겨울철 야외에서 제대로 달리는 방법: 극한 활동의 이점과 해로움. 달리기로 체중 감량이 가능한가요? 우리는 훈련 과정을 조직합니다

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갖고 싶지 않은 사람은 단 한 명도 없다. 아름다운 모습. 심미적인 아름다움과 함께 탄탄한 몸매, 보존, 모두에게 귀중한, 건강 오랜 세월. 공통 및 접근 가능한 방식으로당신의 모습을 유지하는 것이 실행 중입니다.

이 유형 스포츠 부하체육관 멤버십 구매 비용이 필요하지 않기 때문에 관련성이 있지만 나가서 목표 달성을 시작하면 됩니다.

모든 운동은 적당히 수행된다는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 준비되지 않은 몸이 아직 준비되지 않은 과도한 노력은 건강 문제로 이어질 것입니다. 달리기 운동에 어떤 제한을 가해야 하는지, 매일 운동하여 체중 감량이 가능한지 고려해 볼 가치가 있습니다.

매일 조깅하기

예쁘다 진지한 표정달리기는 신체에 영향을 미치기 때문에 소위 준비 운동 유형이 될 수 있습니다. 훈련 중에 몸을 지치지 않는다면, 이 유형 육체 노동형태로 나타날 것입니다. 아침 운동, 다가오는 날을 위해 사람을 준비시켜 하루 종일 활력과 활동을 제공합니다.

매일 아침에 달리는 것이 가능한지 여부는 많은 사람들에게 열린 질문입니다. 아침 시간에는 사람이 더 많은 에너지를 받고 "최대한" 운동할 준비가 되어 있지만 이러한 기준의 일상적인 이행에 대해서는 명확하게 말할 수 없습니다.

작품이 제공되지 않는 경우 무거운 짐인간의 건강에 관한 것이지만 규칙적인 준비 운동과 가벼운 운동이 필요하다면 매일의 연습은 건강을 포함하여 매우 유익할 것입니다. 그러나 매일 스포츠로 지치면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있으며 목표 달성을 잊을 수 있습니다.

일주일에 3~4일 간격으로 운동하면 신체에 유익한 효과가 있습니다. 주말에 휴식을 취하거나 격일로 휴식을 취하면 근육이 스트레스로부터 회복될 수 있습니다. 신체에 가해지는 부하량을 초과하면 "신체적 피로"를 초래하고 부상을 입을 가능성이 있습니다.

조깅 기능

열심히 훈련을 시작하기 전에 몇 가지 규칙을 배워야 합니다.

첫째, 아직 준비되지 않은 몸에 급격한 부하를 가하지 않고이 문제에보다 신중하게 접근해야합니다. 체육 교육은 극복할 수 없는 피로를 느끼게 해서는 안 되며, 오히려 내일을 위한 힘과 에너지를 공급해야 합니다.
체중 감량을 위해 매일 달리는 것이 가능한지 궁금해하는 많은 초보 주자들은 일상 생활에서 가능한 모든 방법으로 이 운동을 자신의 삶에 적용하려고 노력합니다. 모든 비즈니스에서와 마찬가지로 스포츠에도 원하는 결과를 얻을 수 있는 자체 훈련 방식이 있어야 하기 때문에 이러한 접근 방식은 올바르지 않습니다.

~에 초기 단계준비 과정에서는 전 세계적으로 좋은 결과를 기대할 수 없습니다. 이를 얻으려면 상당한 육체적, 도덕적 노력이 필요하며 그 발전은 시간이 지남에 따라 발생하기 때문입니다.

시간을 실행

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건강하고 행복한 삶에 관한 블로그 독자 여러분 안녕하세요.

오늘 당신은 매우 배울 것입니다 흥미로운 사실달리기에 대해 많은 사람들에게 이것은 계시가 될 것입니다. 달리기가 건강에 좋다는 것은 모두가 아는 사실이다.

조깅은 심혈관계를 강화하고, 운동에 대한 지구력을 높여주며, 근육과 뼈를 튼튼하게 하고, 기분을 좋게 한다는 말을 어릴 때부터 들어왔습니다. 이 모든 것이 사실입니다. 전 세계에는 수십만 명의 팬이 있습니다. 활성 이미지인생은 달리기의 신봉자가됩니다. 그러나 지난 몇 년과학자들은 달리기의 건강 위험이 동일하다고 주장합니다 실제 사실그것이 신체에 어떻게 도움이 되는지. 정기적인 조깅이 전반적인 건강 악화, 질병 발병에 기여하고 기대 수명을 단축할 수 있는 상황을 보여 드리겠습니다.

너 놀랐 니? 그러나 실제로 스포츠가 항상 건강을 제공하는 것은 아니며 심지어 사람을 불구로 만들 수도 있다는 사실을 모든 사람이 알아야 할 때입니다. 일반적으로 큰 스포츠는 몸을 지치게 할 뿐 아무런 대가도 주지 않습니다. 그리고 거기에 의료 시스템, 우리에게 유익한 영향을 미치는 건강 개선 체육.

그리고 달리기는 어떻게 적용하느냐에 따라 첫 번째와 두 번째로 분류될 수 있습니다. 그것을 무엇으로 바꿀지는 당신에게 달려 있습니다. 그는 당신에게 건강을 주거나 당신을 불구로 만들 것입니다.

근골격계에 해를 끼치다

장거리 달리기와 조깅 모두 짧은 거리제공 할 수 있습니다 부정적인 영향하지의 척추와 관절에. 달리기는 재정적 투자가 필요하지 않은 가장 접근하기 쉬운 스포츠 중 하나입니다. 구함 의지적 결정으로일기에 달리기를 추가하고 동시에 저렴하고 유쾌하게 몸 전체를 치유해 보세요. 물론 이것은 척추와 관절의 병리로 이어지는 오해입니다. 특히 위험한 것은 성인과 노년기의 신체 활동에 대한 경솔한 태도입니다. 근골격계나이와 관련된 자연스러운 변화를 겪습니다.

달리는 경우, 평균 속도로 걷는 것에 비해 근골격계에 가해지는 충격 부하가 7배 증가합니다. 잘못된 기술달리면 부하가 증가한다 무릎 관절발목은 척추의 측면 변위를 촉진합니다. 이는 연골 및 추간판의 미세 외상 위험을 증가시켜 결국 관절염 및 관절염을 유발합니다. 관찰되지 않은 경우 부상(염좌, 골절, 탈구) 올바른 기술잔류 효과 형성에 기여하고 운동 장애 및 보행 장애를 유발합니다.

이것은 합리적인 질문을 던지는 것입니다. 달리기가 유익한가요, 아니면 해로운가요? 의심할 여지 없이 신체 활동은 유용하지만 달리기 기술을 따르는 경우에만 가능합니다. 동시에 훈련을 위한 장비도 중요합니다. 스포츠 슈트움직임을 제한하지 않아야 하며, 충격 흡수 밑창이 있는 운동화를 선택해야 관절과 척추에 가해지는 충격 부하를 줄일 수 있습니다. 실행하는 것은 권장되지 않습니다. 단단한 표면: 아스팔트와 콘크리트. 가장 안전한 달리기 장소는 경기장과 런닝머신의 지면, 모래, 고무로 코팅된 트랙 표면입니다.

심장과 혈관에 해로움

심근은 신체에서 가장 잘 훈련된 근육입니다. 그러나 언제 과도한 부하마음이 대처하지 못할 수도 있습니다. 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 신체 활동을 늘려야 합니다. 심혈관계의. 그렇지 않으면 심근이 몸 전체에 혈액을 펌핑할 시간이 없어 조직 저산소증, 주로 뇌를 유발합니다. 심장의 혈관과 충치는 보상적으로 확장됩니다. 이로 인해 심부전이 급속히 진행됩니다.

또한, 죽상동맥경화성 혈관 병변이 있는 성인 및 노년기에는 위험 증가혈전증, 조깅은 금기입니다. 강렬한 신체 활동 중에 죽상 동맥 경화성 플라크 또는 혈전이 떨어져 뇌졸중, 심장 마비, 폐동맥 분지의 혈전 색전증과 같은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 이것이 바로 예비 진단과 의학적 감독 없이 달리는 것이 해로운 이유입니다.

비만으로 인한 피해

이상하게도 과체중과 비만은 활동적인 조깅을 시작하는 이유가 아닙니다. 최근 과학 연구에 따르면 무거운 무게신체 활동 중 신체는 관절, 인대, 뼈를 파괴하지만 효과적으로 체중을 줄이지는 않습니다.

명확한 예를 들어 보겠습니다. 밀크 초콜릿의 평균 칼로리 함량은 500kcal입니다. 조깅은 한 시간에 약 350kcal를 소모합니다. 이는 체중 감량을 위한 그러한 운동의 효과가 매우 의심스럽다는 것을 의미합니다. 강렬한 달리기(예: 최단 시간에 100미터 달리기)를 사용하는지는 또 다른 문제이지만 훈련 중에는 이 기술이 실제로 사용되지 않습니다.

