다리를 아름답게 만드는 방법. 얇은 다리를 위한 필링 스크럽

날씬하고 탄탄한 몸매는 거의 모든 소녀들의 꿈입니다. 그리고 집에서 스스로 운동할 수 있기 때문에 값비싼 체육관에 갈 필요가 없습니다. 당신에게 필요한 것은 하루 20분의 시간과 더 나아지려는 거부할 수 없는 열망뿐입니다.

우리는 허벅지, 엉덩이, 다리의 근육을 강화하는 데 도움이 되는 일련의 운동을 준비했습니다. 자, 시작해 봅시다!

운동 1번. 기울이기

• 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 똑바로 서십시오.
• 이제 자세를 잊지 말고 몸을 숙이세요.
• 몸통이 바닥과 평행이 될 때까지 구부립니다. 동시에 무릎을 살짝 구부리는 것도 잊지 마세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10회씩 4세트를 하세요.

조언:등 근육을 사용하여 몸을 끌어올리는 것이 아니라는 사실에 항상 집중하세요. 이는 잘못된 것일 뿐만 아니라 위험합니다. 등 근육은 몸을 직선 자세로 유지하고 둔부 근육은 몸을 들어 올립니다.

운동 2번. 스쿼트

• 발을 어깨 너비만큼 벌리거나 약간 더 넓게 벌립니다.
• 숨을들이 마시면서 마치 보이지 않는 의자에 앉으려고하는 것처럼 엉덩이를 뒤로 움직이면서 쪼그리고 앉기 시작하십시오. 허벅지가 바닥과 평행하거나 약간 낮아질 때까지 스쿼트합니다.
• 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 4~5회 접근을 10~12회 수행하는 것이 좋습니다.

조언:최대한 깊게 스쿼트하세요(낮게 내려갈수록 엉덩이 근육이 더 많이 작동합니다). 등은 곧게 펴고 무릎은 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의하세요.

운동 3번. 점프 스쿼트

• 발을 어깨 너비로 벌리고 허리를 곧게 펴십시오.
• 스쿼트는 흡입하면서 수행됩니다. 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추세요. 조금 더 낮아질 수 있습니다. 가장 중요한 것은 감정을 관찰하는 것입니다.
• 숨을 내쉴 때 힘차게 점프하여 발 전체를 밀어내야 합니다. 가능한 한 높이 점프하려고 노력하세요. 엉덩이가 최대한 튀어야 합니다.
• 발이 바닥에 완전히 닿으면 다시 쪼그리고 앉으십시오. 스쿼트 점프를 12회씩 4세트 반복하세요.

조언:착지를 제어하는 ​​것이 특히 중요합니다. 두 발을 동시에 바닥에 붙이도록 하십시오. 다리를 약간 구부려(가능한 한 부드럽게) 착지한 후 즉시 다른 스쿼트 자세로 돌아가야 합니다.

운동 4번. 불가리안 스쿼트

• 의자(안락의자, 소파)에 등을 대고 서세요.
• 한쪽 다리를 의자에 올려놓고 다른 쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 등을 곧게 펴고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉으세요. 일하는 다리는 무게중심을 두고 90도 구부러지고, 움직이지 않는 다리는 이완됩니다. 또한 하중을 발뒤꿈치로 전달합니다.
• 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리를 10~12회씩 4~5세트 실시하세요.

조언:이 운동에서는 허벅지 앞쪽과 둔근에 가해지는 압력을 줄이기 위해 큰 발걸음을 내딛는 것이 중요합니다. 스쿼트 시 무릎이 발가락 선을 넘어가면 안 됩니다.

운동 번호 5. 플리 스쿼트

• 발을 어깨보다 넓게 벌리고 발가락을 45도 각도로 돌립니다.
• 등을 곧게 펴고 천천히 스쿼트 자세를 취한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 엉덩이 외에도 이 운동은 대부분의 소녀에게 매우 약한 허벅지 내부 근육을 단련합니다.
• 10~12회씩 4~5세트 실시하세요.

조언:무릎이 발끝보다 튀어나오지 않고 발 라인을 따라 향하게 하고 등이 곧게 펴지도록 하세요. 그리고 잊지 마세요. 엉덩이를 높이려면 최대한 깊게 스쿼트해야 합니다.

운동 번호 6. 런지

• 똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 약간 좁게 놓습니다.
• 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 앞으로 나아가고 쪼그리고 앉으십시오. 동시에 어깨는 곧게 펴지고 팔은 낮아집니다. 양쪽 다리를 사용하여 방을 따라 단계적으로 수행됩니다. 작업용 다리(앞쪽)가 무게 중심이 되어 90도 구부러집니다.
• 일어 서서 발 뒤꿈치를 밀고 뒷다리를 앞으로 가져옵니다 (이제 이것이 작동하는 다리입니다).
• 이 단계를 20개씩 4~5세트 수행하세요.

조언:등이 곧게 펴져 있고 앞으로 기울어지지 않도록 하십시오. 이 운동은 엉덩이 근육뿐만 아니라 허벅지 앞면도 포함합니다.

