다리 살 빼는 방법: 날씬한 다리를 위한 가장 효과적인 운동. 빠르고 효과적인 다리 체중 감량 - 비디오를 통해 집에서 할 수 있는 운동 세트

“아름다운 여성의 다리는 역사의 한 페이지 이상을 넘었습니다.”
프랑스 속담.

여름이 다가오고 있습니다. 짧고 타이트한 옷, 수영복, 해변. 물론, 우리는 다리의 불완전함을 가리기 위해 길고 큰 옷을 입고 숨고 싶지 않습니다. 그러므로 우리는 삶을 더 날씬하고 매력적으로 만들기 위해 삶에서 무엇을 바꿔야 할지 고민하기 시작합니다.

다리도 우리 몸과 같은 원리로 살이 빠진다. 그리고 원하는 결과를 얻고 날씬하고 아름다운 다리를 통합하려면 식단을 철저히 검토하고 전체 칼로리 섭취량을 줄이고 식단의 균형을 유지해야 할뿐만 아니라 특별히 목표로 삼은 신체 운동에도 참여해야합니다.

영양물 섭취

이미 말했듯이 매력적인 다리를 얻으려면 일반적으로 매력적인 몸매를 얻는 것과 마찬가지로 복잡하고 칼로리가 높은 음식과 음료를 포기하고 탄수화물과 건강에 해로운 지방과 물이 적은 단순한 음식을 섭취해야 합니다.

칼로리 소모는 광범위한 영양소를 포함하는 과정으로, 과도한 기념비적 다리를 제거할 수 있는 우선순위를 부여합니다.

• 천연식품(방부제, 각종 식품첨가물을 최소화하거나 전혀 사용하지 않은 제품) 가능한 한 자연식품을 많이 섭취하고, 패스트푸드와 가공식품을 멀리하세요. 우리 몸의 지방 세포에 축적되는 지방, 체액 및 독소는 셀룰라이트의 원인 중 하나입니다.
• 고기.살코기, 가금류, 생선만 섭취하세요. 붉은 고기 섭취를 최소한으로 줄이고, 대신 닭가슴살과 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 평소 섭취량을 줄이지 않고도 일일 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 하지만 붉은 고기를 완전히 끊을 수는 없거든요. 풍부한 철분 공급원으로 빈혈로부터 보호해 줍니다.
• 물고기.바다 물고기가 최선의 선택이고, 연어가 최선의 선택이기 때문입니다. 이는 칼로리 연소를 활성화하는 단백질과 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 또한 단백질은 우리 몸의 근육 덩어리를 구성하는 건축 자재로 다리뿐만 아니라 체형 전체에서 지방 축적 물을 대체합니다.
• 향료– 식단 섭취를 다양화할 수 있는 비칼로리 식품 보충제. 고추에 특별한주의를 기울여야합니다. 지방 연소를 촉진하고 신진대사를 촉진하는 캡사이신이 함유되어 있습니다. 또한 동양에서 매우 인기 있는 향신료인 강황으로 메뉴를 다양화해 보세요. 음식을 기분 좋은 밝은 노란색으로 물들일 뿐만 아니라 눈에 띄지 않는 매운 맛을 더할 뿐만 아니라 음식을 태워서 체중을 늘리는 과정도 늦춥니다.
• 과일– 인체에 매우 유익한 식품입니다. 그러나 대부분의 과일에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 일일 과일 섭취량은 3회 소량으로 제한해야 합니다. 예를 들어, 하루에 작은 바나나를 한 개 이상 먹어서는 안 됩니다. 하지만 베리는 마음껏 즐길 수 있는 훌륭한 선택입니다. 왜냐하면... 설탕이 거의 포함되어 있지 않습니다. 또한 저지방 요구르트로 베리를 보충하면 맛있고 건강한 디저트를 얻을 수 있습니다.
• 채소.야채를 최대한 많이 섭취하세요. 하루에 최대 6인분까지 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 시금치는 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 식욕을 감소시킵니다. 또한 시금치에는 테스토스테론 생성을 자극하는 영양소인 마그네슘이 다량 함유되어 있어 근육량 증가에 긍정적인 영향을 미쳐 원하는 목표인 날씬하고 탄탄한 다리를 달성하는 데 도움이 됩니다. 감자와 콩과 식물은 상당한 양의 전분을 함유한 야채입니다. 그러므로 여전히 다리를 매력적으로 보이게 만들고 싶다면 이러한 야채 섭취를 제한하십시오.
• 탄수화물.전분 함유 제품에 대해 말하면서, 식단에서 해당 제품을 완전히 제외하지 않는다는 사실에 다시 한 번 주목하고 싶습니다. 그들은 탄수화물이 풍부하여 에너지원이 됩니다. 하루에 5개의 아주 작은 부분으로 소비를 줄이는 것으로 충분합니다. 이는 위의 야채, ​​쌀, 파스타 등에 적용됩니다.
• 유제품.다시 한 번 유제품을 완전히 포기할 수는 없다는 사실에 주목합니다. 당신의 몸에는 칼슘이 필요합니다. 물론, 녹색 잎이 많은 채소를 많이 섭취하면 충분한 칼슘을 공급할 수 있지만, 저지방 유제품 2인분은 좋은 보험 정책이자 일일 식단에 건강한 첨가물이 될 것입니다. 저지방 발효유 제품은 탁월한 선택이 되겠지만 단단한 치즈에는 주의가 필요합니다. 지방이 너무 많이 포함되어 있습니다. 우유도 잊지 마세요. 왜냐하면... 여기에 함유된 유청과 카세인은 다리의 지방 연소 과정을 가속화합니다. 코티지 치즈도 언급하고 싶습니다. 왜냐하면 코티지 치즈는 칼슘의 공급원이기도 하고, 칼슘을 더 많이 섭취할수록 체지방이 적어지기 때문입니다.
• 지방. 식단에서 지방을 완전히 배제하는 것은 용납되지 않습니다. 지방은 지용성 비타민의 흡수 과정에 관여합니다. 매일 지방이나 식물성 기름을 2티스푼 이하로 섭취할 수 있습니다. 여기에는 소스, 샐러드 드레싱, 통조림 제품뿐만 아니라 빵에 바르는 모든 것이 포함됩니다.
• 무알콜 칼로리.당신이 먹고 마시는 것에 주의를 기울이십시오. 매일 얼마나 많은 빈 칼로리를 소비하는지 깨닫는 것은 충격적일 수 있습니다. "빈" 칼로리는 단 탄산음료, 커피, 심지어 과일 주스에 들어 있는 설탕입니다. 달콤한 탄산음료와 주스를 물로 바꾸고, 차와 커피에 설탕을 넣지 않으면, 당신이 선택한 길을 더욱 날씬하게 만들 수 있을 것입니다. 게다가, 물은 소위 "오렌지 껍질"을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 왜냐하면... 충분한 물 소비 - 하루 2 ~ 2.5 리터 - 피부를 더욱 탄력있게 만들어줍니다.
• 술.이 측면은 매우 중요합니다. 우리 중 많은 사람들에게 와인 한 잔 없는 저녁 식사는 저녁 식사가 아니지만, 날씬하고 매력적인 다리를 얻기 위해 결정했다면 술은 이 길에서 심각한 장애물이 될 수 있습니다. 알코올 음료에는 엄청난 양의 "빈"칼로리가 포함되어 있습니다. 따라서 여전히 좋아하는 와인 한 잔을 거부할 수 없다면 좋아하는 음료를 음미하여 얻는 칼로리 수만큼 건강한 음식 섭취를 줄여야 합니다(드라이 와인 150g에는 다음이 포함되어 있습니다). 100~150칼로리).

