종아리를 날씬하게 만드는 방법. 종아리 살 빼는 방법, 전문가 리뷰, 종아리 살 빼기: 러닝, 바디랩 등

종아리의 체중 감량은 많은 여성들에게 시급한 문제입니다. 배가 편평하고 허리가 얇은 날씬한 여성이 종아리에 완전히 불만을 품는 일이 발생하며 소녀의 체질은 기본적으로 치밀하며 특히 다리 아래 부분에서 두드러집니다. 어떤 경우에도 상황이 진행되도록 방치할 필요는 없습니다. 송아지 작업이 매우 어렵다는 사실에도 불구하고 원하는 결과를 얻는 것이 가능합니다. 이 경우 통합 접근 방식을 준수해야 합니다. 이것이 가장 효과적입니다.

다리와 종아리의 체중 감량과 같은 작업에 대처하려면 이 문제에 철저히 접근해야 합니다. 스스로 구체적인 계획을 세우고 실천하는 것이 좋습니다. 중요한 구성 요소는 운동, 특히 스트레칭과 적절한 영양입니다.

운동을 하면 그렇게 간단하지 않습니다. 사실 탄력있는 엉덩이와 엉덩이를 형성하는 것을 목표로하는 많은 사람들이 다리를 더욱 볼륨있게 만들 수 있습니다. 이를 고려하여 근력 운동에 푹 빠져서는 안됩니다. 이상적으로는 전문가가 귀하를 위해 일련의 로드를 생성하도록 하는 것이 더 좋습니다. 당신의 임무는 정기적으로 운동을 수행하는 것입니다. 또한 많은 것이 영양에 달려 있다는 것을 기억하십시오. 정확하고 균형 잡혀 있어야하며, 이것이 없으면 아름다운 모습이 불가능합니다.

또한, 종아리의 체중을 감량하려면 다음과 같은 일반적인 권장 사항을 고려하세요.

웨이트 머신에서 다리를 펌핑하지 마십시오.그들은 근육량을 늘리는 것을 목표로하기 때문에 송아지의 부피가 더욱 커질 것입니다.
스트레칭을 목표로 하는 신체 활동은 매우 유용합니다. 요가, 스트레칭, 필라테스. 훈련에 앞서 스트레칭을 하는 것도 중요합니다. 스트레칭은 부상 위험을 줄이고 근육이 스트레스에 대비하도록 준비시킵니다.
단기적인 결과를 제공하고 건강에 해로운 엄격한 다이어트를 할 필요가 없습니다. 바로 먹어, 완전하고 균형 잡혀 있습니다.
수분을 충분히 섭취하세요그리고. 그것은 체중 감량 과정에 유익한 영향을 미치는 유해한 폐기물과 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 될 것입니다.
올바른 음식을 섭취하십시오.
사용될 수 있다 랩을 씌우고 마사지를 해준다문제 영역.

종아리의 과도한 부피는 정맥류나 부종으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 경우 문제의 원인을 해결하는 것이 중요합니다.

날씬한 다리를 위한 다이어트

송아지의 체중 감량 방법에 대한 구체적인 다이어트는 없습니다. 다이어트를 수정하면 신체의 체중이 고르게 감소하기 때문입니다. 따라서 당신이 할 수 있는 일은 이상적인 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 적절하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것뿐입니다.

당신은 아마도 올바른 식단의 기본 원칙을 알고 있을 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 부분 식사(종종 그리고 작은 부분으로), 건강 식품메뉴를 기본으로, 충분한 양의 액체, 그리고 마지막 식사는 잠들기 3시간 전.

건강에 좋은 음식이란 무엇입니까? 우선, 이 복합 탄수화물, 오랫동안 몸을 에너지로 포화시키고 배고픔과 싸우는 곡물 및 곡물과 같은 다람쥐, 근육의 주요 건축 자재뿐만 아니라 과일과 야채– 비타민과 건강한 섬유질의 공급원.

날씬한 몸매를 유지하고 싶다면 과자, 구운 식품, 술, 가공 식품, 소시지, 훈제 고기, 소스를 식단에서 제외하세요. 그들은 빈 칼로리의 원천이며 많은 인공 구성 요소를 포함하고 있습니다. 물론 이는 체형이나 건강에 좋지 않습니다.

하루에 최소 1.5~2리터의 깨끗한 식수를 섭취하세요!

종아리 부위의 과도한 볼륨은 팔다리의 부종으로 인해 발생할 수 있습니다. 그들은 몸에 체액을 유지하기 때문에 짠 음식을 남용하는 사람들에게 가장 자주 영향을 미칩니다.

다리 아랫부분의 체중 감량에 관심이 있는 사람들을 위해 전문가들은 칼륨이 함유된 음식을 섭취할 것을 권고합니다. 나트륨을 흡수하여 팔다리가 붓게 됩니다. 칼륨의 주요 공급원은 바나나, 시금치, 채소, 아보카도, 버섯, 닭고기입니다.

송아지의 체중 감량을 위한 운동

신체 활동 없이는 할 수 없습니다. 종아리의 체중 감량을 위한 운동은 유산소 운동이나 스트레칭이어야 합니다. 다음 콤플렉스에 주목할 수 있습니다.

연습 1.벽에 기대어 서거나 의자 등받이에 손을 올려 균형을 유지하세요. 천천히 발가락 위로 올라갑니다. 일어선 후 약 5초 동안 이 자세를 유지한 다음 천천히 발뒤꿈치로 몸을 내립니다. 가능한 한 많은 반복을 시도하십시오.

운동 2.두꺼운 판자나 책, 기타 플랫폼을 바닥에 놓고 그 위에 서서 발 뒤쪽이 지지되지 않도록 해야 합니다. 그런 다음 발가락을 최대한 높이 올리고 발뒤꿈치를 바닥에 천천히 닿게 합니다. 이 연습은 첫 번째 연습의 복잡한 버전입니다. 20~30회 반복하는 것이 좋습니다.

운동 3.제자리에서 점프합니다.

점핑은 어릴 때부터 우리에게 친숙한 운동으로 발목의 살을 빼는 방법에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 줄넘기를 사용할 수 있습니다. 점프할 때 발뒤꿈치보다는 발가락으로 착지하도록 노력하세요. 양말의 도움으로 밀어내는 것도 좋습니다.

