팔씨름에서 강해지는 방법. 올바른 팔씨름 기술

대부분의 사람들은 팔씨름을 힘의 경쟁으로 생각하지만, 팔씨름 챔피언은 기술 연습이 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 이 스포츠는 위험합니다. 많은 운동선수들이 레슬링 중에 골절을 겪고, 대부분 상완골이 부러집니다. 이 지식을 현명하게 사용하면 팔씨름 중에 팔이 부러지는 것을 방지하는 방법을 배우는 것이 나쁠 것이 없습니다.

1. 레슬링하는 동안 오른손을 사용하는 경우 오른발을 앞으로 놓고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 체중은 앞쪽 다리에서 뒤쪽 다리로 이동하게 됩니다.

2. 엄지손가락을 구부립니다. 당신과 상대방이 손을 잡은 후 엄지손가락을 다른 손가락 아래에 놓습니다.

3. 배가 테이블에 가까워지도록 서세요. 오른발이 앞으로 있으면 오른쪽 허벅지가 테이블 바로 앞에 있게 됩니다.

4. 팔뚝과 몸 사이의 거리는 최대한 작아야합니다. 이 경우 팔의 힘만 사용하는 것보다 몸의 힘과 팔의 힘을 동시에 사용하는 것이 좋습니다.

5. 상대방의 팔을 높게 잡아주세요. 다른 손가락으로 엄지손가락을 고정하세요.

6. 손목을 들어 올립니다. 차례로, 상대의 손목을 앞으로 구부리면 상대가 위치를 유지하기 위해 싸울 때 그립을 강화할 수 있습니다. 이것을 할 수 없다면 손목을 곧게 펴십시오.

7. 상대를 코너로 끌어와(압력을 가하면서 상대의 팔을 자신 쪽으로 끌어당김) 팔을 벌립니다. 상대방의 손이 내려갔을 때, 그는 그것을 원하는 위치로 되돌리기 위해 열심히 노력해야 할 것입니다.

8. 상황에 따라 아래 기술 중 하나를 사용하십시오.

후크는 당신과 상대방이 팔뚝, 이두근 또는 둘 다에서 동일한 힘을 가지고 있는 경우 유용한 기술입니다.

손목을 안쪽으로 굴립니다. 이렇게 하면 상대방이 팔을 긴장시키게 될 뿐만 아니라 당신도 이두근을 긴장시키게 됩니다.

모든 긴장이 손이 아닌 손목에 집중되도록 경기 내내 손목 접촉을 유지하십시오.

몸 전체(특히 어깨)를 팔뚝에 기대고 몸과 팔뚝을 서로 가깝게 유지하십시오. 상대를 당신 쪽으로 끌어서 아래로 누르세요.

탑 롤 - 이 기술은 잔인한 힘을 사용하는 것보다 지렛대 기술을 사용하는 데 더 중점을 둡니다. 상대방의 팔에 압력을 가하면 강제로 팔이 열려 상대방이 근육을 사용하기가 더 어려워집니다.

팔꿈치를 서로 가까이 두십시오. 결과적으로 핸드가 높을수록 이점이 커집니다. 그립을 최대한 높게 만드세요.

"시작!"이라는 명령이 들리자마자 손을 당신쪽으로 당겨 상대방의 손을 몸에서 멀어지게 만듭니다. 이렇게 하면 더 높은 그립력을 얻는 데 도움이 됩니다. 이 기술에서는 몸을 뒤로 젖혀야 합니다.

상대의 손이 아래로 누르면 상단 회전을 수행합니다. 상대의 손바닥이 천장을 향해야 합니다.

9. 마무리 일격을 가하려면 몸과 어깨를 원하는 방향으로 회전시킵니다. 이렇게 하면 어깨 힘과 체중을 활용하여 승리할 수 있습니다.

조언

근력 운동을 하면 팔을 강화하는 데 도움이 됩니다.

싸움이 시작되기 1분 전에 머릿속으로 싸움을 시각화하세요.

“3월!”이라는 말을 듣자마자 긴 경기 동안 자신을 지치게 하기보다는 짧은 순간에 모든 힘을 사용하여 상대에게 충격을 주고 몇 초를 얻으십시오.

상대방에게 두려움을 보여주지 말고, 패할 수도 있다는 말을 하지 마십시오. 그렇지 않으면 그들은 대담한 행동을 선택할 것이고 이는 당신의 패배 가능성만을 증가시킬 것입니다.

고양이 꼬리를 당기지 마세요! 전쟁처럼 전투를 마무리하세요. 시간은 줄어들고 시체도 줄어듭니다.

위협. 상대의 눈을 똑바로 바라보고 웃으세요.

경기 전에 항상 자신이 이길 것이라고 생각하십시오. 그러면 심리적으로 유리할 것입니다.

이점을 얻으려면 위의 단계를 사용하여 신속하게 행동하십시오. 또한, 똑바로 서서 상대를 지치게 하는 데 집중할 수 있습니다. 상대가 피곤하다고 생각되면 재빨리 손으로 표면을 누르세요.