운동 스트레스

특별히 목표로 삼은 신체 활동은 귀하가 선택한 경로에서 필수적인 부분입니다. 다리에 쌓인 지방을 제거하려면 에어로빅을 해야 합니다. 에어로빅은 혈류를 개선하여 독소와 셀룰라이트를 제거하고 다리 근육의 전체적인 톤을 개선합니다. 하지만 어떤 운동이든 최대한의 효과를 얻으려면 정기적으로 운동을 해야 합니다. 매일 에어로빅을 할 기회가 없다면 적어도 일주일에 4일은 에어로빅을 하세요.

아래에서는 특히 다리 체중 감량을 목표로 하는 가장 효과적인 운동에 대해 설명합니다.

• 걷는다리에 쌓인 지방을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 가능할 때마다 걸어보세요. 별 노력 없이도 매일 얼마나 다리 운동을 하는지 놀라게 될 것입니다. 게다가 이러한 유형의 하중은 재료비가 필요하지 않으며 쉽게 일상 생활의 일부가 될 수 있습니다.

  가능하다면 걸어서 출근하세요. 그렇지 않은 경우 필요한 것보다 일찍 대중교통에서 내려 정류장까지 걸어가십시오. 아니면 필요 이상으로 멀리 주차하고 가던 곳까지 걸어가세요.

  걷기에서 중요한 점은 다리가 움직이기 위해서는 빠른 속도로 걸어야 한다는 것입니다. 오르막길을 걷는다면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그리고 물론 영원히 엘리베이터는 잊어버리고 계단으로만 내려가거나 올라야 합니다. 런닝머신에서 운동하는 경우 온도를 15도 또는 20도로 설정하고 이 자세로 최소 20분 동안 운동하십시오.

• 달리다걷기의 일부입니다. 걷기에 관해 위에서 논의한 모든 내용은 달리기에도 적용됩니다. 걷거나 뛰는 것을 선택하는 것은 체력 수준에 따라 다릅니다. 달리기의 요소로 걷기를 보완하는 것이 좋을 것이며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
• 자전거.자전거 타기는 다리의 불필요한 둥근 부분을 제거하는 데 큰 도움이 될 수 있는 또 다른 유형의 신체 활동입니다.
• 트램펄린우리의 목표를 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나로 간주됩니다. 먼저 트램펄린 위에서 2분 이내로 점프해야 하며 점차적으로 점프 시간을 20분으로 늘려야 합니다. 따라서 체력이 매우 좋지 않은 경우에도 이러한 유형의 운동을 큰 어려움 없이 수행할 수 있습니다.
• 트램폴린혈류를 개선하고 림프절의 체액을 제거하여 독소를 제거하고 다리의 소위 "오렌지 껍질"을 줄여 다리를 더욱 매력적으로 만듭니다. 혈류가 개선되면 다리의 색조가 개선되어 외모에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 스트레칭운동 후에 꼭 필요합니다. 근육 손상을 예방해줍니다. 그리고 그것이 전부는 아닙니다. 스트레칭을 하면 유연성이 향상될 뿐만 아니라 다리의 인치가 더 줄어들 수도 있습니다. 이 운동이나 저 운동 중에 긴장된 모든 근육은 스트레칭이 필요합니다.

스트레칭하기 전에 근육을 적절하게 "워밍업"하는 것이 필요하다는 점을 기억해야 합니다. 우리의 조언을 듣고 권장 사항을 따르면 귀하가 목표를 달성할 수 있기를 진심으로 바랍니다. 그리고 어쩌면 지금 당신의 더 예쁜 다리가 역사의 한 페이지를 쓰고 있을지도 모르죠...

여성의 신체 중 가장 매력적인 부분 중 하나인 다리! 그러므로 우리 각자는 그들이 아름답고 날씬해지기를 원합니다. 하지만 허벅지의 과도한 지방을 빼려고 할 때 잘못된 운동을 선택하는 경우가 많습니다. 결과적으로 다리 근육이 성장하고 다리 자체의 부피가 증가합니다. 안에,근육을 키우지 않고 다리 살을 빼는 방법, 오늘 알아 보겠습니다. 단 3단계만 거치면 다리가 해변 시즌을 맞이할 준비가 됩니다!

물론 스포츠 없이는 할 수 없습니다. 결국, 단순히 다리의 살을 빼는 것만으로는 충분하지 않고, 아름다운 다리 모양을 만드는 것도 중요합니다. 이를 위해서는 매일의 신체 활동이 필요합니다. 하루에 15분이면 충분합니다.

운동을 시작하기 전, 간단한 준비운동부터 시작하세요. 근육을 따뜻하게 하고 유연성을 높여 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

워밍업은 일련의 간단한 운동으로 구성되며 각 운동은 10~15회 수행해야 합니다. 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌리는 것부터 시작한 다음, 몸을 양방향으로 돌리는 것으로 넘어갑니다. 그런 다음 앞뒤로 구부리고 돌진하십시오. 먼저 오른쪽에서, 그다음에는 왼쪽 다리에서. 발 가장자리를 따라 걸으며 워밍업을 마무리하세요. 다리와 발이 충분히 따뜻하다고 느끼면 본 운동으로 넘어갑니다.

그렇다면 허벅지 살을 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요? 다음은 가장 기본적인 몇 가지 사항입니다.

자전거

현존하는 가장 효과적인 운동. 모든 연령, 성별 및 기술 수준의 사람들에게 적합하므로 원하는 사람들에게 이상적인 것으로 간주됩니다.노년기에 다리 살이 빠지다.

물론 우리 대부분은 오랫동안 이 운동에 익숙했습니다. 하지만 혹시라도 방법을 다시 알려 드리겠습니다. 등을 대고 누워서 다리를 무릎에서 구부리고 직각으로 들어 올리십시오. 그런 다음 상상의 페달을 돌리기 시작하고 한쪽 또는 다른 쪽 무릎을 가슴쪽으로 번갈아 당깁니다. 운동을 복잡하게 만들고 싶다면 어깨를 차례로 들어 올리고 무릎이 가슴까지 당겨진 반대쪽입니다. 두 가지 접근 방식으로 각각 최소 15회씩 운동을 수행합니다.

너 알고 싶니 다리의 살을 빨리 빼는 방법? 비결은 간단합니다. 엉덩이로 걷는 것으로 "자전거"를 보완하는 것입니다. 하루에 5분 이상 앞뒤로 '걷기'하고, 성실하게 '자전거'를 돌리면, 머지않아 지방과 셀룰라이트는 추억으로 남을 것입니다.

