경주 걷기를 올바르게 수행하는 방법. 경보 경주
빠른 걷기는 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 신체를 건강하게 만드는 보편적인 방법입니다. 훌륭한 모양. 도보 접근성은 거의 모든 사람에게 열려 있습니다. 규칙에 따라 정기적으로 걷기 운동을 하십시오. 올바른 기술몸과 영혼 모두에 많은 이익을 가져올 것입니다
빠른 걷기의 특징
신체활동은 건강에 중요하며, 운동은 누구에게나 예외 없이 권장됩니다. 스스로 지치는 것을 싫어하는 사람들을 위해 무거운 짐, 활발한 걷기가 완벽합니다. 이러한 운동은 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 특별한 노력, 유일하게 중요한 것은 규칙 성과 게으름이 없다는 것입니다. 수업에는 시간이 많이 걸리지 않지만 결과는 모든 기대치를 뛰어 넘을 수 있습니다. 일주일 정도만 걷고 나면 소파에 누워 있고 싶은 욕구가 사라지고 스포츠 성과를 더욱 향상시키고 싶을 것입니다.
언뜻보기에는 누구나 그러한 훈련을 할 수 있지만 그들은 점차 빠른 걷기에 익숙해집니다. 높은 부하부터 첫 단계몸 전체가 아프게 될 뿐만 아니라 운동을 계속하고 싶은 마음도 사라지게 됩니다. 첫날에는 문자 그대로 몇 킬로미터를 걷는 것으로 충분하며 약 30분 정도 소요됩니다. 그런 다음 움직임이 편해지고 호흡이 쉬워지면 부하와 지속 시간을 모두 늘릴 수 있습니다. 명확하게 말하면, 1시간의 질 높은 빠른 걷기는 15분을 대체할 수 있습니다.
빠르게 걷는 것은 즐겁고 불편함을 유발해서는 안 됩니다. 이것은 보여주기 위해 열심히 노력해야 하는 스포츠가 아닙니다. 뛰어난 결과. 이상적인 속도는 코로 호흡이 가능하고, 숨가쁨이 심하지 않으며, 약간의 땀만 나오는 속도로 간주됩니다. 맥박은 분당 100회 이내로 유지되어야 합니다. 이 지표가 낮 으면 신체가 충분한 부하를받지 못하고 모든 노력이 헛된 것입니다. 지표가 높으면 건강, 특히 심혈관 시스템에 심각한 해를 끼칠 가능성이 있습니다.
빠른 걷기에는 고유한 기술이 있으므로 이를 따르면 훈련 효과가 훨씬 높아지고 반대로 부상 위험이 크게 줄어듭니다. 발걸음은 발뒤꿈치부터 발끝까지 이루어져야 합니다. 발에 닿는 충격을 완화하기 위해 단단한 표면땅에서는 고품질 운동화에 대해 생각해야합니다. 운동화는 충분한 쿠셔닝을 갖추고 있어야 하며 탈구를 방지하기 위해 꼭 맞아야 합니다. 배와 엉덩이는 집어넣고, 등은 곧게 펴고, 어깨는 낮추고, 시선은 앞을 바라보고 있습니다. 팔은 팔꿈치에서 직각으로 구부러진 상태를 유지하고 걷는 동안 적극적으로 사용해야 합니다.
훈련 중 속도를 높일 때는 심박수뿐만 아니라 분당 걸음 수도 조절해야 합니다. 초기 단계에서는 분당 최대 90걸음의 속도가 좋은 것으로 간주되어 신체가 부하에 익숙해질 수 있습니다. 주로 하시는 분들은 이 점을 특히 주의하셔야 합니다. 앉아있는 이미지생활하고 거의 움직이지 않습니다. 그런 다음 속도를 초당 2걸음 또는 분당 120걸음으로 늘릴 수 있습니다. 대부분의 경우 아마추어는 이 속도로 걷는다. 이 부하가 충분하지 않으면 분당 140걸음으로 전환할 수 있습니다. 이 속도는 일반적인 조깅 속도와 거의 비슷합니다.
과학자들은 건강을 유지하려면 걸어다녀야 한다는 사실을 발견했습니다. 만보(약 8.5km) 현대적인 모습생활은 대중교통이나 자가용으로 장거리 이동이 가능한 편안한 여건을 제공하기 때문에 평일에는 항상 필요한 거리를 걷는 것이 가능한 것은 아닙니다. 이러한 상황을 바로잡기 위해 의도적으로 매일 빠르게 걷기에 참여할 수 있습니다. 아침에 그러한 운동은 하루 종일 일어나서 에너지를 얻는 데 도움이 될 것이며, 저녁에는 탁월한 방출이되어 힘을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
빠른 걷기의 이점과 해로움
앉아서 생활하는 생활방식은 인간의 건강에 매우 해로우며, 이는 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 근골격계그리고 심혈관계. 좋은 몸매를 유지하려면 주기적으로 운동을 하고 운동 등 최소한의 작은 부하를 수행하는 것이 필요합니다. 걷는. 빠른 걷기의 이점은 다음 운동을 건강한 신체로 가는 길의 주요 수단으로 고려할 만큼 충분히 큽니다.
심장과 혈관 강화
걷기는 가벼운 운동이므로 다음과 같은 효과가 있습니다. 쉬운 운동심장 근육을 생성하지 않고 과부하. 걷기는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 따라서 걷기는 죽상경화증과 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸을 정화하다
걷는 동안에도 달리는 것만큼 땀이 나오지는 않지만, 이 정도면 몸이 노폐물과 독소, 독소를 스스로 정화할 수 있기에는 충분합니다. 과잉 액체. 결과적으로 보충 프로세스가 영양소더 좋고 더 빨리 일어납니다.
뇌 자극
걷는 동안 신체에 산소가 더욱 적극적으로 풍부해지기 시작하면서 뇌의 과정이 활성화됩니다. 따라서 장기간 운동을 하면 기억력이 좋아지고 생각이 명확해지는 것을 느낄 수 있습니다. 사소한 일에 주의를 흩뜨리지 않고 특정 작업에 집중하는 것이 더 쉬워집니다.