운동 4.이 운동을 "스테핑"이라고합니다. 낮은 의자나 의자 앞에 서서 벨트에 손을 얹고 장애물 위에 발을 올려야 합니다. 그런 다음 체중을 작업 다리로 옮기고 천천히 의자 위로 올라갑니다. 체중을 바꾸고 다시 각 다리에 대해 30회 운동을 반복합니다. 체육관에서는 특별한 스텝 플랫폼을 사용하여 이를 수행할 수 있습니다.

역시 주의가 필요해요 스트레칭 운동. 종아리의 체중 감량을위한 이러한 운동은 근육을 유연하고 탄력있게 만들어 볼륨을 늘리지 않고도 송아지의 아름다운 모양을 형성하는 데 도움이됩니다. 요가와 필라테스는 효과적인 정적 운동을 제공하므로 매우 유용합니다. 이 문제를 다루는 별도의 기사(링크)에서 종아리의 체중 감량을 위해 할 수 있는 운동에 대해 읽을 수 있습니다.

종아리 체중 감량을 위한 마사지

발 마사지는 발목의 울혈을 예방하고 혈액 순환과 림프 배수를 개선하여 종아리의 부피를 줄여줍니다. 종아리 살을 빼려면 무엇을 해야 할지 모르겠다면 마사지와 운동, 스트레칭을 병행해보세요. 전문 마사지사에게 연락하시면 6~10회 정도 붓기를 빼주고 걷기의 편안함을 느끼실 수 있습니다. 그러나 가벼운 림프 배수 마사지는 집에서 독립적으로 할 수 있습니다. 이렇게하려면 두 개의 의자가 필요합니다. 하나에는 앉고 다른 하나에는 발을 올려 놓을 것입니다. 마사지는 발에서 무릎까지 부드럽고 여유롭게 움직여야 합니다. 절차를 시작하기 전에 마사지 오일을 사용하는 것이 좋습니다.

발에서 무릎까지 2~3분 동안 종아리 근육을 쓰다듬는 동작으로 마사지를 시작해야 합니다.
그러면 근육이 예열되기 시작합니다. 손으로 잡고 하나씩 늘려주며 긴장을 풀어주어야 합니다.
배수 운동을 수행하십시오. 양손으로 발목을 잡고 발을 잡고 긴장하면서 무릎쪽으로 움직여야합니다. 동작을 3~4회 반복합니다.
몇 분 동안 쓰다듬는 동작으로 마사지를 마무리합니다.

송아지 체중 감량을 위한 랩

종아리의 부피를 줄이려면 바디 랩으로 종합적인 프로그램을 보완하는 것이 좋습니다. 저녁에 하는 것이 가장 좋습니다. 그래야 나중에 휴식을 취할 수 있고 사용된 혼합물의 효과가 최대화됩니다. 먼저 샤워나 목욕을 통해 피부를 깨끗이 닦고 찜질해야 합니다. 그런 다음 준비된 혼합물을 송아지에게 바르고 접착 필름으로 감싸고 40~60분 동안 휴식을 취하세요.그런 다음 물로 헹구고 영양 크림을 사용하십시오.

랩은 피부와 근육의 신진 대사를 개선하고 혈액 순환을 개선하며 지방 연소 과정을 가속화합니다.

랩에는 많은 요리법이 있습니다. 송아지의 경우 신체의 다른 부분과 완전히 동일한 구성을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 다음 혼합물이 효과적입니다.

허니 머스터드 랩.따뜻한 물 2~3테이블스푼에 겨자 가루 2테이블스푼을 녹이고 저어줍니다. 따뜻한 꿀 3테이블스푼을 추가합니다. 식물성 기름 한 스푼을 첨가하면 성분의 효과를 부드럽게 할 수 있습니다. 혼합물을 피부에 바르고 30~40분간 방치한 후 따뜻한 물로 씻어내세요.
꿀과 바다 소금으로 감싸십시오.수조에 꿀 3테이블스푼을 데우고 잘게 간 바다 소금 1테이블스푼을 추가합니다. 사용할 수 없는 경우 일반 주방을 사용하면 됩니다. 혼합물은 독소를 완벽하게 제거하고 과도한 액체를 제거하므로 캐비어의 부피가 빠르게 작아집니다. 일주일에 한 번 이하로 사용하는 것이 좋습니다.
허니 오일 랩.꿀 3테이블스푼과 올리브 오일 1테이블스푼을 잘 섞어야 합니다. 전통적인 방식으로 사용하십시오. 이 랩은 피부를 완벽하게 조여주고, 매끄럽게 만들어주며, 깔끔한 모습을 선사합니다.

송아지의 부피를 줄이는 좀 더 과감한 방법이 있습니다 - 지방흡입. 물론 수술이 필요한지 여부는 누구나 스스로 결정하지만 대부분의 경우 수술 없이도 할 수 있습니다. 또한, 온갖 노력에도 불구하고 종아리가 날씬해지지 않는다면, 신체의 장점이라고 생각하는 다른 부위, 예를 들어 가슴이나 얇은 허리에 집중해보세요.

올바른 옷을 사용하면 시각적으로 종아리 모양을 만들 수 있습니다. 물론 이렇게 해도 문제가 해결되지는 않지만 최소한 일시적인 결과를 얻을 수는 있습니다. 다음 팁을 따르세요.

짧은 바지와 반바지는 피하세요. 종아리 부분에 문제가있는 사람들은 무릎에서 플레어가있는 바지 스타일에주의를 기울일 수 있습니다.
잘못된 신발은 시각적으로 발을 무겁게 만듭니다. 어둡고 두툼한 부츠나 발목 끈이 달린 샌들이나 얇은 단검을 피하세요. 중간 두께의 하이힐은 종아리를 더욱 날씬하게 만들어줍니다.
허리에 집중하세요. 꼭 맞는 옷 스타일, 벨트, 허리띠를 사용하세요.
액세서리를 가지고 노는 법을 배우십시오. 모든 종류의 머리 장식과 모자는 효과적으로 외모를 완성하고 문제가 있다고 생각되는 신체 부위의 관심을 분산시키는 데 도움이 될 것입니다.