정정당당하게 경기하다. 패배하더라도 걱정하지 마십시오. 다음 번에는 확실히 성공할 것입니다.

상대방의 손을 조심하세요.

건강한 라이프 스타일과 스포츠를 사랑하는 모든 분들께 인사드립니다!

오늘의 기사는 많은 남성들의 관심을 끌 것입니다. 결국, 대부분의 남자들은 일생에 적어도 한 번은 팔을 안고 씨름을 해 본 적이 있을 것입니다. 적을 물리칠 수 있을 때마다 그들은 때때로 패배했습니다. 팔씨름에서 이기는 방법, 준비, 훈련 방법, 어떤 트릭, 기술적 미묘함을 배우고 성공적인 승리를 위해 실제로 사용해야 하는지.

많은 사람들은 그러한 근력 스포츠에서 승리하는 것은 오직 근력에만 달려 있다고 믿습니다. 동의하지 않습니다. 모든 경쟁에는 실행 기술이 있기 때문입니다. 결국 체육관을 방문하면 웨이트를 사용한 접근 방식을 올바르게 수행하려고 노력합니다. 따라서 여기서 기술자는 더 자주 승리하고 손 부상을 방지합니다.

먼저 팔씨름 훈련에 어떤 근육군이 관여하는지 살펴보자.

프로레슬러들은 인체의 대부분의 근육이 작동한다고 말합니다. 그러나 주요 하중은 팔뚝과 손의 근육에 해당됩니다. 그것을 나열해보자.

이두근
삼두근
상완근(삼두근, 상완근, 쇄골근)
가슴 근육 (단, 대)
등 근육(요추, 광배근)

팔씨름을 진지하게 시작하기로 결정했다면 반드시 준비해야 합니다. 팔씨름 훈련에는 다양한 운동이 포함됩니다. 집에서도 대회를 준비할 수 있습니다. 접근 방식에 주의를 기울이세요.

딥
우리는 손가락으로 바닥에서 팔 굽혀 펴기를합니다 ()
들어올리거나 누르기

가능한 경우 반드시 따르십시오.

쪼그리고 앉은
데드리프트
바벨과 함께
벤치 프레스
손목에서 바의 굴곡과 확장
팔 확장기를 이용한 운동
바이셉스 컬
전반적인 근력 강화를 위한 덤벨 조깅

미래의 팔씨름 선수를 위한 훈련 단지의 대략적인 프로그램

(손과 팔뚝에 주의) 5분
데드리프트 3세트 8회
이두박근용 바벨을 3~12회 들어올리기
손가락 푸시업 3~15회
바벨, 이두근용 덤벨 들어올리기 3~10회
바벨로 손목을 3~8회 구부린다.
쿨다운으로 근력 운동 세트를 완료합니다.

이제 이 투쟁의 비밀에 대해 이야기해보자. 팔씨름에서 이기고 싶다면 기본 사항을 숙지하세요

예를 들어, 기본 손이 오른쪽이고 오른발을 앞으로 내밀어 보세요. 모든 체중이 뒷다리로 전달됩니다.
배(알겠습니다, 복근)가 테이블에 최대한 가까워지도록 자세를 취하세요. 그러면 작업 허벅지(싸우는 팔)가 작업 표면에 더 가까워질 것입니다.
상대 손과 크로스한 후 엄지 손가락을 네 손가락 아래로 통과시키세요.
작업하는 손 가까이에 몸을 두십시오. 그러면 팔과 몸의 지렛대가 상대방을 당신 옆으로 끌어당길 것입니다.
상대방이 똑같이하는 것을 방지하려면 손목을 자신쪽으로 구부리십시오. 손을 이용한 파워 레슬링에서는 그립이 가장 중요합니다. 성공적인 그립이 승리 여부를 결정합니다.
싸움이 시작된 후 상대방의 팔을 자신의 방향으로 당기고 팔다리와 어깨 사이의 각도를 늘립니다.
싸울 때 팔뿐만 아니라 체중을 사용하여 어깨와 팔뚝을 항상 서로 가깝게 유지하십시오. 가장 중요한 것은 자신을 향해 아래로 움직이는 것입니다. 그러면 팔씨름 시합에서 빠르게 승리할 수 있습니다.
상대방의 손이 아래로 내려가는 것을 보고 몸을 기울어진 방향으로 돌리면 모든 무게가 승리 쪽으로 쏠릴 것입니다.

이제 당신은 미묘함에 익숙해졌습니다 팔씨름에서 이기는 방법, 이를 실천하고, 건강한 생활 방식을 훈련하고 이끌고, 올바르게 먹고, 스포츠에서 새로운 차원에 도달하세요. 감사합니다, 세르게이 -

팔씨름의 레슬링 기술은 팔씨름 선수의 경쟁 경기를 수행하는 기술의 구성 (무기고)을 말합니다.

그림 1.