조기 및 후기 수업의 피해

아침과 저녁에 달리는 것이 왜 해로운지에 대해 의사들 사이에서는 여전히 논쟁이 있습니다. 그들 중 일부는 저녁에 공부해야 한다고 주장하고 다른 사람들은 옹호합니다. 아침 수업. 안에 저녁 시간인체는 자연스러운 휴식을 준비하며, 스트레스는 수면과 전반적인 웰빙을 악화시킬 수 있습니다. 아침이 되면 몸은 막 활발한 활동을 시작하고 스트레스가 많은 상황인 것처럼 스트레스를 견뎌냅니다.

과학자들은 운동 시간이 개인의 생체시계에 달려 있다는 데 합의했습니다. "종달새"는 아침에 편안하게 공부하고 "올빼미"는 저녁에 편안하게 공부합니다. 하지만 거기에는 필수 조건, 이를 준수하지 않으면 건강이 악화될 수 있습니다. 아침에는 기상 후 4시간 후에, 저녁에는 취침 2시간 전에 훈련을 시작할 수 있습니다. 불량의 경우 일반 건강여러 가지 이유로 수업을 연기하는 것이 좋습니다.

여성에게 해롭다

규칙적인 조깅은 가슴 모양과 셀룰라이트를 악화시킬 수 있습니다. 을 위한 안정적인 고정훈련 중 유방 땀샘을 보호하려면 특수 지지 속옷을 착용해야 문제가 해결됩니다. 셀룰라이트의 경우 이 말은 혼란스럽습니다. 많은 사람들이 허벅지와 엉덩이에 생긴 '오렌지 껍질'을 없애기 위해 정확하게 달려온다.

셀룰라이트는 위반의 결과로 피하 지방 조직의 질병입니다. 대사 과정조직에서. 신진 대사의 변화와 피부 아래 지방층의 섬유질 다리 형성의 원인은 자유 라디칼, 즉 과소 산화 된 대사 산물의 과도한 축적 때문입니다. 강렬한 일일 훈련자유 라디칼은 분해되어 셀룰라이트를 유발할 시간이 없습니다.

결론

매일 달리는 것이 좋은가요, 나쁜가요? 이 질문은 조깅을 하기로 결정한 건강한 생활방식을 사랑하는 모든 사람들을 걱정하게 합니다. 훈련을 최대한 활용하는 방법 최고 점수부정적인 결과를 피합니까? 다음은 몇 가지 권장 사항입니다.

훈련하기 전에 적절한 달리기 기술을 숙지해야 합니다.
일주일에 2~3회 조깅을 하는 것이 좋습니다. 다른 날에는 걷기와 빠르게 걷기가 도움이 됩니다.
평균 훈련 시간은 약 1시간 정도이다. 장거리 달리기는 신체 활동으로 간주됩니다. 고강도, 짧은 것들은 효과가 충분하지 않으며 신체 훈련이 잘 안 될 때 사용됩니다.
러닝용품은 전문 매장에서 선택해야 하며, 주로 운동화를 선택해야 합니다.
수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 처방된 검사를 받아야 합니다. 종양학, 고혈압, 감염, 근시와 같은 일부 질병 높은 온도, 근골격계의 병리학은 훈련에 금기 사항입니다.

지난 10년 동안 강렬한 신체 활동이 일어나는 정보가 나타났습니다. 아마추어 스포츠장애를 일으키고 수명을 단축시킬 수 있습니다. 이번 물결에는 게으름이 건강에 좋다고 믿는 팬들이 등장했다. 그 말이 맞나요? 이에 대해서는 다음 글에서 읽어보세요.

달리고 싶다면 올바르게 훈련하십시오. 이 경우에만 얻을 수 있습니다 좋은 결과. 달리기를 걷기로 바꾸거나 간단한 걷기를 더 자주 하십시오. 맑은 공기. 멋진 것이 있습니다.

달리기가 건강에 미치는 영향은 실제로 과장되었습니다.

물론 신체 활동이 필요합니다. 하루 종일 사무실에 앉아 몸에 스트레스를 주지 않으면 그냥 아프게 됩니다. 하지만 일상의 형태로 달리는 것에 대한 지나친 열정 아침 운동, 또한 건강을 제공하지 않으며 해를 끼칠 수도 있습니다. 모든 일에는 절제가 있어야 합니다.

달리는 것만으로는 심장마비를 피할 수 없다는 점을 기억하십시오. 훈련을 마친 후 직장에 와서 걱정하기 시작하면, 즉 심장병을 포함한 질병 경험이 보장됩니다.

스트레스를 피하고 건강해지려면 달리기가 필요하지 않지만, 초보자의 경우에는…

그건 그렇고, 건강을 개선하고 인식을 높이는 측면에서 놀라운 결과를 제공하는 명상적인 달리기와 명상적인 걷기도 있습니다. 그러나 그것은 완전히 다른 이야기입니다.

더 나은 건강을 위해 런닝머신에서 뵙겠습니다. 하지만 운동 능력을 위해서가 아닙니다.

그리고 마지막에는 선물을 드립니다. 아름다운 음악.

팟캐스트 안드레이 블리니코프

건강에 해를 끼치 지 않고 달리는 방법은 무엇입니까?

우리는 달리기의 이점에 대한 다양한 기사를 자주 접합니다. 또한 전문 주자들에 대해서도 마찬가지입니다. 그러나 이 문제에 대한 전문성을 위해 막대한 비용을 지불해야 하는 경우가 많습니다.

나는 개인적으로 젊었을 때 뛰어난 달리기 선수였던 한 노인을 알고 있습니다. 많은 권위있는 대회에 참가했습니다. 이제는 다른 사람의 도움을 받아 다리를 한 걸음씩 들어올리기까지 합니다. 그리고 여기에 질문이 있을 수 있습니다. 일반적으로 조깅을 통해 이익만 얻을 수 있습니까? 내 경험을 믿으십시오. 가능합니다. 그리고 따라야 할 권장 사항은 이 기사에서 알려 드리겠습니다.

나는부터 시작할 것이다 적절한 영양. 정기적으로 달리기를 시작하는 사람 중에는 한 달 정도 지나면 포기하는 사람도 많다. 왜? 네, 그런 일이 벌어지고 있으니까요 피로몸. 연료가 충분하지 않습니다. 그리고 이 때문에 그들은 사라진다 활력, 현기증, 두통, 숨가쁨은 계단 오르기와 같은 간단한 일상 활동을 수행한 후에 나타납니다.

솔루션으로 넘어 갑시다. 그리고 그것은 매우 간단합니다. 고칼로리 음식을 충분히 자주 섭취해야합니다. 그리고 많은 사람들이 이것에 문제를 안고 있습니다. 결국 계속 달리면 식욕이 사라집니다. 경쾌한 느낌이 있지만 음식을 보고 싶지도 않습니다. 이것이 당신에게 중요하다면, 스스로 엄격한 식사 일정을 만들어 보십시오. 이 접근 방식에는 몇 가지 장점이 있습니다.

첫째, 음식이 예정대로 도착하면 신체는 음식을 더 빨리 소화하고 더 적은 자원을 소비합니다. 그는 모든 식사를 미리 준비합니다. 둘째, 이는 귀하의 번거로움을 제거합니다. 매번 무엇을, 얼마나, 언제 먹어야 할지 고민할 필요가 없습니다. 당신은 이미 그것에 대해 한 번 잘 생각해 보았습니다. 그것으로 충분합니다.

이제 교육 과정 자체에 대한 권장 사항입니다. 대부분의 사람들에게 달리기 운동은 어떻게 진행되나요? 그는 집을 나와 귀를 막고 달렸다. 그는 이웃 마당을 한 바퀴 돌다가 집 근처에 도착하자마자 즉시 멈췄습니다. 아파트에 들어가면서 나는 물 두 잔을 마셨다. 이것은 잘못된 접근 방식의 예입니다.

이제 올바른 것으로 넘어 갑시다. 첫째, 조깅하기 전에 준비운동을 하고 근육과 인대를 스트레칭해야 하며, "처음부터" 달리기를 시작해서는 절대 안 됩니다. 그냥 소파에 누워 시계를 보다가 몸을 풀어야겠다는 생각이 들어서 집을 나와서 계속 걸어갔습니다...

우리 몸은 매우 점진적으로 변화하는 시스템입니다. 갑자기 일어나는 일은 폭력이다. 그리고 평온한 상태에서 곧바로 달리기로 전환한다면 이는 모든 신체 시스템에 심각한 과부하를 의미합니다. 나는 이미 신체가 무엇이든 적응할 수 있다는 기사 중 하나를 썼습니다. 그리고 이것에도. 그러나 즉시는 아닙니다. 조정 과정은 심장마비로 인해 중단될 수 있습니다. 따라서 점진적으로 실행으로 전환해야 합니다. 당신은부터 시작해야합니다 빠른 속도. 당신도 멈춰야 합니다. 갑자기 멈 추면 팔다리에서 혈액이 급격히 유출되어 다시 심장 마비가 발생합니다.

조깅하면서 음악을 듣나요? 가능하지만 어떤 음악인지 생각해볼 필요가 있습니다. 혼란스럽거나 너무 빠른 리듬의 음악을 듣지 마십시오. 이는 호흡을 방해하고 사람이 눈치 채지 못한 채 더 빨리 달리게 하며, 적절한 준비가 없으면 과부하로 이어질 수 있습니다.

