집에서 유연해지는 방법. 집에서 허리와 전신의 유연성을 올바르게 키우는 방법

유연성을 갖추는 방법에 대해 5가지 특별 운동과 이에 대한 자세한 지침을 제공합니다. 고양이의 은혜를 찾을 수 있도록 도와드리겠습니다!

나는 댄서와 체조 선수들의 공연을 볼 때마다 존경하며 그들이 얼마나 능숙하게 기술을 수행하는지뿐만 아니라 그들의 놀라운 유연성에도 감탄합니다.

이 소녀들은 보통 사람들보다 몸에 뼈가 적은 것 같아서 마치 아름다운 뱀처럼 마루 위를 미끄러지듯 지나갑니다.

나도 당연히 생각했는데 유연해지는 방법그들처럼.

나는 이 방향으로 뭔가를 했고, 내가 놓치지 않는 체육관 세션에는 몇 가지 스트레칭 운동이 포함됩니다.

내가 댄서와 체조 선수의 유연성 수준에 도달하지 못한 것은 분명하지만 누구도 당신이 뱀 소녀가 되기 위해 노력하는 것을 막지 않습니다.

유연해지는 것도 가능할까?

유연성은 매우 흥미로운 개념입니다.

글쎄, 우선 그 사람이 유연한지 아닌지를 어떻게 판단할 수 있을까요?

몸을 매듭으로 묶을 수 있는 사람은 확실히 유연하고, 몸을 구부려도 손이 바닥에 닿지 않는 사람은 나무 피노키오이다.

그러나 중간 링크도 있습니다.

그렇다면 스플릿을 할 수 있지만 다른 특별한 기술을 보여주지 못하는 소녀들은 어떻게 해야 할까요?

좀 더 유연해지도록 노력해야 할까요, 아니면 말아야 할까요?

소녀들의 마음을 걱정하는 또 다른 질문은 유연성이 전혀 가능한지 아니면 타고난 재능인지 여부입니다.

이 질문에 대한 진정한 대답은 중간 어딘가에 있습니다.

이미 구타페르카를 갖고 태어난 사람도 있고, 오랜 훈련을 통해 최소한 약간의 유연성을 키울 수 있으며 그 결과가 누구에게도 별로 인상적이지 않은 사람도 있습니다.

그것은 당신의 운에 달려 있지만, 게으르지 않다면 어떤 여자라도 충분히 유연해질 수 있습니다.

유연성을 갖고 특별한 운동을 하는 이유는 무엇입니까?

근육, 특히 다리와 등을 강화합니다.
당신의 자세를 더욱 아름답게 만들어보세요.
당신은 우아함과 우아함을 얻습니다.
더 나은 잠.
더욱 탄력적이 되십시오.
몸의 전체적인 톤을 높여줍니다.

유연해지고 싶은지 생각해 보세요.

유연성 수준을 테스트하여 다음과 같은 방법으로 작업해야 할 사항을 확인할 수 있습니다.

점차적으로 머리를 낮추고 턱이 가슴에 닿도록 노력하십시오.

이것을 할 수 없거나 운동 중에 통증을 느낀다면 이는 척추의 유연성이 부족하다는 것을 의미합니다.

뒤로 몸을 굽히면 믿을 수 있는 파트너의 지원을 받아 다리 위에 서볼 수도 있습니다.

고통 스럽 니?

불쾌한 위기 소리가 들리나요?

이는 많이 움직이지 않으며 약간의 유연성을 사용할 수 있음을 나타냅니다.

앞으로 몸을 기울여 손바닥을 바닥에 놓을 수 있습니까?

그렇다면 당신은 유연성 측면에서 완전히 잃어버린 사람이 아닙니다.

천천히 대각선으로 분할하여 앉기 시작합니다.

작동하지 않습니까?

바닥까지 30cm 이상 남았나요?

문제 없습니다. 특별한 운동이 확실히 도움이 될 것입니다.

이러한 모든 확인을 거친 후 유연성이 부족하다고 판단되면 이 문제를 해결할 준비가 되었는지 신중하게 생각해 보십시오.

타고난 능력 없이 유연해지는 것은 쉽지 않습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

유연성은 아주 천천히 발달합니다.
너무 강렬한 훈련은 당신을 지치게 하고 문제를 일으킬 수 있습니다.
좋은 결과를 얻으려면 홈 트레이닝만으로는 충분하지 않습니다.

유연해지기 위해 어떤 활동을 할 수 있나요?

스포츠를 하면 신체의 유연성이 크게 향상될 수 있습니다.

스트레칭에 많은 시간을 할애하는 올바른 스포츠를 선택하면 집에서 특별한 유연성 운동을 할 필요가 없습니다.

유연성을 기르는 데 가장 좋은 스포츠는 무엇입니까?

그녀는 단단한 나무로 만들어진 자들에게도 마법을 행할 것이다.

하루 15분씩 요가에 투자하면 한 달 안에 제대로 된 스트레칭을 선보일 수 있다.

어떤 스타일로든 춤을 춰보세요.

무엇을 하든(스트립 댄스든 힙합이든) 댄서라면 누구나 스트레칭이 필요합니다.

체조.

당연히 성인이 되어 올림픽 성적을 보여주지는 못하겠지만 좀 더 유연해질 수는 있어요.

일반적으로 좀 더 유연해지기 위해 어떤 종류의 스포츠에도 참여할 수 있습니다.

헬스장에 가거나, 아침에 달리고, 집에서 15분 정도 운동을 해도 스트레칭 개선에 도움이 됩니다.

집에서 유연해지기 위해서는 무엇이 필요합니까?

낯선 사람과 함께 운동하는 것을 좋아하지 않거나 트레이너에게 지불할 추가 돈이 없지만 여전히 유연해지고 싶다면 집에서 특별한 운동을 성공적으로 수행할 수 있습니다.

트레이너의 감독 없이 유연성을 훈련하고 스트레칭을 하는 것은 위험할 수 있지만 주의 사항을 따르면 나쁜 일은 일어나지 않습니다.

실제 결과를 보려면 최소 한 달이 걸립니다.

당신은 올림픽 기록을 세우려는 것이 아니라 오로지 자신을 위한 스트레칭 훈련임을 기억하십시오.
천천히 시간을 갖고 긴장하지 마세요. 그러면 모든 일이 잘 풀릴 것입니다.

