한 달 안에 이상적인 수치를 얻는 방법: 힘든 기술. 집과 체육관에서 한 달 안에 몸을 조이는 방법

날씬하고 탄탄한 몸매는 모든 여자의 로망이죠. 원하는 결과를 얻기 위해 공정한 섹스는 힘든 신체 훈련과 단식 다이어트를 포함하여 모든 희생을 치릅니다.

사실, 몸을 탄탄하고 탄력있게 만들기 위해서는 특정한 체조 운동을 하는 것만으로도 충분하며, 이는 집에서도 할 수 있습니다.

이 기사에서는 전문가에게 도움을 청하지 않고도 집에서 가능한 한 가장 짧은 시간에 몸을 조이는 방법을 알려 드리겠습니다.

• 리뷰 및 의견

집에서 단시간에 몸을 조일 수 있습니까?

몸을 조이려면 먼저 왜 몸이 원하는 대로 보이지 않는지 알아내야 합니다. 일반적으로 지방 축적과 피부 처짐의 원인은 앉아서 생활하는 생활 방식과 열악한 식습관에 있습니다.

그렇기 때문에 삶에 근본적인 변화를 가해야만 이전 형태로 돌아갈 수 있습니다. 따라서 일일 메뉴를 완전히 검토해야 합니다. 정제된 식품, 튀김 식품, 피클 및 훈제 식품, 설탕, 밀가루 및 제과 제품은 식단에서 제외해야 합니다.

하루에 최대 5-6회 소량씩 섭취해야 합니다. 또한 하루 평균 1.5~2리터의 순수한 비탄산수를 최대한 많이 마셔야 합니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 3~4시간 전에 섭취해야 하며, 저녁 식사에는 저지방 코티지 치즈, 케피르, 부드러운 치킨 필레, 찐 야채 또는 삶은 야채 등 쉽게 소화할 수 있는 음식만 섭취해야 합니다.

균형 잡힌 식단으로 빨리 전환할수록 원하는 효과를 더 빨리 얻고 몸을 믿을 수 없을 만큼 탄탄하게 만들 수 있다는 점을 기억하세요. 또한 특정 체조 요소를 수행하지 않고 집에서 몸매를 조이는 것은 절대 불가능합니다.

효과적인 운동으로 2주 안에 몸을 탄탄하게 만드는 방법은 무엇일까요?

다음 운동 세트는 가능한 한 빨리 체중을 감량하고 유난히 매력적인 몸매를 얻는 데 도움이 됩니다.

• 딱딱한 표면에 앉아서 무릎을 구부리십시오. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 바닥이나 다른 표면을 단단히 누르십시오. 손을 무릎 아래에 두고 몸통이 옆에서 보면 "c"자 모양이 되도록 구부립니다. 이 자세를 유지하면서 몸을 최대한 낮추십시오. 끝점에 도달하면 팔을 곧게 펴고 엉덩이에 유지하십시오. 코로 심호흡을 3회 하고 시작 자세로 돌아갑니다. 이 운동은 최소한 두 번 이상 반복해야 합니다.
• 바닥이나 딱딱한 표면에 등을 대고 눕습니다. 다리를 구부려 손으로 잡은 후 가슴쪽으로 당깁니다. 배에 힘을 주고 당겨주세요. 천천히 다리를 펴고 앞쪽으로 부드럽게 낮추는 동시에 팔을 머리 위로 곧게 펴고 손바닥을 위로 뻗습니다. 이 운동 중에 허리 위치가 변하지 않는지 확인하십시오. 바닥에 단단히 눌러야합니다. 조심스럽게 시작 위치로 돌아가서 이 체조 요소를 8회 반복합니다.
• 손을 머리 아래에 두고 오른쪽으로 눕습니다. 곧은 다리와 몸통이 약간의 각도를 이루도록 골반을 약간 뒤로 움직입니다. 왼발을 바닥에서 들어 올려 시계 방향을 유지하면서 깔끔한 원을 그리며 8번 움직입니다. 이 경우, 반복할 때마다 다리를 이전보다 조금 더 높게 올려야 합니다. 최종 위치에 도달하면 다리를 반대 방향으로 회전하기 시작하여 매번 움직임의 궤적을 약간 줄이고 점차적으로 수평면으로 내립니다. 이 동작을 3회 더 수행하고 반대쪽으로 몸을 돌려 오른쪽 다리에도 이 운동을 반복합니다.