달리기 직후에 물을 마시는 것은 매우 해 롭습니다. 심장은 아직 진정할 시간이 없었고, 혈액에 새로 들어가는 물이 추가로 채워져 있습니다. 물을 마실 수 있는 최소 간격은 15-20분입니다. 점차적으로 조금씩 마셔야합니다. 그리고 조금. 15분 정도 기다렸다가 더 마시는 것이 좋습니다. 그러나 장기적으로는 물을 마시는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 혈액이 두꺼워지고 작은 모세혈관을 통한 흐름이 중단됩니다. 그리고 그녀의 심장은 힘들게 뛰기 시작합니다. 나머지 권장 사항은 동일합니다. 작은 모금, 긴 간격입니다.

달리는 동안 어떻게 움직여야 할까요? 몸은 편안해야하고 일만해야합니다. 올바른 근육. 호흡은 리드미컬하고 명확합니다. 그것에 주의를 집중하면 안 됩니다. 혼란스러울 것입니다. 발은 점차적으로 땅에 닿아야 합니다. 하중은 뼈와 관절이 아닌 근육으로 전달되어야 합니다. 팔이 구부러져 있습니다. 시선은 어떤 경우에도 아래를 향하지 않고 앞으로 향합니다. 등은 똑바르다. 손바닥이 열립니다.

달리기를 마치고 집에 오면 바로 소파에 쓰러져 TV를 켤 필요가 없습니다. 결국 달리기는 몸을 완벽하게 따뜻하게 해줍니다. 덤벨 한 쌍을 들고 몇 가지 운동을 할 수 있습니다. 이렇게 하면 더 많은 이점이 있을 것입니다.

2009년 12월 29일 업데이트됨
해당 글은 2009년 11월 21일 홈페이지에 게재되었습니다.

운동을 1년째 하고 있는데 별 이득이 없나요?!!! 왜?

Elina Ignatenko, 스포츠는 체육이 아닙니다. 스포츠를 해도 아무런 이점이 없습니다.

기사 등급: 3
- 니콜라이 라브렌티예프, 그건 사실이에요. 나는 친구가 있습니다, 전직 운동선수에 의해 체육 실기, 그래서 노년층의 많은 사람들에게 근육 질환발달시켜왔다. 하루가 끝날 때까지 운동을 하지 않으면 근육이 변형되고 비만이 됩니다. 모든 사람이 은퇴 후 달리고 달릴 수 있는 것은 아닙니다.
  - 매우 드문 예외를 제외하고 거의 모든 전직 운동 선수였던 Marina Dementieva는 나이가 들어도 습관을 바꾸지 않습니다. 그들이 먹은 것은 그들이 먹는 것입니다. 그들은 먹는만큼 먹습니다. 동시에 그들은 자신에게 신체적 부담을 거의 주지 않습니다. 일반적으로 이 주제에 대해 오랫동안 이야기할 수 있지만 명확성을 위해 간단하게 설명하겠습니다.
    좋은 몸매를 유지하고 싶다면 신체 운동을 해야 합니다. 스포츠가 아닙니다. 그리고 젊었을 때 뿐만이 아닙니다. 그리고 내 평생.
    
    기사 등급: 3
    
    음주에 관해서도 저를 대신하여 추가하겠습니다.
    달리는 동안에는 술을 마시지 않고 입을 헹구는 것이 좋습니다. 언젠가 대학 코치가 나에게 이런 조언을 한 적이 있다. 스포츠 프로그램을 시청하십시오. 테니스 선수부터 축구 선수까지 모든 운동 선수는 술을 마시지 않고 입을 헹구십시오.
    
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    달리기 직후, 예를 들어 30분 후에 먹는 것이 필요한지 또는 가능한지 합리적으로 설명할 수 있는 사람이 있습니까? 체중 감량(크로스컨트리 달리기에서 무거운 짐을 견디기가 더 쉽고 속도가 더 빠르다)과 동시에 근육량도 잃지 않으려고 노력하고 있기 때문에 묻는 것입니다. 내가 아는 한, 신체는 주로 지방 조직이 아닌 근육에서 탄수화물과 단백질 결핍을 보충하려고 노력하고 있습니다!! 나에게 가장 소중한 것! 많은 경험 많은 트레이너들이 훈련 후에는 반드시 식사를 해야 한다고 하는데, 전혀 필요하지 않을 정도로 살이 찌지는 않을까? 결국 나는 그만두고 싶다.
    - 올렉, 우선 복원해야 할 일 물 균형(이미 말했듯이 전후에 마신다). 식사에 있어서는 긴 휴식 시간이 있어서는 안 됩니다. 이상적으로 식사는 4시간 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 근육이 정기적으로 스트레스를 받지 않으면 어떤 경우에도 근육량이 손실됩니다. 그래서 주자들은 마른 체형이다.
      
      기사 등급: 4
      
      추가하겠습니다. 아침은 황량하고 공기가 신선합니다. 나는 수년 동안 아침에 1-2km를 조깅해 왔습니다. 매일이라면 억지로 할 필요가 거의 없습니다. 몸이 자동으로 문으로 갑니다. 휴식이 있으면 다음날 어려움과 의지력이 있습니다. 나는 타원형 돌 두 개를 집습니다. 달리기가 더 편안하고 쉽습니다. 팔을 더 강렬하게 휘두릅니다. 어깨 거들발놀림의 균형이 더 잘 맞습니다. 동시에 그는 여전히 펌핑하고 있습니다. 예, 개와 싸울 수 있습니다. 오랫동안 주변의 개들은 모두 겁에 질려 도망치고 있었습니다. 추운 날씨에는 실온에서 돌로 인해 손이 더 따뜻해지지만 천천히 식습니다. 조깅은 고혈압의 유일한 치료법입니다. 나는 내 경험을 통해 확신하는 의사로서 선언합니다.
      
      좋은 글이네요! 저도 건강을 위해 달리고 조언대로 실천하겠습니다. 감사합니다!
      
      멋진 기사이지만 "해가 없는" 것은 아닙니다. 초보자에게 최대 및 목표 심박수와 달리기 지속 시간에 대해 아무 것도 알려주지 않았기 때문입니다. 그렇지 않으면 순조롭게 시도하고 시작한 초보자가 42km에 도달하기 전에 사망할 수 있습니다.
      
      이 기사의 많은 독자들과 아마도 그 저자는 다음과 같은 만화를 본 적이 있을 것입니다. 다리, 날개, 꼬리. 기억 나니? 따라서 여기에서도 모든 사람이 매우 다르다는 사실을 이해하지 못하는 유전적 주자는 날거나 수영하기 위해 태어난 사람들에게 달리는 방법을 설명하려고 합니다... 신체 운동에 참여하기 전에 자신의 자세를 명확히 해야 합니다. 생물학적 특성 및그걸 이해하려고 노력해봐 달리기는 수영과 날기 위해 태어난 사람들의 건강을 향상시키지 않습니다..
      
      매일 아침 경기장에 오면 88세 노인이 경기장 주변을 한 바퀴 돌고 있는데, 그는 40년 동안 매일 아침 이 일을 해왔습니다. 그의 이야기에 따르면, 그는 40세가 되었을 때 싸움으로 인해 거의 불구가 되었고 여러 차례 부상을 입었으며, 달리는 것이 아니었다면 그는 이미 오래 전에 다른 세계에 있었을 것입니다.
      누군가가 올바르게 달리는 방법을 알고 싶다면 그러한 베테랑에게 물어 보면 기꺼이 모든 것을 알려줄 것입니다.
      
      안녕하세요 여러분, 오랜만에 다녀왔습니다. 얼마 전 다차의 이웃이 흥미로운 웹사이트를 추천했습니다. 35개 이상의 신체 매개변수를 기반으로 실시간으로 다이어트를 직접 만들 수 있으며, 전반적으로 기쁩니다. 이미 2주 만에 8kg을 감량했습니다. 그리고 가장 중요한 것은 기분이 좋아사라지지 않아!!!
      
      Andrey Blinnikov, 저는 템포, 지속 시간, 모드(빠르게 느리게 교대로), 맥박 모니터링 및 호흡에 대한 권장 사항이 있을 것이라고 생각했습니다. 스포츠 유니폼, 마지막으로 초보자용이라면(예를 들어 운동화 신고 크로스컨트리를 뛰지 마세요).... 사실 학교에선 다들 체육을 다녔는데...
      - 유리 리아크, 지금은 어떡하지? 소파에서 배를 키워서 운전대에 싣고 다니나요?
        
        기사 등급: 5
        
        “집 밖으로 나와 귀를 막고 달렸습니다.”
        왜 귀를 "플러그"합니까?
        “시선은 아래를 향하지 않고 앞으로 향합니다.”
        정말 발을 볼 수 없나요?? 왜?
        
        Andrey Blinnikov, 피상적인 기사입니다. 갑자기 달리기를 시작할 필요는 없으며, 달리기 후에는 다른 운동과 함께 스포츠를 계속할 수 있다는 것이 분명합니다. 일정에 따라 식사를 해야 한다는 것은 분명합니다... 그리고 그게 전부입니다... 조깅에 대한 금기 사항은 무엇입니까? 편안한 달리기를 위해 어떤 옷을 선택해야 할까요? 몇시에 달리는 것이 더 낫습니까? 일부는 아침에만 말하고 다른 일부는 저녁에만 말합니다... 부하를 늘리는 방법은 무엇입니까? 그 이면에는 여전히 의문의 바다가 남아 있다…
        
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        Lana Vasilyeva, 어떤 사람들은 이해하지만 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 그리고 다음 기사의 주제에 감사드립니다)
        
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        안드레이 블리니코프(Andrey Blinnikov), 쓰고 또 쓰세요! 내가 이해하는 대로 계속 진행하시겠습니까?
        
