11살에 체조 선수가 되는 방법. 젊은 체조 선수: 초보자를 위한 리듬체조

유연성을 갖추는 방법에 대해 5가지 특별 운동과 이에 대한 자세한 지침을 제공합니다. 고양이의 은혜를 찾을 수 있도록 도와드리겠습니다!

나는 댄서와 체조 선수들의 공연을 볼 때마다 존경하며 그들이 얼마나 능숙하게 기술을 수행하는지뿐만 아니라 그들의 놀라운 유연성에도 감탄합니다.

이 소녀들은 보통 사람들보다 몸에 뼈가 적은 것 같아서 마치 아름다운 뱀처럼 마루 위를 미끄러지듯 지나갑니다.

나도 당연히 생각했는데 유연해지는 방법그들처럼.

나는 이 방향으로 뭔가를 했고, 내가 놓치지 않는 체육관 세션에는 몇 가지 스트레칭 운동이 포함됩니다.

내가 댄서와 체조 선수의 유연성 수준에 도달하지 못한 것은 분명하지만 누구도 당신이 뱀 소녀가 되기 위해 노력하는 것을 막지 않습니다.

유연해지는 것도 가능할까?

유연성은 매우 흥미로운 개념입니다.

글쎄, 우선 그 사람이 유연한지 아닌지를 어떻게 판단할 수 있을까요?

몸을 매듭으로 묶을 수 있는 사람은 확실히 유연하고, 몸을 구부려도 손이 바닥에 닿지 않는 사람은 나무 피노키오이다.

그러나 중간 링크도 있습니다.

그렇다면 스플릿을 할 수 있지만 다른 특별한 기술을 보여주지 못하는 소녀들은 어떻게 해야 할까요?

좀 더 유연해지도록 노력해야 할까요, 아니면 말아야 할까요?

소녀들의 마음을 걱정하는 또 다른 질문은 유연성이 전혀 가능한지 아니면 타고난 재능인지 여부입니다.

이 질문에 대한 진정한 대답은 중간 어딘가에 있습니다.

이미 구타페르카를 갖고 태어난 사람도 있고, 오랜 훈련을 통해 최소한 약간의 유연성을 키울 수 있으며 그 결과가 누구에게도 별로 인상적이지 않은 사람도 있습니다.

그것은 당신의 운에 달려 있지만, 게으르지 않다면 어떤 여자라도 충분히 유연해질 수 있습니다.

유연성을 갖고 특별한 운동을 하는 이유는 무엇입니까?

근육, 특히 다리와 등을 강화합니다.
당신의 자세를 더욱 아름답게 만들어보세요.
당신은 우아함과 우아함을 얻습니다.
더 나은 잠.
더욱 탄력적이 되십시오.
몸의 전체적인 톤을 높여줍니다.

유연해지고 싶은지 생각해 보세요.

유연성 수준을 테스트하여 다음과 같은 방법으로 작업해야 할 사항을 확인할 수 있습니다.

점차적으로 머리를 낮추고 턱이 가슴에 닿도록 노력하십시오.

이것을 할 수 없거나 운동 중에 통증을 느낀다면 이는 척추의 유연성이 부족하다는 것을 의미합니다.

뒤로 몸을 굽히면 믿을 수 있는 파트너의 지원을 받아 다리 위에 서볼 수도 있습니다.

고통 스럽 니?

불쾌한 위기 소리가 들리나요?

이는 많이 움직이지 않으며 약간의 유연성을 사용할 수 있음을 나타냅니다.

앞으로 몸을 기울여 손바닥을 바닥에 놓을 수 있습니까?

그렇다면 당신은 유연성 측면에서 완전히 잃어버린 사람이 아닙니다.

천천히 대각선으로 분할하여 앉기 시작합니다.

작동하지 않습니까?

바닥까지 30cm 이상 남았나요?

문제 없습니다. 특별한 운동이 확실히 도움이 될 것입니다.

이러한 모든 확인을 거친 후 유연성이 부족하다고 판단되면 이 문제를 해결할 준비가 되었는지 신중하게 생각해 보십시오.

타고난 능력 없이 유연해지는 것은 쉽지 않습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

유연성은 아주 천천히 발달합니다.
너무 강렬한 훈련은 당신을 지치게 하고 문제를 일으킬 수 있습니다.
좋은 결과를 얻으려면 홈 트레이닝만으로는 충분하지 않습니다.

