌진하지만 발은 바닥에 완전히 인접해 있습니다. 어떠한 경우에도 발뒤꿈치를 들지 마십시오.

발표자는 다음과 같이 말합니다. “우리는 스트레칭을 합니다. 높이, 조금 더 높이. 정신적으로 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려(바닥에 있어서는 안 됩니다) 더 높이 올라갑니다. 이제 당신의 손이 부러지고 힘없이 매달려 있다고 상상해 보십시오. 그 후 팔이 팔꿈치와 어깨에서 부러집니다. 어깨가 쓰러지고, 머리가 처지고, 허리가 부러지고, 무릎이 휘어졌습니다. 우리는 바닥에 쓰러졌고, 바닥에 편안하고 편안하게 누워 있었습니다. 자신의 말을 들어보세요. 어딘가에 긴장감이 남아 있습니까? 여기서 좀 쉬자."

이 연습을 수행하는 동안 진행자는 참가자의 주의를 다음 구성 요소에 이끌어야 합니다.

"손을 떼십시오"와 "손을 내리십시오"명령을 수행하는 것의 차이점을 보여줍니다 (첫 번째 경우에는 이완이 이루어집니다)

참가자가 이미 바닥에 누워 있으면 리더는 모든 사람을 돌아 다니며 몸이 완전히 이완되었는지 확인하여 근육 긴장 위치를 나타냅니다.

9. "원형 클램프"

당신은 원을 그리며 걷고 명령에 따라 왼팔을 긴장시킵니다. 왼쪽 다리, 오른팔, 오른쪽 다리, 허리, 양쪽 다리, 전신. 신체 장력은 처음에는 약하다가 점차 한계까지 증가해야 합니다. 극도의 긴장 상태에서는 최소 20초 동안 걸어야 합니다. 그런 다음 동료의 명령에 따라 긴장이 완전히 완화되어야합니다. 즉, 몸의 긴장된 부위를 완전히 이완시키는 것입니다.

진행자의 지시에 따라 운동의 각 부분이 끝날 때 참가자는 자신의 신체 감각을 듣습니다. 동시에 그는 신체의 이 부분의 일반적인 긴장(즉, 평소의 긴장)을 기억하면서 계속해서 침착하게 원을 그리며 걷습니다. 그런 다음 다시 이곳에 몸을 서서히 긴장시켜야 합니다. 클램프를 한계까지 가져온 후 17-20초 후에 재설정하십시오.

10. “플라스틱 인형”

운동은 세 단계로 구성됩니다. 그 동안 참가자는 플라스틱 인형으로 변신해야 합니다. 리더의 첫 박수에 참가자는 추운 곳에 오랫동안 보관되어 있던 인형이 되어야 한다. 이와 관련하여 플라스틱은 부드러움과 가소성을 잃었습니다. 잔인하고 단단합니다.

두 번째 박수는 인형 작업의 시작을 의미합니다. 발표자는 인형의 포즈를 바꿔야 합니다. 그리고 참가자는 인형의 얼어붙은 형태가 그의 작업을 복잡하게 만든다는 것을 기억해야 합니다. 그는 물질이 저항하고 있다는 것을 느껴야 합니다.

세 번째 박수소리에 시작됩니다 마지막 스테이지. 방에 갑자기 많은 난방 장치가 켜졌다고 상상해 보세요. 인형이 부드러워지고 있어요. 이는 즉각적인 변화가 아니라 하나의 과정이라는 점에 유의해야 합니다. 첫째, 플라스틱이 덜 필요한 신체 부위가 떠야 합니다. 목, 손가락, 팔, 다리 순입니다.

연습의 마지막 부분에서 인형은 바닥으로 "배출"되어 모양 없는 플라스틱 덩어리로 변하는 것처럼 보입니다. 차례로 이것은 절대적인 근육 이완입니다.

긴장과 압박감을 완화하면 성과가 향상되고 자신감이 높아지며 기분이 좋아집니다. 역동적인 휴식을 위해 오른팔을 올린 후 1분 30초 동안 손을 움켜쥐었다 폈다 하세요. 팔을 1분 30초 더 올렸다가 낮추고 최대한 긴장을 풀어 채찍처럼 매달리도록 합니다. 왼손으로도 비슷한 운동을 하여 양손이 최대한 이완되도록 하십시오. 긴장하지 않고 상지, 오른쪽 무릎을 허리까지 50~70회 들어 올린 다음 받아들입니다. 앉은 자세그리고 오른쪽 다리와 팔의 긴장을 풀어주세요. 일어나서 왼쪽 다리로 같은 운동을 하세요.

