집에서 펀치 던지는 방법. 전투를 위한 보이지 않는 녹아웃 펀치

샌드백은 펀치 연습에 가장 적합한 스포츠 장비입니다. 배의 무게는 약 100kg으로 너무 커서는 안되며 밀도는 중간이어야합니다. 이렇게 하면 손상과 부상으로부터 손과 발을 보호할 수 있습니다.

무엇이 필요합니까?

• 샌드백
• 장갑

샌드백 치는 연습 방법에 대한 지침입니다.

기사 마지막 부분에 있는 영상을 시청하는 것도 잊지 마세요! 하지만 시청하기 전에 모든 요점과 권장 사항을 읽어보세요!

1. 각 운동 전에는 워밍업이 필요합니다. 달리고, 점프하고, 일반적으로 학교 체육 수업에서 한 모든 것을 기억하세요!) 몸이 워밍업되고 수업 준비가 완전히 완료되어야합니다.

팔다리에 붕대를 감거나 장갑을 착용하는 것을 잊지 마십시오.

2. 타격할 때는 상상력을 발휘하여 샌드백이 아닌 실제 사람(적)을 타격하고 있다고 상상해야 합니다. 이를 통해 실제 전투의 분위기를 느낄 수 있습니다.

끊임없이 움직이고, 움직이고, 다양한 위치와 각도에서 타격을 가하는 것이 필요합니다. 싱글 스트라이크와 콤보를 모두 수행합니다. 타격의 속도와 힘에 변화를 줍니다. 가상의 상대의 "공격"을 차단하고 그의 공격을 피하십시오.

3. 강타 기술.벽으로 가서 손을 기대십시오. 근육을 완전히 이완시키십시오. 이제 압력을 높이고, 긴장시키고, 지지대의 무게와 강성을 느껴보세요. 그런 다음 다리 너비, 벽과의 거리, 다리 굽힘 등 위치를 조금 변경하십시오. 각 손을 차례로 사용하고 동시에 양손을 사용합니다.

이 연습은 강력한 타격 기술을 익히기 위한 준비를 제공합니다.

4. 당신이 초보자이고 원한다면 샌드백을 제대로 치는 방법을 배워보세요, 그런 다음 무게가 최대 30kg인 중간 배로 시작해야 합니다. 간단한 운동부터 시작하세요. 가방을 휘두르고, 다가올 때 직접 타격을 가하세요. 발사체는 완전히 멈추거나 약간 뒤로 젖혀져야 합니다. 그런 다음 타격을 강화하고 손과 타격 각도를 바꾸십시오.

5. 샌드백의 강성과 무게에 대한 느낌을 갖게 되면 위쪽, 아래쪽, 직선, 측면, 팔꿈치, 손목, 팔뚝 및 주먹과 같은 기본 타격을 공부할 수 있습니다.

6. 기술을 향상하려면 훈련 중에 샌드백을 교체할 파트너를 초대하는 것이 좋습니다. 이를 통해 실패한 샷을 피하는 방법을 배울 수 있습니다. 이를 위해. 당신의 파트너는 발을 얹고 파업하는 동안 당신이 놓칠 수 있도록 발을 멀리 움직일 시간을 가져야합니다. 이 운동은 균형을 유지하는 방법을 가르쳐줍니다.

7. 타격의 속도와 힘은 다음 연습 중에 결정될 수 있습니다. 파트너에게 가방 뒤에 서서 힘차게 스윙하면서 가방을 잡도록 하세요. 가방이 옆으로 움직이기 시작하기 전에 반대쪽에서 타격을 가할 수 있어야 합니다. 즉, 배를 거의 움직이지 않게 유지하고 너무 많이 느슨해지지 않도록 해야 합니다. 그리고 시간이 있어야 하고, 움직여야 하고, 끊임없이 공격해야 합니다.

8. 어퍼컷을 연습하려면 작은 가방을 높이 매달아 상대의 머리를 흉내 내야 합니다.

9. 시간이 지남에 따라 스파링 파트너를 찾는 것이 좋습니다. 이를 통해 모든 타격을 더욱 현실적으로 느낄 수 있으며 올바른 기술 개발에 기여할 수 있습니다.