유연해지기 위해 어떤 활동을 할 수 있나요?

스포츠를 하면 신체의 유연성이 크게 향상될 수 있습니다.

스트레칭에 많은 시간을 할애하는 올바른 스포츠를 선택하면 집에서 특별한 유연성 운동을 할 필요가 없습니다.

유연성을 기르는 데 가장 좋은 스포츠는 무엇입니까?

그녀는 단단한 나무로 만들어진 자들에게도 마법을 행할 것이다.

하루 15분씩 요가에 투자하면 한 달 안에 제대로 된 스트레칭을 선보일 수 있다.

어떤 스타일로든 춤을 춰보세요.

무엇을 하든(스트립 댄스든 힙합이든) 댄서라면 누구나 스트레칭이 필요합니다.

체조.

당연히 성인이 되어 올림픽 성적을 보여주지는 못하겠지만 좀 더 유연해질 수는 있어요.

일반적으로 좀 더 유연해지기 위해 어떤 종류의 스포츠에도 참여할 수 있습니다.

헬스장에 가거나, 아침에 달리고, 집에서 15분 정도 운동을 해도 스트레칭 개선에 도움이 됩니다.

집에서 유연해지기 위해서는 무엇이 필요합니까?

낯선 사람과 함께 운동하는 것을 좋아하지 않거나 트레이너에게 지불할 추가 돈이 없지만 여전히 유연해지고 싶다면 집에서 특별한 운동을 성공적으로 수행할 수 있습니다.

트레이너의 감독 없이 유연성을 훈련하고 스트레칭을 하는 것은 위험할 수 있지만 주의 사항을 따르면 나쁜 일은 일어나지 않습니다.

실제 결과를 보려면 최소 한 달이 걸립니다.

당신은 올림픽 기록을 세우려는 것이 아니라 오로지 자신을 위한 스트레칭 훈련임을 기억하십시오.
천천히 시간을 갖고 긴장하지 마세요. 그러면 모든 일이 잘 풀릴 것입니다.

아침에 반쯤 공복 상태에서 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다.

기분이 좋고 기분이 좋은 것이 매우 중요합니다.

유연성 훈련을 위해 움직임을 제한하지 않는 편안한 옷을 입으세요. 혼자 살거나 다른 가족이 부끄럽지 않다면 속옷을 입고 훈련할 수도 있습니다.
유연성 운동을 시작하기 전, 5분 정도 근육을 풀어주는 운동을 해야 합니다.

팔, 다리, 척추, 엉덩이 스트레칭 등 다양한 운동이 포함되도록 운동을 계획하세요.

신체의 특정 부분에만 주의를 기울이고 다른 부분은 무시할 수 없습니다.

심한 통증을 느끼면 즉시 근육 당기기를 중단하십시오.

우리의 목표는 장애인이 아닌 우아하고 유연한 소녀가 되는 것입니다.

유연성을 키우는 5가지 특별 운동

유연성을 기르는 가장 쉬운 방법은 매일 특별한 운동을 하는 것입니다.

실제로 수많은 스트레칭 운동이 있습니다. 인터넷에서 모든 취향에 맞는 훈련 비디오를 찾을 수 있습니다.

저는 여성의 유연성을 키우는 데 도움이 되는 5가지 운동을 제공합니다. 제가 방문하는 체육관의 피트니스 트레이너가 저에게 공유한 운동입니다.

유연한 허리를 갖고 싶으신가요? 영상에 나오는 일련의 연습이 도움이 될 것입니다:

여러 가지 방법이 있습니다 유연해지는 방법.

예, 스트레칭 운동은 간단하다고 할 수 없으며 그 효과가 즉각적이지는 않지만 매일 훈련하면 결과를 기다리지 않을 것입니다.

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많은 부모들이 딸을 보낼 스포츠 섹션을 선택할 때 리듬 체조를 선택합니다. 여자 체조 선수들은 유니폼을 입으면 정말 멋져 보이고 그들의 공연에 수반되는 음악은 항상 아름답고 엄숙하게 들리기 때문에 여기에는 놀라운 일이 없습니다. 부모가 딸이 더 나빠 보이지 않기를 바라는 것은 분명합니다.