이런 종류의 이완은 차분한 태도를 주는 문구를 큰 소리로 또는 조용히 반복함으로써 이루어져야 합니다. 다음과 같이 들릴 수도 있습니다. “나는 차분합니다. 나는 완전히 침착합니다. 어떤 상황, 어떠한 상황에서도 저는 절대 침착함을 유지할 것입니다.” 발음 이 공식(와 함께 눈을 감다), 그것을 이미지에 담아 시각화해 보세요. 이 스트레스 해소를 하루에 두 번(아침과 저녁) 5-7분 동안 수행하는 것이 유용합니다. 운동의 결과로 불안과 신경증이 제거되고 균형과 자신감이 얻어지며 사람의 효과적인 발달을 방해하는 내부 압력이 제거됩니다.

클램프 제거 과정을 연구하는 데 많은 시간을 투자한 유명한 심리학자 중 한 명은 Vladimir Levi입니다. 다음은 고유한 유형 중 일부입니다. 다른 사람들에게. 다음과 같은 어려운 문제에 집중하는 사람들을 위해 자신의 건강, 눈꺼풀, 콧대 및 눈썹이 지속적으로 강하게 긴장됩니다. 짜증나고 투덜대며 외로운 사람들은 대개 턱, 입술, 입의 과도한 긴장으로 고통받습니다. 불안한 개인(종종 젊은 사람들)은 긴장된 구부정함을 경험하고 어깨, 머리 뒤, 목에 긴장이 가해집니다. 불안하고, 짜증나고, 지나치게 활동적인 사람들은 손가락과 팔꿈치를 꼬집는 경향이 있습니다. 말을 많이 하는 사람은 복부, 횡경막, 인두, 후두에 과도한 긴장이 있는 경우가 많습니다.

위의 모든 클램프가 소스입니다. 나쁜 기분, 우유부단함, 어떤 경우에는 말더듬으로 이어집니다. 일반적으로 여러 클램프의 조합이 관찰됩니다. 누구나 쉽게 감지할 수 있는데, 이것이 긴장 완화의 첫 번째 단계입니다. 이것이 이루어져야 한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 사람은 일 자체가 아니라 대부분 내부 압력과 정서적 긴장으로 인해 피곤합니다.

긴장을 푸는 법을 배우면 몸을 구속하는 '근육 껍질'을 제거하는 동시에 머리의 '바퀴벌레'도 처리할 수 있습니다.

팔꿈치, 손, 주먹을 움켜쥘 준비가 된 손, 닫힌 턱은 지나치게 활동적이고 지나치게 불안하며 갈등을 일으키기 쉬운 사람의 징후입니다.

그리고 목, 가슴, 다리의 긴장은 자존감이 낮은 사람들에게서 자주 발생합니다.

아아, 모든 사람이 심리적 안정감을 자랑할 수 있는 것은 아닙니다. 우리의 힘든 시간균형잡힌 사람은 드물다. 일상의 스트레스, 부정적인 감정, 소원이 이루어지다... 너무 많이 축적되면 우리 몸에 근육 클램프를 형성하기 시작합니다. 가지고 있나요? 점검 해보자...

한 사람이 다른 사람에게 이렇게 묻습니다.

술도 안 마시고, 담배도 안 피우고... 그런데 어떻게 긴장을 푸시나요?

그리고 나는 귀찮게하지 않습니다.”

클램프를 제거하는 방법? 재미있는 운동

클램프는 어디에 숨겨져 있나요?

몸을 마음으로 살펴보고 손, 팔뚝, 견갑골, 다리, 발이 이완되어 있는지 확인하십시오.

얼굴 근육을 잊지 마세요. 콧대까지 줄어들었나요? 이마가 찌푸려졌나요? 턱이 꽉 막혔나요? 해변에서 휴식을 취하지 않고 이 잡지를 읽고 있다면 아마도 최소한 두어 개의 클립을 발견했을 것입니다. 그리고 그들 각각은 무언가를 의미합니다.

그리고 이것이 일어나는 일입니다. 의식의 긴장은 근육의 긴장으로 이어지고, 이는 차례로 의식의 긴장으로 이어집니다. 의사소통은 양방향입니다. 이는 긴장을 푸는 법을 배우면 "우리 몸 전체를 묶고 있는 근육 껍질"을 제거할 뿐만 아니라, 보라, 우리 머리 속의 "바퀴벌레"도 처리하게 된다는 것을 의미한다.

그리고 훌륭한 운동 시스템이 우리에게 도움이 될 것입니다 - 안면 성형술. 저자는 전설적인 심리 치료사, 의학 및 심리학 박사 Vladimir Lvovich Levi입니다. 그런데, 친구들과 함께 운동을 하려고 한다면, 모두의 즐거움은 끝이 없을 것이라는 점을 명심하세요.

트랜스 고릴라

이 운동은 상쾌한 효과가 매우 강력하며 남성과 여성의 두 가지 옵션이 있습니다.

두 번째 옵션을 직접 사용하십시오.

