다리를 길게 만드는 방법: 운동. 다리를 시각적으로 길게 만드는 방법 : 팁

오랫동안 다리의 높이와 길이는 자연에서 주어지며 참아야 한다고 믿어왔습니다. 그러나 현대 과학 연구에서는 이 진술을 수정했습니다. 이제 신체 운동을 통해 다리를 늘리는 방법에 대한 질문에 상당히 합리적으로 답할 수 있습니다.

표준에 대해 조금

얇은 허리와 긴 다리 - 여기 그녀는 현대적인 젊은 여성입니다. "어깨에서 나온 다리"라는 표현은 아이러니하게 들리지만 모든 아름다움에 대한 소중한 꿈을 아주 분명하게 표현합니다. 그리고 실제로 구현하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 인내심과 규칙적인 운동이 필요합니다. 결과적으로 6개월이 지나면 다리 길이가 2~3cm 늘어나는데, 물론 이 숫자는 놀랍지는 않지만 시각적으로 그러한 진전을 눈에 띄지 않기는 어려울 것입니다. 게다가 훈련을 빨리 시작할수록 좋습니다. 왜냐하면 25년이 지나면 사람의 성장이 멈추기 때문입니다.

팔다리의 길이를 교정하는 데 도움이 되는 특정 신체 활동이 있습니다. 이것은 뼈 조직에 미세 균열을 만들고 신체가 이를 새로운 세포로 채우는 데 도움이 되어 다리가 길어지는 운동입니다. 교육 패키지에는 다음이 포함되어야 합니다.

조깅;
스트레칭;
다리를 흔드세요.

그리고 비타민 D를 섭취하는 것을 잊지 마세요. 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

달리기 등 규칙적인 운동을 하면 다리가 길어지나요? 잘 달리는 비결은 속도를 변화시키는 것입니다. 즉, 빠른 달리기 후에 조깅으로 전환하십시오. 그 후에는 동일한 미세 균열이 형성됩니다. 그런 다음 조직 확장을 시작할 시간입니다.

우리는 의자에 앉아 각 다리에 동일한 무게를 걸었습니다. 최소 2kg부터 시작하여 점차 최대 5kg까지 이동합니다.
따끔거리는 통증이 나타날 때까지 우리는 다리를 "매달리기" 시작합니다(10-30분).
우리는 긍정적인 결과에 집중하면서 2~3분 동안 바에 매달려 있습니다.

이제 스트레칭 콤플렉스는 다음과 같습니다.

우리는 "나비"를 합니다. 앉아서 발을 앞으로 연결하고 무릎을 흔듭니다.
몇 분 동안 연꽃 자세를 취하십시오.
우리는 분할을 합니다.
우리는 곧은 다리로 앞으로 몸을 기울여 손바닥이 바닥에 닿도록 노력합니다.
발에 덤벨을 얹은 런지를 잊지 마세요.
무릎과 팔꿈치로 서서 발뒤꿈치를 당깁니다.

우리는 또한 다양한 방향의 스윙으로 우리 단지를 보완합니다. 운동효과를 높이려면 샌드백을 걷어차는 것도 좋습니다.

또한 읽어보세요:

오늘날에는 그런 일이 불가능해 보일 수도 있습니다. 수술 없이 다리 늘리기, 어떻게 이런 일이 일어날 수 있나요? 그러나 그러한 효과를 줄 수 있는 특별한 훈련이 있습니다. 사람의 키를 늘리기 위해 고안된 운동은 다음 세 가지에 영향을 미칩니다.

· 뇌하수체 – 성장 호르몬 양의 증가;

· 뼈 – 조직에 직접적인 인장 효과;

· 연골 – 무릎 관절에 포함된 연골과 인대의 스트레칭.

규칙적으로 운동하고 운동을 놓치지 않는다면 약 6개월 안에 키가 최대 10cm까지 늘어날 수 있습니다. 당연히 뼈나 관절에 질병이 있으면 신체에서 그러한 실험을 수행하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 잘 끝나지 않을 수 있습니다.

