사탕무로 체중 감량하는 방법. 비트 다이어트 옵션

다이어트의 주요 제품은 사탕무로 생으로 먹거나 끓여서 먹을 수 있습니다. 야채에는 많은 장점이 있습니다. 저렴하고, 접근하기 쉽고, 건강하며, 체중 감량에 정말 도움이 됩니다. 비트 뿌리 다이어트는 치유 시스템으로 분류될 수 있습니다. 잃어버린 킬로그램과 함께 장이 깨끗해집니다. 이것은 몸 전체의 기능에 긍정적인 영향을 미치고, 피부와 머리카락의 상태가 좋아지며, 사람은 힘과 활력의 급증을 느낄 것입니다.

콘텐츠:

다이어트의 장점

비트에는 섬유질과 귀중한 유기산이 풍부합니다. 야채에는 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 제품의 완하제 특성은 오랫동안 알려져 왔습니다. 그것으로 체중 감량뿐만 아니라 장을 정화하고 변비를 없애고 소화 시스템의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 가장 귀중한 구성 요소 중 하나는 비오틴입니다. 비타민 B7 또는 H라는 이름으로도 발견할 수 있습니다. 체중 감량 시 이 물질의 존재는 매우 중요합니다.

간 활동을 조절합니다.
신진 대사를 개선합니다.
단백질 소화를 돕습니다.
지방 연소를 촉진합니다.

또 다른 귀중한 구성 요소는 커큐민입니다. 이 물질은 혈관을 감소시켜 지방 조직의 발달을 억제합니다. 베타인과 커큐민은 세포의 산화 과정을 가속화합니다.

비트 뿌리 식단으로 체중을 감량하는 것 외에도 건강을 얻고, 많은 신체 시스템의 기능을 개선하며, 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

비디오: 체중 감량을 위해 사탕무 사용

다이어트 기능

비트 뿌리 다이어트에는 많은 긍정적인 측면이 있습니다. 하지만 야채에는 설탕이 포함되어 있다는 것을 기억해야 합니다. 그러므로 제한된 양만큼 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 체중 감량이 어려울 것입니다. 하루에 최대 2kg의 사탕무를 먹을 수 있습니다. 야채, 시리얼, 케피르, 고기, 생선 등 다른 제품과 결합하는 것이 더 합리적입니다.

비트 뿌리 다이어트의 기본 원리:

순수 지방의 소비는 최소한으로 유지됩니다. 메뉴에 허용되는 경우 식단에 식물성 기름이나 견과류를 소량 추가할 수 있습니다.
알코올성 음료의 섭취는 금지되어 있습니다. 칼로리가 높을 뿐만 아니라, 배고픈 느낌을 증가시키고 먹는 음식에 대한 통제력 상실에 기여합니다.
깨끗한 정수물 2리터를 꼭 마셔야 합니다.
설탕 함유 식품 및 음료는 식단에서 제외됩니다.

중요한!사탕무만으로 만든 요리로 식사를 대체하는 것은 바람직하지 않습니다. 제품은 빠르게 포화되지만 오래 가지 않습니다. 30~40분 후에는 혈당 수치가 급격히 떨어져 극도의 배고픔을 느끼게 됩니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 야채를 단백질 제품과 결합해야 합니다.

얼마나 버릴 수 있나요?

비트 뿌리 다이어트의 체중 감량은 시스템 준수의 정확성, 다이어트의 심각성 및 기간에 따라 달라집니다. 대부분의 경우 다이어트는 3일 또는 일주일 동안 지속됩니다. 평균적으로 체중은 3~5kg 정도 소요됩니다. 그 중 일부는 장 벽에 축적된 대변 퇴적물과 점액일 것입니다. 초기 데이터는 상당히 중요합니다. 체중이 큰 사람은 체중이 더 빨리 감소하고 결과가 더 중요합니다.

체중 감량과 정화를 위해 케피르와 함께 사탕무로 단식일을 할 수 있습니다. 그 목적은 장을 깨끗하게 하고, 소화기관에 휴식을 주고, 위의 크기를 줄이는 것입니다. 그러한 날에는 최대 1.5kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 효율성은 초기 데이터에 따라 달라집니다.

사탕무를 올바르게 요리하는 방법

열처리를 선택할 때 물에 찌거나 끓이는 것을 선호하는 것이 좋으며 오븐에서 제품을 굽거나 (호일로) 숯불로 요리하거나 굽는 것이 허용됩니다. 야채의 비타민 함량을 최대로 유지하려면 껍질을 그대로 익히고 사용 직전에 껍질을 벗기는 것이 좋습니다.

