아이들을 위한 스플릿 운동 방법: 초보자를 위한 스트레칭, 자연스러운 유연성, 특별한 운동 세트 및 규칙적인 운동. 어린이 스트레칭의 장점

스트레칭이 어린이에게 유익한가요? 이 질문은 많은 돌보는 부모, 특히 소녀의 어머니와 아버지가 묻는 질문입니다. 대부분의 딜레마와 마찬가지로 여기에도 명확한 답이 없습니다. 무리하지 않는다면 아기 스트레칭도 매우 유용합니다.

어린이 스트레칭의 이점과 해로움

대다수가 그렇다는 건 비밀이 아니다. 프로 운동선수업무상 발생하는 각종 질병에 시달립니다. 거의 모든 프로 체조 선수들은 다양한 근골격계 질환을 가지고 있습니다. 그리고 능력의 한계까지 체계적으로 확장하는 것이 여기서 중요한 역할을 합니다. 인대 장치를 과도하게 늘리면 관절이 이완되어 골연골증 및 변형성 골관절염 발병에 유리한 조건이 만들어집니다.

아이들이 자신의 즐거움을 위해서만 취미로하는 체조와 안무는 유익을 가져다줍니다. 어린이를 위한 스트레칭 운동은 거의 모든 근육 그룹의 상태를 정상화 및 최적화하고 등을 강화하며 자세를 곧게 만드는 데 도움이 되기 때문에 유용합니다. 탈퇴를 통해 토닉 텐션그들은 상응하는 뇌 구조를 활성화시킵니다. 개선하다 정신 상태또한 모든 운동은 축적된 신체적, 정신적 피로를 완화시켜주기 때문에 특히 학령기 어린이에게 매우 일반적입니다.

따라서 "아이들에게 스트레칭이 필요한가"라는 질문에 대한 대답은 '아니오'보다 '예'일 가능성이 높습니다. 그러나 광신적으로 그것을 수행할지 여부는 사랑하는 부모님, 여러분에게 달려 있습니다.

아이들은 스스로 스트레칭을 할 수 없으며, 특히 초보자에게는 스트레칭이 어렵습니다. 성인의 임무는 어린이가 갑자기 움직이거나 기술이 깨지지 않고 스트레칭 운동을 올바르게 수행하도록 돕는 것입니다.

• 어린이의 스트레칭 운동에는 통증이 동반되어서는 안 됩니다.
• 스트레칭 전 워밍업은 필수입니다.
• 훈련은 정기적이어야 합니다.
• 모든 스트레칭 운동은 다음 4단계로 구성되어야 합니다. 원하는 포즈, 스트레칭, 위치에서 부드럽게 종료, 일시 중지.
• 이상적으로는 스트레칭 코스를 시작하기 전에 강사와 상담이 필요합니다. 물리치료부모의 엄격한 지도하에 아이가 수행할 프로그램을 작성합니다. 몇 달 안에 새로운 프로그램이 작성될 예정입니다.
• 스트레칭은 3~4세 어린이가 할 수 있습니다.

어린이를 위한 가장 간단한 스트레칭 운동 세트

• 운동 "고양이"

시작 위치 : 머리를 숙이고 네 발로 서 있습니다.

숨을 들이마시면서 고개를 들고 등을 구부린다(배를 아래로 펴기). 숨을 내쉴 때 등을 아치형으로 만들고 배를 들어 올려 당깁니다. 10회 반복하세요.

• 어깨와 삼두근 근육을 스트레칭하는 운동

시작 위치: 서거나 앉기.

한 손의 손가락을 위쪽에 대고 견갑골 사이의 등을 만지고, 다른 손으로 팔꿈치로 첫 번째 손가락을 잡고 뒤로 당깁니다. 폐의 모습근육 긴장. 초침에 대한 연습을 반복합니다.

• 상체 스트레칭 운동

시작 자세: 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 똑바로 서 있습니다.

천천히 팔꿈치를 안쪽으로 돌리면서 어깨와 견갑골 사이의 긴장감을 느껴보세요.

• 허벅지 근육을 스트레칭하는 운동

시작 위치: 똑바로 서기.

한쪽 다리를 앞으로 내밀고 천천히 구부려 몸을 낮춥니다. 등은 똑바르다. 다른 쪽 다리에서도 똑같이 반복합니다.

• 둔근과 허벅지 근육을 위한 스트레칭 운동

우리는 수건을 가져갑니다 고무 밴드또는 스카프를 한쪽 다리의 발 위에 던지고 곧은 다리를 천천히 들어 올려 몸쪽으로 당깁니다. 다른 쪽 다리에도 똑같이 반복합니다.

• 엉덩이 스트레칭 운동

시작 자세: 무릎 위에 앉는다.

천천히 골반을 아래로 내립니다. 반대쪽 무릎에 앉아 반복합니다.

• 전신 스트레칭

시작 위치 : 등을 대고 누워 있습니다.

팔과 다리를 최대한 옆으로 뻗어 복부 근육을 긴장시킵니다.

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주어진 운동 세트는 기본입니다. 이는 보다 심각한 스트레칭을 위해 신체를 준비하는 데 도움이 됩니다. 아이가 신체적, 정신적으로 준비가 되면 운동을 시작해도 됩니다. 실습에서 알 수 있듯이 분할 스트레칭을 수행하면 아이들이 큰 관심을 보입니다. 이러한 운동은 성인이 수행하는 운동과 유사하지만, 어린이가 자신의 능력을 완전히 평가할 수 없기 때문에 어린이의 다리 스트레칭은 더욱 주의해서 수행해야 합니다.