스트레스 풀기
높은 역동성 활동적인 운동신체의 생산을 촉진합니다. 특수 호르몬– 엔돌핀으로 인해 사람은 기쁨과 즐거움의 급증을 느낍니다. 그렇기 때문에 운동선수들은 다른 사람들보다 신흥 경험을 덜 경험하게 됩니다. 긴장된 긴장훈련 중에 즉시 제거합니다. 덕분에 일상 생활지구력이 발달하고 그 결과 피로가 훨씬 늦게 발생하고 본질적으로 다소 즐겁습니다.
수명 연장
미국 과학자들이 실시한 연구 결과에 따르면 다른 사람들과 함께 평등한 조건빠른 걷기를 선호하는 사람과 소극적인 생활 방식을 주도하는 사람의 기대 수명 차이는 2년 정도입니다. 당연히 스포츠를 잊지 않고 매일 최소한의 시간을 스포츠에 바치는 사람들은 더 오래 산다.
심각한 만성질환이 있는 경우 빠른 걷기로 인한 피해 가능성도 배제할 수 없습니다. 눈, 심장, 고혈압, 관절염의 질병이 있는 경우 신체 활동이 금기일 수 있습니다. 이는 전체 목록이 아니므로 빠른 걷기 능력이 의심되는 경우 긴급히 의사와 상담해야 합니다. 스포츠 전문가) 그는 당신에게 필요한 모든 권장 사항을 제공할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 빠른 걷기
빠르게 걷기에 소모되는 칼로리의 양은 운동 강도에 따라 다릅니다. 게으르지 않고 모든 일을 올바르게 수행하면서 분당 약 120걸음의 속도를 유지하면 한 번 걸은 후 약 300kcal을 잃을 수 있습니다. 같은 조깅으로 약간의 피로감을 없앨 수 있다는 점을 고려하면 나쁘지 않은 결과입니다. 더수업 시간당 칼로리 – 370kcal.
여분의 파운드는 소비될 때만 사라지기 시작한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 지방 보유량. 그러기 위해서는 훈련의 강도와 기간을 조절하는 것이 필요하다. 하루에 최소 30분, 바람직하게는 1시간 정도 연습해야 합니다. 처음 30분 동안 운동선수는 과정을 가속화하고 그 후에야 실제 피하 지방 연소가 시작됩니다.
걷기로 인해 빠른 결과를 기대해서는 안됩니다. 이러한 수업은 점진적으로 제거하는 것을 목표로합니다. 여분의 파운드, 그러나 수업의 지속을 고려하면 결과는 오랫동안 수정될 수 있습니다. 체중 감량을 위한 빠른 걷기는 적절한 영양. 꼭 식단을 따를 필요는 없으며, 단순히 식단을 조정하여 더욱 건강하게 만드는 것이 좋습니다.
결론
초보 운동선수의 경우 빠르게 걷기는 훈련 초기 단계에서 활동적인 라이프스타일에 적응하고 추가 스트레스에 대비하는 데 도움이 됩니다. 걷기는 운동의 용이성에도 불구하고 신체와 정신 상태에 많은 이점을 제공합니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게는 걷기가 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 여분의 파운드그리고 몸을 탄탄하게 하세요. 모든 훈련에서 가장 중요한 것은 게으르지 않고 정기적으로 연습하는 것입니다. 그러면 결과는 오래 가지 않을 것입니다.
건강은 사람이 가진 가장 귀중한 것입니다. 문제가 나타날 때까지 기다리지 말고 항상 처리해야 합니다. 최대 저렴한 방법신체의 건강을 개선하려면 - 걷기. 이 기사에서는 걷기의 유용성, 유형 및 원리를 분석합니다.
걷기의 이점은 무엇입니까?
장점 등산과대평가하기는 어렵습니다. 그들은 다음을 할 수 있습니다:
- 건강을 개선하고 일반 상태몸.
연구에 따르면 무엇이 심장 질환의 가능성을 줄이는 데 도움이 되는지를 보여줍니다. 혈관 질환세 번.
게다가 덕분에 활성 이미지생명, 뼈가 강화되고 조절됩니다. 혈압, 근육 조직톤이 좋아지고 수면 패턴이 정상화됩니다.
매일 몇 시간씩 걸으면 유선암의 위험을 줄이고 유방암 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 고통스러운 감각이전에 만성이었던 요추 부위에서.
- 스포츠를 부분적으로 대체하고 초과 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
걷기는 심박수를 증가시켜 혈류를 증가시키고 근육에 산소 공급을 향상시킵니다. 걷는 동안에는 가만히 있을 때보다 칼로리가 5배 더 많이 소모됩니다.
- 젊음을 연장하십시오.
노화는 다음과 관련이 있습니다. 높은 레벨염증 및 모든 종류의 "노인성"질병의 발병에 기여하는 신체의 특수 단백질 함량. 매일 걸으면 이러한 단백질의 양을 줄이고 가능한 한 오랫동안 젊음을 유지할 수 있습니다. 빠르게 걷기는 사람의 기대 수명을 1:2의 비율로 증가시킵니다. 즉, 1시간 동안 걸으면 2시간의 수명을 더 연장할 수 있습니다.
- 기운을 내다.
30분이라도 걷기의 이점은 자존감을 높이고 기분에 긍정적인 영향을 미치며 부정적인 생각을 분산시키고 활력을 주는 효과입니다. 신선한 공기 속에서 산책을 하면 임박한 우울증을 없애기 위한 모든 전제 조건이 충족됩니다. 이는 아드레날린이 방출되는 동안 엔돌핀과 신경 전달 물질이 방출되기 때문에 발생합니다.
- 뇌 기능을 향상시킵니다.
신경 연결이 강해지면 정신 능력이 향상됩니다. 걷기의 이점은 분석 작업을 담당하는 좌반구뿐만 아니라 구현을 위한 광범위한 분야를 제공합니다. 창의적 잠재력. 아이디어 창출 능력이 60% 증가한다는 것이 실험적으로 입증되었습니다.
- 돈 절약.
걷기의 모든 장점에 대한 즐거운 보너스는 "무료"라는 것입니다. 편안한 운동화 외에도 더 이상 재정적 투자가 필요하지 않습니다. 구독을 구매하거나 트레이너 서비스 비용을 지불할 필요가 없습니다. 변화하기 위해 필요한 것은 자신에 대한 약간의 노력뿐입니다. 걷는일상 취미로.
걷기에는 어떤 종류가 있나요?