펀치연습, 백치기!

샌드백의 주요 펀치 유형

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주먹을 굳히거나 채우는 행위

따라서 집에서 올바른 펀치를 수행하기로 결정했다면 다음 연습을 수행해야 합니다. 파업의 첫 번째 단계를 훈련하려면 - 실속: - 신문에 파업을 합니다. 신문 한 장을 가슴이나 머리 높이의 위쪽 모서리에 걸고 편안한 자세로 칩니다. - 소리 신호가 울립니다. 쌍으로 운동하기에 적합합니다. 상대방 중 한 명은 휘파람 소리와 같은 일종의 소리 생성 장치를 사용하여 상대방의 눈에 보이지 않는 반면, 두 번째 상대방은 완전히 편안한 자세로 서서 명령을 기다립니다. 첫 번째 연습생이 신호를 보낸 후 상대는 가능한 한 빨리 공중을 쳐야 합니다. - 발 운동. 쌍으로 운동하는 경우 권투 발을 구입할 수 있으며 그중 한 명은 지속적으로 위치를 바꾸고 두 번째는 목표적이고 날카로운 타격을 전달해야합니다. 두 번째 단계인 가속을 훈련하려면: - 벤치 프레스, 스내치 및 저크와 같은 추가 중량을 사용하여 운동합니다. 여기에서는 웨이트, 덤벨, 바벨은 물론 특수 핸드 웨이트를 사용할 수 있습니다. -모두 같은 팔 굽혀 펴기. 물론 정기적으로, 바람직하게는 주먹으로해야하지만, 어렵다면 손바닥을 벌려도됩니다. 집에서 펀치를 던지려면 샌드백이나 샌드백 연습도 필요합니다. 다음 기사 중 하나에서 이를 올바르게 수행하는 방법을 알려 드리겠습니다. [~DETAIL_TEXT] => 무술을 연습해 본 적이 있거나 TV에서 싸움을 본 사람이라면 누구나 싸움의 모든 타격이 한 선수에게는 승리하고 다른 선수에게는 KO가 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이런 식으로 치기 위해서는 길고 힘든 훈련이 필요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 오늘날 프로 운동선수들뿐만 아니라 대부분의 평범한 남성들, 심지어 일부 여성들도 좋은 샷을 원합니다. 오늘날 많은 사람들이 "펀치를 올바르게 치는 방법"이라는 질문에 대한 답을 인터넷에서 찾고 있는 것은 당연한 일입니다. 스포츠 용품 온라인 상점 SportGala24는 훈련용 권투 장갑, 가방 및 가방을 구입할 수 있는 기회를 제공할 뿐만 아니라 이 기사에서 찾을 수 있는 실용적인 조언을 통해 귀하의 결정에 도움을 줄 것입니다.

녹아웃 펀치 기술

연습을 시작하기 전에 이 문제의 이론적 부분, 즉 일반적으로 손 타격의 어떤 단계가 존재하는지 이해하는 것이 좋습니다. 즉, 두 단계가 있습니다. - 고장. 적절한 펀치의 첫 번째 부분을 나타냅니다. 이 단계에서는 선수의 근육이 마치 공격을 당하지 않을 것처럼 이완되어 상대방을 오해하게 만듭니다. 특정 시점에서 전투기가 갑자기 고장나면서 공격의 다음 단계로 넘어갑니다. 녹아웃을 예상치 못하게 만드는 것은 실속의 올바른 실행입니다. - 주먹 가속. 이것은 녹아웃 타격의 두 번째 단계입니다. 여기서 힘은 운동선수가 주먹에 가하는 가속도와 신체적 특성에 따라 똑같이 달라집니다. 또한, 정확한 타격을 가하기 위해서는 이 두 순간을 동일한 정도로 해결하는 것이 필요합니다. 결국, 팔을 아무리 펌핑하더라도 체중에 필요한 가속도를 부여할 수 없으면 모든 근육량을 타격에 투입할 수 없습니다. 반대로, 주먹이 공중에서 번쩍이지만 필요한 질량이 이러한 타격에 투자되지 않으면 그러한 기술은 아마도 스파링에서 점수를 얻는 데 적합하지만 녹아웃 펀치를 수행하는 데는 적합하지 않습니다.

