골반을 넓게 만드는 운동법. 엉덩이를 넓게 만드는 방법

엉덩이와 엉덩이를 확대하는 운동은 여성이 선호하며, 공정한 섹스는 싫어하는 셀룰 라이트와 싸우는 데 많은 시간을 할애하여 신체의 특정 부분이 탄탄하고 탄력 있다는 느낌을 얻으려고 노력합니다.

허벅지와 엉덩이 근육을 강화하고 체육관에서 원하는 결과를 얻는 것은 값싼 일이 아닙니다. 비슷한 리프트를 집에서 쉽게 수행할 수 있습니다.

운동 효과를 높이는 영양

영양에 관한 규칙을 무시하면 신체 활동을 통해 엉덩이와 허벅지 근육을 키우는 것이 쉽지 않습니다. 특히:

라드, 지방이 많은 고기, 구운 식품, 밀가루 제품, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식 및 매운 음식을 포기해야 합니다.
차, 탄산음료 등의 음료를 레몬, 생강차로 대체하는 것이 좋습니다.
알코올을 피하십시오.
매일 약 1,800칼로리를 섭취하십시오. 신체 활동이 충분하면 지방으로 분배되기 시작하지 않습니다.
음식의 절반은 단백질, 1/3은 탄수화물, 나머지는 불포화 지방으로 구성되어 있습니다.
3~4시간마다 조금씩 조금씩 먹어야 합니다. 과식하거나 배고픈 상태에 있을 수는 없습니다.

효과적인 연습 세트

주요 운동을 수행하기 전에 엉덩이와 허벅지 근육을 따뜻하게 하고 스트레칭을 해야 합니다. 이는 훈련 과정에서 근육이 유연해지고 더 잘 발달되도록 권장됩니다. 워밍업을 게을리하면 근육과 힘줄이 파열되는 등 심각한 부상을 입을 수 있다.

워밍업하려면 간단한 연습을 사용하십시오.

제자리 점프(5~10분)
제자리에서 달리기(5~10분)
엉덩이 회전(오른쪽, 왼쪽으로 10회);
앞으로 구부리기 - 손으로 발가락을 만질 수 있도록 15~20회 이상 구부립니다.

원하는 근육 그룹을 늘리기 위해 스쿼트를 사용하면 엉덩이 근육량을 효과적으로 조율할 수 있습니다. 스쿼트를 수행할 때 덤벨을 사용하여 가중치를 적용할 수 있습니다.

스쿼트:

다리는 클래식 위치(어깨 너비만큼 벌림)에 배치됩니다.
팔을 뻗어보세요.
다리를 구부리세요.
천천히 일어나세요. 동시에, 팔을 낮추면서 둔부 근육을 압박해야 합니다.

스쿼트는 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 수행됩니다. 그렇지 않으면 결과를 오랫동안 기다려야합니다. 운동 시 덤벨을 사용하면 효과가 빨라지고 근육 수축이 더욱 촉진됩니다. 덤벨을 사용할 수 없다면 물병이나 모래병을 사용해 보세요. 점차적으로 최대 30회까지 2세트로 진행하세요.

런지를 사용하면 엉덩이와 엉덩이의 원하는 근육 그룹을 훈련할 수 있습니다. 실행 알고리즘:

다리는 몸과 평행하게 배치되어야 합니다.
오른발로 앞으로 나아갑니다.
오른쪽 무릎은 90도 각도로 굽혀지고, 왼쪽 무릎은 완전히 굽혀집니다.
왼쪽 다리의 무릎이 바닥에 닿을 때까지 스쿼트 자세를 취하세요. 체중이 오른쪽으로 옮겨집니다.
원래 위치로 돌아갑니다.
왼쪽 다리 운동을 하세요.

움직임은 바닥과 평행하게 발생합니다. 호흡에 집중하십시오. 숨을 내쉬고, 쪼그리고 앉고, 숨을들이 쉬면서 일어서야합니다. 점차적으로 운동 횟수를 30회까지 늘립니다.

등을 대고 누워서 하는 운동은 아주 간단하면서도 효과적입니다. 실행 알고리즘:

등을 대고 눕습니다.
다리는 무릎에서 구부러집니다.
천천히 엉덩이를 바닥과 평행하게 들어 올리고 그 자세를 3~4초 동안 유지하세요.
몸이 바닥에 닿지 않고 낮아집니다.

운동하는 동안 올바른 기술을 사용하면 엉덩이와 엉덩이가 따뜻해지기 시작합니다. 접근 횟수는 접근당 30번으로 증가됩니다(접근 2개 수행).

다리 스윙이 효과적인 것으로 간주됩니다. 연산:

운동을 수행하는 사람은 무릎을 꿇고 팔꿈치를 바닥에 대고 등을 바닥과 평행하게 만듭니다.
오른쪽 다리를 들어 올려 90도 각도로 구부린다. 발은 천장을 향하고 있습니다.
오른쪽 다리로 강렬한 스윙을 펼친다. 왼쪽 움직임은 수행되지 않습니다.

운동하는 동안 복부 근육이 눈에 띄게 긴장됩니다.

엉덩이 근육은 측면 돌진의 영향을 받습니다. 웨이트 운동을 하는 것은 허용됩니다. 실행 알고리즘:

발을 어깨 너비로 벌리고 고전적인 자세로 서십시오.
오른쪽 다리를 오른쪽으로 잡고 무릎을 구부립니다.
천천히 낮추면서 등을 곧게 펴십시오. 약간 구부리는 것은 허용됩니다.
균형을 유지하면서 팔을 앞으로 뻗으십시오.
천천히 일어나서 두 번째 다리로 운동을 하세요.

운동할 때 발뒤꿈치를 바닥에 대고 누르세요. 발가락으로 서 있을 필요가 없습니다.

스포츠 장비를 이용한 운동

노력을 기울이면 위에서 설명한 스쿼트와 런지를 집에서 수행하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 관심 근육 그룹의 층을 완전히 강화할 때 다양한 스포츠 도구를 사용하는 것이 유용합니다. 체육관이나 집에서 운동할 수 있습니다.

둔근 근육을 강화하고 확대하려면 바벨을 어깨에 올려 놓고 스쿼트를 수행하는 것이 유용합니다. 실행 기술이 손상되지 않으면 허벅지 근육과 기타 근육 그룹이 운동됩니다. 실시하는 동안 발뒤꿈치가 올라가지 않고 무릎이 바깥쪽으로 향하는지 확인하십시오. 케틀벨을 들고 스쿼트를 하고, 양손으로 잡고, 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않고도 스쿼트를 할 수 있습니다.

