사람들은 실제로 어떻게 살을 빼나요? 체중 감량을 하는 사람들의 이야기: 특징, 흥미로운 사실 ​​및 효과

'비포', '애프터' 사진을 뒷받침하며 살이 많이 빠진 사람들의 실제 이야기가 많이 있습니다. 그들의 경험을 바탕으로 체중 감량 과정이 얼마나 쉬운지, 어려운지 분석할 수 있습니다.

인터넷에는 수많은 팁, 요리법, 다이어트 및 약물이 있지만 대부분의 경우 모든 시도는 헛되이 끝나거나 건강에 큰 피해를 입힙니다. 어떤 사람들은 몇 킬로그램을 감량했다가 금방 다시 돌아옵니다.

엄격한 조치나 조치를 결정하기가 어렵다면 Mikhail Dmitriev처럼 외부에서 자신을 살펴보면 자신의 의견을 근본적으로 바꿀 수 있습니다. 대부분의 이야기는 과체중의 많은 부정적인 측면, 즉 외로움, 질병 또는 자신의 몸의 고통스러운 무게를 드러냅니다.

대개 사람들은 스트레스나 문제를 겪거나 단순히 자신과 식단을 돌볼 시간이 부족합니다. 아래에서 볼 수 있는 전후 사진의 체중 감량을 한 사람들은 자존감, 영양, 사회에 큰 문제가 있었지만 결국 이를 극복하고 과체중 문제도 극복할 수 있었습니다.

키스 라이터

21 세에 소녀는 체중이 120kg에 달해 걷기가 어려워지고 건강이 크게 악화되기 시작했습니다. 그 순간 케이트는 뭔가 변화가 필요하다는 것을 깨달았습니다. 그 소녀는 항상 식욕이 좋았고 많이 먹는 것을 좋아했습니다. 하지만 전환점에서 그녀는 섭취하는 음식의 양을 줄이는 것부터 시작했고, 그 덕분에 7일 만에 체중이 8kg 이상 감소했습니다.

이 결과를 보고 그녀는 더욱 적극적으로 행동하기 시작했고, 칼로리 계산 애플리케이션을 설치했으며, 영양 기준을 주의 깊게 따르기 시작했고, 점차적으로 이를 줄여 약 3주 만에 체중을 15kg 더 줄였습니다. 결과는 놀라웠지만 케이트는 멈추지 않았고, 움직이기 쉬워지자 체육관에서 적극적으로 훈련을 시작했습니다.

체중이 감소해 1년도 안 돼 70kg이 됐다.

다리나 차가노바

어린 시절부터 Darina는 심리적 트라우마와 소위 "식사"로 인해 점차 체중이 늘었습니다. 그 소녀는 정말 살이 많이 쪘고 25 세에 임신했을 때 그 수치는 128kg이되었습니다. Darina는 이것이 잘못된 것이며 아름다운 소녀이자 어머니가 되고 싶다는 것을 깨달았습니다.

아이가 한 살이 되었을 때 Darina는 마침내 결심을 했고, 먼저 식단에서 설탕, 소금, 롤빵, 빵, 버터를 완전히 제거했습니다. 첫 주에 그 소녀는 거의 10kg을 잃었습니다. 다음 단계는 분할 식사였습니다. 풍성한 점심 식사 대신 간격을 두고 여러 개의 작은 부분을 나누어 먹는 것입니다.

일주일에 한 번 그녀는 건강한 식단에서 벗어나는 것을 허용했지만, 그 대가로 긴 산책을 해야 했습니다. 일주일에 2번씩 운동과 달리기를 시작한 그녀는 8개월 만에 63kg을 감량했다.

베타 오부코바

어린 시절부터 Veta는 과체중 경향이 있었으며 15세에는 체중이 73kg이었습니다. 처음에 단순히 식사를 거의 중단하여 체중 감량을 시도했을 때 체중은 감소했지만 건강도 악화되었습니다. 또한 그녀는 곧 두 배의 돈을 얻었고 첫 번째 임신으로 인해 모든 것이 여전히 악화되었고 두 번째 임신으로 즉시 악화되었습니다.

체중이 90kg인 그녀는 모스크바의 영양사와 함께 훈련에 참석했고, 그 영향으로 체중 감량이 올바르게 시작되었습니다. 식단은 야채, 생선, 시리얼, 견과류 등 건강에 좋은 음식으로 구성되었으며 다양한 식사와 간식으로 나누어졌습니다. 이번 다이어트로 8개월 만에 체중이 55kg으로 줄었습니다.그리고 나중에 훈련을 시작하면서 그녀는 작은 부조로 몸을 장식했습니다.

안나 사이즈노바

안나의 로맨틱한 이야기는 88kg의 몸무게와 패션 매장에서의 사이즈 부족으로 시작되었습니다. 다른 사람들처럼 그녀도 처음에는 스스로 체중 감량을 시도했지만 모든 다이어트는 소녀가 다시 많이 먹기 시작하면서 끝났습니다. 그래서 마음을 정한 후 트레이너와 함께 개별적으로 공부하기 시작했습니다.

그는 그녀를 위해 온화하고 엄격한 메뉴를 만들었으며 일주일에 3번의 훈련(근력 강화 및 유산소 운동)을 처방했습니다. 거의 3개월 만에 Anna는 12kg을 감량한 후 트레이너에게 작별 인사를 하고 점차적으로 자신을 훈련하기 시작했습니다. 곧 새로운 코치가 그 자리를 대신하여 Anna가 나중에 남편이 된 무료 훈련을 돕겠다고 제안했습니다.

그는 그녀를 위해 화해했다 영양이 풍부하지만 칼로리가 낮은 메뉴와 지속적인 훈련 덕분에 현재 그녀의 체중은 65kg입니다.

줄리아 엔젤

Yulia는 75kg의 몸무게로 대학에 입학하여 공부에 몰두했지만 종종 과체중과 소비되는 음식의 양을 눈치 채지 못했습니다. 그런데 미인대회가 다가오고 있었는데, 그녀는 우승하고 싶었지만 비만 때문에 그럴 수 없었습니다. 그러다 거의 식사를 중단하면서 15kg을 감량해 승리했지만, 곧바로 다시 늘었다.

마침내 그것을 제거하기로 결정한 그녀는 스스로 메뉴를 만들었고 일일 소비 칼로리는 1100-1200을 초과하지 않았으며 식단에서 설탕과 밀가루를 제거했습니다.

따라서 거의 몇 년 만에 그녀는 50kg의 체중에 도달했습니다.

율리아 세르가체바

체중 감량을 한 사람들과 이야기의 진실성을 확인하는 전후 사진은 과체중을 극복하기 위해 가까스로 노력한 것에 대해 이야기했지만 Yulia의 경우 상황이 그녀에게 큰 도움이되었습니다.

그녀의 결과는 놀랍습니다. 그녀는 매우 짧은 시간에 쉽고 빠르게 50kg을 감량했습니다.

10대 때 Julia는 급속도로 체중이 증가하기 시작하여 결국 135kg의 체중에 도달했습니다. 건강 문제로 인해 처음에는 여유로운 식단을 고수하다가 점차 운동을 시작했습니다. 또 다른 수술 후 의사는 그녀에게 건강한 영양만을 기반으로 한 엄격한 메뉴를 처방했습니다.

