달리기 운동 중 올바른 호흡 방법. 올바른 호흡 - 달리기, 근력운동, 수영

우리 중 호흡 방법에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 우리에게 이 과정은 자연스럽고 반사 수준에서 발생합니다. 따라서 그것에 전혀 관심을 기울이는 사람은 거의 없습니다. 그러나 살다 보면 호흡 조절이 꼭 필요한 경우가 있을 수 있습니다. 그리고 이미 추측한 사람이 있다면 이것은 어머니가 되기 위해 준비하는 모든 여성에게 적용됩니다. 특히 출산 중 올바른 호흡 방법에 대해 이야기하고 있습니다.

아이가 태어날 때 호흡하면 과정을 촉진할 수 있으므로 이를 과소평가해서는 안 됩니다. 다양한 기술이 있으며 산도를 통한 진행 속도는 구현의 정확성에 따라 달라집니다. 하지만 너무 앞서가지 말자. 이 문제를 순서대로 이해해 봅시다.

수축 중 호흡에 대해 요약

호흡의 이점은 과대평가하거나 심지어 과소평가하기 어렵습니다. 결국 올바른 방법으로 여성은 분만 전반기에 휴식을 취할 수 있습니다. 이 경우 심호흡을 하는 것이 더 좋으며 이는 분만 중인 여성이 극심한 고통스러운 수축을 느낄 때 진통제에 대한 최선의 대안으로 작용합니다.

하지만 이 기술이나 저 기술을 사용하기 전에 미리 연습이 필요합니다. 훈련을 받은 여성은 출산의 전체 과정을 크게 촉진할 수 있습니다. 이를 위해서는 여러 가지 방법을 연구하고 의사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택해야 합니다. 또한, 이는 여성에게 더 많은 자신감을 주고 전체 과정이 원활하게 진행될 것입니다.

무엇이 필요합니까?

불행하게도 대부분의 여성들은 적절한 호흡법에 대해 회의적입니다. 그들의 의견으로는 올바르게 호흡하는 것이 특별히 어려울 수는 없습니다. 또한 이러한 기술은 임산부의 수축 및 밀기 통증을 완화하지 못합니다.

그리고 그들은 모두 잘못된 것입니다. 왜냐하면 여성 자신뿐만 아니라 자녀의 상태도 적절한 호흡에 달려 있기 때문입니다. 진통이 시작되는 순간 많은 엄마들은 긴장하고 점점 커지는 통증을 어떻게든 완화하려고 노력합니다. 그들은 종종 비명을 지르거나 숨을 참으려고 노력합니다. 즉, 상황에 대한 통제력이 상실됩니다.

일부 리뷰에 따르면 출산 중 올바르게 호흡하는 방법은 그다지 중요하지 않습니다. 그러나 이 접근 방식은 근본적으로 잘못된 것이며 어느 쪽도 누구에게도 도움이 되지 않습니다. 이러한 임산부들은 적절한 호흡의 이점을 분명히 과소평가합니다.

• 생식 기관의 근육은 출산 중에 충분한 양의 산소가 필요하며 종종 저산소증으로 인해 통증이 발생하는 경우가 많습니다.
• 시도는 더욱 효과적입니다. 횡경막이 자궁에 가하는 압력은 아기의 탄생에 도움이 됩니다. 엄마가 단순히 숨을 참는다면 아기가 산도를 통과하는 데 도움이 되지 않습니다.
• 이는 밀기에 대한 통제일 뿐만 아니라 출생 시 트라우마로부터 아이를 보호하는 것이기도 합니다.
• 저산소증의 위험이 크게 감소합니다.

또한, 분만 중인 여성이 호흡 운동에만 집중한다면 통증에 대해 생각할 시간이 없을 것이다. 그렇기 때문에 임신 초기부터 올바른 호흡법을 시작해야 합니다. 산모에게 출산 중 호흡하는 방법을 가르치는 일일 교육을 통해 임산부는 출산을 잘 준비할 수 있습니다. 그리고 운이 좋다면 어떤 고통도 느끼지 않을 것입니다.

두려움을 없애기

흥미롭게도 적절한 호흡 방법을 익히면 두려움을 없앨 수 있습니다. 이는 임산부에게 특히 중요합니다. 임산부의 "특별한 지위"로 인해 모든 것에 더 민감해지기 때문입니다. 옛날부터 어머니는 출산에 관한 매우 귀중한 정보를 딸에게 전달했습니다. 기본적으로 몸의 소리를 듣고 올바르게 호흡하는 것이 중요했습니다.

위에 나열된 적절한 호흡의 이점에 다음을 추가할 수 있습니다.

• 신경계가 진정되어 여성이 힘을 보존할 수 있습니다.
• 근육이 이완되어 아기가 부드럽게 앞으로 움직이고 눈물이 없어지는 데 도움이 됩니다.

빠른 호흡은 폐의 과호흡을 유발하는 좋은 효과가 특징이며, 그 결과 혈액에서 CO 2가 제거되고 뇌의 혈관이 좁아지기 시작하여 피질하가 활성화됩니다. 이 순간 모든 걱정은 사라진다. 물론, 이러한 호흡 운동은 출산 자체와 같이 스트레스가 많은 상황에만 관련이 있기 때문에 매일 사용해서는 안 됩니다.

의심스러운 경우, 전 세계 거의 모든 도시에서 제공되는 임산부를 위한 특별 코스를 여성이 활용하는 것이 좋습니다. 여기에서는 임산부에게 호흡 기술과 특별한 자세를 사용하여 출산 중 올바르게 호흡하는 방법을 가장 잘 소개합니다.