운동용 자전거를 타고 운동하는 것은 둔부 근육을 강화하고 탄탄하게 하며, 지방을 연소하고 근육 조직을 만드는 데 도움이 됩니다.

스트레이트 레그 데드리프트는 엉덩이를 발달시키는 좋은 방법입니다. 실행 알고리즘:

바는 반대편에 배치됩니다.
무릎을 똑바로 유지하면서 바닥에서 들어 올리십시오. 이 자세를 취하려면 들어 올리면서 골반을 뒤로 움직여야 합니다.
위의 단계를 역순으로 수행하여 기준을 낮추어야 합니다.

운동이 올바르게 수행되면 엉덩이에 긴장이 느껴질 것입니다.

운동 전후 스트레칭

집에서 엉덩이와 허벅지 근육을 강화할 때나 헬스장에 갈 때 운동은 스트레칭으로 끝나야 한다는 점을 기억하자. 과도한 볼륨을 제거하고 근육 자체의 견고성을 유지하는 것이 가능할 것입니다. 스트레칭은 수행되는 운동의 효과를 높이고 원하는 근육 그룹을 늘리는 데 도움이 됩니다. 스트레칭 덕분에 공정한 섹스는 우아하게 움직이기 시작하고 그들의 걸음걸이는 우아하고 매끄러워지기 시작합니다.

다음 알고리즘을 사용하면 올바르게 스트레칭을 수행할 수 있습니다.

바닥에 앉아 왼쪽 다리를 구부립니다.
허벅지 안쪽이 바닥에 닿을 때까지 구부린 다리를 펴세요.
오른쪽 다리를 구부려 허벅지 바깥쪽이 표면에 남도록 놓습니다.
오른발은 왼쪽 허벅지 앞쪽을 누른다.
오른쪽 다리를 통해 천천히 앞으로 몸을 기울이면 기울기로 인해 오른쪽 둔부 근육이 늘어납니다.
같은 방법으로 왼쪽 근육도 스트레칭해줍니다.

스트레칭은 운동 전, 운동 후에 꼭 해야 합니다. 체육관이나 집에서 정기적인 훈련을 통해 허벅지와 엉덩이의 근육 크기를 늘리는 것이 가능합니다. 인내와 근면, 올바른 실행 기술을 사용하면 일정 시간이 지나면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

말벌 허리 패션은 자연이 그러한 외부 데이터를 부여하지 않은 소녀들에게 힘든 훈련과 다이어트의 도움으로 스스로 몸매를 만들도록 강요합니다. 금지된 동화작용 스테로이드, 성장 호르몬 및 기타 안전하지 않은 물질도 사용됩니다. 엉덩이를 어깨보다 넓게 만드는 것은 허용되는 시간 내에 가능하며 건강에 절대적으로 안전합니다. 가장 중요한 것은 자기 훈련과 훈련 과정을 엄격하게 준수하는 것입니다.

엉덩이 너비를 늘리는 운동

실제로 엉덩이 너비를 늘리는 것은 체육관에서 무거운 웨이트 트레이닝을 통해서만 가능합니다. 성장 과정을 시작하려면 운동 기계, 바벨 및 덤벨을 사용하여 달성할 수 있는 심각한 근육 스트레스가 필요합니다.

엉덩이의 너비는 인체에서 가장 큰 근육 중 하나인 대퇴사두근에 의해 형성됩니다. 그것은 허벅지 앞쪽에 위치하며 독립적으로 눈에 띄는 4개의 머리를 가지고 있습니다: 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근.

스쿼트

대퇴사두근 전체 질량의 성장 메커니즘을 유발하기 위한 가장 좋은 운동은 바벨을 이용한 스쿼트입니다.

교육을 시작하기 전에 다음 준비 단계를 수행해야 합니다.

워밍업하세요. 운동용 자전거나 런닝머신에서 15~20분이면 관절과 근육을 워밍업하고 무산소 훈련을 위해 심장을 준비하는 데 충분합니다.
스트레칭. 메인 레슨 전에는 몸의 모든 큰 근육을 조금씩 스트레칭하고, 흔들리는 동작으로 어깨 관절을 풀어주는 것이 좋습니다. 무릎과 고관절은 회전 운동으로 워밍업이 필요합니다.
작업 중량을 선택합니다. 이것이 첫 번째 운동이라면 작업 접근 방식을 수행할 무게를 결정하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 3-4 번의 워밍업을 시도하고 10-12 번의 반복이 가능할 때까지 점차적으로 바벨의 무게를 레벨까지 늘려야합니다. 이것이 올바른 훈련 중량이 될 것입니다.

스쿼트할 때 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 이 규칙은 초보자가 따르기가 매우 어렵습니다. 직관적으로 하중을 척추로 이동하여 노력을 완화하려고 하기 때문입니다. 이는 위험하며 부상을 초래할 수 있습니다. 따라서 첫 훈련 세션 동안 아직 기술이 없을 때는 반드시 개인 트레이너의 서비스를 이용해야 합니다. 아니면 그런 경험이 있는 사람을 체육관에 데려가세요.

운동 자체는 다음과 같은 방식으로 수행됩니다. 랙에서 바벨을 제거하고 반 걸음 앞으로 나아가 바닥에 쪼그리고 앉습니다. 즉, 허벅지의 수평선 아래. 이후에는 가장 낮은 지점에서 멈추지 않고 곧게 펴야 합니다. 12회 반복 후 트레이너나 파트너의 도움을 받아 바벨을 랙에 놓습니다.

이 운동의 특징은 다리를 어깨 높이보다 넓게 벌리고 발가락을 옆으로 돌리면 하중이 허벅지 팔뚝, 즉 안쪽으로 전달된다는 것입니다. 이 경우 엉덩이에 미적 효과가 눈에 띄게 나타나 엉덩이가 더 둥글고 단단해집니다. 그러나 엉덩이 너비는 크게 변하지 않습니다. 따라서 운동하는 동안 다리가 어깨 높이에 있고 발가락이 똑바로 "보이"는 것이 중요합니다.

머신에 앉아있는 동안 다리 확장

이 다양성은 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근에 잘 작용하는 고립 운동입니다. 허리에 스트레스가 없고 균형을 유지할 필요가 있기 때문에 고관절이나 등의 다양한 부상과 질병이 있는 여성이 훈련할 수 있습니다. 기계에는 척추를 지지하는 등받이가 있는 좌석이 있습니다. 또한 움직임의 궤적이 정의되어 있어 통제력 상실이나 체중 감소로 인한 부상 위험을 줄여줍니다.