그녀는 하루에 여러 번 조금씩 먹었습니다. 주로 다음과 같습니다.

• 코티지 치즈;
• 조림 또는 삶은 야채;
• 고기.

예브게니아 보로뵤바

두 자녀를 낳은 후 Evgenia는 당시 약 117kg에 달하는 체중이 많이 늘었습니다. 그리고 그녀는 상황을 깨달았을 때 그녀의 외모가 마음에 들지 않았습니다. 그녀는 칼로리 계산 다이어트로 시작했고 오늘날에도 여전히 이를 따르고 있습니다. 건강한 식단과 더불어 일주일에 3번 헬스장도 다니고 나중에는 단백질 섭취도 병행했습니다. 결과적으로 Evgenia의 체중은 69kg으로 떨어졌습니다.

사라 사이소노바

그 소녀는 늘 날씬했고 몸무게가 54kg이었지만, 아이가 태어나면서 모든 것이 바뀌었고, 이로 인해 그녀는 80kg이라는 비참한 몸무게로 성장했습니다. 모유 수유를 마친 후 Sarah는 무언가를 바꾸기로 결정하고 더 적은 양의 적절한 영양 섭취를 선택하면서 다이어트를 찾기 시작했습니다.

Sara Saisonova는 체중 감량을 한 여성 중 한 명으로 사진이 공개되었습니다. 그녀는 20kg을 감량할 수 있었다.

그 부분은 주먹보다 크지 않았고 Sarah는 더 많은 물을 마시기 시작했고 곧 온 가족이 비슷한 메뉴로 전환했습니다.

그녀의 체중은 정상으로 돌아왔고 오늘은 60kg입니다.체중 감량 과정에서 Sarah는 스포츠를하지 않았다고 말할 수 없습니다. 어린 아이를 둔 어머니는 걷기, 청소 및 집안일로 가득 찬 상당히 활동적인 생활 방식을 주도하기 때문입니다.

마리나 코즐로바

마리나는 항상 과체중이었지만 이것이 그녀를 괴롭히지 않았으며 특히 미래의 남편을 만났을 때 편안했습니다. 그러나 아무것도 부정하지 않은 포괄적 인 식사와 함께 2 주간의 여행을 마친 마리나는 체중계의 숫자에 겁을 먹었거나 오히려 88kg이 출발점이되었습니다.

그러나 소녀가 스스로 진행한 수많은 다이어트는 "System Minus 60"이라는 책이 그녀의 손에 떨어질 때까지 전혀 결과를 얻지 못했습니다. 그녀는 12일째까지만 음식에 제한을 두지 않고 단시간에 13kg에 작별 인사를 했다. 그러나 얼마 후 그녀는 두 번이나 임신을 했습니다. 그리고 체중은 크게 늘지 않았지만 여전히 이상적인 신체라고 말하기는 어려웠습니다.

체중 감량을 한 사람들(기사에 제시된 전후 사진)은 이전 방법이 더 이상 소녀에게 결과를 제공하지 못했기 때문에 마리나 대신 포기했을 수도 있습니다. 그러나 Marina는 적절한 식단과 영양의 모든 복잡성을 연구하기 시작했습니다. 그래서 비늘의 숫자는 다시 줄어들기 시작했지만 몸은 그다지 아름다워지지 않았습니다. 그 순간 소녀는 스포츠에 관심을 갖기로 결정했습니다.

점차 익숙해지면서 마리나는 달리기에 관심을 갖게 되었고 1~2개월 후의 결과는 그녀를 기쁘게 할 수 없었으며 그녀의 몸뿐만 아니라 전반적인 기분도 변화되었습니다. 그녀는 일주일에 4번, 30분 동안 근력 운동을 추가하기로 결정했습니다.

또한 자신에게 맞게 식단을 조정했습니다. 즉, 건강한 디저트를 만들고 19시 이후에는 음식을 먹지 않은 마리나는 체중이 62kg이 되기 시작했습니다.

미하일 드미트리예프

Mikhail(그의 전후 사진은 아래에 표시됨)처럼 체중을 많이 감량한 사람들은 자신의 이야기를 들려줌으로써만 영감을 주고 유용한 조언을 줄 수 있습니다. Mikhail은 학교가 끝날 무렵 빠르게 체중이 늘었고 그 수치는 약 110kg이었습니다. 대학에 입학해 공부에만 전념한 뒤 상황은 더욱 악화돼 ​​몸무게가 130kg까지 늘었다.

여러 번 다양한 다이어트를 시도하면서 미하일은 일주일도 넘지 못하고 무너졌습니다. 그럼에도 불구하고 그는 철저히 사업에 착수하기로 결정하고 적절한 영양 프로그램 연구에 뛰어 들었습니다. 어려운 한 해, 끊임없는 금지 및 고장으로 인해 큰 피해를 입었고 Mikhail은 63kg을 잃었습니다.

타티아나 리바코바

Tatyana는 항상 과체중이었지만 학교를 마치고 대학에 입학하는 동안 체중이 100kg을 초과하여 중요해졌습니다. 종종 다이어트를 시도하면서 Tanya는 끊임없이 무너졌고 도움이되지 않았습니다. 오늘날 그녀는 체중이 늘지 않으면서도 해로운 음식이라도 능숙하게 식단에 포함시킵니다.

이는 소비되는 칼로리와 탄수화물, 단백질 및 지방의 비율을 정확하게 계산하기 때문입니다. 그렇습니다. 적절한 훈련과 적절한 영양 섭취는 시간이 많이 걸리는 노동 집약적인 과정이지만 그 결과는 그만한 가치가 있습니다.

체중 감량을 하고 전후 사진이 정말 놀라운 사람들은 종종 체중 감량 프로그램을 시작합니다. 마찬가지로 오늘날 Tatyana는 체중 감량을 원하는 소녀들을 위한 피트니스 트레이너일 뿐만 아니라 적절한 영양 섭취에 관한 조언자이기도 합니다.

Tatyana는 과체중 소녀를위한 자신의 코스를 가르치기 시작했는데, 그 핵심 아이디어는 체중 감량뿐만 아니라 체중을 유지하는 것입니다. 그녀의 식단의 기본은 모든 음식이지만 항상 건강한 재료로 만들어졌습니다.

갈리나 쿠즈네초바

54세가 되었을 때 갈리나는 일본식, 메밀, 다이어트 칵테일 등 온갖 종류의 다이어트를 시도했습니다. 하지만 결과는 항상 같았습니다. 그녀는 한동안 버틸 수 있었고 몇 파운드를 더 뺄 수 있었지만 결국 배고픔이 증가하여 인내심이 부족했고 이 기간 동안 잃은 것보다 더 많은 것을 얻었습니다.

비슷한 방법으로 체중을 감량하려다 살이 찌기만 했고, 몸무게는 108kg이 됐다. 이때 심각한 건강 문제가 시작되었습니다. 걷기가 어려웠고, 힘이 부족하고, 정상적인 걷기 중 숨가쁨이 발생했습니다. 그런 다음 Galina는 건강하고 균형 잡힌 식단에 관심을 갖기 시작했으며 궁극적으로 그녀를 구했습니다.

여행은 꽤 시간이 걸렸지만 결국 갈리나는 3년이 채 안 되어 33kg을 쉽게 감량할 수 있었습니다.물은 추가적인 도우미가 되었고, 휴대폰에 알림을 설정하여 가능한 한 많이 마시는 것을 잊지 않았습니다. 이는 차례로 몸을 정화하고 신진대사를 가속화하는 데 도움이 됩니다.

