뇌와 친밀한 근육 연결을 개발하는 방법. "정신적 연결"(뇌와 근육)
효과적인 근육 훈련은 무거운 중량을 들거나 선택하는 것에서 시작되지 않습니다. 적절한 훈련은 근육 수축에 집중하여 근육을 작업에 완전히 참여시키는 능력, 즉 근육-뇌 연결을 구축하는 능력에서 시작됩니다.
운동선수가 실제로 느끼는 근육 그룹은 평균적인 작업 중량과 적당한 훈련을 통해서도 더 빨리 발달하고 성장합니다. 동시에, 신경근 연결의 부족과 이차 근육으로 인한 기계적인 체중 리프팅은 신체의 대칭을 악화시킬 뿐입니다.
실패에 대한 훈련이 필요한가?
보디빌딩에서 "실패할 때까지" 권장되는 훈련은 무거운 부하로 인해 근육이 문자 그대로 작동을 거부할 때 운동의 마지막 반복을 수행할 수 없음을 의미합니다. 이론적으로 이는 근육 성장을 유발하는 스트레스를 생성해야 합니다.
그러나 신경근 연결이 약해 근육 수축을 느낄 수 없는 초보자들은 지나치게 무거운 중량을 사용하는 경향이 있다. 이러한 경우 실패할 때까지 훈련하려고 하면 부상을 입거나 심지어 조직이 찢어질 위험이 있으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
팔뚝을 느끼는 법을 배우는 방법?
많은 사람들이 팔뚝의 활동을 느끼지 못하고 펌핑 할 수없는 이유는 사소한 것입니다. 과도한 작업 중량입니다. 참을 수 없을 정도로 무거운 바벨과 몸 전체를 구부리는 것은 관절 통증과 다양한 자세 장애를 유발할 뿐이지 원하는 근육 성장에는 도움이 되지 않습니다.
운동 기술에 대한 집중과 적당한 무게로 시작됩니다. 각 운동의 마지막 세트는 무게 없이 빈손으로 수행하고, 큰 무게를 든다고 상상하는 것이 좋습니다.
근육을 올바르게 긴장시키는 방법은 무엇입니까?
시너지 근육과 보조 근육 그룹을 사용하는 운동에서 기계적으로 많은 양의 중량을 들어 올리면 부상 위험이 높아질 뿐만 아니라 주 근육 그룹에 가해지는 부하가 크게 줄어든다는 점을 항상 기억하는 것이 중요합니다.
모든 종류의 격리 운동을 수행할 때는 근육을 정신적으로 긴장시켜 뇌와의 연결을 생성하고 강화해야 합니다. 다양한 근육군의 수축을 느끼는 방법을 모른다면 훈련의 효과가 크지 않을 것입니다.
신경근 의사소통을 향상시키는 방법
신경근 의사소통을 발달시키는 가장 중요한 방법은 집중과 시각화입니다. 운동을 할 때 근육이 어떻게 긴장하고 이완하는지, 수축 중에 혈액이 어떻게 순환하는지, 결과적으로 근육의 크기가 어떻게 증가하는지 상상해야 합니다.
집중은 훈련에 대한 완전한 정신적 헌신을 의미합니다. 담당자를 빨리 끝내고 다른 WhatsApp 메시지에 응답하거나 Instagram 댓글을 확인하는 방법에 대해 머리가 끊임없이 생각하고 있다면 휴대폰을 라커룸에 두십시오.
펌핑의 긍정적인 효과
근육과 뇌 사이의 연결을 강화하는 두 번째 방법은 펌핑입니다. 즉, 혈류를 증가시켜 작동 근육의 양을 펌핑하고 증가시키는 것입니다. 근육의 물리적 부피가 클수록 근육의 활동을 느끼고 정신적으로 이 활동을 제어하는 것이 더 쉬워집니다.
특별한 스포츠 영양 섭취와 가벼운 무게와 높은 반복 횟수의 운동(예: 벤치 프레스와 바벨 및 팔굽혀펴기의 조합)은 근육의 혈류를 증가시킬 수 있습니다.
