다리를 날씬하게 만드는 방법. 얇은 다리를 위한 필링 스크럽
날씬하고 건강하며 아름다운 다리를 향한 주요 단계: 물, 음식, 스포츠, 건강한 생활 방식, 마사지, 수중 절차 및 긍정적인 태도
여성의 아름다움은 너무나 다양해서 그 모든 측면을 설명할 수 있는 단어를 찾기가 어렵습니다.
아름답다고 느끼기 위해 , 모든 여성은 고급스러운 머리카락, 긴 속눈썹, 얇은 허리, 납작한 배, 매끄러운 피부를 갖는 것이 중요합니다. 목록은 끝이 없을 수 있습니다. 그러나이 목록에는 날씬한 다리라는 중요한 항목이 확실히 포함됩니다. 이것은 가장 강력한 여성 트럼프 카드 중 하나이며, 이것이 없으면 우리는 무장 해제되고, 추악하고, 열등감을 느낍니다. 날씬한 다리에 행복이 있는 것은 아니지만 누가 뭐라고 하든 다리는 우리에게 자신감을 주고 매력적이고 유쾌하게 만들어줍니다.
날씬하고 건강한 다리로 가는 길만이 날카로운 돌과 가시덤불로 가득 차 있습니다. 여학생들은 가능한 한 빨리 하이힐을 신고 싶어하지만 많은 젊은 여성들은 하이힐을 벗지 않습니다. 혈관 문제, 셀룰라이트, 튼살 - 많은 여성들이 조만간 하나 이상의 문제에 직면하게 되며, 그들 모두는 앉아서 일하는 일, 영양 부족 및 음주, 스트레스, 부상, 화학 약품, 나쁜 습관, 호르몬 장애, 환경 파괴와 똑같은 하이힐.
우리 주변에는 공격이 너무 많아서 그들이 제기하는 위험을 이해하지 못하면 건강할 수 없습니다. 부정적인 환경 영향은 필연적으로 건강 문제로 이어지며 가장 먼저 고통받는 것 중 하나는 다리입니다. 사람은 과체중입니다. 다리가 아프고 담배를 피우는 친구입니다. 다리가 아프고 순환계에 문제가 있습니다. 다리가 고통받습니다. 그렇기 때문에 우리는 여성 다리의 건강, 날씬함, 아름다움의 열쇠를 함께 찾고, 그것들을 결합하여 일상 생활에서 사용하여 자연이 우리에게 준 아름다움을 보존하고 향상시키기 위해 노력할 것입니다.
먼저 날씬한 아름다운 다리가 무엇인지 정의 해 봅시다. 어떤 기준이 있습니까? 다리의 아름다움은 악명 높은 90에 해당하지 않는 것입니까?
당신이 노력해야 할 것은 다음과 같이 설명 할 수 있습니다 : 탄력 있고 탄력 있고 적당히 훈련 된 다리, 원치 않는 머리카락이 없으며 건강한 피부색과 고른 황갈색, 단정하고 페디큐어가 있습니다. 그리고 건강과 아름다움은 뗄래야 뗄 수 없는 관계이기 때문에 건강한 발은 내부에서부터 시작된다는 점에는 의심의 여지가 없습니다. 그러므로 건강하고 날씬한 다리를 향한 길은 나쁜 습관을 버리고, 클렌징과 균형잡힌 식생활을 하는 것에서부터 시작됩니다. 여기에서 시작해야 하며 그 과정에서 대체할 수 없는 또 다른 요소인 스포츠를 추가해야 합니다. 여성 다리의 아름다움은 이 네 기둥에 달려있습니다. 이를 무시하면 다른 노력은 일시적인 효과만 줄 뿐입니다. 다른 절차도 무시해서는 안 되지만, 조합해야만 모든 노력이 넉넉한 결과를 가져올 수 있기 때문입니다.
아름다움은 일이고, 힘들고, 일상적인 것입니다. 실제로 엄청난 노력이 필요하지 않은 힘든 훈련을 마치면 다리는 확실히 원하는 모양을 얻게 될 것입니다. 일주일에 세 번씩 운동을 해야 합니다. 이것은 최소한의 프로그램입니다. 매일이 최대 프로그램입니다. 그것은 모두 원하는 결과를 얼마나 빨리 얻고 싶은지에 달려 있습니다. 가장 중요한 것은 재미 있다는 것입니다. 피로와 근육통은 당신이 그것을 과도하게 했다는 신호일 것입니다. 긴 가운을 짧은 드레스로 바꾸려면 계속할 수 있습니다.
처음에는 자연스럽게 이상적인 다리가 매우 드문 현상이라는 점에 주목하고 싶습니다. 대부분의 경우, 아름다운 다리는 잘 계획되고 진지한 노력의 결과입니다. 자, 시작해볼까요?
여성 다리의 건강, 날씬함, 아름다움의 비결
다리에 정의를 부여하고, 강화하고, 더욱 탄탄하게 만들고, 다리 모양을 개선하세요. 근력 운동은 이러한 모든 계획을 실현하는 데 도움이 됩니다.
1. 다리가 가늘다면 펌프질을 해야 합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 체육관에 가입하여 일주일에 2-3회 다리 근육 운동에 중점을 두는 것입니다. 춤, 에어로빅, 수중 에어로빅은 보조 활동입니다. 다리 모양을 개선하려면 일주일에 1~2회 정도만 하면 충분합니다.
영양 계획은 매우 중요합니다. 훈련 후 한 시간 후에는 식사를 해야 합니다. 생선, 달걀, 코티지 치즈 등 가벼운 단백질 식품이어야 합니다.
