체중을 감량하면서 근육을 유지하는 방법. 스포츠 다이어트 결과

스포츠에 조금이라도 익숙한 사람이라면 누구나 아미노산에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 많은 사람들이 그것을 힘과 지구력을 위한 약으로 인식합니다. 운동선수에게 실제로 아미노산이 필요한 이유를 알아봅시다.

나라별 여성미의 기준

지구 곳곳에서 사람들은 자신만의 방식으로 아름다움에 접근합니다. 이는 놀라운 일입니다. 특정 국가에서 무엇이 아름답다고 간주되는지 아는 것은 매우 흥미롭기 때문입니다! 그럼 이제 그 기준을 알아보겠습니다 여성의 아름다움 V 다른 나라어쩌면 우리는 스스로 새로운 것을 배울 수도 있습니다!

가장 건강한 아침 식사 10가지

아침은 하루 중 멋진 시간이므로 품위 있게 맞이해야 합니다. 즉, 맛있고 맛있는 음식을 준비해야 합니다. 건강한 아침 식사, 오랜 시간 동안 에너지를 충전합니다! 아, 아침을 거르는 사람들이 질병에 걸리기 쉽다는 사실을 알고 계셨나요? 피로, 힘과 에너지의 상실, 따라서 하루가 기쁨과 행복을 가져 오려면 좋은 아침 식사 만하면됩니다!

광대뼈가 나타나도록 볼살을 빼는 방법

얼굴이 꼬집어 내고 싶은 붉어진 파이처럼 보인다면 어떻게 해야 할까요?! 그러나 얼굴이 명확한 선을 얻으려면 필요하기 때문에 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다. 복잡한 접근 방식, 그건 적절한 영양, 운동 및 추가 비밀.

주 2일 훈련 프로그램

각 사람은 자신에게 맞는 교육 옵션을 선택할 수 있습니다. 일주일에 두 번 운동하고 싶다면 오늘 우리는 표준 프로그램보다 결코 열등하지 않은 그러한 훈련 프로그램에 대해 알려 드리겠습니다. 3일 계획 스포츠 활동홀에서!

운동 후 음주

격렬한 운동 후에 많은 사람들은 맥주 한 병을 거부할 수 없습니다. 어떤 이유로 알코올은 긴장을 풀고 완화하는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 사실, 맥주 한 캔이라도 체육관에서 했던 모든 일을 취소할 수 있습니다. 왜?

체내 지방, 근육, 수분의 정확한 비율

어떤 소녀가 체중 감량을 원하고 예를 들어 50kg을 원한다는 말을 자주 듣습니다. 다이어트는 원하는 것을 달성하는 데 도움이 되지만 오래 가지 못합니다. 단식을 멈추면 원래의 체중으로 돌아옵니다. 이것은 우리가 어떻게 살을 빼는지 생각하지 않기 때문에 발생합니다. 우리가 보기에는 지방이 빠져나가는 것처럼 보이지만 실제로는 근육이 연소되거나 수분 손실이 일어나고 있습니다. 근육과 필요한 체액을 잃지 않도록 올바르게 체중을 줄이는 방법과 신체의 지방, 수분 및 근육의 비율이 무엇인지 이해하는 방법-자세히 이해하겠습니다.

체중 감량을 위한 꿀을 사용한 최고의 요리법

꿀은 다음과 같은 독특한 제품입니다. 치유력. 그것은 신체의 완전한 기능에 꼭 필요한 엄청난 양의 비타민과 미량 원소를 함유하고 있습니다. 꿀을 섭취하면 지방 연소가 촉진되므로 이 제품될 것입니다 중요한 부분체중 감량을 원하는 사람들을 위한 다이어트.

체중 감량을 위한 과일 및 야채 샐러드

가볍고 맛있으며 밝은 과일 및 야채 샐러드 - 완벽한 요리지원을 위해 좋은 건강그리고 날씬함! 접시에 건강한 간식을 만들고 싶으신가요? - 그런 다음 체중 감량을 위해 강화된 과일 및 야채 샐러드를 준비하는 레시피를 숙지하시기 바랍니다!