근육 기억의 발달
좋은 소식은 신경근 연결의 발달이 근육 기억의 발달과 관련이 있다는 것입니다. 일단 근육을 느끼고 의지력으로 긴장시키는 법을 배우면 수년간 근력 운동을 하지 않은 후에도 이러한 기술을 잃는 것은 불가능합니다.
운동선수가 가능한 최단 시간 내에 근육량을 회복할 수 있는 것은 바로 근육 기억과 우수한 신경근 연결 덕분입니다. 또한 근육 성장은 근육 수의 증가가 아니라 독점적으로 관련되어 있음을 기억합시다.
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뇌와 근육 사이의 신경근 연결을 개발하는 것은 근육 성장을 위한 효과적인 훈련의 중요한 구성 요소입니다. 근육의 복잡하고 조화로운 발달은 근육을 느끼는 능력과 의지력으로 근육을 긴장시키는 능력 없이는 불가능합니다.
누군가가 운동에서 뭔가를 느끼지 못한다는 소리가 사방에서 자주 들립니다. 예를 들면: "스쿼트를 하지만 훈련 중에 근육이 움직이는 느낌이 들지 않습니다.", "런지를 하지만 대퇴사두근이 긴장됩니다.", "루마니안 데드리프트 후에 팔이 가장 아파요." 등이 있습니다.
특정 근육을 펌핑하려면 올바른 기술뿐만 아니라 정신적 "뇌-근육"연결도 필요합니다.
좀 괴상한 것 같나요? 이제 설명하겠습니다!
하지만 먼저 분석과 지식을 요약해 보겠습니다.
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올바른 펌핑 방법 - 신경근 연결
근육은 왜 다르게 느껴지나요? 뇌와 근육 사이의 정신적 연결이 왜 중요한가요? 다양한 기능을 수행하는 뇌의 여러 부분이 있습니다. 들어올리는 동안 근육 활동을 주로 담당하는 부분을 운동 센터라고 합니다.
물론 훈련할 때 주로 작동하는 것은 이 센터이지만 이것이 다른 센터의 전원이 꺼졌다는 의미는 아닙니다. 대부분의 경우 뇌의 여러 부분이 동시에 활성화됩니다. 이는 근력 훈련 중에도 머리가 작업으로 가득 차 있음을 의미합니다.
인간의 근육은 세 가지 상태에 있을 수 있습니다.
- 긴장을 풀다 (긴장을 풀다);
- 뻗어;
- 축소.
근육 수축에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 아이소메트릭그리고 등장성의. 아이소메트릭을 사용하면 움직이는 동안 근육의 길이가 일정하게 유지됩니다(변하지 않음). 등장성에서는 외부 힘에 대항할 때 근육 길이의 변화가 발생합니다. 등장성 수축에는 동심성과 편심이라는 두 가지 유형이 있습니다. 동심원을 사용하면 예를 들어 이두근을 시연할 때 근육이 짧아지고 압축됩니다. 편심되면 근육은 수축 과정을 통해 늘어납니다.
뇌는 수축을 수행하고 일반적으로 근육의 도움을 받아 근육을 작동시키는 역할을 담당합니다. 신경근육 연결. 뇌의 자극은 척수에 위치한 소위 운동 뉴런으로 전달됩니다. 운동 뉴런에서 근육 섬유에 이르기까지 충동은 긴 신경인 축삭을 따라 이동하며, 그 끝은 가지와 각 모발이 별도의 근육 섬유를 담당합니다.
근육은 근육 섬유 다발로 구성됩니다. 따라서 하나의 운동 뉴런은 여러 개의 섬유를 담당합니다. 이 모든 것을 운동 단위라고 합니다. 그리고 전체 근육에는 일련의 운동 뉴런이 있습니다. 운동 뉴런은 다수의 근육 섬유에 신경을 공급할 수 있지만 각 섬유는 단 하나의 운동 뉴런에 의해서만 신경을 받습니다. 운동 뉴런이 활성화되면 근육 섬유가 수축됩니다.
