5kg 감량하는 방법. 주간 다이어트 메뉴 샘플

급하게 체중 감량이 필요하신가요? 어떤 갑작스러운 상황은 외모를 개선하고 몸매를 더 날씬하게 만들고 싶은 갑작스러운 욕구와 관련이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 일주일 안에 초대받는 영광을 누리는 일종의 축하 행사가 있을 것이고, 그곳에서 정말 최고로 보이고 싶거나, 운이 좋게도 겨울에 따뜻한 나라의 바다로 날아갈 수 있을 것입니다. 마지막으로, 당신은 결혼 프러포즈를 받았고, 모델처럼 자신에게 꼭 맞는 웨딩드레스를 원합니다.

체중 감량을 결정했다면 먼저 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 매운 음식, 과자, 훈제 음식, 피클, 과자 및 알코올을 식단에서 제외하세요. 신체 활동을 늘리고 매일 충분한 양의 수분(최소 1.5리터)을 마시는 것과 함께 2~3개월 안에 다이어트를 하지 않고도 체중을 감량할 수 있습니다.

남은 시간이 거의 없고 체중 초과가 거의 없다면 5일, 10일, 일주일 또는 한 달 안에 5kg 다이어트 옵션 중 하나를 시도해 볼 수 있습니다. 이에 대해서는 이 기사에서 설명하겠습니다.

7일만에 5kg 다이어트

일주일 동안 5kg의 에스토니아 식단부터 시작해 보겠습니다. 꽤 힘들지만 효과적입니다.

• 1일차: 계란 6개를 삶아 낮 동안 2시간마다 먹어야 합니다.
• 2일차: 저지방 코티지 치즈 600g을 6인분으로 나누어 2시간 후에 먹습니다.
• 3일차: 치킨 필레 700g을 삶아 2시간마다 100g을 먹습니다.
• 4일차: 낮에는 밥 200g과 계란 2개를 먹는다.
• 5일차: 삶은 감자 6조각과 그린 샐러드 - 오늘의 음식입니다.
• 6일차: 신선한 사과를 무제한으로 제공합니다.
• 7일차: 낮 동안 다시 600g의 코티지 치즈.

표시된 제품 외에도 주당 5kg 다이어트의 경우 하루에 1.5-2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 이 식단을 엄격하게 따르면 일주일 안에 5kg을 감량할 수 있습니다.

다음 다이어트를 통해 간단한 제품을 사용하면 많은 노력 없이 일주일에 5kg을 감량할 수 있습니다. 리뷰로 판단하면 쉽게 견딜 수 있고 매우 효과적입니다.

• 1일차. 이날은 액체류만 반입이 허용됩니다. 주스, 요구르트, 케 피어 및 국물이 될 수 있습니다.
• 2일차. 채소. 감자를 제외한 모든 야채는 생으로 먹거나 소금이나 기름 없이 삶아서 먹을 수 있습니다.
• 3일차. 오늘도 1일처럼 술 마시는 날이다.
• 4일차. 과일의 날은 바나나와 포도, 이국적인 망고와 아보카도를 제외한 모든 과일을 수량에 관계없이 허용합니다.
• 5일차. 단백질. 이것은 삶은 닭고기 또는 쇠고기, 저지방 생선, 계란 또는 저지방 코티지 치즈입니다.
• 6일째. 음주.
• 7일차. 아침 식사 - 삶은 계란 2개, 점심 - 닭고기 국물에 야채를 넣은 수프, 저녁 - 야채 샐러드.

5일만에 5kg 다이어트

시간이 부족하면 빠른 5일 다이어트를 시도할 수 있으며, 이 기간 동안 설탕과 소금은 물론 지방이 많은 음식을 자제해야 합니다. 녹차와 허브 차 또는 무가당 베리 과일 음료를 마시세요. 다이어트는 신체의 대사 과정을 향상시키는 것을 목표로 하며 모노 다이어트의 조합을 기반으로 합니다.

따라서 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

• 1일차. 고기 또는 생선. 지방 연소 과정을 시작하는 데 사용됩니다.
• 2일차. 채소. 그 결과 장을 비우고 몸에서 소금, 독소 및 과도한 체액을 정화합니다.
• 3일차. 과일.
• 4일차. 탄수화물과 섬유질로 몸을 채우고 에너지를 공급하는 시리얼.
• 5일차. 발효유. 신체가 저장된 지방을 소모하도록 합니다.

