운동 중 올바른 호흡법. 통증을 최소화하고 신속하게 출산하기 위한 올바른 호흡법

적절한 호흡을 하면 더 많은 노력을 기울이고 더 효과적으로 훈련할 수 있습니다. 오늘은 근력운동 시 호흡법을 알려드리겠습니다.
기본 규칙을 기억하십시오. 근력 운동에서는 숨을 내쉬십시오.
즉, 최대 하중을 극복하는 순간 호기가 발생합니다. 흡입은 최소한의 노력으로 단계에서 수행됩니다.
숨을 내쉴 때 근육을 훨씬 더 잘 긴장시킬 수 있기 때문에 이것은 논리적입니다.
생리학자들의 연구에 따르면 호흡은 반사적으로 근육 긴장에 영향을 미치며 최대 힘은 숨을 내쉬거나 숨을 참을 때 가장 잘 나타납니다.
또한 숨을 내쉴 때 복근이 긴장되어 몸 전체가 안정되고 가슴 근육이 그룹화되어 강한 코르셋이 생성됩니다. 이 상태에서는 힘을 개발하는 것이 더 편리합니다.
반대로 흡입 중에는 가슴이 늘어나고 부풀어 오르고 복부 근육이 늘어나고 이완되므로 큰 근육 그룹의 강력한 긴장에는 적합하지 않습니다. 편안한 위장으로 긴장하는 것은 어렵습니다.

어떤 사람들은 잘못된 호흡에 익숙하기 때문에 노력해서 흡입하는 것이 더 낫다고 생각하지만 이것은 단순히 잘못된 습관입니다.
올바르게 호흡을 시작하고 힘차게 숨을 내쉬면 신체가 올바른 모드에 빠르게 적응할 것입니다. 곧 당신은 그것이 더 유기적이고 숨을 내쉴 때 더 많은 힘이 발달할 수 있다는 것을 느끼게 될 것입니다.

올바른 호흡의 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.
팔굽혀펴기 할 때 올바른 호흡법
힘차게 팔을 펴고 바닥에서 밀어올릴 때 숨을 내쉬세요.
내려와 팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬세요.

바에서 풀업을 할 때 올바른 호흡 방법
팔을 구부릴 때, 바 위로 올라갈 때 - 숨을 내쉰다.
내려갈 때 팔을 곧게 펴면서 숨을 들이쉰다.

복근 운동 시 올바른 호흡법
여기서 모든 것이 분명해야합니다. 복부는 호기 근육입니다!
당연히 복근을 긴장시키면 숨을 내쉬어야 합니다.
몸통 올리기 - 숨을 내쉬고, 다리나 무릎을 올리십시오 - 숨을 내쉬세요
몸통이나 다리를 낮추십시오(복근이 늘어날 때) - 숨을 들이쉬십시오.

벤치에 앉을 때 올바른 호흡 방법
바벨을 들어올릴 때 숨을 내쉬세요.
바벨을 가슴까지 내릴 때 숨을 들이마시세요.
서 있거나 앉아 있거나 경사진 벤치에서 프레스를 할 때도 마찬가지입니다. 바벨(또는 덤벨)을 몸 반대 방향으로 누를 때 숨을 내쉬세요.
"프레스" 운동에서는 팔을 곧게 펴고 웨이트를 "몸에서 멀리" 밀어낼 때 최대 힘이 발생합니다.

이두근 운동 중 호흡하는 방법
당신이 스탠딩 바벨 컬이나 덤벨 컬을 하고 있다고 가정해 봅시다.
작동하는 근육을 강제로 수축할 때 원칙은 항상 동일합니다. 즉, 숨을 내쉬십시오.
팔 구부리기, 팔뚝 수축 - 숨을 내쉬세요
팔을 곧게 펴고 무게를 낮추세요 - 숨을 들이쉬세요

스쿼트 중 호흡하는 방법
아래로 내려가십시오 - 흡입하고, 올라가십시오 - 숨을 내쉬십시오.
고중량 스쿼트를 할 때 나는 다른 호흡법을 사용한다.
어깨에 체중이 많이 실리면 바벨을 내릴 때에도 바벨이 몸 전체를 크게 압축합니다.
그래서 나는 서 있을 때 숨을 들이쉬고, 내려갈 때와 올라갈 때 모두 점차적으로 숨을 내쉰다.
늘 긴장감이 높기 때문이다. "노력으로 숨을 내쉰다"는 원칙은 위반되지 않습니다.
가벼운 무게를 사용하면 더 역동적으로 숨을 쉴 수 있습니다. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

운동기구를 이용해 오버헤드 풀다운이나 복부 풀다운을 할 때 올바른 호흡법
기계 위의 행, 풀업, 복부 행(하부 블록 행)과 같은 운동에서는 노력을 위해 흡입이 필요하다는 의견이 있습니다. 그들은 이 운동에서 등을 아치형으로 만드는 것이 중요하다고 말합니다. 즉, 가슴을 펴고 열어야 하므로 숨을 들이마셔야 한다는 뜻입니다.
사실, 이것은 현대 피트니스 산업의 또 다른 오해입니다.
이 운동에서는 등을 굽히는 것이 매우 중요합니다. 이것은 사실이지만 노력으로 숨을 내쉬는 것을 전혀 방해하지 않습니다.
오버헤드 풀업, 풀업, 복부 풀다운 중에는 노력하는 동안 숨을 내쉬어야 합니다!
1. 가슴에는 앞면 외에 옆면과 뒷면도 있습니다.
로우나 풀업 중에는 많은 가슴 근육이 상당히 조여져 가슴을 압박하므로 숨을 내쉬어야 합니다.
2. 숨을 내쉬면 반사적으로 근육이 더 잘 조여지고 더 큰 힘이 발달하는데 도움이 됩니다. 이는 더 생리학적임을 의미합니다.
3. 숨을 내쉴수록 복근이 탄탄해지고 몸 전체가 튼튼해지며, 배가 이완된 상태에서는 많은 운동을 하기가 어렵습니다.

올바른 답을 얻으려면 과학으로 전환하거나 전체 과학 기관이 개발하는 고전 올림픽 스포츠를 연구하는 것이 좋습니다. 제가 스포츠 학원에서 공부할 때 강의에 여러 그룹이 모이는 경우가 많았는데, 물론 리듬체조 그룹이 우리와 함께 앉아 있는 것이 더 좋았습니다.(약 20명의 날씬한 미녀) 어떤 강의는 조정 선수들과 함께 진행되었는데, 이것은 엄청납니다. 여러분, 강력한 등을 가진 스포츠의 달인 . 조정을 할 때 빠른 속도를 얻으려면 노를 매우 강력하게 움직여야 하며 엄청난 힘을 갖게 됩니다. 로우 동안의 움직임은 기계에서 복부 로우를 수행하는 것과 매우 유사합니다. 스트로크하는 동안 노를 자신쪽으로 강력하게 당기면 힘차게 숨을 내쉬게 됩니다.
모든 스포츠에서 우리는 강력한 노력을 위해 숨을 내쉬는 것(또는 숨을 참는 것)의 예를 볼 수 있습니다.

