다이어트 방법: 올바른 동기 부여. 작은 접시를 사세요

다이어트를 못해요... 우리는 이 말을 얼마나 자주 말하며, 살을 빼고 싶어하는 다른 여성들에게서 이 말을 얼마나 자주 듣나요? 그리고 이 모든 것에는 의지력 부족에 대한 하나의 주요하고 보편적인 "변명"이 수반됩니다. 이 기사는 바로 이 의지력을 스스로 키우고 날씬한 몸매에 도움이 되도록 훈련하려는 사람들을 위한 것입니다. 여기에서는 다이어트를 하는 가장 좋은 시기와 방법에 대한 비밀도 알려드리겠습니다. 어떤 다이어트를 선택하든 상관없이 더 빠르고 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 될 것입니다.

기사의 주요 내용

체중 감량을 위해 다이어트를 올바르게 진행하는 방법은 무엇입니까?

다이어트를 하기로 결정하기 전에는 무작위로 먹고, 하루 중 언제든지 원하는 것을 먹었는데, 이제는 식단을 엄격하게 제한하고 싶다면 빨리 무너질 가능성이 높습니다. 엄격한 다이어트를 하려면, 그리고 더욱이 단일 다이어트(모든 영양의 기초가 하나의 제품인 경우)를 선택한 경우 다가오는 스트레스에 대비하여 몸을 준비해야 합니다.

이렇게 하려면 한동안 필수가 아닌 영양 섭취를 제한해 보세요.

자기 전에 식사를 없애고,
부분 크기를 1/3로 줄이고,
식단에 야채, 과일, 섬유질을 더 추가하세요.
먹다 단순 탄수화물상반기에만.

이 준비는 새로운 식습관을 위한 훌륭한 기초가 될 것입니다. 게다가 더 엄격한 식단을 적용하면 신체는 더 이상 놀라지 않을 것이며 지방으로 들어오는 음식을 저장하지 않을 것입니다.

그렇다면 올바른 다이어트 방법은 다음과 같습니다.

몸을 준비한 후;
자신에게 올바르게 동기를 부여합니다.
올바른 식단 선택;
체중 감량이 더 쉬운 특정 기간에.

일주일 동안 케 피어에 앉아 있기 전에 좋아하는 음식으로 작별의 저녁을 준비해야한다는 생각이 들었다면 급히 몰아 내십시오. 저녁에 배불리 먹은 후 아침에는 잔인한 배고픔을 느끼게되며 이로 인해 식단이 상당히 복잡해집니다.

체중 감량을 위해 다이어트를 하기 전에 알아야 할 것은 무엇입니까?

식이 제한이 모든 사람에게 항상 좋은 것은 아닙니다. 우선 다이어트로 인해 몸에 해를 끼치지 않는 것이 중요하다. 그러므로 다이어트를 시작하기 전에 다음 사항을 확인하세요.

당신은 절대적으로 건강합니다. 특히 위장이나 장의 기능에 대해 불평한 적이 없습니다.
당신은 변비로 고통받지 않습니다 정상적인 식단, 변비는 대부분의 다이어트의 동반자이기 때문에;
귀하는 임신하지 않았거나 임신할 계획이 없습니다.
당신이 수유중인 엄마라면 아기가 충분한 모유를 먹고 있는지 확인하십시오.
엄격한 다이어트성장하는 신체에는 금기이므로 식단을 합리화하면됩니다.

또한 다이어트를 할 때 배고픔 없이 더 빠르고 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 특정 기간이 있습니다(이에 대한 기사를 읽어보세요). 아래에서 이 기간에 대해 자세히 설명하겠습니다.

다이어트할 의지가 없다면 어떻게 해야 할까요?

몇 번이나 스스로에게 "그럼 월요일부터 다이어트를 시작해라"고 다짐한 적이 있는가. 그런데 월요일이 되자 저녁이 되자 투지는 사라지고 약속은 약속으로 남았다. 물론 주변에는 유혹, 특히 음식에 대한 유혹이 너무 많고 당신은 목적이 있고 의지가 강한 사람들의 집단에 속하지 않습니다. 하지만 당신은 없어도 스스로 책임을 질 수 있습니다 엄청난 힘그렇다면 자기최면과 올바른 동기를 가지고 다이어트 문제에 접근하면 됩니다.

반면에 우리 몸은 매우 영리해서 언제, 무엇이 필요한지 알고 있습니다. 그가 당신이 다이어트를 하도록 "허락"하지 않는다면 당신은 아마도 다이어트가 필요하지 않을 것입니다. 식단을 재건하고 평소 식단을 조정하십시오. 예를 들어:

더 많이 소비하다 살을 빼주는 음료,가장 효과적인 요리법이 표시됩니다.
모든 의지력이 하루 동안의 다이어트로 제한되어 있다면 일주일에 1-2회 시도해 보세요. 이렇게 하면 몸이 스트레스에 노출되지 않고 스스로 체중을 감량할 수 있습니다.
가장 많은 목록을 연구하고 그에 따라 메뉴를 변경하십시오.
먹은 것과 똑같은 것을 먹되 두 배로 먹다 그 이하 및 19.00까지: 이렇게 하면 의지력을 조금 "진정"하고 날씬한 몸매에 대한 꿈을 실현할 수 있습니다.