10일 다이어트 Malysheva

모든 빠른 다이어트는 신체에 스트레스를 주기 때문에 건강한 다이어트 규칙을 지키면서 천천히 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 다이어트로 10일 만에 5kg을 빼려면 효과적이고 간단한 Elena Malysheva의 다이어트를 사용할 수 있습니다.

이 다이어트를 하면 5kg의 과체중이 천천히 그러나 확실하게 사라질 것입니다. 식단에 단백질 식품이 포함된 날과 하루 종일 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취해야 하는 날을 번갈아 가며 하면 됩니다.

예를 들어, 첫날 메뉴에는 아침 식사로 삶은 계란 1개가 포함되어 있으며, 나머지 날에는 소금과 향신료 없이 삶은 닭고기 700g을 먹어야 합니다. 깨끗한 정수 물 2리터가 필요합니다. 다음날은 탄수화물의 날이며, 그 동안 양배추 0.5kg, 생 비트 0.5kg, 생 당근 0.5kg의 샐러드를 먹어야합니다.

야채는 잘게 갈거나 잘게 다진 후 레몬 주스 1티스푼과 함께 으깨야 합니다. 이 샐러드는 같은 양으로 나누어 하루 종일 섭취해야 합니다. 10일 동안 5kg을 다이어트하는 경우 5일 동안은 단백질, 5일 동안은 탄수화물을 섭취하는 것으로 나타났습니다.

월별 다이어트는 일반적으로 균형이 잘 잡혀 있고 신체에 해를 끼치 지 않으므로 모든 연령대의 사람들이 사용할 수 있습니다.

매달 5kg의 다이어트를 하면 음식에 너무 많은 제한을 두지 않고도 과체중을 줄일 수 있습니다. 음식은 매우 다양하므로 그러한 식단을 유지하는 것이 어렵지 않습니다.

다이어트는 다음과 같이 구성될 수 있습니다.

• 아침. 이것은 옵션 중 하나일 수 있습니다: 계란 오믈렛 2개 + 호밀 빵 + 무가당 차 + 사과 또는 치즈 100g + 올리브 오일 파스타 + 야채 샐러드 + 차 또는 코티지 치즈 팬케이크와 차가 있습니다.
• 점심은 야채(감자 제외)를 곁들인 닭고기 국물 수프, 삶은 생선과 야채 샐러드 또는 크루통을 곁들인 고기 국물, 야채와 레몬 주스를 곁들인 치킨 샐러드, 감자가 없는 생선 수프, 야채 샐러드를 곁들인 찐 쇠고기 커틀릿으로 구성될 수 있습니다.
• 저녁 식사는 가벼워야합니다. 예를 들어 오믈렛 + 우유 한 잔, 으깬 감자 + 신선한 야채 샐러드, 구운 라바 또는 신선한 야채를 곁들인 닭고기.

식사 사이에는 간식 2회가 허용됩니다. 그 중 하나는 단백질 제품(요구르트, 코티지 치즈)을 포함하고 다른 하나는 탄수화물 제품(신선한 과일 또는 말린 과일)을 포함해야 합니다. 잠자리에 들기 전에 토마토 주스나 저지방 케피어 한 잔을 마셔보세요.

날씬한 몸매를 갖고 싶어하는 소녀들은 다이어트 지지자 (가장 엄격한 다이어트라도)와 건강한 식습관을 원하는 활동가의 두 가지 범주로 나뉩니다. 5kg을 빠르게 감량하는 방법을 알려드릴 것은 두 번째 범주의 사람들을 위한 것입니다. 일주일 만에 집에서 친숙한 음식을 준비하면서 완전한 삶을 살아갑니다. 그리고 이 모든 것은 다이어트 없이도 가능합니다!

5~10kg 감량이 현실적인가요? 다이어트 없이 일주일?

1. 전문가들은 정해진 체중을 감량할 수 있다고 말합니다. 하지만 아래에 설명된 모든 규칙을 준수해야 하며 스포츠도 해야 합니다(아침에 정규 체조도 포함).

2. 다이어트 없이 체중을 감량하고 뱃살을 빼는 것은 초보자에게는 어려울 수 있으므로 식사 계획을 세우고 정신적으로 준비하십시오. 무너지지 않도록 도와줄 인센티브가 필요합니다.