이제 종아리의 체중을 감량하기 위해 무엇을 해야 하는지 알았습니다. 제안된 모든 조치를 결합하는 것이 가장 좋습니다. 통합 접근 방식은 최대 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

동영상으로 보는 날씬한 종아리 운동

각 사람은 서로 다른 모습을 가지고 있으며 일부는 완전히 만족하는 반면 다른 일부는 끊임없이 변화하고 수정하려고 노력하며 특히 여성 대표자입니다. 대부분의 여성들은 여전히 자신의 체형, 특히 엉덩이와 허리 사이즈에 만족하지 못하고 있으며, 종아리 사이즈에도 만족하지 못하는 경우가 많습니다. 여성들은 볼륨이 작아지기를 바라면서 체중 감량을 시도하고 있습니다.

그러나 몸 전체의 체중을 줄이는 과정에서 고르지 않게 사라지고 일부 문제 부위에는 여전히 변화하기 어려운 여분의 파운드가 남아 있습니다. 과체중인 사람들에게 이 문제는 특히 관련이 있습니다.

종아리 살 빼는 방법, 엉덩이와 허리 사이즈 줄이는 방법, 무릎 부위의 과도한 지방 제거 방법에 대해 궁금해하시는 분들이 많습니다. 이러한 문제 영역은 체육관에서의 일반적인 훈련에 대응하기 어렵고 종종 효과가 없는 것으로 판명됩니다.

살찐 종아리와 무릎을 다루는 방법

엉덩이를 가장 큰 문제로 생각해서는 안되며, 다리 전체와 무릎 위에 위치한 지방 롤을 제거하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 송아지의 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 원하는 효과를 얻으려면 특정 부위의 볼륨을 줄이기 위해 어떤 방법과 신체 운동 세트를 사용해야하는지 알아야합니다.

무릎 위의 지방을 없애고 아랫다리를 더 작게 만들기 위해서는 열심히 노력해야 할 것입니다. 간단한 규칙을 따르면 긍정적인 결과로 인해 오래 기다리지 않을 것입니다.

무릎과 종아리의 체중을 빠르게 줄이는 방법에 대한 대답은 우선 식단을 바꿔야한다는 것입니다. 통합된 접근 방식으로 이 문제를 해결할 수 있습니다. 구역별 신체 훈련은 근육 조직의 견고성과 탄력성을 제공하지만 다리의 근육 조직이 작아지려면 훈련과 특정 식단을 결합해야 합니다.

종아리 근육의 충만은 조직 내부에 축적된 다량의 체액으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 경우 훈제 식품, 소금에 절인 식품, 매리네이드, 통조림 식품을 따로 보관해야 합니다.

신체의 지방산 수준을 보충하려면 하루에 견과류 35g 또는 일반 식물성 기름 몇 스푼을 섭취해야합니다.

다이어트의 칼로리 섭취를 제한하는 것이 필요합니다. 이는 문제 영역의 지방층이 작아지도록 체중 감량 프로그램의 전제 조건입니다. 식단이 균형 잡히고 건강해지는 것이 중요합니다. 과식해서는 안되며 음식을 소량으로 섭취하는 것이 좋지만 부분적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 더 자주, 하루에 5-6 번. 섭취하는 과자와 탄수화물의 양을 크게 줄이고 더 많은 단백질을 섭취하십시오. 또한 호르몬 검사를 받아 볼 가치가 있으며 아마도 하체의 충만은 호르몬 불균형 때문일 수 있습니다.

다리 볼륨을 없애는 데 도움이 되는 팁

많은 분들이 종아리 살을 빼려면 어떻게 해야 하는지 궁금해 하시나요?

좋은 결과를 얻으려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

운동기구의 사용은 다리의 종아리 근육이 더욱 커지기 때문에 금지됩니다.
볼륨이 더 빠르게 증가합니다.
엄격한 식단을 고수해서는 안 됩니다. 식단을 조정하고 균형을 맞추는 것이 더 낫습니다. 그러면 체중 감량 과정이 가속화됩니다.
주요 강조점은 요가, 필라테스, 스트레칭과 같은 기술을 사용하여 스트레칭하는 것입니다.
유산소 운동을 하면 스텝 에어로빅과 같은 가볍고 빠른 운동을 할 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 체중 감량 운동

집에서 어떻게 효과적으로 송아지의 체중을 감량할 수 있는지 묻습니다. 대답은 간단합니다. 매일 하지 운동을 해야 합니다.

무릎에 지방이 있으면 다리가 보기에 좋지 않습니다. 특히 여성의 다리는 더욱 그렇습니다. 이 부위에서 지방을 제거하려면 모든 곳에서 지방의 양을 줄여야 합니다. 무릎 위 지방 패드를 국부적으로 제거하는 것은 어려우며, 여기에는 지방흡입이 필요합니다.

어떤 근육이라도 펌핑 할 수 있지만 지방층으로 인해 아름다운 무릎과 다리를 즐길 수는 없습니다. 무릎 관절 부위는 허벅지와 다리의 근육 조직으로 둘러싸여 있으므로 시작해야합니다.

무릎 운동

발가락으로 서서 제자리 걷기를 시작한 다음 무릎 관절을 높이 올리면서 제자리에서 달리기 시작합니다. 그런 다음 발 전체에 기대어 이 과정을 반복합니다.
똑바로 서서 손으로 한쪽 다리를 배쪽으로 당겼다가 내립니다. 다른 쪽도 같은 방법으로 다리를 교대로 10회 반복합니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 발가락 위로 올라간 다음 발 뒤꿈치로 낮추고 쪼그리고 앉아하지를 곧게 펴십시오. 15회 반복합니다.
무릎을 꿇고 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿아서는 안되며, 이 자세에서 앞쪽 대퇴 근육의 긴장이 나타날 때까지 몸을 뒤로 기울입니다. 20회 반복합니다.
바닥에 누워서 팔다리를 들어 올려 바닥과 평행을 유지하세요. 다리를 하나씩 펴기 시작합니다. 각 팔다리에 대해 이 작업을 50회 수행합니다.
샤워 중에 마사지 브러시나 딱딱한 장갑을 사용하여 무릎 위의 지방 두루마리를 문지릅니다. 마사지 후에는 체형 감소에 도움이 되는 특수 크림을 발라주세요.

송아지를 위한 운동

종아리 근육을 작게 만들려면 펌핑하기보다는 늘려야 합니다. 스트레칭 운동은 유연성, 탄력성 및 탄력성을 제공합니다. 필라테스, 요가, 스텝 에어로빅은 다리를 가늘게 만들고 엉덩이 볼륨을 줄이는 좋은 방법입니다.

