다리를 탄탄하고 탄력있게 만드는 방법. 허벅지 안쪽에 효과적인 운동

날씬하고 아름다운 다리는 누구도 무관심하게 만들 수 없습니다. 이것이 바로 많은 소녀들이 체중 감량을 꿈꾸는 이유입니다. 이 분야에 대한 작업은 그리 쉬운 일이 아니며, 이를 더 나은 방향으로 바꾸려면 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취를 포함한 포괄적인 접근 방식이 필요합니다. 날씬한 다리를 만드는 방법은 무엇입니까? 이에 대해서는 아래에서 논의하겠습니다.

집에서 날씬한 다리 운동을 하면 원하는 볼륨을 얻는 데 도움이 됩니다. 체육관이나 집 어디에서 운동하든 가벼운 워밍업으로 컴플렉스를 시작하는 것이 중요합니다. 워밍업으로는 런닝머신, 운동용 자전거, 댄스, 줄넘기를 사용할 수 있습니다. 5~6분 정도 예열하세요. 이제 날씬한 다리를 위한 운동에 어떤 운동이 포함될 수 있는지 살펴보겠습니다.

1. 런지

런지는 다리의 모든 근육을 사용하여 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 된다는 점에서 독특합니다. 시작 위치 – 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸에 붙입니다. 먼저 오른발로 런지하세요. 다리의 위치에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 허벅지와 다리 아래 사이의 각도는 90도 여야합니다. 왼쪽 다리도 마찬가지다. 런지 후에는 시작 위치로 돌아가서 반대쪽 다리로 런지하세요. 각 다리마다 운동을 15회 이상 반복하세요.

2. 한쪽 다리로 스쿼트하기

날씬한 다리와 엉덩이를 위한 탁월한 운동입니다. 한쪽 다리로 수행한다는 사실은 다리 근육의 근력 부하를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 시작 위치 - 왼쪽 다리에 중점을 두고 서서 오른쪽 다리를 약간 들어 올리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 이제 쪼그리고 앉아 왼쪽 다리의 무릎을 구부리십시오. 오른쪽 다리는 곧은 상태를 유지해야 합니다. 이 운동에서는 균형을 유지하는 것이 매우 중요하므로 스쿼트를 원활하게 하는 것이 중요합니다. 여전히 균형을 잡고 스쿼트하는 것이 어렵다면, 지지해 줄 수 있는 물건을 근처에 놓으십시오. 스쿼트를 한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 대해 운동을 8회 반복합니다. 전체적으로 완료 두 가지 접근법, 다리 사이를 흔들어 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 락킹

운동선수들은 경기 전에 이 운동을 하는 것을 좋아합니다. 동시에 모든 근육을 워밍업하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 시작 자세 – 다리를 최대한 넓게 벌리고, 팔을 구부리고 손을 구부려 앞쪽에 놓습니다. 먼저 왼쪽 다리가 무릎에서 직각으로 구부러지도록 오른쪽으로 몸을 기울입니다. 왼쪽을 똑바로 유지하고 골반을 최대한 멀리 움직이십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리에도 똑같이 하세요. 각 면에 대해 15회 반복합니다.

4. 스쿼트

클래식 스쿼트는 날씬한 다리를 위한 훌륭한 운동입니다. 그들은 날씬함을 담당하는 근육의 기본 틀을 운동하는 데 도움을 줍니다. 시작 위치 - 똑바로 서서 다리가 어깨보다 약간 넓고 발이 발가락을 옆으로 돌리고 팔을 앞쪽으로 구부립니다. 몸을 최대한 곧게 유지하면서 천천히 스쿼트 자세를 취하세요. 너무 깊게 앉지 말고 윗다리와 아랫다리가 직각을 이룰 때까지 앉으십시오. 몇 초 동안 바닥을 유지한 후 일어나세요. 운동을 12회 이상 반복하세요.

5. 리버스 플랭크

이 운동은 다리의 핵심 근육을 사용하므로 그 효과가 설명됩니다. 시작 위치 - 바닥에 누워 발을 핏볼 위에 놓습니다(의자나 소파 위에 놓을 수 있음). 팔은 양 옆에 똑바르다. 길쭉한 막대 모양이 되도록 몸을 들어올립니다. 이제 무릎에서 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 번갈아 구부리기 시작하십시오. 동시에 지지 다리를 사용 중인 표면에 최대한 세게 누르십시오. 각 방향으로 운동을 15회 반복합니다.

6. 다리와 엉덩이 운동

이 운동은 허벅지, 엉덩이, 종아리에 효과적으로 작용합니다. 시작 자세 - 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 곧게 벌립니다. 오른쪽 다리를 무릎에서 구부려서 지속되도록 하고, 왼쪽 다리를 똑바로 유지한 채 들어 올리고, 골반을 바닥에서 들어 올려야 합니다. 가슴, 배, 들어 올린 왼쪽 다리가 일직선이 되도록 최대한 힘껏 밀어 올리세요. 이 자세를 유지하면서 엉덩이 근육을 최대한 긴장시키세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 대해 15회 반복을 수행합니다.

이 콤플렉스를 일주일에 3~4회씩 반복하시면, 곧 날씬하고 탄탄한 다리를 만들 수 있을 것입니다. 춤, 달리기, 줄넘기 등도 다리 체중 감량에 매우 유용합니다. 엘리베이터 대신 계단을 더 자주 걸어보세요. 이렇게 하면 다리의 체중을 줄이고 탄력을 얻는 데도 도움이 됩니다.

날씬한 다리를 위한 다이어트

다이어트 교정 없이는 효과적인 체중 감량이 불가능합니다. 날씬한 다리와 허벅지를 위한 특별한 식단은 없으며, 유해한 고칼로리 식품을 제외한 올바르고 건강한 식단을 준수하면 됩니다.

체중을 감량하려면 칼로리 적자를 만들어야 합니다. 즉 지출보다 적게 섭취해야 하므로 칼로리 섭취량을 추적하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해서는 식단에서 단순 탄수화물과 건강에 해로운 지방 공급원의 양을 최소화하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 2리터의 수분을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 지방을 분해하고 대사 과정을 개선하며 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 건강 식품은 기름이 없는 죽, 살코기 및 생선, 발효유 제품, 과일 및 채소, 다크 초콜릿(최소량)입니다. 그러나 설탕과 이를 함유한 제품, 모든 종류의 소시지, 지방이 많은 고기, 패스트푸드 및 기타 유해 식품은 제한하는 것이 좋습니다.