비디오 : 어린이를 분할로 늘리기

글쎄, 어떤 부모가 자기 아이가 건강하고 강해지기를 꿈꾸지 않겠습니까?! 그리고 그가 스포츠에 참여하고 경쟁하고 상을 받으면 아마도 유명한 운동선수? 물론 모든 엄마, 아빠가 이것을 원합니다!

그래서 당신은 이미 당신의 아이를 다음 나라로 보낼 계획을 세웠습니다. 스포츠. 많은 사람들이 예를 들어 스포츠와 리듬 체조 4세부터 8세까지의 어린이를 수용하지만 청소년은 입장할 수 없습니다. 이러한 제한은 인체의 생리학과 관련이 있습니다. 어린 시절스트레칭이 더 쉬워진다 분열하다, 다리를 만들다등, 균형감각 등을 발달시킵니다. 사실 어린이의 근육과 인대는 성인보다 훨씬 더 탄력적입니다. 좋은 유연성시체. 그러나 나이가 들수록 훈련을 하지 않으면 근육은 '뻣뻣해진다'는 말처럼 점차 탄력을 잃게 된다. 그래서 아이들을 유학 보내죠. 스포츠 클럽너무 일찍. 자연 그대로 보존해야 아이들의 유연성그리고 그것을 완벽하게 만드세요.

사랑하는 부모라면 누구나 처음에는 아이를 도울 수 있습니다. 스포츠 경력, 다음을 수행 간단한 운동. 그들은 다음을 목표로 할 뿐만 아니라 아이들의 유연성 발달, 등 근육을 강화하므로 "비뚤어진" 자세를 취할 위험이 줄어듭니다. 등도 여러 요인의 영향을 받으며, 가장 중요한 것 중 하나가 침대, 더 정확하게는 아기가 자는 매트리스라는 점을 잊지 마세요. 잘못 선택한 매트리스는 허리에 많은 문제를 일으킬 가능성이 높으므로 이런 일이 우연히 발생하지 않도록 하세요. 예를 들어 등받이용 정형외과 매트리스는 비유적으로 말하면 올바른 자세아이가 자고 있는 동안에도 이는 성장하는 유기체에 매우 중요합니다. terapiyasna.ru에서 구매하실 수 있습니다.

그러나 운동을 하기 전에 아이의 근육을 예열해야 합니다. 그렇지 않으면 부상의 위험이 있습니다. 짧은 준비운동을 해야 합니다: 빠른 걷기, 높은 무릎으로 제자리 달리기, 스쿼트. 아이들은 전후에 스트레칭을 할 수 있습니다 신체 활동, 예를 들어 축구를 한 후. 충분한 워밍업을 마친 후 스트레칭을 시작해 보세요!

1. “요가 자세.” 운동은 운동 초기에 수행하여 스트레스에 대비한 근육을 준비하고 마지막에는 긴장을 풀어야 합니다.

똑바로 서서 발을 모으십시오. 그런 다음 무릎을 꿇습니다. 등은 똑바르다.
천천히 몸을 굽혀 이마를 바닥에 닿게 합니다.
몸을 따라 팔을 곧게 펴고 손바닥을 위로 올리십시오.
천천히 깊게 숨을 쉬어야 합니다.
3~5회 숨을 쉴 때까지 자세를 유지하세요.

2. “푸시(Pussy)” 이 운동은 아이의 등과 복부 근육에 매우 유용합니다.

네 발로 엎드리세요. 눈은 바닥을 봅니다.
숨을들이 마시면서 등을 구부리고 배를 아래로 당기고 머리를 위로 당깁니다.
숨을 내쉬면서 배를 들어 올리고 고양이처럼 등을 위쪽으로 아치형으로 만듭니다. 반대로 머리는 최대한 낮게 내려야 합니다.
운동은 느린 속도로 수행됩니다.
10회 반복

3. 이 운동은 상체와 팔의 근육을 단련합니다.

똑바로 서서 다리를 모으고 등을 곧게 펴세요
팔꿈치를 구부리지 않은 채 팔을 들어 올리세요.
번갈아 가며 손바닥을 쥐고 펴십시오.
10회 반복

4.스트레칭삼두근, 어깨 뒤쪽의 근육.

들어올리다 오른손머리 위로 올린 다음 팔꿈치를 구부려 손가락이 등 윗부분에 닿도록 합니다.
왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 부드럽게 뒤로 당깁니다.
이 자세로 손을 10~30초 동안 유지하세요.
손을 바꿔 운동을 반복하십시오.

5. 앞으로 런지합니다. 이 운동을 하면 근육이 늘어납니다 내면허벅지 운동은 매트 위에서 해야 합니다.

등을 곧게 펴고 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 천천히 그 위로 몸을 낮추면서 무릎을 구부립니다.
팔과 팔꿈치를 땅에 대고 균형을 유지하세요.
이 자세를 10~30초 동안 유지하세요.
다리를 바꿔서 운동을 반복하세요.

6. "나비". 어린이들, 일반적으로 이 운동은 매우 쉽게 수행할 수 있습니다. 허벅지 안쪽 근육이 늘어나는 부위입니다.