게티이미지/Fotobank.ru

나는 피트니스 클럽에서의 첫날을 아주 잘 기억합니다. 나는 몹시 걱정했고 대초원에서의 움직임이 혼란 스러웠으며 근력 훈련 중에 속도를 잃었고 증기 기관차처럼 끊임없이 숨을 헐떡였습니다. 그러다가 신경질, 경험 부족, 과체중으로 숨을 쉴 수 없다고 생각했습니다. 하지만 6개월이 지나고 경험이 쌓인 것 같고, 킬로그램이 빠지기 시작했을 때에도 나는 훈련 중에도 여전히 숨이 차 있었다. 그런 다음 올바르게 호흡하는 방법을 알아 내기 시작했습니다. 장거리 달리기나 수업, 수영장에서의 운동을 스트레스 없이 견딜 수 있게 해주는 꼼꼼함과 비결이 있을까요? 제가 코치들로부터 배운 내용은 다음과 같습니다.

심장 훈련 중 호흡

인터넷에서 달리기에 대해 읽은 후에는 필연적으로 의심하게 됩니다. 한 웹사이트에서는 “세 걸음마다 숨을 쉬어야 한다”고 말합니다. 그리고 다른 한편에는 "숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 두 번 반복합니다."라고 적혀 있습니다. 어떤 사람들은 가볍고 얕은 호흡이 달리기를 견디는 데 도움이 된다고 주장하는 반면, 다른 사람들은 깊고 고른 호흡이 달리기를 견디는 데 도움이 된다고 말합니다.

월드 클래스 피트니스 클럽 네트워크의 마스터 트레이너인 Alexander Chapaikin은 "러너의 호흡 패턴이 다를 수 있기 때문입니다."라고 말합니다. — 누군가를 흉내내거나 엄격하게 정해진 조치를 취하려고 해서는 안 됩니다. 단거리 선수는 빠르고 얕게 호흡합니다. 하지만 1km 이상 걸어야 한다면 호흡은 깊고 충만해야 합니다. 자주? 속도를 줄이고 이런 일이 일어났을 때의 속도보다 조금 더 낮은 속도를 유지하도록 노력하세요.” 완전한 날숨에 중점을 두십시오. 그 뒤에는 똑같이 완전한 흡입이 뒤따를 것입니다. 프로 운동선수들은 거리에 관계없이 출발하기 전에 몇 차례 심호흡을 합니다.

다른 유형의 경우 아쉽게도 훈련을 견디는 데 도움이 되는 특별한 기술이 없습니다. 여기에는 단 하나의 조언이 있습니다. Avtozavodskaya에 있는 Zebra 피트니스 클럽의 체육관 관리자인 Ignat Klyatsky는 "편안한 방식으로 호흡하세요"라고 말합니다. — 질식하기 시작했나요? 아마도 선택한 운동이 당신에게 너무 어려운 것으로 판명되어 중단되어야 할 것입니다.”

활동을 계속할 수 있는지 여부를 결정하려면 가능하다면 맥박을 측정하십시오. 최대치(220에서 연령을 뺀 공식을 사용하여 계산)에 가깝다는 사실은 놀라운 신호입니다. 젊고 경험이 풍부한 운동선수이고 호흡이 가빠지더라도 전반적으로 기분이 좋다면 훈련을 계속할 수 있습니다. 이미 마흔이 넘었고 오랫동안 운동을 하지 않은 경우, 혈압에 문제가 있고 현기증, 가슴이 답답함, 메스꺼움을 경험하는 경우 - 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오. 침착하게 걷고 팔을 높이 올리십시오. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 낮추십시오.

근력운동 중 올바른 호흡법

주요 규칙은 숨을 내쉬면서 노력하는 것입니다. 첫째, 흡입하는 동안 신체에 추가적인 스트레스가 필요하지 않습니다. 둘째, 집중하기가 훨씬 쉽습니다. 초보자는 숨을 멈추지 않도록 시끄러운 "와우!" 과용하지 마세요. 투덜거리는 소리와 포효는 용기 있는 것보다 더 우스꽝스럽게 들릴 것입니다.

Ignat Klyatsky는 "그러나 5~7년 이상 피트니스에 참여한 숙련된 운동선수의 경우 이러한 규칙을 우회하는 것이 허용되는 경우도 있습니다."라고 말합니다. — 어려운 협응 동작은 말 그대로 숨을 쉬면서 수행됩니다. 예를 들어 플랭크 운동을 생각해 보세요. 수행하는 동안 발가락을 바닥이 아닌 작은 공 위에 놓으면 균형을 유지하기가 매우 어려울 것입니다. 그리고 그들은 단지 10-15초 동안만 이 자세를 유지합니다. 이 시간 동안 숨을 쉬지 않으면 문제가 없을 것입니다. 반대로 운동이 매우 간단하고(올리기 또는 올리기) 기계를 사용하여 저항이 거의 없이 수행하면 편안하게 호흡할 수 있습니다. 하지만 체중을 많이 실을 때, 숨을 내쉴 때 가슴을 조금이라도 압축하는 운동(예를 들어 누운 자세에서 가슴을 클로즈 그립 바벨 프레스하는 것)을 하면 그 노력은 고작 숨을 내쉬다. 피트니스에 대한 경험이 아무리 많아도 상관없습니다.”

숨을 참는 운동을 했다면, 그 후에 반드시 "숨을 내쉬십시오". 10km/h의 속도로 몇 분 동안 페달을 밟고, 복잡한 프로그램 없이 꽤 빠른 속도로 걷기.

수영

가장 어려운 일은 물 속으로 숨을 내쉬는 법을 배우는 것입니다. 처음에는 너무 불쾌해서 당황하기 시작합니다. 그리고 강사의 조언대로 입과 코로 거품을 세게 불기보다는 숨을 완전히 참아보세요. 항상 머리를 물 위에 둘 수 있다면 왜 그렇게 고통을 받습니까?

Marina Club 수중 프로그램의 개인 트레이너이자 수영 스포츠 마스터인 Yulia Verbina는 "첫째, 이 경우에는 멀리 수영하지 않을 것입니다."라고 말합니다. — 20~30미터 정도 지나면 말 그대로 피곤해지기 시작할 것입니다. 둘째, 그러한 훈련은 해로울 수 있습니다. 등 근육은 지속적인 긴장 상태에 있습니다. 올바른 기술을 익히면 스타일, 거리, 속도에 관계없이 깊고 고르게 호흡할 수 있습니다.”

입을 통해 짧고 강하게 숨을 쉬십시오. 한 번에 폐를 공기로 완전히 채웁니다. 입과 코를 통해 오랫동안 숨을 내쉬십시오. 이는 콧구멍으로 들어간 물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 평영에서는 모든 영법에서, 접영에서는 아마도 매 두 번째 영법에서, 앞쪽으로 기어갈 때, 두 번째, 세 번째, 다섯 번째 또는 일곱 번째 영법에서 항상 한 손 아래 또는 오른쪽과 왼쪽 아래에서 교대로 숨을 쉬어야 합니다. 등을 대고 떠 있는 것만으로 원하는 대로 숨을 쉴 수 있습니다. 가급적이면 동일한 리듬으로 지체 없이 숨을 쉴 수 있습니다.