아나스타샤 루덴코

23 세에 아나스타샤의 몸무게는 95kg이었으며 종종 불쌍한 시선과 모욕을 당했으며 자신도 거울에 비친 모습을 특별히 좋아하지 않았습니다. 그리고 몇 년 동안 앉아서 생활한 끝에 10kg 이상 체중이 증가하자 마침내 그녀는 행동을 취해야 한다는 확신을 갖게 되었습니다. 그런 다음 그녀와 그녀의 친구들은 체육관 멤버십을 구입하여 트레이너와 함께 개인적으로 운동을 시작했습니다.

아나스타샤에게는 첫 달은 엄청나게 어려웠고 수업 후에는 거의 걸을 수 없었지만 곧 외모가 바뀌기 시작했고 신체 활동에 익숙해졌습니다. 우리 눈앞에서 센티미터가 녹기 시작했습니다. 1년이 채 지나지 않아 체중이 30kg 감소했습니다.또한 소녀는 스포츠에 너무 익숙해지고 사랑에 빠졌기 때문에 이제는 스포츠 없이는 살 수 없습니다.

체중 감량을 한 사람들의 조언, 다양한 방법의 효과에 대한 리뷰

수많은 소녀들의 경험에서 알 수 있듯이, 그들에게 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

• 적절한 영양;
• 칼로리 계산;
• 부분 감소;
• 체육관에서 훈련.

그러나 물론 최상의 결과를 얻으려면 이러한 모든 측면을 동시에 제어해야 합니다. 근육이 지방층 아래에서 자라지 않도록 근력과 유산소 운동을 결합해야한다는 훈련에 대해 말하는 것이 중요합니다.

위에 제시된 전후 사진을 통해 체중 감량을 한 사람들은 다음과 같이 말합니다. 체중 감량을 위해 맛없는 음식을 먹을 필요가 없으며 좋아하는 음식을 식단에서 제외할 필요가 없습니다. 첫째, 때로는 약간의 과잉을 허용할 수 있으며, 가장 중요한 것은 그 후에는 영양 부족으로 인한 붕괴가 없다는 것입니다.

둘째, 건강한 음식도 엄청나게 맛있을 수 있습니다.

• 곡물로 만든 건강한 디저트;
• 견과류를 곁들인 말린 과일;
• 조림 야채, 특히 양배추와 사탕무;
• 다양한 소스를 곁들인 생선과 살코기.

기본적으로 위에 제시된 모든 체중 감량 이야기는 적절하고 균형잡힌 영양에 기반을 두고 있습니다.

전후 사진으로 살이 빠진 사람들의 예를 보면 알 수 있듯이, 먹고 싶은 것보다 많이 먹어서는 안 되고, 몸에 맞는 음식을 먹어서도 안 되고, 기름진 음식을 먹어서 몸이 무거워져서도 안 됩니다.

건강한 음식을 조금씩 섭취하면 이상적인 몸매를 얻는 것이 훨씬 쉽고 건강이 개선되고 신체의 전반적인 색조가 높아집니다.

기사 형식: 옥사나 그리비나

체중 감량에 관한 비디오

유명인의 체중 감량 전후 사진:

글로벌 네트워크와 언론에서 우리는 항상 인도적이고 효과적이지 않은 많은 다이어트 옵션을 끊임없이 접하여 신체에 대한 이점을 의심하게 만듭니다. 불행하게도, 그녀의 인생에서 거의 모든 여성은 과체중에 직면하고 있으며, 이로 인해 그녀는 앞으로 나아갈 수 없고 자존감이 높아지며 자신감 있고 매력적이게 됩니다. 어떤 사람들에게는 이 초과 중량이 불과 몇 킬로그램에 불과하지만 다른 사람들에게는 수십 킬로그램이어서 제거하기가 전혀 쉽지 않습니다. 여성의 과체중이 너무 많으면 낙담하고 밀가루와 과자로 슬픔을 먹어서 불행한 킬로그램이 더 늘어납니다.

그러나 모든 사람이 이 길을 가는 것은 아니다. 외국 연예인들은 때때로 자제력의 기적을 보여주며 놀라운 체중 감량을 보여줍니다. 우리나라에는 수백만 명의 사람들에게 영감을 주고 인체가 모든 것을 할 수 있으며 심지어 그 이상도 할 수 있다는 것을 이해하도록 돕는 모범을 보이는 여성들도 있습니다. 오늘의 리뷰는 체중 감량과 몸매가 좋아 동포들의 모범이 된 소녀들의 이야기에 바칠 것입니다.

Tatyana Rybakova의 실제 체중 감소 : 마이너스 55kg

우리의 첫 번째 주인공은 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 그리고 가장 중요한 것은 큰 열망이 있으면 초과 체중의 절반을 줄일 수 있다는 잘 알려진 공리를 증명했습니다. Tatyana Rybakova는 태어날 때 뇌성 마비로 오진되었습니다. 그녀의 부모는 딸을 최대한 건강하게 만들기로 결정했고, 학교가 시작하기 전에 그녀는 고기, 우유, 구운 식품을 포함한 천연 제품만을 먹으며 도시 밖에서 살았습니다. 말할 것도 없이 그 소녀는 14세가 되었을 때 몸무게가 100kg을 넘었습니다. 그리고 그 이유는 좋은 영양뿐만 아니라 동급생의 조롱, Tanya가 과자를 먹은 괴로움 때문이었습니다. 소녀는 평소 계단을 오르는 동안 숨가쁨에 직면했을 때 중요한 결정을 내 렸습니다. 이제 무게 밸러스트를 버려야 할 때였습니다.

Tatyana가 시도한 모든 종류의 다이어트는 도움이되었지만 종종 소녀를 쇠약하게 만들었습니다. 그런 다음 그녀는 건강, 웰빙 및 기분을 위험에 빠뜨리지 않고 체중 감량이 가능한지 스스로에게 물었습니다. 많은 현명한 문헌을 읽은 후 Tatyana는 균형 잡힌 식단의 법칙을 준수하는 자신의 식단을 점차 구축했습니다. Tanya는 소비해야 할 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 신중하게 계산하기 시작했으며 이는 소녀의 매개 변수 및 일일 활동에 해당합니다. Tatyana에 따르면 그녀의 시스템은 매우 간단했습니다. 그녀는 아침과 점심에는 복합 탄수화물과 단백질을 먹었고 저녁에는 단백질 만 먹었습니다. 과자에 관해서는 Tanya는 낮 동안에만 자신을 거의 허용하지 않았고 마지막 식사를 계산하여 잠자리에 들기 최소 3시간 전이 되도록 했습니다.

처음에 Tatyana가 공부와 일을 동시에했기 때문에 신체 활동을 할 시간이 충분하지 않았다면 대학을 졸업 한 후 소녀는 피트니스 센터에서 수업에 등록하여 심장 훈련과 근력 운동에 중점을 두었습니다. . 체중 감량으로 인해 - 4년 만에 타티아나는 55kg을 감량했다 – 그 소녀는 피부를 조이는 수술을 시행하는 외과의사에게 의지해야 했고, 이는 없이는 불가능한 일이었습니다.