아침에 반쯤 공복 상태에서 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다.

기분이 좋고 기분이 좋은 것이 매우 중요합니다.

유연성 훈련을 위해 움직임을 제한하지 않는 편안한 옷을 입으세요. 혼자 살거나 다른 가족이 부끄럽지 않다면 속옷을 입고 훈련할 수도 있습니다.
유연성 운동을 시작하기 전, 5분 정도 근육을 풀어주는 운동을 해야 합니다.

팔, 다리, 척추, 엉덩이 스트레칭 등 다양한 운동이 포함되도록 운동을 계획하세요.

신체의 특정 부분에만 주의를 기울이고 다른 부분은 무시할 수 없습니다.

심한 통증을 느끼면 즉시 근육 당기기를 중단하십시오.

우리의 목표는 장애인이 아닌 우아하고 유연한 소녀가 되는 것입니다.

유연성을 키우는 5가지 특별 운동

유연성을 기르는 가장 쉬운 방법은 매일 특별한 운동을 하는 것입니다.

실제로 수많은 스트레칭 운동이 있습니다. 인터넷에서 모든 취향에 맞는 훈련 비디오를 찾을 수 있습니다.

저는 여성의 유연성을 키우는 데 도움이 되는 5가지 운동을 제공합니다. 제가 방문하는 체육관의 피트니스 트레이너가 저에게 공유한 운동입니다.

유연한 허리를 갖고 싶으신가요? 영상에 나오는 일련의 연습이 도움이 될 것입니다:

여러 가지 방법이 있습니다 유연해지는 방법.

예, 스트레칭 운동은 간단하다고 할 수 없으며 그 효과가 즉각적이지는 않지만 매일 훈련하면 결과를 기다리지 않을 것입니다.

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사람의 유연성은 관절의 가동성 정도에 따라 측정되며, 이는 주변 근육, 인대, 힘줄에 따라 달라집니다. 유연성이 좋으면 부상과 이동성 손실을 예방하고 자세를 개선하며 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 많은 사람들은 예를 들어 스쿼트나 데드리프트와 같은 모든 동작을 수행하려면 근육도 상당히 유연해야 한다는 점을 고려하지 않고 근력과 크기에만 중점을 둡니다. 동적 스트레칭, 정적 스트레칭 및 특정 운동을 결합하면 유연성을 빠르게 개발할 수 있습니다.

단계

스트레칭 기술

운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하십시오.스트레칭을 수행할 때는 항상 과학적 기반의 지침(예: 미국 스포츠 의학 대학(ACSM)의 지침)을 따르십시오. 또한 의사, 스포츠 의사, 자격을 갖춘 트레이너 또는 물리 치료사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 스트레칭 프로그램을 맞춤화할 수도 있습니다. 전문가가 스트레칭 방법을 보여주고 모든 동작이 올바르게 수행되고 있는지 확인하므로 즉시 유연성을 높일 수 있습니다.

당신의 몸에 귀를 기울이십시오.통증이나 경직과 같은 신체의 신호에 주의를 기울이십시오. 각 사람은 자신이 노력해야 할 최적의 유연성 수준을 가지고 있습니다. 단단한 근육과 제한된 운동 범위는 운동 루틴에 준비 운동을 도입해야 함을 나타냅니다. 연약하고 약한 근육, 느슨하고 탈구된 관절은 근육과 관절을 강화하는 데 집중해야 한다는 신호입니다.

운동 루틴을 만드세요. ACSM 권장 사항에 따르면 걷기 후와 같이 적절한 준비 운동을 한 후 일주일에 최소 2~3일 동안 스트레칭을 해야 합니다. 어깨, 가슴, 팔, 복근, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 각 주요 근육 그룹에 대해 여러 유형의 스트레칭을 실시해야 합니다. 자신의 능력, 목표, 유연성 수준이 남들과 다르다는 점을 기억하고 자신을 남과 비교하지 마세요.

워밍업 운동.근육을 워밍업하려면 운동이나 스포츠를 할 때와 동일한 근육 그룹을 작동시키는 저강도 동적 스트레칭을 수행하십시오. 이러한 운동은 점차적으로 심박수, 근육으로의 혈류 및 체온을 증가시켜 스트레칭의 이점을 증가시킵니다. 스트레칭을 최대한 활용하고 최대한 빨리 유연성을 얻고 싶다면 가벼운 땀이 날 때까지 운동을 해야 한다.

역동적인 스트레칭을 하세요.동적 스트레칭은 제한된 위치에 고정되지 않고 충동의 영향으로 근육을 스트레칭합니다. 이러한 유형의 스트레칭은 근력을 강화하고 유연성을 높이며 운동 범위를 늘릴 수 있습니다. 또한, 운동 전 동적 스트레칭을 하면 정적 스트레칭의 이점을 더 많이 얻을 수 있어 원하는 결과에 더 가까워질 수 있습니다.

필라테스 롤러를 구입하세요.필라테스 롤러는 스포츠 용품점에서 1500-3000 루블에 구입할 수 있습니다. PVC 코어가 있는 롤러를 선택하십시오. 수축된 근육을 이완시키고, 염증을 감소시키며, 혈액 순환과 유연성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭 운동과 마찬가지로 핵심 근육 그룹과 너무 빡빡하게 느껴지는 근육에 주의를 집중하세요.

많은 사람들, 특히 공정한 성별의 사람들은 유연하고 유연해지기를 원합니다. 이러한 자질은 자주, 많이 노력해야 합니다. 사람은 본질적으로 유연하게 태어났습니다. 진정으로 유연한 사람은 머리 뒤로 다리를 뻗을 수 있을 뿐만 아니라 몸의 모든 부분을 느끼고 조절할 수 있습니다. 고양이 가족의 모든 대표자는 가장 유연한 생물로 간주됩니다. 좀 더 유연해지려고 노력하는 소녀들이 닮고 싶어하는 바로 그 모습입니다. 춤과 리듬체조는 가장 유연한 스포츠라고 할 수 있다. 물론, 어릴 때 유연성이 발달하기 시작하면 좋으며, 성인이 되어도 문제가 없을 것입니다. 하지만 유연성을 배울 수는 있습니다.

