전자저울에 오르는 방법. 체중계를 딱딱한 표면에 놓으세요.

저울 구매는 다음과 같습니다. 지독한 시련. 화장실에 갈 때마다 몸무게를 재보고 싶은 욕구가 강박관념에 빠지는 경우가 많지만, 집에 체중계가 없으면 몸무게에 대해 알 수 없습니다.

한 달에 두 번만 체중을 측정하는 것으로 충분하다고 믿어집니다. 이 일정을 사용하면 타이핑을 너무 많이 하는 것을 방지할 수 있습니다. 여분의 파운드그리고 당신을 규모에 의존하는 사람으로 만들지 않을 것입니다. 이제 가정용 체중계를 올바르게 사용하고 기분에 영향을 주지 않도록 하세요.

1. 체중을 자주 잰다

일일 측정은 건설적이지 않으며 단지 좌절감을 줄 수 있습니다. 건강을 챙기는 대신, 목표는 원하는 만큼 빨리 변하지 않는 추상적인 숫자가 됩니다. 이로 인해 동기가 상실되고 이전 생활 방식으로 돌아갑니다. 따라서 매일 체중을 재는 의식 대신 일주일에 한 번 이하로 이 절차를 수행하십시오.

2. 다른 건강 지표를 생각해 보세요

걱정된다면 초과 중량, 체성분 검사를 받아보세요. 옷이 너무 꽉 끼면 이를 토대로 진행 상황을 평가하세요. 그리고 스포츠를 시작한다면 성과에 주의를 기울이십시오. 이 모든 것은 Libra가 겸손하게 침묵을 지킬 실제 변화입니다.

3. 같은 저울로 몸무게를 재보세요

집에 체중계가 있다면 항상 이를 사용하고 친구 집이나 체육관에서 몸무게를 재려는 유혹을 뿌리치세요.

4. 어울리는 옷을 선택하세요

그리고 정확히 말하면 옷을 전혀 입지 마세요. 알몸으로 또는 속옷을 입고 체중을 측정하십시오. 옷에도 무게가 있으므로 선택한 옷장에 따라 수치가 다를 수 있습니다.

사진: 123RF/조지 차르시아니디스

5. 똑바로 서세요

적절한 위치를 지정하면 무게가 적절하게 분산되어 판독값이 정확해집니다.

6. 동시에 체중을 잰다

체중을 측정하기에 가장 좋은 시간은 아침에 일어난 직후입니다. 아직 아무것도 먹거나 마실 시간도 없었지만 이미 방광을 비웠습니다. 이때 액체나 음식의 영향이 최소화되므로 무게가 가장 정확합니다.

7. 운동 후에는 체중을 재지 마세요.

운동 중에 땀을 흘리는 것을 좋아한다면 체중 감량은 최대 1kg까지 가능하지만 그것은 단지 물일 뿐입니다. 물론 체액 손실을 측정하는 경우 체중계는 필수 불가결하지만 다른 경우에는 빠른 체중 감량에 대한 잘못된 희망일 뿐입니다.

8. 체중계를 단단한 표면에 놓습니다.

카펫이나 기타 부드러운 표면은 무게의 일부를 흡수하여 데이터를 부정확하게 만들 수 있습니다.

9. 기분이 좋으면 몸무게를 재지 마세요.

당신이 행복하고 건강하며 인생을 즐기고 있다면 단지 확인하기 위해 체중계에 올라서는 것은 의미가 없습니다. 행복한 느낌이 필요한 전부입니다.

사진: 123RF/Oleg Dudko

10. 생리 중에는 몸무게를 재지 마세요

그리고 호르몬이 말도 안되는 모든 일에 울게 만들기 때문에 전혀 아닙니다. 실제로 그러한 날에는 체내에 체액 정체가 발생하여 며칠 동안 체중이 증가합니다.

11. 그것이 당신을 불행하게 만든다면 스스로 무게를 재지 마세요.

걱정이 되신다면 여분의 파운드무릎이 떨릴 때까지 조금 진정될 때까지 체중을 측정해 보세요. 체중계의 숫자는 그다지 중요하지 않습니다. 그건 그렇고, 지표가 당신을 울게 만든다면 이것은 또한 저울에 의존한다는 신호입니다. 기억하세요, 그것은 단지 측정 장치일 뿐입니다.

12. 현실에 머물다

체중계는 체중을 측정하는 도구일 뿐입니다. 그들은 당신이 직장에서 얼마나 건강하고 성공적인지 말해주지 않으며, 당신이 제대로 먹고 있는지도 말해주지 않습니다. 그러므로 그들에게 자존감을 부여해서는 안됩니다.