소량씩 자주 식사를 하세요.– 이것이 바로 지속적인 배고픔을 느끼지 않고 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 되는 다이어트 계획입니다.

다리 살을 빼기 위한 샘플 메뉴를 살펴보겠습니다.아침 식사로는 오트밀 한 그릇과 천연 주스 한 잔을 마시고, 몇 시간 후 두 번째 아침 식사로는 삶은 달걀과 자두 두 개를 드세요. 점심에는 삶은 닭고기 200g, 야채 샐러드, 사과 1개를 먹을 수 있고, 저녁에는 단단한 치즈 50g과 감귤류 과일 1개를 먹을 수 있습니다. 그리고 취침 시간 몇 시간 전에 저지방 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

이것은 단지 샘플 다이어트입니다. 원하는 대로 구축할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 건강에 좋고 저칼로리 음식을 포함하고 필요한 모든 요소로 몸을 포화시키고 지방 연소를 촉진한다는 것입니다.

미용시술

다리를 가늘고 가늘게 만드는 데에는 다양한 미용 시술도 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동은 근육을 조이고 강화하여 근육을 조각나게 만드는 반면 미용실과 집에서 하는 시술은 피부를 효과적으로 조이고 부드럽게 하며 셀룰라이트를 제거하고 지방 연소 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

날씬한 다리를 만드는 데 도움이 되는 첫 번째 치료법은 마사지입니다. 혈액 순환을 활성화하고 셀룰라이트와 싸우며 피부에 탄력과 탄력을 줍니다. 전문가가 수행하거나 독립적으로 수행할 수 있습니다. 약국에서 판매되는 실리콘 병, 마사지 오일 또는 식물성 오일과 오렌지 또는 기타 감귤 에센셜 오일 10방울을 사용할 수 있습니다. 한쪽 다리에는 에센셜 오일을 예열된 베이스 오일 2테이블스푼과 섞습니다. 엉덩이와 허벅지 전체 표면을 덮고 다리 전체에 조성물을 조심스럽게 분배하고 컵을 사용하기 시작합니다. 한쪽 다리를 마사지하는 데 10분을 투자하세요. 그런 다음 두 번째로 넘어갑니다. 혼합물을 준비하려면 점토 3-4 큰술, 따뜻한 물, 식물성 기름 1 큰술 및 감귤 에센셜 오일을 사용할 수 있습니다. 두꺼운 사워 크림의 농도가 될 때까지 따뜻한 물로 점토를 희석하고 오일과 에테르 10 방울을 추가하고 모든 것을 섞은 다음 엉덩이, 허벅지 및 무릎에 고르게 분배하십시오. 접착 필름으로 싸서 혼합물을 약 1시간 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 따뜻한 물로 씻어내고 셀룰라이트 방지 크림을 바르세요. 한 달(15회) 동안 격일로 절차를 반복하는 것이 좋습니다. 랩에는 꿀, 커피, 해초 등을 사용하는 등 효과적인 랩 요리법이 많이 있습니다.

이러한 모든 권장 사항을 조합하면 집에서 다리를 날씬하게 만드는 방법을 찾는 데 도움이 됩니다. 중요한 것은 통합적인 접근 방식입니다. 또한 원하는 모양을 얻었더라도 이를 유지하는 것이 중요하다는 점을 기억하세요. 이를 위해서는 계속해서 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지하고, 균형 잡힌 식사와 운동을 하십시오. 미용 절차는 다른 조치의 모든 결과를 통합하는 데 도움이 됩니다.

동영상으로 보는 날씬한 다리 운동

존경합니다, 여러분, 특히 숙녀 여러분! 오늘 우리는 정말 놀라운 기사를 접하게 되었는데, 이는 모두 여성이 쓴 기사이기 때문입니다. 그것에서 우리는이 질문에 대한 답을 줄 것입니다 - 다리를 얇게 만드는 방법 . 단 한 번만 읽어도 다리가 훨씬 더 날씬해지고 매력적으로 변할 테니 끝까지 읽고 한 글자 한 글자 흡수해 보세요.

모두 모였으면 시작하자, 가자.

다리를 얇게 만드는 방법 : 일련의 조치

조금 떨어진 곳에서 시작하겠습니다..

자신의 외모에 만족하고 조금도 개선하고 싶지 않은 여자를 보여주세요. 아름다움은 더 높은 지위의 남성을 위해 싸우는 끔찍한 힘이자 여성의 주요 무기입니다. 젊은 여성분들은 알고 계실지 모르겠지만, 거의 모든 남성들이 아름다움에 끌리는데, 그들(우리)에게는 매력이 그녀를 잠재적인 파트너로 평가하는 주요 요소입니다. 그런 말이 있다는 것은 아무것도 아닙니다. 남자는 눈으로 사랑하므로 이것이 사실입니다. 우리는 충분하다 8 게임이 실제로 촛불의 가치가 있는지, 그리고 소란이 필요한지 여부를 이해하기 위해 여성과 몇 초 동안 접촉하십시오. :). 과학자들은 남성이 여성을 위에서 아래로 평가한다고 말하지만 실제로는 뭔가 다른 것을 보여줍니다. 나는 남자들이 먼저 여자의 다리에 시선을 고정한 다음 그녀의 엉덩이와 위쪽에 시선을 고정하는 것을 여러 번 보았습니다. 게다가 그 여인을 뒤에서 보면 얼굴이 없기 때문에 이것은 아주 자연스러운 일입니다.

이와 관련하여 남성 인구의 신체 부분(다리)에 대한 요구 사항은 매우 명확해집니다. 그들은 동반자의 다리가 길고 날씬하며 짧은 치마를 입고 있는 것을 보고 싶어합니다.) 광택있는 잡지와 패션쇼 모델의 지배력이 더러운 일을하고 있다는 점도 말할 가치가 있습니다. 남성은 선택한 모델의 모양과 크기에 대해 매우 까다로워지고 있습니다. 이 상황에서 여성들이해야 할 일은 단 한 가지뿐입니다. 발을 들고 스스로 작업하는 것입니다. 실제로 그것이 오늘 우리가 할 일입니다.

