집에서 효과적으로 체중을 감량하는 방법: 이상적인 몸매의 비결. 허브차와 달인 복용에 대한 중요한 규칙
건강에 안전한 방법으로 집에서 일주일에 5kg을 감량하는 것은 충분히 가능합니다. 그러한 결과를 얻는 것은 누구에게나 가능합니다.
그러나 체중 감량이 지방 조직에 의해서만 설명되는 것은 아니라는 점을 이해해야 합니다. 7일 동안 감량된 초과 체중의 상당 부분은 물입니다.
이 사실은 효과적이고 안전하며 동시에 빠른 체중 감량이 인슐린 수치의 감소와 관련되어 있으며 그 결과 신체의 수분 유지로 이어진다는 사실로 설명됩니다.
인체는 일반적으로 글리코겐(300-500g)을 많이 포함하지 않는다는 사실에도 불구하고 이 화합물의 각 분자는 주변에 많은 물 분자를 축적합니다. 일반적으로 이 결합수의 질량은 글리코겐 자체 질량의 3배입니다.
또한, 인슐린 수치를 낮추면 신장이 과도한 나트륨을 몸에서 제거할 수 있으며, 이 나트륨도 물과 함께 배출됩니다.
따라서 며칠 만에 5kg의 초과 체중이 감소하면 분해된 지방 축적물과 배설된 과도한 체액의 합이 됩니다.
공습 경보 신호. 유일한 질문은 이것을 달성하는 방법입니다. 그리고 이것은 보이는 것만큼 어렵지 않습니다.
그럼 시작해 보겠습니다. 우리는 집에서 일주일에 5kg 씩 정확하게 체중을 감량합니다.
일주일 안에 체중 감량을 위한 9단계
모든 설탕과 쉽게 소화 가능한 탄수화물이 없습니다.
이것이 급속한 건강한 체중 감량의 첫 번째이자 주요 규칙입니다.
장기적인 체중 감량을 보장하는 가장 효과적인 다이어트는 탄수화물 식품의 최소한의 섭취를 포함한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 이것이 저탄수화물, 무설탕 식단이 바로 그 이유입니다.
빠른 단기 체중 감량에도 동일한 진술이 적용됩니다.
다이어트에서 탄수화물을 제거하고 그에 따른 인슐린 수치를 감소시킴으로써 체중 감량을 하는 사람들은 바로 다음 날 노력의 결과를 볼 수 있습니다.
단 것을 장기간 금하는 것은 많은 사람들에게 큰 문제입니다. 그러나 지금은 체중을 완전히 정상화하는 작업을 설정하는 것이 아닙니다. 새해, 결혼식, 휴가, 파티 등을 위해 빨리 체중을 감량하면 됩니다.
그리고 당신에게는 일주일밖에 시간이 없습니다. 그러니 괜찮습니다. 모든 사람은 눈에 띄는 고통 없이 7일 동안 설탕과 기타 빠르게 소화되는 탄수화물의 섭취를 피할 수 있습니다.
당신은 거절해야 합니다:
- 모든 설탕;
- 글루텐을 함유한 시리얼 - 밀, 호밀, 보리 및 이들로 준비된 모든 제품 - 빵, 파스타, 백미;
- 전분 함량이 높은 감자 및 기타 식품.
당신이 마시는 모든 음료에는 설탕이 들어 있어서는 안 된다는 점을 잊지 마세요. 이는 하루 종일 마시는 모든 커피와 차 잔에 적용됩니다.
단 음식과 관련이 없는 제품을 포함하여 모든 산업 생산 제품도 금지됩니다. 커틀릿, 케첩, 소시지 등 모든 것을 포기해야합니다.
사실 식품 산업은 제품의 설탕을 가리는 데 탁월합니다. 그리고 그녀는 그것을 엄청난 양으로 사용하여 모든 요리, 심지어 피클까지 준비합니다.
탄수화물을 단백질로 대체
거룩한 곳은 결코 비어 있지 않습니다. 그리고 식단에서 탄수화물을 제거했다면 이를 다른 것으로 대체해야 합니다. 그리고 이것은 단백질 제품이 될 것입니다.
설탕 섭취를 줄이는 것과 함께 단백질 섭취량을 늘리는 것은 지속 가능한 체중 감량을 위한 모든 효과적인 시스템의 초석 중 하나입니다.
그리고 다시. 이것은 장기적으로만 효과가 있는 것이 아닙니다. 단 일주일 만에 체중 감량이 목표라고 하더라도 건강한 식생활을 하고 몸에 필요한 모든 영양소를 공급해야 합니다. 게다가 체중 감량에도 도움이 된다.
단백질은 체중 감량을 위한 필수 식품이 되는 몇 가지 특성을 가지고 있습니다. 예를 들어, 지방 분해를 가속화하고 포만감을 줍니다.
전체 식품 섭취
5kg을 감량하기로 결정한 주 동안에는 다양하고 복잡한 요리를 먹어서는 안됩니다. 포만감이 더 좋고 지속적인 배고픔을 겪지 않고 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 되는 전체 식품을 선호해야 합니다.
동시에 많은 사람들이 두려워하는 것처럼 당근이나 사과뿐만 아니라 전체 식품으로 사용해야합니다. 별말씀을요.
위에서 언급했듯이 단백질 성분으로 식단을 포화시키는 것이 필요합니다. 그리고 전체 식품으로는 계란, 닭고기 또는 칠면조 가슴살, 살코기 삶은 쇠고기 등을 섭취해야 합니다.
그러나 다양한 소스와 그레이비의 사용은 포기해야 합니다. 산업적으로 생산되는 케첩과 마요네즈 뿐만이 아닙니다. 그러나 집에서 준비된 것에서도 마찬가지입니다.
당신이 견딜 수 없는 음식을 식단에서 제외하기
글루텐이 함유된 시리얼이 메뉴에 있어야 한다고 위에서 이미 언급했습니다. 단순히 이것이 쉽게 소화 가능한 탄수화물이기 때문입니다. 그리고 당신이 그것을 갖고 있는지 여부는 중요하지 않습니다. 체중 감량을 위해 선택한 주에는 먹을 수 없습니다.
그러나 글루텐 외에 과민증이 의심되는 어떤 것도 7일 동안 섭취하지 마십시오. 예를 들어, 유제품에 과민증이 있는 경우 해당 제품을 식단에서 제외해야 합니다.
개인적으로 소화하기 어려운 다른 음식에도 마찬가지입니다.
간식 피하기
하지만 단 일주일 안에 5kg을 감량해야 한다면 낮 동안의 절단을 완전히 포기해야 할 것이다. 건강한 음식으로도 식욕을 막을 수는 없습니다.
적절한 신체 활동
일주일 안에 살을 빼겠다는 목표를 세웠다면 땀을 흘려야 할 것이다. 가장 문자 그대로의 의미에서. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 하면서 올바르게 땀을 흘리면 됩니다.