팔씨름 기술은 팔씨름 선수의 경쟁 활동 내용 분석을 기반으로 개발되었습니다. 이 조항은 합리적인 기술 옵션에 대한 기본 요구 사항을 고려하도록 규정합니다. 그들은 공간에서 팔씨름 선수의 신체 부위의 위치, 궤적 및 상대방의 노력의 위치 및 분포와 밀접한 관련하여 주요 조정 지점을 결정합니다. 팔씨름의 접근성에도 불구하고 팔씨름 선수 간의 상호 작용 영역이 작기 때문에 그 기술은 상당히 보수적입니다. 일반 및 특수 신체 훈련 수준을 높이고 팔씨름 선수의 개별 특성을 개발합니다. 이 모든 것이 기술과 그 요소에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 움직임의 기본 메커니즘은 사람의 해부학적, 생리학적 특성과 가장 밀접하게 일치하므로 보존됩니다.

일반적으로 각 팔씨름 선수의 기술 형성 및 개발은 키와 체중 지표 및 주요 근육 그룹의 힘 발달을 고려하여 발생합니다. 팔씨름 기술을 올바르게 이해하면 팔씨름 선수는 훈련 과정에서 주 운동과 보조 운동을 더 정확하게 평가하고 더 잘 사용할 수 있습니다.

팔씨름 선수의 기술적인 동작을 향상시키는 것은 그의 준비 수준이 높아짐에 따라 지속적이고 지속적이어야 합니다.

팔씨름 결투 기술에서는 자세(왼쪽, 오른쪽), 시작 위치, 공격 단계, 이점 실현 등의 위치를 구별하는 것이 일반적입니다. 다음은 기술, 기술 및 기술 수행의 일부 기능에 대한 설명입니다.

랙(그림 1). 싸움을 시작하기 전에 팔씨름 선수는 다음과 같은 자세를 취할 수 있습니다. 상대의 다리는 테이블 아래에 있고 평행하게 서거나 테이블의 측면 베이스에 눕습니다(그림 1, a).

상대방이 왼손 (오른손) 손으로 싸우면 (그림 1, b, c) 왼쪽 (오른쪽) 다리가 테이블 아래로 앞으로 이동하고 오른쪽 (왼쪽)이 약간 뒤로 이동합니다.

팔씨름 선수는 한쪽 다리를 테이블 반대편에 기댈 수 있고(그림 1, d), 스탠드 근처에 기댈 수도 있습니다(그림 1, e). 위의 자세 중 한쪽 다리가 바닥에서 떨어지면 안 됩니다.

시작 위치. 팔씨름 선수의 올바른 시작 위치는 상부 어깨 거들 근육, 몸통 및 하지의 주요 근육 그룹의 힘뿐만 아니라 선수 자신의 체중도 작용하는 최적의 위치로의 빠른 이동을 촉진해야 합니다. 최고의 효율로 사용하세요. 팔과 어깨의 위치는 경기 규칙에 의해 제한되기 때문에 이러한 조건은 몸통과 다리의 위치에 의해 생성될 수 있으며 이는 다시 팔씨름 선수의 인체 측정 특성에 의해 결정됩니다.

어쨌든 규칙을 위반하지 않고 시작 위치에서 팔씨름 선수는 역학의 "황금률"을 최대한 활용하기 위해 어깨와 팔뚝을 최대한 가깝게 가져 오도록 노력해야합니다. 즉, 거리가 지면 힘이 승리합니다. . 이 경우 이러한 "손실"은 팔씨름 선수가 전투를 성공적으로 수행하는 데 추가적인 이점을 제공합니다. 팔씨름 선수의 시작 위치는 안정적이기 때문에 4개의 지지 위치를 갖고 있기 때문에 최적의 싸움 조건을 만드는 데 있어서 중요한 점은 신체 전체의 무게 중심(GCG)의 올바른 위치입니다.

그림 2.

이 상황에서 팔씨름 선수 신체의 가장 안정적인 위치는 전체 무게 중심의 투영이 지지 영역(PO)의 정확히 중앙에 위치하는 경우입니다. 그러나 시작 위치(그림 2)를 최대한 활용하려면 팔씨름 선수는 "레슬링" 손의 전체 무게 중심 투영이 수직이고 테이블 중앙에 위치하는 위치를 취해야 합니다. 시작 위치에서 상대방의 손은 엄지 손가락 지골이 보이도록 서로를 꽉 쥐고 있습니다 (그림 2, a). 팔씨름 선수의 꽉 쥐는 손은 어깨와 수직이어야 하며, 팔뚝과 어깨 사이의 각도는 90°여야 합니다(그림 2, b, c, d). 팔씨름 선수의 두 번째 손은 핀을 잡아야 합니다. 이는 일반적으로 바닥을 지지하는 다리의 위치에 의해 더 많이 달성됩니다. 어떤 경우에는 해부학적 특징을 사용하기 위해 팔씨름 선수가 하나 또는 다른 수직 자세를 지지대로 사용하지만 팔씨름 선수가 왼쪽에 서 있는 경우 한쪽 다리에만 사용됩니다.

공격 단계. 공격 단계의 목표는 상대의 팔을 테이블 영역에 대해 45° 각도로 움직여 상대보다 우위를 점하는 것입니다. 공격방법은 크게 3가지가 있습니다.

