전문 낚시꾼이 되는 방법. 직업을 바꾸려는 준비

강렬한 신체 활동 중에 근육 섬유에 미세한 손상이 발생하기 때문에 통증이 발생합니다 (그 수는 부하 지속 시간과 수행되는 특정 운동에 따라 다릅니다). 이미 언급한 바와 같이, 통증은 활동적인 훈련 후 1~2일에 나타나고 다음 2~3일에 걸쳐 사라집니다.

지연 발병 근육통 증후군(인후염 현상의 공식 명칭)은 신체에 특이한 새로운 운동을 수행한 후에도 관찰됩니다. 가장 강한 통증은 스쿼트와 팔굽혀펴기 후에 발생합니다.

목감기는 왜 좋은가요?

실제로 통증은 새롭고 강한 신체 활동에 대한 신체의 완전히 정상적인 반응입니다. 실제로 이는 즉각적인 회복 단계이며 이후에 지구력과 근력 수준을 높일 수 있습니다. 동시에 통증은 부하가 실제로 충분했음을 나타냅니다. 왜냐하면 하루나 이틀 후에도 근육의 통증이 관찰되지 않으면 신체가 이미 이러한 종류의 부하에 적응했으며 운동 시스템이 필요하다는 것을 의미하기 때문입니다. 변경되었습니다.

근육통을 없애는 방법?

통증은 긍정적이고 단기적인 현상임에도 불구하고 불편함을 유발하고 가능한 한 빨리 통증을 없애고 싶은 욕구를 불러일으킵니다. 주요 의사와 트레이너는 근육통을 제거하는 방법과 방법에 대해 오랫동안 논쟁을 벌여 왔습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

마사지. 마사지는 근육통을 줄이는 것으로 입증되었지만 근육 기능에는 영향을 미치지 않는다는 점을 알아야 합니다.

춥고 뜨거운 샤워. 이 방법의 입증된 효과에 대해 말할 필요는 없지만 많은 운동선수들은 이 방법이 정말 도움이 된다고 말합니다.

스트레칭. 몇 차례 스트레칭을 하면 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이부프로펜과 같은 약물은 근육 섬유 회복 과정에 영향을 미치지 않지만 통증 완화에 도움이 됩니다.

운동하다. 목이 아프면 훈련을 전혀 계속하고 싶지 않고 며칠 동안 쉬는 것이 좋은 선택인 것 같습니다(이것은 근육통을 없애는 방법이기도 하지만 시간이 더 오래 걸립니다). 시간) 훈련을 계속하는 것이 좋지만 부하를 줄여야 합니다.

강도와 지속 시간이 올바른 운동을 점차적으로 늘리고 훈련 직전에 워밍업을 하면 통증을 피할 수 있습니다.

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처음으로 체육관에 온 신입생은 최선을 다하고 최선을 다합니다. 운동이 끝날 무렵 그는 기분 좋은 피로감, 근육을 통해 퍼지는 통증, 물론 시작했기 때문에 자신에 대한 자부심을 느끼기 시작하고 아침에 일어나면 자신이 할 수 있다는 것을 알게됩니다. "모든 것이 아프기 때문에" 간신히 침대에서 일어납니다. 새로 온 사람은 심한 목통증을 겪었습니다.

Krepatura는 운동 후 다음 날 또는 다음 날 발생하는 근육통을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 또 다른 이름은 근육통 증후군입니다. 증후군은 즉시 가라앉지 않고 며칠 동안, 그리고 몇 차례 좋은 운동을 한 후에는 더 좋아지기 때문입니다. 그러나 모든 것에 대해.

인후통의 원인은 무엇입니까? 트레이너와 정기적으로 체육관에 가는 사람들 사이에는 훈련 중에 젖산이 근육에 축적되어 근육 수용체를 자극하기 시작한다는 사실의 결과라는 의견이 있습니다. 그러나 더욱 믿을 수 있는 사실은 첫 번째 근육 훈련 중에 근육 섬유에 미세한 파열이 발생한다는 사실입니다. 무섭거나 치명적이지는 않지만 꽤 고통스럽습니다.

그녀를 놀라거나 두려워하지 마세요. 이것은 새로운 자극에 대한 인체의 정상적인 반응이며, 그러한 상황에서는 매우 많은 양이 나타납니다. 따라서 아침에 근육이 아프면 이는 한 가지 의미입니다. 마지막 운동은 성공이었습니다. 하지만 체육관에서 계속해서 힘든 일을 해서는 안 됩니다. 이는 근육 파열과 같은 특정 결과를 초래합니다. 또한 특정 부하에 익숙해진 근육에 변화를 주기 위해 2개월마다 프로그램을 바꿔야 한다.