운동 번호 7. 바닥에서 뒤로 스윙하기

• 무릎을 꿇은 상태에서 손바닥을 바닥에 댑니다.
• 다리를 구부려 최대한 들어 올린 후 원래 위치로 돌아옵니다. 추가 하중으로 무게를 사용하십시오. 그래서 30~40회씩 4~5세트 반복합니다.

조언:이 운동을 수행하는 동안 최고 지점에서 잠시 멈추고 근육을 최대한 수축시키십시오.

운동 번호 8. 둔부 다리

• 바닥에 누워 다리를 구부려 어깨너비로 벌립니다.
• 이 자세에서 골반을 올리고 내립니다. 운동을 복잡하게 하려면 한쪽 다리를 펴거나 엉덩이에 무거운 물건을 올려 놓을 수도 있습니다. 25~30회 반복하여 4~5세트 운동을 수행합니다.

조언:일어설 때 최고 지점에서 잠시 멈추고 엉덩이를 최대한 조이세요.

운동 번호 9. 버피

• 시작 위치 : 서서 몸을 따라 팔. 무게 중심을 발가락에 두면서 풀 스쿼트를 수행하세요.
• 누운 자세를 취한 후 풀 스쿼트 자세로 돌아와서 시작 위치로 점프합니다.
• 최대 반복 횟수를 얻으려면 3-4 가지 접근 방식을 수행하십시오.

조언:최상의 결과를 얻으려면 운동을 가능한 한 빨리(멈추지 않고) 정확하게 수행하십시오. 중요한 측면은 웰빙을 관리하는 것입니다. 심장이 뛰기 시작하거나 메스꺼움이나 기타 불쾌한 증상을 느끼면 운동을 중단해야 합니다.

다리를 가늘고 얇게 만드는 방법에 대한 질문은 예외없이 모든 여성의 관심사입니다. 체육관에 가는 데는 많은 시간이 걸리기 때문에 모든 현대 여성이 그럴 여유가 있는 것은 아닙니다. 집에서도 입증된 제품을 사용하고 유용한 권장 사항에 따라 몸을 빠르게 정리할 수 있습니다.

날씬한 다리의 비밀

다리를 얇게 만드는 방법에 대한 문제에 직면하지 않는 여성은 옷과 신발을 선택할 여유가 있으며 여름 방학 동안 해변에서의 매력에 대해 걱정하지 않습니다.

익숙한 생활 조건에서 일주일 안에 날씬한 다리를 얻는 것이 목표라면 전체 권장 사항을 따라야 하며 책임감 있는 접근 방식을 사용하면 결과가 모든 기대치를 뛰어넘을 것입니다.

펌핑된 다리를 날씬하게 만드는 방법에 대해 고민하는 사람들에게는 얇은 다리를 빠르게 만드는 여러 가지 방법도 적합합니다.

주요 내용:

1. 평소 집에서 간단한 신체 운동을 규칙적으로 해보세요.
2. 특정 메뉴를 작성하고 식단을 근본적으로 변경합니다.
3. 피부 상태 개선에 특히 중점을 두고 추가 바디 케어 절차를 수행합니다.

주요 규칙은 첫 번째 성공 이후에 멈추지 않고 계속해서 더 많은 연구를 수행하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 단점(통통한 종아리, 무릎 주위의 처진 피부, 허벅지의 "오렌지 껍질")을 잊고 매력적인 외모와 아름다운 다리로 다른 사람들을 기쁘게 할 수 있습니다.

운동은 또한 다리를 가늘게 만들고 펌핑하지 않는 방법에 대한 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 부하의 복합체는 지방 축적물을 태우는 데만 목표가 있기 때문입니다.

날씬한 다리를 위한 운동

조각되고 탄탄한 다리의 주요 보장은 규칙적인 신체 활동입니다. 운동 없이는 어떤 다이어트도 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

첫날의 운동은 각각 5~7분을 넘지 않아야 합니다(총 소요 시간은 약 30분). 또한 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 주말에는 각 운동에 1시간이 소요됩니다. 노력을 통해서만 얇은 다리를 얻을 수 있습니다. 어떻게 아름답게 만들 수 있나요?

적절하게 설계된 일련의 운동은 다리의 지방을 태울 뿐만 아니라 셀룰라이트 보조개나 기타 결점 없이 탄탄하고 탄력 있는 피부를 만드는 데 도움이 됩니다.

효과적인 훈련 단지는 다음과 같습니다.

1. 런지는 날씬한 다리를 빠르게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 각 다리에 20회씩 반복하며, 등은 곧게 펴고 다리는 90도 각도를 형성해야 합니다.
2. 다리를 옆으로 외전: 옆으로 누운 상태에서 아래쪽 다리를 구부리고 위쪽 다리를 20회 들어올린 후 뒤집어서 반복합니다.
3. 무릎에서 직각으로 스쿼트합니다. 추가 하중(무게, 물병 또는 무거운 배낭)을 사용하면 다리를 매우 가늘게 만드는 방법에 대한 더 빠른 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 두 다리를 동시에 들어올립니다. "들이쉬고 내쉬는" 규칙에 따라 운동을 수행하는 것이 더 쉽습니다. 숨을들이 쉬면 두 다리가 올라가고 숨을 내쉬면 낮아집니다. 처음으로 10번 해보세요.
5. 발가락을 최대한 높이 올리십시오. 반복 횟수 – 20.
6. 엉덩이를 3~5초간 들어올립니다. 이 운동을 위해서는 무릎에서 다리를 구부리고 몸을 따라 팔을 쭉 뻗은 다음 골반을 올렸다가 낮추어야합니다.