그림 3.팔씨름에서는 상단(a, b, c)과 갈고리(d, e)를 통해 공격합니다.

첫 번째 방법은 위에서 공격(그림 3, a, b, c). 싸움이 시작될 때 공격하는 팔씨름 선수는 즉시 상대의 검지를 따라 손가락을 미끄러지는 동작을 시작하고 손바닥으로 덮습니다. 동시에 상대의 손을 전체 무게 중심 위치로 날카롭게 "외전"시키기 위해 상대의 손가락에 강한 압력이 가해집니다. 공격자는 상대방의 손을 쥐어짜려고 합니다. 이 공격 방법은 강한 손가락과 손 근육을 가진 팔씨름 선수에게 유리합니다.

두 번째 방법 - 후크 공격(그림 3, d, e). 시작 위치에서 공격자는 새끼 손가락을 자신을 향해 안쪽으로, 엄지 손가락을 위로 바깥쪽으로 급격하게 회전시키기 시작하여 아래의 상대 손을 부러 뜨립니다. 이 경우 팔씨름 선수의 무게 중심이 원래보다 왼쪽으로 이동합니다.

세 번째 방법 - 푸시 공격. 공격하는 팔씨름 선수는 팔을 앞으로 밀고 손목을 구부린 다음 (그림 4, a) 승리가 이루어질 때까지 어깨에서 계속 움직입니다 (그림 4,3).

그림 4.

이점 달성하나 또는 다른 기술을 수행 한 팔씨름 선수 중 한 명이 상대방보다 앞서 손으로 움직임을 수행하여 결과적으로 승리하는 것으로 간주됩니다.

그림 5.

이 전투 단계에서 팔씨름 선수의 행동은 승리 결과가 달성될 때까지 공격 단계에서 설정된 결과 힘의 방향으로 상대의 손에 압력을 가하는 것을 목표로 합니다. 이 싸움 단계는 매우 중요한 것으로 간주됩니다. 왜냐하면 많은 팔씨름 선수들은 훌륭한 시작 단계를 거쳐 승리가 보장된다고 믿지만 통제력을 잃고 동시에 패배하는 위치에 있기 때문입니다.

이번에는 어떤 글을 쓸지 오랫동안 고민했습니다. 그리고 저는 "벡터를 조금 변경"하기로 결정했습니다. 아마도 모든 사람은 아니더라도 아주 많은 사람들이 팔씨름을 시도해 본 적이 있을 것입니다. 그리고 스포츠로서의 팔씨름은 예를 들어 축구만큼 인기가 없고 심지어 탁구에 비해 자료도 적기 때문에... 모든 사람이 기본적인 레슬링 기술을 아는 것은 아닙니다. 나는 그들에게 집중할 것이다. Tobish는 이전에 싸운 적이 없지만 정말로 싸우고 싶은 사람들에게 조언을 제공합니다. 초보자용.

여기서는 이 기사가 최신 기사만을 대상으로 한다는 점에 주목합니다. 솔직히 말해서 이 아이디어를 구현하기 전에 오랜 시간 고민했습니다. 그럼에도 불구하고 이 스포츠에 대한 내 수준은 아직 부족한 점이 많으며 본질적으로 축구에서만 탁월한 수준에 도달했습니다. 나는 본질적으로 아직 팔씨름 초보자이지만, 여전히 꽤 강한 남자를 이길 수 있습니다. 그러므로 당신의 목표가 훌륭한 팔씨름 선수가 되는 것이 아니라 가끔 친구, 지인 등과 함께 싸우는 것이라면. (간단히 말하면, 자신만을 위한 것입니다.) 수많은 패배에 얼굴을 붉히지 않고, 어떤 면에서는 이 기사가 도움이 될 수 있습니다.

1) 올바른 그립

이상하게도 질문은 매우 심각합니다. 학창시절부터 반 친구들과 싸워야 했던 게 분명해요. 당시 우리는 그립을 잘못 선택하는 문제를 가장 자주 해결했습니다. 우리는 네 손가락을 "잡은" 다음 아래에서 엄지손가락만 추가했습니다. 그리고 올바른 방법에 대해 상대방이 먼저 엄지손가락으로 엄지손가락을 붙인 후 나머지 네 손가락을 원하는 대로 모두 닫으면 일부는 웃기까지 했습니다. 그리고 저는 수업에서만 그런 선택의 문제에 직면한 것이 아닙니다. 아직은 인터넷이 발달하지 않아서일지도 모르지만... 한편으로는 지금도 비슷한 모습을 가끔 목격합니다. 그러므로 올바른 그립의 예를 들어보는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 그는 아래 사진에 있습니다.

그런데 그 방법이 왜 잘못된 걸까요? 이것이 규칙에 따르지 않는다는 사실을 제외하고. 제 생각에는 손가락에도 위험합니다. 본질적으로 여기서는 4가지 힘을 모두 하나로 합치는 것입니다. 이것은 누가 지골을 부러뜨릴 수 있는지, 누가 더 강한 집게손가락을 가지고 있는지를 겨루는 경쟁이 아닙니다. 이것은 투쟁입니다. 그리고 그것이 손가락에 위험하다는 사실을 제거한 결과, 싸움은 훨씬 적은 근육을 사용하는 동일한 유형으로 판명되었으며 나는 일반적으로 전술에 대해 침묵합니다.

