카세인 단백질을 번식시키는 방법. 카세인 단백질 : 체중 증가 및 체중 감량시 올바르게 섭취하는 방법

농축물과 카제인은 유제품으로 만들어집니다. 보충제는 구체적인 차이점이 있지만 작용 메커니즘은 동일합니다. 둘 다 볼륨을 높이고 안도감을 정의하는 데 도움이 됩니다.

차이점은 흡수율입니다. 복합 카세인의 특징은 분해 기간이 길다는 것입니다. 스포츠 영양을 섭취하면 위액의 영향으로 전체 부피를 채우는 끈적한 응고가 형성됩니다. 유청 유사품에 비해 분해 시간은 형태에 따라 2~3배 더 오래 걸립니다.

카세인 단백질이란 무엇입니까?

카제인의 약 80%는 칼슘 이온으로 연결된 작은 부유 입자 형태의 우유를 함유하고 있습니다. 레닛과 함께 발효되면 침전되어 응고된 덩어리를 형성합니다. 식품 카세인산염을 얻으려면 응고된 응유를 압출 방법의 산에서 세척하고 건조합니다.

젤리 같은 질감 때문에 순수한 형태카세인 단백질은 낙농 산업에서 안정화 첨가제로 사용되며 공정 마지막에 코티지 치즈와 치즈의 양을 늘리고 스포츠 영양을 만듭니다.

해로움과 이점은 무엇입니까

"오래 지속되는" 카제인 쉐이크는 근육 성장이 걱정되고 체중 감량을 원하는 운동선수가 선택합니다. 이 보충제에는 들어오는 아민으로부터 신체에 의해 합성되는 글리콜을 제외한 아미노산의 전체 프로필이 포함되어 있습니다. 밤에 섭취되는 스포츠 영양:

손상된 근원섬유를 복원합니다.
이화 호르몬을 억제하여 근육 파괴를 예방합니다.
면역 체계를 강화합니다.
열 발생을 증가시킵니다.
탄수화물 분해를 멈추고 인슐린의 급격한 방출을 방지합니다.
칼로리가 지방으로 전환되는 것을 방지합니다.

느린 흡수는 아미노산 산화를 감소시킵니다. 그러나 억제된 과정은 동화작용을 감소시킵니다. 이는 유청 제품에 비해 카세인은 벌킹에 덜 효과적입니다.

이는 더 많은 이유 때문입니다. 함량이 낮음류신 - 다음 중 하나 필수산근육 비대를 담당합니다. 카세인은 유청보다 3% 적게 함유되어 있습니다. 그러나 분리물이나 복합물과 함께 복용하면 최적의 시너지 효과를 얻을 수 있습니다. 이 요법으로근육은 다량의 류신과 지속적인 영양분을 섭취합니다.

최고의 카제인 단백질격리된 것을 포함하는 달걀 흰자:

머슬테크Phase8.
BSN 신타-6.
옵티멈 플래티넘 하이드로빌더.
머슬팜 전투.

최고의 미셀라 카세인

많은 보디빌더들은 입자가 부유하는 스포츠 영양을 선호합니다. 미셀라 단백질은 유기물의 구조를 변화시키지 않는 저온에서 생성됩니다. 그것을 분해하기 위해 신체는 많은 에너지와 시간을 소비합니다. (최대 8시간). 이 기능 덕분에, 그것의 도움으로 안정적인 아민 농도를 유지하고 오랫동안 배고픔을 잊는 것이 쉽습니다. 포함됨스포츠 영양: 인산염, 나트륨, 칼슘, 구연산. 이 분말은 과일 향이 풍부하고 100g당 단백질 23g을 함유하고 있습니다.

결함 단백질 스포츠전원 공급 장치:

느린 흡수로 인해 아민이 근육으로 빠르게 전달되지 않습니다.
높은 나트륨 비율 팽만감배.
유당 함량으로 인해 유장 카세인모든 사람에게 적합하지 않습니다.

주요 단백질: Micellar Creme Syntrax, PureProtein 제품, Amix 카세인, Kfd 디저트.