다리를 가늘게 만드는 방법? 소녀들의 가장 시급한 문제 중 하나는 아마도 그러한 문제와만 비교할 수 있습니까? 이 모든 "방법"을 살펴보면 진술의 의미가 분명해집니다. 아름다움에는 희생이 필요하며 저는 이 방향으로 일하는 모든 활동적인 근로자에게 기념비를 세우고 싶습니다. 자, 가사는 이쯤 됐습니다. 본론으로 들어가겠습니다.

다리를 얇게 만드는 방법 : 주요 신화를 폭로

우선, 다리를 가늘게 만드는 데 도움이 되는 기적의 치료법은 아직 발명되지 않았다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 랩, 크림 및 기타 유사한 도구는 모두 바보이며 스스로 쟁기질하고 노력하지 않으면 얇은 다리를 얻을 수 없습니다.

둘째, 지방은 국소적으로 사라지지 않습니다. 왼쪽이나 오른쪽 엉덩이만 살을 빼게 할 수는 없고 상체나 하체만 살을 빼게 됩니다. 지방은 모든 곳에서 즉시 사라지고 문제 영역에서는 마지막으로 남습니다.

셋째, 다리를 가늘게 만드는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

다이어트 후;
특별한 유산소 운동;
특별 운동.

메모:

자료를 더 잘 동화시키기 위해 모든 추가 내레이션은 하위 장으로 나누어집니다.

다리를 얇게 만드는 방법 : 체중 감량을 위해 알아야 할 모든 것

대부분의 경우 여성의 허벅지와 다리는 피하 지방 비율이 가까워지면 체중이 감소하기 시작합니다. 18% . 현재 체지방 비율을 확인하려면 기사에 나온 자료를 사용하여 직접 측정하는 것이 좋습니다. 일반적으로 과체중에 문제가 있는지 여부를 모르는 경우 다음 표를 참조하면 문제를 파악하는 데 도움이 됩니다.

또한 같은 체중의 두 여성이 체중 감량이나 날씬한 다리에 대한 욕구를 느끼지 못할 수도 있으므로 비교하는 것이 좋습니다.

다리의 체중을 얼마나 빨리(얼마나 빨리) 감량할 수 있는지에 따라 달라지며, 젊은 여성의 경우에는 on이라고 말하는 것이 더 정확할 것입니다.

일반적으로 다리와 엉덩이의 체중 감량 문제는 무엇보다도 생산적인 여성의 신체에서 일어나는 자연적인 과정과 관련이 있습니다. 여성의 임신 준비로 인해 복부, 다리, 허벅지에 지방이 축적되는 현상입니다. 그래야만 건강에 해로운 식습관, 스트레스 및 불균형한 요법이 여성의 붓기에 대한 부정적인 요인으로 작용하게 됩니다.

엉덩이 체중 감량의 효과가 처음에 올바르게 선택한 전략에 달려 있다는 사실을 아는 여성은 많지 않습니다. 그리고 그것을 결정하려면 실제로 어떤 유형의 엉덩이가 있는지 알아야 합니다.

당신은 허벅지가 뚱뚱하거나 근육질이라고 생각합니까, 아니면 전혀 모르고 있습니까? 이를 확인하고 허벅지의 "지방 감소"가 필요한지 또는 근육량 감소가 필요한지 이해하려면 간단한 테스트를 수행하는 것이 좋습니다. 이는 세 단계로 구성됩니다.

다리를 곧게 펴십시오.
허벅지 근육을 조이세요.
손가락으로 지방과 피부의 최상층을 꼬집습니다.

손가락의 접힌 부분이 상당히 심한 경우 (꼭 붙잡고 싶은 것), 그렇다면 허벅지에 지방이 많고 셀룰라이트 문제가 있을 가능성이 높습니다. 그러므로 먼저 식단을 조절하고 지방을 연소하기 위한 유산소 활동을 추가해야 합니다. 턱이 작으면 지방이 적고 근육질의 허벅지를 가지고 있습니다. 이 경우 다리 체중 감량 전략은 특별한 피트니스 운동을 기반으로해야합니다.

조금 더 자세히 살펴보자..

지방 VS 근육 허벅지

첫 번째 유형은 다리 자체는 가늘지만 살이 더 찌는 경우입니다. (지방이 부착된 층)그들의 날씬함을 볼 수 없습니다. 따라서 유산소 활동과 적절한식이 영양에 중점을 두어야합니다. 전체 지방이 연소되면 다리를 날씬하게 만들기 시작할 수 있습니다.

두 번째 유형은 큰 근육질 허벅지입니다. 남자들만이 큰 다리를 가질 수 있다고 생각한다면, 당신은 착각입니다. 여자는 배의 인상적인 헐크를 가지고 있습니다 :) -넓은 뼈와 촘촘한 근육. 근육 자체는 크기가 다양한 근육 섬유 다발로 구성됩니다. 근육질의 허벅지를 가진 대표자들은 제2형 큰 근육 섬유의 비율이 더 높습니다 (보통 단거리 선수나 근력 운동 선수에게서 발견됨), 유형 I 섬유와 비교 (지구력 운동선수의 경우). 근육질의 허벅지는 크고 통통한 다리를 선사합니다. 이들(엉덩이)은 특별한 발 하중에 잘 반응하며 크기도 다양합니다.

이 경우, 허벅지의 지방을 제거할 수는 있지만 근육 섬유를 움직일 수는 없다는 점을 이해해야 합니다. 날씬한 다리를 얻으려면 다음 요소에 주의해야 합니다.