다이어트를 시작하고 강요하는 방법: 동기 부여의 7가지 규칙

대부분의 경우 우리는 무언가 또는 누군가를 위해 체중 감량을 원하지만 그것이 단지 우리 자신을 위한 것일 수도 있습니다. 그래서 우리는 외부와 거울에서 우리 자신을 좋아할 수 있으므로 우리가 좋아하는 것이 더 잘 맞도록 할 수 있습니다. 기분이 나아지 다. 아니면 당신의 진정한 목표는 남성들의 더 많은 관심을 끌거나 다가오는 이벤트에서 새로운 사이즈 44 드레스를 입고 완벽하게 보이고 싶은 것일 수도 있습니다. 체중 감량의 이유를 기억하고, 그것을 머리 속에 키우고, "다이어트 중단"에 대한 모든 생각에 대해 자신을 처벌하십시오.
본격적인 다이어트를 시작하기 전에: 18시 이후에는 3일 동안 식사를 하지 마십시오. 낮건강에 해로운 음식에 덜 빠지십시오. 요즘에는 배가 어떻게 조여지고, 허리가 나타나고, 뺨이 사라지고, 달라지는지 알게 될 것입니다. 둥근 엉덩이. 이것은 3일 후입니다. 전체 식단을 고수하면 어떤 일이 일어날지 상상해 보세요. 결과를 보는 것이 최고의 인센티브입니다!
사랑에 빠지면 의지력과 의지력이 모두 좋아진다고 하더라고요. 올바른 인센티브, 그리고 빠른 효과. 사랑에 빠지면 별로 먹고 싶지 않으니 사랑에 빠졌다면 다이어트를 해야 할 때!
사진을보세요 뚱뚱한 여자애들체중 감량 전후에 블로그와 포럼에서 그들의 이야기를 읽고 영감을 얻으면 아마도 그들의 위업을 반복하고 싶을 것입니다!
요즘 다이어트 관련 포럼이 많이 나오네요 다른 그룹, 같은 생각을 가진 사람들을 찾고 체중 감량을 원하는 소녀들이 합류합니다. 그 중 하나에 등록하고, 여성들과 채팅하고, 함께 체중을 감량하세요. 더 쉽고 재미있으며, 서로를 지원함으로써 더 많은 것을 성취할 수 있습니다.
친구, 동료, 가족 등 모든 사람에게 다이어트 중임을 알리십시오. 첫째로, 그들이 당신을 유혹하지 않게 하고, 둘째로, 당신이 식단에 규정되지 않은 것을 추가로 먹지 않도록 하십시오. 체중 감량에 대한 동기와 책임의 일부를 그들에게 옮기십시오.
꿈! 얼마나 날씬해질지, 어떤 아름다운 옷을 입을 수 있을지, 이미 이렇게 됐을지, 꿈을 이룰 수 있는 시간이 조금 남았다고 상상해 보세요... 뭐, 정말 그러기 위해서요. 이 행복을 위해 한두주 다이어트를 참아보지 않을래?

다이어트 방법: 어디서부터 시작해야 할까요?

다이어트를 위해서는 몸과 마음을 준비하는 것부터 시작해야 합니다. 우리는 시체를 준비하는 방법을 위에서 설명했습니다. 의식에 관해서는, 옳은 심리적 태도의지력과 정신을 자극하고,단순히 '다이어트'를 하지 않고, 전체적으로 화를 내는 것 세계, 그러나 자신감 있고 긍정적으로 다이어트 경로를 따라 전진합니다. 그러므로 선택한 벡터에서 한 발짝도 물러서지 않겠다고 스스로에게 확고한 약속을 하십시오.

선택한 식단에 특정 메뉴나 제품 세트가 포함되어 있는 경우 미리 비축해 두세요. 이것은 당신을 더욱 자극할 것입니다. 음식을 낭비하지 마십시오. 냉장고에 유해한 것이 없도록 하세요. 최소한 눈에 띄지 않게 하세요.

확실히 체중을 감량하려면 어떤 다이어트를 해야 할까요? 선택하는 방법은 무엇인가요?

다이어트를 계속할 수 있는지 여부도 다이어트 선택에 따라 달라집니다.

제품 세트에 완전히 만족하는 제품을 선택하십시오.
다이어트 식품에 알레르기가 있어서는 안됩니다.
너무 배고프거나 너무 단조로운 다이어트를 하지 마세요.

역설: 짧은 시간을 견디는 것이 더 쉽다 주간 다이어트또는 3 일 동안의 급식 다이어트이지만 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 정상적으로 식사를 시작하자마자 킬로그램이 돌아올 것입니다. 14일, 28일 동안 다이어트를 유지하는 것은 쉽지 않은 일이지만, 이 기간 동안 인상적인 수직선을 볼 수 있을 뿐만 아니라 그 결과를 더 오랫동안 유지하게 됩니다.

우리 잡지에는 가장 효과적이고 다양한 다이어트 방법이 포함되어 있습니다. 읽고 선택하십시오.

빠르고 오랫동안 체중을 감량하려면 다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 복잡한 접근 방식여기에는 다음이 포함됩니다:

건설;
교양 있는 육체적 운동그리고 ;
규정 준수 ;
충분한 양을 섭취;
시기 적절한 .

점성가들은 쇠퇴하는 달에 다이어트를 시작하라고 조언합니다. 이것은 없이도 빠른 체중 감량에 기여할 것입니다. 특별한 노력귀하의 측면에서. 그들이 말했듯이 이때 먹는 모든 것은 해롭지 않습니다. 또한 보름달은 금식하기에 가장 좋은 날입니다. 단식일.

제일 유리한 날 2017~2018년 다이어트 시작.

체중 증가에 작별 인사를 할 수 있는 이상적인 시기는 보름달부터 초승달까지의 기간입니다.

여성은 생리 중에 다이어트를 해야 할까요?