2017년 카세인 단백질 등급

다음과 같은 제조업체로부터 스포츠 보충제를 구입하는 것이 좋습니다. 품질 인증. 이는 패키지의 내용물이 구성과 일치함을 보증합니다.

중에 최고제품 이름은 다음과 같습니다.

최적의 영양.
영양 엘리트를 Dymatize.
전투(MusclePharm).
6 스타 프로 영양.
MET-Rx 100%.
플래티넘 트라이 셀.

카세인은 체중 감량을 위해 어떤 역할을 합니까?

체중 감량을 위해서는 우선 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다. 신체가 엄청난 스트레스를 경험하지 않도록 단백질 칵테일을 섭취하면 유기 물질 결핍이 회복됩니다. 그들은 β-산화 효소에 관여하고 지방 연소를 촉진합니다. 결핍되면 신체는 수축성 단백질을 파괴하는 적응 반응에 참여합니다. 근육량).

또한 소녀의 체중 감량을 위해 어떤 단백질을 선택하고 마시는 방법을 읽어보십시오.

카세인을 마시는 방법

배고픔을 억제하려면 식사 사이와 저녁 식사 대신 단백질을 섭취하세요. 각 25g.
더 나은 바꾸다칵테일 1~2식.
마시면 대신에모닝 커피를 마시면 몸에 에너지가 공급되고 음료는 근육을 파괴하는 코티솔 활동을 억제합니다.

복용량-액체 1컵당 분말 한 스푼. 다른 형태와는 다르게 미셀 단백질두부 맛이 좋지만 그것을 받아들이지 않는 사람들은 시럽, 바닐라 또는 코코아 반 티스푼을 추가합니다. 다이어트를 준비할 때 스포츠 영양의 칼로리 함량(355kcal/100g)이 고려되며 체육관에서 적극적으로 일하는 사람들을 위해 스포츠 영양사는 결합 제제를 선택하는 것이 좋습니다.

체중 증가를 위해 카제인을 복용하는 가장 좋은 시기는 언제입니까?

운동 전후에 도핑을 사용하는 것은 신체가 빠르게 도핑을 흡수하고 격리해야 하기 때문에 쓸모가 없습니다. 복합 단백질의 장기적인 항이화작용 효과를 고려하면, 희석 분말 40g 밤에 마시다, 그럼 아침에. 복용량 일정은 신체가 지속적으로 아민을 섭취하도록 설계되었습니다. 자신의 신체를 정의하고 싶은 사람들에게는 아미노산을 지속적으로 공급하는 것도 중요하므로 간식을 칵테일로 대체하는 것이 좋습니다.

아름다운 날씬한 몸매중요한 단백질을 함유한 우유 덕분에 얻을 수 있습니다. 체중 감소 또는 체중 증가를 위한 카세인 - 대체불가한 것, 에 올바른 섭취그러한 첨가제를 얻을 수 있습니다 아름다운 모양시체. 또한 식욕을 감소시켜 오랫동안 포만감을 유지합니다. 이건 무슨 마법의 가루인가요? 그리고 그것을 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까?

카제인이란 무엇입니까?

카세인은 유제품 유래 단백질, 즉 우유의 성분입니다. 가장 큰 장점은 코티솔을 포함한 호르몬이 포함되어 있지 않다는 것입니다. 단백질은 다음과 같은 경우에 필요합니다. 적절한 발달, 근육 형성. 응고 단백질과 카제인의 차이점은 무엇입니까? 일반 단백질빠르게 작용하는 반면 두 번째는 근육에 영양을 공급하는 데 시간이 걸립니다. 카세인과 결합하여 유청 단백질완벽하게 작동합니다. 이 기능은 보디빌딩 분야는 물론 체중 감량을 원하는 사람들에게도 알려져 있습니다.