주먹을 굳히거나 채우는 행위

무술과 거리가 먼 사람의 손이 강력한 타격을 가할 준비가 전혀되어 있지 않다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 가능한 한 빨리 샌드백이나 나무 조각에 손을 대려고 결정했다면 오랜 회복이 필요한 손 부상만 입을 가능성이 높습니다. 따라서 타격 기술 연습과 함께 주먹 훈련도 시작해야 합니다. 팔을 강화하는 방법에는 여러 가지가 있지만 그 중 가장 효과적인 방법은 주먹을 이용한 팔굽혀펴기입니다. 먼저, 카펫, 매트 등과 같은 부드러운 표면에서 팔굽혀펴기를 하고 진행하면서 리놀륨, 라미네이트 또는 쪽모이 세공 마루 바닥으로 이동해야 합니다.

집에서 타격 연습

따라서 집에서 올바른 펀치를 수행하기로 결정했다면 다음 연습을 수행해야 합니다. 파업의 첫 번째 단계를 훈련하려면 - 실속: - 신문에 파업을 합니다. 신문 한 장을 가슴이나 머리 높이의 위쪽 모서리에 걸고 편안한 자세로 칩니다. - 소리 신호가 울립니다. 쌍으로 운동하기에 적합합니다. 상대방 중 한 명은 휘파람 소리와 같은 일종의 소리 생성 장치를 사용하여 상대방의 눈에 보이지 않는 반면, 두 번째 상대방은 완전히 편안한 자세로 서서 명령을 기다립니다. 첫 번째 연습생이 신호를 보낸 후 상대는 가능한 한 빨리 공중을 쳐야 합니다. - 발 운동. 쌍으로 운동하는 경우 권투 발을 구입할 수 있으며 그중 한 명은 지속적으로 위치를 바꾸고 두 번째는 목표적이고 날카로운 타격을 전달해야합니다. 두 번째 단계인 가속을 훈련하려면: - 벤치 프레스, 스내치 및 저크와 같은 추가 중량을 사용하여 운동합니다. 여기에서는 웨이트, 덤벨, 바벨은 물론 특수 핸드 웨이트를 사용할 수 있습니다. -모두 같은 팔 굽혀 펴기. 물론 정기적으로, 바람직하게는 주먹으로해야하지만, 어렵다면 손바닥을 벌려도됩니다. 집에서 펀치를 던지려면 샌드백이나 샌드백 연습도 필요합니다. 다음 기사 중 하나에서 이를 올바르게 수행하는 방법을 알려 드리겠습니다. => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html => 집에서 펀치를 수행하는 방법은 무엇입니까? [~PREVIEW_TEXT] => 집에서 펀치를 수행하는 방법은 무엇입니까? => 텍스트 [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => 텍스트 => [~DETAIL_PICTURE] => => 2014년 10월 6일 [~ACTIVE_FROM] => 2014년 10월 6일 => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ => /news /news_24/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /news/news_24/ => / [~LANG_DIR] => / => news_24 [~CODE] => news_24 => 15007 [~EXTERNAL_ID] => 15007 => content_galasport [~IBLOCK_TYPE_ID ] => content_galasport => news_gs [~IBLOCK_CODE] => news_gs => news_gs [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => news_gs => gs [~LID] => gs => => 2014년 10월 6일 => 배열 () => 배열 ( ) => 배열 ( => 배열 ( => 185 => 2013-11-27 15:42:29 => 15 => 페이지 제목 => Y => 500 => TITLE => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 3440071 = > 집에서 펀치를 치는 방법 => => => => [~VALUE] => 집에서 펀치를 치는 방법은? [~DESCRIPTION] => [~NAME] => 페이지 제목 [~DEFAULT_VALUE] =>) => 배열 ( => 186 => 2013-11-27 15:42:29 => 15 => 키워드 => Y = > 500 => 키워드 => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 = > => => => 3440072 => 펀치 => => => => [~VALUE] => 펀치 [~DESCRIPTION] => [~NAME] => 