트레이닝 기간

위에서 언급했듯이 산부인과 병동으로가는 도중이 아닌 적절한 호흡 기술을 미리 익히는 것이 필요합니다. 그러나 호흡 운동은 강한 영향을 미치고 일부 부작용도 있기 때문에 가정 환경은 이에 적합하지 않을 것입니다.

이러한 이유로 전문가들은 임산부가 경험이 풍부한 강사의 감독을 받는 특별 과정에 등록할 것을 권장합니다. 일반적으로 그룹으로 진행되지만 개별 접근 방식도 가능합니다. 코스가 진행되는 동안 트레이너는 신체의 특성을 고려하여 여성에게 최적의 호흡 기술을 선택하도록 도와줄 것입니다. 완료해야 하는 최소 수업 수는 6입니다. 호흡 운동을 마스터함으로써 여성은 매번 다가오는 출산에 도움이 될 귀중한 경험과 지식을 얻습니다.

출산 중 올바르게 호흡하는 방법에는 매우 다양한 기술이 있으며, 각각의 기술은 아이를 세상에 낳는 전체 과정을 촉진하는 것을 목표로 합니다. 임산부는 자신에게 가장 편리한 방법만을 선택할 수 있습니다.

효과적인 호흡 기술

적절한 호흡 방법에는 여러 가지가 있으며 각 방법은 특정 노동 기간 동안 특히 효과적이며 설계되었습니다. 일부 운동의 도움으로 통증을 완화할 수 있고, 다른 운동을 통해 아기가 산도를 통해 방해받지 않고 이동할 수 있습니다. 가장 인기 있고 효과적인 기술을 살펴 보겠습니다.

세면서 호흡하기

이것은 가장 간단하고 쉽게 배울 수 있는 기술입니다. 여성에게 필요한 것은 흡입하는 동안 특정 숫자까지 세는 것입니다. 예를 들어 5라고 가정합니다. 숨을 내쉴 때에도 동일한 작업을 수행해야 합니다.

여성이 편안함을 느낄 때까지 운동 속도와 호흡 시간을 개별적으로 구입하는 것이 좋습니다. 그러므로 이것을 미리 배워야 한다. 이 기술은 임산부가 불필요한 공황 발작으로부터 자신을 보호할 수 있을 뿐만 아니라 아이에게 충분한 양의 산소를 공급할 것입니다.

음절로 호흡하기

이 기술은 출산 중 호흡 방법 측면에서도 매우 효과적입니다. 이 경우 올바른 호흡에는 음절별로 단어 음절을 리드미컬하게 발음하는 것이 포함됩니다. 이 경우 여성이 자신의 웰빙을 통제할 수 있는 간단하고 쉬운 운동이 수행됩니다.

귀하의 선호도에 따라 단어를 선택할 수 있습니다. 적어도 "아기"라는 단어를 선택하십시오. 그것을 발음함으로써 어머니 자신은 그것이 그녀에게 특히 즐겁다는 것을 이해할 것입니다. 이것은 매우 간단하게 수행됩니다. 숨을들이 쉴 때마다 천천히 서서 자신에게 윙윙 거리는 것처럼 첫 번째 음절 인 "ma"를 발음하고, 숨을 내쉴 때마다 두 번째 음절 인 "lysh"를 발음합니다. 또한 모음 소리의 발음에 집중해야 합니다.

또한 말하는 단어에 완전히 집중해야 하며 호흡은 깊고 느려야 합니다. 호흡운동을 올바르게 하면 근육이 이완되는 것을 느낄 수 있고 통증도 덜 심해집니다.

양초 기술 : 출산 중 올바르게 호흡하는 방법

이 기술을 사용하면 호흡은 자주, 얕아야 하며, 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬어야 합니다. 간단한 시각화는 이 연습을 성공적으로 수행하는 데 도움이 됩니다. 여자는 자신이 꺼야 할 촛불이 눈앞에 있다고 상상하면됩니다. 또한 매우 빠르게 수행해야 하지만 완전하지는 않습니다. 들숨-호기 주기 사이에 일시 중지가 있어서는 안 되며, 이러한 체조 기간은 한 번의 수축 시간과 같아야 합니다.

20초 후에 여성이 약간 현기증을 느낄 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이는 뇌의 호흡 중추에 너무 많은 산소가 공급되고 이에 대한 반응으로 "행복 호르몬"으로 널리 알려진 엔돌핀이 생성되기 시작한다는 것을 나타냅니다. 통증 역치를 증가시켜 통증을 감소시키기 때문에 가치가 있습니다. 그것은 일종의 천연 진통제 또는 천연 유래 진통제입니다.

때로는 분만 및 출산 중 호흡하는 방법이 통증을 완화하기에 충분하지 않은 경우 리듬이 동일하게 유지되는 가속 버전이 도움이 되지만 어느 정도의 노력을 추가해야 합니다. 또한, 코가 막혀서 정리가 필요한 것처럼 숨을 들이쉬고, 거의 다물린 입술로 숨을 내쉬어야 합니다.

압력 호흡 기술

여성이 밀어야 할 순간이 오면 폐에 공기를 완전히 채운 다음 숨을 참고 하복부를 밀어야합니다. 가장 중요한 것은 모든 힘을 머리에 집중시키지 않는 것입니다. 이는 아이가 앞으로 나아가는 데 도움이 되지 않기 때문입니다.

물론 이렇게 오래 버틸 수는 없기 때문에 공기를 참는 것이 불가능해지면 숨을 내쉬고 긴장을 풀고 모든 것을 다시 반복해야합니다. 또한, 가슴을 통해 숨을 쉬어야 자궁에 대한 횡경막의 압력을 피할 수 있습니다. 그러나 수축 사이에는 완전한 호흡 기술을 사용할 수 있습니다.