2. 다리가 꽉 찬 경우 , 임무는 더 얇게 만들고, 다리와 엉덩이의 볼륨을 줄이고, 우아함을 더하고, 다리의 실루엣을 더 얇게 만드는 것입니다. 이 문제는 극도로주의해서 접근해야합니다. 이 경우 가장 중요한 것은 식단을 바꾸는 것입니다. 결론은 식단을 동일하게 유지하면 과도한 지방이 근육으로 변하지만 볼륨은 사라지지 않는다는 것입니다. 그러므로 당장 체육관에 갈 필요는 없습니다.
1단계 – 충분한 수분 섭취
물 환경을 정상화하는 것부터 시작해야 합니다. 하루에 1.5리터부터 많은 양의 물을 마셔야 합니다. 많을수록 좋습니다. 이렇게하면 몸에서 염분과 독소를 제거하고 혈액 순환을 개선하며 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 그런데 날씬함을 위해 노력하는 모든 여성들이 시작해야 할 곳은 바로 여기입니다. 음주가 부족하여 많은 사람들의 혈액이 고인 늪처럼 보입니다. 적혈구가 동전 기둥에 뭉쳐 있고, 느리고 거의 움직이지 않으며, 백혈구가 활동하지 않습니다. 이 모든 것은 면역 체계가 작동하지 않고 독이 제거되지 않음을 의미합니다. 수족관의 물고기처럼 모든 세포에는 물이 필요합니다. 물을 마시지 않으면 건강에 문제가 생길 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다.
2단계 - 나쁜 습관을 버리세요
유통 기한이 긴 제품, 위험한 발암성 E-첨가제, 인공 색소, 알코올 및 담배 등 유해한 제품을 제거해야 합니다.
매일 하이힐을 신지 마세요. 하루 종일 직장에 앉아 있다면 신발을 갈아입을 물건을 가져가세요. 하루 종일 발을 고문할 필요가 없습니다. 많이 걸어야 한다면 편안한 신발을 선택하세요. 건강은 이미지, 드레스 코드, 패션, 키가 크고 날씬해 보이고 싶은 욕망보다 더 중요합니다.
3단계 – 건강한 식습관
날씬한 다리의 진정한 친구는 살코기, 해산물, 유제품, 과일, 딸기, 야채(신선하고 삶은 야채), 야채 수프, 올리브 오일을 곁들인 녹색 야채 샐러드입니다. 밀기울, 죽, 콩과 식물, 저지방 코티지 치즈, 계란을 곁들인 통밀 빵은 허용됩니다.
과일, 베리, 꿀, 견과류로 디저트를 만드세요. 고칼로리 케이크나 과자보다 더 맛있어요.
튀긴 음식, 밀가루, 소시지, 짠 치즈를 포기하고 소금과 설탕 섭취를 줄여야 합니다. 생강과 녹차, 시금치, 셀러리, 당근, 감귤류, 수박, 체리, 오이, 호박, 소금에 절인 양배추를 포함한 모든 종류의 양배추에 특별한주의를 기울여야합니다.
"예"라고 대답하세요: 아침과 점심 정식, 식사 30분 전 따뜻한 물 한잔, 충분한 수분, 생 야채 샐러드, 과일 디저트, 베리.
거절하세요: 늦은 저녁 식사, 많은 양의 음식과 커피, 가공 식품, 패스트푸드, 달콤한 탄산음료, 통조림 주스.
4단계 – 스포츠
이것이 없으면 멀리 갈 수 없습니다. 현대 댄스 또는 에어로빅과 결합된 적당한 부하 및 성형을 통한 근력 운동이 적합합니다. 근육을 강화해야 하지만 펌핑해서는 안 됩니다. 작업 번호 1은 다리의 불필요한 지방을 제거하는 것입니다. 무거운 중량으로 작업하는 것은 다리를 더욱 두꺼워지게 만들 수 있으므로 금기입니다! 체육관에서의 근력 운동은 런닝머신이나 자전거와 결합될 수 있습니다. 이 경우 수영은 매우 유용합니다.
중요 – 수업 후 3시간 동안은 식사를 해서는 안 됩니다. 집에서는 무릎을 꿇고 일반 스쿼트나 사이드 스쿼트를 하는 것 외에 자전거, 가위, 엉덩이 대고 바닥 걷기, 런지 등을 하는 것이 좋다.
다리가 매우 꽉 찬 경우 여기에 약간의 뉘앙스가 있습니다. 지방을 태우는 운동이 필요합니다. 근력 운동, 달리기, 댄스, 에어로빅, 운동기구 등이 있습니다.
- 대조 샤워를 통해 물의 흐름을 문제 영역으로 유도하십시오. 샤워 후에는 수건으로 발을 잘 말려주세요.
- 사우나를 방문하고 바다 소금으로 목욕을 해보세요. 물 절차는 항상 유익합니다.
- 일주일에 2시간을 마사지에 투자하세요. 손, 수건, 특수 마사지기를 사용하거나 진공 용기를 사용하여 수행할 수 있습니다. 그러나 신체의 개별적인 특성을 고려하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, 피부에 모세혈관이 생기기 쉬운 경우에는 금기 사항이 있습니다. 의사나 미용사와 상담하는 것이 좋습니다. 마사지에는 아몬드 오일, 꿀, 커피 스크럽을 사용하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 특별한 상쾌한 발 크림을 발에 바르고 발을 들어 올린 채 30분 동안 누워 있습니다. 이 시술에는 두 가지 이점이 있습니다. 피로를 완화하고 혈액 순환을 개선합니다.
- 튼살 방지를 위해 올리브, 살구 또는 특수 오일을 구입하십시오. 매일 문제 영역에 문지르십시오. 결국 우리는 날씬한 다리뿐만 아니라 아름다운 다리도 필요합니다.
