체중 감량을 위한 효과적인 운동을 만드는 방법. 체중 감량을 위해 정신적으로 준비하는 방법

12주 온라인 체중 관리 교육.

불필요하고 여분의 파운드가 있는 사람은 어떻게 영양 시스템을 구축하고 자연스럽게 체중 감량을 시작하여 체중 감량이 편안해지고 체중 감량이 영원히 사라질 수 있습니까?

집중 다이어트 트레이닝 '날씬해지는 21단계'

함께 줄여보아요! 엄격한 제한과 굶주림이 없습니다. 식단을 조정하고, 음식에 대한 의식적인 태도를 개발하고, 점차적으로 습관을 바꾸고, 맛있고 건강한 음식을 섭취하세요.

주요 수업 블록은 4월 1일에 시작됩니다! 집중 훈련의 총 기간은 12주, 즉 거의 3개월입니다! 형식 - 온라인 회의(주 1~2회) + 매일 짧은 비디오 및 오디오 레슨 + 지속적인 피드백 + 완전한 도덕적 지원 + 개별 Skype 상담.

체중 감량은 쉽습니다! 당신은 그것을 수행하는 방법을 알아야합니다. 그리고 그것을 하세요!

왜 우리는 체중 감량 과정에서 마치 체중 감량을 멈추는 것처럼 스스로를 "느리게" 하는 걸까요? 한편으로는 우리는 정말로 더 날씬해지고, 더 건강해지고, 더 매력적이기를 원하지만 다른 한편으로는 움직이지 않습니다.

왜? 그것을 알아 내려고 노력합시다.

이성에 따라 사람(그, 그녀는 중요하지 않음)이 체중 감량을 결정합니다. 열정에 감염되어 길을 찾습니다. 그는 열성적으로 시작해서 일주일이 지나고 열흘이 지나갑니다. 그리고 그게 전부입니다. 중지합니다.

"글쎄, 아니, 난 절대 살을 빼지 않을 거야. 이미 여러 번 시도했지만 또 아무것도 효과가 없었어...", "화가 나서 ... 사탕 1kg을 먹었어)), 이제 난' 어차피 다 망쳤어, 계속할 의미가 없어… 살을 빼야 할 시간이야..."라는 문구를 계속해서 자신을 정당화할 수 있습니다.

이성의 도움으로 우리는 체중 감량을 결정합니다! 그러나 처음에는 장밋빛 전망에 의해 촉발된 감정이 1~2주 후에 지배되기 시작합니다.
감정적인 부분은 즉각적인 즐거움의 문제에 사로잡혀 있습니다. 이것이 바로 우리 자신의 좋은 사업이 종종 "방해"되는 이유입니다. 우리의 감정이 이성보다 더 중요합니다. 이것은 이해할 수 있습니다 – 날씬한 몸매 – 언제 그리고 그것이 여전히 존재할지 여부, 그러나 당신은 지금 당장 맛있는 것을 먹고 싶습니다. 왜냐하면... 그런 다음 걱정, 문제, 나쁜 기분 등의 목록이 있습니다.

과체중을 감량하고 싶은 것과 식습관 및 생활 습관을 바꾸는 것은 또 다른 일입니다.

의심과 감정은 정상입니다. 하지만 행동을 취하도록 스스로에게 동기를 부여하는 방법은 무엇입니까?

억지로 안 하면 어떡하지?

집중 트레이닝 "날씬해지는 21단계"는 자신을 변화시키기 위한 단계입니다!

인생에 변화를 준다면 어떨까요?

변화는 오래된 습관을 없애는 것이 아니라 새롭고 긍정적인 습관을 얻는 것입니다.

축제 잔치나 휴가 휴식으로 인해 불필요한 킬로그램이 "늘어난" 것이 아닙니다. 그것은 바로 매일의 식습관과 운동습관 때문에 뿌리를 내린 것입니다.

그리고 이러한 일상적인 습관과 의식을 바꿈으로써만 우리는 자신과 외모, 크기와 몸무게를 바꿀 수 있습니다.

이것에 대해 생각하다:

오래된 식습관과 습관을 바꾸지 않는 데 드는 비용은 얼마입니까?

무슨 일이 일어날 것? 아무것도... 모든 것이 그대로 유지됩니다(((

지속적인 피로와 에너지는 매우 빨리 사라집니다. 평범한 일에도 충분하지 않습니다. 자신에 대한 불만은 이해할 수 있습니다.

그리고 외관상으로도 - 여분의 파운드는 종종 시각적으로 우리에게 여분의 해를 더해 줍니다...

바꾸면 어떡하지?

생각해보면 나는 무엇을 살까? (가벼움, 날씬함, 아름다움, 이성에 대한 관심, 새로운 관계, 기존 관계의 활성화, 건강이 가장 중요합니다)

식습관을 바꾸면 자신을 빼앗기지 않습니다. 당신은 구매하고 있습니다!

그리고 우리는 끊임없이 배고픔을 느낄 때 다이어트에 대해 말하는 것이 아닙니다.

아니면 처음에 살이 빠졌다가 다시 살이 찌는 거죠... 그리고 이 "체중 변동"이 평생 지속되나요? 때로는 몸과의 끊임없는 투쟁을 포기하고 싶을 때도 있습니다!
게다가 이 끊임없는 "아니오"는 정말 지루합니다. 하나, 둘, 셋을 할 수는 없습니다. 즐거움은 어떻습니까?

다르게 해볼 생각이 있어요!

다이어트는 잊어 버리세요. 음식에 대한 엄격한 제한은 일반적으로 반대 결과로 이어집니다. 손실된 체중은 빠르게 회복되어 몇 킬로그램이 더 늘어납니다.

한 가지 간단한 사실을 깨달으십시오. 신체에서 "자란" 불필요한 모든 것, 우리가 매 순간 스스로 "짊어져야" 하는 것은 단지 몇 가지 식습관의 결과입니다. 수년간 우리 안에 (우리와 함께) 살아온 습관. 그리고 이러한 습관을 바꾸십시오.

소란, 단식, 일일 칼로리 계산 없이 침착하게 불필요한 롤러, 배럴, "귀" 및 기타 불필요한 층을 분리할 수 있는 기회를 제공하십시오. 의식적으로 영원히 분리하십시오.

성공적인 변화(그리고 편안한 수준으로 체중을 감량하고 수년 동안 그렇게 생활하는 것, 와, 정말 놀라운 변화입니다!)를 위해서는 욕망, 결단력, 인내라는 세 가지만 있으면 됩니다. 그것은 당신 한테 달려 있어요!

게다가 편안하고 날씬한 상태에 도달하고 그 상태를 영원히 유지하는 방법에 대한 모든 정보!.. 그들이 방향을 보여주면 모든 것이 "선반 위에" 설명되고 정리됩니다.

또한 지속적인 지원-도덕, 질문과 의심에 대한 답변, 크고 작은 비밀, 물론 마법의 권장 사항 및 리베이트)).

이 모든 것이 코치의 임무입니다.

코치는 누구입니까?

자연 체중 감량을 위한 기본 코스 “Make Yourself!”의 저자인 Lana Zubko는

• "안녕 킬로그램."이라는 책의 저자. 마법의 체중 감량 기술이 아닙니다.”
• 적절한 영양, 아름다움, 건강한 생활방식을 주제로 국제 온라인 컨퍼런스에서 연설합니다. 오프라인 및 온라인 체중 감량 교육도 진행하고 있습니다.

지금이야. 이전에는 상황이 조금 달랐습니다.