복식호흡의 특징

모든 여성은 출산 중 올바르게 호흡하는 방법을 아는 것뿐만 아니라 위로 호흡하는 방법을 배우는 것이 매우 필요합니다. 즉, 움직여야 할 것은 가슴 근육이 아니라 배 근육입니다. 이 기술을 익히는 것은 어렵지 않습니다. 이렇게하려면 손바닥을 서로 평행하게 배치해야합니다. 하나는 뱃속에 있고 다른 하나는 가슴에 있습니다.

호흡하는 동안 배 위에 얹은 손은 오르락내리락해야 하고, 다른 손은 움직이지 않아야 합니다.

깊게 숨을 쉬자

이러한 체조에는 가슴뿐만 아니라 복부 호흡 기술도 포함됩니다. 흡입 단계에서 하복부는 점차적으로 공기로 채워져 폐의 상엽으로 올라갑니다. 숨을 내쉴 때 공기는 역순으로 방출됩니다. 이 경우 가슴과 복부의 근육이 가장 이완된 상태여야 합니다.

이 경우 위의 운동에서와 같이 손바닥을 사용할 수도 있습니다. 손바닥만 번갈아 올라가야 합니다.

수축 중 호흡

호흡 리듬은 출산 과정의 단계에 따라 달라집니다. 그리고 임산부가 적절한 호흡의 기본 기술을 잘 익혔다면 출산 중에 즉시 무엇을 해야할지 알게 될 것입니다. 극단적인 경우에는 의료진이 도움을 줄 것입니다.

이제 출산이 다가오고 있습니다. 수축 중에 올바르게 호흡하는 방법은 무엇입니까? 이 질문에 대한 대답은 매우 중요합니다. 잠복기가 시작되면서 수축 증상은 일반적으로 드물고 약합니다. 이때 경제적인 호흡법을 사용할 수 있다. 즉, 날카롭고 깊게 숨을 들이마셔야 하지만, 숨을 내쉬는 것은 느리고 차분해야 합니다. 이를 통해 여성은 힘을 유지할 수 있습니다. 또한 심장 활동이 안정되고 혈액에 산소가 풍부해집니다. 수축 사이의 휴식 시간에는 휴식을 취해야 합니다.

수축이 심해지면 여성이 이전에 수행했던 기술이 도움이 될 것입니다. 이 경우에는 깊게, 신중하게, 꾸준히 호흡해야 합니다. 수축이 최고조에 이르렀을 때 통증을 더 이상 참을 수 없으면 빠른 호흡에 의지하는 것이 좋습니다. 종종 많은 엄마들이 개처럼 이것을 하기 시작합니다. 즉, 날카로운 숨을 들이쉬고 큰 소리로 숨을 내쉬는 것입니다. 휴식 시간이 다가오면 숙달된 기술로 넘어갈 가치가 있습니다.

밀면서 숨쉬기

밀 때 여성은 자신의 감정을 조절해야 하며 여기서 올바르게 호흡하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 밀기가 시작 되 자마자 최대한 깊은 숨을 쉬고 그 후에 회음부로 밀어야합니다. 가장 중요한 것은 머리나 얼굴에 노력을 기울이지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 작은 혈관이 파열될 수 있습니다.

출산 중, 특히 미는 동안 어떻게 호흡을 올바르게 해야 합니까? 시도하는 동안 최소한 3번은 밀어야 합니다. 공기가 횡격막에 압력을 가하고, 다시 자궁에 압력을 가하도록 호흡을 조절하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 아기가 산도를 따라 더 쉽게 움직일 수 있습니다.

아이를 밀어내는 데 최대한의 노력이 필요한 순간에는 위에서 논의한 추진 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 아기(또는 유아)의 머리가 나온 후에는 잠시 밀기를 멈추고 강아지 호흡을 시작해야 합니다. 그런 다음 조산사가 명령을 내려야하며 밀기가 계속되고 아기가 완전히 나옵니다.

아기가 완전히 나온 후, 산모는 마지막 노력을 하기 전에 잠시 휴식을 취할 수 있습니다. 이는 태반을 "출산"하기 위해 필요합니다.

마지막으로

분만 중 호흡 운동의 효과는 산부인과 분야 전문가의 수년간의 경험을 통해 입증되었습니다. 그리고 임산부를 위한 대부분의 현대 코스는 세계 전문가의 방법과 기술을 기반으로 합니다. 이러한 이유로 이러한 활동은 많은 임산부들 사이에서 당연히 높은 평판을 누리고 있습니다.

이러한 특별 과정을 마치면 모든 여성은 출산 중 올바르게 호흡하는 방법을 알게 될 것입니다. 많은 여성의 리뷰는 실제로 호흡 운동의 효과를 입증합니다. 이후 남은 일은 건강한 아이를 낳는 일뿐이다. 그의 외침은 모든 어머니에게 가장 바람직한 보상이 될 것입니다.

출산은 길고 고통스러운 과정입니다. 임산부는 특히 진통으로 인해 이미 지친 출산 말기에 많은 노력을 기울여야 합니다. 그리고 분만 초기의 통증을 잘 견디고 호흡을 올바르게 할 수 있다면 더 쉽게 출산할 수 있을 것입니다.

제대로 호흡하는 것이 왜 중요합니까?

출산 중 올바른 호흡:

• 골반 근육을 이완시킵니다.
• 수축 중 통증을 줄입니다.
• 엄마와 아이의 몸에 산소 공급을 촉진하며 수축 중에 산소 공급이 감소합니다.