운동은 각각 10-14회 반복하는 4-5가지 접근 방식으로 수행됩니다. 그들 사이의 나머지 시간은 1.5-2분이어야 합니다.

체력이 낮거나 전혀없는 소녀의 경우 웨이트 트레이닝 초기 단계에서는 스쿼트만으로도 충분한 부하가 될 것입니다.

허벅지 근육은 매우 오랜 시간(5~7일) 후에 회복됩니다. 따라서 스쿼트는 일주일에 한 번만 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 근육 성장에 진전이 없습니다.

훈련 시작 후 3~4주가 지나면 머신에 앉아 스쿼트를 하면서 다리 확장을 추가할 수 있습니다. 이것이 첫 번째 운동이 되어야 합니다. 이렇게 하면 무거운 스쿼트를 하기 전에 허벅지 근육이 미리 피로해져서 원하는 부위에 추가 부하가 가해집니다.

허리 감소

엉덩이 너비를 늘리는 것과 달리 허리를 줄이는 것은 집에서 가능합니다.

식단 변화;
훈련 수행;
다이어트의 변화.

복부의 지방 연소 과정을 추가로 자극하면 전반적인 신체 활동이 증가합니다.

수업 과정

국소적인 지방 연소가 없고, 엉덩이에 지방을 남겨둔 채 허리 부분의 지방을 제거하는 것은 불가능합니다. 따라서 훈련 과정은 단순히 복부 운동을 수행하는 것이 아니라 신체의 전반적인 에너지 소비를 늘리는 것을 목표로 합니다.

실제로 이러한 활동은 다음과 같아야 합니다.

워밍업 – 10분.
달리기 – 10~15분.
스트레칭 – 5분.
복부 운동 – 20-25분.

복부 근육을 효과적으로 운동하려면 누운 자세에서 다리 올리기, 가슴을 무릎까지 올리기, 수평 판자 운동의 3 가지 운동을 수행하는 것으로 충분합니다.

누운 자세에서 다리 들어올리기

하복근 운동을 위한 인기 있고 가장 효과적인 운동입니다. 바닥에 누워 몸을 따라 팔을 얹고 다리를 "몸에 수직" 위치로 올린 다음 천천히 시작 위치로 내려야 합니다. 반복 횟수는 3~4회 접근 방식에서 최대 횟수의 80% 이상입니다. 접근 간격은 1~1.3분입니다.

초보자는 아직 강해지지 않은 근육 인대가 늘어나지 않도록 무릎을 구부린 상태에서 이 운동을 해야 합니다.

가슴을 무릎까지 올리기

상부 복근을 단련하는 효과적인 운동입니다. 누워있는 자세로 수행됩니다. 다리를 벤치, 소파 또는 의자 아래에 놓고 무릎을 구부린 다음 손으로 머리 뒤쪽을 잡아야합니다. 무릎이 가슴에 닿을 때까지 상체를 빠르게 들어 올려야 합니다. 그런 다음 천천히 몸을 낮추고 상승을 반복해야 합니다.

횟수는 소녀의 훈련 수준에 따라 다르지만 최대치의 80% 이상입니다. 접근 횟수는 3-4입니다. 접근법 사이의 휴식 시간은 1~1.3분이고, 운동 사이의 휴식 시간은 2~3분입니다.

수평 막대

이 운동은 복부 근육의 모든 부분에 완벽하게 부하를 주며 피하 지방뿐만 아니라 내장 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 바닥에 엎드려 누워 팔꿈치와 발가락에 기대고 몸을 들어 올려 가능한 최대 시간 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 그런 다음 1.5~2분 동안 휴식을 취하고 수평 플랭크를 반복해야 합니다.

이 유형은 프레스 운동이 끝날 때 "진공" 운동과 번갈아 수행하는 것이 더 효과적입니다.허리를 빠르게 가늘게 만들 수 있습니다. 이 결과는 지방을 줄이는 것이 아니라 내부 장기를 지탱하는 심부 근육의 힘을 높여서 달성됩니다. 의자에 앉아 조금 앞으로 몸을 기울여 숨을 내쉬고 배를 최대한 당겨야합니다. 이 자세를 15~20초 동안 유지해야 합니다. 30~40초 휴식 후 반복하세요.

허리 너비를 줄이려면 측면 복부 근육에 다양한 운동을 수행하는 것이 엄격히 권장되지 않습니다. 이 부위의 지방이 약간 감소하면 측면 근육 자체의 부피가 증가하여 보상되므로 시각적으로 허리가 동일하게 유지되거나 심지어 증가합니다.

식단 바꾸기

허리 너비는 배의 부피에 따라 크게 달라집니다. 그러므로 식생활의 변화는 1회 섭취량의 감소를 극대화하는 것을 목표로 해야 합니다.

소녀가 하루에 세 번 먹은 음식의 양을 8개의 작은 부분으로 나누어야 합니다. 하루 종일 일정한 간격으로 1.5~2시간마다 음식을 섭취해야 합니다.

다이어트

과체중에 대한 유전적 소인이나 아름다운 몸매를 유지하는 데 방해가 되는 기타 신체 특성이 있는 경우 허리를 좁게 만드는 것은 매우 어렵습니다. 이러한 경우 식단을 변경하는 것은 총 칼로리를 줄이는 것뿐만 아니라 올바른 식품 선택을 목표로 해야 합니다. 빨리 소화되고 혈당 수치가 급격히 증가하지 않는 음식이 필요합니다.

비만을 유발하지 않는 가벼운 음식 목록:

삶은 계란.
무가당 코티지 치즈.
삶은 생선.
단백질 쉐이크.
삶은 곡물 (쌀, 메밀).

단 음료, 초콜릿 및 밀가루 제품은 식단에서 완전히 제외되어야 합니다.예외: 힘든 다리 운동을 하기 30분 전에 작은 초콜릿 바를 먹을 수 있습니다. 바벨로 운동하는 동안 과자의 모든 에너지가 소모되기 때문에 이로 인해 해를 끼치 지 않습니다.

스포츠 영양

다양한 스포츠 보조제는 엉덩이를 어깨보다 넓게 만드는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 아침에 음식을 준비할 시간이 없는 소녀들에게는 그 사용이 특히 중요합니다.

