날씬한 배를 얻는 방법. 납작한 배를 원할 때 더 맛있게 먹는 방법

체중 감량과 뱃살 제거에 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있습니다. 여기에는 모든 종류의 다이어트, 신선한 공기 속에서의 스포츠, 체육관에서의 스포츠, 집에서 특정 운동 수행이 포함됩니다. 후자의 옵션은 재정적 비용없이 체형을 수정하고 복부 및 신체의 다른 부분을 줄이는 데 도움이되므로 과체중 사람들에게 특히 흥미 롭습니다.

결과가 모든 기대에 부응하려면 모든 운동을 명확하게 수행하는 것뿐만 아니라 먼저 마사지를하고 동시에 식단을 모니터링하는 것이 필요합니다.

집에서 편평한 배를 위한 마사지

처진 배를 없애는 것이 목표라면 마사지부터 시작해야 한다. 이렇게하려면 눕거나 일어서는 것이 좋습니다. 열심히 복부를 마사지하세요. 이 작업은 5분 동안 수행해야 합니다. 안티 셀룰 라이트 그룹의 크림을 사용하는 것이 좋습니다. 보온 효과가 있습니다. 이러한 경우에는 복부 근육이 관여하는 마사지기가 사용됩니다.

손바닥을 주먹으로 으깨고 배를 적극적으로 마사지하여 시계 방향으로 원을 그리며 움직입니다.
마사지 브러시나 벙어리장갑을 사용하여 복부를 옆으로 움직이며 마사지합니다.

전문가들은 스트레스가 많고 흥미로운 상황을 피할 것을 권장합니다. 그들은 이 상태에서 복강에 지방 축적을 유발하는 호르몬 코티솔 수치가 급격히 상승한다고 확신합니다. 이 경우 어떻게 해야 합니까? 발레리안이나 익모초 추출물로 신경을 진정시킬 수 있습니다. 좋은 해결책은 글리신이나 아포바졸을 복용하는 것입니다. 이상하게 보일 수도 있지만 긍정적인 감정이 신체교정에 도움이 됩니다.
알코올성 음료의 소비를 완전히 또는 부분적으로 제거하는 것이 좋습니다. 그들 중 누구라도 신체의 코티솔 양을 증가시켜 지방 축적을 촉진할 준비가 되어 있습니다. 복부의 체중을 감량하려면 2주간의 다이어트가 필요합니다. 동시에 많이 움직여야 하고, 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 사람이 영양의 결과로받는 것보다 적은 에너지를 소비하면 체중 감량과 뱃살 감량이 불가능합니다. 일일 메뉴에서 저녁 식단을 제외하는 것이 좋습니다.
뱃살을 줄이려면 녹색과 빨간색 채소를 많이 포함하는 식단을 선택해야 합니다. 다만, 전분을 함유한 식품은 제외할 필요가 있다. 지방이 많은 음식, 튀김 음식, 훈제 음식을 남용하지 마십시오. 야채에 들어있는 섬유질(몸을 포화시키고 공복감을 억제함) 덕분에 복부에 축적된 지방을 없앨 수 있습니다.
식단에는 현미와 식이 생선 또는 가금류 고기가 풍부해야 합니다. 이 경우 다량의 과일을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 그들 중 다수는 뱃살을 포함하여 체중 감량 과정을 멈추는 충분한 포도당을 함유하고 있습니다.
대사 과정과 노폐물 및 독소 제거가 정상적으로 진행되도록 매일 2-3리터의 물을 마셔야 합니다. 그렇지 않으면 신체가 적시에 정화되지 않아 복강 및 기타 신체 부위에 지방이 축적될 수 있습니다. 이뇨제 허브 추출물을 사용할 수 있습니다. 그들은 배설 시스템의 약한 기능을 돕습니다. 배를 줄이기 위해서는 체내의 활발한 수분 교환이 필요합니다.
집에서 신체 활동을 하지 않으면 위의 권장 조치는 쓸모가 없습니다. 간단하지만 효과적인 운동은 뱃살을 없애고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 모든 작업이 수행되는 순서를 아는 것입니다.

복부 운동의 규칙은 무엇입니까?

신체 활동은 복부의 지방을 태우고 복부를 평평하게 만드는 데 도움이 됩니다. 다음 규칙을 기억해야 합니다.

허리가 구부러지면 안됩니다.
운동을 수행하는 과정에서 복근은 별도로 관여합니다. 다리와 허리는 편안해야 합니다.
복근에 가해지는 하중은 충분한 반복 횟수로 제공됩니다. 이는 복부에 쌓인 지방을 태우는 데 필요합니다. 처음에는 20회 반복으로 시작한 다음 점차 횟수를 늘리는 것이 좋습니다. 숫자 세기에 매달릴 필요는 없지만 아침에 근육에 강한 타는 듯한 느낌이 들 때까지 운동을 하세요.
수업이 끝나면 스트레칭이 진행됩니다. 바닥을 향하여 누워서 상체를 들어 올려 손을 얹습니다. 숨을 쉬고 뒤로 구부리십시오. 개별 근육 그룹이 어떻게 늘어나는 지 느낄 수 있습니다.

복부를 줄이고 나중에 제거하는 것을 목표로 복잡한 운동의 전체 방법이 개발되었습니다. 이것은 집에서 달성하는 것이 가능하며 결과는 모든 기대치를 뛰어 넘을 것입니다.