이제 Tatyana Rybakova는 날씬한 몸매의 행복한 소유자 일뿐만 아니라 인기있는 비디오 블로거, 책 저자, 빠르고 유능한 체중 감량에 대한 수많은 팁이기도합니다. Tanya가 체중 감량을 원하는 모든 소녀에게 따르라고 조언하는 주요 규칙은 구체적인 목표 설정, 개인 데이터를 고려한 식단 선택, 자신을 믿는 것입니다.

Mila Gritsenko의 실제 체중 감량 이야기 : 마이너스 38kg

어린 시절부터 Mila Gritsenko는 곡선미와 인상적인 몸매로 눈에 띄었고, 이로 인해 키가 154cm를 넘지 않았음에도 불구하고 14세에 몸무게가 70kg이 되었습니다. 급우들의 조롱이 일반적인 시작이 되었습니다. 그리고 결국 소녀를 화나게 할 수밖에 없었고 처음 사랑에 빠졌을 때 그녀는 상황을 바꾸기로 결정했습니다. 더욱이 그녀의 사랑의 대상은 보답하지 않았으며 소녀가 먼저 수십 킬로그램을 잃었음을 암시합니다. Mila는 오렌지 다이어트를 시도하여 비타민 과다증, 단식으로 인해 실신하고 지속적인 약화, 완하제 및 특수 약, 향정신성 약물 및 관장이 발생했지만 결과가 없었습니다.

그녀가 어떤 체중에서도 그녀를 사랑하고 체중 감량을 단호히 금지했던 미래의 남편을 만났을 때 밀라가 임신한 지 4년 후 소녀의 삶은 완전히 바뀌었습니다. 그녀는 밤에 모든 것을 먹기 시작했고 일반적인 호르몬 배경으로 인해 산부인과 병원에서 퇴원했을 때 소녀의 체중은 90kg에 이르렀습니다. 밀라는 깔끔한 중년 여성처럼 보이기 시작했고 거울에 비친 모습은 그녀에게 전혀 어울리지 않았습니다. 밀라는 매시간 작지만 자주 간식을 먹는 규칙적인 식단으로 전환했습니다. 결과는 5개월 만에 36kg 감량 . 동시에 Mila는 체중 감량뿐만 아니라 사람의 식습관을 바꾸고 음식 중독을 제거하는 것을 목표로 자신의 체중 감량 시스템을 개발했습니다.

작업 결과가 너무 놀라워서 체중 감량을 원하는 소녀들이 조언을 구하기 위해 밀라에 모여 들었습니다. 시간이 지남에 따라 그녀는 자신의 성취를 직업으로 바꿀 수 있다는 것을 깨닫고 피트니스 아카데미를 졸업하고 자신의 실제 체중 감량 스튜디오를 열고 "Mila Gritsenko와 함께 먹고 체중 감량"이라는 요리법이 담긴 책을 썼습니다. 이제 그녀는 동기 부여 세미나를 진행하고 스타와 평범한 소녀들을 위한 영양 프로그램을 만들고 방법을 개선합니다. Mila의 조언에는 다음과 같습니다: 작업 체중을 늘리는 지속적인 근력 훈련, 심장 강화 훈련, 하루 4-5회 식사를 통한 적절한 영양 섭취, 일주일에 세 번 커피 스크럽 사용, 스포츠 영양.

Sonya Rudenko의 실제 체중 감소 : 마이너스 20kg

소냐 루덴코(Sonya Rudenko)는 유치원 시절에도 볼살이 통통한 소녀였습니다. 학창 시절에 그녀는 과체중 때문에 놀림을받지 않았고 졸업 할 때까지식이 제한과 달리기 덕분에 완전히 좋은 몸매를 얻었음에도 불구하고 학교를 졸업 한 후에도 초과 킬로그램 문제가 여전히 그녀를 따라 잡았습니다. 처음에는 체중이 점진적으로 증가하다가 점점 더 빠르게 증가하기 시작했습니다. 소냐는 심지어 음식에 대해 구체적으로 코딩되었으며, 최면 후 그녀는 규칙적인 식단이 포함된 방법론적 매뉴얼을 받았는데, 그녀는 이를 준수했지만 아주 짧은 시간 동안만 유지했습니다.

그 소녀는 많은 다이어트를 시도했고 별로 좋아하지 않는 스포츠도 시도해 보았지만 아무 소용이 없었습니다. 인기있는 "크렘린"다이어트가 결과를 얻었고 Sonya는 끝없이 기뻐했지만 시간이 지남에 따라 프로그램 규칙을 부지런히 따랐음에도 불구하고 체중 감소가 멈추고 어느 시점에서는 심지어 증가했습니다. 그런 다음 Sonya Rudenko는 저지방 코티지 치즈와 삶은 닭고기 필레로 전환하여 탐나는 체중 50kg에 도달하는 데 도움이되었습니다. 그러한 체중을 유지하는 것은 쉽지 않았습니다. 왜냐하면 Sonya는 이를 기반으로 한 많은식이 제품과 저칼로리 요리를 찾아야했기 때문입니다. 소녀는 견과류, 아보카도, 아마씨와 함께 현재 메뉴의 주요 부분을 구성하는 생선, 계란, 야채와 사랑에 빠졌습니다.

이제 Sonya는 많은 여성들에게 모범이 되는 블로그를 성공적으로 운영하고 있습니다. 그녀는 그들이 실제로 체중을 감량하고 새롭고 날씬한 몸매에서 새로운 삶을 찾을 수 있도록 도와줍니다.

사샤 베르사유와 그녀의 실제 체중 감량 이야기: 마이너스 20kg

176cm의 키에 73kg의 무게는 그다지 많지 않은 것처럼 보이지만 2년 반 전 사샤 베르사유에게는 그것은 명백하고 불쾌했습니다. 그녀는 다양한 다이어트를 시도했지만 체중은 그대로 유지되었습니다. 배와 허벅지의 과도한 지방을 없애기 위해 그녀는 훌륭한 트레이너를 만났고 그와도 사랑에 빠졌습니다. 그러한 열광적인 동기가 제 역할을 했습니다. 이제 소녀는 스포츠와 신체 활동 없이는 삶을 상상할 수 없으며 남편이기도 한 코치는 모든 일에서 Sasha를 지원합니다.

이제 Sasha Versailles는 수천 명의 사람들이 체중 감량 성과를 달성하도록 동기를 부여하고 영감을 주는 소셜 네트워크 페이지를 운영하고 있습니다. 여기서 주된 비밀은 자기 훈련이라고 Sasha는 믿습니다. 적절한 영양 섭취와 운동은 확실히 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 그러나 포기하거나 자신을 탐닉하지 말고 일할 힘을 찾아야합니다. 처음에는 어려워 보이는 것도 시간이 지나면 습관이 될 것입니다. 그리고 어느 방향으로 나아갈지 알려줄 좋은 멘토를 찾으면 성공이 보장됩니다.

이제 막 체중 감량이라는 어려운 여정을 시작한 사람들을 위해 사샤 베르사유는 다음과 같은 조언을 제공합니다.

• 무리한 다이어트는 피하는 것이 좋지만, 식습관 개선과 운동도 필요합니다.
• 자신이 즐거움을 거부하고 맛있는 음식에만 국한되는 것처럼 느끼지 않는 올바른 태도가 필요합니다.
• 자신이 즐길 수 있는 스포츠를 찾는 것이 중요합니다.