앉은 자세에서 발을 서로 접고 손으로 잡으십시오. 팔꿈치는 다리 사이나 무릎 위에 있을 수 있습니다.
무릎을 아래로 부드럽게 낮추어 스트레칭을 증가시키세요.
앞으로 몸을 기울여 이마를 발에 닿게 하십시오.
10~20초 동안 스트레칭을 유지하세요.

7. 이 운동은 대퇴사두근을 늘려주고, 큰 근육허벅지 앞쪽에.

의자 뒤쪽(벽면)을 바라보고 서세요.
굽히다 오른쪽 다리그리고 오른손으로 잡으세요.
발을 가볍게 눌러주세요 구부러진 다리엉덩이에 스트레칭이 느껴질 때까지
다리를 10~30초 동안 유지한 후 전환하세요.

성인 운동선수와 마찬가지로 어린이도 몸을 스트레칭해야 합니다. 특히 활발한 성장기에는 구조가 변화하는 시기에는 근육 조직(탄력성이 떨어집니다.) 스트레칭은 부상의 위험을 줄여줄 뿐만 아니라, 아이의 신체 회복에도 도움이 됩니다. 육체적 운동. 기본 규칙을 따라야합니다. 스트레칭은 규칙적이어야합니다.

Twine은 항상 대부분의 사람들에게 기쁨과 감탄을 불러일으킵니다. 아이가 스트레칭으로 친구들을 놀라게 하여 아기가 쉽게 쪼개지는 동작을 할 수 있게 하는 것을 원하지 않는 부모가 어디 있겠습니까? 그리고 그가 공부한다면 스포츠 섹션체조, 무술, 댄스에서 그는 단지 그것이 필요합니다... 일부 어린이에게는 유연성이 자연의 선물이고 그 반대의 경우도 있습니다. 스트레칭은 간단한 문제이며 연령에 관계없이 누구나 분할 방법을 배울 수 있습니다. 이 기사에서는 어린이를 분할하는 방법을 자세히 설명합니다.

왜 아기를 분할에 넣어야합니까?

아이를 빨리 분할해야하지만 이에 대한 타고난 능력이 없다면 특별한 운동을 통해 유연성을 개발해야합니다. 아이들이 어떻게 분할하는 법을 배울 수 있는지 궁금하다면 스트레칭의 이점에 대해 조금 추가할 필요가 있습니다. 유연성의 이점은 무엇이며 이를 개발하는 이유는 무엇입니까?

성인이 신체 유연성을 키우는 데에도 유용합니다. 물론 아이들에게는 더 어렵고 결과를 얻는 데도 아이들보다 더 많은 시간이 걸립니다. 그러므로 아이가 아직 학교에 있다면 어린 시절스트레칭 운동을 할 거야, 그럼 성인 생활유연성을 유지하는 것이 더 쉬울 것이며 분할 방법을 쉽게 기억할 수 있을 것입니다. 결국, 이 자세는 성인 신체에 많은 이점을 가져다줍니다.

따라서 아이가 일주일 안에 분할을 하기 위해서는 일련의 과정을 따라야 합니다. 다음 규칙:

분할 작업을 시작하기 전에

그런데 어린이를 위한 초보자용 스플릿은 어떻게 해야 할까요? 먼저, 아이가 훈련할 때 어떤 옷을 입을지 생각해야 합니다. 모양은 단단하고 편안하며 탄력이 있어서는 안 됩니다. 미끄러지지 않는 신발을 선택하세요.

처음에는 훈련하기 전에 근육을 워밍업해야 합니다. 달리기, 점프, 스쿼트가 이에 적합합니다. 줄넘기나 공을 사용할 수 있습니다. 안에 게임 형태최소한 5~10분 정도 몸을 풀어야 합니다. 혈액이 약간 흩어진 후에 스트레칭을 시작할 수 있습니다.

어린이를 위한 교차 분할 및 세로 분할을 수행하는 방법

아이들이 스플릿을 하기 전에는 항상 근육 스트레칭 운동을 해야 합니다. 최소한 10분 동안 수행해야 합니다. 스트레칭 운동은 다음과 같습니다.

아이가 스플릿을 할 수 있도록 돕기 위한 운동이었어요.” 준비가 완료되고 스트레칭 운동이 완료되면 시도해 볼 수 있습니다. 아이는 스트레칭을 시도하면서 천천히 조심스럽게 갈라진 부분에 앉아야 합니다. 갑작스러운 움직임이 있어서는 안됩니다. 어깨로 아기를 지탱할 수 있습니다. 갈라진 부분을 스트레칭할 때 통증이 심해서는 안 됩니다. 어떤 경우에도 억지로 참아서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 심한 통증 후에 아이는 더 이상 운동을 하지 않을 것입니다.

마지막 스테이지

아이가 쪼개진 곳에 앉거나 앉으려고 노력한 후 운동을 마친 후에는 팔과 다리를 흔들고 스트레칭하여 근육과 관절을 이완시켜야 합니다. 아이에게 휴식을 주어 근육이 회복될 수 있도록 해야 합니다.

권장 사항에 따라 자녀를 위해 분할을 빠르게 수행하는 방법에 대해 여전히 질문이 있는 경우 하루에 30분 동안 자녀와 함께 일해야 하며 2주 후에 아기가 할 것이라는 점을 명심해야 합니다. 세로 및 가로가 자유롭고 쉽게 분할됩니다.

