체육관에서 올바르게 운동하는 방법: 초보자를 위한 팁. 운동이 효과적인지 어떻게 알 수 있나요? 개인 트레이너와 함께하는 수업: 장단점

훈련 결과를 스스로 평가하는 것은 매우 어렵습니다. 종종 피트니스 애호가들은 자신에 대해 미안함을 느끼고 최선을 다하지 않거나, 반대로 너무 열심히 노력하여 결국 득보다 해를 더 많이 끼치게 됩니다. 이 두 극단 사이의 중간 지점을 찾으려면 감정적으로뿐만 아니라 실제적으로 훈련을 평가하는 방법을 배워야 합니다.

어떻게 하면 안 되는가

운동 후에는 완전히 지친 느낌을 받아서는 안 됩니다. 수업 첫 주를 즉시 평가하려는 피트니스 완전 초보자에게는 적용되지 않으므로 즉시 예약합시다. 훈련이 습관이 된 후, 또는 한 가지 유형의 활동적인 활동을 오랫동안 수행한 후 새로운 것을 시도해 보기로 결정하고 수업을 변경한 후에는 훈련의 효과를 적절하게 평가해야 합니다. 초보자는 훈련 첫 주가 지나면 정말 압도감을 ​​느낄 수 있지만, 이는 대개 두 번째 주가 지나면 사라집니다.

수업 후에 잠을 제대로 못 자고, 기운이 없고 너무 피곤해서 아무것도 하고 싶지 않다면, 과로한 것입니다. 적은 활동이라도 웰빙에 좋은 영향을 미치기 때문에 저부하를 인식하기가 더 어렵습니다. 그러나 이제 이를 어떻게 판단할 수 있는지 알아보겠습니다.

맥박과 난이도

인지된 운동 수준을 결정하는 가장 쉬운 방법은 심박수를 이용하는 것입니다. 불행하게도 10점 척도의 감각으로 난이도를 결정하는 방법은 잘 작동하지 않습니다. 숙련된 트레이너가 동반해야 합니다. 종종 우리는 자신을 과소평가하고 운동 난이도를 10점 만점에 8점으로 설정합니다. 반면 외부의 코치는 이것이 10점 만점에 5점에 불과하다는 사실을 쉽게 알아차릴 것이며 여러분은 훨씬 더 잘할 수 있습니다. . 하지만 전문 트레이너가 있다면 피트니스 센터신선한오제르키의 피트니스, 그러면 훈련의 효과를 직접 확인할 필요가 없습니다. 훈련 효과는 그에 의해 결정됩니다.

심박수 측정기를 사용하거나 계산하여 정상적인 심박수를 알아보세요. 심박수 모니터는 인기 있는 운동 장비에서 흔히 볼 수 있으므로 추가 장비를 구입할 필요가 없습니다. 최대 허용 심박수를 알아낼 수 있는 공식은 다양하며, 그 중 상당수는 계산이 필요합니다. 일반적으로 좋은 시뮬레이터에는 연령별 심박수를 기준으로 효과적인 부하 수준을 계산하는 방법에 대한 팁이 있습니다. 가장 간단하면서도 불완전한 공식은 남성인 경우 220에서, 여성인 경우 226에서 나이를 빼는 것입니다. 결과 수치는 훈련 중 가능한 최대 심박수이며, 이는 전혀 도달하지 않는 것이 좋습니다. 이 숫자의 60~70% 범위 내에서 작업하는 것이 가장 좋습니다.

근육

근력 운동이 아닌 다른 종류의 운동에 참여하더라도 주로 근육에 영향을 미칩니다. 잘 발달된 근육은 훈련의 성공을 보장합니다. 그러므로 오늘 당신이 얼마나 잘 운동했는지 이해할 수 있는 것은 그들로부터입니다. 거울 앞에서는 눈으로 알 수 없을 것입니다. 따라서 오늘날 근육이 어떻게 작동하는지 알아내는 두 가지 좋은 방법이 있습니다. 물론, 운동에 적극적으로 참여한 근육 그룹만 확인해야 합니다.