여러분 중 많은 분들처럼 저도 지난 20년, 심지어 조금 더 긴 제 인생의 의식적인 세월 동안 많은 다이어트를 시도했습니다. 그리고 내가 거절한 후에야 일이 시작되었습니다! 나는 과체중과의 "싸움"에 대한 수년간의 개인적인 경험을 가지고 있습니다. 어릴 때부터 살을 빼겠다는 생각은 '수정' 생각으로 바뀌었습니다. 불린 쌀을 기반으로 한 다이어트, 엄격한 칼로리 계산, 단일 다이어트 시도, 다양한 기술 및 기타 여러 방법-이 모든 것이 일회성 및 단명 한 결과로 이어졌습니다.

30 세에 키 1.75에 몸무게는 83kg이었습니다. 다양한 방법의 "도움"으로 때로는 5kg, 때로는 7kg을 감량했지만 얼마 후 다시 돌아 왔습니다. 37세가 되자 체중이 75kg에 이르렀습니다. 하지만 살을 빼는 것이 아니라 삶의 방식, 새로운 습관과 음식에 대한 의식적인 태도로 구성된 나만의 방식을 찾은 후에야 저는 '표준'에 도달할 수 있었습니다. 내 개인적인 것, 내가 좋아하는 것. 시행착오와 실망, 노력을 거쳐 마침내 나의 시스템이 완성되었고, 이를 여러분과 공유할 준비가 되었습니다. 이제 저는 45 세이고 체중은 64kg입니다. 높이는 동일하게 유지되었습니다 - 1.75))). 그리고 이 무게가 지난 몇 년간 유지되고 있다는 것이 이 기술에서 가장 중요한 것입니다.”

학습 형식에 대한 세부정보입니다.

당신과의 작업은 3개월 동안 지속될 것입니다! 이 기간 동안 슬림함을 향한 첫 걸음을 내딛을 뿐만 아니라 불필요한 킬로그램을 줄이는 방법도 배우게 됩니다.

제품과 제품이 신체에 미치는 영향에 대해 많은 것을 배우게 됩니다.
- 그들 중 어느 것이 에너지를 주고 어느 것이 충만함으로 이어지는지에 대해.
- 무엇을 먹어야 할지, 어떻게 살을 빼야 할지, 어떤 요리를 줄여야 할지, 무엇으로 바꿔야 할지 배우게 됩니다.
- 드디어 무엇을, 언제, 무엇과 함께 먹을 수 있는지 알아 보겠습니다. 그리고 왜. 단백질, 지방, 탄수화물, 칼로리, 설탕 - 이 모든 것이 평범하고 이해하기 쉬운 언어로 제공됩니다.
- 지시 사항을 맹목적으로 따르고 왜 그런지 이해하지 못한 채 지시 사항을 따를 필요는 없습니다. 예를 들어, 초콜릿 바를 먹고 싶으면 먹으면 안 됩니다. 또는 무심코 칼로리를 계산하여 하루에 악명 높은 1500에 맞추십시오. 아니면 오후 6시 이후에는 식사를 하지 마십시오. 아니면 굶어죽어라!
- 일일 메뉴에 대한 최대한의 아이디어를 저에게서 얻으실 수 있습니다. 모든 매장에서 구입할 수 있는 친숙한 제품 중에서 선택하세요. 그리고 당신이 해야 할 일은 이미 유효한 아이디어를 사용하고, 기성품 조각으로 퍼즐처럼 매일 메뉴를 구성하는 것입니다.
- 당신은 당신의 몸인 당신 자신을 이해하고 듣는 법을 배우게 될 것입니다. 분명히 말하자면 - 정말 배고픈가요? 아니면 부엌으로 이어지는 다른 이유가 있습니다.
- 가장 중요한 것은 스트레스나 배고픔 없이 체중을 감량하는 방법을 이해하게 된다는 것입니다. 그리고 우리의 집중 과정에서 이미 구체적인 결과를 볼 수 있을 것입니다.
- 매우 중요! 훈련에는 그룹 활동이 포함됩니다. 그러므로 당신은 당신과 같은 사람들에게 둘러싸여 있고 (온라인에서) 지원을 받게 될 것입니다. 정확히 같은 목적으로! 그리고 이것은 효과적인 작업을 위해 매우 중요합니다. 당신은 혼자가 아닐 것입니다!

모듈 1 - 준비.

기간 - 1주. 우리는 첫 번째 "조화로운" 습관을 조정하고, 준비하고, 소개합니다. 체중 감량 과정을 원활하게 시작하기 위해 무엇을 어떻게 해야 하는지 배울 수 있는 첫 번째 입문 일반 온라인 미팅입니다. 또한 일주일 동안의 신체 조정과 작업을 위한 여러 가지 옵션도 받게 됩니다.

모듈 2 - 신체 다루기.

기간 - 4주. 우리는 영양에 대한 인식을 높이고, 습관을 바꾸고, 체중 감량 과정을 시작합니다. 총회(온라인) 주 2회 30분.

짧은 일일 작업과 마법 같은 알림도 포함됩니다)). 또한 일기, 피드백 및 간단한 보고서(원하는 경우)를 보관합니다.

플러스("기본" 패키지 참가자용) - 개별 Skype 상담.

모듈 3 - 몸과 머리 작업하기!

기간 - 4주. 우리는 영양과 운동에 새로운 습관을 계속해서 도입하고 체중은 계속 감소합니다. 우리는 과식하고 살이 빠지지 않는 심리적 이유를 연구합니다.

총회(온라인)는 주 1회 30분씩 진행됩니다.

또한 짧은 일상 업무와 도덕적 지원. 우리는 계속해서 음식과 성공 일기를 쓰고 있습니다.

플러스("기본" 패키지 참가자용) - 개별 Skype 상담.

모듈 4 - 결과 통합.

기간 - 3주. 우리는 새로운 건강한 습관을 통합하고, 올바른 요리법의 컬렉션을 늘리고, 체중 정체기를 처리하고, 새로운 아름다운 인물 형성과 관련된 기타 모든 문제를 해결합니다!

우리는 일주일에 한 번 온라인(총회)을 열고, 성공을 공유하고, 의심스러운 점을 정리하고, 새로운 식습관에 대한 몇 가지 유용하고 중요한 기술을 배웁니다.

훈련 참여에 적합하지 않은 사람은 누구입니까?

모두에게 적합합니다!

다음과 같은 사람들을 제외합니다:

그는 단지 자신의 습관과 삶을 바꾸고 싶다고 말할 뿐, 실제로 바꿀 준비는 되어 있지 않습니다.
- 날씬해지고 싶은지는 잘 모르겠지만, 단순히 사랑하는 사람의 압력에 굴복하거나 패션을 따르고 싶어하는 것뿐이다.
- 아무것도 하지 않고 하루아침에 날씬해지기를 바라는 '마법의' 알약을 꿈꾸는 꿈
- 그는 이전 127가지 중 어떤 것도 완전히 시도하지 않은 채 다음 128가지 체중 감량 방법을 찾고 있습니다.))) 그리고 물론 그는 모든 방법과 시스템이 작동하지 않는다고 믿습니다.)).
- 인생에서 뭔가를 바꾸는 대신, 그는 계속해서 의자에 앉아 아무것도 하지 않습니다.

시간은 대체 불가능한 자원입니다! 여분의 돈이 있다면 쓸모없는 "마법의" 약을 사는 데 쓸 수 있습니다. 하지만 정말로 습관을 바꾸고 더 가벼워지고, 더 건강해지고, 편안함을 느끼고 싶다면,
4월 1일 훈련마라톤 첫 레슨 '새로운 모습을 향한 21걸음!'에서 여러분을 기다리고 있습니다.

훈련 중에 일어나지 않을 일:

체중 감량을 위한 다양한 기적 치료법 사용에 대한 내 추천입니다. 차, 커피, 건강 보조 식품, 정제. 도움이 되나요? 기껏해야 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 하지만 이것에 돈이 쓰입니다! 따라서 우리의 훈련에는 "마법의" 약은 없을 것입니다.

필수 복잡하거나 불쾌한 클렌징 절차.

