좋은 반응을 발전시키는 방법. 빠른 반응의 비밀, 어른들은 왜 이렇게 느린가
현대인에게 좋은 반응은 일반적인 경우보다 더 드뭅니다. 모든 측면에서 신경계로 들어오는 많은 신호가 있으며 이는 훈련받지 않은 개인의 위험 감각을 상당히 둔화시킵니다. 그 결과 수많은 교통사고가 발생하고 일반적으로 극단적인 상황에서는 속도가 느려집니다. 당연히 반응은 무술 섹션에서 훈련되지만 스스로(또는 집에서) 허용 가능한 수준까지 개발하는 것이 가능합니까? 이 자료에서 우리는 이 훈련 방법에 대한 몇 가지 권장 사항을 수집하려고 했습니다.
항상 그렇듯이 가장 먼저이자 가장 중요한 것은 결국 얻고 싶은 것이 무엇인지 정확히 이해하고 상상하는 것입니다. 추상적인 "반응"은 동일한 추상적인 방식으로 전개됩니다. 즉, 전혀 그렇지 않습니다. 따라서 반응 개발의 필요성을 결정하기 전에 일반적으로 필요한 것이 무엇인지 생각해보십시오. 체육 측면에서 반응은 외부 신호에 대한 신체의 반응이기 때문입니다. 따라서 컴퓨터 게임에 대한 반응을 개발하고 싶다면 그것이 한 가지입니다(해당 사이트에 오신 것을 환영합니다). 그러나 필요한 결과를 얻기 위해 신체의 근력을 올바른 방향으로 신속하게 동원하는 능력에 관심이 있다면 그것은 완전히 다른 것.
다음으로 중요한 점은 훈련의 복잡성입니다. 반응은 신체의 반응이며, 이 반응이 단순한 마우스 클릭이 아닌 경우 근긴장도를 유지하기 위한 협응력, 근력 또는 유연성을 동시에 개발해야 합니다.
자신만의 개별 반응 운동을 고안하는 방법:
- 행동의 "트리거" 역할을 하는 신호를 식별하십시오. 신호는 시각적일 수도 있고 청각적일 수도 있습니다. 촉각 자극에 대한 반응을 발달시키는 것도 좋지만, 혼자 훈련할 때는 이것이 훨씬 더 어렵습니다. 신호의 예:
- 시각: 샌드백 휘두르기, 공 튀기기, 주어진 조건에서 주사위 던지기, 특정 색상의 카드 선택.
- 사운드 트리거: 라디오/TV/플레이어의 음악 볼륨 변경, 알람 시계, 임의 타이머 신호(예: 임의 타이머 앱)
- 트리거가 트리거되면 가능한 한 빠르고 정확하게 수행해야 하는 작업을 결정합니다. 이상적으로는 "유용"해야 합니다. 즉, 특정 비표준 상황에서 필요합니다.
아무것도 이해할 수 없습니까? 그럼 구체적인 예를 살펴보겠습니다.
반응 발달을 위한 단일 운동의 예:
- 한 손으로 바닥을 짚고 테니스 공을 두드리는 행위. 방아쇠는 공의 접근이고 반응은 손으로 공을 치는 것입니다. 이 운동은 조정과 반응을 발전시킵니다. 시간이 지남에 따라 추격 속도를 높이고 손을 바꾸고 구타 방법 (손바닥, 주먹, 손가락)을 추가하십시오.
- 샌드백을 치고 돌아온 후 그 아래로 다이빙하세요. 방아쇠는 가방/가방에 접근하는 것이고, 반응은 다이빙입니다. 이 운동은 홀드 회피를 향상시키거나 반대로 상대를 클린치에 빠뜨리는 데 도움이 됩니다.
- 알람/타이머 신호에 따라 옆으로 또는 뒤로 공중제비를 합니다. 현실감을 높이기 위해 자동차 경적을 신호로 사용할 수 있습니다. 모든 일을 빠르고 명확하게 수행하도록 권장합니다. 나중에 눈을 가린 채 똑같은 것을 시도해보세요.
