집에서 배를 편평하게 만드는 방법. 뱃살을 빨리 빼는 나쁜 방법

큰 사건이 다가오고 있는데 배가 부풀어 오르고 고칠 시간이 일주일 밖에 안 남았습니다. 아래 팁을 따르면 이렇게 할 수 있습니다. 당신은 그것을 일주일 후에 따라가고 싶을 정도로 그것을 좋아할 것입니다.

단계

배를 든든하게 하려면 술을 마셔라

물이 최우선 선택이어야 합니다.항상 물을 마셔야 하지만, 배를 납작하게 만들고 싶다면 특히 중요합니다. 물을 마시면 신체가 적절한 체액 균형을 유지하고 수분 정체(배가 부풀어 오르는 주요 원인)를 방지하며 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 물은 또한 지방을 에너지로 분해하고 근육에 영양분을 공급하여 신진대사를 지원합니다.

• 레몬, 오렌지 또는 오이 조각을 물에 추가하면 맛이 약간 향상됩니다. 민트나 레몬 버베나 같은 허브와 꽃을 시험해 볼 수도 있습니다.

1. 녹차를 마셔보세요.녹차에는 항산화 물질인 카테킨이 함유되어 있어 뱃살을 줄일 수도 있습니다. 운동 중 지방을 더욱 태우려면 먼저 녹차를 마셔보세요.

   과일 칵테일을 준비합니다.이는 납작한 배의 적인 탈수를 방지하는 좋은 방법입니다. 수박으로 스무디를 만들면 아르기닌이라는 아미노산을 얻을 수 있습니다. Journal of Nutrition의 연구에 따르면 아르기닌은 체지방을 줄이고 근육량을 늘릴 수 있습니다. 파인애플 스무디는 단백질을 분해하고 소화를 촉진하며 복부 팽만을 완화하는 효소인 브로멜라인을 제공합니다.

   생강을 추가합니다.생강은 위장관을 진정시키고 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 생강을 갈아서 녹차에 첨가하거나 잘게 썬 뿌리 조각을 끓여서 생강차를 만듭니다.

   민트 차를 마셔보세요.많은 레스토랑에서 식사 후에 민트를 제공하는 것은 우연이 아닙니다. 소화를 촉진합니다. 민트 차를 끓이거나 물이나 녹차에 민트 잎을 첨가하세요.

   술을 마시지 마십시오.술은 납작한 배의 적이다. 지방 연소를 36% 감소시키고 지방 연소 호르몬 생성도 억제할 수 있습니다.

   탄산음료와 발효음료를 피하세요.이러한 음료에 포함된 가스는 장에 축적되어 복부가 붓고 더부룩해집니다.

   소르비톨을 사용하지 마십시오.소르비톨은 일부 다이어트 탄산음료에서 발견되는 인공 감미료입니다. 단맛을 더하고 칼로리는 없지만 문제는 신체가 물질을 소화하기 어렵다는 것입니다. 탄산음료에서만 발견되는 것이 아니라 요구르트, 저칼로리 식품, 껌, 사탕에서도 찾아보세요.

   뱃살을 줄이기 위한 운동

   1. 심장 운동.에어로빅만큼 뱃살을 태우는 것은 없습니다. 듀크 대학의 한 연구에서는 유산소 운동이 깊은 내장 지방을 태우는 가장 효과적인 방법이라는 사실을 발견했습니다. 근력 운동이나 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 수업보다 67% 더 많은 칼로리를 소모합니다.

      • 미국 보건복지부(U.S. Department of Health and Human Services)에서는 건강한 성인이 일주일에 최소 150분 동안 적당한 유산소 운동(빠르게 걷기, 수영 등)을 하거나 일주일에 75분 동안 격렬한 유산소 운동(달리기 등)을 할 것을 권장합니다.

   2. 복부 운동을 하세요.트레이너들은 복근 운동이 복근을 단련하는 가장 좋은 방법인지에 대해서는 결코 동의하지 않을 것입니다. 그러나 복근의 앞면과 옆면에 직접적으로 작용한다는 사실에는 누구도 이의를 제기하지 않습니다.

      • 공 위에서 골반 기울기. 등과 머리를 공 위에 놓고 발을 바닥에 모으고 2.5-5kg의 덤벨이나 메디신 볼을 손에 들고 가슴에 대십시오. 복부 근육을 조이고 어깨가 공에서 떨어질 때까지 골반을 들어 올리십시오. 그런 다음 덤벨이나 공을 사용하여 팔을 들어 올리십시오. 30초 휴식과 함께 12~15회씩 3세트를 수행하세요.
      • 다리와 팔을 곧게 펴고 운동하세요. 5-6kg의 덤벨 한 쌍을 들고 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 벌리고 45도 각도로 들어 올립니다. 팔을 가슴 위로 올리고 어깨를 땅에서 들어 올리면서 다리가 바닥과 수직이 될 때까지 들어 올립니다. 시작 위치로 돌아가되 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요. 15회씩 3세트를 하고 세트 사이에 30초씩 휴식을 취하세요.

   3. 핵심을 다지세요.코어는 복부 근육과 허리, 골반, 엉덩이 근육으로 구성되어 있습니다. 총 15개 이상의 근육. 정말로 평평한 배를 가지려면 이 모든 근육을 단련해야 합니다.

      • 사이드 플랭크. 팔꿈치를 어깨 바로 아래로 구부리고 다리를 서로 포개어 놓은 상태로 왼쪽으로 눕습니다. 오른손을 왼쪽 어깨나 오른쪽 허벅지 위에 놓습니다. 복근에 힘을 주고 팔뚝과 다리가 균형을 이룰 때까지 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 몸이 대각선을 이루도록 합니다. 30~45초 동안 자세를 유지합니다. 반대편에서도 반복하세요.
        • 30~45초 동안 자세를 유지할 수 없다면 최대한 오랫동안 자세를 유지하세요.
      • 푸시업. 바닥에 누워서 지지 자세를 취하십시오. 발을 제자리에 유지하고 팔을 바닥에서 몸을 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10-12회 반복하세요.
        • 운동을 더 어렵게 만들고 싶다면 한쪽 다리를 바닥에서 살짝 들어 올리세요.
      • 로프. 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 V자 모양을 만듭니다. 발가락을 당겨보세요. 코어에 힘을 주고 척추를 C자 모양으로 구부린 후, 팔을 위로 올려 밧줄을 오르는 것처럼 움직입니다. 각 팔에 20회씩 반복하세요.

   배가 납작해지는 착시현상을 만들어보세요

   1. 자세를 개선하세요.좋은 자세를 취하면 시각적으로 2kg을 감량할 수 있으니 이번 기회를 활용해 보는 것은 어떨까요? 골반을 편안하게 하고 등을 약간 아치형으로 세우십시오. 가슴은 배와 일직선이 되어야 합니다. 어깨를 뒤로 당기고 살짝 낮추세요. 머리를 중앙에 유지하고, 목이 등의 연장선이고 목에 밧줄이 묶여 있어 머리 꼭대기가 약간 올라간다고 상상해 보세요.

      시각적으로 배를 줄여주는 옷을 선택하세요.옷장을 통해 뱃살을 퇴치하는 데 도움이 되는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 올바른 소재와 스타일을 사용하면 배가 더 작아 보이는 착시 효과를 낼 수 있습니다.

      • 날씬해 보이는 원단을 선택하세요. 여기에는 면, 실크, 비스코스 혼방 및 경량 울 혼방이 포함됩니다. 라이크라나 가벼운 니트와 같이 꽉 끼는 원단은 부풀어오른 부분을 모두 강조하므로 피하세요.
      • 다양성. 배에서 시선이 멀어지는 옷을 선택하세요. 예를 들어, 네크라인이 장식되어 있거나 중앙에 주름이 있는 상의입니다. 랩 탑과 드레스도 좋은 선택입니다. 단, 꽉 끼는 소재로 만들어지지 않은 한 피해야 합니다.
      • 벨트를 추가하세요. 가슴과 엉덩이를 정의하고 허리를 만들려면 넓고 어두운 벨트가 필요합니다.
      • 그림을 가지고 놀아보세요. 기하학적 패턴과 꽃무늬 패턴은 배를 잘 가릴 수 있지만 디자인 크기에 대해 약간의 실험을 거쳐야 합니다. 신체 측정에 따라 크기가 조정되는지 확인하십시오.
      • 올바른 색상을 선택하십시오. 검은색이 가장 날씬해 보이는 색상인 것은 사실이지만, 이것이 유일한 선택은 아닙니다. 스타일리스트 필립 블로흐(Philipp Bloch)는 더욱 슬림한 룩을 연출하기 위해 퍼플, 네이비, 버건디, 가지, 회갈색, 딥 에메랄드를 추천합니다. 머리부터 발끝까지 단색으로 입으면 키가 크고 날씬한 소녀룩을 연출할 수 있다.

   2. 보정속옷을 사용하세요.이는 당신이 원하는 모습을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 속옷에는 여러 종류가 있지만, 배와 허벅지를 날씬하게 만들어주는 사이클링 반바지와 함께 하이웨이스트 속옷을 찾아야 합니다. 얇은 것부터 두꺼운 것까지 적절한 무게의 속옷을 선택하여 편안함을 느끼세요.

해변 시즌이 오면 모든 여성들은 날씬하고 아름답고 건강해 보이고 싶어합니다. 그런데 겨울이 되면 어떤 이유에서인지 가슴이 아니라 배가 늘어난다. 풍만한 가슴을 좋아하는 사람이 많다면, 튀어나온 배는 인상을 남기지 않고 성적 매력을 더하지도 않습니다. 그래서 여성들은 집에서 단기간에 배를 평평하게 만드는 방법에 대한 질문에 의아해합니다. 가능합니까? 상당히! 하지만 노력해야 할 것입니다. 아름다움에는 통제, 인내, 인내가 필요합니다. 자신에 대한 끊임없는 노력만이 몸매를 날씬하게 유지하고 배를 평평하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 체육관이나 영양사를 방문하는 것은 전혀 필요하지 않습니다. 집에서 바로 모든 것을 스스로 할 수 있습니다.