효과적으로 사용:

유청 단백질은 신체의 필수 아미노산 공급을 보충하는 데 도움이 됩니다. 허벅지를 포함한 근육의 건축자재입니다. 1회 1회(50g)씩 하루에 여러 번 섭취하세요.
크레아틴 – 훈련 중에 추가 에너지를 제공하고 강도를 높이며 지방 연소 과정을 활성화합니다.
L-카르니틴은 매우 효과적인 체중 감량 보충제입니다. 훈련 중 에너지 부족은 지방산 분해로 보충됩니다. 여성의 최적 복용량은 하루 1-2g입니다.

허리를 줄이면서 엉덩이의 너비를 늘리는 작업은 매우 어렵습니다. 이것은 근육 조직 확보와 지방 감소 사이에서 훈련 과정의 균형을 맞춰야 하는 훌륭한 주얼리 작업입니다. 그러나 근면하고 인내심이 강한 사람은 현재 어린 소녀들 사이에서 매우 인기가 있는 아름다운 말벌 형상의 형태로 보상을 받을 것입니다. 일주일 안에 결과를 얻을 수 없습니다. 엄격한식이 요법과 훈련 요법을 따르는 조건에서 최소 기간은 4-6 개월입니다.

말할 필요도 없지만 유전적 수준 어딘가에 매력적인 여성은 식욕을 돋우고 둥근 모양을 가져야 한다는 것이 남성에게 확실히 정해져 있으며 이는 주로 엉덩이와 관련이 있습니다.

많은 과학자들은 고대부터 남성의 여성이 출산의 잠재적 기반이었으며 확실히 건강하고 강한 자손을 낳아야 한다는 사실로 이를 정당화합니다.

골반이 넓은 여성은 가능한 한 최선의 방법으로 이 기능에 대처할 수 있다고 믿어집니다. 어떤 식 으로든 사실은 남아 있으며 여성스럽고 매끄럽고 유선형의 대표자는 남성의 관심을 잃지 않습니다.

현대인의 생활방식으로 인해 불규칙한 체형 문제가 여성과 소녀들에게 확산되고 있으며, 비만과 함께 특히 신체의 특정 부위에서 체중 부족 문제가 발생하고 있습니다.

현대 소녀의 모습은 매우 전형적입니다. 길고 얇은 팔과 다리, 다소 강력한 어깨와 작은 골반. 공정한 섹스가 다른 부위에 여분의 주름이 생기지 않도록 굶어 죽기를 좋아하는 스포츠 부족과 지속적인 다이어트가 여성 신체에 그러한 변화를 가져 오기 시작했습니다.

그렇기 때문에 식욕을 돋우는 곡선이 여전히 아름다움과 여성 스러움의 표준으로 남아 있기 때문에 꽤 오랫동안 소녀와 여성 사이에서 엉덩이와 엉덩이를 확대하는 방법에 대한 질문이 제기되었습니다.

다이어트 끝! 적절한 영양 섭취 - 오세요!

우선, 식단에 주의를 기울여야 합니다. 여기서는 철저한 다이어트와 지속적인 칼로리 계산이 필요하지 않습니다. 물론, 과식하고 나쁜 것을 모두 먹는 것에 대해 이야기하는 사람은 없습니다.

결국 요점은 자연적으로 주어진 골반 뼈의 모양을 실제로 바꿀 수 없으며 운동의 도움으로 교정 할 수 없지만 근육 조직과 지방층과 싸울 수 있으며 제어 할 수도 있다는 것입니다. 그들은 당신의 "호의"에 있습니다.

허벅지가 아름답고 볼륨있는 모양을 얻으려면 근육 조직에 대한 작업이 필요하며 아시다시피 거의 전적으로 단백질로 구성됩니다. 근육이 조각된 아름다운 몸매 사진을 기억하세요. 하지만 그런 몸매를 얻기 전에 제대로 먹는 법을 배워야 합니다.

일일 식단에는 삶은 닭 가슴살, 해산물과 같이 쉽게 소화되는 음식이 포함되어야 합니다. 사워 크림과 치즈도 이 문제에 도움이 되며 때로는 설탕 없이 크림 같은 아이스크림, 견과류, 연유를 먹을 수도 있습니다.

그건 그렇고, 여성들은 때때로 유아용 조제분유를 먹으면 근육량을 잘 얻습니다. 아기의 근육을 형성하도록 설계되었기 때문입니다.

그러나 일주일에 2-3 번만 사용할 수 있습니다. 이 죽은 효과가 너무 빠릅니다. 많은 여성들은 체중 증가, 옆구리와 배가 늘어나는 것을 매우 두려워하기 때문에 그러한 "다이어트 방지"에 의지할 위험이 없으며 이것은 헛된 일입니다! 무거운 신체 활동 없이는 아름다운 엉덩이를 만드는 것이 불가능하며 이로 인해 체중이 늘어날 수 없습니다.

그러니 건강에 맞게 식사를 하시고, 엉덩이 모양을 만들고 싶다면 훈련 20~30분 전에 식사를 하시고, 훈련이 끝난 후 바로 다이어트를 반복하셔야 한다는 사실을 기억해 두시기 바랍니다. 스포츠를 선택하는 것도 중요합니다. 힘든 피트니스나 조깅은 도움이 되지 않을 것입니다. 물론 근육을 조여 몸이 더 좋아 보일 것이지만 동시에 건조해져 엉덩이가 더욱 작아 보입니다.

어떤 스포츠를 선택할까요?

이미 말했듯이 좁은 엉덩이는 신체 운동으로 쉽게 커질 수 있으므로 올바른 스포츠 성향을 선택하기만 하면 됩니다. 장기간 훈련을 제공하지만 강도가 낮은 스포츠 클럽은 귀하에게 적합하지 않으며 체중 감량을 시도하지도 않습니다.

가장 좋은 방법은 문제 영역에 쉽게 집중할 수 있는 체육관입니다. 그건 그렇고, 집에서 연습할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 기회가 아니라 욕망입니다. 전체 운동은 30분 이상 걸리지 않으며 신체의 다른 부분을 펌핑하려는 경우에만 가능합니다.

체육관에 가기로 결정했다면 이 문제에서 가장 친한 친구가 바벨과 무거운 덤벨이라는 것을 아십시오. 대부분의 경우 다양한 스쿼트가 수행되며 작업 중량은 더 이상 필요하지 않고 5-8 스쿼트만 수행할 수 있는 수치에 도달해야 합니다!