그리고 규칙을 좀 더 자세히 설명하겠습니다. 물론 그립은 테이블 표면 위에 위치합니다. 또한 엄지손가락의 첫 번째 지골이 보여야 합니다. 이 게시물에서는 규칙의 전체 목록을 제공하지 않을 것입니다. 규칙을 찾는 것이 특별히 어렵지 않기 때문입니다.

2) 직접 전투의 몇 가지 기본 사항

싸움은 온몸으로 해야 한다. 구체적인 상황에 따라 정확히 다릅니다. 그리고 다시 말하지만, 어디에서 싸우고 있는지에 따라 다릅니다. 저는 20살이 조금 넘을 때까지 실제 테이블에서 씨름을 해 본 적이 없습니다. 유사성을 위해서라도. 하지만 무슨 일이 있어도 온 몸으로 싸워라. 즉, 단순히 상대 손에 압력을 가해 테이블/쿠션/다른 곳에 고정시키려고 하는 것이 아닙니다. 당신은 온몸으로 그녀를 쓰러 뜨립니다. 손과 몸은 하나가 되어야 합니다.

더 쉽게 하려면 처음에는 손을 몸에 살짝 밀착시키십시오. 매우 조밀할 필요는 없습니다. 그리고 손과 몸의 위치는 전투 스타일에 따라 달라집니다. 그러나 처음에는 몸의 움직임과 몸의 움직임을 조화시키는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 예를 들어, 팔과 몸 사이에 이 화가 난 상태를 유지할 수 있습니다. 그냥 아마추어 수준의 대회입니다.

글쎄, 어깨와 팔뚝 사이의 거리가 가능한 한 작아지는 것도 중요합니다. 하지만 서로 접촉해서는 안 됩니다. 그리고 본체는 테이블 가장자리에 수직으로 위치해야 한다는 점을 명심하세요. 몸 전체를 앞으로 기울이는 대신 (아래 사진처럼)

그리고 한 가지 더 - 상대방의 손을 부수는 것이 아니라 온몸으로 끌어 당깁니다. 그건 중요해. 일반적인 "압박"으로 인해 당신은 이길 수 있었던 곳에서 결국 패배하게 될 것입니다. 이 스포츠를 "핸드 레슬링"이라고 부르는 것은 아무것도 아닙니다.

이러한 모든 조치는 고전적인 레버리지 규칙이 무기에 적용되기 때문에 필요하며, 이는 물리학에서 불러올 수 있습니다. 신체의 무게 중심이 지지대에 가까울수록 더 잘 사용할 수 있습니다. 글쎄, 무게 중심이 본질적으로 지원 영역과 결합된다면 그러한 미묘함에 관심이 없는 상대에 비해 이점은 엄청납니다. 그리고 그가 상당히 강하더라도 그를 물리칠 수 있는 기회를 줄 것입니다.

3) 안전상의 주의사항

지루한 일상에 지치셨나요? 인생은 단조롭고 지루합니까?

안전수칙을 지키지 않고 팔씨름을 해보세요! 전위된 비틀림 골절이 당신의 지루한 일상을 밝게 해줄 것입니다!

그럴 기분이 아니세요? 그렇다면 그러한 위험으로부터 자신을 보호하는 것이 중요합니다. 물론 모든 것을 예측할 수는 없습니다. 그리고 최고 중의 최고라도 부상을 입을 수 있습니다. 그러나 노골적인 부조리를 피할 수 있어야 합니다. 그래서.

첫째, 팔뚝이 어깨 돌출부를 벗어나서는 안 됩니다. 그런 의미에서 이 일러스트를 발견하게 되어 기뻤습니다.

군대에서 당신보다 확실히 강하고 결단력이 강한 사람과 싸워서는 안되는 것은 분명합니다. 꼭 해야 한다면 '손을 내미는 것'이 낫습니다. Tobish는 가능한 한 많이 휴식을 취하십시오. 물론 팔다리가 베개나 테이블 표면에 세게 부딪히면 무섭습니다. 그러나 이완된 근육은 더 탄력적인 근육입니다. 그러므로 탄력이 없고 긴장이 덜한 사람들에 비해 부상을 피할 가능성이 더 높습니다.

더 나아가. 당신과 당신의 상대는 테이블 건너편에, 말하자면, 얼굴을 맞대고 있어야 합니다. 다른 배열은 건강에 위험을 초래합니다. 근육과 인대뿐만 아니라 뼈에도 적용됩니다.

공포 테마를 원하시나요? 잠깐만요. 다음은 기술을 완전히 준수하지 않는 전형적인 예입니다. Lado 소녀들은 분명히 팔씨름과는 거리가 멀고 (현재로서는) 기분이 매우 좋습니다. 그러나 그러한 무리가 무엇을 했는지, 그들을 부추겼는지는 완전히 명확하지 않습니다.