또한 일주일 내내 하루 종일 신체 활동을 늘려야 합니다. 덜 앉고, 더 많이 움직이세요. 봄맞이 대청소를 하고 도보 여행을 떠나보세요.
간헐적 단식
여분의 파운드를 빨리 빼려면 글리코겐을 모두 태워야 합니다. 이를 통해 신체는 신진대사를 탄수화물 사용에서 지방 연소로 전환할 수 있습니다. 또한 과도한 수분을 제거하여 체적을 빠르게 줄일 수 있습니다.
계단식 단식을 사용하면 목표를 달성할 수 있습니다.
간헐적 단식에는 여러 가지 방법이 있습니다. 하지만 7일 이내에만 체중이 줄어들기 때문에 가장 간단하고 효과적인 방법은 오후 7시부터 다음날 오전 11시까지 16시간 동안 단식하는 것입니다. 이렇게 하면 글리코겐 저장을 완전히 제거할 수 있는 기회가 제공됩니다.
하루에 두 끼의 주요 식사만 가능
간헐적 단식의 규칙은 7일 안에 5kg의 빠른 체중 감량을 위한 다음 조건을 의미합니다. 하루에 두 번만 섭취하세요.
이렇게하면 소비되는 칼로리 수를 크게 줄일 수 있습니다. 가장 합리적인 것은 아침 11시 이전에 아침을 먹고, 저녁 6~7시에 저녁을 먹는 것입니다.
그러나 일부 사람들은 다르게 행동합니다. 그들은 매우 많이 먹지만 하루에 한 번만 점심으로 먹습니다. 이 계획은 효과적이지만 복잡합니다. 정신적으로나 육체적으로나.
적절한 수질 관리
역설적이게도 사람이 술을 적게 마실수록 몸에 더 많은 물이 유지됩니다. 그리고 빨리 체중을 감량하려면 과도한 수분을 제거해야 합니다.
그러니 물 한 잔을 더 마시는 것을 두려워하지 마세요.
그리고 차와 커피도 잊지 마세요. 이 음료는 지방을 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 순한 이뇨제이므로 체액 정체를 제거합니다.
이제 가능한 메뉴를 예로 들어 일주일에 5kg을 감량하기 위해 무엇을 먹어야 하는지 자세히 살펴보겠습니다.
주간 다이어트 메뉴 샘플
| 첫째 날 | 둘째 날 |
| 아침 : 삶은 계란 2개, 커피(차) 점심-저녁: 닭고기 국물, 삶거나 구운 닭가슴살, 향신료를 곁들인 오이, 토마토 샐러드. | 아침 식사: 단단한 치즈(빵 없음)와 견과류를 곁들인 간식으로 커피 또는 차. 점심-저녁: 가벼운 야채 수프(가급적 뼈 국물 포함), 삶은 쇠고기 조각과 그린 샐러드. |
| 셋째 날 | 넷째 날 |
| 아침 식사: 계란 2개 오믈렛, 설탕을 넣지 않은 차와 커피. 점심-저녁: 다진 쇠고기 스테이크와 달콤한 고추, 오이, 토마토 샐러드; 견과류. | 아침 식사: 일반 지방 함량의 코티지 치즈(감미료 없음)를 곁들인 무설탕 차(커피). 점심: 가벼운 생선 수프, 삶거나 구운 생선 조각, 그린 샐러드. |
| 5일차 | 여섯째 날 |
| 아침 식사: 견과류나 씨앗이 들어간 무가당 천연 요거트를 곁들인 설탕 없는 커피 또는 차. 점심-저녁: 삶은 계란을 곁들인 사골육수, 삶은 콜리플라워를 곁들인 삶거나 구운 칠면조 가슴살. | 아침 식사: 달걀 프라이, 설탕을 넣지 않은 차와 커피. 점심-저녁: 가벼운 야채 수프(가급적이면 뼈 국물 포함), 녹두와 함께 굽거나 삶은 생선 조각. |
| 일곱째 날 | |
| 아침 식사: 무설탕 코티지 치즈를 곁들인 차와 커피 점심-저녁: 애호박 수프(감자 제외), 굽거나 삶은 쇠고기 조각과 그린 샐러드. |
7일 식단의 기본 규칙
- 고기, 닭가슴살, 생선은 삶거나 굽기만 하면 되는 것이 아니다. 프라이팬에 구우시면 기름지지 않고, 건조하지도 않고 건강하게 드실 수 있습니다. 이를 수행하는 방법에 대한 예는 다음과 같습니다.
- 샘플 메뉴에 나열된 야채뿐만 아니라 샐러드 준비 및 단백질 요리의 반찬으로 모든 야채를 사용할 수 있습니다. 단 한 가지 하지 말아야 할 일은 사탕무와 당근을 너무 많이 섭취하는 것입니다. 사탕무와 당근에는 달콤한 탄수화물이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 소금에 절인 양배추와 같은 발효 야채를 샐러드에 포함시키는 것이 매우 좋습니다.
- 야채와 과일을 혼동해서는 안됩니다. 야채는 대량으로 허용됩니다. 하지만 주중에는 과일이 많이 함유되어 있으므로 과일을 포기해야 합니다. 과일 주스에는 가장 엄격한 금지 조치가 적용됩니다. 독립적으로 준비된 것을 포함합니다. 이 음료에는 과당이 많이 포함되어 있고 전체 과일에 존재하는 식물 섬유가 포함되어 있지 않기 때문입니다.
- 샐러드를 준비하는 데에만 사용할 수 있습니다. 마요네즈가 없습니다.
- 튀김용으로 승인된 기름으로만 음식을 조리할 수 있습니다. 이것은 코코넛 오일, 라드, 신선한 쇠고기 지방입니다. 그러나 버터 기름을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 버터를 직접 녹이는 방법을 모른다면 자세한 지침을 읽어보세요.
- 특히 체중 감량을 위해 표시된 요리에 더 많은 향신료를 추가해야 합니다. 이 사이트의 "체중 감량을 위한 향신료" 섹션에서 이러한 향신료의 목록과 자세한 설명을 찾을 수 있습니다.
- 야채 수프는 물로 만들 수도 있지만 물을 사용하는 것이 더 정확합니다.
- 물, 차, 커피 외에도 액체 공급원으로 사용할 수 있습니다. 체중을 정상화하고 건강상의 이점을 제공하는 음료를 잊지 마세요.
하루에 얼마나 먹을 수 있나요?
허용되는 음식을 많이 먹을 수 있습니다. 물론 합리적인 한도 내에서요.
빠른 체중 감량을 위한 규칙에 따라 다음 식사 때까지 생존하고 동시에 활동할 수 있는 충분한 에너지를 확보할 수 있도록 충분히 섭취해야 합니다.