스쿼트

이 운동을 올바르게 하면 다리가 가늘어지고 엉덩이가 탄탄해지며 아름다운 모양이 됩니다. 일석이조입니다. 하지만 여기서 핵심 단어는 '옳다'입니다. 결국, 어떻게 든 쪼그리고 앉으면 운동으로 인한 효과를 얻지 못하거나 반대로 다리가 더 볼륨있게 될 위험이 있습니다.그럼 함께 알아 봅시다다리 살 빼는 올바른 스쿼트 방법.

과도한 지방을 태우는 데 적합한 스쿼트에는 두 가지 변형이 있습니다. 첫 번째는 고전적인 운동입니다. 다음과 같이 수행해야 합니다.

1. 다리 사이의 거리가 대략 골반 너비와 일치하도록 다리를 배치하십시오.
2. 배를 끌어당깁니다(동시에 복근도 강화합니다).
3. 허리를 곧게 펴고 운동 중에 아치가 생기지 않도록 주의하세요.
4. 천천히 스쿼트하되, 무릎이 발 끝의 가상선을 넘지 않도록 주의하세요. 동시에 골반은 뒤로 돌아가고 팔은 가슴 높이까지 올라갑니다. 발뒤꿈치가 바닥에 단단히 밀착되어 있는지 확인하세요.
5. 팔을 평행하게 내리면서 시작 위치로 돌아갑니다.

두 번째 버전도 있는데, 우리 생각에는 더 효과적인 스쿼트 버전입니다. 사실 여기에는 심장 훈련의 요소인 점프가 포함되어 있습니다. 이는 운동이 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.

클래식 버전과 거의 동일하게 수행됩니다. 유일한 것은 시작 위치에서 팔을 바닥과 평행하게 뻗고 아래로 내려갈 때 같은 위치에 두어야한다는 것입니다. 그런 다음 앉아 있는 동안 가능한 가장 높은 높이로 점프해야 합니다. 점프하는 동안 팔이 올라가고 착지하면 시작 위치로 돌아갑니다.

플리에

이것이 질문에 대한 답변입니다 다리 살 빼려면 어떤 운동을 해야 할까?내부에서. 플라이는 허벅지 안쪽을 강화하여 보기 흉한 처짐을 제거합니다.

운동은 수행하기 간단합니다. 시작 자세는 스쿼트와 동일하며, 다리만 조금 넓게 벌리고, 무릎과 발가락은 옆으로 살짝 벌려야 합니다. 천천히 쪼그리고 앉아 무릎을 구부리고 엉덩이를 다른 방향으로 돌립니다. 적어도 12번 이상 반복하세요.

다리를 휘두르세요

관심이 있으시면,허벅지를 가늘게 만드는 방법, 이 운동은 의사가 지시한 바로 그 운동입니다. 이보다 더 쉬울 수는 없습니다. 옆으로 누워서 팔을 구부리고 머리를 그 위에 올려 놓아야 합니다. 이 자세에서 다리를 4초에 걸쳐 천천히 올렸다 내렸다 합니다. 이 운동을 10회 이상 반복한 후 반대쪽으로 누워 반대쪽 다리도 똑같이 반복하세요. 운동이 너무 쉬워 보인다면 웨이트를 올려보세요.

또 뭐야?

다리 살 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요?, 이제 아시겠죠? 그것도 한 개가 아니라 네 개. 그러나 이것은 다리의 체중 감량에 도움이 될 수 있는 신체 활동의 전체 목록이 아닙니다.

다리를 날씬하게 만드는 똑같이 효과적인 방법은 유산소 운동을 이용하는 것입니다. 다양한 교육 옵션이 있으므로 취향에 맞는 옵션을 선택하는 것이 어렵지 않습니다. 그래서,다리를 얇고 날씬하게 만드는 방법심장 강화:

• 수영은 가급적 손을 사용하지 않고 하는 것이 좋습니다.
• 줄넘기;
• 자전거를 타거나 적어도 운동용 자전거를 타십시오.
• 특별한 막대기 등을 사용하여 빠른 속도로 걷습니다.
• 달리다.

나는 모두가 자신이 좋아하는 운동을 찾을 것이라고 확신합니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않는 것입니다!

2단계: 다이어트

물론 스포츠는 스포츠지만 균형 잡힌 식단 없이는 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 알아내자다리와 허벅지의 살을 빼는 방법, 고통과 기아 파업없이. 따라하기 쉬운 세 가지 효과적인 다이어트 옵션이 있습니다.

다리 볼륨을 줄이는 다이어트

식단에는 과일, 야채, 말린 과일, 콩과 식물, 쌀, 해산물, 살코기 및 빵이 포함되어야 하며 항상 통밀가루로 만듭니다.

메뉴는 귀하의 재량에 따라 편집되어야 합니다. 다음은 이를 수행하는 방법에 대한 예입니다.

• 아침 식사: 저지방 요구르트 또는 케피르, 토마토, 빵 조각, 과일.
• 점심: 삶은 닭 가슴살 - 150-200g, 야채 샐러드, 무가당 차 또는 커피 한 잔.
• 저녁 식사: 조림 또는 찐 야채, 소금 없이 메밀 두 스푼, 오븐에서 구운 사과.

물론 지방이 많이 쌓이면일주일만에 마른 다리당신은 그것을 얻지 못할 것입니다. 그러나 몇 센티미터의 부피와 최대 5-7kg의 체중을 줄일 수 있습니다.

여름 수박-멜론 다이어트

모른다, ? 수박을 먹어라! 이 베리는 몸에서 과도한 체액을 제거하고 다리 피부를 아름답고 매끄럽게 만드는 데 도움이 됩니다. 불필요한 센티미터와의 싸움에서 수박은 독소를 제거하고 혈액 순환을 개선하는 멜론의 도움을받을 것입니다.

이전 사례와 마찬가지로 특별한 메뉴는 없습니다. 기본 규칙만 있습니다. 하루에 수박이나 멜론 반 개를 먹고 맛있는 간식을 3-4회에 나누어 먹습니다. 주재료 외에 아보카도, 풋사과, 단고추, 오이, 양배추, 강낭콩, 애호박, 허브 등을 마음껏 드실 수 있습니다.

일주일 내내 한 번만 자신을 가꾸실 수 있습니다.

• 삶은 감자(1개!)와 오븐에 구운 버섯;
• 무설탕 시리얼이 보충된 저지방 케피어 또는 천연 요구르트 한 잔;
• 작은 구운 고기 조각에 토마토와 단옥수수 한 스푼을 더할 수 있습니다.

다리의 살을 빼기 위해해야 ​​​​할 일? 적어도 일주일 동안 이 식단을 따르세요. 일주일에 5kg을 빼는 것은 꿈이 아니라 현실입니다. 그리고 눈에 띄게 슬림해진 다리도 포함되어 있어요!