아이들은 왜 어른들보다 더 유연할까요?

아이들은 타고난 구타페르카로 어른들을 놀라게 하는 경우가 많습니다. 입에 발을 넣고 무언가를 하는 데는 비용이 들지 않습니다. 곡예 운동아무런 준비도 없이.

여자분들이 스플릿을 하기가 더 쉽나요?

여자아이는 남자아이보다 유연성이 더 뛰어나며, 이는 다음과 같은 이유 때문입니다. 호르몬 수치근육에는 콜라겐과 엘라스틴이 더 많이 발견되기 때문입니다. 여성의 몸.

남아와 여아 모두 신체의 유연성은 유전적 유전에 달려 있습니다. 일반적으로 어머니가 분할을 수행하면 아이들은 정기 훈련반복하는 것은 어렵지 않을 것입니다.

연령에 따라 어린이를 분할하는 방법은 무엇입니까?

1~3세 어린이의 성장 발달 근골격계. 관절은 움직이기 때문에 특별히 늘릴 필요가 없습니다. 이 기간 동안 아이는 마당에서 놀고 간단한 에어로빅이나 안무 동작을 수행하는 것으로 충분합니다. 어린이 리듬을 연습할 수 있습니다. 1.5세부터 이러한 운동은 근육을 강화하고 유연성을 키우는 데 도움이 됩니다.

아이가 6세가 되면, 최고의 발전유연성이 있는 사람이라면 체조나 곡예 섹션을 살펴보는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 트레이너의 도움으로 자녀를 빠르고 쉽게 분할할 수 있습니다. 일반적으로 6-7세 어린이의 근육-인대 장치는 이미 상당히 강하지만 여전히 탄력 있고 확장 가능합니다.

아이의 신체가 성장함에 따라 관절의 가동성은 13~14세까지 계속해서 증가합니다. 16~17세까지 자연스러운 유연성필연적으로 감소하고 안정화됩니다. 유연성과 스트레칭을 유지하려면 운동을 일찍 시작해야 합니다. 학년그런 다음 몸매를 유지하세요 신체 활동.

안전 해요?

아이는 어떤 스트레칭 운동이라도 할 수 있고 또 해야 합니다. 그러나 모든 규칙과 권장 사항을 준수합니다. 부상, 염좌, "느슨한" 관절 및 기타 부정적인 변화를 방지하려면 유연성의 발달과 함께 근육-인대 장치를 동시에 강화해야 합니다. 특별한 운동, 그리고 무엇보다도 코치와 함께. 코치가 골라줄게 개별 단지아이의 생리적 특성을 고려하여 아이를 위한 운동을 해보세요. 그는 아이들을 위해 분할하는 방법을 정확히 알고 있습니다.

아기는 두려워해서는 안 되고, 견딜 수 있어야 한다. 고통스러운 감각스트레칭부터 스플릿까지. 스트레칭을 할 때 정기적으로 그리고 점차적으로 두 가지 규칙을 따르지 않으면 부상이 발생할 수 있습니다. 통증이 사라지면서 점점 더 깊게 앉으면서 분할을 조금씩 해야 합니다.

7세 어린이를 위한 신체 운동은 역동적이어야 하며 가능하다면 많은 수의 신체 활동을 포함해야 합니다. 근육 그룹. 팔, 다리, 몸통의 모든 근육에 하중이 고르게 분산되어야 하며, 운동은 다양한 방법으로 수행되어야 합니다. 출발점: 서 있는 것, 앉은 것, 눕는 것.

2세까지의 수단과 방법 패시브 체조효과가 멈춥니다. 어떤 이유에서인지 2세 이상 그 이상의 어린이를 어떻게 해야 할지 아는 사람은 거의 없습니다. 결국, 그 속에서도 운동치료 그룹진료소에서는 "더 현명한" 아이들을 모집하는 것을 선호합니다.

그래서 운동 활동 측면에서 이 아이들의 아이들은 연령대, 일반적으로 자체 장치에 맡겨집니다.

종종 이 연령대의 어린이를 위해 다양한 유형의 "베이비 요가" 프로그램이 제공되므로 매우 주의해서 치료하는 것이 좋습니다. 의학적, 교육학적 관점에서 볼 때, 베이비 요가는 요가를 브랜드로 사용하는 다소 모호한 피트니스 제품입니다. 아사나의 긴 이름 뒤에는 보트, 자작나무, 다리 등과 같은 잘 알려진 요소가 숨겨져 있습니다. 그러나 이러한 요소들은 나이와 연령을 고려하지 않고 방법론적으로 불합리한 방식으로 어린이들에게 주어집니다. 생리적 특성. 관절의 유연성을 높이는 데 초점을 맞춘 베이비 요가도 매우 위험합니다. 5~6세까지의 어린이는 이미 과도한 관절의 과가동성을 겪고 있으며, 의도적인 증가는 자동으로 어린이의 근골격계 발달에 해를 끼칩니다.

2~3세 어린이의 운동 체제를 합리적으로 구성하기 위한 기본적인 방법론적 기반을 고려해 보겠습니다.

소아과의 가장 중요한 발견은 어린이는 작은 어른이 아니라는 것이다. 특히 6세 미만 어린이의 경우 더욱 그렇습니다. 나이가 많은 아이들에게 단순한 운동만을 주어야 한다고 생각하는 것은 큰 실수입니다.