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        안드레이 블리니코프(Andrey Blinnikov), 우리는 기다리고 있습니다!
        
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        그래서 나는 이미 그렇습니다!
        이미 작성했습니다! 확인하실 수 있습니다.
        세 번째 기사에는 무엇을 쓸 수 있다고 생각하시나요?
        
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        안드레이 블리니코프(Andrei Blinnikov), 바로 그 사람이에요, 아버지! 모든 독자가 당신을 대신해서 생각할 수는 없습니다
        
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        Lana Vasilyeva, 당신 없이는 어디로 갈 수 있을까요 ??
        
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        안드레이 블리니코프,
        
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        안드레이 블리니코프, 왜? 그렇습니다. 몸이 지쳤기 때문입니다....구두점?
        
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        Alexander Platov, 올바른 추가! 그들이 말했듯이 "노크를 하면 전문가가 됩니다. 그 사람에게서 볼 수 있습니다."
        
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        기사 등급: 5
        
        안드레이 블리니코프,
        유용한 기사이지만 한 가지 더 말씀드리고 싶습니다. 충격 흡수 밑창이 있는 좋은 신발을 선택하는 것이 매우 중요합니다(특히 어린 소녀의 경우). 나는 인조 잔디 위에서만 즐겁게 달립니다. (축구 선수들이 방해하지 않으면 축구장 가장자리를 따라. 아스팔트 위에서는 절대 달릴 수 없고 다리가 나를 지탱할 수 없습니다. 따라서 달리기는 주변 마당과 도로를 따라 다리의 관절과 근육에 대한 이점이 모호합니다 IMHO
        
        마사 스펜서, 맞아요. 개인적으로 나는 (다행히 지방에 산다) 숲속을 달린다. 그러나 안타깝게도 많은 사람들이 이런 기회를 얻지 못하고 있습니다.
        신발에 대하여 - 이 잡지에는 이미 신발에 관한 내용이 있었습니다. 태그를 살펴보세요
        
        기사 등급: 5
        
        호흡에 관해서는 모스크바에서 달리는 것보다 전혀 달리지 않는 것이 낫다는 말을 두 번 (한 번은 의사로부터, 두 번째는 피트니스 클럽 강사로부터) 들었습니다. 공기는 동일하지 않습니다
        
        안드레이 블리니코프, 어떤 단점이 있는지 확인하고 그에 대해 알려주십시오.이 기회를 주셔서 감사합니다. 이 문구는 아마도 좋은 시작어떤 기사에 대해서도.
        내가 읽은 내용에 대한 첫인상을 즉시 적어 보겠습니다. 크로스컨트리 달리기에 관해 쓴 것 같습니다.
        공개하지 않은게 아쉽다 주요 질문– 왜 달리나요? 또한-어디에서 달릴까요? 얼마나 오래 달릴까요? 얼마나 오래 달릴까요? 실행 모드로의 점진적인 진입 및 종료에 대해 쓴 것이 좋습니다.
        이제 한 점씩.
        적절한 영양.예. 이는 사람이 달리고 있는지 여부에 관계없이 수행되어야 합니다. 그러나 그렇게 하는 사람은 거의 없습니다. 혹시라도 참고하겠습니다 적절한 영양신체의 전반적인 탈수 및 탈염을 제거하기 위한 조치, 즉 생리학적으로 정당한 양의 물과 소금 소비로 전환하는 것으로 시작됩니다. 물과 소금이 기본입니다. 우선 정확하게 말하면 채워야 할 "연료"입니다. 음식은 나중에 나옵니다. 신체의 에너지와 힘의 양은 물과 소금의 존재와 음식의 존재에 따라 정확하게 결정됩니다. 탈염되고 탈수된 몸은 정말로 힘이 빠진 것처럼 보입니다. 충분한 "연료"가 공급되는 경우에도 마찬가지입니다. 음, 좋습니다. 이것은 큰 주제이므로 계속 진행하겠습니다.
        “고칼로리 음식을 충분히 자주 섭취하는 것”은 에너지 문제를 해결하지 못합니다. 신체는 하나의 메커니즘이지만 음식을 받아들일 준비가 되어 있는지 고려하지 않고 일정에 따라 음식을 집어넣을 만큼 강력하지는 않습니다. 종종 배고픈 느낌과 갈증을 구별하는 방법을 모르기 때문에 탈수되고 탈염된 사람들이 식사를 합니다. 구강 건조는 이미 경보 신호이지 무언가를 마시라는 초대가 아닙니다. 사람들이 이것을 안다면 훨씬 적은 양의 음식을 충분히 긴 간격으로 섭취하는 것으로 만족할 것입니다. 그리고 비교할 수 없을 정도로 더 많은 힘이 있을 것입니다.
        결국 계속 달리면 식욕이 사라집니다.
        나는 이것에 동의할 수 없다. 식욕은 먹을 때가 되면 생긴다. 아마도 식욕이 아니라 배고픔을 의미했을까요?
        경쾌한 느낌이 있지만 음식을 보고 싶지도 않습니다.
        이러한 현상이 서로 연결되어 있다는 것은 사실이 아닙니다. 가벼움은 건강한 신체에 내재 된 감각이지만 "음식을보고 싶지 않다"는 것은 건강한 신체에는 적용되지 않을 가능성이 높습니다. "안에 건강한 몸– 건강한 식욕”이라는 말을 여러 번 들었습니다. 그리고 그것은 사실이다.
        이것이 당신에게 중요하다면, 스스로 엄격한 식사 일정을 만들어 보십시오.
        이것은 신체와 신체의 진정한 필요에 대한 무조건적인 폭력입니다. 그런 다음 억지로 잠을 자려고 노력하고, 몸이 원하는 대로 하도록 강요하세요. 이 순간필요하지 않습니다. 물론, 필요하지 않을 때 강제로 무언가를 먹도록 할 수도 있습니다. 그런데 이게 과연 소용이 있을까? 신체가 끊임없이 보내는 신호를 듣는 것이 더 낫지 않습니까? 그리고 배고픈 느낌에도.
        신체는 실제로 각 식사를 미리 준비합니다. 이것은 사실이다. 그러나 엄격한 식사 일정을 도입하는 것은 잘못된 것입니다. 이는 주어진 준비 기간 동안 신체에서 최대한의 효과를 얻으려는 대규모 스포츠에만 관련이 있습니다. 그러나 이로 인한 건강상의 이점은 없습니다. 하나의 피해. 그러나 이것이 바로 운동선수들이 자신의 몸을 대하는 방식이다. 따라서 이웃과 마찬가지로 많은 사람들이 스포츠 경력을 마친 후에도 발을 끌 수 없습니다. 아니면 너무 일찍 죽는 거죠. 몸은 철로 만들어지지 않았습니다.
        이제 훈련 과정에 대해 알아보십시오. 잘못된 접근 방식을 잘 설명하셨습니다. 그런데 여기서도 몸의 소리를 들으면 바로 켜지지 않습니다. 최대 속도, 아파트 출입구에 늘어진 마무리 리본이 찢어지지 않습니다. 당신은 모든 것을 점차적으로 할 것입니다.
        안타깝게도 실행 시간을 지정하지 않았는데 이것이 중요합니다. 아침 조깅, 특히 훈련은 일반적으로 생리적이지 않습니다. 그리고 권장되지도 않습니다. 기회와 시간이 있으면 아침에 산책을 할 수 있습니다. 오후 5시부터 시작해 오후 9시까지 늦은 오후에 달리는 것이 좋다.
        달리기 직후에 물을 마시는 것은 매우 해 롭습니다. 심장은 아직 진정할 시간이 없었지만, 다시 혈액에 들어간 물이 계속해서 가득 차 있습니다.
        여기에는 몇 가지 부정확성이 있습니다. 첫째, 언제든지 물을 조금씩 마실 수 있습니다. 직후에도 강렬한 달리기. 15~20분 정도 기다리실 필요는 없습니다. 하지만 이런 일을 피하려면 달리기 전에 물 400~800ml를 마시는 것이 가장 좋습니다. 물에 소금을 넣을 수 있습니다. 또는 소금 농도가 5~6g/L인 소금물을 마실 수도 있습니다. 이것이 해롭다고 서두르지 마십시오. 먼저 시도해 보세요. 달리고 멈추는 것이 얼마나 쉬운지 직접 확인해보세요.
        그러나 장기적으로는 물을 마시는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 혈액이 두꺼워지고 작은 모세혈관을 통한 흐름이 중단됩니다.
        피가 정말 두꺼워집니다. 그리고 무엇보다 일반적인 탈수와 탈염에서 비롯된다. 또한 모세혈관은 크기가 작기 때문에 모세혈관입니다. 더 큰 것들은 이미 선박입니다. 그러나 혈액에 알코올이 없으면 여전히 "작은" 모세혈관을 통해 계속 흐릅니다. 강렬하고 장기간의 운동 중에 혈액이 너무 두꺼워지는 것을 방지하려면 운동 전이 아니라 운동 후에 물을 마시는 법을 배워야 합니다. 그러면 마음이 좋아질 것입니다.
        달리는 동안 어떻게 움직여야 할까요?
        달리기는 신체를 위한 완전히 자연스러운 활동이며, 그 동안 신체는 실제로 "이완되어야 하며 필요한 근육만 작동해야 합니다." 이 프로세스는 통제 대상이 아닙니다. 몸이 스스로 이 일을 합니다. 그에게 달리는 법을 가르칠 필요가 없습니다. "필요한 근육만 단련한다"는 것은 무슨 뜻인가요? 몸은 바보가 아닙니다. 그는 "불필요한" 근육을 사용하지 않습니다. 그에 관한 모든 것은 매우 합리적입니다.
        호흡은 리드미컬하고 명확합니다.
        그건 확실합니다.
        그것에 주의를 집중하면 안 됩니다. 혼란스러울 것입니다.
        그러나 이것은 그렇지 않습니다. 여기서 명확성은 의도적으로 설정되었습니다. 예를 들어 두 단계 - 흡입, 세 단계 - 숨을 내쉬십시오. 그리고 아무것도 길을 잃지 않습니다. 또한, 이러한 호흡 리듬은 장기적으로대칭형으로 간주될 수 있습니다. 흡입이 명확하게 번갈아 가며 이제 다음 단계와 동기화됩니다. 왼쪽 다리, 오른쪽으로. 당신은 이 리듬에 매우 빨리 익숙해지고 자동으로 됩니다.
        하중은 뼈와 관절이 아닌 근육으로 전달되어야 합니다.
        나는 이것에 동의할 수 없다. 근육, 뼈, 관절 등 신체의 모든 부분이 작업에 관여합니다. 신체 자체는 그들 사이에 하중을 분배하는 방법을 알고 있습니다. 따라서 신체는 무엇을 더 많이 로드하고 무엇을 덜 로드할지 지시할 필요가 없습니다. 올바르게 실행하는 방법을 더 잘 알고 있습니다.
        시선은 어떤 경우에도 아래를 향하지 않고 앞으로 향합니다.
        왜요? 예를 들어, 나는 모든 것을 보고 모든 방향을 봅니다. 또 한 가지는 고개를 숙여서는 안 된다는 것입니다. 이게 무슨 뜻인가요?
        손바닥이 열립니다.
        왜 또? 단지 손가락을 쥐어짜는 것은 생리학적으로 그렇습니다. 그들은 스스로를 축소합니다. 이것은 아직 주먹이 아니지만 손가락은 분명히 똑바로되고 싶지 않습니다.
        덤벨 한 쌍을 들고 몇 가지 운동을 할 수 있습니다.
        덤벨 없이도 다양한 동작을 할 수 있습니다. 그리고 집에 들어가기 전에도. 글쎄, 여기서 그들이 말하는 것처럼 주인은 주인입니다.
        전반적으로 기사는 긍정적입니다. 그러나 여기에는 논란의 여지가 있는 진술이 많이 포함되어 있습니다.
        