첫 번째 방법은 물리적인 방법입니다. 느껴보세요. 과로한 근육은 약간 부풀어 오르고, 매우 자주이 과정에는 타는듯한 느낌이 동반되고 몇 시간 후에는 피로가 완화됩니다.

두 번째 방법은 시각적입니다. 훈련 전, 훈련 후에 원하는 근육의 사진을 찍으세요. 거울로는 차이점을 볼 수 없지만 사진에서는 차이가 분명합니다.

회복

너무 무리해서 지칠 정도로 지칠 수 있다고 의심된다면 중간 강도의 운동 후 호흡과 심박수가 얼마나 빨리 회복되는지 추적해 보세요. 1분 이상 걸리면 과로할 수 있습니다.

훈련 후

식욕, 수면, 행복감은 좋은 운동을 나타내는 세 가지 즐거운 요소입니다.

식욕은 식사 중에 오는 것이 아니라 훈련 직후에 발생합니다. 이것은 논리적인 과정입니다. 근육은 열심히 일하고 우리의 지방 축적물에서 설탕 공급을 "먹었습니다". 이제 신체는 손실을 보상해야 합니다. 건강하게 먹으려고 노력하세요. 하지만 먹고 싶지 않다면 충분히 일하지 않았을 가능성이 높습니다.

빠른 잠과 함께 숙면을 취하는 것은 저녁 운동 후에 특히 두드러집니다. 물론 아침이 지나도 피곤에 지쳐 책상에 쓰러져 잠에 드는 사람은 없습니다. 하지만 저녁에도 아침 운동을 하면 잠들기가 더 쉽고 빨라집니다.

마지막으로, 우리는 낮 동안 훈련을 마친 후 얼마 동안 과도한 에너지, 가벼움, 즐거움을 경험합니다. 우리는 이것에 대해 호르몬에게 감사해야 합니다. 좋은 운동은 우리에게 활력과 가벼움을 주는 즐거움 호르몬을 방출합니다. 훈련이 너무 적으면 눈에 띌 시간이 없고, 너무 힘들면 몸의 피로도를 감당할 수 없습니다.

Fresh Fitness - - 여러분 모두 즐거운 훈련을 기원합니다! 저희 체육관에 오셔서 트레이너에게 운동을 즐겁고 효과적으로 만드는 방법을 배우십시오.

체육관에 갈 때 우리는 다양한 목표를 추구합니다. 어떤 사람은 체중 감량을 원하고, 어떤 사람은 체중을 늘리고 싶어하며, 어떤 사람은 단지 몸매를 유지하고 싶어합니다. 우선, 체육관에 가는 이유를 결정하십시오.

그렇다면 아래 설명된 팁을 따르십시오.

1. 작업 중량 정보

그래서 헬스장에 갈 때 가장 먼저 기억해야 할 규칙은 바로 20세 미만이라면 어떠한 경우에도 자신의 체중보다 더 큰 체중을 가져가지 마세요!어린 나이에 과부하가 걸리면 근육의 탄력성이 떨어지기 때문에 장래에 근육이 발달할 수 없습니다.

또 다른 중요한 규칙. 동일한 운동 중에 모든 근육 그룹을 훈련하면 그 중 어느 것도 펌핑되지 않습니다.당신은 그들을 지치게 할 뿐 흔들리지는 않을 것입니다.

2. 근육 스윙 과정은 어떻게 진행됩니까?

예를 들어, 팔뚝을 펌핑합니다. 바벨을 들어올리면 팔에 많은 피가 흐릅니다. 계속 펌핑하면 혈액이 근육으로 찢어지기 시작합니다. 훈련이 끝나면 눈물이 아물기 시작하고 그에 따라 근육도 성장합니다.

출처: 예금사진.com

3. 어떤 운동에서든 한 쌍의 근육이나 세 개의 근육을 펌핑해야 합니다.