운동으로 다리 늘리는 방법

다리를 약간 길게 만드는 데 도움이 되는 특히 효과적인 두 가지 유형의 운동이 있습니다. 꽤 인기가 있지만 이를 수행하려면 특별한 장비를 찾아야 합니다. 일주일에 적어도 3번은 운동을 해야 합니다.

첫 번째는 발목 웨이트를 사용하여 뼈와 연골을 늘리는 것입니다. 발에 얹을 수 있는 특별한 무게를 만들거나 구입해야 하며, 높은 의자(대신 테이블을 사용할 수 있음)를 찾아야 합니다. 훈련하기 전에 달리기, 점프 및 기타 운동을 통해 다리 근육을 모두 워밍업하십시오.

그런 다음 발이 바닥에 닿지 않도록 무게를 싣고 의자에 앉아야합니다. 즉시 많은 무게로 시작하지 않고 동시에 눈에 띄는 무거움을 느끼는 것이 매우 중요합니다. 10분 동안 가만히 있다가 무게를 빼고 7~10분 동안 발로 가볍게 공기를 걷어차세요. 그런 다음 같은 시간 동안 다리를 힘차게 휘두르기 시작합니다.

다음 연습에는 반전 테이블이나 부츠가 필요합니다. 테이블이나 크로스바의 특수 마운트를 사용하여 다리를 잡고 머리를 아래로 향하게 할 수 있습니다. 이로 인해 다리와 척추의 모든 관절을 스트레칭하는 효과가 나타납니다. 뼈도 조금 늘어나게 됩니다. 거꾸로 된 자세로 하루에 30분 이상을 보낼 수 없으며 첫 번째 훈련 중에는 5-7분을 넘지 않아야 합니다.

그냥 몸을 고정하고 거꾸로 매달려 있으면 됩니다. 하지만 감정을 조절하는 것이 중요합니다. 반전 요법은 금기 사항이 있는 경우 위험할 수 있습니다. 따라서 다리를 길게 하기 위해 이 방법을 사용하기 전에 의사와 상담이 필요합니다!

"다리를 어떻게 늘리나요?" – 이것은 아마도 인류의 절반에게 가장 시급한 문제 중 하나일 것입니다. 현대 사회에 따르면 긴 다리는 아름다운 여성에게 없어서는 안될 속성이며 이에 대해 논쟁하기 어렵습니다. 남성의 감탄스러운 시선을 끄는 독특한 시각적 효과를 만들어냅니다. 다리의 길이가 신체에 비해 항상 충분하지는 않으며 비율의 불리한 분포로 인해 키가 큰 장점이 무효화되는 경우가 많습니다. 이 외에도 키가 불운하다면 '저층'이 더욱 강조됩니다. 두 경우 모두 상황에서 유일한 합리적인 방법은 다리를 늘리는 조치입니다.

미용 효과 외에도 다리 길이의 차이로 인해 발생하는 근골격계의 선천적 또는 후천적 결함이 있는 사람들에게도 다리 연장이 나타날 수 있습니다. 이 질문에 대해 생각하게 된 이유에 관계없이, 다리를 더 길게 만들 수 있는 방법에는 수술과 특수 운동이라는 두 가지 유형이 있습니다. 이러한 각 방법에는 고유한 장점과 단점이 있으므로 선호하는 방법을 선택하기 전에 숙지하는 것이 좋습니다.

외과 적 개입을 통한 다리 연장은 뼈 절개술을 수행하는 Ilizarov 장치를 사용하여 골 합성을 통해 수행됩니다. 의학 용어를 피하면서 대중적인 표현으로 표현하자면, 환자의 뼈가 부러져 하지의 뼈 구조를 늘리는 데 필요한 인공 골절이 발생한다는 것입니다. 적응증이나 상황에 따라 허벅지나 다리 부위에 수술을 시행할 수 있습니다. 미용적인 관점에서 볼 때 허벅지 부분은 최대 10cm, 정강이 부분은 5cm 이하로 다리를 늘릴 수 있습니다.