        기사 등급: 3
        
        Nikolai Lavrentiev, 좋은 의견입니다!
        
        마리나 데멘티에바님, 감사합니다!
        
        기사 등급: 3
        
        신체 자체는 그들 사이에 하중을 분배하는 방법을 알고 있습니다. 따라서 신체는 무엇을 더 많이 로드하고 무엇을 덜 로드할지 지시할 필요가 없습니다. 올바르게 실행하는 방법을 더 잘 알고 있습니다.
        그러나 나는 이에 동의할 수 없다. 훈련받은 몸은 알고 있습니다. 그렇지 않으면 달리는 법을 배워야 합니다.
        
        Nikolay Lavrentiev, 동의합니다. "언제까지 달려야 할까? 얼마나 오래 달려야 할까?"라는 질문에 대한 답도 나올 것으로 기대했다.
        
        Nikolay Lavrentyev, "달리기 전 물 400-800ml."
        당신도 스스로 달리나요? 아니면 물-소금 체제로 인해 침착하게 마시고 달릴 수 있을 정도로 몸이 많이 바뀌었나요?
        
        마리아나 블라소바))))
        
        기사 등급: 5
        
        Nikolai Lavrentiev, 기사에 대해 말씀하신 대부분은 사실입니다. 일반적으로 기사에 관심을 갖고 (그런데 이것은 내 첫 번째 기사입니다) 많은 글을 써 주셔서 매우 기쁩니다)))
        이 기사는 주로 다음 분야에만 종사하는 사람들을 대상으로 작성되었습니다. 시작하다. 자세히 설명할 필요가 없기 때문에... 초보자의 경우 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 어떤 사람들은 달리기를 두려워하고 심장이 멈출 것이라고 생각하며 탈수증을 겪습니다. 이 글은 그런 분들을 위한 글이고, '경험있는' 분들에게는 무엇이 해롭지 않고 어떻게 달리는지 설명할 필요가 없을 것 같습니다.
        또한, 본 잡지는 기사당 글자 수에 제한이 있습니다. 물-소금 균형 등에 관해 쓸 곳이 없습니다.)))
        그러나 이것이 당신이 쓴 내용을 바꾸지는 않습니다. 이제 한 점씩:
        소금과 물에 관한 것은 사실입니다. 소금은 혈장에 포함되어 있습니다. 안에 의료 행위혈액량을 늘리기 위해 식염수를 혈액에 수혈하는 것이 사용됩니다. 특별한 "스포츠"물은 상점에서 판매되며 소금이 포함되어 있습니다 (소금 외에 화학 물질이 많이 포함되어 있기 때문에 직접 사용하지 않습니다). 그러나 사실은 여전히 남아 있습니다. 소금이 필요합니다.
        기사가 누구를 위해 작성되었는지 기억하십시오. 을 위한 새로 온 사람들. 즉, 대부분 이전에 건강을 잘 관리하지 않았던 사람들을 위한 것입니다. 그러한 사람들은 일반적으로 (모든 사람에 대해 말하는 것이 아니며 의식적인 주제가 있습니다) 식단의 소금 양이 상당히 초과합니다. 일일 기준. 물론 소금은 물에서 더 잘 흡수되지만, 당신은 바로 여기에 있습니다.
        하지만 훈련 전에 물에 소금을 넣어 마셔야 한다는 사실이 낯설지만 감사합니다. 꼭 시도해보겠습니다. 나는 "스포츠" 음료 제조업체가 이런 일을 한다는 것을 알고 있었지만 어쩐지 그것이 효과적이라는 것을 믿지 못했습니다. 그런데 말씀해주셨으니 나중에 해보고 소감 말씀드리겠습니다.
        물에 대해서는 이해할 수 있다고 생각했습니다. 마셔야하며 피는 알코올에 포함되어 있지 않습니다.)))
        ---결국 계속 달리다 보면 어느새 식욕이 사라진다.---
        죄송해요. 눈치채지 못했어요. 네가 옳아))
        ---건강한몸 건강한 식욕 ---
        이 글은 이제 막 연습을 시작한 초보자를 위한 글입니다.
        달리기는 일반적으로 건강이 그다지 인상적이지 않습니다.)) 그리고 훈련 시작시 음식에 대한 혐오감에 대해-이것이 진정한 진실이며 실제로 반복적으로 테스트되었습니다.
        ---식사 일정---
        그리고 기사에는 신체 폭력에 대한 단어가 없습니다. 자기 소개서와 일치하는 일정을 만들어야 합니다. 광택 잡지의 이모가 조언 한 것이 아니라 특정 유기체의 리듬입니다. 그러나 이것은 이미 전체 기사의 주제이므로 이에 대해 많은 글을 쓸 수 있으며 이 주제에는 논란의 여지가 있는 진술이 많이 있습니다. 그러나 음식이 언제 나올지 미리 알면 신체가 더 잘 소화된다는 사실은 여전히 남아 있습니다.
        ---달리기 전에 물 400~800ml를 마시는 것이 가장 좋습니다. 물에 소금을 넣어도 되고...
        그리고 나는 이것이 해롭다고 서두르지 않습니다. 나중에 시도해 보고 말씀드리겠습니다)))
        "작은" 모세혈관은 정말 어리석은 표현입니다. 그러나 나는 그것을 발명하지 않았습니다. 전에는 그것에 대해 생각해 본 적이 없었는데 당신이 가장 먼저 내 관심을 끌었습니다.
        ---운동 전이 아닌 운동 후 물을 마십니다. 그러면 마음이 좋아질 것입니다.---
        전후에 마셔야합니다. 달리기 직전에 술을 마시지 마십시오. 물의 일부가 혈액에 흡수될 시간이 없으면 불편함을 유발할 수 있습니다. 그러면 너도 마셔야 해. 달리기 전에 아무리 물을 많이 마셔도 달리기 후에도 몸에는 여전히 물이 필요합니다. 그것은 사실이다. 많이 또는 한 번에 마실 필요는 없습니다. 하지만 훈련 후에는 술을 마신다. 필요한.
        ---달리면서 어떻게 움직여야 할까요?---
        당신 말이 맞습니다. 몸 자체가 달리는 방법을 결정합니다. 그러나 나는 그것이 어떻게 달성되는지가 아니라 어떻게되어야하는지 설명했습니다.))) 의식적으로 또는 무의식적으로, 그러나 그렇게되어야합니다.
        ---집중하면 혼란스러워집니다.---
        이 글은 초보자를 위한 글입니다. 달리기 초보자의 기본 감정은 대개 그다지 즐겁지 않습니다. 호흡에 집중하면 즉시 숨이 가빠집니다.))) 따라서 완전히주의가 산만 해지는 것이 좋습니다.
        ---신체는 무엇을 더 많이 로드하고 무엇을 덜 로드할지 지시할 필요가 없습니다. 올바르게 실행하는 방법을 더 잘 알고 있습니다.---
        이는 사실이지만 때로는 자연스러운 달리기 스타일을 약간 조정할 가치가 있습니다. 게다가 대다수의 주민들은 주요 도시(인터넷을 사용하므로 주로 대도시 거주자가 이 기사를 읽을 수 있습니다. 작은 도시에서는 인터넷이 전혀 제공되지 않는 경우가 많습니다. 또는 매우 비쌉니다.) 자연스러운 달리기 반사 신경에 문제가 있습니다. 기술을 습득하는 데 시간이 걸립니다.
        ---시선은 어떤 경우에도 아래를 향하지 않고 앞쪽을 향합니다.---
        "앞으로 향하다"가 더 잘 들린다고 생각하시나요?)))
        손바닥을 펴는 것이 "곧게 펴다"는 의미는 아닙니다. 이것은 주먹을 꽉 쥐지 않는다는 것을 의미합니다.
        ---아령 한 쌍을 들고 몇 가지 운동을 해보세요.---
        ---일반적으로 기사는 긍정적입니다. 하지만 그 내용에는 논란의 여지가 많은 진술이 있습니다.---
        논란의 여지가 없는 진술은 무엇입니까?)))
        