규칙 1: 식단을 바꾸세요

납작하고 탄탄한 배를 원한다면 튀긴 음식이나 기름진 음식은 잊어버리세요. 패스트 푸드에 대해 생각조차해서는 안됩니다. 케이크, 파이, 빵도 포기해야 하지만, 그것 없이는 삶이 즐겁지 않다면 하루에 소량의 과자가 허용됩니다.

늦은 밤 간식이나 무거운 저녁 식사는 금지됩니다. 술, 특히 와인이나 맥주도 피하는 것이 좋습니다. 탄산음료는 신체와 체형에 막대한 해를 끼칩니다. 파스타, 흰빵, 설탕에 특히 풍부한 탄수화물을 과도하게 섭취해서는 안 됩니다.

맛있는 모든 것을 포기해야하고 식단이 이제 단조롭고 단조로워 질 것이라고 생각한다면 착각입니다. 다양한 과일, 저지방 유제품, 야채를 섭취하면 배를 납작하게 만들 수 있습니다. 구운 닭고기, 생선, 오븐에 넣은 흰살 고기 커틀릿, 효모가 없는 구운 식품, 시리얼 반찬, 샐러드 및 채소? 이 모든 것이 허용되고 수용 가능하며, 가장 중요한 것은 합리적인 수량입니다. 오늘은 여러분이 가장 좋아하는 요리가 될 수 있는 수백 가지의 훌륭한 다이어트 레시피와 맛있게 먹으면서 배를 납작하게 만드는 방법에 대한 훌륭한 솔루션을 찾을 수 있습니다. 섬유질은 특히 지방 연소에 유용합니다. 이미 가공된 형태로 약국에서 구입하여 지침에 따라 하루 종일 섭취할 수 있습니다.

규칙 2: 더 많은 물

놀랍게도 물은 지방 축적을 완벽하게 방지합니다. 신체의 모든 유해한 독소와 노폐물을 제거합니다. 칼로리가 불룩한 옆구리와 배로 변환되는 것을 허용하지 않습니다. 최적의 수량? 하루에 6-8잔. 차, 커피 및 기타 음료를 마시는 것은 여기에 포함되지 않습니다. 하지만 과도한 수분 섭취는 붓기를 유발할 수 있다는 점을 명심하세요. 또한 자기 직전에 물을 마시면 안 됩니다. 그러나 공복에 깨끗한 물 한 잔은 매우 유용합니다. 이는 신체가 깨어나고 위장이 음식 섭취를 준비하는 데 도움이 됩니다.

규칙 3: 신진대사를 촉진하는 음료

신진대사가 활발할수록 배와 허벅지에 쌓이는 지방이 줄어듭니다. 집에서 배를 편평하게 만드는 방법을 생각하고 있다면 신진대사 과정을 가속화하는 음료에 익숙해지세요. 이것은 녹차, 민트, 레몬, 백리향, 로즈힙 주입, 생강차가 들어간 허브 차입니다. 소량의 카페인은 대사 과정에도 유익합니다. 신체의 지구력을 높이고 에너지를 충전하며 칼로리를 더 빠르게 처리하는 데 도움이 됩니다. 하지만 커피를 남용하면 안 됩니다.

규칙 4: 평평한 배를 위한 운동

빨리 배를 납작하게 만들고 싶다면 이 규칙 4번이 당신에게 금빛이어야 합니다! 규칙적인 훈련 없이는 위를 탄력 있고 단단하며 탄탄하게 만들 수 없습니다. 그는 체중을 줄일 수 있지만 평평한 배를 위한 특별한 운동을 통해서만 아름다운 모양을 줄 수 있습니다. 다음은 신체의 이 부분에 대한 가장 유용하고 효과적인 훈련 방법입니다.

1. 상복부 근육 운동

이것은 상부 언론의 일반적인 스윙입니다. 다음과 같이 수행됩니다. 바닥에 등을 대고 누워 몸 전체를 똑바로 펴십시오. 손을 머리 뒤에 놓고 "자물쇠"로 꽉 쥐십시오. 다리를 바닥에서 떼지 않고 몸통을 올리고 내리기 시작합니다. 처음에 힘들면 무릎을 구부려도 됩니다. 20회 리프트를 2세트로 반복하세요. 리프트 및 접근 횟수를 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

2. 하복부 근육 운동

1번 연습보다 훨씬 어렵습니다. 처음에는 5~6회 이상 반복할 힘이 없을 수도 있습니다. 특히 이전에 이 작업을 수행해 본 적이 없다면 더욱 그렇습니다. 그러나 규칙성과 인내는 확실히 좋은 결과를 가져올 것입니다.

운동은 다음과 같이 수행됩니다. 시작 위치, 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 다리를 똑바로 유지하십시오. 바닥에서 몸통을 들어 올리지 않고 다리를 들어 올리고 낮추면서 발 뒤꿈치가 바닥에 거의 닿지 않게하십시오. 먼저 할 수 있는 힘이 있는 만큼만 하세요. 그러나 이상적으로는 여러 가지 접근법을 통해 최소 60회 이상 수행해야 합니다.

3. 복부 전체 근육 운동

확실히 모든 사람은 적어도 "가위" 운동에 익숙합니다. 모든 복부 근육을 완벽하게 단련할 뿐만 아니라 다리를 강화하고 하지정맥류를 예방합니다. 시작 위치는 운동 2와 동일합니다. 여기에서만 다리를 직선 자세로 올리고 체중을 유지하면서 서로 교차하기 시작해야 하며, 한 번의 접근 방식으로 최소 20회 이상 수행하는 것이 좋습니다. 처음에 어렵다면 손을 엉덩이 밑에 넣어보세요. 그러면 운동이 좀 더 쉬워질 것입니다.

평평한 배를 위한 이러한 운동은 단시간에 근육을 탄탄하게 만들고 복부 부위를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 단 몇 주 만에 매일 훈련하면 기분 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

규칙 5: "올바른" 옷을 입으세요

모든 소녀는 옷을 통해 자신의 결점을 숨길 수 있어야 합니다. 옷장 속 아이템을 능숙하게 다양화하면 시각적으로 배를 더 돋보이게 하고 몸매를 더 날씬하게 만들 수 있습니다. 말 그대로 몸의 모든 접힌 부분을 강조하는 변덕스러운 직물이 있다는 것을 누구나 알고 있을 것입니다. 일반적으로 이것은 얇은 니트웨어와 반합성 스트레치입니다. 배가 완벽한 모양이 될 때까지 이러한 항목을 피하십시오.

또한 "올바른" 스타일로 배를 숨기는 방법을 배우십시오. 넓은 벨트, 횡격막에 주름이 있는 드레스, 하이웨이스트 스타일의 드레스를 선택하세요. 일자형, 타이트하지 않은 스타일도 배를 숨기는 데 도움이 됩니다. 다양한 망토, 얇은 가디건, 긴 민소매 조끼는 그다지 이상적이지 않은 허리를 완벽하게 보완합니다.

이 작은 옷차림 트릭은 멋져 보이고 싶지만 다이어트나 운동을 할 시간이 없다면 항상 도움이 될 것입니다.

이 5가지 규칙을 모두 종합적으로 적용하기 시작하면 배가 납작해지고 탄탄해지며 체형이 더 날씬해진다는 것을 금세 알아차릴 것입니다. 이를 통해 해변을 따라 자부심을 갖고 걸을 수 있으며 어떤 파티에서도 자신감을 가질 수 있습니다.

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다이어트와 일상적인 책임을 결합하는 방법은 무엇입니까?

전문가들은 체중 감량을 위한 다이어트가 몸을 약화시키는 굶는 다이어트가 되어서는 안 된다고 말한다. 반대로, 섭취하는 음식의 품질에 더 많은 관심을 기울일수록 주로 지방과 탄수화물과 같은 불필요한 추가 구성 요소가 몸에 덜 들어갑니다. 그리고 그들의 과잉은 건강과 날씬한 몸매의 적입니다.

적절하게 균형 잡힌 체중 감량 식단에는 필수 영양소가 포함되어 있어야 합니다. 일반적으로 살코기, 유제품, 생선, 야채 및 과일, 통곡물에서 나옵니다. 야채는 많이 섭취해야 합니다(거의 모두 칼로리가 낮습니다!). 식후 포만감을 높여 너무 배가 고프지 않습니다. 다이어트의 식물 성분은 위장관에서 부풀어 포만감을 유발하는 다량의식이 섬유를 함유하고 있기 때문에 주요 성분이어야합니다.

모든 다이어트의 원리

체중 감량을 위한 다이어트는 다음 규칙을 기반으로 해야 합니다.
5번의 식사를 계획하는 것이 좋으며, 강도 높은 훈련 중에는 하루에 6번의 작은 식사라도 매일 같은 시간에 3시간 간격으로 섭취하는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사는 배고픔과 포만감을 적절하게 조절하는 기초입니다. 적절한 양의 음식을 자주 섭취하면 활동하는 신체의 세포에 에너지와 영양분의 지속적인 흐름이 보장됩니다.

에너지 원

신체의 모든 세포에 이용 가능한 주요 에너지원은 포도당이라는 점을 기억해야 합니다. 이는 주로 통곡물 빵과 파스타, 현미, 메밀과 같은 죽에서 발견되는 복합 탄수화물에서 나와야 합니다. 이 제품을 사용하면 아침, 점심, 저녁의 세 가지 주요 요리를 만들 수 있습니다. 나열된 제품에는 다량의식이 섬유가 포함되어있어 배고픔을 없애고 혈액과 세포의 설탕 흡수를 늦춥니다. 유용성과 즐거움을 결합한 제품인 Eco Slim도 언급 할 가치가 있습니다. 칼로리 함량이 동일하고 섬유질이 풍부하고 부족한 음식을 섭취하면 포화 과정이 더 빨리 진행됩니다. 이미 언급한 야채와 과일에는 엄청난 양의 섬유질이 포함되어 있습니다.

단백질.단백질은 체중 감량 식단에서 매우 중요한 부분이므로 식단에는 살코기, 생선, 저칼로리 유제품, 때로는 계란 및 식물성 식품이 포함되어야 합니다. 고품질 단백질은 신진대사를 조절하는 호르몬과 효소를 포함한 자체 단백질 구조의 구성을 보장합니다. 그러한 단백질의 훌륭한 예는 콩 단백질입니다.