다른 수술과 마찬가지로 다리 연장 수술은 주로 의학적 이유로 처방되며 개인의 미용적 소망과는 아무런 관련이 없습니다. 이것은 신체 구조에 대한 깊은 개입을 포함하는 매우 복잡한 절차이며, 그 후에는 환자가 오랫동안 독립적으로 움직일 수 없습니다. 절골술은 신체에 큰 스트레스입니다. 수술 후 재활에는 약 1년이 걸리며 그 후에야 정상적인 생활 방식으로 돌아갈 수 있습니다.

수술은 대개 긴급한 필요가 있을 때 시행되지만, 환자가 이 특별한 방법을 강력히 원할 경우에는 의학적 적응증 없이 시행될 수 있습니다.

다리 연장 수술은 여러 단계로 진행되며, 각 단계마다 상당히 오랜 시간이 걸립니다. 이는 Ilizarov 외부 고정 장치의 사용을 기반으로 합니다. 외과적 개입 자체는 뼈를 절단하고 근육 조직 천공을 통해 장치의 일부를 뼈 구조에 삽입하는 것으로 구성됩니다. 단순화된 형태의 작업은 다음과 같습니다.

절골술 전에 뼈를 고정하기 위해 장치의 일부를 팔다리에 이식합니다. 근육 조직은 뜨개질 막대를 통해 뚫린 다음 외부 고정 장치를 사용하여 막대를 다리에 고정합니다. 막대의 수는 유기체의 개별 특성에 따라 다를 수 있습니다.
장치를 설치한 후 절골술을 시행합니다. 평행한 골절 배열로 인해 뼈 구조가 약해지기 때문에 허벅지/경골의 서로 다른 위치에 두 번 절개합니다. 뼈를 자르려면 환자의 생리에 따라 길이 5~20cm 정도의 절개면 충분합니다.
절골술 후 일주일이 지나면 산만한 기간이 시작됩니다. 즉, 장치를 통해 다리가 점차 길어집니다. 나사를 사용하면 사지가 고르게 늘어납니다. 평균적으로 성장 정도에 따라 절차는 70~140일까지 지속될 수 있습니다. 주의 산만 기간은 하루에 0.5~1mm의 사지가 늘어나는 비율을 기준으로 계산됩니다.
원하는 비율의 비율이 달성되면 장치는 파편의 위치를 고정하고 뼈 조직의 치유 기간이 시작됩니다. 고정 기간 중간에 환자는 근골격계 근육 조직 회복을 목표로 물리 치료 및 치료 운동을 처방받습니다.

수술을 통한 다리길이 연장은 현대의학에서 가장 효과적인 방법이다. 그것의 도움으로 당신은 상당한 성장 증가를 달성할 수 있습니다. 동시에 이는 많은 위험이 따르는 복잡한 프로세스입니다.

우리는 이것이 매우 고통스럽고 긴 절차이며 그 후에 합병증이 발생할 수 있다는 것을 잊어서는 안됩니다. 수술에 동의하기 전에 이 점을 고려해야 합니다.

가능한 합병증

다리를 길게하기위한 외과 적 개입의 부정적인 결과는 예측 가능하고 따라서 초기 예후를 따르지 않는 것으로 구분됩니다. 예상되는 합병증에는 환자의 뼈와 연조직의 감염이 포함되며, 이는 다양한 정도의 염증 과정의 형태로 나타납니다. 감염의 원인은 스트레칭 중 장치 관리 불량, 이식된 요소의 불멸성, 와이어 출구 지점의 방부 처리 부재 또는 시기적절함입니다.