허벅지 근육이 커지는 유전적 경향은 없지만, 운동을 통해 근육이 늘어나는 자연스러운 경향이 있습니다. 즉, 운동으로 인해 다리가 더 커졌습니다. (당신은 그것들에 과부하를 걸고 있습니다). 런닝머신, 일립티컬 트레이너, 아이스 스케이팅 등의 운동이 될 수 있습니다. 허벅지를 가늘게 만들려는 이러한 유형의 활동은 역효과를 낳습니다. 훈련 전략을 재고하고 이러한 "허벅지 키우기" 운동을 제거해야 합니다.
당신은 큰 근육을 갖도록 유전적으로 프로그램되어 있습니다 (중배엽 체형)하지만 근육 주위에 지방도 많습니다. 저것들. 다리에 근육도 많고 지방도 많아요. 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 지방을 "제거"하면 다리의 볼륨이 크게 줄어들고 다리가 더 가늘어집니다.

허벅지 살을 빼는 방법을 알려면, 허벅지가 무엇으로 구성되어 있는지 이해해야 합니다. 즉, 허벅지의 해부학적 구조를 좀 더 깊이 파고들어 보겠습니다.

따라서 허벅지의 볼륨에 기여하는 여러 "층"이 있습니다.

첫 번째 층은 피부이고 그 다음에는 지방층(노란색)이 있습니다. 이 지방은 허벅지 근육을 둘러싸고 있습니다. 체중이 증가함에 따라 노란색 층이 훨씬 커지고 엉덩이가 더 넓어집니다. 지방층 아래에는 근육(빨간색)이 있습니다. 일반적으로 웨이트 트레이닝을 할 때, 특히 고관절 운동을 활발하게 할 때 (스쿼트, 런지, 데드리프트), 그러면 빨간색 층이 커지고 다리가 커지게 됩니다.

그렇기 때문에 다리를 얇게 만드는 방법에 대한 문제를 해결할 때 지방과 근육량을 모두 고려해야합니다. 두 매개변수 모두 위아래로 조정 가능하며 엉덩이의 비율에 영향을 미칩니다.

글쎄요, 이론은 충분하다고 생각합니다. 다음으로 넘어가겠습니다...

다리를 얇게 만드는 방법 : 문제의 실용적인 측면

기사의 분량으로 인해 다시 한 번 실망을 안겨드린 점 독자 여러분께 즉각 사과의 말씀을 드립니다. 처음에는 모든 것을 문화적으로 작성하고 모든 정보를 한 부분에 전달할 계획이었습니다. 이제 기사가 이미 꽤 많은 문자 수를 초과했지만 그들이 말하는 것처럼 우리는 여전히 보이지 않습니다. :) 두 번째 부분 없이는 할 수 없다는 것을 깨달았습니다. 자, 그게 바로 우리가 할 일입니다. 이번 편에서는 체중 감량을 위한 두 가지 요소인 영양과 유산소 활동을 살펴보고, 다른 부분에서는 다리를 위한 전문적인 "체중 감량" 운동을 살펴보겠습니다.

그럼 첫 번째부터 시작해 보겠습니다.

1위. 올바른 식단 만들기

다리와 허벅지 살을 빼는 기본 원리는 신진대사를 향상(가속)시키는 것입니다. 또한 간 기능을 개선하여 몸의 독소를 제거하는 것도 필요합니다.

이제 귀하의 기본 습관은 다음과 같습니다.

최소 소비 1,5 하루에 물 리터 (즐겨 2 리터);

아침에 공복에 마셔야지 2 물 한 잔 그리고 그 다음 200-250 매 식사 전 ml.

녹차, 로즈힙 차를 마신다.

이 음료는 독소를 제거하고 독소를 제거하며 신체의 효소 반응 속도를 향상시킬 수 있습니다.

주요 식사 안팎에서 야채와 과일을 섭취합니다.

식단에 야채를 포함하세요: 브로콜리, 시금치, 그린 샐러드, 오이, 토마토, 호박. 다음 이뇨제(이뇨제)는 과일에 적합합니다: 수박, 멜론, 자두, 살구, 또한 자몽, 바나나, 녹색 사과, 아보카도에 기대어 있습니다.

식단에서 튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 짠 음식을 모두 제거하세요.

사실, 사람들은 무엇을 소비해야 하는지가 아니라 어떻게 소비하는지 주목하지 않습니다. 30-40 하루에 건강한 지방 그램 60-100 g 도움이 안 돼. 후자는 회사에서 먹는 다양한 간식에서 먹으며 “가족을 위해 요리할 때 먹어봤다”. 이제 우선 요리 방법은 물에 삶거나 이중 냄비 또는 전자 레인지(베이킹)이어야 합니다.

다양한 음식 향료 제외.

여기에는 마요네즈, 소스, 드레싱 및 기타 병 뚜껑 더러운 트릭이 포함됩니다. 음식이 밋밋해 보인다면 마늘, 백리향, 고수풀, 바질, 수넬리 홉 등 천연 조미료를 사용하세요.

소화되지 않는 섬유질 섭취.

섬유질이 풍부한 음식은 확실히 식단의 일부가 되어야 합니다. 그것은 위벽을 감싸서 몸의 포만감을 연장시킵니다. 그러한 끌림의 주요 원인은 다음과 같습니다.

일반적으로 식이섬유의 가장 좋고 저렴한 공급원은 약국에서 구입하는 밀기울입니다. (예: Dr. Dias 브랜드). 그들은 작은 가방에 포장되어 있습니다 (규정에 따라) 200 g) 순수한 제품과 비용만 포함합니다. 30-50 루블 다량의 물로 씻어낸 후 다음과 같이 섭취해야 합니다. 30 식사하기 몇 분 전.

저지방 단백질과 해산물 섭취.

다양한 가짜 고기 대체품을 위한 대체품 (소시지, 소시지 등)완전한 단백질 공급원을 위해. 여기에는 계란, 유제품, 코티지 치즈, 가금류, 토끼, 칠면조가 포함됩니다. 살코기-살코기 쇠고기를 선호하십시오. 또한 틸라피아, 참치, 숭어, 연어, 연어 및 해산물(오징어, 우유)과 같은 생선을 식단에 포함시키십시오.

장기간 탄수화물 섭취.

긴 탄수화물은 빠르지 않은 탄수화물입니다. :), 즉 혈당을 급등시키지 않으면서 점차적으로 사람에게 에너지를 공급합니다. 식단에 현미/흑미, 메밀, 통밀빵을 포함시키세요.