날씬한 다리를 얻는 방법에 대한 질문에 Cindy Crawford는 전 세계 수백만 명의 여성들에게 교사가 되었습니다. 그녀가 개발한 바디 타이트닝 프로그램에는 다리를 가늘게 만드는 방법이 별도로 나와 있습니다.

코스의 연습은 다양하고 효과적입니다. 수많은 반복과 간단한 앰프의 사용을 통해 성공이 달성됩니다. 이 코스를 따르면 목표를 빨리 달성할 수 있으며, 그러면 다리가 더 두꺼워지지 않을 것입니다. 대부분의 운동에는 덤벨을 사용해야 합니다. 초보자는 1kg의 무게로 시작하여 점차적으로 하중을 늘릴 수 있습니다.

슈퍼모델 프로그램의 두 번째 부분은 다리를 가늘고 가늘게 만드는 방법을 위해 특별히 고안되었습니다. 운동은 40분만 진행됩니다. 덤벨 외에도 매트와 등받이가 있는 의자가 필요합니다. 프로그램은 상당히 복잡하지만 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

영양의 기본 원리

얇은 다리를 갖고 싶다면 강렬한 운동, 적절한 영양 섭취, 자기 관리가 3가지 기본 규칙입니다. 허벅지와 종아리를 두껍게 만드는 방법은 무엇입니까? 조금만 움직이고, 진하고 달콤한 음식을 많이 먹고, 드물지만 많은 양을 먹습니다.

신진 대사와 신진 대사를 촉진하고 신체의 독소를 제거하여 다리를 포함한 신체 모든 부위의 체중 감소에 기여합니다.

다리를 빨리 아름답고 날씬하게 만들고 싶은 분들의 기본 수칙은 다음과 같습니다.

• 찌거나 끓이거나 굽는 것만으로 제품을 열처리하는 방법을 선택하십시오.
• 많은 양의 물을 마시십시오 - 최소 1.5 리터;
• 메뉴에 신선한 과일과 채소를 포함하세요.
• 요리의 맛을 향상시키기 위해 케첩, 매운 소스, 마요네즈를 첨가하지 마십시오.
• 씨앗과 견과류를 먹고 모든 과자를 적당히 섭취하십시오.
• 음식에 소금을 너무 많이 넣지 말고, 살코기 종류의 생선과 고기를 선택하십시오.
• 식단에 섬유질이 많이 함유된 음식을 추가하세요.

집에서 다리를 가늘게 만드는 방법에 대한 식사 일정에는 아침, 점심, 저녁 정식과 동일한 간격으로 간식 2회가 포함되어야 합니다.

화장품 및 시술

운동 후에는 반드시 샤워를 해야 하는데, 이 방법은 날씬한 다리에도 효과적이다. 스스로 준비한 스크럽은 종아리를 얇게 만드는 방법에 대한 질문에 완벽하게 도움이 됩니다.

기본은 천연 분쇄 커피 (약 3 큰술)입니다. 왜 이 제품인가? 함유된 카페인은 신진대사를 촉진하고 피부 톤을 개선하며 탄력을 주는 데 도움이 됩니다.

민트나 시트러스 에센셜 오일 3방울을 커피와 섞으면 신체의 문제 부위에 혈액 순환이 증가합니다. 혼합물에 올리브 오일을 첨가하여 보습과 영양을 공급합니다. 일주일 동안 정기적으로 사용하면 첫 번째 결과가 이미 눈에 띄게 나타납니다. 근육과 피부가 탄력 있고 셀룰 라이트 모양이 감소하며 이것이 성공의 첫 번째 단계이며 시각적으로 다리를 더 가늘게 만드는 방법입니다.

여성의 얼굴, 체형, 가슴은 물론 남성들의 시선도 늘씬하고 아름다운 다리로 시선을 사로잡는다. 그러나 다리 근육은 쉽게 지방으로 자라서 제거하기가 매우 어렵습니다. 많은 여성들은 자신의 경험을 통해 이러한 다이어트 또는 저 다이어트를 통해 배, 가슴, 팔의 체중을 감량할 수 있지만 엉덩이나 다리의 체중은 감량할 수 없다는 사실을 배웠습니다. , 엉덩이, 다리 부분은 바지나 롱스커트로 볼륨감을 숨기지 않고도 날씬한 다리를 연출할 수 있다.

날씬한 다리에 운동이 필요한 이유

날씬하고 아름다운 다리를 만들고, 쌓인 지방을 제거하려면 다이어트만으로는 부족합니다. 식단을 제한하면 체중을 감량할 수 있지만 항상 좋아 보이는 것은 아닙니다.