자유롭게 만들어 보세요. 자신에게 적합한 몇 가지 운동을 개발했으므로 규칙적인 민첩성과 근력 운동을 통해 자유롭게 교차해 보세요. 이렇게 하면 자신만의 고유한 훈련 프로그램을 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 솔로 운동에 너무 얽매이지 말고 다음 자료에서 짝을 이루는 반응 운동에 대해 이야기하겠습니다.
자신을 향해 날아오는 공을 얼마나 자주 잡을 수 있나요? 마지막으로 끓인 수프에 가스가 차던 게 언제였나요? 민첩성과 속도의 게임에서 몇 번이나 졌습니까? 이 모든 것은 인간 생활의 중요한 구성 요소 중 하나인 반응에 의해 제어됩니다. 좋은 반응을 통해 일상에서 전문가까지 놀라움에 빠르고 정확하게 대처할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 발달된 반응을 보이는 것은 아닙니다. 일부는 자신의 삶의 경험을 신속하게 처리하고 반응을 구체적으로 훈련하지 않는 반면, 다른 일부는 순간적으로 반응하는 방법을 배우기 위해 길고 힘든 훈련이 필요합니다.
반응: 뭐, 왜, 어떻게?반응이란 무엇이며 신체에 반응이 필요하고 훈련이 필요한 이유는 무엇입니까? 따라서 반응은 외부 자극에 반응하여 즉시 행동하는 신체의 능력입니다. 그러한 자극제는 무엇이든 될 수 있습니다. 머리 위로 날아가는 공, 스토브 위의 팬에서 보르시가 "튀어나오는" 것, 전화 벨이 울리는 것 등이 있습니다. 반응은 스포츠나 호신술뿐만 아니라 일상생활에도 도움이 됩니다. 당신이 방심하는 것을 방지합니다.
반응이 옳을 수도 있고 틀릴 수도 있다는 점이 흥미롭다. 그래서 자기보존 본능은 강한 바람이 불고, 먼지가 점막에 닿을 수 있을 때에는 눈을 감으라고 말합니다. 이것은 실제로 훈련할 필요가 없는 올바른 반응이며 수년간의 경험을 통해 개발되었습니다. 그러나 똑같이 눈을 감는 것은 공이나 돌이 얼굴로 날아갈 때 잘못된 반응이 될 것입니다. 여기서는 비행 물체를 손으로 가로채거나, 물체로부터 자신을 보호하거나, 옆으로 점프해야 합니다. 이러한 조치에는 빠른 대응이 필요하므로 교육이 필요합니다!
반응을 훈련하는 것이 어려운가요?
반응을 훈련시키는 것이 얼마나 어려운데, 가능합니까? 물론 가능하고 필요하며, 게다가 특별한 어려움도 없습니다. 학교 체육 시간에 공 잡는 법을 배우는 데 얼마나 걸렸나요? 그것을 두려워하지 않는 사람들은 이 간단한 과학을 매우 빨리 배웠고, 마치 핵 공격을 받은 것처럼 공에서 도망친 사람들은 여전히 그것을 잡는 방법을 모릅니다. 반응 훈련의 주요 규칙은 두려워하지 않는 것입니다. 두려움은 논리를 방해하므로 침착하게 공을 잡는 대신 도망가거나 손가락을 올리거나 기껏해야 피할 것입니다. 체육 수업에서는 그다지 무섭지 않습니다. 공을 잡지도 않았고 수업에서 스포츠의 달인이 되지도 않았는데 괜찮습니다. 게다가 회피도 반응이기 때문에 공으로 얼굴을 맞는 것보다는 낫습니다.
여기에서 논의된 시력뿐만 아니라 모든 감각을 개발할 수 있습니다. 청각, 후각, 촉각 - 이 모든 것이 훈련될 수 있습니다. 무엇을 먼저 훈련할지 스스로 결정하십시오. 왜냐하면... 하나의 느낌으로 시작한 다음 나머지를 추가하고 결합해야 합니다. 예를 들어, 시각적 또는 청각적 반응(이러한 감각은 훈련하기 가장 쉽습니다) 훈련을 시작한 다음 촉각을 연결합니다.