글쎄, 통증으로 인한 감각이 덜 고통스럽고 더 빨리 지나가기 위해서는 몇 가지 사실에 주목할 가치가 있습니다. 첫째, 근육은 준비운동을 할 때 가장 잘 작동하기 때문에 훈련 전에 준비운동이 필요합니다. 둘째, 사용되는 모든 전력 부하를 점진적으로 늘려야 합니다. 무거운 무게로 운동을 즉시해서는 안되며, 이는 앞으로 특정 어려움을 초래할 수 있습니다. 셋째, 피로가 아무리 크더라도 모든 근육 그룹을 스트레칭하는 것이 항상 필요합니다. 이는 남성과 여성 모두에게 적용됩니다.

글쎄, 불쾌한 통증이 사라지지 않으면 콘트라스트 샤워로 근육 긴장을 완화하고 적당한 부하로 작은 운동을 더 자주 수행하면 혈액 순환이 증가합니다. 물론 인구의 절반인 여성에게 더 적합한 에센셜 오일로 목욕을 하면서 자신을 가꾸실 수 있습니다. 통증이 가장 많이 느껴지는 부위에 냉찜질을 해주고, 통증이 완전히 참을 수 없을 경우에는 이부프로펜이나 기타 진통제를 복용하세요.

좋은 신체 활동을 한 다음 날 근육이 아프고 몸 전체가 아프다는 것을 누구나 알고 있으며 거의 모든 사람이 이러한 현상을 경험했습니다. 따라서 오늘 우리는 근육통을 빨리 제거하는 방법에 대한 주제를 고려하고 강렬한 신체 활동 후 소위 근육통을 처리하는 가장 좋은 방법과 방법에 대해서도 이야기하기로 결정했습니다.

인후염이란 무엇입니까?

크레파투라(Krepatura)는 비정상적이고 강렬한 신체활동, 즉 과도한 스트레스에 대한 근육의 적응 과정이 발생한 후 24시간 또는 72시간 후에 발생하는 근육통입니다.

즉, 통증은 특정 근육에 가해지는 부하가 올바르게 수행되는지, 올바르게 작동할 수 있는지에 대한 증거 역할을 합니다. 이 경우 과도한 피로, 탈구, 염좌 또는 기타 유형의 손상으로 인해 발생하는 근육통과 통증을 구별해야합니다.

일반적으로 처음 2일 동안 가장 극심한 통증이 느껴지고, 그 다음에는 근육통이 줄어들기 시작하여 5일 이내에 저절로 사라집니다. 그러나 통증을 훨씬 더 빨리 제거하고 가장 중요한 것은 이 통증을 여러 번 줄이는 방법이 있습니다.

인후염의 종류

자연스러운 근육통

이러한 유형의 자연적인 근육통은 좋은 신체 활동의 결과로 발생합니다. 근육 섬유에 미세 균열이 발생하고 다량의 젖산이 축적되기 때문입니다.

자연적인 근육통은 신체의 기능을 방해하는 것이 아니라 근육이 받는 스트레스의 증거입니다. 훈련받지 않은 사람의 경우 이러한 통증이 지속되는 기간은 약 2~3일이 소요되며, 숙련된 운동선수의 경우 약 하루 정도 소요됩니다.

지속적인 근육통

이는 일반적으로 강렬한 운동 후 며칠 후에 느껴집니다. 즉, 이러한 유형의 통증으로 인해 근육이 완전히 수축되지 않습니다. 숙련된 운동선수는 근육통을 4일 정도 경험하지만, 육체적 훈련을 하지 않은 사람은 통증이 일주일 정도 지속됩니다.

여기서 통증을 제거하는 가장 빠른 방법은 고통스러운 감각을 극복하고 더 많은 훈련을하도록 강요하는 것임을 이해하는 것이 중요합니다.

부상으로 인한 근육통

이러한 유형의 근육통은 부상 직후 문자 그대로 발생하므로 즉시 진료를받는 것이 좋습니다. 그러나 일부 사람들은 그러한 근육통을 훈련 직후에 발생해서는 안되는 통증과 혼동합니다. 따라서 부상을 입었다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

인후염의 원인이나 운동 후 근육통의 위험은 무엇입니까?

대부분의 트레이너는 근육통을 조직의 과도한 젖산으로 해석하여 불편함을 유발합니다. 그러나 요즘 과학자들은 이것이 전적으로 사실이 아니라고 주장합니다. 그렇다면 목이 아픈 주요 원인은 무엇일까요?