또한 체중 감량이 어떻게 진행되는지 정확히 예측하기 어려운 경우가 많습니다. 신체 유형과 다양한 개인 특성에 따라 결정됩니다. 다리를 날씬하게 만들기 위해 다이어트를 하시는 분들도 계시는데, 허벅지와 다리의 볼륨을 줄이는 대신 살이 빠지시는 분들이 계십니다.

다리 운동을 통해 근육에 더 집중적인 하중을 가하고 필요한 날씬함과 아름다움을 얻을 수 있으며 기타 체형 결함도 수정할 수 있습니다.

엉덩이나 엉덩이 운동만 해서 다리를 날씬하게 만들려고 하는 실수를 해서는 안 된다. 복부 근육 훈련부터 시작해야합니다. 사실 이러한 근육은 다리의 굴곡 및 확장을 포함하여 다양한 신체 운동을 수행하는 데 관여합니다.

다리 운동의 질과 효과는 복부 압박의 강도에 따라 달라집니다. 따라서 복근이 발달하지 않고 약한 상태에서는 다리를 가늘고 아름답게 만드는 것이 매우 어렵습니다.

직장인을 위한 운동

앉아서 일하는 경우에도 다리를 날씬하게 하고, 복근을 강화하고, 근육을 발달시키기 위한 간단한 운동에 약간의 시간을 내기 쉽습니다. 이를 수행하려면 바퀴가 없는 안정된 의자나 의자가 필요합니다.

• 곧게 편 다리를 몸에 직각으로 펴고 한 방향과 다른 방향으로 여러 번 회전하십시오.
• 의자 뒤에 서서 한 손은 등을 대고 숨을 들이쉬면서 다른 손을 옆으로 들어올리면서 동시에 같은 다리를 뒤로 움직입니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에도 반복합니다.
• 이전 운동을 수행하여 다리를 옆으로 눕히십시오.

• 의자 뒤에 서서 손바닥을 뒤쪽에 두십시오. 팔을 곧게 펴고 균형을 유지하면서 스쿼트합니다.
• 앉아있는 동안 다리를 곧게 펴고 가위를 흉내 내며 위아래로 교대로 움직입니다.

날씬한 다리를 위한 운동

야외나 통풍이 잘 되는 곳에서 연습하는 것이 좋습니다. 적은 횟수(4~5회)부터 시작하여 점차적으로 횟수를 늘려야 합니다.

• 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 발을 약간 벌립니다. 발을 모으고 근육을 긴장시킨 후 이 자세를 유지하세요.
• 시작 위치는 동일합니다. 발의 발가락을 몸에서 바닥쪽으로 당긴 다음 몸쪽으로 당깁니다.
• 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 팔이 뒤에서 몸을 지탱합니다. 다리를 구부려 바닥에서 들어 올리고, 무릎을 턱까지 당기고, 엉덩이 아래에서 손을 잡습니다.

• 바닥에 앉은 자세에서 무릎을 꿇지 않고 손을 사용하지 않고 선 자세를 취합니다.
• 15~20회 앉으세요(숨을 들이쉬면 몸이 아래로 움직이고, 숨을 내쉬면 위로 올라갑니다).
• 15~20회마다 점프하세요.
• 등을 대고 누워 몸통을 따라 팔을 뻗고 손바닥을 골반 근처 바닥에 댑니다. 자전거를 타듯이 발 동작을 수행합니다.
• 등을 대고 누워서 팔을 몸에 대고 손바닥을 바닥에 얹습니다. 곧게 편 다리를 수직으로 들어 올렸다가 옆으로 벌렸다가 잠시 멈췄다가 다시 바닥으로 돌아옵니다.
• 시작 위치는 동일합니다. 곧게 편 다리를 바닥 위로 30도 각도로 올려 하나로 만듭니다. 그런 다음 다리 사이를 통과하는 가상 축을 따라 다른 방향으로 이동합니다.
• 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 머리 뒤쪽에 댑니다. 5분 동안 방 주위를 발가락으로 걷습니다.
• 시작 위치는 동일합니다. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 무릎을 구부린 오른쪽 다리를 들어 올려 몇 초간 자세를 고정한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에도 반복합니다.
• 시작 위치는 동일하지만 발가락으로 서십시오. 무릎을 구부리지 않고 발가락으로 착지하려고 점프하세요.

• 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 왼발을 앞으로 내딛고 발가락으로 바닥에 오른발을 곧게 펴십시오. 다리를 가늘게 만들려면 스프링 동작을 여러 번 수행한 다음 시작 자세를 취하세요. 다른 쪽 다리에도 반복하세요.
• 똑바로 서서 허리에 손바닥을 대고 높이 3~5cm의 판을 발가락 밑에 놓고 발가락으로 몸을 들어 올리세요.
• 뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 엉덩이를 조이고 곧게 편 왼쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 반대쪽에도 반복합니다.