월경 중에는 신체가 평소보다 수분을 더 많이 유지하므로 거의 모든 여성이 월경 전과 월경 중에 체중이 1-2kg 증가합니다. 또한 많은 사람들이 소위 PMS로 고통 받고 있습니다. 나쁜 기분, 증가된 눈물과 스트레스에 대한 민감성은 또한 잔인한 배고픔을 특징으로 합니다. 이것은 단지 매운 음식, 훈제 음식, 짠 음식 또는 단 음식을 먹고 싶은 욕구입니다. 즉, 가장 건강에 해로운 모든 음식을 먹고 싶은 욕구이며, 어떤 식단에서 먹는 것과는 정반대입니다.

이것이 바로 생리 중이나 생리 전에 다이어트를 강요하기가 어려운 이유입니다. 여성의 몸혈액을 잃으며 우리는 또한 그의 평소 식단에 상당한 제한을 "제안"합니다. 게다가 몸에 쌓이는 현상으로 인해 과잉 액체저울은 그가 추가 그램을 나누는 것을 얼마나 꺼리는 지 보여줄 것입니다. 물론 이는 가능한 한 빨리 체중 감량을 원하는 체중 감량 사람들에게 최고의 동기는 아닙니다.

그럼에도 불구하고 생리 기간 동안 다이어트를 하기로 결정했지만 결과가 없을까 봐 걱정된다면 화를 내지 마십시오. 신체는 확실히 좋은 수직선으로 당신을 기쁘게 할 것이지만 주기의 첫날에는 그렇지 않습니다. 그러나 이후에 중요한 날끝날 것입니다.

다이어트를 하기 가장 좋은 시기는 언제인가: 다이어트 하기 가장 좋은 시기

요약하자면, 다이어트에 가장 좋은 시기는 다음과 같다고 말할 수 있습니다(목록에 있는 모든 항목을 결합하는 것이 가장 좋습니다).

초승달부터 초승달 탄생까지의 기간;
중요한 날 직후의주기 기간;
스트레스를 가장 덜 받는 시간;
신체가 이미 식단 변화에 대해 어느 정도 준비가 되어 있을 때;
당신이 사랑에 빠졌거나 다른 확실한 방법으로 자극을 받았을 때.

엄격한 다이어트를 하고 깨지지 않는 방법은 무엇입니까?

엄격한 식단을 위해서는 정신적으로 준비가 되어 있어야 합니다. 이것이 바로 당신이 원하는 것을 언제든지 먹을 수 없다는 것을 이해해야 합니다. 이 다이어트가 당신에게 적합합니까?
당신의 성공과 요리법을 기록할 체중 감량 일기를 쓰세요. 다이어트 요리, 다이어트, 사진, 체중 감량 역학 추적의 결과로 체중과 부피가 센티미터 단위로 변경됩니다.
잠자리에 들기 전, 잠자리에 들기 전, 식사 전, 식사 후에 가능한 한 자주 체중계에 올라보세요. 그들은 다이어트를 할 때 일주일에 한 번씩 체중을 재야 한다고 말하지만, 이것은 당신의 경우가 아닙니다. 의지력이 없다면 잃어버린 모든 그램과 돌아온 모든 그램을 확인해야합니다. 이것이 더 나은 자극입니다.
당신이 이미 날씬하고 사탕이나 케이크 한 조각이 당신의 식단에 영향을 미치지 않을 것이라는 선망하는 사람들의 반 조언에 굴복하지 마십시오. 첫째, 이것은 질투하는 사람들, 당신의 실수에 관심이 있는 사람들이 일반적으로 말하는 것입니다. 둘째, 체중 감량이 필요한지 더 잘 알 수 있습니다.
이미 엄격한 식단을 시간이 지남에 따라 강화하거나 식사를 거르지 마십시오. 종종 첫 번째 좋은 수직선을 발견하면 기쁨과 힘의 고조를 느끼며 실제로 결과를 향상시키고 식단을 더욱 강화하고 싶습니다. 그것은 용납될 수 없습니다. 어느 시점에서는 배고픔이 당신을 압도할 것입니다. 식욕이 증가하고 과식하게 되며 이전에 성취한 모든 것을 잃게 될 것입니다.

다이어트 중에 정말 과자가 먹고 싶다면 어떻게 해야 할까요?

거의 모든 다이어트에서 과자는 체중 감량을 금기하므로 초콜릿과 케이크를 좋아하는 사람들은 어려움을 겪습니다. 당신이 할 수 없는 부류에 속한다면 오랫동안설탕 함유 제품을 사용하지 말고 날짜와 시간이 명확하게 정의된 메뉴로 엄격한 다이어트를 선택하지 마십시오.

식단에 식단 조정이 포함되어 있고 정말 달콤한 것을 원한다면 말린 과일이 도움이 될 것입니다. 좋아하는 것을 선택하세요. 그리고 많은 말린 과일에는 높은 칼로리 함량(예: 날짜) 단 4-5개의 과일만으로도 과자에 대한 욕구를 약간 "낙담"시킬 수 있습니다. 또한, 정말로 견딜 수 없다면 너무 엄격하지 않은 식단으로 다음과 같은 진미를 소량으로 감당할 수 있습니다.

마시멜로, 마시멜로, 마멀레이드;
젤리;
쓴 초콜릿;
메이플 시럽(구운 사과와 함께 먹으면 매우 맛있습니다).

식단이 여전히 엄격하고 단 것을 전혀 먹지 않는다면 단 것을 먹고 싶은 참을 수없는 욕구가 있다면 양치질 만하면 디저트에 대한 갈망이 약간 줄어들 것입니다.

다이어트를 중단하고 너무 많이 먹었습니다. 어떻게 해야 하나요?