제거하는 가장 좋은 방법 과도한 지방근육 손실 없이 - 저탄수화물 섭취일과 로딩일을 교대로 사용합니다. 주기적 케토 다이어트의 기본 원리.

지방은 왜 중요할까요?

지방은 가장 중요한 요소신진 대사와 신진 대사는 물론 신체의 예비 에너지 원입니다. 지방 수치가 낮으면 호르몬 합성이 불가능하며, 지방이 없으면 사람은 단 며칠 만에 사망합니다.

식단에서 칼로리를 줄이거나 지방을 급격히 제한한 후 약 3~4일이 지나면 신체는 비상 방어 메커니즘을 가동하여 신진대사를 늦추고 파괴하기 시작합니다. 근육 조직중복되는 동시에 보호하면서 지방 보유량.

최악의 체중 감량 전략

가능한 한 빨리 체중을 감량하기 위해 많은 사람들이 체중 감량을 시작합니다. 엄격한 다이어트 (급격한 감소칼로리 또는 단일 다이어트 - 특정 영양소 거부), 장기간의 활동적인 유산소 운동 또는 근력 운동과 결합합니다.

이 정권은 신체를 스트레스 쇼크에 빠뜨리고 그 결과 신진 대사가 느려지고 테스토스테론 및 기타 성 호르몬 수치가 급격히 떨어지며 코티솔과 렙틴 수치가 크게 증가합니다. 몸은 생존을 위해 노력하고 있습니다.

순환식 다이어트란 무엇입니까?

제일 간단한 방법으로신체를 "속이는" 것은 위에서 언급한 3~4일 간의 다이어트 후에 음식 소비를 정상 수준으로 되돌리는 것입니다. 대부분의 경우 신진대사를 정상 상태로 되돌리려면 60~70시간이면 충분합니다.

실제로 주기적인 다이어트는 일주일에 한 번씩 식사를 반복하는 것입니다. 다음 원칙에: 월요일 ~ 목요일 저녁 - 요일 엄격한 다이어트; 목요일 저녁, 금요일, 토요일 - 로딩 일 높은 칼로리 함량; 일요일은 전환일입니다.

1단계: 엄격한 식단

순환식 식단의 처음 3일 반 동안은 칼로리 섭취를 평소보다 30~40% 줄이고, 지방량은 최소 30~40g으로 유지하며, 대부분의 칼로리는 다음을 통해 공급됩니다. 단백질 영양.

이 기간 동안의 훈련 전략은 다음과 같습니다. 최대 연소지방 - 신체는 다이어트 중이라는 사실을 아직 이해하지 못하므로 최대 용량으로 작동합니다. 가장 효과적인 방법은 심장 강화 훈련과 주기적인 훈련을 결합하는 것입니다.

두 번째 단계: 로딩

목요일 하반기에 로딩주기가 시작됩니다. 풍성한 점심 식사를 마친 후 몇 시간 후에 저녁 근력 운동을해야합니다. 신체가받는 상당한 양의 칼로리가 근육 활동에 즉시 소비됩니다.

금요일은 가장 중요한 로딩일로 칼로리 섭취량이 평소보다 30~40%(실제로 주초보다 2~3배) 증가한다. 토요일 저녁 - 강력한 근력 운동으로 신체가 근육 성장을 하도록 합니다.

세 번째 단계: 과도기

일주일의 마지막 날에는 소비되는 칼로리가 기본 레벨, 그리고 대부분의 음식은 하루 중 상반기에 소비되어야 합니다. 적당히 효과적인 심장 강화 운동은 일요일 저녁에 이상적입니다.

주기적인 식단을 사용하면 주간 칼로리 섭취량이 기준 수준 내에 있어 신체의 신진대사가 느려지는 것을 방지할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 신체가 자정에 칼로리 섭취량 카운터를 0으로 재설정한다고 믿는 것은 실수입니다. 처음부터 새로운 날.