두 번째로 고려해야 할 사항은 반응 훈련의 목적입니다. 스포츠에서 승리하고, 자기 방어를 위해, 전문 기술을 향상시키기 위해 반응을 개발해야 했던 이유는 무엇입니까? 명확하게 정의된 목표는 더 빠르고 확실한 결과를 보장합니다. 왜냐하면 당신이 그것을 하는 이유를 이해하지 못하면 욕구가 사라지기 때문입니다.
훈련을 진행하자
자신에게 운동을 요청하고 직접하면 효과가 없기 때문에 파트너와 함께 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 반응 훈련에서는 자극의 속도, 행동 속도, 예측 불가능성 및 통제 불가능성이 중요합니다. 그러나 집에서 직접 반응을 훈련할 수 있습니다. 벽에 공을 던지고 받아 동전을 던지는 것입니다. 또한 반응 개발을 위한 특수 컴퓨터 프로그램이 있어 혼자서 훈련을 수행하는 데 도움이 됩니다.
반응 훈련에서는 작업을 최대한 다양하게 하고 다양한 근육을 사용하는 것이 중요합니다. 처음에는 모든 동작을 천천히 신중하게, 심지어 신중하게 수행하십시오. 이렇게 하면 "자동으로" 재현되는 움직임 알고리즘을 개발하게 됩니다. 반응 발달을 위한 훈련뿐만 아니라 일반적으로 신체의 속도가 필요한 모든 것(춤, 악기 연주)이 이 원칙에 기초합니다.
친구(아버지, 아내, 자녀, 이웃)와 함께 훈련하기로 결정했다면 수행할 작업을 생각해 보세요. 그러나 놀라운 효과를 유지하기 위해 순서를 알 필요는 없습니다.
시각적 반응 속도 훈련 작업의 예:
- 테이블 위에는 여러 개의 램프가 있으며 스위치는 테이블 아래에 숨겨져 있습니다. 조수가 램프 중 하나를 켜고 훈련생의 임무는 특정 작업을 수행하는 것입니다. 반응 훈련의 초기 단계에서 운동을 수행하는 경우 각 램프를 켜도록 지시할 필요가 없습니다. 이는 매우 어렵습니다. 특정 램프만 무언가를 수행해야 함을 나타내는 지표로 삼으십시오. 시간이 지남에 따라 작업이 복잡해질 수 있습니다. 예를 들어 빨간색(또는 왼쪽) 램프를 켤 때, 머리 위로 박수를 칠 때, 녹색(또는 가운데) 램프를 켤 때, 앉을 때 등이 있습니다.
- 어시스턴트가 스크린 뒤에 서서 사물을 하나씩 보여줍니다. 합의된 하나의 개체에만 반응하면 됩니다.
- 박수소리(또는 특별한 신호)가 들리면 특정 물건을 다른 곳으로 옮기세요. 운동을 수행하기 전에 정확히 무엇을 해야 하는지에 대해 동의해야 합니다. 예를 들어, 박수 한 번 - 물체를 앞으로 이동하고, 박수 두 번 - 왼쪽으로 이동하고, 박수 세 번 - 오른쪽으로 이동합니다. 컴퓨터에서 경고음을 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 파트너에게 등을 돌리고 그가 어떻게 슬램을 시도하는지 보지 못한다는 것입니다.
- 호신술을 할 때 박수를 치거나 딸깍 소리를 내며 무기를 꺼내거나 이 동작을 흉내낼 수 있습니다.
- 다른 사람과 공부하는 동안 다음과 같은 연습을 할 수 있습니다. 두 사람이 서로 마주 앉아 있고, 그 사이에 테이블 위에 어떤 물건이 놓여 있습니다. 신호음이 들리면 가장 먼저 물건을 잡아야 합니다. 경쟁적인 측면도 포함하는 훌륭한 운동입니다.
- 당신은 눈을 가린 상태입니다. 파트너가 당신의 손을 하나씩 만집니다. 만진 후에는 최대한 빨리 손뼉을 치셔야 합니다.