지방.식단에서 지방을 모니터링하는 것이 필요합니다. 너무 많을 수는 없지만 지용성 비타민 A, D, E 및 K의 흡수를 결정하고 모든 세포 막의 중요한 구성 요소이기 때문에 지방을 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 몸. 덕분에 영양소와 불필요한 영양소의 교환이 가능해졌습니다. 지방은 또한 좋은 에너지원입니다. 두 배 이상의 칼로리를 제공하고, 식단에 적당한 양의 지방을 섭취하면 배고픔을 예방할 수 있습니다.

체중 감량을위한 식단의 지방 공급원은 일주일에 한두 번 생선, 올리브 및 기타 식물성 기름, 야채 보충제로 하루 최대 2 큰술, 계란은 3 이하일 수 있습니다. 일주일에 4~4개, 해바라기, 참깨 또는 호박과 같은 유지종자 작물(하루에 티스푼이면 충분함)과 일주일에 한 번 최대 몇 개의 견과류.

먹지 말아야 할 것

돼지고기, 가금류 껍질, 코티지 치즈, 우유, 우유 음료 및 치즈에 숨겨진 지방은 피해야 합니다. 지방은 이러한 음식의 영양가를 감소시킵니다. 예를 들어, 칼슘은 요구르트나 저지방 우유에서 더 쉽게 흡수되고, 살코기 쇠고기에서는 철분이 더 많이 발견되며, 살코기 칠면조 고기나 닭고기에서는 단백질이 더 많이 발견됩니다.

결론

영양가 있는 음식으로 몸을 포화시키면 배고픔을 줄일 수 있습니다. 배고픔은 위가 비어 있을 뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 부족하기 때문입니다. 체중 감량 다이어트 중 결핍을 예방하려면 주요 식사 사이에 다양한 야채 또는 과일 칵테일 형태로 맛있고 가치있는 간식을 준비하는 것이 좋습니다.

우리 시대의 섹스 심볼이자 많은 자녀의 어머니이자 훌륭한 여배우이자 단순한 아름다움 인 안젤리나 졸리는 빨간 입술을 패션에 도입 한 최초의 사람 중 하나였습니다. 전쟁 전 시대에 완전히 잊혀진 속성이었던 밝은 주홍색 립스틱은 말 그대로 지난 몇 년 동안 재탄생했습니다.

청바지로. 밝은 립 컬러는 청바지에도 잘 어울릴 것 같아요. 화이트 티셔츠와 심플한 액세서리를 착용하고, 결점을 가려 자연스러운 피부색을 연출하고, 속눈썹은 마스카라로 가볍게 터치하고, 입술은 밝은 레드 립스틱으로 발라주면 화사해질 거예요!

이브닝 드레스로. 외출하면 더욱 밝고 짙은 메이크업을 연출할 수 있다. 얼굴에 대한 강조는 한 가지에 있어야한다고 믿어집니다. 하지만 붉은 입술과 화사한 눈매가 어우러져 더욱 섹시한 모습을 연출할 수 있다. 천박해 보이지 않도록 컬러 아이섀도를 사용하지 마세요. 눈에 블랙 액센트를 준 자연스러운 베이지 누드 팔레트나 두꺼운 아이라이너를 선택하세요.

사무실로. 회사의 정책에 따라 사무실에서도 화사한 입술을 연출할 수 있습니다. 그러나이 경우 밝은 주홍 색조가 아닌 더 음소거 된 색상을 선택하고 립스틱을 한 층에만 바르십시오. 피부색이 결점 없고 머리카락이 단정한지 확인하세요. 그러면 입술의 붉은 색이 상사를 불쾌하게 만들지 않을 것입니다.

응용 기술과 비밀.

빨간색 색상이 까다롭습니다. 주변의 모든 사람의 관심을 끌 뿐만 아니라 입술의 모든 결점도 지적해 줄 것입니다. 따라서 붉은 입술 메이크업을 계획할 때는 입술을 보호할 수 있는 무기고를 미리 준비하는 것이 좋다. 스타일리스트는 https://shop.maybelline.ua/lips 카탈로그에 제시된 검증된 브랜드를 추천합니다. 입술이 갈라지고 건조해지는 것을 방지하려면 충분한 물을 섭취해야 합니다. 식단에는 가스가 없는 단순하고 깨끗한 식수가 최소 1.5리터 이상 있어야 합니다. 커피를 마시거나 염도가 높은 음식이나 훈제 음식을 섭취하는 경우에는 2리터로 늘리십시오. 밤이나 간단한 위생 립스틱으로 입술에 정기적으로 수분을 공급하는 것도 중요합니다. 메이크업을 할 때 입술은 마지막에 칠해줍니다. 메이크업을 시작하기 전, 설탕 한 스푼과 꿀 약간을 섞어 입술을 부드럽게 마사지해 주세요. 이 천연 스크럽은 건조한 피부를 제거하고 입술 표면을 고르게 만들어줍니다. 헹구고 즉시 입술에 충분한 양의 밤을 바르십시오. 메이크업을 하는 동안 밤이 충분히 흡수됩니다. 이제 냅킨으로 입술을 닦아내고 윤곽을 잡은 다음 립스틱의 첫 번째 층을 조심스럽게 바르십시오. 그런 다음 화장솜을 사용하여 파우더를 바르고 두 번째 립스틱을 바르세요. 이 기술을 사용하면 입술이 하루 종일 촉촉해지며 틴트를 바르지 않아도 됩니다.

체중 감량에 가장 문제가 되는 부위는 허벅지와 복부다. 이 부위에 축적된 지방을 제거하려면 실제 치열한 전투에 참여해야 합니다. 허리지방을 제거하는 이유는 심미적인 이유와 자신감을 얻기 위한 목적뿐만 아니라, 복부 지방 축적으로 인해 발생할 수 있는 질병의 발병 위험을 줄이기 위해서이기도 합니다.

뱃살의 양이 정말 인상적이라면 7일 안에 뱃살을 빼겠다는 목표를 세우면서 즉각적인 결과를 기대해서는 안 됩니다. 수년간 쌓인 과체중을 일주일 만에 완전히 빼는 것은 불가능합니다. 그렇다고 소중한 목표를 달성할 수단이 없다는 의미는 아닙니다. 납작한 배를 만드는 방법에는 여러 가지가 있으며, 그 중 가장 효과적인 30가지 방법이 아래에 제시되어 있습니다.

허리둘레의 지방은 본인의 노력과 노력으로 없애는 것이 가능하며, 이를 돕기 위해 과학적 근거가 있는 30가지 방법을 엄선하여 그 효과를 꾀하고 있습니다. 이러한 권장 사항을 따르면 여분의 파운드가 흔적도 없이 사라지고 배가 완전히 평평해질 것입니다.

뱃살을 없애려면 다음이 필요합니다.

체중 감량과 영양은 뗄래야 뗄 수 없는 관계입니다. 그리고 다이어트의 에너지 가치가 변하지 않으면 여분의 파운드가 사라지지 않을 것입니다. 이는 허리 주변의 지방 축적에도 적용됩니다. 일주일에 0.5~1kg의 체중을 감량하려면 일일 칼로리 섭취량을 500~1000칼로리로 줄여야 합니다.

권장 기준을 넘어서는 안됩니다. 칼로리 섭취를 급격히 줄이면 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 소비되는 음식의 에너지 가치가 최소이면 신진 대사가 크게 감소하거나 특정 작업을 수행할 때 소모되는 칼로리 수가 변경될 수 있습니다. 한 그룹의 사람들에게는 하루 1100칼로리, 두 번째 그룹에는 1500칼로리를 제공하는 연구가 수행되었습니다. 그 결과, 두 번째 그룹의 대사 수준이 첫 번째 그룹의 대사 수준보다 2배 높은 것으로 나타났습니다.

추가 칼로리를 섭취한다고 해서 신진대사가 이전 수준으로 회복되지는 않습니다. 다이어트의 에너지 가치를 줄이기 전보다 적게 유지됩니다. 그러므로 어떤 경우에도 배고픔으로 자신을 고문하여 과용해서는 안됩니다. 이것은 신체 상태에만 부정적인 영향을 미칩니다.

이는 수용성 섬유의 경우 특히 그렇습니다. 그들은 많은 양의 수분을 흡수하여 음식이 위장관을 통과하는 과정을 지연시킵니다. 이는 포만감을 느끼는 기간을 상당히 증가시킵니다. 수용성 섬유질은 음식에서 얻는 칼로리의 양과 신체에 저장되는 지방의 양을 줄입니다.

식이섬유의 유익한 효과는 수년에 걸쳐 실시된 한 연구에서 입증되었습니다. 5년간 매일 식단에 식이섬유 10그램을 추가하면 허리둘레로 늘어난 체중을 3.7% 줄이는 데 충분한 것으로 나타났다.

뱃살을 줄이려면 오트밀, 콩류, 블랙베리, 아마씨, 브뤼셀 콩나물을 섭취해야 합니다. 이 음식들은 식이섬유가 풍부합니다.

프로바이오틱스는 체중 조절과 체중 감량 과정에 매우 중요한 미생물입니다. 정상인과 과체중인 사람의 장내 세균은 서로 다릅니다. 과체중인 사람의 경우 장내 미생물이 더 많은 체중 증가에 기여하며 프로바이오틱스는 이를 변화시킬 수 있습니다. 유익한 박테리아의 수를 늘려 복부에 과도한 지방이 생길 위험을 줄입니다.

뱃살을 줄이는 데 가장 효과적인 프로바이오틱스는 세 가지 종류의 락토바실러스입니다.

• 발효체;
• 아밀로보루스;
• 가스세리

프로바이오틱스는 케피어, 피클, 김치 및 일부 요구르트에서 발견됩니다. 제품과 함께 이 유산균의 여러 계통을 함유한 특수 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다. 그러한 제품을 구입할 때 가장 중요한 것은 가장 활동적인 세 가지 종이 포함되어 있는지 확인하는 것입니다.

