집에서 종아리의 체중을 줄이는 방법 - 비디오를 통한 효과적인 운동 세트. 다리, 허벅지, 종아리의 체중 감량을 위한 효과적인 운동 세트

안녕하세요, 사랑하는 소녀들, 특히 건강한 소녀들! 금요일은 여성의 날로, 우리는 목욕탕에 가서 체형 교정의 "좁은" 문제에 메모를 바칩니다. 그리고 오늘 의제에는 많은 젊은 여성들과 관련된 주제, 즉 송아지의 체중 감량 방법이 있습니다. 읽고 나면 여러분 각자는 다리를 더 날씬하게 만들고 종아리를 덜 두드러지게 만드는 방법을 정확히 알게 될 것입니다. 우리는 큰 정강이의 원인을 살펴보고, 해부학적 문제에 대해 알아보고, 가장 중요하게는 우리가 우려하는 문제를 직접 해결하기 위한 특정 교육 프로그램을 분석할 것입니다.

그러니 숙녀 여러분, 자리에 앉아 귀를 위로 올려보세요 :).

송아지의 체중 감량 방법? FAQ 질문과 답변

글쎄, 먼저 이것이 여성의 굴곡 문제를 "좁게" 분석하고 사랑하는 사람을 맛있는 모양으로 만드는 두 번째 노트라는 점을 상기시키고 싶습니다. 제목 아래의 첫 번째 창작물은 여러분이 읽을 수 있는 은혜를 주기를 기다리고 있으므로 우리는 주저하지 않고 주제가 관련이 있으면 지식을 연구하고 실제로 적용합니다. 우리는 더 나아가서 오늘은 엉덩이가 아닌 여성의 엉덩이를 다루겠습니다. (어떻게 펌핑해서 모든 사이트가 엉망이 되는지), 그리고 더 구체적인 근육 그룹 - 종아리 또는 일반적으로 정강이.

일반적으로 "송아지의 체중 감량 방법"이라는 질문은 가치가 있습니다. 는 적어도 여성 독자들 사이에서 가장 인기 있는 것 중 하나입니다. 그 이유는 이 질문이 솔루션에 대한 권장 사항을 지속적으로 요구하는 젊은 여성들에게서 자주 나왔기 때문입니다. 일반적으로 큰 송아지의 문제는 주로 공정한 섹스와 관련이 있습니다. 더욱이 문제는 반드시 여성의 몸에서만 발생하는 것은 아니며, 얇고 울퉁불퉁 한 몸에도 이러한 "불행"이 발생하기 쉽습니다.

예를 들어, 과거에는 춤이나 적극적으로 다리를 움직이는 다른 스포츠에 참여했지만 이제 취미가 지나고 일반적인 형태가 수축되면 감염성 송아지가 크고 부피가 크며 그 자리에 남아 있습니다. 그리고 당신은 모두 너무 얇고 통풍이 잘되며 다리는 남성의 다리와 같습니다. 많은 젊은 여성들은 이것에 대해 콤플렉스를 갖고 있으며 다리를 벌릴 여유가 없습니다. 짧은 반바지나 드레스를 입으십시오. 일반적으로 슬프고 슬프다 :) 이 노트에서는 큰 송아지를 다루는 계획을 명확하고 명확하게 설명하려고 노력할 것입니다.

자, 가자.

메모:
자료를 더 잘 동화시키기 위해 모든 추가 내레이션은 하위 장으로 나누어집니다.

왜 나는 송아지가 크나요? 주요 이유.

뼈와 근육 측면에서 소녀가 남성보다 열등하다는 것은 누구나 알고 있지만 그들이 종종 우리 형제를 "하는" 근육 그룹이 하나 있는데 이는 종아리 근육과 발목 둘레입니다. 종종 남성과 동일하거나 더 큰 둘레를 갖는 것은 여성의 아랫다리입니다. 그러므로 여성들이 종아리를 더 날씬하게 만들고 싶어하는 것은 당연합니다.

이 메모에서는 큰 송아지에 대해 다음 사항을 이해하게 됩니다.

물론 각 경우는 개별적이지만 일반적으로 큰 송아지를 제거합니다. 그러니 뒤에서 자신을 다시 한번 살펴보세요. (그리고 독립적으로 뿐만 아니라)그리고 당신의 정강이가 크고, 조밀하고, 병 모양의 범주에 속하는지 확실히 결정하십시오.

종아리 근육이 두꺼워지는 주요 원인은 다음과 같습니다.

1위. 유전학

큰 송아지를 갖는 가장 큰 이유 중 하나는 부모님입니다. 다리/정강이를 보세요. (특히 여자쪽에서)그리고 당신을 평가하십시오. 사랑하는 사람의 정강이가 크다면 시간이 지나도 똑같은 정강이를 갖게 될 가능성이 높습니다. 그리고 송아지의 체중 감량 방법에 대한 질문도 귀하와 관련이 있을 수 있습니다. 좋은 소식은 원래의 해부학적 구조를 조정함으로써 유전학과 싸울 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 아킬레스건이 짧으면 종아리 근육이 더 크게 보입니다(근육이 더 길어짐). 아킬레스건이 긴 경우 (근육이 짧아요)이렇게 하면 종아리 근육이 '높게 앉게' 되어 다리 아래쪽이 더 작고 가늘어 보이게 됩니다. 두 가지 유형의 정강이 비교 (다양한 유형의 아킬레스 건이 있음).