따라서 수프 한 국자와 작은 닭 가슴살 필레 한 조각으로 제한해서는 안됩니다. 배불리 먹어라. 그러나 허용되는 것만.
간식 없이는 살아남을 수 없다면 어떨까요?
기본적으로 단 일주일 만에 체중이 감소합니다. 그러므로 인내심을 가질 수 있습니다.
하지만 참을 수 없다면 간식을 드세요. 오이, 토마토, 피망, 무 등 신선한 야채를 구입할 수 있습니다.
특히 배가 고픈 사람들은 뼈 국물 한 컵이나 작은 치즈 조각, 삶은 생선으로 단식을 중단할 수 있습니다. 하지만 그래도 이렇게 하지 않는 것이 좋습니다.
이 체중 감량은 얼마나 지속 가능합니까?
어떤 중요한 사건으로 인해 일주일에 5kg을 감량한 후 이전 식단으로 돌아가면 감량한 초과 체중이 모두 회복됩니다.
일주일에 10kg 빼는 방법은? 집에서 할 수 있습니까? 이러한 질문은 휴일이나 특별 행사 전날에 다양한 연령대의 소녀와 여성이 자주 묻는 질문입니다. 그들 중 일부는 친구들에게 다음과 같이 조언합니다. "집에서 특수 약을 사용하여 체중을 감량하세요." 그러나 아시다시피 이것은 추가 파운드를 잃는 최악의 옵션 중 하나입니다. 그러한 약물 중 상당수는 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 체중 감량 환자의 건강에 큰 해를 끼칩니다. 따라서 10kg을 감량할 계획이라면 당연히 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 지금은 많이 있습니다. 모든 소녀는 스스로 "이상적인" 것을 선택할 수 있습니다.
일주일만에 10kg 감량
단 7일 만에 그 많은 킬로그램을 감량하는 것이 가능합니까? 예, 하지만 아시다시피 귀하는 자신과 신체에 심각한 과제를 설정하고 있습니다. 일주일 정도의 짧은 기간 동안 10kg 정도 감량하고 싶을 것입니다. 그러한 기간 동안 그러한 결과를 얻는 것이 그렇게 쉽지 않을 것이며 또한 이는 신체에 심각한 스트레스이기도 함을 이해해야합니다. 이러한 체중 감량 후에는 심장 통증, 현기증, 월경 불규칙을 경험할 수 있습니다.
정말로 10kg을 감량해야 하는 경우에는 물론 도움을 드리고, 적절한 권장 사항을 제공하고, 효과적인 다이어트 방법을 추천해 드립니다. 하지만 당신이 취하는 행동에 대한 책임은 당신 자신에게만 있다는 것을 이해해야 합니다. 그럼 시작해 보겠습니다. 일주일에 10kg 빼는 방법은? 집에서 어떻게 할 수 있습니까? 이 결과를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 엄격한 다이어트가 있습니다.
케피어
10kg을 빨리 빼는 방법은? 케피어 다이어트를 해보세요. 이제 그 내용을 알려드리겠습니다. 7일 안에 원하는 10kg을 감량하게 됩니다.
다이어트의 본질
전체 식단 동안 발효유 제품뿐만 아니라 주요 제품도 마십니다. 이 다이어트 중에는 튀긴 음식과 지방이 많은 음식을 먹는 것뿐만 아니라 과자를 먹고 술을 마시는 것도 금지됩니다.
메뉴
- 첫날: 5개 재킷 감자 + 케 피어 (1.5 리터).
- 둘째 날: 닭고기 100g(소금 없이 삶은 것) + 어제와 같은 양의 케피어.
- 셋째 날: 케피어 0.05-1% 지방(1.5리터) + 쇠고기 100g(소금 없음, 삶은 것).
- 넷째 날: 생선 100g(무염, 삶은 것) + 첫날과 같은 양의 케피어.
- 다섯째 날: 어제와 같은 양의 케피어, + 야채 또는 과일(제한 없음).
- 여섯째 날: 케피어 0.05-1% 지방(1.5리터)만 사용합니다.
- 일곱째 날: 물 1리터(미네랄, 증류수) + 케피르 0.05-1% 지방(1.5리터를 6인분으로 나눕니다).
다이어트의 장점
이 다이어트의 결과로 위장관이 더 잘 기능하기 시작하고 면역력이 향상되며 물론 10kg을 잃을 수 있습니다. 또한 신체는 독소를 제거합니다.
의사의 다이어트
10kg을 빨리 빼는 방법은? 의사 다이어트를 해보세요. 그녀는 매우 엄격하지만 효과적입니다. 그녀에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 스스로 이 다이어트를 시도한 많은 여성들이 친구들에게 추천합니다. 체중 감량을 한 사람은 처음 3일 동안 잘못된 식습관으로 인해 현기증을 경험할 수 있습니다. 그러므로 이에 대비하고 요즘에는 육체적으로 과부하를 주지 마십시오.
메뉴
- 첫째 날: 하루에 물 1리터.
- 둘째 날: 우유 1.5% 지방 800g.
- 셋째날에는 하루에 1리터의 물을 마십니다.
- 넷째 날: 오늘은 신선한 야채만 먹습니다. 야채 샐러드를 드신 후 30분 후에 드시면 됩니다. 오늘은 500g 이하의 물을 마실 수 있습니다.
- 다섯째 날: 우유 1.5% 지방 800g.
- 여섯째 날: 아침 식사 - 차(설탕 제외) 또는 물(100g) + 달걀, 점심 - 소금과 향신료 없이 삶은 쇠고기(100g). 저녁 식사 - 중간 크기 사과 1개, 늦어도 저녁 9시까지는 먹을 수 있습니다.
- 일곱째 날: 아침 식사 없음. 점심 - 코티지 치즈 100g과 우유 또는 케피르(500g 이하). 저녁 - 물 1잔 또는 무설탕 차 1잔.
메밀
집에서 일주일만에 10kg 감량하는 방법은? 메밀 다이어트를 해보세요. 일주일 내내 이 죽과 다른 음식만 먹어야 합니다. 물론 그러한 다이어트를 지속하는 사람은 거의 없지만 결과는 훌륭할 것입니다.
1단계 - 준비
첫 번째 옵션: 내일 먹고 싶은 시리얼의 양을 팬에 붓습니다(약 1잔, 그 이상도 가능합니다). 물을 끓인 후 메밀을 부어주세요. 액체는 곡물 자체보다 손가락 두 개 더 높아야 합니다. 이제 부풀어오르도록 이 "죽"을 밤새 덮어 두십시오.
두 번째 옵션 : 물이 아닌 케 피어 또는 요구르트와 함께 메밀 1 잔을 붓습니다. 참고: 죽에 향신료, 버터, 설탕 등을 추가할 수 없습니다.
2단계 - 액체
음료수(무설탕 미네랄 워터와 허브티)를 마시는 데 익숙해지십시오.