유산소 운동과 심혈관 운동은 지방을 연소하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 실시된 연구에 따르면 심장 강화 운동이 신체의 중앙부를 강화하고 허리 사이즈를 줄이는 데 도움이 된다는 사실이 입증되었습니다.

고강도 및 중간 강도의 유산소 운동의 최적 지속 시간은 약 150~300분입니다. 하루에 대략 20~40분 정도입니다. 달리기, 빠른 걷기, 조정 및 자전거 타기를 통해 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

유산소 운동 일정에서 계속 시간을 빼면 복부 근육이 조여지고 평평해집니다.

이것은 필요한 양의 단백질을 얻는 가장 쉬운 방법입니다. 충분한 섭취를 통해 신진 대사를 증가시키고 배고픔과 식욕을 억제하며 문제 영역을 포함하여 체중을 줄일 수 있습니다. 이것은 특히 신체의 중간 부분에 해당됩니다. 단백질이 풍부한 쉐이크가 납작하고 탄탄한 배를 만드는 데 미치는 효과는 많은 연구를 통해 확인되었습니다.

이러한 음료 덕분에 신체는 정상적인 기능을 유지하는 데 중요한 이 물질의 결핍을 완전히 보충합니다. 평소 식단에 이러한 칵테일을 추가하면 원하는 얇은 허리를 얻을 수 있습니다.

이는 건강한 지방 범주에 속하며 실온에서 액체 농도를 유지합니다. 연구에 따르면 신체에 가장 위험한 복부 지방의 축적을 방지하는 것으로 나타났습니다.

단일불포화지방산이 풍부한 식단의 예로는 지중해식 식단이 있습니다. 식단에 이러한 지방이 포함되어 있으면 복부를 포함한 비만의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

씨앗, 아보카도, 올리브 오일, 견과류에는 단일불포화지방산이 풍부합니다.

체중 감량을 촉진하고 배를 편평하게 만드는 칼로리 섭취를 줄이는 것은 단순 탄수화물, 즉 빠른 탄수화물을 제한하는 것으로 구성됩니다. 세련된 것은 특히 위험합니다. 다이어트에 대한 이러한 접근 방식의 효과는 정제된 탄수화물을 건강한 전체 탄수화물로 대체할 것을 권장하는 수많은 연구를 통해 확인되었습니다.

통곡물을 섭취하는 사람의 복부 지방 발생 위험은 빠른 탄수화물을 섭취하는 사람에 비해 17% 감소합니다. 따라서 후자의 양을 최소화하고 건강한 것을 선호함으로써 신체의 모습을 크게 개선하고 허리 부위의 지방 축적을 없앨 수 있습니다.

지방 연소를 목표로 하는 다이어트는 지방과 함께 근육량도 함께 손실된다는 큰 단점이 있습니다. 이런 일이 발생하면 신진대사가 중단될 뿐만 아니라 소모되는 칼로리도 훨씬 적습니다. 체중 부하 운동은 신체의 대사 과정의 질을 향상시켜 근육 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 중요한 사실은 이러한 신체 활동이 복근을 강화한다는 것입니다.

유산소 운동과 근력 운동을 하는 것이 허리를 가늘게 만드는 가장 효과적인 방법이다. 또한, 웨이트 트레이닝을 하면 다이어트 중에도 근육량을 유지할 수 있어 복부 지방 연소 과정과 대사율에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 잊지 말아야 합니다.

신체 활동의 효과는 수행 방법에 따라 직접적으로 결정됩니다. 운동 기구와 앉은 자세에서의 운동을 서서 하는 운동과 비교하면 후자가 훨씬 더 효과적입니다. 이는 체중과 균형을 유지하기 위해 더 많은 근육을 사용하기 때문이며, 이는 또한 소비되는 에너지의 증가를 필요로 합니다.

사람이 서 있을 때 운동 중 근육 활동이 7~25% 증가하고 호흡이 크게 좋아지는 것이 실험적으로 확인됐다. 마지막으로 운동의 이점은 거의 눈에 띄지 않지만 몸의 중간 부분의 근육을 강화하는 데 상당한 기여를 합니다. 서있는 자세로 수행되는 신체 활동으로 칼로리 소비와 몸에 들어가는 산소량을 늘리고 근육 기능을 자극합니다.

#10 사과식초로 요리하기

사과식초에는 아세트산이 함유되어 있어 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 동물을 대상으로 한 실험에서 알 수 있듯이 지방 조직의 생성을 억제합니다. 이러한 성격의 실험은 인간을 대상으로 수행된 적이 없지만 한 가지 중요한 연구가 있었습니다.

과체중인 사람들은 2주 동안 매일 사과 식초 한 스푼을 섭취했습니다. 실험 종료 후 허리둘레는 평균 1.4cm 감소한 것으로 나타났다.

#11 매일 30분씩 산책을 해보세요

체중을 감량하고 건강을 개선하는 가장 좋은 방법은 식이요법과 신체 활동을 병행하는 것입니다. 복잡하고 강렬한 운동을 즉시 수행할 필요는 없으며 더 간단한 운동으로 제한할 수 있습니다.

매일 30~40분간 빠르게 걷기(약 7,500보 걷기)는 허리와 복부 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 후자는 허리 주위에 지방이 나타나는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

#12 액체 칼로리를 완전히 없애도록 노력하세요

탄산이 함유된 달콤한 주스와 물, 에너지 음료에는 액체 형태의 설탕과 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 그들의 특징은 대량으로 취한다는 것입니다. 이런 식으로 마시는 주요 위험은 액체 칼로리가 고체 칼로리보다 신체에 훨씬 더 많이 흡수된다는 것입니다. 그러므로 먼저 식단에서 제거해야 합니다.

탄산음료 한 병을 마시면 어린이 비만 위험이 60% 증가한다는 과학 실험 결과가 나왔습니다. 이러한 음료에는 다량의 과당이 포함되어 있습니다. 이것이 복부에 과도한 지방이 증가하는 데 직접적인 영향을 미치는 것입니다.

#13 단일 성분과 전체 식품을 섭취하세요

납작한 배를 만들기 위한 가장 중요한 다이어트 권장사항. 전체 식품에는 많은 미네랄, 물, 미량 원소 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 그러한 음식을 과식하는 것은 거의 불가능합니다. 게다가 체중 감량에도 압도적으로 도움이 된다.

단일 성분 식품에는 유제품, 야채, 통곡물, 생선, 콩류, 가공되지 않은 육류, 견과류가 포함됩니다. 배고픔을 빠르게 충족시키고 몸에 많은 유용한 물질을 제공하며 허리 주위의 지방을 줄일 수 있습니다.

#14 물을 더 많이 마셔라

물을 대량으로 마시면 음료수는 동시에 세 방향으로 신체에 영향을 미칩니다.

• 신진대사를 촉진하고 신체의 에너지 소비를 하루에 약 100칼로리 증가시킵니다.
• 식사 직전에 액체를 마시면 소비되는 음식의 양을 줄입니다.
• 팽만감과 변비를 완화합니다.

체중 감량을 원하는 사람은 매 식사 전에 물 한 잔을 마셔야 한다.

다량의 수분을 섭취하면 신진 대사가 활성화되고 더 빨리 채워지며 소화가 정상화되고 변비가 제거됩니다. 이 모든 것이 당신의 배를 더 평평하게 만들 수 있습니다.

#15 의미 있는 식사만 하세요

의미있게 먹는다는 것은 음식을 감정이나 감정의 만족의 원천으로 취급할 뿐만 아니라 음식의 필요성을 보상하기 위한 수단으로 취급하는 것을 의미합니다. 이 계획에 따라 식사하는 것은 과식을 유발하는 스트레스를 없애기 위한 목표가 아니라 의도적으로 체중 감량을 촉진해야 합니다.

식습관을 바꾸고 음식에 대한 감정을 억제하면 체중 조절이 훨씬 쉬워집니다. 따라서 음식은 사람이 단지 포만감을 얻기 위한 도구가 아니라 배고픔이라는 생리적 느낌을 없애기 위한 수단일 뿐입니다.

제16호 이산화탄소가 함유된 공기를 삼키지 마세요.

이는 호흡 과정에는 적용되지 않지만 이산화탄소의 주요 공급원인 탄산 음료 섭취에는 적용됩니다. 이는 소포에 존재하며 위장에 들어간 후 방출됩니다. 이산화탄소는 메스꺼움이나 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

껌을 씹을 때, 식사 중에 이야기할 때, 빨대를 통해 음료를 마실 때에도 비슷한 부정적인 결과가 나타납니다. 이산화탄소로 인한 뱃살 축적 효과를 없애려면 조용히 음식을 먹고, 잔에 든 액체를 마시고, 탄산음료를 일반 물로 바꿔야 한다.

껌과 탄산음료는 과체중인 사람뿐만 아니라 많은 사람에게 위장 문제를 유발합니다.

#17 고강도 훈련을 하라

개별 접근 방식 사이의 짧은 휴식 시간과 함께 짧은 시간에 수행되는 증가된 강도의 신체 운동은 신체가 지방 연소를 증가시키고 운동 중뿐만 아니라 훈련 후에도 신진 대사를 가속화하도록 합니다. 점프, 조정, 달리기를 할 수 있습니다.

이러한 훈련의 장점은 10~20분 정도로 시간이 짧다는 것입니다. 이를 통해 훈련에 많은 시간을 소비하지 않고도 동시에 신진대사 속도를 높이고 문제 영역에서 지방을 제거할 수 있습니다.

#18 가능한 한 스트레스를 적게 받도록 노력하세요

걱정하고 스트레스를 받는 것은 누구에게나 예외 없이 지극히 정상적인 현상이지만, 여기에는 과식은 물론 각종 질병이 발생할 위험이 숨어 있습니다. 스트레스로 인해 체내에서 코르티솔이 합성됩니다. 이 호르몬은 식욕 증가, 과식 및 복강 내 지방 축적 증가를 유발합니다.

쇼크는 과체중인 사람에게 특히 위험합니다. 이 위험 그룹은 코티솔이 체내로 방출되어 허리 부위의 지방이 증가하는 데 가장 취약합니다. 자신의 경험을 통제하고 나쁜 감정이 이기도록 허용하지 않으려면 요가를 명상하고 수련해야 합니다.