마리나 카쉬카로바: 마이너스 35kg

어린 시절부터 Marina Kashkarova는 날씬하지 않았으며 15 세에 저울은 75kg의 수치를 나타 냈으며 그때에도 그녀는 고통을 나타내지 않고 농담으로 그녀에게 전달된 모든 미늘을 번역했습니다. 그 소녀는 매우 가혹한 방법으로 체중 감량을 시도했습니다. 그녀는 사과에만 앉아 있거나 물에만 완전히 제한되었습니다. 물론 그러한 식단은 건강과 웰빙에 영향을 미치고 튼살이 나타났습니다. 마리나는 19세에 결혼한 뒤 임신을 했고, 모든 임산부들처럼 살이 많이 쪘습니다. 산부인과 병원에서 퇴원했을 당시 소녀의 체중은 92kg이었는데, 조만간 이 체중을 감량할 예정이었다. 그러나 그러한 꿈은 이루어질 운명이 아니었고 체중이 막 다가오고 우울증과 끔찍한 숨가쁨이 즉시 추가되어 3 년 동안 계속되었습니다.

어느 날 마리나는 생각이 떠올랐습니다. 만약 그녀의 아들이 어머니와 그녀의 인상적인 모습 때문에 부끄러워한다면 어떨까요? 그녀가 함께 활동적인 레크리에이션, 아이스 스케이팅, 하이킹, 한마디로 그러한 무게를 감당하기 어려운 완전한 삶의 사진을 머리 속에 상상하기 전에 모든 것이 내부에서 뒤집어졌습니다. 따라서 소녀의 동기가 된 것은 작은 아들이었습니다. 약 1년 반 동안 마리나는 엄격한 식단을 유지했습니다. 아침에는 오트밀, 오후에는 사과 한 개, 저녁에는 설탕을 살짝 첨가한 카푸치노만 허용했습니다. 스트레스, 기분 변화, 짜증에도 불구하고, 첫 달에 소녀는 5kg을 잃었고 전체 기간 동안 최대 38kg을 잃었습니다! 오랫동안 식사를 하지 않았던 그녀는 식단을 다양화해야 한다는 것을 깨닫고 적절한 영양 섭취 방법을 터득했습니다. 동시에 Marina는 체육관 멤버십도 구입했습니다.

이제 소녀는 하루에 다섯 번씩 식사를 하며, 식단에는 죽, 치즈, 우유, 커피, 견과류, 말린 과일, 닭 가슴살, 야채 샐러드, 코티지 치즈, 케피어, 발효 구운 우유가 포함됩니다. 마리나는 물을 많이 마시고 이 규칙을 무시하지 말라고 조언합니다. 그녀가 달성한 실제 체중 감량과 탁월한 결과는 그녀에게 올바른 식습관과 신체 활동을 사랑하는 법을 가르쳐주었습니다. 이제 마리나의 아들은 이미 여섯 살이 되었고, 자기 어머니가 가장 아름답다고 대담하게 말합니다.

Evgenia Rakhimova의 실제 체중 감소: 마이너스 33kg

키 156cm의 Evgenia Rakhimova의 몸무게는 91kg입니다. 이 무게는 Zhenya가 항상 잘 먹는 것을 좋아했고 그녀가 가장 좋아하는 간식은 무시할 수 없었던 초콜릿이었습니다. 처음에는 체중이 그녀를 괴롭히지 않았지만 소녀가 소녀로 변하자 동료들의 조롱이 그녀를 화나게하고 불쾌하게 만들기 시작했습니다. 젊은이들은 Evgenia에게 관심을 기울이지 않았으며 짝사랑을 경험했습니다. 학교를 졸업 한 후 상트 페테르부르크로 이사했을 때 Evgenia는 수많은 패스트 푸드 체인점을 발견하고 체육관에 갔지만 보여주기 위해서였습니다.

어느 화창한 날, Zhenya의 인생은 바뀌었고 오랫동안 피트니스에 종사해 온 그녀의 친구 중 한 명이 비키니 대회에 참가했습니다. Evgenia는 자신의 복근에 놀라고 놀랐습니다. 그녀는 항상 바지에서 배가 빠지는 채로 돌아다니고 싶지 않다는 것을 깨닫고 스스로를 책임졌습니다. 소녀는 칼로리를 계산하기 시작했고 메밀, 쌀, 생선, 닭고기 등 건강 식품이 담긴 용기를 가지고 수업에 참석하기 시작했습니다. 그녀는 또한 달리기에 중독되었습니다. 체중이 감소하기 시작했고 옷 사이즈도 줄어들기 시작했습니다. Zhenya는 즉시 그녀의 조언에 따라 식단을 바꾸기 시작한 추종자를 얻었습니다. 이제 소녀는 기본 규칙을 준수합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하면 체중이 감소합니다. 그녀는 칼로리를 계산하는 스마트폰의 여러 프로그램을 사용하고 서킷 및 유산소 훈련과 같은 스포츠에 적극적으로 참여합니다.

Evgeniya는 또한 롤러블레이드, 스케이트 타기, 장거리 산책 등 휴가를 적극적으로 보내려고 노력합니다. 더욱이 그녀는 이전 사진을 볼 때 사진 속 인물이 실제로 그녀라는 것을 믿을 수없는 그녀에게 소중한 사람의 지원을받습니다.

사진 출처: fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, Dietawiki.ru, kaloriyka.ru, starhit.ru, instagram.com.rakhimova_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine.com , fitfixed.com, jhealth.ru, Deliciousdiet.livejournal.com, s.kma1.biz, Fitnessfm.net, pravilnoe-pokhudenie.ru, Dietawiki.ru

관심을 가질 만한 사항:

실제 사람들의 체중 감량 이야기는 과체중 감량을 포함하여 불가능한 것은 없다는 우리의 생각을 확인시켜주기 때문에 항상 유용합니다.

최근 우리는 놀라운 체중 감량, 여성이 어떻게 뛰어난 신체적 모양을 달성했는지, 귀여운 뚱뚱한 소녀에서 날씬하고 매력적이며 마른 소녀로 변한 방법에 대한 많은 이야기를 듣고 있습니다. 우리는 독자들에게 이러한 이야기 ​​중 몇 가지를 들려줄 것이며, 저탄수화물 다이어트에 대해서도 읽을 수 있습니다.

소녀 사샤의 놀라운 체중 감량 이야기

키 171cm의 젊은 여성의 체중은 처음에는 60kg, 결혼 후 70kg, 잠시 후 80kg이었습니다. Sasha는 사무실에서 3년 동안 일하면서 그것들을 수집했습니다. 이후 산모는 임신을 해 체중이 4kg 더 늘었고, 아이를 낳은 뒤 체중은 94kg에서 멈췄다.

Sasha가 회상했듯이 그녀는 의식 생활의 4 년 동안 만 말랐습니다. 소녀가 각진 십대에서 달콤하고 날씬한 젊은 아가씨로 변했을 때 여전히 학교에있었습니다. 그러나 얼마 후 알렉산드라는 친구의 조언에 따라 경구 피임약을 복용하기 시작했고 호르몬 수치가 저하되었습니다.

체중 감량 시작

산부인과 병원에서 그 여성은 뭔가 조치를 취해야 하며 더 이상 이 체중을 유지할 수 없다는 것을 깨달았습니다. 이것이 그녀의 눈부신 체중 감량의 시작이었다. 첫 달에 젊은 엄마는 10kg을 감량했습니다.