하지 말아야 할 일:

소량의 기름으로도 야채를 볶습니다.
다이어트에 포함되지 않은 경우 드레싱 소스를 사용하십시오.
메뉴나 시스템 규칙에 표시되지 않은 경우 삶은 뿌리 채소를 생채소로 완전히 교체하거나 그 반대로 교체하십시오.
야채를 주스로 완전히 대체할 수는 없습니다. 신체에는 장을 정화하는 데 도움이 되는 섬유질이 필요합니다.
소금의 양은 하루 3g으로 줄입니다. 단식일에는 금지되어 있습니다.

조언!사탕무를 한 시간 이상 요리할 필요는 없습니다. 뿌리 채소를 30분 동안 끓인 후 흐르는 찬물에 넣고 완전히 식을 때까지 방치하면 충분합니다. 야채가 준비됩니다.

주간 다이어트

주간 시스템은 정확하게 따르고 제안된 메뉴에서 벗어나지 않으면 최대 5kg의 체중 감량을 약속합니다. 다이어트에는 빵이 포함되지만 호밀, 이상적으로는 통 곡물이어야하며 밀기울 빵을 사용할 수 있습니다. 간식으로는 삶은 뿌리 채소나 신선한 비트 주스만 적합합니다.

이번주 메뉴

첫날

아침:우유를 넣은 커피, 빵 2조각
저녁:삶은 사탕무, 현미
저녁:비트 샐러드, 녹색 사과

둘째 날

아침:오트밀, 요구르트
저녁:삶은 사탕무, 치킨 필레
저녁:구운 감자 0.5 자몽

세번째 날

아침:사과 2개, 커피와 우유
저녁:삶은 생선, 허브를 곁들인 비트 샐러드
저녁:야채 수프

넷째 날

아침:요구르트, 꿀을 넣은 차
저녁:삶은 고기, 비트 샐러드
저녁:구운 야채, 비트 뿌리 또는 기타 야채 주스

다섯째 날

아침:우유와 차, 빵 2조각
저녁:비트 샐러드, 삶은 메밀
저녁:케피어, 삶은 사탕무, 모든 과일

여섯째 날과 일곱째 날 메뉴 - 위의 옵션 중 하나. 다이어트 기간 동안 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 차, 커피, 치커리, 허브 차 등 설탕이없는 음료는 허용됩니다. 갑작스런 배고픔의 경우 삶은 사탕무를 먹을 수 있지만 200g 이하이며 케 피어와 함께 사용할 수 있습니다.

3일 동안 케피르를 사용한 비트 뿌리 다이어트

케피어와 함께 인기 있는 다이어트 옵션입니다. 비트는 발효유 제품에 포함된 단백질의 소화를 돕습니다. 음료는 혈당 수치의 급격한 상승을 억제합니다. 두 제품 모두 장을 정화하는 데 도움이 되며 일반적으로 신체에 유익합니다. 3일 동안 샘플 메뉴를 따라야 합니다.

식사는 교체 가능합니다. 기본 규칙을 준수하면됩니다. 하루에 최소 1 리터의 케 피어를 마시고 최소 1kg의 사탕무를 섭취하십시오. 맛을 향상시키기 위해 요리에 허브, 레몬 주스, 향신료를 추가할 수 있습니다.

오늘의 샘플 메뉴

아침: 1 tsp를 곁들인 삶은 비트 샐러드. 오일, 허브
간식:케 피어 또는 요구르트 한 잔
저녁:케피르, 허브, 레몬 주스를 곁들인 차가운 삶은 비트 수프
오후 간식:비트 주스 또는 삶은 뿌리 채소
저녁:당근과 향신료를 곁들인 비트 샐러드, 케피르 한 잔
밤에는:케피어 한 잔

단식 사탕무의 날

비트 단식일의 목표는 체중 감량이 아니라 클렌징입니다. 이러한 다이어트 후에는 몸에 가벼움이 나타나고 위의 크기가 줄어들며 건강한 식단으로 전환하는 것이 훨씬 쉽습니다.

사탕무는 삶은 형태로만 섭취됩니다.
제품의 전체 일일 섭취량은 5-6회 분량으로 나누어야 합니다.
식사는 동일한 간격으로 이루어져야 합니다. 3시간 이상 휴식을 취해서는 안 됩니다.
하루에 2리터의 수분을 섭취하세요. 소화가 복잡해지거나 위가 늘어나지 않도록 물과 음식을 섞지 않는 것이 좋습니다.
배고픔이 심하거나 허약한 경우 저지방 코티지 치즈 또는 케피르, 삶은 닭고기 필레, 삶은 달걀 흰자위(노른자는 허용되지 않음)와 같은 단백질 제품 100-200g을 도입할 수 있습니다.