유산

신체의 모든 기관이 정상적으로 기능하려면 호흡 과정에서 추출된 유기 분자에서 얻을 수 있는 에너지가 필요합니다.

그 결과 영양소가 물과 이산화탄소로 분해됩니다. 즉, 영양소에 저장된 에너지가 세포의 필요에 소비됩니다. 이 경우 산소는 혈액을 통해 운반됩니다.

따라서 근육도 동일한 원리로 작동하지만 일부 근육에만 혈액이 필요한 것이 아니라 다른 기관의 활동도 혈액의 적시 운송에 달려 있습니다.

강렬한 신체 활동을 할 때 근육은 혈액이 최대한 채워져도 필요한 양의 산소를 공급받지 못합니다. 그런 다음 에너지를 얻기 위해 유기 화합물의 분해가 완전하지 않은 즉 물과 이산화탄소 대신 젖산이 나타나는 예비 메커니즘이 활성화됩니다.

이 경우 젖산의 역할은 일하는 근육에 혈액을 더 잘 공급하기 위해 혈관을 확장하는 것입니다. 젖산은 또한 적혈구가 가능한 한 많은 산소를 공급하도록 돕고, 후자의 젖산은 신체 활동이 완료되면 간으로 전달되어 포도당으로 전환됩니다.

따라서 젖산은 근육통을 유발할 수 있지만 인후통 발생의 주요 요인은 아닙니다.

지연성 근육통 증후군

위에서 언급했듯이 지연성 근육통은 운동 후 며칠 후에 발생하지만 운동 직후 젖산이 형성되어 간으로 전달되어 포도당으로 전환되는 것으로 알려져 있습니다.

또한 통증은 신체 활동의 빈도가 아니라 훈련 유형에 따라 달라집니다. 이는 부하를 가하는 순간 근육이 늘어날 때 가장 잘 나타납니다.

염증 과정

근육의 긴장이 클수록 미세 외상의 가능성이 커집니다. 이러한 미세 외상의 결과는 염증 과정입니다. 즉, 염증이 통증의 주요 원인입니다.

더욱이, 이러한 미세 외상과 그에 따른 염증은 다른 근육 손상과 전혀 관련이 없습니다. 일반적으로 미세 외상으로 인해 하나 또는 두 개의 세포가 파괴됩니다. 이는 약 100분의 1mm입니다. 예를 들어 근육의 한 부분에서 한 세포가 파괴되고 다른 부분에서 두 번째 세포가 파괴되며 세 번째 부분에서 두 개의 세포가 더 파괴될 수 있습니다. , 결과적으로 인후염이 발생합니다.

염좌는 근육의 넓은 부위(최대 수 센티미터)에 동시에 손상을 입힙니다. 신체적 부하가 크지 않으면 미세외상이 심하지 않고 통증도 거의 느껴지지 않지만, 부하가 너무 많으면 미세외상이 많아져 결과적으로 근육통이 느껴진다.

정기적인 훈련을 통해 사람의 근육은 더욱 탄력있게 되고 혈관 네트워크가 잘 발달하여 강렬한 신체 활동 후에도 손상을 덜 받고 집중적으로 회복할 수 있습니다.

인후통의 발생을 피하는 방법은 무엇입니까?

트레이너는 훈련을 막 시작하는 사람들이 첫 번째 수업에서 과도한 부담을 주어 다음날 통증이 발생하고 더 이상 훈련을 꺼리는 경우가 가장 많다고 주장합니다.

훈련이 올바르게 수행되면 통증이 없어야하고 약간의 근육 피로가 있어야하지만 여기에서는 모든 것이 트레이너의 전문성에 달려 있습니다.

하지만 어쨌든, 근육통을 피하는 방법이나 강렬한 운동 후에 근육통의 해로운 영향과 통증을 줄이는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려드릴 수 있습니다.

운동을 시작할 때 근육에 쌓인 젖산을 더 잘 분배하기 위해 팔과 다리를 흔드는 것을 잊지 말고 준비 운동을하십시오.
운동 중이나 운동 후에도 물을 마셔보세요.
훈련 중에 부하를 점진적으로 늘리십시오. 첫 번째 레슨에서는 부하가 전체 프로그램의 총 부하의 10%를 초과해서는 안 됩니다.
운동을 마친 후에는 반드시 스트레칭과 이완운동을 해주시면 근육통 완화에 도움이 됩니다.
이 경우 훈련 전에 스트레칭을 할 수 있지만 근육을 워밍업해야합니다. 제자리에서 달리거나 줄넘기를 하면 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다.