그러나 그것은 그녀에게 그대로 주어졌습니다. 과체중을 줄이려면 엄격한 식단을 따라야했지만 어린 딸에게 해를 끼치 지 않는 방식으로 진행되었습니다.

또한 아기가 너무 많은 시간을 소비하는 데 도움이 되었습니다. 긴 산책, 적당량의 식사, 소량의 식사, 끊임없는 수면 부족, 바쁜 일 등입니다. 그래서 체중이 급격히 감소하기 시작했습니다.

체중 감량 이야기 - 놀라운 변화

얼마 후, 사샤의 옷은 가운처럼 늘어지기 시작했고, 그녀의 남편은 사랑하는 여자를 위해 쇼핑을 준비했습니다. 이전에 출시되지 않았던 M 사이즈가 소녀에게 맞고 얼마 후 S 사이즈가 착용되었을 때의 기쁨은 말로 표현할 수 없습니다.

사샤에 따르면 몸이 가벼워지고 많이 움직이기 시작했습니다. 수년 동안 처음으로 소녀는 신체 비율에 따라 이상적인 체중에 가까워졌습니다.

이상적인 몸매를 유지하기 위해 Sasha는 요가를 시작하기로 결정했습니다.

소녀의 조언에 따르면, 먼저 체중 감량을 원하는 사람들은 체중 감량을 시작하는 데 도움이 되는 인센티브와 추진력을 찾아야 합니다. 또한 건강한 식습관을 잊지 말고 "스포츠"라는 단어를 생활에 도입하십시오. 집중하고 싶은 사진을 걸 수 있습니다. 그리고 딱 맞는 작은 물건도 사야합니다. 거기서 멈추지 마세요.

Tanya의 이야기, 그녀가 어떻게 체중 감량에 성공했는지

우리는 체중 감량 이야기를 계속하고 "55kg을 감량하는 방법"이라는 책의 저자를 소개합니다.

Tatyana는 "적에게 이런 일이 발생하는 것을 원하지 않을 것입니다. "라고 말합니다. 그 소녀는 거울에 비친 자신을 볼 수 없었고 거울에 비친 모습이 그녀에게 너무 역겨웠습니다. 14세 때 소녀의 몸무게는 105kg이었습니다.

그녀는 현대적인 옷을 살 수 없었고, 학교 생활은 그야말로 굴욕이었습니다. Tanya는 체중 감량을 결심했습니다.

그 소녀는 적절한 식단을 찾기 시작했고 가능한 모든 것을 시도했습니다. 나는 하루 종일 술을 마시고 사과와 야채를 먹었습니다. 그러나 그 효과는 그리 오래 지속되지 않았습니다.

탄야가 다르게 먹기 시작하자마자 살이 다시 쪘다. 얼마 후, 젊은 여성은 통합적인 접근 방식이 필요하다는 것을 깨달았습니다. 즉, 저칼로리 음식을 먹는 것뿐만 아니라 스포츠도 시작하는 것입니다.

Tanya는 학교를 졸업했을 때 체중이 20kg 줄었습니다. 연구소에서 그녀는 모든 제품의 유익한 특성을 자세히 연구하기 시작했으며 자신에게 이상적인 영양 계획을 개발했습니다. 당연히 과자, 구운 음식, 튀김은 잊어야 할 때였습니다.

18 세에 소녀의 몸무게는 이미 65kg이었고 현재 몸무게는 51kg입니다.

Tatyana는 모든 것이 그렇게 어렵지 않기 때문에 목표를 설정하고 목표를 향해 나아가라고 조언합니다. 가장 중요한 것은 적절한 식습관과 운동이지만 의지력도 나쁘지 않습니다.

보시다시피, 목적이 있고 의지가 강한 두 소녀는 자신과 식욕을 극복하고 과체중과 싸울 힘을 찾았습니다.

예를 들어 특이한 저녁 식사, 메뉴의 심각한 수정 및 신체 활동 추가와 같은 작은 변화는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 다양한 방법을 사용하여 다양한 연령대의 여성과 소녀들의 성공적인 체중 감량 이야기를 연구하세요.

타마라, 46세

내 나이에는 이미 살을 빼는 것이 어려운데, 사진에 완벽하게 보이려고 딸의 결혼식을 위해 살을 빼기로 결심했다. 나는 배와 허리의 볼륨을 줄여야 한다는 것을 이해하고 저녁 식사를 케피어 한 잔과 사과로 대체하기 시작했고 체육관 회원권을 구입했습니다. 트레이너님이 나에게 딱 맞는 최적의 프로그램을 선택해주셨고, 무릎에 부담을 주지 않으셨어요.

첫 주는 힘들었고 끊임없이 과자를 원했습니다. 나는 크롬이 함유된 비타민을 섭취했고 곧 설탕에 대한 필요성을 극복했습니다. 2주 후에 나는 훈련하러 갈 수 있어서 기뻤습니다. 내 몸의 변화를 지켜보는 것은 흥미로웠다. 한 달 만에 5킬로그램이 더 빠졌고, 허리와 배가 줄어들었고, 전반적으로 탄탄해졌습니다. 나는 내 실제 몸매에 만족하며 휴가 후에도 계속 피트니스에 갈 것입니다.

안피사, 23세

저는 늘 통통한 편이었지만, 정말 날씬해지고 싶었어요. 약혼자의 프러포즈를 받았을 때 너무 기뻤지만, 결혼식에서 아름다운 사진을 찍기 위해 본격적으로 살을 빼기로 결심했습니다. 나는 나 자신에게 자비를 베풀지 않았습니다. 나는 엄격하게 칼로리를 계산하기 시작했고 매일 운동 기구로 운동을 했으며 한 달 후에는 달리기를 시작했습니다. 매우 힘들었지만 진정한 동기 부여가 도움이 되었습니다.

나의 실제 이야기는 6개월 만에 25kg을 감량하고 꿈에 그리던 몸매를 얻었다는 사실로 끝났습니다. 웨딩 사진 속 내 모습은 정말 화려했고, 남편도 내 외모가 너무 멋지다고 칭찬했다. 나는 결과를 통합할 수 있었고, 결혼식 후에도 계속 운동할 것이며, 이전만큼 엄격하지 않고 더 건강한 식단을 위해 식단을 재고할 것입니다. 나는 항상 아름답게 보이고 싶다.

예브게니야, 31세

두 번째 임신과 모유 수유가 끝난 후, 나는 몸매 관리에 진지하게 임하기로 결정했습니다. 가장 큰 고민은 뱃살, 엉덩이 튼살, 셀룰라이트였어요. 엉덩이와 복부의 볼륨을 줄이기 위해 특별한 체중 감량이 필요하지 않았습니다. 나는 집에서 아이를 짐으로 삼아 운동을 시작했습니다. 아기를 품에 안고 스쿼트를 하고, 다리를 들어 복근을 펌핑하고, 플랭크를 했습니다.