기본적으로 리듬체조는 스포츠와 예술의 결합입니다. 체조선수는 리듬감이 좋아야 하고, 협응력이 좋아야 하며, 미의식도 발달되어 있어야 합니다. 자녀가 이 스포츠에 관심을 갖기를 원한다면 자녀와 함께 체조 경기를 지켜보세요. 그러면 딸이 분명히 여러분에게 물어볼 것입니다. 체조선수가 되는 방법?

체조에서 높은 결과를 얻으려면 가능한 한 빨리, 바람직하게는 5-6세에 자녀를 해당 섹션에 등록하는 것이 필요합니다. 이 시기 어린이의 근육은 아직 가소성을 잃지 않았기 때문에 쉽게 늘어날 수 있습니다.

자녀가 체조 선수가 될 장소를 선택할 때 어떤 결과를 달성할 계획인지 분석해 보십시오. 딸이 체조선수가 되어 국제대회에 출전하는 꿈을 꾸고 있다면 스포츠 전문학교를 선택해야 한다. 이 기관에서는 초보 체조 선수가 경험이 풍부한 교사의 감독하에 정기적으로 진지하게 훈련합니다. 이는 부모와 코치 모두에게 힘든 일이지만, 아이에게는 훨씬 더 어렵습니다. 훈련에 최대한의 노력과 노력을 기울여야만 이 스포츠에서 성공할 수 있습니다. 훈련 캠프 및 대회 여행 중에 아이를 대신할 코치가 바로 아이와 코치 사이에 즉시 연락을 취하는 것이 매우 중요합니다.

토너먼트 우승이 중요하지 않지만 자녀가 성장하고 조화롭게 발전하기를 원한다면 가장 가까운 체조 섹션에 자녀를 등록하는 것으로 충분할 것입니다. 만들어진. 이러한 섹션에서의 훈련을 통해 젊은 운동선수는 최대 지역 또는 도시 수준의 대회에서 경쟁할 수 있지만, 결과가 높으면 진지한 코치의 관심을 받아 그녀를 다른 곳으로 옮기겠다고 제안할 가능성이 높습니다. 더 높은 수준의 섹션이나 학교.

많은 부모들이 리듬체조 수업이 아이에게 어떤 도움이 될 수 있는지에 대해 관심을 갖고 있습니다. 스포츠 성과 만 최우선으로 생각하면 문제는 저절로 사라지지만 체조 선수를 훈련하는 다양한 서클이 있으며 그중 소수만이 미래 챔피언을 키울 수 있습니다.

리듬체조는 신체 활동이 유연성, 유연성, 음악성과 조화롭게 결합되는 가장 다재다능한 스포츠 중 하나입니다. 체조선수가 되기로 결심한 소녀는 언제나 멋져 보인다. 그녀는 날씬한 몸매, 뛰어난 자세, 부드럽고 아름다운 움직임을 가질 것입니다. 이것이 소녀들과 나중에 될 여성 모두에게 중요하다는 데 동의하십시오.

어린 시절부터 체조에 참여해 온 소녀들은 자라면서 열정을 바꿀 수 있습니다. 체조 대신 춤을 선택할 수 있으며, 유연성과 준비성을 갖춘 이러한 전환은 매우 쉽게 이루어질 수 있습니다.

체조 선수가 되는 방법을 배우고 싶어하는 소녀들에게 또 다른 중요한 기술은 자신을 표현하는 능력입니다. 이는 훈련 중에 연마된 올바른 자세, 미소, 몸짓을 의미합니다. 아이의 미래 직업이 스포츠와 아무런 관련이 없더라도 이러한 기술은 아이에게 영원히 남을 것입니다.

당신과 당신의 아이들에게 행운을 빕니다!

모든 소녀는 플라스틱이 되는 것을 꿈꿉니다. 왜냐하면 그들 덕분에 당신은 더욱 우아하고 정교해질 수 있기 때문입니다. 그러므로 이러한 자질을 개발하기 위해 끊임없이 노력해야 합니다.

어떤 소녀들은 타고난 유연성을 자랑할 수 있는데, 그들은 정말 운이 좋습니다. 결국, 이미 성인이 되어도 아무런 문제 없이 분할을 수행할 수 있습니다. 유연성이 유전될 수 있다는 것이 과학적으로 입증되지는 않았지만.