훈련 후 통증을 빨리 없애는 방법

훈련 후 근육통을 빨리 없애려면 따뜻한 물로 목욕을 하거나 온습포나 온열 패드를 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 피곤한 근육으로의 혈류를 증가시켜 근육이 잘 이완되고 더 빨리 회복될 수 있습니다. 그러나 염좌가 있는 경우에는 이틀간 얼음주머니를 손상된 부위에 대고 있다가 온찜질을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 붓기 가능성이 없어집니다.
지친 근육을 가볍게 마사지하면 치유 효과가 있으며 내부 긴장과 그에 따른 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마사지가 올바르게 이루어지면 조직의 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다. 마사지는 15-20분 동안 실시해야 하며 따뜻한 욕조나 수압 마사지 상자에서 하는 것이 더 좋습니다. 일주일에 한 번이면 충분하며 강력한 힘과 에너지의 급증을 느낄 것입니다.
인후염에는 특별한 연고, 특히 천연 허브로 만든 연고를 사용할 수 있습니다. 그 효과는 과학적으로 입증되었습니다.
신체의 빠른 회복의 열쇠는 적절한 수면이며, 과도한 신체 활동으로 인해 잠을 잘 수 없다면 훈련 프로그램을 줄여야 합니다.
균형 잡힌 식단이 인후통을 제거하는 데 중요한 역할을 한다는 사실을 잊지 마십시오. 신체는 필요한 양의 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취해야 합니다. 탄수화물과 지방은 에너지원이고, 단백질의 아미노산은 빠른 근육 회복에 기여합니다.
통증을 빠르게 완화하는 가장 좋은 방법은 요가입니다. 요가를 하면 다음날 근육통을 거의 느낄 수 없습니다.

결론

따라서 근육통을 없애는 가장 좋은 방법과 방법은 훈련을 자주 하고, 몸 내부에서 파괴되지 않는 적당한 운동 강도의 복용량을 섭취하고, 매일 근육에 물리적인 부하를 가하여 발생을 예방하는 것입니다. 아픔의.

부하는 특히 훈련을 막 시작한 사람들의 경우 적당하거나 점진적으로 늘려야 합니다.

잘 먹고, 최소한 운동을 하십시오. 이것은 건강을 유지하고 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 신체 운동과 신체의 모든 비타민 섭취가 건강의 열쇠라는 것을 잊지 마십시오.

사랑하는 독자, 추종자 및 기타 좋은 성격을 지닌 여러분을 환영하게되어 기쁩니다! 보디빌딩은 역기를 들고 올바른 음식을 먹는 것뿐만 아니라 몸의 소리에 귀를 기울이고 다양한 생산 문제를 해결하는 것이기도 합니다. 오늘 우리는 그중 하나인 근육통에 대해 이야기하겠습니다. 읽은 후에는 이 현상이 무엇인지, 발생 특성이 무엇인지, 개인적으로 만난 경우 어떻게 해야 하는지 알게 될 것입니다.

모두 테이블에 앉으라고 요청하고 시작합니다.

근육통이란 무엇입니까? 문제의 생리적 측면

우선, 이미 한 노트에서 비슷한 주제를 간략하고 무심코 다루었다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 오늘 우리는 이에 대해 더 자세히 조사하고 모든 측면에서 문제를 연구할 것입니다. 불필요한 선동에 빠지지 말고 바로 본론으로 들어가자.

기억하시겠지만, 효과적인 운동의 지표 중 하나는 다음 운동에 대한 근육통입니다. 24 시간. 그러한 통증의 독특한 특징이나 일반적인 특징은 다음과 같습니다.

훈련 후 근육 그룹의 충만감과 붓기;
약간 기분 좋은 통증과 끈적임;
부하가 걸린 근육의 일반적인 움직임을 수행할 수 없음;
기간은 최대 2일로 짧고 발병이 빠릅니다.

이제 비교를 위해 예를 들어 다리 훈련 중 지연되는 근육통 증상을 설명하겠습니다. 일반적으로 내 근육의 이러한 상태는 브레이크가 작동하면서 시작됩니다. 24 몇 시간 동안 지속되며 적어도 3 최대 일 - 7 날. 그 (이 경우에는 대퇴사두근을 의미합니다)손을 누르면 약간 부풀어 오르고 근막이 피로 채워지는 것을 느낍니다. 예를 들어 계단 오르기와 같은 습관적인 움직임을 수행하면 앞쪽 허벅지가 어떻게 작동하기 시작하고 약간의 하중에도 신음 소리가 나기 시작하는지 느낄 수 있습니다.