금기사항

주기적인 식단의 주요 금기 사항은 심장병, 혈압그리고 다른 종류당뇨병 - 혈당 수치가 낮을 때 수행되는 근력 운동과 심장 강화 운동은 이러한 질병에 특히 위험합니다.

또한 간, 신장, 소화관 질환이 있는 사람, 임산부 및 수유부에게는 식단을 엄격히 권장하지 않습니다. 해당 여부에 대해 의문점이 있는 경우 주기적인 다이어트, 의사와 상담하세요.

순환 케톤 생성 다이어트(CKD, 순환 케톤 생성 다이어트)가 가장 효과적인 방법근육 손실 없이 지방 연소를 보장하여 신체의 대사 메커니즘을 "기만"합니다. 다음 자료를 읽어보세요 세부 전략각 단계에 맞는 영양과 훈련을 제공합니다.

남성과 여성의 신진대사의 차이로 인해 소녀들은 과체중을 훨씬 빨리 없애는 반면, 남성은 이를 따르면 지방을 더 성공적으로 연소하고 체중을 감량할 수 있습니다. 적절한 식단. 그러나 불행히도 대부분의 인기 있는 다이어트전혀 남성을 대상으로 하지 않고 주로 여성을 대상으로 합니다.

다음을 기억하는 것이 중요합니다. 범인체중 감량을 원하는 사람은 "오이 케 피어"나 다른 방법을 따르려고 노력할 것입니다. 저칼로리 다이어트, 칼로리와 포화지방을 제한하는 것은 극단적입니다. 결과는 배를 없애는 것이 아니라 잃는 것입니다. 근육량성욕 감소.

남자의 뱃살 빼는 방법은?

남성의 복부와 옆구리 지방은 예비 에너지를 보유하고 있습니다. 더욱이 신체는 음식에서 공급되는 칼로리가 제공하기에 충분하지 않은 경우에만 이러한 매장량을 소비하기 시작합니다. 따라서 남성에게는 운동을 통해 칼로리 소모를 시작하거나 칼로리 섭취를 줄이는 두 가지 옵션이 있습니다.

동시에, 뱃살을 없애고 체중을 감량하려는 대부분의 남성은 수행에 필요한 에너지의 양을 과대평가합니다. 육체적 운동, 동시에 음식에서받는 에너지의 양을 과소 평가합니다. 예를 들어, 칩 팩에서 칼로리를 소모하려면 처음에는 이러한 칩을 포기하는 것이 더 쉽다는 데 동의할 것입니다.

남자를 위한 최고의 다이어트

남자를 위한 올바른 다이어트란 단지 14일 동안 '배가 커지는 3가지 음식'을 포기하고 저지방 코티지 치즈로 바꾸는 것이 아니라, 평생 식습관을 전면적으로 바꾸는 것입니다. 남성 다이어트체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취를 적당히 줄이고, 패스트푸드와 '액체 칼로리'를 피하고, 섭취량을 최대화하는 것이 필요합니다.

이 경우 스포츠를 하는 것은 선택 사항일 뿐입니다. 이론적으로는 다이어트를 통해서만 체중을 감량할 수 있으며 한 시간 동안 조깅을 해도 지치지 않습니다. 가장 중요한 것은 진행 상황이 점진적으로 나타날 것이라는 사실에 동조하는 것입니다. 즉, 10일이 아니라 2~3개월 안에 살이 빠지는 것입니다. 그러나 갑작스러운 체중 감소는 남성에게 매우 해롭다는 점을 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다.

남성 체중 감량: 주요 규칙

성공적인 체중 감량은 점진적인 변화입니다 고슴도치 일일 배급량지방 연소 다이어트에 들어갑니다. 첫날부터 칼로리 계산을 시작하면 두 번째 주가 되면 혼란스러워지고 이 어려운 활동을 포기하게 됩니다. 다이어트 후 첫 달에는 무엇보다도 음식 포만감에 대한 신체의 신호를 듣는 법을 배우는 것이 중요합니다.

