아주 멀리 달리는 점프를 하는 방법. 서서 삼단뛰기

방향은 우리 삶에서 중요한 개념이다. 예를 들어, 바람의 방향은 일반적으로 날씨 변화와 관련이 있습니다. 즉, 북풍이 불면 냉각이 예상되고, 남풍이 불면 온난화가 예상됩니다. 힘이 가해지는 방향은 해당 동작의 결과에 큰 영향을 미칩니다. 올바른 선택운전 경로는 여행자에게 매우 중요합니다. 또한 훈련 중 결과는 던지기 또는 점프 방향 선택에 따라 달라집니다. 신체 문화아니면 스포츠. 멀리뛰기에서 최대 거리를 달성하기 위해 수평선까지 어느 각도로 점프해야 하는지 알아봅시다.

계산에서 우리는 점프하는 학생을 중요한 포인트로 간주하고 점프 거리에 대한 공기의 영향을 무시합니다. 움직임을 설명하기 위해 좌표계 yOx를 선택해 보겠습니다. Ox 축은 수평으로, Oy 축은 수직으로 향하고, 좌표계 O의 원점은 시작 선의 위치와 일치합니다. 설명된 모델의 틀 내에서 학생은 가속도로 움직이기 때문에 자유 낙하 g를 수직 방향으로 아래쪽으로 향하게 한 다음 운동 방정식을 사용하여 다음을 얻습니다.

여기서 x 0 및 y 0은 초기 좌표이고, v 0은 초기 속도, α는 초기 속도 v 0 방향과 0x 축의 양의 방향 사이의 각도, g는 중력 가속도입니다. 수학적 변환 후 점프 궤적 방정식을 얻습니다.

점프가 끝나면 y = 0이고 x = L이므로 점프 거리 L은 다음 방정식에 의해 결정됩니다.

함수 sin(2α)의 최대값은 1이고 2 = 90 0, 즉 각도가 45 0이면 달성됩니다. 이 각도 값에서 최대 범위다른 사람들과 함께 뛰어오르다 평등한 조건. 안에 실제 상황공기가 존재하기 때문에 각도 α가 약 43°인 경우 최대 범위가 됩니다.

결과 방정식에서 1.6m를 점프하려면 다음에서 시작해야 합니다. 초기 속도약 4m/s. 시작 시 바닥과의 상호 작용 시간을 약 0.5초로 간주하면 질량이 m인 학생의 경우 = 50kg입니다. 평균 근력, 그러한 점프 중에 밀어야 하는 힘은 약 400N이어야 합니다.

제안된 방법을 사용하여 다음을 제공합니다.

학생이 45° 각도에서 1.6m 거리를 멀리뛰기를 할 때 점프할 높이를 계산하십시오.

h = 1.5m 높이로 점프하기 위해 바닥에서 60° 각도로 떠나야 하는 속도를 계산하십시오.

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서서 뛰어오르는 기술

서서 뛰기는 주로 훈련용으로 사용되지만 서서 뛰기와 세단뛰기 대회도 개최됩니다. 서서 높이뛰기는 도약 능력과 다리 근력을 판단하기 위한 대조 시험으로 시행된다.

서서 멀리뛰기. 스탠딩 점프 기술은 다음과 같이 나뉩니다.

반발 준비;

반발;

비행;

착륙(그림 19).

쌀. 19. 서서 멀리뛰기

도약 준비: 선수는 도약선에 접근하고, 발은 어깨 너비로 벌리거나 어깨 너비보다 약간 좁게 벌린 다음, 선수는 팔을 약간 뒤로 올리면서 동시에 허리를 구부리고 일어납니다. 그의 발가락에. 그 후 그는 부드럽지만 빠르게 팔을 아래로 내리고 동시에 발 전체로 몸을 낮추고 무릎에서 다리를 구부리고 고관절, 어깨가 발 앞에 있고 고관절이 발가락 위에 오도록 앞으로 몸을 기울입니다.