집에서 유연해지는 방법

집에서 바로 스트레칭을 시작해 보세요. 그러나 어떤 경우에도 안전 예방 조치를 잊어서는 안됩니다. 시작하려면 집에서 간단한 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 똑바로 서서 발가락을 발에 닿아야합니다. 갑자기 이 운동에 문제가 생긴다면 유연성을 기르기 시작해야 합니다. 물론 일주일만에 결과가 나오진 않겠지만, 열심히 하다 보면 곧 자랑할 일이 생기겠죠. 스트레칭을 연습하려면 더 쉽게 할 수 있는 특별한 옷을 입으면 됩니다. 운동은 부드럽고 천천히 이루어져야 하며 갑작스러운 움직임은 피해야 합니다. 불편함을 느끼면 휴식을 취해야 합니다. 유연해지는 방법을 배우려면 다음을 시작해야 합니다.

실제로 유연성을 위한 콤플렉스와 운동이 많이 있습니다. 이 세 가지로 시작할 수 있습니다.

경추의 유연성을 위한 운동

똑바로 일어서자. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 견갑골을 뒤로 당겨야 하며 머리 뒤쪽이 천장을 향해 닿기 시작해야 합니다. 당신은 자신을 끈으로 끌어당겨지는 헝겊 인형으로 상상해야 합니다. 척추가 길어지는 느낌을 받게 됩니다. 머리를 앞으로 기울이고 30초 정도 유지해야 합니다. 그런 다음 다시 시작 위치로 돌아가야 합니다. 그런 다음 머리를 천천히 옆으로 기울이기 시작합니다. 귀가 어깨에 닿도록 노력해야 합니다. 그리고 운동이 끝나면 고개를 돌려 어깨 너머로 돌아봅니다.

흉추의 유연성을 위한 운동

척추의 이 부분은 많은 사람들에게 가장 약합니다. 이로 인해 허리가 아프고 자세가 흐트러질 수 있습니다. 똑바로 서서 팔을 옆으로 뻗어야합니다. 우리는 숨을 들이쉬고 팔로 몸을 꽉 감쌉니다. 숨을 내쉴 때 팔이 다시 옆으로 펴집니다. 견갑골을 모으십시오. 운동은 10회 반복됩니다.

요추의 유연성을 위한 운동

몸을 더욱 유연하고 유연하게 만들려면 앞뒤로 구부리고 회전을 시작해야 합니다. 운동은 매일 해야 합니다. 자신을 위한 특별한 일정을 만들 수도 있습니다.

또한 몸 전체의 날씬함과 가벼움에 기여하는 적절한 영양을 잊어서는 안됩니다.

유연하고 유연해지는 방법

댄스에 등록하여 시작할 수 있습니다. 이제 다양한 방향이 있습니다. 당신이 좋아하는 것을 선택하면됩니다. 특정 유형의 춤에 사람을 묶지 않는 방향이 있습니다. 일주일에 여러 번 운동하면 몸이 더 유연해지고 유연해집니다. 어떤 사람들은 고전적인 캣워크 안무를 연습하는 것을 선호합니다. 여기에는 바레 스트레칭, 다양한 유형의 훈련 등이 포함됩니다. 이것은 또한 당신이 더 유연해지는 데 도움이 될 것입니다. 평화와 고요함을 사랑하는 사람들은 요가의 도움으로 더욱 유연해질 수 있습니다. 부드럽고 느린 움직임은 근육을 활성화하고 더 유연하게 만듭니다. 요가에는 몸 전체에 유익한 많은 특별한 운동이 포함되어 있습니다. 상당수의 소녀들이 아랍 벨리댄스를 즐길 것입니다. 도움을 받으면 유연하고 유연해지는 방법을 배울 수 있습니다. 이러한 경향은 아랍 국가와 중동에서 매우 흔합니다. 그리고 지금은 CIS를 정복하고 있습니다. 유연하고 유연해지는 데 도움이 되는 운동을 집에서 할 수 있습니다. 관절이 발달하고 특수 복합체 덕분에 인대의 탄력이 증가합니다. 책임감 있고 지속적으로 문제에 접근하는 것이 중요합니다.

유연성과 가소성을 개발하기 위해 다음과 같은 복합체를 수행할 수 있습니다.

바닥에 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 90도 각도로 유지해야 합니다. 오른쪽 다리는 무릎에서 구부러지며 왼쪽 바닥에 닿도록 노력해야 합니다. 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다.

바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 손바닥을 다리 끝쪽으로 뻗습니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 모든 일이 성실하게 이루어집니다. 20회 반복하세요.

이제 바닥에 누워 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다. 이제 한쪽 다리를 직각으로 올리고 손으로 잡고 머리쪽으로 당기기 시작해야합니다. 각 다리를 20번 당겨야 합니다.

자녀에게 유용한 활동을 찾으려는 부모의 욕구는 완전히 정당하지만 딸이 어떻게 체조 선수가 될 수 있는지 항상 알려진 것은 아닙니다.

섹션 입학 조건

체조 섹션은 거의 모든 곳에서 운영되지만 자녀를 수업에 등록하기 전에 부모는 자녀 입학 규칙과 조건이 무엇인지 알아야 합니다.

우선, 귀하의 딸을 전문가의 손에 맡기고 있는지 확인하기 위해 해당 기관이 이러한 유형의 활동에 대한 허가(라이센스)를 가지고 있는지, 그리고 트레이너의 전문 교육은 무엇인지 물어보는 것도 나쁘지 않을 것입니다.
여아는 3~4세(5~6세)에 체조 그룹에 참여할 수 있으며 건강상의 이유를 제외하고는 제한이 있어서는 안 됩니다.
체조를 연습하려면 아동의 건강 상태에 대한 소아과 의사의 증명서가 필요하며 부모는 훈련을 시작한 후 발생할 수 있는 건강상의 합병증을 배제하기 위해 인증서를 정확히 어디서 받는지 명확하게 명시해야 합니다.
적절한 운동복이 필요합니다. 초기 단계에서는 일반적으로 단순한 수영복과 신발 또는 양말입니다.
부모는 수업을 위해 자유 시간을 희생해야 한다는 사실에 대비해야 합니다.
일반적으로 부모는 계약서에 서명하고 그 사본 한 부를 부모에게 제공합니다. 이는 기관과 학부모 간의 상호 작용을 위한 모든 조건은 물론 수업 진행 조건, 양 당사자의 권리 및 의무를 규정합니다.