2014 년 1 월

조언. 체중계가 올바르게 설치되었는지 확인하는 방법은 무엇입니까? 연속해서 여러 번 체중을 측정하고 결과를 기록합니다. 가정용 바닥 저울의 표준 정확도는 100g입니다. 저울이 올바르게 설치된 경우 최대 결과와 최소 결과의 차이는 400~500g(즉, +/- 2~3단계) 이내여야 합니다. 예를 들어 결과는 다음과 같습니다. a) 65.5kg b) 65.3kg c) 65.7kg. 결론: 결과의 차이가 500g(65.7 – 65.3 = 0.4kg)을 초과하지 않으므로 저울이 올바르게 설치된 것입니다. 저울에 정확한 센서가 있고 올바르게 설치되면 무게 차이를 최소화할 수 있습니다(100g 이하).

규칙 2. 체중계 위에 똑바로 서서 움직이지 마세요! 아무것도 붙잡거나 기대지 마십시오. 무게가 플랫폼 전체에 고르게 분산되도록 발을 대칭으로 배치하십시오. 이 경우 발이 플랫폼 가장자리 너머로 돌출되는 것이 허용됩니다. 오른쪽 사진이 보여요 올바른 위치저울에 발.

규칙 3. 하루 중 같은 시간에 체중을 측정하세요. 아침 공복 시 체중과 저녁 식사 후 체중은 2~3kg 정도 쉽게 달라질 수 있습니다. 왜? 측정 오류? 별말씀을요! 사실 우리 몸의 수분 함량은 하루 종일 변하고 그에 따라 체중도 변합니다. 이것은 정상적인 생리적 과정입니다. 그래서 밤에 잠을 자거나 강렬한 신체 활동탈수 경향이 있으므로 체중이 줄어 듭니다.

규칙 4. 동일한 계량 조건을 유지하십시오. 예를 들어, 아침에 공복 상태에서, 화장실에 다녀온 후, 옷을 벗고 맨발로 몸무게를 측정해 보세요.

규칙 5. 일주일에 한두 번 이하로 체중 조절을 수행하십시오. 매일 체중을 측정하면 결과가 덜 정확해집니다. 예를 들어, 잔치를 벌인 다음 날에는 체중이 더 늘어날 수도 있고, 반대로 격렬한 운동을 한 후에는 체중이 감소할 수도 있습니다. 그러나 이는 지방이나 근육이 아닌 체내 수분 함량의 변화로 인한 것입니다.

신체 조직 구성 분석

신체 조직의 구성을 모니터링해야 하는 이유는 무엇입니까?

통제 덕분에 신체 상태소위 도움으로 다음을 수행할 수 있습니다.

신체 상태의 주요 지표에 대한 식단의 영향을 확인하고 식단이 올바르게 선택되었는지 확인하십시오.
분석 결과에 따라 신체 활동 조정 근육량기초대사;
그러한 개발의 가능한 요소 중 하나 인 수준을 제어하십시오. 위험한 질병, 제2형 당뇨병 및 심부전과 같은 것;
목표 달성 과정(체중 감소, 근육량 증가, 총량 감소 및 내장지방, 수분 함량 증가 등).

이러한 모든 지표를 정기적으로 추적하면 필요한 결과를 더 빠르고 쉽게 얻을 수 있으며 과도한 체지방을 줄이면 고혈압 발병 위험이 줄어듭니다. 혈압, 심부전, 당뇨병 및 암.

분석기 규모(진단 규모)에서 조직 구성 분석

중심에서 이 방법이는 직물 원리를 기반으로 하므로 측정 정확도에 영향을 미칠 수 있는 여러 요소를 고려해 볼 가치가 있습니다.

최적의 전도성을 보장하려면 맨발로 체중계 플랫폼 위에 서 있어야 합니다(발을 약간 적셔도 됩니다).
분석은 하루 중 같은 시간에 수행되어야 합니다. 저녁 식사 전 18~20시간과 배변 후가 가장 좋습니다. 방광.
여성은 월경일에 검사를 받는 것을 권장하지 않습니다.
기상, 식사, 운동, 목욕, 사우나 방문 후 2~3시간 후에 분석을 수행하십시오. 이러한 모든 요인이 조직 저항을 변화시켜 결과가 부정확해지기 때문입니다.
결과의 가장 심각한 왜곡은 알코올이나 약물의 사용입니다. 많은 분량음식과 음료, 신체 훈련 고강도. 검사 전 12시간 동안 휴식을 취하세요.
포함되어 있다는 것을 잊지 마세요 휴대폰, 히터, 팬, 높은 습도(욕실, 목욕탕)는 분석기 저울의 작동에 부정적인 영향을 미칩니다.