아침과 점심이 주 식사다.. 남성의 과도한 체중 증가와 뱃살 증가의 주된 원인은 먼저 아침을 먹지 않고 점심 시간에 간식으로 만족하고 하루가 끝나면 잠자리에 들기 전에 풍성한 저녁 식사를 하는 습관입니다. 처음에는 아무리 어려워 보일지라도 일찍 일어나도록 자신을 훈련하십시오.
저녁에는 탄수화물을 제한하세요. 이제 몇 년 동안의 일반적인 저녁 식사가 다음으로 구성되어 있다면 감자 튀김, 빵, 쿠키를 곁들인 달콤한 차-살이 찌더라도 놀라지 마세요. 에게 딱 맞는 저녁 식사 남성 체중 감소연어의 일부이거나 살코기샐러드 또는 올리브 오일을 곁들인 녹색 야채 반찬과 함께.
과자를 포기하세요. 적절한 신진 대사를 방해하고 신체가 끊임없이 배고픔을 느끼고 칼로리를 요구하게 만드는 주요 원인은 설탕과 달콤한 페이스트리입니다. 좋은 소식남자가 여자보다 훨씬 쉽다는 것입니다.
포만감을 느끼는 법을 배우십시오.뷔페와 올인클루시브 식사는 첫 번째 적입니다 탄탄한 복부그리고 구호 그림. 표준 부분 크기에 익숙해지고 더 많은 것을 요구하지 말고 약간의 배고픔을 느끼며 테이블을 떠나십시오. 음식의 포만감은 20분 후에야 온다는 것을 기억하십시오.
근력운동을 하세요. 초기화 초과 중량- 생각보다 어렵지는 않습니다. 하지만 몸을 정리하고, 운동으로 인해 상실된 근육을 회복하는 것은 어렵습니다. 앉아있는 이미지삶. 마치 25살처럼 느껴지고 싶나요? 파워 트레이닝근육을 펌핑하는 것뿐만 아니라.

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체중 감량을위한 남성 다이어트는 무엇보다도 과식하지 않고 음식을 제한하는 능력입니다. 우선, 위에 "해로운" 음식, 빈 칼로리를 포함하고 체중 증가로 이어지는 음식을 식별하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 더욱이, 적절한 식단을 따른 결과는 지방 연소 운동의 결과를 능가하는 경우가 가장 많습니다.

체중 감량을 위해 급격하게 다이어트를 한 후 좋은 체중 감량에도 불구하고 여성들은 그 결과에 만족하지 못하는 경우가 많습니다. 극적인 체중 감소즉시 영향을 미칩니다 모습그리고 피부의 상태 - 탄력을 잃고 처짐을 잃습니다. 그리고 옆쪽에 있는 고약한 소시지가 더욱 매달려 있습니다. 그 이유는 급식 다이어트를 하면 수분 제거와 근육량 감소로 인해 체중 감소가 일어나기 때문이다.

근육은 지방보다 무겁고 지방조직보다 수분을 더 많이 함유하고 있습니다. 따라서 체중이 빨리 감소합니다. 그리고 그 양은 많은 덕분에 피하 지방, 실제로는 변하지 않습니다. 이는 신체의 비상 준비금에 도달하려면 다음이 필요함을 의미합니다. 특별한 식단지방 연소를 위해.

피하 지방 연소 다이어트의 주요 원칙은 신진 대사를 가속화하고 단백질을 증가시키는 방향으로 다이어트를 바꾸는 것입니다. 따라서 신체는 자체 지방을 사용하여 단백질 분해와 근육량 생성에 소비합니다. 운동선수들은 종종 이런 유형의 다이어트를 사용합니다. 이는 다음 규칙을 기반으로 합니다.