운동 중에 적절하게 호흡하도록 훈련하는 것은 어려울 수 있습니다. 아마도 처음에는 이것이 단지 당신을 괴롭히는 것이라는 사실에 혼란스럽고 화를 낼 것입니다. 그러나 그러면 당신의 모든 노력이 헛되지 않았다는 것을 확실히 이해하게 될 것입니다. 첫 번째 킬로미터 조깅을 완료하거나 휴식 없이 수영장에서.

출산은 결코 고통스럽지 않습니다. 이것은 새로운 생명이 탄생하는 동안 신체가 경험하는 스트레스입니다. 임신 첫 단계의 여성은 자신의 흥미로운 위치에만 주의를 기울이고 가장 중요한 과정, 즉 다가오는 분만, 과정을 촉진하기 위해 수행할 수 있는 작업에 대해 생각하지 않습니다. 결국 약물 개입은 엄마와 아기에게 전혀 무해하지 않습니다. 귀하와 귀하의 자녀 모두를 돕기 위해 (그리고 그 아이도 일하기 때문에 귀하의 도움이 필요합니다) 모든 의사의 지시를 따라야 합니다. 출산 중 적절한 호흡은 이러한 중요한 과정에서 중요한 역할을 합니다.

호흡 기술은 산모 학교, 임산부가 자주 참석하는 특별 훈련에서 배울 수 있습니다. 이러한 세미나에서 전문가는 임산부에게 분만의 각 단계에 대해 설명합니다. 산모가 어느 정도 지식을 가지고 있으면 아기가 태어나는 것이 훨씬 쉬울 것이므로 미리 준비하는 것이 좋습니다.

호흡의 종류

그렇다면 출산 중 올바르게 호흡하는 방법은 무엇입니까? 호흡에는 여러 가지 유형이 있습니다. 이는 아이를 낳는 과정이 여러 단계로 진행되기 때문입니다. 그리고 각각에는 특정 행동, 자세 등이 필요합니다. 예를 들어, 초기 단계에서 분만중인 여성은 완전한 휴식이 필요합니다. 느린 심호흡이 여기에서 구출 될 것입니다. 몸을 진정시키고 산소로 포화시키는 데 도움이됩니다. 그리고 마지막 단계에서 여성은 강한 육체적 스트레스가 필요하며 이는 아기의 탄생에 기여할 것입니다. 여기에는 여러 기술이 사용되며 이에 대해서는 아래에서 설명합니다. 이것이 전체 과학이라고 말할 수 있습니다. 그렇기 때문에 임산부가 출산 중 호흡하는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다. 그럼 주요 내용을 살펴보겠습니다.

출산 중 호흡 기술

1. 간헐호흡법

이 기술을 사용하면 분만 중인 여성이 프로세스 속도를 높일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 정확하고 명확하게 수행하는 것입니다. 이렇게하려면 입을 벌리고 자주 숨을 쉬면서 흡입과 호기를 번갈아 가며 호흡해야합니다. 호흡 조절에 집중할 필요가 없습니다. 이 작업은 자주 해야 하므로 부끄러워하거나 두려워하지 마세요. 수축이 더욱 강해지면 호흡이 깊어져야 합니다. 수축 사이에는 평소처럼 숨을 쉴 수 있습니다. 아기를 분만할 의사의 말을 들으십시오.

2. “파이프 호흡” 기술

이 기술은 자궁 확장 중 분만 중인 여성이 가장 자주 사용합니다. 코로 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬십시오. 동시에 입술은 튜브로 압축되어야합니다. 출산 중 이 호흡 기술은 여성이 최대한 긴장을 풀고 아기가 태어나도록 도와줍니다. 이 방법을 사용하면 횡격막이 작동하기 시작하고 배가 둥글게 되며 공기가 입을 통해 나옵니다.

3. 흐느끼는 호흡법

분만 중인 여성도 분만 중에 이 기술을 사용할 수 있습니다. 그것은 매우 효과적이며 가장 중요한 것은 임산부의 에너지를 절약하는 데 도움이 될 것입니다. 코로 숨을 쉬고 입으로 숨을 내쉬어야 합니다. 다음과 같습니다: 두 번의 짧은 호흡, 한 번의 긴 호흡. 모든 동작을 원활하게 수행하는 것이 좋습니다.

수축 중 호흡

출산 전 마지막 단계는 수축입니다. 각 여성의 신체는 개별적이며 민감도 임계값도 다릅니다. 따라서 시도도 다릅니다. 어떤 사람들에게는 빨리 사라지지만 다른 사람들에게는 길고 고통스럽습니다. 수축은 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 모든 임산부는 자신만의 방식으로 이 기간을 경험합니다. 그러나 어쨌든 여성에게 가장 중요한 것은 침착함을 유지하고 긴장을 풀려고 노력하는 것입니다. 이 단계에서는 자궁 경부가 열리고 크기가 커지며 아기의 탄생을 준비합니다. 분만중인 여성이 신체적, 정서적 스트레스에 대처하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 노동과 노동 중 호흡은 균일하고 차분하며 집중적이어야합니다. 들숨은 날숨보다 짧아야 합니다. 이 임산부는 출산 전에 연습하는 것이 좋습니다. 교육과 특수 문헌 또는 비디오의 가용성은 이 문제에 대한 훌륭한 조력자가 될 것입니다. 여성의 위치도 수축 중 올바른 호흡에 영향을 미칩니다. 그러므로 자신이 편한 자세를 취하는 것이 필요하다. 일반적으로 이는 팔꿈치를 구부린 채 무릎을 꿇는 자세입니다.

수축 중 느린 호흡 훈련

이 방법을 시도하려면 분만 중인 여성이 완전히 조용하고 편안한 자세를 취해야 합니다. 고르고 침착하게 호흡해야합니다. 숨을 들이쉴 때 정신적으로 4까지 셀 수 있고, 입으로 숨을 내쉴 때 6 또는 7까지 셀 수 있습니다. 이렇게 하면 여성이 약간 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 현기증을 피하려면 너무 깊게 숨을 쉬지 마십시오. 기억할 필요가 있습니다. 출산 중 적절한 호흡은 느려야합니다. 임산부가 이 사실을 알면 진통기간을 편하게 할 수 있을 것이다. 그 후 분만 중인 여성은 숨을 내쉴 때 몸의 어느 부위에나 따뜻한 공기가 닿도록 노력해야 합니다. 이것은 분만 중뿐만 아니라 스트레스가 많은 상황에서도 매우 편안합니다.