집에서 다음 운동을 할 수 있습니다.

10-15분 동안 줄넘기;
발레에서 수행되는 플라이 자세는 근육 조직을 늘려줍니다. 선 자세에서 발가락을 옆으로 놓고 스쿼트를 합니다. 20회는 발에, 20회는 발가락에 얹습니다.
선 자세에서 두 발이 바닥에 닿은 상태로 앞으로 돌진합니다. 앞에 있는 다리의 무릎을 구부리고, 약간 뒤에 있는 다리는 문제가 있는 부위 아래에서 긴장감을 느껴야 합니다.

따라서 간단하고 복잡하지 않은 신체 운동을 하면 다리의 종아리 근육 크기가 눈에 띄게 줄어들 뿐만 아니라 전체 체중도 상당히 감소할 수 있습니다. 동시에 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 독소를 제거하기 위해 물을 많이 마셔야 합니다.

(2 평점, 평균: 5,00 5개 중)

체중 감량 시 추가 파운드가 고르지 않게 감소합니다. 지방 축적물은 배, 옆구리, 허벅지 등 문제 부위를 마지막으로 남깁니다. 종아리 부위도 가장 어려운 부위 중 하나입니다.

많은 여성들이 다리의 볼륨 문제에 직면하고 있으며 종아리의 체중 감량 방법을 모릅니다. 부츠에서 과도한 체중을 줄일 수 있습니다. 성공적인 결과를 위해서는 운동을 하고 식단을 조절하는 것이 좋습니다.

송아지에 지방이 쌓이는 이유는 무엇입니까?

이상적인 신체 비율에서는 다리의 종아리 둘레가 이두근과 일치합니다. 그러나 일부는 훨씬 더 많은 양을 갖고 있으며, 심지어 남성용 송아지의 양을 능가하기도 합니다. 여성 대표자들은 이에 대한 콤플렉스를 갖고 있으며, 짧은 치마나 반바지를 입는 것을 부끄러워하며 종아리 살을 빼는 방법을 모색하고 있다.

다리의 부피에 영향을 미치는 다음과 같은 이유가 확인되었습니다.

유전적 소인 - 여성측 친척이 거대한 송아지를 가지고 있는 경우, 이 특징은 가족 중 다른 소녀에게 전달될 수 있습니다.
신체의 호르몬 불균형 - 에스트로겐 수치가 증가하고 테스토스테론 수치가 감소하면 지방 축적이 고르지 않게 분포됩니다. 과도한 체중은 신체 하부, 즉 엉덩이와 종아리에 축적됩니다.
스포츠 활동 - 이는 일부 스포츠(볼룸 댄스, 축구, 운동 경기)가 발 앞쪽에 심각한 부하를 수반하기 때문입니다. 정기적인 훈련은 다리 아래쪽의 근육을 펌프질하고 증가시킵니다.
과도한 과체중 - 지방은 근육 조직에도 축적되며, 축적율이 높을수록 허벅지와 종아리에 축적됩니다.
단검과 발 뒤꿈치에 대한 사랑 - 그러한 신발을 신으면 아킬레스 근육에 부담이 가해져 짧아집니다. 다리의 다른 근육도 성장하고 크기가 증가하여 정강이가 거대해집니다.

송아지의 크기는 다리 부기에 의해 영향을 받는데, 이는 영양 부족, 정기적인 알코올 섭취, 깨끗한 물의 부족으로 인해 촉진됩니다.

송아지 체중 감량 규칙

현명한 식사의 원칙을 따르십시오. 간식을 피하고 배가 너무 고프면 저지방 케피어 한 잔을 마시세요. 저녁을 늦게 먹지 마십시오(잠자기 4시간 전이 가장 좋습니다).
깨끗한 물을 마시세요. 하루에 1.5~2리터를 마시면 신진대사가 빨라집니다. 그러나 탄산이나 설탕이 함유된 액체는 제외하세요.
체육관에서 종아리를 훈련시키면 안 됩니다. 추가 하중은 정강이의 볼륨을 증가시킬 뿐입니다. 도움이 필요하면 트레이너에게 연락하면 문제 영역에서 체중 감량을 위한 운동을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.
운동을 시작하기 전, 스트레칭을 잊지 마세요. 소녀들은 종아리의 체중 감량을 위해 특별한 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 단지는 문제 영역을 고려하여 개발되고 있습니다.
종아리의 살을 빼려면 엄격한 식단을 유지하면서 굶을 수는 없습니다. 운동을 하지 않으면 지방이 문제 부위에서 사라지지 않습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
살을 빼기 전, 종아리가 커지는 원인부터 알아보세요. 해결 후에는 초과 체중 감량을 시작하고 이상적인 인물을 만들 수 있습니다.

이러한 요구 사항을 따르면 단시간에 결과가 나오지는 않지만 몇 달 후에는 긍정적인 변화에 만족하게 될 것입니다.

영양학은 무엇을 말합니까?

많은 여성들이 건강한 음식이나 다이어트로 큰 송아지의 문제를 해결할 수 있는지 궁금해합니다. 영양은 중요한 역할을 하며 통합 접근 방식은 대규모 부츠와의 싸움에 도움이 될 것입니다. 하지만 체중을 감량하면 종아리뿐만 아니라 신체의 다른 부분도 줄어들게 됩니다.

결과를 얻으려면 다음 규칙에 유의하세요.

정크 푸드의 완전한 거부 - 맛있지만 쓸모없는 음식은 시대의 주요 문제 중 하나가 되었습니다. 단순 탄수화물은 몸에 유용한 물질을 가져오지 않으며 허리, 옆구리, 어깨, 다리에 과도한 지방으로 축적됩니다. 이 성분이 함유된 설탕과 음식을 피하세요. 반제품, 패스트푸드, 시판 소스(마요네즈 등), 밀제품 등은 섭취하지 마세요. 훈제 고기, 매리네이드 및 기타 피클은 체내에 과도한 수분을 유지합니다.
식단에 건강한 음식을 추가하세요. 단백질 음식에 집중하세요. 여기에는 계란, 고기, 생선이 포함됩니다. 그러나 저지방 품종을 선택하십시오. 저지방 발효유 제품, 과일, 허브, 야채, 견과류는 신체에 유익한 영향을 미칩니다. 또한 불포화 지방이 없으면 정상적인 기능이 불가능하다는 점을 잊지 마십시오. 이러한 물질은 식물성 기름(해바라기, 올리브)에서 발견됩니다. 느린 탄수화물은 특별한 힘을줍니다 - (갈색 품종 만), 메밀, 듀럼 밀 파스타;
음주 요법을 따르십시오. 수분을 많이 섭취하면 신진 대사 속도가 빨라집니다. 물은 가스, 설탕, 기타 첨가물이 없이 깨끗해야 합니다. 하루 1.5~2리터는 붓기를 완화하고 불필요한 노폐물과 독소를 제거합니다.