3단계 - 영양
잠자리에 들기 4시간 이전에 식사하십시오. 엄청나게 배가 고프면 무가당 사과 2~3개를 먹고, 취침 한 시간 전에 케피어(1잔)를 마실 수 있습니다. 이것이 바로 메밀 다이어트입니다.
찬성
손톱과 피부의 상태가 크게 좋아집니다.
몸은 독소로 정화됩니다.
여분의 파운드가 손실됩니다.
마이너스
약점과 현기증이 발생할 수 있습니다.
신선한 음식.
본 수프
이 다이어트는 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 메인 요리는 양파 수프 또는 셀러리 수프라고도 불리는 본 수프입니다. 이 요리는 "음의 칼로리 함량"을 가진 야채로 준비됩니다. 신체는 섭취하는 것보다 소화하는 데 훨씬 더 많은 에너지를 소비한다고 믿어집니다. 이는 지방 축적물에 포함된 에너지가 낭비된다는 것을 의미합니다.
본 수프 레시피
이 요리는 준비하기가 매우 쉽습니다.
다음 제품이 필요합니다.
토마토 (중) - 2개
양배추 - 1 개 (작은 머리).
셀러리 - 1 묶음.
후추 (대형) - 2 개
당근 (중간) - 2-3 개
전구 - 6개
조리 과정
야채를 어떤 모양으로든 자르세요. 바람직하게는 입방체로 자릅니다. 그런 다음 냄비에 넣고 물을 넣고 끓인 다음 불을 줄이고 수프가 익을 때까지 끓입니다. 소금은 넣지 마시고 마지막에 말린 허브만 뿌려서 양념을 하시면 됩니다.
주중에 어떻게 식사하나요?
- 첫째 날: 과일(바나나 금지) + 수프.
- 둘째 날: 야채와 수프.
- 셋째 날: 과일(오늘은 감자와 바나나를 먹을 수 없음), 야채, 수프.
- 4일차: 과일(바나나 2개면 충분), 야채, 수프, 우유(저지방).
- 다섯째 날: 토마토 0.5kg, 삶은(무염) 쇠고기, 야채, 수프.
- 여섯째 날: 삶은(무염) 쇠고기, 수프, 야채 0.5kg.
- 일곱째 날: 죽(기름과 소금을 넣지 않음), 천연 주스, 수프, 야채.
아시다시피 영양의 기본은 수프이며 특정 날짜에 허용되는 음식은 추가됩니다. 위의 내용 외에도 7일 동안 매일 3리터의 물(또는 무설탕 차)을 마셔야 합니다. 과자, 술, 밀가루는 금지됩니다.
10일만에 10kg 빼는 방법은?
체중 감량을 서두르지 않는 사람들을 위해 우리는 장기간에 걸쳐 고안된 몇 가지 다이어트를 제공합니다. 그렇다면 10일 안에 10kg을 감량하는 방법은 무엇일까? 다이어트를 하세요. “정확히 어느 거예요?” -놀랍게 묻습니다. 우리가 당신에게 추천하는 것. 간단히 말해서 "10가지 제품"이라고 합니다. 이 시스템에서는 탄수화물을 섭취하지 말고 물(탄소가 없는 미네랄 워터)이나 설탕이 없는 차를 음료로 선택해야 합니다. 식사 전, 식사 30분 전에 물 한두 잔을 마십니다.
메뉴 "10개 제품"
- 첫째날: 삶은 달걀 5개(5끼에 나누어 먹기)
- 둘째날: 소금 없이 생선을 삶았습니다.
- 셋째날: 소금 없이 닭가슴살 삶기.
- 넷째 날: 삶은 감자 5개.
- 다섯째 날: 치킨 햄(0.5kg).
- 6일차: 과일(바나나 없음)
- 일곱째 날: 야채.
- 여덟째 날: 코티지 치즈(0.5kg).
- 아홉째 날: 케피어.
- 열흘째: 로즈힙 달임.
참고: 일일 식단을 5~6끼로 나누는 것이 좋습니다.
열네일 다이어트
2주만에 10kg 빼는 방법은? 이제 우리는 당신에게 말할 것입니다. 이를 위해 우리는 귀하의 고민에 도움이 될 14일간의 메디컬 다이어트를 제공합니다.
메뉴
- 첫날: 물 1병(1.5리터를 6끼 식사로 나누어서 섭취).
- 둘째 날: 0.8l. 우유 1.5% 지방, 21:00에 가까울수록 사과를 먹을 수 있습니다.
- 셋째날 : 메뉴는 첫째날과 동일합니다.
- 4일차: 야채 샐러드(완전히 채워진 리터 병) + 2 큰술. 물이나 차.
- 다섯째 날: 식단은 두 번째와 동일합니다. 단, 밤에 사과를 먹을 필요는 없습니다.
- 여섯째 날: 아침 식사로 계란 1개(삶은 것)와 차, 11:00에 야채 국물, 점심으로 완두콩(통조림) 100g과 고기. 오후 간식, 저녁 - 사과. 잠자리에 들기 전에 배가 고프면 작은 사과를 하나 더 먹어도 됩니다.
- 일곱째 날: 2큰술. 우유 + 케 피어 리터 + 코티지 치즈 (100g). 늦은 저녁, 참을 수 없는 배고픔을 느낀다면 차 한 잔을 마셔보세요.
- 여덟째 날: 메뉴는 첫째 날과 동일합니다.
- 9일차: 1L. 우유 1.5% 지방 (6 끼로 나누기) + 21:00 사과.
- 열흘째 : 메뉴는 첫째날과 동일합니다.
- 열한 번째 날: 채소로 만든 야채 샐러드(리터 병).
- 12일째: 1L. 우유 1.5% 지방(6끼에 나누어).
- 13일: 삶은 달걀 1개와 저지방 코티지 치즈(100g).
- 14일째: 물만 사용하세요.
마야 플리세츠카야의 다이어트
이 영양 시스템은 2주 동안 설계되었습니다. 러시아의 유명한 발레리나 마야 플리세츠카야(Maya Plisetskaya)는 이 기간 동안 약 10kg을 감량할 수 있다고 말합니다.
메뉴
- 아침 식사: 오트밀 한 컵.
- 점심: 샐러드 한 그릇과 야채 수프 한 컵.
- 저녁: 샐러드 한 컵, 밥 한 잔, 연어 구이.
식사 사이에 야채나 과일을 먹을 수 있습니다. 물을 많이 마셔야합니다. 다이어트 중에는 유제품, 토마토, 계란, 고기, 초콜릿, 감자가 금지됩니다. 귀리, 렌즈 콩, 브로콜리, 보리가 환영받습니다. 정말 간단하지만 효과적인 다이어트입니다.