칼로리 섭취를 엄격하게 제한할 수는 없습니다. 이로 인해 신진대사가 느려집니다. 일일 배급량최소 1200~1500kcal이어야 합니다.
포함된 메뉴 제품에 포함 많은 수의비타민 C - 천연 신진대사 자극제: 감귤류, 딸기, 신선한 야채 및 과일. 최후의 수단으로 약국에서 비타민C를 구입하실 수 있습니다.
유제품은 배고픔을 완벽하게 충족시키고 체중 감량에 도움이 됩니다. 함량이 낮음지방 또한 칼슘이 풍부해 흡수가 빠르고 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
식단에 동물성 지방이 포함되는 것은 필수입니다. 그러나 이것이 라드나 지방이 많은 고기를 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 계란에는 건강한 동물성 지방이 들어있습니다. 바다 물고기, 견과류, 버터.
일일 식단의 절반은 단백질에서 나와야 합니다. 그들은 건축 자재근육을 위해. 그리고 단백질을 분해하고 흡수하기 위해 신체는 많은 에너지를 소비합니다.
지방섭취를 최소한으로 줄이고, 빠른 탄수화물. 이것이 신체가 가장 먼저 사용하는 것입니다. 그러므로 섭취한 음식으로 신체의 필요가 충족된다면 자신의 지방 보유량은 그대로 유지됩니다.
다이어트가 제안하는 부분 식사- 조금씩 먹되 2~3시간에 한 번씩 먹어야 합니다. 또한 신진대사를 촉진해 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다.
아침 식사는 잠에서 깨어난 후 늦어도 한 시간 이내에 먹어야 합니다. 저녁 식사 - 취침 시간 2시간 전까지. 나머지 식사는 독립적으로 규제됩니다.
많은 양의 단백질이 몸에 들어가기 때문에 하루에 최소 2~3리터의 물을 마셔야 합니다. 분해 산물 중 하나는 신체에서 적극적으로 제거되어야 하는 요소입니다.

지방 연소를 위한 식단에는 강도 높은 신체 활동이 병행되어야 합니다. 이 조합을 사용하면 지방이 최대한 빨리 연소되고 근육이 강해지고 눈에 띄게 됩니다.

이익 또는 해로움

언뜻 보면 지방 연소 다이어트에는 다음과 같은 장점만 있습니다.

그러나 여기에도 몇 가지 단점이 있습니다. 첫째, 이러한 식단은 심장병이 있는 사람에게는 절대 금기입니다. 신부전. 게다가 그녀는:

신체 활동과 결합되어야 합니다.
음주 요법을 엄격하게 준수해야 하며 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.
최소 10~14일(최대 3~4주)의 장기간 동안 설계되었습니다.

다이어트는 빨리 체중 감량을 원하는 사람들에게 절대 적합하지 않습니다. 여기서 주된 강조점은 비중이 작은 피하 지방을 태우는 것이기 때문입니다. 첫날에는 체내 배설로 인해 체중 감소가 발생합니다. 과도한 체액. 그러나 이후 기간에는 일주일에 약 1kg이 빠지게 됩니다.

우리가 먹는 것과 먹지 않는 것

이 다이어트의 효과는 다음에 직접적으로 달려 있습니다. 올바른 선택제품. 다이어트 중에는 다이어트에서 완전히 제외하는 것이 좋습니다.

다이어트는 신선하고 건강 식품. 가능한 한 자주 테이블 위에 있어야합니다. 신선한 과일야채, 유제품, 곡물 빵. 또한 메뉴에는 다음이 포함됩니다.

흰 고기;
물고기;
해물;
죽;
신선한 주스;
견과류와 씨앗;
건조 된 과일들;
달걀;
단단한 치즈.

커피 없이는 힘들다면 아침에 한 잔 정도 여유가 있습니다. 그러나 독소를 더 빨리 제거하려면 녹색을 마시는 것이 좋습니다. 허브티. 정말로 달콤한 것을 먹고 싶다면 한 숟가락의 꿀로 차를 달게 하거나 설탕에 절인 과일 몇 개를 드세요.