이 범주에는 혈종 형성 가능성도 포함됩니다. 핀을 삽입하는 과정과 절골술은 큰 혈관이 영향을 받는 경우 광범위한 출혈을 동반할 수 있습니다. 결과적인 혈종을 제거하려면 추가적인 외과 적 개입이 필요합니다. 위의 합병증을 피하려면 자격을 갖춘 전문가가 수술을 수행하는 좋은 진료소를 선택하는 것으로 충분합니다.

예측할 수 없는 합병증에는 개인의 내성과 통증의 정도가 포함됩니다. 평균적으로 수술 시작부터 환자의 완전한 재활까지 7개월에서 1년 정도 소요되지만, 어떤 경우에는 회복 기간이 훨씬 더 오래 걸릴 수도 있습니다. 또한 스트레칭 전체 기간 동안 환자는 뚜렷한 통증 증후군을 경험할 수 있으며 이는 진통제를 지속적으로 사용하면 완화되어야합니다.

위의 합병증으로 인해 사전 예측이 불가능합니다. 주요 요인은 적절한 선례 없이는 결정할 수없는 신체의 개별 특성이기 때문입니다.

운동으로 다리 늘리기

다리 길이를 늘리는 방법에 대한 질문은 특별한 신체 운동을 통해 보수적으로 해결할 수도 있습니다. 이것은 수년에 걸쳐 지속적인 연습과 훈련이 필요한 매우 긴 과정입니다. 정확한 키 증가를 예측하는 것은 불가능합니다.

이 방법은 수술에 비해 효과가 떨어지지만 부작용이 거의 없습니다. 이 경우, 무릎 관절의 연골을 늘려 키를 증가시킵니다. 다리의 지속적인 신체 활동은 또한 경골의 성장을 증가시켜 다리와 몸통의 원래 비율에서 총 5cm까지 증가시킬 수 있습니다.

아래 나열된 모든 운동은 집에서 할 수 있습니다. 그러나 신체의 전반적인 상태를 고려해야합니다. 정맥류, 혈전정맥염 및 하지의 혈액 순환 장애와 관련된 기타 병리가 있는 경우 강렬한 신체 활동은 엄격히 금지됩니다. 신체 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하고 훈련을 진행하는 것이 중요합니다. 집에서 다리를 길게 만드는 데 사용할 수 있는 몇 가지 효과적인 운동이 있습니다.

다른 강렬한 활동과 마찬가지로 신체 운동에도 금기 사항이 있을 수 있다는 점을 잊어서는 안 됩니다.

다리 운동

다리를 길게 만드는 데 가장 효과적인 운동은 발목 웨이트로 훈련하는 것입니다. 이 운동은 추가 체중의 영향으로 무릎 연골을 늘리는 데 중점을 두고 있으며, 이는 중력의 영향을 증가시키고 말 그대로 다리 길이를 "늘립니다". 가벼운 무게로 시작해서 점차 무거운 무게로 옮겨가야 합니다. 운동을 위해서는 발이 바닥에 닿지 않는 높은 의자도 필요합니다. 운동 자체는 이렇게 생겼습니다.

최대 효과를 얻으려면 운동을 일주일에 세 번 반복해야 합니다. 반전 테이블이나 반전 부츠를 사용하여 연골을 늘릴 수도 있으며, 이를 통해 수평 막대에 거꾸로 매달릴 수 있습니다. 지면과 관련된 이 위치는 신체에 대한 중력의 영향을 감소시켜 이를 다리 부위로 전달하여 연골 조직을 늘립니다. 이 경우 척추를 늘려 높이를 늘리면 센티미터가 추가로 증가합니다.

운동은 잠자리에 들기 전에 하는 것이 가장 좋습니다. 지속 시간은 30분을 넘지 않아야 합니다. 초기에는 자신의 기분을 잘 들어보고, 5분 후에 불편함을 느끼면 훈련을 중단하고 점차 시간을 늘려가야 합니다.