운동에는 고릴라를 모방하는 것이 포함됩니다. 적을 공격할 준비를 하고 있는 이 영장류들은 스스로 가슴을 두들겼습니다. 이런 식으로 그들은 사기를 높입니다. 따라서 남성은 호전적인 영장류의 모범을 완전히 따르도록 초대됩니다.

KAA는 생각한다

그리고 이 운동이 도움이 됩니다 깊은 휴식그리고 빨리 잠들어요. 벽에 두 점을 표시하십시오. 하나는 다른 하나 아래에 있습니다. 이 벽에 2~3미터 거리를 두고 눕습니다. 이제 한 지점에서 다른 지점으로 시선을 천천히 움직이기 시작하십시오. 더 느리게, 더 느리게. 곧 눈꺼풀이 무거워지고 이완된다는 것을 알게 될 것입니다. 이제 잠을 잘 수 있습니다.

정글스마일

다음 운동은 불안과 두려움을 빠르게 제거합니다. 좀 덜 시적으로 표현하면 <정글의 미소>는 그저 귀에서 귀로 맴도는 미소일 뿐이다. 치아가 모두 보이도록 웃으세요. 당신은 소름 끼치게 보일지 모르지만 두려움의 흔적은 남지 않을 것입니다. 당국에 "카펫 위"로 가기 전에 특히 권장됩니다. 그런데 "정글 스마일"을 12번 연속으로 수행하면 자동으로 부처님의 미소로 얼굴이 밝아집니다. 즉, 모든 생명체에 대한 당신의 무한한 사랑을 예외 없이 표현하게 될 것입니다.

거친 춤

그리고 지금 - 디스코! 즉흥 연주라는 특별한 단계를 배울 필요가 없습니다. 음악이 있든 없든, 파트너가 있든 없든 춤을 출 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자발성입니다. 다리는 멋진 무릎을 만들고, 팔은 앞뒤로 늘어뜨리고, 몸은 흔들립니다. 와일드한 댄스는 긴장감을 완벽하게 풀어주지만, 특히 담배를 끊은 사람들에게 추천합니다. 니코틴 배고픔을 느끼면 즉시 춤을 추십시오!

미소와 미소 방지

사실 이것은 생각해야 할 좋은 이유만큼 운동이 아닙니다.

입꼬리를 낮추고 어깨를 조여보세요. 가슴, 고개를 숙여보세요 ... 이렇게 20 ~ 30 분 동안 앉아 있으면 몇 분 안에 인생이 실제보다 5 배 더 역겨워 보일 것입니다. 아니, 시도조차하지 않는 것이 좋습니다 ...

이제 우리는 모든 것을 반대 방향으로 수행합니다. 어깨를 곧게 펴고, 가슴을 앞으로 펴고, 귀에서 귀로 미소를 지으십시오. 그리고 "Smile"과 "Anti-Smile"을 번갈아 사용합니다. 일곱 가지 반대말이 대체될 것입니다 찬물과 뜨거운 샤워. 당신은 확실히 응원 할 것입니다. 정말로 웃고 싶을 수도 있습니다. 그리고 모두가 알고 있듯이 웃음은 자연이 발명한 최고의 안성형술입니다.

아이에게 키스하세요

이 운동은 얼굴 근육을 이완시킬 뿐만 아니라 주름을 놀랍도록 완화시켜 줍니다. 아기가 엄마에게 뽀뽀하려고 한다고 상상해 보세요. 입은 튜브 모양으로 접혀 있고 입술은 타원형입니다. 그는 소리를내는 것 같습니다 : oo-oo. 동시에 머리가 위로 올라가고 턱 아래 피부가 늘어납니다. 물론 주름은 하루아침에 사라지지 않지만 매일 2~3분씩 'Kiss the Baby' 연습을 하면 훌륭한 결과를 기다리지 못할 것입니다.

여기에서 가져옴: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817

거의 모든 사람들이 근육 긴장을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 현대인? 아마도 야생 부족을 제외하고. 그리고 이는 신체적으로나 정신적으로 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 클램프를 제거하는 방법을 알아보세요.

근육 클램프, 또는 그렇지 않으면 근육 블록- 이것은 병리적입니다. 만성 스트레스스트레스나 억압된 감정으로 인해 발생하는 근육 또는 근육 그룹. Wilhelm Reich는 한때 다음과 같은 개념을 도입했습니다. "근육 껍질". 그의 말에 따르면:

"인생의 특정 기간에 활성화된 갈등은 항상 경직의 형태로 성격에 그 흔적을 남깁니다... 근육 경직은 억압 과정의 신체적 측면이자 지속적인 존재의 기초입니다..."