참가자들 사이에는 끊임없는 배고픔이 있습니다. 아니 아니! 우리는 올바르게 먹는 법과 동시에 크기를 줄이는 법을 배울 것입니다.

힘든 운동. 집중 참가자는 일반적으로 스스로 움직이기 시작합니다. 하지만 그들은 큰 기쁨으로 그 일을 합니다!

누구를 위한 과정인가요:

이 프로그램은 편안한 체중과 날씬한 몸매를 얻기 위해 의식적으로 노력하는 모든 사람에게 적합합니다.

• 아이(자녀) 출산 후, 평소의 태교 크기에서 조금 벗어나게 된 산모들에게
• 가족과 요리에 의해 "쫓겨나"고 아무도 예상하지 못한 곳에 불필요한 킬로그램이 얼마나 "고착"되었는지 알지 못한 여성을 위한 것입니다.
• 원칙적으로 단식 다이어트나 단식일에 적합하지 않고, 바쁜 일정으로 인해 칼로리를 계산할 시간이 없는 남성을 위한 제품입니다.
• 활동적으로 활동하기 위해 날씬함과 에너지가 필요한 모든 분들, 하루에도 지치지 않고 최고의 모습을 보여주세요!
• 결혼식을 준비하거나 해변 시즌을 준비하는 어린 소녀와 여성을 위한 제품입니다.
• 나이가 들수록 체중 감량이 더 불가능해진다는 잘못된 진술에 동의하고 싶지 않은 모든 연령의 활동적인 사람들의 경우. 이건 틀렸어! 가능하고 실현 가능합니다!

집중 훈련 후에는 몇 킬로그램을 잊게 될까요?

질문부터 시작하겠습니다. 얼마를 원하시나요? 얼마나 잃어도 괜찮나요?)) 3-5-10-20? 이상?

자연적인 체중 감량 방법은 개인적으로 제거해야 할 추가 파운드의 양을 제거하도록 설계되었습니다. 단지 목적에 따라 시기가 다를 뿐입니다. 그러나 이것은 이해할 수 있습니다. 3개월 안에 모든 사람이 똑같이 10kg을 감량할 것이라고 어떻게 약속할 수 있습니까? 5개만 없애면 되는 사람도 있지만, 20개만 없애면 되는 사람도 있습니다. 우리는 모두 다릅니다.

따라서 훈련이 끝날 때쯤 참가자 중 일부는 이미 목표를 달성하게 될 것입니다. 그리고 일부는 계속해서 체중을 감량할 것입니다.

이 기술은 마술적이지 않습니다. 물론 기적은 일어나지만, 기적이 일어나도록 모든 노력을 다할 때만 가능합니다. 그러니 우리 함께 이 단계를 밟아봅시다!

이제 가격에 대해. 새롭고 더 쉬운 삶의 비용은 얼마입니까? 더 많은 에너지, 새로운 기회, 다른 사람들의 존경으로 가득 차 있습니다. 그리고 무엇보다 건강이 중요해요

훌륭한 피트니스 전문가는 항상 새로운 아이디어를 찾고 있습니다. 하나의 "가마솥"에 끓이는 것은 단지 "훈련을 받는 것"이 ​​아니라 자신이 하는 일에 정말로 열정이 있다면 다소 논란의 여지가 있는 전략입니다. 내 고객 중 한 명은 심리적으로 "발화"했습니다.

훌륭한 피트니스 전문가는 항상 새로운 아이디어를 찾고 있습니다. 하나의 "가마솥"에 끓이는 것은 단지 "훈련을 받는 것"이 ​​아니라 자신이 하는 일에 정말로 열정이 있다면 다소 논란의 여지가 있는 전략입니다. 내 고객 중 한 명은 자기계발을 위한 심리 훈련으로 인해 "염증"을 받았습니다. 활동적인 여성이었던 그녀는 돈과 사무실을 찾았고 곧 젊고 발전하는 훈련 회사의 소유주가 되었습니다. 당신의 겸손한 하인은 네트워크 피트니스 클럽의 젊은 직원이었을 때 모든 "팀 빌딩"에 대해 꽤 큰 관심을 갖고 그러한 행사를 즐거운 시간을 보낼 수 있는 모임으로 취급합니다. 하지만 제 고객이 유명한 "체중 감량 코치"를 데려오자마자 제 직업에 대한 관심이 급증했습니다.

체중 감량을 위한 심리 훈련 준비

실제로 저는 '피트니스 트레이너를 위한 직관적인 영양'이라는 현상에 대한 강좌를 수강한 적도 있습니다. 그러나 강좌에서는 하나의 간단한 사실을 고려하지 않았습니다. "3+1" 또는 심지어 "5+2"의 안정적인 훈련 체제를 사용하면 처음 6개월 동안은 항상 식사를 하고 싶어합니다. 즉, 저칼로리 건강식을 섭취한 직후 신체는 동일한 기술을 몇 가지 더 사용하여 이를 덮는 것을 거부하지 않을 것입니다. 그리고 더 좋은 점은 피자 반 킬로그램입니다. 그리고 이것은 생리적 표준이므로 적응이 이루어질 때까지 모든 사람의 식욕은 커집니다. 따라서 심리학과 "배고픔을 이해하는 것"만으로는 멀리 갈 수 없으며 통제도 필요합니다.

글쎄, 직관적인 기술을 탐구하지 말자; 나는 이미 그것에 대해 썼습니다. 훈련 참석을 준비하면서 나는 인터넷을 읽고 개인 지식 저장소에서 해당 주제에 대해 내가 가지고 있던 내용을 기억했습니다. 나는 다음을 기억합니다.

• 모든 교육은 Lifespring 아이디어 개발의 핵심입니다. 요점은 먼저 고객에게 자신이 뚱뚱하고 표정이 특별히 부끄러워하지 않는다는 점을 설명하므로 결과적으로 가장 즐거운 감정을 경험하지 못한다는 것입니다. 그리고 그들은 그 내부가 Lucy Liu와 Michelle Rodriguez 사이의 십자가보다 더 시원하다고 말하며 우리의 영웅은 지루한 현실을 뛰어 넘습니다. 감정적 스윙을 가장하여 사람에게 원하는 것을 심어줄 수 있습니다. 시스템은 간단합니다. 몇 번 펌핑한 다음에는 더 적게 먹고, 더 많이 움직이고, 가족에게 더 많은 관심을 기울이고, 더 많이 버는 것이 좋을 것이라고 확신합니다. 그런 다음 우리는 훈련을 통해 그 사람이 원하는 것을 할 수 있는 기술을 제공합니다.
• 많은 훈련은 옛날에 종교가 채웠던 사람들의 삶의 틈새를 메웁니다. 사람은 기적과 모든 종류의 "물건"을 믿는 경향이 있습니다. 또한 - 의식에도. 일요일 점심으로 양다리를 의례적으로 먹는 사람도 있고, 엄마에게 혼난 뒤 초콜릿바를 먹는 사람도 있고, 체육관에 가는 사람도 있고, 교회에 가는 사람도 있고, 자기계발 강좌에 가는 사람도 있다.
• 체중 증가의 주요 심리적 이유는 다음과 같습니다. a) 다른 방법으로 스트레스를 완화할 수 없음; b) 바로 이 무게로부터 숨겨진 이점이 존재합니다. c) "완전한" 라이프스타일의 편안함.

글쎄, 나는 지식을 무장하고 하루를 쉬고 수영장이 있는 꽤 유명한 현지 호텔에 훈련하러 갔다.

어땠 니

약 25~30명이 훈련을 위해 모였습니다. 게다가 실제로는 '문제가 있다'는 비율이 50%에 달했다. 청중석에서 나는 무릎 주위에 300g의 초과 체중을 가진 친숙한 "영원히 체중을 줄이는"소녀 두 명, 소년 동료 한 명, 지역 언론인 두 명을 만났습니다.