- 비슷한 운동: 파트너가 훈련생 뒤에 서서 어깨와 머리에 손을 번갈아 얹습니다. 당신도 똑같은 일을 해야 합니다. 아주 빨리 박수를 쳐야 합니다.
같은 방법으로 스포츠에서도 반응을 훈련할 수 있습니다. 물론 주요 운동은 공을 가지고 하는 것이지만 거기에만 국한되지는 마세요. 유도, 복싱, 펜싱, 심지어 일반 배드민턴의 동작을 사용하는 것은 반응을 훈련하는 훌륭한 방법입니다.
반응을 훈련시키는 좋은 방법은 특별한 공을 사용하는 것입니다. 그 모양으로 인해 표면에 부딪힌 후 반동 방향이 전혀 예측할 수 없습니다. 도움을 받으면 다음과 같은 방법으로 반응을 훈련할 수 있습니다. 파트너와 짧은 거리를 두고 서로 반대편에 서서 공을 바닥에 던집니다. 리바운드 후 공을 잡으려고 노력하십시오. 당신이 사는 도시의 스포츠 매장에서 비슷한 공을 찾아보세요. 일부 공에는 공을 가지고 연습하는 다양한 방법이 설명된 CD가 함께 제공됩니다.
많은 반응 훈련 연습을 찾을 수 있으며 직접 생각해 낼 수도 있습니다. 그러나 과부하도 불가능하며 신체가 마음에 들지 않을 수도 있다는 점을 기억하십시오!
속도가 핵심인 현대 사회에서 시사 문제에 느리게 반응하는 사람들은 삶의 축하 행사에 늦을 위험이 있습니다. 고용주는 빠르고 활기찬 직원을 회사에 채용하는 것을 선호하며, 시장 변화에 신속하게 대응하는 기업가는 느리고 여유로운 기업가보다 항상 더 성공합니다. 범죄자들이 있는 어두운 골목에 있더라도 반응이 좋은 사람은 자신의 건강과 재산을 유지할 가능성이 더 높습니다. 누가 뭐라고 말하든 우리 삶의 반응은 매우 중요합니다. 하지만 그것을 가지고 있지 않은 사람들을 위해 반응 속도를 개발하는 방법은 무엇입니까? 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
반응 속도를 개발하는 방법은 무엇입니까?
인간의 정신은 외부 자극에 대한 반응을 담당합니다. 그리고 개발을 시작하기 전에 감정을 조절하는 방법을 배워야 합니다. 가장 강력한 감정 중 하나는 두려움입니다. 완전히 제거할 수는 없지만 억제하는 방법을 배울 수 있습니다. 두려움을 극복하는 가장 효과적인 방법은 두려움을 중간에 만나는 것입니다. 당신이 무언가를 두려워한다면 이것이 당신이 먼저 해야 할 일이라고 그들이 말하는 것은 당연합니다. 그러나 우리가 아무것도 이해할 시간이 생기기도 전에 갑자기 자극이 나타나 우리를 놀라게 하는 경우가 있습니다.
무서운 소리에 대한 좋은 반응을 개발하고 움찔함을 멈추는 방법은 무엇입니까? 그러기 위해서는 끊임없이 훈련을 해야 합니다. 예를 들어, 친구나 가족에게 도움을 요청하세요. 당신이 전혀 기대하지 않을 때, 그들은 크고 무서운 소리를 내야 합니다. 그들에게 이것은 흥미진진한 게임으로 변할 것이며, 시간이 지남에 따라 그러한 자극에 대한 반응을 멈추고 평정심을 유지할 수 있게 될 것입니다.
사람들이 종종 걱정하는 또 다른 질문은 스트레스가 많은 상황에서 빠른 반응을 보이는 방법입니다. 이 기술을 개발하는 데는 컴퓨터나 팀 게임이 더 적합합니다. 예를 들어, 축구나 배구는 상황에 대한 즉각적인 평가를 개발하고 찰나의 순간에 결정을 내리는 데 좋습니다. 일부 운동은 집에서 쉽게 할 수 있습니다.
