체중 감량이나 날씬해지는 비결을 심리적으로 조정하는 방법. 자기 최면은 대단한 일이다

옳은 심리적 태도– 모든 삶의 과정에서 성공의 열쇠입니다. 그리고 체중 감량도 예외는 아닙니다.

안톤 쿠추크, 강사 그룹 프로그램피트니스에, 개인 트레이너, 체중 감량을 원하는 사람들에게 심리적 태도의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다고 믿습니다.

“체중 감량 과정은 항상 증가와 관련이 있습니다. 신체 활동, 강한 결단력과 자기 요구"- 안톤이 말했습니다 - “종종 당신은 획득한 많은 것들에 자신을 제한해야 합니다. 식습관, 부인하다 패스트 푸드, 심지어 라이프 스타일에 대한 견해를 근본적으로 바꿉니다. 그리고 여기서는 정말 강한 동기 없이는 할 수 없습니다. 우리는 정말로 결과를 얻고 싶어해야 하며, 이를 우리 자신이 오랫동안 확고하게 결정하고 싶어해야 합니다. 그러한 올바른 심리적 태도가 없으면 성공은 불가능합니다.”

올바른 심리적 태도의 형태로 체중 감량을 위한 강력한 기반을 제공하기 위해 수행해야 할 작업이 사이트에서 밝혀졌습니다.

1. “살을 빼야 하는 이유는 무엇입니까?”라는 질문에 솔직하게 답해 보세요.

원하는 목표를 향해 나아가는 과정에서 '실패'하는 가장 큰 이유는 바로 잘못된 선택이나 불충분함입니다. 강한 동기 부여.

"내 경험이 보여주듯이,"- 안톤이 말했습니다 - “동기 부여 부족은 곧 당신을 극복하게 될 문제의 열쇠입니다 모든 것을 소모하고 저항할 수 없는 게으름.나는 (매우 간단하지 않은) 첫 번째 단계를 밟고 스스로 노력하기 시작한 사람들이 단 한 번의 운동만 건너뛰거나 밤에 사탕 한 조각만 먹는 것을 허용한다는 사실을 종종 접합니다... 나쁜 날씨, 머리가 아프다, 그냥 기분이 안 좋은 것 뿐이야... 그리고 또. 그리고 더. 그리고 그들은 그렇게 좋은 시작의 결실을 거두지 못한 채 전체 과정을 그냥 포기합니다.”

상황이 어려워지면 체육관에 가거나 다이어트를 계속할 수 있는 힘을 주는 무언가가 필요합니다. 그리고 “노력할게요, 아마 잘될 거예요”와 같은 동기 부여는 단순히 당신에게 결정적인 골을 넣을 것이고 “체중 감량” 경기는 패배할 것입니다.

따라서 전문가의 조언에 따라 정확하고 정직하게 선택한 목표 동기 부여 없이는 체중 감량 과정을 시작하지 않는 것이 좋습니다.

“나는 왜 살을 빼고 싶은가?”라는 질문을 스스로에게 물어보세요. 그리고 그에 대한 답을 솔직하게 찾아보세요. 체중 감량 동기는 원칙적으로 옳고 그름이 아니라 귀하의 것임에 틀림없습니다! 그것은 당신에게 영감을 주고, 체육관으로 날개를 달고, 케이크 대신 사과를 먹을 수 있는 힘을 주고, 아침에 운동을 해라 .

정확히 무엇을 원하시나요? 여름 해변에서 자신감을 느끼시나요? 좋아하는 일에 빠져보세요 웨딩 드레스? 사랑하는 사람을 더 좋아하시나요? 웃음과 콤플렉스를 없애시겠습니까? 기분이 나아지 다?

올바르게 선택한 목표는 의학의 진단과 같습니다. 모든 치료는 100% 여기에 달려 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 전체 프로세스에 대한 만족도와 나중에 결과에 대한 만족도가 이에 달려 있다는 것입니다.

동기 부여에 성공에 대한 정량적 지표를 추가하십시오. 예:

“새 수영복을 입고 바캉스에서 멋져보이도록 2개월 안에 배 2cm, 허리 3cm를 빼고 싶다” 또는 “6개월 안에 7kg, 허리 5cm를 빼고 싶다” , 엉덩이 4cm, 손 2cm"

자신이 원하는 것이 무엇인지 정확히 안다면 코치와 실질적으로 소통할 수 있을 것이다. 체육관, 체중 감량을 위한 특정 식단 및 기타 방법을 찾아보세요.

2. 자신을 사랑하세요

사람들은 자신의 신체에 압력을 가하는 가장 강력한 수단을 식별하지 못하는 경우가 많습니다. 약점 그리고 살을 빼고 자신을 돌보기 위한 변명. 그리고 이것은 누군가의 조언이나 누군가를 기쁘게하려는 시도가 아니며 다가오는 결혼식이나 해변 시즌이 아닙니다. 사교 행사에서 손님에게 좋은 인상을 주기 위해 꼭 맞춰야 하는 드레스도 아닙니다...

당신에게 정말로 필요한 것은 자신을 사랑하고 자신을 위해 탁월한 사람이되기를 진심으로 원하는 것입니다. 결국, 더 나아지고 끊임없이 발전하려는 욕구는 추진력모든 생명체.