우리는 강당에 자리를 잡았고 우선 그들은 우리에게 동기를 부여하는 영화를 보여주었습니다. 예를 들어, “날씬한 것이 얼마나 좋은지, 날씬하면 괜찮은 직업과 청년이 있습니다. 그리고 별로 좋지 않을 때는 아이스크림 한 통과 카운티 사서의 지위만 있으면 됩니다.” 그때 우리 코치가 왔다. Yulia Sviyash를 보셨나요? 그래서 심리학자 씨는 대략 이 정도의 체격을 가지고 있습니다. 홀에서 그들은 “그리고 이 모델이 네 아이의 엄마인 나에게 밤에 먹지 않는 방법을 가르쳐 줄 것인가?”라는 말을 들었습니다.

그 후 과체중 뒤에 우리가 주변 현실로부터 숨어 있다는 사실에 대한 짧은 강의가 있었습니다. 그리고 내 자신의 여성성에서도요. 그 후 우리는 공부방에 가서 그곳에서 바로 이 여성성을 찾아보라는 요청을 받았습니다.

소년 트레이너의 존재는 어떻게 든 우리 발표자를 괴롭히지 않았습니다. 사람들은 바닥에 돗자리를 깔고 누워 '디스크 사운드 오브 네이처(Disc Sounds of Nature)' 스타일의 음악을 틀고 자궁 부근에 핀 꽃에 대해 이야기를 나누기 시작했다. “꽃은 어디에 피워야 하지?”라는 질문처럼 특별히 짜증나는 순간은 말하지 않겠습니다. 소년 조련사 출신이지만 꽃을 상상하는 것, 날씬한 몸매로 초원을 달리는 것 등의 즐거움이 반나절 걸렸다.

그러다가, 보라, 점심이 있었다. 네, 의심스러운 사람이 있다면 감자와 파스타로요. 그렇다면 우리는 날씬한 삶과 관련된 최악의 두려움을 종이에 적고 우리 자신의 완전성에 대한 이야기를 들려주었습니다. 그 후 이야기는 엄숙하게 찢어졌고 우리는 삶에 대한 올바른 태도에 대한 강의를 위해 다시 홀로 이동했습니다.

내가 배운 강의에서 :

• 우리는 용서하는 법을 배워야 합니다. "용서"콤플렉스에는 신체에 직접적인 타격을 가하는 것과 가해자의 차 문에 못으로 "Akaky, 당신은 무입니다"라고 쓰는 것은 포함되지 않습니다. 기분이 상하셨나요? 집에서 편안하게 침대에 앉아 명상을 해보세요. 가해자를 어린 아이로 상상하고 용서하고, 용서하고, 용서하십시오.
• 가족 구성원 간에 책임을 분배할 수 있어야 합니다. 스스로 돈을 벌거나, 식료품을 사러 가거나, 요리를 하거나, 자녀에게 숙제를 가르쳐서는 안 되며, 정기적으로 남편을 위해 맥주를 마셔서는 안 됩니다.
• 당신은 자신을 사랑해야합니다. 자기애에는 이상하게도 쇼핑, 화장품, 미용실이 포함됩니다. 자기 자신을 사랑하는 여자들은 역기 운동도 하지 않고, 마라톤도 뛰지 않으며, 온갖 끔찍한 운동도 하지 않습니다. 그들은 즐거운 신체 활동에 참여합니다. 여성의 몸에 역기를 들며 신나게 뛰는 사람들의 존재는 의도된 것이 아니다.
• 천천히 식사를 하고 포만감을 느낄 때마다 음식을 따로 보관해야 합니다.

이로써 첫날이 끝났고 두 번째 날에는 그룹 연습이 있었습니다. 우리는 즐겁게 감자를 먹었고, 온갖 오해를 용서하는 법을 배웠으며, 더 나아가 강의 내용에 따라 진행했습니다.

요컨대 그러한 행사에 관심이 있는 사람들을 위해 비밀의 베일을 벗겨냈기를 바랍니다. 행운을 빕니다. 전통적인 체중 감량 방법을 잊지 마세요!

엘레나 셀리바노바

체중 감량에 대한 심리적 도움은 과체중에 대처할 힘도 없고 올바른 기분도 없는 상황에서 거의 유일한 방법입니다. 체중 감량에 모든 노력을 집중하는 사람들은 긴 여정의 특정 단계에서 절망하고 도덕적 피로로 인해 길을 잃는 경우가 많습니다. 그 다음에는 새로운 체중 증가가 발생합니다. 체중 감량에서 가장 중요한 것은 다이어트, 단식, 스포츠 또는 일종의 "기적"약이 아니라 머리라는 사실을 잊어서는 안됩니다! 신체는 뇌의 명령에 완전히 복종합니다.

특별 교육에 참여하면 사고 방식을 바꾸고 고정관념에서 벗어날 수 있습니다. 배고픔은 상대적인 개념이라는 것을 이해하는 것이 필요합니다. 특히 신체의 정상적인 기능을 위해서는 그다지 많은 음식이 필요하지 않기 때문입니다. 몸을 날씬하게 만들려면 다이어트를 포기하고 몸의 소리에 귀를 기울여야합니다. 가장 중요한 것은 배고픔을 달래면서 과식하지 않는 것입니다! 걷기, 하이킹, 사교 활동 등 음식에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오.

심리훈련이란 무엇인가

체중 감량 심리학을 통해 특별 훈련에 참석하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 올바른 태도를 취하면 이를 사용하여 몸을 긍정적인 방식으로 조정하고 이전에 설정한 목표(과체중을 줄이고 냉장고를 계속 여는 것을 중단)를 달성할 수 있습니다. 강의를 마친 후 다양한 메뉴로 간단한 다이어트를 한다면 큰 성공을 거둘 수 있을 것입니다. 심리 훈련 중에 고객은 체중 감량에 대한 두려움을 극복하고 휴일 메뉴 형태로 저칼로리 영양을 섭취하는 방법을 배웁니다.

모든 심리 훈련의 기초는 긍정적인 사고이며, 이는 음식 흡수를 개선하고 신진대사를 정상화하는 데 필요한 모든 메커니즘을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단순히 긍정적인 심리적 기분에 있는 것만으로도 사람들의 외모가 바뀌는 것으로 밝혀졌습니다. 시각 자료의 도움으로 필요한 생각을 조정할 수도 있습니다.

시스템 벡터 심리학은 다소 널리 퍼져 본질적으로 자연적으로 영양을 제한하여 건강 식품을 선호하는 사람들의 범주가 있음을 설명합니다. 다이어트를 즐기려면 원하는 대로 훈련에 동의해야 합니다.가지고 있어야만 실습이 포함된 강의를 통해 원하는 결과를 얻을 수 있고, 심리적 수준도 향상될 수 있습니다.

준비

남성과 여성을 위한 심리 훈련에 참석하기 전에 준비해야 합니다. 목표를 결정하십시오. 세션에 참석하여 쓸데없이 자신을 고문하지 않으려면 체중 감량에 대한 강한 열망이 없으면 그러한 기술은 시간 낭비가 될 것임을 명심하십시오. 게다가 문제가 소위 말하는 경우. 문제 영역, 체중 감량에 대한 생각과 긍정적인 심리적 태도는 이에 대처하는 데 도움이 되지 않습니다. 이 경우 신체 활동 없이는 할 수 없습니다.

그룹 트레이닝은 어떻게 진행되나요?

심리 훈련은 이후의 실무 통합을 통해 태도와 기술을 습득하는 것을 목표로 하는 특별한 형태의 훈련입니다. 이는 전체 과정에 체중 감량을 원하는 모든 사람을 적극적으로 포함시키는 것을 포함합니다. 사람은 사회적 존재이기 때문에 비슷한 문제를 가진 사람들과 함께 체중을 감량하고 올바른 마음가짐을 갖는 과정이 더 쉽습니다. 그룹 트레이닝에서는 심리학자의 지도를 받는 것이 중요하며, 그의 지도 하에 참가자들은 의사소통을 시작하고 그들의 억제와 콤플렉스를 극복할 수 있습니다.