다리와 허벅지 살을 빼는 가장 간단한 다이어트

가볍고 맛있으며 시간 제한이 없습니다. 명확한 메뉴는 없고, 기본적인 추천만 있습니다. 그래서, 당신에게 말하자다리와 허벅지 살을 빼려면 어떻게 해야 할까요?:

• 아침에는 과일을 먹습니다. 무엇을 좋아하든 가장 중요한 것은 500g을 넘지 않습니다.
• 다음 제품 중 하나로 점심을 먹습니다: 호밀 또는 통곡물 빵, 삶은 야채, 조림 콩과 식물, 쌀(현미색이 바람직함), 살코기 또는 생선, 껍질을 벗긴 구운 감자, 올리브 오일 또는 레몬 주스 한 방울을 곁들인 신선한 야채 샐러드 .
• 저녁에는 야채를 요리하세요. 생으로 먹을 수도 있고 굽고, 끓이고, 삶고, 심지어 튀길 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 기름을 사용하지 않고 가능한 한 적은 양의 소금을 첨가하는 것입니다.

다이어트 결과는 주당 마이너스 2-3kg입니다. 더욱이 체중 감량은 주로 다리입니다. 따라서 이것이 신체에서 가장 문제가 되는 부분이라면 이 다이어트가 이상적입니다.

3단계: 발 마사지 선택 - 체중 감량 및 피부 탄력 부여

체중 감량 과정의 속도를 높이고 싶습니까? 발 마사지로 운동과 다이어트를 보완해보세요. 집에서 문제 영역을 마사지할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 몇 가지 중요한 뉘앙스를 아는 것입니다.

• 발목부터 시작하여 점차 위로 올라갑니다.
• 귀하의 의견으로는 가장 문제가 되는 영역에 집중하지 말고 균등하게 노력을 분배하십시오.
• 주요 절차를 시작하기 전에 "예열"을 수행하십시오. 몇 분 동안 가벼운 원을 그리며 다리를 마사지하십시오. 꼬집거나 때리거나 누르지 마세요!
• 오일이나 마사지 크림을 꼭 사용해주세요.
• 마사지 받기 전 반드시 샤워를 해주세요.

좀 더 구체적으로 살펴보자면,다리 살 빼려면 어떻게 해야 할까?. 간단합니다. 약간의 오일이나 크림을 손바닥에 짜내고 가볍게 손에 쥐면됩니다. 그런 다음 작은 원을 그리며 제품을 피부에 발라야 합니다. 먼저, 오른쪽 다리를 "운동"하고 낮은 의자에 놓고 손으로 종아리 양쪽을 단단히 쥐십시오. 따뜻함이 느껴질 때까지 종아리 근육을 마사지하세요. 그런 다음 허벅지로 절차를 반복하고 다리의 앞쪽과 뒤쪽 라인으로 절차를 반복하십시오. 절차가 끝나면 원을 그리며 엉덩이를 "작업"하고 왼쪽 다리 마사지를 시작할 수 있습니다.

이 절차를 정기적으로 수행하십시오. “한 번 하고 잊어버리는” 마사지는 시간 낭비입니다.

이제 허벅지와 다리의 체중을 감량하기 위해 무엇을 해야 하는지 정확히 알게 되었습니다. 이제 훈련을 시작할 시간입니다! 행운을 빕니다!

아름다움의 기준은 해마다 바뀌지만, 여성의 다리는 가늘어야 한다는 개념은 수십 년 동안 지속되어 왔습니다. 다리의 체중을 빠르게 줄이는 방법, 일주일 안에 추가 센티미터를 제거하기 위해 수행해야 할 운동, 피트니스 트레이너 및 영양사의 조언에 대해 논의하는 것이 좋습니다.

발에 대한 적절한 영양

운동은 다리와 신체의 다른 부위의 체중을 줄이는 가장 확실한 방법입니다. 그러나 그것만으로는 충분하지 않습니다. 왜냐하면 여성의 신체는 대부분의 경우 칼로리를 축적하고 지방을 저장하는 경향이 있기 때문입니다. 운동, 스트레칭, 크런치를 시작하기 전에 영양 상태를 분석하십시오. 이것은 이제 다이어트 식품만 먹을 수 있다는 의미가 아니라 조금만 제한하면 됩니다.

제외되거나 제한되어야 하는 제품은 무엇입니까?

1. 탄산수, 심지어 미네랄 워터;
2. 어떤 형태의 과자라도 꿀로 대체하는 것이 좋습니다.
3. 저녁에는 기름진 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
4. 염분 함량이 낮은 음식을 섭취하세요. 소금은 체내 수분을 유지하기 때문에 다리가 자주 부어오르는 경우가 많습니다.

그러나 동시에 강렬한 훈련 기간에는 엄격한 모노 다이어트를 할 수 없다는 점을 상기시켜드립니다. 메밀이나 쌀을 가정 해 봅시다.
비디오: 다리 운동

다리 살 빼는 운동

이제 다리의 살을 빼기 위해 무엇을 해야할지 논의해 봅시다. 문제 영역에 따라 올바른 운동을 선택해야 합니다. 다리는 여러 영역으로 나눌 수 있습니다.

1. 엉덩이;
2. 엉덩이;
3. 바지;
4. 허벅지 안쪽;
5. 캐비아.

엉덩이부터 시작해보자. 강렬한 운동을 통해서만 지방을 제거할 수 있습니다. 신체의 다른 부위와 달리 엉덩이가 다소 처지는 경우 에어로빅이나 피트니스를하지 않으면이 부위의 근육을 조이는 것이 다른 것보다 훨씬 더 어렵다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

가장 효과적인 운동이 고려됩니다. 스쿼트. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗어야합니다. 특별한 기술을 사용하여 스쿼트를 해야 합니다. 무릎은 한 지점에 유지되어야 합니다. 처음에 반복할 수 없다면 소파에 앉아 연습하세요. 하지만 앉지 마세요. 천천히 내려가야 하며, 가장 낮은 지점에서 2초간 유지하세요. 50회 반복하세요.

정말로 다리의 체중을 빨리 감량하고 싶다면 스쿼트를 75회 수행하여 매일 강도를 높여야 합니다. 300이 되면 매일 운동을 하세요. 이렇게 하면 한 달 안에 아름다운 다리와 탄탄한 뒷태를 얻을 수 있습니다.

완전히 잘못 쪼그리고 앉으면 다리 뒤쪽이 아니라 앞쪽이나 대퇴사 두근을 펌핑 할 수 있습니다. 축구선수의 경우 허벅지에서 가장 눈에 띄는 부위입니다.

사진 - 날씬한 다리

다리 사이의 체중을 줄이려면 노력해야 합니다. 지방은 정말 다리 사이에 남는 것을 좋아하지 않습니다. 다리 스윙은 그 자체로 잘 입증되었으며 임산부도 수행할 수 있습니다. 손에 지지대가 있을 수 있도록 벽이나 테이블에 기대어 기대어 다리를 가능한 한 가장 높은 수준으로 올려야 합니다. 각 다리마다 30회 반복합니다.