가장 일반적인 훈련 유형:

1. 가슴과 팔뚝이 흔들립니다.
2. 다리와 등;
3. 등과 삼두근;
4. 어깨(삼각근)와 삼두근.

4. 교육은 어떻게 진행해야 하나요?

운동은 유산소 운동 기구(자전거 타기, 조깅)로 시작하고 이를 통해 마무리할 수 있습니다.

복근도 강화하고 싶다면 유산소 운동을 마친 후 복부 운동을 한 다음 근력 운동 섹션으로 이동하세요. 그 후에 다시 복부 운동을 하시면 됩니다.

다음 영상에서 복근을 강화하고 배를 슬림하게 만드는 방법을 알아보세요.

5. 근력 운동은 45분을 넘지 않아야 합니다.

근력운동 중 물 마시기그렇지 않으면 신체가 신체에서 체액을 빼내기 시작합니다. 하지만 체중 감량을 원할 때는 그 반대가 됩니다. 음주는 권장되지 않습니다.

작업 중량을 결정하세요. 결정하기 어려운 경우 트레이너의 도움을 받으십시오.

무게는 첫 번째 접근 방식에서는 쉽게 처리할 수 있고, 두 번째 접근 방식에서는 어렵고, 세 번째 접근 방식에서는 친구의 도움으로 처리할 수 있어야 합니다. 따라서 함께 체육관에 가는 것이 좋습니다. 더 재미있고 건강합니다.

전혀 피곤함을 느끼지 않고 일상적인 운동 루틴을 매일 수행하고 있다면 이제 운동 수준을 한 단계 더 끌어올릴 때입니다.

옛날 옛적에 당신은 정기적으로 피트니스 클럽을 방문하거나, 아침에 근처 공원에서 달리거나, 그룹 수업에서 슈퍼스타가 되겠다고 굳게 결심했습니다. 처음에는 각각의 운동이 엄청나게 어려워 보였고, 추가 접근 방식은 견딜 수 없었으며, 모든 신들에게 시간이 빨리 흘러 집에 갈 준비를 할 시간이 되기를 기도했습니다. 그 당시에는 버피가 무엇인지 거의 몰랐고, 이 단어조차도 스포츠와는 전혀 거리가 먼 연상을 불러일으켰습니다. 하지만 당시에는 런닝머신에서 한 시간 동안 땀 한 방울 흘리지 않고 쉽게 운동할 수 있었습니다.

어떻게요? 이것을 적응이라고 합니다. 그리고 이제 몸이 스트레스에 익숙해져서 평소 운동을 하면서 약간의 땀을 흘리는 시간도 생기지만, 이제는 그것이 너무 쉬워 보이기 시작했습니다. 같은 고통을 다시 느끼려면 훨씬 더 세게 눌러야 한다는 것을 갑자기 깨닫게 됩니다(그리고 내 말을 믿으세요. 이것은 좋은 일입니다!). 이제 계속 진행할 시간입니다. 훈련 계획을 재고해야 할 때임을 이해하려면 다음 5가지 사항 목록을 통해 자신을 확인하십시오.

1. 운동 중 숨이 차서 마지막으로 언제 숨이 막혔는지 기억이 나지 않습니다.

물론 우리 모두는 서로 다른 수준의 지구력을 가지고 있습니다. 그러나 다음 규칙은 예외 없이 모든 사람에게 적용됩니다. 단기적인 호흡 곤란은 열심히 훈련하고 있다는 확실한 신호입니다. 또는 또 다른 옵션 - 대화 테스트. 만약 당신이 충분히 강렬하게 훈련한다면, 당신은 이 시간 동안 대화를 전혀 이어갈 수 없을 것입니다.

2. 지속적으로 같은 강도로 훈련합니다.