• 네발로 타세요. 허벅지와 정강이가 바닥과 평행이 되도록 왼쪽 다리를 곧게 펴고, 동시에 등이 늘어나는 느낌을 받으며 곧게 편 오른팔을 앞으로 당깁니다. 시작 위치로 돌아가서 반대쪽 다리와 팔에도 운동을 반복하세요.

다리를 빨리 가늘게 만드는 방법

신체가 충분히 훈련되었고 목표가 다리의 체중을 빠르게 줄이는 것이라면 다음 권장 사항을 사용해야 합니다.

• 일주일에 한 번, 매우 피곤해질 때까지 다리 근육에 강렬한 신체 활동을 하십시오.
• 하루가 지나면 가능한 최고 속도인 5~6회 100미터를 달리세요.
• 며칠 후 훈련 중에 가능한 한 많은 점프를 수행하십시오(줄넘기, 벤치 등을 통해).

한 달 반만 지나면 다리가 눈에 띄게 얇아질 거예요.

수정일: 2018년 12월 15일

모든 여성이나 소녀는 모든 의미에서 매력적이기를 꿈꿉니다. 체형이 날씬하고 얼굴이 단정하며 다리가 귀에서 곧게 뻗어 있습니다. 마지막 특징은 다리를 성장시키는 것이 불가능하기 때문에 다소 변덕스럽지만 다리의 아름다움에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 오랜 기간에 걸쳐 포괄적으로 수행되어야하며 사람들은 확실히 당신에게로 향할 것입니다. 남자는 당신의 매력적인 이미지 때문에, 여자는 부러움 때문입니다. 집에서 다리를 날씬하게 만드는 데 도움이 되도록 이 기사에는 몇 가지 효과적이고 간단한 운동이 포함되어 있으며 유용한 팁을 설명합니다. 부지런히 필요에 따라 모든 것을 수행하면 됩니다.

다리가 예전만큼 매력적이지 않은 이유는 무엇인가요?

본질적으로 세계의 모든 여성에게는 아름다운 다리가 부여되지만 몇 가지 "그러나"가 있습니다.

• 누군가 아기를 너무 일찍 발에 올려 놓고 비뚤어진 다리의 발달에 기여합니다.
• 나이에 맞지 않는 힐을 신는 사람
• 누군가 체육교육을 소홀히 하고 있다
• 게다가 유전 상속으로 인해 어디에도 숨길 수 없습니다.

결과적으로 12세가 되면 소녀는 다리를 싫어하기 시작합니다. 이는 사춘기와 호르몬 변화의 영향을 받습니다. 항상 모든 것을 좋아하는 가장 멋진 시기는 18~20세입니다. 이 나이대에 소녀는 가느다란 다리는 물론 청순한 외모와 청순한 매력을 자랑할 수 있다. 무엇 향후 계획?

젊음이 인생에서 가장 멋진 시기라고 불리는 것은 당연합니다. 젊은 신체에서는 피부와 근육이 탄력성이 뛰어나고 팽팽하고 단단합니다. 이때 모든 칼로리는 즉시 소모되므로 지방이 과다해도 특별한 문제는 없습니다. 에너지, 낙천주의, 열정 및 활동적인 생활 방식은 사람의 상태와 외모에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 나이가 들수록 움직임이 줄어들고, 근육이 이완되고, 탄력이 사라지고, 지방이 조용히 그러나 의도적으로 다리를 포함한 신체를 차지하게 됩니다. 글쎄, 당신이 과체중이 될 유전적 소인이 있고 직장에서 앉아서 생활하는 생활 방식, 담배를 피우거나 술을 마시는 경우에만 위의 모든 변화가 훨씬 더 빨리 이루어질 것입니다. 그 결과 다리의 피부가 헐거워지고 피부가 처집니다. 이 모든 일이 당신에게 일어났다면 해결책은 단 하나뿐입니다. 가능한 한 빨리 자신을 돌보고 가장 효과적인 방법을 모두 실행하는 것입니다.

다이어트를 해보세요

적절한 영양 섭취는 다리뿐만 아니라 몸 전체에도 유익하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 특정 제품 덕분에 몸에서 독소가 제거되고 위장의 자연 환경이 복원되어 위장 기능이 정상화되고 지방 축적 가능성이 줄어듭니다. 야채나 과일에 포함된 특정 비타민은 피부와 근육의 신속한 회복에 기여하여 점차적으로 다리가 과도한 침전물에 대처하고 이전의 매력을 회복하도록 돕습니다.

그래서 꼭 먹어야 할 음식 목록이 있습니다. 새로운 것은 아닐지 모르지만, “반복은 배움의 어머니”라는 말이 있듯이요.

1. 신선한 야채와 과일(저녁이나 오후 간식을 완전히 대체할 수 있음(바나나는 특히 좋습니다))
2. 모든 종류의 견과류
3. 시리얼(아침에 죽을 먹습니다. 이는 위장관에 긍정적인 영향을 미치고 축적된 지방과 플라크를 파괴하는 데 도움이 됩니다)
4. 유제품. 게으르지 말고 하루에 두 잔의 케 피어를 마시는 것을 규칙으로 삼으십시오. 이것은 매우 유용한 제품이며 신체 운동과 함께 사용하면 큰 이점을 얻을 수 있습니다.