여성이 허벅지 안쪽의 모양을 개선하고 다리의 체중을 감량해야 한다면 수평 스윙을 사용하는 것이 좋습니다. 바닥에 옆으로 누워서 다리를 급격하게 올리고 부드럽게 내립니다. 또 다른 아주 좋은 운동은 옆으로 누워 한쪽 다리를 바닥에 대고 위쪽 다리를 뒤로 던지는 것입니다. 자세는 무릎 위에 다리를 올리고 앉는 남성의 자세와 비슷해야 하지만 누운 자세로만 해야 합니다. 이제 우리는 아래쪽 다리를 천장쪽으로 빠르게 들어 올리기 시작합니다. 2인 1조로 30회 반복하세요.

줄넘기는 다리(허벅지)의 근육을 급히 조여주고 두꺼운 허벅지를 줄여주는 데 도움이 되어 체중 감량이 매우 쉽습니다. 좋아하는 음악을 틀고 점프하면 됩니다. 하지만 한 가지 주의사항이 있습니다. 최소 3분 동안 점프해야 한다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 효율성을 높이기 위해 로프는 더 무거워져야 합니다. 출산 후에는 운동을 하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

다리 살을 빼려면 달리기도 해야 하는데, 다이어트를 해도 배, 팔, 허벅지의 1센티미터를 빼는 데는 그다지 효과적이지 않습니다. 체육관과 신선한 공기 모두에서 달릴 수 있으며 후자의 옵션이 훨씬 좋습니다. 신체가 산소로 더 잘 포화됩니다. 이 과정은 최소 1시간이 소요되며 속도는 5km/h부터 시작되어야 합니다. 이 강도로 배, 옆구리, 팔, 셀룰라이트, 심지어 얼굴의 주름까지 튼살과 지방을 쉽게 제거할 수 있습니다.

사진 - 날씬함을 위한 운동

30대 이상의 여성은 달릴 때 조심해야 합니다. 무릎 관절은 더 이상 20대만큼 유연하지 않고, 부상을 입을 수도 있다. 또한 근육에는 부하가 덜 필요합니다. 그러나 십대의 경우 그러한 운동은 매우 유용합니다. 잠에서 깨어나 집중하는 데 도움이 될 것입니다.

바지 또는 귀는 매우 불쾌한 문제입니다. 이는 앉아있는 생활 방식과 과자에 대한 사랑에서 나타납니다. 다음과 같이 제거할 수 있습니다. 리모콘을 앞 바닥에 놓고 한쪽 다리로 서서 차례로 각 다리로 점프하세요. 1분 동안 반복하세요.

육상의 또 다른 운동은 무릎을 꿇고 손에 기대어 다리를 하나씩 들어 올리는 것입니다. 먼저 오른쪽을 20번, 그다음 왼쪽을 20번 반복하세요.

보디빌딩, 사이클링, 레슬링, 역도, 샌드백 복싱 등은 모두 종아리의 크기를 증가시킵니다. 이 경우 여성 포럼에서는 단순히 "해로운" 영향을 제한하고 "남성" 스포츠를 잠시 중단하라는 조언을 제공합니다.

종아리 살을 빼는 방법이 효과적일 수 있는지 토론해 보겠습니다. “태양을 향해 도달하기” 운동을 시도해 볼 것을 적극 권장합니다. 학교에서, 체육 시간이나 유치원에서 발가락으로 서서 팔을 하늘로 뻗을 수 있는 힘을 가져야 했다는 것을 기억하십시오. 집에서도 한 번에 2분 정도씩 합니다.

올바르게 먹고 이 모든 운동을 하고 운동을 거르지 않으면 1~2주 안에 몸을 들어올릴 수 있습니다. 규칙적인 운동은 몸매를 유지하고 체력을 높이는 데 도움이 됩니다.

오늘날 다리와 허벅지의 체중 감량 방법에 대한 질문은 자기 개선에 대한 다른 욕구보다 모든 여성의 삶에서 더 많은 공간을 차지합니다. 이를 위해 수행되지 않은 것-체중 감량 및 자기 최면을위한 다이어트, 신체 활동, 다양한 차, 커피 및식이 보조제 (식이 보조제) 마시기! 그러나 현대 세계는 그 속도와 활동에도 불구하고 오늘날의 여성 대표자들의 활동과 적절하게 조직된 영양을 점점 더 박탈하고 있습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식, 달리면서 간식을 먹고 밤에 과식하는 것은 궁극적으로 몸매와 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 온갖 종류의 맛있지만 칼로리가 높은 음식으로 끊임없이 투쟁하는 대도시의 여성과 소녀들의 상황을 바꾸는 것은 특히 어렵습니다. 힘든 하루를 보낸 후 하루 종일 단조롭고 정신적으로 정서적으로 힘든 일에 대한 달콤한 보상을 받는 것을 거부하는 것은 어렵습니다.

무엇보다도 이 자세는 체형과 체중에 영향을 미칩니다. 여성들이 혼란스러운 순환에서 벗어날 길을 찾도록 강요하는 것은 바로 이 문제입니다.

흥미롭게도 좌식 생활 방식의 문제는 생리적 수준의 변화까지 수반합니다. 사과와 배의 체형을 지닌 여성들이 점점 더 많아지고 있습니다. 식사와 운동행동에 따라 달라집니다!

앉아서 생활하는 생활 방식에는 손을 많이 사용하는 활동이 필요합니다. 예를 들어, 물품을 포장하고 분류하는 컨베이어 작업은 팔에 쌓인 지방을 제거하는 데 도움이 되지만 복부와 허벅지에 지방이 많이 축적될 위험이 높아집니다.

컴퓨터 작업을 하면 손이 아름답고 우아해지지만, 혈액 순환이 느려지고 골반과 엉덩이 부분이 압박되어 하지의 체액이 정체되고 불균형하고 시기적절하지 않은 영양이 엉덩이와 엉덩이에 과잉이 형성됩니다. 결과적으로 엉덩이, 허벅지, 종아리에 지방이 과도하게 쌓이면 신체가 공 모양(사과 모양)이나 배 모양을 갖게 됩니다.

다리와 허벅지의 여분의 파운드와의 싸움의 첫 번째 단계

규칙적인 신체 활동을 할 시간이 부족하거나 처음에는 공격적인 행동을 꺼리는 여성들은 대부분 다이어트와 영양 변화를 통해 다리 살을 빼는 방법에 대해 고민하면서 간단한 단계부터 시작합니다. 실제로, 이는 영양이 정말 현명하게 구성된다면 긍정적인 효과를 가져오는 매우 현명한 결정임이 드러납니다.

많은 소녀와 여성의 경험을 통해 우리는 힘든 다이어트가 원하는 결과로 이어지지는 않지만 고장이나 건강 문제 후에 더 큰 체중 증가를 유발할 수 있다고 자신있게 말할 수 있습니다. 따라서 유능한 접근 방식을 사용한 지친 다이어트는 용납되지 않습니다. 그러나 그러한 다이어트는 단식일과 혼동되어서는 안 됩니다. 단식일은 예를 들어 긴 명절 잔치 후에 유용할 수 있습니다.

적절한 영양 섭취의 원칙은 매우 간단합니다. 그들의 도움으로 습관을 기르고, 식단을 개선하고, 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 많은 질병을 제거할 수도 있습니다. 알레르기도 그 중 하나입니다.