처음에는 바벨이 매우 무거워 보이기 때문에 바를 사용하여 쪼그리고 앉아야하며 약해진 다리의 인대와 근육이 손상되지 않도록 조심스럽게 운동을 수행해야합니다.

일반적으로 일반적인 준비를 포함하는 예비 준비부터 시작하는 것이 좋습니다. 이는 올바른 톤을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 그런 다음 덤벨이나 물병으로 쪼그리고 앉거나 심지어는 조금 복잡하게 만들 수 있습니다. 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 결과입니다.

바벨을 사용한 스쿼트는 올바르게 수행되어야합니다. 바벨은 어깨에 놓고 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 신체 통제력을 잃지 않도록 항상 정면을 바라보는 것을 잊지 마십시오. 갑작스런 움직임 없이 골반을 천천히 낮추고 마치 의자에 앉는 것처럼 조금 뒤로 움직여야 합니다.

일부 소녀, 특히 하이힐을 좋아하는 여성의 경우 발뒤꿈치가 바닥에 닿는 것을 결코 원하지 않기 때문에 이것이 어렵다고 생각할 수 있습니다. 이는 아킬레스건이 탄력이 없다는 것을 의미하므로 발뒤꿈치 아래에 2~3cm 정도의 작은 플랫폼을 놓고 잠시 후 제거해 보세요.

스쿼트 자세가 낮을수록 엉덩이에 더 많은 이점을 가져올 수 있습니다. 또 다른 유용한 운동은 앞으로 및 뒤로 돌진하는 것입니다. 운동을 할 때 자세를 조심하세요. 등은 곧게 펴야 하며 어떤 상황에서도 구부정해지지 마세요.

전체적으로 스쿼트와 런지 세 세트를 수행해야 하며, 엉덩이가 달라지는 것을 원하지 않기 때문에 각 운동은 각 다리에서 5-8회 반복됩니다.

운동이 끝나면 반드시 스트레칭을 하세요. 그러면 매번 운동을 더 깊고 자신감 있게 하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 복근을 펌핑하고 구부리기를 수행하는 것도 불필요하지 않으므로 측면에 지방층이 나타나는 것을 방지하여 허리를 일관되게 얇은 상태로 유지할 수 있습니다.

옷으로 엉덩이를 시각적으로 확대하는 방법은 무엇입니까?

수영복으로 문제의 엉덩이를 가리기가 어려운 해변이나 수영장에 가지 않는 경우 외모를 다듬을 수 있으므로 시각적으로 체형을 더 비례하게 만드는 데 도움이 됩니다.

바지에 관해 이야기한다면 테이퍼드 및 스트레이트 옵션은 적합하지 않으며 상황에서 가장 좋은 방법은 올바른 위치에서 꽤 잘 늘어나는 테이퍼드 바지입니다. 옷의 윗부분을 사용하십시오. 윗부분에서 상당한 이점을 얻고 싶지 않다면 어깨와 가슴에 최소한의 관심을 기울여야 합니다. 항상 벨트, 테이퍼드 블루종, 재킷을 활용해 허리 라인을 강조해보세요.

공정한 섹스의 많은 대표자들은 모래 시계 인물의 소유자가되는 꿈을 꿉니다. 결국, 둥근 매혹적인 엉덩이와 엉덩이를 지닌 얇은 허리는 항상 남성들 사이에서 감탄을 불러 일으켰고 여성들 사이에서는 약간의 부러움을 불러 일으켰습니다. 집에서 엉덩이 너비를 늘리는 방법에 대한 질문에 전문가들은 정확한 답을 알고 있습니다. 바로 먹고 정기적으로 특정 스포츠 운동을 수행하는 것입니다. 정크 푸드를 끊고 규칙적인 운동을 하면 단 한 달 만에 몸매의 기분 좋은 변화를 확인하고 더 건강하고 매력적으로 느껴질 수 있습니다.

집에서 엉덩이 너비를 늘리는 것은 끈기, 인내심, 운동 규칙의 엄격한 준수가 필요한 긴 과정입니다. 따라서 모든 움직임은 자세, 관절 위치, 하지 근육의 긴장과 몸 전체에 초점을 맞춰 느린 속도로 수행되어야 합니다. 체형의 비율을 변경하는 것은 정기적으로 열심히 일하는 동안에만 가능하며 그 후에는 기분 좋은 근육 피로를 느낍니다.

집에서 연습하는 경우에도 이 과정에 책임감 있게 접근해야 합니다. 아파트 내 넓은 공간을 선택하고, 편안한 옷을 입고, 체력 보충에 필요한 물도 준비하세요. 근력운동이나 복합운동으로 운동을 시작하지 말고, 몸 전체를 따뜻하게 하는 준비운동을 꼭 하세요. 수행할 작업, 순서, 반복 횟수를 정확히 생각해 보세요.

대퇴부 근육을 키우는 가장 효과적인 운동 세트는 다음과 같습니다.

클래식 스쿼트. 발을 어깨 너비로 벌리고, 등을 곧게 펴고, 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 천천히 쪼그려 앉습니다. 쪼그려 앉을 때 숨을 내쉬고, 몸통을 들어올릴 때 숨을 들이쉬세요.
Plie - 스쿼트. 허벅지 뒤쪽의 크기를 늘리려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발가락을 바깥쪽으로 향하게 해야 합니다. 숨을 내쉴 때 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉아서 몇 초간 이 자세를 유지한 다음, 숨을 들이쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
앞뒤로 돌진합니다. 이 운동을 수행하면 허벅지의 혈액 순환이 증가하여 셀룰 라이트를 예방하는 데 탁월합니다. 똑바로 서서 벨트에 손을 올려야합니다. 앞으로 또는 뒤로 걸을 때 무릎은 직각으로 구부러져야 합니다.
사이드 런지. 다음과 같이 엉덩이 너비를 늘릴 수 있습니다. 곧게 편 다리를 옆으로 움직이고 체중은 반대쪽 다리에 싣습니다. 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 말고 천천히 쪼그려 앉으세요. 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 런지를 반복하세요.
하프 브리지. 허벅지를 확대하는 운동은 등을 대고 누워서 시작할 수 있습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 엉덩이를 최대한 높이 올리세요. 발뒤꿈치와 견갑골이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하세요.

클래식 스쿼트는 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다.

이러한 운동에는 신체 훈련, 스포츠 속성 또는 파트너와의 상호 작용이 필요하지 않습니다. 그러나 부주의하게 구현하면 관절에 문제가 발생합니다. 따라서 비디오 튜토리얼을 주의 깊게 검토하고 스쿼트와 런지 중에 체중을 올바르게 움직여야 한다는 점을 기억하세요.