팔은 뒤로 젖힌 채 약간 구부립니다. 팔꿈치 관절. 이 자세를 유지하지 않고 선수는 푸시오프를 진행합니다.

점퍼의 몸이 아직 관성에 의해 아래쪽으로 움직이고 있는 순간, 즉, 반발력을 시작하는 것이 중요합니다. 몸은 아래로 움직이지만 고관절의 확장은 이미 시작되고 팔은 점프 방향으로 약간 위쪽으로 활발하고 빠르게 앞으로 움직입니다.

이륙 후 점퍼는 몸을 곧게 펴고 끈처럼 쭉 뻗은 다음 무릎과 고관절 부분에서 다리를 구부려 가슴쪽으로 끌어 당깁니다. 동시에 팔을 앞뒤로 당긴 후 운동 선수는 무릎 관절에서 다리를 곧게 펴고 발을 착지 지점으로 앞으로 가져옵니다. 점퍼의 발이 착지 지점에 닿는 순간 점퍼는 적극적으로 팔을 앞으로 움직이며 동시에 다리의 무릎 관절을 구부리고 골반을 착지 지점쪽으로 당기면 비행 단계가 종료됩니다. 다리 굽힘은 탄력이 있어야 하며 저항이 있어야 합니다. 멈춘 후 점퍼는 곧게 펴고 두 걸음 앞으로 나아가 착지 지점을 떠납니다.

서서 삼단뛰기. 서서 삼단뛰기 기술은 다음과 같이 나뉩니다.

두 다리로 첫 번째 푸시오프;

첫 번째 단계의 비행;

2차 반발;

두 번째 단계의 비행;

세 번째 반발;

비행;

두 발로 착지.

삼중 점프에서 다리 교대는 교대로 수행됩니다. 두 다리에서 -까지 왼쪽 다리, 그런 다음 - 오른쪽, 그 다음 - 왼쪽 다리, 그리고 - 두 다리 (그림 20).

쌀. 20. 서서 삼단뛰기

두 다리로 도약하는 동작은 서서 점프하는 것과 같다. 도약 후 점퍼는 한쪽 다리를 앞으로 가져와 구부립니다. 무릎 관절, 정강이는 아래를 향하거나 약간 앞쪽을 향하고, 다른 쪽 다리는 뒤로 잡고 무릎 관절을 약간 구부립니다(단계적으로 비행). 다음으로 점퍼는 "갈퀴질" 자세로 앞다리를 땅에 대고 동시에 뒷다리를 활성화합니다. 스윙 모션앞으로 당겨져 한쪽 다리로 밀어내는 데 도움이 됩니다.

두 번째 이륙 후 비행은 단계적으로 다시 수행되지만 다른 쪽 다리를 사용합니다. 세 번째 반발은 다리의 "갈퀴질" 움직임으로 인해 동일한 방식으로 수행됩니다. 세 번째 비행에서는 점퍼가 미는 다리를 플라이 다리 쪽으로 당기고 무릎 관절을 구부린 다음 무릎을 가슴에 더 가까이 가져가 착지를 수행합니다. 이는 스탠딩 점프에 설명되어 있습니다.

삼단뛰기에서 높은 결과를 얻기 위해서는 도약 위치에 빠르게 스윙 레그를 위치시키는 것보다 액티브 스윙과 결합하여 도약을 적극적으로 수행하고 비행 단계를 길게하는 것이 중요합니다.

서서 높이뛰기는 서서 멀리뛰기와 같은 방식으로 수행되며 점퍼의 모든 동작만 위쪽으로 향합니다. 다리 확장은 점퍼의 몸이 여전히 아래쪽으로 움직이는 순간에 수행되어야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 스쿼트의 바닥에서 잠시 멈추는 일이 있어서는 안 됩니다.