중요한!
오랫동안 훈련을 하지 않았거나 간단한 아침 운동을 하지 않았다면 점차적으로 운동을 시작해야 합니다. 무거운 하중을 즉시 적용할 수는 없습니다. 본 운동을 시작하기 전에 가벼운 준비 운동을 해야 합니다. 춤을 추거나 줄넘기를 할 수 있습니다. 이 준비의 본질은 특정 근육 그룹을 워밍업하는 것입니다. 호흡이 정확해야 합니다.

처진 배를 위한 6가지 운동

견갑골을 대고 누워서 숨을 내쉬며 배를 긴장시키세요. 복강의 앞쪽 부분을 안쪽으로 그립니다. 흡입 과정에서 복부 근육이 긴장됩니다. 복강의 앞쪽 부분은 안쪽으로 수축된 상태로 유지됩니다. 동작은 연속으로 20회 수행됩니다.
시작 자세를 취하십시오. 견갑골을 바닥에 대고 누워서 손을 머리 뒤로 놓으십시오. 무릎을 가슴 쪽으로, 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기면서 상체를 들어올린다. 그들은 온 힘을 다해 배를 끌어당깁니다. 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어 왼쪽 다리의 무릎이 반대쪽 팔꿈치를 향하도록 합니다. 다른 쪽 무릎으로 동작을 반복합니다. 반복 횟수는 20회여야 합니다.
왼쪽으로 누워서 다리를 무릎에서 약간 구부립니다. 상체를 축을 중심으로 오른쪽으로 비틀십시오. 그들은 손으로 발뒤꿈치를 잡고 무릎과 견갑골을 바닥에서 들어 올립니다. 수락된 위치는 60초 동안 유지됩니다. 다음으로 오른쪽에 누워 동작을 반복합니다. 20회 반복해야 합니다.
초기 자세를 취하십시오 - 견갑골에 누워서 무릎에서 다리를 구부리고 바닥에 눕습니다. 등은 바닥 표면에 밀착되어야 하며 팔은 몸을 따라 있어야 합니다. 숨을 내쉴 때 골반을 높이 들어 올리고 배를 안으로 당깁니다. 최대 40초 동안 이 자세를 유지하세요. 그런 다음 천천히 골반을 낮추고 동작을 20회 반복합니다.
견갑골에 누워서 무릎을 가슴까지 들어 올리십시오. 그들은 팔을 다른 방향으로 벌리고 손바닥을 바닥 표면에 대고 누릅니다. 엉덩이를 약간 올리고 엉덩이를 오른쪽으로 움직입니다. 무릎을 낮추지 말고 함께 유지하십시오. 원래 자세로 돌아온 후 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다. 20회 반복해야 합니다.
초기 자세는 견갑골 위에 누워 무릎을 구부려 한 방향으로 향하게 하는 것입니다. 이 경우 손은 반대 방향을 향해야 합니다. 이것이 순차적 교대로 연습이 반복되는 방법입니다. 20가지 접근 방식을 수행합니다.

위에서 설명한 운동 덕분에 배를 탄탄하게 만들고 복근을 강화할 수 있습니다. 이것은 건강에 해를 끼치 지 않고 불필요한 체중을 없애고 날씬해지는 좋은 방법입니다.

이것은 출산을 해야 했던 많은 여성들의 세계적인 문제 중 하나입니다. 그 결과 근육의 스트레칭과 이완이 일어나 아랫배가 처지는 현상이 발생하게 되었습니다. 하부 복근을 펌핑하는 것을 목표로 일반적으로 허용되는 운동이 있습니다.

바닥에 누워 다리를 곧게 펴고 골반을 올리고 꼬리뼈를 바닥 표면에서 들어 올려야합니다. 이 운동은 정확하고 지속적으로 수행됩니다. 목표는 단순히 다리를 들어 올리는 것이 아니라 하복부 근육을 조이는 것입니다.

운동을 할 때 하복부에 작열감을 느껴야합니다. 이는 프로세스가 올바르게 진행되고 있다는 신호입니다. 모든 권장 사항을 따르면 1.5개월 후에 복근이 상대적으로 강해지고 복벽을 지지하게 됩니다. 허리 둘레가 작아지고 이는 모든 여성에게 즐거운 결과이기도 합니다.

위의 모든 권장 사항을 준수하면 체형을 효과적으로 교정하고 배를 평평하게 만들고 허리를 좁힐 수 있습니다. 하지만 운동을 멈출 수는 없고, 식단 관리도 멈출 수 없습니다. 함께하면 훌륭한 결과를 달성하고 지속적으로 유지할 수 있습니다.

영상: 10분만에 납작하고 아름다운 배

여름이 코앞으로 다가오고 복부에 원하지 않는 인치가 사라지고 싶지 않다면 열심히 운동을 시작하고 식단을 재고해야 할 때입니다. 지방은 국소적으로 사라지지 않으며, 허리 부위만 감량하는 것도 불가능한 것으로 알려져 있다. 이 기사에서 운동을 통해 납작한 배를 만들고 아름다운 몸매를 얻는 방법을 알아보세요.

납작한 배의 비밀

탄탄한 복부와 얇은 허리는 대부분의 여성들의 꿈입니다. 평평한 배에 대한 간단한 비밀은 당신의 몸매를 원하는 이상에 더 가깝게 만들고 싫어하는 킬로그램을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

체액을 머금고 복부팽만감을 유발하는 음식(훈제 음식, 술, 고칼로리 및 지방이 많은 음식)을 주의하세요.
즐거운 허리를 향한 길에서 신체 활동은 성공의 절반입니다.
셀룰라이트 방지 마사지는 근육 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
올바른 호흡과 복근 수축을 기반으로 하는 효과적인 운동인 "진공"을 수행하세요.