적절한 영양의 원칙을 잊지 마십시오. 식사 횟수를 늘려 식사량을 줄이세요. 하루에 5~6회 소량씩 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

어떤 운동을 해야 할까?

부츠 부위의 볼륨을 줄이려면 종아리를 줄이는 운동을 해야 합니다. 피트니스나 필라테스 코스에 참석할 필요 없이 집에서 운동할 수 있습니다. 하지만 매일 또는 격일로 운동해야 합니다.

왼발로 한 걸음 더 나아가 플랫폼 위로 올라가고 (왼발의 무게 중심에주의) 오른발을 그 위에 올려 놓습니다. 왼발을 바닥으로 내린 다음 오른발을 아래로 내립니다. 각 다리를 교대로 10회씩 반복합니다. 빠른 속도로 운동을 하세요.
오른발을 앞으로 크게 내딛습니다. 통증이 느껴질 때까지 천천히 무릎을 구부립니다. 무게 중심은 왼쪽 다리(지지 다리)에 있어야 합니다. 두 발은 수평이 되어야 하며, 발가락이나 발뒤꿈치가 올라가지 않도록 하십시오. 스쿼트 자세를 취한 후 8~10초 동안 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 각 다리에서 10회 반복합니다. 운동 후에는 정강이와 허벅지 안쪽 근육이 스트레칭되기 시작합니다. 이 운동은 종아리를 펌핑하지 않고도 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
무릎을 구부린 채 바닥에 눕습니다. 오른쪽과 왼쪽 발의 발가락을 번갈아 들어 올리되 발뒤꿈치는 바닥에 남아 있어야 합니다. 각 다리에서 10회 반복합니다.
벽을 바라보고 서서 양손을 벽 위에 얹습니다. 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리의 정강이에 대십시오. 이 자세에서 발끝으로 10회 서 있다가 다리를 바꾸어 운동을 반복합니다.

이 복합체는 종아리 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되며 점차적으로 문제 영역의 부피가 감소하기 시작합니다. 줄넘기, 수영, 가벼운 조깅은 부피가 큰 송아지와의 싸움에 도움이 됩니다.

체육관을 위한 운동

체육관의 장점은 수업 중에 스포츠 장비를 사용할 수 있다는 것입니다. 빈 바는 종아리의 체중 감량에 유용합니다. 기본적인 운동은 다리의 살을 빼고 엉덩이를 강화하는 데 도움이 됩니다.

무게가 없는 바벨을 들고 어깨 위에 얹습니다. 갑자기 움직이지 말고 천천히 스쿼트하세요. 쪼그리고 앉는 동안 엉덩이를 부드럽게 뒤로 움직이고 등을 똑바로 유지하십시오. 발을 바닥에 평평하게 누르고 무릎을 옆으로 벌립니다. 운동을 15~20회 반복하세요.
완전한 송아지와의 싸움에서는 운동이 도움이 될 것입니다. 오른발을 계단에 올려 놓고 다른 발을 들어 올려 무릎을 구부립니다. 가슴을 만져보세요. 바닥에 서서 왼쪽 다리로 반복하세요. 각 다리에 10번 접근하여 빠른 속도로 운동을 하십시오.
두 발로 플랫폼 위에 서십시오. 왼발을 앞쪽으로 내린 다음 단계로 돌아갑니다. 각 다리에서 10~15회 반복합니다. 이 운동은 종아리 근육의 체중 감량에 도움이 됩니다.
단지 끝에서 줄넘기를 타고 30~50회 점프하세요. 이 활동은 다리, 허벅지, 엉덩이의 상태를 개선합니다.

체육관에서는 자격을 갖춘 트레이너에게 도움을 요청할 수 있으며, 그들은 체형의 전반적인 상태를 평가하고 문제 영역을 조이는(펌프 또는 건조) 데 도움을 줄 것입니다.

도움이 되는 마사지

다리 근육을 정기적으로 마사지하는 것은 허벅지, 다리, 발목의 체중 감량 과정을 자극하는 추가 절차입니다. 저녁에 마사지를 받는 것이 좋습니다. 종아리를 강하게 쓰다듬고 문지르면 붓기가 완화되고 과도한 염분을 제거하는 데 도움이 됩니다.

좋아하는 오일(복숭아, 장미, 아몬드)을 섭취하세요. 피부에 바르고 원을 그리듯 움직입니다. 위에서 아래 방향으로 이동합니다. 시술을 시작하기 전에 다리를 들어 올리고 조금 흔들어주세요. 절차는 독립적으로 수행되거나 전문 마사지 치료사의 도움을 받아 수행될 수 있습니다.

종아리의 체중을 줄이는 방법은 신체의 이 부위에 과체중이 되는 유전적 경향이 있는 대부분의 사람들에게 중요한 질문입니다. 식이요법과 규칙적인 운동으로도 종아리의 볼륨을 없애기가 어렵습니다. 전문가들은 종아리의 두께에 영향을 미치는 방법에 대해 많은 유용한 팁을 제공합니다.

큰 송아지의 주요 원인은 다음과 같습니다.

송아지의 체중 감량 방법?

전문가들은 국소적으로 체중을 감량하는 것은 불가능하며, 신체 모든 부위의 지방층이 고르게 제거된다고 말한다. 그러나 동시에 종아리 크기를 줄이고 싶은 사람들은 다음을 수행하는 것이 좋습니다.

먼저 문제의 원인을 파악한 후 거기에서 조치를 취하십시오.
유전적인 문제라면 다리 윗부분과 엉덩이에 근육량을 늘리기 위해 노력해야 합니다. 그러면 종아리가 시각적으로 더 작아 보일 것입니다.
그 이유가 보행이나 굽이 높은 신발을 신는 것이라면 굽이 낮은 신발을 신고 걸을 때 발 전체에 균등한 하중이 가해지는지 확인하십시오.
문제가 다리의 이 부분에 과도한 체중과 지방이 축적되는 것이라면 단백질에 중점을 두고 올바른 식사를 하고 올바른 운동을 해야 합니다.