만성 근육 긴장은 재앙이다 현대 사회. 고대 야만인은 동료 부족의 공격에 대응하여 곤봉으로 눈 사이를 때리거나 육식 동물로부터 도망치거나 단순히 두려움이나 분노로 인해 마음껏 비명을지를 수 있습니다. 그래서 그는 자신 안에 감정을 쌓아두지 않고, 그것을 자유롭게 드러냈다.

현대 교육을 받은 사람은 이렇게 하지 않을 것입니다. 그는 오히려 자신의 모든 두려움, 분노, 분개, 분개, 실망 및 기타 부정적인 감정을 자신의 깊은 곳에 숨기고 싶어합니다. 당신은 자신의 상사를 때리거나 세무 조사관을 두려워하여 도망치지 않을 것입니다. 그리고 표현되지 않은 감정에 대한 이러한 모든 요금은 끊임없이 긴장된 근육의 형태로 몸에 남아 있습니다.

왜 근육인가? 이 "상속"은 먼 꼬리를 가진 조상으로부터 우리에게 왔습니다. 그 당시에는 "투쟁 아니면 도피" 본능이 개인의 생존에 매우 중요했으며, 이는 개인의 생존에 기여했습니다. 따라서 근육은 이 본능을 발휘할 시간을 가져야 했습니다. 감정적으로 고조된 상황은 하나 또는 다른 근육 그룹을 활성화했습니다. 그런 다음 이 요금을 성공적으로 무력화하는 조치를 취했습니다. 즉, 의도한 목적으로 사용했습니다.

현대인은 새로운 감정이나 스트레스에 대해 근육 반응을 구현할 수 없습니다. 그러나 고대의 본능은 사라지지 않았습니다. 감정적 전하는 긴장된 근육의 형태로 몸에 남아 있으며, 차례로 긴장되어 있다는 신호를 뇌에 지속적으로 보내므로 "위험"이 여전히 남아 있음을 의미합니다.

동의합니다. 어리석은 상황입니다. 그건 그렇고, 바로 이 혐의가 남아 있기 때문에 우리는 내부 수다를 멈출 수 없으며 실제 또는 상상의 상대와 끊임없이 정신적으로 논쟁하고 맹세합니다.

모든 사람은 눈, 입, 목, 가슴, 횡경막, 배, 골반 등 신체의 7가지 주요 부분 모두에 근육 긴장이 있습니다.

시간이 지남에 따라 사람은 그러한 긴장에 너무 익숙해져서 전혀 느끼지 못합니다. 그러나 이것이 스트레스가 그에게 영향을 미치지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 작동 원리! 심리적, 생리적 문제 모두 인체의 만성적인 근육 긴장으로 인해 발생합니다. 다음은 그중 몇 가지입니다.

만성 피로 증후군;
척추 문제(척추측만증, 구부정한 자세, 여러 부위의 통증)
공동 문제;
내부 장기의 붕괴;
식물성 혈관성 긴장 이상증, 공황 발작, 비합리적인 두려움, 불안 증가 및 기타 신경증;
늑간신경통;
문제 심혈관계그리고 혈압;
위장관 문제, 대장염, 장염 및 기타 위장 장애의 "기쁨".

이와 별도로 오늘날 유행하는 재앙에 대해 얼마나 많은 단어를 말할 가치가 있습니다. 그들은 자신의 감정을 숨기는 데 익숙한 지적 성격을 가진 사람들에게 자주 나타납니다. 일단 발생하면 다양한 두려움과 불안을 유발합니다.

A. Kurpatov 박사의 저서 "공포에 대한 치료법"에서:

“... 결과적으로 일종의 악순환이 발생합니다. 감정의 근육 성분이 지속적으로 억제되기 때문에 만성 근육 긴장. 이러한 긴장을 정당화하기 위해 의식은 머리 내부의 "위험"을 찾아야 합니다. 누군가가 우리에 대해 누군가에게 말했을 수도 있고, 우리 스스로 뭔가 잘못했을 수도 있고, 다른 위험이 우리를 기다리고 있을 수도 있습니다. 우리는 어떤 작은 것에 집착하고 그것을 밤낮으로 머릿속에서 스크롤하기 시작합니다. 이는 스트레스의 강도를 증가시킬 뿐이며, 이는 근육 긴장을 더욱 증가시킵니다...”

근육 긴장은 무한정 축적될 수 없습니다. 때로는 너무 강해서 신체가 견딜 수 없으며 갑자기 식물성 혈관성 긴장 이상증의 공격을 "발사"합니다 (읽기- 공황 발작), 어떻게든 이 긴장을 완화하기 위해. 더욱이 이것은 사람이 아무것도 의심하지 않을 때 가장 자주 발생하며 이로 인해 그를 더욱 무서워하게 만듭니다.

이제, 행복하고 행복한 삶을 살기 위해서는 만성적인 근육긴장으로부터 체계적이고 지속적으로 벗어나야 하는 이유가 무엇인지는 분명해진 것 같습니다. 건강한 삶, 대부분의 사람들이 식생하는 대리자가 아닙니다.