수축 중 빠른 호흡 훈련

수축 중 통증이 거의 견딜 수 없게 되고 통증 사이의 간격이 줄어들면 여성은 기술을 변경해야 합니다. 그리고 다시 "출산 중 올바르게 호흡하는 방법은 무엇입니까? "라는 질문이 생깁니다. 의사들은 "강아지 호흡"이라는 방법을 사용할 것을 권장합니다. 이 작업은 신속하고 자주 수행해야 하지만 오랫동안 수행해서는 안 됩니다! 이 기술은 통증이 매우 심할 때만 사용해야 합니다. 나머지 시간에는 침착하게 숨을 쉬어야 합니다. 그렇지 않으면 빨리 피곤해지고 출산을 위한 에너지가 남지 않을 수 있습니다.

밀기는 노동의 매우 중요한 마지막 단계입니다. 이 과정은 모든 여성에게 매우 고통스럽지만 자신이 통제할 수 있습니다. 노동중인 여성이 직접 참여합니다. 즉, 밀고 있습니다. 아기가 태어나려면 밀어주는 것이 필요합니다. 진통 중 가장 고통스러운 순간은 자궁 경부가 완전히 확장되어 아기의 머리가 출구쪽으로 움직일 때입니다. 다양한 그룹의 근육이 이 과정에 참여합니다. 그 후 복강 내부에 압력이 생성되어 아기의 탄생을 촉진합니다. 전문가들은 여성은 통증을 잊고 이 과정에만 집중해야 하며, 출산 시 올바른 호흡 방법을 반드시 기억해야 한다고 강조한다. 소리를 지르는 것은 문제에 도움이 되지 않으며, 행동을 통제하고 아기가 태어나도록 최선을 다하는 것이 훨씬 더 유용합니다.

수축 중 호흡을 조절하는 방법

미는 동안 숨을 들이쉬고 내쉬는 과정은 통증의 강도와 빈도에 따라 달라지는 경우가 많습니다. 수축이 강할수록 호흡이 깊어집니다. 노력이 견딜 수 있을 때 의사는 비명을 지르는 데 힘과 에너지를 낭비하지 말고 천천히 침착하게 호흡할 것을 권장합니다. 앞에서 언급한 것처럼 날숨은 들숨보다 길어야 합니다. 수축이 빈번하고 통증이 심할 경우에는 신음소리를 내며 깊게 숨을 쉬고 천천히 내쉬는 것이 좋습니다. 이것은 긴장을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

마지막 단계에서는 수축이 심해집니다. 이는 아기를 밀어낼 신체의 준비가 되어 있음을 나타냅니다. 이 경우에는 심호흡을 하고 10초 동안 공기를 참아야 합니다. 전문가들은 밀면서 여성이 세 번 밀 수 있는 시간을 가져야 하며 출산 중 올바르게 호흡하는 방법을 다시 기억해야 한다고 지적합니다. 모든 힘을 위와 항문에 집중해야합니다. 여성이 호흡을 잘못하면 뺨과 눈의 혈관이 터질 수 있습니다.

걱정하지 마십시오. 전체 출산 과정은 산부인과 의사가 관리합니다. 그들은 무엇을, 왜, 언제, 어떻게 밀어야 하는지 알려줄 것입니다. 가장 중요한 것은 당황하지 말고 의사의 말을 듣는 것입니다. 푸싱은 약 1분 정도 지속됩니다. 과정이 시작되면 수축 중에 평소처럼 호흡해야 합니다. 심호흡을 하고, 완전히 숨을 내쉬고, 밀고, 밀고, 밀어야 합니다. 노력 후에는 완전히 이완된 상태에서 첫 번째 유형의 호흡을 완전히 쉬고 고요하게 하십시오.

출산 중 도우미

종종 여성들은 쌍으로 출산하는 것을 선호하고 도움을 줄 가까운 사람을 선택합니다. 누구라도 될 수 있습니다(엄마, 남편, 자매, 친구...). 가장 중요한 것은 그들의 존재가 짜증을 내거나 방해하지 않는다는 것입니다. 친척들에게 이 과정에서 적절한 호흡이 수행하는 역할에 대해 설명하고 비슷한 정보도 제공해야 합니다. 무슨 일이 생기면 출산 중 올바르게 호흡하는 방법을 알려줄 수 있습니다.

남편의 역할

물론 남편의 존재는 출산 중 모든 여성에게 중요한 역할을 합니다. 그녀는 그와 함께 보호받고 있다고 느낀다. 나머지 절반은 임산부가 긴장을 풀고 주의가 산만해지는 데 도움이 됩니다. 남자는 그녀의 배를 쓰다듬고, 허리를 마사지하고, 수축 사이에 말을 하고 그녀를 안심시킬 수 있습니다. 어떤 여성들은 음악을 듣거나 크로스워드 퍼즐을 맞추기도 합니다. 분만 중인 여성이 다음 수축 전에 긴장하지 않고 힘을 얻을 수 있도록 모든 조치를 취해야 합니다. 현대식 병동을 사용하면 출산이 최대한 쉽게 진행될 수 있도록 편안한 조건을 만들 수 있습니다.

가장 중요한 것은 당황하지 말고 긍정적인 감정에만 집중하는 것입니다. 결국 이것에 많은 것이 달려 있습니다. 당연히 의사를 신뢰하고 그의 모든 지시를 따라야 합니다. 그는 뭔가 잘못되더라도 어떻게 해야 할지 알고 있습니다. 그리고 분만중인 여성이 출산 중 올바르게 호흡하는 방법이나 임산부 과정에서 배운 자세를 잊어 버리면 나쁜 일이 일어나지 않을 것입니다. 자격을 갖춘 전문가가 어떤 직책을 선택하는 것이 가장 좋은지 알려줄 것입니다.

출산 후 회복 과정

출산이 끝난 후 여성이 힘을 얻기 위해서는 시간이 필요합니다. 아기가 태어나면 견갑골에 통증을 느끼고, 출산 후 숨쉬기가 힘들다고 호소하는 산모들이 많다. 그러나 앞서 언급했듯이 이러한 생리적 과정은 항상 신체에 스트레스를 주기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 분만 중에 여성의 신체는 심각한 정신신체적 스트레스를 받으며, 이는 이러한 불만의 원인이 될 수 있습니다.

그러므로 아기가 태어난 후에는 엄마가 도덕적으로나 육체적으로나 휴식을 제공하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 충분한 수면을 취하고 낮에는 휴식을 취하고 잘 먹어야합니다. 즉, 일상이 너무 다사 다난해서는 안됩니다. 마사지나 운동을 시도해 볼 수도 있습니다. 하지만 건강이 호전되지 않고 통증이 계속해서 괴롭다면 반드시 의사와 상담해야 합니다.

출산 중 호흡은 매우 중요하며, 이는 분만 중인 여성의 안녕, 아이의 건강 및 전체 사건의 전반적인 결과에 달려 있습니다. 이것이 긴장을 풀고 통증을 잊고 약물 개입을 피하는 것을 가능하게 하는 것입니다. 당연히 이것이 노동에서 그렇게 중요한 점이라면 사전에 신중하게 준비해야합니다.