목차
육상스포츠의 기술
교훈적인 계획
머리말
육상 점프 기술
점프 기술의 기초
멀리뛰기 기술 달리기
높이뛰기 기술 달리기
세단뛰기 기술 달리기

멀리뛰기 구역을 둘러보세요.점프의 질에 영향을 미칠 수 있는 모든 측면에 주의를 기울이십시오. 예를 들어:

푸시오프 바의 위치입니다. 첫 번째 점프를 하기 전에 블록과 착지 지점 사이의 거리를 확보할 수 있는지 확인하십시오.
트랙 너비. 길을 벗어나지 않으려면 중심을 유지해야 합니다.
트랙의 재료 구성. 트랙이 고무인 경우 스파이크를 사용할 수 있습니다.

당신의 주요 다리를 결정하십시오.친구에게 뒤에서 가볍게 밀어달라고 부탁하세요. 당신이 앞으로 내딛는 발이 당신의 지배적인 발입니다.

걸음 수를 세어보세요.주로 사용하는 발을 도약 바 중앙 표면에 놓는 것부터 시작하세요. 이 곳이 점프를 할 곳이기 때문입니다. 그런 다음 점프 속도로 5, 6 또는 7걸음 동안 달리면서 주로 사용하는 발이 땅에 닿는 각 걸음 수를 세십시오.

착륙할 장소를 표시하세요.주변 사람들이 비슷한 물건을 사용하고 있을 때에도 쉽게 볼 수 있는 돌멩이, 덕테이프 등을 사용하세요.

귀하의 지정을 확인하십시오. 달리는 동안 이 작업을 수행하십시오(즉, 점프할 것처럼 달리되 점프하는 대신 구멍으로 뛰어가십시오).

입장을 취하십시오.표시에 맞춰 경로 중앙에 발을 놓습니다. 사람들에게 길을 비켜달라고 요청해야 할 수도 있습니다. 경주 중에 트랙을 건너는 사람이 없는지 확인하십시오.

누군가에게 이륙바에서의 위치를 확인하도록 하십시오.조정이 필요한 경우 표시를 구멍에 더 가까이 또는 더 멀리 이동할 수 있습니다.

길을 따라 달려보세요.길게 만들어서 빠른 단계, 꼿꼿한 자세를 유지하고 정면을 바라보세요. 푸시오프 블록에 접근할 때 아래를 내려다보세요. 앞쪽만 살펴보세요. 그렇지 않으면 추진력을 잃게 됩니다.

수정이 필요한 경우 지정을 이동하세요.

지정을 다시 확인하세요.위치가 확실하지 않으면 편안한 위치를 찾을 때까지 다시 달리는 등의 작업을 수행하십시오.

도약.점프할 때는 표시에 맞춰 정렬하고 이전과 같은 방식으로 달리세요. 블록에 접근하면 위로 점프하세요. 달리는 속도가 앞으로 나아갈 것입니다.

점프하면서 가슴을 높이 들고 구름을 올려다보며 팔을 뒤로 뻗으세요. 다리(무릎에서 약간 구부린 다리)와 팔을 앞쪽으로 벌려 착지하고 가능한 한 똑바로 유지하려고 노력합니다.

멀리뛰기를 잘하는 능력은 프로 운동 선수뿐만 아니라 어려운 생활 상황에 처한 일반 사람들에게도 유용할 수 있습니다. 이러한 종류의 운동은 손재주와 다리 근육을 완벽하게 발달시킵니다.

멀리뛰기를 효과적으로 하려면, 욕망만으로는 충분하지 않습니다. 자연스러운 것을 바탕으로 가능한 최고의 결과를 얻으려면 올바르게 수행하는 방법을 배워야 합니다. 신체적 능력. 그러나 여기에는 특별한 비밀이 없습니다. 이러한 유형의 운동의 단순성에 대한 귀하의 의견을 근본적으로 바꿀 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다!

초보자를 위한 멀리뛰기 과정의 특징

성공하려면 몇 가지 세부 사항이 중요합니다.