빠르고 효과적으로 다리 살을 빼는 식사 방법

영양 일정을 준수하십시오. 이는 동일한 식사 간격(2~3시간)과 하루 5~6회의 균형잡힌 식사입니다.

18:00 이후의 식사는 가벼운 음식(삶거나 굽거나 구운 생선)으로만 구성될 수 있습니다. 소금을 첨가하지 않고 삶아서 끓인 야채(신선한 야채는 밤새 발효될 수 있음); 발효유 제품 (바람직하게는 저지방) 및 녹차.

주의: 밤에 소금은 체액을 유지하여 아침에 눈 밑이 붓고 사지의 체액이 정체됩니다. 신장도 그다지 고통받지 않습니다. 설탕을 넣지 않은 커피 1~2컵(1티스푼을 첨가)은 밤에 남은 물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 꿀

예정된 식사:

• 아침 식사(7:00-9:00)에는 필요한 모든 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야 합니다. 시리얼, 달콤한 과일, 유제품: 치즈, 코티지 치즈, 우유 죽.
• 두 번째 아침 식사 또는 간식(11:00~12:00)은 과일이나 신선한 야채로 구성될 수 있습니다. 달콤한 차나 커피를 가정 해 봅시다.
• 점심(13:00~14:00)에는 첫 번째 및 두 번째 코스, 무제한 야채 및 신선한 과일이 포함될 수 있습니다.
• 간식(16:00~17:00)에는 야채가 포함될 수 있습니다(달콤한 과일은 16:00 이후 금지).
• 저녁 식사(17:00~18:00)는 섬유질이 풍부한 저칼로리 음식으로 구성되어야 합니다. 이러한 제품에는 셀러리, 양배추, 토마토, 양상추와 같은 야채가 포함됩니다. 야채의 주요 제품은 살코기, 칠면조, 닭 가슴살, 삶은 토끼입니다.
• 20:00 이후 두 번째 저녁 식사는 그리스 요구르트, 케피르, 요구르트, 두부, 저지방 치즈 조각 등 저지방 유제품으로 구성됩니다. 밤에 우유는 권장하지 않습니다!

주로 앉아서 생활하는 평균 여성(체중 65~70kg)의 최대 섭취량은 1,500~1,700칼로리를 넘지 않아야 합니다.

영양은 지방 축적 및 과체중의 외부 증상, 즉 다리와 엉덩이의 셀룰 라이트와의 싸움에서 첫 번째 타격이 될 수 있습니다.

다리 살 빼려면 어떤 물을 마셔야 할까요?

체중 감량의 다소 이상한 생리적 순간: 물은 신체에서 과도한 체액을 제거합니다. 실제로 활동적인 신체활동 없이 조직과 혈액에 쌓인 수분은 몸을 독살하는 유해물질로 가득 차 있다. 셀룰라이트 형태의 압박으로 인한 엉덩이 및 엉덩이의 문제 부위는 세포의 혈액 순환을 증가시키고 신체에서 "더러운" 물을 제거할 수 있는 기회를 제공하지 못하며, 그 결과 다리가 부어오르고 문제 부위가 발생합니다. 고통스러워진다. 허벅지의 촘촘한 셀룰라이트는 피부를 탄력 없게 만듭니다. 피하 지방이 덩어리지고 촘촘해지며, 혈액이 두꺼워지고, 혈관과 모세혈관이 손상되고, 거미 정맥이 나타나며, 림프계가 손상됩니다.

체중 감량을 위한 순수한 식수를 사용하면 신진대사 과정을 가속화하고 신체에 활력을 불어넣으며 유해한 축적물과 물질을 정화할 수 있습니다. 하루에 최소 2,500ml의 깨끗하고 시원한 물을 마셔야 하며 가급적이면 병에 담긴 물을 마셔야 합니다. 수돗물에는 종종 위장관(위장관)에 장애를 일으키고 신장 결석이나 체내 철분 과잉의 출현에 기여할 수 있는 염소, 철 및 기타 화합물이 포함되어 있습니다. 그러한 물을 여과하는 것이 좋습니다.

또한 다음 사항을 이해해야 합니다.물이 아닌 모든 것은 음식이다! 차, 커피, 수프, 국물 또는 주스는 물이 아닙니다. 음식처럼 소화되며 물만 혈류로 들어가 물질을 이동시키고 독소를 정화합니다. 신진대사 과정의 시작은 매일 2,500~3,000ml의 물을 마셔야만 가능합니다.

일주일 만에 다리 살이 빠질 수 있을까?

날씬한 다리의 비결은 물론 규칙적인 신체활동에 있습니다. 다리가 날씬하고 매력적이기 위해서는 한 가지 방식만으로는 충분하지 않으며 항상 통합적인 접근 방식이 필요합니다.

일주일 안에 다리의 체중 감량을 위해 무엇을 해야할지 궁금할 때 엉덩이, 허벅지, 종아리의 과정을 무시하는 정도라는 명백한 사실을 받아들여야 합니다. 오렌지 껍질로 변한 과도한 지방이 이미 종아리 부분을 눌렀을 때 느껴지면 이는 이미 그 과정이 진행되었으며 수개월 간의 영양 섭취, 신체 활동 및 충분한 수분 섭취(물)가 필요함을 의미합니다. 림프계 기능을 정상화하고 세포의 신진 대사를 가속화합니다. 내부에서 일하세요 - 외부에서 일하세요!

다리, 엉덩이, 엉덩이를 강화하고 체중을 줄이는 운동

이 경우 마찰의 물리적 법칙이 잘 작동합니다. 움직임으로 인해 발생하는 마찰은 혈액을 가속화하고, 근육은 움직이는 동안 피하 지방을 태우며, 적절한 영양분은 비타민, 미량원소 및 활성 물질로 세포를 채웁니다. 특히 체중 감량 시 피부에 탄력과 탄력을 주는 필수지방산이 함유된 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 체중 감량 과정에서 피부가 생기 없고 처지는 것처럼 보이지 않습니다.

피트니스 트레이너가 특별히 개발한 운동을 통해 다리와 종아리의 살을 빼세요. 이 운동은 셀룰라이트를 빠르게 제거하고 피부를 탱탱하게 만들어줍니다.

다리의 체중 감량을위한 운동은 언뜻보기에는 단순한 하중이지만 매우 효과적입니다. 이러한 운동은 처음에는 쉽게 수행되지만 하루가 지나면 엉덩이에 심한 통증을 느낄 수 있으며 이로 인해 겁을 먹고 의도 한 코스에서 물러날 수 있으며 이는 절대 허용되지 않습니다. 과정이 시작되었고 근육이 탄탄해졌으며 계속 작업해야 한다는 신호를 보내는 것은 다리 근육의 통증이며, 그 결과 아름답고 날씬한 다리가 될 것입니다.