체중 감량을 위해 정신적으로 준비하는 방법

응 보편적인 조언그럼에도 불구하고 부정적인 동기보다는 긍정적인 동기를 사용하는 것이 항상 더 좋습니다. 접근 방식의 차이점을 느껴보세요. "나는 나 자신을 사랑한다. 내 몸을 개선하기만 하면 된다. 그렇게 할 것이다."그리고 "나는 내 자신/내 몸을 싫어하며 그것을 아름답게 만들기 위해 싸울 것입니다.".

선택은 당연한 것 같죠? 같은 목적으로 총을 들고 밤에 덤불과 바리케이드를 통과하는 것보다 낮에 평화롭게 숲을 걷고 파이를 들고 다니는 것이 훨씬 쉽습니다. 저를 믿으십시오. 자신을 사랑하는 것은 일반적으로 그보다 훨씬 어렵습니다. 살을 빼다 . 그러므로 자신을 사랑하는 데 성공했다면 무엇이든 할 수 있습니다!

어느 정도의 분노와 자기비판이 여전히 체중 감량 과정에 흥미를 더할 수 있지만 너무 멀리 가지 마세요. 결국 이것은 전체 요리가 아니라 향신료뿐입니다!

아래 영상을 통해 자신을 사랑하는 방법과 자신의 곡선까지도 사랑하는 방법을 배우실 수 있습니다. 자존감에 문제가 있다면 운동을 하는 것이 좋습니다.

3. 편안한 운동과 영양 섭취 일정을 선택하세요

앞으로 다가올 일을 감당할 수 있다는 자신감은 체중 감량 시 힘을 주는 중요한 느낌입니다. 자신을 강요하지 마십시오. 예, 체중 감량은 항상 제한과 규율에 관한 것이지만, 즐거운 아침 식사 후 매일 오전 6시에 일어나 싫어하는 운동을 하면 멋진 몸매 대신 곧 신경 쇠약에 걸리거나 단순히 과정을 중단하게 될 것입니다. 대부분의 사람들이 그러하듯 중간. 그러므로 자신을 알고 의심과 두려움없이 할 수 있다는 확신을 갖도록 모든 체중 감량을 계획하십시오.

매일 훈련할 수 없다는 것을 이해한다면, "해야 해!"라고 스스로에게 말하면서 모든 의지를 주먹에 쥐지 말고, 감당할 수 있는 만큼만 운동하십시오. 물론 게으르다).

음식도 마찬가지다. 이러한 온건한 접근 방식을 사용하면 자신이 대처할 수 있고 자신에 대한 폭력을 최소화할 수 있다는 확신을 갖게 되며 이 체중 감량 기술로 기대할 수 있는 결과가 무엇인지 정확히 알게 될 것입니다.

오늘은 체중 감량을 위해 정신적으로 준비하는 방법에 대한 몇 가지 실용적인 팁을 알려드리겠습니다. 강한 동기를 어디서, 어떻게 찾을 수 있는지, 살을 빼겠다는 마음가짐이 때로는 도움이 되지 않는 이유에 대해 이야기해보겠습니다.

종종 과체중 여성은 감히 진미를 제한하지 않고 다이어트를하고 올바른 식사를 시작합니다. 어떤 사람들은 월요일을 기다리고 있고 다른 사람들은 "연휴가 끝나면 시작하겠습니다"라는 약속으로 진정됩니다. 대부분의 경우 소중한 단어 "내일"은 결정적인 행동에서 당신을 구합니다. 이는 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 초과 중량증가할 뿐입니다. 그렇다면 심리적으로나 체중 감량을 준비하는 방법은 무엇입니까? ?

성공의 열쇠는 올바르게 선택된 목표입니다. “이것이 왜 필요한가요?”라는 질문에 솔직하게 대답해야 합니다. 이는 어디에나 숨어 있을 수 있는 강력한 동기를 찾는 데 도움이 될 것입니다.

체중 감량을 위한 준비 방법

동기를 찾을 수 있는 곳

• 준비 가족 생활. 잃어버린 관계를 회복하거나 새로운 관계를 구축하는 것은 완전히 동기를 부여하는 목표입니다.
• 살을 빼고 날씬해지면 사회에 더 자신감을 갖게 됩니다. 스타일을 근본적으로 바꿀 수 있는 기회는 한 명 이상의 여성이 체중 감량에 도움이 되었습니다.
• 잃어버린 건강을 회복합니다. 과체중은 기존 만성 질환을 악화시키고 새로운 만성 질환의 출현으로 이어집니다. 체중이 감소한 여성은 오랫동안 평소의 질병으로 인해 괴로움을 느끼지 않았다는 것을 알게되었습니다. 과체중이 없으면 삶은 더욱 단순해지고 쉬워집니다. 더 빨리 움직이고 싶고, 건강하고, 아름답고, 날씬해 보이는 것... 그것이 체중 감량을 위한 준비에 도움이 되는 큰 동기가 되지 않나요?
• 과체중은 행복한 엄마가 되는 데 심각한 장애물이 될 수 있습니다. 의사는 임신에 문제가 있는 환자에게 체중을 개선하도록 지시합니다. 임신의 경우 임신이 일어나기에 충분합니다. 줄 수 있는 기회 새로운 삶- 모든 여성에게 큰 동기 부여가 됩니다.
• 남편이 출산 전에 당신의 몸매를 존경했습니까? 훌륭한 동기는 당신에게 다시 열정적인 말을 듣는 것입니다. 이는 또한 체중 감량을 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 칭찬은 사방에서 쏟아져 나올 것입니다. 날씬한 엄마 유아항상 감탄을 불러일으킵니다.