부모들은 과체중인 소녀가 어떻게 체조 선수가 될 수 있는지 자주 묻습니다. 물론, 누구도 이 섹션에 아동 등록을 거부할 수 없습니다. 특히 첫 번째 단계에서 전문 트레이너의 감독하에 건강을 개선하고 체중을 정상화할 기회를 갖게 될 어린 아동에 대해 이야기하는 경우에는 더욱 그렇습니다. .

그러나 딸의 체중이 크게 증가한 경우 어떻게 체조 선수가 될 수 있는지 걱정된다면 코치와 상담하여 딸이 이 문제를 해결하는 데 도움이 되는 특별한 운동을 선택할 수 있도록 해야 한다는 점을 기억해야 합니다.

그러나 아이가 정상 체중의 아이들과 동일한 하중과 다양한 운동을 견딜 수 없다는 사실에 대비해야합니다. 이 경고를 무시하면 아이는 타박상, 골절, 뇌진탕 등 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

또한, 그러한 상황에서 소녀는 심리적 트라우마를 겪을 수 있습니다.

주목!

종종 체조를 시작하겠다는 결정이 너무 늦게(예: 9~12세) 이루어지기 때문에 부모는 딸이 집에서 체조 선수가 될 수 있는 방법에 대해 생각합니다. 일반적으로 이 나이에는 소녀들이 더 이상 스포츠 클럽에 가입할 수 없으며 부모의 야망은 아직 충족되지 않습니다.

그렇기 때문에 많은 어머니와 아버지는 자녀가 집에서 체조 선수가 될 수 있는 방법에 대해 생각하고 있으며, 3~5세에 훈련을 시작한 사람들의 성과 수준과 매개 변수를 따라잡고 있습니다.

하지만 이 경우 부모는 왜 이 일을 하고 싶은지 스스로에게 물어봐야 합니다.

출처: http://WomanAdvice.ru/kak-stat-gimnastkoy

체조 선수가 되는 방법 | 직업 정보.ru

어떤 사업이든 하고자 하는 열망과 그것을 완료할 준비가 되었다는 자신감을 가지고 시작해야 합니다.

체조를 하려면 먼저 목표를 정의하고 우선순위를 설정해야 합니다.

타이틀 획득;
좋은 신체적 형태;
수업을 위한 자유 시간의 가용성;
힘든 일일 훈련과 식이 제한 또는 보다 온화한 식단에 대한 준비;
당신의 기술을 폭넓은 청중에게 보여주려는 의지;
요구와 기회의 균형을 결정합니다.
관심 있는 체조 유형(스포츠, 리듬, 리듬, 운동)을 선택하세요.

신체적 형태: 무엇이 도움이 되고 무엇이 제한되나요?

첫째, 체조 분야에서 성공적인 경력을 쌓기 위해서는 어릴 때부터 훈련을 시작해야 합니다. 왜냐하면 최고의 스트레칭은 5~6세부터 체계적인 훈련을 통해 개발되기 때문입니다.
둘째, 프로스포츠는 누구에게나 육체적으로나 정신적으로 큰 부담을 주는 스포츠이기 때문에 만성질환이나 관절질환의 존재는 미래의 운동선수의 능력을 크게 제한할 수 있습니다.
셋째, 챔피언십에 참가할 때 연령 제한을 고려해야합니다. 소녀는 최대 9 세까지 청소년 카테고리를 받기 때문에 나이가 많은 나이에 그룹에 들어가면 옆에서 자신을 방어해야합니다. 아이들.

스포츠 마스터의 스포츠 타이틀은 15세부터 부여되며, 스포츠 카테고리: 스포츠 마스터 후보 - 12세부터, I - 11세부터, II - 10세부터, III -부터 9살, 후배. - 8세부터 II 주니어. - 7세부터 III 주니어. - 6세부터.

체조는 정말 젊은 스포츠입니다! 국제 주니어 선수권 대회에는 연령 제한이 도입됩니다: 여자는 최대 16세, 남자는 최대 17세입니다.

또한, 프로 체조에서는 키와 몸무게에 제한이 있다는 것을 잊지 마세요: 여자의 최대 키는 179cm, 최대 몸무게는 52kg입니다. 체조 선수의 키와 정상 체중을 나타내는 특별한 측정 테이블이 있습니다. . 예를 들어 키가 160cm인 경우 체중은 39kg +/- 1kg이 되어야 합니다.

혼자 체조 선수가 되시겠습니까, 아니면 코치와 함께 하시겠습니까?

체조를 선택한 후에는 연습할지 아니면 전문 섹션에 참석할지 스스로 결정해야 합니다.

자가 훈련의 이점집에서 또는 그룹과 함께 일반 유산소 체육관에서:

최소한의 장비 세트가 필요합니다: 덤벨, 줄넘기, 수평 막대, 부드러운 매트 또는 그 대체품, 공.
훈련 기간, 빈도, 편리한 훈련 시간 등 훈련 프로그램을 독립적으로 개발할 수 있습니다.
코치는 종종 운동선수의 영양을 케피르, 과일, 야채 및 삶은 고기와 같은 다이어트 식품으로 제한하기 때문에 자신의 식단을 선택할 수 있습니다.
체조 선수의 이상에 맞게 매개 변수를 "조정"할 필요가 없기 때문에 정상적인 체중과 체형입니다.
운동에 대한 합리적인 접근 방식은 건강을 유지하고 좋은 신체 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

집에서 하는 운동의 단점:

엄격한 규율이 부족하다
스포츠 카테고리 없이 스포츠 대회에 참가하는 것은 불가능합니다.

체조 선수가 되는 방법 - 어디서부터 시작해야 할까요?

프로 운동선수의 험난한 길을 선택했다면 먼저 준비를 맡아줄 적합한 학교와 코치를 찾는 것부터 시작해야 합니다.

훈련은 하루 6시간, 주 6일까지 소요될 수 있으며, 비용은 학교의 위치와 도시, 코치의 전문 훈련, "유명한" 학생의 존재 여부 등에 따라 크게 달라집니다.

당신이 할 수 있는 가장 좋은 방법은 인터넷의 도움으로 스포츠 환경에 있는 지인, 아마도 그들의 추천을 통해 성과의 가격/품질 비율 측면에서 가장 적합한 옵션을 선택하는 것입니다.