화합물

단백질 제품밝은 색상의 분말 형태로 제공되며 기분 좋은 우유빛 맛이 납니다. 이 물질의 장점은 유당이 전혀 없다는 것입니다. 유당 불내증이나 유당 알레르기가 있는 사람들은 카세인 단백질을 안전하게 섭취할 수 있습니다. 이 제품은 메스꺼움, 대변 문제 및 소화 중 기타 부정적인 부작용을 일으키지 않으며 오히려 장기적인 포만감을줍니다.

스포츠 영양 형태로 카제인을 구매하기로 결정했다면 제품 구성을주의 깊게 연구하십시오. 종종 소중한 유제품과 함께 향료, 염료 및 기타 이해할 수 없는 물질이 몸에 들어갑니다. 화학 물질. 결과적으로 체중 감량이나 체중 증가를 위한 카제인 단백질은 건강을 해칠 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 회사의 제품만 선택하세요:

체중 감량 및 스포츠용 카세인 제조업체 중에서는 1994년에 사업을 시작한 Dymatize라는 회사가 유명합니다.
Dymatize의 유사품은 Elite, Gold, MRM, Nutrition, Optimum, Musclepharm, Power Pro입니다.
이들 회사는 카세인 단백질뿐만 아니라 Standard 및 Universal 라벨이 붙은 다른 유형의 스포츠 영양도 생산합니다.

혜택

카제인은 동화작용과 항이화작용 특성을 지닌 느리게 작용하는 단백질입니다. 이는 생물학적 효소의 생성을 자극하고 밤과 같이 몸에 영양을 공급할 방법이 없을 때 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해 카제인을 사용하면 배고픔이 사라지고 이동 중에 건강에 해로운 간식이 필요하지 않습니다.

무엇을 위해 필요합니까?

카세인 단백질은 신체에 필요한 건강 보조 식품입니다. 정확한 높이고효율 근육. 운동선수와 다른 운동선수들은 이 단백질을 다음과 같은 용도로 사용합니다. 균형 잡힌 영양근육 조직. 흥미롭게도 모든 종류의 우유에서 발견되는 것은 아닙니다. 모유, 소와 염소. 카세인의 원료는 단단한 치즈와 코티지 치즈입니다.

언제 마실까?

카세인 단백질은 식욕을 감소시켜 많은 상황에서 매우 편리합니다. 이는 건강에 해를 끼치 지 않고 이루어 지므로 겁을 먹을 필요가 없습니다. 가장 좋은 시간리셉션을 위해 카제인 칵테일체중 감량이 있을 때 낮혹은 달달한 음식이나 딱딱한 음식이 먹고 싶은 시간. 체중 증가에 관해서는 이 경우 카제인은 밤에만 마신다.

카제인 단백질 섭취 방법

카세인을 마시기로 결정했다면 서두르지 마십시오. 아무런 이점도 얻지 못하며 모든 것이 적당해야합니다. 카세인을 스포츠 영양 형태로 구입한 경우 각 제조업체마다 고유한 복용량이 있을 수 있으므로 포장에 있는 지침을 주의 깊게 읽어야 합니다. 여러 면에서 사용 시간과 수량은 이 보충제를 복용하게 된 이유에 따라 달라집니다.

체중 감량을 위해

다이어트 기간에는 음식을 자제하는 것이 매우 중요하지만 배고픔을 쉽게 견디는 소녀와 남성은 많지 않습니다. 제거하기 여분의 파운드달성 올바른 메뉴, 카제인을 포함하는 것이 좋습니다. 카제인을 사용하면 필요한 모든 아미노산이 약간의 지연을 거쳐 체내로 들어갑니다. 빠른 탄수화물동시에-단 하나도 아닙니다!

체중 감량 시 필요에 따라 카제인을 1~2회 식사 또는 간식으로 대체해야 합니다. 원하는 결과. 1회 복용량에는 15-20g의 건조 분말이 필요합니다. 카세인은 일일 단백질 섭취량의 50% 이상을 대체해서는 안 되며 올바른 식사도 필요합니다. 카세인은 또한 훈련 전에 30g의 양으로 마신다. 유사한 허용 용량을 밤에도 복용합니다. 더 나은 효과. 이 모드는 올바른 선택체중 감량을 위해 카세인을 복용할 때.