• 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 앞으로 쭉 뻗으세요. 이 경우 양말을 몸 쪽으로 당겨야 합니다. 팔을 어깨 높이까지 올리고 손바닥을 아래로 잡고 날개처럼 여러 방향으로 벌립니다. 몸을 구부리거나 바닥에서 엉덩이를 들지 말고 몸을 최대한 왼쪽으로 돌립니다. 몸통을 이 위치에 유지하고 같은 방향으로 두 번 더 짧게 회전한 다음 완전히 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 비슷한 체조 요소를 반복하여 반대 방향으로 돌립니다. 이 운동을 좌우로 5회 실시합니다. 더 큰 효과를 얻으려면 이러한 체조를 수행하는 동안 양손에 1-2kg의 덤벨을 가져와야합니다.

이 운동 세트는 일주일에 3번 수행해야 합니다. 시간이 거의 걸리지 않아 바쁜 여성에게도 적합합니다. 동시에 이러한 체조는 짧은 시간에 정말 눈에 띄는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 이런 종류의 규칙적인 신체 활동을 단 2주만 하고 나면, 당신은 당신의 몸매를 전혀 인식하지 못할 것입니다. 당신의 몸매는 훨씬 더 탄탄해지고, 근육 조직은 탄력있게 되며, 여분의 파운드와 지방 축적물이 눈앞에서 녹기 시작할 것입니다.

당연히 이 모든 것은 적절한 영양 섭취가 있을 때만 효과가 있습니다. 정기적으로 체조 운동을 수행하고 훈련 후 1kg의 케이크와 패스트리를 먹으면 지방 축적이 축적되고 아무런 효과도 느끼지 못할 것입니다.

체중 감량 후 몸을 건강하고 탄력있게 만드는 방법은 무엇입니까?

일반적으로 당신이 상당히 날씬한 소녀라면, 이러한 운동을 하면 확실히 근육을 강화하고 유난히 매력적으로 보이기 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 한편 일부 대표자들은 또 다른 문제에 직면했다.

적절한 영양 섭취와 신체 활동은 실제로 체중 감량과 지방 축적을 제거하는 데 도움이 되지만, 그 후에는 피부가 연약해지고 늘어지며 탄력이 없게 됩니다.

특별한 미용 시술은 피부를 정돈하고 활력을 주는 데 도움이 됩니다. 기회가 있다면, 귀하의 특정 사례에 어떤 옵션을 시도할지 조언해 줄 수 있는 전문 미용사와 상담하실 수 있습니다. 특히, 전문가는 문제 부위에 효과적으로 영향을 미치고 가능한 한 빨리 놀라운 효과를 얻을 수 있는 특별한 퍼밍 바디 크림을 처방해 드릴 수 있습니다.

또한 여분의 파운드를 제거한 후 몸을 빠르게 조이려면 미용실이나 뷰티 스튜디오에서 전문 마사지 과정을 수강할 수 있습니다. 이 절차는 집에서 수행할 수 있지만 올바르게 수행하려면 특정 지식과 기술이 필요합니다. 이러한 상황에는 셀룰라이트 방지 및 부항 기술이 가장 적합합니다.

마지막으로, 어떤 경우에는 피부를 조여주는 오일을 첨가한 특수 바디 랩도 효과적일 수 있습니다. 커피 원두를 가져다가 커피 그라인더를 사용하여 갈아줍니다. 오렌지, 자스민, 자몽, 베르가못 등 에센셜 오일을 추가하세요. 특수한 단단한 세척용 벙어리 장갑이나 일반 브러시를 사용하여 혼합물을 피부의 문제 부위에 바르고 잘 문지릅니다. 가능한 한 오랫동안 몸에 바르고 난 후 따뜻한 물로 씻어내세요.

이러한 절차는 격일로 수행되어야 합니다. 한 코스는 보통 15~20개의 세션으로 구성됩니다. 각 코스가 끝나면 1~2개월의 휴식을 취해야 합니다. 대부분의 소녀와 여성은 커피 오일 혼합물을 2-3주 동안 정기적으로 사용한 후에 상당히 눈에 띄는 결과를 발견했습니다.