욕망, 근면, 재능은 체조 성공의 요소이며, 어떤 길을 선택하든 중요한 것은 자신이 하는 일을 즐기는 것입니다.

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출처: http://www.proprof.ru/stati/careera/vybor-professii/kak-stat/kak-stat-gimnastkoy

체조 선수가 되는 방법?

체조 선수가 되는 방법?

아이들은 일반적으로 5~6세에 리듬체조를 일찍 시작합니다. 예를 들어, 이 나이에도 근육과 인대는 여전히 유연하고 스트레칭하기가 더 쉽습니다.

리듬체조 학교를 선택하기 전에, 그곳에서 무엇을 기대하는지 생각해 보세요. 대회, 승리, 상을 통해 리듬 체조에 매력을 느끼거나 딸이 다음 올림픽 챔피언이 될 것으로 생각한다면 진지한 학교와 경험이 풍부한 코치를 선택해야 합니다.

이 경우 체조는 아름다운 음악과 함께하는 멋진 공연 일뿐만 아니라 무엇보다도 진지한 정규 훈련, 상당한 부담, 아이 자신, 코치 및 부모의 엄청난 노력이라는 것을 기억할 가치가 있습니다.

이 모든 것이 능력을 수반한다면 그 후에야 경쟁, 수상 및 명성을 기대할 수 있습니다. 경험이 풍부한 코치가 이를 고려하고 개발하는 데 도움을 줄 것입니다. 그는 대회와 훈련 캠프 여행에서 소녀의 "두 번째 엄마와 아빠"가 될 것이며, 그녀를 돌보고 위로하고 그녀를 승리로 설정하고 가르 칠 것입니다.

그렇기 때문에 여기서 실수하지 않는 것이 중요합니다.

메달과 팡파르가 그다지 흥미롭지 않다면 더 간단한 학교나 섹션을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 현지 문화 및 스포츠 궁전에서. 부하가 더 낮아지고 요구 사항이 더 단순해지며, 물론 수수료도 더 낮아지고 집에 더 가까워질 것입니다.

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어린이 리듬 체조의 학교 섹션을 선택할 때 귀하의 체조 선수가 참가할 수 있는 대회는 학교 또는 학군 수준일 가능성이 높습니다. 소녀가 좋은 결과에 만족한다면 진지한 리듬 체조 학교의 코치 또는 미래의 올림픽 챔피언이 훈련하고 교육하는 학교의 코치도 그녀에게 관심을 기울일 것입니다.

수업에 필요한 것.

가장 먼저 필요한 것은 소녀가 훈련할 스포츠 유니폼, 즉 리듬 체조를 위한 특수 레오타드입니다.

모조 다이아몬드와 반짝임으로 수 놓은 "콘서트"버전을 즉시 구매할 필요는 없으며 방해가 될 가능성이 높습니다.

우선, 가장 단순한 레오타드에서 멈출 가치가 있습니다. 가장 중요한 것은 그것이 올바른 크기이고 젊은 체조 선수가 편안하다는 것입니다.

훈련용 신발은 대부분 단순한 체코 신발입니다.

리본, 볼, 후프 등 장비를 구매하기 전에 먼저 코치와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 작업하기에 더 편리한 것이 무엇인지 알려줄 것입니다.

그리고 일부 리듬체조 학교에서는 처음에 장비를 제공할 수도 있습니다. 이것은 매우 편리합니다. 갑자기 이 스포츠가 당신의 소녀에게 적합하지 않아 그녀는 수업을 그만두기로 결정합니다.

그리고 좋은 공, 클럽 또는 농구대는 너무 저렴하지 않습니다.

실제로 미래의 영광과 메달을 위해 수업이 시작된다면 모든 것이 다소 명확해집니다. 그러나 리듬체조 학교는 수백 개가 있지만 올림픽 출전 자격을 갖춘 학교는 극소수에 불과합니다. 챔피언 육성에 노력하지 않는 단순한 섹션도 잊어서는 안 됩니다. 왜?

어린이 리듬체조는 가장 다양하고 조화로운 스포츠 중 하나입니다.

여기서 신체 활동에는 유연성, 리듬감(물론 체조 선수는 음악에 맞춰 연주), 움직임 조정 및 가소성의 발달이 동반됩니다. 체조 선수는 항상 훌륭하고 자랑스러운 자세, 아름다운 몸매, 플라스틱, 아름다운 움직임을 가지고 있습니다. 그러나 이것은 소녀들과 앞으로 성장할 여성 모두에게 매우 중요합니다.

예를 들어, 리듬 체조를 해왔던 소녀는 쉽게 춤을 추게 될 수 있습니다. 그리고 리듬 체조에서 아이들은 아마도 모든 멋진 스포츠에서와 마찬가지로 자신을 표현하는 독특한 능력을 얻습니다. 미소, 어깨 회전, 머리 기울임, 모든 제스처 - 여기의 모든 것이 검증되고 아름답고 자신감이 있습니다.

그리고 소녀가 경쟁과 명성의 길을 따르지 않더라도 이러한 기술은 남은 생애 동안 그녀와 함께 남을 것이며 이것도 많은 것입니다.

출처: http://siveryanoshka.org/rozdil-5/information1

신체 유연성을 키우는 방법, 운동

귀하의 나이와 성별은 귀하가 참여하는 스포츠나 직업의 유형보다 스트레칭 운동의 선택을 훨씬 더 크게 좌우합니다. . 예를 들어 여자 체조를 생각해 보세요. 소련 과학자 V.I. Fillipovich는 그의 교과서 "체조 이론 및 방법론"에서 전신의 유연성을 개발하는 방법을 설명합니다.

체조의 이론과 방법론

젊은 체조 선수가 최대 신체 이동성을 요구하는 다양한 운동을 쉽게 배울 수 있다는 것은 종종 이러한 신체적 특성의 발달을 가속화합니다.

이러한 신체 유연성의 가속화된 증가의 부정적인 효과는 즉시 명백하지 않을 수 있습니다.

어린 나이에 유연성을 키우는 데 지나치게 중점을 두는 것은 관절 강도에 부정적인 영향을 미치고 척추의 다양한 기형을 초래하며 자세에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레칭을 늘리는 과정은 점진적이어야 합니다. 여자 체조 선수들은 흔히 활동적인 유연성이 부족하다는 점을 기억해야 합니다.