이런 일은 꽤 자주 발생합니다. 실제로 추가 이벤트 개발에는 두 가지 옵션이 있습니다.

아직도 싸울 힘이 남아있다면 날씬한 몸매, 내일부터 다이어트를 계속하거나 더 나은 방법은 Maggi 다이어트와 같은 많은 다이어트의 주요 원칙에 명시되어 있으므로 다시 시작하는 것이 좋습니다. 화를 내거나 메뉴에 맞지 않는 음식을 먹거나 실수로 재료가 섞인 경우에는 다시 시작하세요.
당신의 몸은 지금은 다이어트할 준비가 되어 있지 않습니다. 더 많은 것을 선택할 수 있습니다 적절한 시간다이어트를 시작하거나 더 충실한 다른 다이어트를 선호합니다. 선택방법 참고 최고의 시간위에 주어진 다이어트를 위해.

다이어트를 하면 왜 머리와 배가 아프나요?

다이어트가 자신에게 적합하지 않으면 다이어트 중에 두통이 동반될 수 있습니다. 다이어트가 너무 엄격하고 "배고프다"거나 탄수화물과 설탕이 충분하지 않을 수도 있습니다. 적절한 양의 포도당이 없으면 정상 뇌 활동 . 따라서 여전히 설탕을 직접 섭취하고 싶지 않다면 과일, 꿀 또는 말린 과일을 식단에 추가하세요.

체중 감량을 하는 많은 사람들이 인정합니다. 두통처음 3~4일 동안 이를 추구한 후 신체는 적은 양의 음식으로도 만족하게 됩니다. 고통스러운 감각현기증이 사라집니다.

체중 감량을 위한 어떠한 다이어트도 위장 기능에 좋은 영향을 미치지 않으며, 체중 감량을 하는 사람들 중 상당수가 위와 장의 주기적인 통증을 호소하기도 합니다. 다음과 같은 이유로 체중 감량 시 위장관이 아플 수 있습니다.

제한된 식단으로의 너무 갑작스러운 전환;
음식이 너무 적다.
다이어트 불순종, 식사 간격이 너무 길다.
식사마다 음식의 양이 크게 달라지는 경우
유아기에도 식이 요법이나 위장 질환에 금기 사항이 있는 경우.

출산 후 다이어트는 언제부터 할 수 있나요?

아이가 태어난 직후 영양 섭취를 엄격하게 제한하는 것은 권장되지 않습니다. 신체는 이미 매우 약해졌으며 게다가 신생아를 위해 우유를 생산하는 데 엄청난 노력을 기울입니다. 해당월에 산후 퇴원(lochia), 엄격한 식단을 따르는 것은 두 사람 모두에게 안전하지 않습니다. 여성의 건강, 그리고 엄마가 모유 수유를 하면 아기의 발달을 위해.

출산 후 체중은 매우 빠르게 감소합니다. 신체는 과도한 체액을 제거하고 모든 과정이 정상으로 돌아가 안정됩니다. 체지방여성이 요구에 따라 모유 수유를 하면 화상을 더 심하게 입을 수 있습니다. 우유 생산으로 인해 신체가 칼로리를 훨씬 더 빨리 소모한다는 것이 입증되었습니다.

청소년도 다이어트를 할 수 있나요?

청소년기는 신체의 발달 속도가 특히 빠른 시기이며, 이는 비단 신체뿐만 아니라 심리적 발달, 생리학적이기도 합니다. 어떤 개입이 있을 것이 분명하다. 건강 상태십대는 심각한 문제와 예상치 못한 결과로 가득 차 있습니다.

불행한 사실은 15세가 되면 70%의 소녀가 다이어트를 시도한다는 것입니다.

과도기 시대는 청소년의 특별한 행복감, 최대주의, 자신에 대한 과장된 요구가 특징입니다. 이러한 특성은 현대 미디어가 부과하는 미학적 고정관념과 결합되어 12세 소녀들이 패션 모델처럼 보이고 싶어 한다는 사실로 이어집니다. 종종 낮은 자존감과 아름다움의 기준을 충족하려는 욕구가 이유가 됩니다. 가장 위험한 질병– 거식증.

십대에게 다이어트가 금기인 이유:

의학적 이유로 식단이 필요한 경우는 예외이며, 영양사와 상담 후 어린이의 식단을 신중하게 구성합니다.

우리 각자의 삶에는 거울에 비친 모습이 마음에 들지 않고 기분을 망칠 때가 있습니다. 일반적으로 불만은 체중과 관련이 있습니다. 지방의 주름은 우울증을 유발하고 필연적으로 우리가 스스로에게 "그만해!"라고 말하는 날이 가까워집니다. 다이어트를 찾기 시작하세요. 그러나 때때로 식량 시스템을 선택한 후 우리는 겁을 먹습니다. 이제 우리는 식량에 대해 심각하게 제한해야하기 때문입니다. 그리고 다이어트는 "내일", "월요일", "새해"로 연기되기 시작합니다.

우리는 새로운 생활 방식을 두려워하며 어디서부터 체중 감량을 시작해야 할지 모릅니다. 영양사는 자극하지 않고 현명하게 다이어트에 접근하도록 조언합니다. 스트레스가 많은 상황몸을 위해. 지나치게 엄격하고 제한된 식단은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 여러 가지 원인을 유발할 수 있기 때문에 그녀의 선택을 진지하게 받아 들여야합니다. 여분의 파운드. 이것이 스트레스에 대한 신체의 반응입니다! 간단히 말해서, 점차적으로 다이어트를 해야 할 것입니다.

다이어트는 왜 항상 효과가 없을까요?