나는 당신을 위해 준비했습니다 유용한 선택충분히 연습할 수 있는 기사와 비디오 링크 짧은 시간근육의 긴장을 없애십시오. 먼저, 내용을 완전히 이해하기 위해 이 모든 자료를 숙지하는 것이 좋습니다. 올바른 작동근육 클램프를 사용하고 둘째, 자신에게 가장 적합한 운동을 선택하십시오.

중요 사항: 모든 사람은 눈, 입, 목, 가슴, 횡격막, 복부, 골반 등 신체의 7가지 주요 부분 모두에 근육 긴장이 있습니다. 항상 위에서부터 시작해야 합니다! 위쪽 영역이 완화될 때까지는 아래쪽 영역을 효과적으로 완화할 수 없습니다. 이것은 공리입니다!

이제 몇 가지 유용한 링크가 있습니다.

특히 마지막 영상을 주의 깊게 보시고 나머지 부분은 유튜브에서 찾아보시는 것을 추천드립니다. 의사이자 척추 지압사인 독일인 Tyukhtin은 운동을 올바르게 수행하는 방법과 고려해야 할 뉘앙스를 매우 지능적이고 자세하게 설명하고 보여줍니다. 뉘앙스는 거의 언급되지 않습니다. 다양한 단지같은 운동. 그리고 효과적으로 연습하고 싶다면 그의 조언을 들어보세요.

마지막으로 이미 언급한 책 "The Remedy for Fear"에 나오는 Kurpatov 박사의 간단하고 시간이 많이 걸리는 이완 운동입니다. 이 운동의 요령은 근육의 긴장을 제거하려면 먼저 매우 강하게 긴장한 다음 갑자기 긴장을 풀어야 한다는 것입니다. 의사에 따르면:

“...사실 우리의 근육은 과도하고 매우 강한 긴장과 과도하고 매우 강한 스트레칭이라는 두 가지를 견딜 수 없습니다. 그러한 상황이 발생하면 근육이 파열되지 않도록 보호하도록 설계된 특수 보호 메커니즘이 활성화됩니다. 이 메커니즘은 근육의 자발적이고 완전한 이완입니다...”

먼저 모든 근육에 긴장을 줄 수 있는 신체의 위치를 배워야 합니다. 따라서 먼저 각 작업을 개별적으로 수행한 다음 이를 함께 연결하는 방법을 배우십시오.

손 근육의 긴장 - 손가락을 주먹으로 강하게 쥐십시오.
팔뚝 근육의 긴장 - 손목 관절에서 손을 최대한 구부립니다.
어깨와 어깨 거들 근육의 긴장-팔을 어깨 높이에서 옆으로 벌리고 팔꿈치에서 구부립니다 (두 팔꿈치와 어깨는 같은 높이에 있어야하며 일종의 말뚝, 단단한 막대기를 형성해야합니다).
견갑골 근육의 긴장 - 견갑골을 모으고 이 위치에서 아래쪽으로 당기면서 허리를 구부립니다.
안면 근육의 긴장 - 눈썹을 찌푸리고 눈을 감고 (비누가 들어간 것처럼) 콧대까지 가져오고 코를 주름지게합니다 (느린 것처럼) 나쁜 냄새) 턱을 꽉 쥐고 입가를 옆으로 움직입니다.
목 근육의 긴장 - 머리를 앞으로 기울이고 있지만 극복할 수 없는 상상의 장애물에 부딪히기 때문에 그렇게 할 수 없다고 상상해 보십시오. 목은 긴장되어 있고 머리는 앞으로도 뒤로도 없습니다.
복부 근육의 긴장 - 배를 최대한 끌어당겨 평평하게 만듭니다.
엉덩이 근육의 긴장 - 단단한 표면에 앉아 엉덩이에 앉아 있다는 느낌을 받으십시오 (확실히 좌우로 흔들어주십시오).
회음부 근육의 긴장 - 근육 긴장과 동시에 복부엉덩이, 회음부를 끌어 당깁니다.
허벅지 근육의 긴장 - 앉은 자세에서 다리를 직각으로 앞으로 뻗으십시오.
다리 아래쪽 근육의 긴장 - 발을 몸쪽으로 움직이고 약간 중앙쪽으로 움직입니다(만곡족인 척).
발 근육의 긴장 - 발가락을 구부립니다.

이러한 각 운동을 개별적으로 수행하는 방법과 동시에 결합하는 방법을 익힌 후에는 이 모든 근육에 최대의 장력을 생성하십시오. 숫자가 아닌 긴장감에 집중하면서 정신적으로 10까지 세십시오. 어떤 상황에서도 숨을 참지 말고 계속해서 숨을 쉬세요! 꽉 찬 이빨을 통해서라도.