힘줄을 늘리는 것은 불가능하다 (이것은 유전적 요인에 의해 결정됩니다)그러나 종아리를 더 크게 만드는 특정 움직임/운동은 피할 수 있습니다.

2번. 스포츠/운동

특정 스포츠/신체 활동 (예: 축구, 발레, 스테퍼 운동, 오르막길 달리기)일정한 하중이 있는 경우 발 앞부분에 있는 종아리 근육의 축적으로 이어질 수 있습니다.

3번. 지방 조직

송아지는 문제 영역입니다. 이는 소녀가 조각 같은 몸매를 가질 수 있지만 다리 아래쪽 근육이 그녀의 "아킬레스 건"이라는 것을 의미합니다. 지방이 쌓이는 곳, 가장 마지막에 남기는 곳. 아는 사람은 거의 없지만 지방의 서식지는 피하 공간뿐만 아니라 근육 내 공간이기도 합니다. 그러나 지방은 국소적으로 사라지지 않으며, 송아지의 체중 감량을 위한 일반적인 전략은 전체 체중 감량입니다. 더욱이, 모든 곳에서 체중을 크게 줄일 수 있지만 송아지의 지방 조직은 최소한의 비율로 손실됩니다.

메모:

근육 절제 – 근육 내(깊은) 지방층을 제거합니다. 지방흡입은 피하지방을 제거하는 수술입니다.

4번. 달리다

질주 – 빠른 속도로 달리는 것은 종아리 근육의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다. 따라서 체중 감량을 결정하고 전력 질주가 이를 수행하는 이상적인 방법이라는 말을 들었다면 결국 체중 감량에 대한 매우 모호한 결과를 얻을 수 있지만 송아지를 늘리는 데에는 매우 분명한 결과가 있다는 사실에 놀라지 마십시오. .

조깅의 경우 하퇴의 볼륨 증가는 장기간에 걸쳐 빈번하게 수행되어야만 달성할 수 있습니다. (4-5 일주일에 한 번)조깅(최대 60 분). 따라서 실행을 조절함으로써 더 낮은 볼륨에 영향을 미칠 수 있습니다.

5호. 뒷굽

힐 신는 걸 좋아하지 않는 여자가 어디 있겠어요? 그러나 지속적으로 착용한다는 사실을 아는 젊은 여성은 거의 없습니다. (적어도 5 일주일에 며칠)종아리에 과도한 스트레스/과부하가 발생하고 종아리의 부피가 약간 증가합니다. 발뒤꿈치와 관련된 또 다른 명백한 부정적인 요인은 아킬레스건의 단축이며, 여성의 과체중이 많을수록 건에 더 많은 스트레스가 가해집니다.

이제 이론을 살펴보고 이야기해 봅시다.

송아지: 해부학에 관한 질문

종아리 수축을 시작하려면 먼저 종아리의 구조를 이해해야 합니다. 많은 사람들이 아랫다리 = 종아리라고 생각하는데, 사실 아랫다리의 근육은 2큰 근육:

가자미근 - 비골과 경골에서 시작하여 비복근 아래에 위치하여 후자를 표면으로 밀어냅니다.
비복근(비복근) - 대퇴골에서 시작되며 2 머리 - 내측 머리와 측면 머리.

이 두 근육은 함께 작용하여 다리를 구부립니다.

조립하면 다리 아래쪽 근육의 해부학적 아틀라스는 다음과 같습니다(클릭 가능).

메모:
종아리의 이상적인 크기(둘레)는 팔뚝의 둘레와 일치해야 합니다.

근육 섬유의 경우, 대부분의 사람들의 비복근과 가자미근에는 지근 섬유가 우세합니다. (55 그리고 70% 각기). 하지만 종아리 근육이 근육으로 이루어져 있는 사람도 일정 비율 존재합니다. 60% 빠른 트 위치 섬유에서.

노트 키에서 우리는 "내부" 해부학에 관한 질문에도 관심이 있습니다. 특정 움직임/운동을 수행할 때 다리 아래쪽 근육 내부에서 일어나는 일.

그리고 다음과 같은 일이 발생합니다.

즉, 다리 근육 운동을 하면 다리 정맥의 압력이 증가하게 됩니다. (전에 300 mmHg)혈액 펌핑/펌핑 (및) 송아지. 결과적으로, 고품질의 부하를 가한 후 운동선수는 목표 부위에 혈액이 채워지는 느낌과 종아리 근육이 붓고 끊어지는 느낌(화상)을 느끼게 됩니다.

사실, 우리는 이론을 알아냈고 이제 바로 다음 단계로 넘어갑니다.

송아지의 체중 감량 방법 : 문제의 실제적인 측면

볼륨을 줄이는 측면에서 종아리 교정의 가장 어려운 사례 중 하나는 우리가 개발한 상황입니다(모두 3 ) 종아리 근육의 머리와 과도한 지방 (피하/근육내).

단면적으로 보면, 이 "불명예"는 그러한 그림을 제시합니다.

종아리의 체중 감량은 몸 전체의 지방 조직 비율을 줄이고 다리 근육 인 비복근과 가자미근 훈련에 집중하는 과정이라는 것은 분명합니다.