결론
이제 집에서 일주일에 10kg을 감량하는 방법을 알았습니다. 보시다시피 이것은 그리 어렵지 않습니다. 식단을 적절하게 제한하고 약간의 신체 활동을 추가하면되며 그들이 말하는 것처럼 가방에 들어 있습니다. 그러나 그러한 실험은 건강에 부정적인 영향을 미치므로 다이어트 중에 기분이 매우 나쁘다면 사용을 중단하고 더 부드러운 것을 선택하십시오. 이상적인 모양을 달성하는 데 행운을 빕니다!
영양사 트레이너, 스포츠 영양사, Evehealth의 명예 저자
11-06-2015
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검증된 정보
이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.
일주일 안에 빨리 체중을 줄이는 방법에 대한 질문에 답할 때 다양한 옵션을 제공합니다. 이들 모두는 식이 제한 및 신체 활동 증가와 관련이 있습니다. 다른 방법은 없습니다. 체중 감량의 주요 조건은 에너지 부족입니다. 조건부 배고픔의 경우 지방은 우리의 배터리이기 때문에 단 7일 만에 약간 줄일 수 있는 예비량입니다. 물론 그런 기회가 있다면 덜 엄격한 식단을 따르기 위해 슬림니스 수술을 장기간 계획하는 것이 좋지만 모든 기한이 지나면 다양한 특수 기술이 사용됩니다.
영양사는 특수 화장품도 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 예를 들어, 모델링 크림. 하지만 매우 신중하게 선택해야 합니다. 대형 화장품 제조업체는 신체에 회복할 수 없는 해를 끼칠 수 있는 물질을 사용합니다. 이들은 미네랄 오일, 동물성 지방 및 파라벤 방부제입니다. 전문가들은 천연성분으로 만든 모델링 화장품을 사용할 것을 권장한다. 이 업계의 확실한 선두주자는 물산화장품입니다. mulsan.ru 웹사이트에서는 이상적인 체형을 달성하고 달성된 결과를 유지하는 데 도움이 되는 다양한 화장품을 제공합니다.
여름에 일주일만에 살 빼는 방법
여름에 일주일 동안 체중을 줄이는 방법을 물으면 사람들은 이맘때에는 야채와 과일이 충분하고 식단을 이것으로만 제한하면 예상되는 일이 일어날 것이라고 기대합니다.
실제로 더위 속에서는 단백질 다이어트를 고수하기가 더 어렵고 탄수화물 다이어트를 고수하기는 더 쉽습니다. 첫 번째는 주변 온도로 인한 자연적인 탈수와 결합되어 일반적으로 현기증과 배고픔을 유발하는 혈당 수치의 감소를 동반합니다.
일주일 안에 살을 빼는 가장 빠른 방법은 이것입니다.
음식의 맛보다 빠른 결과가 더 중요하다면 오이만으로 소위 말하는 단일 배급을 시도해 볼 수 있습니다. 하루 동안 신선한 오이 1.5kg, 올리브 오일 1 큰술 (선택 사항, 오이가 샐러드로 변하지 않으면 추가 할 수 없음) 및 일부 채소를 섭취하십시오. 소금은 금지되어 있으며 설탕이나 화학 “감미료”가 없는 음료는 마실 수 있습니다.
거의 모든 알려진 "정원 거주자"에게 유사한 다이어트가 존재합니다. 목록에서 선택하세요:
- 신선한 토마토와 약간의 바질, 필요한 경우 항산화 물질의 도움으로 신체 회복 속도를 높입니다. 이 버전의 모노 다이어트는 피부 건강에 유익한 효과가 있지만 위액의 산도가 높은 경우에는 권장되지 않습니다.
- 호박, 딜, 파슬리는 간과 내장에 가장 좋은 음식입니다. 야채는 생으로 먹거나 갈아서 먹거나 약간의 물과 함께 끓여서 으깬 후 퓌레로 만든 다음 일종의 수프를 만들 수 있습니다. 호박의 특성은 오이와 유사합니다. "물"을 완벽하게 제거하고 위를 채웁니다. 이 옵션은 신체적으로 활동적인 사람들에게는 권장되지 않습니다(비디오가 포함된 30분 피트니스 수업 수준이 아닌 프로 스포츠 수준).
- 당근 - 더 나은 흡수를 위해 샐러드에 올리브 오일 1테이블스푼을 추가할 수 있는 비타민 A가 함유되어 있어 태닝 품질을 향상시키고 피부를 "재생"시킵니다. 당근 다이어트와 휴가를 결합하는 것이 좋습니다. 예를 들어 dacha에서 황갈색은 "해양"처럼 보이고 음식 비용 절감 효과가 상당합니다.
- 어린 양배추는 칼로리가 매우 낮은 야채로 하루에 최대 2kg까지 대량으로 섭취할 수 있어 오이와 토마토로 식단을 유지하기 어려운 사람들에게 적합합니다. 어려운 다이어트 기간 동안 면역 체계를 지원하는 데 도움이 되는 비타민 C를 신체에 제공합니다.
야채와 비교할 때 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 체중 감량과 공부 또는 일을 병행하면 따라하기가 더 쉽습니다. 과일은 따로 조리할 필요가 없고, 깨끗이 씻어주기만 하면 됩니다. 연중 내내 이용 가능하며 예산을 초과하지 않는 제품을 언제든지 선택할 수 있습니다.
- 바나나 800g, 코티지 치즈 한 팩 또는 지방 없는 우유 1리터, 우유 맛이 마음에 들지 않으면 후자를 아몬드 우유로 대체할 수 있습니다.
- 사과 1.5kg, 모든 베리(수박 포함, 베리이기도 함), 배, 잘 익은 자두(강력한 완하제 효과, 비상용 식단).
야채와 과일 식단을 따를 때 구강 위생을 주의 깊게 모니터링하는 것이 중요합니다. 모든 이점에도 불구하고 자연의 선물에는 많은 양의 식이섬유가 포함되어 있어 치아 사이에 끼어 통증과 문제를 "기억"할 수 있습니다. 정기적인 양치질에 치실을 사용하면 괜찮을 것입니다.
신체 활동이 활발한 소녀를 위해 7일 만에 체중 감량하는 방법
일주일 안에 체중을 감량하는 인기 있는 방법은 체중 감량뿐만 아니라 아름다운 근육량을 유지하고 탄탄하고 건강해 보이기를 원하는 운동선수 소녀들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
일반적인 훈련 계획(주당 3회 근력 운동 및 2~5회 유산소 운동)을 유지하면서 식단을 탄수화물 공급원(과일 및 채소)으로만 제한하는 것은 권장되지 않습니다.
구체적인 조치는 현재 식사 스타일에 따라 다릅니다.