여자들은 종종 배를 시각적으로 더 돋보이게 만드는 데 도움이 되는 작은 트릭을 사용합니다. 예를 들어, 올바른 옷이 중요한 역할을합니다. 와이드 컷 블라우스와 하이 웨이스트 드레스는 불완전한 모습을 섬세하게 숨길 수 있습니다. 타이트한 옷을 입고 싶지만 보기 흉한 주름이 걱정된다면 보정속옷을 입으면 실루엣이 더 날씬해집니다.

문제에서 주의를 돌리십시오. 배가 편평할 만큼 운이 좋지 않다면 다른 장점에 집중하십시오. 옷의 도움으로 아름다운 가슴이나 날씬한 다리를 강조하여 복부의 결점을 가릴 수 있습니다. 의상의 색상과 프린트를 활용하면 시각적으로 허리 사이즈를 줄여 몸매를 날씬하게 만들 수 있습니다.

납작한 배의 비법을 활용하되, 체계적인 운동과 균형 잡힌 식단을 통해서만 정말 아름다운 몸매와 건강한 몸을 얻을 수 있다는 점을 기억하세요. 자신을 돌보고, 활동적인 레크리에이션에 시간을 보내고, 스트레스를 피하고, 건강한 음식을 섭취하면 몸매가 확실히 아름답고 건강해질 것입니다.

집에서 배를 납작하게 만드는 방법

집에서 납작한 배를 만드는 것이 가능합니다. 돈이나 시간이 없다면 피트니스 센터에 갈 필요가 없습니다. 효과적인 가정 운동을 위해서는 다음과 같은 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

운동을 할 때는 복부 근육만 긴장시키고 다리와 허리는 편안하게 유지하세요.
허리를 굽히지 않고 등을 둥글게 유지하십시오.
복부 지방을 태우기 위해 여러 가지 접근법을 반복하십시오.
피트니스 운동 후에 스트레칭을 하고, 허리를 잘 구부리고, 흡입과 호기를 올바르게 번갈아 가며 하는 것을 잊지 마십시오.

평평한 배에 효과적인 운동

집에서 배를 납작하게 만들고 싶어하는 소녀들은 실수로 다이어트로 몸을 지치고 훈련의 중요성을 망각합니다. 적절하게 설계된 프로그램은 균형 잡힌 건강한 식단만큼 중요합니다. 집에서 체계적으로 연습하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 다음 복부 운동은 허리를 날씬하게 만들고 복근을 탄탄하고 아름답게 만들어줍니다.

2개월 만에 배가 납작해진다

두 달은 몸을 건강하게 만드는 최적의 기간입니다. 식단에서 과자, 지방이 많은 음식, 밀가루 제품, 패스트푸드 및 알코올을 줄이면 자동으로 지방이 제거됩니다. 평평한 배를 갖는 것만으로는 충분하지 않기 때문에 스포츠에 참여하십시오. 탄탄한 근육과 아름다운 복근이 훨씬 더 매력적으로 보입니다. 아래 나열된 일련의 간단한 신체 운동을 수행하면 2개월 안에 배를 납작하게 만드는 것이 가능합니다.

다리 리프트. 시작 위치: 등을 대고 누워 팔을 옆으로 벌리고 무릎을 구부리고 다리를 들어 올리십시오. 복근에 힘을 주고 엉덩이를 바닥에서 살짝 들어올린 후 몇 초간 유지한 후 다시 돌아옵니다. 등이 바닥에 눌려지고 호흡이 깊고 측정됩니다. 10~13회씩 3세트 반복하세요. 사이에 긴장을 풀고 올바르게 호흡하세요.

다리 원. 누워서 등을 바닥에 대고 팔을 몸에 대고 누르십시오. 한쪽 다리를 수직으로 올려 고정합니다. 발가락이 위로 당겨지고 뒤꿈치가 안쪽으로 향합니다. 등 위쪽이 편안해졌습니다. 다리를 낮추지 않고 다리로 원을 그리십시오. 복근에 긴장을 유지하고 적절한 심호흡을 잊지 마세요. 반복 횟수 - 각 다리를 번갈아 가며 3회 10회.

자전거. 등을 대고 누워 구부러진 다리를 올리고 발을 골반에 더 가깝게 당깁니다. 머리 뒤로 손을 잡고 팔꿈치를 펴십시오. 복부 근육을 조이고 어깨를 바닥에서 들어 올리고 한쪽 다리를 45도 각도로 곧게 펴고 다른 쪽 어깨는 구부린 다리의 무릎쪽으로 뻗습니다. 움직임이 부드럽습니다. 짧은 휴식을 취하며 2세트 동안 12~15회 반복합니다.

한달 만에 배가 납작해진다

배를 납작하게 만드는 방법을 궁금해할 때, 소녀들은 종종 시간이 얼마나 걸릴지 생각합니다. 30일 안에 배를 납작하게 만드는 것은 어렵지만 실현 가능한 일입니다. 상황이 중요하지 않고 위장에 매력적인 모양을 부여하면 첫 번째 실질적인 결과를 얻는 데 한 달이면 충분합니다. 허리에 지방이 많이 쌓이면 한 달 안에 체중 감량 과정을 시작하고 몇 센티미터를 없앨 수 있습니다.