#19 단백질이 풍부한 음식에 집중하세요

체중 감량을 결정하는 모든 사람의 메뉴에서 가장 중요한 영양 요소는 단백질입니다. 흡수되면서 신체는 많은 양의 탄수화물과 지방을 연소시킵니다. 그리고 고단백 식품이 일일 식단에 포함되면 하루에 80-100칼로리를 추가로 소모하게 됩니다.

식욕 억제, 더 빠른 포만감, 더 나은 근육량 보존도 중요합니다. 과학적 연구 결과, 식단에서 단백질이 풍부한 식품의 최소 함량보다 단백질 섭취와 허리 둘레 감소 사이의 관계가 발견되었습니다.

일일 단백질 섭취량은 신체 활동, 성별, 연령에 따라 다릅니다. 일일 복용량의 총 칼로리 함량에서 이 물질의 최적 양은 20~30% 범위입니다. 적절한 단백질 식단은 과체중인 사람의 신진대사를 증가시키고 근육량을 유지하며 비만을 줄일 수 있습니다.

20. 음식 섭취량을 조절하세요

여분의 파운드를 없애려면 자신의 영양 상태를 모니터링해야합니다. 칼로리를 세어볼 수도 있고, 모든 식사와 간식을 자세하게 기록하는 일기를 쓰거나, 먹은 모든 것을 사진으로 찍을 수도 있습니다.

며칠 또는 몇 주 동안 이 작업을 수행하면 충분합니다. 이를 통해 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지, 식단을 줄여야 하는지, 선택한 메뉴를 통해 목표를 달성할 수 있는지 등을 알 수 있습니다. 영양 상태를 모니터링하면 체중을 감량하고 허리를 줄이는 것이 훨씬 쉬워질 수 있습니다.

#21 닭고기 달걀을 먹어라

닭고기 달걀에 다량 함유되어 있는 단백질은 체중 감량에 기여합니다. 큰 계란은 77칼로리를 넘지 않습니다. 두 달 동안 매일 아침 식사로 계란을 먹으면 다른 음식을 먹는 것보다 65% 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다.

아침에 계란을 먹으면 다음날 체내 칼로리를 줄일 수 있습니다. 또한 비슷한 칼로리의 다른 식품에 비해 훨씬 건강에 좋으며, 허리와 복부의 지방 감소에도 도움을 줍니다.

#22 충분한 수면을 취하세요

좋은 수면은 체중 감량에 없어서는 안될 부분입니다. 성인이 5시간 미만, 어린이가 10시간을 자면 과체중이 증가하는 과정이 더욱 심해집니다. 여성의 경우 수면 부족으로 인해 허리 사이즈가 증가합니다.

만성적인 수면 부족으로 고통받는 사람들의 경우 비만이 55% 증가합니다. 이 결과는 수면 시간을 늘리면 쉽게 제거됩니다. 그렇지 않으면 체중 문제가 계속해서 악화될 것입니다.

#23 단기 단식 유지하기

짧은 시간 동안 단식을 한다는 것은 일반 메뉴와 살코기 메뉴를 번갈아가며 먹는 방식을 의미합니다. 가장 인기 있는 방법은 일주일에 2~4회, 24시간 단식하는 것입니다. 하루 16시간 동안 아무것도 먹지 않고 점심과 저녁 사이에 음식을 섭취하는 또 다른 접근 방식이 있습니다. 이로 인해 칼로리 소모가 줄어듭니다.

단식은 일일 음식 섭취량을 제한할 수 있기 때문에 유용하고 효과적입니다. 이 접근 방식의 가장 큰 장점은 힘든 다이어트보다 훨씬 간단하다는 것입니다. 단기 단식을 위해서는 고통스러운 제한을 겪을 필요가 없으며 때로는 실제 배고픔도 겪어야 합니다. 단식을 하면 식사 부족을 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다.

24번 식단에 생선기름이나 지방이 많은 생선을 포함하세요

일주일에 한두 번 기름진 생선을 섭취해야 합니다. 이 제품에는 오메가-3 지방산과 고품질 단백질이 포함되어 있습니다. 이 두 물질 모두 건강에 놀라운 이점을 가지고 있습니다.

오메가-3 덕분에 복강과 간에서의 지방 합성이 크게 감소합니다. 지방이 많은 생선을 구할 수 없는 경우, 생선 기름이나 이를 함유한 보충제가 훌륭한 대안이 됩니다.

#25 설탕 섭취를 최소화하세요

설탕이 함유된 식품은 당뇨병뿐만 아니라 간 및 심장 질환을 포함한 많은 질병의 위험 발병 원인 중 하나로 간주됩니다. 이러한 음식은 널리 보급되어 수많은 연구가 이루어졌습니다.

그들의 결과는 설탕 함유 식품과 복부 및 허리 지방 증가 사이의 연관성을 보여주었습니다. 이는 다양한 달콤한 음료를 섭취할 때 특히 그렇습니다. 이러한 결과를 피하려면 구매한 제품의 구성을 항상 연구해야 합니다.

#26 코코넛 오일을 사용하세요

이 제품에는 독특한 지방산 조합이 포함되어 있습니다. 중쇄 트리글리세롤을 고농도로 함유한 코코넛 오일입니다. 일반 지방 대신 섭취되기 시작하면 소비되는 에너지량이 증가하고 포화도가 훨씬 빠르게 발생합니다.

코코넛 오일에는 지방산이 포함되어 있지만 체중 감량 과정을 늦추지는 않습니다. 그러나 이 제품에는 칼로리 함량이 그램당 9칼로리인 지방이 포함되어 있다는 사실도 고려해야 합니다. 따라서 코코넛 오일은 다른 오일을 대체하여 사용하는 것이지, 추가로 첨가해서는 안 됩니다.

중쇄 트리글리세렌이 함유된 이 제품을 메뉴에 올바르게 추가하면 빠르게 포만감을 느끼고 체내에 축적된 지방을 잃을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 다른 오일을 제외해야 한다는 것입니다.

#27 코어 근육을 강화하세요

복부 훈련과 크런치는 건강을 개선하고 체력을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 이러한 운동을 규칙적으로 수행하면 복근이 강화되고 복근의 부피가 늘어나 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

강하고 발달된 체격은 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 사람의 외모에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그는 더 자신감이 생기고 키도 더 커 보입니다. 복근 운동을 하면 복부를 지탱하는 근육이 강화됩니다. 필라테스와 플랭크 운동이 이 부위에 가장 적합한 것으로 간주됩니다.

#28 무가당 녹차와 블랙커피를 더 많이 마셔보세요

과도한 뱃살과 허벅지 지방을 빼는 것은 정말 힘든 일이 될 수 있습니다. 우리는 납작한 배를 만드는 방법에 대한 최고의 팁을 모았습니다. 주요 목표는 복부의 과도한 지방을 제거하여 평평한 배를 얻는 것입니다.

복부지방이 과도하게 쌓이면 각종 질병의 위험이 높아질 뿐만 아니라, 사람의 자기 의심도 커지게 됩니다.

일주일 안에 배를 납작하게 만드는 방법을 찾고 있다면 체지방 비율과 허리 부분에 얼마나 많은지주의를 기울이십시오. 과체중이라면 아름다운 배를 빨리 얻을 수 없습니다. 수년에 걸쳐 쌓인 것은 일주일 만에 지울 수 없습니다.

다행히도 문제가 있는 부위의 지방을 제거하는 효과적인 방법이 많이 있습니다.

만약 당신이 납작한 배를 꿈꾸고 있다면, 이 기사가 당신을 위한 것입니다.

여기에는 과학적으로 입증된 배를 평평하게 만드는 30가지 방법이 포함되어 있으며, 이는 허리에 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.

1. 칼로리 섭취량을 줄이되 과용하지 마세요.

소비되는 칼로리의 양을 줄이는 것이 체중 감량과 불가분의 관계가 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다.

인기 있는 방법은 일일 섭취량을 500~1000칼로리 줄여 일주일에 0.5~1kg 정도 체중을 줄이는 것이다.

칼로리를 과도하게 줄이면 신체에 해로울 수 있다는 점을 여기서 언급할 가치가 있습니다.

적은 양의 칼로리도 신진대사를 크게 감소시키거나 활동 중에 소모되는 칼로리 양에 변화를 가져올 수 있습니다.

한 연구에서 한 그룹의 사람들은 1,100칼로리의 음식을 섭취했습니다. 이들의 신진대사 수준은 몸에 1,500칼로리를 섭취한 두 번째 그룹의 사람들보다 2배 낮았습니다.

더욱이 이러한 신진대사 감소는 칼로리 섭취가 정상으로 돌아오더라도 낮게 유지될 수 있습니다. 즉, 칼로리 섭취를 제한하기 전보다 신진대사가 줄어들게 됩니다.

따라서 오랫동안 칼로리 섭취를 제한하지 않는 것이 중요합니다.

결론. 적은 양의 칼로리는 오랜 시간 동안이라도 신진대사를 느리게 할 수 있습니다. 또한 과용하지 않는 것이 중요하며, 칼로리 섭취가 너무 적으면 몸에 해롭습니다.

2. 식이섬유, 특히 수용성 섬유질을 더 많이 섭취하세요.

수용성 섬유질은 다량의 물을 흡수하여 위장관을 통한 음식물의 통과를 느리게 합니다.

이것은 위장에 좋은 영향을 미치며 사람이 포만감을 느끼는 것이 더 오래 지속됩니다.

더욱이 수용성 섬유질은 신체가 음식에서 얻을 수 있는 칼로리의 양을 줄일 수 있습니다.

또한 지방이 덜 생성되어 특정 질병의 위험이 줄어듭니다.

한 종단적 연구에서는 일일 식단에 섬유질 10g을 섭취할 때마다 5년 후 허리 둘레의 체중 증가가 3.7% 감소하는 것으로 나타났습니다.

수용성 식이섬유는 오트밀, 아마씨, 아보카도, 콩류, 브뤼셀 콩나물, 블랙베리에서 많이 발견됩니다.