- 줄넘기, 걷기, 계단오르기 등으로 친구를 사귀세요. 엘리베이터는 잊어버리세요.
- 잔디 위에서 맨발로 걷는 일이 더 자주 발생합니다.
- 옷을 올바르게 선택하십시오. 가로 줄무늬와 체크무늬가 있고 밝고 큰 디테일이 있는 바지는 피하세요. 갈색이나 검정색이 선호되는 일반 청바지를 입으면 다리가 더 날씬해 보이지만, 가벼운 청바지도 입을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 스타일을 선택하는 것입니다.
여기서 우리는 날씬하고 건강한 다리의 비결을 찾았습니다. 여기에는 나쁜 습관 포기, 충분한 수분 섭취, 건강한 음식, 운동, 마사지, 수중 절차 및 잘 선택된 옷이 포함됩니다. 이제 남은 것은 이 지식을 활용하고 실행하여 오랫동안 기다려온 결과를 얻는 것입니다.
그 과정에서 어려움이 있을 수 있습니다. 그러나 그들은 어디에나 있습니다. 인내심을 가지십시오. 절대 포기하지 마. 매일, 가능한 한 자주 그 사람이 거울을 어떻게 볼지, 어떻게 느낄지, 어떻게 미소를 지을지, 얼마나 행복하고 만족할지 상상해 보세요. 거울 속에 있는 사람은 바로 당신입니다.
여성이라면 누구나 날씬한 다리의 소유자가 될 수 있습니다. 우리는 매일 더 나은 사람이 되기 위해 태어났습니다. 다른 사람과 비교하지 않고 오직 어제의 우리 자신과만 비교합니다.
아무것도 하지 않고 무분별하게 식사를 하면 비만과 질병이 생기고, 운동을 하고 건강한 식생활을 하면 날씬해지고 건강해진다. 항상 이것을 기억하고 꿈을 위해 싸우세요!
매일을 즐기고, 눈에 띄는 외모의 변화에 감사하고, 가장 좋고 "날씬한" 결과를 얻으세요!
아시다시피 여자의 모든 것이 아름답습니다. 하지만 모든 여성은 더욱 아름다워지고 싶어합니다. 체육관에 달려갈 시간이나 욕구가 없다면 몸을 더욱 아름답게 만드는 유일한 방법은 집에서 운동하는 것입니다. 집에서 일주일 만에 날씬한 다리는 동화가 아닙니다. 하루에 15분밖에 걸리지 않으며 다리에서 눈을 뗄 수가 없습니다.
허벅지, 엉덩이, 종아리를 위한 몇 가지 운동을 살펴보겠습니다.
엉덩이 운동
다리가 약간 통통한 경우 스윙을 하면 과도한 볼륨을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 하려면 확장기나 매트가 필요합니다. 똑바로 서서 확장기나 말아올린 매트를 머리 위로 들어 올리고 다리를 앞으로 내밀고 발가락을 펴야 합니다. 몸을 약간 뒤로 젖힌 상태에서 앞으로 내민 다리와 몸이 대각선을 이루도록 한 다음, 팔을 어깨 높이까지 낮추면서 뻗은 다리로 스윙해야 합니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아가 각 다리에 대해 10회 더 반복할 수 있습니다.
구부리면 다리의 표현력이 더욱 풍부해집니다. 시작 위치에서 다리는 서로 연결되어야하고 오른쪽 다리 아래에는 뻗은 발로 바닥에 눌러진 말아진 매트가 있어야합니다. 다음으로 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손을 맞잡고 앞으로 몸을 기울여 매트를 꽉 쥐어야 합니다. 구부릴 때 등은 곧은 상태를 유지해야 합니다. 운동은 10~15회 실시해야 합니다.
전문가들은 가장 효과적인 운동 중 하나로 '나비'라는 운동을 추천합니다. 시작 위치는 다음과 같습니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 몸은 앞으로 기울고 손은 바닥에 얹습니다 (측면에서 보면 거꾸로 된 문자 "V"처럼 보입니다). 시작 위치에서 발가락으로 천천히 일어나 바닥에서 약 30cm 점프하여 점프 상단에서 발을 서로 연결해야합니다. "나비"는 20번 해야 합니다.
송아지를 위한 운동
또 다른 운동을 위해서는 의자를 잡고 손으로 잡고 앞으로 몸을 기울여 한쪽 다리에 체중을 싣고 다른 쪽 다리를 들어 올려 가능한 가장 높은 높이에서 몇 초 동안 고정해야 합니다. 발이 확장되고 다리가 직각으로 올라가는지 확인하는 것이 필요합니다.
엉덩이 운동
스쿼트는 또한 다리를 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다. 타이머를 100초로 설정하고 열린 문 근처에 좁은 부분을 바라보며 서서 그 뒤에 벤치를 놓아야 합니다. 똑바로 손으로 문 손잡이를 잡고 천천히 10까지 세면서 벤치로 몸을 낮추어야하지만 그 위에 앉지 마십시오. 몇 초간 멈춘 후 같은 방법으로 시작 위치로 돌아가야 합니다. 100초가 끝날 때까지 운동을 반복해야 합니다.
그리고 100초로 설정된 타이머로 한 가지 운동을 더 수행해야 합니다. 벽이나 기타 지지대를 바라보고 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 발은 서로 평행해야 합니다. 매트나 수건을 말아올린 위에 서서 운동을 시작해야 합니다. 10까지 세면서 발가락만 수건에 닿을 때까지 발을 들어 올려야 합니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 시작 자세를 취하고 타이머 신호가 울릴 때까지 반복해야 합니다.