근육과 인대의 탄력성이 부족하기 때문이 아니라, 이 움직임을 수행하는 근육의 힘이 부족하기 때문에 넓은 범위의 움직임을 달성할 수 없습니다. 즉, 관절의 기존 해부학적 이동성 수준을 한계까지 사용할 수 없습니다.

최대 가동 범위를 달성하려면 근력도 동시에 개발되어야 한다는 것은 이해할 수 있습니다.

젊은 체조 선수들은 내 책 ""에 제시된 적극적인 유연성을 개발하는 운동을 수행하는 데 집중해야 합니다. 관절 강화", 때로는 다른 훈련 방법을 배제하는 경우도 있습니다.

필리포비치는 그의 교과서에서 심지어 10세 또는 11세 미만의 어린이, 소녀와 소년이 수동적 유연성을 개발하기 위한 어떤 운동도 해서는 안 된다고 주장하기까지 합니다. 늘어난 근육을 수축하고 이완시키는 운동도 없고, 늘어난 근육을 이완시키는 운동도 없습니다. 그런 것은 없습니다!

이는 심리적 관점에서도 일리가 있으며, 청소년에게는 강제 근육 이완 방법과 같은 복잡한 훈련 방법이나 끝을 기다리는 방법과 같은 지루하고 지루한 방법에 필요한 인내심이나 신체 제어 능력이 없습니다. 스트레칭된 근육의 긴장 단계.

어린이의 경우, 필리포비치와 다른 소련 과학자들은 7세에서 10세 사이의 어린이는 특히 아이를 학교에 데려가려고 달려가는 동안 아이의 팔을 당기는 경우를 포함하여 어깨 관절에 너무 많은 스트레스를 가하는 것을 피해야 한다고 경고합니다. 이 나이에 매우 취약한 척추에.

실제로 10~11세까지는 어린 슬랙커와 슬랙커들이 다양한 앞으로 굽히기, 특히 뒤로 굽히기를 자제해야 합니다. 그러나 어린이는 일반적으로 엉덩이와 발목의 가동성이 더 좋아질 수 있습니다.

또한 청소년들은 근육 스트레칭 운동을 할 때나 신체가 집중적으로 발달하는 기간 동안 스포츠를 할 때 매우 조심해야 합니다. 청소년기에는 호르몬이 인대를 유연하게 유지하여 빠르게 성장하는 뼈를 수용할 수 있도록 열심히 노력합니다. 하지만 최선을 다하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

주목!

임산부는 스트레칭 운동을 할 때 특히 주의해야 합니다. 반드시 그들을 감독하는 의사와 상담해야 합니다.

출산에는 특별한 탄력이 필요하며 여성의 신체는 인대를 이완시키는 호르몬인 릴랙신을 생성합니다. 릴랙신은 선택적으로 작용하지 않아 모든 인대에 영향을 미칩니다.

찢어지는 것은 쉽지 않지만 평소보다 더 많이 늘어나 관절이 불안정해질 수 있습니다.

대부분의 성인은 비탄성 근육의 스트레칭을 가르치기 위해 이 책에 제시된 수축 및 이완 운동에 중점을 두어야 합니다.

노인들은 등척성 스트레칭 운동이 필요하지만 책에 나오는 관절 가동성 개발 운동에 특별한주의를 기울여야합니다. 관절 강화" 아이디어는 삐걱거리는 관절에 윤활유를 바르고 관절 표면이 거의 마찰 없이 미끄러지도록 하는 것입니다.

그래서 여러분과 저는 이 기사를 통해 유연성을 올바르게 개발하는 방법을 배웠습니다. 우리와 함께 있으면 더 많은 흥미롭고 유용한 것들이 여러분을 기다리고 있습니다.

출처: https://SovetProst.ru/kak-pravilno-razvit-gibkost.html

유연성을 키우는 방법(유연성 개발): 유연성을 위한 운동

유연하고 놀라울 정도로 쉽게 몸을 제어하는 것은 아마도 모든 여성의 꿈일 것입니다. 어떤 사람들은 유연성이 신체의 타고난 특성이라고 믿고, 다른 사람들은 이 능력이 시간이 지남에 따라 개발될 수 있다고 생각하는 경향이 있습니다. 실제로는 둘 다 옳습니다.

타고난 유연성은 의심할 여지없이 존재하며, 그러한 사람들은 단순히 톤을 유지하는 것만으로도 충분합니다. 그러나 그러한 재능이 없는 다른 사람은 더욱 유연하고 유연해질 수 있습니다. 이를 위해서는 욕망, 욕망, 인내와 하루 30분의 자유 시간이 필요합니다.

물론 좋은 유연성은 단기간에 얻을 수 없기 때문에 인내심을 갖고 '빠르게'라는 단어를 잊어 버리고 부지런히 노력해야합니다. 그러나 그만한 가치가 있는 결과입니다.

결국 유연성은 신체의 신진 대사를 가속화하는 데 기여하며 혈액이 정맥을 통해 흐르는 것처럼 보이고 필요한 영양분을 모든 기관에 몇 배 더 빠르게 전달합니다.

유연해지는 방법, 이를 위해 필요한 것은 무엇입니까?

우선, 척추 가동성 발달을 촉진하는 규칙적인 운동이 필요합니다. 이를 수행할 때 다음 사항을 기억하는 것이 좋습니다.

가장 강렬한 부하 하에서도 유연성은 다소 느리게 발전합니다.
유연성을 키우는 운동은 통증을 유발해서는 안 됩니다. 특히 훈련 초기에 부하가 너무 많으면 다양한 심각도의 부상이 발생할 수 있습니다. 훈련 후 심한 근육통을 예방하려면 근육에 휴식이 반드시 필요합니다.
일련의 수업은 균형을 이루어야 하며 이는 신체의 대칭적이고 조화로운 발달에 기여합니다.