결론. 수용성 섬유질 섭취는 뱃살 감소와 밀접한 관련이 있습니다.

3. 프로바이오틱스를 섭취하세요

프로바이오틱스는 체중 감량과 조절에 큰 역할을 하는 것으로 알려진 미생물입니다.

비만인 사람은 정상 체중인 사람과 체내 장내 세균이 다릅니다. 이 박테리아는 체중 증가에 영향을 미칩니다.

프로바이오틱스를 정기적으로 섭취하면 장내 미생물의 균형이 유익한 박테리아가 우세하도록 변화되어 복부에 과도한 지방이 생길 위험이 줄어듭니다.

특정 종류의 프로바이오틱스는 뱃살을 줄이는 데 특히 효과적입니다.

• 락토바실러스 퍼멘텀(Lactobacillus fermentum);
• 락토바실러스 아밀로보루스;
• 락토바실러스 가세리.

프로바이오틱스의 좋은 공급원에는 특정 유형의 요구르트, 케피르, 템페, 김치 및 피클이 포함됩니다.

현재 사용할 수 있는 프로바이오틱스 보충제가 많이 있습니다. 일반적으로 여러 종류의 박테리아가 동시에 포함되어 있으며 위에 나열된 유산균이 구성 요소에 존재하는지 확인하십시오.

결론. 프로바이오틱스는 유리한 장내 미생물을 생성하는 데 도움이 됩니다. 일부 유산균은 이에 특히 효과적입니다.

4. 유산소 운동을 하세요

유산소 운동이나 유산소 운동은 칼로리를 소모하고 전반적인 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다.

연구에 따르면 심장 강화 훈련은 복부를 강화하고 허리 크기를 줄이는 데 효과적이라는 것이 확인되었습니다.

훌륭한 심장 강화 운동으로는 달리기, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 조정 등이 있습니다.

결론. 하루에 20~40분씩 유산소 운동을 하면 탄탄하고 탄탄한 복부를 만드는데 매우 효과적입니다.

5. 단백질 쉐이크를 마셔보세요

단백질 쉐이크는 신체에 필요한 양의 단백질을 공급하는 쉬운 방법입니다.

신체에 단백질을 충분히 섭취하면 특히 필요한 경우 신진대사가 증가하고 식욕이 감소하며 체중이 감소할 수 있습니다.

우리는 신체의 중간 부분에 대해 이야기하고 있습니다. 다양한 연구 결과를 통해 납작한 배를 만드는 데 단백질 쉐이크의 효과가 확인되었습니다.

결론. 단백질 쉐이크의 도움으로 신체에 필요한 단백질의 양을 얻을 수 있습니다. 다이어트에 단백질 쉐이크를 포함하면 얇은 허리를 만드는 데 도움이 됩니다.

6. 단일불포화지방산이 풍부한 음식을 섭취하세요

단일불포화지방산은 실온에서 액체이며 “좋은 지방”으로 분류됩니다.

일부 연구 결과에 따르면 식단에 이 산 그룹이 존재하면 인체에서 가장 위험한 지방인 복부 지방의 생성을 예방할 수 있다는 것이 확인되었습니다.

지중해식 식단은 단일불포화지방산이 풍부한 식단의 한 예입니다. 식이 요법에 존재하면 복부 비만의 위험을 줄이는 것을 포함하여 많은 건강상의 이점이 있습니다.

이러한 산을 함유한 식품: 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗.

결론. 단일불포화지방산이 풍부한 식단은 비만 위험을 줄여줍니다.

7. 탄수화물 섭취를 제한하세요. 특히 정제된 탄수화물 섭취를 제한하세요.

탄수화물 섭취를 제한하면 체중 감소를 포함하여 신체에 많은 이점이 있습니다. 평평한 배를 위한 다이어트는 식단에서 빠른 탄수화물을 줄여 칼로리 섭취를 줄이는 것을 목표로 해야 합니다.

다양한 연구에서 저탄수화물 식단의 효과를 뒷받침합니다.

통곡물을 섭취하는 사람들은 건강에 해로운 탄수화물을 섭취하는 사람들보다 뱃살이 생길 확률이 17% 적습니다.

결론. 전체 탄수화물 섭취를 줄이고 정제된 탄수화물을 전체 탄수화물로 대체하면 사람의 건강과 신체 외관이 향상됩니다.

8. 근력운동을 하라

지방 감량 다이어트의 일반적인 부작용은 근육량의 감소입니다.

근육 조직의 손실로 인해 소모되는 칼로리가 줄어들기 때문에 이는 신진대사에 해로울 수 있습니다.

체중을 늘리는 규칙적인 운동은 근육량 손실로부터 신체를 보호하여 신진대사를 향상시킵니다.

또한 이러한 훈련은 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다.

실제로 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 얇은 허리를 만드는 가장 좋은 방법으로 꼽힌다.

결론. 저항력 훈련은 다이어트로 인한 근육 손실을 줄여 대사 건강을 개선하고 허리 주변의 지방을 감소시킵니다.

9. 앉은 자세보다는 서서 운동하라

앉아서 하는 운동이나 각종 운동기구를 이용하는 것보다 서서 운동하는 것이 더 유익합니다.

사람이 서 있을 때 균형과 체중을 유지하기 위해 더 많은 근육이 사용됩니다. 또한 더 많은 에너지를 사용합니다.

이 주제에 대한 연구 결과에 따르면 서서 운동을 하면 근육 활동이 7~25% 증가하는 것으로 확인되었습니다.

호흡도 좋아집니다.

미묘할 수도 있지만, 중앙부 근육을 강화하는 데 더 효과적입니다.

결론. 서있는 동안 신체 운동을 수행하면 칼로리 소비가 늘어나고 근육 활성화가 향상되며 신체에 산소 공급이 증가합니다.

10. 요리에 사과 식초를 사용하세요

사과 식초에는 아세트산이 함유되어 있어 건강에 많은 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다.

다양한 동물 실험에서 아세트산이 신체의 지방 조직 생성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

인간을 대상으로 그러한 실험이 거의 수행되지 않았지만 여전히 한 가지 연구가 있습니다. 그 과정에서 비만인 사람들은 2주 동안 매일 식초 한 스푼을 섭취했습니다. 그 결과 허리둘레는 평균 1.4cm 감소했다.

결론. 사과식초는 주로 아세트산으로 구성되어 있어 신체의 지방 생성을 감소시킵니다.

11. 걷기는 하루 30분 이상

식이 요법과 신체 활동의 조합은 아마도 체중 감량을 달성하고 전반적인 건강을 개선하는 가장 효과적인 방법일 것입니다.

흥미로운 사실은 신체 활동이 높을 필요가 없다는 것입니다.

매일 30~40분 동안 규칙적으로 빠르게 걷기(약 7,500보)는 복부와 허리 상태에 놀라운 효과를 줍니다.

결론. 하루 30분씩 걷기를 하면 복부지방이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.

12. 액체 칼로리를 피하세요

설탕이 함유된 탄산음료, 과일 주스, 에너지 음료에는 설탕과 액체 칼로리가 포함되어 있습니다.

그러한 액체를 다량으로 마실 수 있습니다.

그러나 문제는 신체가 고체 칼로리뿐만 아니라 액체 칼로리도 흡수하지 못한다는 것입니다. 그러므로 액체 칼로리는 식단에서 먼저 제거해야 하는 것입니다.

과학적 실험에 따르면 하루에 탄산음료 한 병을 마시면 어린이의 비만 위험이 무려 60%나 증가하는 것으로 나타났습니다.

또한 이러한 음료에는 과당이 함유되어 있어 과도한 복부 지방 증가와 직접적인 관련이 있습니다.

결론. 신체는 고체 칼로리보다 액체 칼로리를 훨씬 더 많이 흡수합니다. 그러므로 이것이 다이어트에서 가장 먼저 포기해야 할 것입니다.

13. 단일 성분으로 구성된 전체 식품을 섭취하세요

이것이 다이어트에 관해 줄 수 있는 최고의 조언입니다.

전체 식품에는 미량 영양소, 섬유질, 물, 비타민 및 미네랄이 가득합니다.

따라서 그러한 음식으로 과식하기 어렵고 일부 음식에는 체중 감량을 촉진하는 특성이 있습니다.

통곡물, 견과류, 콩류, 과일, 야채, 유제품, 생선 및 가공되지 않은 고기를 더 많이 섭취하세요.

결론. 전체 단일 성분 식품에는 유익한 미량 영양소가 많이 포함되어 있습니다.

14. 물을 마셔라

물이 배를 납작하게 만드는 데 도움이 되는 방법은 적어도 세 가지가 있습니다.

첫째, 물은 점차 신진대사를 증가시킵니다.

실제로 다량의 액체를 마시면 신체의 에너지 소비가 하루에 100칼로리 증가합니다.

둘째, 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼게 되고 결국 칼로리를 덜 섭취하게 됩니다.

셋째, 수분을 많이 섭취하면 변비와 복부팽만감이 완화됩니다.

체중 감량을 원한다면 매 식사 전에 물 한 잔을 마시세요.

결론. 다량의 물을 마시면 신진 대사가 증가하고 식사 중에 몸이 더 빨리 포화되며 변비가 완화됩니다. 이 모든 것이 위를 편평하게 만듭니다.

15. 주의 깊은 식사 기술을 사용하십시오

주의 깊은 식사는 사람이 감정이나 느낌을 만족시키기 위해 음식을 사용하는 것이 아니라 단지 음식의 필요성을 충족시키기 위해 음식을 사용하는 식사 기술입니다.

이는 천천히, 신중하게 먹는 것을 의미하며, 육체적 배고픔을 만족시키는 데에만 집중하고 포만감을 느낄 때까지만 먹는 것을 의미합니다.

과학자들은 일반적으로 주의 깊은 식사가 스트레스 해소 식사와 과식을 제거함으로써 체중 감소를 촉진한다는 결론을 내렸습니다.

또한 자신의 체중을 조절하는 것이 더 쉬워지므로 음식에 대한 자신의 감정을 조절할 수 있습니다.

결론. 마음챙김 식사는 육체적 배고픔을 충족하고 포만감을 느낄 때까지만 먹는 데 집중하는 데 도움이 됩니다.