우리 몸은 지속적인 칼로리 보충에 익숙한 복잡한 메커니즘입니다. 이러한 상황에서 우리 몸은 안정적으로 기능하고 시스템을 유지합니다. 지방 대사, 이 프로세스가 다소 느리더라도 마찬가지입니다. 그러나 균형이 깨지면(특히 유입되는 칼로리 수가 급격히 제한되는 경우) 스트레스 호르몬인 코르티솔이 활성화되어 신체의 오작동에 대한 신호를 뇌에 보냅니다.

다이어트를 하기 전 2~3주간의 준비기간이 필요해요!

음식 양의 감소는 생명을 위협하는 상태로 인식되며 신체는 배고픈 경우 지방을 "저장고"에 저장하기 위해 모든 내부 비축량을 켭니다. 그렇기 때문에 엄격한 식단은 지방 조직의 눈에 띄는 성장을 유발할 수 있으며, 이는 확실히 식단의 실망과 실패로 이어질 것입니다. 기억하세요: 지방 연소 과정을 적절하게 시작하려면 정신적으로나 육체적으로 다이어트를 철저히 준비해야 합니다.

다이어트를위한 적절한 준비

그래서 당신은 체중 감량을 결심하게 됩니다. 늘어난 킬로그램에 대한 분노를 버리고 당장 굶어 죽지 말고식이 요법과 기간 측면에서 자신에게 적합한 식단을 결정하십시오. 의지력에 문제가 있다면 다음을 선택하는 것이 좋습니다. 7일 다이어트. 이번에는 결과를 얻기에 충분합니다(최소한이라도). 오랫동안 열심히 싸울 준비가 되어 있다면 완벽한 몸- 다이어트 지속을 자유롭게 선택하세요 .

일반적으로 이러한 다이어트는 덜 엄격하고 건강합니다. 동조하지 않는 것이 중요하다 급속한 손실무게. 기억하세요: 당신은 수년 동안 기존 킬로그램을 축적해왔기 때문에 일주일 안에 그것들을 제거하는 것이 불가능하다는 것을 의미합니다. 준비기간적어도 지속됩니다 3주그리고 여러 가지가 포함되어 있습니다 중요한 단계, 엄격하게 정의된 순서로 진행되며 다이어트를 올바르게(가장 중요하게는 점진적으로) 수행하는 데 도움이 됩니다.

금식일.다이어트를 시작하기 2주 전에는 일주일에 두 번씩 단식을 하세요. 이는 위의 부피를 줄이고 미래의 칼로리 부족에 대비하여 신체를 준비하는 데 도움이 됩니다. 최고의 단식일은 케피어 사과일입니다. 물이나 녹차를 이용한 단식에 즉시 의지해서는 안됩니다. 몸에 적응할 기회를 주세요.
저녁 식사-다람쥐.병행하여 단식일저녁 식사를 모두 단백질로 만드십시오. 이상적인 단백질 저녁 식사의 예: 닭고기 가슴살호일에 구운 찐 저지방 생선, 저지방 코티지 치즈, 완두콩 퓌레. 이 기술을 사용하면 칼로리를 줄일 수 있습니다. 저녁 리셉션음식을 섭취하면 나중에 신체에 스트레스를 주지 않고 저녁 식사를 완전히 거부할 수 있습니다.
유해한 제품 제거.~에 준비 단계소시지, 빵, 과자, 가공식품, 튀긴 음식 등 건강에 해로운 음식을 완전히 피하세요. 다이어트에 대한 부재는 무엇보다도 다이어트를 시도하는 사람들을 두려워합니다. 중독을 극복한다면 패스트 푸드, 그러면 쉽게 재설정할 수 있습니다 초과 중량그리고 (시간이 지남에 따라) 당신이 좋아하는 유해한 음식을 소량으로 섭취할 수 있게 될 것입니다.
저녁 식사가 취소되었습니다.다이어트 시작 일주일 전, 취침 4~5시간 전부터는 식사를 중단하세요. 저녁 식사 대신 설탕 없이 큰 컵을 마십니다. 아침에 저울에 기분 좋은 "마이너스"가 표시되는 것처럼 저녁을 먹지 않는 것이 매우 빨리 습관이 될 것입니다.

이러한 단계는 귀하가 스트레스 없이 원활하게 정권에 진입하는 데 도움이 될 것입니다. 제한된 영양. 3주 동안 준비하면 신체는 메뉴의 변경 사항에 익숙해지고 지방을 저장하는 것이 아니라 킬로그램을 감량하여 식단에 올바르게 반응하게 됩니다.

사람은 누구나 날씬해지고 싶어하기 때문에 살면서 한 번쯤은 다이어트 방법을 고민하게 된다. 우리 중 많은 사람들은 체중 감량 과정을 시작하는 것이 매우 어렵다고 생각합니다. 문제는 우리가 때때로 어떤 다이어트를 해야 할지 의심한다는 것입니다. 특히 오늘날 체중 감량 방법이 얼마나 많은지 기억할 때 더욱 그렇습니다.

때로는 다이어트를 끝까지 지속할 만큼 체력이 부족할 때도 있습니다. 가장 중요한 것은 체중 감량 과정 전에 모든 것을 신중하게 평가하고 생각하는 것입니다. 그러므로 오늘 우리는 올바른 다이어트 방법과 어떤 체중 감량 방법을 선택해야 하는지 알아 보겠습니다.

다이어트를 강요하는 방법은 무엇입니까?

우리는 앞으로 다가올 일에 대해 철저하게 준비해야 합니다. 식이 배급, 그리고 무엇보다도 식이 제한에 정신적으로 적응하십시오.