근육량을 늘리려면

전문가들은 카제인이 근육량을 늘리는 데 유청 단백질만큼 바람직하지 않다고 말합니다. 천천히 아미노산으로 근육을 채우고 식욕의 출현을 늦추므로 풍부한 단백질 식단과 관련이 없습니다. 이 경우 몸이 8시간 동안 "굶주리는" 밤에 카세인을 마시는 것이 좋습니다. 이 복합체는 우유 또는 물로 희석된 30-45g의 카세인으로 구성됩니다. 맛을 내기 위해 혼합물에 약간의 코코아 또는 초콜릿을 추가하고 셰이커로 모든 것을 흔들 수 있습니다.

체중 감량을 위한 최고의 카세인

카제인 단백질에는 두 가지 유형이 있으며 모두 생산 방법에 따라 다릅니다.

나트륨/칼슘 카세인산염. 채광 한 이 유형우유에 작용하는 다양한 산을 사용합니다. 이것은 매우 어려운 방법이지만 매우 저렴합니다. 완제품제작 방식의 장점과 단점을 모두 얻었습니다. 칵테일은 맛이 별로 좋지 않고 이상한 냄새가 나며 위장이 무거워질 수 있습니다. 그러나 나트륨/칼슘 카세인산염의 가격은 모든 사람이 이용할 수 있도록 해줍니다.
미셀라 카제인. 이러한 유형의 단백질은 우유를 한외여과하여 얻습니다. 비용이 많이 들지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 생성된 미셀라 카세인은 부드럽고 자연스러운 우유빛 맛을 냅니다. 그러나 그 가격은 가파르다.

비디오: 카세인 함유 단백질

카제인 단백질에 대해 들어본 적도 없는 사람을 만나기는 어렵습니다. 대부분의 사람들에게 이는 일종의 유제품과 관련이 있으며, 그 중요성에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 건강한 식생활. 일부는 체중을 늘리기 위해 카세인을 사용하고 일부는 단순히 무시하는 반면 다른 일부는 오랫동안 체중 감량을 위해 카세인을 성공적으로 사용해 왔습니다.

카세인 - 그게 뭐야?

카제인 단백질이란 무엇입니까?

카세인은 포유동물의 젖에서 다량(약 80%)으로 발견되는 복합 단백질입니다.

우유를 특수 효소로 굳혀서 얻습니다. 우리가 얘기하면 간단한 언어로, 코티지 치즈 형성의 "범인"은 카세인입니다.

인류가 오랫동안 카세인에 대해 잘 알고 있었지만 이전에는 건축 자재, 접착제, 페인트 및 공포의 공포, 플라스틱의 구성 요소로만 사용되었다는 것이 재미있어 보일 수 있습니다. 점차적으로 향료 첨가제와 방부제 성분으로 발전했습니다.

오늘날 카세인은 다음과 같은 용도로 사용되는 제품 중에서 선두 자리를 차지하고 있습니다. 스포츠 영양단백질. 그 기능을 사용하면 사용 방법과 모드에 따라 체중 감량과 근육량 증가가 가능합니다. 또한 카세인 단백질을 사용하면 지방은 연소되고 근육량은 변하지 않으므로 없어서는 안 될 제품운동선수의 건조시.

인체에 미치는 영향에 대해 이야기하면 다른 단백질 제품과 다르지 않으며 해를 끼치 지 않습니다. 물론 예외도 있습니다.

카세인은 유당 불내증과 췌장 질환이 있는 사람들에게는 금기입니다. 이러한 경우 복용하면 소화관 장애나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

카제인의 중요한 특징

우리는 주요하다고 말할 수 있습니다 구별되는 특징카세인은 신체가 흡수하는 데 매우 오랜 시간이 걸리는 것입니다. 이에 비해 유청 단백질은 흡수 속도가 두 배나 빠릅니다. 그러나 장기적이고 균일한 섭취를 보장하는 것은 바로 카제인의 이러한 특성입니다. 필수 아미노산몸에. 이를 통해 이화작용을 최소화하고 신체의 지방 함량을 줄일 수 있습니다. 덕분에 몸에 해를 끼치지 않고 체중 감량을 촉진하는 물질 중 카제인이 1위로 나온다.