16. 공기와 이산화탄소를 삼키지 마십시오.

이산화탄소의 주요 공급원은 탄산음료입니다.

이산화탄소는 거품 속에 함유되어 위장으로 배출됩니다. 이로 인해 배탈이나 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.

껌을 씹는 행위, 빨대로 물을 마시는 행위, 식사하면서 대화하는 행위 등은 동일한 결과를 낳습니다.

식사할 때 침묵을 유지하고, 잔에 물을 담아 마시고, 탄산음료를 일반 물로 대체하면 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.

결론. 탄산음료와 껌은 많은 사람들에게 위장 문제를 유발합니다.

17. 고강도 운동을 하라

고강도 훈련은 세트 사이에 짧은 휴식 시간을 갖고 짧은 시간 간격으로 수행되는 강렬한 신체 운동입니다. 예를 들어, 단거리 달리기, 조정, 점프 등이 있습니다.

이 훈련 방법은 신체 활동을 마친 후에도 인체가 더 많은 지방을 태우고 대사율을 높이도록 합니다.

또한 이러한 운동에는 시간이 덜 걸리므로 10-20분만 투자하면 됩니다.

결론. 고강도 훈련은 신체의 지방 연소를 증가시키고 대사율을 증가시킵니다. 문제 영역의 체중 감량에 좋습니다.

18. 스트레스를 덜 받는다

스트레스와 불안은 매우 흔하며 대부분의 사람들은 이를 어느 정도 경험합니다.

스트레스는 많은 질병의 발병과 관련이 있으며 스트레스는 종종 과식을 유발합니다.

스트레스는 신체에서 스트레스 호르몬인 코르티솔을 생성하게 합니다. 식욕을 증가시키고 복부 지방을 증가시킵니다.

이는 이 호르몬이 허리 부위의 지방 함량을 증가시키는 비만 여성에게 특히 해롭습니다.

스트레스가 많은 상황을 피하고 요가와 명상을 하십시오.

결론. 스트레스는 코르티솔의 생성을 증가시켜 식욕을 증가시키고 신체의 복부 지방 축적을 유발합니다.

19. 단백질을 더 많이 섭취하세요

체중 감량에 있어 가장 중요한 영양소는 단백질이다.

인체는 지방이나 탄수화물보다 단백질을 소화할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 하루에 80~100칼로리를 추가로 소모하게 됩니다.

식욕도 감소하고 포만감이 더 빨리 나타나고 근육량이 더 잘 보존됩니다.

다양한 과학 연구에 따르면 단백질 섭취량이 많을수록 단백질 섭취량이 적을 때보다 허리둘레가 작아지는 것으로 나타났습니다.

필요한 단백질 양은 연령, 성별, 활동 수준 등 다양한 요인에 따라 결정됩니다.

일반적으로 단백질에서 얻는 칼로리 양은 일일 섭취량의 20~30%가 되어야 합니다.

결론. 단백질 함량이 높은 식단은 대사율을 높이고 식욕을 감소시키며 식단 중에 근육량을 보존합니다. 비만인의 비만도 감소합니다.

20. 음식 섭취량을 조절하세요

체중 감량시 식단을 모니터링하는 것이 유용합니다.

가장 효과적이고 인기 있는 방법은 칼로리를 계산하거나, 음식 일기를 쓰거나, 사람이 먹는 음식을 사진으로 찍는 것입니다.

이 작업을 지속적으로 수행할 수는 없지만 몇 주에 걸쳐 며칠 동안만 수행할 수 있습니다. 몸에 들어가는 칼로리의 양을 더 잘 제어하고 필요한 경우 식단을 조정할 수 있습니다.

식단을 조절하는 사람들은 체중 감량 목표를 더 빨리 달성합니다.

결론. 식단을 모니터링하면 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지에 대한 더 많은 정보를 얻을 수 있으므로 체중 감량에 도움이 됩니다.

21. 계란을 먹어라

, 많은 단백질을 함유하고 있으며 체중 감량을 촉진하는 여러 가지 특성을 가지고 있습니다.

큰 계란은 영양분이 풍부하고 77칼로리에 불과합니다.

연구에 따르면 아침 식사용 달걀은 다른 종류의 아침 식사에 비해 8주 후에 체중 감량이 65% 더 많은 것으로 나타났습니다.

아침 식사에 계란이 있으면 다음 24시간 동안 몸에 들어가는 칼로리의 양이 크게 줄어듭니다.

게다가 계란은 같은 칼로리의 다른 식품보다 뱃살과 허리 지방을 줄이는 데 더 효과적이다.

결론. 계란은 모든 다이어트에 가장 효과적인 음식입니다.

22. 잘 자요

체중 감량에는 좋은 수면이 매우 중요합니다.

수많은 연구에 따르면 성인의 경우 5시간 미만, 어린이의 경우 10시간 미만의 수면을 취하면 과체중이 발생할 위험이 높아집니다.

여성의 경우 잠이 부족하면 허리둘레가 늘어난다.

수면 부족으로 고통받는 사람들은 다른 사람들보다 비만이 될 확률이 55% 더 높습니다.

다행히도 더 많은 수면을 취하면 이러한 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론. 잠이 부족하면 체중 문제가 발생합니다.

23. 간헐적 단식을 시도해 보세요

단기 단식은 일정 기간 동안 정상적인 영양 섭취와 단식을 번갈아 가며 하는 영양 섭취 방법입니다.

가장 인기 있는 시간 구분은 일주일에 2~4회, 24시간 단식입니다. 하루를 16:8의 비율로 나눌 수 있으며, 음식 섭취는 매일 8시간 동안 한 번만 이루어지며, 보통 점심과 저녁 사이에 이루어집니다.

이로 인해 사람은 더 적은 칼로리를 소비하게 됩니다.

단기 단식은 매일 음식을 제한하는 것만큼 효과적입니다. 그래서 많은 사람들이 힘든 다이어트보다는 이런 체중 감량 방법을 선호한다.

결론. 단기 단식 중에는 음식 섭취를 제한하면서 더 적은 노력으로 더 적은 칼로리를 섭취합니다. 이 방법은 전통적인 다이어트보다 쉽습니다.

24. 매일 기름진 생선을 먹거나 생선 기름을 섭취하세요

일주일에 1~2회 기름진 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

기름진 생선은 건강에 좋으며 중요한 오메가-3 지방산과 좋은 품질의 단백질을 많이 함유하고 있습니다.

오메가-3 지방산은 간과 복강의 지방 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

지방이 많은 생선은 생선 기름이나 생선 기름 보충제로 대체할 수 있습니다.

결론. 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 허리 부위의 지방 생성을 감소시킵니다.

25. 설탕 섭취를 제한하세요

음식에 함유된 설탕은 심장 및 간 질환, 당뇨병 등 오늘날 발생하는 대부분의 질병과 관련이 있습니다.

현대 사회에서는 설탕 소비량이 매우 높습니다.

수많은 연구에서는 특히 설탕 음료를 마시는 사람들의 경우 설탕 섭취와 허리 및 복부 지방 증가 사이의 연관성을 뒷받침합니다.

설탕은 많은 제품에서 발견될 수 있으므로 항상 성분을 주의 깊게 읽어야 합니다.

결론. 설탕 섭취와 뱃살 증가 사이에는 직접적인 상관관계가 있습니다.

26. 코코넛 오일을 사용하세요

코코넛 오일에는 독특한 지방산 조합이 포함되어 있습니다. 이는 중쇄 트리글리세롤을 많이 함유한 몇 안 되는 식품 중 하나입니다.

사람의 식단에서 소비되는 지방을 중쇄 트리글리세롤로 대체하면 신체의 에너지 소비가 증가하고 음식에 대한 포만감이 더 빨리 올 것입니다.

또한 코코넛 오일을 사용해도 체중 감량 과정을 방해하지 않습니다.

코코넛 오일은 여전히 ​​그램당 9칼로리의 지방이므로 식단에 코코넛 오일을 첨가하지 않고 다른 유형의 지방으로 대체하는 것이 중요합니다.

결론. 코코넛 오일은 중쇄 트리글리세롤로 가득 차 있습니다. 체내로 섭취하면 에너지 소비가 증가하고 포만감이 더 빨리 시작되며 신체의 지방량이 감소합니다.

27. 코어 근육을 강화하세요

크런치 및 기타 복부 운동은 전반적인 건강을 개선하고 사람의 외모를 개선하는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 복부 운동은 복부 근육을 강화하고 볼륨을 증가시켜 허리 통증을 예방합니다.

강한 신체는 자세를 개선하여 사람을 더 크고 자신감있게 보이게 만듭니다.

또한, 복부 운동은 복부를 지탱하는 근육을 강화시킵니다.

복근을 위한 훌륭한 운동은 플랭크와 다양한 필라테스 운동입니다.

결론. 사람이 잘 훈련된 복부 근육을 가지고 있다면, 그는 더 키가 크고, 더 건강하고, 더 자신감 있어 보일 것입니다.

28. 커피와 녹차를 마신다(무설탕)

설탕을 넣지 않은 녹차와 커피는 인간에게 가장 건강한 음료입니다.

커피는 칼로리 소비를 3~11% 증가시킵니다.

녹차와 추출물은 지방 연소를 17%, 칼로리 소비를 4% 증가시킵니다.

이는 녹색, 검은색 및 중국 우롱차에 적용됩니다.

동물과 인간을 대상으로 한 다양한 실험에서는 커피와 차가 체내 복부 지방 생성을 줄여 탄탄한 몸매를 유지하는 데 도움이 된다는 결론에 이르렀습니다.

결론. 설탕이 들어가지 않은 차와 커피는 체내 지방 연소를 증가시킵니다.

29. 술을 많이 마시지 마세요.

알코올 1g당 7칼로리가 있는데, 이는 알코올 음료에 들어 있는 액체 칼로리의 양이 크다는 것을 설명합니다.

맥주의 칼로리는 탄산음료와 같고, 레드 와인의 칼로리는 두 배입니다.

적당한 섭취가 체중에 거의 영향을 미치지 않는다면, 과도한 섭취는 확실히 과도한 체중 증가로 이어집니다.