한마디로, 당신은 당신의 내면의 기분을 정말로 변화시킬 진지한 논쟁에 착수해야 합니다. "무엇을 위해?"라는 질문에 대한 답을 찾으면 목표가 더욱 현실화되고 목표 달성 가능성이 몇 배로 높아질 것입니다.

강한 동기와 올바른 태도체중 감량은 사람을 결정적인 행동, 결과로 이어집니다.

동기가 사라지는 이유는 무엇입니까?

예를 들어, 당신이 제거하기로 결정했다고 가정 해 봅시다 추가 킬로당신이 할 수 있다는 것을 친구에게 증명하기 위해서입니다. 노력하고, 여러 가지 방법으로 자신을 제한하고, 육체적으로 자신을 밀어붙이고, 체중을 감량합니다... 그리고는 어떻게 되나요? 당신의 친구는 그 노력에 감사했지만, 그로부터 무엇을 얻었습니까? 아무것도 아님!

이 단계에서는 일반적으로 동기가 사라집니다. 목표가 달성되었으며 더 이상 스스로 노력할 필요가 없습니다. 그러면 당신은 긴장을 풀고 같은 리듬으로 생활하기 시작할 것입니다. 체중이 증가하기 시작하고 초과 중량그들이 돌아오면 친구들을 데리고 올 것이다.

또 다른 예를 살펴보겠습니다. 남편과의 관계가 좋지 않아, 예전의 감정을 되찾기 위해 체중 감량을 결심하게 되었습니다. 잘못 구성된 목표는 실패로 이어질 것입니다. 첫째, 당신은 자신을 위해서가 아니라 남편을 위해 살을 빼게 될 것입니다. 그리고 체중 감량에 대한 심리적 태도는 평가에 따라 다릅니다. 아무 일도 일어나지 않으면 어떻게 되나요? 당신은 실패를 먹기 시작할 것이고 체중 감량에 대한 이야기는 없을 것입니다.

이 두 가지 예의 공통점은 무엇입니까? 자신을 위한 동기가 아닌 다른 사람을 위한 동기로 선택됩니다.

체중 감량을 준비하는 방법

첫 번째 경우에는 다음과 같이 요청을 공식화하는 것이 적절합니다. 지방과 함께 성장하는 복합체를 제거하기 위해 체중과 체형을 정리하십시오. 그래서 해변에서 당황하지 않고 옷을 벗고 남자들의 감탄하는 눈빛과 여자들의 부러운 눈빛을 사로잡는 것이 좋다.

체중이 줄면 사이즈를 항상 사용할 수 있으므로 어떤 품목이든 구입할 수 있으며 컨설턴트에게 XL 또는 XLL 사이즈의 드레스를 찾아달라고 부끄럽게 요청할 필요가 없습니다. 그리고 우리의 사랑하는 친구를 잊지 말자... 두 번째 동기는 모범이 될 수 있는 기회일 수도 있다 강한 의지사랑하는 사람을 위해. 빵과 치즈케이크를 좋아하는 사람에게 올바르게 먹는 방법을 보여주세요. 그녀에게도 위업을 수행하도록 강요하십시오.

두 번째 예는 우리가 남자를 위해 살을 빼면 안 된다는 점을 가르쳐 줍니다. 너만을 위해 살을 빼는 것, 그것뿐이야 올바른 방법체중 감량을 위해 심리적으로 자신을 설정하십시오! 관계 문제에서 잠시 벗어나 자신을 돌보세요. 왜?

• 당신은 끊임없이 바쁠 것입니다. 스포츠, 스파 트리트먼트에는 시간이 걸립니다. 그 남자는 그에 대한 당신의 관심이 약해졌다고 느낄 것이고, 그는 생각하고 아마도 그것을 돌려주고 싶어할 것입니다. 원하지 않습니까? 글쎄, 그와 함께 지옥에! 곧 체육관에서 온 그 잘생긴 남자가 당신의 발 앞에 나타날 것입니다. 하지만 보통 그들은 원한다... 그런 순간 사냥꾼의 본능이 깨어나고 용기가 나타나며 남자들은 다시 마음의 여인을 얻기 시작한다.
• 당신은 매우 빠르게 변화하기 시작할 것이며 당신의 남자뿐만 아니라 가깝고 가깝지 않은 그의 친구들도 이것을 알아 차릴 것입니다. 살을 빼고 몸매를 가꾸면 다른 사람들로부터 더 많은 칭찬을 받게 될 것이고, 남편은 이를 간과하지 않을 것입니다.

그러나 당신은 아름답고 성공하며 수요가 많아지기 위해 체중을 감량하고 있습니다.