몸매를 가꾸는 것이 그리 쉽지는 않지만 집에서 하는 것은 가능한 일입니다. 가장 중요한 것은 목표를 설정하고 그 목표에서 한 걸음도 벗어나지 않는 것입니다. 최상의 결과를 얻으려면 체조 운동 형태의 신체 활동뿐만 아니라 적절한 영양 섭취, 경우에 따라 특수 화장품 사용이 필요하기 때문에 통합적인 접근 방식이 필요합니다.

당신의 힘을 믿으십시오. 그러면 당신은 매우 짧은 시간 안에 확실히 성공할 것입니다.

복부 근육의 구조는 상대적으로 소량의 운동이 필요한 구조입니다.

쉽게 떠오르는 것을 여러 번 반복하는 것은 효과가 없습니다. 물론 과도한 긴장으로 인해 눈이 이마 위로 흐려지고 호흡이 방해되는 것도 좋지 않습니다. 복벽 탈장이 발생할 수 있습니다.

일반적으로 위는 완전히 편평하지 않아야 하며, 여성의 경우 허리 아래에 약간의 둥근 모양이 있을 수 있습니다. 돌출부의 모양은 복벽 근육의 상태, 크기, 지방량에 따라 다릅니다. 그건 그렇고, 피하 (근육 외부)와 내부 장기 사이 (근육 아래와 근육 사이)에 침착 될 수 있습니다. 그러나 두 가지 유형의 지방, 특히 두 번째 지방은 신체 운동을 통해 아주 잘 파괴될 수 있습니다.

복벽 근육의 약화로 인해 배가 튀어나오거나 처진 것처럼 보입니다. 그리고 이 근육은 주로 부하 부족으로 인해 약해집니다. 예를 들어, 오래 앉아 있거나 구부정하게 몸을 앞으로 기울이면 그 중 가장 큰 근육인 복직근이 약해집니다.

그것과 다른 복부 근육 (가로 및 경사)을 강화하는 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 등척성입니다. 근육은 긴장되지만 실제로는 수축하지 않습니다. 예를 들어 누워 있는 동안 등을 바닥에 눌렀을 때 다리와 골반을 들어 올리는 것이 있습니다. 이 변형에서는 복부 프레스의 아래쪽 부분, 즉 처음에 배가 튀어나온 부분에서 주된 힘이 관찰됩니다.

두 번째 방법은 역동적입니다. 근육을 긴장시킬 뿐만 아니라 수축하여 갈비뼈와 사타구니를 더 가깝게 만듭니다. 반듯이 누워 몸을 들어 올릴 때, 다리가 구부러지고 고정되지 않은 상태에서 발생합니다. 이 경우 주요 하중은 상복부로 이동합니다.

정말로 배를 건강하게 하려면 두 가지 유형의 운동을 모두 해야 합니다. 이것이 바로 오늘 우리가 제공하는 세트입니다. 일주일에 2~3회 콤플렉스를 수행하고 3~4주 후에는 상당한 효과를 볼 수 있습니다!

1. 서클

등을 대고 누워 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다. 다리를 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 천천히 다리를 위로 펴고 바닥으로 내리면서 항상 허리를 바닥에 대고 누르십시오. 10회 반복하세요.

2. 누워있는 가위

바닥에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 바닥을 누르세요. 뻗은 다리를 바닥 위로 15-20cm 올리고 힘을 주어 다리를 벌리고 모아서 교차시킬 수 있습니다. 8-10회 반복하세요.

3. 스윙

이전 운동과 같은 자세에서 곧은 다리를 올리고 내립니다. 허리가 바닥에 눌려져도 효과가 없으면 머리를 들고 턱을 가슴까지 낮추십시오. 8회 반복하세요.

4. 회전

등을 대고 누워 몸을 들어 올리고 구부러진 팔꿈치에 기대십시오. 다리는 펴지고 발가락은 뾰족해진다. 한쪽 다리의 무릎을 구부려 반대쪽 다리 뒤쪽으로 낮추고 몸 전체를 다리 뒤로 최대한 돌립니다. 팔꿈치를 바닥에서 떼지 마세요! 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 각 다리마다 7~10회 반복합니다.