- 칼로리가 부족한 식단을 따르고 있다면 식단의 탄수화물 성분을 조작하는 것이 합리적입니다. 근력 운동을 하지 않는 날에는 현재(계획되지 않은) 체중 1kg당 탄수화물 1g으로 제한하고 단백질과 지방은 같은 수준으로 유지하세요. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 일시적으로 바나나, 과자, 흰 쌀 및 파스타를 포기하고 모든 반찬을 메밀로 바꾸고 "진미"를 물이 많은 (딸기, 블루 베리) 베리 반 컵으로 바꾸는 것입니다.
- 다이어트를 따르지 않으면 거의 모든 다이어트가 체중 감량에 효과가 있습니다. 계획에 따라 먹어보십시오-첫 번째 식사-죽 100g + 코티지 치즈 150g, 두 번째 식사-코티지 치즈 150g + 과일 0.5 조각, 세 번째 식사-양에 관계없이 야채, 살코기 150g 고기/생선, 네 번째 식사 - 마른 빵, 요거트, 견과류 버터 또는 파스타, 식사 5 - 야채 + 생선 또는 해산물 150g. 달리기나 수영을 주요 스포츠로 한다면 점심과 저녁 식사에 시리얼의 탄수화물을 추가할 수 있습니다. 샐러드에 식물성 기름을 사용하고 소금을 하루 5g으로 줄이십시오.
일주일 안에 긴급하게 체중을 감량하고 싶다면 중요한 퇴장 6~7일 전과 퇴장 며칠 전 모든 것에서 무거운 다리 훈련을 포기하세요. 에어로빅을 제외하고는 수분이 몸에 머물지 않고 부피가 늘어나지 않도록 합니다.
집에서 7일 만에 비용 부담 없이 체중 감량하는 방법
일반적으로 집에서 일주일 안에 체중 감량이 가능한지 묻는다면 사람들은 매우 간단하고 저렴한 것을 기대합니다. 7일 만에 체중 감량을 위한 가장 저렴한 다이어트는 시리얼을 기반으로 한 체중 감량 시스템입니다. 그냥 먹고 싶은 것을 선택하세요:
- 저녁에 뜨거운 물을 부은 메밀 1 잔-액체를 잘 제거하고 추가 철분을 함유합니다.
- 흰쌀을 불려서 24시간 동안 밥을 지으면 배를 빨리 채우고 부드러우며 속쓰림을 일으키지 않습니다.
- 옥수수-과자를 그리워하지만 과체중으로 인해 먹을 수없는 사람들에게 적합하며 섬유질을 함유하고 장을 정화하는 데 도움이됩니다.
- 귀리는 비타민B가 풍부해 신진대사와 신경계에 유익하며, 악성종양 예방에 도움이 되는 베타글리칸을 함유하고 있습니다.
일주일 안에 실제로 체중 감량을 시도하는 사람들에게는 다음 사항을 아는 것이 중요합니다.
- 일주일 안에 상당한 시각적 변화를 얻을 수 있으며, 예를 들어 허리 사이즈를 줄일 수 있습니다. 그러나 이는 지방을 태워서 발생하는 것이 아니라 체내에 남아 있는 과도한 체액을 제거하고 부분적으로 근육과 지방량을 감소시킴으로써 발생합니다.
- 과학자들은 이 기간 동안 400-500g 이하의 지방을 태울 수 있다고 말합니다. 이는 정확히 영양사가 권장하는 비율입니다.
- 체중 감량은 단거리 경주가 아니라 마라톤이므로 결과를 유지하려면 식습관과 신체 활동에 대한 태도를 바꿔야 합니다.
- 방문하면 모든 다이어트의 시각적 효과를 향상시킬 수 있으며, 이는 더 많은 체액을 제거하고 신체의 윤곽을 명확하게 정의합니다.
- 일주일에 10kg을 감량하려고 노력하고 이 결과를 달성하려는 사람들은 체중 감량을 거의 유지하지 않습니다. 과거에 통제할 수 없는 섭식 장애(“폭식”), 감정적 과식, 특정 음식(예: 초콜릿, 디저트, 달콤한 요구르트)에 대한 갈망이 있었던 경우 엄격한 제한 이후에 자신을 억제하려면 모든 의지력이 필요합니다. .
- 덜 엄격한 기한을 설정하고 보건 기관에서 권장하는 균형 잡힌 식단(칼로리 계산, 다이어트 번호 8)을 따르는 것이 좋습니다.
일주일 안에 체중 감량 : 리뷰
잉가, 32세
나는 인터넷에서 한 남자를 만났는데 그 사람은 다른 도시 출신이었고 우리는 이야기를 시작했습니다. 내 아바타에는 2년 전 몸무게 54kg의 사진이 있었습니다. 그러다가 왠지 59 전체, 스트레스, 영양 부족이 갑자기 쌓였습니다. 그래서 우리는 만나기로 결정했습니다. 모든 것이 심각해졌고 일주일 만에 긴급하게 체중 감량을 시도했기 때문입니다. 시간이 거의 없었고 돈은 미용실에 썼고 가장 저렴한 시리얼로 오트밀을 먹고있었습니다. 떠나기 전 체중계에 올라보니 53kg까지 나가더군요. 부작용으로는 다이어트에는 효과가 있지만 죽이 전혀 맛이 없어서 스테비아 가루를 뿌려서 어떻게든 커피로 씻어내곤 했어요. 얘들아, 너 자신을 믿어라. 내가 할 수 있다면 너도 할 수 있다!
카테리나, 17세
나는 169/55의 안정적인 도넛이 된 적이 없습니다. 저는 학교에서 춤을 공부했어요. 하지만 대학 진학을 준비할 때가 되면 책을 앞에 두고 앉아서 지루함을 피하기 위해 끊임없이 책을 씹었습니다. 그 결과, 한 사이트에서 4월에 주문한 드레스가 5월 말에 피팅이 중단되었습니다. 좀 더 정확히 말하면 딱 맞는데 임산부 배처럼 배가 튀어나와 있더라고요. 나는 오이를 선택했는데 다행히 값이 싸서 어머니가 항상 사주셨어요. 일주일 후, 배가 사라졌지만 여전히 Body Rock으로 복근을 펌핑했습니다. 하지만 저는 다시는 이 다이어트를 하지 않을 것입니다. 집에서 모든 시간을 보내야 했고, 끊임없이 화장실로 달려가야 했고, 현기증을 느꼈습니다. 나는 체중을 감량했고 9월에 다시 댄스를 시작하기로 결정했습니다. 이번에는 대학 아마추어가 되었습니다.
일주일만에 5kg 감량 영상
오랫동안 우리를 괴롭혔던 질문에 대한 빠른 답이 되는 일주일 다이어트! 체중 감량 실험의 가장 인기 있는 기간은 7일입니다. 한편으로는 기간이 짧지만, 다른 한편으로는 심리적으로 중요하며 눈에 띄는 특정 결과를 기대할 수 있습니다. 그러나 반쯤 굶주린 삶을 준비해서는 안됩니다. 단조로운 다이어트와 함께 완전히 만족스럽고 다양한 메뉴를 고수하면서 일주일에 5-7kg을 감량할 수 있는 식사 계획이 있습니다.