한 가지 더 정확합니다. 테이블이 너무 길면 행운을 기대하지 마세요. 그리고 일반적으로 손을 몸 전체에서 분리하는 것은 결과를 초래합니다. 그러므로 아래 사진 속 소녀처럼 행동하는 것은 권장하지 않습니다.

그리고 너무 짧은 표는 좋지 않습니다. 일반적으로 팔씨름은 힘에 관한 것이 아니기 때문에 뼈대뼈씨름은 항상 피하세요.

4) 움직임. 2 부.

시작했지만 끝나지 않았습니다. 2부에서는 조금 더 자세히 설명합니다.

첫째, 바로 이 레버 각도를 유지해야 합니다. 결국 이미 언급했듯이 몸과 손은 하나입니다.

Alexey Voevoda는 A1 토너먼트의 마스터 클래스에서 매우 명확하고 간단하게 올바른 동작을 보여주었습니다. 동시에 잘못된 레슬링 스타일의 이름을 명확하고 명확하게 식별하고 레슬링에서 엄지 손가락의 올바른 사용을 더 자세히 설명합니다.

그러나 전투는 군단 단독으로 진행되는 것이 아닙니다. 결국 이것은 팔씨름 싸움이다. 그리고 움직임은 본질적으로 손가락에서 시작됩니다. 맨 끝에서부터. 네, 일부 선수들은 일반적으로 상대의 손에 손가락 끝을 세게 누르기보다는 손가락 끝을 살짝 밀어서 심판의 신호 후 첫 번째 동작으로 만듭니다. 작지만 공격 충동이 증가하는 것으로 나타났습니다.

5) 다리

테이블에서 싸우고 있다면 바로이 테이블 아래에 다리를 놓는 것이 매우 중요하고 정확합니다. 예, 그렇지 않은 경우에도 마찬가지입니다. 그러나 대화는 테이블에서의 싸움에 관한 것이며 책상이나 기타 장비와 관련하여 해당 장비와 자신의 감정을 기반으로 탐색할 수 있습니다.

이 경우 가장 중요한 것은 안정성과 매우 "올바른" 무게 중심의 형성입니다. 특별한 변형은 일반적으로 싸우는 팔에 해당하는 다리와 관련됩니다. 오른발로 오른손을, 왼손으로 왼손을 토비하십시오. 그녀는 때때로 테이블 중앙을 향해 약간 앞으로 배치되어 계단 같은 것을 만듭니다. 다른 경우에는 테이블 카운터 옆에 기대어 있습니다(그러나 일반적으로 이미 전투 중에 있습니다). 그리고 어떤 경우에는 상대방이 반대하지 않으면 상대방의 스탠스에 발을 얹을 수도 있습니다. 헤비 카테고리 레슬링 선수는 일반적으로 첫 번째 옵션을 선호합니다. 일반적으로 대부분의 사람들처럼. 반대쪽 다리는 대개 지지대 역할을 하므로 위치에 큰 변화가 없습니다. 종종 운동선수들은 무릎을 약간 구부립니다.

다리의 위치는 주저하지 않고 마스터 클래스에 참여했을뿐만 아니라 자신의 요청에 따라 교육 자료를 녹음 한 Alexey Voevoda의 다음 지점까지 비디오를 통해 간략하게 설명됩니다.

6) 격투 스타일

아마도 이것이 가장 어려운 점일 것이다. 왜냐하면 전투 스타일이 매우 다양하기 때문입니다. 그리고 그들은 또한 다르게 분류됩니다.

개인적으로 저는 "하단", "상단" 및 측면 이동을 강조하고 싶습니다. 그것들은 모두 매우 훌륭하며 초보자에게는 적용 가능성에 대해 논쟁하는 것이 전적으로 옳지 않습니다. 모든 것을 시도해 본 다음 가장 좋아하는 것을 선택해야 합니다. 인터넷에 자료가 많기 때문에 이에 대해 자세히 설명하지 않겠습니다. 그러나 몇 가지 유용한 링크를 제공하고 몇 가지 사항을 직접 설명하겠습니다.

팔씨름 용어 설명에서는 손의 회내(pronation)와 회외(supination)라는 용어가 가장 많이 사용된다. 당신은 그들을 피할 수 없습니다. 그래서 설명하겠습니다. 내전은 내부 운동이고 외전은 외부 운동입니다. Tobish, 손바닥이 위로 보이면 이것은 외전, 아래-내전입니다.

사실, 아래쪽과 위쪽으로 나누는 이러한 모든 구분은 손가락을 어떻게 배치하고 승리를 달성하기 위해 어떻게 노력할 것인지에 따라 달라집니다. 다음은 "고전적인" 기술에 대한 Alexey Voevoda의 훌륭한 비디오입니다. 다리에 대한 약속된 설명은 다음과 같습니다.

음, 여기 사진 기술자가 있어요

초보자가 싸우기엔 어느쪽이 좋을까요?