아니요, 다른 운동을 해야 합니다!

2~3세 어린이를 위한 운동 연속성의 고전적인 원칙은 여기에 적용되지 않습니다. 아이들이 받아야 할 운동 활동, 개별적으로 선택하고 수업 중에 투여하고 조정합니다. 그러한 아이들과의 활동 계획은 일반적인 용어로만 이루어질 수 있습니다. 한 수업에 대해 여러 가지 "작업 계획"을 생각하고 현재 "작동하는" 내용에 따라 하나씩 이동하는 것이 합리적입니다.

집중 기술을 사용하거나 무언가에 지나치게 주의를 집중하는 것은 권장되지 않습니다. 이는 다음으로 이어질 수 있습니다. 감정적 과부하그리고 심한 피로 신경계어린이. 놀이는 아이의 더 높은 수준의 신경 활동 발달을 위한 거대한 자극제입니다. 하지만 이것이 전혀 그런 뜻은 아니다 게임 방식이 연령대의 아이들과 함께 활동을 조직할 때 지배적인 역할을 하게 될 것입니다. 2~3세 어린이를 위한 게임은 "비사회적"입니다. 즉, 동물 게임에 더 가깝습니다. 그리고 그들 안에서는 경쟁이 아닌 국가가 (다른 세계처럼) 승리합니다. 아이들은 파트너나 상대방보다 자기 자신과 더 많이 놀아요. 오히려 그들에게 동료는 환경, 게임 참가자가 아닙니다.

이 연령대의 어린이와 함께 게임을 의도적으로 구성 할 필요는 없으며 운동을 보여주고 손에 물건을주고 장치로 가져 오는 등 필요한 정신 물리학 환경을 만드는 것이 좋습니다. 그리고 아이들 스스로 놀기 시작합니다... 체조.

설명과 이해는 교육학의 주요 수단이지만 이 시대에는 사실상 쓸모가 없습니다. 아이가 당신에게 고개를 끄덕이고 완전히 동의하더라도, 당신도 그 아이도 자신이 이해했다는 것을 모릅니다. 아이는 당신의 움직임(그리고 다른 아이들의 움직임)을 각인시키고, 좋아하면 그것을 반복할 것입니다. 교육학은 그것과 아무 관련이 없습니다. 사용 가능함을 표시하고 올바른 움직임.

일반 사항: 앞부분(팔, 다리)은 5년에 걸쳐 형성됩니다. 그러나 아이가 선천적으로 왼손잡이인 경우(심리학자가 아닌 신경과 의사의 판단에 따라) 재교육을 받아서는 안 됩니다.

수업 기간 및 구성. 유치원 교육 기관의 기준에 따르면 2~3세 어린이의 수업 시간은 15~20분입니다. 이중 수업도 허용됩니다. 체육관의 수업이 "걷기"원칙에 따라 구성되면 45분에서 1시간 이상 공부하는 것이 가능합니다.
수업이 끝나면 식을 필요가 없습니다. 코치는 아기가 피곤하다는 것을 확인하자마자 부모에게 보낼 수 있습니다. 즉, 수업 시간도 엄격하게 준수해서는 안됩니다!

수업시간에는 2~3개 정도 정리하는 것이 좋습니다. 분 휴식, 그 동안 아이들은 가볍게 먹고 마실 수도 있습니다(과일, 야채, 물, 약간의 쿠키). 먹는 것은 고대의 본능 중 하나이며 어린 아이들이 있는 수업에서 편안한 환경을 조성하는 데 사용될 수 있습니다.
그러한 규율 위반에는 아무런 문제가 없습니다. 간식 직후에 롤과 공중제비를하지 않으면 음식이 위험하지 않으며 걱정하지 마십시오. 아무도 질식하지 않습니다.

성별 특성. 에 의해 신체 발달주니어 소년들 미취학 연령여자애들하고 좀 다르지. 그러나 정신-정서적 상태에 있어서는 그 차이가 매우 큽니다. 미취학 아동은 비겁하지는 않더라도 더 조심스럽습니다. 소년들에게 조기에 "군인이 되도록" 격려해서는 안 됩니다. 그들은 규율과 강압에 더 나쁘게 반응합니다. 소녀들을 통해 그룹 내에서 규율을 만드는 것이 더 낫습니다. 그들은 질서를 세우는 경향이 더 큽니다.

코치들은 보통 “아이들에게 무엇을 해야 합니까?”라는 질문을 합니다. 이상하게도 가장 중요한 것은 아이들에게 "해서는 안되는 일"을 이해하는 것입니다! 2~3세 어린이의 신체 활동을 조직하는 주요 목표는 필요하지 않은 일을 적극적으로 하지 않는 것입니다.
가장 중요한 "하지 말아야 할 것" 중 하나는 "다리를 뒤로 젖힌" 자세로 앉지 않는 것입니다. 많은 어린이들이 이 자세로 앉는 이유는 이것이 편안하기 때문입니다. 이것은 이형성 유형의 발달을 나타냅니다. 고관절. 그리고 이러한 유형의 발달이 방향을 바꾸지 않으면 미래에는 정형외과 병리의 전체 스펙트럼이 나타날 것입니다. 일반적으로 그러한 아이들은 다음과 같은 경향이 있습니다. X자형 곡률발과 평발 외반은 어린이가 "발을 뒤로 젖힌" 자세로 앉는 것을 멈추자마자 크게 보상됩니다.