키워드 [~DEFAULT_VALUE] =>) => 배열 ( => 187 => 2013-11-27 15:42:29 => 15 => 설명 => Y => 500 => 설명 => => S => 1 => 30 => L => N => = > => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 3440073 => 집에서 펀치를 날리는 방법 => = > => =? > [~VALUE] => 집에서 펀치를 설정하는 방법 [~DESCRIPTION] => [~NAME] => 설명 [~DEFAULT_VALUE] =>)) => 배열 () => 배열 ( =? > 15 [ ~ID] => 15 => 2013년 11월 27일 15:42:29 [~TIMESTAMP_X] => 2013년 11월 27일 15:42:29 => content_galasport [~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport => gs [~LID ] => gs => news_gs [~CODE] => news_gs => 뉴스 [~NAME] => 뉴스 => Y [~ACTIVE] => Y => 100 [~SORT] => 100 => /news/ [ ~ LIST_PAGE_URL] => /news/ => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ => #SITE_DIR#/news/ [~SECTION_PAGE_URL] => # SITE_DIR#/뉴스/ => [~PICTURE] => => [~DESCRIPTION] => => 텍스트 [~DESCRIPTION_TYPE] => 텍스트 => 24 [~RSS_TTL] => 24 => Y [~RSS_ACTIVE] = > Y => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N => 0 [~RSS_FILE_LIMIT] => 0 => 0 [~RSS_FILE_DAYS] => 0 => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N => news_gs [~XML_ID] = > news_gs => [~TMP_ID] => => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y => N [~INDEX_SECTION] => N => N [~WORKFLOW] => N => N [~BIZPROC] => N = > L [~SECTION_CHOOSER] => L => [~LIST_MODE] => => S [~RIGHTS_MODE] => S => N [~SECTION_PROPERTY] => N => 1 [~VERSION] => 1 => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 => [~SOCNET_GROUP_ID] => => [~EDIT_FILE_BEFORE] => => [~EDIT_FILE_AFTER] => => 섹션 [~SECTIONS_NAME] => 섹션 => 섹션 [~SECTION_NAME] = > 섹션 => 뉴스 [~ELEMENTS_NAME] => 뉴스 => 뉴스 [~ELEMENT_NAME] => 뉴스 => news_gs [~EXTERNAL_ID] => news_gs => / [~LANG_DIR] => / => www.galasport.ru [ ~ SERVER_NAME] => www.galasport.ru) => Array ( => Array ()) =>) 무술을 연습했거나 TV에서 싸움을 본 사람이라면 누구나 싸움의 모든 타격이 운동선수 중 하나가 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 승리하고 다른 사람들에게는 파괴적입니다. 이런 식으로 치기 위해서는 길고 힘든 훈련이 필요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 오늘날 프로 운동선수들뿐만 아니라 대부분의 평범한 남성들, 심지어 일부 여성들도 좋은 샷을 원합니다. 오늘날 많은 사람들이 "펀치를 올바르게 치는 방법"이라는 질문에 대한 답을 인터넷에서 찾고 있는 것은 당연한 일입니다. 스포츠 용품 온라인 상점 SportGala24는 훈련용 권투 장갑, 가방 및 가방을 구입할 수 있는 기회를 제공할 뿐만 아니라 이 기사에서 찾을 수 있는 실용적인 조언을 통해 귀하의 결정에 도움을 줄 것입니다.