올바른 호흡의 이점

호흡은 출산 중 매우 중요한 역할을 합니다. 왜냐하면 이 과정의 결과, 아이의 건강, 산모의 안녕이 이에 달려 있기 때문입니다. 적절한 호흡 덕분에 엄마는 긴장을 풀고 통증에서 벗어나 약을 사용할 필요가 없습니다. 이는 노동의 가장 중요한 측면 중 하나이므로 미리 준비해야 합니다.

출산 중 올바른 호흡 방법

출산과 분만 중 적절한 호흡이 왜 그렇게 중요한가요? 사실은 과학적 관점에서 볼 때 이것이 자연스러운 생리적 과정이라는 것입니다. 자세히 살펴보겠습니다.

• 수축 중 여성의 리드미컬한 호흡은 태아의 몸에 필요한 양의 산소를 공급하고 저산소증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 강한 수축 중에는 통증의 강도가 감소합니다.
• 깊은 리드미컬한 호흡은 스트레스를 완화하고 신체의 피로를 완화하며 아기가 산도를 더 쉽게 통과할 수 있도록 도와줍니다.
• 많은 여성들이 출산 중 매우 긴장하고 출산 중 호흡이 방해받을까 봐 두려워하고 긴장하며 호흡이 짧고 얕아집니다. 이러한 호흡 리듬은 신체의 장기와 조직에 산소 공급을 방해하여 태아의 산소 결핍을 초래하고, 분만 중인 여성은 현기증을 느끼기 시작하고 팔과 다리가 마비되며 산모의 통제력을 완전히 상실할 수 있습니다. 그 상황.

이러한 과학적 주장은 성공적인 출산의 열쇠가 출산과 분만 중 적절한 호흡임을 확신시켜줍니다. 그러므로 모든 여성이 임신 중에 이를 관리하는 것이 중요합니다. 통증을 두려워하는 분만 중인 여성은 특히 호흡법에 주의를 기울여야 합니다. 많은 산모들이 지적한 것처럼 이러한 기술 덕분에 출산의 고통이 훨씬 덜해집니다.

앞으로 더 쉽게 출산하고, 수축, 밀기, 그리고 직접적으로 아기의 탄생 과정을 촉진하기 위해 출산 중 올바르게 호흡하는 방법을 어떻게 배울 수 있습니까?

출산 중 호흡: 어떻게 준비하나요?

출산 및 진통 중 호흡을 조절하는 방법을 미리 배워야 합니다. 산부인과 병원에 가기 직전에 숨을들이 쉬고 내쉬는 방법을 기억하면서 기억을 탐구하기에는 너무 늦었습니다. 다음은 적절한 호흡 기술을 익히는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 팁입니다.

1. 집에서 복잡한 호흡법을 연습하는 것은 의미가 없습니다. 이 일은 운동선수, 전문 가수, 오랫동안 명상을 실천해 온 사람들에게 맡기세요. 이러한 호흡 기술은 강력한 효과를 가지며 예상치 못한 여러 가지 결과를 낳습니다. 부작용.
2. 이와 관련하여 전문가들은 숙련된 트레이너의 감독하에 특별 과정에서만 적절한 호흡 기술을 습득하도록 조언합니다. 임산부의 개인 특성을 고려하여 가장 적합한 기술을 선택하고 아이가 태어나 기 오래 전에 숙달하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 개발 호흡 운동가능한 한 일찍 시작해야 한다. 예비 엄마가 참석해야 할 최소 수업 수는 6회입니다. 각 호흡 운동을 통해 당신은 이 필요하고 유익한 연습에 더 많은 경험을 갖게 되므로 출산 과정에서 생존하는 것이 더 쉬워질 것입니다.

출산 중 적절한 호흡을 배우고 자신에게 가장 적합한 호흡 방법을 선택하려면 분만 단계마다 다르기 때문에 임산부를위한 특별 과정에 등록해야합니다. 꽤 많은 호흡 운동이 개발되었습니다. 그들 각각은 아기 탄생의 가장 중요한 순간을 촉진하기 위해 분만중인 여성을 위해 특별히 제작되었습니다.

수축 중 올바르게 호흡하는 방법

일반적으로 이미 발생하고 사라지고 심한 통증을 가져 오지 않는 첫 번째 수축에서 복부가 늘어나는 것처럼 느껴지며 많은 여성들이 이미 준비를 마치고 산부인과 병원에갑니다. 조금 후에 수축은 특정 시간 간격으로 강화되고 재개되어 일정해집니다.

수축이 규칙적으로 되면 해서는 안 되는 일이 많다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 분만 중인 여성은 통증을 억누르거나 몸에 힘을 주거나 쥐어짜거나 비명을 지르려고 해서는 안 됩니다. 이런 식으로 행동함으로써 여성은 자신의 상태를 완화시킬뿐만 아니라 악화시킬 것입니다. 몸이 약해지고 피곤해지기 전에 통증이 가라 앉지 않을 것입니다.

이것이 첫 번째 출산인 대부분의 여성은 수축할 때마다 매우 긴장하여 분만을 억제하고 자궁이 열리는 것을 방지합니다. 이러한 상황에서 의사는 진통을 유도하고 약물로 통증을 완화시키는 방법에 의존해야 합니다. 분만 중 산모의 수축 상태도 상황을 악화시킵니다. 아기에게 산소 공급을 어렵게 만들고 이는 결국 저산소증을 초래하고 아기의 웰빙을 악화시키며 이후의 발달에 영향을 미칩니다.

소아과 의사들은 출산 중 산소 결핍 상태를 경험한 어린이들은 다양한 질병에 시달리고 적응력이 떨어지는 경향이 있다고 지적합니다. 그러므로 분만 중인 산모가 긴장을 풀고 호흡법을 사용하는 것이 매우 중요합니다. 아래는 그 중 일부입니다.

수축이 시작될 때 다음 기술을 사용해야 합니다. 4를 세는 동안 코를 통해 숨을 들이마시고, 6을 세는 동안 입으로 내쉬십시오. 흡입은 항상 호기보다 짧다는 것을 기억하십시오. 숨을 내쉴 때 입술을 "튜브" 모양으로 만듭니다. 이 호흡 기술은 몸을 진정시키고, 긴장을 풀고, 산소로 몸을 포화시키는 데 도움이 됩니다. 긴 호기는 혈액을 산소로 채우고 이를 엄마와 아이의 기관으로 전달하는 데 도움이 되기 때문입니다.

또한 이 기술은 분만 중인 여성이 지속적으로 점수를 유지해야 하고 통증에 대해 생각할 시간이 없기 때문에 통증을 분산시키는 데 도움이 됩니다. 항상 기억하세요: 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬어야 합니다.

수축이 심해지고 빈도가 높아지면 호흡 속도를 높여야 합니다. 이를 위해 "강아지 호흡"기술을 사용할 수 있습니다. 이 이름은 언뜻 보면 웃길 수도 있지만, 전투 중에는 그렇지 않습니다. 개가 더운 날씨에 그러는 것처럼 얕게 숨을 쉬고 입을 살짝 벌려야 합니다.