많은 젊은 여성분들이 '종아리를 단련해서 더 크게 만들 수 있지 않을까?'라는 의문을 품고 계시는 것 같아요. 그냥 만지면 안되는 것 아닐까요? 사실, 당신의 종아리는 저절로 줄어들지 않습니다. 당신이 그들을 무시하고 1년에 6개월 동안 훈련하지 않더라도, 종아리의 양을 줄이는 결과는 당신에게 만족스럽지 못할 것입니다. 저것들. 종아리를 더 작게 만드는 유일한 방법은 적절한 부하/운동을 제공하고 이를 특정 유형의 유산소 운동과 혼합하는 것입니다.

마지막 두 가지 질문을 더 자세히 살펴보고 시작하겠습니다.

1위. 심장강화

송아지를 줄이기 위한 유산소 활동의 주요 규칙은 저항이 없고 높은( 35-45 분) 한 세션의 지속 시간입니다. 일반 언어로 번역하면 다음을 사용해서는 안 된다는 의미입니다.

경사가 있는 디딜방아;
오르막길을 달리다;
스프린트;
스테퍼;
변화하는 계단 시뮬레이터 위를 걷는 것;
저항 운동 자전거.

종아리에 엄청난 영향을 미치는 것은 바로 이런 종류의 유산소 운동입니다. 그것을 사용하면 몸 전체의 지방 조직 비율이 줄어들지만 종아리는 더 조밀해지고 근육질이 됩니다.

메모:
정강이를 축소하고 싶다면 피해야 합니다. (또는 최소화)책상다리 자세로 앉는 자세는 큰 슬와동맥을 압박하고 혈액 순환을 방해하여 궁극적으로 메쉬/별 및 정맥류의 형성으로 이어지기 때문입니다. 오랫동안 한 자세로 서 있으면 종아리의 혈액 순환이 줄어들어 다리 아래쪽 근육에 독소가 쌓일 수 있습니다.

송아지의 체중 감량에 사용할 수 있는 주요 유산소 유형은 다음과 같습니다.

평평한 런닝머신에서 일정한 속도로 걷기;
장거리 달리기 (전에 50 분, 3 일주일에 한 번);
낮은 줄넘기;
타원형 트레이너;
저항 없는 운동용 자전거;
버피;
발에서 손으로 등반;
수영.

음성의 시각적 버전은 다음 그림을 나타냅니다.

2번. 훈련 프로그램

음, 디저트로는 프로그램의 두 가지 하이라이트가 있습니다 :), 즉 종아리를 줄이고 다리의 모양을 다듬는 것을 목표로 하는 스페셜PT입니다.

체육관의 훈련 매개변수:

주당 수량 - 2 ;
강도 - 보통/보통;
m/b 접근 시 휴식 시간 - 60 초;
유산소 운동 - 훈련 직후 평평한 런닝머신에서 일정한 속도 변화로 걷는 것 40 분;

홈 트레이닝 옵션:

주당 수량 - 3 ;
강도 - 높음;
m/b 접근 시 휴식 시간 - 30-40 초;
접근/반복 횟수 - 지정됨;
유산소 운동 - 훈련 직후 장거리 조깅 40 분;
접근할 때마다 종아리 근육을 스트레칭합니다.

프로그램 자체와 연습 아틀라스는 다음 그림을 제공합니다.

이것은 송아지의 체중 감량 방법에 대한 문제를 해결하는 데 도움이되는 두 가지 다른 프로그램입니다. 우리는 실질적인 부분을 마쳤습니다. 다음으로 넘어가겠습니다.

후문

오늘 우리는 송아지의 체중 감량 방법에 대한 질문에 답했습니다. 실제로 정보를 동화하고 적용한 후에는 문제 영역이 하나 줄어들 것이라고 확신합니다. 나를 믿지 못합니까? 시도해 보세요. 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다!

행운을 빌어요, 나의 미녀들:) 또 만나요!

추신:송아지들은 잘 지내고 있나요?

존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.

많은 소녀들의 주요 문제는 종아리의 체중을 줄이는 방법, 종아리 근육을 집중적으로 펌핑하는 데 가장 적합한 운동은 무엇입니까? 더 공정한 성별의 대부분의 대표자에게 이 부위가 가장 문제가 되므로 피하 지방을 제거하는 것이 쉽지 않습니다. 훈련 단지는 집에서 수행할 수 있으며, 가장 중요한 것은 이 문제에 더 많은 관심을 기울이고 속도와 반복 횟수를 유지하는 것입니다.

종아리 살 빼려면 어떻게 해야 할까요?

종아리 근육의 지방을 빨리 빼려면 달리는 것이 좋습니다. 움직임은 급격하고 날카로우며 강렬하며 첫 번째 땀이 나올 때까지 최대로 작동합니다. 이는 무릎을 높게 들고 제자리에서 빠르게 달리거나 전력을 다해 짧은 거리를 조깅하는 것일 수 있습니다. 그러면 한 번 가득 찬 송아지는 가늘어지고 펌핑되지만 얇지는 않습니다. 또한 몸 전체의 과체중과의 효과적인 싸움입니다. 달리기의 대안은 빠른 걷기, 특수 운동 기구(자전거 또는 런닝머신)입니다.