위의 운동에 좀 더 복잡한 운동인 런지 크런치를 추가하세요. 누운 자세에서 다리를 골반쪽으로 당기고 손을 머리 뒤로 잡습니다. 복부 근육의 긴장을 느끼면서 어깨를 바닥에서 부드럽게 들어 올리십시오. 무릎을 가슴쪽으로 당긴 다음 다리를 펴십시오. 각 다리를 교대로 10~15회씩 3세트 실시합니다. 깊게 숨을 쉬고 신중하게 복근을 긴장시키십시오.

2주 만에 배가 납작해진다

2주 안에 평평한 배를 만들고 싶다면 두 배 더 열심히 노력해야 합니다. 신체 활동이 증가해야 합니다. 더 많이 걷고, 활동적인 게임을 하고, 아침에 달리십시오. 알코올과 탄산음료는 피하세요. 액체가 남아있어 원하는 것을 달성하기가 훨씬 더 어려워지기 때문입니다. 운동 기술 및 실행 방법 변경 - 결과를 빨리 확인하려면 접근 및 반복 횟수를 늘리고 다리에 가중치를 사용하십시오.

평소 운동을 핏볼 운동으로 희석하면 탄탄한 복근을 빨리 얻는 데 도움이 됩니다. 공 위에 앉아 발을 약간 벌리고 팔을 가슴 위로 교차하십시오. 앞으로 나아갈 때 등을 공 위로 부드럽게 낮추십시오. 머리를 매달고 다리를 무릎에서 구부려야합니다. 이 위치에서 복부 근육을 교대로 사용하여 머리, 어깨, 등을 천천히 비틀십시오. 부드럽게 처음 위치로 돌아갑니다. 3세트 동안 12회 운동을 하세요.

3주 만에 배가 납작해진다

3주 안에 좋은 몸매를 만들고 평평한 배를 얻으려면 올바른 식사를 하고 체력단련에 시간을 할애하며 위에 제시된 평평한 배를 위한 운동을 정기적으로 수행하세요. 여기에 효과적인 플랭크 운동을 추가하면 아름다운 복근이 나타나는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 판자는 발가락과 팔꿈치를 동시에 세우는 스탠드이며 엉덩이가 높이로 올라가지 않으면 복부 근육이 긴장됩니다. 플랭크를 1분 동안 유지하기 시작하고 점차적으로 하루에 30초를 추가하세요.

일주일 만에 납작해진 배

일주일 안에 이상적인 배를 얻을 수 없을 가능성이 높지만 복부 근육을 조이고 허리에서 몇 센티미터를 제거하려고 노력할 수 있습니다. 다이어트에서 정크 푸드를 제거하고, 활발하게 운동하고, 복근에 집중하면 변화가 확실히 당신을 기쁘게 할 것입니다. 롤러, 핏볼, 팔을 뻗은 상태, 다리를 올린 상태, 리버스 크런치 등 다양한 유형의 크런치에 특별한 주의를 기울이세요. 올바른 호흡법을 활용해 복근을 위한 '진공' 운동을 하면, 일주일만 운동해도 배가 탄탄해진다.

복근이 없는 평평한 배

많은 여성들이 복근과 근육을 키우지 않고 납작한 배를 만드는 방법을 알고 싶어합니다. 큐브가 없는 평평한 배는 균형 잡힌 식단과 적절하게 설계된 피트니스 훈련의 결과입니다. 완화되는 모습을 방지하는 동시에 얇은 허리와 팽팽한 피부를 유지하려면 운동 후에는 반드시 스트레칭을 해주세요. 체육관에서 운동하는 경우 무거운 중량을 들지 마십시오. 그러면 몸매가 여성스러워지고 배는 큐브 모양없이 평평해질 것입니다.

비디오: 납작한 배를 만드는 데 5분

지금보다 더 운동을 할 수 없는데도 여전히 배가 사라지지 않는 것 같나요? 포기하지 말고 복근 운동을 중단하세요. 왜냐하면 거의 모든 여성에게 가장 문제가 되는 부위를 다룰 때 훈련의 양뿐만 아니라 영양도 중요하다는 점을 기억해야 하기 때문입니다. 이 글에서는 집에서 배를 납작하게 만드는 방법과 얇은 허리를 만드는 일련의 운동을 알려드리겠습니다.

이 팁을 따르고 훈련을 포기하지 않으면 한 달 안에 모든 여성의 소망, 즉 납작한 배를 자랑할 수 있을 것입니다.

6가지 비밀

비밀 번호 1 . 과도한 피하 지방을 제거하고 복부를 평평하게 만들려면 각 여성은 매일 약 25g의 섬유질을 섭취해야 합니다. 섬유질이 풍부한 식품: 견과류, 야채, 과일, 통곡물. 그러한 음식의 가장 즐거운 점은 칼로리 수가 매우 적고 지방이 거의 전혀 없기 때문에 이러한 제품을 사용하면 성공적으로 체중 감량을 할 수 있다는 것입니다.

그러한 음식은 매우 조심스럽게 씹어야 한다는 점을 기억하십시오. 천천히 씹기 때문에 먹는 시간이 길어지고, 뇌는 배가 가득 차서 너무 많이 먹지 않는다는 신호를 받을 시간이 있다는 것이 입증되었습니다. 그러나 갑자기 식단을 바꾸면 배가 부풀어 오르는 것과 같은 "놀라움"을 겪을 수 있으므로 점차적으로 섬유질이 함유된 식품의 섭취를 늘려야 합니다.