산부인과 의사나 의사 앞에서 웃기게 보일까봐 걱정하지 마세요. 그것은 그들을 놀라게 하지 않을 것입니다. 분만을 더 쉽게 만들고 아기가 더 빨리 태어날 수 있도록주의를 기울여야합니다. 그러니 편견을 버리고 입을 벌리고 혀를 조금 내밀고 빠르고 얕게 숨을 쉴 준비를 하세요.

자궁이 열리기 시작하면 이 기술을 "기관차"라고 하는 다른 기술로 변경할 수 있습니다. 하는 방법은 간단합니다. 수축이 시작되면 빠르고 얕게 숨을 쉬고, 코를 통해 숨을 들이마시고, 입술을 "튜브" 모양으로 오므려 입으로 빠르게 내쉬십시오. 수축이 완화되고 통증이 감소하면 호흡을 고르게 하십시오. 이 기술은 호흡만을 사용하여 수축하는 동안 통증의 공격을 억제하는 데 적합합니다.

출산 중 호흡하는 방법 : 기술

자궁경부가 4~5cm 확장되면서 분만 초기 단계의 활성 단계가 시작됩니다. 이 단계에서 수축은 20초 이상 지속되며 수축 간격은 5~6분으로 줄어듭니다. 자궁 수축이 심해져서 분만 중인 여성이 긴장하게 될 수 있습니다. 양수가 동시에 흐르면 정상으로 간주됩니다. 양수가 채워진 양수는 충격을 흡수하는 역할을 하며 자궁 수축을 약화시킵니다. 파열되면 자궁이 더 강하게 수축하기 시작하므로 물이 배출된 후에는 수축이 더욱 심해지고 길어지고 빈도가 높아집니다. 이 불편한 상태를 극복하기 위해 다음과 같은 호흡 기술을 사용할 수 있습니다.

"양초".이 기술에는 코를 통해 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬는 얕은 호흡이 자주 포함됩니다. 입술 앞에 촛불이 있다고 상상해보십시오. 매우 빠르게 불어내되 완전하지는 않게 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬십시오. 수축이 멈출 때까지 호흡 주기(흡입-호기) 사이에 일시 중지가 있어서는 안 됩니다. 이 리듬이 20초 동안 지속되면 분만 중인 여성은 약간 현기증을 느낄 것입니다. 사실 이런 식으로 뇌의 호흡 센터는 과도한 산소를 공급받고 엔돌핀의 집중적인 생산을 시작합니다. 대부분의 독자들에게 "행복의 호르몬"으로 알려진 이러한 물질은 놀랍고 가치 있는 효과를 가지고 있습니다. 통증 역치를 높이는 즉 통증을 줄일 수 있습니다. 따라서 빠르고 얕은 호흡은 수축 중에 천연 진통제, 천연 진통제로 작용할 수 있습니다.

"빅 캔들"이것은 "촛불" 기술의 가속 버전입니다. 호흡 리듬은 이전 리듬과 유사합니다. 전체 수축 기간 동안 코를 통한 일련의 얕은 흡입과 입을 통한 호기입니다. 이를 위해서는 약간의 노력이 추가되어야 합니다. 코가 막혀서 비워야 하는 것처럼 숨을 들이쉬고, 거의 다물린 입술로 숨을 내쉰다. 손에 거울이 있다면 이때 뺨과 코의 날개가 호흡에 관여하고 있음을 알 수 있습니다. 이 기술은 일반적인 촛불 호흡만으로는 통증을 완화하기에 충분하지 않을 때 사용됩니다.

"기관차".이 기술은 자궁 경부가 완전히 확장되었을 때 좋습니다. 이 시점에서 아기의 머리가 확장된 자궁 경부를 통과하기 시작합니다. 기관 자체가 흥분되고 수축이 강렬하고 빈번하며 지속됩니다 (40-60 초). 그 사이의 간격은 1분 이하로 줄어듭니다. 이 방법의 의미는 위에서 설명한 두 가지 호흡 기술을 조합하여 사용되는 수축을 "호흡"하는 것입니다. 수축 중 감각을 개략적으로 묘사하면 파동 형태의 그래프가 나타납니다. 수축의 시작은 사소한 감각으로 특징 지어지며 증가하고 최고점에 도달하고 점차 사라집니다. 분만 중 여성이 경험하는 감각에 따라 "기차"의 호흡 리듬이 가속화되고 감소합니다. 촛불호흡부터 시작해야 합니다. 속도가 빨라지는 기차처럼 호흡도 '큰 양초' 기법과 마찬가지로 점차 증가해야 합니다. 수축 강도가 최고조에 달하면 호흡은 최대한 빨라져야 합니다. 수축이 약해지면 호흡이 점차 고르게 되고 진정됩니다. "기관차"가 쉴 수 있는 역에 접근합니다.

수축 마지막 단계에서 자주 얕은 호흡을 하는 방법을 사용한 후에는 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입을 통해 폐를 비워야 합니다. 이는 심장 박동을 고르게 하고, 다음 수축이 일어나기 전에 긴장을 풀고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.

분만의 두 번째 단계에서 호흡하는 방법

산도를 통한 아기의 움직임은 자궁 경부가 완전히 확장된 후에 시작됩니다. 이 경우 골반 장기의 연조직, 특히 직장 벽이 늘어납니다. 이것은 분만중인 여성이 밀고 싶게 만듭니다. 배변에 대한 충동이 있을 때에도 비슷한 감각이 일어납니다. 미는 동안 임산부는 복부 근육을 긴장시켜 아기가 출구쪽으로 움직이도록 자극합니다. 그러나 노동의 두 번째 단계가 시작될 때 추진하기에는 너무 이릅니다. 이때는 반대로 긴장을 풀고 아이가 산도를 따라 최대한 낮게 지나갈 수 있도록 해야 합니다. 또한 일부 여성에서는 밀기 시작이 자궁 경부의 최종 확장보다 먼저 발생합니다. 이 순간 아기의 머리를 산도를 따라 적극적으로 움직이기 시작하면 자궁 경부가 파열됩니다. 그렇다면 밀고 싶은 충동을 어떻게 조절할 수 있습니까?

특별한 호흡 기술이 다시 구출될 것입니다. 미리 서두르는 마음을 갖는 데 도움이 될 것입니다. 수축이 시작되고 밀고 싶은 욕구가 생기면 분만중인 여성은 입을 열고 빠르고 얕게 숨을 쉬기 시작해야합니다. 입으로 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 이는 개가 빠르게 달리다가 숨이 찼을 때 숨을 쉬는 것과 매우 유사합니다. 이러한 유형의 호흡을 사용하면 횡경막이 지속적으로 위아래로 움직이도록 자극됩니다. 이러한 움직임은 전복벽의 근육을 긴장시키고 밀어내는 것을 불가능하게 만듭니다.

밀어야 할 때가 오면 수축이 시작되기 전에 올바르게 흡입하는 것이 가장 중요합니다. 그 효과는 그 순간 호흡하는 방법에 직접적으로 달려 있습니다. 수축이 시작될 때 다이빙을 준비하는 것처럼 입으로 공기를 완전히 흡입하십시오. 이제 숨을 멈추고 밀어서 복부 근육을 조이십시오. 노력이 끝나면 입을 약간 열고 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 이렇게 하면 산도 벽이 이완되어 아기가 제자리에 자리잡을 수 있게 됩니다. 따라서 올바른 호흡 리듬은 아기와의 즐거운 만남의 순간을 더욱 가깝게 만들어 줄 것입니다!