집과 일상 상황에서 반응을 발전시키는 방법은 무엇입니까?
심리학자들이 추천하는 첫 번째 조언은 암산 연습입니다. 예를 들어, 물건을 구매할 때 판매자에게 얼마를 주어야 하는지 마음 속으로 계산해 보세요. 이렇게 하면 반응 속도가 향상될 뿐만 아니라 기억력도 향상됩니다. 집에서 다양한 자극에 반응하도록 감각을 훈련하는 데 도움을 줄 것을 가족이나 친구에게 요청할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 몇 가지 동작으로 신호에 응답해야 합니다. 손가락을 튕겨 일어서고, 머리를 끄덕이고, 발을 구르고, 사람이 코를 만지면 물건을 한 곳에서 다른 곳으로 옮기는 등의 작업을 수행해야 합니다. 하지만 가장 좋은 방법은 각 감각 기관에 대해 개별적으로 구체적인 운동을 하는 것입니다.
반응 연습
반응을 빠르게 발전시키는 방법이 궁금할 때, 먼저 자극에 대한 반응, 어떤 구체적인 행동을 수행할 것인지 상상해야 합니다. 주요 목표는 다양한 움직임을 제공하고 가능한 한 많은 근육을 사용하는 것입니다. 가장 중요한 것은 일반적인 손가락 두드리기부터 스쿼트 및 누워에 이르기까지 움직임이 단순하다는 것입니다. 이것은 당신의 반응을 거의 반사 수준까지 자동으로 가져오는 데 도움이 될 것입니다. 귀하의 답변이 실생활에 적용 가능한지 여부도 중요합니다. 예를 들어, 총소리가 나면 테이블을 손가락으로 두드리는 것보다 옆으로 점프하거나 엎드려 넘어지는 방법을 배우는 것이 더 좋습니다. 간단한 운동으로 시작하여 점차적으로 더 복잡한 자극-반응 조합을 시도하십시오. 파트너나 코치 및 여러 상대와 함께 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 경쟁 정신을 통해 어려운 상황에서 자극에 반응하는 방법을 빠르게 배울 수 있습니다. 이 단지에는 청각, 촉각 및 시각의 반응을 훈련시키는 연습이 포함되어 있습니다.
1. 청각 반응 훈련. 인지된 신호는 명확하게 표현되어야 합니다. 그것은 노크, 딸깍 소리, 또는 당신을 놀라게 할 수 있는 다른 소리일 수 있습니다. 소리의 근원을 볼 수 없어야 합니다. 그에게 등을 대고 앉는 것이 좋습니다. 매일 비슷한 운동을 통해 어떤 소리에도 정확하고 빠르게 반응하는 방법을 배우게 됩니다.
2. 터치 트레이닝. 손의 민감성을 키우고 싶다면 눈을 감거나 눈을 가린 채 연습하는 것이 가장 좋습니다. 안전 훈련을 연습하려면 트레이너가 뒤에 있어야 합니다. 운동 옵션:
- 수련생은 눈을 가린 채 의자에 앉아 양손을 어깨너비로 벌린 채 앞에 앉아 있다. 트레이너가 우연히 또는 예상치 못한 터치를 할 때마다 앞에서, 머리 위 또는 등 뒤에서 손뼉을 쳐야 합니다. 터치와 박수 사이의 간격이 짧을수록 좋습니다.
- 트레이너가 뒤에 있고 손으로 연습생의 어깨를 만집니다. 터치할 때마다 몸을 돌려 전투 자세를 취하거나, 웅크리거나 앞으로 또는 옆으로 점프해야 합니다.
3. 비전 훈련. 시각을 통해 사람은 모든 정보의 최대 90%를 받습니다. 그러므로 뇌가 어떤 상황에도 반응하고 걸러낼 수 있는 능력이 중요하다. 
불필요한 자극. 운동 옵션.