보시다시피, 일주일 안에 집에서 아름다운 몸매의 다리가 가능하며, 게다가 운동에는 많은 시간이 필요하지 않습니다. 그러나 더 나은 결과를 얻으려면 영양 및 셀룰 라이트 방지 절차에도주의를 기울여야합니다.
날씬한 다리는 여자의 자존심
전문가들에 따르면, 여성의 외모에 대한 개인적인 인식이 여성의 형성에 영향을 미친다고 합니다. 그래서 여자가 자신의 매력에 자신이 있다면, 그녀의 물건 중에는 아름다운 의상이 많이 있을 것입니다. 그러나 여성이 이것에 대해 여러 가지 콤플렉스를 경험한다면, 예를 들어 자신의 다리가 못생겼다고 생각한다면 그녀는 아름다운 옷을 입지 않으려고 가능한 모든 방법을 동원할 것입니다.
여기서의 변화는 옷장이 아니라 자신을 사랑하는 사람으로 여기는 내면의 인식에서 시작되어야 한다는 것은 매우 분명합니다. 그렇기 때문에 우리는 오늘 자신의 다리가 가장 아름답고 긴지 의심하는 여성들을 위해 원하는 효과를 얻는 데 도움이 되는 일련의 권장 사항을 준비하기로 결정했습니다.
다리를 아름답게 만드는 방법
아름답고 긴 다리는 자연이 준 선물인 것 같아요. 실제로 대자연은 당신에게 긴 다리를 줄 수도 있습니다. 또는 발 뒤꿈치 (o)와 스커트의 정확한 길이를 사용하여 시각적으로 길이를 늘릴 수 있습니다. 하지만 당신은 그들의 양식에 맞춰 작업해야 할 것입니다. 그리고 여기에서 가장 친한 "친구"와 "도우미"는 스포츠 운동입니다. 그건 그렇고, World Without Harm도 알고 있습니다.
우리는 귀하에게 교육 옵션의 전체 목록을 제공하지 않습니다. 원하는 경우 해당 정보를 직접 찾을 수 있습니다. 하지만 World Without Harm은 독자들이 원하는 효과를 빠르게 달성하는 데 도움이 되는 7가지 간단한 운동을 준비했습니다.
아름다운 다리를 위한 운동
다리 런지
이 운동은 스포츠 장르의 고전으로 간주될 수 있습니다. 일어 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴야합니다. 이제 오른쪽 다리를 앞으로 내밀어 한 걸음 더 나아갑니다. 이제 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 천천히 몸을 낮추십시오. 허벅지 라인이 바닥 라인과 평행하다고 느낄 때 멈추는 것이 좋습니다. 그런 다음 두 다리를 직각으로 구부린 후 천천히 일어나 무릎을 펴세요. 같은 방법으로 운동을 수행하되, 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 가져옵니다. 그리고 여러 번.
스쿼트
스쿼트 없이는 단 하나의 피트니스 운동도 완료되지 않는 것 같습니다. 실제로 이것은 매우 인기 있고 유용한 운동입니다. 따라서 수행 방법에 문제가 있어서는 안됩니다. 시작 자세를 취하십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 등을 곧게 펴고 어깨를 제곱하십시오. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 이렇게 하면 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 점차적으로 골반을 다시 스쿼트 자세로 움직입니다. 무릎이 앞으로 나오지 않고 발과 일직선이 되도록 하는 것이 중요합니다. 슬와 접힌 부위에서 직각을 이루고이 위치를 5-7 초 동안 유지할 수 있다면 가격이 없습니다. 그런 다음 몸을 똑바로 세우고 몇 초 동안 휴식을 취한 후 스쿼트를 계속할 수 있습니다.
스쿼트 점프
이제 상황을 좀 더 복잡하게 만들어 보겠습니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 두 손은 가슴에 모아주세요. 이제 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉으십시오. 운동을 할 때 허리를 곧게 펴는 것이 매우 중요합니다. 어려운? 조금 있습니다. 그런 다음 갑자기 몸을 일으켜 부드럽게 점프하고 착지한 다음 다시 쪼그려 앉습니다.
엉덩이와 허벅지에 약간의 긴장이 느껴지기 시작할 때까지 운동을 반복해야 합니다.
누운 자세로 풀업
풀업은 수평 막대나 특수 스포츠 장비 위에서 수행할 필요가 없습니다. 누워서 해도 됩니다. 이렇게하려면 오른쪽에 누워 자세를 취하고 몸의 강조점을 팔꿈치로 옮겨야합니다. 이제 오른쪽 다리를 곧게 펴고, 왼쪽 다리는 반대로 구부려 바닥에 놓습니다. 오른발의 발가락을 자신쪽으로 돌리십시오. 발가락이 앞쪽을 향한 상태에서 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 배쪽으로 움직입니다. 바닥에서 들어 올릴 수 없습니다. 오른쪽 발의 발가락이 몸 아래로 들어가야 하며, 오른쪽 다리의 정강이와 허벅지 사이의 각도가 일직선이거나 둔각이어야 합니다. 반면에 배와 허벅지 사이의 각도는 반복되어야 합니다. 동작이 끝나면 다리를 원래 시작 위치로 되돌릴 수 있습니다.
누워서 다리 꼬기
위의 운동으로 몸을 워밍업한 후 운동매트에 등을 대고 누워 휴식을 취하시면 됩니다. 다리를 바닥에서 들어 올려 직각으로 놓습니다. 무릎은 살짝 구부려야 하며, 근육은 이완된 상태여야 합니다. 이제 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 교차하고 그 반대도 마찬가지입니다. 이 운동은 매우 빠르게, 자주, 최소 100회 이상 수행해야 합니다.