이 자세는 모터 활동에 반대 자세를 도입하여 중단해야 합니다. 모든 종류의 나비와 개구리, 등과 배에 앉고 누워서 발뒤꿈치를 가능한 한 몸에 가깝게 가져옵니다.

안무와 마찬가지로 데미플리에 개구리를 배치하는 것은 어린이에게 금지되어 있습니다. 이 자세는 고관절의 외전을 일으키도록 고안되었으며, 이는 2~3세 어린이에게 매우 바람직하지 않습니다. 고관절은 아직 형성되지 않았습니다. 이 나이에는 역전이 불안정해질 수 있으며 심지어 고관절 탈구까지 발생할 수 있습니다!

이 연령대의 모든 어린이에게는 다음 사항을 형성하는 것이 특히 중요합니다. 근육 코르셋등반과 크롤링을 통해 골반과 엉덩이 부위. 클리닉에서는 일반적으로 허벅지와 엉덩이 마사지, 이 부위 근육의 전기적 근자극 등 힘을 키우는 수동적인 방법을 사용합니다. 그러나 마사지가 모든 문제를 해결하는 것은 아니며 전기 자극은 심장의 리듬 활동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이 연령대를 위한 체육관에서의 신체 활동은 일반적인 활동에 대한 소개입니다. 신체 훈련(GPP). 그리고 여기서 우리는 어떤 스포츠에 대한 전문화나 집중에 대해 이야기하고 있는 것이 아닙니다. 이 나이의 아이들은 이제 막 세상에 들어섰어요 신체 활동. 보편적인 모터 기반을 만드는 것이 중요하며 전문가들이 말했듯이 조기 전문화로 어린이를 망치지 않는 것이 중요합니다. 체조는 이러한 기본적이고 가장 보편적인 수단의 역할을 합니다.

고려해 봅시다 훈련 과정가장 많이 창출한다는 관점에서 유리한 조건기본 개발 신체적 특성: 힘, 유연성, 조화, 속도 및 지구력.

유연성. 스트레칭은 아이들이 바디라인을 정렬하고 정상화하는 데 익숙해지는 형태로 진행되어야 합니다. 근긴장도. 그러나 근골격계의 발달을 절대 방해해서는 안됩니다!

굴근긴장도의 증가는 일반적으로 최대 5년까지 지속될 수 있습니다. 5~6세처럼 어린 아이들에게 균형 잡힌 톤을 얻는 것은 실수입니다.

발끝으로 걷는 것과 "반쯤 구부린" 다리로 걷는 것은 2(3)년 동안의 표준입니다. 무릎을 펴거나 긴장시키려고 해서는 안 됩니다!
자세와 발의 아치는 4~5세 어린이에게 형성됩니다(그러면 교정에 관해 이야기할 수 있습니다). 어린이의 평발이나 잘못된 자세에 대한 결론 도출 어린 나이그것은 단순히 불가능합니다. 아직 형성되지 않은 자세와 발의 아치를 미리 교정하려고 하면 변형이 발생할 수 있습니다.
연조직의 탄력성을 높이는 수단으로 고전적인 체조 스트레칭은 용납되지 않습니다! 첫째, 이 연령대의 어린이는 관절의 생리적 과이동성을 경험하며, 이는 그 자체로 안정화가 필요합니다. 둘째, 2~3세 어린이의 팔다리와 골반에는 아직 골화되지 않은 부위가 있어 고전 체조 스트레칭 중에 변형될 수 있습니다.

이 나이의 힘은 간접적으로 발달합니다. 붙잡고 오르는 "고대 반사 신경"에 의존할 수 있습니다.

매트와 같은 부드러운 장애물 아래에서 기어오르는 것이 도움이 됩니다(특히 제왕절개로 태어난 아기의 경우).
아이들은 등산을 좋아해요 벽 바, 링과 크로스바에 매달립니다. 아주 높은 곳까지 올라갈 때 아이들이 무의식적으로 손을 놓을 수 있으므로 항상 안전망을 기억하는 것이 중요합니다. 아이들에게 손을 떼기 전에 신호를 주도록 가르치는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다.

지구력. 아직 형성되지 않은 호흡기, 심혈관 및 신경계로 인해 지구력 개발에 대해 말할 필요가 없습니다. 훈련을 목표로 하는 전통적인 수단과 방법은 어린이의 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

신경계의 불안정성이 높기 때문에 심박수(심박수) 및 혈압에 대한 부하를 모니터링하는 전통적인 방법( 혈압)은 부실합니다. 이러한 매개변수는 다음에 따라 크게 달라집니다. 감정 상태아기. 이 나이의 아이들은 일반적으로 받아들여지는 의미에서 스트레스를 받을 수 없습니다!

같은 이유로 호흡 운동을 사용해서는 안 됩니다. 호흡 운동은 생리적 효과를 주지 않으며 실신을 유발할 수 있습니다. 3세가 되면 다음과 같은 전환이 일어납니다. 복부 호흡더 많은 성인의 경우 - 가슴 유형의 호흡. 이 전환에 대한 개입 호흡 운동수년 동안 호흡기계에 지속적인 문제를 일으킬 수 있습니다.