신체 유연성을 위한 운동

뱃속에 누워 다리를 약간 옆으로 벌리고 팔을 약간 구부린 동시에 팔꿈치를 몸에 대고 눌러야합니다. 이 자세에서는 이마가 바닥에 닿아야 합니다. 숨을 들이쉬면서 척추를 아치 모양으로 만들고 팔에 기대어 위쪽으로 움직이기 시작하고, 숨을 내쉬면서 바닥으로 내려갑니다. 이 경우 가장 중요한 것은 골반을 바닥에서 들어 올리지 않는 것입니다.
운동은 네 번 반복됩니다. 이를 수행할 때 팔이 아닌 등 근육을 단련하는 데 중점을 둡니다.
바닥에 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 등 뒤로 손을 잡아야합니다. 몸을 굽히지 말고 가볍게 들어 올리십시오. 다음, 천천히 팔을 내리고 자물쇠를 푼 뒤, 손을 쭉 뻗은 후 처음부터 다시 운동을 반복하세요.
이 운동을 한 번에 5회 반복해야 합니다.
바닥에 앉아 다리를 곧게 펴십시오. 손가락을 사용하여 발가락쪽으로 부드럽게 뻗으십시오. 초기 스트레칭이 있는 경우 손으로 발가락을 잡고 무릎으로 이마에 닿도록 노력할 수 있습니다. 이것을 3~4회 반복하세요.
바닥에 누워서 다리를 모으고 팔을 몸을 따라 놓으십시오. 손을 도와 천천히 다리와 골반을 들어 올리십시오. 어깨 뼈 스탠드를 몇 초 동안 잡고 다리를 아래로 내리면서 발가락으로 머리 뒤의 바닥을 만지려고 노력하되 무릎을 구부리지 마십시오.
이 자세를 몇 초간 유지한 후 조심스럽게 천천히 몸을 펴세요. 운동을 3~5회 반복하세요.
무릎을 꿇고 앉아 다리를 꼬고 손을 등 뒤에 놓으십시오. 팔꿈치를 뒤로 깊게 움직이고 손바닥을 모으는 것이 필요합니다. 깊고 고르게 호흡하면서 이 자세를 30분 동안 유지하세요.
운동을 3~4회 반복하세요.
바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 오른쪽 다리에 하프 스쿼트를 강조한 후 왼손에 기대어 오른손으로 왼쪽 다리를 뻗습니다. 이때 왼쪽 다리는 곧게 펴져야 합니다. 30초 동안 이 자세를 유지하고 다리를 바꿔보세요.
운동을 5회 반복하세요.
다리를 모으고 바닥에 서서 허리에 손을 얹고 앞뒤로 각 방향으로 10회 구부립니다. 유연성을 가지려면 스트레칭에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

유연성을 키우는 방법과 유연성을 개발하는 방법에 대한 귀하의 질문에 답변이 되었기를 바랍니다.

그러나 가능한 불리한 결과를 피하기 위해 모든 운동은 천천히, 천천히 이루어져야 함을 기억하십시오. 이러한 운동을 오랫동안 수행하면 신체에 가소성과 유연성이 확실히 부여됩니다.

이 기사는 zhenskiy-sait.ru 사이트를 위해 특별히 준비되었습니다.

출처: http://zhenskiy-sait.ru/zdorove/kak-stat-gibkoj.html

체조 선수가 되는 방법과 그 이유는 무엇입니까?

체조 경기에 대한 TV 프로그램이나 리듬 체조에 대한 사진 보도를 보는 것을 좋아합니까? 믿을 수 없을만큼 아름답고 매혹적인 광경. 모든 것이 아름답습니다. 웅장한 의상, 음악, 그리고 몇 분 동안 밝은 리본, 후프, 곤봉 또는 공에 생명을 불어넣어 마치 자신의 자유 의지처럼 움직이도록 강요하는 유연하고 능숙한 체조 선수들, 손에 쥐고 있는 손에 관계없이 펄럭거리고, 위로 솟아오르고, 기괴한 뱀과 나선 모양으로 비틀어집니다. 아니면 딸도 이것을 배우고 싶어할까요 어린이 리듬 체조는 매우 아름답고 인기있는 스포츠이며 많은 소녀 부모가 선호합니다. 그리고 리듬체조용 레오타드는 너무나 아름답고 빛나고, 리듬체조의 음악은 아름답고 엄숙하며, 체조선수들은 가볍고 우아하며 유연하기 때문에 당연한 일입니다. 자신의 딸이 똑같은 사람이 되는 것을 원하지 않는 사람이 어디 있겠습니까 아이들은 보통 5~6세에 일찍 리듬체조를 시작합니다. 예를 들어, 이 나이에도 근육과 인대는 여전히 유연하고 스트레칭하기가 더 쉽습니다. 리듬체조 학교를 선택하기 전에, 그곳에서 무엇을 기대하는지 생각해 보세요. 대회, 승리, 상을 통해 리듬 체조에 매력을 느낀다면(또는 딸이 다음 올림픽 챔피언이 될 것이라고 생각하시나요?) 진지한 학교와 경험이 풍부한 코치를 선택해야 합니다. 이 경우 체조는 아름다운 음악과 함께하는 멋진 공연 일뿐만 아니라 무엇보다도 진지한 정규 훈련, 상당한 작업량, 아이 자신, 코치 및 부모의 엄청난 노력이라는 것을 기억할 가치가 있습니다. 이 모든 것이 능력을 수반한다면 그 후에야 경쟁, 수상 및 명성을 기대할 수 있습니다. 경험이 풍부한 코치가 이를 고려하고 개발하는 데 도움을 줄 것입니다. 그는 대회와 훈련 캠프 여행에서 소녀의 "두 번째 엄마와 아빠"가 될 것이며, 그녀를 돌보고 위로하고 그녀를 승리로 설정하고 가르 칠 것입니다. 그렇기 때문에 여기서 실수하지 않는 것이 중요합니다.메달과 팡파르가 그다지 흥미롭지 않다면 더 간단한 학교나 섹션을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 현지 문화 및 스포츠 궁전에서. 부하가 더 낮아지고 요구 사항이 더 단순해지며, 물론 수수료도 더 낮아지고 집에 더 가까워질 것입니다. 어린이 리듬 체조의 학교 섹션을 선택할 때 귀하의 체조 선수가 참가할 수 있는 대회는 학교 또는 학군 수준일 가능성이 높습니다. 소녀가 좋은 결과에 만족한다면 진지한 리듬 체조 학교의 코치 또는 미래의 올림픽 챔피언이 훈련하고 교육하는 학교의 코치도 그녀에게 관심을 기울일 것입니다. 수업에는 무엇이 필요합니까?가장 먼저 필요한 것은 소녀가 훈련할 스포츠 유니폼, 즉 리듬 체조를 위한 특수 레오타드입니다. 모조 다이아몬드와 반짝임으로 수 놓은 "콘서트"버전을 즉시 구매할 필요는 없으며 방해가 될 가능성이 높습니다. 우선, 가장 단순한 레오타드에서 멈출 가치가 있으며 가장 중요한 것은 그것이 올바른 크기이고 젊은 체조 선수가 편안하다는 것입니다. 훈련용 신발은 대부분 간단한 체코 신발입니다. 장비를 구입하기 전에 - 리본, 공, 후프 등은 먼저 코치와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 작업하기에 더 편리한 것이 무엇인지 알려줄 것입니다. 그리고 일부 리듬체조 학교에서는 처음에 장비를 제공할 수도 있습니다. 이것은 매우 편리합니다. 갑자기 이 스포츠가 당신의 소녀에게 적합하지 않아 그녀는 수업을 그만두기로 결정합니다. 그리고 좋은 공, 클럽 또는 농구대는 너무 저렴하지 않습니다. 리듬체조는 무엇을 줄 수 있나요?실제로 미래의 영광과 메달을 위해 수업이 시작된다면 모든 것이 다소 명확해집니다. 그러나 리듬체조 학교는 수백 개가 있지만 올림픽 출전 자격을 갖춘 학교는 극소수에 불과합니다. 챔피언 육성에 노력하지 않는 단순한 섹션도 잊어서는 안 됩니다. 그렇다면 왜 어린이 리듬체조는 가장 다재다능하고 조화로운 스포츠 중 하나입니다. 여기서 신체 활동에는 유연성, 리듬감(물론 체조 선수는 음악에 맞춰 연주), 움직임 조정 및 가소성의 발달이 동반됩니다. 체조 선수는 항상 훌륭하고 자랑스러운 자세, 아름다운 몸매, 플라스틱, 아름다운 움직임을 가지고 있습니다. 그러나 이것은 소녀들과 앞으로 성장할 여성 모두에게 매우 중요합니다. 예를 들어, 리듬 체조를 해왔던 소녀는 쉽게 춤을 추게 될 수 있습니다. 그리고 리듬 체조에서 아이들은 아마도 모든 멋진 스포츠에서와 마찬가지로 자신을 표현하는 독특한 능력을 얻습니다. 미소, 어깨 회전, 머리 기울임, 모든 제스처 - 여기의 모든 것이 검증되고 아름답고 자신감이 있습니다. 그리고 소녀가 경쟁과 명성의 길을 따르지 않더라도 이러한 기술은 남은 생애 동안 그녀와 함께 남을 것이며 이것도 많은 것입니다.www.ourgirls.ru