육체적 완벽을 위해 노력하는 사람은 힘든 짐과 엄격한 식단으로 고문을 당할 준비가되어 있습니다. 신체의 특정 부분의 모양에 만족하지 못하는 남성과 여성은 체육관에서 몇 시간을 보내며 팔, 엉덩이, 다리의 볼륨을 줄이거나 늘리려고 노력합니다.
현대 여성의 다리
남성이 주로 근육을 키우는 데 관심이 있다면 여성은 자연이 부여한 체형을 수정하려는 단호한 의도로 헬스장에 모여듭니다. 즉, 더 매력적인 곡선과 둥글기를 부여하고 아름다운 다리를 "조각"합니다. 다리의 경우 허리 나 가슴보다 약한 성별의 모양이 훨씬 더 흥미로워집니다. 결국 아름다운 다리를 가진 여성들은 현대 여성들의 우아한 종아리와 얇은 발목을 거부할 수 없는 남성들의 시선을 사로잡는다.
자연과 경쟁하는 피트니스 제안
그러나 현대 소녀는 더 이상 자신의 외모에 대해 한탄하지 않습니다. 그녀는 아름다운 다리를 포함해 모든 것이 고칠 수 있다는 것을 알고 있습니다. 피트니스 프로그램은 신체의 어느 부분이든 교정할 수 있는 모든 종류의 운동을 제공합니다. 엉덩이가 너무 크면 둘레가 줄어들고 조여질 수 있습니다. 종아리 근육이 너무 얇다면 특별한 운동이 근육량을 늘리는 데 도움이 될 것입니다. 엉덩이와 다리가 충분히 가늘지 않으면 교정이 가능합니다.
불완전한 형태의 소유자는 피트니스 강사에게 자연이 제공하는 것을 바꾸고 자신의 노력을 통해 영원히 아름답고 건강한 다리를 만드는 것이 얼마나 현실적인지 물어볼 수 있습니다. 대답은 하나뿐입니다. 사람이 원하면 자신을 바꿀 수 있습니다. 목표가 완벽한 몸매를 만드는 것이라면 노력할 가치가 있습니다.
집에서 예쁜 다리 만들기
여성이 불만을 느끼는 이유는 무엇입니까? 체형 교정 전문가에 따르면 다리가 너무 통통하거나 반대로 얇고 불균형한 엉덩이, 연약한 종아리, 처진 허벅지 안쪽 근육, 셀룰라이트 등 이러한 결함과 기타 결함을 쉽게 제거할 수 있습니다. 과잉을 제거하거나 부족한 부분을 늘리고 엉덩이와 정강이 라인에 매혹적인 곡선을 만드는 데 도움이 되는 운동이 있습니다.
피트니스 클럽의 강사들은 다리를 아름답게 가꾸는 방법과 사진 및 비디오 자료를 활용하는 방법을 알고 있습니다. 다리 모양을 개선하기 위한 다양한 운동 세트가 있습니다. 이러한 다양성은 다양한 근육 그룹을 훈련해야 한다는 사실로 설명됩니다. 결국 사람 전체는 600개 이상의 근육을 가지고 있으며 다리는 크고 작은 수십 개의 근육으로 구성됩니다. 허벅지, 다리 아래, 엉덩이 근육의 균형 잡힌 발달로 정말 아름다운 다리를 얻을 수 있습니다.
완벽한 허벅지를 얻는 방법
허벅지가 너무 얇아지거나 반대로 지방 축적의 저장소가 될 수 있습니다. 두 경우 모두 허벅지 근육을 강화하기 위해 근력 운동이 필요합니다. 허벅지가 큰 여성들이 근력 운동을 두려워하고, 이것이 근육량을 더욱 늘릴 것이라고 믿는 것은 큰 실수를 저지르고 있는 것입니다. 근육이 강할수록 더 많은 칼로리를 소비하고 미학적으로 축적된 지방을 더 빠르고 효율적으로 소비합니다. 또한, 강한 근육은 허벅지를 더욱 탄탄하게 만들고, 바지를 줄여 슬림하게 만듭니다.
체육관에 갈 필요가 없으며 집에서 아름다운 다리를 성공적으로 "조각"할 수 있습니다. 허벅지 운동 세트에는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 및 종아리 근육을 포함한 다양한 근육 그룹에 대한 부하가 포함됩니다.
샘플 연습
단독 운동을 시작하기 전에 10분 동안 근육을 유산소적으로 워밍업하고 가볍게 스트레칭해야 합니다. 그런 다음 목표 운동을 수행할 수 있습니다.
- 천천히 발끝으로 올라가고 두 다리로 낮추십시오. 한쪽 다리로 서 있는 동안에도 똑같이 하십시오.
- 발을 바깥으로 향한 채 넓은 플리에에 쪼그리고 앉은 다음 발끝 위로 번갈아 들어 올리십시오.
똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 스쿼트를 하며 골반을 뒤로 움직입니다. 숨을 내쉴 때 곧게 펴고 동시에 오른쪽 다리를 옆으로 올리면서 측면 근육의 긴장을 느껴보십시오. 8회 실시하고 반대쪽 다리로 반복합니다. 앞으로는 반복 횟수와 접근 횟수를 늘려보세요.
옆으로 누워 다리를 쭉 뻗고 위쪽 다리를 45도 들어 올립니다. 처음에는 천천히 8배, 그다음에는 8배 더 빠르게 들어갑니다. 세 번째 세트에서는 다리를 들어 올린 자세로 유지하고 최소한의 진폭으로 매우 빠른 동작을 8회 수행합니다. 반대쪽 다리도 똑같이 반복하세요.
옆으로 누워 무릎을 90도 각도로 앞으로 구부립니다. 위쪽 다리를 올렸다 내렸다를 천천히 빠르게 8회 반복하세요. 다리의 무릎을 곧게 편 상태에서도 동일하게 수행하되, 몸과 직각을 이루도록 합니다.