좋은 반사 신경은 프로 스포츠뿐만 아니라 일상 생활에서도 유용할 수 있습니다. 예를 들어, 초보 운전자에게는 반응이 중요합니다. 이런 상황에서는 삶과 죽음의 문제가 될 수 있습니다. 반응은 처음에는 인간 신경계의 타고난 특성에 따라 달라집니다.
그러나 다행스럽게도 반사 신경은 독립적으로 개발될 수 있습니다. 심리학자들의 연구에 따르면 인간의 반응은 단순함과 복잡함으로 구분됩니다. 단순 반응은 단 하나의 자극에 대한 인체의 반응입니다. 복잡한 것은 한 번에 여러 가지에 반응할 수 있습니다.성인의 반응을 발전시키는 방법
반응을 발전시키기 위해 다음을 수행할 수 있습니다. 운동하다, 예를 들어 축구, 하키, 테니스, 배드민턴 등이 있습니다. 빠르게 움직이는 물체를 포함하는 다른 게임도 작동합니다. 본격적인 운동을 할 시간이 충분하지 않다면 테니스 공을 사서 집에서 벽에 부딪히면 됩니다.
트레일 러닝도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 그러기 위해서는 꼭 필요하다 어려운 길을 선택하다항상 다른 곳에서 달리세요. 따라서 뇌는 특정 경로에 익숙해질 시간이 없습니다. 그러한 실행을 위해 스스로 장애물을 만들 수도 있습니다. 또한 롤러 스케이트와 스케이트보드에도 적합합니다. 이러한 훈련에는 예상치 못한 장애물에 대한 주의력과 즉각적인 대응이 필요합니다.
컴퓨터 게임, 이상하게도 손의 반응과 미세한 운동 능력을 개발하는 데 특별히 목표가 있습니다. 슈팅 게임, 시뮬레이터, 레이싱 게임이 특히 적합합니다. 집중력과 주의력이 필요한 게임을 선호해야합니다.
반응을 발전시키기 위해 당신은 할 수 있습니다 복싱 강습에 등록하세요. 이 스포츠에서는 우선 사람의 반응 속도에 따라 결과가 달라집니다. 복싱에는 특히 운동선수의 반사 신경 개발을 목표로 하는 별도의 훈련 세션이 포함됩니다.
작동할 수도 있음 저글링. 두 가지 항목으로 시작하여 점차적으로 몇 가지 항목을 더 추가하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 반응 발달에 분명한 진전이 있음을 느낄 것입니다.
학교 체육 수업에서 그들은 사용했습니다. 반응을 발전시키기 위한 다양한 운동, 예를 들어 "Dodgeball" 게임이 있습니다. 참가자들은 빠르고 좋은 반응을 보여야 합니다. 이를 위해 팀이 모여서 외부로 나가거나 별도의 방으로 이동합니다.
사람은 누구나 자기계발을 위해 노력합니다. 어떤 사람들은 새로운 것을 공부하고 배우며, 스포츠를 읽고 즐기고, 명상에 관심이 있고 자신과 자신의 능력을 연구합니다. 이 과정은 평생 동안 지속되며 사람이 더 많은 성공을 거두면할수록 더 많은 것을 원하고 마음, 몸, 정신을 향상시키는 데 한계가 없다는 것을 더 명확하게 이해하게 됩니다. 모든 영역은 서로 밀접하게 연관되어 있기 때문에 어느 영역이 더 중요하다고 판단하는 것은 불가능합니다.지식 수준을 높이는 것뿐만 아니라 지속적으로 스포츠를 즐기고 반응, 속도 및 지구력을 개발하는 방법을 아는 것이 필요합니다. 조화로운 발달과 건강을 위해서는 정신적 능력뿐만 아니라 사고 속도에 직접적인 영향을 미치는 신체적 능력도 향상시키는 것이 필요합니다.
반응은 인간 신체의 가장 중요한 기능 중 하나입니다.
일상생활에서 그를 기다리는 다양한 위험과 자극에 신속하게 대응할 수 있을 뿐만 아니라, 모든 종류의 문제를 신속하게 해결하고 많은 양의 정보를 처리하는 데 도움이 됩니다. 현재의 삶의 속도에서 반응 속도는 운동선수와 사업가 모두에게 중요한 역할을 합니다. 그들이 말하는 것은 아무것도 아닙니다.