"주당 마이너스 5kg" 다이어트가 존재합니까?
일주일 동안 체중 감량을 이해하려면 자신에게 가장 효과적인 다이어트를 선택해야 하며, 이 경우 효과 지표는 "다림줄" 지표뿐만 아니라 결과를 유지하고 건강과 삶의 질에 해를 끼치 지 마십시오. "일주일에 10kg을 감량하는 방법"이라는 요청은 궁극적으로 소수의 운이 좋은 사람들에 의해서만 실행된다는 것이 분명합니다. 따라서 구체적이고 달성 가능한 체중 감량 목표를 스스로 설정하는 것이 합리적입니다.
시간적 제약 속에서 체중 감량의 성공 여부는 전적으로 일일 식단에 달려 있습니다. 다른 좋은 의도(일상 변화, 신체 활동량 증가, 긍정적인 태도 갖기)는 그렇게 짧은 시간 내에 나타날 시간이 없습니다.
"주" 다이어트의 결과는 세 가지 주요 방법으로 달성됩니다.
- 하나의 "기적의 제품"(모노 다이어트 또는 유행 다이어트)을 사용하여 단조로움은 체중 감량 심리학에 이중 영향을 미칩니다. 어떤 사람들에게는 메밀이나 케피어를 과체중 치료제로 복용하는 것이 어렵지 않고 다른 사람들에게는 , 반대로 단조로움이 부담됩니다);
칼로리 섭취의 급격한 제한(신체를 "마모하고 찢는" "기아" 다이어트) 덕분에;
화학적 과정으로 인해 (주로 단백질 영양을 갖춘 다이어트, 신진 대사 조정. 급행 다이어트의 특징 인 근육 손실 위험의 상대적 감소로 인해 가장 오랫동안 결과를 유지하는 것으로 유명합니다).
다이어트가 단조롭고 빈약할수록 체중 감량 분야에서 더 큰 성공을 거둘 수 있다고 가정할 수 있습니다. 그러나 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 7 일은 상당한 제한이있는 영양 섭취에 상당히 긴 기간입니다. 그리고 건강상의 결과는 더욱 심각해질 것이며 실패의 위험은 몇 배나 증가할 것입니다. 또한, 슬프게도 엄격한 다이어트의 특징인 정체기 경향이 있습니다. 처음 며칠 동안 격렬하게 시작된 과도한 체중 감소는 영양이 제한된 신체가 비상 모드를 켜고 " 동결”에너지 소비. 이것은 체중 감량의 실패뿐만 아니라 무기력한 건강 상태와 힘의 상실을 의미합니다.
따라서 가능한 한 최단 시간 내에 최대한 많은 체중을 감량하려는 강력한 동기가 있더라도 기존 것 중에서 덜 나쁜 것을 선택하고 의지력의 한계와 위험을 모두 평가하십시오. 일주일 안에 체중을 감량할 수 있는 짧고 효과적인 다이어트는 후속 체중 감량 활동에 좋은 원동력이 될 수 있지만 모든 "기아" 다이어트에는 체중 감량이 빠르게 회복된다는 사실을 잊지 마십시오. 따라서 일주일간 제한적인 다이어트를 견뎌낸 만큼, 아름다움과 날씬함을 위해 7일간의 힘든 단식을 마친 후 '폭식'을 자제하는 것이 매우 중요합니다.
건강 상태를 현명하게 평가하는 것도 중요합니다. 초과 체중이 30kg을 초과하는 경우 스스로 체중을 감량하지 마십시오. 이 경우 다각적인 의료 지원이 필요합니다. 그리고 메뉴의 일일 에너지 가치를 크게 줄이거나 특정 제품(또는 음식 유형)의 소비를 늘리기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
일주일에 7kg을 감량하는 방법: 가장 인기 있는 5가지 다이어트
- 1을 사용하면 kefir 및 기타 허용되는 여러 제품을 섭취하여 전체 기간 동안 3-5kg을 감량할 수 있습니다.
- 5
셋째 날: 삶거나 찐 치킨 필레 - 300 gr.
넷째 날: 쌀 - 건조 시리얼 100g, 물 1리터에 끓입니다.
5일차: 자켓감자 - 6개
여섯째 날: 사과 - 1kg
일곱째 날: 케피어 1.5리터.
주간 계란 다이어트: 만족스럽고 효과적입니다.
7일간의 인내 - 5킬로그램 거리!
원칙적으로 일주일에 5kg을 감량할 수 있는 방법(단식 다이어트와 더 "맛있는" 전략 모두)은 별도의 식사 규칙을 기반으로 하지만 한 가지 요령으로 식사를 금지합니다. 마지막 식사는 늦어도 16:00까지여야 합니다. 그러나이 슬픈 사실은 긍정적 인 것으로 볼 수 있습니다. 이것이 TV 나 컴퓨터 앞에 앉지 않고 일찍 잠자리에 드는 이유입니다.
일의 순서를 어기는 것은 권장되지 않습니다. 또한 일일 식료품 목록을 고수해야 하며 스스로 조정하지 않아야 합니다. 이 주간 식단의 중요한 규칙은 식단에서 소금과 설탕, 알코올을 제외하는 것입니다. 일일 메뉴에 표시된 과일은 메인 식사와 함께 먹지 않고 식사 30분 전 또는 식사 30분 후에 먹습니다. 매일 가능한 한 많은 양의 정수를 마셔야 합니다.
첫째 날
아침 식사: 찐 생선 - 50g, 올리브 오일 몇 방울을 곁들인 양상추, 케피르 1% 지방 250ml;
점심: 삶은 달걀, 통밀빵 2조각, 칠면조 고기 또는 치킨 필레 - 90 gr.둘째 날
아침 식사: 무제한 셀러리, 삶은 송아지 고기 80g, 삶은 감자 1개 + 삶은 당근 1개, 무가당 녹차;
점심: 저지방 요구르트 1컵, 저지방 코티지 치즈 100g, 오트밀 물, 대추 5개.셋째 날
아침 식사 : 무염 닭 국물 - 250 ml, 빵 3 조각, 찐 닭 가슴살 - 50 g;
점심: 호밀빵 - 2조각, 삶은 송아지 고기 - 50g, 무제한 시금치, 사과, 오렌지.넷째 날
아침 식사: 삶은 메밀, 1% 지방 케피르 - 250ml, 올리브 오일을 곁들인 토마토 샐러드;
점심 : 삶은 쌀, 갓 짜낸 감귤 주스 - 250ml, 자두가 들어간 코티지 치즈 - 100g, 자몽 및 키위.5일차
아침: 삶은 쇠고기 - 60g, 계란 1개 + 오이 1개, 피망 2개;
점심 : 찐 닭 가슴살, 삶은 감자, 사과, 오렌지, 호두 2 개, 말린 살구-3 개.여섯째 날
아침 식사 : 소금이없는 닭고기 국물 - 100ml, 찐 붉은 생선 - 녹색 완두콩 (3 큰술)과 100g, 호밀 빵 - 1 조각, 녹차 1 작은 술. 꿀;
점심: 삶은 현미, 토마토를 곁들인 양상추, 레몬즙과 참깨를 곁들인 요리; 디저트로는 식후 1시간 후 탈지유 한 잔, 키위, 바나나.일곱째 날
아침 식사: 닭 가슴살 - 60g, 메밀 한 접시, 피망 1개 + 저지방 코티지 치즈(2큰술), 꿀 숟가락이 든 홍차, 디저트용 건포도 한 줌;
점심: 삶은 렌즈콩, 삶은 쇠고기 - 100g, 무첨가 저지방 요구르트(1컵 125g), 아몬드(30g).