정확한 결과를 얻으려면 다음 규칙을 따르십시오!

체중을 정확하게 측정하는 방법. 우리는 자신의 체중을 정확하게 측정합니다. 체중을 결정하는 방법.

일반 바닥 저울(모델에 관계없이)은 많은 실망의 원인이 될 수 있습니다. 체중 감량을 하는 사람이 체중계에 올라갈 때마다 그는 지난 번보다 적은 수치를 보기를 희망합니다.
객관적인 기준에 따르면 생리적 이유체중계는 체중 감량을 시도하는 사람들을 크게 실망시킬 뿐만 아니라 고장으로 이어질 수도 있습니다.

교활한 메커니즘의 판독에 실망하지 않기 위해 체중을 줄이는 사람들은 불운 한 화살이 적어도 조금 왼쪽으로 벗어나도록 모든 일을 무의식적으로 수행합니다. 또는 디스플레이에 어제보다 최소 1g 적은 값이 표시되었습니다(체중 감량이 전자저울). 많은 양의 음식을 피하고 액체의 칼로리 함량이 0이더라도 액체를 마시지 않으며 식탁 위의 음식은 모든 의미에서 존재합니다. 건강한 야채. 그는 한증막에 격렬하게 앉아 있습니다. 그리고 완전히 이성의 범위를 넘어서는 그는 완하제와 이뇨제를 사용합니다. 결론은 제거하는 데 도움이 되지 않는 모든 작업을 수행한다는 것입니다. 과도한 지방, 하지만 이 과정을 방해하기도 합니다.

신체에서 일어나는 과정의 복잡성을 모르는 사람이 체중을 결정하려고 할 때 두 가지 상황이 가능합니다.

체중을 감량하는 사람은 객관적으로 볼 때 체중이 증가하는 것을 봅니다. 체지방량사라지거나 변경되지 않습니다.
- 체중의 감소는 상당히 크지만, 체지방량은 약간 감소하거나 같은 수준을 유지합니다.

두 경우 모두 패자는 방향 감각을 완전히 상실하고 체중 감량 노력의 결과를 객관적으로 평가하는 방법을 알지 못할 것이라는 것은 논리적입니다. 그렇기 때문에 계량 절차와 저울 해석이 모두 중요한 문제입니다. 사람의 체중을 측정하는 것과 체지방의 실제 비율을 알아내는 것은 완전히 다른 것이므로, 사람의 생리학과 체중 측정의 복잡성에 대한 특정 지식이 필요합니다.

체중계로 체중을 측정하는 방법은 무엇입니까?

우선, 체중 측정의 기본 가정을 기억하십시오. 장 내용물, 물, 방광, 의복 등과 함께 전체 물체를 저울에 올려 놓습니다. 체내 지방 유무와 양에 대한 객관적인 데이터 일반 저울줄 수 없습니다.

이상적인 체중 감량 요법을 선택하더라도 신체는 생리학적으로 하루에 90g 이상의 지방을 제거할 수 없습니다. 따라서 하루에 1kg을 감량했다면 이 킬로그램이 전적으로 지방으로 구성되어 있다고 생각해서는 안됩니다. 반대로 하루에 1kg이 늘었다면 초과 중량, 화내지 마세요. 하루에 1kg의 지방을 얻는 것은 기본적으로 불가능합니다. 체지방으로 인한 체중 감량은 마지막에 발생합니다.

사람의 체중은 하루 종일 변동하며 이러한 변화는 1~3kg에 이릅니다. 그들은 자연과 관련이 있습니다 생리적 과정- 음식과 물 섭취, 장과 방광 비우기, 호흡과 발한 중 수분 손실 등. 당연히 질문이 생깁니다. 가장 가까운 그램까지 무게를 결정하는 방법은 무엇입니까? 대답은 불가능합니다.

저울 자체의 설계와 관련하여 많은 문제가 있습니다. 대부분의 저울은 1kg 이내의 정확도를 제공하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 결과는 체중계가 놓인 표면, 측정 장치에서의 신체 위치에 따라 달라지며 일부 체중계에는 체중을 정확하게 측정하는 방법에 대한 지침도 함께 제공됩니다.