훈련 후 아침에는 불가능한 경우가 많습니다. (아침에 훈련할 때)침대에서 일어나 몇 층 아래로 내려가 신문을 가져오세요. 다리가 뻣뻣해지고 평소 신체 움직임이 그렇게 빠르고 쉽지 않습니다. 훈련 자체의 느낌은 보통 심각한 근육통을 느끼고 똑바로 걸을 수없고 다리가 무너지고 "다시 걷는 법을 배우고 있습니다"라는 그림처럼 보입니다 :).

대부분의 사람들은 운동 후 근육통을 근육통과 동일시하지만 사실은 다릅니다. 글쎄, 이것을 알아 봅시다.

외국 문헌에서는 근육통이라고 합니다. DOMS또는 지연 발병 근육통. 이는 스포츠 활동을 하는 거의 모든 사람에게 영향을 미치는 근육 발작입니다. 어떤 증후군에 DOMS이는 가끔 발생하며 일부는 지속적으로 고통을 받습니다.

근육통은 운동선수 훈련의 모든 측면에 부정적인 영향을 미치며, 특히 다음에 영향을 미칩니다.

작업강도;
근력/질량;
신체 구성;
호르몬 수치;
동화작용/이화작용 및 회복 과정.

메모:
모든 추가 내레이션은 자료의 더 나은 동화를 위해 하위 장으로 나누어집니다.

근육통: DOMS란 무엇입니까?

이는 심각도, 기간 및 원인 요인이 일반 근육통과 다른 쇠약하고 고통스러운 근육 상태입니다. 일반적으로 근육통은 힘든 운동 후의 통증보다 훨씬 오래 지속됩니다.

시각적인 측면을 평가하면 정상 근육과 "단단한" 근육의 차이는 다음과 같습니다.

근육통은 어디에서 오는가?

최근까지 그 이유는 다음과 같습니다. DOMS근육 조직에 젖산 젖산이 축적되었습니다. 그러나 새로운 연구 (루이지애나 응용 생리학 대학교)이 가설을 반박했습니다. 일반적인 근육통은 주로 미세 외상으로 인한 근육 섬유의 구조적 손상으로 인해 발생한다는 것이 이제 완전히 알려져 있습니다. Krepatura는 신체 피드백의 결과입니다. (염증 반응)사람이 다양한 운동을 수행하는 데 사용됩니다.

메모:

3번. 쉬운 일
목표 중량으로 넘어가기 전에 가벼운 중량과 고반복으로 시작하세요( 10-12 ) .
4번. 훈련이 항상 좋은 것은 아니다
우리는 모두 인간이며 외부 상황에 의존합니다. 그러므로 우리 각자는 이에 적응해야 합니다. 그게 내 뜻이야. 토요일에 킬러 데이 운동을 계획하셨습니다. 그러나 귀하의 계획은 상황으로 인해 중단되었습니다. 이웃이 밤새 시끄럽고 잠을 자지 못하게했으며, 직장에서 에어컨으로 환기를시켜 감기에 걸렸고, 온수가 꺼졌고 시간이 없었습니다. 훈련 전에 음식을 요리하고 적절하게 연료를 공급하십시오.
이 모든 일상적인 작은 것들은 개별적으로는 아무 의미가 없지만 시너지 효과는 부상 지점까지 훈련 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 나중에 발생한 문제에 대해 이야기하지 않기 위해 나는 여전히 가지 말아야 할 수도 있고 가지 않는 것이 낫다고 생각했습니다. 그러면 모든 것을 보상하게 될 것입니다.
5호. 수분을 유지하세요
인간은 걸어다니는 수력구조물이다. 근육은 다음과 같이 구성됩니다. 70% 따라서 이 중요한 전해질의 양이 적으면 근육통이 발생할 수 있습니다. 신체 활동 중에 사람은 훨씬 더 많은 물을 마셔야 합니다. 당신의 몸무게라면 60 kg으로 나누기 30 , 우리는 얻는다 2 리터는 하루 물 소비량의 표준 비율입니다. 그것에 더 추가 0,5 리터로 신체 활동 중에 필요한 물을 포괄하는 수치를 얻으십시오.
또한 물이 효과적으로 근육에 영양분을 전달하고 혈액이 걸쭉해지지 않으며 근육에 산소 결핍이 발생하지 않도록 훈련 중에 물을 많이 마시는 것이 필요합니다. 이러한 예방 조치는 근육통을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
이제 넘어가자...
II. 근육통을 다루는 방법에 대한 팁 (실제로)
아래에서는 기존 근육통을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
1위. 침 요법
대체 의학 방법은 근육을 심각하게 풀어 이전 상태로 되돌릴 수 있습니다. 절차의 의미는 당신이 붙어있는 패드로 만들어진다는 것입니다 (특정 장소로)바늘. 그 과정에서 당신은 고슴도치처럼 됩니다. 이 절차를 사용하면 근육 긴장을 완화할 수 있으며 전문 보디빌더도 종종 이 방법을 사용합니다.
2번. 마사지 및 도수치료
수동 치료는 근육통과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 몇 번의 마사지 세션을 받으십시오. 편안한 스트로크뿐만 아니라 강한 손을 가진 전문가가 제공하는 것이 좋습니다.
3번. 긴 휴식
모든 것이 스스로 해결되기를 기다리고 바라는 예산 옵션입니다. :). 대부분의 경우 통증은 사람이 신체에 휴식을 취하면 사라집니다. (체육관에서는 신체 활동이 없습니다)~을 위한 2-5 날. 시간이 정말로 치유되기를 원한다면 이것이 당신의 선택입니다.
4번. 비스테로이드성 약물
아스피린, 이부프로펜, 누로펜 또는 나프록센 나트륨과 같은 의약품 항염증제는 일시적으로 근육통을 감소시킵니다. 그러나 그것에 푹 빠질 수 없으며 운동을 시작하기 전에 사용하는 것도 바람직하지 않다는 점을 기억하십시오.
5호. 스포츠 영양
다음 유형의 스포츠 영양은 분지쇄 아미노산( BCAA) 및 글루타민은 근육통을 줄이고 회복 속도를 높이도록 설계되었습니다. 훈련 후와 훈련 중에 보충제를 섭취할 수 있습니다.
글쎄, 오늘은 그게 다일 것 같습니다. 이제 인후통이 무엇인지, 왜 발생하는지, 효과적으로 대처하는 방법을 알게 되었습니다.
후문
또 다른 메모가 작성되었습니다. 오늘 우리는 다음과 같은 현상에 대해 (더 자세히) 알게되었습니다. 전체 기사에서 다음과 같은 결론을 도출해 보시기 바랍니다. 근육통은 신체에 대한 피드백 도구로서 신체가 질적으로나 양적으로 발전하는 데 도움이 됩니다. 그들은 그것을 자신에게 유리하게 효과적으로 사용하는 방법을 배워야 하며, 그러면 진전이 그리 오래 걸리지 않을 것입니다.
지금은 여기까지입니다. 제작에 성공하고 또 만나요!
추신.의견을 적고, 질문하고, 일반적으로 활성화하고 시작합시다!
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존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.