곰곰이 생각해 볼 필요가 있다 중요한 점: 어떤 다이어트를 할 것인지, 메뉴를 제대로 만드는 방법, 살을 빼면서 어떤 운동을 해야 하는지 등등. 절망과 분노의 순간에 다이어트를 하기로 결정했다면, 그는 무너지고 그의 모든 노력이 헛될 가능성이 있습니다. 하지만 당신은 그런 걸 원하지 않죠? 다이어트가 우리 몸에 큰 스트레스라는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러므로 점차 익숙해지는 것이 매우 중요합니다. 식이 영양그리고 점차적으로 다이어트를 중단합니다.

사람이 미리 몸을 준비하지 않으면 제한을 견디는 것이 거의 불가능합니다. 따라서 다이어트를 시작하기 전에 점차적으로 음식의 칼로리 함량을 제한하여 칼로리 수를 원하는 수치로 줄여야합니다. 해로운 음식을 제외하는 경우에도 마찬가지입니다.

어떤 다이어트를 해야 할까요?

이것 복잡한 문제, 보고 싶은 결과에 따라 체중 감량 방법을 개별적으로 선택해야하기 때문입니다. 예를 들어, 2~5kg을 감량해야 한다면 짧은 다이어트, 이는 정기 훈련빨리 결과가 나올 겁니다.

어떤 다이어트를 해야 할까요? 목표가 15kg 이상이면 더 이상 어떻게 다이어트를 해야 할지 고민할 필요가 없지만, 비만의 경우 체중 감량을 위한 평생 메뉴, 즉 균형잡힌 식단을 선택해야 한다.

그러니 의지를 모아 어떻게 억지로 다이어트를 할 것인지, 어떤 체중 감량 방법을 선택할 것인지 생각해 보세요. 다음은 몇 가지 유용한 팁입니다.

맛과 가격 모두 만족스러운 음식을 섭취할 수 있는 체중 감량 방법을 선택하세요.
모든 것이 아니라는 것을 기억해야합니다 다이어트는 할거야특별히 당신을 위해. 선택한 영양 시스템이 체중 감량에 기여할 뿐만 아니라 건강상의 이점도 가져오려면 전문가와 상담해야 합니다.
자신의 필요에 맞는 식단을 선택해야 합니다. 다이어트에 많은 제한 사항이 포함되어 있고 완전히 지킬 수 있을지 확신이 없다면 더 쉬운 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
좋아하는 음식을 다이어트에서 일시적으로 제외할 수 있다면 모노 다이어트를 선택할 수 있습니다. 뒤에 짧은 기간시간이 지나면 좋은 결과를 얻을 수 있지만 모노 다이어트는 하나 또는 두 개의 제품으로 구성된다는 점을 기억해야합니다.
요리할 시간이 없다면 생식을 시도해 보세요. 이 다이어트로 먹어도 돼 생과일야채, 코티지 치즈, 꿀, 씨앗, 견과류, 허브차, 천연 과일 및 야채 주스.

다이어트 중 무엇을 먹어야 하는가: 영양 규칙

이제 다이어트 중에 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹어야 하는지, 어떤 음식을 피하는 것이 가장 좋은지 결정해 보겠습니다. 첫째, 환영합니다 별도의 식사. 예: 단백질 식품(고기, 가금류, 코티지 치즈, 생선) 및 탄수화물 식품은 야채와 결합되어야 합니다. 과일은 공복에 먹거나 식사 후 2시간 후에 먹는 것이 좋습니다.

다이어트를 하기 전에 몸을 준비하세요. 이렇게 하려면 다음을 포함하세요. 일일 식단 야채 샐러드. 이렇게 하면 체중 감량 과정을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 신체 건강도 향상시킬 수 있습니다. 샐러드에 꼭 추가해보세요 많은 수의채소 - 양파, 딜, 셀러리, 파슬리, 양상추 또는 바질. 매 식사 전에 샐러드의 일부를 먹으면 배고픔이 사라지고 배가 가득 차며 과식하지 않게 됩니다.

다이어트 방법 : 금지식품

반제품, 과자, 훈제 및 튀김 식품 ‐ 최악의 적몸매와 건강. 또한, 이러한 제품을 정기적으로 섭취하면 새 물결 운동굶주림. 소금의 양을 제한하는 것이 좋습니다. 소금은 신장 기능을 방해하고 체액 제거를 지연시키기 때문입니다.

살짝 소금에 절인 요리는 처음에는 맛이 없어 보일 수도 있지만 시간이 지나면 익숙해질 수 있습니다. 메뉴의 카페인 초과 중량최소한으로 유지하는 것이 좋습니다. 홍차나 녹차, 커피에 들어 있는 카페인은 인슐린 합성을 촉진해 포도당 흡수에 영향을 준다. 이로 인해 혈당 수치가 높아지고 지속적인 배고픔이 발생하여 과식으로 이어질 수 있습니다.

떨어지지 않고 달성하기 위해 다이어트하는 방법 원하는 결과, 이 질문은 더위 직전에 대부분의 소녀와 여성을 걱정합니다. 그러나 당신은 정말로 엄격한 기준에 따라야 한다고 확신합니까? 저칼로리 다이어트, 예를 들어 자전거를 타고 여분의 파운드와 슬픔에서 알 수 없는 거리로 달려가는 것은 아닌가요? 그러나 진지하게, 우리 대부분은 몇 가지 주름을 없애기 위해 너무 엄격한 조치를 선택합니다. 그리고 가장 주된 실수 공정한 절반인류 - 프로세스에 대한 자발적인 접근 방식입니다.