다이어트에 대한 심리적 태도

충분한지 궁금해요 내부 세력끝까지 가거나 한 달 간의 고문 후에 체중 감량 과정이 빨리 끝날까요?

편안한 식단 선택

선택한 식단의 원칙을 가장 잘 구현하는 방법을 결정하고 그것이 귀하의 라이프스타일에 맞는지 분석해야 합니다. 예를 들어, 18:00까지 이른 저녁 식사를 제공하고 음식을 매우 부드럽게 처리합니다. 19시 이후에 직장에서 집에 오면 어떻게 구현할 수 있나요? 또는 가족 구성원이 풍부하고 다양한 저녁 식사를 하는 데 익숙합니다. 이 경우 체중 감량을 준비하는 방법은 무엇입니까? 모든 장단점을 정확하게 평가한 다음 조치를 취하면 됩니다.

소위 시도를 시도하십시오. 일주일 동안 구매하고 다른 처방된 권장 사항을 준수하고 엄격하게 따르십시오.

요리도 하고, 운동도 하고, 피부 관리도 하고, 다이어트 전 하던 모든 일을 해보세요. 귀하의 라이프스타일이 필요한 변화를 견딜 수 있는지 테스트하게 됩니다. 집에 늦게 오면 저녁을 먹고 직장에 가서 데울 수 있습니다. 그리고 돌아오면 일종의 케피르를 먹거나 최악의 경우에는 자신을 대접하십시오.

마이너스 육십 다이어트는 적합하지 않나요? 그것을 익히십시오. 6시 이후 저녁 식사를 엄격하게 금지하는 것은 아닙니다. 이 시스템을 사용하면 식사 일정을 직접 만들 수 있습니다. 모든 규칙을 연구하고 이해한 후 다시 시험 수영을 해보세요.

동기를 부여하다 빠른 결과? 약간의 극단적인 운동으로 날씬해지기 위한 긴 여정을 시작하세요. 이는 열렬한 체중 감량을 위한 마법의 힘을 선사할 것입니다. 예를 들어, 마지막 부스러기까지 엄격하고 계획적입니다.

약 5kg의 초과 체중을 감량해야 한다면 이 집중 프로그램으로 충분합니다. 5kg 이상 감량하고 싶다면 2주간의 급행 다이어트가 강력한 시작이 될 것입니다. 누구도 감량을 원하지 않을 것입니다. 달성된 결과. 을 위한 추가 체중 감량보다 온화하고 균형 잡힌 영양 시스템을 선택하십시오.

내부적으로는 적응하고, 외부에서는 지원을 받습니다.

이미 새로운 삶을 시작하기로 결정했다면 주저하지 말고 지금 바로 행동하십시오. 무언가를 기다리지 말고, 자신에 대해 미안해하고 변명하십시오. 성공의 예는 체중 감량에 대한 강한 심리적 태도를 찾는 데 도움이 될 것입니다 유명한 여성그리고 보통 사람들, 콤플렉스를 제거하려는 욕구, 자기애, 사랑하는 사람의 지원.

문제의 또 다른 똑같이 중요한 측면이 있습니다. 체중 감량 과정에서는 포기할 수 있습니다. 불규칙한 과식, 다이어트 방해, 회피 육체적 운동... 자신을 벌주고 다음날 배가 고프거나 체육관에서 무리하게 운동할 필요가 없습니다. 진정하고 목표를 기억하고 새로운 활력으로 목표를 향해 나아가는 것이 좋습니다. 당신은 반드시 성공할 것입니다!

전문가의 체중 감량 동기 부여에 대한 몇 가지 추가 비밀

어린 시절처럼 아무 이유 없이 그렇게 깨어나서 행복해지면 정말 좋을 것 같아요! 아아, 나이가 들수록 우리는 행복이 가까이 있다는 사실을 잊고 기쁨의 이유와 이유를 점점 더 많이 찾습니다. 당신은 그것을 파악하고 내부의 좋은 생각을 방해하는 "깊은 광산"이 무엇인지, 그리고 주변 현실에도 불구하고 긍정과 행운을 위해 자신을 설정하는 방법을 이해하면 됩니다.

부정적인 생각을 없애는 방법

내면의 긍정의 적

심리학자들은 이렇게 말합니다. 만약 당신이 어제와 같은 방식으로 하루를 살았다면, 당신의 삶에서 뭔가가 바뀌어야 합니다. 그들은 일상이 행복하고 쾌활한 분위기의 거의 주요 적이라고 생각합니다. 그런 경우에는 스스로에게 질문해야 합니다. 오늘보다 내일 더 잘할 수 있는 것은 무엇인가? 응, 뭐든지! 일상적인 테이블을 축제로 제공하고 평소와 같이 야채가 아닌 해산물로 밥을 요리하십시오. 요컨대, 구불구불한 길을 벗어나 새로운 길로 나아가십시오.

창의성으로 물든 새로움과 창조는 생명력을 높여줄 것입니다.