3. 모든 설탕 함유 식품, 패스트푸드, 탄산음료, 알코올은 식단에서 제외됩니다. 기본은 딸기와 야채, 물, 살코기, 해산물, 생선, 콩과 식물, 저지방 우유 및 아래에서 이야기 할 모든 것을 포함한 과일입니다.

4. 어떻게 일주일에 10kg을 감량할 수 있는지 궁금하다면 운동을 해야 할 것이다. 집에서 다이어트를 하지 않고도 싫어하는 허리 둘레의 센티미터를 없애는 유일한 방법은 이것뿐입니다. 스포츠는 지방 연소를 목표로 하는 강렬한 심장 강화 운동입니다.

5. 빨리 체중을 감량하려면 유산소 운동(주 4시간 이상)과 근력 운동(주 3시간)을 병행해야 합니다. 이 듀엣은 체중의 급격한 감소와 구호의 형성으로 이어질 것입니다.

5kg의 빠른 체중 감량. 다이어트 없는 일주일: 12단계

아래에서는 5kg을 빠르게 감량하는 방법을 알려드리겠습니다. 집에서 요구 사항을 준수한다면 아래의 모든 규칙을 따르면 일주일 안에 결과를 얻을 수 있습니다. 다이어트 없이 살이 빠지는 것은 현실입니다!

1 단계. 물을 마셔라

1. 체중 감량과 클렌징은 연관된 개념입니다. 유기체가 폐기물과 독소로 오염되어 있으면 체중이 결코 줄어들지 않습니다. 그러니 물을 마시고, 마시고, 또 마셔보세요!

2. 하루에 최소 2리터를 섭취해야 합니다. 정제된 병에 담긴 액체. 포장된 주스, 탄산음료, 달콤한 설탕에 절인 과일, 알코올은 메뉴에서 완전히 제외됩니다.

3. 식사 45분 전에 레몬즙을 탄 물 한 잔을 마신다. 그런 다음 식사 2시간 후에 같은 양의 레몬수를 섭취하세요. 이것이 기본입니다. 아침 공복에 상온의 레몬수를 마시는 것도 좋은 방법이다.

4. 많은 사람들은 물이 모든 것의 기초임에도 불구하고 과소평가합니다. 신체의 대사 과정을 시작하고 혈액 순환을 강화하며 림프, 신장, 간 및 내장을 정화합니다. 당신은 변비를 영원히 잊고 빠르게 체중을 줄일 것입니다.

5. 음주 습관을 지키기가 어렵다면 스마트폰에 음주 알림 앱을 다운로드하세요.

2 단계. 패스트푸드는 완전히 피하세요

1. 5kg을 빠르게 감량하는 방법을 자세히 알려드리겠습니다. 일주일 안에 과체중을 줄이려면 집에 있는 간식, 쿠키, 사탕을 모두 없애세요. 그런 다음 다이어트와 PP가 없으면 상당한 양을 잃게됩니다. 가족이 당신 앞에서 칩과 기타 "불쾌한 것"을 먹지 않도록 동의하십시오.

2. 인스턴트 팬케이크를 간식으로 먹거나 맥도날드에 갈 필요가 없습니다. 사과, 견과류, 첨가물이 없는 천연 요구르트, 코티지 치즈, 말린 과일 및 기타 맛있는 음식을 간식으로 섭취하세요.

3. 패스트푸드, 통조림 식품, 피클, 훈제 고기 및 기타 조리 및 반제품은 메뉴에서 영원히 제거됩니다(체중 감량 기간뿐만 아니라). 삶은 것, 찐 것, 조림에만 의지하십시오.

4. 껍질, 지방이 많은 고기, 라드가 있는 가금류 - 이 모든 것이 금지됩니다. 나중에 너무 늦을 것이기 때문에 지금 적절한 영양의 기본을 배우십시오. 당신이 불쾌한 것을 씹는 동안 다른 사람들은 귀중한 제품으로 몸을 포화시키고 있습니다.

3단계. 빠른 탄수화물을 피하세요

2. 무엇을 제외해야 합니까? 감자, 백미, 밀빵, 비듀럼 밀 파스타, 아이스크림, 케이크 및 구운 식품, 칩, 설탕.