다이어트 방법: 정신적으로 준비하기

“바로 이” 생각이 언제 당신의 마음에 떠올랐습니까? 여름 동안 상의와 수영복을 입어볼 때, 또는 좋아하는 청바지가 더 이상 몸에 맞지 않을 때에도 마찬가지입니다. 아니면 누군가가 당신에게 체중 증가에 대해 너무 재치있게 암시하지 않았을 수도 있습니다. 어쨌든, 슬프거나 화나거나 좌절할 때 다이어트를 줄이기로 결정했다면 아무 소용이 없을 것입니다.

엄격한 부모로서 당신은 제한과 “ 추가 수업» 체육. 그 결과 '내면의 아이'는 반항하게 되고, 모든 것을 빨리 포기하게 된다. 식이요법 권장 사항, 그리고 "나는 이미 아름답습니다"라는 문구와 아마도 또 다른 롤빵으로 자신을 위로하게 될 것입니다.

다이어트에 대한 도덕적 준비는 자신에 대한 분노나 매력적이지 않은 꽉 끼는 블라우스가 아니라 더 나은 사람이 되기 위해 다이어트를 하기로 결정한다는 것을 의미합니다.

체중 감량의 올바른 동기는 "나는 나 자신에 대한 사랑으로 하는 것입니다. 몸 전체의 가벼움을 좋아하기 때문에 더 건강하고 아름다워지고 싶습니다."입니다.

여기서 가장 중요한 것은 다음을 깨닫는 것입니다. 건강한 식습관그것은 단지 당신의 몸에 도움이 될 뿐 당신에게 그런 고통을 주지는 않을 것입니다.

올바른 다이어트 방법 : 신체적 준비

다이어트 전에는 "언로드"하는 것이 종종 권장됩니다. 우리는 이것을 문자 그대로 받아들이고 살펴보기 시작합니다. 결과적으로 kefir에 대한 며칠간의 자제 후에는이 모든 아이디어에 대해 망설이고 평소의 일상으로 돌아가고 싶습니다. "하역"이라는 문구를 문자 그대로 받아들일 필요는 없습니다. 제대로 다이어트를 하고 싶다면 현재의 식습관을 개선해보세요.

수성 시리얼, 수프, 마시멜로, 마멀레이드와 같은 저지방 과자, 야채 및 과일을 먹을 수 있으며 천연 올리브 또는 기타 식물성 기름으로 샐러드를 만들 수 있습니다.

이것은 건강한 식단에 조금 적응하는 데 도움이 될 것이며 식단은 신체에 충격을 주지 않을 것입니다.

우리 식단의 두 번째 "유행"은 설탕과 지방을 동시에 포함하는 커피, 페이스트리, 과자가 3가지로 결합된 것입니다. 첫 번째 제품을 천연 라떼로 교체하세요. 하지만 체중 감량을 하면서 식단에서 마지막 두 제품을 간단히 삭제하는 것이 좋습니다.

달콤한 간식을 먹기 전에 한 스푼을 먹는 것이 규칙입니다. 이렇게 하면 벗어날 수 있다 식욕 증가치료 전후. 식단에 작은 변화를 주는 동안, 식단을 따르는 것이 편리할 때 스트레스가 가장 적은 기간을 "조심"하고, 이 평온한 기간 동안 킬로그램과의 적극적인 싸움을 시작하십시오. 그리고 체중 감량에 있어서는 서두르고 밀어붙이는 것보다 인내심과 전략이 더 효과적이라는 것을 기억하십시오.

피트니스 트레이너 Elena Selivanova - 특히 그렇습니다.

초과 중량- 우리나라 여성 인구의 4분의 1이 겪는 문제, 적어도 그 정도는 아름다운 여인들그들은 몇 센티미터를 없애야 한다고 생각합니다. 그러나 모든 사람이 "살이 찌는 것"을 발견한 후 적극적으로 자신을 정리하기 시작하는 것은 아닙니다. 대부분은 여전히 자신의 삶의 긍정적인 변화에 적응할 수 없습니다.

여성이 자신이 좋아하는 음식을 거부하는 것은 어렵고 때로는 불가능합니다. 대부분 그들은 다이어트가 끔찍한 고문이라고 생각하고 그것을 처벌로 인식하여 제대로 식사를 시작할 수 없습니다. 다이어트의 칼로리 함량이 4분의 1로 줄어들 것이라는 사실을 알게 된 소녀들은 무의식적으로 배고픔을 느끼기 시작하지만 적어도 몇 주 동안은 이 음식으로 생존해야 합니다!

어디서부터 시작해야 할지, 정신적으로나 육체적으로 체중 감량을 준비하는 방법을 안다면 모든 두려움에 쉽고 간단하게 대처할 수 있습니다. 여러 가지가 있습니다 간단한 규칙, 그 후에는 조용히 건강한 식단으로 전환하고 노력하지 않고도 여분의 파운드를 모두 뺄 수 있습니다.

다이어트는 벌이 아닌 보상이다

많은 여성들이 자신의 신체에 대한 불만의 표시로 음식 섭취를 제한하기 시작합니다. 그들은 잡지 표지에 나온 수영복 모델과 자신이 닮지 않았다고 화를 냅니다.

이런 일이 일어나서는 안 된다는 점을 기억하세요. 다이어트를 시작하기 전에 이것이 신체에 대한 처벌이 아니라 신체에 대한 사랑의 표현이라는 것을 이해해야 합니다. 쉽게 체중을 감량하려면 자신을 존중해야 합니다. 그래야만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

다음과 같은 경우에는 다이어트를 시작할 필요가 없습니다.

스트레스;
우울증;
냉담;
수면 장애;
신경 피로 및 기타 정서적 문제.