반응 속도는 무엇에 달려 있습니까?
우선, 반응 속도는 신경 자극의 전달 속도와 신경계의 특성에 따라 달라집니다. 그들은 개인적이고 타고난 것입니다.이 수치를 늘리는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 지속적인 훈련을 통해 반응 속도는 크게 향상될 수 있습니다.
또한 다음과 같은 요인에 따라 달라집니다.
- 성별과 연령.
- 중추신경계의 상태.
- 근육의 힘과 이완 상태에서 긴장 상태로의 전환 속도.
- 공동 이동성.
- 영양, 피로 및 수면 패턴.
또한, 개인이 어떤 유형의 신체 활동에 참여하는지 여부도 중요합니다. 여기에는 거의 모든 스포츠, 댄스 등이 포함됩니다. 체계적인 훈련을 통해 반응 속도가 여러 배 증가합니다. 이는 신체적 지표뿐만 아니라 뇌의 활동 속도도 빨라지고, 사람이 더 빨리 생각하고 결정을 내리거나 정보를 처리하는 데 더 적은 시간이 필요합니다.
반응 속도를 확인하는 방법은 무엇입니까?
반응 속도를 확인할 수 있는 많은 테스트가 있습니다. 정신 생리학자인 특수 의사를 방문하여 그러한 연구를 수행하는 것이 가능합니다.
집에서도 반응속도를 확인할 수 있습니다. 이것은 매우 쉽습니다. 인터넷에는 반응 속도를 테스트할 수 있는 사이트가 많이 있습니다. 검색 엔진에 검색어를 입력하기만 하면 쉽게 찾을 수 있습니다. 정보가 신뢰할 수 있으려면 피험자는 휴식을 취하고 잠을 잘 자야 합니다. 일반적으로 이러한 테스트는 색상 변경이나 화면의 문자 모양에 대한 원리를 기반으로 합니다. 특정 키를 가능한 한 빨리 눌러야 합니다. 프로그램은 뇌가 색상 변화에 반응하는 데 걸리는 시간(밀리초)을 결정하고 표시합니다. 숫자가 낮을수록 반응이 좋습니다. 이러한 테스트는 성능을 결정하는 것뿐만 아니라 성능을 향상시키는 데에도 사용될 수 있습니다.
소비에트 시대부터 알려진 간단한 테스트도 있습니다. 필요한 것은 자(최소 30cm)와 보조자뿐입니다. 피험자는 손바닥 가장자리가 아래로 향하도록 손을 앞으로 내밀어야 합니다. 보조자는 위쪽 가장자리를 기준으로 눈금자를 수직으로 가져갑니다. 영점은 손바닥의 아래쪽 가장자리와 몇 센티미터 떨어진 높이에 있습니다. 그들이 "주의!"라고 말한 지 약 5초 후에. 연구자가 자를 놓아주면 피험자는 그것을 잡아야 합니다. 손바닥 아래쪽 가장자리에서 영점까지의 거리가 짧을수록 반응 속도가 빨라집니다.
반응을 개발하고 개선하는 방법
테스트를 마친 후 얻은 결과가 원하는 결과가 아니더라도 당황하지 마십시오. 반응을 발전시키는 방법을 알아야합니다. 반응을 향상시키기 위한 몇 가지 연습과 기술이 있습니다. 규칙적인 운동을 하면 결과는 오래 걸리지 않을 것이며 단 몇 주만 지나면 상당한 차이를 느낄 수 있을 것입니다.
가장 효과적인 것 중 하나는 컴퓨터 게임(슈터, 시뮬레이터, 레이싱 등)입니다. 이는 게이머들에게는 의심할 여지 없이 좋은 소식입니다. 그러나 게임을 과도하게 사용해서는 안됩니다. 매일 몇 시간 이상 컴퓨터 앞에 있으면 반응 속도와 사고 과정뿐만 아니라 신체 전체의 상태도 악화되기 때문입니다. 또한 이는 다양한 운동의 전체 세트에 포함되어야 합니다.