5. 트위스트

바닥에 누워서 다리를 구부리고 발뒤꿈치를 엉덩이에 최대한 가깝게 위치시킵니다. 팔을 앞으로 뻗고 턱을 가슴까지 낮추고 바닥을 따라 엉덩이까지 손을 뻗어 어깨와 견갑골을 들어 올리십시오. 움직임은 거의 없지만 복부에 긴장감을 느껴야 합니다. 8~10회 반복한 후 바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 팔로 다리를 감싸고 배의 긴장을 풀어줍니다.

6. 수직 가위

등을 대고 누운 자세에서 몸을 들어올리고 굽힌 팔꿈치에 기대어 앉습니다. 한쪽 다리를 곧게 들어 올리십시오. 다리를 내리면서 동시에 반대쪽 다리도 들어 올리세요. 이중 사이클을 10회 반복합니다.

7. 앉아서 스윙하기

바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 손을 뒤로 기대십시오. 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 손바닥을 오른쪽 다리 근처에 놓습니다. 오른손은 바닥에 있습니다. 서두르지 말고, 도달할 수 없다면 가능한 위치에 고정하십시오. 시작 자세로 돌아가서 오른쪽 다리를 구부려 무릎을 왼쪽 어깨 쪽으로 가져옵니다. 그래도 효과가 없으면 최대한 구부리고 들어 올리십시오. 서두르지 마! 시작 위치로 돌아가 반대쪽도 동일하게 반복하세요. 각 방향으로 8회 실시합니다.

8. 책

다리를 앞으로 뻗은 채 바닥에 앉으세요. 가슴을 가로질러 팔을 접고 척추뼈 하나하나를 가장 낮은 것부터 시작하여 조심스럽게 몸을 바닥으로 내립니다. 이렇게하려면 등을 둥글게하고 턱을 가슴까지 낮추십시오. 발로 아무것도 붙잡지 마세요! 물론 바닥에 누울 수는 없고 척추뼈 한두 개를 낮추고 배에 긴장감을 느끼면 충분하다. 시작 위치로 돌아가서 손에 기대고 곧은 다리를 바닥 위로 조심스럽게 들어 올리십시오. 다리를 내리고 전체 주기를 8~10회 반복합니다.

9. 시트드 벤드

바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌립니다. (그러나 고통스러울 정도는 아닙니다!) 몸을 따라 손을 부분적으로 바닥에 놓으십시오. 천천히 회전하면서 오른쪽 다리를 향해 구부리고 왼쪽 어깨를 그쪽으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 다리 위에 올려 놓고 왼쪽 측면에 긴장감을 느껴보세요. 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 동일하게 실시합니다. 좌우로 8회 반복합니다.

집에서 몸을 조이고 싶나요? 우리는 그것에 대해 생각했다 근육을 강화하는 방법몸을 탄력 있게 만들어주나요? 아니면 과체중은 아니지만 문제가 있는 부위의 지방을 없애고 싶나요?

오늘 우리는 근육 강화, 문제 영역의 지방 제거, 구호체 만들기그리고 근육량 증가. 이 모든 논문은 이미 우리 웹사이트의 다양한 기사에서 찾아볼 수 있지만, 정리된 형태로 정보를 더 쉽게 접근하고 이해할 수 있습니다.

몸매를 탄탄하게 만들고, 근육을 키우고, 지방을 줄이는 방법: 기본 원칙

이 기사는 체중 감량이 필요하지 않은 사람들이 읽어 볼 가치가 있지만, 내 몸의 질을 향상시키고 싶다. 우선, 신체의 지방과 근육 조직이 형성되는 기본 원리를 정의합시다. 이들의 이해 없이는 유능한 교육 프로그램을 구축하는 것이 불가능합니다.

1. 지방 제거의 주요 규칙: 하루 종일 신체가 사용하는 것보다 적게 섭취하십시오. 즉, 칼로리 적자를 유지해야 합니다. 체중 감량이 필요하지 않고 문제 부위의 지방만 제거해야 하는 경우에도 식사를 해야 합니다. 더 적은 칼로리하루에 지출하는 것보다

2. 운동은 추가 칼로리(프로그램에 따라 시간당 300~600kcal)를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 하루에 대략적으로 3000kcal를 먹으면 살이 찌게 됩니다. 훈련과 상관없이. 기억하세요, 피트니스는 만병통치약이 아닙니다. 식단에 따라:

• 운동을 전혀 하지 않고도 살을 뺄 수 있다.
• 훈련을 해도 살이 찌고 살이 찌는 경우가 있습니다.