카세인 단백질우유나 주스와 섞어 칵테일 형태로 섭취합니다. 이러한 섭취는 신체에 장기간의 포만감을 유발합니다.

그리고 아미노산은 투여 후 5~8시간 이내에 체내로 들어갑니다. 이는 수면 기간과 음식 부족 기간 동안 근육 파괴를 방지하기 때문에 매우 큰 장점입니다. 분명히 이 특징은 "밤" 단백질이라고도 불리는 사실에 영향을 미쳤습니다. 한마디로, 체중 감량을 위해 저녁 식사 후 카세인을 마시는 것은 빠르고 최적의 결과를 얻기 위해 꼭 필요한 것입니다.

위의 내용을 바탕으로 강조할 수 있습니다. 다음 기능카제인의 장점:

식욕 감소;
항이화작용 효과;
장기간에 걸쳐 아미노산으로 신체를 균일하게 포화시킵니다.
높은 글루텐 함량;
생산 용이성으로 인한 경제성;
글리콜을 제외한 모든 아미노산을 함유하고 있지만 신체가 스스로 합성할 수 있습니다.
소화 중에 완전히 분해됩니다.

체중 감량을 위해 카제인을 사용하는 것에 대해 이야기한다면 신체에 흡수되는 과정이 12시간에 도달하므로 미셀 카세인에 주의를 기울여야 합니다. 이를 통해 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다.

다른 단백질 유형에 대한 간략한 개요

단백질은 체내에서 다음과 같이 사용됩니다. 건축 자재근육 조직의 경우. 스포츠 영양에서 단백질은 75~90%가 단백질인 건조 농축물을 의미합니다. 카세인 외에도 5가지 주요 단백질 유형이 있습니다. 이를 카세인 단백질의 특성과 비교하고 다음을 읽으면 개인적인 결론을 내릴 수 있습니다. 짧은 리뷰이런 종류의 단백질을 모두 섭취하고 그 특징과 섭취순서를 비교합니다.

유청 단백질은 이름에서 알 수 있듯이 유청에서 만들어집니다. 백분율로 보면 우유에 함유된 모든 단백질의 20%를 차지합니다.

특징

문자 그대로 1시간 30분에서 2시간 내에 신체에 의한 높은 흡수율;
모든 필수 아미노산을 함유하고 있습니다.

입학 절차

3~4시간마다 소량의 유청 단백질을 쉐이크 형태로 섭취하세요. 훈련 직후에 복용하는 것이 이상적입니다. 이화작용을 줄이려면 수면 직후 아침에 마시는 것이 좋습니다.

유제품은 우유에서 직접 만들어집니다. 결과적으로 유청 분자 20%와 카제인 분자 80%로 구성됩니다.

특징

분리할 수 없는 유청-카제인 단백질 혼합물입니다.
그것은 가지고있다 평균 속도동화;
면역글로불린, 알파-락툴빈, 폴리펩티드 등이 포함되어 있습니다.

입학 절차

성분에는 유청 단백질과 카제인 단백질이 모두 포함되어 있으므로 원하는 결과에 따라 훈련 후와 밤에 우유 단백질을 섭취할 수 있습니다.

대두 단백질은 식물성 단백질로 대두를 탈수소화하여 생산됩니다.

특징

채식주의자 및 유당 불내증이 있는 사람이 사용하기에 적합합니다.
동물성 단백질과 달리 더 많은 양의 and를 함유하고 있습니다.
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고;
그것은 가지고있다 느린 속도신체에 의한 흡수.

입학 절차

콩 단백질은 식사 사이뿐만 아니라 운동 전후에도 섭취됩니다.

계란 단백질은 표준 단백질로 간주되며 계란 흰자에서 생산됩니다.