체형 변환 속도를 높이는 방법

엉덩이 크기를 빠르게 늘리려면 다양한 강화 장치, 스포츠 속성 또는 운동 장비를 사용해야 합니다. 이를 사용하려면 더 많은 주의를 기울이고 안전 예방조치를 준수해야 합니다. 전문 매장의 컨설턴트, 트레이너 또는 피트니스 강사로부터 이에 대해 알아볼 수 있습니다. 덤벨은 모래병과 대걸레 막대가 달린 바디바로 교체될 수 있다는 점을 기억하세요.

덤벨은 엉덩이 볼륨을 높이는 데 도움이 됩니다. 스쿼트, 런지 또는 스윙 운동은 이러한 웨이트를 사용하여 웨이트를 추가하면 더욱 효과적입니다. 1kg의 덤벨로 훈련을 시작하고 몸이 부하에 익숙해지면 500g을 추가하십시오. 이러한 속성에 대한 현대적인 대안은 모래나 소금으로 채워진 넓은 커프인 체중 강화 장치입니다.

바벨을 사용하면 집에서 근육량을 크게 늘릴 수 있습니다.

또한 얇은 소녀는 발사체 막대만 사용해도 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 이렇게 하려면 목 아래 등 위쪽에 놓고 엉덩이가 무릎 아래로 내려갈 때까지 허리에 아치를 유지하면서 천천히 쪼그리고 앉으십시오. 또 다른 효과적인 운동은 곧은 다리로 바벨을 바닥에서 고관절까지 들어 올리는 것입니다. 올바른 기술을 따르면 허벅지 근육이 눈에 띄게 긴장됩니다.

엉덩이 너비를 늘리는 장비는 무거울 필요가 없습니다. 집에서 체형의 비율을 바꾸는 좋은 방법은 작은 고무공을 이용한 운동입니다. 허벅지로 고정해야 하며 이 자세에서 다음 동작을 수행합니다.

스쿼트.
점프.
의자에 앉은 자세에서 다리를 들어올립니다.
누운 자세에서 엉덩이를 들어 올립니다.

엉덩이 확대, 바벨 스쿼트에 좋습니다.

현대 스포츠 산업에서는 실내에 쉽게 배치할 수 있는 소형 운동기구(스테퍼, 운동용 자전거, 궤도트랙)가 많이 개발되었습니다. 도움을 받으면 활동을 제어하여 시간이 지남에 따라 신체에 가해지는 부하를 증가시킬 수 있습니다.

몸의 변화를 돕는 방법

단백질 다이어트는 또한 집에서 더 큰 엉덩이를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 결국, 그림의 불필요한 공백을 채우고 그 자리에 매혹적인 곡선을 만드는 것은 새로운 세포의 건축 자재인 단백질입니다. 따라서 우리는 다음 제품의 도움으로 근육량을 늘립니다.

가금류 고기.
마른 물고기.
발효유 제품.
콩, 콩, 완두콩.

여성스러운 윤곽을 만들려면 냉간 압착 식물성 기름을 사용하는 것을 잊지 마십시오. 에스트로겐과 프로게스테론 생성을 활성화하는 비타민 E가 포함되어 있기 때문입니다.

집에서는 할 수 없는 엉덩이 폭을 넓히는 좀 더 파격적인 방법도 있다. 그래서 일부 여성들은 자신의 지방조직으로 그 빈 공간을 채우기 위해 수술을 받기도 합니다. 이러한 절차를 지방 충전이라고 합니다. 이를 통해 짧은 시간에 뛰어난 시각적 결과를 얻을 수 있습니다. 동전의 다른 측면은 조직을 통해 지방이 점진적으로 퍼지고 그 후에 그림이 일반적인 모양을 취한다는 것입니다.

여성이 수술을 받고 싶지 않고 몸매를 변화시키기 위해 몇 달을 기다리고 싶지 않다면 특별한 보정 속옷을 구입할 수 있습니다. 도움을 받으면 엉덩이와 엉덩이의 너비를 집에서 원하는 크기로 시각적으로 즉시 늘릴 수 있습니다. 이를 위해 반바지에 실리콘 판을 삽입하는데, 이 판은 옷을 입은 여성의 피부와 촉감이 구별되지 않습니다.

엉덩이가 좁은 사람은 체형의 결점을 숨길 수 있도록 옷을 선택하는 방법을 배워야 합니다. 따라서 패셔니스타들은 어깨 패드가 달린 재킷과 퍼프 소매가 달린 블라우스를 입는 것을 거부해야 합니다. 하단은 상단보다 몇 톤 더 가볍고 아플리케, 패치 포켓, 주름 장식 및 페플럼과 같은 요소가 포함되어 있는지 확인하세요. 이 의류 아이템을 사용하면 자연스럽게 엉덩이 너비를 시각적으로 늘릴 수 있습니다.

공정한 섹스의 많은 대표자들은 집에서 엉덩이 너비를 늘리고 싶어합니다. 이를 위해 그들은 단백질 다이어트로 전환하고, 일련의 스포츠 운동을 수행하고, 교정 속옷과 특정 스타일의 옷을 구입합니다. 인내와 결단력은 결과를 얻고 아름다움과 건강을 유지하는 데 도움이 될 것임을 기억하십시오.

대부분의 경우 여성은 과도한 체중과 엉덩이 또는 복부와 같은 특정 부분의 부피로 인해 화를냅니다. 지나치게 굴곡진 엉덩이도 종종 실망의 원인이 됩니다.
그러나 신체의 이 부분의 부피가 부족하면 여성이 부피를 늘리기 위한 조치를 취하게 되는 경우도 있습니다.

이러한 조치는 세 가지 방향으로 실행될 수 있습니다. 옷(바지와 스커트의 보정복, 재단 및 색상)을 사용하여 실루엣을 변경할 수 있고, 특수 운동을 통해 허벅지 근육을 발달시킬 수도 있습니다. 자신의 지방 조직을 이식하는 수술인 리포필링을 사용할 수 있습니다. 고관절 결함에 따라 가장 적합한 교정 방법을 선택해야 합니다.

허벅지에 볼륨이 생기기 시작하면 조직이 찢어지는 현상이 발생할 수 있으니, 이 경우 미리 인지하고 자신에게 맞는 방법을 모두 활용해야 합니다.