이것만으로는 실제 체중 감량이 충분하지 않아 좀 더 발전된 소재를 찾기 시작했습니다. 온라인 피트니스 강좌 중 하나에 등록했습니다. 엄격한 요구 사항이 있었고 매일 수업에 대한 보고서가 있었고 개발된 영양에서 조금도 벗어나지 않았습니다. 힘들고 울고 싶었지만 포기하지 않았습니다. 12주간의 훈련을 통해 탄력이 생기고, 튀어나온 배의 볼륨이 절반으로 줄어들고, 허리가 6cm 감소하는 쾌거를 이뤘습니다!

아나스타샤, 34세

산부인과 병원을 떠난 후 급히 체중 감량이 필요했습니다. 몸무게는 89kg이었고 키 159cm를 고려하면 단순히 재앙처럼 보였습니다. 모유 수유 중이어서 영양 섭취를 엄격하게 제한하고 갑자기 체중을 줄이는 것이 불가능했습니다. 작게 시작했습니다. 매일 5km를 걸으면서 걸었습니다. 동시에 그녀는 산에 오르고, 계단을 오르고, 엘리베이터 없이 5층까지 걸어가는 등 어려운 길을 선택했습니다.

7개월 만에 모유 수유를 마쳤는데 당시 몸무게는 65kg이었습니다. 아직 승리할 시간이 조금 남아 있었기 때문에 식사의 칼로리 함량을 제한하기 시작했습니다. 나는 마요네즈, 지방, 튀김을 포기했습니다. 닭가슴살과 칼로리가 부족한 야채를 즉석에서 먹은 지 단 3개월 만에 이상적인 체중을 달성했습니다. 이제 힘들게 얻은 54kg을 유지하는 일만 남았습니다. 많이 걷고, 일주일에 한 번 단식하는 날도 있습니다.

엘리자베타, 21세

저는 모델로 일하고 있기 때문에 체중이 증가하면 사진에서도 느껴집니다. 빨리 살을 빼는 비결이 하나 있다. 란제리 카탈로그를 촬영하거나 패션쇼에 나가기 전에는 하루 동안 단식해야 합니다. 물과 생강을 조금 넣은 녹차 칵테일만 마시세요. 결과는 사진에서 즉시 볼 수 있습니다. 그러한 식단에 따라 정화하는 하루 만에 몸이 크게 바뀌고 부기가 사라지고 위가 "수축"되고 근육이 더욱 두드러집니다.

이 다이어트는 한 달에 한 번 이상 사용해서는 안됩니다. 한번은 이틀 동안 단식을 했는데 몸이 너무 안 좋아 거의 기절할 뻔했습니다. 따라서 단식은 유익하지만 제한된 시간 동안입니다. 나는 심한 비만이 있는 사람들에게 이에 대해 경고하고 싶습니다. 의사는 그러한 단식은 금지되어 있다고 말했습니다. 어린 소녀들은 그것을 감당할 수 있습니다. 이 레시피를 시도하고 실제 이야기를 써보세요!

타티아나, 30세

사진과 함께한 나의 진짜 다이어트 이야기는 극단적이라고 할 수 있다. 3일 만에 5kg을 감량해야 했는데 그게 가능하다는 게 믿기지 않았어요. 나는 단백질을 하나만 먹어야 하는 두칸 다이어트의 첫 번째 단계를 시도하기로 결정했습니다. 도움이 됐어요! 코티지 치즈와 닭 가슴살만 먹은 지 3일 만에 5kg도 아니고 6kg이 더 빠졌는데, 좋은 소식이네요.

3일 이상 단백질만 계속해서 섭취할 수 있을지는 모르겠지만, 그 효과는 놀라웠습니다. 목표를 달성했고 그 결과를 통합해야 한다고 생각했습니다. 나는 음식 일기에 탄수화물, 약간의 아마씨유, 밀기울을 포함하는 Dukan 다이어트의 두 번째 단계를 계속했습니다. 세 번째 단계에서는 13kg 중 10kg을 감량했습니다. 이제 손실된 부분을 통합한 다음 인생을 즐기고 기분이 좋아져야 합니다.

엘레노어, 55세

내 나이에는 더 이상 살을 빼는 것이 관례가 아니지만 나는 나 자신을 젊고 매력적인 여성이라고 생각하기 때문에 내 몸매를 엄격하게 관찰합니다. 그녀에 대해 불평하는 것은 아니지만 엉덩이 사이즈를 48에서 46으로 줄이고 싶습니다. 체중 감량은 그리 쉽지 않았습니다. 폐경 후 신진 대사가 느려집니다. 나는 제한된 우유를 사용한 다이어트와 신선한 공기 속에서 기둥을 들고 노르웨이 걷기를 선택했습니다.

나는 늦은 저녁 식사를 포기하고 신선한 공기 속에서 더 많이 걷기 시작했습니다. 친구들과 함께 막대기로 걷는 기술을 공부했고, 매일 아침 가장 가까운 공원에서 산책을 시작했습니다. 이것은 놀랍게도 도움이 되었습니다. 두 달 만에 저는 정확히 한 사이즈 더 얇아졌고 과도한 부기가 사라졌으며 허벅지와 복부 근육이 정상으로 조여졌습니다. 거울 속의 자신을 보는 것이 즐겁습니다!

다리아, 29세

호르몬 불균형으로 인해 살이 많이 쪘지만 체중 감량을 이루지 못했습니다. 나는 뚱뚱해지기로 결심했지만 우연히 인터넷 웹 사이트에서 유명한 영양사의 연락처를 보았습니다. 나는 그녀와 약속을 잡고 프로젝트를 위해 많은 돈을 지불했지만 결국 테스트를 받고 문제를 연구한 후 실행 계획을 받았습니다. 길고 힘든 일이 앞에 놓여 있었습니다. 먼저 다이어트를 통해 20kg을 감량한 다음, 스포츠 활동을 통해 나머지 10kg을 감량해야 했습니다.

제 자신을 제한하기가 어려웠지만 영양사의 도덕적 지원이 도움이 되었습니다. 그녀는 모든 간식과 식사를 그램 단위로 계산했고 나는 그녀가 권장하는 대로 정확하게 음식을 구입했습니다. 6개월 만에 20kg이 녹아 헬스장에 등록할 시간이 됐다. 남은 10kg을 빼는 데 4개월이 더 걸렸다. 나는 또 날씬한 여자가 되었고, 예전 사진을 보면 내가 그랬다는 게 믿기지 않는다.

적절한 영양섭취로 체중을 감량한 여성들의 이야기

적절한 영양 섭취를 통해 체중 감량 전후의 사람들의 모습을 연구하세요. 이 방법은 체중 감량에 가장 인기 있고 효과적이며 신체에 부드럽고 권장 사항을 따르기에 편안합니다.

잔나, 36세

내 몸무게는 결코 이상적이지 않았지만, 셋째 아이를 낳은 후 그것은 파국적이었습니다. 나는 뚱뚱한 사진이 마음에 들지 않아서 체중 감량을 시작하기로 결정했습니다. 내 실제 이야기는 내 식단을 점검하는 것이 었습니다. 평생 동안 나는 빵을 먹고, 마요네즈, 소시지, 특히 좋아하는 과자와 탄산 음료를 곁들인 샐러드를 먹는 데 익숙했습니다. 나는 이 모든 것을 포기해야 했다.