송아지의 지방을 제거하는 방법

다이어트만 하면 그 자체로 원하는 효과가 나오지 않기 때문에, 체형의 불완전한 부분에 대한 문제는 종합적으로 접근할 필요가 있습니다. 송아지의 지방을 생산적으로 제거하려면 일일 식단을 검토하고 적절한 영양 섭취의 기본 규칙을 준수해야 합니다. 그러나 이것만으로는 충분하지 않으며, 하지에도 신체 활동을 추가로 적용하고 적어도 아마추어 수준의 스포츠를 즐기십시오. 그게 전부는 아닙니다. 현대 영양사의 다른 권장 사항은 다음과 같습니다.

체액의 양이 자연적으로 배출되지 않고 근육에 정체되어 붓게 되면 송아지가 살찌게 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 수분 균형을 조절하고 이뇨제를 복용하며 수분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
사람이 하루의 대부분을 누워서 보낸다면 소극적인 생활 방식으로 인해 송아지가 부을 수 있습니다. 생산적인 체중 감량을 위해서는 습관을 바꾸고 더 많이 움직이면서 척추, 특히 하지에 가해지는 하중을 고르게 분산시키는 것이 좋습니다.
여성의 몸에서는 문제를 해결하기 위해 종아리 근육 스트레칭을 선택하고 체조, 스트레칭, 필라테스 및 요가를 선호합니다. 이것은 몇 주 동안 정기적으로 수행되는 기본적인 유산소 운동과 함께 스텝 에어로빅이 될 수 있습니다.

다리의 종아리 근육을 줄이는 방법

아름답고 매력적인 다리를 갖고 싶지만 종아리를 단련할 시간이 너무 부족하다면, 편하고 자유로운 시간에 간단한 운동으로 체중을 감량할 수 있습니다. 예를 들어, 입구에서 엘리베이터 사용을 멈추고, 더 많이 걸어야 하며, 양손에 짐을 균등하게 잡아야 합니다.

다리의 종아리 근육을 빠르게 줄이고 체중을 눈에 띄게 줄이려면 작은 상승을 선택해야합니다 (체육관에서는 계단 플랫폼이고 집에서는 계단, 연석입니다). 발뒤꿈치가 늘어지도록 발을 반쯤 위로 들고 서세요. 위아래로 올라가고 점차적으로 속도를 높이고 추가 부하로 균형을 유지하십시오.

이것은 종아리를 집중적으로 운동시키는 것을 목표로 하는 등을 곧게 펴는 클래식 스쿼트이거나 양쪽 팔다리를 교대로 사용하는 런지일 수 있습니다. 접근 기간과 강도(스쿼트 깊이)는 개별적으로 결정되며 전적으로 체중 감량 여성의 신체 건강과 빠른 체중 감량 욕구에 따라 달라집니다.

다리의 종아리를 빠르게 제거하는 방법

두꺼운 하지가 열등감 콤플렉스를 유발합니다. 강렬한 신체활동으로 두꺼운 다리의 종아리를 빠르게 제거할 수 있습니다. 하루에 100번 스쿼트를 하면 둔부 근육을 추가로 펌핑할 수 있습니다. 정기적으로 줄넘기를 하면 종아리뿐만 아니라 몸 전체의 근육량도 단련됩니다. 운동은 효과적이며 유용성과 성능 측면에서 수영과 비교할 수 있습니다.

송아지의 체중 감량을 위한 운동

여성의 마음에 글로벌 문제가 발생하면 정강이를 빠르게 줄이는 방법에 대해 기본 운동부터 시작하여 각 접근 방식의 속도와 반복 횟수를 점차적으로 늘려야합니다. 이러한 훈련은 일상의 표준이 되어야 하며 시간이 지나면서 즐거움을 가져다주어야 합니다. 전문 트레이너가 권장하는 종아리 운동은 다음과 같습니다.

발가락을 높이 올리고 발뒤꿈치로 낮추세요. 종아리의 체중을 줄이는 좋은 방법은 15회 반복과 3회 접근으로 이러한 롤을 수행하는 것입니다.
얕은 하프 스쿼트를 하여 허리와 종아리 근육을 효과적으로 긴장시키세요. 이 자세로 30초 동안 서 있지만, 운동할 때마다 시간을 늘려 1~2분으로 늘립니다.
깊은 스쿼트를 수행하고, 하강할 때 팔을 앞으로 펴고 깊게 숨을 내쉬세요. 20회 반복으로 시작하세요. 이것은 송아지의 체중을 빠르게 줄이는 가장 저렴한 방법입니다.

종아리 스트레칭

지방층을 줄이려면 간단한 근육 스트레칭 운동이 불필요하지 않습니다. 종아리를 위한 양질의 스트레칭을 수행하고 체중을 빠르게 감량하려면 몇 분 동안 발가락으로 서 있거나 각 다리를 차례로 깊게 굽히는 동작을 수행해야 합니다. 스트레칭, 요가, 필라테스도 할 수 있지만 이 문제에서는 전문 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다.