적절한 호흡의 비결은 이론적으로 연구하는 것이 아니라 가장 잘 연구됩니다. 올바른 호흡 기술을 미리 배우는 것이 중요합니다. 임신 중에는 특별 훈련에 참석하고 출산 중 올바른 호흡을 자동으로 가져옵니다. 그렇지 않으면 출산 중에 몸 전체가 스트레스를 받으면 모든 것을 잊을 수 있습니다.

일상 생활에서 우리는 일반적으로 얕게 호흡하기 때문에 폐 전체를 사용하는 방법을 배워야합니다. 분만기간은 크게 자궁경부확장기, 태아만출기, 태반출출기의 세 가지로 나누어지는데, 각 생리기의 특성에 따라 세 가지 호흡 형태로 구분된다.

수축 중 호흡하는 방법

천천히 깊은 호흡

분만 첫 단계에서는 수축이 여전히 미미하며 이때는 특별한 호흡을 사용할 필요가 없지만, 마지막으로 갈수록 수축이 심해지고 더 자주 발생하고 고통스러워집니다. 이제 천천히 심호흡을 적용할 수 있습니다.

• 4초 동안 코로 천천히 숨을 들이마시고, 6초 동안 입으로 숨을 내쉬세요.

이 호흡을 일컬어 기분 전환, 자궁경부를 확장하는 데 도움이 됩니다. 호흡 근육, 즉 횡격막은 적절한 호흡을 통해 아래로 이동하여 자궁, 골반저, 미골 및 천골을 누릅니다. 따라서 자궁을 수축시켜 아기를 출구쪽으로 밀어내는 것 외에도 골반뼈가 확장되고 미골과 천골이 약간 뒤로 움직여 공간이 넓어져 통증이 완화됩니다. 게다가, 그러한 호흡은 숫자 세기에 집중하게 만들고 통증으로부터 주의를 분산시킵니다. 숫자를 잃지 않는 것이 중요합니다.

느린 호흡의 규칙

수축이 시작되면 코를 통해 공기를 들이마시고 반쯤 벌린 입으로 숨을 내쉬면서 깊고 부드럽게 호흡해야 합니다. 긴장과 고통을 내쉬고 있다고 상상할 수 있습니다. 시선을 한 지점이나 정신적 이미지로 향하게 하는 것이 좋습니다(눈을 감고 있는 것이 더 편안하다고 느낀다면). 아기를 상상하고 수축 중에 아기를 만날 준비를 하고 있다는 것을 기억하십시오.

개처럼 숨을 쉬어라

다음 유형의 호흡은 자궁 경부가 더 많이 열리고 수축이 길어지며 그 사이의 휴식 시간이 짧아지는 경우에 사용됩니다. 수축이 최고조에 이르면 너무 빠르고 깊게 숨을 쉬고 싶은 충동을 느낄 수도 있습니다. 빠른 호흡은 우리 몸의 산소와 이산화탄소의 불균형을 초래하므로 이렇게해서는 안됩니다. 손바닥을 국자처럼 코에 대고 숨을 쉬어야 합니다.

또한 이때 폐의 윗부분이나 "개처럼"노력하지 않고 얕게 호흡하는 것이 좋습니다. 편안한 호흡으로 수축을 시작하고 끝내야합니다. 그 사이에 아이는 산도를 따라 점점 더 아래로 내려가고 골반 장기와 회음부에 점점 더 많은 압력을 가하게 됩니다.

흐느끼는 숨

출산 트라우마를 방지하고 머리의 분출을 돕기 위해, 밀고 싶은 충동이 조기에 발생할 때 흐느끼는 호흡이 사용됩니다.

• 두 번의 짧은 호흡과 입을 벌린 채 길고 편안한 숨을 내쉬십시오. 또는 숨을 내쉬십시오 - 입술을 튜브로 접어서 공기를 불어 넣으십시오.
• 한 타격에 6번의 호흡에서 1번의 호흡과 1번의 타격으로.

따라서 수축이 시작됩니다. 골반 근육의 이완으로 호흡을 이완하고 수축이 최고조에 달하는 한 지점에 시선을 집중합니다-흡입 및 분출. 수축이 가라앉고 호흡이 다시 편안해집니다.

밀면서 숨쉬기

세 번째 유형의 호흡은 밀기를 강화하는 것입니다. 이 기간 동안 아기가 나오도록 적극적으로 밀어야합니다. 밀고 있는 동안 분만 중인 여성에게는 다음이 필요합니다.

• 심호흡을 하고, 숨을 참고, 밀어서 남은 공기를 부드럽게 배출하십시오.

밀고 나서 호흡을 멈추지 않고 공기를 원활하게 배출하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 날카로운 숨을 내쉬면 아이가 진공처럼 빨려 들어갈 것입니다. 안구의 혈관이 터지지 않도록 머리가 아닌 회음부로 밀어야합니다. 머리가 태어나면 다시 "개처럼" 입으로 숨을 쉬어야 하며 밀지 말아야 합니다. 이 시간 동안 조산사는 아기의 몸을 돌려 어깨와 몸 전체가 쉽게 나올 수 있도록 합니다. 시도 사이에 심호흡을 해야 합니다. 각 분만 단계에서 의사와 조산사는 귀하에게 상기시켜 줄 것이며, 귀하가 잊어버렸거나 잘못한 경우 반드시 알려줄 것입니다.

신체 활동의 경우 호흡에 많은 것이 달려 있습니다. 체육관 수업, CrossFit 또는 수영 중 정확히 무엇을 선택했는지는 중요하지 않습니다. 오늘은 런닝할 때 올바른 호흡법에 대해 이야기해보겠습니다.