시간이 지남에 따라 신체가 부하에 익숙해지기 때문에 동일한 운동을 정기적으로 반복하면 곧 결과가 나오지 않게 됩니다. 몸의 변화를 알아채는 것이 점점 더 어려워질 것입니다. 이는 무산소 운동을 시도할 때라는 의미입니다. 이 운동을 오랫동안 할 수는 없습니다. 이렇게 하면 심혈관 시스템이 근육에 필요한 양의 에너지를 생성하기에 충분한 산소 수준을 공급할 수 없기 때문에 훨씬 더 빨리 피곤해지게 됩니다. 체계적인 유산소 운동에는 전혀 문제가 없지만 위에서 설명한 것과 같은 방식으로 유산소 운동을 시도해 볼 수 있다는 것을 고려하십시오.

3. 하루 종일 다양한 운동을 많이 합니다.

15km를 달릴 수 있는 충분한 에너지가 있고 프리 웨이트 영역에 도달하고 복싱을 더 한 다음 요가를 한다면 각 운동에 대한 투자 수준을 다시 생각해 볼 가치가 있습니다. 적절한 휴식 없이 여러 가지 다양한 운동을 하면 부상을 입을 수 있다는 점에 유의하세요. 그리고 하루에 한 번의 운동만으로는 충분하지 않다고 확신하는 경우, 서로를 보완할 수 있도록 그러한 부하를 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고강도 인터벌 트레이닝을 마친 후에는 요가에 뛰어들 수 있습니다.

4. 주변의 모든 것이 훈련 과정의 더 많은 부분을 차지합니다.

운동의 대부분을 트랙의 TV 디스플레이에서 채널을 바꾸거나 플레이어에서 가장 멋진 히트 곡을 선택하는 데 소비했다면 이제 알람을 울릴 때입니다. 물론 수업에서 음악 반주를 선택하는 것이 중요한 역할을 하지만 이것이 초점을 빼앗아서는 안 됩니다. 그리고 이것이 바로 당신에게 일어나고 있는 일이라고 생각한다면 이제 변화의 시간이 온 것입니다.

5. 운동을 마친 후에도 불완전한 느낌이 남습니다.

어떤 훈련을 하든 훈련 후에는 일정한 성취감을 느껴야 합니다. 그것은 어떻게 표현됩니까? 아마도 요가에서 성공한 새로운 자세일 수도 있고, 감당할 수 있는 더 무거운 무게일 수도 있습니다. “그래, 내가 해냈어!”라고 스스로에게 말할 수 있는 모든 것입니다. 그리고 그런 느낌이 없다면 수업에 최선을 다해야합니다.

근육통과 심한 피로가 항상 훈련이 실제로 성공했다는 지표는 아닙니다. 신체 운동의 효과를 실제로 나타내는 것은 무엇이며 이러한 징후를 올바르게 식별하는 방법은 무엇입니까? 다음 요소에 유의하시기 바랍니다.

하트비트

심장 강화 운동이 얼마나 효과적인지 알아보는 최적의 정확한 방법은 심장 박동을 측정하는 것입니다. 모든 신체 활동은 심장 박동을 더 빠르게 하여 힘과 지구력을 향상시킵니다.

최적의 부하는 심장이 최대 심박수의 3/4로 뛰는 부하입니다. 이 지표를 결정하는 방법은 무엇입니까? 이렇게 하려면 다음 공식을 사용하세요.

208 - (나이 x 0.7)

따라서 귀하가 23세라면 이 공식에 따르면 최대 심박수는 분당 191회가 되어야 합니다. 이 수치에서 4분의 3을 세면 분당 143번의 박동수를 얻게 됩니다. 운동 중에 심박수를 이 수준으로 유지하면 운동의 이점을 최대한 얻을 수 있습니다. 심장 박동을 측정하려면 특수 센서를 사용할 수 있습니다.