특징

최대값을 갖습니다 고속신체 흡수;
높은 생물학적 활성이 특징입니다.
가장 비싼 단백질이므로 순수한 형태로는 극히 드뭅니다.
높은 아미노산 함량;
유당 불내증이 있는 사람에게 적합합니다.

입학 절차

계란 단백질은 훈련 전, 훈련 후 1시간 이내에, 그리고 밤에도 섭취됩니다.

복합 단백질은 다양한 수준의 두 가지 이상의 단백질을 함유한 영양학 및 스포츠 영양 전문가가 개발한 혼합물입니다.

특징

영양소와 아미노산의 최대 함량;
천천히 소화되는 단백질 함량;
체중 감량에도 사용됩니다.
지구력을 증가시킵니다.

입학 절차

완전한 단백질 섭취량은 다음에 따라 달라집니다. 백분율다양한 단백질. 운동 후, 식사 사이, 밤에 가장 자주 섭취됩니다.

카세인이 대량 증가에 미치는 영향

체중이 증가할 때 카제인을 사용하는 것이 좋습니다. 카세인은 이화 과정을 30% 이상 줄여주기 때문입니다. 하지만 다른 단백질과 함께 섭취해야 합니다. 따라서 낮에는 3~4시간마다 유청 단백질을 섭취하고, 훈련 후 및/또는 잠자리에 들기 전에 카제인 단백질을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 코티솔이 신체에 미치는 영향이 최소화됩니다. 근육 조직섬유 파괴를 방지합니다.

많은 사람들은 살이 찌고 있다면 운동 후에 카세인을 마시면 안 된다고 잘못 믿고 있습니다. 그러나 이것은 현대 연구에 의해 반박된 잘못된 의견입니다. 처음 몇 시간 동안 신체에는 단백질이 필요하지 않지만 탄수화물이 필요하며 근육 자체는 몇 시간 후에 "형성"되기 시작합니다. 그래서 단백질 흡수율에 따라 이 경우근육량 증가에는 영향을 미치지 않습니다.

– 보디빌딩에서 가장 흔한 단백질 중 하나이며, 우유의 효소 응고의 결과로 생성되는 다성분 단백질입니다. 카세인은 다른 모든 단백질보다 소화하는 데 시간이 오래 걸리며, 위장에 들어가면 혈전이 형성되어 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 운동선수의 몸에 아미노산을 공급합니다. 장기. 카세인 단백질은 또한 다른 종류의 단백질의 소화를 늦추고 식욕을 억제하는 경향이 있는데, 다른 단백질에 비해 카제인은 약간의 동화작용이 있지만 근육에 아미노산을 장기간 공급한다는 장점이 있어 운동선수들이 자주 섭취하는 단백질이다. 자기 전에요.
체중 증가를 위한 카세인
카세인은 다른 유형의 단백질에 비해 근육량을 늘리는 데 덜 효과적이므로, 다음과 같은 경우에는 이 유형을 구입하는 것이 현명합니다. 충분한 양유청 단백질(대량 증가를 위해 선호됨) 근육량을 늘리는 것이 목표라면 밤에 카세인 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 이화 과정을 늦추고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 영향으로부터 근육을 보호할 수 있습니다. 잠자는 동안 음식 없이 8시간을 보내게 되며 동화작용 과정이 느려지므로 강력한 이화작용 방지 보호가 필요합니다. 낮에는 유청단백질을 섭취하는 것이 더 효과적입니다.