우리가 호흡하는 방법과 방법

고등 척추동물의 유기체와 마찬가지로 인간의 신체는 순환계와 연결된 완벽한 호흡 장치를 갖추고 있습니다. 이 연결은 공기에서 산소를 추출하여 혈액 내 헤모글로빈에 고정하고 몸 전체, 모든 세포로 운반하는 데 필요합니다.

폐로 들어가는 산소의 양은 호흡의 질과 외부 공기에 따라 달라집니다. 호흡의 질은 흡기의 깊이와 빈도에 따라 결정됩니다.

보다 효율적인 산소 소비를 위해서는 호흡이 리드미컬해야 합니다. 혼돈스러운 호흡은 필요한 양의 산소로 몸을 포화시키는 것을 허용하지 않습니다. 과잉도 있고 부족도 있을 것입니다. 결핍은 사람에게 바람직하지 않으며 위험합니다. 그리고 너무 많으면 머리가 어질어질해질 수 있습니다.

우리 주변 공기의 질은 그 순수함입니다. 여러분은 모두 광합성이 무엇인지 알고 있거나 들어본 적이 있을 것입니다. 녹색 식물은 우리가 내쉬는 이산화탄소를 흡수합니다. 그리고 그들은 우리가 이미 흡수하고 있는 산소를 방출합니다. 따라서 환경에 식물이 많을수록, 자동차 수가 적을수록 좋습니다. 모두가 훈련을 위해 공원에 가고 고속도로 옆을 따라 달리고 싶어하는 것은 아무것도 아닙니다.

스포츠를 할 때 호흡 규칙

다음 7가지 규칙은 신체 활동 중에 숨을 쉬는 방법과 숨을 쉬지 않는 방법에 대한 아이디어를 제공합니다.

규칙 1: 깨끗한 공기를 마시세요

첫 번째 규칙은 이미 발표되었습니다. 산소가 많은 곳에서 호흡하십시오. 이들은 숲, 공원, 자연 보호 구역입니다.

신체 활동 중에는 신체의 산소 요구량이 증가합니다. 그리고 산소는 공기와 함께 흡수됩니다. 공기 중에 유해한 불순물이 많으면 우리도 그것을 흡입하게 될까요? 네, 안타깝게도 이는 사실입니다. 따라서 도로 근처나 산업 지역, 먼지가 많은 지역에서는 주행하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 모든 입자와 먼지가 폐에 쌓이게 됩니다.

규칙 2: 호흡 깊이를 조절하세요

달리는 동안 올바르게 호흡하는 방법, 달리는 동안 어떤 기술을 사용해야하는지 이해하려면 호흡 깊이를 결정해야합니다.

얕게 숨을 쉴 수 있습니다. 이러한 호흡은 휴식과 수면 상태의 특징입니다. 흡입은 빠르고 약하며, 호기는 날카롭고 눈에 띄지 않습니다. 더 많은 공기가 필요하기 때문에 주기적으로(5~6분마다) 신체는 심호흡을 합니다.

걸을 때에도 그러한 호흡은 효과가 없습니다. 그러므로 호흡이 조금 더 깊고 빨라질 것입니다.

달리는 동안 적절한 호흡은 중간 깊이의 호흡과 심호흡을 번갈아 가며 결합할 수 있습니다. 예를 들어 중간 호흡 10회, 깊은 호흡 1회입니다. 그리고 이것은 공기가 부족한 경우에만 관련이 있습니다. 일반적으로 중간 정도의 심호흡이면 충분합니다.

호흡의 깊이를 조절하고 안정화하는 방법을 배우면 새로운 지평이 열릴 것입니다.

달리는 동안 숨을 깊이 들이마실 수는 없습니다. 일시적인 산소 과잉으로 인해 현기증이 발생할 수 있습니다.

따라서 달리기 및 신체 활동 중 규칙 2 - 상황에 따라 호흡 깊이를 조정하되 연속적으로 깊게 호흡하지 마십시오! 중간 정도 심호흡을 하는 것이 가장 좋습니다.

규칙 3: 이제 숨을 들이쉬고 내쉴 차례입니다.

신체 운동을 할 때는 숨을 들이마실 때 더 적은 힘으로 숨을 내쉬고, 숨을 들이마실 때 근육을 이완시키고, 근육이 수축할 때 숨을 내쉬십시오.

달리는 동안 이 규칙은 전적으로 적절하지 않습니다. 이 경우 숨을 들이쉴 때와 내쉴 때 차이가 없기 때문에 규칙 4가 중요합니다.

규칙 4: 리듬과 빈도

달리기의 성스러운 포인트는 리듬이다. 리듬을 잃으면 호흡이 혼란스러워지고 숨이 막혀 같은 속도로 계속할 수 없습니다. 이 경우 몸이 힘들고 공기가 부족하고 숨가쁨이 발생합니다.

질식을 방지하려면 고르게 리드미컬하게 호흡해야 합니다. 예를 들어, 조깅을 시작했다고 가정해 보겠습니다. 즉시 첫 번째 단계에서 흡입과 호기를 여러 단계로 분배하십시오. 각 단계의 단계 수는 다리 길이에 따라 달라집니다.

유일한 규칙은 들숨과 날숨의 단계 수가 동일해야 한다는 것입니다. 고전적인 기술은 들숨마다 3걸음, 숨을 내쉴 때마다 3걸음씩 걷는 것입니다. 주행 속도는 시속 8~11km입니다. 천천히 달릴 때는 들숨과 날숨을 4단계로 늘릴 수 있습니다.

가속할 때 호흡 깊이를 약간 늘리고 지속 시간을 2단계로 줄일 수 있습니다. 그러나 호흡 빈도를 늘리는 것이 아니라 깊이에 따라 들어오는 공기의 양을 변경하는 것이 더 좋습니다. 모든 단계에서 호흡하는 것은 권장되지 않습니다.