녹아웃 펀치 기술

연습을 시작하기 전에 이 문제의 이론적 부분, 즉 일반적으로 손 타격의 어떤 단계가 존재하는지 이해하는 것이 좋습니다. 즉, 두 단계가 있습니다. - 고장. 적절한 펀치의 첫 번째 부분을 나타냅니다. 이 단계에서는 선수의 근육이 마치 공격을 당하지 않을 것처럼 이완되어 상대방을 오해하게 만듭니다. 특정 시점에서 전투기가 갑자기 고장나면서 공격의 다음 단계로 넘어갑니다. 녹아웃을 예상치 못하게 만드는 것은 실속의 올바른 실행입니다. - 주먹 가속. 이것은 녹아웃 타격의 두 번째 단계입니다. 여기서 힘은 운동선수가 주먹에 가하는 가속도와 신체적 특성에 따라 똑같이 달라집니다. 또한, 정확한 타격을 가하기 위해서는 이 두 순간을 동일한 정도로 해결하는 것이 필요합니다. 결국, 팔을 아무리 펌핑하더라도 체중에 필요한 가속도를 부여할 수 없으면 모든 근육량을 타격에 투입할 수 없습니다. 반대로, 주먹이 공중에서 번쩍이지만 필요한 질량이 이러한 타격에 투자되지 않으면 그러한 기술은 아마도 스파링에서 점수를 얻는 데 적합하지만 녹아웃 펀치를 수행하는 데는 적합하지 않습니다.

주먹을 굳히거나 채우는 행위

무술과 거리가 먼 사람의 손이 강력한 타격을 가할 준비가 전혀되어 있지 않다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 가능한 한 빨리 샌드백이나 나무 조각에 손을 대려고 결정했다면 오랜 회복이 필요한 손 부상만 입을 가능성이 높습니다. 따라서 타격 기술 연습과 함께 주먹 훈련도 시작해야 합니다. 팔을 강화하는 방법에는 여러 가지가 있지만 그 중 가장 효과적인 방법은 주먹을 이용한 팔굽혀펴기입니다. 먼저, 카펫, 매트 등과 같은 부드러운 표면에서 팔굽혀펴기를 하고 진행하면서 리놀륨, 라미네이트 또는 쪽모이 세공 마루 바닥으로 이동해야 합니다.

집에서 타격 연습

따라서 집에서 올바른 펀치를 수행하기로 결정했다면 다음 연습을 수행해야 합니다. 파업의 첫 번째 단계를 훈련하려면 - 실속: - 신문에 파업을 합니다. 신문 한 장을 가슴이나 머리 높이의 위쪽 모서리에 걸고 편안한 자세로 칩니다. - 소리 신호가 울립니다. 쌍으로 운동하기에 적합합니다. 상대방 중 한 명은 휘파람 소리와 같은 일종의 소리 생성 장치를 사용하여 상대방의 눈에 보이지 않는 반면, 두 번째 상대방은 완전히 편안한 자세로 서서 명령을 기다립니다. 첫 번째 연습생이 신호를 보낸 후 상대는 가능한 한 빨리 공중을 쳐야 합니다. - 발 운동. 쌍으로 운동하는 경우 권투 발을 구입할 수 있으며 그중 한 명은 지속적으로 위치를 바꾸고 두 번째는 목표적이고 날카로운 타격을 전달해야합니다. 두 번째 단계인 가속을 훈련하려면: - 벤치 프레스, 스내치 및 저크와 같은 추가 중량을 사용하여 운동합니다. 여기에서는 웨이트, 덤벨, 바벨은 물론 특수 핸드 웨이트를 사용할 수 있습니다. -모두 같은 팔 굽혀 펴기. 물론 정기적으로, 바람직하게는 주먹으로해야하지만, 어렵다면 손바닥을 벌려도됩니다. 집에서 펀치를 던지려면 샌드백이나 샌드백 연습도 필요합니다. 다음 기사 중 하나에서 이를 올바르게 수행하는 방법을 알려 드리겠습니다.

또는 매우 강하더라도 항상 녹아웃되는 것은 아닙니다. 세게 칠 수는 있지만 타격이 빗나가거나 목표물에 정확히 맞지 않으면 녹아웃이 발생하지 않습니다. 사람을 쓰러뜨리려면 턱을 때리는 것만으로도 충분합니다. 살펴보면, 사람들을 "휴식"으로 보내는 타격을 달성하려면 기술, 정확성, 속도 및 물론 힘을 훈련해야 합니다. 불행히도 타격이 올바르게 수행되었지만 강도가 충분하지 않은 경우, 결과를 얻지 못할 것입니다.