속도. 속도감은 4세부터 발달하기 시작하므로 속도 특성에 대해서는 아직 말할 필요가 없습니다. 약간의 가속 및 감속을 위해 운동을 사용할 수 있지만 지구력이 부족하면 이러한 운동은 여전히 ​​효과적이지 않습니다.

아이는 무엇을 배워야 할까요?

수평 막대와 체조 링에 매달려 있습니다.
- 체조 링을 앞뒤로 뒤집습니다.
- 미니 트램펄린 및/또는 트램폴린에서 앞뒤로 회전하는 줄넘기
- 미니 경사로에서 비행 단계로 달리기
- 미니 트램펄린을 따라 앞, 뒤, 옆으로 움직이면서 두 다리로 점프합니다.
- 벽 바를 오르세요.
- 바닥에 누워 체조용 빔 위를 앞, 뒤, 옆으로 걷는다 사이드 스텝;
- 두 손으로 공을 던지고 잡기, 잡지 않고 한 손으로 후프 던지기;
- 바닥이나 벽에서 공을 치고 공을 잡습니다.
- 바닥에 공이나 후프를 굴립니다.
-접힌 자세, 접힌 자세, 앉은 자세로 등을 굴립니다. 다리를 직선으로 쪼개는 것처럼 옆으로 벌립니다.

이 목록은 단지 예시일 뿐입니다. 아이가 일부 운동이나 요소에서 성공하지 못한다고 해서 더 많은 노력을 해서는 안 됩니다. 나이가 들면 그러한 요소로 돌아갈 수 있습니다.

근골격계의 자연적인 형성에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 운동은 권장되지 않습니다.
이 나이의 아이들은 아직 생리적 발달이 이루어지지 않았습니다. 경추 전만증, 목의 근육-인대 장치가 무능하고 머리의 상대적 크기가 상당히 큽니다. 따라서 경추에 가해지는 하중과 관련된 모든 운동(머리 받침대, 견갑골 스탠드 등)을 제외해야 합니다.
2~3세 어린이의 경우 생리적 요추 전만증이 형성되지 않습니다. 그러므로 유연성을 키우는 운동은 요추 부위척추, 특히 확장은 제한되어야 합니다. 권장되지 않는 운동에는 브리지 유형 편향이 포함됩니다.

척추의 스프링 기능이 부족하기 때문에 딱딱한 표면에서의 모든 점프는 완전히 피해야 합니다. 생후 2년차에는 아이들이 비행 단계로 달릴 수 없으며 이러한 유형의 달리기를 재훈련해서는 안 됩니다! 근골격계의 발달과 함께 저절로 사라질 것입니다.

전문 체조 플랫폼, 트램폴린 또는 미니 트램펄린에서 점프와 홉을 배우는 것이 가장 좋습니다. 가정용 트램폴린은 강성이 높아 어린이의 근골격계에 과부하가 걸리는 것이 특징입니다.

금지된 운동 중에는 발의 안쪽 갈비뼈 위를 걷는 것이 있습니다. 이러한 운동은 발의 변형을 유발하는 것 외에는 아무것도 하지 않습니다.

재주 넘기는 수업에서 특별한 위치를 차지합니다. 아이들은 집에서 카펫이나 침대 위에서 만드는 것을 좋아합니다. 안전상의 이유로 아이들에게 올바른 공중제비를 즉시 가르치는 것이 좋습니다. 머리를 지지하지 않고 부드러운 바닥에서 배우고 항상 안전망과 하네스(뒤집을 때 하중을 완화하기 위해 골반을 지지함)를 사용하여 배우는 것이 좋습니다. 유치원에서 교육 기관앞으로 공중제비하는 것은 권장되지 않으며 금지되기도 하며 뒤로 공중제비하는 것이 더 안전하기 때문에 학습되지 않습니다. 자궁 경부척추. 직선을 벗어나면 앞으로 공중제비를 할 위험이 생기며, 이는 경추의 아탈구를 위협합니다. 그러나 뒤로 공중제비의 안전은 매우 조건부입니다. 롤백할 때 굴곡 시 경추의 압박도 발생합니다.

올바른 스트레칭스플릿의 경우 집이나 체육관에서 안전한 신체 운동을 보장합니다. 초보자와 경험이 풍부한 운동선수. 워밍업 체조는 세로 또는 가로 분할에 쉽게 앉는 데 도움이 됩니다. 날씬한 몸매를 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 사진과 비디오로 설명된 운동은 3~5세, 7~10세 어린이에게도 적합합니다. 유용한 활동아이들이 건강하고 튼튼하게 성장할 수 있도록 돕겠습니다.

집에서 초보자를 위한 효과적인 분할 스트레칭 - 단계별 비디오

초보자의 경우 아름다운 십자가를 만드는 방법을 배우거나 세로 꼬기꽤 쉽습니다. 이렇게 하려면 간단한 클래스 세트를 지속적으로 훈련하고 선택하기만 하면 됩니다. 가벼운 부하는 근육통을 제거합니다. 그러므로 그것들은 열성 없이 점진적으로 주어야 한다. 동시에 훈련을 수행하기 위해 체육관을 방문할 필요가 없습니다. 우리가 선택한 비디오의 도움으로 초보 체조 선수는 집에서 분할 스트레칭을 할 수 있습니다.