        기사 등급: 5
        
        안드레이 블리니코프, 자세히 설명할 필요가 없기 때문에... 초보자의 경우 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다.
        그런 경우에는 주제에 대한 깊은 연구 없이는 초보자가 시작하고 한 달 안에 끝납니다....
        
        기사 등급: 3
        
        기사 등급: 5
        
        Andrey Blinnikov씨, 귀하가 댓글에 긍정적으로 반응해주셔서 기쁩니다. 이는 서로의 말을 듣고 토론을 통해 이익을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.
        이 글은 주로 이제 막 연습을 시작한 사람들을 위한 것입니다. 자세히 설명할 필요가 없기 때문에... 초보자의 경우 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 어떤 사람들은 달리기를 두려워하고 심장이 멈출 것이라고 생각하며 탈수증을 겪습니다. 이 기사는 그들을 위한 것입니다.
        이해합니다. 하지만 이것이 두 물질의 신진대사가 동일한 원칙을 따른다는 사실을 부정하는 것은 아닙니다. 사람들은 달리기를 두려워한다 여러가지 이유. 이는 제가 한때 받았던 부정적인 경험 때문이라고 생각하는데, 그에 앞서 잘못된 준비, 심지어는 완전한 결근이 뒤따랐습니다. 제가 물과 소금에 관해 쓴 내용은 학교 생활안전 과목에서 가르쳐야 하는데, 건강에 관한 핵심 주제는 전혀 관심을 기울이지 않습니다. 따라서 잠재적인 "주자"와 다른 운동선수는 런닝머신에서 자신을 기다리고 있는 위험에 대해 전혀 모르기 때문에 자세히 설명하는 것이 합리적입니다.
        특별한 "스포츠"물은 상점에서 판매되며 소금이 포함되어 있습니다 (소금 외에 화학 물질이 많이 포함되어 있기 때문에 직접 사용하지 않습니다).
        아마도 이 물은 특별 "스포츠" 가격으로 판매될 것입니다. 한편 직접 준비하는 것은 쉽습니다. 염분 농도가 9g/l를 초과하면 안 됩니다. 그리고 "추가"가 아닌 정제되지 않은 돌을 가져와야하며 확실히 요오드화되지 않은 돌을 가져와야합니다. 신 금지.
        즉, 대부분 이전에 건강을 잘 관리하지 않았던 사람들을 위한 것입니다. 그러한 사람들의 경우 일반적으로 (모든 사람에 대해 말하는 것이 아니며 의식적인 주제가 있습니다) 식단의 소금 양이 일일 기준을 크게 초과합니다.
        표준은 무엇입니까? 의견은 매우 다양합니다. 한편, 일반적으로 허용되는 일일 소금 섭취량은 5-7g이지만 이러한 소금 섭취로 인해 훨씬 더 많은 소금이 배설되기 때문에 신체는 계속해서 결핍을 경험합니다. 그러나 염분 농도가 감소할 수 없는 특정한 생리학적 한계가 있습니다. 그렇지 않으면 기능 장애가 시작됩니다. 그런 다음 신장은 어려운 염분 유지 모드로 들어갑니다. 그렇지 않으면 혈액 내 염분 농도가 감소하고 소금처럼 물을 유지하는 능력이 있는 설탕이 소금 자리를 차지하기 시작합니다. 그러한 과정이 발생하면 환자는 기분이 좋지 않아 의사에게 갈 수 있습니다. 의사는 혈액 검사를 지시할 것이며, 검사 결과 혈액 내 당이 검출되고 당뇨병 진단이 내려질 것입니다. 하지만 지금은 그것에 관한 것이 아닙니다.
        따라서 일일 기준을 초과하는 것은 매우 어렵습니다. 소금을 충분히 넣지 않는 것이 훨씬 쉽습니다. 이는 어디에서나 일어나는 일입니다. 그리고 의사들이 이에 기여합니다.
        그리고 훈련 시작시 음식에 대한 혐오감에 대해-이것이 진정한 진실이며 실제로 반복적으로 테스트되었습니다.
        그리고 이에 대한 설명이 있습니다. 신체 활동 방식이 변하면 신진대사도 변합니다. 부하가 높을수록 신진대사가 더 활발해집니다. 과도기적 정권(훈련을 받은 사람이 갑자기 적극적으로 훈련을 시작하는 경우) 동안 축적된 불순물이 체내에 방출되며, 이는 시든 배설 시스템이 대처할 수 없고 효과적으로 제거할 수 없습니다. 결과적으로 방출되는 독소의 수준은 임계 값에 접근하거나 심지어 초과하며 신체가 적어도 부분적으로 제거되고 수준이 정상으로 떨어질 때까지 음식을 보는 것은 사람에게 혐오감을 유발할 수 있습니다.
        그리고 기사에는 신체 폭력에 대한 단어가 없습니다.
        예. 그러나 엄격한 식사 일정은 폭력입니다.
        그러나 음식이 언제 나올지 미리 알면 신체가 더 잘 소화된다는 사실은 여전히 남아 있습니다.
        아니요. 이것은 잘못된 것입니다. 신체는 언제 음식을 이용할 수 있는지 알 수 없습니다. 오직 마음만이 이것을 알 수 있다. 몸에 음식이 필요할 때 소화불이 타오르는 것은 사실이다. 강할수록 음식이 더 완벽하게 수분을 공급받고, 분해되고, 흡수됩니다. 일반적으로 음식에 대한 필요성은 일정을 세울 만큼 정기적으로 발생하지 않습니다. 먹고 싶을 때도 있습니다. 때로는 그렇지 않습니다. 때때로 "zhor"가 공격하고 때로는 조금 먹을 시간입니다. 이 모든 것이 엄격한 일정에 맞지 않습니다. 요기들이 말했듯이, 먹고 싶을 때 먹어야 합니다.
        전후에 마셔야합니다. 예!
        달리기 직전에 술을 마시지 마십시오. 물의 일부가 혈액에 흡수될 시간이 없으면 불편함을 유발할 수 있습니다. 그러면 너도 마셔야 해. 달리기 전에 아무리 물을 많이 마셔도 달리기 후에도 몸에는 여전히 물이 필요합니다. 그것은 사실이다. 많이 또는 한 번에 마실 필요는 없습니다. 하지만 운동 후에는 꼭 술을 마셔야 합니다.
        일반적으로 동의합니다. 그런데 "달리기 직전"은 무슨 뜻인가요? 1초만에? 술에 취해 공복 0.5리터는 1분 30초에서 2분 안에 장에 도달합니다. 물은 뱃속에 머물지 않습니다. 즉, 달리기를 시작하기 최소 5분 전에 물을 마시면 걱정할 필요가 없다는 뜻입니다. 그것은 혈액에 흡수되지 않으며 거의 모든 것이 장의 충치에 남아 있습니다. 그리고 거기에서 그것은 점차적으로 벽을 통과하지만 전부는 아니지만 혈액으로 들어갑니다. 여전히 다양한 액체 매체가 있으며 그 양은 바로 이 물로 보충됩니다.
        달리기 초보자의 기본 감정은 대개 그다지 즐겁지 않습니다. 호흡에 집중하면 즉시 숨이 가빠집니다.))) 따라서 완전히주의가 산만 해지는 것이 좋습니다.
        글쎄요, 사람은 준비가되어 있어야합니다 불쾌한 감각처음에는. 호흡 곤란을 유발할 필요는 없습니다. 가장 좋은 방법은 점차적으로 일상생활에 익숙해지는 것입니다. 날카로울수록 고통스럽습니다. 그리고 호흡이 이루어져야합니다. 이것이 없으면 불가능합니다.
        "앞으로 향하다"가 더 잘 들린다고 생각하시나요?)))
        아니요. 하지 않는 것이 좋습니다. 머리만 숙이면 안된다고 쓰고 싶습니다. 그리고 잠시 고개를 기울여 아래를 내려다볼 수도 있습니다. 나쁜 일은 일어나지 않을 것입니다. 아마도 이것은 웅덩이, 막대기 또는 개 간식을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
        손바닥을 펴는 것이 "곧게 펴다"는 의미는 아닙니다.
        그렇다면 "손가락 이완"이라고 쓰는 것이 좋습니다.
        논란의 여지가 없는 진술은 무엇입니까?)))
        연습으로 확인되었습니다.
        다시 한번 감사드립니다 세심한 태도의견과 새로운 것을 경험하려는 의지. 그런 남성 접근나에게 특별한 존경을 표합니다.
        