체중 감량을 위해 카제인 단백질 사용
배고픔을 없애는 것이 목표라면 카세인 단백질을 섭취하세요. 절단시 카세인은 근육을 보존하는 수단입니다. 근육량을 유지하고 싶지만 근육량을 줄이고 싶은 경우 피하 지방, 낮에는 유청 단백질을 섭취하고, 잠자리에 들기 한 시간 전에 카제인을 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 체중 감량 시에는 아침, 훈련 전, 식사 사이, 취침 전 1시간 등 하루 2~4회 카제인 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 유청이나 계란 단백질에 알레르기가 있는 운동선수에게는 매우 중요합니다.
카제인 단백질 섭취 방법
한 번에 30-40g의 카세인을 섭취하는 것이 좋습니다(물, 우유 또는 주스에 녹여야 함). 감미료가 없는 일반 카세인은 두부와 같은 맛이 나므로 칵테일에 과일, 잼 또는 코코아를 추가하여 다양화할 수 있습니다. 준비하려면 셰이커나 믹서를 사용해야 합니다.
카세인 단백질을 구입하는 가장 좋은 곳은 다음과 같습니다. 유명 제조사자신의 명성을 소중히 여기는 사람. 제품에 대한 실험실 결과를 제공하는 경우 그다지 인기가 없는 스포츠 영양 회사로부터 카세인을 구입할 수도 있습니다. 일부 제조업체는 혼합 제품을 생산합니다. 단백질 혼합물단백질 공급원이 다르기 때문에 이러한 보충제의 대부분은 가격이 비싸며 카세인은 별도로 구매하는 것이 더 수익성이 높습니다.
한 번에 40g 이상의 카세인 단백질을 섭취하지 마십시오. 이 단백질을 다량으로 섭취하면 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 일부 사람들은 카세인에 알레르기가 있을 수 있습니다. 알레르기의 징후에는 복통, 구토, 설사, 위장 문제가 포함될 수 있습니다. 알레르기가 있는 운동선수는 다른 유형의 단백질을 사용하는 것이 더 좋습니다.
카세인 단백질은 운동선수가 근육량을 늘리고 향상시키는 데 도움이 됩니다. 강도 지표. 유청이나 계란 단백질에 알레르기가 있는 사람들에게 특히 유용합니다. 카세인은 체중 감량에도 유용하며 식욕을 억제하고 건조 중에 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 소화 흡수가 잘 되어 다이어트 식품으로 자주 사용됩니다. 식이 영양. 이 단백질은 거의 완전한 아미노산 스펙트럼으로 인해 높은 평가를 받고 있습니다. 카제인은 운동선수의 신체와 근육 조직의 모든 요구를 충족할 수 있으며, 대체 가능하고 완벽하게 합성되는 단 하나의 아미노산인 글리콜만 부족합니다. 몸.
카제인을 만드는 것은 아니다 어려운 과정따라서 많은 회사에서 이 단백질을 생산하지만 항상 품질이 좋지는 않습니다. 유사한 구매 스포츠 단지다년간의 경험과 평판이 좋은 회사의 비용. 카세인 단백질은 다른 단백질과 마찬가지로 그 자체로는 해롭지 않지만 일부 운동선수는 너무 많은 양을 섭취할 수 있습니다. 제품 사용에 대한 모든 권장 사항을 따르지 않으면 건강을 해칠 위험이 있습니다. 신장과 간은 과도한 단백질로 고통받을 것입니다. 그것을 기억할 가치가 있습니다 타고난 운동선수체중 1kg당 단백질 1.5~2g이면 성장과 진행에 충분하며, 프로 운동선수추가 약리학을 복용하는 사람들은 3-4g의 단백질을 섭취합니다.

5위미셀 카세인 발견 MRM 100%- 느리고 점진적으로 흡수되는 단백질로, 독특한 아미노산 조성을 가지며 탁월한 항이화 효과를 가지고 있습니다. 이 보충제에는 운동선수의 신체가 아미노산을 효과적으로 소화하고 흡수하도록 돕는 생물학적 활성 효소가 포함되어 있습니다.
4위최고의 카세인 단백질 중 하나로 선정 Universal Nutrition의 카세인 프로, 이 보충제는 바닐라, 초콜릿, 쿠키 크림의 3가지 맛으로 판매됩니다. 이 단지가장 순수한 미셀라 카제인으로 구성되어 있으며, 보충제 1회 제공량에는 24g의 단백질이 포함되어 있습니다. 이 단백질을 섭취하면 신체의 동화작용 환경을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3위는 MusclePharm의 Casein입니다., 이는 80%가 단백질이다. 탁월한 자극 근육 성장, 밤에 이화 작용을 퇴치하는 데 가장 효과적입니다. 보충제에는 제품을 더 잘 흡수하는 데 도움이 되는 효소와 프로바이오틱스 복합체가 포함되어 있습니다.
명예 2위단지를 점유했다 Dymatize의 엘리트 카제인, 제품 1회 제공량당 24g의 단백질을 함유하고 있습니다. Dymatize 카세인은 우수한 아미노산 공급원인 고품질 단백질로 원하는 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
보충제의 선두주자복잡한 인식 골드 스탠다드 100% 카세인미국 제조사에서 최적의 영양. 한 스쿱에는 34g의 단백질이 들어 있으며, 그 중 24g은 순수 카제인입니다. ON은 시중에서 판매되는 최고의 카세인 단백질 중 하나입니다. 스포츠 보충제그리고는 좋은 소스단백질은 이화작용을 억제하고 근육 성장을 자극합니다.