비밀 2번 . 과도한 탄수화물 섭취를 피하십시오. 여성은 하루에 칼로리의 40%, 즉 약 200-300g의 탄수화물만을 섭취해야 하며, 1800kcal의 섭취가 필요한 다이어트를 해야 합니다. 위장에 들어가면 탄수화물은 포도당으로 분해되고 나중에 글리코겐으로 전환됩니다. 이 물질은 인간의 근육에서 연료로 사용됩니다.

그러나 글리코겐의 또 다른 특성은 자체 무게보다 3배 더 많은 물을 저장하는 능력입니다(지방과 단백질은 물을 전혀 저장하지 않습니다). 이것이 바로 무탄수화물 또는 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들이 단순히 과도한 수분을 손실하기 때문에 체중이 그렇게 빨리 감소하는 이유입니다. 전문가들은 야채와 과일을 많이 섭취하라고 조언하는데, 과일에는 섬유질과 수분이 다량 함유되어 있어 이러한 음식을 먹어서 체중을 늘리는 것은 거의 불가능합니다.

물론 탄수화물 함량이 높은 음식을 포기해야 합니다. 여기에는 제과류, 케이크, 과자, 패스트리 및 모든 패스트푸드가 포함됩니다. 이것은 아마도 집에서 배를 납작하게 만들고 싶다면 따라야 할 가장 중요한 규칙일 것입니다.

비밀 번호 3 . 이 조언은 불가능할 정도로 진부합니다. 가능한 한 많은 물을 마시십시오. 물을 너무 많이 마시면 몸매에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 믿는 전문가들이 있습니다. 그러나 물은 실제로 몸에서 나트륨을 제거하고 체중 감량에 도움이 되기 때문에 이는 사실이 아닙니다. 신체의 최적의 수분 균형을 유지해야 합니다. 이는 배를 납작하게 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 피부를 완벽하게 수분 공급하는 데도 도움이 됩니다. 그러므로 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 그러나 가스가 포함된 음료수를 줄이거나 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 거품을 형성하는 이산화탄소는 소화 속도를 늦추고 복부팽만감을 유발할 수 있습니다.

비밀 번호 4 . 우리 몸에는 합리적인 한도 내에서만 나트륨이 필요합니다. 수분 대사를 조절하고 혈압을 정상화하며 특정 영양소를 흡수하고 근육을 작동시키는 데 도움이 됩니다. 대부분의 사람들은 통조림 식품, 소금 및 짠 음식을 먹고 싶은 욕구와 함께 신체에 필요한 500mg 대신 10배 더 많은 나트륨을 섭취합니다. 그러므로 섭취하는 나트륨의 양에 주의를 기울이십시오. 같은 제품이라도 감자를 튀기거나 튀긴 것보다는 삶거나 구워서 먹는 것이 좋으며, 절인 오이보다는 생으로, 햄보다는 삶은 돼지고기 한 조각을 먹는 것이 좋습니다.

비밀 번호 5 . 밤에는 음식을 잊어라! 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 풍성한 저녁을 먹으면 곧 체중이 늘어날 것입니다. 그러나 이것은 단지 물의 무게일 뿐이므로 너무 화를 내지 마십시오. 인체는 하룻밤 사이에 그러한 양의 지방을 축적할 수 없습니다. 하지만 늦은 저녁식사에는 여전히 문제가 있습니다. 문제는 그러한 식사가 쉽게 습관이 되어 하루 종일 식욕을 감소시킨다는 것입니다.

늦은 저녁식사는 반드시 피하세요. 이것은 한 번에 여러 가지 긍정적인 측면을 제공할 것입니다. 첫째, 가벼운 느낌으로 깨어나고, 둘째, 원하는 편평한 배로 일어나며, 셋째, 아침 식사를 거르고 싶지 않을 것입니다.

식사 사이에 3~4시간 이상의 휴식 시간이 없도록 식사를 분배하십시오. 그리고 어떤 경우에도 아침, 점심, 오후 간식을 포기하지 마십시오! 그러면 저녁을 많이 먹을 수 없을 것입니다. 하지만 잠자리에 들기 전에 본격적으로 식욕이 고조된다면 저지방 요구르트나 작은 사과를 먹어도 됩니다.

비밀 번호 6 . 삶의 스트레스를 없애도록 노력하십시오. 예, 이것은 불가능한 일처럼 보일 수도 있지만, 적어도 일부 심각한 상황에 덜 고통스럽게 반응하도록 노력할 수 있습니다. 과학자들은 스트레스가 코르티솔이라는 호르몬의 방출을 유발하여 식욕을 증가시키며 이는 과체중의 직접적인 결과라는 것을 입증했습니다. 또한 허리와 복부 부위에 정확하게 입금됩니다.

심장 강화 훈련을 하는 것이 유용할 것입니다. 신경 과부하를 극복하는 데 탁월한 도움을 제공합니다. 더 자주 휴식을 취하십시오. 이것은 삶에서 스트레스와 과식을 제거하는 또 다른 방법입니다.

배를 빨리 납작하게 만들고 모든 사람에게 예외 없이 적합한 보편적인 운동은 없습니다. 각 사람마다 체질, 유전적 소인 및 기타 여러 요인에 따라 운동을 개별적으로 선택하는 것이 필요합니다. 그러나 이 운동이나 저 운동이 자신에게 가장 유익한 영향을 미치도록 조정하는 방법을 정확히 스스로 결정할 수 있습니다.

모든 복부 운동은 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

"낮은" 언론의 경우;
"상위"언론의 경우;
비스듬한 근육의 경우.