또 다른 중요한 점: 오랜 휴식 후와 잠에서 깬 직후에도 여전히 심장이 평소보다 약간 빠르게 뛰는 경우, 이는 과도한 훈련을 받았고 신체가 아직 부하에서 회복되지 않았음을 의미합니다. 이 정보는 심장 강화 훈련에 참여하는 사람들에게 유용하지만 근력 운동을 우선시하는 경우 이 지표가 항상 실제 그림을 정확하게 반영하는 것은 아닙니다.

당신은 더 강해진 느낌

자신을 테스트하는 또 다른 방법이 있지만 다소 주관적입니다. 이를 위해 조건부 공식이 사용되며, 부하 작업을 얼마나 잘 수행했는지는 1에서 10까지의 점으로 측정됩니다. 따라서 최선을 다했다고 생각되면 높은 점수를 부여하고, 그렇지 않은 경우에는 낮은 것.

당신이 진정으로 자신에게 정직하고 8가지 운동을 수행했다고 자신 있게 말할 수 있다면, 당신은 의심할 여지없이 목표를 달성한 것입니다. 이것은 동기를 높이고 더 강해지고 탄력적이 되는 좋은 방법입니다. 이 상황에서는 최대한 효율적으로 작업하고 있지만 아직 해야 할 일이 남아 있습니다.

또한 신체에 휴식 시간을 주어야 합니다. 신체를 위한 휴식일은 훈련일만큼 중요합니다. 요즘에는 몸이 회복되고 강해지며 새로운 신체 활동을 할 준비가 됩니다.

인터벌 트레이닝 중에 회복 속도가 빨라집니다.

많은 사람들이 신체의 지구력을 높이고 엄청난 양의 칼로리를 소모하는 인터벌 트레이닝에 주목합니다. 이러한 부하의 본질은 특정 시간 동안 운동을 매우 강하게 수행한 다음 잠시 속도를 늦춘 다음 점차적으로 강도를 높이고 이러한 간격으로 계속해서 접근 방식을 반복한다는 것입니다.

충격이 적은 운동 기간 동안 심박수가 얼마나 빨리 정상으로 돌아오는지를 측정하고 특정 유형의 신체 활동이 일반적으로 얼마나 효과적인지 나타냅니다. 더 강하고 더 훈련된 심장은 스트레스에 익숙하지 않은 심장보다 훨씬 빨리 정상으로 돌아옵니다. 1분 이내에 심장 박동이 정상으로 돌아오는 것을 느끼면 건강 상태가 양호한 것입니다.

당신은 자신에게 도전한다

요점은 스스로 작업할 때 기준을 낮추고 싶지 않고 오히려 자신에게 도전하고 이미 달성한 것과 정확히 무엇을 할 수 있는지 보여주려고 노력한다는 것입니다. 이런 느낌이 들기 시작했다면 올바른 길을 가고 있는 것입니다.

당신이 실제로 충분히 도전적인 수준에서 수행하고 있는지 테스트하려면 운동하는 동안 대화를 시도해 보십시오. 동시에 문장을 정상적으로 발음하는 것이 약간 어렵다면 최적의 수준에서 작업하고 있는 것입니다. 숨이 차서 몇 마디 말할 수 있을 만큼 공기가 부족하다면 운동 강도를 줄여야 합니다.

수면의 질이 향상될 것입니다

운동의 이점 중 하나는 더 활동적이 되고 졸음이 줄어든다는 것입니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 수많은 연구에 따르면 단 한 번의 신체 활동이라도 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 더 빨리 잠들고 잠이 깊어지는 것을 느낄 수 있습니다. 반대로 운동을 한 후 불면증이나 기타 유사한 문제가 발생하면 이는 과도한 훈련을 받았으므로 부하 강도를 줄여야 함을 나타냅니다.

하루종일 더 집중하게 됩니다

규칙적인 운동은 신체적 이점 외에도 뇌 기능도 향상시킵니다. 만약 당신이 더 집중하고 집중력을 느낀다면, 당신은 정말 훌륭한 일을 해낸 것입니다. 또한, 규칙적인 운동을 통해 방출되는 엔돌핀 덕분에 더욱 자신감과 행복감을 느낄 수 있습니다.