비트 데이 다이어트는 1.5kg의 삶은 뿌리 채소로 구성됩니다. 한 묶음으로 준비하여 냉장고에 보관할 수 있습니다. 야채 섭취를 덜 지루하게 만들려면 후추, 허브, 마늘 또는 양파로 제품에 양념을 할 수 있습니다. 소금은 금지되어 있습니다. 체내에 수분을 유지해 체중 감량을 방해합니다.

중요한!삶은 뿌리 채소의 완하제 특성을 잊지 마십시오. 불쾌한 상황을 피하기 위해 단식일은 집에서 보내는 것이 좋습니다.

비디오: 영양사 Lidia Ionova가 사탕무에 관해 이야기합니다.

금기 사항, 가능한 피해

혈당 지수가 높은 비트는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 당뇨병이 있는 사람은 극도의 주의를 기울여 제품을 사용해야 합니다. 이 경우 다이어트는 금지됩니다.

비트 뿌리 다이어트에 대한 기타 금기 사항:

위염, 급성기의 궤양;
신부전;
설사;
장 점막의 염증;
신장결석증;
개인적인 편협함.

알레르기 환자는 사탕무를 과도하게 사용해서는 안됩니다. 반응은 즉시 나타나지 않을 수도 있지만 자극 물질이 체내에 축적된 일정 시간이 지난 후에만 나타납니다.

사탕무를 포함한 체중 감량을 위한 모든 식단은 임신과 모유 수유 중에 금기입니다. 소아 비만은 의학적 감독하에 치료되어야 합니다. 갑작스러운 식습관 변화는 몸에 스트레스를 주기 때문에 미리 준비하는 것이 필요하다. 감기 중이나 감기 후, 여행 전, 기후 변화 전에는 다이어트를 해서는 안 됩니다.

사탕무는 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?

사탕무는식이 제품으로 간주됩니다. 놀랍게도 체내 과도한 지방 축적에 쉽게 대처할 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 귀중한 야채가 되었습니다.

이 제품의 사용은 현명하게 접근해야 합니다. 맛있고 풍부한 보르시를 요리하면 확실히 야채 구성이 풍부한 요리를 얻을 수 있습니다. 그러나 이런 형태로 사탕무를 먹는 것은 체중 감량을 촉진하지 않을 것입니다.

식단에 사탕무를 포함시키는 방법은 무엇입니까? 체중 감량을 위해 사탕무를 섭취하는 데는 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째는 일주일 동안 야채를 엄격하게 섭취하는 것입니다. 두 번째 방법은 일일 메뉴에 사탕무를 도입하는 것을 의미합니다.

체중 감량 중에 사탕무를 먹을 수 있습니까?

무가 아닌 사탕무 또는 당근은 완하제 효과뿐만 아니라 체중 감량에도 사용됩니다. 지용성 비타민 A, C, E가 포함되어 있습니다. 야채를 먹는 것은 소화 장애에 대처하는 훌륭한 방법입니다.

삶은 사탕무를 먹음으로써 불필요한 독소와 중금속 염의 몸을 정화하는 과정이 시작됩니다. 위와 장은 굳은 배설물을 제거합니다. 이러한 클렌징 후에는 위의 크기가 눈에 띄게 감소합니다.
삶은 비트는 장의 흡수 기능을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 영양소가 더 잘 흡수됩니다. 그리고 이 모든 것은 비트 주스 덕분입니다.
그러나 뿌리 채소 자체와 그 주스(특히 생 형태)는 처음에는 소량(한 번에 최대 30-40g)으로 섭취해야 하며 시간이 지남에 따라 복용량을 늘릴 수 있습니다.
다량의 비트 뿌리를 사용하여 즉시 체중 감량을 시작하면 결과적으로 장에 장애가 발생할 수 있습니다.

비디오: 사탕무 - 유익한 특성

사탕무는 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?

붉은뿌리채소에는 섬유질과 포도당 함량이 높아 포만감을 오랫동안 유지시켜 과식을 방지해줍니다.
체중 감량을 위해 생 비트 또는 삶은 비트만 먹을 필요는 없습니다. 야채를 다양한 형태로 사용할 수 있습니다. 사탕무만 먹고 다른 것은 전혀 먹지 않는 모노 다이어트는 체중 감량에 도움이 됩니다.
체중 감량을 촉진하는 또 다른 옵션은 다양한 요리에 뿌리 채소를 포함시키는 것입니다.

그것은 될 수 있습니다:

레몬즙, 저지방 사워 크림, 다진 견과류로 맛을 낸 삶은 비트를 곁들인 다양한 샐러드입니다.
그러한 요리에는 소금이 첨가되지 않습니다. 그렇지 않으면 소금이 몸에 체액을 유지하기 때문에 효과가 없습니다. 이는 체중 감량을 위해 권장되지 않습니다.
메뉴에 단백질 제품을 추가할 수 있습니다. 이것은 찐 생선, 최소한의 지방이 함유된 고기 또는 완숙 계란일 수 있습니다.
비트 뿌리 메뉴는 저지방 유제품으로 희석할 수 있습니다.