꼬리를 만들고 자르는 등 행동으로 생각을 즉시 지원하는 것이 좋습니다. 우유부단함이나 만성적인 바쁜 일로 인해 우리 대부분은 끝나지 않은 일이나 이행되지 않은 약속이라는 부담을 안고 있습니다. 더욱이, 우리는 "고착된" 문제에 대해 끊임없이 기억하지 못할 수도 있지만 무의식 수준에서 "꼬리"는 어디에서나 사라지지 않습니다. 꼬리는 매달리고 땅에 닿아 비밀리에 생명을 독살합니다. 일반적으로 오랫동안 아이들을 동물원에 데려가겠다고 약속했다면 모든 것을 버리고 약속을 이행해야 합니다.

피해야 할 내적 긍정성의 두 가지 고대적 적이 더 있습니다. 바로 낙담과 시기입니다. 지루하고 항상 불만족스러운 사람들은 빠르게 에너지를 잃고 곧 다른 사람들에게서 에너지를 훔치기 시작합니다. 시기심으로 - 동일합니다.

다른 사람의 행복이나 획득을 기뻐하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 기쁨을 배가하는 위치는 당신을 행복하고 성공하게 만듭니다.

일반적으로 모든 사람에게는 긍정적이고 부정적인 동인이 있지만 보편적인 동인도 있습니다. 비난할 사람에 대한 끊임없는 검색, 모든 것을 통제하려는 욕구, 미래에 사는 습관(집 짓기를 끝내고, 대출금을 갚고, 자녀를 교육하고, 손자를 기다리면 우리는 살 것입니다!), 그리고 이루지 못한 꿈 좋은 기분을 형편없는 기분으로 빠르게 바꾸는 데 "도움"이 될 것입니다. 사실 블루스에 빠지기 위해서는 대단한 재능필요하지 않습니다. 항상 이유가 있습니다. 하지만 음악가로서 매일 아침 올바른 방법으로 악기(분위기)를 조율한다면 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 단지 즐겁고 유쾌한 세부 사항만을 주목하고 하루가 어떻게 진행되는지 지켜보십시오. 분명히 나쁜 것보다 좋은 것이 더 많을 것입니다.

세 명의 의심스러운 행복 동맹자

기쁨과 즐거움을 추구하기 위해 우리는 종종 모든 사람이 이용할 수 있는 항우울제의 도움을 받습니다. 그러나 그것은 헛된 일이었다는 것이 밝혀졌습니다.

커피

모닝 컵을 처음 마신 후 영감의 느낌은 약 20분 후에 나타납니다. 혈액에 용해되는 카페인은 피로감을 줄여주고, 기쁨과 행복감을 주는 신경전달물질인 도파민의 농도를 높여줍니다. 그러나 커피에 대한 열정(하루에 두세 잔 이상)은 은행 대출과 같습니다. 즉각적으로 즐거움을 얻지만 여전히 이자를 지불해야 합니다. 아침에 상쾌한 음료를 많이 마시면 ​​저녁에 불안, 과민성 및 활력 상실을 유발할 수 있습니다.

술

중독의 첫 번째 단계에서 사람은 실제로 영감과 기쁨의 급증을 느끼고 긴장이 완화되며 혀가 느슨해집니다. 그러나 이미 두 번째 단계에서는 감수성과 반응이 둔해지고 말이 흐려지며 재미가 슬픔의 공격으로 대체됩니다. 세 번째 단계에서는 다음날 아침을 제공합니다. 두통, 창백한 외모와 역겨운 분위기.

인터넷

소셜 네트워크에 가입한다는 것은 좋아하는 요리가 나올 때까지 기다리는 것과 비슷합니다. 요리 연관성은 더 자세히 추적할 수 있습니다. 인터넷을 통한 과도한 뉴스 및 커뮤니케이션은 과식이나 패스트푸드 중독과 동일한 내부 슬래깅을 유발합니다. 그래서 병행해서 단식일주스나 케피어에서는 생리 기간을 정하는 것이 유용합니다. 소셜 네트워크그리고 뉴스.

긍정적인 마음을 가지자!

동시에, 동면에서 깨어나 의심할 여지 없이 삶을 에너지와 긍정으로 채우는 것이 가능합니다. 그러니 계속하세요!

• 일찍 일어나자

30분만이라도! 30분의 수면 부족은 신체에 해를 끼치지 않지만 아침 준비에 도움이 됩니다. 약간의 시간 여유로 할 수 있습니다 간편한 충전, 생각을 정리하고, 시간을 들여 아침 식사를 준비하고, 아름다움을 가져오는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 훨씬 더! 소란스럽고 서두르지 않는 아침은 하루 종일 긍정적인 자극을 줄 것입니다.

• 좀 특이한 걸 해보자

엘리베이터 대신 계단을 내려가면 한 층 뒤로 걸어갈 수도 있습니다. 전화를 받을 때 “Good morning!”을 불러주세요. 출근길에 친구와 낯선 사람(이웃, 판매자, 경비원 등) 좋은 하루 보내세요. 그리고 직장에서는 모든 동료에게 칭찬을 해주세요. 그러면 기쁨이 즉시 당신의 영혼에 정착될 것입니다!