녹아웃 타격과 달리 강한 타격은 우선 복싱 (태국 복싱)에 대한 기본 지식이 어느 정도 있으면 집에서 또는 스스로 개발할 수 있습니다. 즉, 타격의 힘이 의존한다는 것을 분명히 이해하면 근력이 거의 없습니다. 당신은 타격하는 방법을 알고 있거나 원한다면 "당신은 기회가 있습니다." 충격력아마 그냥 살인적인작은 남자에게도 예가 있습니다. 상대방의 증언에 따르면 그의 크기에 비해 엄청난 펀치력을 가졌던 무에타이의 전설 Ramon Dekkers입니다.

이전에 우리는 충격력의 이론적 부분에 대해 썼습니다.

최대 피해를 입히도록 타격을 가하고 싶습니까?

펀치력을 키우는 운동

여기서는 타격의 위력을 높이는 방법을 체계화하고 싶습니다. 이는 타격의 기본 기술, 즉 타격시 기본 발놀림을 익히면 도움이 될 것입니다.

그래서:

1. 타이어와 망치(강력한). 망치로 타이어를 치면 큰 망치가 좋습니다. 놓치면 쪽모이 세공 마루 바닥을 수리하게 되기 때문입니다. 저는 군대에 있을 때 주인이 문을 열어주지 않는 불친절한 경우(불친절과 강한 문이 결합된 경우)에 대비해 항상 가지고 다녔던 5kg 망치로 문을 두드리는 것을 좋아했습니다. , 폭발물이 사용되었습니다). 사실, 나는 옆에서 문을 쳤지 만 머리 위로 위에서 고전적인 복싱 방법을 사용하는 것이 좋습니다. (위의 Adamek은 이를 수행하는 방법을 보여줍니다)

큰 망치로 타격을 가하는 것은 충격 순간에 척추가 뒤틀리는 것을 피하면서 가능한 한 똑바로 위에서 가해져야 합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.ㅏ.

계절에 따른 나무 자르기는 망치와 도끼가 없어서 결과가 다르다는 점을 제외하면 기본적으로 동일합니다.

2.웨이트가 없는 바 또는 피트니스용 웨이트 스틱.일어서서 바를 잡고 가능한 한 빠르고 강하게 앞으로 밀거나 앞뒤로 미십시오. 개인적으로 나는 속도로하는 것이 아니라 마치 줄넘기처럼 발에서 발로 점프하고 날카로운 폭발적인 움직임으로 앞으로 던지는 것을 선호합니다.

3. 무거운 가방과 벽쿠션. 우리는 강하고 관통하는 타격을 연습하며, 타격, 다리 및 어깨의 올바른 패턴에 특히 주의합니다. 자신의 타격, 타격의 생체 역학 문제를 분석하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다.

4.메디신볼:

a) 파트너의 갈비뼈와 복부 부위에 온 힘을 다해 던집니다. 그 사람이 그걸 잡아서 다시 던진다.

b) 한 사람은 메디신볼을 잡고, 다른 한 사람은 온 힘과 속도로 한 라운드를 칩니다. 친 사람은 파트너의 손에서 메디신볼을 떨어뜨리려고 시도하며, 공이 떨어지면 보유자는 팔굽혀펴기를 20회 수행합니다. 3라운드 연속으로 역할이 바뀌면서

d) 누운 자세에서 메디신볼을 서 있는 파트너의 손으로 밀어 넣습니다. 왼손과 오른손으로 밀 때 교대로 강조합니다.

e) 서기 - 메디신 볼을 머리 위로 들어 올려서 "땅바닥에 박아넣고" 조금 점프할 수 있습니다.

5. 운동 고무 확장기. 예를 들어 우리는 한쪽 끝을 등 뒤 어딘가에 벽 막대에 묶고 다른 쪽 끝을 손에 들고 타격을 모방합니다.

6. 30 복싱 푸시업(좁은 그립과 절반 진폭) 그 직후 30초 동안 - 곧게, 최대한 빠르고 강하게 불면(손상을 방지하려면 팔꿈치 관절에서 팔을 완전히 펴지 마십시오). 잠시 쉬었다가 다시. 3-5 세트.