지방 연소 메뉴

가장 효과적인 것은 즐거움을 가져다주고 주도할 수 있게 해주는 것입니다. 활성 이미지삶. 따라서 칼로리 함량을 정확하게 계산해야 합니다. 일일 메뉴. 체중 1kg당 약 30kcal이 되어야 합니다. 남성의 경우 단백질은 체중 1kg당 3g, 여성의 경우 2g이면 충분합니다. 하루 - 최소 6끼 식사.

근사치를 내다 일일 메뉴다음과 같이 보일 수 있습니다:

하루는 더 많이 먹고 다음 날은 적게 먹을 수 있도록 식사를 번갈아 가십시오. 마지막 간식은 취침 시간 2시간 이전에 섭취해야 합니다.

가능한 결과

최소 4주 동안 다이어트를 유지한 사람들의 리뷰에 따르면, 이 기간이 지나면 체적 감소가 시각적으로 눈에 띄게 나타납니다. 한 달에 한 사이즈씩 감량할 수 있습니다. 집중 훈련- 심지어 두 가지 크기.그러나 체중 감소는 한 달에 4-6kg으로 그리 중요하지 않습니다. 그러나 실제로 이 다이어트는 조정된 다이어트이며 금기 사항이 없으면 2~3개월까지 연장할 수 있습니다.

그것은 신체에 잘 견딘다. 음식을 자주 먹기 때문에 배고픈 느낌이 없습니다. 많은 사람들이 신체의 지구력이 증가하고 에너지가 증가한 느낌이 든다고 말합니다. 머리카락과 손톱의 상태가 좋아집니다. 피부가 매끄러워지고 탄력이 생기며, 근육이 조각됩니다. 그러므로, 지방 연소 다이어트를 새로운 삶의 방식으로 받아들일 준비가 되어 있다면, 이는 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 명백한 이점건강을 위해.

우리 중 일부는 날씬한 경향이 있고, 일부는 과체중 경향이 있지만, 우리 중 많은 사람들은 비만을 원합니다. 매력적인 모양아름다운 눈에 띄는 근육. 그러나 이를 위해 무엇이 필요합니까? 물론, 규칙적인 운동적절하게 선택된 프로그램과 특수 근육 다이어트에 따라 체육관에서 초기 근육량을 여러 번 증가시킵니다.

근육을 위한 다이어트와 신체 활동을 병행하면 근육 성장을 촉진하고 강화하는 데 도움이 되므로 근육을 희생하면서 "살을 조금 찌고" 싶은 분들은 따라야 합니다. 규칙적으로 운동을 하지만 균형 잡힌 식단을 섭취하지 않으면 효과가 반대가 될 수 있으며, 발병 위험도 있습니다. 부정적인 결과건강을 위해.

근육 다이어트는 소비되는 칼로리의 긍정적인 균형을 기반으로 합니다. 하루에 몸이 태울 수 있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 을 위한 최고의 성장근육은 단백질과 아미노산의 형태로 더 많은 양의 칼로리를 공급해야 하므로 많은 양의 음식을 섭취하면 단순 탄수화물제외되어야 합니다. 이 문제 달콤한 소다, 과자 및 기타 제과 제품.

또한 비타민을 잊지 마십시오. 근육 다이어트신체는 강한 육체적 스트레스를 받고 있으며 유용한 물질크게 증가합니다. 가능하다면 가져가셔도 됩니다 다양한 단지종합 비타민제 및 보충제는 의사와 상담한 후에만 가능합니다.

비스테로이드성 동화작용제(글루타민 및 크레아틴)를 사용하여 신체의 근육량을 늘리고, 곡물, 통밀가루, 통밀가루에서 얻을 수 있는 섬유소, 천연 탄수화물 및 단백질 섭취량을 늘리세요. 신선한 야채과일, 가금류, 고기, 생선, 계란 및 코티지 치즈.