종아리 살 빼려면 어떻게 해야 할까요?

짧은 시간에 다리를 날씬하게 만드는 방법에 대해 전문가들이 유용한 조언을 해준다.

일반적인 조언은 일반적인 체중 감량에 대한 조언과 유사합니다.

영양사는 다리 아래에 지방이 축적되는 사람들을 위한 특별한 식단을 식별하지 않습니다. 송아지의 체중을 감량하려면 균형 잡힌 식단을 섭취하고 신체 활동을 활발히 해야 합니다. 또한 다리가 커지는 이유가 과체중이라면 단백질 다이어트가 사람에게 적합하며 다음 제품이 허용됩니다.

모든 종류의 살코기: 가금류, 토끼고기, 쇠고기;
자체 주스에 담긴 참치 및 정어리 통조림을 포함한 모든 생선 및 해산물
달걀;
지방 함량이 최소인 발효유 및 유제품;
모든 야채, 바람직하게는 생 야채;
신 과일과 열매;
견과류;
냉압착 식물성 오일.

이 다이어트는 단백질 식품이 추가적인 근육 성장을 촉진하기 때문에 자연적으로 종아리 근육이 발달한 사람들에게는 적합하지 않습니다.

이 경우 식사는 부분적이어야합니다. 즉, 하루 5-6 끼의 식사가 포함되어야하며 부분은 작아야합니다. 아침, 점심, 저녁에는 약 300-400g, 간식에는 150-200g입니다.

저녁에 배가 고프면 삶은 고기, 생선, 섬유질이 함유된 코티지 치즈, 저지방 우유로 만든 단백질 쉐이크, 케피어, 코티지 치즈로 배를 채울 수 있습니다.

빠른 신진대사를 보장하려면 매 식사 전 약 30분 동안 물 2잔을 마시고 생강, 레몬, 야채 스무디, 케피르, 아마씨 또는 치아씨가 들어간 우유 음료를 마시는 것이 좋습니다. 변비를 예방하고 장을 정화하며 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.

마사지 및 뷰티 트리트먼트

교정 마사지는 허리, 엉덩이, 엉덩이의 크기를 줄이는 데 가장 많이 사용됩니다. 그러나 때로는 송아지를 줄이는 데 도움이 되기도 합니다. 전문가가 시술을 수행하고 적절한식이 요법과 규칙적인 신체 활동과 함께 6 개월에 한 번씩 마사지 코스를 진행하는 것이 가장 좋습니다.

하지만 다음 알고리즘을 사용하여 집에서 정강이를 마사지할 수 있습니다.

쓰다듬는 동작으로 발의 피부를 따뜻하게 하고, 부드럽고 매끄러운 동작으로 강하게 문지릅니다. 이 단계에서는 마사지 오일이나 크림을 발라줍니다.
양손으로 꼬집는 동작을 하며 종아리와 정강이를 다리 중앙에서 가장자리 방향으로 각 다리에 대해 10~12분 동안 반죽합니다.
쓰다듬는 동작으로 마사지를 마무리합니다.

특수한 딱딱한 브러시와 적합한 위생용품을 사용하여 샤워를 하면서 마사지를 할 수도 있습니다.

또한, 필름랩을 이용하면 아랫다리의 살도 빠지고 얇은 종아리도 만들 수 있습니다. 이를 위해 커피, 코티지 치즈, 오트밀을 첨가하여 야채와 에센셜 오일로 집에서 준비한 마스크를 송아지에 바르고 일반 접착 필름으로 30-40 분 동안 포장합니다. 그 후 필름을 제거하고 마스크를 따뜻한 물로 씻어냅니다.

절차의 효과:

혈류 증가로 인한 국소 신진 대사 촉진;
지방 세포, 폐기물 및 독소를 구성하는 과도한 체액 제거;
마스크 구성 덕분에 피부를 토닝하고 영양을 공급합니다. 피부가 더욱 탄력 있고 매끄러워지며 더 빨리 회복됩니다.

그러나 시술과 마사지만으로는 단기간에 종아리의 볼륨을 줄이는 데 도움이 되지 않는다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 신체의 이 부분을 관리하는 것은 포괄적이고 체계적이어야 하며, 첫 번째 결과는 6~8주간의 집중적인 작업 후에 기대할 수 있습니다.

운동으로 아랫다리 살 빼는 방법

적절한 영양 섭취 외에도 효과적인 운동은 다리 아래쪽을 건조하게 만들 수도 있습니다. 동시에, 종아리의 체중을 감량하고 부피가 커지지 않도록 관리하는 것이 중요합니다. 근육량은 추가 볼륨을 생성하도록 보장되며 노력해도 예상 결과를 얻을 수 없습니다. 다음을 거부해야 합니다.

점프는 이 운동 중에 힘줄로 종아리 근육에 연결되어 점프하는 동안 펌핑되는 다리 앞쪽에 하중이 집중되기 때문입니다.
다리 근력을 발달시키기 위해 고안된 근력 운동 - 스쿼트, 런지, 계단 걷기, 계단 걷기, 계단 플랫폼에서의 훈련을 포함하여 높은 표면으로 오르기. 그러나 어떤 경우에는 문제를 해결하는 데 효과적일 수 있습니다.

다음과 같은 신체 활동은 종아리의 체중 감량에 도움이 됩니다.