출산을 더 잘 준비하려면 적절한 호흡법을 가능한 한 자주 연습해야 합니다. 습관이 없으면 폐의 과호흡 상태를 경험할 수 있으며, 그 징후는 현기증이고, 눈이 갑자기 어두워지고, 종종 실신함을 느낄 수도 있습니다. 이러한 증상을 완화하려면 숨을들이 쉬고 숨을 참으십시오. 손바닥을 합치고 숨을 쉴 수도 있습니다.

입을 벌리고 숨을 쉬면 입안이 건조한 느낌이 드는 경우가 많습니다. 물로 입을 헹구거나 혀 끝으로 입천장을 만지면 제거할 수 있습니다.

출산 중 불규칙한 호흡은 분만 과정을 연장하고 악화시킵니다. 그러므로 세는 것을 잊지 않고 모든 흡입과 호기를 조절하는 것이 매우 중요합니다. 고통에 집중하지 말고, 불필요한 일에 주의가 산만해지지 않도록 노력하십시오. 아기의 출산 과정이 엄마보다 어렵지 않다는 것을 기억하고 아기와 이야기하십시오. 진통 중에 가까운 사람에게 동행을 요청할 수 있습니다. 이 사람은 당신이 진정하도록 돕고, 편안한 마사지를 해주고, 호흡을 지켜보고, 올바른 호흡을 상기시켜 줄 것입니다.

적절한 호흡 훈련은 가능한 한 빨리 시작해야 올바른 리듬에 자동으로 맞춰지고 출산 중 뇌가 행동 모델을 형성할 시간을 가질 수 있습니다. 출산 중 가장 중요한 것은 당황하지 말고 긴장을 풀고 올바르게 호흡하는 것입니다!

요약하자면, 출산 과정은 준비가 필요한 복잡하고 책임감 있는 활동이라는 점을 다시 한 번 지적합니다. 따라서 출산에 심리적으로 조율하는 것이 매우 중요하며, 출산의 여러 단계에서 다양한 상황에서 자신의 행동을 생각하는 것이 유용합니다. 의사와 산부인과 의사의 말을주의 깊게 듣고 그들의 권장 사항을 따르는 것을 잊지 마십시오. 그들은 당신의 조수이기 때문입니다.

여기에 제공된 호흡 기술을 반드시 연습하십시오. 이 경우 출산 과정은 최대한 쉽고 안전합니다. 분만 중에 자신의 행동과 호흡을 모니터링하는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 심한 통증을 피하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 수축을 두려워할 필요가 없습니다. 호흡이 적절하면 출산이 성공적으로 완료됩니다.

미리 익히고 출산 중에 사용하는 호흡 기술은 출산을 크게 촉진하고 긴장을 풀고 이 중요한 과정에 집중하는 데 도움이 됩니다. 쉽고 성공적인 출산을 기원합니다!

일반적으로 임신 초기에 여성은 아기를 낳는 데 너무 열중하여 출산이 어떻게 될지 생각조차하지 않습니다. 그러나 오랫동안 기다려온 날이 가까울수록 출산 중 올바르게 행동하는 방법, 수축을 완화하는 방법 및 올바르게 호흡하는 방법에 대한 질문이 더 많이 발생합니다.

출산 중 적절한 호흡에 대한 문제는 우연히 발생하지 않습니다. 왜냐하면 이것이 바로 여성이 힘을 회복하는 데 도움이 되고 더 빠르고 쉬운 출산 과정에 기여하기 때문입니다.

출산 중 올바른 호흡이 빠른 출산의 관건

많은 전문가들은 수축과 밀기 중 적절한 호흡이 여성의 노동 과정을 완화하고 진행 속도를 높이는 데 도움이 된다고 주장합니다. 적절한 호흡법이 실제로 출산으로 인한 고통을 완화할 수 있습니까? 예, 실제로 그렇습니다.

적절한 호흡을 통해 여성은 진정하고 긴장을 풀 수 있으며, 적절한 호흡 기술은 횡격막이 출산을 방해하지 않고 오히려 도움이 되도록 설계되었습니다.

출산 중 적절한 호흡이 더 빠른 출산에 도움이 된다는 사실을 설명하는 것은 무엇입니까? 그것은 매우 간단합니다. 출산 중 적절한 호흡에 초점을 맞춘 여성은 통증에 덜주의를 기울이고 자궁 경부의 확장이 더 빨리 발생하므로 아기가 더 일찍 태어납니다.

산소는 산모의 근육에 중요한 역할을 하는데, 산소가 충분히 공급되면 근육이 더 잘 수축하는데 도움이 되고, 아기에게는 단순히 많은 양의 산소가 필요하며, 출산 중 적절한 호흡은 특히 산모의 몸을 산소로 포화시키는 것을 목표로 합니다.

우리 모두는 이미 무조건 호흡 반사를 가지고 태어났다는 사실에도 불구하고 임산부가 특정 기술을 배우는 것이 중요합니다. 출산 중 여성은 특별한 방법으로 호흡해야하는데, 이 호흡은 일반적인 인간 호흡과 비교할 수 없습니다. 그렇기 때문에 출산 과정을 미리 준비하고 출산을 촉진하고 속도를 높이는 데 도움이 되는 올바른 호흡법을 익혀야 합니다.

훈련에 몇 달이 소요된다는 점도 주목할 가치가 있으며, 이 경우에만 기술을 최대한 발휘할 수 있으며 주어진 노동 기간 동안 호흡하는 방법을 정확히 알게 될 것입니다. 그런데 호흡은 상태에 따라 독특한 특징을 갖고 있습니다. 그러나 모든 기술의 공통점은 임산부가 들숨과 날숨을 조절하는 방법을 배워야 한다는 것입니다.

출산 중 올바른 호흡법 : 다양한 기간에 호흡하는 방법

따라서 위에서 언급했듯이 출산 과정의 각 기간마다 아기를 세상에 낳는 어려운 일에서 여성에게 도움이 될 수 있는 출산 중 적절한 호흡을 위한 특정 기술이 있습니다. 각 기간을 자세히 살펴보고 분만 및 밀기 중 호흡의 특징을 알아 보겠습니다.

수축 중 올바른 호흡

일반적으로 여성은 첫 번째 수축시 산부인과 병원에 가는데, 수축이 나타났다가 사라지면 큰 통증을 가져 오지 않으며 복부 스트레칭으로 만 표현됩니다. 나중에 수축이 일정해지고 일정한 간격으로 반복됩니다.

규칙적인 수축이 시작되면 분만 중인 여성은 분명히 기억해야 합니다. 하지 말아야 할 것이 기간 동안, 즉 통증을 억누르려고 하지 말고, 꽉 조이지 말고, 긴장하거나 비명을 지르지 마십시오. 이러한 모든 행동은 안도감을 가져다주지는 못하지만 오히려 방해가 될 뿐이며 몸은 미리 피곤하고 지치며 통증은 여전히 ​​​​사라지지 않을 것입니다.