아름다운 엉덩이를 가지게 되면, 남자가 꿈도 꾸지 못했던 성적 체위를 보여줄 수 있게 될 것입니다!

엉덩이를 확대하는 운동

날씬하지만 아름다운 허벅지를 갖고 싶다면 절망하지 마세요. 문제는 근육량이 있기 때문에 아름다운 허벅지가 그렇게된다는 것입니다. 생물학 교실의 골격 모델을 기억하십시오. 다리 뼈는 튀어 나오지 않고 서로 평행하게 이어져 있으므로 아름다운 엉덩이는 단지 근육 덩어리의 존재입니다. 그러므로 체계적인 실천 덕분에 성공할 것입니다.

엉덩이의 볼륨을 늘리려면 근육량을 늘려야합니다. 이를 위한 운동은 매우 천천히 수행되어야 합니다. 훈련 중에는 허벅지 근육을 최대한 긴장시키도록 노력해야 합니다. 이러한 운동을 일주일에 최소 3번 이상 수행하면 허벅지의 군살을 제거하고 허벅지를 더욱 둥글고 윤곽이 뚜렷하게 만드는 데 도움이 됩니다.

제안된 운동 세트는 식욕을 돋우고 아름다운 허벅지뿐만 아니라 탄력 있는 엉덩이도 제공합니다.

스쿼트

스쿼트는 학교에서처럼 하지 말고 헌신적으로 해야 합니다. 딥 스쿼트는 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 이렇게 하려면 웨이트를 사용해야 하지만 훈련 첫 주 이후에만 가능합니다. 서두를 필요가 없습니다.

딥 스쿼트를 할 때는 엉덩이가 종아리에 닿아야 합니다. 먼저 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉은 다음 전체 높이까지 곧게 펴야합니다. 신체가 이미 훈련에 적응되면 웨이트 사용을 시작할 수 있습니다. 이것은 덤벨이나 바벨 랙일 수 있으며 하중은 점차 증가해야 합니다.

근력과 지구력을 훈련하는 것이 아니라 근육량을 늘리려는 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 매일 무리한 운동을 해서는 안 됩니다. 이상적으로는 이틀 간격으로 교육 세션을 진행해야 합니다. 그렇지 않으면 미세 균열이 치유될 시간이 없으며 근육의 성장이 중단됩니다.

다리를 휘두르세요

예를 들어 벽이나 의자와 같은 지지대 근처에 서서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 움직여 5초 동안 매달린 상태를 유지해야 합니다. 그런 다음 가능한 한 왼쪽으로 천천히 이동하고 같은 양만큼 유지해야합니다. 운동은 10번 더 반복해야 하며 두 번째 다리에서도 동일하게 반복해야 합니다. 다음으로 움직임 속도를 높여 오른쪽 다리를 1분 30초 동안 좌우로 빠르게 움직여야 합니다. 왼발에서도 같은 과정을 반복해야 합니다.

지지대 근처에 왼쪽으로 서서 오른쪽 다리를 최대한 뒤로 이동하십시오. 다리를 최대한 높이 들어 올려 바닥에 더 가깝게 되돌리는 스프링 동작을 수행합니다. 따라서 20번의 스윙을 수행한 다음 왼쪽 다리로 동일한 동작을 반복해야 합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 앞쪽으로 들어 올려 발가락이 자신을 향하도록 하고 1분 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 왼쪽 다리에서도 똑같이 반복합니다.

우리는 다리를 넓게 벌리고 서서 팔꿈치를 구부리고 옆으로 누릅니다. 숨을 내쉴 때 체중을 왼발로 옮기고 오른쪽 다리를 들어 올려 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만져야합니다. 숨을들이 마시면서 우리는 똑바로 일어납니다. 다음으로 왼쪽 다리에서도 동일한 작업을 반복합니다. 각 다리마다 15회씩 수행합니다.

무릎 높이 뛰기

이것은 매우 간단하고 효과적인 운동이며, 그 후에는 아름다운 엉덩이와 허벅지가 보장됩니다. 이렇게하려면 리드미컬하게 달리는 동안 무릎을 최대한 높이 올리면됩니다. 그러나 강렬함에 휩쓸리지 마십시오. 여기서 가장 중요한 것은 측정과 체계성입니다.

누운 자세에서의 운동

등을 대고 누워서 팔을 자유롭게 놓고 다리를 들어야합니다. 숨을 들이쉬면서 엉덩이를 옆으로 벌리고 몇 초 동안 이 자세를 고정해야 합니다. 숨을 내쉴 때 천천히 다리를 모아야합니다. 50회 반복하세요.

한 번에 많은 반복을 수행하는 것이 어렵다면 10-15회부터 시작하여 매번 부하를 늘리고 여러 가지 접근 방식을 수행할 수 있습니다.

다음 운동을 수행하려면 왼쪽으로 누워 왼쪽 팔뚝에 기대어 숨을 내쉬고 오른쪽 다리를 들어 올려 1 분 동안 바닥과 수직을 유지해야합니다. 숨을 들이쉬면서 다리를 낮추고 휴식을 취해야 합니다.

그런 다음 다리를 다시 올려야 하는데 이제는 바닥과 60도 각도를 유지해야 합니다. 1분 후에 다시 다리를 내려야 합니다. 왼쪽 다리에서도 똑같이 반복합니다. 또 다른 다리 리프트를 추가할 수도 있지만 각도는 30도입니다.

전체 운동 세트를 마친 후에는 스트레칭 콤플렉스에 대해 기억하는 것이 중요합니다. 우선, 이 경우 혈액이 근육에 더 잘 도달하여 근육을 이완시키고 영양을 공급합니다. 이는 또한 시간이 지남에 따라 누적될 수 있는 피로감을 피하는 데 도움이 됩니다.

그리고 가장 중요한 것은 나쁜 습관을 잊어버리는 것입니다. 여기서 무엇이 당신에게 더 가치 있는지 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 알코올은 체세포를 파괴하는 원형질 독입니다. 그렇기 때문에 근육량 증가에 대해 이야기 할 수 없습니다. 니코틴은 이화작용을 하지만 타르는 산소가 혈액으로 들어가는 것을 방지하고 산소가 없으면 세포가 성장할 수 없습니다.

일반적으로 엉덩이 확대 문제는 그리 어렵지 않습니다. 그러나 갑자기 우유부단함과 게으름에 빠져 모든 것을 포기하고 싶다면 왜 이 모든 일을 시작했는지 기억하십시오.