종아리 마사지

종아리의 붓기를 효과적으로 완화하고 대비 샤워와 마사지 동작으로 염분을 제거합니다. 여기에는 다리 피부를 강하게 쓰다듬거나 문지르는 것이 포함될 수 있으며, 또한 에센셜 오일, 지방 연소 크림 및 로션을 사용할 수 있습니다. 이런 식으로 근육을 스트레칭하는 것은 쉽지만 매일 추가적인 훈련이 필요합니다. 종아리 마사지는 전문 마사지사에 의해 실시될 수도 있지만, 집에서 스스로 훈련하는 것도 가능합니다.

비디오 : 다리의 종아리를 줄이는 방법

가정 운동은 실제로 덜 생산적이고 효과적입니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 시각적 도구를 선택하는 것입니다. 초보자와 이미 훈련된 신체를 위해 송아지의 체중 감량 방법에 대한 많은 비디오 지침이 있으며 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 빨리 체중 감량이라는 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 열심히 노력하여 완벽한 몸매를 얻는 것입니다.

종아리를 날씬하게 만드는 방법

종아리를 얇게 만드는 방법

종아리 크기 줄이는 방법

안타깝게도 여성의 아름다움에 대한 기준은 태어날 때부터 모든 여성에게 적용되는 것은 아닙니다. 우리 대부분은 몸매를 유지하기 위해 평생 동안 열심히 노력해야 합니다. 육체적 운동과 다이어트가 모두 사용됩니다. 그러나 신체 활동과 적절한 영양 섭취에도 불구하고 몸 전체가 똑같이 좋아 보이는 것은 아닙니다. 종종 우리 각자는 말 그대로 영향력을 넘어선 영역을 가지고 있습니다. 예를 들어, 많은 소녀들은 통통한 송아지 때문에 괴로움을 겪습니다. 하지만 저를 믿으세요. 다리의 이 부분에서도 체중을 줄일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 노력이 필요하고 개인 특성을 고려하여 작성된 일련의 권장 사항을 구현해야 함을 포기하지 않고 명확하게 이해하는 것입니다.

신체 활동과 관련하여 영양사와 피트니스 트레이너는 우선 영양을 재검토해야한다고 만장일치로 주장합니다. 영양은 체중 감량의 주요 문제이자 동시에 주요 해결책입니다. 음식은 우리 몸의 연료이며, 연료의 품질이 낮거나 균형이 깨지면 전체 유기체의 조정이 중단되고 종종 질병이 미적 문제 뒤에 숨어 여러 면에서 기존 문제를 더욱 악화시킵니다.

송아지의 부피를 줄이기 위한 영양에 관해 이야기할 때, 이 부위에 비만이 발생하는 이유를 고려해야 합니다.

몸 전체의 과체중.
체내 지방 조직이 과잉인 경우, 먼저 점진적으로 체중을 감량해야 합니다. 이때는 문제 영역을 다루는 것이 아니라 신체의 전반적인 건강에 집중하는 것이 더 낫습니다. 그러면 느리지만 효과적인 체중 감량이 가능합니다. 여분의 파운드를 대부분 감량하면 다리 모양이 크게 개선되는 것을 느낄 수 있습니다.
유전.
유전적 요인은 결코 지워질 수 없습니다. 몸을 단련하는 것은 확실히 좋은 일이지만, 실루엣이 Kim Kardashian의 몸매를 더 연상시킨다면 아무리 희생해도 나오미 캠벨이 될 수 없다는 점을 깨달아야 합니다. 이럴 땐 포로수용소의 지치고 배고픈 표정보다는 탄탄한 몸매가 훨씬 낫다.
호르몬 장애.
종종 건강에 해로운 생활 방식(스트레스 및 과로), 균형이 잘 안 맞는 식습관, 도시 생태로 인해 호르몬 불균형이 발생합니다. 또한 위의 모든 이유가 혈액 내 에스트로겐 수치에 영향을 미쳐 통제할 수 없는 체중 증가를 초래하므로 전문가와 상의하지 않고 호르몬 피임약을 사용하지 않도록 주의하세요.
부종.
조직에 체액이 정체되면 부종이 발생합니다. 다리는 특히 자주 영향을 받습니다. 발달 중에 부종을 유발하는 질병을 배제하는 것이 가능하다면 앞으로 소금에 절인 음식, 절인 음식, 훈제 음식, 매운 음식 및 튀긴 음식의 섭취를 최대한 제한하십시오.

종아리 살 빼려면 어떻게 먹어야 할까요?

첫째, 모든 식단은 균형을 이루어야 합니다. 즉, 식단에서 지방이나 탄수화물을 제외하고 껴안고 서두르지 마십시오. 일반적으로 심각한 제한은 신체에 스트레스를 주며 스트레스는 항상 체중 증가를 유발합니다. 그러므로 식단에서 단백질, 지방, 탄수화물의 균형을 유지하십시오. 죽, 통곡물빵 등 복합탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식물과 동물성 지방도 매일 식단에 포함되어야 합니다. 야채 샐러드에 식물성 기름을 바르고 천연 치즈를 먹습니다.

둘째, 야채를 많이 섭취하세요. 생으로 먹거나 쪄서 먹는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 장에서 폐기물과 독소가 제거됩니다.

셋째, 깨끗한 생수를 많이 마시세요. 하루 최소 8잔. 커피는 체내에 체액을 유지하는 경향이 있으므로 커피에 너무 빠져들지 마십시오. 주스에는 설탕 함량이 높기 때문에 대량으로 마시는 것은 권장하지 않습니다. 과일을 먹는 것이 더 좋습니다.