신체 활동이 과도하거나 신체에 이상할 때 근육은 독소로 막히게 됩니다. 스포츠 의학에서는 이 과정을 인후염이라고 합니다. 훈련 후 일반적인 피로와 근육통을 구별하는 방법은 무엇입니까?

훈련 후 근육통과 근육통: 차이점은 무엇입니까?

훈련이 효과적이었다면 향후 24시간 동안 다음과 같은 느낌을 경험할 수 있습니다.
근육의 "포만감" 및 "팽만감";

긴장된 근육으로 규칙적인 운동을 할 수 없음;
가볍고 기분 좋은 통증과 근육의 무거움을 느낍니다.

이 통증과 인후통을 구별하는 방법은 무엇입니까? 단지! 두 번째 경우에는 통증이 지연됩니다. 심지어 수업이 끝난 후에도 두 번. 동시에 근력(무산소) 및 심장 강화(유산소) 훈련 중에 통증이 나타납니다. 스트레칭 운동은 근육통을 유발할 수도 있습니다.인후통의 특징적인 징후는 통증이 늦게 발생하지만 등, 엉덩이, 발목, 복부 근육 또는 팔 등 모든 것이 다칠 수 있다는 것입니다. 그것은 모두 이전에 신체의 어느 부분에 너무 많은 관심을 기울였는지에 따라 다릅니다. Krepatura는 신체의 다양한 부분에 "영향"을 미칠 수 있으며, 물론 부하에 따라 다릅니다. 근육이 회복할 시간을 갖도록 운동을 해보세요. 과도한 운동은 과도한 훈련과 지속적인 통증을 유발할 수 있습니다.

통증은 3일 정도 지속되지만 일주일 정도 지속될 수도 있습니다. 근육이 약간 부어 오르고 어떤 운동 (예 : 계단 오르기)으로 인해 많이 아프기 시작합니다. 이 통증은 이전에 생각했던 것처럼 젖산이 아닌 근육 손상으로 인해 발생합니다.

달리기 및 기타 심장 강화 운동은 독소로 인해 근육을 막습니다.

근육통의 원인

인후통의 출현에 대한 네 가지 주요 가설이 있습니다.