옷으로 엉덩이 확대

좁은 엉덩이와 같은 체형 결점은 올바른 옷으로 숨길 수 있습니다.

밝은 색상은 볼륨을 더해 준다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 따라서 옷의 윗부분에서는 이러한 톤을 버려야 하며, 특히 옷이 넓은 경우에는 더욱 그렇습니다.

일반적으로 옷은 아래쪽이 위쪽보다 가벼워지도록 선택해야 하며, 여러 가지 톤을 사용하는 것이 좋습니다. 밝은 색상의 옷이나 큰 패턴(꽃무늬 또는 기하학적 무늬)이 이러한 목적에 적합합니다.

네크라인이 깊고 소매가 약간 짧은 스웨터를 선호하는 것이 좋습니다. 코르셋이나 타이트한 셔츠를 권장합니다. 어깨 라인이 높은 재킷은 넓은 몸통을 숨기는 데 도움이 됩니다. 짧고 볼륨있는 스웨터 드레스는 좁은 엉덩이를 과시하지 않고 날씬한 다리에 시선을 돌릴 것입니다.

오프 숄더 드레스는 시각적으로 몸통을 크게 확대할 수 있으므로 이 옵션에 주의해야 합니다.

스커트는 풀컷을 선호하는 것이 좋다. 주름진 스커트 또는 다층 주름이 있는 스커트일 수 있습니다. 스커트 컷이 직선이라면 볼륨감 있는 자수나 포켓을 추가하면 엉덩이가 시각적으로 넓어지는 데 도움이 됩니다.

하이 웨이스트의 A 라인 스커트가 좋아 보이며 넓거나 좁은 벨트로 강조 할 수 있습니다. 그러나 벨트가 엉덩이에 위치하는 것이 아니라 허리에 위치하는 것이 중요합니다. 롱 스커트를 선택해도 되지만, 이 경우에는 볼륨감 있고 긴 상의가 있어야 합니다. 튤립 스커트는 엉덩이가 좁은 인물에게도 좋은 선택입니다.

바지를 선호한다면 허리가 낮은 모델이어야 합니다. 엉덩이부터 살짝 벌어진 바지 다리가 인상적인 모델. 엉덩이에 다양한 추가 장식 (주머니, 볼륨있는 아플리케, 자수)도 환영합니다.

겉옷은 헐렁한 것이어야 합니다. 넓은 벨트가 달린 코트나 비옷이 당신의 모습을 장식해 줄 것입니다. 엉덩이가 좁은 여성은 자신의 몸매를 꽉 끌어안는 스타일을 피해야 합니다.
올바른 스타일의 옷을 선택하면 항상 멋져 보일 것입니다.

신체 운동을 할 때 이것이 태어날 때부터 모든 소녀에게 있고 대부분 남성을 끌어들이는 본질이라는 것을 잊어서는 안됩니다.

다리에 붉은 반점이 있으면 전문가에게 연락하여 필요한 주제에 대해 읽어보십시오.

이 주소에서는 소녀의 가슴을 펌핑하는 방법에 대한 정보를 읽을 수 있습니다. 가슴은 주변 모든 사람의 관심을 즉시 끄는 신체 부위 중 하나이기 때문입니다.

지방 충전

다리의 지방 충전은 허벅지와 다리에 볼륨을 더할 수 있을 뿐만 아니라 모양을 크게 개선할 수 있습니다.

엉덩이를 지방으로 채우면 식욕을 돋우는 모양을 얻는 동시에 원하지 않는 곳(예: 허리 부분)에서 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 오늘날 이것은 엉덩이 볼륨을 늘리고 싶은 사람들에게 가장 인기 있는 시술입니다.

다리 지방흡입은 누구에게 적합합니까? 이 경우의 주요 징후는 엉덩이와 다리 모양에 대한 환자의 불만입니다. 이러한 불만은 여러 경우에 발생할 수 있습니다.

다리가 너무 가늘면 여성이 어떤 신발을 선택하더라도 발은 여전히 컵 속의 연필처럼 보입니다.
다리가 비뚤어지고 다리가 얇은 경우에는 더욱 눈에 띕니다.
여성이 똑바로 서 있을 때 허벅지가 완전히 닫히지 않습니다.
여자의 엉덩이가 납작한 경우. 그 이유는 대개 해당 부위에 근육이 부족하기 때문입니다.

수술 당시 환자의 나이가 18세인 것도 중요합니다. 대부분의 경우 이 요구 사항은 모든 성형 수술에 적용됩니다. 이상적으로는 환자의 건강 상태가 양호하고 나쁜 습관이 없어야 합니다. 글쎄, 일반적으로 각 개별 사례에서 수술을 수행할 가능성은 의사가 결정합니다.

최종 답은 신체에 대한 포괄적인 연구를 통해서만 얻을 수 있습니다. 수술 전 환자의 체중과 키를 측정하고, 골격의 비례성을 평가하고, 다리의 연부조직의 양을 판단합니다.

당뇨병, 죽상동맥경화증, 순환기질환이 있는 경우에는 지방주입술을 시행할 수 없습니다. 문제는 그러한 질병의 지방 세포가 뿌리를 내리지 못하고 수술 후에 죽을 수도 있다는 것입니다. 사망으로 인해 합병증이 발생할 필요는 전혀 없지만 수술로 인해 예상되는 효과를 얻을 수 없습니다.

수술의 최종 결과는 수술이 수행된 후 몇 달 후에만 평가할 수 있습니다. 엉덩이의 모양과 크기를 교정하는 수술은 1시간도 채 걸리지 않습니다. 이 경우 의사는 일반적으로 필요한 것보다 피부 아래에 지방 세포를 조금 더 펌핑합니다.

사실은 허벅지나 다리에 이식될 지방 조직의 일부가 시간이 지남에 따라 분해된다는 것입니다. 그렇기 때문에 때로는 반복적인 교정수술을 받아야 하는 경우도 있습니다.

수술 후에는 이식된 지방 조직의 감염과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 시술 후 한 달 동안은 의사의 감독 하에 항생제를 복용해야 합니다.

이 모든 것을 통해 엉덩이와 허벅지의 지방 충전은 최소 침습적 개입으로 간주되므로 수술 후 몇 시간 후에 환자는 스스로 병원을 떠날 수 있습니다.

감염을 방지하기 위해 중재 부위의 피부를 하루 동안 수술용 반창고로 덮습니다. 결과적으로 흉터나 봉합이 남지 않습니다.

지방 충전이 어떻게 이루어지는 지에 대한 비디오