7. 앞에 웨이트 8개(웨이트가 없으면 팬케이크로 교체). 클럽(또는 한쪽 끝에 무게를 실은 덤벨 바)의 회전

8. 프로그레시브 조합.

예를 들어:

세트: 10개의 직선 왼쪽 펀치. 10개의 이중 직선 왼쪽 및 오른쪽 펀치.

다양한 세트를 만들 수 있습니다.

9. 덤벨을 이용한 섀도우 복싱다른 무게.

10. Khusainov(1995)에 따르면 효과적인 훈련 강조되고 강렬한 임팩트다음 연습을 포함해야 합니다(연구의 방법론).

1. 일주일에 3번, 벽 쿠션에 시그니처 타격을 가합니다(3초마다 10회). 1라운드 - 50-60타격, 총 10라운드. 라운드 사이에 1분간 휴식을 취하고 최대한의 힘으로 공격하십시오.

2. 일주일에 세 번(다른 날) 바벨을 들고 훈련하세요.

a) 어깨에 바벨을 얹은 하프 스쿼트-가위, 바벨 - 체중의 70%. 하프 스쿼트 후 다리를 곧게 펴고 발가락을 들어 올리기 - 20회 반복 5세트 - 1-2분.

b) 몸통은 막대로 회전합니다 - 20개씩 5세트. 막대 무게 - 15-20kg, 자신의 체중에 따라 1~2분간 휴식을 취합니다.

c) 벤치 프레스를 실패할 때까지 - 5세트. 첫 번째 세트는 바벨 최대 무게의 70%, 두 번째 세트는 75%입니다. 3위 - 80%; 4 - 85%, 5 - 90% 중량. 1~2분 휴식

12. 러닝타임 강한 발차기:

"10-20-10". 우리는 온 힘과 최대 속도로 공격했습니다. 한쪽 다리로 패드 중간 차기 10회, 무릎 20회, 다른 쪽 다리로 가운데 차기 10회. 우리는 빠른 속도와 최대의 힘으로 모든 일을 해냅니다.

이 모든 운동을 함께 하면 안 된다는 점을 명심하세요. 쉽게 과도하게 훈련할 수 있기 때문입니다. 또한 이러한 운동을 올바르게 계산하고 훈련에 삽입해야 합니다. 또한 큰 망치는 매우 피곤한 운동이므로 스쿼트와 같은 무거운 다리 운동을 하기 전날에는 시도하지 마세요. 그러나 가방이나 월패드를 이용한 펀치 운동은 극도로 피곤할 수 있으며, 다음날 가슴 운동을 하기가 어려울 수 있습니다.

타격의 힘을 담당하는 근육은 무엇입니까? 삼두근, 팔뚝, 어깨, 다리, 가슴 등의 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 이 모든 것은 섀도우 복싱, 태국식 줄넘기, 폭발적인 팔굽혀펴기(박수와 함께)를 포함한 다양한 유형의 팔굽혀펴기와 같은 일반적인 권투 운동을 사용하여 수행됩니다.

특별히 발달해서는 안 되는 유일한 근육은 이두근입니다. 잘 발달된 이두근은 속도를 늦추고 타격을 강화합니다.

좋은 녹아웃 타격은 먼저 유능한 타격, 다리, 몸통 및 어깨 띠의 올바른 작업, 즉 항상 다리에서 시작되는 밧줄과 같은 힘을 전달하는 전체 체인이 골반으로 전달된다는 것을 잊지 마십시오. 그런 다음 어깨 거들로 이동하여 반쯤 이완된 손을 목표물 쪽으로 던집니다.

종종 약한 타격은 관절의 충격력 손실로 인해 발생합니다. 관절은 충격력을 전달합니다. 즉, 다리에서 팔로 전달되는 과정에서 충격력을 잃지 않아야 합니다.