우선, 척추 가동성 발달을 촉진하는 규칙적인 운동이 필요합니다. 이를 수행할 때 다음 사항을 기억하는 것이 좋습니다.

가장 강렬한 부하 하에서도 유연성은 다소 느리게 발전합니다.
유연성을 키우는 운동은 통증을 유발해서는 안 됩니다. 특히 훈련 초기에 부하가 너무 많으면 다양한 심각도의 부상이 발생할 수 있습니다. 심한 통증을 예방하려면 근육에는 반드시 휴식이 필요합니다.
일련의 수업은 균형을 이루어야 하며 이는 신체의 대칭적이고 조화로운 발달에 기여합니다.

신체 유연성을 위한 운동.

뱃속에 누워 다리를 약간 옆으로 벌리고 팔을 약간 구부린 동시에 팔꿈치를 몸에 대고 눌러야합니다. 이 자세에서는 이마가 바닥에 닿아야 합니다. 숨을 들이쉬면서 척추를 아치 모양으로 만들고 팔에 기대어 위쪽으로 움직이기 시작하고, 숨을 내쉬면서 바닥으로 내려갑니다. 이 경우 가장 중요한 것은 골반을 바닥에서 들어 올리지 않는 것입니다. 운동은 네 번 반복됩니다. 이를 수행할 때 팔이 아닌 등 근육을 단련하는 데 중점을 둡니다.
바닥에 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 등 뒤로 손을 잡아야합니다. 몸을 굽히지 말고 가볍게 들어 올리십시오. 다음, 천천히 팔을 내리고 자물쇠를 푼 뒤, 손을 쭉 뻗은 후 처음부터 다시 운동을 반복하세요. 이 운동을 한 번에 5회 반복해야 합니다.
바닥에 앉아 다리를 곧게 펴십시오. 손가락을 사용하여 발가락쪽으로 부드럽게 뻗으십시오. 초기 스트레칭이 있는 경우 손으로 발가락을 잡고 무릎으로 이마에 닿도록 노력할 수 있습니다. 이것을 3~4회 반복하세요.
바닥에 누워서 다리를 모으고 팔을 몸을 따라 놓으십시오. 손을 도와 천천히 다리와 골반을 들어 올리십시오. 어깨 뼈 스탠드를 몇 초 동안 잡고 다리를 아래로 내리면서 발가락으로 머리 뒤의 바닥을 만지려고 노력하되 무릎을 구부리지 마십시오. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 조심스럽게 천천히 몸을 펴세요. 운동을 3~5회 반복하세요.
무릎을 꿇고 앉아 다리를 꼬고 손을 등 뒤에 놓으십시오. 팔꿈치를 뒤로 깊게 움직이고 손바닥을 모으는 것이 필요합니다. 깊고 고르게 호흡하면서 이 자세를 30분 동안 유지하세요. 운동을 3~4회 반복하세요.
바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 오른쪽 다리에 하프 스쿼트를 강조한 후 왼손에 기대어 오른손으로 왼쪽 다리를 뻗습니다. 이때 왼쪽 다리는 곧게 펴져야 합니다. 30초 동안 이 자세를 유지하고 다리를 바꿔보세요. 운동을 5회 반복하세요.
다리를 모으고 바닥에 서서 허리에 손을 얹고 앞뒤로 각 방향으로 10회 구부립니다. 유연성을 가지려면 특별한 주의를 기울여야 합니다.

유연성을 키우는 방법과 유연성을 개발하는 방법에 대한 귀하의 질문에 답변이 되었기를 바랍니다. 그러나 가능한 불리한 결과를 피하기 위해 모든 운동은 천천히, 천천히 이루어져야 함을 기억하십시오. 이러한 운동을 오랫동안 수행하면 신체에 가소성과 유연성이 확실히 부여됩니다.