느린 속도로 달리다, 그러나 오랫동안. 이상적으로는 40분에서 1시간 정도입니다. 또한 집중적 인 체중 감량과 지방 연소 중에 전문가는 가장 빠른 속도의 1 분이 평균 1 분과 번갈아 나타나는 간격 달리기 연습을 권장하는 경우 다리의 체중을 줄이려면 천천히 오랫동안 달려야합니다. . 공복에 달리는 것은 운동 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 이 경우 신체 활동을 위해 사람은 이미 음식과 함께 공급된 에너지가 아닌 지방 매장량을 사용합니다.
느린 속도로 걷기- 최대한 많이 걸어야 합니다. 직장이나 다른 장소에 갈 때 몇 정거장 일찍 내리거나 가능하면 운송을 완전히 거부할 수 있습니다. 이 하중은 앞발에 하중이 가해지는 특정 보행을 가진 큰 종아리를 가진 사람들에게는 적합하지 않습니다.
궤도를 따라 걷기-허벅지, 엉덩이, 팔 근육의 참여가 필요하며 사람이 레버를 잡으면 종아리가 최소한으로 관여합니다.
자전거 타기윗다리 근육의 최대 긴장으로.
다리의 종아리 근육을 줄이는 데 도움이 되는 간단하면서도 효과적인 운동을 어디서나 할 수 있습니다 - 등을 곧게 펴고 의자에 앉으려면 다리를 앞으로 뻗어야 합니다.바닥과 평행이 되도록 합니다. 그런 다음 먼저 오른쪽으로, 그다음 왼쪽으로 발을 교대로 스크롤해야 합니다. 각 방향으로 10번의 스크롤을 반복하고 4-5번씩 접근합니다. 10분도 채 걸리지 않지만 몇 주 안에 효과가 눈에 띄게 나타납니다. 이러한 부하가 걸리는 동안 게임의 근육이 늘어나서 다리가 더 가늘어 보이게 됩니다.
스트레칭근육 스트레칭과 관련된 모든 스포츠 분야: 필라테스, 요가, 스트레칭.
수영— 종아리 근육은 실제로 이러한 유형의 활동에 관여하지 않지만 최고의 심장 강화 운동 중 하나로 간주되며 종종 과체중인 사람들의 체중 감량에 도움이 됩니다.

사람이 유 전적으로 발달 된 종아리 근육을 가지고 있다면 심장 운동의 도움으로 종아리 근육을 줄이는 것이 거의 불가능합니다. 이 경우 비율을 변경하는 외과 적 개입이나 운동이 도움이 될 것입니다. 신체의 다른 부분의 부피를 늘릴 수 있는 날씬한 사람들에게 이상적입니다. 이러한 연습에는 다음이 포함됩니다.

송아지 크기를 줄이기 위한 주간 훈련 프로그램의 예:

월요일- 낮에는 공복 상태에서 40분간 천천히 달리기 - 앉은 자세에서 뻗은 다리에 발 비틀림.
수요일- 다음과 같은 운동이 수행되는 근력 훈련: 과신전, 다리 뒤로 휘두르기, 다리를 옆으로 휘두르기 - 1회 접근 시 20회, 3회 접근. 그 후, 평균 속도로 한 시간 동안 걷는다.
금요일- 달리기 또는 사이클링 - 40~60분.
일요일- 낮에는 40분 동안 달리기 - 앉은 자세에서 뻗은 다리로 발을 비틀기.

스트레칭 운동, 줄넘기, 스텝 에어로빅이 도움이 될까요?

스트레칭 운동은 종아리를 줄이는 데 가장 효과적인 운동으로 간주됩니다. 필라테스 수업에 참석하고 각 스포츠 세션이 끝날 때 단순히 근육을 스트레칭하거나 훈련의 주요 운동으로 스트레칭을 사용하는 체조 선수는 항상 조각난 모양과 작은 볼륨으로 구별됩니다.

최고의 운동:

선 자세에서 몸을 굽히다가능한 한 낮게 턱을 정강이에 닿고 손으로 껴안으십시오. 10회 반복하세요.
무릎을 꿇어라, 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 발 뒤꿈치에 놓고 턱을 기울여 정강이에 닿도록 노력하고 팔을 최대한 앞으로 뻗으십시오. 2~3가지 접근 방식으로 10회 수행합니다.
네발로 타세요, 발가락과 손끝으로 설 수 있을 때까지 골반을 최대한 들어 올리세요. 이 자세를 30초 동안 유지하세요. 10회 반복하세요.
등을 대고 누워, 허리를 바닥에 단단히 누르십시오. 한쪽 다리의 무릎을 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 당긴 다음 천천히 펴면서 발가락을 당깁니다. 각 다리에서 20회 반복합니다.

모든 스트레칭 운동을 수행하는 올바른 기술은 움직임이 갑작스럽거나 갑자기 움직이지 않고 느리고 부드러워야 한다는 것입니다. 통증이 나타나면 운동이 제대로 이뤄지고 있는지 확인하고 잠시 포기하거나 교정된 기술로 반복해 보는 것이 필요하다.

종아리가 발달한 사람들에게는 줄넘기를 권장하지 않습니다. 이 경우 전체 하중이 종아리 근육에 직접 전달되어 훨씬 더 펌핑되기 때문입니다.

스텝 플랫폼에서의 훈련에도 동일한 원칙이 적용됩니다. 지속적으로 올라가는 것은 종아리를 강화하는 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주되는 계단을 걷는 것과 같습니다. 볼륨감 있는 정강이의 원인이 다리 아래쪽의 지방층에 있는 경우 스텝 에어로빅은 지방 연소에 가장 효과적인 활동 유형 중 하나이기 때문에 이를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

자연스럽게 통통한 송아지를 더 얇게 만드는 방법은 무엇입니까?

큰 정강이가 해부학적인 특징이고 사람에게 유전되는 경우 볼륨을 변경하는 것이 매우 어렵습니다. 마사지와 랩을 시도하고 근육을 스트레칭할 수 있지만 상당한 결과가 보장되지는 않습니다.

이 경우 전문가는 다음 원칙에 따라 올바른 옷을 선택하는 것이 좋습니다.

여성은 미디 또는 맥시 길이의 스커트와 드레스를 입어야 합니다.
여성과 남성 모두 일자바지나 나팔바지를 입어야 하지만 스키니나 레깅스는 피하는 것이 좋습니다.
액세서리와 스타일리쉬한 의상으로 상체에 집중해보세요.

안타깝게도 여성의 아름다움에 대한 기준은 태어날 때부터 모든 여성에게 적용되는 것은 아닙니다. 우리 대부분은 몸매를 유지하기 위해 평생 동안 열심히 노력해야 합니다. 육체적 운동과 다이어트가 모두 사용됩니다. 그러나 신체 활동과 적절한 영양 섭취에도 불구하고 몸 전체가 똑같이 좋아 보이는 것은 아닙니다. 종종 우리 각자는 말 그대로 영향력을 넘어선 영역을 가지고 있습니다. 예를 들어, 많은 소녀들은 통통한 송아지 때문에 괴로움을 겪습니다. 하지만 저를 믿으세요. 다리의 이 부분에서도 체중을 줄일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 노력이 필요하고 개인 특성을 고려하여 작성된 일련의 권장 사항을 구현해야 함을 포기하지 않고 명확하게 이해하는 것입니다.