체중 감량이라는 어려운 작업을 위한 쉬운 운동

• "런지"를 운동하세요. 한쪽 무릎을 꿇고 다른 쪽 무릎을 구부린 채 런지합니다. 이 운동은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 근육을 단련시킵니다. 10회 런지부터 시작하여 한 달 동안 매일 3~5회 추가 런지를 늘려야 합니다.
• "스쿼트" 운동을 해보세요. 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 허리에 얹습니다. 몸을 낮추고 무릎을 구부려 옆을 봅니다. 이 운동은 허벅지 안쪽 근육과 골반 근육을 활성화시킵니다. 그들은 이 운동을 5번의 스쿼트로 시작하고, 새로운 레슨마다 1~2번씩 늘려가지만, 한 달 동안 한 번 앉으면 20번 이상 반복합니다.
• 왼쪽에 누워 다리를 들어 올리면 오른쪽 다리를 들고 오른쪽 다리는 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 이 운동은 세션당 5~7회 수행되며 한 달 동안 2~3회씩 증가합니다. 이 작업은 안쪽 다리 전체 길이의 근육을 강화합니다.
• 위쪽 다리 아래에서 아래쪽 다리를 들어 올립니다. 옆으로 누워서 손으로 머리를 지탱하고 한쪽 다리가 확장된 다른 쪽 다리 아래로 올라갑니다. 접근당 5회 동작에서 각 후속 레슨마다 2-3회 리프트씩 한 달 내에 10-15회 리프트로 증가합니다. 이런 유형의 운동은 엉덩이 바깥쪽과 허벅지를 강화시킵니다.
• "플랭크" 운동을 통해 운동을 완성하고 몸 전체의 근육을 단련하여 조화로운 몸매를 만들고 아름다운 "모래시계" 체형을 얻을 수 있습니다. 엎드려 누워서 몸을 들어 올려 팔꿈치로 서서 10초 동안 몸을 곧게 펴고 얼려야 합니다. 각 레슨마다 운동 시간을 3~5초씩 늘리세요. 초보자의 경우 한 달 내에 최대 30초까지 늘릴 수 있습니다.

앞으로는 모든 운동을 더 오래 수행할 수 있으므로 다리를 아름답게 완화할 수 있습니다. 다리뿐만 아니라 팔, 복부까지 복합적인 운동을 하면 근육질의 외모와 함께 아름답고 이상적인 몸매를 얻을 수 있습니다.

이러한 수업은 여성의 긴급한 질문, 즉 다리의 체중을 빠르고 효과적으로 줄이는 방법을 완전히 해결할 것입니다. 운동은 피부를 조여주고 피하 지방의 구조를 고르게 하며 조직 밀도를 감소시키며 혈액 순환을 증가시킵니다. 하루에 2-3 번씩 이러한 부하를 한 달 동안 수행하면 결과가 분명해질 것이며 앞으로 규칙적인 운동을 하면 다리가 항상 날씬하고 깔끔하게 유지되는 데 도움이 될 것입니다.

다리와 허벅지의 효과적인 체중 감량을 위한 마사지

집에서 근육을 펌핑하지 않고 동시에 수행된 작업의 효과를 의심하지 않고 다리의 체중을 감량할 수 있는 방법이 있습니까? 일회용 또는 단일 구성 요소 - 아니오! 복잡한 - 예!

체중 감량을 위한 발 마사지는 정기적으로 절차를 수행하는 경우 실제로 이점을 제공하지만 결과는 위의 조치(영양, 신체 활동 및 물)와 병행해서만 통합될 수 있습니다.

치밀한 피하 지방층을 반죽하고 분해하는 것은 그 자체로 다소 고통스러운 과정입니다. 꽉 조이는 부위는 때로는 참을 수 없는 통증을 유발하여 눈물을 흘리게 되지만, 인내심을 가지면 피부가 부드러워지고 다리의 셀룰라이트가 줄어들며 문제 부위의 체중이 감소하게 됩니다.

발 마사지에 대한 금기 사항은 거미 정맥과 혈전 정맥염입니다. 진공 용기와 강한 클램핑은 혈관과 모세혈관을 취약하게 만들고 손상시킬 수 있습니다. 알레르기는 특정 지방 제거 성분을 사용하여 마사지하는 데 장애가 될 수도 있습니다. 그렇지 않으면 마사지가 금기 사항이 아닙니다.

발 마사지는 일반 마사지 크림을 사용하거나 셀룰라이트와 과도한 지방을 제거하는 데 효과적인 에센셜 오일, 소금, 커피, 꿀 럽을 사용하여 수행할 수 있습니다. 특히 유용하고 효과적인 마사지는 목욕이나 사우나 후에 수행됩니다. 조직의 혈액 순환이 증가하면 유해 물질이 더 빨리 제거되고 신체가 찌고 특히 조작에 취약해질 때 수행됩니다. 오렌지, 자몽, 레몬의 에센셜 오일은 체중 감량을 위해 목욕에도 자주 사용됩니다.

체중 감량은 종종 단점을 제거하는 것으로 인식되지만, 이 문제에 대한 유능한 접근 방식은 외부 효과로 이어질 뿐만 아니라 건강하고 만족스러운 삶을 제공할 것입니다.

의심할 여지없이 모든 여성은 아름답고 날씬한 다리를 꿈꿉니다. 그러나 지방 침전물이 형성되어 외모를 망치고 소녀들이 불편을 겪게 만드는 것은 그들에게 있습니다.

살을 빼고 다리를 더 날씬하게 만들려면 열심히 노력해야 합니다. 이를 위한 가장 효과적인 방법은 식이 영양과 함께 특별히 선택된 운동입니다.그리고 당장 체육관에 등록해야 한다고 생각할 필요도 없습니다. 모든 운동은 집에서 독립적으로 수행할 수 있습니다.

다리와 허벅지 살을 빼는 방법: 가장 효과적인 방법

다리와 허벅지의 피부는 시간이 지남에 따라 탄력과 탄력을 잃습니다. 이는 잘못된 생활 방식으로 인해 발생합니다. 스트레스, 나쁜 습관, 식단 및 일상 생활의 오류로 인해 피하 지방층이 형성됩니다.

종종 이 과정에는 개발이 수반됩니다. 이를 멈추려면 매일 운동을 하고, 식단을 유지하고, 알코올 음료 섭취를 제한하고, 담배를 끊어야 합니다.

앉아서 생활하는 생활방식은 엉덩이와 허벅지에 지방세포를 증가시킵니다. 그것들을 제거하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다! 인내, 노력, 과제 달성에 대한 열망만이 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.

최고의 운동

다리의 피부를 조이고 조직의 지방량을 줄이려면 이 특정 부위의 근육을 작동시키는 일련의 운동을 수행해야 합니다. 훈련은 정기적으로 이루어져야 합니다. 그렇지 않으면 결과를 얻을 수 없습니다.

일련의 가정 운동에는 특별한 장비나 많은 시간이 필요하지 않습니다. 하지만 가능한 한 많은 반복을 목표로 해야 합니다. 각 훈련 운동은 1개, 2개 또는 3개의 접근 방식으로 최소 10회 수행되어야 합니다. 시간이 지남에 따라 부하가 증가해야 합니다. 그것은 모두 신체의 지구력과 체력에 달려 있습니다.

스쿼트

스쿼트를 수행할 때 다리의 모든 근육이 관련되므로 셀룰라이트 퇴치 및 하체 체중 감소에 매우 인기가 있습니다.