10을 세면서 긴장을 풀고 몸을 뒤로 젖힌 후 깊고 차분하게 숨을 내쉬십시오. 필요한 경우(독립적으로 결정) 2~3개를 추가로 만들 수 있습니다. 깊은 숨그리고 숨을 내쉬세요.

잠시 쉬면서 몸에서 일어나는 이완의 느낌에 집중하세요. 이 운동은 긴장을 위해서가 아니라 이완과 적절한 근육 기억 형성을 위해 수행된다는 점을 기억하십시오.

사전 긴장 없이 자발적으로, 신속하고, 완전하게 긴장을 푸는 방법을 배울 때까지 운동을 하루에 최소 7~10회 반복해야 합니다. 일반적으로 수업 기간은 5~10일 정도 소요됩니다.

이게 다야! 이제 신체의 근육 긴장을 제거하는 방법을 알았습니다. 긴장을 풀고 건강하세요! 텔레그램 채널을 구독하고 궁금한 점이 있으면 문의하세요.

뭉친 근육을 이완시키는 자신만의 방법이 있을 수도 있습니다. 댓글로 공유해주시면 감사하겠습니다.

안에 최근에주변의 모든 사람들은 스스로 심리적 차단, 두려움 및 압박감을 제거하는 방법에 대해 이야기합니다. 그러나 그것이 무엇인지 아는 사람은 거의 없으며 심리적 차단의 개념을 콤플렉스, 두려움 또는 압박감과 혼동하는 경우가 많습니다. 오늘날 당신은 많은 정보와 훨씬 더 많은 거짓 전문가를 찾을 수 있으며, 물론 많은 돈으로 내면의 모든 악마를 제거할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 사람들은 그것들을 제거하지만 주요 질문얼마나 오랫동안, 그들은 그 블록을 제거하고 있습니까?

우리는 모든 뉘앙스를 이해하고 제공하려고 노력할 것입니다 정확한 정의, 우리는 우리 자신의 심리적 블록을 진단하는 방법을 배우고 사람의 내부 두려움과 긴장을 다룰 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 모든 블록, 두려움 및 클램프를 스스로 제거하는 방법을 알아낼 것입니다.

자신의 심리적 블록을 진단하기 전에 그것이 무엇인지 명확하게 이해하고 깨달아야합니다. 심리적 차단은 단순한 내부 장애가 아니라 사람의 생활과 발전을 방해하고 흐름을 방해하는 매우 심각한 내부 장벽입니다. 생명 에너지. 사람의 삶의 가치관이 변하고, 그는 중요한 측면다른 프리즘 아래서. 심리적 차단을 스트레스, 압박감, 콤플렉스, 공포증 등과 혼동할 필요가 없습니다. 블록은 훨씬 더 심각하고 위험합니다.

예를 들어, 당신은 남자와의 관계에 대한 두려움이 있습니다. 이 경우 좋아하는 사람을 만날 수는 없지만 여전히 그 사람에 대해 어떤 종류의 동정심을 갖게 될 것입니다. 심리적 차단의 경우, 당신은이 사람에게주의를 기울이지 않을 것이며 그를 지나칠 것이며 그가 당신에게 관심을 갖지 않을뿐만 아니라 그를 알아 차리지도 못할 것입니다. 잠재 의식 수준의 사람은 사랑에 빠질 가능성을 배제합니다. 그러한 블록은 평생 외로움으로 가득 차 있습니다.

심리적 블록을 식별하는 방법은 무엇입니까? 이 작업을 스스로 수행하는 것은 매우 어렵습니다. 사람이 이 상태를 당연하게 여기기 때문이다. 그에게는 예를 들어 평생 혼자 사는 것이 매우 허용 가능하고 심지어 정상입니다. 전문가가 블록을 식별하고 진단하는 것이 더 좋습니다.

그러나 이를 제거하려면 단순히 전문가의 작업만으로는 충분하지 않으며 스스로 작업하고 블록을 제거하기 위해 가능한 모든 방법을 시도해야 합니다. 불행히도 심리학자들은 요정이 아니며 마술 지팡이를 휘둘러 수년간 축적된 블록, 두려움, 복합체, 압력 및 공포증을 제거할 수 없습니다. 우선 이것은 힘든 일입니다.

심리학자들은 심리적 블록을 다음과 같이 나눕니다.

욕망의 블록.
행복의 블록.
에너지 블록.
사랑의 블록.

"스와이프"로 블록을 제거하겠다고 약속하는 심리 치료사를 종종 찾을 수 있습니다. 마법의 지팡이" 따라서 이들은 귀하의 비용으로 물질적 부를 늘리고 싶어하는 진정한 사기꾼입니다. 자신에게 블록이 있다고 정말로 믿고 이를 제거하는 데 도움을 줄 치료사를 찾았다면 시작하기 전에 치료사가 블록을 어떻게 제거할 것인지 물어보세요. 그리고 이것이 자기 최면 요법이라면 다음과 같은 것뿐만 아니라 싸울 준비를하십시오. 심리적 문제, 우울증도 있습니다.