• 우리는 청소 중입니다

우리가있을 때 나쁜 기분, 우리는 모든 작은 일, 모든 혼란, 심지어 작은 일에도 짜증을 냅니다. 활력을 높이면 책상 위의 종이 찌꺼기를 치우거나 집에서 옷장에 있는 물건을 정리하는 데 도움이 됩니다. 불필요하고 불필요한 모든 것을 제거하자마자 인생이 더 쉽고 즐거워 질 것입니다! 아니면 그냥 자기 표현. 그리기, 시 쓰기, 자수, 퍼즐 조립 등 모든 창의성을 환영합니다. 좀 더 에너지 넘치는 것을 원하시나요? 그런 다음 춤을 추십시오 : 동양, 라틴 아메리카, 연회장 - 국자가 달린 난로에서도 마찬가지입니다. 당신이 좋아하는 것은 무엇이든 당신의 기분을 고양시키고 한 모금을 줍니다 맑은 공기새로운 생각과 아이디어를 위해.

• 나쁜 것을 몰아내자!

부정적인 감정이 나와야합니다. 당신은 감정을위한 상자가 아닙니다. 하지만 주변 환경을 켜서는 안됩니다. 고민을 공간으로 표현하고, 필요하다면 외쳐보세요. 쓰기가 더 쉽습니다 - 쓰기. 예를 들어, 샤워하면서 그날의 모든 사건에 대해 이야기 한 다음 좋은 점을 생각한 후 즐거운 의사 소통의 순간을 제공하거나 도움을 주거나 단순히 미소를 지은 사람들에게 즉시 감사를 "배포"하십시오.

• 우리 자신을 비웃는다

자신의 단점, 실수 및 모든 종류의 실패를 유머로 다루십시오. 심리학자들에 따르면 이는 문제를 더 쉽게 해결하고 어려움을 극복하며 항상 긍정적 인 분위기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 전문가들은 자신을 비웃는 사람은 자신의 단점뿐만 아니라 장점도 현명하게 평가할 수 있다고 믿습니다. 불쾌한 발언과 비난을 더 고통 없이 참아내고, 좋은 건강.

우리 중 누가 올바른 식사를 시작하거나 적어도 이 과정을 통제하고 스포츠를 하며 일반적으로 더 활동적이 될 계획을 세우지 않았습니까? 우리는 왜 우리가 선택한 길에서 멀어지는가? 아마도 당신은 단순히 인식이 부족할 수도 있습니다. 두뇌와 신체는 변화에 적절히 준비되어야 합니다.

1. 구체적인 목표를 설정하라

우리는 종종 추상적인 작업을 스스로 설정합니다. “어떻게 살을 빼나요?”라는 질문이요. 너무 광범위합니다. 좀 더 구체적으로 생각해보세요. 예를 들면 다음과 같습니다. “내가 가장 좋아하는 바지를 입을 수 있도록 한 달 안에 3kg을 감량하고 싶습니다.” 이것은 꽤 구체적인 목표. 그리고 이를 달성하려면 칼로리 섭취를 줄여야 합니다. 주간 메뉴 3500kcal씩 일주일에 세 번씩 운동을 시작하세요.

여기서는 수학적 계산이 매우 중요합니다. 예를 들어 마라톤을 준비하려면 일주일에 세 번, 1시간 반씩 4개월 동안 훈련해야 합니다. 7주 동안 일주일에 세 번씩 40분씩 달리면 7km의 거리를 쉽게 극복할 수 있습니다. 목표와 이를 달성하는 방법이 구체적으로 설명되면 행동하기가 훨씬 쉽습니다.

모든 사람의 몸은 불타고 있다 다른 수량칼로리. 그리고 그것을 세지 않고는 체중 감량이 어렵습니다. 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아보세요. 예를 들어, 18~30세인 경우 나이에 6.7을 곱하고 487을 더합니다. 31세 이상인 경우 체중에 4를 곱하고 829를 더합니다. 그런 다음 결과 숫자에 활동 계수를 곱합니다. 1.3( 컴퓨터 작업을 하고 많이 움직이지 않는 경우), 1.5(주 2~3회 스포츠를 하는 경우), 1.6(주 4~5회 스포츠를 하는 경우), 1.9(프로 운동선수)입니다.

결과 숫자는 유지하기 위한 일일 칼로리 요구량입니다. 최적의 체중. 체중 감량을 원하시나요? 소비하다 칼로리가 적다그리고 더 태워보세요. 하지만 굶지 마세요. 그렇지 않으면 신진대사가 느려질 것입니다. 하루에 3~4끼의 다양한 식사를 미리 계획하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 식품을 용기에 담아 직장에 가져가십시오.

3. 몸을 조율하세요

육체적 운동 - 의 필수적인 부분프로세스. 하지만 채석장으로 바로 달려가는 것은 잘못입니다. 신체는 하중에 대비해야 합니다. 운동을 해본 적이 없다면 집에서 간단한 걷기 운동과 복부 운동부터 시작해 보세요. 그런 다음 요가, 필라테스, 수중 에어로빅과 같은 차분한 운동을 추가하세요. 그런 다음 심각한 간격을 시도하거나 파워 트레이닝. 일주일에 최소한 하루는 스포츠를 쉬어야 합니다.

4. 미안해하거나 변명하지 마세요.

스스로 가장 가혹한 비평가가 되어 판단하십시오. 시리즈 변명 “일을 많이 해서 살을 빼지 못하고 스트레스도 받고 맛있는 보상을 받을 자격이 있다. 그런데 운동할 시간이 없어요”라고 말하면 모든 것이 망가집니다. 습관을 바꾸는 것은 언제나 어렵다.