3. 근력 운동은 근육을 강화하고 탄력을 얻으며 몸을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 영양 결핍과 함께 ​​유산소 운동을 하면 체지방률을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 두 개의 병렬 프로세스입니다. 지방은 근육으로 대체되지 않는다.

4. 훈련 없이도 살을 뺄 수 있다. 그러나 규칙적인 운동을 하면 신체의 질이 더 좋아질 것입니다. 당신은 바위처럼 단단한 복근, 탄탄한 엉덩이, 탄탄한 팔을 갖게 될 것입니다. 그리고 이것은 쉽게 달성될 수 있다 그리고 집에서.

상황 2

당신은 살을 뺄 계획이 없고 이미 좋은 몸매를 갖고 있습니다. 당신은 눈에 띄는 지방 축적이 없지만 몸의 탄력을 위해 노력하고 싶습니다.

당신의 목표:근육을 강화하고 몸을 조여 탄력있게 만듭니다.

상황 3

당신은 1온스의 과체중도 없이 날씬한 체격을 지닌 전형적인 외형입니다.

당신의 목표:펌핑하여 몸을 근육질로 만들고 조각하십시오.

조언:무거운 역기를 들기 위해 체육관에 가세요. 과잉 칼로리로 먹고 소비하라 충분한 양다람쥐. 근육량을 늘린 후에는 절단으로 전환하여 지방 비율을 줄이세요. 체육관에 가고 싶지 않다면 가장 편리한 옵션은 구매하는 것입니다. 접시 세트가 있는 바벨. 바벨을 사용하면 집에서 모든 기본 운동을 수행할 수 있으며 웨이트가 덤벨을 대체합니다. 프로그램에 관심을 가질 수도 있습니다.

최근에는 탄탄하고 탄탄한 엉덩이가 유행하고 있습니다. 다이어트를 통해 살을 빼는 소녀들은 식욕을 돋우는 몸매도 잃게 된다는 사실을 잘 알고 있습니다. 그리고 물론 엉덩이를 조이고 전체적인 피부톤을 회복하는 방법에 대해서도 생각합니다. 모든 리소스를 연결하면 한 달 이내에 수치가 이상적인 모양을 갖게 됩니다.

한 달 안에 엉덩이를 펌핑하세요

집에서 엉덩이를 펌핑하세요

탄탄한 엉덩이를 얻으려면 전반적인 피부톤을 개선하고 근육을 강화하며 셀룰라이트를 제거하는 것을 목표로 하는 일련의 운동을 수행해야 합니다. 이렇게 하려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

· 식단을 검토하고 단순 탄수화물, 탄산음료 및 지방이 많은 음식을 가능한 한 많이 제거하십시오.

· 셀룰라이트 방지 마사지를 받으십시오. 샤워 중에 거친 수건을 사용하여 스스로 할 수 있습니다.

· 특수 크림으로 피부에 수분을 공급하십시오.

· 가능한 한 많은 양의 일반 물을 마십니다.

· 엉덩이와 전반적인 톤을 위한 신체 운동을 수행합니다.

이 모든 것이 셀룰라이트와 튼살 없이 탄력 있는 엉덩이가 있는 세련된 인물을 모델하는 데 도움이 될 것입니다.

한달만에 엉덩이 조이는법 : 탄탄한 엉덩이 운동

아름다운 몸매를 얻기 위한 가장 중요한 조건은 운동이다. 강한 근육은 필요한 완화를 제공하고 튀어나온 매력이 매달리는 것을 허용하지 않습니다.

기본 연습:

1. 스쿼트는 가장 간단하고 효과적인 운동입니다. 가장 중요한 것은 실행 기술을 따르는 것입니다. 등을 똑바로 유지하고 발을 어깨보다 약간 넓게 유지하고 몸을 낮출 때 무릎이 발가락 너머로 튀어 나와서는 안됩니다.