이러한 운동은 부하를 증가시켜 더욱 복잡해져야 합니다. 허벅지에 덤벨을 누르거나 발목에 무거운 팔찌를 착용하거나 탄력 있는 밴드로 허벅지나 정강이를 감싸면 근육 저항이 증가하고 더 효과적으로 작동할 수 있습니다.
허벅지 안쪽 근육 트레이닝
여성들은 이 부위에 대해 별로 생각하지 않는 경우가 많지만, 옆면에서만 허벅지를 단련하면 아름다운 다리 모양을 얻을 수 없습니다. 전문가들은 길항근을 함께 운동할 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 눈에 띄는 불균형이 발생할 것입니다. 한 근육은 규칙적으로 수축하고 다른 근육은 점점 더 연약해지고 처지게 됩니다. 결과는 왜곡입니다. 외부에는 단련된 근육의 아름다운 곡선이 있고 내부에는 단련되지 않은 근육이 있습니다.
집에서 다리를 훈련할 때는 움직임 기술을 엄격하게 모니터링해야 합니다. 허벅지를 안쪽에서 작동시키는 것은 쉽지 않습니다. 이 부위의 근육, 수축 및 긴장을 느끼려면 다음을 선택해야 합니다. 몸과 다리의 올바른 위치.
허벅지 안쪽에 효과적인 운동
옆으로 누워서 위쪽 다리의 무릎을 구부리고 발을 바닥에 얹습니다. 이 운동은 다리 아래쪽에 작용합니다. 다리를 곧게 펴고 발을 정강이 방향으로 90도 회전시키는 동시에 바닥과 평행하게 하면서 느린 속도로 다리를 최대한 들어 올린 다음 더 빠른 속도로 수행합니다. 이 동작을 할 때는 발이 바닥을 향해 최대한 회전하고 발가락이 위로 올라가지 않도록 해야 합니다. 그래야만 원하는 허벅지 안쪽 근육이 어떻게 긴장되는지 느낄 수 있습니다.
옆으로 누워서 위쪽 다리를 약간 앞으로 가져오고 무릎을 약간 구부린 후 바닥에 닿습니다. 그것에 기대어 아래쪽 다리를 가능한 최대 높이까지 올려야합니다. 위쪽 다리를 위에 올려 놓고 아래쪽 다리에 자연스러운 부담을 주면 운동이 더 어려워질 수 있습니다. 느리고 빠른 속도로 8~16회 교대로 움직입니다.
참고: 모든 동작은 습관화되므로 덤벨, 팔찌, 테이프를 사용하여 부하를 늘리고 각 운동마다 반복 횟수를 늘리며 여러 가지 접근 방식을 취해야 합니다.
다리를 펌핑하는 데 얼마나 걸리나요?
이 질문은 다가오는 파티를 위해 몸매 관리가 필요하거나 해변 휴양지로 여행을 계획하는 여성에게 큰 관심사입니다. 그들에게는 일주일 안에 아름다운 다리를 "조각"하는 방법에 대한 질문이 전혀 유휴 상태가 아닙니다. 그러한 진술에 대해 매우 회의적 일 수 있지만 불가능한 것은 없으며 일주일, 열흘 또는 한 달과 같은 짧은 기간 내에 다리가 실제로 모양을 잡을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 모든 것은 초기 데이터와 목표에 따라 달라집니다.
따라서 선천적으로 매우 가느다란 다리의 소유자이지만 신체 활동이 부족하여 눈에 띄게 모양이 나빠졌습니다. 오랫동안 책상에 앉아 차 안에서만 움직이는 것부터 바다로 여행하기 일주일 전에 멋진 상태로 만들 수 있습니다. , 그녀가 다리를 공개적으로 드러내는 것을 부끄러워하지 않도록. 이를 위해 그녀는 매일 다양한 다리 근육을 운동해야 하며 식단에 더 완전한 단백질을 포함시켜야 합니다.
그러나 예를 들어 눈에 띄는 곡률, 과도한 볼륨, 지방 축적을 제거하기 위해 다리를보다 근본적으로 교정해야하는 경우에는 조금 더 많은 시간과 노력이 필요합니다. 따라서 지방을 태우려면 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤 등 운동에 유산소 운동을 포함해야 합니다. 이러한 운동과 유사한 운동은 신체의 모든 큰 근육을 활성화하여 더 많은 산소를 소비하게 하며, 이는 다리를 포함한 전반적인 체중 감소.
둔부 근육을 강화하는 방법
다리는 신체의 다른 부분과 완전히 분리되어 훈련될 수 없습니다. 따라서 엉덩이는 엉덩이에 대한 보편적인 운동 세트에 포함되므로 아름다운 다리와 엉덩이는 일반적으로 하나의 전체로 인식됩니다. 축 늘어진 엉덩이로 탄탄한 허벅지를 가질 수는 없습니다. 종합적인 다리 운동을 위해서는 최고의 엉덩이 조이는 운동을 포함하는 것이 좋습니다.
참고: 다른 운동과 마찬가지로 이러한 운동은 덤벨, 지혈대, 밴드, 팔찌 등의 무게를 사용하여 다양한 속도로 수행하고 하중을 변경하는 것이 좋습니다.
공부할 시간을 찾을 수 있는 곳
남성들은 조화롭게 발달한 아름다운 다리를 한눈에 감상할 수 있을 것입니다. 남성의 눈으로 자신의 노력에 대해 감사함을 느끼고 싶지 않은 여성은 없습니다. 그러기 위해서는 게으름을 극복하고 모든 변명을 버리고 바쁜 일상 속에서 20~30분을 자신에게 투자할 시간을 찾아야 합니다.