유연성은 다리를 머리 뒤로 던지는 능력뿐만 아니라 신체의 모든 세포를 느끼고 제어하는 능력에도 있습니다. 자연에서 가장 유연한 생물은 모두 고양이과입니다. 오직 고양이만이 피해자에게 조용히 다가갈 수 있고, 온몸으로 주인의 다리를 부드럽게 쓰다듬을 수 있으며, 높은 곳에서 떨어져도 온전한 고양이만이 살아남을 수 있습니다. 이 모든 것은 몸을 구부릴 수 있는 고도로 발달된 능력 덕분입니다.

유연한 신체는 관절과 척추의 건강을 의미하므로 모든 사람이 열심히 노력해야 합니다.

대부분의 남성은 유연한 여성이 믿을 수 없을 정도로 섹시하고 침대에서 진정한 여신이라고 확신합니다. 이는 유연성을 통해 모든 환상을 최대한 실현할 수 있기 때문입니다.

가장 유연한 스포츠는 리듬체조와 댄스이다. 체조 선수는 특히 움직임으로 시선을 사로잡을 수 있습니다. 때때로 전문가들은 뼈가 없어서 자신의 몸을 아주 능숙하게 구부릴 수 있다는 느낌을 받습니다.

모든 사람은 유연성이 어린 시절에 가지고 있는 것임을 이해해야 합니다. 일부 부모는 즉시 자녀와 함께 일하기 시작하고 이러한 능력을 더욱 발전시키는 반면 다른 부모는 유연성에 관심을 기울이지 않아 결과적으로 자녀가 10세가 되면 더 이상 현실적이지 않습니다.

당신은 어떤 나이와 조건에서도 가소성이 될 수 있습니다. 집에서 올바른 일을 하면 곧 스플릿, 공중제비를 할 수 있고 손가락으로 발을 뻗을 수 있게 될 것입니다.

집에서 운동하기

스트레칭을 시작하기 전에 각 개인은 기본 안전 수칙을 숙지해야 합니다.

집에서 몇 가지 간단한 운동을 해 보세요. 똑바로 서서 발가락을 만져보세요. 이것을 할 수 없다면 반드시 유연성을 키워야 하지만 일주일 동안 운동을 한 후에 크로스 스플릿을 할 수 있을 것이라고 생각하지 마십시오.

가소성 발달을 위한 운동은 꾸준히 이루어져야 합니다. 편의상 일정을 잡는 것이 좋습니다.

정말 좋은 결과는 한 달 안에 분명하게 나타날 수 있지만 유연성은 사람마다 다릅니다. 그러니 당황하지 말고 포기하지 마십시오.

튼살의 경우 특별한 옷을 입어야 하며, 두 사이즈 더 클 수도 있습니다.

모든 운동은 긴장 없이 천천히, 원활하게 수행되어야 합니다. 고통을 겪어서는 안 되며, 모든 것이 편안해야 합니다. 결국, 당신은 올림픽 메달을 따는 것이 아니라 좀 더 유연해지고 싶어 하는 것입니다.

기분이 좋은 아침에하는 것이 좋습니다. 당신은 하루 종일 충분할 긍정적 인 감정에 대한 엄청난 책임을 받게 될 것입니다.

훈련할 때는 모든 근육에 주의를 기울여야 합니다. 유연성은 모든 근육 그룹의 상호 작용이므로 다리를 당기거나 팔을 완전히 던지면 안됩니다.

스트레칭을 위해 다양한 전문가가 전체 프로그램을 개발했습니다. 그것들을 활용하십시오.

연습 세트

우리는 바닥에 누워 팔을 몸에서 90도 각도로 두고 다리를 쭉 뻗습니다. 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 왼쪽 바닥에 닿으려고 합니다. 다른 쪽 다리도 똑같이합니다. 따라서 다리 근육, 등 및 옆 복부 근육이 늘어납니다.

우리는 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 손바닥을 발가락쪽으로 쭉 뻗습니다. 무릎을 구부리거나 느슨하게 하지 마세요. 자신을 위한 스트레칭이므로 정직하게 운동하세요. 20번.

우리는 바닥에 앉아 엉덩이 아래에 무릎을 꿇고 머리 뒤에 손을 놓고 팔꿈치를 벌립니다. 천천히 우리는 일어서기 시작했다가 다시 부드럽게 몸을 낮춥니다. 30번.

바닥에 완전히 눕고, 팔은 머리 위로, 다리는 곧게 편다. 한쪽 다리를 직각으로 들어 올려 손으로 잡고 머리쪽으로 당깁니다. 각 다리에 20 번.

우리는 똑바로 서서 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 구부립니다. 우리는 가능한 한 낮게 앉으려고 노력합니다. 각 다리마다 15회.