3. 5kg을 빨리 감량하는 방법을 결정합니다. 일주일 안에 중요한 측면을 기억하세요. 집에서는 빠른 탄수화물을 포기하는 것만으로도 충분합니다! 다이어트 없이 체중 감량이 보장됩니다.

4단계. 신진대사 속도를 높이세요

1. 귀하의 주요 임무는 지방 조직이 축적되지 않고 반대로 분해되도록 모든 대사 과정의 속도를 높이는 것입니다. 이를 위해 약국에서 "일주일 안에 체중 감량", "그린 커피", "콜로바다" 등과 같은 건강 보조 식품을 구입할 수 있습니다. 모두 식품 보충제이며 작업을 훌륭하게 수행합니다. .

2. 하지만 아직 약국 보충제에 돈을 쓸 준비가 되지 않은 분들을 위해 꼭 섭취해야 할 제품 목록을 추천해 드립니다. 렌즈콩, 저지방 치즈(단단하고 부드러운 치즈), 칠리 페퍼, 생강(기적의 칵테일을 만들 수 있음), 아보카도, 계피, 꿀, 우유 및 모든 젖산 제품을 섭취하세요.

3. 식단에서 소금과 탄산음료를 제외하는 것이 필수적입니다. 그들은 물을 유지하고 체중 감소를 늦춥니다. 메뉴에는 오메가 3, 6산, 비타민 D, 단백질, 식이섬유(식이섬유)가 함유된 음식이 포함되어야 합니다.

4. 식단의 기본(30-40%)은 야채와 딸기를 곁들인 신선한 과일이어야 합니다. 또 다른 50%는 단백질 식품이 차지합니다. 체중 감량을 시작하기 위해 알아야 할 기본 사항은 다음과 같습니다.

5. 근력 운동(덤벨을 이용한 스쿼트)과 함께 유산소 운동(예: 달리기)을 대체합니다. 이것은 매우 효과적인 기술입니다. 자주 걷고, 엘리베이터보다는 계단을 이용하세요.

6. 5kg을 빠르게 감량하는 방법을 아래에서 알려드리겠습니다. 일주일 안에 체중을 감량하려면 물을 마셔보세요. 집에서는 생강, 레몬, 꿀, 계피를 첨가하여 준비하고 공복에 마실 수 있습니다. 그러면 다이어트 없이도 그 일에 대처할 수 있습니다.

7. 중요! 아침 식사를 거르지 마십시오. 우리는 일어나서 레몬이 든 물 한 잔을 마시고 45분을 기다렸다가 아침을 먹었습니다. 아침 식사는 그 무엇보다 신진대사를 촉진하는 기초입니다.

5단계. 담배를 끊으

1. 담배중독은 끊기 힘든 가장 파괴적인 습관이다. 많은 사람들이 담배를 끊을 때 입과 손을 어떻게 해야 할지 모릅니다.

2. 다행히도 해결책이 있습니다. 특수 액체를 리필하는 전자 담배(베이프)입니다. 모든 온라인 상점에서 액체류도 구입할 수 있습니다.

3. 담배는 신진대사 과정을 크게 지연시켜 지방이 축적되어 빼기가 어렵습니다. 담배를 끊을 수 없다면 전자기기를 사고, 운동을 더 많이 하고, 몸을 불쌍히 여겨라.

4. 담배는 혈관을 막아 무기력증과 만성피로를 일으키고, 독으로 몸을 오염시킨다. 그러한 상황에서는 체중 감량이 어려울 것입니다.

6단계. 아침을 먹다

5kg을 빨리 빼는 방법을 이해합니다. 일주일 안에는 간단한 규칙을 따라야 합니다. 집에서는 아침식사를 거르지만 않으면 다이어트 없이도 체중 감량이 가능합니다.

1. 연구에 따르면 장기간의 단식은 원치 않는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 반대로, 그러한 행동은 심각한 병리의 발달로 이어진다.

2. 아침을 먹는 순간부터 신체는 정확하게 작동하기 시작합니다. 건너뛰면 지방과 작별할 수 없습니다. 집에서도 쉽고 빠르게 체중 감량을 할 수 있으니, 맛있는 아침 식사부터 시작해야 한다. 다이어트를 하지 않고도 살이 빠지게 됩니다.