걷기에는 다양한 종류가 있습니다. 그 중에는:
- 제자리 걷기;
- 걸어서;
- 스칸디나비아 사람;
- 스포츠;
- 에너지;
- 단계를 올라갑니다.
몇 가지 유형을 자세히 살펴보겠습니다.
걸어서
사람은 평생 동안 걷는다. 물론 심각한 건강 문제가 있지 않는 한 이것이 그의 생리이다.
이러한 유형의 움직임에서 가장 중요한 것은 점진적 성과 빈도라고 할 수 있습니다. 점진주의는 더 짧고 느린 걷기부터 시작하는 것으로 구성됩니다. 점진적인 증가시간 간격과 속도.
건강상태와 연령에 따라 할인이 이루어져야 합니다. 너무 어리고 건강한 사람들이동 속도에 초점을 맞추고 더 오래된 것에는 지속 시간에 초점을 맞춰야 합니다.
빈도별로 우리는 체계적인 걷기에 대한 선호도를 이해해야 합니다. "가끔" 걷는 것은 예상한 결과를 가져오지 않기 때문입니다.
걷기의 주요 이점은 몸 전체의 개선입니다. 걷기는 웰빙을 크게 향상시키고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
노르딕워킹
이 변형은 두 개의 스키 같은 폴을 지지하여 움직이는 것으로 구성됩니다. 걸을 때 약간 밀어야합니다.
노르딕워킹의 장점은 다음과 같습니다.
- 심장 근육의 기능 개선;
- 향상된 환기;
- 근육 조직 강화.
건강을 해치지 않으려면 올바른 극을 선택해야 합니다. 크기는 P*K 공식으로 계산됩니다. 여기서 P는 선수의 키이고 K는 0.68과 같은 상수 계수입니다.
경보 경주
이 걷기 스타일은 속도가 특징입니다. 가능한 최고 속도로 움직여야 합니다. 이 경우 달리기를 시작할 수 없습니다. 즉, 언제든지 발 중 하나가지면에 닿아야합니다.
스포츠 스타일로 걷는 것의 이점은 신체에 대한 전반적인 강화 효과로 보장되며 사람은 달릴 때보 다 훨씬 덜 피곤합니다.
여자들은 해야 해 특별한 관심경주 걷기에 주의를 기울이십시오. 왜냐하면 이는 아름다운 여성스러운 몸매 윤곽을 만드는 데 도움이 되기 때문입니다.
올바른 걷기 연습 방법은?
올바르게 걸을 수 있어야 합니다. 단순히 다리를 재배치하고 공간을 이동하는 것만이 아닙니다. 걷기가 유익하려면 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다.
워밍업이 필요한가요?
하이킹, 스포츠 또는 스포츠 활동을 시작하기 전에 노르딕워킹, 부하에 대비해 근육을 준비해야 합니다. 이렇게 하려면 최소한의 워밍업을 수행해야 합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다. 다음 그룹수업 과정:
- 초기의.
- 다리를 휘두르세요.
- 얕은 스쿼트;
- 제자리에서 점프.
- 극심한. 근육 스트레칭 운동이 포함됩니다:
- 신체 고정이 가능한 넓은 단계;
- 탄력 있는 스쿼트.
어느 정도의 속도를 유지해야 하는가
건강한 걷기에는 여러 가지 속도 모드가 포함됩니다.
- 느린. 시속 3km를 넘지 않습니다. 이 유형은 건강이 좋지 않은 사람이나 질병 후 기간 동안 사용하는 것이 좋습니다.
- 평균. 속도는 3~4km/h까지 다양하다. 아직 경험이 없고 훈련받지 않은 사람들이 초기 단계로 선호합니다.
- 빠른. 속도는 5km/h까지 증가할 수 있다. 건강에 문제가 없는 분들에게 추천합니다.
- 매우 빠릅니다. 사람은 1시간에 6km를 이동합니다. 건강하고 신체적으로 발달하며 훈련을 받은 사람들에게 적합합니다.
마무리하는 방법
준비 없이 걷는 것을 멈춰서는 안 됩니다. 산책을 시작하기 전과 마찬가지로 몇 가지를 해야 합니다. 체조 운동. 안에 이 경우이것은 적당한 걷기와 걷기 동안 과도하게 긴장된 근육을 이완시키는 운동이 될 것입니다.
걷지 말아야 할 사람은 누구입니까?
걷기의 이점은 훌륭하지만, 자신도 모르게 건강을 해칠 수 있는 상황이 있습니다. 금기 사항은 다음과 같습니다.
경주 걷기는 가장 좋은 것 중 하나입니다. 안전한 종스포츠 앉아서 생활하는 생활 방식은 결코 신체에 좋지 않습니다. 이것이 바로 많은 사람들이 건강을 유지하기 위해 규칙적인 운동을 하는 이유입니다.
일반 원칙
경주 걷기는 다음을 기반으로 합니다. 유산소 운동, 효과적으로 근육을 강화하고 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 이 스포츠의 장점 중 하나는 달리기와 달리 관절 부상의 가능성이 최소화된다는 것입니다. 걷기의 본질은 한 발이 땅에 완전히 닿은 채 빠르게 움직이는 것입니다. 이로 인해 단계가 훨씬 더 길고 빨라지며, 더 많은 근육.
이 스포츠는 미성년자에게 적합합니다. 초과 중량. 사실, 심각한 건강 문제가 없다면 누구나 걷기 연습을 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 먼저 의사와 상담하여 권장 사항을 확인하는 것이 중요합니다. 평균적으로 평균 속도로 걷는 2km 동안 최대 300칼로리를 소모할 수 있습니다.
경주 걷기의 이점
이 스포츠의 도움으로 체중을 크게 줄일 수 있을 뿐만 아니라 건강도 향상시킬 수 있습니다. 많은 사람들은 걷는 것만으로도 충분하다고 믿지 않습니다. 그러나 과학자들은 규칙적으로 30분간 빠르게 걷기가 수명을 2년 연장할 수 있다는 것을 입증했습니다.
걷기는 혈압을 정상화하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 골격계인슐린 생산을 개선하고 볼륨을 증가시킵니다. 근육량몸을 단련하여 기분을 좋게 만드세요. 또한, 이 스포츠는 심혈관 질환을 예방하는 근본적인 방법 중 하나입니다.