이전과 마찬가지로 시작 위치입니다. 앉아서 발을 잡고 팔을 들지 않고 완전히 일어서십시오. 이것은 소위 복잡한 스쿼트입니다. 25번.

집에서 유연성을 기르는 것은 아주 쉽습니다. 당신에게 필요한 것은 더 나아지려는 열망과 의지뿐입니다.

사람이 특정 스포츠에 몸이 익숙해지기 시작하면 심리적, 육체적 스트레스를 견뎌야 합니다. 이는 일상 생활의 급격한 변화, 신체 기능 및 신체 활동 증가로 인해 발생합니다. 자신의 건강에 해를 끼치 지 않고 규칙적인 신체 활동에 빠르게 익숙해지기 위해서는 집에서 많은 노력을 들이지 않고 수행할 수 있도록 특별히 고안된 운동 세트로 스포츠를 시작해야 합니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

신체 활동을 시작하기 전에 주요 목표를 결정해야 합니다. 따라서 체중 감량이나 몸매 유지를 위한 체조는 치료 운동과 다릅니다. 이에 따라 수업은 다양한 형태로 진행됩니다.

전문가의 도움을 받아 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 트레이너는 신체 상태, 체력 수준을 적절하게 평가하고 모든 외부 매개 변수를 비교하며 부정적인 결과 없이 짧은 시간 내에 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되는 적합한 복합체를 개발할 수 있습니다. 이것이 불가능하거나 체육관에 갈 시간이 충분하지 않다면 집에서 초보자를 위한 특별 체조 프로그램을 이용할 수 있습니다.

중요한 세부정보:

체조 수업은 정규 수업(주당 약 2~4회)이어야 하며 최소 30분 동안 진행되어야 합니다. 그러한 조건에서만 신체가 스트레스에 빠르게 익숙해지고 외모의 변화를 얻을 수 있습니다.
물 정권도 잊지 마세요. 운동 시작 40분 전부터는 아무것도 먹어서는 안 됩니다. 체조 중, 특히 초기 단계에서는 물 체계를 방해하지 않도록 작은 모금으로 지속적으로 물을 마셔야합니다.
수업을 시작하기 전에 반드시 몸을 스트레칭하세요. 워밍업 시간은 10분을 넘지 않아야 하지만, 이 시간 동안 가능한 한 모든 근육 그룹을 워밍업해야 합니다. 표준 워밍업에는 머리, 몸통 기울이기, 어깨와 손 회전, 무릎과 발 워밍업이 포함됩니다. 그런 다음 팔과 다리를 옆으로 벌린 채 여러 번 역동적인 점프를 하는 것이 좋습니다. 이것은 마침내 몸을 따뜻하게 하고 체조의 다음 단계를 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

기본 연습

초보자를 위한 체조에는 체중 감량과 근긴장 유지에 모두 적합한 기본적이고 효과적인 운동이 많이 있습니다.

런지

이 운동은 복부 근육과 엉덩이를 단련하고 몸매를 다듬는 데 좋으며 허벅지의 피하 지방을 빠르게 태우는 데 도움이 됩니다. 초보자가 이 동작을 올바르게 수행하는 것은 매우 어려우므로 지지대를 사용해야 합니다. 왼손으로 의자 등받이를 잡고 오른쪽 다리로 앞으로 15번 돌진해야 합니다. 그런 다음 팔과 다리를 바꾸십시오. 수업 시작 후 2주가 지나면 런지 횟수를 늘리거나 의자의 도움 없이 수행할 수 있습니다.

기울기

벤드오버는 허리를 다듬고 배를 납작하게 만드는 데 도움이 되는 쉬운 운동입니다. 그러나 잘못 수행하면 굽힘이 허리에 매우 위험할 수 있습니다. 위험을 피하기 위해서는 따뜻해진 근육에만 운동을 해야 하며, 움직임 자체는 부드럽고 느리며 통증을 유발하지 않아야 합니다. 체조 초기 단계에서는 반대쪽 손으로 지지대를 잡은 상태에서만 벤드를 수행할 수 있습니다. 일반적으로 동작은 각 측면에서 10-15회 수행됩니다.