문제 효과적인 체중 감량, V 현대 세계, 가장 관련성이 높은 것 중 하나입니다. 선수들은 준수한다 저칼로리 다이어트그러나 활동적인 훈련과 결합하면 이것만으로는 충분하지 않으며 신체가 충분한 훈련을받지 못할 수 있습니다 유용한 자료, 끊임없는 배고픔 인 단백질을 포함하여 근육 성장과 완화를 보장하기에 단백질이 절대적으로 충분하지 않기 때문에 중추 신경계, 지방 화상, 처진 주름에 부정적인 영향을 미칩니다.

물론 운동선수들은 받아들인다. 다른 유형단백질이지만 몸에 빨리 흡수되기 때문에 배고픔을 멈추지 않습니다. 그렇기 때문에 카제인 단백질을 이용하여 쉽고 빠르게 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

밤에는 낮 동안 너무 힘들게 단련했던 근육이 계속해서 성장하고 회복하려고 노력합니다. 그리고 신체가 비축분을 보충하기 위해 분해되기 시작하지 않도록 보호와 영양이 필요합니다. 밤잠평균 약 8시간 동안 지속되며 카제인을 제외한 그 어떤 단백질도 이 시간 동안 근육을 지탱할 수 없습니다.

체중 감량을 위해서는 잠자리에 들기 전에 카제인을 마시는 것이 좋습니다. 위장관에 들어가면 매우 천천히 분해되어 아침까지 아미노산으로 조직에 영양을 공급합니다.

야식을 좋아하는 사람들에게는 카제인칼슘이 확실한 구원자입니다. 결국, 완전히 흡수될 때까지 위장에 빽빽한 덩어리로 놓여 있어 과부하 없이 동시에 가득 차 있고 음식이 필요하지 않다고 "생각"하게 됩니다.

운동 후 카세인

체중 감량을 위한 카세인 단백질은 훈련 후에도 섭취할 수 있지만 빠른 단백질, 예를 들어 유청을 사용합니다. 단백질 창을 빠르게 보충할 수 없기 때문입니다. 그러나 유청 단백질이 근육에 즉각적인 도움을 준 후, 카세인은 간식에 대한 욕구를 예방하고 손실된 체력을 즉시 보충해 줍니다. 큰 금액고칼로리 음식.

체중 감량을 위해 카제인 단백질을 섭취하는 방법을 아는 것이 중요하므로 과용하여 신체에 해를 끼치 지 않도록하십시오.

카세인을 마시는 방법

체중 감량 주기는 카세인 섭취에 매우 충실합니다. 이 기간 동안 식사 사이에 20-25g씩 2-4인분을 마실 수 있습니다. 밤에는 이 복용량을 두 배로 늘립니다. 하지만 일일 기준단백질은 과부하되어서는 안 됩니다. 최적의 복용량은 체중 1kg당 2g이며, 이를 따르지 않으면 간과 신장에 위험이 있습니다.

검증된 브랜드의 약을 선택해야 합니다. 그들만이 보장한다 고효율응용 프로그램. 최고의 리뷰체중 감량을 위한 카제인 단백질은 다음과 같은 약물에 속합니다.

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