신체 활동과 관련하여 영양사와 피트니스 트레이너는 우선 영양을 재검토해야한다고 만장일치로 주장합니다. 영양은 체중 감량의 주요 문제이자 동시에 주요 해결책입니다. 음식은 우리 몸의 연료이며, 연료의 품질이 낮거나 균형이 깨지면 전체 유기체의 조정이 중단되고 종종 질병이 미적 문제 뒤에 숨어 여러 면에서 기존 문제를 더욱 악화시킵니다.

송아지의 부피를 줄이기 위한 영양에 관해 이야기할 때, 이 부위에 비만이 발생하는 이유를 고려해야 합니다.

몸 전체의 과체중.
체내 지방 조직이 과잉인 경우, 먼저 점진적으로 체중을 감량해야 합니다. 이때는 문제 영역을 다루는 것이 아니라 신체의 전반적인 건강에 집중하는 것이 더 낫습니다. 그러면 느리지만 효과적인 체중 감량이 가능합니다. 여분의 파운드를 대부분 감량하면 다리 모양이 크게 개선되는 것을 느낄 수 있습니다.
유전.
유전적 요인은 결코 지워질 수 없습니다. 몸을 단련하는 것은 확실히 좋은 일이지만, 실루엣이 Kim Kardashian의 몸매를 더 연상시킨다면 아무리 희생해도 나오미 캠벨이 될 수 없다는 점을 깨달아야 합니다. 이럴 땐 포로수용소의 지치고 배고픈 표정보다는 탄탄한 몸매가 훨씬 낫다.
호르몬 장애.
종종 건강에 해로운 생활 방식(스트레스 및 과로), 균형이 잘 안 맞는 식습관, 도시 생태로 인해 호르몬 불균형이 발생합니다. 또한 위의 모든 이유가 혈액 내 에스트로겐 수치에 영향을 미쳐 통제할 수 없는 체중 증가를 초래하므로 전문가와 상의하지 않고 호르몬 피임약을 사용하지 않도록 주의하세요.
부종.
조직에 체액이 정체되면 부종이 발생합니다. 다리는 특히 자주 영향을 받습니다. 발달 중에 부종을 유발하는 질병을 배제하는 것이 가능하다면 앞으로 소금에 절인 음식, 절인 음식, 훈제 음식, 매운 음식 및 튀긴 음식의 섭취를 최대한 제한하십시오.

종아리 살 빼려면 어떻게 먹어야 할까요?

첫째, 모든 식단은 균형을 이루어야 합니다. 즉, 식단에서 지방이나 탄수화물을 제외하고 껴안고 서두르지 마십시오. 일반적으로 심각한 제한은 신체에 스트레스를 주며 스트레스는 항상 체중 증가를 유발합니다. 그러므로 식단에서 단백질, 지방, 탄수화물의 균형을 유지하십시오. 죽, 통곡물빵 등 복합탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식물과 동물성 지방도 매일 식단에 포함되어야 합니다. 야채 샐러드에 식물성 기름을 바르고 천연 치즈를 먹습니다.

둘째, 야채를 많이 섭취하세요. 생으로 먹거나 쪄서 먹는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 장에서 폐기물과 독소가 제거됩니다.

셋째, 깨끗한 생수를 많이 마시세요. 하루 최소 8잔. 커피는 체내에 체액을 유지하는 경향이 있으므로 커피에 너무 빠져들지 마십시오. 주스에는 설탕 함량이 높기 때문에 대량으로 마시는 것은 권장하지 않습니다. 과일을 먹는 것이 더 좋습니다.

일반적으로 식단은 생활과 운동을 위한 힘과 에너지를 제공해야 합니다. 무기력하고 약하며 에너지가 부족하다고 느끼면 식단을 재고하고 무거운 음식을 제거하고 느린 탄수화물, 섬유질 및 고품질 단백질로 대체해야 할 이유가 있습니다.

집에서 종아리 크기 줄이는 운동

건강한 식단으로 몸의 부담을 덜면 확실히 몸매를 더욱 구체적으로 만들 수 있는 에너지가 생길 것입니다. 이제 어떤 운동이 뚱뚱한 송아지를 제거하는 데 도움이 될지 알아낼 때입니다.

운동기구를 사용하여 종아리를 펌핑하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 이 접근법은 근육 성장으로 인해 종아리가 더 커질 가능성이 높습니다.

요가나 필라테스를 통한 근육 스트레칭과 달리기, 스텝 에어로빅 등의 유산소 운동을 병행하면 종아리 볼륨을 줄이는 데 도움이 됩니다.

종아리 크기를 줄이는 데 가장 효과적인 운동 목록은 다음과 같습니다.

과체중 및 킬로그램과의 싸움을 시작할 때는 영양사와 개인적인 상담을 받는 것이 좋습니다. 전문가로서 그는 귀하의 모든 개인 특성을 고려하고 과체중의 원인을보다 정확하게 파악하기 위해 테스트를 처방 할 수 있습니다.

과도한 볼륨(정강이, 종아리 포함)으로 고민하는 사람에게 적합한 일반적인 팁은 다음과 같습니다.

건강하고 균형 잡힌 식단으로 식단을 바꾸세요.
신체 활동을 개발하고 훈련에주의를 기울이십시오.
어떤 경우에도 빠른 결과를 얻기 위해 단일 다이어트를 시도하지 마십시오. 이는 체중 감량에 쓸모가 없으며 건강에 극도로 해롭습니다.
체육관에서 운동을 지치게 하면 운동이 잘못 선택되거나 반복 횟수를 추구하는 데 기술이 어려움을 겪는 경우 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

결론적으로 저는 건강과 같은 질 높은 삶의 핵심 요소를 상기시키고 싶습니다. 물론 종아리의 체중을 감량하여 아름다움의 이상에 더욱 가까워 질 수 있습니다. 그러나 이것이 어떤 식 으로든 건강 악화에 영향을 미칠 수 있다면 수천 번 생각해보십시오. 그것이 필요합니까? 몸 상태에 대해 걱정할 이유가 없다면 계속하세요!