강한 타격에는 강한 인대가 필요하다는 점을 명심하십시오. 장갑을 끼고 세게 쳤다고 해서 길거리에서 손이 다치지 않는다는 뜻은 아닙니다. 따라서 강한 타격과 함께 (거리의 경우) 주먹으로 팔 굽혀 펴기를하는 등 인대를 훈련시키는 것이 필요합니다.

그리고 왜 '녹아웃(강한) 타격'이 필요한지 스스로에게 물어보세요. 한 번의 강한 "녹아웃"타격은 스포츠와 거리 모두에 도움이되지 않기 때문에 전투 기술을 연구하고 지구력을 개발해야 할 필요성에서 벗어나려고하지 않기를 바랍니다.

전문가부터 초보자까지 모든 전투기는 전투가 수십 분 동안 지속되지 않고 첫 초부터 적을 쓰러뜨릴 수 있을 만큼 강한 타격을 가하고 싶어합니다. 전투기와 모두가 그것에 대해 생각했습니다. 그리고 필요한 지식이 부족하여 많은 싸움을 벌인 경험이 풍부한 사람들조차도 경력에서 더 이상 성장하지 못하고 코치도 타격을 더 강하게 만드는 훈련 방법을 모릅니다.

정확하고 강한 타격은 두 단계로 이루어집니다. 첫 번째는 *교란*이라고 하며, 숙달되면 전투기는 전투에서 예상치 못한 빠른 공격을 할 수 있습니다. 두 번째는 *주먹의 가속*이라고 합니다.

먼저 *고장*에 대해 이야기해 보겠습니다. 이 기술을 익히려면 완전한 근육 이완과 좋은 사기가 필요합니다. 훈련에서 우리는 잠재의식적 공격의 효과를 달성합니다. 즉, 공격은 집중력 없이 완전히 반사적이어야 합니다. 이를 달성하는 방법은 나중에 설명하겠습니다.

정지 시간

파업의 초기 단계가 예상대로 수행되려면 특정 연습을 수행해야 합니다.

운동 1개

이 연습에서는 소리 신호를 쳐야 합니다. 이것은 박수일 수도 있고 휘파람 소리일 수도 있습니다.

반응의 심각도를 높이려면 여러 유형의 신호를 사용해야 합니다. 특정 신호에 대한 조치 또는 비조치에 대해 이전에 합의한 경우. 그리고 일을 시작하세요.

연습 2

*파괴*에서 가장 필요한 운동은 *터치* 운동입니다. 앞에 있는 선수가 등 뒤에 있어야 하는 파트너를 터치한 후에만 타격을 가한다는 사실로 구성됩니다. 공중에서도 공격할 수 있습니다.

파트너를 만진 후에는 최대한 빨리 강한 타격을 가하는 것이 필요합니다. 이 운동은 접촉과 충격 사이의 시간을 줄이는 것입니다.

연습 3

어디든 걸고 두드릴 수 있는 약 30x30cm 크기의 신문을 두드리는 것이 필요합니다. 임무는 신문을 뚫는 것입니다. 왜냐하면 타격이 상당히 날카 롭기 때문입니다.

연습 4

권투 발로 훈련. 매우 중요한 *실속* 운동으로 작업하기 쉽고 파트너가 발의 거리를 끊임없이 변경합니다.

*주먹 가속* 연습

이러한 유형의 훈련은 타격의 폭발력, 즉 강도와 속도를 높이는 역할을 합니다.

강한 타격을 가하려면:

1. 수평 벤치에서의 벤치 프레스, 12회 반복을 위해 선택된 중량.
2. 케틀벨은 빠른 속도로 푸시합니다. 허리와 다리에 효과적입니다.
3. 빠른 속도로 팔굽혀펴기.
4. 바닥에서 박수를 치며 팔 굽혀 펴기.

이 연습을 마친 후에는 타격의 힘이 크게 증가하기 때문에 녹아웃 타격을 전달하는 방법에 대한 질문이 저절로 사라집니다. 타격은 상대를 쓰러뜨릴 만큼 강력할 것입니다.

녹아웃 타격을 전달하는 방법에 대한 비디오를 시청하십시오.

녹아웃 펀치는 펀치의 속도와 힘을 개발하기 위한 일련의 연습입니다.

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