운동하기 가장 좋은 시간은 아침(식사 전) 또는 식후 3시간입니다. 수업에서 최대 효과를 얻으려면 두 가지 접근 방식으로 각 운동을 약 25회 반복해야 합니다. 매주 부하를 늘리십시오.

따라서 연습 내용은 다음과 같습니다.

시작 자세를 취하십시오. 등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 대고 무릎을 구부린 다음 바닥과 평행하게 놓아야합니다. 이제 숨을 내쉴 때 다리를 곧게 펴고 몸에서 멀어지도록 하면서 다리도 바닥과 평행을 유지하는지 확인하세요. 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 "하부" 복근에 힘을 줍니다.
시작 위치를 취하십시오. 등을 대고 누워 무릎을 구부려야하며 양말이 바닥에 닿아서는 안됩니다. 이 위치는 다리 앞 근육에 부하가 없음을 보장하고 손을 머리 뒤로 두십시오. 이제 숨을 내쉬면서 상체를 들어올려 견갑골이 바닥에서 몇 센티미터만 떨어지도록 합니다. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 몸의 어느 부분을 들어 올리는 힘에주의를 기울이십시오. 복부 근육 덕분에 바닥에서 몸을 들어 올려야합니다.

납작한 배를 만드는 방법을 모르시나요? 위의 권장 사항을 모두 따르면 성공할 것입니다!

우리 모두는 노력하지 않고도 살을 빼고 싶고, 노력하지 않고도 아름답고 납작한 배를 갖고 싶어합니다. 이것이 불가능하다고 생각하십니까? 아니요, 무엇이든 가능합니다!

사무실과 매장에서 "복근을 다운로드하세요"

사무실이나 매장에서 다운로드하시겠습니까? 용이하게! 그리고 트레이닝 매트를 가지고 다닐 필요도 없습니다. 우리는 생각의 힘으로 실질적으로 복근을 펌핑합니다. 이것을 기억하자마자 배를 당깁니다. 그래서 숨을 들이마시면서 배를 최대한 끌어당기고 30까지 세고 숨을 내쉰다. 20~30회 반복하세요. 이 간단한 조작을 하루에 최소 5-7회 수행하는 것을 기억한다면, 이것은 이미 근육을 단련하고 약간의 운동을 하기에 충분할 것입니다. 움직임이 없는 이러한 유형의 신체 활동을 등척성 체조라고 피트니스 트레이너 Elena Titova가 설명합니다. 근육은 체계적으로 수축을 반복하고 한동안 수축된 상태를 유지함으로써 작동합니다. 물론 실제 '흔들의자'와는 비교할 수 없지만, 일상의 톤을 유지하는 데 딱이다.

구부정한 짓은 그만둬

축 처진 어깨와 등 때문에 배가 실제보다 더 처지고 튀어나온 것처럼 보인다. 그러나 이것은 시각적 효과일 뿐만 아니라 잘못된 자세로 인해 등 근육과 비스듬한 복부 근육이 약화됩니다. 구부정한 사람은 머리를 높이 들고 걷는 사람에 비해 항상 나이보다 더 늙어 보이고 운동 능력도 떨어집니다. 여기 매일 할 수 있는 또 다른 운동이 있습니다. 거울을 볼 때마다 어깨를 곧게 펴고, 턱을 들어 올리고, 목을 위로 쭉 뻗으세요. 이렇게 하면 자신이 더 좋아지나요? 물론이죠. 너무 놀라지 말고 항상 등을 곧게 펴고 자랑스러워하세요. 그리고 약해진 등 근육은 일반 사무실 책상을 사용하여 쉽게 펌핑할 수 있습니다. 등을 대고 서서 가장자리에 손을 기대고 천천히 스쿼트를 10회 수행합니다.

칼로리를 놀리세요

아무리 반복하더라도 모든 사람은 체중 감량의 가장 즐거운 방법 인 웃음을 빨리 잊어 버립니다. 5분 동안 웃으면 15분 동안 달리는 것과 같은 칼로리가 소모되는 것으로 계산되었습니다. 진실하고 실제적이며 억제할 수 없는 웃음으로 횡격막과 프레스 근육을 포함한 70개의 근육이 작동합니다. 자신을 격려하는 방법을 스스로 결정하십시오. 가장 중요한 것은 진심으로 웃을 수 있는 곳에서 지나치게 진지하지 않는 것입니다.

두 번째로 신선한 음식을 먹지 마세요

피부가 처지고 늘어지는 것은 식단에 포함된 단순 탄수화물의 과잉으로 인해 발생한다는 것이 입증되었습니다. 흰 빵, 구운 식품, 백미 백미, 파스타의 섭취를 최소화하도록 노력하십시오. 그러나 섬유질(오트밀, 자두, 사과)과 단백질(살코기 - 칠면조 고기, 토끼 고기, 닭 가슴살, 삶은 쇠고기)은 피부 톤을 유지합니다. 그러나 식단의 구성 외에도 음식의 신선도도 언론의 탄력성에 영향을 미칩니다. 이것은 스톡홀름의 과학자들의 연구에 의해 확인되었습니다. 수백 명의 자원 봉사 소녀들이 세 그룹으로 나뉘었습니다. 첫 번째 사람은 신뢰할 수 있는 슈퍼마켓에서만 신선한 음식을 먹었습니다. 두 번째 그룹에는 동일한 칼로리 함량과 구성의 음식을 먹였으며 몇 시간 동안 냉장고에 보관했습니다. 세 번째 그룹의 소녀들의 식단은 식탁에 오르기 전에 며칠 동안 냉장 선반에 "걸어 놓은" 요리로 구성되었습니다.