처음으로 출산하는 많은 여성들은 수축할 때마다 매우 긴장하여 분만 과정을 억제하고, 과도한 긴장은 자궁경부의 정확하고 빠른 확장을 방해합니다. 이 경우 의사는 약물을 사용하여 수축을 마취해야 합니다. 여성의 압박감은 또한 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 아기는 충분한 양의 산소를 공급받지 못해 아기의 상태와 출생 후 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.

소아과 의사들에 따르면, 출산 중 저산소증을 견뎌야 했던 아기들은 적응하기가 더 힘들고 다양한 질병에 더 취약하다고 합니다. 그러므로 최대한 긴장을 풀고 아래 설명할 호흡 기술을 적용해 보십시오.

수축 초기에 다음 기술을 준수해야 합니다. 4초 동안 코로 숨을 들이쉬고, 6초 동안 입으로 숨을 내쉬십시오. 흡입은 호기보다 약간 짧아야 함을 기억하십시오. 입으로 숨을 내쉬면서 입술로 “튜브”를 만드세요. 이 호흡 방법을 사용하면 근육을 최대한 이완시키고 진정시키며 몸에 산소를 채울 수 있습니다. 이는 엄마와 아기의 혈액과 몸을 필요한 양의 산소로 포화시킬 수 있는 완전한 호기이기 때문입니다. .

이 기술을 사용하면 지속적으로 계산해야하므로 통증에 대해 생각할 시간이 없으며 가장 중요한 것은 코로 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬는 것입니다.

언제 수축이 더욱 심해집니다 빈번하게 호흡 속도를 높여야하므로 다음 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 호흡은 "강아지 호흡"이라고도 하는데, 언뜻 보면 재미있어 보일 수 있지만 수축 중에는 그렇지 않습니다. 개가 더운 기간에 숨을 쉬는 것처럼 입을 살짝 벌린 채 얕게 숨을 쉬어야 합니다.

모든 편견을 버리고 재미있어 보이는 것을 두려워하지 마십시오. 산부인과 의사도 의사도 놀라지 않을 것입니다. 분만 중 귀하의 주요 임무는 운명을 최대한 쉽게 만들고 아기가 최대한 빨리 태어나도록 돕는 것입니다. 그러므로 입을 벌리고 혀를 살짝 내밀고 빠르게 호흡을 시작하십시오.

자궁 경부 확장 중 자궁에는 "훈련"이라는 또 다른 호흡 기술을 사용할 수 있습니다. 이 기술의 원리는 매우 간단합니다. 수축이 시작되면 빠르고 얕게 호흡을 시작하고 코를 통해 숨을 들이마신 다음 입으로 빠르게 숨을 내쉬고 입술을 튜브에 넣습니다. 수축 강도가 줄어들고 통증이 눈에 띄게 줄어들면 즉시 호흡을 진정시키십시오. 이 방법은 수축 중 가장 극심한 통증을 "호흡"하는 데 도움이 됩니다.

밀 때 행동하는 방법

분만중인 여성이 밀기 시작하면 산부인과 의사를 전적으로 신뢰해야하며, 아기의 탄생이 가능한 한 빨리 진행될 수 있도록 올바르게 행동하는 방법을 알려줄 사람은 바로 산부인과 의사입니다.

산부인과 전문의의 조언을 들으면 호흡 방법, 밀기 방법, 언제 해야 하는지, 언제 쉬어야 하는지 설명해 줄 것입니다. 평균 푸시 시간은 약 1분입니다. 가능한 한 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 밀어서 전체 공기량으로 자궁에 압력을 가하는 것이 필요합니다.

모든 것을 확인하세요 긴장은 풀리지 않았다, 그렇지 않으면 얼굴과 눈의 혈관 파열을 피할 수 없습니다. 모든 노력은 아기의 탄생을 목표로 해야 합니다. 필요한 양의 공기를 흡입하지 못한 경우 걱정하지 말고 최대한 빨리 숨을 내쉬고 새로운 숨을 쉬고 다시 밀어 넣으십시오.

밀 때 가장 효과적인 방법은 "촛불 호흡"입니다. 이 기술을 익히려면 촛불을 불듯이 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬십시오. 이 기술에는 모음을 외치는 것이 동반될 수 있습니다.

아기의 머리가 태어나자마자 자유롭게 숨을 쉬도록 노력하거나 강아지 호흡법을 사용해야 합니다.

분만중인 여성이 밀 때 올바르게 호흡하면 아기가 아주 빨리 태어납니다. 세 번 또는 네 번 밀면 안도감을 가져 오지만 산부인과 의사가 여성에게 더 이상 힘이 없다고 판단하면 휴식을 취할 기회가 주어집니다. .

적절한 호흡 기술에 대해 알아야 할 또 다른 중요한 사항은 무엇입니까?

올바른 호흡을 연습하세요, 출산 순간을 최대한 준비하기 위해 가능한 한 자주. 처음에는 과호흡, 증상은 현기증, 눈이 어두워짐, 현기증 등입니다. 숨을 들이쉬고 참는 것은 이러한 증상을 없애는 데 도움이 되거나, 손바닥에 먼저 숨을 불어넣어 연결하는 것입니다.

입을 벌리고 숨을 쉴 때 종종 발생합니다. 마른 입혀 끝을 입천장에 대거나 물로 입을 헹구면 이 증상을 없앨 수 있습니다.

출산 중 자발적인 호흡은 분만 과정을 악화시키고 연장시킵니다. 당신이 취하는 모든 호흡을 통제하세요, 세는 것을 잊지 말고, 외부 문제에 산만하지 말고 고통을 느끼지 마십시오. 기억해야 할 가장 중요한 것은 아이가 출산 중에 어머니보다 훨씬 더 힘든 시간을 보낸다는 것입니다. 진통 중에 가까운 사람, 긴장을 풀어줄 사람, 마사지를 해줄 사람, 적절한 호흡을 잊지 않도록 도와주는 사람이 있으면 좋습니다.

이 과정이 자동으로 이루어지고 출산 중 행동 모델이 뇌에서 개발되도록 가능한 한 빨리 적절한 호흡 훈련을 시작해야합니다. 가장 중요한 것은 출산 중 긴장을 풀고 공황을 끄고 올바르게 호흡을 시작하는 것입니다!

결론적으로 노동은 준비와 책임이 필요한 다소 복잡한 과정이라는 점을 다시 한 번 지적하고 싶습니다. 출산을 위해 심리적으로 준비하십시오. 이것은 매우 중요합니다. 다양한 출산 기간 동안의 다양한 상황과 행동을 생각하십시오. 의사와 산부인과 의사는 보조자이므로 그들의 조언을 주의 깊게 듣고 모든 권장 사항을 따르십시오.

출산 중 호흡법을 미리 익힐 수 있다면 긴장을 풀고 출산 과정에 집중하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 성공적이고 순조롭게 출산하세요!

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