밀가루 제품, 매운 음식, 짠 음식, 지방이 많은 음식, 탄수화물 함량이 높은 음식은 절대적으로 제외해야 합니다. 강제로 음식을 제한하지 말고 그것이 아름다움과 건강에 필요하다는 것을 이해하면 자신을 극복하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

다리결함 교정방법..

소녀들은 구부러진 다리, 두꺼운 다리, 너무 얇은 다리라는 세 가지 가장 일반적인 문제에 대해 우려하고 있다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 신체 운동을 통해 이러한 결함에 대처할 수 있으며, 이는 골격 뼈를 곧게 펴고 근육량을 강화하거나 과도한 지방을 제거하는 데 유익한 효과가 있습니다.

비뚤어진 다리
통계에 따르면 전체 여성의 약 25%가 비뚤어진 다리를 가지고 있습니다. 그들은 눈에 띄지 않는 평범한 사람들뿐만 아니라 모든 사람에게 여성 신체의 이상을 입증하는 모델인 패션 모델에게도 부여됩니다. 당신도 이 25%에 속한다면 상황은 개선될 수 있습니다. 당신의 누드가 0자형 카테고리에서 ||자형 카테고리로 이동하기 위해서는 피겨 스케이팅, 체조, 수영장 수영 등의 스포츠에 주의를 기울여야 합니다. 하루에 수많은 운동을 하여 무리하게 운동하지 마십시오. 2~3회 세션이 아니라 여러 번 또는 수년간의 훈련 후에 결과를 기대해야 합니다. 어쨌든 체육은 긍정적인 감정과 좋은 기분만을 가져다 줄 것입니다.

얇은 다리
다리가 가늘고 바지나 청바지가 헐렁해 보인다면 근육량을 키워야 합니다. 하루에 최소 200번 이상 수행해야 하는 긴 걷기, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 발가락 스쿼트가 이 이벤트에 유용합니다. 근육을 더 긴장시키십시오.

두꺼운 다리
지나치게 굵은 다리를 없애거나 과도한 지방을 제거하려면 스케이트, 스키, 줄넘기(하루에 약 100회, 바람직하게는 아침과 저녁)와 같은 활동이 도움이 될 것입니다.

1. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 허리에 손을 얹습니다. 두 무릎을 모으고 쪼그리고 앉으십시오. 등을 최대한 곧게 유지하고 다리에 긴장을 유지하십시오. 이 운동을 20회 실시하세요.
2. 매트 위에 앉아 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치 사이의 거리는 약 40cm가되어야하며 양말을 한 위치에서 다른 위치로 급격하고 힘차게 돌립니다. 양말은 "안쪽에서 바깥쪽으로"입니다. 다리가 얼마나 긴장되는지 느끼면서 이 동작을 최대 30회까지 계속하세요. 이 운동은 거의 모든 유형의 다리 근육을 발달시키는 데 도움이 되므로 운동이 매우 간단해 보이지만 매우 효과적입니다.
3. 팔을 옆구리나 머리 뒤에 두고 등을 대고 눕습니다. 다리를 90도 각도로 올리고 최대한 옆으로 벌립니다. 2~4초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 최대 15회까지 계속하세요.
4. 다음으로 "자전거" 운동을 시작할 수 있습니다. 등을 대고 누워 다리를 들어올려 몸과 직각을 이루고 강렬하게 페달을 밟습니다. 이 운동의 본질은 회전 수가 아니라 올바른 실행에 있습니다. 다리를 최대한 펴고 발가락을 당깁니다. 최소한 10분 동안 이 작업을 수행하십시오.
5. 자신을 위해 작은 받침대를 준비하십시오. 가장 중요한 것은 오토만이나 어린 이용 유아용 의자와 같이 단단하다는 것입니다. 등을 대고 누워 다리를 플랫폼에 놓고 팔을 옆구리에 놓고 골반을 들어 올리십시오. 모든 근육이 긴장된 상태에서 몸을 오랫동안 긴장된 자세로 유지하려고 조용히 운동하십시오. 또한 조용히 내려가십시오. 들고 내리는 횟수는 15회입니다.
6. 발 마사지. 또한 특정 부위의 다리 근육을 교정하고 신체의 변화를 모니터링할 수 있기 때문에 매우 유용한 절차입니다. 마사지는 오렌지 껍질과 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다. 약간의 통증이 느껴지도록 꼬집고 두드리는 동작으로 마사지를하십시오. 덕분에 혈액이 더 빨리 움직이고 대사 과정가속하고 지방이 더 빨리 사라집니다.

여름 시즌을 대비하여 다리를 준비하는 데 도움이 될 수 있는 것이 있는지 아직 확신하지 못한다면, 그것에 대해 생각하는 것을 멈추고 그냥 시작하십시오. 가장 중요한 것은 규칙성이라는 점을 기억하세요! 단 하루나 이틀 만에 근력을 만드는 것은 불가능하며, 단시간에 격렬한 운동을 하게 되면 걷기조차 힘들 정도로 통증이 심해질 뿐입니다. 친애하는 소녀들! 자신을 사랑하고 스스로 노력하십시오! 아름다움은 다른 사람에게 필요한 것이 아니라 나 자신에게 필요하다는 것을 기억하세요! 기사에 설명된 대로 모든 것을 시도해보세요. 그러면 당신은 확실히 아름다운 다리의 소유자가 될 것입니다!