주목!운동의 효과를 극대화하려면 엉덩이 근육과 허벅지 근육에 긴장감을 느끼며 급격하게 운동하지 않아야 합니다.

스쿼트는 혈액 순환이 잘 안되고 몸의 체액 정체에 유용합니다. 또한 정상적인 관절과 조직을 유지합니다.

레그프레스

이 운동은 다리를 강화하고 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 그러기 위해서는 트레이너가 필요합니다. 예를 들어, 웨이트 없이 빈 플랫폼을 들어올리는 등 가벼운 무게로 훈련을 시작해야 합니다. 더 많은 무게 또는 다른 무게를 추가하면 점차적으로 하중이 증가합니다. 몸의 위치 덕분에 등에 가해지는 하중이 줄어듭니다.

효과적인 지방 연소를 위해서는 벤치 프레스를 3~4세트로 하고, 사이에 30초간 휴식을 취하며, 각각 12~20회 반복하세요.

런지

런지를 수행하려면 허리를 곧게 펴고 손을 허리에 얹고 똑바로 서세요. 한쪽 다리를 앞으로 내밀고, 무릎을 직각으로 구부려 강조한다. 두 번째 것을 발가락에 놓습니다. 아니면 무릎에 올려 놓으세요. 다리가 하나씩 바뀌네요. 런지는 10~15회씩 2~3세트 실시해야 합니다.

중요한!이를 수행할 때는 간단한 규칙을 따르십시오. 호흡을 조절하십시오. 숨을 들이쉴 때 근육이 이완되고, 숨을 내쉴 때 근육이 긴장됩니다.

그네

네 발로 서서 다리를 번갈아 들어 올려야합니다. 팔다리가 최대 위쪽 위치에 있을 때마다 약 5~10초 동안 고정하십시오.

누워서 다리 올리기

동시에 다리를 올리면 근육의 긴장도가 향상됩니다. 이렇게 하려면 바닥에 누워서 운동을 시작해야 합니다. 등에서는 허벅지 앞쪽 근육을 훈련하고, 복부에서는 뒤쪽 섬유를 훈련합니다.

집에서 할 수 있는 다리 운동 영상을 시청해 보세요.

플리에

플라이는 다리를 매우 넓게 벌리는 스쿼트의 한 유형입니다. 발은 최대한 바깥쪽으로 돌려야 합니다. 스쿼트는 천천히 수행되며, 골반을 낮추고 등을 곧게 유지합니다. 덤벨을 들고 손을 앞으로 내릴 수 있습니다.

시뮬레이터에서 다리 사육

문제가 허벅지 안쪽에 영향을 미치는 경우 운동 기계의 다리 확장이 유용합니다. 일상 생활에서 이곳의 근육은 충분한 부하를받지 못하여 약해집니다. 다리 문제가 시작되는 곳입니다. 시뮬레이터에서 다리를 벌리는 과정에서 다른 근육, 즉 복근, 엉덩이, 허벅지 바깥쪽 근육도 관련됩니다.

발가락으로 들어 올리기

이 운동은 종아리 부분에 아름다운 다리 윤곽을 만들어줍니다. 매우 간단하고 유용합니다. 우리는 손을 들고 그들에게 다가갑니다. 그래서 종아리 근육과 동시에 허리와 목을 조여줍니다.

달리기, 자전거 타기, 줄넘기

달리거나 계단을 오를 때 지방이 잘 연소됩니다. 결과는 몇 주 후에 눈에 띄게 나타납니다. 조깅하는 동안 빠른 호흡으로 인해 몸은 산소로 포화됩니다. 이는 심장, 혈관, 뇌 및 관절에 좋으며 물론 지방 보유량을 분해하는 데에도 좋습니다. 달리기는 몸 전체에 활력을 불어 넣고 소화, 호흡 및 혈압을 정상화하는 데 도움이됩니다.

자전거 타기는 매우 즐겁고 유용합니다. 달리는 것보다 근육의 긴장이 덜하더라도 여전히 야외에서 시간을 보내고 있습니다.

줄넘기는 과도한 체중과 전투를 방지하고 제거하는 가장 쉬운 방법입니다. 점프하는 동안 근육은 매우 뜨거워져 혈액 순환이 증가합니다. 다리가 튼튼해지고 피부가 아름다워집니다. 지방층은 시간이 지나면서 얇아집니다.

빠른 체중 감량을 위해 따라야 할 다이어트는 무엇입니까?

다리에서 여분의 파운드를 제거하기 위해 그러한 식단을 선택하는 것은 불가능합니다. 따라서 신체가 충분한 단백질, 비타민 및 미량 원소를 섭취하도록 식단을 구축하는 것이 좋습니다.

물론 지방이 많은 음식은 모두 최소화해야 합니다. 그들은 과체중 축적에 기여하고 제대로 소화되지 않습니다. 그러나 지방을 완전히 포기하는 것도 잘못된 것입니다. 아침에는 통곡물 빵과 버터로 만든 샌드위치를 ​​먹거나 죽에 버터를 조금 첨가해 보세요. 그러나 베이컨, 소시지, 가공식품, 튀긴 음식, 지방이 많은 고기는 특히 저녁에 해롭습니다.

주목!다이어트에는 해바라기, 올리브, 아보카도, 옥수수 등 식물성 기름이 포함되어야합니다. 비타민 A와 E, 불포화 지방산이 풍부합니다.

체중을 감량하려면 섭취하는 칼로리를 줄이고 식단에 주의해야 합니다. 음식은 약 3시간마다 조금씩 몸에 들어가야 합니다.

깨끗한 물에 대한 신체의 일일 필요량은 최소 1.5리터입니다. 더 많이 마시면 ​​액체는 특히 신체 활동 중에 신체에서 폐기물과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 다리 붓기를 줄이려면 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하고 식사 중 소금의 양을 줄여야 합니다.

훈련 중에는 건강한 식단을 섭취해야 하지만, 굶지는 마세요. 운동은 신체가 에너지를 공급하는 데 필요한 대부분의 칼로리를 소모합니다.

집에서의 도우미: 마사지, 랩, 크림

랩과 마사지는 신체 활동 후 근육을 이완시키고, 다리를 쉬게 하며, 지방 축적을 방지하는 데 추가적인 도움을 줍니다.

포장 절차에는 깨끗한 피부에 조성물을 바르고 팔다리를 셀로판(접착 필름)으로 감싸는 과정이 포함됩니다. 이렇게 하려면 다음 구성 요소를 사용하십시오.

• 감귤 오일,
• 천연 분쇄 커피,
• 해초,
• 파란색 또는 검은색 점토,
• 민트,
• 머스타드.

유용한 영상

날씬한 다리와 허벅지를 위한 운동 세트입니다.

결론

아름다운 다리 - 날씬한 다리. 몸매를 유지하는 것이 여성의 주요 임무입니다. 적절한 영양, 특별한 운동 및 건강한 생활 방식은 문제를 제거하고 다리와 허벅지를 정돈하는 데 도움이 될 것입니다.