근육 다이어트에서 가장 중요한 것은 자주 분할 식사하는 것입니다. 작은 부분으로. 이는 섭취한 많은 양의 단백질이 부분적으로만 변환 및 동화되고 일반적으로 나머지는 지방으로 저장되는 상황을 피하기 위해 필요합니다. 따라서 하루 5~6회 식사에 3~4회 식사가 포함되는 것이 가장 좋습니다. 일반 음식단백질 및 에너지 쉐이크 2회 섭취.

또한 훈련 당일에는 근육 다이어트로, 훈련 후 1~3시간 후에는 신체 활동일반적으로 총 일일 식단의 40-45%를 차지하는 2번의 추가 식사를 하고 나머지 4번의 식사는 하루 종일 균등하게 분배해야 합니다. 방문하지 않는 날에는 체육관, 식사는 일반적으로 6등분으로 나뉩니다.

하루 종일 음식을 적절하게 분배하는 것을 잊지 마십시오. 전반부에는 훈련에 필요한 에너지를 충분히 확보할 수 있도록 과식하고, 16시간 이전에는 먹어야 할 전체 음식의 3/4 정도를 섭취하도록 노력하세요. 저녁에는 고탄수화물 음식을 남기지 마십시오. 야채나 발효유 제품을 곁들인 살코기 가금류나 생선을 선호하세요. 이 근육 다이어트 요법을 통해 소마트로핀 호르몬을 충분한 양으로 생산할 수 있습니다. 빠른 성장그리고 근육 강화.

운동을 더 쉽게 하고 충분한 에너지를 공급하려면 충분한 에너지를 섭취해야 합니다. 느린 탄수화물, 그러니 근육 회복 훈련을 마친 후에는 단백질 식품뿐만 아니라 탄수화물도 섭취하세요. 또한 신체에 대한 추가 지원으로 주 식사 1시간 30분 전에 단백질-탄수화물 칵테일을 마십니다. 또한 식단에 포함시킬 수 있습니다. 단백질 쉐이크그리고 캡슐에 아미노산이 들어있습니다. 이와 함께 더 나은 단백질 흡수를 위해 다양한 과일을 섭취하십시오. 그리고 권리를 잊지 마세요 음주 정권. 근육 다이어트로 신진대사를 지원하고 탈수를 방지하려면 충분한 양갈증을 기다리지 않고 물을 마신다. 물 기준은 체중 1kg 당 30-40ml의 액체 여야합니다.

근육량과 올바른 다이어트를 위한 다이어트 메뉴

조만간 근육량 부족 문제에 직면하는 사람이라면 근육을 키우기 위해 어떻게 제대로 식사를 해야 할지 고민하게 될 것이다. 음식 선택 문제는 많은 사람들과 관련이 있으므로 아래에서는 근육 다이어트에 적합한 음식을 나열하고 근육량 다이어트 메뉴도 고려할 것입니다.

근육 다이어트에 허용되는 음식:

단백질 식품: 살코기 또는 가금류, 생선 및 기타 해산물, 유제품 및 유제품, 계란, 콩류 및 견과류;
탄수화물 식품: 시리얼, 파스타 및 기타 제품 듀럼 품종밀, 갈색 빵, 시리얼 및 뮤즐리, 야채 및 버섯, 과일 및 허브;
지방(오메가-3) 지방산): 식물성 기름그리고 해산물.

먹지 않도록 노력하세요 오랫동안혐오감을 느끼지 않도록 동일한 제품. 메뉴는 다양하고 완전하며 균형이 잡혀야 하므로 주기적으로 교체해야 합니다. 친숙한 제품근육 다이어트를 하고 메뉴를 업데이트하세요.

근육 다이어트 메뉴의 예(세 가지 옵션 중 하나 선택):

배를 곁들인 오트밀, 코코아 한 잔, 다크 초콜릿 작은 조각.
메밀 죽, 사과, 우유 한잔.
오믈렛으로 만든 달걀 흰자빵, 차, 바나나와 함께.