또한 생산성, 정신적 명확성 및 집중력 수준을 향상시킵니다. 또한 전문가들은 5분만 운동해도 기분이 좋아지고 운동 능력이 향상된다고 말합니다.

체중 감량과 몸매 관리를 위해 피트니스 클럽에 가입하셨나요? 그런 다음 체육관에서 운동하는 방법을 결정할 시간입니다. 혼자 또는 개인 트레이너와 함께.최선의 선택을 선택하기 위해 독립적인 훈련의 장단점과 개인 트레이너와 함께하는 훈련의 장단점을 비교해 보겠습니다.

체육관에서의 독립적 훈련 : 장단점

장점:

1. 누구에게도 적응할 필요가 없으며, 방해가 되는 추천이나 조언 없이 자신의 훈련 계획에 따라 언제든지 필요한 만큼 운동할 수 있습니다. 자신의 신체 능력과 그에 대한 최적의 부하를 자신보다 더 잘 아는 사람은 없습니다.

1. 적합한 트레이너를 선택하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 결국, 당신은 당신의 분야의 전문가뿐만 아니라 공통 언어를 쉽게 찾을 수 있는 사람도 찾아야 합니다.

1. 훈련 프로그램을 작성하는 데 자신에게만 의존해야하기 때문에 운동, 영양, 부하에 관한 미래 스포츠에서 유용 할 유용한 정보를 무의식적으로 많이 얻게 될 것입니다. 코치의 의견에 의존하지 않을 것입니다 ( 그건 그렇고, 항상 유능하지는 않습니다), 모든 중요한 문제에 관해 직접 구성할 수 있습니다.

1. 독립적인 연구에는 약간의 "자유"가 필요합니다. 예를 들어, 오늘은 조금 속도를 늦추고 내일은 피트니스 계획을 완전히 바꾸고 싶습니다. 그런데 이런 예상치 못한 충격은, 일상적인 훈련을 피하도록 도와주세요.

1. 개인 트레이닝 비용이 저렴하지 않기 때문에 비용을 절약할 수 있습니다.

1. 일반적으로 체육관에는 귀하를 위한 운동 프로그램을 만들고 필요한 경우 수업 중에 도움을 줄 수 있는 강사가 있습니다. 따라서 개인 훈련 없이도 자격을 갖춘 지원 없이는 남지 않을 것입니다.

단점:

1. 피트니스에 참여한 적이 없다면 전문가 없이 훈련하면 원하는 결과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다.

1. 코치가 없으면 잠재력을 최대한 발휘하지 못할 수도 있습니다. 혼자 운동할 때 부드럽고 편안한 모드에서 전환하는 것은 매우 어렵습니다.

1. 동기가 낮은 사람들을 위해 ( 그리고 그것들이 많이 있어요) 정기적으로 훈련하려면 피트니스 강사의 힘든 손길이 필요합니다.

1. 하중에 대한 정보를 독립적으로 연구할 때 잘못된 결론을 얻거나 잘못된 결론을 도출할 수 있습니다. 그래도 때로는 전문가를 신뢰하는 것이 더 나을 때도 있습니다.

물론, 초보자라면 독학을 하세요. 결과가 부족하고 심지어 부상까지 당하고 있습니다.. 그러나 전적인 책임을 가지고 훈련 문제에 접근하고 필요한 모든 정보를 연구한다면 눈에 띄는 성공을 거두는 것이 전혀 어렵지 않을 것입니다.

개인 트레이너와 함께하는 수업: 장단점

장점:

1. 개인 트레이너는 귀하를 위한 개별 프로그램을 만들고 필요한 모든 정보를 제공하며 수업 중에 귀하를 모니터링합니다. 훈련 계획을 세우기 위해 스포츠 웹사이트를 공부할 필요가 없습니다. 모든 것이 이미 당신을 위해 이루어졌습니다.