일반적으로 식단은 생활과 운동을 위한 힘과 에너지를 제공해야 합니다. 무기력하고 약하며 에너지가 부족하다고 느끼면 식단을 재고하고 무거운 음식을 제거하고 느린 탄수화물, 섬유질 및 고품질 단백질로 대체해야 할 이유가 있습니다.

집에서 종아리 크기 줄이는 운동

건강한 식단으로 몸의 부담을 덜면 확실히 몸매를 더욱 구체적으로 만들 수 있는 에너지가 생길 것입니다. 이제 어떤 운동이 뚱뚱한 송아지를 제거하는 데 도움이 될지 알아낼 때입니다.

운동기구를 사용하여 종아리를 펌핑하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 이 접근법은 근육 성장으로 인해 종아리가 더 커질 가능성이 높습니다.

요가나 필라테스를 통한 근육 스트레칭과 달리기, 스텝 에어로빅 등의 유산소 운동을 병행하면 종아리 볼륨을 줄이는 데 도움이 됩니다.

종아리 크기를 줄이는 데 가장 효과적인 운동 목록은 다음과 같습니다.

과체중 및 킬로그램과의 싸움을 시작할 때는 영양사와 개인적인 상담을 받는 것이 좋습니다. 전문가로서 그는 귀하의 모든 개인 특성을 고려하고 과체중의 원인을보다 정확하게 파악하기 위해 테스트를 처방 할 수 있습니다.

과도한 볼륨(정강이, 종아리 포함)으로 고민하는 사람에게 적합한 일반적인 팁은 다음과 같습니다.

건강하고 균형 잡힌 식단으로 식단을 바꾸세요.
신체 활동을 개발하고 훈련에주의를 기울이십시오.
어떤 경우에도 빠른 결과를 얻기 위해 단일 다이어트를 시도하지 마십시오. 이는 체중 감량에 쓸모가 없으며 건강에 극도로 해롭습니다.
체육관에서 운동을 지치게 하면 운동이 잘못 선택되거나 반복 횟수를 추구하는 데 기술이 어려움을 겪는 경우 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

결론적으로 저는 건강과 같은 질 높은 삶의 핵심 요소를 상기시키고 싶습니다. 물론 종아리의 체중을 감량하여 아름다움의 이상에 더욱 가까워 질 수 있습니다. 그러나 이것이 어떤 식 으로든 건강 악화에 영향을 미칠 수 있다면 수천 번 생각해보십시오. 그것이 필요합니까? 몸 상태에 대해 걱정할 이유가 없다면 계속하세요!

누구나 날씬한 다리를 갖고 싶어하지만 신체의 어느 한 부위만 살을 빼는 것은 불가능하다. 문제 영역에 특별한주의를 기울여 전신을 훈련해야합니다. 균형 잡힌 식단이 없으면 모든 노력이 헛수고가 되기 때문에 유능한 메뉴를 개발하는 것부터 시작하는 것이 가장 좋습니다.

식습관을 근본적으로 바꾸면 안됩니다. 신체는 이에 스트레스로 반응하며 볼륨을 줄이기 위해 조정하기가 어려울 것입니다. 식단과 식단을 원활하게 바꾸면 송아지의 체중 감량이 훨씬 쉬워집니다.

적절한 영양의 기본 원칙:

우리는 3시간마다 먹습니다. 하루에 5~6끼 식사. 이는 신진대사를 개선하고 축적된 지방을 빠르게 연소하는 데 필요합니다.
우리는 점심 식사 전에만 탄수화물을 섭취합니다. 오후에는 신진 대사가 느려지고 모든 추가 칼로리가 그림의 불필요한 센티미터에 축적됩니다.
단백질과 섬유질이 풍부한 식품에 우선순위가 주어집니다. 전자는 근육에 필요하고 후자는 지방 연소에 도움이 됩니다.
우리는 물을 마신다. 신체의 대사 과정을 정상화하려면 하루에 가스없이 정제수 2 리터를 마셔야합니다.
소금 섭취를 최대한 배제하거나 제한합니다. 체내에 과도한 수분을 유지하여 붓기를 촉진하고 체중 감소를 예방합니다.

종아리의 체중 감량은 꽤 어렵습니다. 근육 조직 부피의 감소는 점차적으로 발생합니다. 이를 위해서는 건강한 생활 방식을 유지하고 적절한 영양 섭취를 유지하며 신체 활동에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 특별한 운동, 조깅, 수영을하십시오.

종아리의 살을 빨리 빼려면 어떻게 해야 할까요?

먼저 다리가 더 이상 가늘지 않은 이유를 알아내야 합니다.

유전. 불행하게도 우리는 친척들로부터 송아지의 모양과 부피를 물려받았습니다. 이것과 싸우는 것은 쓸모가 없지만 최대로 수정하는 것은 가능합니다.
일반적인 비만의 배경. 여기에는 통합적인 접근 방식이 필요합니다. 일반적으로 체중을 줄이려면 여러 가지 조치가 필요합니다.
부종. 이 문제를 해결하려면 식단에서 소금을 제거하는 것으로 충분합니다.