3. 연구 결과에 따르면 이른 아침에 고칼로리 식사를 섭취하면 전반적인 체중 감소가 급속히 촉진되는 것으로 확인되었습니다. 아침을 꼭 먹는 습관을 들이면 신진대사가 크게 좋아질 것입니다.

4. 아침 식사를 하면 혈중 인슐린 수치가 최적으로 유지됩니다. 하루를 올바르게 시작하면 생산성이 향상됩니다. 덕분에 칼로리 소모의 초기 과정이 시작됩니다.

5. 잠에서 깨어난 후 아침 식사는 몸에 중요한 영양소를 공급합니다. 아침 식사를 거르면 상태가 훨씬 더 악화됩니다. 하루를 올바르게 시작하면 몸과 두뇌에 더 많은 에너지를 공급할 수 있습니다.

6. 아침 식사는 5kg을 빠르게 감량하는 방법을 이해하는 데 도움이 됩니다. 주중에. 아침에 식사를 하면 다이어트 없이 집에서 정상 체중을 유지할 수 있습니다. 또한 아침 식사는 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

7단계. 마이너스 칼로리 음식을 먹어라

1. 마이너스 칼로리 식품은 소화와 흡수에 오랜 시간이 걸립니다.

2. 이로 인해 신체는 자체적으로 많은 칼로리를 소비해야 합니다. 결과적으로 신진 대사가 가속화되고 자연스러운 체중 감소가 발생합니다.

3. 이러한 음식에는 호박, 브로콜리, 아스파라거스, 시금치, 셀러리, 오이, 상추 등이 있습니다.

8단계. 간단한 식사를 하세요

1. 체중 감량 과정은 하루에 몇 번 먹는지에 직접적으로 달려 있습니다. 작은 접시에 담아 먹는 습관을 들이세요. 보충제는 잊어버리세요.

2. 하루에 5~6번 식사를 해야 합니다. 이는 더 많은 음식을 섭취한다는 의미는 아닙니다. 이 방법을 사용하면 배를 속이고 지속적인 포만감을 줄 수 있습니다.

3. 그러면 5kg을 빨리 감량하는 방법을 알게 될 것입니다. 주중에. 집에서 건강하게 식사하세요. 그러면 다이어트 없이도 할 수 있습니다.

9단계. 충분한 수면을 취하세요

1. 적절한 시간에 충분한 시간 동안 잠을 자면 건강과 신경계에 문제가 발생하지 않습니다. 결과적으로, 당신은 항상 기분이 좋고 활력이 넘치게 될 것입니다. 다양한 일을 성취할 수 있는 힘을 갖게 될 것입니다.

2. 숙면을 취하면 신체가 완전히 휴식하고 회복할 수 있습니다. 덕분에 깨어 있는 동안 과도한 칼로리가 소모되고 결과적으로 급격한 체중 감소가 발생합니다. 7~8시간 정도 자세요.

10단계. 라이프스타일을 바꾸세요

1. 음식은 항상 직접 요리하는 습관을 들이세요. 패스트푸드와 가공식품은 잊어버리세요.

2. 칼로리 양을 조절할 수 있게 됩니다. 더 빨리 체중을 감량하려면 운동을 하는 것이 좋습니다.

3. 컴퓨터나 TV 앞에서 오랜 시간을 보내면 급격한 체중 증가에 기여합니다.

4. 더 많이 걸어보세요. 엘리베이터를 건너뛰고 에스컬레이터나 자동차 이용을 줄이세요. 물을 더 마셔 라.

11단계. 늦게 먹지 마세요

1. 5kg을 빨리 빼는 방법. 일주일 안에는 하루 중 특정 시간이 지나면 식사를 중단해야 할 수도 있습니다. 집에서는 다이어트 없이도 살이 빠지기 시작합니다.

2. 최대한 효과적으로 체중을 감량하려면 일정을 계획하세요. 식사 시간을 계획하고 계획을 엄격히 따르십시오. 결과는 오래 기다리지 않을 것입니다.

12단계. 스트레스를 피하세요

1. 과체중에 대해 걱정하지 마세요. 직장과 가정 환경에서 스트레스를 최소화하도록 노력하십시오. 비만을 비롯한 심각한 건강 문제가 발생하는 것은 빈번한 걱정 때문입니다.