올바른 지방 섭취하기.

많은 여성들은 불 같은 지방을 두려워하며, 지방이 자신을 뚱뚱하게 만든다고 생각합니다. 이것은 전적으로 사실이 아니며 신체에는 PUFA(오메가 3/6/9)와 단일 불포화 지방산이 더 많이 필요하며 트랜스 이성질체와 포화 지방산이 필요합니다. (버터, 마가린)지방은 최소한으로 유지해야 합니다. 다양한 건강한 지방을 원료로 사용하세요 (호두, 아몬드)해바라기 씨 (참깨), 올리브 오일.

올바른 과자 먹기.

여자들은 단 것을 좋아합니다. 빵을 먹이지 말고 맛있는 음식만 주세요. 그러므로 과자를 완전히 배제하는 것은 그들에게 재앙일 뿐입니다. 그러므로 평소 과자를 바꾸십시오. (과자, 디저트)켜짐, 어두움(최대 70% 코코아) 초콜릿, 피트니스 바.

식사 횟수를 늘린다.

많은 젊은 여성들은 하루에 먹는 횟수가 적을수록 더 날씬해질 것이라고 생각합니다. 확실히 귀하의 현재 영양 계획에는 다음이 포함됩니다. 2-3 x 한 끼 식사와 종종 일정이 엉망인 경우(다른 시간). 준수해야합니다 4-5 동시에 싱글 모드. 일반적으로, 그 이유는 링크의 해당 참고 사항에서 읽을 수 있습니다. 하루 동안의 칼로리 수는 다음과 같이 유지되어야 합니다. 2000 ~ 전에 2200 칼로리 (이후의 여성 19 ~ 전에 30 연령)그리고 1800-2000 (여성들은 31 ~ 전에 50 연령). 아마도 현재 칼로리 섭취량을 다음과 같이 줄여야 할 것입니다. 250-500 체중 감량을 시작하려면 kcal이 필요합니다.

말하자면 이것은 일반적인 팁이었습니다. 이제 특정 메뉴를 살펴 보겠습니다. 1 체중 감량(다리 포함)을 목적으로 충실할 수 있는 날.

이제 다음으로 넘어 갑시다 ...

2번. 다리살 빼는 유산소운동

유산소 운동은 과도한 지방을 빼는 데 중요한 역할을 합니다. (엉덩이와 다리 포함). 그러므로 남자들이 땅 끝까지 갈 날씬한 다리를 갖고 싶다면 :) 피할 수 없습니다. 심혈관계 발달을 위한 최적의 활동 수는 다음과 같습니다. 3 매주, 30-45 분 (보통 강도). 고강도 인터벌 트레이닝과 인터벌 달리기는 지방 연소에 좋습니다. (고강도의 단기 실행)비록 마지막 (잘못 사용했을 경우)다리 근육이 커지는 원인이 될 수 있습니다.

근육질의 허벅지가 있다면 (예: 중배엽 체형), 그런 다음 인터벌 트레이닝을 피하고 장기간, 중간 강도의 유산소 운동에 더 집중하십시오. 장거리 달리기는 근육 섬유의 크기를 키우는 데 중점을 두지 않습니다. 이로 인해 다리의 성장 기회는 (최소) 제한됩니다. 이런 식으로 달리면 큰 허벅지 근육을 키우지 않고도 강하고 탄탄한 다리 근육을 키우는 동시에 지방을 태울 수 있습니다.

허벅지에 지방이 많은 여성의 경우 다리를 직접 사용하는 적절한 유산소 활동 유형은 다음과 같습니다.

조깅;
스케이팅;
계단 시뮬레이터에서 걷기;
스텝, 일립티컬 트레이너.

그 이점은 지방 연소 외에도 "올바른"다리 근육이 형성된다는 것입니다. 운동기구를 다룰 때에는 하중(저항)이 작아야 하고, 경사 각도도 낮아야 한다는 점을 기억해야 한다. 그러지 않으면 날씬한 다리 대신 근육질의 큰 다리가 될 수 있다.

후문

늘씬한 다리가 남성들의 시선을 사로잡았다. 그리고 여성이 그들을 "맛있게" 서빙하는 방법을 안다면, 그것은 우리의 마음을 사로잡을 것입니다 :). 따라서 다리를 얇게 만드는 방법이라는 목표를 설정했다면 남은 생애 동안 신사가 제공 될 것이라고 확신 할 수 있습니다. 글쎄, 우리는 이 기사에서 이 목표를 달성하는 방법을 부분적으로 논의했으며 다음 기사에서도 계속해서 논의할 것입니다.

그게 다야, 날씬한 다리, 나의 미녀들!

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존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.

여성의 얼굴, 체형, 가슴은 물론 남성들의 시선도 늘씬하고 아름다운 다리로 시선을 사로잡는다. 그러나 다리 근육은 쉽게 지방으로 자라서 제거하기가 매우 어렵습니다. 많은 여성들은 자신의 경험을 통해 이러한 다이어트 또는 저 다이어트를 통해 배, 가슴, 팔의 체중을 감량할 수 있지만 엉덩이나 다리의 체중은 감량할 수 없다는 사실을 배웠습니다. , 엉덩이, 다리 부분은 바지나 롱스커트로 볼륨감을 숨기지 않고도 날씬한 다리를 연출할 수 있다.

날씬한 다리에 운동이 필요한 이유

날씬하고 아름다운 다리를 만들고, 쌓인 지방을 제거하려면 다이어트만으로는 부족합니다. 식단을 제한하면 체중을 감량할 수 있지만 항상 좋아 보이는 것은 아닙니다.

또한 체중 감량이 어떻게 진행되는지 정확히 예측하기 어려운 경우가 많습니다. 신체 유형과 다양한 개인 특성에 따라 결정됩니다. 다리를 날씬하게 만들기 위해 다이어트를 하시는 분들도 계시는데, 허벅지와 다리의 볼륨을 줄이는 대신 살이 빠지시는 분들이 계십니다.

다리 운동을 통해 근육에 더 집중적인 하중을 가하고 필요한 날씬함과 아름다움을 얻을 수 있으며 기타 체형 결함도 수정할 수 있습니다.