달리는 시간이 길어질수록 호흡을 더욱 측정해야 합니다. 예를 들어, 3km를 달릴 때는 1km를 달릴 때보다 숨을 덜 강하게 쉬어야 합니다. 장거리를 달릴 때에는 자신의 근력을 계산하는 것이 중요합니다.

규칙 5: 들숨과 날숨은 다르게 이루어진다!

입으로 호흡하는 것이 원하는 만족감을 얻지 못한다는 것을 알고 계셨습니까? 사실은 입을 통해 공기의 일부를 위장으로 삼키는 것입니다. 그리고 코를 통해 모든 공기가 폐로 들어갑니다. 이것이 전체 비밀입니다. 즉, 코로 숨을 들이마셔야 합니다.

이는 공기의 흐름 측면뿐만 아니라 추운 계절의 인후통 및 기타 감기 예방의 측면에서도 유용합니다. 코를 통해 공기가 목과 폐로 들어가기 전에 약간 따뜻해집니다.

하지만 입으로 숨을 내쉬어야합니다. 이렇게 하면 몸에서 폐공기를 더 빨리 배출할 수 있습니다.

따라서 규칙은 다음과 같습니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬세요.

규칙 6: 질식하기 시작할 경우

급격한 가속 후에 호흡이 어려워지기 시작하고 달리는 동안 질식하는 경우가 있습니다. 이런 경우에는 어떻게 해야 합니까? 규칙 번호 6이 도움이 될 것입니다. 3~4회 심호흡을 한 다음 이전 호흡 리듬으로 돌아갑니다.

이 규칙은 심장 박동과 호흡을 늦추고 회복할 수 없는 경우에 적용됩니다. 이것은 두 가지 상황에서만 발생합니다. 경쟁에 참가하고 있고 누군가에게서 도망치고 있는 경우입니다. 첫 번째 경우에는 포기할 수 있습니다. 결과만이 위험에 처해 있습니다. 그러나 두 번째 경우에는 생명이 위태로워질 수 있습니다. 그리고 달리기가 마지막이 될 수도 있습니다.

단지 훈련 중이라면 속도를 늦추고 호흡과 맥박을 회복하십시오.

규칙 7: 숨을 참지 마세요!

호흡 문제는 단기 지연 후에 나타납니다. 그것은 사실이다. 때때로 당신은 무언가를 말하거나 다른 이유로 숨을 참습니다. 그러면 공기가 충분하지 않다고 느낍니다. 따라서 이것은 할 수 없습니다.

달릴 때의 호흡 기술은 다음을 의미하지 않습니다.

• 마시다. 달리는 동안 삼키면 리듬이 깨집니다. 물은 걷거나 조금 천천히(리듬을 빠르고 쉽게 조절할 수 있을 때) 마시는 것이 좋습니다.
• 긴 대화. 달리고 나서 이야기하는 것이 좋습니다.
• 혼란스러운 흡입과 호기.

따라서 달릴 때의 적절한 호흡에는 호흡의 빈도, 리듬, 깊이 등이 포함됩니다. 그리고 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬세요.

따라서 더 오래, 더 열심히 달리는 방법을 배우려면 다음의 간단한 팁을 연습해 보세요. 매 킬로미터마다 즐거움을 선사하세요!

호흡은 과장하지 않고 살아있는 유기체에서 발생하는 중요한 과정입니다. 이 과정의 결과로 신체의 세포는 모든 유기 화학 반응을 촉매하는 산소로 포화됩니다. 현대 생리학자들은 지구상의 대부분의 사람들이 부정확하게 호흡한다고 믿습니다. 즉, 그들의 몸은 물론 대기로부터 산소를 받아 중요한 기능을 보장합니다. 그러나 인체의 많은 화학반응은 아직 실현되지 않은 상태로 남아 있으며, 이는 건강에 해롭고 신체를 고갈시키며 수명을 크게 단축시킵니다.

호흡은 모든 장기와 조직의 기능에 필요한 산소를 인체에 공급하는 생리적 과정입니다. 호흡이 깊을수록 몸에 더 많은 산소가 들어가고 세포가 더 빨리 포화됩니다. 호흡의 두 번째 필수 부분은 호기입니다. 이 기간 동안 세포를 산소로 포화시키는 부산물인 이산화탄소가 신체에서 제거됩니다. 호기가 더 효과적 일수록 신체를 독살하는 이산화탄소가 더 많이 남습니다.

호흡은 모든 살아있는 유기체에 내재된 선천적이고 무조건적인 반사입니다. 즉, 특히 뇌에 의해 통제되지 않습니다. 신체 활동이 증가하거나 스트레스가 많은 상황에서 혈액 내 이산화탄소 농도가 증가하면 호흡이 빨라집니다. 따라서 신체는 치명적인 산소 부족에 대해 우리에게 신호를 보냅니다.

산소 결핍은 인체의 대사 과정을 "소멸"시키므로 적절한 호흡은 모든 사람에게 관련 주제가 되어야 합니다.

올바르게 호흡하는 방법 : 비디오

호흡의 종류

호흡 유형에는 다음과 같은 분류가 있습니다.