신선한 공기 속에서 조깅하거나 런닝머신에서 다리를 더 길게 만들 수도 있습니다. 이렇게 하면 혈액 순환이 개선되고 뼈 성장에 긍정적인 영향을 미칩니다. 한계까지 달릴 필요는 없습니다. 강렬한 달리기와 조깅을 번갈아 가며 다리에 휴식을 줄 수 있습니다.

운동을 한다고 해서 다리가 10cm 길어지는 것은 아니지만 가장 자연스럽고 칼날이 필요 없는 다리 길어지는 방법이다.

1세 이상

예! Shape는 다리 길이를 2cm 늘릴 수 있는 3가지 스트레칭 운동을 제공합니다.

평균적으로 사람은 길이 교정을 위해 수술 후 8개월 동안 다리에 외고정 장치를 착용합니다.

이러한 유형의 피트니스를 연습하면 다리 모양을 교정할 수 있습니다.

요가와 필라테스다리의 관절과 인대의 색조를 증가시킵니다. 끝점을 장기간 고정하는 엉덩이 운동(또는 아사나)으로 인해 엉덩이 근육이 더 강해지고 탄탄하고 가늘어 보입니다. 충격 흡수 밴드(필라테스)를 사용한 운동과 발가락을 향해 구부리는 "서 있는" 아사나도 효과가 좋습니다.

무술 요소를 이용한 훈련다리 근육을 잘 "건조"시킵니다. 한 가지 더 말씀드리자면, 가라데나 킥복싱 요소가 포함된 피트니스는 탄도적 스트레칭, 즉 킥이나 펀치를 할 때 다리 근육이 늘어나는 것이 특징입니다.

효과를 높이려면 훈련에 스포츠 마사지나 가벼운 정적 스트레칭을 병행해야 합니다.

다리 길이를 늘리는 운동 세트

1. 앉은 상태에서 몸을 구부린다.바닥에 앉아 곧은 다리를 옆으로 벌립니다. 먼저 오른쪽 다리쪽으로 구부린 다음 다리 사이와 왼쪽 다리쪽으로 구부립니다. 구부릴 때 머리가 무릎에 닿도록 노력하십시오. 최소 5분 동안 운동을 하세요.

2. 발가락을 들어 올립니다.의자 등받이에 손을 얹고 책이나 계단 위에 발꿈치를 늘어뜨린 채로 서세요. 발가락으로 일어서고 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 하세요. 3분간 운동을 해보세요.

3. 가중 타격.발에 0.5kg의 웨이트를 착용하고 3분간 다리를 번갈아 앞으로(펀치를 던지는 것처럼) 흔듭니다. 휴식을 취한 후 운동을 반복하십시오.

Anna Milyaeva, 피트니스 전문가, Miss Sport 2012, 올림픽 팀 훈련 전문가:

“등 근육의 유연성을 키우고 척추의 가동성을 향상시키기 위한 규칙적인 운동을 하면 몇 센티미터 정도 성장할 수 있습니다. 규칙성(주 2~3회)과 기간(6개월 이상)이라는 두 가지 조건이 충족된 경우에만 결과가 제공됩니다. 클래식 발레 수업이나 바레 안무, 지상 체조 수업 모두 다리를 시각적으로 길게 만드는 데 도움이 됩니다. 다리를 길게 하는 비결은 간단합니다. 정기적인 분할 스트레칭과 지속적인 견인을 통해 근육 섬유가 세로로 작동하여 엉덩이가 이완되지 않고 지속적으로 탄력을 유지하도록 합니다. 스쿼트와 달리 이 운동은 다리를 더 날씬하게 만들어준다.”

긴 다리는 여성미의 이상이자 키 작은 여성들의 은밀한 꿈이다. 하지만 다리가 짧은 남자는 가끔 우스꽝스러워 보일 때도 있다.

자연이 선택의 여지를 주지 않는다면 어떻게 해야 할까요?

이 길이를 스스로 극복해야 합니다. 아래에서 이를 수행하는 방법을 알려드리겠습니다.