이러한 단점을 제거하려면 최소 100g의 계량 정확도를 제공하는 저울을 구입하십시오. 전자저울을 선택하는 것이 좋습니다. 구매 전 반드시 체중계를 확인하세요. 여러 번 체중을 측정해 보세요. 같은 결과를 얻었습니까? 저울의 판독값은 신체의 위치에 따라 달라지나요, 아니면 저울이 위치한 표면의 구조에 따라 달라지나요? 5~10분간의 검사 동안 체중은 여전히 변하지 않았습니다.

선택했다고 해도 올바른 저울, 아무리 집요한 사람이라도 긴장하게 만드는 순간이 있다. 이것은 신체의 수분 보유입니다. 증가량은 수 킬로그램 정도일 수 있습니다.

과도한 체액으로 인해 체중 증가를 초래하는 요인이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

맵고 짠 음식을 많이 섭취합니다. 식염(염화나트륨)은 약 0.9~1% 농도의 등장액 형태로 체내에 함유되어 있습니다. 이는 소금 1g이 몸 밖으로 나가기 전에 약 100ml의 물을 함유한다는 것을 의미합니다. 당연히 소금 10g은 체내에 1리터의 수분을 유지해 1kg의 체중 증가를 가져옵니다. 참고로 소금 100g에 소금 10g이 들어있고, 말린 생선. 청어나 소금에 절인 연어에 중독되어 있다면 바닥 저울이 아침에 공포를 방송한다는 사실에 놀라지 마십시오.

알코올 남용. 마찬가지로 신체는 외부로부터 더 많은 수분을 필요로 합니다. 알코올 분해 생성물은 신체에 독성이 있으며 허용 가능한 농도까지 물로 희석해야 합니다. 따라서 저울에서 체중을 정확하게 측정하는 방법에 대한 가정 중 하나는 다음과 같습니다. 무거운 신주 후에 체중을 측정하지 마십시오.

많은 여성들이 다음 생리가 시작되기 1~2주 전인 월경-난소 주기의 두 번째 단계에서 체내 수분 정체를 경험합니다. 때로는 월경주기와 관련된 체중 변동이 상당히 눈에 띄고 2-4kg에 달할 수 있습니다.

응급 상황 이후의 상태 강렬한 부하근육에. 이 상황에서는 과도하게 훈련된 근육의 부기로 인해 수분 정체가 발생할 수도 있습니다. 인후염 상태에서는 체중이 평균 2kg 증가합니다.

상당히 일반적인 상황은 사람이 체중 감량을 결정하고 매우 엄격한 기준을 준수하는 경우입니다. 식이 요법힘든 훈련과 함께. 그는 굳게 믿습니다. 이것이 과도한 지방을 제거하는 가장 효과적인 방법입니다. 100% 경우에 이러한 프로그램은 처음에는 심각한 실망을 가져옵니다. 첫날에는 초인적인 노력에도 불구하고 체중이 매우 느리게 감소하거나 전혀 감소하지 않습니다.

이제 체중이 매우 빠르게 감소하는 여러 상황을 살펴보겠습니다. 지방 때문이 아니라 물과 고형 폐기물의 손실 때문입니다.

1. 이뇨제와 완하제 실험. 복용 첫 번째 단계에서는 장이 깨끗해지고 체액이 증가하며 체중이 크게 감소합니다. 후에 활성 단계약물의 작용 후 손실 보충 단계가 시작되고 체중이 회복됩니다. 객관적인 징후 없이 완하제 및 이뇨제를 사용하는 것은 용납되지 않습니다. 체중을 줄이기 위해 그것들을 사용하는 것은 어리석고 위험합니다.

2. 강렬한 훈련 중 체액 손실. 사람이 (자신이나 트레이너의 지도 하에) 땀을 최대한 흘리기 위해 운동하려고 노력하는 경우가 자주 있습니다. 그리고 체중 측정이 끝나면 그는 1kg을 감량한 것에 순진하게 기뻐합니다. 이것은 지방이 아니라 물 1kg입니다. 수학을 해보자. 심지어 가장 강렬한 운동시간당 900~100칼로리 이상을 소모할 수 없습니다. 그리고 이 에너지 함량은 최대 100g의 지방입니다. 강렬한 훈련 요법은 체중 감량을 전혀 촉진하지 않는다는 점을 덧붙여 보겠습니다. 이 훈련 체제의 일반적인 결과는 다음과 같습니다. 근육 약화, 인후통, 무기력, 식욕 증가. 이상적으로는 트레이너가 이에 대해 설명하고 올바른 체중 측정 방법도 알려 주어야 합니다.