제안 요법은 즉시 효과가 있지만 오래 지속되지는 않습니다. 그리고 모든 것이 정상으로 돌아오면 그 사람은 심각한 우울증에 걸립니다. 그리고 제안이 거의 없기 때문입니다. 필요한 것은 환자 자신의 노력이며, 가장 중요한 것은 그러한 어려운 심리적 상태를 초래하는 모든 행동과 과정을 반복하지 않도록 지속적인 자제력입니다.

모든 블록의 기본은 다음에 대한 무의식적 항의 반응입니다. 특정 이벤트. 블록이 나타나는 원인에 대해 최소한 조금이라도 이해하려면 예를 들어야합니다. 심리적 차단의 놀라운 예는 고통을 통한 결혼에 대한 무의식적 인식입니다. 즉, 사람에게는 결혼과 같은 멋진 사건이 있습니다. 가족 생활, 오로지 고통과 정신적 고통과 연관되어 있습니다. 아니면 불행과 함께 성공합니다.

최소한 대략적인 지침을 얻으려면 다음 블록을 고려할 수 있습니다.

무의식적 수준의 다양한 사건에 대한 항의 반응. 부정적인 정박(예를 들어, 경험을 바탕으로 결혼과 고통, 기쁨과 슬픔과 같은 개념을 의식이 직접 연결하여 미래에 인생 파트너를 찾거나 성공하기 어렵게 만드는 경우).
자신에게 관심을 끌기 위한 파괴적인 방법(예: 자해)을 사람들과 상호 작용하기 위한 영구적인 메커니즘으로 전환합니다.

삶의 복수는 누군가, 사물 또는 삶 자체에 "에도 불구하고" 수행되거나 수행되지 않는 모든 것입니다.

차단의 원인은 일반적으로 사람이 어린 시절에 경험하는 스트레스가 많은 사건 일 수 있습니다. 블록은 즉시 나타나지 않습니다. 처음에는 단순히 상황에 대한 거부일 수도 있고, 그 다음에는 복잡하고 어쩌면 두려움일 수도 있으며, 결과적으로 심리적 장애가 될 수도 있습니다. 블록이 발생하는 이유를 정확히 말하기는 어렵습니다. 그러나 이것은 확실히 스트레스와 심리적 트라우마의 결과입니다.

심리적 장벽을 무너뜨려라

위에서 언급했듯이 블록을 제거하는 것은 매우 어렵지만 가능합니다. 이 작업을 스스로 수행하는 것은 거의 불가능합니다. 심리학자의 도움 없이는 이것을 할 수 없습니다. 숙련된 치료사만이 귀하의 질병을 퇴치하는 방법에 대한 지침과 조언을 제공할 수 있습니다. 그리고 개별적으로만 가능합니다. 블록을 처리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 하나가 명상이다. 그러나 전문가만이 올바른 명상 방법을 알려줄 권리가 있습니다. 어느 블록에 따라 명상의 방법과 자기 확신의 방법이 다르기 때문이다.

인간의 두려움과 공포증은 상황이 완전히 다릅니다. 여기보다 모든 것이 훨씬 간단합니다. 심리적 블록. 전문가의 도움 없이도 그들과 싸우는 것이 가능합니다. 두려움을 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 효과적인 것을 살펴 보겠습니다. 하지만 먼저 두려움의 개념과 발생을 정의해야 합니다.

두려움이 무엇인지 모르는 사람은 없습니다. 이 느낌은 다들 잘 아시죠? 두려움은 연령에 관계없이 누구에게나 발생할 수 있습니다. 두려움의 더욱 악화된 형태는 어둠공포증이나 강박적인 두려움입니다. 이것은 매우 흔한 일입니다.

두려움의 종류는 매우 다양합니다. 그리고 그들은 사람의 생명을 독살하기 때문에 그들과 싸우는 것이 필요합니다. 강박적인 두려움이란 무엇입니까? 그것은 더 악화된 형태일 뿐 동일한 두려움입니다. 즉, 예를 들어 사마귀에는 끔찍한 것이 없지만 사람은 그것에 대한 두려움을 느낀다는 것을 완벽하게 잘 이해합니다. 그러한 두려움의 징후는 다음과 같습니다.

질식.
Cardiopalmus.
현기증, 약점, 눈의 어두워짐.
땀을 흘리다.
발열.
팔다리의 저림, 온몸의 저림.
생각의 분산.