엉덩이나 엉덩이 운동만 해서 다리를 날씬하게 만들려고 하는 실수를 해서는 안 된다. 복부 근육 훈련부터 시작해야합니다. 사실 이러한 근육은 다리의 굴곡 및 확장을 포함하여 다양한 신체 운동을 수행하는 데 관여합니다.

다리 운동의 질과 효과는 복부 압박의 강도에 따라 달라집니다. 따라서 복근이 발달하지 않고 약한 상태에서는 다리를 가늘고 아름답게 만드는 것이 매우 어렵습니다.

직장인을 위한 운동

앉아서 일하는 경우에도 다리를 날씬하게 하고, 복근을 강화하고, 근육을 발달시키기 위한 간단한 운동에 약간의 시간을 내기 쉽습니다. 이를 수행하려면 바퀴가 없는 안정된 의자나 의자가 필요합니다.

곧게 편 다리를 몸에 직각으로 펴고 한 방향과 다른 방향으로 여러 번 회전하십시오.
의자 뒤에 서서 한 손은 등을 대고 숨을 들이쉬면서 다른 손을 옆으로 들어올리면서 동시에 같은 다리를 뒤로 움직입니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에도 반복합니다.
이전 운동을 수행하여 다리를 옆으로 눕히십시오.

의자 뒤에 서서 손바닥을 뒤쪽에 두십시오. 팔을 곧게 펴고 균형을 유지하면서 스쿼트합니다.
앉아있는 동안 다리를 곧게 펴고 가위를 흉내 내며 위아래로 교대로 움직입니다.

날씬한 다리를 위한 운동

야외나 통풍이 잘 되는 곳에서 연습하는 것이 좋습니다. 적은 횟수(4~5회)부터 시작하여 점차적으로 횟수를 늘려야 합니다.

바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 발을 약간 벌립니다. 발을 모으고 근육을 긴장시킨 후 이 자세를 유지하세요.
시작 위치는 동일합니다. 발의 발가락을 몸에서 바닥쪽으로 당긴 다음 몸쪽으로 당깁니다.
바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 팔이 뒤에서 몸을 지탱합니다. 다리를 구부려 바닥에서 들어 올리고, 무릎을 턱까지 당기고, 엉덩이 아래에서 손을 잡습니다.

바닥에 앉은 자세에서 무릎을 꿇지 않고 손을 사용하지 않고 선 자세를 취합니다.
15~20회 앉으세요(숨을 들이쉬면 몸이 아래로 움직이고, 숨을 내쉬면 위로 올라갑니다).
15~20회마다 점프하세요.
등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗고 손바닥을 골반 근처 바닥에 댑니다. 자전거를 타듯이 발 동작을 수행합니다.
등을 대고 누워서 팔을 몸에 대고 손바닥을 바닥에 얹습니다. 곧게 편 다리를 수직으로 들어 올렸다가 옆으로 벌렸다가 잠시 멈췄다가 다시 바닥으로 돌아옵니다.
시작 위치는 동일합니다. 곧게 편 다리를 바닥 위로 30도 각도로 올려 하나로 만듭니다. 그런 다음 다리 사이를 통과하는 가상 축을 따라 다른 방향으로 이동합니다.
똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 머리 뒤쪽에 댑니다. 5분 동안 방 주위를 발가락으로 걷습니다.
시작 위치는 동일합니다. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 무릎을 구부린 오른쪽 다리를 들어 올리고 몇 초간 자세를 고정한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에도 반복합니다.
시작 위치는 동일하지만 발가락으로 서십시오. 무릎을 구부리지 않고 발가락으로 착지하려고 점프하세요.

똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 왼발을 앞으로 내딛고 발가락으로 바닥에 오른발을 곧게 펴십시오. 다리를 가늘게 만들려면 스프링 동작을 여러 번 수행한 다음 시작 자세를 취하세요. 다른 쪽 다리에도 반복하세요.
똑바로 서서 허리에 손바닥을 대고 높이 3~5cm의 판을 발가락 밑에 놓고 발가락으로 몸을 들어 올리세요.
뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 엉덩이를 조이고 곧게 편 왼쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 반대쪽에도 반복합니다.

네발로 타세요. 허벅지와 정강이가 바닥과 평행이 되도록 왼쪽 다리를 곧게 펴고, 동시에 등이 늘어나는 느낌을 받으며 곧게 편 오른팔을 앞으로 당깁니다. 시작 위치로 돌아가서 반대쪽 다리와 팔에도 운동을 반복하세요.

다리를 빨리 가늘게 만드는 방법

신체가 충분히 훈련되었고 목표가 다리의 체중을 빠르게 줄이는 것이라면 다음 권장 사항을 사용해야 합니다.

일주일에 한 번, 매우 피곤해질 때까지 다리 근육에 강렬한 신체 활동을 하십시오.
하루가 지나면 가능한 최고 속도인 5~6회 100미터를 달리세요.
며칠 후 훈련 중에 가능한 한 많은 점프를 수행하십시오(줄넘기, 벤치 등을 통해).

한 달 반만 지나면 다리가 눈에 띄게 얇아질 거예요.

수정일: 2018년 12월 15일

아름다운 여성의 다리는 남성의 심장을 더욱 뛰게 만들고, 여성은 부러움에 휩싸입니다. 하지만 날씬한 다리는 현실이 아니죠! 특별한 운동을 하면 한 달 안에 다리가 날씬해집니다. 기본 - 이것은 욕망입니다.

아래에서는 원하는 결과를 얻기 위해 정확히 무엇을 해야 하는지, 즉 탄탄하고 날씬한 다리에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 운동은 일주일에 5번 수행해야 합니다. 월요일-수요일-금요일 - 심장 복합 운동; 화요일~목요일 - 근력 운동.