체중 감량을 위해서는 경주 걷기도 최적의 도구입니다. 전 세계 여성들은 매일 야외로 이동합니다. 빠른 속도달성하기 위해 완벽한 모습. 매일 2000보를 걸으면 몸매를 유지할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 그러나 체중을 감량하려면 5~7배(약 4~5km)를 더 걸어야 합니다. 적절한 식단 없이 걷는 것은 결코 결과를 낳지 않는다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
수업을 시작하자
먼저, 사람이 스포츠를 시작하는 이유를 이해해야 합니다. 근육을 강화하거나 워밍업을 하고 싶다면 매일 30분 수업을 준비하는 것으로 충분합니다. 일부 여성은 체중 감량 목표를 설정합니다. 이 경우 빠른 속도로 걷는 데 최대 1시간이 소요됩니다.
많은 초보자들이 워밍업도 하지 않고 기본적인 기술도 모른 채 수업을 시작합니다. 경주 걷기가 무엇인지, 올바르게 움직이는 방법, 호흡하는 방법 등을 이해하는 것이 중요합니다. 훈련 첫 달에 몸에 긴장을 주는 것은 엄격히 금기입니다. 아침 일찍 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 이때 최대 칼로리를 소모하는 것이 더 쉽습니다. 게다가, 아침 운동남은 하루 동안 몸을 튼튼하게 만들어줄 거예요.
걷기의 종류
다른 스포츠와 마찬가지로 걷기에도 변형이 있습니다.
- 느린 속도로 걷는다. 여기서 걷는 속도는 분당 약 80보입니다. 즉, 30분 안에 사람이 최대 1km까지 걷는 것입니다.
- 중간 속도로 걷는다. 속도는 분당 최대 120걸음이다. 사람이 어딘가에 서두르고 평소의 움직임 속도를 가속화하는 것과 비슷합니다. 이 속도로 1km를 12~15분 안에 주행할 수 있습니다.
- 전통적인 경주 걷기. 이 경우 사람은 한 시간에 최대 7km를 걸을 수 있습니다. 단계 속도 - 분당 140. 이 길을 걸을 때는 팔을 비스듬히 구부려야 하며 매우 적극적으로 움직여야 합니다. 수업 전에 충분한 준비운동이 필요합니다.
- 빠른 걷기. 운동선수에게만 권장됩니다. 이것은 바위가 많고 거친 지형에 대한 일일 집중 훈련입니다. 이러한 걷기 속도는 최대 12km/h입니다. 1년간 체계적인 훈련을 받은 후 이 체제로 전환하는 것이 좋습니다.
경주 걷기 기술
이 스포츠의 본질은 신체에 가해지는 부하를 최적으로 계산하는 것입니다. 평균 속도는 6~10km/h 범위에 있어야 합니다.
기술 경주 5가지 기본 규칙으로 구성됩니다.
- 팔은 항상 팔꿈치에서 90도 이하의 각도로 구부러져야 합니다. 전체 거리에 걸쳐 신체가 움직이는 데 도움이 됩니다. 올바른 위치손은 움직임을 크게 촉진합니다.
- 등은 곧게 펴져야 합니다. 몸이 앞으로 몇도 기울어지는 것이 중요합니다. 걸을 때 균형 잡힌 무게 중심을 유지하는 것이 성공의 주요 열쇠입니다.
- 움직일 때 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿아야 하고 그 다음 발가락에 닿아야 합니다. 경주에서 구르는 것도 중요합니다. 발 전체에 걸쳐 부드럽고 균일해야 합니다.
- 다리는 절대로 구부려서는 안 됩니다. 이러한 걷기에서는 허벅지와 종아리 근육이 주요 하중을받습니다.
- 호흡을 잊지 않고 리드미컬하게 움직여야합니다. 들숨과 날숨은 균일하고 깊어야 합니다. 호흡이 곤란해지면 운동을 종료해도 됩니다.
다리에 근육량을 늘리려면 등에 작은 짐을 싣고 배낭을 들고 다닐 수 있습니다. 수업 전에는 몸을 충분히 풀어야 합니다. 근육을 풀어주고 스트레칭하기 위해 몇 가지 운동을 하는 것이 좋습니다.
제대로 워밍업하는 방법
먼저 종아리 근육을 스트레칭하는 것부터 시작해야 합니다. 이렇게 하려면 손을 벽에 얹고 한쪽 다리를 뒤로 움직이며 다른 쪽 다리(지지 다리)로 몸을 올리고 낮추어야 합니다. 운동은 8~10개의 접근 방식으로 구성되어야 하며 최대 7분 동안 지속되어야 합니다.
워밍업을 위해 뒷면엉덩이는 다리를 앞으로 뻗어 의자 위에 놓아야 합니다. 다음으로 몸을 그쪽으로 약간 기울일 필요가 있습니다. 허벅지 앞쪽 부분이 따뜻해집니다. 다음 운동: 한쪽 다리가 지지 다리이고, 두 번째 다리의 발을 손으로 엉덩이에 최대한 가깝게 가져오려고 합니다.
발을 의자 위에 놓고 몸을 앞뒤로 교대로 돌진하여 엉덩이를 워밍업합니다. 이 제어를 위해서는 극도로 긴장을 푸는 것이 중요합니다.
운동선수에 따르면 워밍업은 최소 20분 이상 지속되어야 합니다. 이 시간 동안 불필요한 부상으로부터 자신을 보호하기 위해 모든 근육을 스트레칭할 뿐만 아니라 워밍업도 잘 수행해야 합니다.
올바른 호흡
걷기를 할 때 신체가 노출되어서는 안 됩니다. 높은 부하, 특히 첫 번째 교육 세션 이후 한 달도 지나지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 최대 옳은 길주어진 움직임 속도가 최적으로 선택되었음을 이해하는 것은 호흡입니다. 균일하다면 걷는 리듬이 느려져서는 안 됩니다. 하중이 미미해 보이면 걷기 거리와 시간을 늘릴 수 있습니다.
적절한 호흡을 위해서는 경주 걷기 기술이 중요합니다. 팔을 올바르게 움직이고 발이 땅에 닿으면 몸에 가해지는 부하가 최소화됩니다. 사람들은 건강을 유지하거나 근육을 키우기 위해 운동을 하는 경우가 가장 많습니다. 하지만 많은 사람들이 생각조차 하지 않는 또 다른 이유가 있습니다. 왜 사람들은 체육관보다 자연 속에서 걷는 것을 더 좋아합니까? 사실 신체에는 특히 산소 포화도가 필요합니다. 신체 활동. 그렇기 때문에 걸을 때 적절한 호흡이 매우 중요합니다. 전체 거리에 걸쳐 균일해야 하며 호흡은 깊어야 합니다.