그리고 이것이 재미가 시작되는 곳입니다. 서로 다른 운동 뉴런은 서로 다른 주파수의 뇌 자극에 반응합니다. 우리 몸은 가능한 한 적은 비용으로 모든 작업을 완료하려고 노력합니다.. 뇌에서 운동 뉴런 세트로 전달되는 자극의 빈도가 높을수록 우리가 제어하거나 작업에 사용할 수 있는 섬유의 수가 더 많아집니다.
그래서 여기 있습니다 신경근 의사소통의 훈련 또는 발달운동 뉴런의 제어에 대한 우리 두뇌의 적응이라고합니다. 이 연결이 좋을수록 더 많은 근육 섬유가 작동하도록 강제하여 훈련할 수 있습니다.
막 운동을 시작하면 뇌와 근육 사이의 신경근 연결이 여전히 약해 뇌가 근육에 내리는 '명령'이 제대로 실행되지 않는다. 그래서 무릎이 떨리고, 팔꿈치가 휘청거리고, 다리가 원하는 만큼 높이 올라가지 않는 것입니다. 경험을 통해 신경근 연결이 훨씬 더 좋아지며 이는 처음 몇 달 동안 특히 두드러집니다.
일반적으로 초보자는 근육이 성장하는 것처럼 보이지 않지만 근력 지표에서 큰 진전을 보입니다. 효율성 증가로 인해 진전이 이루어졌고, 신경근 연결이 훨씬 좋아져 근력 지표가 증가했기 때문입니다. 처음 몇 달 동안 초보자는 일반적으로 자신이 매우 펌핑되었다는 인상을받습니다 (사실이 아닙니다 🙂). 근육을 느끼기 시작합니다. 이것이 근육 크기가 특별히 눈에 띄게 증가하지 않고 작업 중량이 증가하는 이유입니다. 신체는 성장 대신 점점 더 많은 섬유를 연결하려고 시도합니다.
예, 근육이 느껴지지 않으면 훈련하지 마세요.근육을 느낀다는 것은 근육을 조절할 수 있다는 것을 의미합니다. 인간의 몸은 많은 일을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이것에 대해 두뇌를 설득하는 것입니다.
"아, 가게 가는 걸 깜빡했어", "아, 내 스쿼트가 안 자라네", "이 레깅스를 입으면 왠지 뚱뚱해졌어" 등 수많은 질문이 머릿속을 맴돌는데, 그 이유는 바로 그것 때문입니다. 그런데 스쿼트가 자라지 않는군요!
당신은 이 끝없는 의식의 흐름을 끄는 법을 배워야 합니다. 모든 사람반복하다 모든 사람접근하다. 행동하는 동안 불필요한 생각을 완전히 끄십시오. 일이나 엉덩이가 큰 아가씨들이 당신을 어떻게 생각하는지, 그가 왜 전화하지 않는지에 대해 생각하지 마세요.
모든 의식적인 관심을 운동 기술에 직접 집중하십시오. 당신의 생각이 방황하도록 두지 마십시오. 운동의 막바지에는 지내다(수축/긴장) 목표 근육을 훈련하려면 이 과정을 느끼는 법을 배우는 것이 훈련 초기에 중요합니다.
운동 중에 느끼는 법을 배우는 방법
뇌와 근육 사이의 신경근 연결을 개발하고 근육을 올바르게 훈련시키는 방법:
최대 수축 스트레칭
근육을 짜내세요- 이는 관성에 의해 "킥 중"이 아니라 장력이 최고조에 달할 때 두 번째 지연을 두고 운동을 수행하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 그렇게 하는 경우 다리를 던지지 않고 최고점에서 1초 동안 유지합니다. , if, 강하게 숨을 내쉬면서 최고점을 유지하세요!