나는 처음부터 내 인생을 시작했습니다. 식단에서 지방, 튀김, 훈제 및 너무 매운 모든 것을 제거하고 샐러드에 올리브 오일을 드레싱하기 시작했으며 올바른 간식을 소개했습니다. 내 대략적인 일일 식단 : 아침 식사-오믈렛, 코티지 치즈와 오이를 곁들인 토스트 2 개, 커피. 점심 - 수프, 삶은 칠면조를 곁들인 메밀, 저녁 - 가벼운 야채 샐러드와 케피르 한 잔. 간식 – 견과류, 사과. 이렇게 먹은지 3개월만에 15kg이 빠졌습니다. 사진은 완전히 다른 사람을 보여줍니다. 이것이 성공입니다.

마리나, 49세

내 딸은 적절한 영양 섭취를 고집합니다. 그녀의 집에는 금지된 모든 건강한 제품이 없습니다. 그녀를 보면서 나도 그런 다이어트로 바꿔볼까 하는 생각도 들었다. 저는 작은 규모로 시작했습니다. 21일 동안 정제된 설탕을 끊었습니다. 그래서 과자 없이 지내는 습관이 생겼습니다. 그런 다음 그녀는 식단에서 감자, 파스타, 지방이 많은 고기를 제외하기 시작했습니다. 나는 소시지와 훈제 고기를 완전히 포기했습니다.

익숙해지는 데 오랜 시간이 걸렸지만, "즉시"보다 점진적인 전환이 더 쉬웠고 고장도 없었습니다. 1년 동안 적절한 영양 섭취를 하면서 10kg이 빠졌고, 활력이 넘쳤으며, 낮에도 거의 피곤하지 않고, 20세 때보다 기분이 좋아졌습니다. 이것이 건강한 제품만이 의미하는 바입니다. 나는 더 멋진 모습을 보이고 흥미로운 남자들의 관심을 끌기 위해 스포츠에 참여할 계획입니다.

야나, 27세

오늘날에는 건강한 생활방식을 유지하고, 술을 마시지 않고, 담배를 피우지 않고, 올바른 음식만 섭취하는 것이 유행입니다. 나 또한 이 취미에 굴복했지만 나의 목표는 단순한 생활 방식이 아니라 체중 감량이었습니다. 사진과 함께한 나의 실제 이야기: 6개월 만에 8kg을 더 감량했는데, 정말 만족스럽습니다. 나는 식단에 관해 특별한 일을 하지 않았습니다. 식단에 단백질과 야채를 더 많이 포함시켰고, 염료나 향료가 들어간 식품을 사지 않았습니다.

나는 매일 슈퍼푸드를 섭취합니다. 이는 특히 유익한 영양소가 풍부한 식품입니다. 이들 중 일부에는 구기자 열매, 바다 갈매 나무속, 녹색 메밀이 포함됩니다. 아침은 공복에 꿀을 탄 따뜻한 물 한 잔으로 시작하고, 30분 후에는 오트밀이나 볶지 않은 천연 그래놀라로 아침을 먹습니다. 점심은 카페에서, 저녁은 케피어 한 잔과 사과로 먹습니다. 간단하고 맛있어요!

소피아, 34세

건강상의 문제로 10kg이 더 늘었습니다. 병원에 계속 입원하고 거의 움직이지 않아서 잃어버리는 것도 힘들었습니다. 퇴원 후 나는 의사에게 도움을 요청했습니다. 그는 나에게 채식주의를 실천하라고 조언했습니다. 예전부터 고기를 끊고 싶었는데 동물성 단백질이 부족해서 빈혈이 생기고 머리카락이 빠질까 두려웠어요. 의사는 특별한 비타민을 복용하면 이 문제를 해결할 수 있다고 말했습니다.

나의 일일 식단에는 완두콩이나 콩, 견과류, Adyghe 치즈가 많이 포함되어 있습니다. 아직 유제품과 계란을 완전히 끊을 수는 없지만 고기나 생선은 먹지 않습니다. 이번 다이어트 두 달 만에 8kg을 감량했고, 두 달 남았는데 그게 가장 힘들다. 채식주의로 인해 몸이 튼튼해졌고, 소화가 더 잘 되는 것을 느꼈고, 예전처럼 변비로 고생하지 않게 되었습니다.

예카테리나, 32세

사진과 함께하는 실제 체중 감량 이야기는 전체 진실을 말해주지는 않지만 비밀을 알려 드리겠습니다. 원하는 효과를 얻으려면 열심히 일하는 것이 중요합니다. 어떤 건강 보조 식품이나 크림도 허리의 융선이나 엉덩이의 "귀"를 제거하는 데 도움이 되지 않습니다. 자주 운동하고 평소 음식을 포기하고 건강한 음식으로 바꿔야합니다.

그래서 나는 적절한 영양 섭취를 위해 해로운 모든 것을 포기했고 후회하지 않습니다. 나는 단백질이 풍부한 음식만 먹고, 야채 형태의 섬유질과 결합하고, 가끔 작은 케이크 조각도 먹습니다. 내 식단에는 소시지, 칩, 쿠키가 없으며 남은 유일한 과자는 다크 초콜릿(하루에 한 제곱)과 꿀뿐입니다. 이렇게 깔끔한 식사를 하면서 1년 만에 12kg이 빠졌고, 건강도 많이 좋아졌습니다.

울리아나, 35세

실제로 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 적절한 영양 섭취라는 것을 깨달을 때까지 저는 평생 동안 많은 다이어트를 시도했습니다. 이전에는 남편과 아이들이 과식을 할 수 있었고 요리 과정에서 끊임없이 음식 맛을 느낄 수 있었습니다. 그래서 나도 모르게 7kg이 늘었다. 저는 운동을 별로 안 좋아해서 식단에 해로운 것들을 모두 끊으려고 노력했어요.

유혹을 피하기 위해 온 가족이 적절한 영양 섭취로 전환했습니다. 남편은 처음에는 저항했습니다. 그는 밤에 과식하고 맥주 한 병을 마시는 것을 좋아했습니다. 지금까지 그는 17kg을 더 감량했고, 저는 계획했던 것보다 훨씬 더 많은 10kg을 감량했습니다. 식단에는 과일, 야채, 첨가물이 없는 유제품, 삶은 고기 및 찐 생선이 포함됩니다. 향신료는 모든 것에 특별한 매력을 선사합니다. 나는 이 다이어트로 바꾼 것을 후회하지 않습니다. 건강이 더 중요합니다.

나탈리아, 52세

나의 실제 체중 감량 이야기는 어렵고 길다. 몸무게가 100kg이 넘었기 때문에 관절에 합병증이 생겼습니다. 걷는 것이 어려워지자 급히 체중 감량을 시작하기로 결정했습니다. 옛날 사진과 지금 찍은 사진을 비교해 보면 100가지 다른 점을 발견할 수 있습니다. 수영도 하고 과자도 끊으면서 처음 30kg을 감량했어요. 나는 부분의 크기를 줄이고 작은 식사를 시작했지만 자주 먹었습니다.

힘들었고 끊임없이 과자를 원했지만 제 자신을 극복했습니다. 나는 해로운 음식을 먹을 이유를 주지 않았고, 배가 고프면 사과를 먹거나 케피어 한 잔을 마셨습니다. 그녀는 체중 70kg에 도달한 후 운동 기구를 이용해 운동을 시작했고 개발된 개인 체중 감량 프로그램을 받았습니다. 기름진 음식과 튀긴 음식을 끊고 15kg을 더 감량했습니다. 내 몸무게는 이상적이며 내 몸매에 완전히 만족합니다.