부하 계산
걷기 운동을 현명하게 접근한다면 결코 건강에 해를 끼치지 않을 것입니다. 각 사람은 그 자체로 독특합니다. 즉, 모든 사람에게 개별 프로그램훈련. 처음 몇 년 동안은 다음과 같은 사람들의 지표를 기초로 삼아서는 안됩니다. 장기그들은 이미 무거운 짐을 지고 있기 때문에 스포츠에 참여합니다.
거리는 남자의 경우 매주 50km, 여자의 경우 40km 정도가 권장된다. 그러나 숙련된 러너만이 이러한 지표를 지침으로 사용할 수 있습니다. 초보자의 경우 하루에 2~3km로 시작하고 건강이 허락한다면 매주 500m씩 거리를 늘리는 것이 좋습니다.
이 스포츠에는 연령 제한이 없지만 모두 신체에 따라 다릅니다. 첫 번째 운동 중에는 현재 심박수를 정기적으로 확인하는 것이 좋습니다. 이 심박수는 분당 100회를 초과하지 않아야 합니다. 수업 초반에 근육이나 관절에 불편함이 있으면 즉시 걷기를 중단해야 합니다. 이러한 경우에는 갑자기 멈추어서는 안 되며 점차적으로 속도를 줄이는 것이 좋습니다.
신발 선택
경주용 운동화는 밑창이 얇아서는 안 됩니다. 장거리 여행이 끝나면 발이 경험하게 될 것입니다. 엄청난 압력, 그래서 모든 조약돌이 느껴질 것입니다. 또한 밑창이 얇은 운동화를 신으면 처음 킬로미터가 지나면 발이 아프기 시작합니다. 여성들이 저지르는 흔한 실수는 운동할 때 발레리나처럼 굽이 딱딱한 신발을 신는 것입니다.
최선의 선택수업에는 두꺼운 밑창이 있습니다. 어쨌든 경주용 신발은 가벼워야 합니다. 딱딱한 고무 밑창은 발에 많은 불편함을 주기 때문에 제외됩니다.
비가 오는 날씨에는 미끄럼 방지 필름이 부착된 운동화가 가장 좋습니다.
평지에서 걷기
훈련 전에, 종아리와 종아리를 준비시키는 동안 몇 분간 조용히 걷는 것이 포함된 준비 운동을 해야 합니다. 엉덩이 근육. 그런 다음 경보는 적당한 속도로 시작됩니다. 이 단계에서는 호흡수를 결정하고 맥박을 확인하는 것이 중요합니다.
점차적으로 걷는 속도가 최대로 증가합니다. 그런 다음 운동 속도를 바꾸는 것이 좋습니다. 정복하다 장거리첫 수업에도 평평한 지형탐탁지 않은. 수업이 끝난 후 갑자기 멈추거나 앉으면 안 됩니다. 아직 몸이 느린 속도에 익숙해져야 하기 때문입니다.
언덕이 많은 지형을 걷는다
작은 경사면을 걷는 것은 연령에 관계없이 누구에게나 유익합니다. 그러나 언덕이 많은 지형에서의 훈련은 권장됩니다. 경험이 풍부한 운동선수매일의 과중한 업무량에 대처하는 데 익숙한 사람.
사진 속 경사면을 오를 때 경주하는 모습이 인상적이다. 모든 근육이 긴장되고 바람이 머리를 불고 있으므로 상단의 마무리 지점이 손짓하지만 실제로는 보이는 것보다 훨씬 어렵습니다. 언덕이 많은 표면을 걷는 데는 많은 노력이 필요합니다. 더 많은 에너지평평한 것보다. 이러한 활동은 초보자에게는 금기입니다.
워밍업은 팔과 팔뚝 근육 운동이 콤플렉스에 추가된다는 점을 제외하면 평지에서 훈련하기 전 워밍업과 다르지 않습니다.
체중 감량을 위한 월간 코스
첫 주에는 느린 속도로 세 번의 걷기 세션을 수행해야 합니다. 각 운동은 20분 이상 지속되어서는 안 됩니다. 이 단계에서는 올바르게 호흡하고 부하를 조절하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
두 번째 주에는 경보 경주가 시작됩니다. 기분에 따라 속도가 달라집니다. 한 번의 운동 시간은 최대 30분입니다. 심각한 부하에 대해 스스로 테스트할 가치가 없습니다. 피곤하다고 느끼면 더 느린 속도로 전환할 수 있습니다.
세 번째 주에는 수업 시간이 40분으로 늘어납니다. 또한 운동 횟수는 이미 4-5회에 도달해야 합니다. 이 단계에서 다음을 사용할 수 있습니다. 특수 벨트체중 감량을 위해.
마지막 7일은 집중 모드로 진행되어야 합니다. 교육 시간은 최대 1시간까지 다양하지만 세션 수는 여전히 최대 5개입니다. 여기서는 10분마다 걷기 속도를 최대 속도에서 평균 속도로 바꾸는 것이 중요합니다. 수많은 리뷰에서 알 수 있듯이 이 방법을 사용하여 한 달 동안 훈련하면 최대 12kg을 잃을 수 있습니다.
걷는 - 자연스러운 움직임, 우리가 매일 하는 일이지만, 그로부터 유익을 얻으려면 열심히 일해야 합니다. 그래서 걷기란 스포츠 운동, 매일 10,000보를 걸어야 합니다(만보계를 사용하여 걸음 수를 계산할 수 있음). 이 글을 읽으면 걷기 훈련을 시작하는 방법을 배우게 될 것입니다.
단계
1 부
준비- 편안하게 착용하고 적합한 신발, 걷기는 발에 가해지는 압력을 증가시켜 통증을 유발할 수 있기 때문입니다. 또한 신발이 날씨에 적합한지 확인하세요.
- 걸어갈 곳이 걷기에 너무 멀다면 차를 타고 갈 수 있다. 예를 들어, 공원은 주거 지역에서 멀리 떨어져 있을 수 있습니다. 그건 그렇고, 공원은 일반적으로 평평한 표면을 가지고 있으며 걷기에 즐겁습니다.