현재 운동하고 있는 근육에 대해 생각해 보세요.. 근육 섬유가 어떻게 수축하는지 상상해보십시오. 압축 방법, 부하 극복 방법. 어떻게 시주 마담 때문에 낡은 치마가 안 맞나요 😉 허리 근육이 탄탄해졌기 때문에 허리를 굽히는 것을 어떻게 멈추나요?
당신의 목표는 자동까지모든 운동에서 완벽한 기술.
강조를 위해 반복해 보겠습니다. 격리 훈련 중– 정점에서 – 몇 초 동안 근육을 쥐어짜면 결과가 즉시 나타납니다. 목표 근육은 모든 부하에 반응합니다. 그건 그렇고, 이미 60kg을 쪼그리고 앉더라도 무게없이 쪼그리고 앉을 때 엉덩이가 느껴져야합니다.
과학적으로는 이렇게 불린다. "신경 연결"을 확립하십시오. 활동 신호는 뇌에서 시작되어 확립된 신경 채널을 통해 원하는 근육으로 이동합니다. 그리고 이러한 신경 연결을 구축하려면 집중력과 노력이 필요합니다.
결과적으로 뇌-근육 채널이 "두꺼워질수록" 작업이 더 잘 진행됩니다. 그건 그렇고, 이것을 근육 기억이라고합니다.
사전 피로 원리
사전 피로는 베이스 이전에 격리 운동을 사용한다는 사실로 귀결됩니다. 이를 통해 더 어려운 작업 전에 목표 근육을 지치게 하고 "그 안에 혈액을 분산"시킬 수 있습니다. 이 근육에 혈류가 흐르게 합니다. 격리운동 후 기본운동으로의 전환이 빠르게 이루어집니다. 예를 들어 둔근에 감각이 없다면 스쿼트 전에 둔근 스윙을 할 수 있습니다.
고립은 하나의 관절과 하나의 근육 그룹을 포함하는 반면 기본 운동은 서로를 돕는 여러 시너지 근육 그룹을 포함하며 목표 근육이 부하를 받을 필요는 없다는 것을 기억하십시오.
피로 전 방법에 대한 격리 운동은 속임수 없이 기술적으로 순수하게 수행되어야 합니다. 흔들리거나 흔들리는 일이 없어야 합니다.
사전 탈진은 매우 강렬한 훈련입니다.우리는 세심한 주의를 기울여 수행합니다. 그렇지 않으면 피로로 인해 올바른 기술을 유지하는 것이 불가능할 때 기본 운동의 마지막 반복에서 부상을 입을 수 있습니다.
"베이스 앞에서 격리" 규칙은 초보자에게 적합하지 않습니다.그러니 교육을 제대로 받지 못한 코치가 알려주지 마세요. 우리는 스쿼트 전에 다리 굴곡-신전을 위한 몇 가지 워밍업 세트나 벤치 또는 스탠딩 프레스를 시작하기 전에 가벼운 무게로 이두박근-삼두근-삼각근을 위한 몇 가지 운동에 대해 나쁜 말을 하고 싶지 않습니다. 하지만 실례합니다. 마법 물약으로 회복하는 여성만이 드롭셋으로 격리를 한 다음 쪼그려 앉을 수 있습니다. 아니면 다음날 내내 얼음 욕조에서 보내게 될 것입니다.
고품질 운동 수행의 주요 규칙:각 반복에서 진폭의 가장 낮은 지점에서 스트레칭을 달성하고 부하가 최고조에 달할 때 목표 근육의 수축을 달성합니다. 때때로 기본 운동이 끝날 때 몇 번의 "마무리" 반복을 추가하십시오.
그 후에는 작업 근육이 켜져야 합니다. 강력한 혈류를 느껴보세요. 만졌을 때 돌처럼 딱딱한 느낌이 듭니다. 이 경우 아니다이는 사전 피로가 실패했음을 의미합니다. 아마도 고립 운동에서 올바른 중량을 선택하지 못했을 가능성이 높습니다. 너무 쉬워서는 안 됩니다. 왜냐하면 근육이 제대로 혈액으로 채워지지 않아 깨어나지 못하고 기본적인 움직임이 낭비되기 때문입니다. 또한 작업 무게가 너무 무거워서는 안 됩니다. 왜냐하면... 기본 운동의 후속 부하가 과도해질 것입니다.