어떤 사람이 배가 납작해지는 꿈을 꾸면 술을 피해야 합니다.

결론. 과도한 알코올 섭취는 특히 복부의 과도한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

30. 더 활동적으로 행동하세요

이는 육체적인 운동이 아니라 일상적인 활동을 의미합니다.

이것은 사람이 걷거나 서거나 소란을 피우거나 어딘가로 이동할 때 하는 모든 일에 적용됩니다.

앉아 있지 않고 서 있거나 움직이는 일을 하면 에너지 소비가 5~6배 증가합니다.

과학자들은 어떤 활동 중에도 지속적인 활동으로 인해 하루 최대 2000칼로리의 추가 에너지 소비가 발생할 수 있다고 제안했습니다.

통화할 때는 걷고, 더 자주 일어나고, 엘리베이터보다 계단을 더 자주 이용하세요.

결론. 활동적인 행동은 칼로리 소비를 크게 증가시킵니다.

결론

보시다시피, 평평한 배를 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

위에 제시된 팁을 사용하면 아마도 곧 식스팩 복근을 보게 될 것입니다.

그러나 시간과 인내가 필요하지만 원하는 결과를 얻을 가치가 있다는 것을 잊지 마십시오.

적절한 훈련을 하면 4~12주 안에 뱃살을 없앨 수 있습니다. 적절한 식단과 결합하면 훈련 효과가 크게 높아집니다. 아름다운 몸매를 추구하려면 뱃살을 제거할 운동을 선택할 뿐만 아니라 건강에 대해서도 기억해야 하므로 척추나 심혈관 질환이 있는 경우 훈련을 시작하기 전에 전문가와 상담해야 합니다. 의사. 체력이 좋으면 2~3가지 접근 방식(각각 최대 15회 반복)을 사용하여 한 번에 최대 6가지 운동을 수행할 수 있지만 나머지는 한 가지 접근 방식으로 2~5가지 운동이면 충분합니다.

각 운동 전에는 다양한 근육 그룹을 워밍업해야 하며 이를 위해 점프, 구부리기, 회전 등을 할 수 있습니다. 훈련 후에는 스트레칭이 필수입니다.

2주 안에 뱃살 빼는 운동

바닥에 앉아 앞을 향한 발가락이 바닥에 닿지 않게 하면서 다리를 가슴 쪽으로 당깁니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 손바닥은 몸을 따라 놓여 있습니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치에 기대어 몸을 뒤로 기울이고 정강이가 바닥과 평행을 유지하도록 다리를 약간 앞으로 펴십시오.

1. 상부 복근 강화

무릎을 구부린 채 등을 대고 누워서 손을 머리 아래에 놓습니다. 숨을 내쉬면서 몸을 일으켜 복근에 힘을 주고 턱을 앞으로 쭉 뻗습니다. 이 경우 팔꿈치는 옆으로 벌려야 하며, 발은 바닥에 밀착되어야 합니다. 숨을 들이마시면서 긴장을 풀고 몸을 원래 위치로 되돌립니다.

1. 하부 및 상부 복근 강화

정강이가 바닥과 평행을 유지하도록 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부려 들어 올리세요. 편안한 팔은 몸을 따라 누워 손바닥은 아래로 향합니다. 숨을 내쉴 때 발이 바닥에 닿지 않도록 무릎을 구부린 다리를 내립니다. 흡입하면서 몸을 시작 위치로 되돌립니다.

1. 비스듬한 복부 근육 강화

오른쪽으로 누워 팔뚝에 기대어 무릎을 구부립니다. 복근에 힘을 주고 머리 꼭대기부터 발뒤꿈치까지 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올리세요. 왼쪽에도 운동을 반복하세요.

1. 경사근과 상부 복근 강화

오른쪽으로 누워서 팔뚝에 집중하세요. 몸은 다리와 수직으로 위치합니다. 이제 우리는 무릎을 구부립니다. 복근에 힘을 주고 엉덩이를 일직선이 될 때까지 들어 올리세요. 왼손을 올려야합니다. 그런 다음 낮추고 가슴 오른쪽으로 스트레칭하면 머리도 손을 따라 늘어납니다. 골반은 움직이지 않습니다.

원래 자세로 돌아가서 반대편으로 누워서 오른팔 운동을 하세요.

1. 상하 복근과 비스듬한 복근을 강화합니다.

등을 대고 누워 손을 머리 아래에 놓고 다리를 들어 올려 무릎을 구부려 90도 각도를 유지합니다. 숨을 내쉴 때 한쪽 다리를 곧게 펴되 바닥에 놓지 마십시오. 몸을 일으켜 반대쪽 팔꿈치를 구부린 다리 쪽으로 뻗으세요. 각 측면에 대해 운동을 수행하십시오.

1. 상부 복근과 경사근 강화하기

등을 대고 누워 손을 머리 아래에 두고 무릎을 구부린 다리를 90도 각도로 들어올립니다. 숨을 내쉴 때 몸(머리와 견갑골)을 들어 올리고, 팔을 뻗은 상태에서 먼저 한쪽 허벅지 바깥쪽에 닿은 다음 다른 쪽 허벅지에 닿아야 합니다.

1. 비스듬한 복부 근육 강화

오른쪽으로 누워 오른쪽 팔을 몸 전체에 수직으로 앞으로 뻗어 손바닥을 아래로 내립니다. 자유로운 손, 즉 왼손을 바닥에 놓습니다. 숨을 내쉬면서 몸(어깨와 다리)을 들어올려 어깨와 곧은 다리를 연결하세요. 왼쪽에도 반복합니다.

1. 복부 근육 강화(사근, 상하부)

옆으로 누워서 아래쪽 팔을 바닥에 대고(팔은 손바닥이 아래로 향하게 하고 몸과 수직이 됨) 위쪽 팔을 머리 아래에 놓습니다. 숨을 내쉬면서 몸을 들어 올리고 동시에 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 가능한 한 여러 번 이 작업을 수행하고 두 번째 측면에서도 반복합니다.

1. 경사근과 상부 복근 강화

등을 대고 누워 손을 머리 아래에 놓고 다리를 무릎에서 구부린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉬면서 복근에 힘을 주고 몸(머리와 견갑골)을 들어 올리면서 턱을 앞으로 당깁니다. 숨을들이 마시면서 몸을 시작 위치로 낮추십시오.

1. 하부 복근 강화

등을 대고 누워서 손을 머리 아래에 두고 무릎을 구부려 발가락이 바닥에 가볍게 닿게 합니다. 숨을 내쉴 때 복근에 힘을 주고 다리는 무릎 부분만 45도 각도를 유지하면서 펴줍니다.

1. 비스듬한 복부 근육 강화

등을 대고 누워서 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 놓고 손을 잡고 앞으로 뻗으십시오. 숨을 내쉬면서 몸을 들어 올리고 손을 허벅지 바깥쪽으로 쭉 뻗습니다. 복근의 긴장을 풀되 몸이 바닥에 닿지 않도록 한 후 다시 복근을 조이고 스트레칭하세요. 무릎 사이에 손바닥을 펴서 "스프링"을 수행하십시오. 팔을 왼쪽으로 당겨 "스프링" 동작을 수행합니다.

1. 상부 및 하부 복근 강화

뱃속에 누워 구부린 팔에 기대십시오. 손의 위치는 어깨 관절 위에 있고 발가락은 바닥에 있고 다리는 똑바르다. 숨을 내쉬면서 몸을 바닥에서 들어 올리고 팔꿈치와 발가락을 얹습니다.

아침 운동 - 배를 납작하게 만드는 빠른 방법

매일 아침에는 몇 가지 간단한 운동을 수행해야 합니다.

1. 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워서 들어 올리십시오 (숨을 내쉬십시오 - 들어 올리기, 흡입하십시오 - 시작 위치로).
2. 계속해서 등을 대고 누워 손을 바닥에 대고 다리를 들어 올려 똑바로 유지하십시오 (숨을 내쉬고 들어 올리고 흡입하십시오 - 시작 위치로).
3. 등을 대고 누워서 다리를 들어 올려 직각을 이루고 상체 들어올리기를 합니다(호흡법은 동일합니다).
4. 누운 자세에서 터키식으로 다리를 꼬고 크런치를 수행합니다.
5. 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 깍지 끼고 몸을 들어올립니다. 이 경우 팔꿈치는 교대로 무릎쪽으로 뻗어야합니다.

2주 후에 눈에 띄는 효과를 얻으려면 운동을 15회 수행하고 점차적으로 부하를 늘리면 충분합니다.

피트니스 콤플렉스 – 평평한 배를 위한 운동

아침 운동 외에도 뱃살을 빼기 위한 좀 더 진지한 운동이 있는데, 일주일에 최대 3번까지 실시합니다.

일주일만에 납작한 배를 만드는 운동. 익스프레스 코스

날씬한 몸매에 대한 꿈을 이루기 위해서는 다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 1~2주 안에 결과를 얻으려면 규칙에 따라 편평한 배를 위한 특별한 운동을 수행해야 합니다. 식사 후에만 운동하고 2시간 이후에는 운동하지 말고, 훈련을 위해 헐렁한 옷을 입고 모든 의지력을 사용하십시오.

• 연습 1

등을 대고 누워 무릎을 구부린 다리를 들어 올려 높은 물체 위에 올려 놓습니다. 그런 다음 바닥에서 몸 들어올리기를 10회 수행합니다. 접근 사이의 휴식 시간은 1분을 넘지 않아야 합니다.

• 연습 2

무릎을 꿇고 등을 대고 몸을 낮추십시오. 일어설 때 손으로 발뒤꿈치를 만져보세요. 오른손의 경우 오른쪽 뒤꿈치, 왼손의 경우 왼쪽 뒤꿈치입니다.

• 연습 3

네 발로 서서 숨을 내쉬면서 배를 당기고 4~7초 동안 자세를 고정한 후 천천히 심호흡을 하면서 배를 풀어줍니다. 세트당 최대 7회 반복 가능.

• 연습 4

후프의 회전. 기간 – 매일 20분.

• 연습 5

등을 대고 누워서 수행됩니다. 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 접근할 때마다 다리를 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 최대 100회 구부립니다.