영상: 2주 만에 날씬한 다리

다리가 너무 뚱뚱하다고 생각하시나요? 더 날씬하게 만드는 방법에 대한 몇 가지 효과적인 팁을 알려드리겠습니다. 안타깝게도 한 곳에서 체중을 감량할 수는 없으므로 전체적으로 체중을 감량해야 합니다. 아래에서는 과도한 지방을 제거하고 근육을 강화하는 방법을 읽어보겠습니다.

단계

1 부

어디서나 할 수 있는 간단한 운동

매일 걷습니다.걷기는 다리를 날씬하게 만드는 가장 간단한 운동이다. 만보계를 사용하여 하루에 10,000보 정도 걸어보세요.

• 다리와 발에 불필요한 스트레스를 피하려면 플랫슈즈나 운동화 등 편안한 신발을 신는 것이 가장 좋습니다. 매일 표준 단계를 완료하면 한 달 이내에 결과를 확인할 수 있습니다.

1. 조깅하러 가다.뛰면 몸이 타는구나 많은 수의칼로리와 지방. 일주일에 적어도 세 번은 달리도록 노력하세요. 작게 시작하여 점차적으로 실행 시간을 늘리십시오.

   • 평평한 도로에서 달리는 것이 좋습니다. 오르막길을 달리면 엉덩이와 종아리 근육이 과도하게 발달할 위험이 있습니다.

2. 운동용 자전거를 타고 운동하거나 자전거를 타세요.자전거 타기는 시간당 최대 500~600칼로리를 소모하는 데 도움이 되므로 체중 감량에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그러나 이러한 칼로리 소모는 강렬한 운동을 통해서만 달성할 수 있습니다. 땀을 흘려야 하며 심박수는 최대 심박수의 70-85%여야 합니다.

   바닥에서 간단한 운동을 해보세요.등을 대고 누워있는 자세를 취하십시오. 몸을 따라 손. 한쪽 다리의 무릎을 끝까지 들어올린 후 반대쪽 다리를 최대한 높이 흔듭니다. 발을 다시 바닥으로 내립니다. 운동을 60회 반복한 다음 다리를 바꿔서 60회 더 반복합니다.

   발을 바닥에 대고 원을 그리며 회전해 보세요.시작하려면 오른쪽으로 누운 자세를 취하세요. 왼손을 앞에 놓고 지지대로 사용하십시오. 왼쪽 다리를 엉덩이 높이까지 올리세요. 다음으로, 발가락을 쭉 뻗은 채 공중에 원을 그립니다(발이 통 안에 있고 그 벽을 따라 움직인다고 상상해 보세요). 각 다리를 60회 회전합니다.

   트램폴린에서 운동하세요.트램폴린 위에서 점프하는 것은 재미있는 활동일 뿐만 아니라 추가 칼로리를 소모하는 좋은 방법이기도 합니다. 또한 다리 근육을 탄탄하게 만들어 외모를 개선하는 데 도움이 됩니다.

   런지를 하세요.런지는 다리를 탄탄하게 만드는 좋은 방법입니다. 일주일에 두 번 근력 운동 프로그램에 그들을 포함시키도록 노력하십시오. 런지하는 방법은 다음과 같습니다.

   • 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 큰 발걸음을 내딛으세요.
   • 무릎을 구부리고 앞쪽 무릎이 직각이 되도록 몸을 낮추세요.
   • 앞다리의 무릎은 발목 바로 위에 있어야 합니다(즉, 무릎 아래 다리는 수직이어야 합니다).
   • 잠시 동안 이 상태를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
   • 다른 쪽 다리에도 운동을 반복하세요. 각 다리마다 10~15회씩 3세트 반복하세요.

3. 스쿼트를 하세요.스쿼트는 다리와 엉덩이 근육을 단련하므로 또 다른 효과적인 근력 운동입니다. 일주일에 두 번 근력 훈련 프로그램에도 포함시키십시오. 스쿼트를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

   • 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 똑바로 서십시오.
   • 앉고 싶은 것처럼 엉덩이를 바닥을 향해 천천히 내립니다. 균형을 잡기 위해 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 시작하려면 뒤에 의자를 놓을 수도 있습니다.
   • 운동 중에는 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 안 됩니다.
   • 너무 불편함을 느끼지 않고 최대한 깊이 쪼그려 앉은 후 몇 초간 이 자세를 유지하세요.
   • 그런 다음 천천히 일어나 곧게 펴십시오.
   • 운동을 10~15회 반복합니다. 3세트를 하세요.

   2 부

   체육관을 위한 운동

   3부

   건강한 식생활

   1. 더 많은 단백질을 섭취하세요.단백질은 배고픔을 채워줄 뿐만 아니라 근육을 강화하는데도 도움이 됩니다. 저지방, 단백질이 풍부한 식품인 생선, 닭 가슴살, 칠면조를 식단에 포함시키세요.