그건 그렇고, 잊지 마세요: 운동 시작 시 지체근군에 부하를 주는 것이 좋습니다, 당신은 명랑하고 활력이 넘치며 힘이 넘칩니다. 이렇게 하면 그녀는 최대 부하를 받고 귀하에게 완전히 응답할 것입니다.
훈련의 영향으로 뇌 세포가 회복되고 근육과 마찬가지로 뇌 자체도 발달할 수 있다는 과학자들의 신선한 시각입니다.
이 장은 책에 나오는 내용입니다초월 , Mann, Ivanov 및 Ferber가 출판했으며 저작권 보유자의 허가를 받아 출판했습니다. 이 책은 발명가이자 미래학자이자 Google의 이사 중 한 명인 Ray Kurzweil과 Longevity Clinic의 설립자인 MD인 Terry Grossman이 썼습니다.
가장 중요한 기관
뇌의 무게는 전체 무게의 2%에 불과하지만 심장이 펌핑하는 전체 혈액의 20%를 받고 몸으로 들어오는 산소와 포도당의 20%를 소비합니다. 또한 유전정보의 50%가 뇌에 저장되어 있습니다. 즉, 유전자의 절반은 뇌의 구조를 설명하고 나머지 절반은 신체의 나머지 98% 기관과 조직의 구조를 결정합니다. 더욱이 뇌는 지휘자처럼 심장의 모든 박동, 속눈썹의 모든 펄럭임, 호르몬 생성은 물론 다른 의식적인 행동도 제어합니다.
인간의 뇌는 1000억 개의 뉴런과 1조 개의 신경교세포로 구성되어 있습니다. 이전에는 신경교 세포가 뉴런에 물리적인 지원만 제공한다고 생각되었지만 최근 연구에서는 시냅스 또는 뉴런 간의 접촉에 영향을 미치는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 우리의 두뇌에는 약 100조 개의 이러한 연결이 있으며 대부분의 경우 이러한 연결이 우리를 지능적으로 만듭니다. 이것은 매우 복잡한 것, 즉 뇌입니다.
오랫동안 뇌는 의식의 자리, 즉 “나”로 여겨져 왔습니다. 따라서 뇌를 건강하고 행복하게 유지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아내는 것이 합리적입니다!
우리는 두뇌의 창조자입니다
아마도 최근 정보 기술의 발전과 관련된 뇌 건강 분야의 가장 중요한 발견 중 하나는 신경가소성일 것입니다. 19세기 중반부터 뇌의 영역은 특정 문제를 해결하기 위해 배선되어 있으며 신경 세포는 회복되지 않는다고 믿어졌습니다. 1857년 프랑스 신경외과의사 폴 브로카(Paul Broca)는 특정 인지 장애를 사고나 수술로 인한 뇌의 특정 영역 손상과 연관시켰습니다. 재생이 가능한 신체의 다른 부분과 달리 뇌는 손실되거나 손상된 뉴런과 연결을 복원할 수 없으며, 인간은 지속적이고 비가역적으로 뇌 물질을 손실한다고 100년 넘게 믿어왔습니다.
최근의 뇌 매핑 연구에 따르면 인간의 뇌는 가소성을 갖고 있어 아마도 인체에서 가장 역동적이고 자기 조직적인 기관일 것입니다. 뇌의 다양한 영역에는 어느 정도 전문화된 기술이 있지만 뇌졸중 피해자의 뇌는 종종 기술 처리를 손상된 영역에서 손상되지 않은 영역으로 전달할 수 있습니다. 더욱이, 최근 스캐닝 기술의 발전으로 새로운 신경 연결이 어떻게 형성되는지 확인할 수 있게 되었고, 심지어 사고 과정의 결과로 줄기 세포에서 새로운 뉴런의 탄생을 추적하는 것도 가능해졌습니다.