아프지 않고 기분이 좋은 경우에만 영양 시스템을 따르기 시작할 수 있습니다. 노력의 첫 번째 결과를 보면 자신을 더욱 존중하기 시작하고 실패 위험이 최소화됩니다.

제한된 식단에 맞게 신체 준비하기

계산하다 일일 요구량에너지 측면에서 그것은 당신에게 매우 쉬울 것입니다. 왜냐하면 이것이 있기 때문입니다. 특별한 테이블그리고 공식. 킬로그램이 떨어지기 시작하려면 하루에 필요한 칼로리 양을 25% 줄여야 건강에 해를 끼치지 않고 몸을 더 매력적으로 만들 수 있습니다. 그러나 전환은 새로운 모드영양섭취는 점진적으로 이루어져야 합니다.

다이어트를 시작하기 2주 전에 튀김, 지방, 짠맛, 훈제, 알코올 및 달콤한 탄산 음료를 식단에서 제외하세요. 이것은 서두르지 않고 이루어져야 하며 매일 평소 식단에서 하나의 제품을 제거할 수 있습니다. 동시에 식탁에 올려지는 야채와 과일의 양을 늘리세요. 발효유 제품, 시리얼 및 시리얼.

귀중한 조언 - 계속 유지하세요 건강한 음식투명한 용기 및 봉지에, 유해한 것은 불투명한 용기 및 봉지에 담아두거나 호일로 포장해 주십시오. 이렇게 하면 건강한 제품을 섭취할 확률이 30%까지 높아집니다!

올바른 요리 선택

특별한 요리를 이용하면 심리적인 불편함 없이 칼로리 소모량을 줄일 수 있습니다. 집에서는 아주 간단하게 할 수 있습니다. 작은 접시와 스낵 도구를 직접 구입하면됩니다. 숟가락은 디저트가 될 수 있습니다. 훨씬 적게 먹지만 여전히 포만감을 느끼게 됩니다. 이는 우선 우리가 "눈으로 먹는다"는 사실 때문입니다. 우리의 뇌는 음식의 무게가 아니라 그 양을 인식합니다. 가득 찬 작은 접시가 반쯤 비어 있는 큰 접시보다 더 잘 인식됩니다.

흥미로운 사실: 식탁 앞에 거울을 걸면 식사량을 약 20% 줄이면서도 여전히 포만감을 느낄 수 있습니다. 심리학자들은 칼로리 섭취를 줄이는 효과적인 방법으로 이 기술을 권장합니다.

색상이 중요하다

우리가 먹는 요리의 색깔도 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 빨간색, 파란색, 녹색의 어두운 톤 - 완벽한 옵션음식을 적게 먹도록 강요하는 방법을 모르는 사람들을 위해 이 기술의 비결은 흰색 접시보다 어두운 접시를 덜 채우고 싶다는 것입니다. 시각적으로 이미 가득 차 있습니다. 그러므로 우리는 그것에 작은 부분을 넣을 것입니다.

무너지지 않으려면 어떻게 해야 할까요?

다이어트 실패는 이를 따르는 대부분의 여성에게 발생합니다. 이는 다음과 같이 발생합니다. 여러가지 이유, 주로 의미 자체에 대한 환상적 인식으로 인해 건강한 식생활. 대부분의 다이어트에서 추가 파운드는 첫 주에 가장 빨리 사라지고 그 다음에는 체중계가 멈춥니다. 이것은 우리를 화나게 하고 우리는 정상적인 식단으로 돌아갑니다.

다이어트를 시작하기 전에 다음 사항을 기억해야 합니다.

체중은 1~2주 후에 급격한 감소를 멈춥니다.
이상적인 지표는 한 달에 2-4kg을 뺀 것입니다. 더 많이 잃으면 건강에 위험합니다.
과식을 시작하면 다이어트 후에 빠진 모든 파운드가 다시 돌아올 수 있습니다.
날씬한 몸매를 유지하려면 매일 올바른 식사를 해야 합니다.

모든 환상을 스스로 없애면 손실에 대한 작업을 시작할 수 있습니다 여분의 센티미터. 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 건강 증진을 위해서도 필요하므로 전문가와 상담하여 자신에게 가장 적합한 영양 시스템을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

킬로그램당 이 사실을 잊지 마세요. 체중 감량자신을 칭찬하고 무언가로 자신을 애지중지해야합니다. 이는 당신이 계속해서 스스로 노력할 동기를 부여할 것입니다.

잃어버린 킬로그램에 대한 보상으로 다음이 적합합니다.

새로운 옷장 품목이나 액세서리;
마사지 치료사에게 가기;
세련된 레스토랑 방문(높은 가격으로 인해 과식을 할 수 없으며 분위기가 진짜 공주처럼 느껴질 것입니다)
흥미로운 곳으로의 여행.

예외적으로 비 다이어트 요리도 먹을 수 있지만 절반 이하입니다. 이렇게 하면 체중과 싸우기가 더 쉬워질 것입니다.

올바른 다이어트 선택

정확하고 균형 잡힌 건강한 식습관영양물 섭취. 영양사는 어떤 영양 시스템을 선택해야 하는지 알려줄 것입니다. 이 전문가와의 약속은 저렴하므로 그의 도움을 거부할 필요가 없습니다.

모든 음식, 심지어 다이어트 식품이라도 즐거움을 가져다주어야 한다는 것을 기억하십시오. 느껴지지 않는다면 식단을 바꾸는 것이 가장 좋습니다. 자신을 사랑하고 몸의 건강만을 원한다면 몸매를 좋은 상태로 유지하고 날씬하고 건강해지는 것은 매우 간단합니다.