대부분의 경우 십대들은 스스로 단점을 발견합니다. 결국 성장기는 콤플렉스, 가치 재평가, 끊임없는 자기 주장의 기간입니다. 그러나 의사들은 자기비판에 돌입하지 말라고 조언합니다. 결국 관형 뼈의 성장 과정은 20-23세에 멈춥니다. 그리고 16세의 '짧은 다리' 여성이 20세의 시크한 여성으로 변하는 경우가 종종 있습니다. 가장 중요한 것은 바로 먹고 아침에 운동을하는 것입니다. 당신은 여전히 모든 것을 가질 것입니다.

비타민D가 부족하면 뼈 성장에 영향을 주기 때문에 온라인 기사를 읽는 것보다 햇볕 아래서 산책을 하는 것이 좋습니다.

도움이 되는 수술

일부 심각한 유전 질환에는 작은 키와 짧은 다리가 동반됩니다. 이런 경우에는 불편함을 없애고 사회적 적응력을 향상시키기 위해 뼈의 길이를 늘리는 수술을 시행합니다. 이 기술은 지난 세기에 개발되었으며 복합 골절을 치료하는 데 사용됩니다. 다리 아래쪽에는 뼈를 천천히 견인하는 특수 장치가 설치되어 있습니다. 결과적으로 길이를 7-10cm 늘릴 수 있습니다. 이는 그러한 환자들에게 있어서 상당한 크기이다.

그러나 수술적 치료는 시간이 오래 걸린다. 길이를 늘리고 복원하는 과정에는 수년이 걸립니다. 따라서 이러한 치료법은 매우 드물게 엄격한 적응증에 따라서만 사용됩니다. 외모에 불만이 있는 건강한 사람은 외과의사보다는 심리치료사에게 치료를 받는 것이 좋다.

네트워크의 독특한 방식

인터넷은 항상 조언을 제공합니다. 다리를 확대하기 위해 네트워크는 "미세 균열의 형성 및 복원" 방법을 제공합니다. 이 방법은 매우 간단합니다. 적극적인 신체 준비 운동(최소 1시간) 후에 발에 웨이트를 걸는 것이 좋습니다. 피험자는 수평 막대에 매달려 흔들리는 스트레칭 운동을 수행하는 동안 추가 1 시간 동안 하중을 유지합니다. 부하가 점차 증가합니다.

이 기술에 따르면 훈련 중에 뼈 조직으로 활발하게 채워지는 미세 균열이 뼈에 형성됩니다. 부하로 인해 결함이 확장되고 부피가 증가합니다. 따라서 회복 중에는 다리 길이가 점차 늘어납니다. 인터넷 소식통에 따르면 정기적인 훈련(1일 1회)을 통해 6개월 안에 2cm 증가의 결과를 얻을 수 있다고 합니다.

이 기술에 대한 임상 시험이 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 신체 활동 측면에서 이 방법은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 또한 만성 병리의 경우 이러한 부담은 견딜 수 없을 수 있습니다. 뼈가 퇴화될 수 있습니다. 따라서 직접 실험을 할 경우에는 전문가에게 문의하세요.

스트레칭

우리는 무릎을 꿇고 팔을 위로 쭉 뻗습니다. 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 우리는 심호흡을 하고 점차적으로 숨을 내쉬며 앞으로 몸을 기울입니다. 손과 이마가 바닥에 닿습니다. 골반은 발뒤꿈치에 있습니다. 잠시 동안 포즈를 수정합니다. 손바닥으로 바닥을 밀고 시작 위치로 돌아갑니다.

이러한 운동은 하루에 최소 6회 매일 수행됩니다. 극단적인 자세에서는 근육이 최대한 긴장되어야 합니다. 이렇게 하면 척추를 펴고 엉덩이를 강화할 수 있어 시각적으로 다리가 길어집니다.