체중 감량 설정

심리 훈련의 목표는 음식 중독에서 벗어나 지속적인 체중 감량 효과와 함께 효과적인 체중 감량을 위한 긍정적인 기분을 조성하는 것입니다. 날씬해지기 위해서는 “오늘 살을 뺄 준비가 되셨나요?”라는 마음가짐이 필요합니다. 시작해볼까요? 자신의 신체에 대한 부정적인 태도와 믿음을 정신적으로 없애십시오.명상은 심리 훈련에 매우 성공적으로 사용되며, 이를 구현하려면 다음 요구 사항이 필요합니다.

• 옷은 헐렁한 핏이어야 하며 천연 소재로 만들어져야 합니다.
• 방은 신선한 공기와 큰 창문이 있어 밝아야 하며, 분위기는 차분하고 자기 몰입에 도움이 되어야 합니다.
• 최근 식사로 인해 위장이 부담을 받아서는 안 되며, 혈액 속에 니코틴이나 알코올, 기타 독성 물질이 없어야 합니다.
• 사람은 명상 과정을 거치고 싶은 욕구를 가지고 있어야 합니다.

다이어트를 통해 몸매를 아름답게 만들고, 체중 조절 방법을 배우고, 올바른 동기 부여를 통해 건강한 식습관에 참여함으로써 체중 감량에 대한 승리를 얻을 수 있습니다. 덕분에 다이어트를 즐길 수 있고, 트레이닝 룸과 함께하면 원하는 결과를 훨씬 쉽게 얻을 수 있습니다. 심리학자의 조언에 따라 동기를 찾아 행동과 식단을 바꿀 수 있습니다.

• 꿈을 생생하게 자세히 생각하고 체중 감량 후 얼마나 흥미롭고 행복하게 살 것인지 상상해보십시오.
• 아침이나 저녁에 건강한 삶이 얼마나 좋을지 스스로에게 말해보세요.
• 날씬한 몸매를 상상하거나 체중이 감량되는 모습을 상상해 보세요.
• 거울을 볼 때 당신은 즐거움으로 가득 찬 활기 넘치는 삶을 누릴 자격이 있다는 것을 스스로 확신하십시오.

Galina Grossman의 체중 감량 훈련

건강한 생활 방식 (건강한 생활 방식)의 장려는 현대 현실에서 확고히 자리 잡았습니다. 책을 읽거나 특강을 들으면서 얻을 수 있는 지식과 아이디어는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 잘 알려진 체중 감량 훈련을 찾고 있다면 Galina Grossman의 기술에 주목하세요. 그녀는 복잡한 호르몬 과정을 촉발하는 에너지 세션을 제공합니다. 그러한 영향을 받는 곳은 신호를 뇌에 전달하는 감각 기관으로 간주됩니다.

신호가 의도적으로 전송되면 신체가 내부 영양으로 전환되기 시작하여 배고픔이 사라지고 체중이 감소하기 시작합니다. 이것이 Galina Grossmann 세션의 목적입니다. 체중 감소는 지방 저장량의 감소로 인해 발생하기 시작합니다. 신체에 추가 체중 감소를 유지하는 데 도움이 되는 메커니즘이 있다는 것이 분명합니다. 체중 감량의 에너지를 유지하려면 낙관적인 사고방식을 유지해야 합니다.

체중 감량을 위한 심리학 책

심리 훈련 그룹에 참여하기 전에 몇 가지 유용한 책을 확인해 보세요. 다양한 다이어트와 체중 감량에 관한 논문이 너무 많아서 주제별 라이브러리를 쉽게 열 수 있습니다. 날씬한 사람의 심리학에 관한 책은 그리 많지 않으며 그중 다음과 같은 인기있는 옵션을 구별 할 수 있습니다.

• Allen Carr “체중 감량을 위한 쉬운 방법.”
• M. Gavrilov, S. Dremov, A. Bobrovsky "7일 만에 효과적인 체중 감량 프로그램."
• 이자노글리 “뚱뚱한 사람만이 아침을 먹지 않는다.”
• 미레유 길리아노 "프랑스 여자들은 왜 살이 안 찌나요?"
• Lissy Moussa “사체로 조각상을 만들자.”

훈련 후 결과

체중 감량을 위한 심리 훈련은 다른 결과를 가져옵니다. 왜냐하면... 그것은 모두 각 코스 참가자의 의지력, 욕구 및 인내에 달려 있습니다. 일부 방법을 사용한 훈련은 힘든 다이어트나 운동 없이 2개월 안에 평균 10kg을 감량하는 데 도움이 되며, 다른 사람들에 따르면 체중 감량 범위는 한 달에 4~10kg입니다. 어쨌든 심리적 조치가 도움이 될 것입니다.

• 동기 부여;
• 음식 중독을 줄입니다.
• 체중을 줄이는 프로세스를 활성화합니다.
• 식사 행동을 정상화하십시오.

동영상

트레이너 없이 운동하는 것은 건강에 몇 배 더 어렵고 위험합니다. 그러나 많은 사람들은 다르게 생각합니다. 이 기사는 체중 감량을 원하지만 트레이너와 함께 운동하고 싶지 않은 사람들을 위한 것입니다.

어떤 운동이 체중 감량에 도움이 될까요?

먼저 체육관에서 어떤 운동이 가장 효과적인지 알아 보겠습니다. 아마도 심장 강화? 아니면 여전히 전력 부하입니까?

장기간 저강도 유산소 운동(천천히 장시간 달리기, 걷기, 운동용 자전거 타기)을 선택하면 몇 번의 세션 후에 신체가 부하에 익숙해집니다. 결과적으로, 달리는 동안에만 칼로리를 소모하게 됩니다.

근력운동의 경우에는 상황이 조금 다릅니다. 그 후에는 (충분한 강도로) 휴식 중 신진 대사가 오랫동안 상승된 상태로 유지됩니다. 때로는 20 시간 이상입니다. 그리고 이 모든 시간 동안 신체는 칼로리를 더 빨리 소모합니다.

따라서 근력 운동과 심장 강화 훈련 중에 동일한 양의 칼로리가 소비되더라도(강력한 인터벌 훈련이나 스프린트가 아닌 저강도 심장 강화 운동에 대해 이야기하고 있음을 다시 한 번 강조합니다) 근력 훈련 후에는 여전히 더 많이 소모됩니다. 유산소 운동, HIIT 및 근력 운동의 효과에 대해 자세히 알아보세요.

신진대사 속도를 높이고 몸의 모든 근육을 강화하기 위해 서킷 트레이닝과 인터벌 유산소 운동을 결합합니다.

운동 생성 규칙

전신에 대한 효과적인 서킷 트레이닝을 만들려면 몇 가지 규칙을 따르십시오.

1. 다양한 근육 그룹에 대한 운동을 포함하십시오. 이렇게 하면 몸 전체에 고르게 하중을 가할 수 있습니다.
2. "밀기" 및 "당기기" 원리를 기반으로 한 대체 연습입니다. 푸시 운동은 땅을 밀거나(런지, 스쿼트, 팔굽혀펴기) 프리 웨이트를 몸 밖으로 밀어내는 운동(덤벨 벤치 프레스, 바벨 벤치 프레스)입니다. 당기기 운동을 수행할 때는 스스로 당기거나(풀업) 도구(데드리프트)를 당기게 됩니다. 당기기와 밀기 운동은 서로 다른 하중을 제공합니다. 이를 교대로 수행하면 근육을 과로하지 않고 더 많은 일을 할 수 있습니다.
3. 고강도 유산소 운동으로 운동을 마무리하세요.
4. 워밍업으로 시작하고, 마사지 롤러에서 스트레칭과 롤링으로 마무리합니다.