근육 손상 또는 파열;
결합 조직 손상;
삼투압 및 부기(독소의 대사 축적);
젖산에 노출.

첫 번째 가설은 20세기 초에 제시되었습니다. 의사와 과학자들은 “근육이 수축된 상태에서 강렬한 수축”이나 갑작스럽고 조화롭지 못한 움직임으로 인해 근육에 미세 균열이 발생하는 것을 의심했습니다. 이 가정에 대한 첫 번째 증거는 신체 활동으로 인해 근절이 파괴되었다는 사진이 나타난 70년대에만 발견되었습니다. 근절은 세 가지 섬유 유형을 가진 단백질 그룹으로 구성된 가로무늬 근육의 기본 수축 단위입니다. 훈련 중에 이러한 요소의 시스템은 변형되고 파괴되며 중간 필라멘트(세포내 필라멘트)의 파괴와 함께 근절 수의 증가가 동반될 수 있습니다.

생화학적 검사에 따르면 근절을 변화시키는 과정은 찢어진 근육에서 혈액으로 미오글로빈 단백질이 방출되는 것과 관련이 있으며, 이로 인해 피트니스 센터나 경기장을 방문한 후 하루나 이틀 뒤에 근육통이 지연되는 것으로 나타났습니다. .

“고통이 없으면 이득도 없다”는 위험하고 해로운 신화이다

통증의 원인인 결합 조직의 손상은 최근 스포츠와 피트니스에서 고려되기 시작했습니다. 첫 번째 연구는 1977-79년에 나타났습니다. 테스트 결과 하이드록시프롤린과 근력 사이에 높은 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.

하이드록시프롤린 - 결합 조직이 파괴되는 동안 방출되며 콜라겐 대사를 나타냅니다. 빈번한 근육 수축과 조직의 더 큰 수동적 긴장 후에 소변 내 농도가 급격히 증가했습니다.

과도한 근육 스트레칭은 미세 외상과 통증을 유발합니다

대사 저장 가설은 근력 운동의 결과로 근육에서 발생하는 현상, 세포외 칼륨 및 근육 섬유의 내부 및 외부 압력을 증가시키는 기타 대사 산물에 기초합니다. 이로 인해 수화(세포 내 물 교환)가 지연되고 부종이 나타납니다.

체액의 양이 증가하면 근육에 수동적 장력이 생기고 (움직이는 동안 사람은 결합 조직에서 물을 "압착"해야 하는 것 같습니다).

여러 테스트에서 수축 중에 근육의 압력이 크게 증가할 수 있지만 통증을 유발하지는 않는다는 사실이 밝혀졌기 때문에 이 가설은 특별히 인기가 없습니다.

젖산 농도 증가는 근육통에 대한 가장 대중적이고 "민속적인" 이론입니다. 이것은 일반적으로 학교 체육 교사가 근력을 설명하는 방법입니다. 젖산은 산소가 없을 때만 형성됩니다. 근육이 막히면 혈류가 손상됩니다. 그러나 이것이 통증을 유발하지는 않습니다. 즉, "민속"이론은 잘못된 것으로 판명되었습니다.

제거하는 방법목 쓰림?

따라서 그 이유는 다소 명확합니다. 그런데 근육통은 어떻게 해야 할까요? 이 질병이 시작되지 않으면 체계적인 반복을 허용하지 않으면 인후통이 비교적 안전합니다. 이는 치료 없이도 통증이 저절로 "사라질" 수 있음을 의미합니다. 그러나 이것이 고통을 견뎌야한다는 의미는 아니며 상태를 완화시킬 수 있습니다. 따라서 다음을 사용하여 약물 없이도 초기 단계에서 인후통을 없앨 수 있습니다.

가벼운 워밍업. 통증을 유발하는 운동의 강도를 줄이고 신선한 공기 속에서 반복하세요.
마사지와 스트레칭.
탕.

이 질병의 발생을 피하려면 운동을 하기 전에 항상 몸을 따뜻하게 하고 운동 후에는 몸을 식혀야 합니다. 또한, 훈련은 중단 없이 체계적으로 진행되어야 합니다. 부하를 늘리는 경우 천천히 점진적으로 수행하십시오. 탈수를 피하세요!

근육통은 왜 위험한가요?

인후통은 일반적인 근육통만큼 무해하지 않으며 다음을 포함하여 운동선수의 삶의 모든 측면에 부정적인 영향을 미친다는 점을 기억하십시오.

작업강도;
근력과 질량;
신체 구성;
호르몬;
동화작용/이화작용.

이와 관련하여 통증에는 심각한 치료가 필요합니다. 고통이 좋다는 위험한 착각에 빠지지 마세요. 실제로 근육은 통증 없이 성장할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 정기적으로 발생하는 통증 감각이 심각한 문제가 될 수 있습니다.