2. 불쾌한 상황에 직면했다면 좋아하는 음악을 들으며 마음을 진정시키세요. 요가를 할 수 있으면 좋습니다.

3. 가능하다면 이국적인 장소, 조용한 공원, 소금물 또는 신선한 샘을 방문하십시오. 명상하고 깊게 호흡하는 법을 배우십시오. 충분한 수면을 취하세요.

올바른 파도에 동조하고 목표를 설정하십시오. 5kg을 빨리 빼는 방법. 일주일 동안은 현실적으로 스스로 일정을 짜보세요. 집에서 건강한 식사를 하고 활동적인 생활을 하세요. 결과적으로 다이어트를 하지 않고도 과체중을 감량하게 됩니다.

엄격하고 배고픈 단기 다이어트의 위험성은 누구나 알고 있습니다. 그 후에는 늘어난 체중을 유지하는 것이 매우 어렵고 신체는 에너지를 아껴 쓰고 지방을 축적하기 시작합니다. 그러나 그것은 아무것도 바꾸지 않습니다. 급히 체중 감량이 필요하다면 어떤 방법이라도 좋습니다. 종종 일주일에 최대 5kg을 빼는 빠른 다이어트가 긴급하게 몸매를 가꾸고 중요한 행사를 준비하며 자신감을 얻는 유일한 방법인 경우가 많습니다.

모든 빠른 다이어트의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

1. 선택한 시스템에 관계없이 최소 2리터의 액체를 마셔야 합니다. 대부분은 깨끗한 물이어야 합니다.
2. 분별, 작은 부분, 식사 사이의 동일한 시간. 이러한 기술은 체중 감량 과정을 가속화할 뿐만 아니라 다이어트를 마친 후 체중 증가를 방지합니다.
3. 엄격한 시스템을 시작하는 것은 어렵습니다. 그 전에 단식을 하거나 가벼운 저녁을 먹는 것이 좋습니다.

신체 활동과 피부 관리를 잊지 마세요. 체조, 마사지, 문지르기 및 기타 미용 절차는 팽만감을 개선하고 근육이 타는 것을 방지하며 체형에만 도움이 됩니다. 하지만 여기서는 중간 지점을 찾아야 합니다. 저칼로리 식단과 결합된 강렬한 훈련은 해로울 수 있으며, 이는 신체의 피로, 허약 및 건강 악화로 이어질 수 있습니다.

케피어 다이어트

킬로그램을 더 빨리 감량할수록 음식은 더 부족해지고 단조로워집니다. 케피어 다이어트의 장점은 단순성과 접근성입니다. 요리는 복잡한 준비가 필요하지 않으며 음료는 일할 때나 이동 중에 마실 때 편리합니다.

케피어 다이어트로 일주일에 5kg을 감량하려면 신선한 음료만 마셔야 합니다. 식이 제한과 함께 오래된 제품은 변비를 유발할 수 있습니다. 발효유 제품에 바이오첨가물이 포함되어 있으면 좋습니다. 그러나 구성에 향미 강화제, 과일 또는 설탕이 있어서는 안됩니다.

다이어트의 기본 원칙:

• 식사는 부분적이고 동일한 부분으로 정기적으로 섭취됩니다.
• 케피어는 저지방으로 최대 1%까지 사용됩니다.
• 소금과 설탕은 금지되어 있습니다.

식단에는 과일, 주로 사과가 포함되어 있습니다. 무가당 배를 사용할 수 있습니다. 감자는 소금이나 다른 드레싱을 첨가하지 않고 삶아 먹습니다. 야채를 먹는 날에는 토마토, 오이, 양배추, 양파, 고추와 같이 전분이 없는 신선한 야채를 허용합니다. 미네랄 워터에는 가스가 없어야 합니다.

다이어트 메뉴

월요일:무가당 과일 1kg, 케피어 1.5리터
화요일:감자 4개, 케피어 1리터
수요일: 1 l 케피어, 1.5 l 미네랄 워터
목요일:치킨 필레 0.5kg, 케피어 1리터
금요일:사과 1kg, 케피어 1리터
토요일:야채 1kg, 케피어 1리터
일요일:단식배급 환경

조언!감자는 찌면 더 건강해집니다. 하지만 야채는 구우면 훨씬 맛있습니다. 준비하려면 씻은 괴경을 호일에 넣고 오븐 선반에 놓습니다.