스쿼트

손으로 지지대를 잡고 각 다리를 20회 쪼그리고 앉아야 합니다. 움직임은 얕고 날카롭지 않아야 합니다. 이 운동은 허벅지와 엉덩이를 단련시켜줍니다. 도움을 받으면 이러한 영역을 수정할 수 있습니다. 운동을 시작한 지 한 달이 지나면 지지 없이 스쿼트를 시작해야 합니다.

푸시업

팔 굽혀 펴기는 초보자를위한 모든 체조의 주요 운동입니다. 이 경우 무릎과 팔을 넓게 벌리지 않고 기대어 앉는 것이 좋습니다. 팔굽혀펴기는 얕고 느려야 합니다. 많은 육체적 노력 없이도 효과적인 결과를 얻으려면 7-10번의 푸시업을 수행해야 합니다.

무릎 올리기

초보자를 위한 기본 체조 운동을 모두 마친 후에는 운동을 올바르게 완료해야 합니다. 가장 효과적인 운동 중 하나는 무릎을 팔 높이까지 올리고 바닥과 평행하게 뻗은 채 걷는 것입니다. 이렇게 하면 근육이 단련되고 몸 전체가 좋은 운동을 하게 됩니다.

체조가 끝나면 몇 가지 스트레칭 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 먼저 팔을 양방향으로 쭉 뻗고 몸 전체로 손을 뻗어야 합니다. 그런 다음 양쪽 다리를 번갈아 가슴쪽으로 당겨야합니다. 그런 다음 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 등과 팔을 쭉 뻗는 것이 좋습니다.

중요: 스트레칭을 하는 동안 등이 최대한 곧게 펴지고 배가 당겨지는지 확인하세요. 이 규칙을 준수하지 않으면 부상을 입거나 모든 노력이 무효화될 수 있습니다.

유연성 운동은 우리 몸을 더욱 탄력있고 강하게 만들어주며, 다리, 등, 복근의 근육을 강화시켜 성생활의 질에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 수면이 개선되고 신체의 전반적인 음색이 향상됩니다.

그래서 유연성 운동을:

근육 강화;
관절을 더 움직이게 만듭니다.
지구력을 높이십시오;
부상과 근육통의 가능성을 줄입니다.
고르고 아름다운 자세를 취하세요.
수면 개선;
몸의 전체적인 톤을 높여줍니다.

유연성과 스트레칭을 혼동하지 마십시오. 이는 두 가지 다른 개념입니다. 유연성은 유전적으로 결정됩니다. 예를 들어 어떤 사람은 성인이 되어도 상상할 수 없을 정도로 쪼개지거나 등을 구부릴 수 있는 반면, 다른 사람은 몇 달 동안 훈련을 한 후에도 그렇게 할 수 없습니다. 스트레칭은 유연성을 키워주는 신체운동이다. 따라서 유연성은 스트레칭에 달려 있습니다.

유연성을 테스트하는 방법

아침에는 몸의 유연성이 떨어지기 때문에 일찍 운동하는 것이 가장 효과적입니다.

유연성을 가지려면 척추와 관절의 가동성을 발달시키기 위한 규칙적인 운동(적어도 격일로, 가능하면 매일)이 필요합니다. 최소한의 휴식으로 각 운동을 30~60초 동안 수행할 때 스트레칭의 최상의 결과가 관찰됩니다.

운동 수행 시 일반 안전 규칙:

유연성은 천천히 발달한다

운동은 통증을 유발해서는 안 된다

균형잡힌 활동을 선택하세요

유연성 운동에는 어떤 종류가 있나요?

유연성 운동은 정적일 수도 있고 동적일 수도 있습니다. 차이점을 살펴보고 각 유형의 장점을 살펴보겠습니다.

역동적인 유연성 운동

유연성을 개발하는 이 방법에는 운동 범위를 점진적으로 늘리면서 지정된 횟수만큼 운동을 반복하는 것이 포함됩니다. 동적 스트레칭은 관절의 이동성과 유연성을 향상시키고 근육으로의 혈류를 증가시켜 산소 공급을 더 잘해줍니다.

정적 유연성 운동

여기에서는 근육이 최대로 늘어나고 30-60 초 동안 유지되는 자세를 취하는 것이 중요합니다. 정적 스트레칭은 관절과 인대의 유연성을 향상시키고 근육과 인대를 늘려줍니다. 이 유형은 더 안전한 것으로 간주되며 부상 가능성은 거의 0입니다. 그럼에도 불구하고 두 가지 유형의 스트레칭을 결합하는 것이 가장 좋습니다.