일주일 플러스 또는 마이너스 며칠: 고통 없이 빠르게 체중을 감량하는 다른 방법
일주일 만에 체중 감량이 기간 측면에서 일종의 "황금 표준"이 되었음에도 불구하고 많은 효과적이고 잘 알려진 다이어트는 약간 더 짧거나 약간 더 긴 기간에 즐거운 결과를 약속합니다. 예를 들어:
- - 다음 날 성취감을 느끼며 떼어내야 하는 적절한 수의 꽃잎을 가진 꽃 형태의 추가 동기 부여 도구가 포함된 오리지널 모노 다이어트 시리즈입니다.
영양이 풍부하고 먹기 쉽습니다. 특히 새로운 멜론 수확이 익어가는 가을에 적합합니다.
유명하고 효과적인 버전은 표준 7일 버전과 더 빠른 속도를 원하는 사람들을 위한 3일 버전으로 모두 존재합니다.
이중 단식일 형식으로 몇 킬로를 감량하는 입증된 방법입니다.
다이어트 "주당 2kg"
재설정하려면 주 당 2kg, 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다. 음식이나 신체 활동에 대한 최소한의 제한을 선택할 수 있습니다. 규칙적인 운동(매일 아침 10~15분)(후프 돌리기, 조깅, 스쿼트, 줄넘기) 후에는 주당 2kg이 사라집니다. 10분의 추가 수면이 더 중요하다면 식단을 조정하세요. 아침을 든든하게 먹고, 저녁을 가볍게 먹고, 물을 더 많이 마시고, 빵, 소스, 과자를 제외하세요. 일주일 안에 2kg이 쉽게 사라집니다. 일주일에 1kg 빼는 방법은? 같은 방식으로 프로세스는 물론 훨씬 더 빨라질 것입니다.
다이어트 "주당 5kg"
5kg은 남들이 봐도 눈에 띄는 체중 감량이다. 때때로 당신의 꿈의 몸매와 당신을 분리시키는 것은 여분의 5kg입니다. 엉덩이의 과도한 볼륨, 배의보기 흉한 접힘-이 모든 것이 당신을 뚱뚱하게 만들지는 않지만 열린 여름 의상에서 섹시하게 보이는 것을 방지합니다. 작업이 설정되었습니다. 주 당 5kg! 가장 어려운 일, 즉 단식일부터 주간 다이어트를 시작하세요. 전날 밤에는 체중 감량 차와 관장제로 몸을 정화하세요. 사과와 케피르로 첫날을 보내세요. 사과 1kg과 저지방 케피어 1.5리터를 6인분으로 나누고 하루 종일 같은 간격으로 먹습니다. 수분을 유지하고 극심한 배고픔을 피하기 위해 물을 마십니다. 급격한 언로드 후에 다이어트 자체를 시작하십시오. 일주일 안에 체중 감량을 위한 다양한 다이어트 방법이 있습니다. 예를 들어, . 당신에게 맞는 것을 선택하십시오.
다이어트 "주당 7kg"
손실 주당 7kg특히 약간 과체중인 경우에는 신체에 위험할 수 있습니다. 우리의 칼로리 카운터는 정상 체중을 계산하는 데 도움이 됩니다. 만약 당신이 "주당 7kg" 다이어트를 진지하게 생각하고 있다면, 여러 면에서 자신을 제한해야 할 것입니다. "주당 7kg" 다이어트는 중간 정도의 주간 다이어트와 달리 신체 활동을 포함하지 않습니다. 엄격한 식단은 신체에 스트레스를 주며, 이는 신체의 자원을 중요한 기능을 지원하기 위해 이동하게 합니다. 과도한 운동이나 스트레스로 인해 건강이 나빠지고 혈압 문제가 발생할 수 있습니다. 본질적으로, "주당 7kg" 다이어트는 저녁 식사 없이 일주일 동안 단식하는 것입니다. 주간 다이어트 옵션 중 하나는 에스토니아 단백질 다이어트.
인기 있는
일주일만에 체중 감량! 메뉴:
1일 - 삶은 달걀 6개
2일차 - 저지방 코티지 치즈 kg
3일차 - 약간 삶은 닭고기 필레(또는 찐 것)
4일차 - 밥 100g
5~6일 삶은 감자 또는 구운 감자
6일차 - 사과 1kg
7일차 - 케피어와 물에서 완전히 하역
2주간 다이어트
체중 감량에 대한 엄격한 기한이 없다면 결과를 쫓지 않는 것이 좋습니다. 5kg 이상 감량하려면 2주 동안 다이어트를 선택하세요. 과체중이 많을수록 다이어트 기간이 길어집니다. 4주, 7주 다이어트는 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장기적인 결과도 얻을 수 있습니다. 극단적인 체중 감량 상황에서 신체는 체중을 감량하는 동시에 체중도 빠르게 증가합니다. 때로는 엄격한 주간 식단으로 예상되는 결과가 전혀 나오지 않는 경우가 있습니다. 신체가 비축을 시작하여 갑작스러운 기아를 예방하기 때문입니다. 다이어트를 위한 7주소화 시스템의 기능을 재건하고 신진 대사를 회복하며 단순히 다르게 먹는 습관을 개발할 것입니다.
7주 혹은 심지어 4 주엄격한 식단을 따르는 것은 매우 어렵습니다. 습관적으로, 일반적인 기아를 배경으로 심각한 해를 끼치는 폭식과 폭식이 가능합니다. 그러므로 다이어트는 3 주음식량을 줄이는 것이 아니라 엄격한식이 요법, 부분 (자주 소량으로 먹는 것이 더 좋음), 하루 종일 에너지가 풍부한 음식의 올바른 분배 (아침-복합 탄수화물)에 더 중점을 둡니다. , 저녁-단백질).
이제 일주일 안에 빠르게 체중을 줄이는 방법을 알았습니다! 그리고 당신은 성공할 것입니다!