녹차 다이어트

다이어트 일주일 안에 녹차를 마시면 5kg을 감량할 수 있다. 그것은 몸에서 과도한 체액을 제거하고 배고픔을 줄이며 과식을 방지하고 체중 감량에 좋은 도움으로 사용될 수 있습니다. 그러나 건강한 음료를 기반으로 한 다이어트 자체는 특히 흥미롭고 효과적입니다. 이뇨 효과 덕분에 볼륨이 빠르게 사라지고 몸매가 날씬한 실루엣을 얻습니다.

다이어트의 기본은 건강하고 칼로리가 낮은 음식입니다. 사워 크림, 마요네즈 및 기타 지방 소스, 붉은 고기, 양질의 거친 밀가루 및 진주 보리, 설탕 및 꿀의 섭취는 금지됩니다. 대부분 야채, 유제품, 건강한 시리얼 및 과일을 섭취합니다. 녹차 잎은 크고 느슨해야 합니다. 포장된 제품은 즉석 조리에 적합하지 않습니다.

하루 동안의 샘플 메뉴

아침:오트밀, 녹차
간식:사과, 녹차
저녁:닭고기 수프, 녹차
오후 간식:코티지 치즈, 녹차
저녁:야채, 케피어

음료를 마시면 먹는 양이 40~50% 줄어들어 무의식적으로 일일 칼로리 함량이 감소하고 위 부피가 감소합니다. 식사 사이에 순수 녹차를 마시거나 저지방 우유를 첨가하여 마실 수 있습니다. 하루에 최대 6잔까지 마시는 것이 허용됩니다.

저혈압 및 췌장 질환이 있는 사람에게는 다이어트가 금기입니다. 또한 음료의 상쾌한 효과를 기억해야하며 저녁에는 마시지 마십시오.

비디오: 체중 감량을 위한 녹차

다이어트 "좋아하는"

고형 식품을 추가한 음주 다이어트 옵션. 일주일에 5kg을 빼는 이 다이어트는 효과적이며 정말 효과가 있습니다. 과도한 지방을 태우기 위한 6일 메뉴가 개발되었습니다. 시스템은 영양가 있는 식단으로 원활하게 복귀하는 것으로 마무리됩니다. 날짜는 바꿀 수 없습니다. 엄격하게 정의된 패턴을 따라야 합니다.

"좋아하는" 다이어트의 기본 규칙:

1. 달콤한 주스와 레모네이드는 금지됩니다. 마시는 날의 기본은 야채와 고기 국물, 차, 커피, 물, 코코아 및 허브 주입입니다.
2. 전분이 없는 야채(호박, 토마토, 양배추, 가지, 고추)가 섭취됩니다.
3. 발효유 및 육류 제품을 선택할 때는 저지방 식품을 선호해야 합니다. 이 기술은 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 감량을 가속화합니다.
4. 과일의 날은 혈당 수치가 급격히 상승할 위험이 있으므로 사과, 배, 살구, 자두 등 저칼로리 과일을 선택하는 것이 좋습니다.
5. 단백질 데이의 주요 식단은 껍질이 없는 닭고기나 칠면조입니다. 첨가제로 저지방 코티지 치즈, 케 피어, 달걀 흰자를 사용할 수 있습니다.

주간 다이어트 계획

월요일:음주
화요일:채소
수요일:음주
목요일:과일
금요일:단백질
토요일:음주

일요일- 다이어트에서 벗어나는 길. 식단에는 일주일 동안 섭취한 모든 음식이 포함됩니다. 보다 지속 가능한 결과를 얻으려면 이 메뉴를 며칠 연속으로 따르는 것이 좋습니다. 간식으로 야채와 과일, 케 피어를 사용할 수 있습니다.

다이어트 마지막 날의 샘플 메뉴

아침:계란, 차
저녁:야채 수프, 콩 조림
저녁:고기, 야채 조림

"좋아하는" 다이어트는 실패를 용납하지 않습니다. 영양 장애나 시스템 이탈은 체중 정체와 성능 저하를 위협합니다.