        기사 등급: 3
        
        Nikolay Lavrentyev, 여러면에서 당신이 옳습니다)))
        ---- 소금 농도 9g/l를 초과하면 안 됩니다----
        암염 9g이 몇 티스푼인지 말해 보세요. 그냥 집에 그런거 없어 정확한 저울. 나는 관심이 있었다))))
        
        기사 등급: 5
        
        안드레이 블리니코프, 암염 9g이 몇 티스푼인지 말해 보세요. 집에 그렇게 정확한 저울이 없어요. 나는 관심이 있었다))))
        좋아요, 그거 흥미롭네요. 자신을 위해 새로운 것을 경험하려는 의지와 결합된 이것은 정신 건강의 확실한 신호이며, 이는 흔하지 않습니다. 남자들에게도요. 원리는 간단합니다. 확실히 알고 싶다면 직접 확인해 보세요. 나 자신에. 그리고 또 누구?
        중간 크기 티스푼에는 약 8-10g의 소금이 들어있습니다. 적당한 크기의 슬라이드가 있는 경우. 갑작스럽게 행해지면 신체는 매우 독특하고 심지어 폭력적인 방식으로 그 정도의 기쁨을 누릴 수 있다는 것을 명심하십시오. 따라서 2~3g/L로 시작하여 점차적으로 8~9g/L로 증가하는 것이 좋습니다. 그런데 혈액의 염도는 9~10g/L 정도이다. 또는 9-10ppm. 9g/l에 가까울수록 진행해야 하는 단계가 더 작아지거나 시간 간격이 길어집니다. 예를 들어, 2~3일 안에 2g/l에서 3g/l로 갈 수 있습니다. 그리고 한 달에 7시부터 8시까지. 매일 마시는 물의 양은 1.5~2.5리터입니다. 보다 엄밀히 말하면 체중 kg 당 소금물 20-30 ml입니다. 보시다시피 이것은 이미 일반적으로 허용되는 하루 소금 5-7g 한도를 훨씬 초과했습니다. 그리고 음식의 소금도 고려하면 훨씬 더 나아집니다. 일일 소금량(체중에 따라 다름)은 약 15-25g입니다.
        신장은 수분과 염분을 제거하는 역할을 훌륭하게 수행하므로 걱정하지 말고 물이 신장을 위한 것이라고 생각하십시오. 엄청난 압력. 신장의 경우 만성 탈수 및 염분 결핍 상태에서 부하가 작용합니다. 즉, "건조한" 것입니다. 그러므로 신장을 위한 물은 결코 부담이 되지 않고 일에 있어서만 안도감을 줄 뿐입니다. 점진적 전환소금이 필요한 이유는 신장이 습관성 탈수 모드에서 염분 보유 모드로 작동하는 데 익숙하기 때문입니다. 정상적인 기능신체의 모든 시스템. 그런데 과학적 사실은 체내 총염도가 5~7ppm 이하로 떨어지면 적혈구가 터져 단백질 응고가 일어난다는 것이다. 즉, 육체가 죽는 것입니다.
        그래서 당신은 모든 현대가 무엇인지 상상할 수 있습니다 무염 다이어트소금 섭취를 줄이기 위한 "권위 있는" 의학적 권장 사항.
        따라서 우리가 안전하게 마실 수 있는 물의 최대 농도는 9g/L입니다. 초과해서는 안됩니다. 글쎄, 그럴 수 없어. 물의 염도가 더욱 증가하면 물의 맛이 없어지고 소화가 되지 않게 됩니다. 이것을 쉽게 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 리터당 2티스푼을 충전하면 꽤 효과적인 완하제가 되며 10~15분 안에 장의 내용물과 함께 몸 밖으로 배출됩니다! 그러니 기기를 조심하세요!
        
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        우리 학교에서 한 아이가 동화를 말했습니다. 날아가세요. 예를 들어, 소녀가 숲에서 길을 잃고 어떤 집에 들어갔더니 침대가 세 개 있었습니다. 그녀는 첫 번째 침대에 올라가서 이렇게 말했습니다. “이런 침대에서만 달릴 수 있어요!”
        아니면 잡지 "Pioneer"에 "Dryunya the Speedy"라는 연재 만화가있었습니다. 너무 멋지다.

현 시대의 특징은 다음과 같은 심혈관 질환으로 인한 사망률이 증가하고 있다는 점입니다. 앉아서인구의 삶, 과잉소비세련된 유해한 제품그리고 과도한 스트레스 신경계엄청난 정보의 흐름과 스트레스 때문이다. 수많은 연구와 관찰에 따르면 심장 및 혈관 질환과 특정 위험 요인 사이에는 밀접한 관계가 있는 것으로 나타났습니다. 여기에는 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치 증가, 초과 중량, 낮은 신체 활동, 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 자주 섭취합니다.

작업을 복원하려면 대사콜레스테롤 수치를 정상으로 되돌리려면 식단을 조절해야 합니다(동물성 지방 섭취를 줄이고, 단순 탄수화물) 그리고 입력 신체 활동너의 ~에게 일일 계획. 그리고 많은 사람들이 질문에 관심이 있습니다. 매일 끊임없이 달릴 수 있습니까?

달리기: 건강으로 가는 길

모든 연령층의 사람들 사이에서 큰 사랑과 존경을 받고 있습니다. 다양한 정도스포츠 피트니스는 달리기를 즐깁니다. 매일 달리는 것은 건강에 매우 좋으며, 삶을 개선하고 완전하고 건강하게 만들 수 있는 많은 자질을 개발하는 데 도움이 됩니다. 즉:

달리기는 당신이 유지하는 데 도움이 될 것입니다 정상 체중날씬하고 몸매가 좋습니다.
아침에 달리면 항상 쾌활하고 생산적인 상태를 유지할 수 있습니다.
정기적으로 조깅을 하면 자신감이 생길 것입니다.
달리기는 스트레스, 불면증 및 질병에 저항하는 데 도움이 됩니다.
달리기는 모든 삶의 상황에서 빠르고 정확하게 탈출구를 찾는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.

연구와 관찰의 방대한 경험은 정기적인 달리기 훈련매우 효과적인 약많은 질병으로부터. 좋은 운동의 핵심은 다음과 같습니다.

최적으로 선택된 달리기 시간과 규칙성(목표, 의도 및 훈련 수준에 따라 다름)
휴식 - 필요한 시간;
그리고 옷.

매일 달리는 것이 가능합니까?

“매일 달리는 것이 좋은가요?”라는 질문에 대한 답을 찾아보세요. 다음과 같은 요소를 분석하여 수행할 수 있습니다.

귀하의 연령 및 건강 상태
귀하의 레벨 체력, 달리기 경험;
매일 달리기를 계획할 때 당신의 목표는 무엇입니까?
달리기를 병행하시나요?

각 지점을 살펴보고 각 지점에 대한 일상적인 달리기의 필요성, 이점 및 해로움을 평가해 보겠습니다.

훈련 수준 및 스포츠 경험

매일 아침, 그리고 그 전에 달리기를 시작할 시간이 왔다고 생각하고 계시다면 마지막으로학교나 대학교에서 운영했다면 합리적이고 실행 경로에 대한 올바른 항목:

처음 두 달 동안은 다음과 같이 하루를 시작해 보세요. 경주, 점차적으로 속도와 지속 시간을 늘려서 심장과 폐가 어느 정도 준비된느린 조깅의 시작까지;
첫 번째 달리기 운동은 가능한 한 침착하게 수행하고 신체 감각을 듣고 평가하십시오. 숨이 차지 않는 최적의 리듬을 선택하십시오. 훈련 첫날에는 다음과 같은 느낌을 받게 될 것입니다. 극심한 피로그리고 근육통이 있으므로 초보자는 격일로 달리는 것이 가장 좋으며 달리기에 30-40분을 넘지 않는 것이 좋습니다.
몸이 매일 조깅할 준비가 되었다고 느끼면 조깅을 시작할 수 있지만 과도한 훈련은 해를 끼칠 뿐이라는 사실을 잊지 말고 주기적으로 휴식의 날을 마련하십시오.

당신이 당신을 평가한다면 스포츠 수준어떻게 고급의정기적인 달리기 훈련 경험이 있으면 매일 달리기는 다음과 같은 경우에 도움이 됩니다.