5. 일을 정리하세요

일정이 부족하면 에너지 관리가 어려워집니다. 귀하의 사업과 계획이 어수선해지면 업무와 개인 생활 모두에 부정적인 영향을 미친다는 것을 스스로 확신하십시오. 더욱이 이것은 사실입니다. 혼돈은 해를 끼칠뿐입니다.

6. 다른 사람의 말을 듣지 마세요

"당신은 너무 게으르고, 뚱뚱하고, 아침 식사로 케이크를 먹었기 때문에 지금은 5km를 달릴 수 없습니다." 우리는 부모, 교사, 동료 등으로부터 그러한 의견을 듣습니다. 그들은 새싹의 모든 좋은 사업을 죽일 수 있습니다.

그 말이 맞을 수도 있고 오늘은 실제로 5K를 달리지 않을 수도 있습니다. 하지만 어쩌면 2시간 반을 달릴 수도 있습니다. 아니면 멈추고 싶은 순간에 두 번째 바람이 불어 결승선에 도달하게 될 것입니다. 확인해 보세요.

7. 자신을 극복하라

언제든지 중지할 수 있습니다. 자신이 힘들다는 것을 깨닫는 순간, 포기하고 평소 초콜릿과 커피 다이어트를 계속할 수 있습니다. 아니면 매장에 가서 맛있고 건강한 샐러드를 직접 만들어 보세요.

어려움을 극복하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 게다가 실패에 대한 두려움은 우리를 약하게 만듭니다. 예를 들어, 팔굽혀펴기를 하고 있는데 더 이상 참을 수 없을 때 멈춰서 그 자리에 머물 수도 있고, 팔굽혀펴기를 몇 번 더 하고 자신을 극복할 수도 있습니다.

작가에 대해

컨설턴트, 코치, 작가. 스트레스 반응의 저자: 변증법적 행동 치료가 불필요한 불안, 걱정, 분노 및 기타 스트레스 증상으로부터 당신을 자유롭게 할 수 있는 방법. 변증법적 행동치료(DBT) 전문가.

심리학 온라인 강좌: “음식이 친구일 때”

특히 심리학 분야의 전문가인 심리학 독자 여러분께 먹는 행동 15년 이상의 실무 경험을 바탕으로 과체중 교정 및 과체중 교정을 담당하는 Anastasia Tomilova가 "의식적으로 먹기: 음식이 친구일 때" 4주 온라인 코스를 진행합니다. 당신은 음식과의 관계를 구축하고, 창조하는 법을 배울 것입니다 맛있는 메뉴, 과식을 멈추고 지친 다이어트를 제거하는 방법을 이해하게 될 것입니다. 해당 프로그램은 1월 16일부터 시작됩니다. 자세한 정보그리고 링크를 통해 등록하세요.

마침내 당신은 조금 잃기로 결정했습니다 여분의 파운드, 더 간단히 말하면 체중 감량입니다. 자기 전에 과식하지 말고, TV 앞에 앉아 먹지 마세요. 일반적으로 건강한 이미지삶. 그러나 계획된 모든 것을 이행하기 시작하기에는 의지력이 충분하지 않아 모든 것이 다음 달 월요일인 내일까지 연기되는 경우가 많습니다. 그 결과 여러 날이 지났지만 문제는 여전히 남아 있습니다.

사실 체중 감량은 그리 어렵지 않습니다. 단지 동기 부여가 필요할 뿐입니다. 그 여분의 파운드를 빼야 할 것 같지만 어쨌든 나쁘지 않은 것 같습니다. 사람은 마음으로 이해하지만 항상 결정을 나중으로 미룬다. 여기서는 올바른 심리적 태도가 중요합니다. 덕분에 다이어트 중에도 체중을 줄일 수 있습니다. 기분이 좋아그리고 기분이 좋아. 그렇다면 체중 감량을 위해 정신적으로 적절하게 준비하는 방법은 무엇입니까?

가장 중요한 것은 왜 이 일을 하는지, 결과적으로 무엇을 얻고 싶은지, 그것이 모두 어디로 이어질지 아는 것입니다. 사람은 항상 자신이 좋아하는 일을 쉽게 수행하고 더 쉽고 더 나은 일이 있으면 그를 강요 할 필요가 없으며 모든 것이 저절로 진행됩니다.

잠시 생각해 보십시오. 특정 순간에 커틀릿을 더 먹고 싶은 욕구가 상당히 강해지기 때문에 다이어트를 미루게 됩니다. 욕망보다 더 중요한 것살이 빠지지만 음식의 즐거움은 잠시, 날씬해지고 날씬해지는 즐거움은 아름다운 모습더 길어질 것입니다. 동기가 약할수록 사람이 쏟는 노력도 줄어듭니다.

해야 할 일, 체중 감량을 준비하는 방법은 무엇입니까?

우선, 불만이 더 많은 결과를 가져오기 때문에 초과 체중에 집중하는 것을 중단해야 합니다. 더 큰 세트킬로그램, 사람이 문제를 먹기 시작합니다. 당신은 당신 자신을 사랑해야합니다.