전문가들은 이러한 문제는 발효가 시작된 제품을 섭취함으로써 발생한다고 설명합니다. 발효 제품은 복부 근육을 포함한 조직의 탄력을 담당하는 물질인 콜라겐 생성을 손상시킵니다. 또한, 오랫동안 방치된 음식은 소화가 잘 안 되고 독소가 많이 배출되어 피부미용에도 좋지 않은 영향을 미치게 되는데, 실험 1년이 지나자 거의 모든 참가자의 체중이 감소한 것이 육안으로도 눈에 띄게 나타났습니다. , 그러나 첫 번째와 두 번째 그룹에서는 소녀들이 매우 건강했지만 세 번째 근육 그룹의 참가자는 탄력이 떨어지고 배가 연약해졌습니다.

녹차를 마셔보세요

녹차에는 특히 복부(즉, 복부)에서 지방을 연소하는 데 도움이 되는 항산화제인 카테킨이 함유되어 있기 때문에 오랫동안 편평한 배를 위한 진정한 동맹으로 여겨져 왔습니다. 허리 주위에 축적되는 지방은 엉덩이에 축적되는 지방과 구성이 다릅니다. 이 지방은 밀도가 매우 높아 세포가 쉽게 분해되지 않습니다. 그러나 녹차의 활성 성분인 카테킨은 대사를 조절하여 복부 지방을 포함한 지방의 최대 처리를 목표로 합니다. 또한, 이 음료는 순한 이뇨제로서 신체에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움을 주어 조직을 "건조"시키고 위가 덜 느슨해 보이게 만듭니다. 또한, 여름에는 녹차가 갈증을 해소하는 데에도 좋습니다.

허리가 낮은 물건은 버려라

허리가 낮은 옷을 입으면 튀어나온 배가 얼마나 끔찍해 보이는지 스스로 판단하십시오. 좋은 소식: 하이 웨이스트가 다시 유행하고 있어 몸매의 결점을 가릴 수 있습니다.

속이다

그리고 갑자기 친구의 결혼식이 일주일 안에 있고 큰 사랑으로 구입 한 드레스에 긴급하게 맞아야하지만 크기가 당신보다 작은 경우 때로는기만적인 조작에 의지하고 보정복에 대해 기억하는 것이 유용합니다. . 매장에는 날씬한 반바지와 허리띠가 가득합니다. 할리우드 스타조차도 그들을 경멸하지 않습니다. 예를 들어 Jennifer Lopez, Eva Longoria 및 Kim Kardashian은 종종 그러한 "도우미"에 의지한다고 인정합니다.

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저울에서 46kg이라는 숫자를 볼 수 있으며 동시에 모든 것을 망칠 튀어 나온 배가 있습니다. 그렇기 때문에 신체의 이 부분을 집중적으로 훈련해야 합니다.

일주일 만에 뱃살이 빠지는 것은 모든 여성들의 꿈이다. 우리 모두는 멋져 보이고 싶고, 좋아하는 옷을 입고 싶어하며, 몸에 나쁜 느낌이 들지 않기를 원합니다. 남자들은 외모를 평가할 때 몸무게를 고려하지 않고 신체 비율을 봅니다.

탄탄한 복부는 몸에 딱 붙는 옷을 입을 수 있고 심플한 티셔츠에도 섹시해 보일 수 있다. 모델, 진행자, 배우들의 날씬한 몸매를 보면 부러운 마음이 듭니다. 우리와 달리 납작한 배를 갖고 날씬하게 태어난 것은 모두 운이 좋았던 것 같습니다. 사실, 완벽한 위장을 갖기 위해서는 스스로 열심히 노력해야 합니다. 그리고 모든 공인 여성들은 이것을 알고 있습니다. 예를 들어 보겠습니다.

여름이 다가오고 있으며 곧 체형 결함을 숨길 수없는 얇은 천으로 만든 수영복과 옷을 입기 시작할 것입니다. 복부에 과도한 지방이 있으면 심미적으로 보기 좋지 않습니다. 특히 바지를 입거나 사이즈가 잘못된 경우 더욱 그렇습니다.

게다가, 큰 배를 갖는 것은 의학적 관점에서 안전하지 않습니다. 이것은 여성 생식기, 내장 및 위장에 심각한 문제가 발생할 위험이 있습니다. 따라서 현재 평평한 배를 자랑할 수 없다면 긴급 조치를 취해야 할 때입니다.

이상적인 위장, 빠를수록 좋다는 목표를 세웠다면 시간이 좀 필요하다는 것을 알아야 합니다. 그것은 모두 오늘 당신의 위장 상태에 달려 있습니다. 지방이 많을수록 작동하는 데 시간이 오래 걸립니다.

일을 시작하자

이상적인 위장을 만들기 위해서는 올바른 식습관, 특별한 운동, 유산소 운동, 피부 관리가 필요합니다. 각 항목을 더 자세히 살펴보겠습니다.

적절한 영양

지방이 많은 음식 섭취를 최소화하세요. 튀김과 같은 요리 방법은 잊어 버리세요. 튀긴 감자, 케밥, 특히 흰자위와 체부렉은 금지됩니다. 죽, 파스타, 흰 빵을 피하십시오. 탄산음료를 마시지 마십시오: 스프라이트, 콜라 등.