어떤 경우에 통증이 정말 위험해 집니까?

통증은 이유 없이 갑자기 자주 발생합니다.
아픈 부위가 크게 부어 오릅니다.
조인트가 "찰칵"하고 "균열"합니다.
통증은 사라지지 않을 뿐만 아니라 더욱 심해집니다.
통증은 일주일 이상 지속됩니다.
고통이 몸 전체를 관통한다.
통증은 관절 내부에서 발생합니다.

동시에, 훈련 후 통증은 실제로 더 큰 근육을 키울 가능성이 증가한다는 것을 나타냅니다. 사실 근육의 미세 외상은 실제로 비대(근육 성장)를 유발합니다. 신체에서는 스트레스로 인해 호르몬 수치가 증가하여 비대증이 발생합니다. 하지만 그렇다고 해서 지속적인 근육통을 목표로 삼아야 한다는 뜻인가요? 당연히 아니지. 근육을 키우려고 할 때 통증에 의존하지 마십시오. 통증은 운동 능력을 가장 정확하게 측정하는 것이 아닙니다.
근육 성장은 두 가지 다른 요인으로 인해 발생한다는 점을 기억하십시오.

기계적 장력;
대사 스트레스.

즉, 이러한 요인에 노출되면 미세 외상이나 통증이 없어도 근육량이 증가합니다.

치료 방법목 쓰림?

당신에게 도움이 될 수 있는 것:

대체 약품. 침술은 근육을 진정시키고 근육의 상태를 회복하는 데 도움이 됩니다. 심지어 프로 운동선수들도 종종 이 방법을 사용합니다. 왜냐하면... 그녀는 근육의 긴장을 제거합니다.
위에서 언급했듯이 마사지. 물론 전문가의 서비스를 이용하는 것이 더 좋습니다. 마사지는 강렬하고 약간 고통스러울 수 있습니다. 이렇게 하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
긴 휴식. 귀하의 재량에 따라 2~3~5일 정도 휴식을 취하십시오. 몸이 스스로 고통을 처리하도록 놔두세요. 근육통으로 운동하는 것은 가치가 없습니다.
진통제 및 항염증제. 아래에서는 이 주제를 더 자세히 살펴보겠습니다.
스포츠 보조제 및 식품. 특정 아미노산과 글루타민은 근육통을 줄이고 근육 회복 속도를 높입니다.
근육통에 대한 또 다른 훌륭한 치료법은 목욕입니다. 몸이 따뜻해지고 혈류가 좋아지며 근육이 이완됩니다.

인후염에 도움이 되는 약

인후염을 제거하는 데 도움이 되는 주요 약물을 나열합니다.

종종 통증 완화를 위해 이부프로펜, 케토롤, 케토놀 등과 같은 항염증제가 먼저 사용됩니다. 예, 그러한 약물은 근육과 신경 줄기의 염증, 부기 및 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 부정적인 영향도 있습니다: 관절 연골의 신진대사가 중단되고(이로 인해 질병이 악화되고 연골이 파괴될 수 있음) 위 점막이 손상될 수 있습니다.
이를 바탕으로 이러한 약물은 최후의 수단으로만 사용해야 한다는 결론을 내릴 수 있습니다. 그리고 당연히 체계적으로 복용해서는 안 됩니다. 신체는 빨리 익숙해집니다.
연고 (Nise, Ketonal, Voltaren gel)와 같은 다른 치료법도 있습니다. 이러한 약물은 부작용 위험이 낮습니다. 오래 가지 못한다고 반대할 수도 있다. 그러나 실제로 효과가 장기간 지속되는 약물이 이미 존재합니다. 그러나 아픈 부위에 대한 약물의 양이 적기 때문에 이러한 약물의 효과는 상대적으로 낮습니다.
국소 자극제(고추)도 사용됩니다.

근육통에 대한 정제는 최후의 수단으로만 복용해야 합니다. 그렇지 않으면 중독 위험이 높습니다.

심한 경련과 통증의 경우 국소 근육 이완제가 사용되며 그 작용은 보툴리눔 독소를 기반으로 합니다. 사실, 여기에 있는 모든 것은 순전히 개별적이며 통증과 싸우는 데 도움이 되는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다.

최후의 수단으로만 약물을 사용하는 것이 좋습니다. 먼저 몸을 따뜻하게 하고, 마사지를 받고, 긴장을 풀고, 목욕을 하십시오. 몸이 이완되고 경련이 가라앉아 곧 기분이 좋아질 것입니다.