이제 훈련 자체로 넘어 갑시다.

체중 감량을 위한 첫 번째 운동 옵션

우리의 운동에는 5가지 체중 부하 운동이 포함됩니다. 2개는 하체, 2개는 상체, 1개는 복근입니다.

각 운동은 휴식 없이 10회 실시됩니다. 이것은 하나의 원입니다. 전체적으로 5개의 원을 수행해야 하며 완전히 회복될 때까지 원 사이에 휴식을 취해야 합니다(단, 3분 이내).

초보자의 경우 쉬운 버전을 수행하는 것이 더 좋으며 "단순화 방법" 단락에 각 운동별로 표시되어 있습니다.

1. 웨이트를 이용한 런지

각 다리에 런지를 10회씩 총 20회 수행합니다.

대상 근육군: 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링.

단순화하는 방법:무게 없는 런지. 웨이트를 사용하여 런지를 수행하는 것이 어렵다면 콤플렉스를 완료하지 못하거나 런지 횟수를 줄일 가능성이 높습니다. 따라서 이제 막 훈련을 시작했다면 자신의 체중을 이용한 런지만으로도 충분합니다.

교체 대상:

• 사이드 런지.
• 웨이트를 이용한 백 런지.
• 홀 주변을 걷는다.

기술의 특징:

• 런지에서 무릎과 엉덩이 사이의 각도는 90도여야 합니다.
• 런지에서는 무릎이 발가락 너머로 확장되지 않습니다.
• 무릎은 앞쪽을 향하고 발가락을 바라보며 안쪽으로 향하지 않습니다.

2. 팔굽혀펴기

대상 근육군: 삼두근, 가슴 근육, 복근

단순화하는 방법:언덕에서 하는 팔굽혀펴기, 고무 밴드를 이용한 팔굽혀펴기, 무릎에서 하는 팔굽혀펴기.

교체 대상:또 다른 변종 .

기술의 특징:

• 팔꿈치는 몸에 가까워야 합니다(넓은 팔 푸시업을 선택하지 않는 한).
• 지속적으로 복근에 긴장을 유지하세요. 이렇게 하면 등이 굽는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

3. 데드리프트

목표 근육 그룹:햄스트링, 둔부 근육.

단순화하는 방법:덤벨을 들고 빈 바를 이용한 데드리프트.

교체 대상:바벨이나 덤벨을 이용한 데드리프트.

기술의 특징:

• 바벨을 몸 가까이에 유지하고 다리를 따라 바를 거의 미끄러지듯 움직입니다.
• 등을 굽히지 마십시오. 그렇지 않으면 하중이 요추에 가해집니다.
• 데드리프트 중에는 무릎이 실제로 구부러지지 않아 햄스트링이 잘 늘어납니다.

4. 덤벨 로우

목표 근육 그룹:광배근(Latissimus dorsi) 근육.

단순화하는 방법:가벼운 덤벨을 가져 가십시오.

교체 대상:아래쪽 블록을 당깁니다.

기술의 특징:

• 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 등 뒤로 더 멀리 향하게 하십시오.
• 등을 똑바로 유지하고 둥글게 만들지 마십시오.
• 팔이 아닌 등 근육을 사용하여 덤벨을 당기십시오.

5. 공 위에 판자

목표 근육 그룹:핵심 근육.

단순화하는 방법:바닥에는 클래식 판자, 팔꿈치에는 판자가 있습니다.

기술의 특징:허리가 굽어지는 것을 방지하려면 복근에 지속적인 긴장을 유지하세요.

체중 감량을 위한 두 번째 운동 옵션

이 운동은 이전 운동보다 더 어렵지만, 더 가벼운 무게를 사용하거나 운동을 조금 다르게 하면 더 쉽게 할 수도 있습니다. 규칙은 동일합니다 - 10회 반복, 5개의 원, 원 사이에 휴식 - 완전히 회복될 때까지.

1. 바벨 스쿼트

목표 근육 그룹:대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 근육.

단순화하는 방법:무게 없이 더 가벼운 무게로 스쿼트하세요.

교체 대상:다리 압박.

기술의 특징:

• 허리를 곧게 펴고 구부리지 마십시오.
• 쪼그리고 앉을 때 골반을 뒤로 움직이십시오.
• 무릎을 벌리십시오. 안쪽으로 말려서는 안됩니다.

2. 덤벨 체스트 프레스

목표 근육 그룹:근육, 삼두근, 삼각근.

단순화하는 방법:가벼운 무게를 가져라.

교체 대상:바벨 체스트 프레스.

기술의 특징:

• 허리를 구부리거나 골반을 벤치에서 들어 올리지 마십시오.
• 덤벨은 동시에 움직여야 합니다.
• 가슴 근육을 긴장시켜 덤벨을 들어 올리십시오.

3. 덤벨을 이용한 싱글 레그 데드리프트

목표 근육 그룹:둔부 근육, 등 신근, 대퇴사두근 및 햄스트링, 광배근.

단순화하는 방법:더 가벼운 무게로 두 다리로 데드리프트를 하는 것입니다.

교체 대상:덤벨이나 바벨을 사용하여 두 다리로 데드리프트를 합니다.

기술의 특징:

• 등을 곧게 펴고 요추 부위를 구부리거나 구부리지 마십시오.
• 구부러진 다리의 무릎은 앞쪽을 바라보고 안쪽으로 향하지 않습니다.
• 덤벨을 종아리 중간까지 낮추세요.
• 뒤에 서있는 다리는 접근이 끝날 때까지 땅에 떨어지지 않으며 끊임없이 매달린 자세를 유지합니다.

4. 수평 막대의 풀업

목표 근육 그룹:광배근, 가슴 근육, 상완이두근.

단순화하는 방법:고무 피트니스 밴드를 사용하여 수평 막대에서 풀업. 테이프를 수평 막대 위에 던지고 발로 밟고 매달아 테이프를 늘립니다. 근력이 발달하면 밴드의 장력도 바뀔 수 있습니다.

교체 대상:위쪽 블록을 가슴쪽으로 당깁니다.

기술의 특징:

• 초보자라면 스윙으로 자신을 도와서는 안됩니다. 먼저 올바른 풀업 기술을 확립한 다음 관성을 사용하여 자신을 여러 번 더 끌어 올려야 합니다.
• 머리를 한 자세로 유지하고 턱을 위로 향하게 하지 마십시오.
• 다리를 똑바로 유지하십시오.

5. 다리를 수평 막대로 당깁니다.

목표 근육 그룹:핵심 근육.

단순화하는 방법:

• 다리를 위쪽으로 곧게 펴지 않은 채 무릎을 가슴까지 들어 올리십시오.
• 예를 들어, 직선 다리를 90도 각도로 들어 올리는 등 리프트의 진폭을 제한하십시오.

교체 대상:다른 판자 옵션.

기술의 특징:체력이 좋지 않거나 과체중이라면 이 운동을 정적 플랭크로 대체해야 합니다. 이는 복직근과 기타 핵심 근육을 완벽하게 펌핑하고 장요근 근육에 과부하를 주지 않습니다.

이 비디오에서 두 가지 변형으로 전체 운동을 시청할 수 있습니다.

운동이 끝난 후 인터벌 유산소 운동

운동은 15~20분의 인터벌 유산소 운동으로 끝납니다. 다음 구성표를 사용할 수 있습니다. 8km/h의 속도로 4분간 달리고, 12km/h의 속도로 1분간 달리세요.

런닝머신에 인터벌 달리기 모드가 있는 경우 시간 제한 운동을 선택하고 20분으로 설정한 다음 체력에 따라 레벨을 8~10으로 설정하세요.