제 생각에는 밑바닥부터 시작하는 것이 더 낫다고 생각합니다. 가장 널리 사용되는 바닥 기술은 후크입니다. 또 다른 옵션은 측면 이동을 시도하는 것입니다. 후크는 아마도 일반적으로 가장 "자연스러운" 기술일 것입니다. 사람은 일상적인 활동에서 유사한 동작을 수행해야 하는 경우가 많습니다. 하지만 "하지만"이 하나 있습니다. 그리고 그것은 크다. 후크를 남용할 수 없습니다. 이는 팔꿈치 관절에 큰 부담이 됩니다. 그리고 무장 초보자의 경우 갈고리 때문에 팔꿈치가 꽤 빨리 아플 수 있습니다. 예를 들어, 막 손을 뻗기 시작했을 때 5 번이나 단단히 씨름을 할 수 있다는 것을 알았고 그 후에는 이미 팔꿈치가 아팠습니다. 그리고 레슬링에서는 팔을 곧게 펴는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 왜냐하면 이것은 또한 위험한 기술이기 때문입니다. 이 점에서 말을 타고 싸우는 것이 더 낫고 손에 힘들지 않습니다. 그러나 그 복잡성은 더 높습니다. 예를 들어, 나는 100명 중 99명의 새로운 사람들이 처음으로 "코브라" 수신을 마스터할 수 없을 것이라고 거의 확신합니다. 개인적으로 나 자신은 친구가 천천히 내 손을 눌러도 실패했고 남은 것은 내가 본 것을 반복하는 것뿐이었습니다. 비록 기술이 좋지는 않지만 갈고리와 비슷한 것으로 즉시 전투를 시작하는 것이 가능합니다.

제가 조언하고 싶은 것은 한꺼번에 모든 것을 움켜쥐지 말라는 것입니다. 우리가 모든 기술을 시도해야 한다는 것은 분명합니다. 그러나 어느 정도 일관성이 있어야 합니다. 그리고 단지 무정부적인 투쟁이 아니라, 지금은 어떤 방식으로든, 또 다른 방식으로 말입니다. 이렇게 하면 움직임의 순수함이 더 빨리 나타날 것입니다.

7) 탑롤

그래도 나는 기술 중 하나에 대해 또 다른 유용한 번역을 제공하려고 노력할 것입니다. 탑롤(Top Roll)은 아르마(Arma)에서 가장 인기 있는 레슬링 유형 중 하나입니다. 영국 운동선수 Neil Pickup이 구현의 정확성을 보여주는 폴란드어 기사를 찾았습니다. 그리고 그는 번역했습니다. 사진이 너무 작아서 아쉽지만 더 큰 사진은 찾을 수 없었습니다.

1 TOP ROLL을 제대로 수행하기 위해서는 올바른 그립이 이루어져야 합니다. Neal은 상대의 엄지손가락 주위를 회전하면서 설정을 시작합니다.

2. Neil은 상대의 팔에 손목을 감습니다.

3. 닐의 손가락은 상대의 손을 최대한 덮는다.

4. 그런 다음 손을 시작 위치로 설정합니다. 팔꿈치는 팔걸이의 안쪽 가장자리 가까이에 위치합니다.

A. "READY GO!" 명령 후 닐은 손목을 약간 안쪽으로 돌리기 시작합니다.

B. 상대의 팔뚝에 손가락 압력을 가한다.

C. 팔꿈치를 약간 앞으로 움직이면서 Neal은 팔로 상대방의 팔을 감싸도록 지시합니다.

D. 닐이 탑스핀을 하면서 상대의 손가락을 안쪽으로 굽히기 시작합니다.

E. 손목은 상대의 팔을 감싸서 사이드 패드 쪽으로 몰아간다. 팔꿈치는 팔걸이의 바깥쪽 가장자리를 향해 움직입니다.

F. 무방비 상태의 상대 팔이 사이드 패드에 고정되어 있습니다.

8) 싸우려면 무엇이 필요합니까?

힘이 없으면 아무데도 갈 수 없다는 것이 분명합니다. 음, 정확히 어떤 힘인가요?

일반적으로 대부분의 스포츠, 특히 근력 스포츠와 마찬가지로 일반적인 체력은 당신에게 큰 이점이 될 것입니다. 그러나 정규 훈련에서 그렇게 집중적으로 운동하지 않는 것을 정확하게 개발하는 특정 무기 운동도 있습니다. 나는 이것에 대해 자세히 설명하지 않을 것입니다. 나는 "현명한"조언을 줄만큼 강하지 않습니다. 하지만 가장 중요한 점을 지적하겠습니다.

처음에는 팔씨름을 레슬링이라고 불렀습니다. 브러시라는 단어에서. 즉, 브러시가 강한 것이 중요합니다. 물론 상대방에게 손을 "주면" 이길 수 있습니다... 하지만 이것은 훨씬 더 어렵습니다. 또 다른 중요한 점은 손가락입니다. 다시 말하지만, 손을 펼치려면 상대방이 손가락을 "찔러야" 합니다. 글쎄요, 당신은 스스로 필요한 압력을 행사할 수 있어야 합니다. 그래서 손가락도 중요해요.