물론 설탕과 과자 등 탄수화물이 풍부한 음식에는 금기 사항이 있습니다. 달콤한 페이스트리 없이는 인생을 상상할 수 없기 때문에 이것이 불가능하다고 생각한다면 음식 선호도를 바꿔야 할 것입니다. 알코올성 음료, 특히 맥주의 섭취로 인해 뱃살이 축적되기도 합니다. 그러니 잊어 버리세요.

언뜻보기에 아름다운 배를 얻으려면 맛있는 모든 것을 포기해야 할 것 같습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 야채와 과일, 특히 녹색을 좋아하면 됩니다. 오이, 양상추, 시금치, 피망 및 모든 종류의 허브가 식단의 기초가 되어야 합니다.

장에 문제가 없다면 완두콩을 먹어도 됩니다. 야채 샐러드를 준비하고 기름으로만 양념하세요. 고기와 생선은 삶아서만 드세요. 매일 적어도 하나 또는 오렌지를 먹어야 하며, 감귤류는 복부 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

수업 과정

운동을 하지 않으면 결코 꿈의 배를 얻을 수 없습니다. 특별한 운동을 통해서만 원하는 모양을 얻을 수 있습니다. 실제로 효과가 있는 신체 운동에 익숙해지도록 초대합니다. 초보자의 경우 20~25회 수행하는 것이 좋습니다.

1. 바닥에 누워서 다리를 구부려 바닥에 올려 놓습니다. 손은 머리 뒤로 깍지 끼고 팔꿈치는 옆으로 뻗습니다. 등을 들지 않고 신체 리프트를 수행하십시오. 턱을 누를 수 없으며 목이 움직이지 않습니다.

2. 매트 위에 누워서 등을 꼭 대고 다리를 들어 올려 구부려 90도 각도를 만듭니다. 이제 다리를 내립니다. 먼저 왼쪽 다리가 바닥에 닿고 그다음 오른쪽 다리가 바닥에 닿습니다. 이런 경우에는 다리를 펼 수 없으며 지속적으로 각도를 유지해야 합니다.

3. 똑바로 서서 가슴 앞에서 손을 깍지 끼고 팔꿈치를 자유롭게 유지하십시오. 다리를 올리고 동시에 몸통을 구부리세요. 이 운동을 버티컬 크런치라고 합니다. 손의 자물쇠가 무릎에 닿도록 접어야합니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 들어 올립니다. 이 운동은 빠른 속도로 수행되어야 합니다.

4. 각 방향으로 몸을 100회 기울입니다. 가능한 한 낮게 구부리고 손으로 무릎을 만지십시오. 천천히 스트레칭하세요.

5. 매트 위에 눕습니다. 다리를 올리면 직각이 되어야 합니다. 이것은 간단하지만 어려운 운동이다.

6. 팔뚝을 이용하여 다리를 쭉 펴고 45도 각도로 들어올립니다. 이제 팔을 떼어 몸을 따라 곧게 펴십시오. 엉덩이로만 쉬어야 합니다. 이 자세를 최소 2~4분 동안 유지하세요.

7. 오른쪽으로 누워 왼손을 앞으로 뻗고 오른손을 곧게 펴서 머리 아래에 놓습니다. 왼손에 기대어 몸통과 두 개의 곧은 다리를 동시에 들어 올리십시오. 반대편에서도 이 운동을 하세요.

8. 첫 번째 운동과 마찬가지로 시작 자세를 취합니다. 지금은 1.5kg의 덤벨을 들어야합니다. 팔을 머리 위로 곧게 펴고 덤벨을 들고 완전히 일어나십시오. 배가 무릎에 닿아야하고 팔이 팔꿈치에서 구부러져서는 안됩니다.

유산소 운동

심박수를 높이는 운동을 하면 지방을 없앨 수 있습니다. 그러기 위해서는 적극적으로 움직여야 합니다. 평평한 복근을 얻으려면 매일 30분씩 유산소 운동을 해야 합니다. 달리기, 자전거 타기, 롤러블레이드 등 원하는 활동을 선택할 수 있습니다. 아니면 특별 에어로빅 코스에 등록할 수도 있습니다. 이러한 활동을 위해서는 특별한 신발과 의복이 필요합니다. 좋은 복근을 얻으려면 에어로빅과 피트니스 수업을 번갈아가며 해야 합니다.

스킨 케어 제품

이 부위의 지방이 감소하면 피부가 처지기 시작할 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 특별한 수단을 사용해야 합니다. 여기에는 스크럽, 마스크, 로션, 크림이 포함됩니다.

각 화장품 회사는 평평한 배를 위한 일련의 제품을 제공합니다. 따라서 선택의 폭이 넓습니다. 민간 요법을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 점토 랩은 복부 피부에 유용합니다. 파란색과 검은색 점토를 사용하세요.

홈메이드 로션을 준비하는 것이 좋습니다. 베이스는 올리브 오일(150-200g)이고, 비타민 E와 비타민 A 10방울(5방울), 로즈마리 오일 5방울을 첨가합니다. 이 혼합물을 피부에 문지릅니다. 이렇게 하면 복부 피부가 조여질 뿐만 아니라 튼살도 제거됩니다. 대조 샤워를 하고 매일 복부를 마사지하며 피부가 건조하지 않은지 확인하십시오.

매일 집중적으로 운동하는 법을 배워야 이상적인 위장을 얻을 수 있습니다. 수업을 빼먹지 말고, 제대로 먹고, 칼로리를 소모하세요. 그리고 곧 당신은 당신의 작업 결과를 자랑스러워하게 될 것입니다!