일반적으로 기계에는 느린 달리기와 빠른 달리기가 번갈아 나타나는 다양한 간격 운동과 런닝머신의 다양한 경사가 있습니다.

운동과 다이어트

근력 운동을 번갈아 가며 체중 감량을 위한 효과적인 복합체를 독립적으로 만들 수 있습니다.

물론 영양도 잊지 마세요. 다이어트를 하지 않더라도 운동을 하면 근육이 강화되고 체력도 좋아지지만, 칼로리를 계산하는 법을 배우면 체중 감량이 훨씬 빨리 이루어질 것입니다.

다음은 빠른 결과를 얻기 위해 식단을 바꾸는 방법에 대한 유용한 기사입니다.

이렇게 하면 칼로리 섭취를 줄임으로써 체중 감량에 도움이 되며, 다양한 유형의 운동에 필요한 칼로리의 양을 배우게 됩니다. 또 다른 좋은 방법이 있습니다. 신체 활동을 고려하여 다양한 공식을 사용하여 표준을 계산하세요.

아름다운 몸매를 위해 맛있는 음식을 포기하고 싶지 않은 분들을 위해 다음과 같은 보너스가 있습니다. 이를 통해 다이어트는 저칼로리이면서도 맛은 덜합니다.

훈련과 빠른 발전을 즐겨보세요!

체중 감량에는 특별한 심리학이 있는데, 이는 체중 감량을 제한하는 요소입니다. 이는 식습관을 방해하고 조건부 장벽을 세우는 부정적인 태도를 조성하는데, 이는 종종 신체적 장벽보다 극복하기 쉽지 않습니다. 과도한 체중이 축적되는 원인 중 심신체학이 중요한 역할을 하기 때문에 많은 전문가들은 특히 심리적인 측면을 토대로 체중 감량을 시작하라고 조언합니다.

심리적 이유

체중 감량 심리학에 영향을 미치고 과체중 감량 과정을 방해하는 요인은 다음과 같습니다.

• 많은 양의 음식을 먹는 것은 어떤 영역에서든 자신을 실현하려는 실패한 시도에 대한 일종의 처벌입니다. 예: 리더로서 경력을 쌓지 못한 사람은 자신이 무가치하고 인생의 어려움에 대처할 힘이 없다고 믿습니다. 이 확신을 확인하기 위해 그는 자신의 모습을 보지 않습니다.
• 자동 훈련은 체중 감량 심리학의 강력한 도구이기도 합니다. 실패에 대한 자신의 내부 프로그래밍, 아무것도 해결되지 않을 것이라고 끊임없이 자신에게 반복, 성공에 대한 불확실성은 외모에 투영 될뿐만 아니라 사람을 우울증에 빠뜨릴 수도 있습니다.
• 과체중은 어떤 물체를 모방한 결과일 수 있습니다. 잠재의식 속에 이미지가 굳건히 자리잡은 만화 캐릭터일 수도 있고, 인기 가수일 수도 있다. 캐릭터처럼 되고자하는 욕구는 사람이 체중 감량을 원하지 않는다는 사실에서도 나타납니다.
• 체중 감량은 체중 증가와 마찬가지로 많은 사람들이 항의의 표현으로 자주 사용합니다. 예: 자신의 결점에 초점을 맞춘 예술을 하는 뚱뚱한 소녀는 자신의 창의성에 관심을 끌고 사회에서 자신의 길을 나아갈 수 있도록 성별 측면을 배경으로 제거하고 싶어할 가능성이 높습니다.
• 체중 감량의 심리는 부모의 태도에 영향을 받을 수 있습니다. 어린 시절에도 많은 사람들은 음식을 다 먹어야 한다는 비난의 말을 듣습니다. 평행선은 종종 신체적 특성으로 그려집니다. 소년은 죽 한 그릇을 마치면 강해지고 소녀는 아름답습니다.
• 이전 이유에서 또 다른 이유가 나올 수 있습니다. 가난한 가족의 사고 방식은 전자가 사치 부족을 수량으로 보상하려고 노력한다는 점에서 더 풍요로운 가족과 여러 측면에서 다릅니다. 이로 인해 음식, 엄청난 양의 음식이 담긴 식탁이 생기고 보충제를 거부하는 사람들에 대한 비난이 발생합니다.
• 많은 사람들이 파트너의 요구를 만족시키기 때문에 체중 감량을 거부합니다. 질투심 많은 남편은 아내에게 분노를 표출하므로 아내는 덜 매력적으로 보이고 화장품을 포기하고 과체중이됩니다.
• 맛있는 음식은 일종의 "보상"입니다. 열심히 일하고 성공적으로 완료된 작업에 대한 것입니다. 문제는 공덕의 중요성이 이미 과장되어 있고 여전히 자신에게 달콤한 상을 주는 일이 일어나고 있을 때 나타납니다.
• 종종 체중 감량은 불리한 삶과 관련이 있으며 피로와 물질적 부족의 상징이므로 많은 사람들에게 큰 체중은 사회에서 높은 지위와 결합됩니다.

과체중의 정신신체학

체중 감량에 대한 욕구와 목표 달성의 무능력에는 항상 스트레스와 관련 질병이 동반됩니다. 그러나 종종 사람은 자신의 상황에서 부정적인 측면뿐만 아니라 긍정적인 측면도 찾아 불필요한 행동으로부터 자신을 보호하고 실패와 의지 부족을 정당화하려고 노력합니다.

따라서 체중 감량 불가능은 다음과 같은 장점으로 잠재 의식에 표현됩니다.

• 완전성은 사회와의 상호작용과 관련된 변동과 스트레스로부터 숨을 수 있는 일종의 "껍질"인 것 같습니다.
• 체중은 체력 부족을 보상합니다.
• 인생의 실패를 비만 탓으로 돌릴 수도 있습니다.
• 체중이 초과된 사람은 사랑하는 사람의 감정을 이용하여 동정심을 유발할 수 있습니다.
• 사회적 지위의 증가.

체중 감량 심리학의 주요 측면인 나열된 요인 중 상당수는 과정을 늦추고 엄격한 다이어트의 결과를 중화시켜 고장을 유발합니다. Psychosomatics는 외부 자극으로부터 보호하여 체중 감량 과정에서도 나타납니다. 비만은 진정한 감정을 숨기고 두꺼운 갑옷 뒤에 숨기는 데 도움이됩니다.

자조 운동의 창시자인 루이스 헤이(Louise Hay)는 두려움에 스스로 대처하는 것이 가능하다고 주장합니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

1. 문제(비만, 과체중)를 인식합니다.
2. 이유를 결정하십시오.
3. 그것에서 벗어날 방법에 대해 생각하십시오 (자신을 받아들이거나 행동을 시작하십시오).
4. 결정을 내리십시오. 자신에 대한 책임을 이해하고, 긍정적이고 부정적인 측면을 모두 받아들이고, 외부 세계로부터의 안전을 깨닫고, 스스로 변화할 기회를 느껴보세요.

체중 감량 기술

체중 감량의 심리학을 활용하여 올바른 식단을 회복하기 위한 다양한 기술이 있습니다. 그들 중 다수는 최면이나 잠재 의식과 뇌에 영향을 미치는 기타 방법을 기반으로합니다.

NLP 시스템에 따르면

신경언어 프로그래밍(NLP)은 자기 최면의 원칙을 기반으로 하며 더 성공적이고 신체적으로나 물질적으로 매력적인 사람들의 경험을 자신에게 전달합니다. 체중 감량을 위한 NLP가 있으며 이는 자신감 있는 개인의 비언어적(책, 연습) 및 언어적(세미나, 훈련) 실습을 기반으로 합니다. NLP에 따르면 모든 행동은 결과를 명확하게 이해하면서 의식적으로 수행되어야 합니다.