2. 엉덩이를 걷습니다. 매우 효과적인 운동입니다. 바닥에 앉아 스트레칭을 한 후 다리를 들어 올리세요. 이제 둔부 근육을 사용하여 움직이기 시작하세요. 더 멀리 갈수록 엉덩이가 더 아름다워질 것입니다.

3. 탄탄한 엉덩이에는 다양한 다리스윙이 효과적입니다. 네 발로 엎드려 무릎을 구부린 다리를 하나씩 들어 올리세요. 비슷한 운동은 벽이나 의자를 잡고 서서 할 수 있습니다.

이것은 빠르게 식욕을 돋우는 모습을 제공하기 위해 고안된 기본 운동입니다. 매일 수행하면 한 달 안에 결과를 확인할 수 있습니다.

아름답고 탄탄한 엉덩이는 자연이 주는 선물은 아니지만, 이를 달성하기 위해 과도한 노력이 필요한 것은 아닙니다. 다이어트, 마사지 및 운동을하십시오. 이것은 아름다운 엉덩이뿐만 아니라 전반적인 건강의 열쇠입니다.

나는 침착하게 살았고 몸매에 대해 걱정하지 않았습니다 (가끔 복근 운동을하고 스쿼트를했지만 체계적이지는 않았습니다). 갑자기 몸매를 바꾸고 싶다는 생각이 들었습니다.

나의 이야기, 말하자면

저는 스포츠를 좋아하는 사람입니다. 하지만 나는 항상 그렇게 한 적이 없습니다. 때로는 여름에 학교에서 친구와 함께 아침에 달리기 시작했지만 결국 일주일 동안 지속되었습니다. 그녀는 집에서 혼자 팔굽혀펴기, 스쿼트, 크런치 등 몇 가지 기본적인 운동을 자주 했습니다. 그러나 그것은 모두 기분이 좋았습니다.

나는 평균적인 체형을 가지고 있습니다. 평생 동안 나는 꽤 말랐지만.

엉덩이와 다리에 셀룰라이트가 있고, 5~6년째 함께 살아온 배도 있습니다. 그래서 제가 스포츠를 시작하기로 결정했을 때, 내 목표 이었다 - 셀룰라이트를 제거하고, 엉덩이를 조이고, 짜증나는 배를 없애보세요! 그리고 일반적으로 - 그냥 탄탄하고 아름다운 몸매를 원했는데, 자연이 나에게 굴곡을 없애고 셀룰라이트와 뱃살로 가득 차 있었기 때문입니다.

나는 "체중 감량"에 대해 생각조차하지 않았습니다.

일반적으로 내 몸무게는 항상 51kg에서 52kg 사이, 키 166cm 사이에서 변동했습니다.

'30일 후 SF'를 시작하기 전 몸무게는 57kg이었습니다. (스트레스 때문에 전화함)

SF 프로그램을 시작하기 전의 저의 모습은 대략 이렇습니다.

누군가는 말할 것이다 "그래서 그게 뭐가 문제야? 마른 체형인데 왜 살을 빼는 거지?"

나 설명할 것이다. 15살 때 몸매에 별로 신경을 쓰지 않았다면 17살부터는 콤플렉스가 생기기 시작했어요(그렇습니다. 저는 이제 19살입니다) 말벌 허리도 없고(전혀 존재하지 않음), 셀룰라이트도 있고, 처진 엉덩이도 있고, 배에도 살이 있어요 이런 일이 일어나려면 조금만 몸을 구부리기만 하면 됩니다.

일반적으로 나는 목표를 설정했습니다. 살을 빼지 마세요, 하지만 정확히 달성하려면 날씬한 인물 모든 것이 어디에 있을 것인가 비율이 좋고 아름답고 적합합니다.

나는 시작할 무언가를 찾기 위해 온라인에 접속했습니다.

그리고 11학년 때 내 친구가 Jillian Michaels라는 프로그램을 사용하여 12kg을 감량했다는 사실이 기억났습니다.

저는 비디오 교육을 통해 VKontakte 그룹을 발견하고 무엇을 어떻게 연구하기 시작했습니다.

저는 초보자로서 이 프로그램을 선택했습니다.

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