운동 1. 심장 복합물

이를 위해서는 일반 줄넘기와 런닝머신, 스테퍼, 운동용 자전거, 자전거 인체공학계 등 모든 심장 강화 장비가 필요합니다. 강습을 시작하기 전 5분 정도 머신 위에서 근육을 풀어준 후 줄넘기를 하고 양쪽 다리로 점프 100회를 하세요. 그런 다음 스쿼트를 50회 수행하세요. 스쿼트는 배를 집어넣고 등을 곧게 편 상태에서 수행되어야 한다는 점을 기억하세요. 그런 다음 다시 기계 위에 4분간 서 있다가 다시 점프를 반복하세요. 줄넘기를 한 후 각 다리에 포워드 런지를 25회 수행하고 다시 4분 동안 유산소 운동과 점핑 잭을 100회 수행합니다. 수업이 끝나면 50회를 하고, 날씬한 다리를 얻으려면 부하를 늘릴 수 있지만 점차적으로만 해야 합니다. 이러한 신체 활동에 익숙하지 않은 근육을 과도하게 긴장시키는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

운동 2. 다리 근력운동

이렇게 하려면 완충 테이프, 줄넘기, 덤벨 2개가 필요합니다. 먼저 근육을 풀어주세요. 줄넘기를 300번 하세요. 그런 다음 약 5~10분 동안 짧은 조깅을 하십시오. 이 작업을 수행한 후에는 손에 쥐고 솔기를 따라 낮추십시오. 배를 안으로 당기고 등을 곧게 펴십시오. 침착하게 자신을 낮추기 시작하고 4초 동안 천천히 올라갑니다. 전체적으로 스쿼트 12회씩 3세트를 해야 합니다. 나머지.

충격 흡수 테이프의 한쪽 끝을 왼발에 고정하세요. 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 최대한 왼쪽으로 움직여야합니다. 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 이 과정을 각각 20회씩 3세트 반복합니다. 이제 우리는 3가지 접근 방식 중 12가지를 수행합니다. 충격 흡수 장치를 사용하여 다음을 수행합니다. 무릎을 꿇고 충격 흡수 장치 핸들을 왼발에 놓은 다음 다리를 곧게 펴고 앞뒤로 움직입니다. 왼쪽과 오른쪽 다리에 대해 3번의 접근 방식을 20회 반복합니다. 마지막 작업. 발을 어깨 너비로 벌리고, 발을 바깥쪽으로 향하게 하고, 엉덩이를 안으로 집어넣고, 손에 덤벨을 듭니다. 우리는 팔을 뻗은 채 스쿼트를 합니다. 우리는 또한 3가지 접근법을 모두 20번 반복합니다.

날씬한 다리는 성공의 절반입니다. 자세를 개선하려면 또한 매우 효과적인 또 다른 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 똑바로 일어서세요. 발뒤꿈치가 함께 있고 발가락이 반대 방향을 향하고 있습니다. 지지대(테이블, 높은 스탠드, 의자 뒤 또는 안락의자) 근처에 서 있어야 합니다. 한 손을 허리에 올리고 다른 손으로 지지대를 잡습니다. 어깨를 굴리고, 복근과 엉덩이를 조이세요. 발가락부터 플리에를 시작하세요. 즉, 발가락으로 선 자세를 기준으로 스쿼트를 해보세요. 무릎은 떨어져 있어야합니다. 등을 곧게 유지할 수 있을 때까지 천천히 몸을 낮추십시오. 몸통이 더 구부러지기 시작하면 즉시 일어나십시오. 스쿼트와 리프팅을 중간에 몇 초간 멈추십시오. 우리는 2가지 접근 방식으로 총 10회의 스쿼트를 수행합니다.

이 단계를 정기적으로 수행하면 가능한 한 짧은 시간 내에 날씬한 다리를 얻을 수 있습니다.

다리가 너무 뚱뚱하다고 생각하시나요? 더 날씬하게 만드는 방법에 대한 몇 가지 효과적인 팁을 알려드리겠습니다. 안타깝게도 한 곳에서 체중을 감량할 수는 없으므로 전체적으로 체중을 감량해야 합니다. 아래에서는 과도한 지방을 제거하고 근육을 강화하는 방법을 읽어보겠습니다.

단계

1 부

어디서나 할 수 있는 간단한 운동

매일 걷습니다.걷기는 다리를 날씬하게 만드는 가장 간단한 운동이다. 만보계를 사용하여 하루에 10,000보 정도 걸어보세요.

다리와 발에 불필요한 스트레스를 피하려면 플랫슈즈나 운동화 등 편안한 신발을 신는 것이 가장 좋습니다. 매일 표준 단계를 완료하면 한 달 이내에 결과를 확인할 수 있습니다.

조깅하러 가다.달리는 동안 신체는 많은 칼로리와 함께 지방을 소모합니다. 일주일에 적어도 세 번은 달리도록 노력하세요. 작게 시작하여 점차적으로 실행 시간을 늘리십시오.
- 평평한 도로에서 달리는 것이 좋습니다. 오르막길을 달리면 엉덩이와 종아리 근육이 과도하게 발달할 위험이 있습니다.
운동용 자전거를 타고 운동하거나 자전거를 타세요.자전거 타기는 시간당 최대 500~600칼로리를 소모하는 데 도움이 되므로 체중 감량에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그러나 이러한 칼로리 소모는 강렬한 운동을 통해서만 달성할 수 있습니다. 땀을 흘려야 하며 심박수는 최대 심박수의 70-85%여야 합니다.

바닥에서 간단한 운동을 해보세요.등을 대고 누워있는 자세를 취하십시오. 몸을 따라 손. 한쪽 다리의 무릎을 끝까지 들어올린 후 반대쪽 다리를 최대한 높이 흔듭니다. 발을 다시 바닥으로 내립니다. 운동을 60회 반복한 다음 다리를 바꿔서 60회 더 반복합니다.

발을 바닥에 대고 원을 그리며 회전해 보세요.시작하려면 오른쪽으로 누운 자세를 취하세요. 왼손을 앞에 놓고 지지대로 사용하십시오. 왼쪽 다리를 엉덩이 높이까지 올리세요. 다음으로, 발가락을 쭉 뻗은 채 공중에 원을 그립니다(발이 통 안에 있고 그 벽을 따라 움직인다고 상상해 보세요). 각 다리를 60회 회전합니다.

트램폴린에서 운동하세요.트램폴린 위에서 점프하는 것은 재미있는 활동일 뿐만 아니라 추가 칼로리를 소모하는 좋은 방법이기도 합니다. 또한 다리 근육을 탄탄하게 만들어 외모를 개선하는 데 도움이 됩니다.