NLP에 따른 체중 감량 심리학은 정크푸드와 연관되어야 하는 시각적 이미지를 기반으로 하며 혐오감을 유발해야 합니다. 이러한 시각화는 신중하게 작업해야 합니다. 마음 속에 자세히 설명하고, 말로 설명하고, 심지어 스케치까지 해야 합니다. 결과적으로 건강에 해로운 음식과 거절과 거부를 유발하는 이미지가 강하게 연관되어 있어야 합니다.

Allen Carr 기술

그의 저서 "The Easy Way to Lose Weight"에서 영국 작가는 간단하면서도 동시에 매우 효과적인 체중 감량의 개념을 구축했습니다. 심리학을 언급하면서 저자는 평범한 사람의 식단에는 조미료, 향신료 및 소스를 사용하여 추가 열처리나 개선이 필요하지 않은 음식만 포함해야 한다고 주장합니다. 즉, 야채, 과일, 딸기, 견과류, 채소 등 원래 형태로 위장에 들어가는 것만 먹으면됩니다. 저자는 동물과 비유를 그립니다. 신체 기능을 위해서는 원래 형태로 소비하는 제품으로 충분합니다. Carr는 가공 식품의 위험성을 과학적으로 설명합니다. 고기와 우유 모두 장에서 소화되는 데 오랜 시간이 걸리고 유해한 부패 생성물이 남습니다.

장 필립 체르마티(Jean-Philippe Zermati)의 기술

의사는 당신이 정말로 어떤 제품 (심지어 유해한 제품이라도)을 원한다면 이런 식으로 신체가 어떤 물질이 부족하다는 신호를 보내고 이러한 결핍을 보충해야한다고 믿습니다. 원하는 것을 받으면 신체는 적절한 영양에 적응할 것입니다. 머리의 인식을 발전시키기 위해 Zermati는 두 가지 간단한 운동을 수행할 것을 제안합니다.

1. 4일 동안 아침 식사를 좋아하는 과자로 대체하세요. 파이나 케이크 한 조각으로 드세요. 외부 자극에 방해받지 않고 음식 섭취에 최대한주의를 기울이고 각 조각을 철저히 씹으십시오.
2. 이후 4일 동안 동일한 원칙을 따르되 점심을 과자로 대체하세요.

결과적으로 체중은 증가하지 않으며, 체중을 감량하는 사람은 부족한 영양분을 야채와 과일로 보충하고 싶어하게 됩니다. Zermati는 음식을 철저히 씹는 규칙을 지속적인 실천에 도입하도록 조언합니다. 영화를 보거나 달리는 동안 먹지 말고 식사에만 시간을 할애하고 식사에만 집중하십시오.

체중 감량을 위한 심리적 기술

논의된 것 외에도 인간의 심리학과 관련된 체중 감량 방법이 더 많이 있습니다. 다음은 그 중 가장 효과적인 것입니다.

1. 접시의 부피 줄이기체중 감량에 도움이됩니다. 작은 요리는 사람이 먹지 않은 음식을 남기기가 어려울 때 심리학 측면 중 하나에 대처할 수 있습니다. 과학자들에 따르면 파란색은 식욕을 감소시킵니다. 따라서 작은 파란색 접시는 체중 감량에 탁월한 도우미가 될 수 있습니다.
2. 일반적인 3코스 식사는 다음과 같습니다. 세 개의 작은 부분으로 나누어식사 사이의 간격을 줄임으로써. 따라서 메뉴 항목을 희생하지 않고도 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.
3. 정크푸드 비중 줄이기. 케이크 전체가 아닌 절반만 먹으면 설탕의 양을 줄이는 동시에 간식의 일부가 아직 남아 있다는 긍정적인 생각을 가질 수 있습니다.
4. 다른 방법으로 자신을 통제하는 것이 좋습니다. 해로운 단맛을 여러 부분으로 나누십시오, 작은 부분을 손에 남겨 둡니다. 예: 초콜릿 바를 여러 부분으로 나누어 2개는 작업장에 두고, 2개는 냉동고에 넣고, 2개는 가벼운 간식으로 먹고, 나머지 2개는 지갑에 넣습니다.
5. 굶주림의 공격이 다가 오면 심리학의 모든 법칙은 즉시 잊혀집니다. 건강에 해로운 음식을 과식하지 않도록 자신을 보호하는 것이 좋습니다. 배불리 쇼핑하러 가다- 이렇게 하면 선반에 있는 모든 것을 쓸어버리고 나중에 가장 부적절한 순간에 사용하고 싶지 않을 것입니다.
6. 시각적 구성 요소는 또한 체중 감량 심리학을 재구성하는 데 도움이 됩니다. 많은 사람들이 테이블 위에 과자와 쿠키를 꽃병에 보관하는 데 익숙합니다. 과자가 눈에 띄지 않으면 전혀 기억하지 못할 가능성이 더 큽니다.그리고 부엌을 지나갈 때마다 사탕 한 조각도 먹지 마세요.
7. 제조업체가 구매자가 제품을 구매하도록 강요하기 위해 다양한 트릭을 사용한다는 것은 비밀이 아닙니다. 이러한 트릭에는 밝은 포장도 포함됩니다. 회사는 관심을 끌고 식욕을 자극하기 위해 밝고 특이한 색상과 포장을 사용하려고 노력합니다. 만약에 사탕 한 줌을 구입한 후 포장지를 제거하세요., 그러면 아마도 체중을 감량하는 사람의 눈에 상당한 매력을 잃고 고장의 위험이 최소한으로 줄어들 것입니다.

• 믿어진다 21일 만에 중독 발생. 그 반대를 따르고 다이어트에서 일부 유해한 제품을 제거하면 지정된 기간 내에 해당 제품에 대한 애착을 완전히 극복할 수 있습니다.
• 따뜻한 계절에는 체중 감량이 더 쉽습니다또한 현재는 신선하고 천연적인 야채와 과일을 많이 구입할 수 있습니다.
• 체중 감량 시 지지는 매우 중요합니다. 만약에 같은 생각을 가진 사람을 찾아라, 체중 감량은 새로운 지인을 사귀고 작업 완료를 더욱 흥미롭게 만드는 데 도움이 됩니다.
• 체중 감량 전에 해야 할 일 친구와 가족에게 새로운 라이프스타일에 대해 알리세요- 건강에 해로운 음식을 고집하지 말라고, 카페에 초대하지 말라고 부탁하세요.
• 더 나은 모습으로 변화결과를 통합하는 가장 좋은 인센티브입니다. 가장 눈에 잘 띄는 곳에 걸려 있는 단순한 거울은 자신이 한 일을 끊임없이 상기시켜 줍니다.

의지력을 키우는 방법은 무엇입니까?

많은 사람들이 체중 감량이 불가능하다고 생각하는 이유는 자신의 의지력 부족 때문이고 다이어트를 중단하여 의욕을 잃었기 때문입니다. 종종 의지력이 부족하다는 이유로 외모를 고치려고 노력조차 하지 않는 사람들도 있습니다. 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 자제력을 키우는 데 도움이 됩니다.

• 작은 식사를 하지만 자주 먹습니다.
• 충분한 수면을 취하십시오.
• 게으름의 공격을 모니터링하고 근절하려고 노력하십시오.
• 여가 시간을 갖고 시작한 일을 끝내도록 노력하십시오.
• 식단의 각 구성요소를 기록하는 음식 일기를 작성하세요. 일기에 대한 후속 분석을 통해 음식 선택에 있어 보다 선택적인 선택을 할 수 있습니다.

올바른 동기 부여도 인코딩으로 훌륭합니다. 건강을 개선하려는 욕구, 롤 모델처럼 보이거나 이성의 관심을 끌 수 있는 기회는 삶의 태도를 재설정하고 심리적 장벽을 극복하기 시작하는 훌륭한 인센티브가 될 수 있습니다.