7 일 동안 메밀 케 피어 다이어트

며칠 만에 쉽게 5kg의 체중을 감량하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 시스템 중 하나입니다. 과도한 지방과 함께 장이 깨끗해지고, 피부가 팽팽해지며, 허리가 가늘어지고, 배가 빠지게 됩니다. 시리얼의 탄수화물은 몸에 에너지와 힘을 주고, 발효유 제품의 단백질은 포만감을 줍니다. 특징:

1. 낮에는 메밀 1잔으로 죽을 먹고 케피어 1리터를 마셔야 합니다.
2. 음식을 함께 먹거나 식사와 음료를 번갈아 가며 먹는 것은 허용됩니다.
3. 전체 음식량은 5-6 끼로 나누어야합니다.
4. 소금과 설탕은 금지되어 있습니다.
5. 식사 사이에 물을 섭취해야 합니다.

죽의 맛을 좋게 하려면 사용하지 마십시오. 많은 수의간장, 신선한 파슬리 또는 셀러리. 하루에 한 번 오이, 토마토, 당근 등의 야채를 섭취하는 것이 허용됩니다. 다른 식사와 겹치지 않는 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

식단에서 최대한의 이익을 얻으려면 죽을 요리할 필요가 없습니다. 씻은 시리얼 위에 끓는 물을 1:2의 비율로 보온병에 붓는 것으로 충분합니다. 전날 이렇게 하면 아침까지 건강한 요리가 완성됩니다.

비디오: 쌀 다이어트의 이점

야채 체중 감량 5kg

야채 다이어트는 과체중을 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸을 깨끗하게 하고 장 기능을 개선하며 변비에 대처하는 데 도움이 됩니다. 식단은 다양하고 요리는 맛있습니다. 야채 다이어트의 기본 규칙:

1. 전분이없는 모든 종류의 야채 (토마토, 당근, 호박, 호박, 오이, 토마토)가 허용됩니다. 모든 종류의 고추, 양파, 마늘, 모든 채소를 먹을 수 있습니다. 이 제품들은 식단을 다양하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
2. 저지방 유제품은 허용됩니다: 케피르, 코티지 치즈, 요구르트. 저녁으로 먹는 것이 좋습니다.
3. 1 작은 술을 사용할 수 있습니다. 하루에 오일. 올리브나 아마씨를 사용하는 것이 좋습니다.

야채는 신선하게 먹거나, 삶거나, 찌거나 구워 먹습니다. 기름 없이 튀기거나 숯에 튀기는 것은 허용됩니다. 매일 가벼운 수프를 섭취하는 것이 좋습니다. 첫 번째 코스는 포만감과 따뜻함을 주지만 동시에 칼로리 함량이 매우 낮습니다.

오늘의 샘플 메뉴

아침:야채 샐러드
저녁:수프 또는 양배추 수프, 야채 조림
저녁:야채 캐서롤, 케피르 또는 코티지 치즈

쉬는 시간에는 야채 간식을 드실 수 있습니다. 무가당 음료는 허용됩니다: 허브 주입, 커피, 차, 코코아. 하루에 한 번 녹색 사과를 먹을 수 있으며 과일은 1 조각 이하입니다. 야채가 만족스럽지 않거나 배고픔이 강한 경우 귀리 또는 밀기울 30g을 식단에 추가할 수 있습니다. 샐러드 또는 첫 번째 코스에 추가됩니다. 식물 섬유는 부풀어 오르고 배고픔을 채워주며 추가로 몸을 정화하고 장에서 노폐물을 제거합니다.

비디오: 사과 다이어트 옵션

결과 저장

줄어든 체중은 사라지는 것보다 훨씬 빨리 돌아옵니다. 첫 주 동안은 수분 밸런스 보충으로 인해 최대 30%의 증가가 예상됩니다. 다이어트 이후뿐만 아니라 한 달 후에도 몸매가 계속 만족되도록하려면 몇 가지 트릭을 사용할 수 있습니다.

• 일주일에 하루 단식일을 정하세요.
• 부분 영양 원칙을 준수합니다.
• 구운 식품, 패스트푸드, 동물성 및 식물성 지방을 포기하십시오.
• 소금을 제한하십시오.

물론 활동적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 스포츠, 댄스, 체조, 사이클링 및 기타 흥미로운 활동은 여가 시간을 흥미롭고 유용하게 만들어줄 것입니다. 정상적인 식단으로 돌아가면 체중이 늘게 됩니다.