      매일 야채와 과일을 섭취하세요.그들은 다량의 식이섬유를 함유하고 있어 신체의 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.

      물을 더 마셔 라.이상적으로는 하루에 최소한 8~10잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이는 신체의 독소를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건조한 피부를 완화시켜 부드럽고 건강한 윤기를 선사합니다.

      지방이 많고 단 음식을 피하십시오.쿠키, 아이스크림, 케이크, 초콜릿과 같은 음식은 에너지를 공급하지 못하고 결국 허벅지에 지방이 쌓이는 빈 칼로리의 원천입니다.

      너무 짠 음식을 먹지 마십시오.이러한 음식은 피부에 악영향을 미쳐 건조하게 만듭니다. 여기에는 소금에 절인 땅콩, 감자칩, 팝콘 및 전자레인지에 데울 수 있는 다양한 가공 식품이 포함됩니다.

   4부

   일반적인 팁과 요령

   다리의 지방만 제거하는 것은 불가능하다는 점을 기억하세요.신체는 지방을 에너지 비축량으로 사용하여 음식이 부족하거나 과도한 신체 활동을 하는 동안 지방을 태웁니다. 그리고 불행하게도 이 지방이 처음부터 어디에서 연소될 것인지에 영향을 미치는 것은 불가능합니다.

   • 신체의 특정 부위만을 겨냥한 타겟 트레이닝은 장점(개별 근육 강화)과 단점(완고하게 사라지기를 거부하는 지방으로 인한 좌절)을 모두 가지고 있습니다. 그러므로 기억하세요: 다리의 지방을 제거하려면 몸 전체에 걸쳐 균일한 체중 감량을 달성해야 합니다.

   1. 금식하지 마십시오.식사를 거부하는 것은 체중 감량을 시도하는 사람들 사이에서 흔히 발생하는 실수입니다. 이 방법을 뒷받침하는 추론은 일반적으로 다음과 같습니다. 칼로리는 음식과 함께 인체에 들어가 지방 형태로 축적됩니다. 단식하면 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 칼로리를 적게 먹으면 몸에 지방이 덜 저장됩니다. 그러나 이것은 오해입니다.

      즉각적인 결과를 기대하지 마십시오.많은 사람들이 결단력과 좋은 의도로 가득 차 있지만 변화가 눈에 띄기 전에 몇 단계만 포기합니다. 한 달간 괴로워했지만 아무런 성과도 얻지 못한 이들은 실망감에 포기하고 옛 습관으로 돌아간다. 그렇기 때문에 유일한 진정한 길은 느리지만 확실하게 목표를 향해 나아가는 것입니다. 일주일에 0.5파운드 또는 1킬로그램을 감량하는 것은 합리적인 목표입니다. 이 속도라면 약 8주 안에 근육이 눈에 띄게 나타날 것입니다. 점진적으로 발전하여 작은 성취도 누려보세요.

      당신이 누구인지를 받아들이십시오.어떤 사람들에게는 뚱뚱한 다리가 자연스러운 특성이므로 아무리 운동이나 다이어트를 해도 유전을 퇴치하는 데 도움이 되지 않습니다. 풍차 앞에서 괴로워하고 기울어지기보다는 자신의 몸을 있는 그대로 받아들이고 사랑하십시오. 거창하게 들릴 수도 있지만 결국 이 접근 방식은 마음을 진정시키고 행복해지는 데 도움이 될 것입니다. 결국 당신을 정말로 아끼는 사람들은 뚱뚱하거나 얇은 다리와 같은 사소한 일에 관심을 기울이지 않을 것입니다.

   • 춤! 이렇게 하면 몸매가 유지되고 다리 근육이 탄탄해집니다.
   • 결코 포기하지 마십시오. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다!
   • 물을 많이 마시십시오 - 신체 활동을 경험하는 데 필요합니다. 매 식사와 운동 중에 물을 한두 잔씩 마시도록 하세요.
   • TV를 시청하거나 누군가를 기다리는 동안 스트레칭을 할 수 있습니다.
   • 몸을 지치게 하지 마십시오. 그를 쉬게 해주세요.
   • 항상 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 이렇게 하면 자유 시간 없이도 운동할 수 있는 기회가 제공됩니다.
   • 인내심을 가지십시오. 결과에는 시간이 걸립니다.
   • 체육관에 갈 기회가 없다면 집에서 운동하세요.
   • 근육을 펌핑하면 다리가 근육질이 되지만 날씬하지는 않습니다.
   • 운동에 새로운 운동을 포함시키는 것을 두려워하지 마십시오. 훈련 과정의 단조로움은 중독으로 이어질 수 있으며 신체는 스트레스에 반응하지 않게 됩니다.

   경고

   • 즉, 특정 부위의 지방만 제거할 수는 없기 때문에 즉각적인 체중 감량은 불가능하지만, 다리 운동을 하면 근육이 강화되어 외모가 좋아질 수 있습니다.
   • 과도한 스트레스는 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다.