발의 초기 위치,
구덩이 가장자리에 있는 특수 판을 두 발로 밀어내며,
이어서 모래가 가득한 구덩이로 뛰어듭니다.

점프 거리는 점프가 시작되는 보드의 표시부터 모래 위에 발이 남긴 표시까지 계산됩니다. 프로 운동선수점프 기술이 매우 중요합니다.

여러가지로 인해 개인의 특성, 우리는 멀리뛰기의 다음과 같은 주요 방향과 특징을 강조할 수 있습니다.

단계적으로,
굽히다,
가위.

선택하다 가장 좋은 방법그러나 그것은 당신에게 달려 있습니다!

초기 준비 단계

성취를 위해 훌륭한 결과, 점프하기 전에 다리 근육을 준비하고 강화해야 하며 고품질의 종합적인 워밍업을 수행해야 합니다.

그 중에는:

중간 무게를 사용하는 바벨 스쿼트.
바벨이나 덤벨 종아리 들어올리기.
무게가 있는 런지.
벤치나 안마 위에서 점프하기.
풀 스쿼트에서 점프합니다.
트리플 멀리뛰기.

또한 다음과 같은 일련의 완전한 강화 운동이 필요합니다. 딥 스쿼트, 발 회전, 단일 파일 걷기, 종아리 들어올리기. 이 모든 절차는 모든 종류의 타박상에 큰 도움이 되기 때문에 매우 중요합니다. 스포츠 부상그리고 염좌.

점프와 그 기술에 대한 필수 지식

중력과 지면 반응이 가장 중요합니다. 중요한 단계유능한 점프를 수행합니다. 약 45도 각도로 점프할 때 미는 힘이 가해져야 합니다. 이 자세가 멋진 멀리뛰기를 보장합니다.

또한 점프할 때 지지력에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 점프 시작 시 지지대는 최대가 되지만 마지막 단계에서는 최소에 가까워집니다.

필요한 점프 거리까지 큰 중요성다음과 같은 요소를 가지고 있습니다:

점프를 시작할 때 몸은 스쿼트 자세를 취해야 하지만 마지막 단계에서는 가능한 한 많이 뻗어야 합니다.
미는 힘은 꽤 강력해야 하며, 점프하는 동안 발이 "몸을 추월하는" 것처럼 보여야 합니다.

이 문제에 있어 적지 않은 중요성은 올바른 호흡— 점프를 시작할 때 최대한 깊게 숨을 내쉬고, 착지할 때 숨을 들이쉬십시오. 프로 운동선수들은 또한 불편하고 미끄러운 신발을 신으면 안 된다고 말할 것입니다. 이는 심각한 실수가 될 것입니다.

전형적인 초보자 실수

높은 목표를 달성하려는 대부분의 운동선수에게 흔히 발생하는 실수가 있습니다. 스포츠 결과. 그 중 가장 흔한 것은 스페이드, 즉 점프용으로 표시된 선을 넘는 것입니다. 다음으로 가장 흔한 것은 의심할 여지없이 점프 점프로 간주될 수 있습니다.

심각한 오해는 두 발을 번갈아 가며 점프한 후 점프하는 것입니다. 이러한 상황을 제거하면 점프 범위가 즉시 수십 센티미터 추가될 수 있습니다!

점프를 위한 직접적인 준비

여기에는 몇 가지 단계가 있습니다.

우리는 점프 라인에 서 있습니다.
우리는 발을 어깨 너비로 벌립니다.
허리를 구부리고 팔을 들어 올리십시오.
우리는 점프합니다.

착지 단계는 중요합니다. 다리를 구부리고 균형을 잡고 몸을 앞으로 이동시킵니다. 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 점프의 마지막 단계에서는 손을 내리는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 곧은 다리로 착지하는 것도 절대 용납되지 않습니다!

서서 멀리뛰기 기술에는 다음과 같은 모터 동작(단계)이 순차적으로 실행됩니다.

반발;

착륙.