1. 피트니스 강사는 귀하가 수업에 최선을 다하도록 동기를 부여할 것입니다. 운동기구 사이에 여유로운 이동이 없으며 100% 집중된 작업만 수행됩니다.

1. 개인 트레이너는 체육관에서 어디서 운동을 시작해야 할지 모르는 초보자에게 이상적인 솔루션입니다.

1. 아마도 트레이너의 감독하에 당신은 최대한의 발전을 이룰 것입니다. 대부분의 경우 사람은 자신의 안전 지대를 떠나는 것을 두려워하므로 체육관에 있는 많은 사람들이 외부 영향 없이는 작업을 완료하지 않습니다. 즉, 작업량과 스트레스가 증가하면 결과도 증가합니다( 물론 적당한 스트레스).

1. 트레이너는 귀하에게 운동을 수행하기 위한 올바른 기술을 제공하고 귀하의 준수 여부를 모니터링할 것입니다. 이는 부상을 방지하고 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다.

1. 피트니스 트레이너는 유용한 정보의 창고입니다. 영양, 스포츠 보조제, 훈련 요법에 대해 궁금한 점이 있으면 그에게 물어보세요.

단점:

1. 당신은 거기에 갈 수 있습니다 무능한 전문가에게, 고품질 결과를 얻는 것이 매우 어려울 것입니다.

1. 개인 트레이너는 특정 재정적 투자입니다. 피트니스 클럽에 따라 1시간 수업 비용은 400~1,500루블입니다.

1. 모든 사람이 특정 행동의 자유 없이 "감독자"와 함께 일하는 것을 좋아하지는 않습니다. 특히 최소한의 의사소통이 필요한 경우에는 더욱 그렇습니다.

1. 전문적인 접근 방식, 편리한 교육 일정, 가급적이면 의사소통이 즐거운 적합한 트레이너를 찾으려면 많은 시간을 투자해야 합니다.

트레이너와 함께하는 훈련의 결과는 일반적으로 혼자 훈련하는 것보다 더 높습니다.그런데 이 행사는 가격이 꽤 비싸다. 사실, 지속적으로 트레이너와 협력할 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 장래에 스스로 훈련할 수 있도록 유능한 체력 기반을 확보하는 것입니다. 따라서 특히 초보자의 경우 개인 트레이너 선택에 진지하게 접근해야합니다.

혼자 훈련하시겠습니까, 아니면 개인 트레이너와 함께 훈련하시겠습니까?

이제 무엇을 선택할지 요약할 시간입니다: 독립적인 훈련 또는 개인 트레이너와의 수업. 모든 장소에는 고유한 특성이 있으므로 이것은 개인적으로 스스로 결정해야 할 질문입니다.. 그러나 위의 내용을 바탕으로 우리가 도출할 수 있는 몇 가지 일반적인 결론은 다음과 같습니다.

1. 만약 당신이 초보자, 그렇다면 트레이너와 함께 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 머리의 실수, 부상 및 혼란을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

2. 만약 당신이 추가적인 동기가 필요하다을 클릭한 다음 개인 레슨도 선택하세요. 트레이너는 당신에게 최대한의 연습을 강요할 것입니다.

3. 만약 당신이 돈을 절약하고 싶다, 스스로 운동하세요. 하지만 피트니스 정보에 대한 추가 소스를 꼭 읽어보세요. 정기적으로.

4. 빠르고 품질 결과, 그러면 개인 트레이너가 다시 당신을 도울 것입니다. 전적인 책임을 가지고 그의 선택에 접근하십시오.

5. 만약 당신이 의사소통이 안되는 사람혼자 훈련하는 것을 좋아하고, 자신을 믿고 트레이너 없이 훈련하세요.

6. 대부분 최선의 선택: 1~2개월간 트레이너와 함께 운동하고, 근력운동과 유산소 운동의 기초를 익힌 후, 독립적인 트레이닝을 진행합니다.

개인 트레이너와 자율 학습 중 무엇을 선택하시나요?