집에서 단시간에 종아리 살을 빼는 방법:

식단에 주의를 기울이고 체중 감량을 위해 식단을 따르세요.
매일 특별한 운동 세트를 수행하십시오.
달리고, 걷고, 수영하세요.
셀프 마사지를 하고 랩을 하세요.
밑창이 평평한 신발이나 굽이 3~4cm인 안정적인 신발을 선택하세요.

수업 과정

집에서 송아지의 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 여기서 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않고 해를 끼치 지 않는 것입니다. 근육을 펌핑하지 않고 근육이 더 커지도록 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 원하는 결과를 얻으려면 - 종아리의 체중을 감량하려면 매일 특정 운동 세트를 수행해야 합니다.

종아리를 줄이는 운동:

서있는 동안 왼쪽 다리를 런지하고 15-20 초 동안 서십시오. 다리를 바꾸세요.
바닥에 앉아. 우리는 손가락을 사용하여 발가락에 닿으면서 양말을 몸쪽으로 당깁니다. 최대의 긴장감을 느낄 때 5~7초간 자세를 유지하세요.
네 발로 서서 무릎을 펴고 몸통을 들어 올리세요. 모든 움직임은 최대한 부드러워야 합니다. 몇 초간 이 자세를 유지하세요.
의자에 앉아 등을 누르십시오. 왼쪽 다리를 올리고 최대 진폭으로 시계 방향으로 6회 회전합니다. 반대 방향으로 운동을 반복합니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽 다리로 운동을 반복합니다.

컴플렉스의 각 운동은 4가지 접근 방식으로 20회 수행해야 합니다.

송아지의 체중 감량 방법:

셀프 마사지. 마사지 크림이나 오일로 발을 윤활하십시오. 엄지손가락을 사용하여 약간의 압력을 가하면서 발뒤꿈치에서 무릎까지 움직입니다. 일주일에 2번, 10~15분 동안 수행하세요.
체중 감량을 위한 다이어트 식품. 튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 훈제 음식, 절인 음식, 짠 음식, 단 음식의 섭취를 제한하십시오.
적절한 일일 신체 활동: 운동, 걷기, 장거리 달리기.

종아리와 발목의 체중 감량 방법은 무엇입니까?

다리의 종아리와 발목에 우아한 모양을 부여하려면 노력해야 할 것입니다. 송아지의 체중을 빠르게 감량하기 위해 따를 수 있는 몇 가지 기본 권장 사항은 다음과 같습니다.

가장 먼저 포기해야 할 것은 굽이 높은 신발이다. 여기서 "스틸레토 힐"은 근육을 펌핑하는 훈련 장치 역할을 합니다. 3-4cm의 안정적인 굽으로 교체하거나 밑창이 평평한 신발로 전환하세요.
볼륨을 줄이려면 최소한의 부하로 한 가지 운동을 최대한 많이 반복해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 성장할 뿐입니다.
가능하다면 수영장으로 가세요. 수영은 일반적으로 체중 감량에 도움이 됩니다.
필라테스나 요가를 선호하세요. 이것은 스트레칭 운동 세트입니다. 초보자이고 집에서 운동하는 경우에도 큰 종아리 근육을 늘리고 늘리는 데 도움이 됩니다.;
그리고 물론 - 음식. 이것 없이는 체중 감량이 불가능합니다! 일일 칼로리 섭취량을 조절하고 건강한 식단을 유지하세요.

올바르게 실행하는 방법은 무엇입니까?

아마도 달리기는 뚱뚱한 다리와 싸우는 가장 강력한 도구일 것입니다. 이를 통해 전체적인 신체 부피를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 지구력도 높일 수 있습니다. 훈련을 시작하기 전에 적절한 옷을 선택하십시오. 가급적이면 천연 소재로 만든 옷을 선택하십시오. 신발 선택도 마찬가지로 중요하며 충격 흡수 기능이 있는 운동화를 선호해야 합니다.

송아지의 체중 감량을 위해 달리는 방법은 무엇입니까? 마라톤 선수들을 기억하신다면 단거리 선수들과 달리 날씬하고 날씬한 종아리와 얇은 다리에 주목하실 수 있습니다. 이를 바탕으로 느린 속도를 유지하면서 장거리를 달리는 것이 필요하다. 동시에, 오르막이 아닌 직선 지면에서 달리는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 송아지의 체중이 줄어들지 않지만 펌핑되어 부피가 커집니다. 매일 조깅하는 것이 습관이 된다면, 조금만 지나면 더욱 날씬하고 날씬한 종아리를 자랑할 수 있을 것입니다.

아름답고 가늘고 깔끔한 다리는 정의상 꽉 차있을 수 없습니다. 때로는 다리의 전체적인 모양이 꽤 아름답지만 너무 통통한 종아리로 인해 손상되는 경우가 있습니다.

종아리가 너무 가늘면 다리가 막대기처럼 보입니다. 너무 꽉 찬 것은 곡률 느낌을 줍니다. 또한, 걸을 때 종아리 근육에 상당한 부하가 가해지며 때로는 단순히 펌핑되거나 경련을 일으킬 수 있는데, 이는 비만이 발생하는 곳입니다.