- 윈도우 디스플레이의 유혹을 두려워하지 않는다면 쇼핑 센터도 좋은 장소산책을 위해. 바닥이 평평하고 공간이 넓으며 걸을 수 있는 길이 다양합니다. 그래서 쇼핑 센터지루하지 않을 것입니다.
- 넓은 물 근처에 산다면 그 해안선은 쾌적하고 편안하게 숨을 쉴 수 있는 장소가 될 수 있습니다 맑은 공기아침 산책 중.
- 실내에서 운동하고 싶다면 최선의 선택스테퍼 시뮬레이터가 있을 것입니다.
-
음악 재생목록을 만드세요.걷는 동안 음악이 도움이 될 수 있습니다. 특히 낮은 강도의 활동에 빨리 지루해지면 더욱 그렇습니다. 예를 들어, 생각을 촉진하는 음악을 듣고 자신의 삶에 대해 생각해 볼 수 있습니다. 걷기에 영감을 주는 신나는 음악을 들을 수도 있습니다. 산책 - 좋은 방법미래에 대해 반성하고 생각하되 삶의 문제에 대해서는 생각하지 마십시오. 걷기는 긴장을 풀고 다른 생각에서 벗어나는 좋은 방법입니다!
스스로 합리적인 목표를 설정하세요.만약 너라면 오랫동안앉아서 생활하는 생활을 한다면 짧은 거리를 천천히 걷는 것부터 시작해야 합니다. 당신의 것을 적어보세요 구체적인 목표진행 상황을 추적할 수 있도록 노트북이나 달력에 저장하세요.
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"느리지만 꾸준한" 속도를 유지하세요.어떤 사람들에게는 이것이 더 쉬워집니다. 한 가지 다시 말씀드리자면 유명한 말, 걷기는 단거리 경주가 아니라 마라톤입니다. 그러므로 그 일에 참여하기 전에 정신적으로 준비를 해야 합니다.
-
걷기 시작하기 전에 물을 충분히 마셔보세요.걷기 시작하기 한 시간 전에 최소한 200~500ml의 물을 마십니다. 오랫동안 걸을 예정이라면 술을 더 많이 마시세요. 특히 더운 날씨에는 운동 중에 신체가 탈수되어서는 안 됩니다.
- 언제든지 물을 마실 수 있도록 물병을 가지고 다니면서 산책하는 것이 편리합니다.
- 걷기 전이나 걷기 중에 물을 마시면 위경련이 생기는 분들도 있으니 주의하시기 바랍니다. 운동을 시작하기 전에 몸이 물을 처리할 시간을 주세요.
- 걷는 동안 화장실에 갈 필요가 없도록 물을 너무 많이 마시지 마십시오.
2 부
산책하러 가자3부
결과 개선-
걷는 시간을 늘려보세요. 10분 동안 걸을 수 있을 때까지 걷는 시간을 매번 30~60초씩 늘립니다. 오늘은 어제보다 더 오래 걸을 수 없더라도 걱정하지 마세요. 목표를 설정하고 그것을 향해 나아가면 생각보다 빨리 달성할 수 있을 것입니다. 10분에 도달하면 속도가 느려질 수 있지만 계속해서 매주 5분씩 시간을 늘리도록 노력하세요.
매일 45분씩 걸을 수 있게 되면 걷기 속도와 난이도가 향상되기 시작합니다.경기장 트랙에서 도시 거리로 이동하세요. 경사진 곳이나 언덕 위에 있어서 걷기가 더 어려워질 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
- 점점 더 많은 어려움과 점점 더 가파른 땅을 찾으십시오. 결국에는 언덕이나 산을 오르게 될 수도 있습니다. 이는 정말 어려운 일이 될 것입니다.
-
최적의 심박수를 계산하세요.심박계를 구입해 걸을 때 착용하는 것도 도움이 된다. 훈련 중 심박수가 목표 심박수에 도달하지 못하는 경우 심박수, 건강상의 이점을 제공하려면 걷는 속도를 높여야 합니다.
-
걷기에 어느 정도 성공했다면, 다음을 시도해보세요. 인터벌 트레이닝. 1~2분 동안 빠르게 걷고, 2분 동안 원래 속도로 돌아옵니다. 도달할 때까지 매일 또는 격일로 인터벌 트레이닝을 하십시오. 원하는 결과. 신체적으로 발달할수록 휴식 시간을 1분 이내로 줄이세요.
- 편안한 옷을 입고 그리고 운동화내구성이 뛰어나고 지지력이 뛰어난 밑창이 있습니다.
- 구하다 올바른 자세걷는 동안. 곧게 펴고 어깨를 뒤로 낮추고 더 긴 걸음을 내딛으십시오.
- 걷는 동안 팔을 움직여보세요.
- 걷기는 유용한 운동일 뿐만 아니라 탁월한 치료법스트레스와 싸우세요. 걷는 동안 배로 적극적으로 호흡하면 혜택이 늘어납니다.
- 경주 걷기를 배우세요. 그녀는 화상을 입는다 더 많은 칼로리, 더 많은 근육을 훈련하고 긍정적인 영향심혈관 시스템에.
- 지루한 산책을 조금이라도 상쾌하게 하고 싶다면 MP3 플레이어나 스마트폰을 챙겨가세요. 오디오북을 사용하면 걷는 시간이 금방 지나가고 더 오래 걷고 싶어질 것입니다. 하지만 헤드폰 착용 시에는 다가오는 자동차 소리가 들리지 않을 수 있으니 주의하세요.
- 도심에 산다면 걸어야 하는 경우가 많고 차가 전혀 필요하지 않다면 걷기를 별도의 활동으로 만들지 말아야 할 것입니다. 이미 매일 걷고 있기 때문입니다.
- 많은 사람들이 인근 쇼핑센터를 쇼핑하기 좋은 장소로 생각합니다. 걷기 훈련: 안전하고 흥미롭고 날씨도 항상 좋아요.
- 초기 단계에서는 준비 운동이 필요하지 않지만 나중에 다리에 가해지는 부하가 더 심각해지면 시작하기 전에 몇 차례 스트레칭 운동을 해야 합니다.
- 차가 있다면 집에서 멀리 떨어진 곳에 주차하세요. 그래야 매번 걸어가면서 동시에 운동할 수 있습니다.