반발와 함께 수행 시작 위치: 다리는 발 너비만큼 떨어져 있고, 발은 평행하며, 팔은 몸을 따라 있고, 근육은 긴장되지 않습니다. 발끝으로 서서 팔을 앞뒤로 들어 올린 다음 발뒤꿈치로 낮추고 무릎 관절에서 다리를 구부리고(약 130-140°) 몸통을 아래로 기울이고(머리를 똑바로 유지) 체중을 전달합니다. 몸을 발 앞쪽으로(발뒤꿈치가 표면에서 떨어지지 않음) 떼어내는 동시에 팔을 실패 지점으로 다시 이동하고 약간 옆으로 이동합니다. 그 후, 전진 움직임을 멈추지 않고 팔을 앞뒤로 날카롭게 흔들고 다리를 적극적이고 강력하게 확장하여 먼저 고관절에서 그다음 무릎과 발목에서 밀어냅니다. 이륙 시간은 최소이며 일시 중지가 없으며 이륙 각도는 약 50-60°입니다. 이 경우 발은 신체를 기준으로 위와 아래에서 뒤로 일종의 긁어 모으기 동작을 수행합니다.

비행.비행 단계에서는 약간 구부린 다음 날카로운 움직임으로 다리를 몸쪽으로 당긴 다음 착지 준비를 위해 발 뒤꿈치를 앞으로 움직이고 팔을 상단 위치에서 중간 위치 (어깨 높이)로 움직입니다.

착륙.착지는 양발로 이루어진다. 발뒤꿈치가 표면에 닿는 것부터 시작됩니다. 이 경우 발뒤꿈치를 너무 높게 올리지 않고 발뒤꿈치에서 발가락까지 굴러가는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 관성에 의해 계속 움직일 수 있으며 균형을 유지하지 못할 것입니다. 다리는 무릎과 엉덩이 관절에서 쪼그리고 앉은 자세로 구부러지고 팔은 앞으로 (어깨 높이) 또는 약간 아래로 뻗어 착지 후 균형을 유지할 수 있습니다. 손으로 앞의 표면을 만지는 것이 허용됩니다.

서서 멀리뛰기 기술을 가르치는 순서.

초기 훈련을 위한 연습.

연습 1.발가락으로 일어 서서 팔을 앞뒤로 들어 올린 다음 발 뒤꿈치를 낮추고 무릎 관절에서 다리를 구부리고 몸통을 아래로 기울이고 몸의 무게를 발 앞쪽으로 옮깁니다 (발 뒤꿈치를 올리지 마십시오) 표면에서 떨어짐) 팔을 다시 실패 지점으로 옮기고 약간 옆으로 옮깁니다.

운동 2.팔을 앞으로 위로 올리며 점프하고, 구부린 다리로 착지하고, 팔을 앞쪽으로 착지하는 것처럼 착지합니다.

운동 3.팔을 앞으로 들고 위로 점프하며 착지 구부러진 다리약간 앞으로 움직이면서(약 1-1.5단계), 팔을 앞으로 또는 약간 아래로 내립니다.

운동 4.이전의 모든 동작을 하나의 전체로 결합하여 짧은 거리에서 점프를 수행합니다(훈련생의 능력을 고려).

운동 5.교사가 지시한 표시까지 점프하여 표시까지의 거리에 따라 미는 힘을 측정합니다(학생의 능력을 고려).

운동 6.두 발로 멀티점프를 하며 팔을 밀듯이 움직인다.

연습 7.일반적인 기술과 최대 거리의 70~80% 거리로 점프를 수행합니다.

개선을 위한 연습.

연습 1.뒤로 점프를 수행합니다.

운동 2.당신의 어깨를 잡고 당신 뒤에 있는 파트너의 저항을 극복하고 점프하세요.

운동 3.똑같지만 파트너가 당신의 허리를 잡고 있습니다.

운동 4.작은 장애물을 뛰어넘는 것.

운동 5.똑같지만 가중치가 다릅니다.