또한 이미 언급했듯이 스포츠는 근육과 신체 상태뿐만 아니라 뇌 기능에도 유익한 영향을 미칩니다. 무술, 복싱, 테니스 및 기타 여러 유형의 신체 활동에서는 타격을 연습하거나 격퇴하고 피하는 데 특별한 장소가 제공됩니다. 반응 속도를 개발하지 않으면 대부분의 스포츠에 참여하는 것이 불가능합니다.시간이 지남에 따라 신체는 부하에 익숙해지고 부하를 늘려야 하며 작업은 더욱 복잡해집니다. 또한 뇌가 익숙해지지 않고 지속적으로 재건되고 발달되도록 운동 속도, 강도 및 빈도를 주기적으로 변경하는 것이 필요합니다. 근긴장도와 발달, 지속적인 연습 덕분에 반응 속도 및 기타 지표가 증가합니다.
적절한 영양, 건강하고 적절한 수면, 나쁜 습관의 부재 또한 반응 속도에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 잊지 마십시오. 때로는 정상적인 일상을 회복한 후 뇌 활동이 눈에 띄게 향상되고 이는 결국 모든 특성에 유익한 영향을 미칩니다.
반응 속도를 높이는 연습
많은 사람들이 스스로 반응 속도를 개발하는 방법을 모릅니다. 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. 자녀나 온 가족이 함께 할 수 있습니다.
- 이 운동을 위해서는 테니스 공이 필요합니다. 선수 중 한 명이 그것을 던지고, 다른 선수는 그것이 바닥이나 땅에 닿는 순간 박수를 쳐야 합니다. 두 작업의 시간이 일치해야 합니다.
- 한 플레이어는 약 1.5m 거리에 다른 플레이어 뒤에 서 있으며, 둘 다 같은 방향을 바라보고 있습니다. 뒤쪽 선수가 공을 손에 쥐고 있습니다. 그는 "알았어"라고 외쳤고 그 후 앞 사람이 그를 향해 돌아섰습니다. 공을 가진 선수는 "오른쪽/왼쪽"이라고 말하고 지정된 방향으로 공을 던집니다. 방향을 바꾼 플레이어는 빠르게 반응하여 이를 잡아야 합니다. 게임 중에 역할을 바꾸거나 각 사람에게 공을 가져다가 동시에 던질 수 있습니다.
- 아마도 한 사람이 손바닥을 아래로 내리고 팔을 앞으로 뻗는 어린 시절부터 게임을 모두가 알고있을 것입니다. 두 번째 사람은 짧은 거리에서 같은 위치에 정확히 그 아래를 유지합니다. 그는 경고 없이 첫 번째 플레이어의 손을 때려야 합니다. 차례로 그는 그것들을 제거할 시간을 가져야 합니다. 이전 버전과 마찬가지로 장소를 변경할 수 있습니다.
이러한 게임의 대부분은 다소 유치하고 원시적임에도 불구하고 반응 속도를 완벽하게 향상시킵니다. 또한 휴식을 취하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 모든 운동은 누군가와 함께 하는 것이 좋습니다. 경쟁적인 순간이 나타나고 모든 일을 더 빨리 하고 싶을 것입니다. 이는 승리를 위한 추가적인 인센티브가 될 것입니다.
신체 운동을 통해 반응을 발달시키는 것 외에도 다양한 운동을 통해 뇌에 부하를 주어야 한다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 이는 일상적인 실행을 위한 특수 컴퓨터 프로그램일 수 있으며, 작업이 점차 더 복잡해집니다.
보도 셰퍼(Bodo Schäfer)는 이렇게 말한 적이 있습니다.
약하고 게으른 사람만이 자신의 실패를 유전이나 외부 요인으로 정당화할 수 있습니다. 강한 성격은 성공을 위해 가능한 모든 일과 불가능한 일을 모두 수행합니다.이 원칙은 스포츠, 개인 생활, 자기 계발 등 모든 면에서 적용됩니다.