두려움의 원인이 무엇인지는 아무도 모릅니다. 그것은 절대적으로 무엇이든 될 수 있습니다. 왜 그리고 왜 이런 느낌이 우리의 의식에서 발생하는지 이해할 수 없습니다. 우리는 항상 원인이 있다는 것만 알고 있습니다.

두려움에 대처하는 방법

싸우는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그것들을 고려해 봅시다. 그러나 모든 방법과 기술은 매우 개인적인 문제라는 것을 잊어서는 안됩니다. 그리고 어떤 사람에게 적합하지 않은 것이 다른 사람에게는 적합할 수도 있습니다.

스스로 싸우는 가장 효과적인 방법 중 하나는 환경뿐만 아니라 삶의 방식을 바꾸는 것입니다. 예를 들어, 대중교통이 두렵다면 집 근처에서 일자리를 찾아보세요. 그러나 이런 식으로 두려움을 없애는 것은 불가능합니다. 동시에 명상이나 다른 기술의 도움을 받아 스스로 노력해야 합니다.
두려움을 극복하려고 하기 전에, 당신이 두려워하는 것이 무엇인지 결정하십시오. 두려움의 이유를 자세히 생각해보십시오. 그 이유를 이해한 후에는 지금까지의 모든 생각(두려움에 관한)이 사실이 아니라는 사실을 깨달아야 합니다. 전문가들 사이에서는 화를 잘 내고, 잘못 생각하고, 욕심이 많은 사람이 공황 공포에 더 취약하다는 의견이 있습니다. 그러므로 당신의 행동과 생각을 분석하십시오. 자기 분석이 끝나면 조치를 취할 시간입니다. 당신이 두려워하는 일을 스스로에게 강요하십시오. 하지만 여기서는 매우 조심해야 합니다. 어떤 두려움은 생명을 위협하기 때문입니다. 그러므로 광신주의가 없습니다.
꽤 몇 가지 더 효과적인 방법레슬링은 당신이 좋아하는 일을 하는 것입니다. 그것이 당신의 목적이 되어야 합니다.
의사소통을 통해서도 질병을 극복할 수 있습니다. 더 많은 선두를 시작하세요 활성 이미지삶. 새로운 사람들과 대화하고, 새로운 지인을 사귀고, 친구들과 많은 시간을 보내세요. 그리고 이것은 공포증을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

심리적 장애물, 두려움, 압박감을 다루는 기술

두려움을 없애는 데 사용할 수 있는 기술도 있는데, 심리적 장애 진단을 받은 경우 실행할 수 있습니다.

이러한 기술은 매우 간단하고 효과적입니다. 과거에 두려움이나 장애물이 어떻게 남아 있는지 알지 못하고 새롭고 밝은 삶을 살게 될 것입니다. 그러나 일단 이 기술을 사용하고 나면 심리적 질병이 영원히 사라질 것이라고 생각하지 마십시오. 이 기술에는 근면과 인내가 필요합니다. 그래야만 결과를 볼 수 있습니다.

클램프 및 이를 처리하는 방법

두려움과 막힘에 비해 도덕적 압력, 수줍음은 전혀 문제가 되지 않습니다. 하지만 그럼에도 불구하고 이 심리적 질병은 싸워야 합니다. 더 심각한 신체적, 도덕적 문제로 발전할 수 있기 때문입니다.

클램프를 처리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

길거리에서 지나가는 사람에게 지금 몇시인지 물어보세요. 매일 길을 가는 사람들에게 시간을 물어보세요. 최소 5명에게 연락하세요. 이것이 어렵다면 자신이 배우라고 상상해보세요.
낯선 사람과 이야기하십시오. 도로에서 이것을하는 것이 더 쉽습니다. 대화를 시작하고 그에게 자신에 대해 이야기하십시오. 당신이 모르는 것을 그에게 물어보세요. 대화를 연습해보세요 낯선 사람자주 필요합니다.
압박감을 없애는 또 다른 방법은 익명의 대화입니다. 낯선 번호로 전화를 걸어 상대방과 대화를 시도하면 전화로 시작하는 것이 더 쉽습니다.
자신을 사랑하고 다른 사람에게서 부족한 것을 자신에게서 찾으십시오. 일단 찾으면 어디서나 모든 사람에게 보여주세요.
또 다른 매우 효과적인 방법내부 질병을 제거하는 것은 매우 간단하고 효과적입니다. 이성을 만나 대화를 시작해야 하며, 가장 중요한 것은 또 다른 만남을 주선하는 것입니다.

두려움, 클램프, 블록에 맞서 싸울 수 있는 방법, 방법, 기술은 다양합니다. 그들 중 누구도 즉각적인 결과를 얻지 못할 것입니다. 하지만 인내심을 갖고 모든 단계를 부지런히 따르면 결과는 놀라울 것입니다. 당신은 당신의 질병을 영원히 없앨 것이며 이것이 그러한 치료에서 가장 중요한 것입니다.

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