경험 많은 강사와 함께 체육관에 갈 필요는 없으며 TV 앞에서 몇 분의 자유 시간을 사용하여 집에서 아름다운 다리를 "조각"할 수 있습니다. 거실 카펫에 누워서 재미있는 프로그램을 시청할 수 있습니다. 올바른 자세를 취하고 허벅지 근육을 펌핑하면됩니다. 동시에 다리에 두꺼운 사전을 넣을 수 있습니다. 이는 덤벨을 완전히 대체할 수 있습니다.
종아리 근육과 대퇴사두근 운동
의자에 서서 TV 프로그램을 시청하는 동시에 종아리 근육을 강화하는 데 유용한 몇 가지 운동을 수행할 수 있습니다.
가만히 서 있거나 계단을 오를 때 다양한 속도로 무릎을 앞쪽으로 들어 올리면 대퇴사두근이 정리됩니다.
다리를 뒤로 흔들면 햄스트링이 단련됩니다. 동작은 서있는 자세에서 의자 등받이를 잡고 무릎과 팔꿈치에 기대어 수행할 수 있습니다. 한쪽 다리를 바닥과 평행하게 뻗은 다음 이 자세에서 무릎을 구부려 둔부 근육에 도달하려고 합니다. 발뒤꿈치로.
다리가 불완전한 경우해야 할 일
자연이 너무 관대하지 않더라도 여성의 다리는 아름다워야 하며 아름다울 수 있습니다. 시인은 또한 러시아에서 완벽한 다리가 세 쌍 이상 발견될 가능성이 거의 없다고 말했습니다. 19세기 초에는 그가 옳았을지 모르지만, 21세기의 여성은 자신만의 수정을 가함으로써 자연과 논쟁할 수 있습니다. 단련된 강하고 탄력 있는 근육은 허리를 위한 이상적인 코르셋, 엉덩이와 엉덩이의 우아한 곡선, 날씬한 종아리를 만들어줍니다.
다리가 완벽하지 않다면 일주일에 몇 시간만 훈련하면 다리를 매력적으로 만들 수 있습니다. 여기에 충분한 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단을 추가한다면, 곧 자연과의 경쟁에서 승리했다는 자부심을 갖게 될 것입니다.
모든 여성이나 소녀는 모든 의미에서 매력적이기를 꿈꿉니다. 체형이 날씬하고 얼굴이 단정하며 다리가 귀에서 곧게 뻗어 있습니다. 마지막 특징은 다리를 성장시키는 것이 불가능하기 때문에 다소 변덕스럽지만 다리의 아름다움에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 장기간에 걸쳐 포괄적으로 수행되어야하며 사람들은 확실히 당신에게로 향할 것입니다. 남자는 당신의 매력적인 이미지 때문에, 여자는 부러움 때문입니다. 집에서 다리를 날씬하게 만드는 데 도움이 되도록 이 기사에는 몇 가지 효과적이고 간단한 운동이 포함되어 있으며 유용한 팁이 설명되어 있습니다. 부지런히 필요에 따라 모든 것을 수행하면 됩니다.
다리가 예전만큼 매력적이지 않은 이유는 무엇인가요?
본질적으로 세계의 모든 여성에게는 아름다운 다리가 부여되지만 몇 가지 "그러나"가 있습니다.
- 누군가 아기를 너무 일찍 발에 올려 놓고 비뚤어진 다리의 발달에 기여합니다.
- 나이에 맞지 않는 힐을 신는 사람
- 누군가 체육교육을 소홀히 하고 있다
- 게다가 유전 상속으로 인해 어디에도 숨길 수 없습니다.
젊음이 인생에서 가장 멋진 시기라고 불리는 것은 당연합니다. 젊은 신체에서는 피부와 근육이 탄력성이 뛰어나고 팽팽하고 단단합니다. 이때 모든 칼로리는 즉시 소모되므로 지방이 과다해도 특별한 문제는 없습니다. 에너지, 낙천주의, 열정 및 활동적인 생활 방식은 사람의 상태와 외모에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 나이가 들수록 움직임이 줄어들고, 근육이 이완되고, 탄력이 사라지고, 지방이 조용히 그러나 의도적으로 다리를 포함한 신체를 차지하게 됩니다. 글쎄, 당신이 과체중이 될 유전적 소인이 있고 직장에서 앉아서 생활하는 생활 방식, 담배를 피우거나 술을 마시는 경우에만 위의 모든 변화가 훨씬 더 빨리 이루어질 것입니다. 그 결과 다리의 피부가 헐거워지고 피부가 처집니다. 이 모든 일이 당신에게 일어났다면 해결책은 단 하나뿐입니다. 가능한 한 빨리 자신을 돌보고 가장 효과적인 방법을 모두 실행하는 것입니다.
다이어트를 해보세요
적절한 영양 섭취는 다리뿐만 아니라 몸 전체에도 유익하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 특정 제품 덕분에 몸에서 독소가 제거되고 위장의 자연 환경이 복원되어 위장 기능이 정상화되고 지방 축적 가능성이 줄어듭니다. 야채나 과일에 포함된 특정 비타민은 피부와 근육의 신속한 회복에 기여하여 점차적으로 다리가 과도한 침전물에 대처하고 이전의 매력을 회복하도록 돕습니다.
그래서 꼭 먹어야 할 음식 목록이 있습니다. 새로운 것은 아닐지 모르지만, “반복은 배움의 어머니”라는 말이 있듯이요.