다음 운동은 서서 수행됩니다. 이렇게하려면 한 발을 앞으로 내딛으십시오. 손을 들어 올려 손바닥을 닫습니다. 흡입하는 동안 앞다리는 무릎에서 구부러지고 팔은 최대한 위쪽으로 늘어납니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 등 근육뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽과 다리 아래쪽 근육도 늘려줍니다. 근육 긴장을 조심하십시오. 하루에 6회 이상 규칙적으로 운동을 반복하세요. 그림 6.
다음으로 허벅지 근육을 스트레칭해 보겠습니다. 이를 위한 최적의 운동은 '나비'이다. 우리는 바닥에 앉아 있고, 등은 곧고, 발은 서로 연결되어 있습니다. 무릎은 이상적으로 바닥에 눌려 있습니다. 우리는 날개가 펄럭이는 것을 모방하는 동작을 수행하기 시작합니다. 그 후, 우리는 하지에 누워 얼굴로 발을 만지려고 노력합니다. 이 운동은 허벅지 안쪽 근육을 스트레칭하는 데 효과적입니다. 엉덩이를 더 가늘게 만들고 시각적으로 팔다리의 길이를 늘려줍니다.

허벅지와 다리의 근육을 스트레칭하는 최적의 방법은 가로와 세로 모두 꼬기입니다. 분할을 준비하는 데는 수개월, 수년이 걸리지만 이 복합체는 근육의 세로 길이를 늘리는 데 도움이 되므로 주요 목표를 달성합니다.

무릎을 꿇으세요. 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발가락은 최대한 펴줍니다. 양손으로 발에 닿도록 노력하십시오. 가능한 한 오랫동안 구부린 자세를 유지하세요.
우리는 무릎을 넓게 벌리고 누워 발을 바닥에 얹습니다. 골반과 등은 표면 위로 올라가 바닥과 평행합니다. 벌린 무릎과 팔꿈치를 지지합니다. 이 자세로 팔굽혀펴기를 몇 번 해보세요.
이제 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 다른 쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 우리는 각 근육의 긴장을 느끼며 튀어 나온 다음 팔다리를 바꿉니다.
우리는 바닥에 앉아 엉덩이와 정강이를 앞으로 쭉 뻗습니다. 최대한 몸을 구부려 얼굴이 무릎에 닿도록 노력하세요.

이러한 운동을 규칙적이고 효율적으로 수행하면 분할 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라 팔다리의 크기도 커질 수 있습니다. 그들은 가늘어지고 길어지며 관심을 끌 것입니다.

남자도 나쁘지 않아요

여자들은 외모에 더 집중합니다. 하지만 남자들이 자신의 몸에 만족하지 못한다면 어떻게 해야 할까요? 대답은 간단합니다. 스윙, 점프, 수평 막대입니다. 이 운동은 근육을 세로 방향으로 늘리고 다리 길이를 늘려줍니다.

일반 스윙은 여성 훈련에 적합합니다. 이는 앞으로, 옆으로, 또는 원형으로 움직일 수 있습니다. 이 경우 팔다리가 구부러지지 않습니다. 남성 트레이닝의 경우 가방에 타격을 가하는 스윙이 적합합니다. 이러한 운동은 무에타이 선수와 킥복싱 선수가 수행합니다. 당신의 임무는 곧은 다리를 최대한 활용하여 다리를 점점 더 높이 들어 올리는 것입니다. 스윙 횟수는 200~300회에 이르며 점차 증가합니다. 수업은 몸매를 가꾸고, 근육을 스트레칭하고, 무적의 느낌을 갖도록 도와줄 것입니다. 줄넘기도 적합합니다. 이 고에너지 운동은 허리의 관절과 근육을 강화시킵니다. 활성 단계가 끝나면 수평 막대에 매달릴 수 있습니다. 중력이 당신을 위해 일할 것입니다.

운동이 규칙적이고 질이 높으면 6개월에서 1년 안에 당신은 성장하고 다리도 길어질 것입니다. 자신에 대한 자신감을 잃지 마십시오. 행운을 빌어요.