당연히 브러쉬 하나로 끝나지 않습니다. 또 다른 구성 요소는 팔뚝 근육입니다. 대부분의 팔씨름 선수는 일반 인간뿐만 아니라 상당히 성공적인 역도 선수에 비해 큰 팔뚝을 가지고 있습니다. 부하의 상당 부분이 떨어지고 이로 인해 성공이 종종 이루어집니다. 또한 하나의 구성 요소 인 인대가 더해집니다. "철" 인대는 무장 성공의 또 다른 비결입니다. 이두박근과 삼두근은 어느 것이 더 중요한지에 대한 빈번한 논쟁을 불러일으킵니다. 내 생각에는 많은 것이 공언된 전투 스타일에 달려 있다고 생각합니다. 하지만 둘 다 과소평가할 수는 없습니다.

점점 더 많은 이름을 지정할 수 있지만 여기서 멈추겠습니다. 그리고 구성 요소 계층 구조에서 귀하의 위치는 주로 귀하가 싸우는 방법에 따라 달라집니다.

9) 훈련

당신의 목표가 의도적으로 팔씨름에 참여하는 것이 아니라 단순히 (나처럼) 잘 싸우는 것이라면, 특별히 팔씨름을 위해 훈련 일정을 재조정할 의도는 없을 것입니다. 일주일에 한 가지 특정 팔 훈련을 선택하는 것이 더 나은지, 아니면 각 운동에 한두 가지 운동을 추가하는 것이 더 나은지에 대한 질문은 다양한 방식으로 결정됩니다. 캐나다 군인 Devon Larratt의 의견의 본질을 올바르게 파악했다면 그는 부하를 더 균등하게 분배하라고 조언했습니다. 개인적으로 나는 또한 전체 일정에 한두 가지 운동을 포함시키는 옵션을 지지합니다. 그들은 당신에게 하루를 더 찾도록 강요하지 않을 것이며, 당신의 프로그램을 중단하도록 강요받지도 않을 것입니다. 몸이 편해지고 기분이 좋아집니다. 하지만 여기서는 모두가 스스로 문제를 해결합니다.

10) 잘 싸우려면 잘 싸워야 한다.

글쎄, 두 번째 경우에는 많이 싸우는 것을 의미합니다. 이렇게 하면 손이 너무 자주 막히지 않습니다. 그리고 힘에 비해 연습의 역할 자체가 어떤 식으로든 줄어들 수 없습니다. 기술은 '철을 당기는 것'에서 나오지 않습니다. 특별히 팔 훈련을 목표로 한다고 해도 말이죠. 동작을 연습해야 합니다. 그런 점에서는 대략 동등한 힘을 가진 파트너와 함께 연습하는 것이 좋습니다. 꼭 서로 싸울 필요는 없습니다. 예를 들어, 서로 또는 폐에 저항을 주지 않고 동작을 연습할 수 있습니다. 개별적인 투쟁 상황을 통해 작업하십시오.

팔씨름은 남성의 힘을 표현하는 가장 인기 있는 스포츠 중 하나입니다.

남녀노소 누구나 할 수 있다는 점에서 인기를 끌고 있습니다. 팔씨름에는 특별한 기술이 필요하지도 않습니다.

또한 팔씨름에는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 수평면이면 충분합니다.

팔씨름이란 무엇입니까? 팔씨름은 손으로 벌이는 싸움이다. 격투스포츠의 한 종류에 속합니다.

경기 도중 동명의 선수들의 손은 평평하고 딱딱한 표면 위에 놓고 손바닥은 서로 맞물린다. 선수의 목표는 상대방의 손을 테이블 표면으로 누르는 것입니다.
전투 참가자에게는 다양한 전술적, 기술적 및 시간 제한이 적용됩니다.

하지만 팔씨름이것은 올림픽 스포츠가 아니며 전 세계적으로 매우 인기가 있습니다.

팔씨름 규칙

운동선수는 운동화와 운동복 차림으로만 팔씨름(팔씨름)에 참가할 수 있습니다. 손과 팔은 어깨 중앙까지 노출되어야 합니다. 이것이 팔씨름의 첫 번째 규칙이다.

팔꿈치와 손목에 보호 붕대와 붕대를 사용하는 것은 허용되지 않습니다. 또한, 손가락에 반지나 결혼반지가 끼어 있어서는 안 됩니다. 이것이 팔씨름의 두 번째 규칙이다.

팔씨름 규칙운동선수의 손은 깔끔해야 한다는 뜻이다. 피부질환은 없고 손톱은 짧게 깎은 상태입니다. 야구 모자는 제거하거나 바이저를 뒤로 돌려야 합니다.

밑창이 두꺼운 신발을 신는 것이 가능합니다. 밑창 높이에는 제한이 없습니다. 껌을 입에 넣으면 안 됩니다. 이것이 팔씨름의 세 번째 규칙이다.

대회 주최자의 허가를 받은 경우에만 신발 및 의류에 상업 조직 및 회사의 상표 및 엠블럼을 사용할 수 있습니다. 팔씨름의 제4규칙입니다.