초보자를 위한 집에서 분할 스트레칭을 수행하는 단계별 비디오 강의

동영상 강의를 잘 시청하신 후 경험이 풍부한 트레이너, 즉시 훈련을 시작할 수 있습니다. 단계별 실행콤플렉스는 세로 또는 가로 분할을 매우 빠르게 수행하는 데 도움이 됩니다. 학습 속도는 수업을 수행하는 사람의 욕구와 체력에만 달려 있습니다.

3~5세, 7~10세 어린이를 위한 올바른 스플릿 스트레칭 - 사진 및 비디오 예시

어린이 체조는 모든 연령의 모든 어린이에게 중요합니다. 유연성을 개발하고, 근육을 강화 및 구축하고, 형태를 형성할 수 있습니다. 아름다운 모습. 자주 스트레칭을 하면 3~5세, 7~10세 어린이도 쉽게 분할 동작을 할 수 있습니다.

3~5세 어린이의 분할을 위한 적절한 스트레칭 방법은 무엇입니까?

아이들의 경우에는 좀 더 재미있는 게임에 가까운 운동을 선택해야 합니다. 간단한 운동어린이에게 불편함을 주지 않습니다. 여기서 유연성 증가 5세 미만 어린이의 경우 각자 일주일 안에 분할을 할 수 있습니다. 선택하다 간단한 운동다음 비디오 강의는 아이들과 함께 수업하는 트레이너와 어머니에게 도움이 될 것입니다. 그것은 많은 것을 포함하고 있습니다 유용한 지침.

7~10세 어린이를 위한 분할 스트레칭 운동의 사진 예

7세 이상의 어린이는 어린이보다 체조를 더 많이 해야 합니다. 이는 습관을 기르는 것이 필요하기 때문입니다. 육체적 운동그리고 원하는 결과를 얻으세요. 하지만 무거운 짐즉시 제외해야 합니다. 아이들은 불편함을 느끼지 않고 작업을 완료해야 합니다. 이렇게하려면 사람들은 주 부하 전에 근육을 워밍업해야합니다. 30초 동안 점프하고 좌우로 구부리면서 운동을 시작해야 합니다. 그런 다음 다리와 팔의 스윙을 따라가세요. 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 구르면 주요 활동을 준비하는 데 도움이 됩니다. 완료한 후에는 완료해야 합니다. 다음 연습:

우리가 준비한 단지는 확실히 7~10세 어린이의 관심을 끌 것입니다. 동시에, 건강하게 성장하는 데 도움이 될 것입니다. 부모와 코치는 자녀에게 그러한 활동에 대한 사랑을 심어주기만 하면 됩니다. 지속적인 훈련다리와 복근의 근육을 크게 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

집에서 하는 간단한 교차 스트레칭 - 의자를 이용한 단계별 운동

지휘하다 신체 활동집에서 십자형 꼬기를 스트레칭하려면 다음을 수행하십시오. 비표준적인 방식으로-의자와 함께. 이 방법은 근육을 빠르게 워밍업하고 다리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 저희가 준비한 영상은 이 운동을 올바르게 수행하는 데 도움이 될 것입니다.

크로스 스플릿 스트레칭을 위한 의자를 사용한 단계별 운동의 비디오 예

트레이너의 권장 사항을 엄격하게 따르면 의자를 사용하여 집에서 운동하는 것이 배 껍질을 벗기는 것처럼 쉽습니다. 흥미로운 복합물가정용은 체육관에서의 훈련을 대체하는 훌륭한 방법으로 간주될 수 있습니다. 특별한 기술이 필요하지 않으며 초보자에게도 적합합니다.

집에서 분할 스트레칭을 하는 방법 - 비디오 및 사진 연습

우리가 선택한 비디오와 사진은 집에서 별도의 스트레칭 없이 분할 스트레칭을 수행하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 특별 노동. 숙련된 체조선수와 초보자 모두 간단한 훈련이 가능합니다.

집에서 스트레칭을 위한 사진과 함께 다양한 운동

성취하다 올바른 스트레칭우리 단지는 소녀들이 고통 없이 도움을 받을 수 있도록 도와줄 것입니다. 매일(또는 적어도 일주일에 3~4회) 반복해야 합니다. 수업은 없이 진행되어야 합니다. 특별한 노력. 작업 사이에 30초의 휴식 시간이 허용됩니다.

이 지침을 따르면 조각 같은 그림을 얻는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 허리를 강조하고 다리를 가늘게 만드는 데 도움이 됩니다.

집에서 분할 준비 운동의 비디오 예

다른 단지로 집에서 일할 수 있습니다. 동시에, 운동 블록은 보편적이거나 초보자나 숙련된 체조 선수에게만 적합할 수 있습니다. 예를 들어, 초보 운동선수는 다음 비디오 강의를 좋아할 것입니다.

빨리 몸을 가져오세요. 완벽한 모양규칙적인 운동이 도움이 될 것입니다. 동시에 집에서도 운동을 할 수 있습니다. 단순 단지체조나 헬스를 하면 다리가 가늘어지고 엉덩이가 둥글게 됩니다. 그리고 대부분 간단한 방법으로이러한 결과를 얻으려면 꼬기(세로 또는 가로)로 늘리는 것이 고려됩니다. 시간이 거의 걸리지 않으며 초보 운동선수, 3~5세, 7~10세 어린이에게 적합합니다. 가벼운 운동은 다리 근육을 빠르고 쉽게 강화하는 데 도움이 됩니다.