• 폐의 하부가 채워지는 복부 또는 횡경막 호흡. 이 호흡은 인체의 흉부와 복부를 분리하는 횡격막의 큰 근육을 사용하여 수행됩니다. 숨을 들이마시면 횡경막이 수축하여 복막에 가까워지므로 복부가 "팽창"됩니다. 숨을 내쉴 때 근육이 이완되어 흉골까지 올라가고 위가 수축되어 공기를 몸 밖으로 밀어냅니다.
• 흡입 중 흉부 호흡 또는 늑골 호흡은 가슴 확장과 함께 가슴 근육의 수축을 기반으로 합니다. 동시에, 기관지와 세기관지는 직경이 증가하고 폐로 들어가는 공기를 최대한 받아들일 준비가 되어 있습니다. 반대로 숨을 내쉴 때 기관지와 가슴이 좁아져 공기를 "압착"할 수 있습니다. 이러한 유형의 호흡은 사람들에게 가장 흔한 것으로 간주되지만 가장 정확하지는 않습니다!
• 쇄골 호흡은 흡입하면 쇄골이 올라가고 숨을 내쉬면 낮아지기 때문에 수행됩니다. 결과적으로 부피가 작은 폐의 상부만 작동합니다.

올바른 호흡이란 무엇입니까?

올바른 호흡은 자동으로 가슴을 포함하는 횡경막을 이용한 생리학적 올바른 호흡이라고 합니다. 우리의 폐는 가능한 한 산소로 가득 차 있습니다. 이러한 호흡의 결과로 횡격막은 췌장, 신장, 간, 비장, 심장낭을 동시에 마사지하게 된다.

입으로 숨을 쉬면 신체의 가스 교환이 악화되기 때문에 원칙적으로 올바른 복식 호흡이 이루어질 수 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 코를 통해 호흡하면 횡격막이 활성화되어 신체 세포에 최대 산소를 공급할 수 있습니다. 또한, 코호흡을 하면 코 안의 먼지, 바이러스, 박테리아 등이 제거된 깨끗한 공기를 공급받을 수 있습니다.

따라서 정확하고 건강한 호흡은 코를 통해 공기가 몸 안으로 들어가는 위장 호흡입니다. 이것이 바로 대부분의 사람들이 숨을 쉴 필요가 없는 방식입니다! 그러나 적절한 호흡은 배울 수 있고 배워야 합니다. 이는 신체 활동으로 가득 찬 건강한 생활방식을 선택하여 신체 단련을 집중적으로 시작한 사람들에게 특히 중요합니다.

운동 중 올바른 호흡

집중 훈련 중에는 가속화된 대사 과정이 특히 중요하며, 이는 산소가 부족하면 발생할 수 없습니다. 해변에 던져진 물고기처럼 사람이 입으로 빠르게 숨을 쉬는 옵션도 올바르지 않습니다. 이로 인해 심장과 혈관의 부하가 증가하고 신체가 스트레스를 받고 혈액에 산소 부족이 여전히 기록되기 때문입니다. 체육관에서 역도를 하는 운동선수에게 그러한 호흡은 완전히 위험합니다. 이 때문에 많은 초보 운동 선수들은 훈련 후 기분 좋은 피로 대신 힘과 약점이 완전히 상실되는 것을 느낍니다.

스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들은 올바른 횡경막 코 호흡을 익히고 체육관뿐만 아니라 일상 생활에서도 활용하는 것이 중요합니다.

올바르게 호흡하는 법을 배우는 방법?

올바르게 호흡하는 법을 배우려면 다음이 필요합니다.

• 횡격막 및 흉부 호흡 기술에 대한 운동을 하루에 최소 2회 약 5분 동안 수행합니다.
• 초보자는 누워있는 동안 호흡 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 나중에는 서거나 앉아있는 동안 규칙적인 훈련을 할 수 있습니다.
• 호흡법을 목표로 하는 운동은 신선한 공기가 있는 곳이나 통풍이 잘 되는 곳에서 실시해야 합니다.
• 호흡 운동은 격렬한 호기로 시작되며, 호흡 운동 중 다음 흡입과 호기는 부드럽고 느려야 합니다.
• 흡입 및 호기 기간을 제어하십시오. 호기는 흡입보다 두 배 길어야합니다.
• 일상 생활과 체육관에서 훈련하는 동안 호흡 리듬을 모니터링하십시오.
• 호흡 간격을 지속적으로 늘려 최대 깊이를 보장합니다.

배로 올바르게 호흡하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까?

초보자를 위한 횡경막 호흡을 익히기 위한 효과적인 기술의 동작 순서는 다음과 같습니다.

• 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
• 배에 손을 얹으십시오.
• 힘차게 숨을 내쉬고 천천히 숨을들이 쉬십시오. 그 동안 배꼽에 집중하고 복부의 상승을 조절하고 가슴을 포함하지 않아야합니다.
• 복부를 당기면서 부드럽게 숨을 내쉬십시오.
• 운동을 6~7회 반복하세요.

가슴으로 올바르게 호흡하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까?

횡격막 호흡 훈련과 동일한 시작 위치에 누워 있어야하며 손만 가슴에 올려 놓아야합니다. 갈비뼈에 집중하면서 천천히 흡입과 호기가 수행됩니다. 운동을 6~7회 반복하면 충분합니다.

일부 운동으로만 호흡 기술에 국한하지 않는 것이 중요하며, 적절한 호흡 기술을 자동으로 가져와 하루 종일 들숨과 날숨을 조절해야 합니다. 일반적으로 1~3개월이 지나면 누구나 극도로 깊게 숨을 쉴 수 있어 몸이 산소로 완벽하게 포화됩니다. 보다 복잡한 방법을 사용한 장기 훈련을 통해 한 번의 "들이쉬기-내쉬기" 주기로 세 가지 호흡 유형을 모두 익힐 수 있습니다. 이것이 요기들과 전문 다이버들이 숨을 쉬는 방식입니다. 인간의 능력에는 제한이 없습니다. 가장 중요한 것은 건강하려는 욕구입니다!