런지를 하세요.런지는 다리를 탄탄하게 만드는 좋은 방법입니다. 일주일에 두 번 근력 운동 프로그램에 그들을 포함시키도록 노력하십시오. 런지하는 방법은 다음과 같습니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 큰 발걸음을 내딛으세요.
- 무릎을 구부리고 앞쪽 무릎이 직각이 되도록 몸을 낮추세요.
- 앞다리의 무릎은 발목 바로 위에 있어야 합니다(즉, 무릎 아래 다리는 수직이어야 합니다).
- 잠시 동안 이 상태를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
- 다른 쪽 다리에도 운동을 반복하세요. 각 다리마다 10~15회씩 3세트 실시하세요.
스쿼트를 하세요.스쿼트는 다리와 엉덩이 근육을 단련하므로 또 다른 효과적인 근력 운동입니다. 일주일에 두 번 근력 훈련 프로그램에 포함시키십시오. 스쿼트를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 똑바로 서십시오.
- 앉고 싶은 것처럼 엉덩이를 바닥을 향해 천천히 내립니다. 균형을 잡기 위해 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 시작하려면 뒤에 의자를 놓을 수도 있습니다.
- 운동 중에는 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 안 됩니다.
- 너무 불편함을 느끼지 않고 최대한 깊이 쪼그려 앉은 후 몇 초간 이 자세를 유지하세요.
- 그런 다음 천천히 일어나 곧게 펴십시오.
- 운동을 10~15회 반복합니다. 3세트를 하세요.
2 부
체육관을 위한 운동
3부
건강한 식생활
1. 더 많은 단백질을 섭취하세요.단백질은 배고픔을 채워줄 뿐만 아니라 근육을 강화하는데도 도움이 됩니다. 저지방, 단백질이 풍부한 식품인 생선, 닭 가슴살, 칠면조를 식단에 포함시키세요.
  
  매일 야채와 과일을 섭취하세요.그들은 다량의 식이섬유를 함유하고 있어 신체의 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  
  물을 더 마셔 라.이상적으로는 하루에 최소한 8~10잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이는 신체의 독소를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건조한 피부를 완화시켜 부드럽고 건강한 윤기를 선사합니다.
  
  지방이 많고 단 음식을 피하십시오.쿠키, 아이스크림, 케이크, 초콜릿과 같은 음식은 에너지를 공급하지 못하고 결국 허벅지에 지방이 쌓이는 빈 칼로리의 원천입니다.
  
  너무 짠 음식을 먹지 마십시오.이러한 음식은 피부에 악영향을 미쳐 건조하게 만듭니다. 여기에는 소금에 절인 땅콩, 감자칩, 팝콘 및 전자레인지에 데울 수 있는 다양한 가공 식품이 포함됩니다.
4부
일반적인 팁과 요령
1. 금식하지 마십시오.식사를 거부하는 것은 체중 감량을 시도하는 사람들 사이에서 흔히 발생하는 실수입니다. 이 방법을 뒷받침하는 근거는 일반적으로 다음과 같습니다. 칼로리는 음식과 함께 인체에 들어가 지방 형태로 축적됩니다. 단식하면 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 칼로리를 적게 먹으면 몸에 지방이 덜 저장됩니다. 그러나 이것은 오해입니다.
  
  즉각적인 결과를 기대하지 마십시오.많은 사람들이 결단력과 좋은 의도로 가득 차 있지만 변화가 눈에 띄기 전에 몇 단계만 포기합니다. 한 달간 괴로워했지만 아무런 성과도 얻지 못한 이들은 실망감에 포기하고 옛 습관으로 돌아간다. 그렇기 때문에 유일한 진정한 길은 느리지만 확실하게 목표를 향해 나아가는 것입니다. 일주일에 0.5파운드 또는 1킬로그램을 감량하는 것은 합리적인 목표입니다. 이 속도라면 약 8주 안에 근육이 눈에 띄게 나타날 것입니다. 점진적으로 발전하여 작은 성취도 누려보세요.
  
  당신이 누구인지를 받아들이십시오.어떤 사람들에게는 뚱뚱한 다리가 자연스러운 특성이므로 아무리 운동이나 다이어트를 해도 유전을 퇴치하는 데 도움이 되지 않습니다. 풍차 앞에서 괴로워하고 기울어지기보다는 자신의 몸을 있는 그대로 받아들이고 사랑하십시오. 거창하게 들릴 수도 있지만 결국 이 접근 방식은 마음을 진정시키고 행복해지는 데 도움이 될 것입니다. 결국 당신을 정말로 아끼는 사람들은 뚱뚱하거나 얇은 다리와 같은 사소한 일에 관심을 기울이지 않을 것입니다.
- 춤! 이렇게 하면 몸매가 유지되고 다리 근육이 탄탄해집니다.
- 결코 포기하지 마십시오. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다!
- 물을 많이 마시십시오 - 신체 활동을 경험하는 데 필요합니다. 매 식사와 운동 중에 물을 한두 잔씩 마시도록 하세요.
- TV를 시청하거나 누군가를 기다리는 동안 스트레칭을 할 수 있습니다.
- 몸을 지치게 하지 마십시오. 그를 쉬게 해주세요.
- 항상 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 이렇게 하면 자유 시간 없이도 운동할 수 있는 기회가 제공됩니다.
- 인내심을 가지십시오. 결과에는 시간이 걸립니다.
- 체육관에 갈 기회가 없다면 집에서 운동하세요.
- 근육을 펌핑하면 다리가 근육질이 되지만 날씬하지는 않습니다.
- 운동에 새로운 운동을 포함시키는 것을 두려워하지 마십시오. 훈련 과정의 단조로움은 중독으로 이어질 수 있으며 신체는 스트레스에 반응하지 않게 됩니다.
경고
- 즉, 특정 부위의 지방만 제거할 수는 없기 때문에 즉각적인 체중 감량은 불가능하지만, 다리 운동을 하면 근육이 강화되어 외모가 좋아질 수 있습니다.
- 과도한 스트레스는 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다.