송아지 체중 감량에 대한 금기 사항

훈련을 시작하기 전에 종아리의 부피와 다리에 가해지는 활동 부하를 줄이기 위한 절차에 금기 사항이 있는지 결정해야 합니다. 심장 및 혈관 질환이 있거나 정맥류, 특히 다리 부위에 질병이 있는 경우 활성 부하를 사용할 수 없습니다.

약간의 외상으로도 피부에 타박상과 타박상이 형성되는 경우 호르몬 대사 및 당뇨병 질환, 전염병, 암 문제 및 출혈 증가에 대한 모든 절차는 금기입니다. 이러한 상황에서는 송아지의 모양을 바꾸기 위해 어떤 조치를 취할 수 있는지 결정하기 위해 의사와의 예비 상담이 필요합니다.

가장 급진적인 방법 중 하나가 종아리 성형수술이다. 그러나이 절차는 복잡하고 비용이 많이 들며 결과가 항상 인상적이지는 않습니다. 지방을 제거해도 연약한 근육이 더 눈에 띄지 않기 때문입니다. 아직 훈련이 필요해요. 또한 건강상의 이유로 수술이 금기일 수도 있습니다. 그러면 어디서부터 시작해야 할까요?

송아지 체중 감량을 위한 다이어트

송아지를 잃는 다이어트에는 이만한 다이어트 방법이 없습니다. 신체 활동 없이 식이 제한만으로는 송아지의 외모를 크게 바꿀 수 없습니다.

종아리 부위의 과도한 지방을 제거하려면 탄수화물과 지방을 제한하는 저칼로리 식단을 선택할 수 있습니다. 그런 다음 신체의 다른 모든 부분과 병행하여 송아지의 체중이 감소하기 시작합니다. 그러나 충만감이 펌핑 된 근육으로 인한 것이 아니라 지방 조직으로 인한 경우에만 더 얇아집니다.

또한 모든 다이어트의 위험은 다리의 체중 감량 후, 특히 빠르게 피부가 연약해질 수 있고 근육이 제대로 발달하지 않으면 다리가보기 흉해 보일 수 있으며 모든 것을 고칠 수있는 유일한 방법은 훈련이라는 것입니다. .

적절한 영양 섭취는 송아지의 부피를 줄이는 것보다, 힘든 훈련 후에도 지속적인 외모를 유지하는 것이 송아지를 올바른 모양으로 만드는 데 중요합니다. 아름다운 다리를 위해서는 피부의 탄력과 근육의 윤곽이 필요하며, 이는 단백질과 불포화지방산을 지속적으로 섭취함으로써 달성됩니다.

종아리 운동

송아지의 아름다움은 적절한 하중을 가할 때 달성됩니다. 하이힐을 신는 여성의 종아리 근육이 탄탄하다는 사실을 알고 계셨나요? 주자와 피트니스에 적극적으로 참여하는 사람들은 종아리가 상당히 조각되어 있습니다.

송아지의 체중 감량을 위한 운동

그것은 종아리 부위에 대한 훈련과 스트레스에 관한 것입니다. 종아리가 스트레스를 받으면 육체적으로 이를 느끼게 됩니다. 종아리가 아프고 아프기까지 합니다. 송아지가 문제 영역이라면 운동에서 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 시간이 오래 걸리고 체중 감량이 어렵지만 결과는 그만한 가치가 있습니다.

다음 사항을 아는 것이 중요합니다.

근력 운동만 사용할 수는 없습니다. 다리 근육을 펌핑하고 종아리는 "거꾸로 된 병"처럼 보일 것입니다.
수업은 쉽고 유산소적이어야 하며 세트와 반복이 많아야 합니다.
요가처럼 근육의 긴장과 스트레칭을 위한 정적 운동이 유용합니다.

스텝 플랫폼에서의 운동은 종아리에 유익합니다. 이것은 스포츠 매장에서 판매되는 중앙에 넓은 가로 플랫폼이 있는 두 다리의 특수 장치입니다. 구매할 수 없는 경우 플랫폼을 높이가 약 10~15cm인 낮은 벤치로 교체할 수 있습니다.

연습 1
오른발을 플랫폼 위에 놓고 오른발을 발가락 위로 들어 올리고 동시에 왼발을 그 위에 올려 놓고 두 발로 계단 위에 서십시오. 다시 오른발 발가락으로 서서 왼발을 바닥으로 되돌린 다음 오른쪽 발을 내립니다. 다리를 바꿔서 왼쪽 다리도 같은 운동을 반복하세요. 천천히 운동하면서 종아리 근육의 긴장감을 느껴보세요.

연습 2
오른발을 플랫폼 위에 놓고 체중을 플랫폼에 옮긴 다음 왼발을 들어 무릎 높이를 최대한 구부린 다음(이상적으로는 가슴 높이까지) 발을 계단 위에 놓습니다. 역순으로 시작 위치로 돌아갑니다.

연습 3
오른발을 플랫폼에 놓고 왼발을 그 위에 올려 놓고 오른발로 플랫폼에서 내려 왼발을 그 위에 올려 놓으십시오. 이 운동은 빠른 음악에 맞춰 리드미컬하게 수행하는 것이 가장 좋습니다.

연습 4
플랫폼에 서서 앞쪽 플랫폼에서 오른쪽 다리를 내리고 계단으로 돌아가 체중을 움직입니다. 운동을 반복하십시오. 다리를 바꿔서 반대쪽 다리로 운동하세요.