거울을 보고 자신의 외모를 평가하고 메모하는 것도 잊지 마세요. 긍정적인 측면. 예, 과체중이 있지만 이 외에도 예를 들어 사람 아름다운 가슴, 표현력이 풍부한 눈 또는 다른 것. 찾다 최대 금액 긍정적인 점, 그리고 자신을 사랑하세요. 저를 믿으세요. 당신의 몸은 당신의 사랑에 빠르게 반응할 것입니다.

이미 체중 감량 기술을 사용하고 있다면 계속하세요. 과도한 스트레스. 결과에 집중하지 마십시오. 그러면 반드시 올 것입니다.

찾다 오래된 사진, 자신이 정말 마음에 들었던 곳을 눈에 잘 띄는 곳에 부착하세요. 그녀를 더 자주 존경하고 다시 자신이 날씬하고 아름답다고 상상해보십시오.

풍수에 따라 소원 카드를 만들 수 있습니다. 큰 종이에 날씬한 모델의 이미지와 당신이 꿈꾸는 의상을 붙여보세요. 그리고 사진을 중앙에 배치하세요. 밝은 마커를 사용하여 당신이 꿈꾸는 체중을 적어보세요. 이러한 간단한 콜라주를 눈에 잘 띄는 곳에 부착하고, 보는 모든 일이 이미 일어났다고 상상하면서 더 자주 살펴보세요.

다이어트를 해야 하는 이유, 이루고 싶은 목표 등 다양한 동기를 종이에 적어볼 수 있나요?

각 사람은 체중 감량에 대한 자신만의 동기가 있어야 합니다. 예를 들어, 의사는 건강을 개선하기 위해 또는 "소울메이트"를 찾거나 좋은 직업을 얻기 위해 여분의 파운드를 감량할 것을 권장합니다.

체중 감량에 대한 심리적 동기를 고려하겠습니다

- 건강 동기 부여

숨가쁨이 사라지도록;
다리에 가해지는 하중이 감소했습니다.
정상으로 돌아왔습니다 동맥압;
과체중으로 인한 질병을 없애려면...

- 자존감을 높이려는 동기

세련되고 아름다운 옷을 구입하려면;
우아한 신발을 구입하세요.
다리를 날씬하고 섹시하게 유지하려면;
남자들이 돌아 서서 감탄하도록;
삶이 만족스러워지려면;
거울에 비친 당신의 모습을 즐겨보세요.
당신의 모습을 부끄러워하지 마십시오 ...

- 개인 생활을 개선하기 위한 동기 부여

찾다 새 직업;
사랑하는 사람을 찾으십시오.
새로운 지인을 사귀기 위해;
직장과 회사에서 관심의 중심이 되십시오.
남편이 존경하고 자랑스러워하며 팔을 안고 있습니다.
라이벌의 눈에서 부러움을 본다.
어디서나 성공하려면...

체중 감량 과정을 목표로 하는 심리적 동기 부여를 위한 다른 옵션을 선택할 수도 있습니다.

그런 다음 그것이 궁극적으로 당신에게 무엇을 줄 것인지, 그 대가로 무엇을 얻을 것인지 결정하십시오. 예를 들어, 음식에 자신을 제한하면 날씬한 몸매를 얻을 수 있으며, 이는 다른 사람들의 눈에 인기를 얻고 직장에서의 성공, 더 높은 급여 및 경력 성장을 가져올 것입니다.

잠시 생각해 보십시오. 급여를 인상하는 것이 항상 합당한 사람은 아닙니다. 아마도 원칙 때문에 – 우리는 당신의 옷을 입고 당신을 만납니다. 여전히 작동합니까? 예를 들어, 하루 24시간 일하고 집에서 일하는 데 일부를 참여하지만 모든 것이 헛되고 상사가 이를 보지 못하며 다른 사람이 보너스를 받습니다.

여기에서 다른 사람과 상사가 당신을 어떻게 인식하는지 생각해 볼 가치가 있습니다. 어쩌면 당신의 이미지를 바꾸고 자존감을 높이면 사람들이 당신을 훨씬 더 높게 보기 시작할 것입니까?

아마도, 날씬한 몸매새로운 지인을 사귈 수 있는 기회가 열리고, 더 자신감을 가질 수 있는 기회가 주어지며, 당신이 아닌 당신이 선택될 것입니다. 마침내 당신은 패셔너블한 의상과 아름다운 섹시한 란제리를 입을 수 있게 될 것입니다.

결론

일반적으로 최선을 다해 자신을 책임지고 전혀 주저하지 마십시오. 이성의 눈에 관심을 갖는 것은 자존감을 몇 배로 높이는 데 도움이 될 것입니다.

동기가 선택되었습니다. 남은 것은 가장 많은 것을 선택하는 것뿐입니다. 적합한 식단, 그리고 최선을 다해 사업을 시작하십시오. 영양사와 상담하는 것이 가장 좋으며 그는 귀하에게 적합한 체중 감량 방법을 선택할 것입니다. 이미 체중 감량에 전념하고 있나요? 그런 다음 대담하게 날씬해지고 아름다운 몸! 시도하면 모든 것을 얻을 수 있습니다!