캘리포니아 대학의 한 실험에서 원숭이는 한 손가락을 사용하여 특정 작업을 수행하도록 배웠습니다. 실험 전후의 원숭이 뇌 이미지를 비교한 결과, 이 손가락의 훈련으로 인해 신경 연결 수가 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
바이올린 학습 실험 참가자들은 왼손 손가락을 사용하여 소리의 높이를 조절한 결과 신경 연결이 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
난독증(읽기 어려움)이 있는 학생들의 뇌를 스캔하기 위해 Rutgers 대학과 Stanford 대학에서 실험이 수행되었습니다. 피험자들은 "p"와 "b"와 같이 소리가 유사한 자음을 구별하는 방법을 배웠습니다. 실험이 끝난 후 스캐닝을 통해 이러한 소리를 구별하는 능력을 담당하는 피험자의 뇌 부분에서 상당한 성장과 활동이 증가한 것으로 나타났습니다. 학습 시스템 창시자 중 한 명인 Paula Tallal은 이 정보에 대해 다음과 같이 논평했습니다. "당신은 받은 것으로부터 두뇌를 만듭니다."
뇌 스캐닝을 이용한 최근 연구에서는 뉴런 사이의 개별 연결이 어떻게 새로운 시냅스(뉴런 사이의 접촉점)를 생성하는지 실시간으로 관찰할 수 있습니다.
이런 식으로 우리는 어떻게 뇌가 우리의 생각을 만들고, 우리의 생각이 어떻게 뇌를 만드는지 알 수 있습니다.:
수세기 동안 데카르트의 유명한 격언인 "나는 생각한다. 고로 존재한다"의 의미는 논란의 여지가 있었습니다. 그러나 위에서 설명한 발견은 새로운 설명을 제공합니다. 나는 실제로 내 생각에서 내 마음을 창조합니다.
이러한 발견이 우리에게 주는 주요 교훈은 다음과 같습니다. 뇌는 근육과 다르지 않습니다. 살기 위해서는 뇌가 작동해야 한다는 것입니다. 사람이 침대에 누워 있거나 앉아서 생활할 때 근육에 어떤 일이 일어나는지는 누구나 알고 있습니다. 뇌에서도 같은 일이 일어납니다. 정신적으로 힘든 작업을 해결하지 않으면 뇌는 새로운 연결 생성을 멈추고 조직을 잃으며 궁극적으로 성과를 잃습니다. 역의 관계는 신체와 뇌 모두에도 해당됩니다. 오랜 휴식 후 정기적으로 물리치료(물리치료)와 운동을 시작하면 몇 달 안에 근육량과 탄력을 회복할 수 있습니다. 뇌에서도 같은 일이 일어납니다.
많은 연구에 따르면 평생 동안 정신 활동에 종사하는 사람들은 예리한 마음을 유지합니다. 캐나다의 종단적 연구인 빅토리아 연구(Victoria Study)에서는 책 읽기와 같은 일상 활동을 포함하여 규칙적인 정신 활동에 참여하는 노인들이 정신적으로 깨어 있는 상태를 유지한다는 사실을 발견했습니다. 오히려 이런 일을 전혀 하지 않는 노인들은 심각한 인지 장애를 겪는다.
우리 몸의 많은 근육을 단련해야 합니다. 마찬가지로 뇌의 많은 부분에도 훈련이 필요합니다. 자발적인 움직임을 담당하는 뇌 부분인 소뇌의 건강을 유지하려면 스포츠와 같이 육체 노동, 특히 기술 개발에 참여해야 합니다.
만약 당신이 개인 트레이너와 함께 운동해 본 적이 있다면, 그는 분명히 다음과 같이 말했을 것입니다: "당신이 훈련하고 있는 근육에 대해 생각해 보세요." 그는 이렇게 과장된 형태로 소위 '뇌-근육' 연결에 대해 이야기하려고 했습니다.