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모든 임산부는 아기의 탄생을 간절히 기다리고 있습니다. 그리고 이 순간이 가까워질수록 출산에 대한 두려움은 더욱 커진다. 알려지지 않은 사실은 여성을 두렵게 합니다. 특히 첫 임신인 경우에는 더욱 그렇습니다.

출산이 얼마나 고통스러운지 친구들로부터 알게 된 여성은 진통 중에 당황하기 시작할 수 있습니다. 그녀는 의사의 말을 듣지 않고 두려움이 그녀를 사로 잡습니다. 결과적으로 분만은 몇 시간 동안 지연됩니다. 이를 방지하려면 여성은 출산을 미리 준비하고 진통 중에 호흡하는 방법을 알아야합니다.

고통없는 출산은 없지만 약물을 통해서만 고통을 완화할 수 있는 것은 아닙니다. 적절한 호흡은 수축 중 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오늘날 임산부에게 수축과 밀기 중에 호흡하는 방법을 가르치는 많은 학교와 강좌가 있습니다. 그러나 어떤 이유로 강좌에 참석할 수 없는 경우에는 스스로 호흡 기술을 배울 수 있습니다.

수축 중 호흡 기술

이미 임신 35주차부터 다가오는 출산을 위해 몸을 준비하는 것이 좋습니다. 매일 훈련하면 적절한 호흡 기술을 익히는 데 도움이 됩니다. 출산은 여러 단계로 이루어지며 각 단계마다 다른 기술이 사용됩니다.

초기 단계에서 수축이 아직 그다지 고통스럽지 않고 15분마다 시작되면 다음과 같이 긴장을 풀고 호흡해야 합니다. 코를 통해 심호흡을 하고 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 이 경우 흡입 - 1,2,3 및 호기 - 1,2,3,4,5,6,7을 계산할 수 있습니다. 이 순간에는 너무 긴장해서는 안 되며, 완전한 이완이 필요합니다. 압박하면 자궁 개방 속도가 느려지고 출산 과정이 연장되기 때문입니다. 이 시간에 집에 계시다면 업무를 처리하고(예: 산부인과 병원에 갈 짐 챙기기) 휴식을 취하세요.

10분마다 진통이 시작되면 앉거나 먹거나 마시지 마십시오. 걷거나 누울 수만 있습니다. 수축 중 호흡은 다음과 같습니다. 1,2,3,4,5에서 코로 심호흡을하고 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10에서 입으로 숨을 내쉬십시오. 아직 산부인과 병동에 있지 않다면 지금이 그곳으로 갈 때입니다.
수축이 강해지면(5분마다) 호흡 기술이 변경됩니다. 말하자면 "개처럼" 숨을 쉬어야 합니다. 수축이 시작 되 자마자 동일한 기술을 사용할 가치가 있으며 "피크"에서 빠르고 얕게 호흡하기 시작합니다. 가장 중요한 것은 복부와 골반 근육에 무리를 주지 않는 것입니다.

정말 아프면 침대에서 일어나세요. 쪼그리고 앉고, 걷고, 무언가에 기대고, 진자처럼 골반을 움직일 수 있습니다. 이는 아기가 산도를 통과하는 데 도움이 될 것입니다.

수축 간격이 3-4분이 되면 다음과 같은 적절한 호흡 기술이 통증 완화에 도움이 됩니다: 강제 좌약. 저것들. 흡입 - 한 번, 숨을 내쉬십시오 - 두 번. 노력해서 (큰 소리로) 숨을 쉬어야 합니다. 수축이 끝나면 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬어야 합니다.

수축 간격이 1-2분으로 줄어들면 출산 중 적절한 호흡을 위해 위에서 설명한 모든 기술을 한 번에 적용해야 합니다. 저것들. 먼저 심호흡을하고 숨을 내쉬어야하며 "개처럼"호흡 한 다음 강제 양초 기술을 사용해야합니다. 이 순간 배변에 대한 강한 욕구가 나타납니다(밀기 시작). 이는 어떤 상황에서도 수행해서는 안 되며, 특히 의사가 밀기를 엄격히 금지한 경우에는 더욱 그렇습니다.

자궁 경부가 완전히 확장되고 아기가 이미 "진행 중"이면 분만 자체가 시작됩니다. 일반적으로 의사의 모든 요구 사항이 충족되면 아이는 3-4 번의 수축으로 출산됩니다. 이 순간에도 올바른 호흡이 필요합니다. 의사가 “밀어라”라고 지시하면 고개를 들고 천장을 바라보며 심호흡을 해야 합니다. 그런 다음 턱을 가슴에 대고 공기를 방출하지 않고 밀기 시작하십시오. 의사가 "숨을 내쉬세요"라고 말한 후, 우리는 입을 살짝 벌리고(작은 균열을 만들고) 천천히 공기를 내보냅니다. 다음 "밀기" 명령 이후에는 처음과 같은 방식으로 호흡해야 합니다.

약물로 인한 통증 완화보다 적절한 호흡이 더 나은 이유는 무엇입니까?

올바른 호흡법을 사용하면 아이에게 해를 끼치 지 않고 독립적으로 통증에 대처할 수 있습니다. 진통제는 심지어 가장 진보된 진통제라도 아이에게 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 엄마와 아이 모두에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 구토가 발생하여 출산 과정이 상당히 복잡해지고 경련이 발생할 수도 있습니다.
왜 당신의 생명과 (면역체계가 약화된) 당신의 아이의 생명을 위험에 빠뜨리나요? 결국, 진통제 없이도 올바른 호흡법을 사용하면 살아갈 수 있습니다.

수축 중 호흡 방법에 관한 비디오