목욕 과정 중 수분 손실. 이 경우 급격한 온도 상승에 대한 신체의 보호 반응으로 인해 체액 손실이 발생합니다. 이러한 체중 감량은 체중 감량 자체에는 적용되지 않습니다.

더운 날씨에 물이 손실됩니다. 여름에는 2~3kg 정도의 체중 감량이 흔하다. 이는 일시적인 현상입니다. 열이 지나면 수분 보유량이 회복되고 체중이 회복됩니다.

이러한 생리적 상황에 대해 아는 사람은 많지 않지만 실제로 존재합니다. 탄수화물 매장량과 관련된 수분 함량 감소. 탄수화물은 체내에 글리코겐으로 저장됩니다. 총 무게이러한 매장량은 적으며 일반적으로 100-150g을 초과하지 않습니다. 그러한 예비량의 에너지 강도는 600칼로리를 넘지 않습니다. 표준 생활 활동 중에 사람은 깨어 있는 시간 중 4~5시간 동안 이 정도의 에너지를 소비합니다.

그러나 체내 글리코겐은 건조 분말 형태로 존재하지 않으며 물로 희석됩니다. 조직에 이러한 양의 글리코겐을 유지하려면 1-1.5 리터의 물이 필요합니다. 동안 단식 다이어트글리코겐 매장량은 첫날에 신체에서 소비됩니다. 글리코겐이 용해 된 물이 신체에서 제거된다는 사실로 인해 체중 감소가 관찰됩니다.

그러나 칼로리 섭취를 늘리면 몇 시간 내에 글리코겐 보유량이 회복되고 손실된 킬로그램이 모두 회복됩니다. 이 메커니즘은 항상 다음과 같은 경우에 작동합니다. 단식일- 사과, 코티지 치즈, 케피르 등. 이렇게 잃어버린 1kg은 반드시 돌아올 것입니다. 금식일 이후에 체중을 정확하게 측정하는 방법을 물을 때 이 기능을 고려해야 합니다.

체내 소금의 특정 비율을 줄입니다. 동안 무염식 식단또는 최소한의 식염을 함유한 식단을 섭취하면 신체는 불필요한 수분을 제거합니다. 결과적으로 수직선이 관찰되며 때로는 상당히 중요합니다. 그러나 이것은 순수한 형태의 물이다.

그렇다면 체중계로 체중을 측정하는 방법은 무엇입니까? 근거 없는 희망과 헛된 실망을 최소화하는 방법은 무엇입니까?

몇 가지 보편적인 팁이 있습니다:

계량 절차를 통일합니다. 옷을 입지 않은 채 하루 중 같은 시간에 체중을 측정하는 것이 가장 좋습니다. 아침 식사 전과 화장실 사용 후 체중을 측정하는 것이 가장 좋습니다.

같은 표면에 서서 같은 저울로 몸무게를 재야 합니다. 오차가 100g 이하인 전자 저울을 사용하는 것이 좋습니다.

계량 결과를 정확하게 해석하십시오. 최선을 다했음에도 불구하고 체중이 증가했다면 이는 체내 체액 축적 때문일 수도 있고 체육관에서 규칙적으로 운동할 경우 근육 성장 때문일 수도 있습니다.

그리고 가장 중요한 것은 기억해야 한다는 것입니다. 무슨 일이 있어도 살을 빼고 싶다면 원칙을 지킨다면 적절한 영양, 규칙적으로 많이 움직이고 기분이 좋으면 실제 체지방 감소 형태의 결과가 확실할 것입니다. 그리고 일주일 전, 어제, 오늘 체중이 얼마인지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 긍정적인 변화가 당신에게 일어난다는 것입니다.

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아, 명절이 지나면 살이 찌는 이유를 이제 알겠어요!

술에 대해서 - 사실입니다. 맥주나 와인을 마시자마자 나는 항상 몇 킬로그램이 늘어나는 것을 느낀다.

당신은 얼마나 마시나요?

글리코겐에 대해서는 명확하지 않습니다. 이것은 어떤 동물입니까?

신체에 허용되는 형태의 탄수화물.

꼭 필요한 물건, 체중계에 오르면 긴장하고 당황합니다! 일반적으로 일주일에 몇 번이나 체중을 측정해야 합니까? 매일 아침 식사 전 체중계에 올라갑니다! 이것이 옳은가, 그른가?