- 신선한 야채와 과일(저녁이나 오후 간식을 완전히 대체할 수 있음(바나나는 특히 좋습니다))
- 모든 종류의 견과류
- 시리얼(아침에 죽을 먹습니다. 이는 위장관에 긍정적인 영향을 미치고 축적된 지방과 플라크를 파괴하는 데 도움이 됩니다)
- 유제품. 게으르지 말고 하루에 두 잔의 케 피어를 마시는 것을 규칙으로 삼으십시오. 이것은 매우 유용한 제품이며 신체 운동과 함께 사용하면 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
밀가루 제품, 매운 음식, 짠 음식, 지방이 많은 음식, 탄수화물 함량이 높은 음식은 절대적으로 제외해야 합니다. 강제로 음식을 제한하지 말고 그것이 아름다움과 건강에 필요하다는 것을 이해하면 자신을 극복하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
다리결함 교정방법..
소녀들은 구부러진 다리, 두꺼운 다리, 너무 얇은 다리라는 세 가지 가장 일반적인 문제에 대해 우려하고 있다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 신체 운동을 통해 이러한 결함에 대처할 수 있으며, 이는 골격 뼈를 곧게 펴고 근육량을 강화하거나 과도한 지방을 제거하는 데 유익한 효과가 있습니다.
비뚤어진 다리
통계에 따르면 전체 여성의 약 25%가 비뚤어진 다리를 가지고 있습니다. 그들은 눈에 띄지 않는 평범한 사람들뿐만 아니라 모든 사람에게 여성 신체의 이상을 입증하는 모델인 패션 모델에게도 부여됩니다. 당신도 이 25%에 속한다면 상황은 개선될 수 있습니다. 당신의 누드가 0자형 카테고리에서 ||자형 카테고리로 이동하기 위해서는 피겨 스케이팅, 체조, 수영장 수영 등의 스포츠에 주의를 기울여야 합니다. 하루에 수많은 운동을 하여 무리하게 운동하지 마십시오. 2~3회 세션이 아니라 여러 번 또는 수년간의 훈련 후에 결과를 기대해야 합니다. 어쨌든 체육은 긍정적인 감정과 좋은 기분만을 가져다 줄 것입니다.
얇은 다리
다리가 가늘고 바지나 청바지가 헐렁해 보인다면 근육량을 키워야 합니다. 하루에 최소 200번 이상 수행해야 하는 긴 걷기, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 발가락 스쿼트가 이 이벤트에 유용합니다. 근육을 더 긴장시키십시오.
두꺼운 다리
지나치게 굵은 다리를 없애거나 과도한 지방을 제거하려면 스케이트, 스키, 줄넘기(하루에 약 100회, 바람직하게는 아침과 저녁)와 같은 활동이 도움이 될 것입니다.
- 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 허리에 손을 얹습니다. 두 무릎을 모으고 쪼그리고 앉으십시오. 등을 최대한 곧게 유지하고 다리에 긴장을 유지하십시오. 이 운동을 20회 실시하세요.
- 매트 위에 앉아 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치 사이의 거리는 약 40cm가되어야하며 양말을 한 위치에서 다른 위치로 급격하고 힘차게 돌립니다. 양말은 "안쪽에서 바깥쪽으로"입니다. 다리가 얼마나 긴장되는지 느끼면서 이 동작을 최대 30회까지 계속하세요. 이 운동은 거의 모든 유형의 다리 근육을 발달시키는 데 도움이 되므로 운동이 매우 간단해 보이지만 매우 효과적입니다.
- 팔을 옆구리나 머리 뒤에 두고 등을 대고 눕습니다. 다리를 90도 각도로 올리고 최대한 옆으로 벌립니다. 2~4초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 최대 15회까지 계속하세요.
- 다음으로 "자전거" 운동을 시작할 수 있습니다. 등을 대고 누워 다리를 들어올려 몸과 직각을 이루고 강렬하게 페달을 밟습니다. 이 운동의 본질은 회전 수가 아니라 올바른 실행에 있습니다. 다리를 최대한 펴고 발가락을 당깁니다. 최소한 10분 동안 이 작업을 수행하십시오.
- 자신을 위해 작은 받침대를 준비하십시오. 가장 중요한 것은 오토만이나 어린 이용 유아용 의자와 같이 단단하다는 것입니다. 등을 대고 누워 다리를 플랫폼에 놓고 팔을 옆구리에 놓고 골반을 들어 올리십시오. 모든 근육이 긴장된 상태에서 몸을 오랫동안 긴장된 자세로 유지하려고 조용히 운동하십시오. 또한 조용히 내려가십시오. 들고 내리는 횟수는 15회입니다.
- 발 마사지. 또한 특정 부위의 다리 근육을 교정하고 신체의 변화를 모니터링할 수 있기 때문에 매우 유용한 절차입니다. 마사지는 오렌지 껍질과 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다. 약간의 통증이 느껴지도록 꼬집고 두드리는 동작으로 마사지를 수행하십시오. 덕분에 혈액이 더 빨리 움직이고 대사 과정이 가속화되며 지방이 더 빨리 사라집니다.
여름 시즌을 대비하여 다리를 준비하는 데 도움이 될 수 있는 것이 있는지 아직 확신하지 못한다면, 그것에 대해 생각하는 것을 멈추고 그냥 시작하십시오. 가장 중요한 것은 규칙성이라는 점을 기억하세요! 단 하루나 이틀 만에 근력을 만드는 것은 불가능하며, 짧은 시간에 격렬한 운동을 하게 되면 걷기조차 힘들 정도로 통증이 심해질 뿐입니다. 친애하는 소녀들! 자신을 사랑하고 스스로 노력하십시오! 아름다움은 다른 사람에게 필요한 것이 아니라 나 자신에게 필요하다는 것을 기억하세요! 기사에 설명된 대로 모든 것을 시도해보세요. 그러면 당신은 확실히 아름다운 다리의 소유자가 될 것입니다!
영상: 2주 만에 날씬한 다리