당신은 약간의 손실을 원합니다 여분의 파운드. 이 경우, 약간의 결핍을 의미하는 적절하게 선택된 식단의 조합 일일 칼로리 함량, 매일 30-35분의 시간을 투자하면 싫어하는 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 일일 저녁 달리기더 오래 걸릴 것입니다. 직접적인 지방 연소를 위해서는 하루 동안 축적된 글리코겐 저장량을 고갈시키고 자신의 지방 비축량을 사용하기 시작하기 위해 최소 60분 동안 달려야 합니다.
당신은 대회를 준비하고 있습니다. 매일 조깅을 위한 준비 기간은 약 30일 정도 소요되지만, 이 기간 동안 과도한 훈련을 하지 않는 것이 매우 중요하므로 합리적으로 부하를 교대로 수행해야 합니다. 예를 들어, 1일차에는 30분 동안 고강도 달리기 운동을 하고, 2일차에는 40분의 가벼운 조깅과 결합된 특정 강화 운동을 하고, 3일차에는 빠른 속도로 크로스컨트리 달리기 등을 합니다.

매일 조깅하는 것은 다음과 같은 경우에 숙련된 운동선수에게 해를 끼칠 수 있습니다.

당신은에 있습니다 회복 단계에서: 어렵고 심각한 경기를 펼친 후, 부상이나 질병을 앓은 후. 이 경우 짧은 휴식을 취해야 하며(트레이너와 담당 의사의 권장 사항에 따라 최대 2주) 회복 기간 동안 일주일에 3번 가벼운 40분 건강 조깅과 요가를 병행할 수 있습니다. , 수영장 수업, 필라테스 및 치료 회복 마사지 과정.

주자의 나이와 건강

매일 조깅을 위한 중요한 준비는 다음과 같습니다. 건강 상태. 건강 검진을 받고, 필요한 검사를 받고, 치료사, 심장 전문의, 외과 의사 및 정맥 전문의의 조언을 구하는 것이 유용할 것입니다.

기억 완전한 금기 사항달리는 것은 다음 유형질병:

선천성 심장 결함;
심장 리듬 장애;
자주 재발하는 고혈압;
근골격 부상;
악화 중 만성 질환;
심각한 형태의 당뇨병;
진행성 안구 질환.

그러한 질병의 경우 전문가가 귀하의 선택을 도와줄 것입니다 적합한 단지 치료 운동, 건강한 걷기를 위한 계획을 작성할 것입니다(귀하의 사례가 허용하는 경우).

40세 이상이면 둔화로 인해 매일 달리는 것이 좋지 않습니다. 복구 프로세스당신은 매우 피곤해질 수 있습니다. 건강 달리기격일로 조깅하는 것이 가장 좋습니다 최고의 솔루션. 달리기를 쉬는 날에는 운동을 할 수 있다 공동 체조, 요가, 수영 - 어느 신체 활동 그것은 당신에게 가장 큰 즐거움을 가져다줍니다.

웨이트 트레이닝과 매일 달리기

만약 너라면 무게로 훈련하다 V 체육관, 정기적인 심장 강화 훈련은 아름답고 조각같은 신체를 만드는 주요 구성 요소 중 하나가 될 것입니다. 이는 심장과 혈관을 훈련하고 과도한 지방 조직을 완화하는 데 도움이 됩니다. 개별적인 접근 방식의 중요성을 잊지 마세요.

만약 당신이 무대에 있다면 신병 모집 근육량 , 매일 경주를 계속하는 것은 의미가 없습니다. 신체는 휴식하고 회복할 시간이 없으며 근육량을 늘릴 자원이 없습니다. 이 단계에서는 고강도 달리기 세션(약 30분 동안 지속)을 하거나 일주일에 한두 번 이하.

지방을 빼고 싶다면 매일 장시간 달리기 운동을 하면 분명한 이점을 얻을 수 있습니다. 즉, 불필요한 칼로리를 태우고 몸에 가벼움과 지구력을 부여하는 데 도움이 됩니다.

동영상. 매일 달리기를 시작하는 방법은 무엇입니까?

우리 중 많은 사람들은 달리기가 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 따라서 지구력을 키우고 심장 근육을 강화하며 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 물론 달리기가 그리 쉬운 일은 아니다. 그러나 우리는 당신이 달리기를 시작할 때 당신에게 어떤 일이 일어날지 알아보기 위한 동기 부여를 제공합니다.

기분이 훨씬 좋아질 거예요

기분이 좋든 나쁘든 달리면 기분이 좋아질 것입니다. 따라서 연구에 따르면 하루에 30분만 런닝머신을 걷는 것만으로도 고통받는 사람들의 기분이 즉시 개선될 수 있습니다. 우울한 상태. 이전에 달리기를 해본 적이 없다면 빠르게 걷기와 조깅부터 시작하여 더 도전적인 활동을 준비하세요.

당신의 자존감이 높아질 거예요

정기적으로 동네를 조깅하고 건물과 자연을 감상하는 사람들은 운동을 무시하는 사람들보다 운동 후 자존감이 더 높은 것으로 나타났습니다. 그러니 적절한 경로를 선택하고 길을 떠나세요!

더 좋아 보일 거예요

스포츠가 칼로리를 소모하고 체중을 감량하는 데 도움이 된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 달리기가 운동 후에도 칼로리를 소모할 수 있다는 사실을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 정규 수업당신이 항상 꿈꿔 왔던 몸매로 매우 빠르게 몸을 만들 수 있습니다.

피부가 좋아 보일 거예요

운동은 몸매를 개선할 뿐만 아니라 피부의 여러 문제를 완화하는 데도 도움이 됩니다. 따라서 정기적으로 달리면 여드름과 블랙헤드를 잊을 수 있습니다. 게다가, 당신의 얼굴은 신선하고 건강해 보일 것입니다.

자세가 좋아질 거예요

달리기는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 초과 중량뿐만 아니라 신체를 유지하기 위해 완벽한 모양. 따라서 허리가 가늘어지는 것뿐만 아니라 자세도 좋아질 것입니다.

무릎이 더 튼튼해질 거예요

달리기는 뼈 질량을 증가시키고 감소시키는 데 도움이 됩니다. 연령 관련 변화관절에. 물론, 이미 무릎 문제가 있다면 그러한 운동은 해로울 수 있습니다.

심장 근육이 점점 더 강해질 것입니다.

적당한 정도의 규칙적인 조깅이라도 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 높여 정상적인 심혈관 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 고혈압 문제도 잊어 버릴 것입니다.

지구력이 향상됩니다

규칙적인 운동을 하면 지구력이 향상되어 운동이 더욱 흥미롭고 생산적이 됩니다. 폐 기능 개선에도 도움이 됩니다. 그러면 첫 번째 운동 중에 어떻게 숨을 헐떡였는지 잊어버릴 것입니다. 이제 더 많은 것을 위해 달릴 수 있습니다 장거리그리고 더 빠른 속도로.

수면이 개선되는 것을 느낄 수 있습니다

불면증으로 고통받는 사람들은 수면제 복용을 중단하고 치료법으로 달리기를 시작해야 합니다. 이렇게 하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 이는 과학적 연구를 통해 확인되었습니다. 따라서 실험 동안 낮에 조깅을 한 사람들은 잠드는 데 평균 17분을 소비한 것으로 나타났습니다. 운동을 하지 않은 사람들은 38분이 되기 전에는 잠에 들지 못했습니다. 하지만 달리기는 불면증에 문제가 없는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 결국, 이러한 부하는 잠들기까지 걸리는 시간을 단축할 뿐만 아니라 잠을 더 건전하게 만들어줍니다. 따라서 우리는 밤에 더 잘 쉴 수 있게 됩니다.

집중하기가 더 쉬울 거예요

달리기는 우리의 정신 능력에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 영국 근로자들이 참여한 연구에 따르면 사람들이 조깅을 하는 날에는 업무에 더 집중하기가 더 쉬운 것으로 나타났습니다. 또한 훈련을 받지 않은 날보다 실수가 적고 생산성이 더 높았습니다.

당신은 새로운 사람들을 만날 것입니다

일부 주자들은 평화로움과 고독을 즐기며 스스로 훈련하는 것을 선호합니다. 하지만 많은 사람들은 새로운 지인을 사귈 수 있는 기회를 즐깁니다. 따라서 함께 훈련할 친구나 전체 그룹의 사람들을 찾을 수 있습니다. 함께 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 노력할 수 있습니다. 게다가 파트너가 있으면 추가적인 동기부여수업을 계속하기 위해.

당신은 돈을 절약 할 것입니다

체육관 회원권이나 고급 장비를 구입할 여유가 없더라도 걱정하지 마십시오. 결국, 달리기에 필요한 것은 운동화 한 켤레뿐입니다.

당신은 다른 사람을 도울 기회를 갖게 될 것입니다

달리기는 좋은 목적에 기여하는 데에도 사용될 수 있습니다. 따라서 오늘날 많은 자선 행사가 경주나 마라톤 형태로 개최됩니다. 이러한 행사가 진행되는 동안 자선 기금이 모금됩니다. 그러므로 참여함으로써 도움이 필요한 사람들을 도울 것입니다.

따라서 우리는 달리기에 많은 이점이 있다는 것을 발견했습니다. 그러니 더 이상 의심할 필요가 없습니다! 올바른 운동화를 신고, 경로를 선택하고 달리세요!

겨울철 야외에서 제대로 달리는 방법: 극한 활동의 ​​이점과 해로움. 달리기로 체중 감량이 가능한가요? 우리는 훈련 과정을 조직합니다