경고
- MP3 플레이어나 라디오가 산책을 더욱 흥미롭게 만들어주지만, 헤드폰을 사용하면 자동차 소리, 개 짖는 소리, 괴롭히는 깡패들의 비명소리 등 주변에서 일어나는 소리를 듣지 못할 수 있습니다. 걸으면서 음악이나 오디오북을 듣고 싶다면 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 들을 수 있도록 볼륨을 낮게 유지하세요.
- 걷는 동안 숨이 가빠지면 속도를 줄이거나 완전히 멈추십시오. 심각한 일이 발생하면 지나가는 사람에게 도움을 요청하세요.
- 들어갈 때 어두운 시간낮에는 흰색이나 빛이 반사되는 옷을 입으세요. 어쨌든 자동차 운전자가 당신을 알아볼 것이라고 기대하지 마십시오.
- 걷기나 다른 활동을 시작하기 전에 신체 활동, 의사와 상담하십시오 - 특히 운동을 하지 않은 경우 운동 6개월 이상.
- 제대로 걷기 위한 준비를 하세요. 물을 가지고 다니고, 개나 의심스러운 사람을 겁주기 위해 휘파람을 불 수도 있습니다. 스마트폰을 가지고 다니는 것도 유용합니다.
필요한 것
- 물 병
- 긴급전화번호
- 주의를 끌기 위해 휘파람을 불거나 다른 사람과의 만남과 같은 문제가 있는 경우 도움을 요청하기 위해 휘파람을 불습니다. 위험한 사람들동물, 또는 건강상의 문제가 있는 경우.
- 화창한 날씨에는 모자와 자외선 차단제를 사용하세요
- 음악을 들을 수 있는 MP3 플레이어나 스마트폰
- 어둠 속에서 - 주머니에 작은 손전등을 부착하거나 반사 팔찌를 착용하세요. 특히 보도가 없는 도로를 따라 걸을 때나 자전거 타는 사람이 보도에서 타는 곳에서는 더욱 그렇습니다.
적합한 위치를 찾으십시오. 최고의 장소걷기 - 평평하고 부드러운 표면이 있고 직선이며 차량 통행이 없는 장소. 귀하의 동네가 훌륭한 해결책이 될 수 있지만, 도로가 구불구불하거나 회전이 많거나 귀하에게 적합하지 않다면 도시의 다른 곳을 찾아보는 것이 좋습니다.
걷기는 가장 즐겁고 즐거운 일 중 하나이다. 효과적인 방법몸매를 유지하세요.
이것은 자연스럽고 배경이라고 할 수 있는 신체 활동 유형 중 하나입니다. 걷기는 정의상 자연스럽습니다. 왜냐하면 우리는 이미 생후 첫해에 이것을 배우기 때문입니다. 그리고 우리는 그때까지 계속 걸어간다. 지난 날들. 걷기는 매우 정확하고 효과적인 운동 기반이기 때문에 배경 부하입니다. 유용한 규칙영양물 섭취. 매일 충분한 양의 걷기를 하면 훈련 효과와 적절한 영양 섭취가 강화되는 것 같습니다.
매일 걷는 것이 우연이 아닙니다. 중요한 부분훈련 프로그램.
게다가 걷는 것이 훨씬 더 자연스럽고 달리는 것보다 안전하다. 그러므로 달리기를 좋아하지 않거나 달리고 싶지 않다면 걸어라!
하루에 최소 5-10km (총)를 걸으면 건강 및 과체중과 관련된 많은 문제가 눈에 띄지 않게 저절로 해결됩니다. 결국, 당신은 특별한 노력을 기울이지 않습니다. 당신은 그냥 돌아다니면서 가장 평범한 일상적인 일들을 합니다. 걷는 것은 배경 부하입니다.
걷기는 뇌에 부담을 주지 않으며(정반대로) 특별한 의지적 노력이 필요하지 않습니다. 큰 혜택, 그리고 많은 사람들에게 비교할 수 없는 즐거움을 선사합니다. 동의합니다. 매우 유혹적입니다!
걸으면 무릎 부상, 발목 비틀림, 심장 과부하 등의 위험이 없습니다. ㅏ 치유 효과강력한 칼로리 소비가 분명합니다.
매일 얼마나 걸어야 할까요?
의사들은 그렇다고 주장한다. 일일 기준사람의 움직임은 최소 10~14,000걸음입니다. 보장하는 최소한의 사항입니다 정상적인 일심장, 폐, 근육, 관절 및 신경계.
일부러 보폭('뒤' 발의 발가락 끝부터 '앞' 발끝까지)을 측정한 결과, 힘차게 걸을 때 85센티미터라는 것을 알아냈습니다. 걸음 길이에 권장 걸음 수를 곱하면 다음과 같은 결과를 얻습니다. 하루에 8.5~11.9km를 걸어야 한다.
내가 하루에 그렇게 많이 걷나요? 거의 ~ 아니다! 나는 의도적으로 3-5km를 넘지 않습니다. 자동차를 운전하거나 컴퓨터 앞에 앉아 있는 동안에도 많은 질문을 풀어야 합니다. 그러나 일반 활동적인 생활, 매일 운동 (아침 운동 + 특별 훈련점심 식사 후), 고객과 함께 일하기(저는 지속적으로 그들과 함께 웨이트 트레이닝을 하고 다른 많은 운동을 합니다) 걷기를 다르게 만듭니다 중요한 요소내 신체 훈련.
내 퍼포먼스의 1km는 1176걸음입니다. 나는 이 거리를 10-11분 안에 커버합니다. 따라서 대략적인 걷는 속도는 시속 약 6km입니다.
보폭은 키, 몸무게, 유연성 및 기타 매개변수에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 속도와 거리가 모두 다를 수 있습니다.
정확히 10~14,000보를 걷는 것이 정말 중요한가요?
제 생각에는 반드시 그런 것은 아닙니다. 단계가 크고 활력이 있다면 더 적은 일을 할 수 있습니다. 이 표준은 운동선수의 관점에서 다리를 거의 움직일 수 없는 일반인을 위해 규정되었습니다. 그리고 운동의 양뿐만 아니라 질도 건강에 중요합니다. 10,000 느린 걸음 5,000번의 격렬한 단계를 거쳐 달성할 수 있는 효과의 절반도 제공하지 않습니다. 활발한 발걸음– 이것은 광범위한 공동 작업입니다. 이것은 강렬한 근육 수축이며 심장, 혈관 및 모세 혈관 활동의 증가입니다. 이것은 호흡 증가입니다. 활발하게 걸으면 몸이 따뜻해지고 땀이 나기도 합니다. 이는 정상이며 유용합니다.