뇌-근육 연결은 무엇입니까?
정신 뇌-근육 연결뇌, 신경계 및 근육 사이의 연결입니다.
근육이 왜 작동한다고 생각하시나요? 단지 덤벨을 집어들었다고 해서요? 아니요, 완전히 다른 이유가 있습니다. 생리학에서 신체의 모든 과정은 뇌의 활동에 의해 조절되는 것으로 알려져 있습니다. 상황을 평가하고 행동 방법을 결정하며 신경 신호를 신체의 다른 기관과 부위에 보내는 것은 뇌입니다. 따라서 근육은 특정 일을 하라는 “명령”을 받았기 때문에 작동합니다. 다시 한 번 반복하겠습니다. 결정은 근육에 의해 이루어지는 것이 아니라 근육은 수행자일 뿐이며 뇌가 결정합니다.
덤벨을 집기 전에도 뇌는 얼마나 많은 힘을 가해야 하는지, 그리고 행동을 어떻게 조정해야 하는지 평가해야 합니다. 저것들. 운동을 시작하기 전에도 이 작업을 어떻게 수행할지에 대한 계획이 "머리"에 형성됩니다. 물론 이것은 매우 간단한 설명이지만 정신적 연결 "뇌-근육"이 어떻게 작동하는지의 본질을 완전히 반영합니다.
뇌-근육 연결은 근육 성장에 어떤 영향을 줍니까?
대답은 간단합니다. 연결이 좋을수록 근육이 작업에 더 잘 반응하고 그에 따라 더 빨리 성장합니다.
당신은 많은 "경험이 있는" 체육관 참가자들이 운동하는 동안 매우 집중하는 것을 보았을 것입니다. 운동하는 동안 긴장된 근육을 생각하고, 근육이 어떻게 수축하고 성장하는지 상상하기 때문이다. 본질적으로 그들은 전체 프로세스를 시각화합니다. 우스꽝스러울 수도 있지만 집중해서 운동하는 사람들은 큰 무게를 들 필요가 없고 상대적으로 가벼운 무게라도 근육을 실패지점까지 밀어낼 수 있다. 그들의 뇌-근육 연결은 훌륭합니다.
그러나 또 다른 부류의 사람들이 있습니다. 완벽한 실행 기술이 있어도 단순히 이러한 연결이 없기 때문에 원하는 결과를 얻지 못하고 자신이하는 일에 집중하지 않습니다. 그런 사람들은 무심코 체중을 늘리지만 진전이 보이지 않습니다. 근육이 자라지 않고 몸이 말을 듣지 않습니다. 운동을 하는 동안 그들은 다른 방향을 바라보고 다른 것에 대해 생각합니다. 그들의 뇌는 다른 위치에 있으므로 완전히 다른 신호를 보냅니다. 종종 사람들은 자신이 훈련하고 있는 근육을 느끼지도 못하고 오랫동안 그것을 알아차리지 못할 수도 있습니다. 이것은 훈련 초보자의 주요 실수이며 꽤 오랫동안 훈련을해온 사람들에게도 발생합니다.
근육과 뇌를 연결하는 방법은 무엇입니까?
우리가 이미 알고 있듯이 의사소통은 신경 자극을 통해 이루어집니다. 즉, 신호의 품질은 신호 수, 강도 및 주파수에 따라 달라집니다. 그리고 이러한 지표가 증가하려면 수업 중에 "생각"해야합니다. 훈련하고 있는 근육에 대해 생각하고 그것을 느끼는 법을 배워야 합니다. 이것은 가벼운 무게로 작업할 때만 가능합니다. 기술을 "연마"한 다음 부하를 늘려야 합니다. 그리고 체육관에 막 왔을 때 이 작업을 시작하는 것이 더 좋습니다. 조만간 운동 결과를 보려면 이에 주의를 기울여야 하기 때문입니다.
그러므로 제가 여러분에게 드리는 조언은 훈련 중에 몸뿐만 아니라 머리도 사용하라는 것입니다!