따라서 만보계를 사용한 진부한 걸음 수 계산은 단지 겉모습일 뿐이라는 것을 이해하셨으리라 믿습니다. 이러한 단계의 품질도 중요합니다. 품질이 높을수록 덜 필요합니다.
걸음 수와 거리를 계산하는 방법은 무엇입니까?
현재로서는 문제가 없습니다. 가제트(시계)를 착용하거나, 애플리케이션을 이용해 스마트폰을 켜고 산책을 갑니다.
나는 구글 지도를 사용하여 거리를 고려하는 것을 선호합니다. GPS를 켜고 내 위치를 확인합니다. 그런 다음 이동 경로를 설정하여 지도에 최종 위치를 표시합니다. 나는 도보로 여행하기로 선택했다. 시스템 문제 대략적인 시간걷기와 정확한 거리. 그게 전부입니다. 그리고 제가 사는 곳에서는 경로 선택의 폭이 그리 넓지 않기 때문에 가장 가까운 미터까지 모두 마음속으로 알고 있습니다.
특별한 시계를 사용할 수 있습니다.
또는 초과 체류 소유자에게 지속적으로 리베이트를 제공하는 특별 알림도 있습니다 :)
걷기 위한 옷과 신발
날씨에 맞게 옷을 입는 것이 매우 중요합니다. 고품질의 위생적인 의류를 사용하세요. 당신은 그 안에 있다는 사실에 기뻐해야합니다. 핏이 좋음 운동복또는 청바지(스트레치)와 티셔츠(또는 윈드브레이커). 일반적으로 선택한 옷은 편안하고 쾌적해야 합니다. 그러면 걷는 것은 무거운 의무가 아니라 필수적인 필수품이자 즐거움이 될 것입니다. 더욱 멋지게 차려입을 수도 있습니다(다행히 지금은 문제가 없습니다). 🙂
신발에 있어서 운동화만큼 좋은 것은 없습니다. 양말은 면이어야 합니다.
극심한 날씨(폭풍, 폭우, 서리, 이상 더위)를 제외하고 어떤 날씨에도 산책을 할 수 있고 가야 합니다. 추운 날씨에는 머리를 통해 몸의 열기가 많이 식으므로 모자는 필수입니다. 불쾌한 결과. 더운 날씨에는 모자나 야구모자를 착용하는 것이 좋습니다. 눈 위에는 선글라스를 착용해야 합니다.
가지고 계시다면 산책길에 꼭 챙겨가세요 정형외과용 안창신발에. 또한 걷기와 함께 간단하게 필요합니다. 아마도 당신은 평발 때문에 걷기가 불편하다는 이유만으로 걷기를 좋아하지 않을 수도 있습니다. 하지만 이는 고칠 수 있는 문제입니다.
산책하러 어디로 갈까?
깨끗한 공기가 있는 곳. 시끄러운 고속도로나 도로를 따라 걷지 마십시오. 들판, 공원 또는 숲에서의 산책이 이상적입니다. 근처에 그런 장소가 없다면 집이나 가장 가까운 피트니스 센터에서 유산소 운동 기구를 타고 "걷기"를 해야 합니다. 많은 경우에 이 방법을 사용하면 다른 작업을 병렬로 실행할 수 있으므로 훨씬 더 편리합니다. 유용한 일(오디오북 듣기, 영화 보기 등). 그리고 그것은 당신을 날씨의 인질로 만들지 않습니다. 그리고 주말에는 도시를 벗어나 마음껏 숨을 쉬며 거친 지형을 걸을 수 있습니다.
얼마나 자주 산책을 해야 합니까?
일주일 내내, 매일. 걷기는 일상생활에 맞게 여러 부분으로 나눌 수 있습니다. 어떤 경우에는 꼭 필요한 산책을 위해 솔직하게 물건과 걱정을 제쳐두는 것이 좋습니다.
심각한 질병, 과도한 피로, 긴급하고 매우 중요한 문제 등 타당한 이유가 있는 경우에만 산책을 취소해야 합니다. 제 생각에는 질병의 경우 급성기가 지나면 조금씩 산책을 나가는 것이 가치가 있다고 생각합니다. 이렇게 하면 회복 속도가 빨라질 것입니다.
걷는 동안 무엇을 해야 할까요?
이 줄의 저자는 매우 유용한 산책무언가에 대해 생각하거나 그냥 혼자 있기 위한 목적으로. 이런 의미에서 걷기가 유익하려면 잘 알려져 있고 안전한 곳을 걷는 것이 중요하다. 생각에 잠겨야 하기 때문이다.
음악을 듣거나 오디오북을 들을 수도 있고, 그냥 쳐다볼 수도 있습니다. 세계그리고 인생을 즐겨라!
걸을 때 헤드폰을 사용할 경우, 차량이 없는 안전한 장소 등을 통과하도록 경로를 확인하세요. 그렇지 않으면 문제가 발생할 것입니다. 우리 모두는 아무것도 모르는 자동차 운전자가 갑자기 도로로 뛰쳐나온 사람들을 때리는 끔찍한 장면을 본 적이 있습니다(그들은 헤드폰을 끼고 현실과 단절된 채 걷고 있었습니다).
걷기를 시작하는 방법?
매우 간단합니다. 그것을 가지고 산책하러 가십시오. 오늘 퇴근하고 집에 걸어가세요. 그리고 내일은 일찍 일어나서 사소한 일로 산책을 하세요. 산책에는 항상 이유가 있습니다!
나중에 아름답고 편안한 신발과 옷을 구입하세요. 결국 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 이 과정에서 필요한 액세서리를 획득하게 됩니다.
근처에서 짧은 산책부터 시작해 보세요. 그리고 점차적으로 시간과 거리를 늘려보세요. 같은 스포츠인데 눈에 띄지 않을 뿐입니다. 그리고 동일한 법칙이 여기에도 적용됩니다: 지속 시간, 속도, 강도의 점진적인 진행. 그리고 상당한 훈련 효과가 축적됩니다.
곧 당신은 알아볼 수 없게 될 것입니다! 건강을 위해 걸어보세요!