비트 뿌리 다이어트 중에는 구운 식품을 먹어서는 안됩니다. 탄산음료, 과일주스, 패스트푸드는 피해야 합니다.

케피르와 사탕무: 다이어트, 체중 감량에 유익한 특성

영양사에 따르면 케피어와 사탕무를 포함한 체중 감량을 위한 칵테일과 스무디는 과체중과의 싸움에 도움이 될 뿐만 아니라 피부 상태를 개선하고 몸의 독소와 노폐물을 정화합니다.

비트 뿌리 칵테일이나 스무디를 만들기 위해 값비싼 제품을 사거나 특별한 요리 기술이 필요하지 않습니다.

케피어는 체중 감량에 어떻게 유용합니까?

영양사에 따르면 케피어는 치유와 체중 감량을 위한 귀중한 제품입니다. 단백질과 칼슘이 풍부합니다.
Biokefir에는 프로바이오틱스(락토 및 비피도박테리아)가 포함되어 있습니다. 프로바이오틱스 덕분에 면역 체계가 강화되고 장 운동성이 향상됩니다.
배고픔을 달래주는 저칼로리 제품입니다. 케피어를 섭취하면 건강하고 빠른 체중 감량을 가속화하는 데 도움이 됩니다.
가장 큰 장점은 케피어에 함유된 칼슘 덕분에 신체의 지방이 손실되고 근육량이 동일하게 유지된다는 것입니다.

체중 감량 음료를 만들려면 어떤 케피어를 사용해야 합니까?

최대 효과를 얻으려면 포함된 살아있는 락토 및 비피도박테리아의 포장에 표시가 있는 바이오케피어를 구입하는 것이 좋습니다.
칼로리 함량(지방 - 1% 이하, 100g당 칼로리 - 35)과 마찬가지로 지방 함량도 최소화되어야 합니다.
유통기한이 짧다는 케피어를 선택하세요(이러한 케피어에는 방부제가 가장 적게 함유되어 있습니다).

케피어는 신선해야 합니다. 이틀 전에 최대로 만들어진 것을 가져 가십시오. 그렇지 않으면 그러한 제품은 유용하지 않습니다. 생산 후 며칠 내에 모든 유익한 박테리아가 죽습니다.

체중 감량을 위한 사탕무의 이점은 무엇입니까?

사탕무에는 비타민이 풍부하며 베타카로틴, 미네랄 및 미량 원소가 포함되어 있습니다. 이러한 "칵테일"의 섭취는 다이어트 중 신체를 강력하게 지원합니다.
사탕무는 잘 정화되고 간과 내장을 자극하며 과도한 호르몬과 독소를 제거합니다.
사탕무를 먹으면 지방 대사가 증가합니다.
사탕무는 훌륭한 이뇨제입니다.
비트를 먹으면 혈압을 낮추고 혈관벽을 강화하는 데 도움이 됩니다.

발효 밀크셰이크는 건강한 아침 식사, 저녁 정식, 점심 시간의 디저트 또는 훌륭한 스낵 음료가 될 수 있습니다.
영양사는 갑자기 배가 고프면 잠자리에 들기 30분 전에 발효유 셰이크를 마시는 것이 좋습니다.
발효 밀크쉐이크를 얼마나 섭취해야 할까요? 다이어트를 하기로 결정했다면 낮 동안 음료수를 3잔 이상 마시지 마세요.
준비하는 데 시간이 많이 걸리지 않으므로 사용 직전에 조리하는 것이 좋습니다. 그러나 비트 주스는 미리 준비해야 하며 갓 짜서 마시면 안 된다는 점을 기억해야 합니다.
칵테일의 경우 삶은 비트에는 비타민이 거의 포함되어 있지 않으므로 생 비트를 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트 중에 신체는 스트레스를 경험하고 영양분이 필요합니다.

주선 케 피어와 사탕무에 대한 금식의 날,필요할 것이다 생 뿌리 채소 1kg과 케피어 1리터 패키지.단식일은 일주일에 한 번만 가질 수 있습니다.

칵테일 레시피

생 비트 200g을 갈아주세요. 케피어 한 잔을 따르세요.
저어 마시고 마신다.
우리는 하루 동안 동일한 휴식 시간을 가지면서 이것을 5번 반복합니다. 목이 마르다면 녹인 정제수를 마셔보세요.

다음날에는 가벼운 다이어트 샐러드를 먹습니다. 지방과 고기 요리의 양을 제한하십시오. 이렇게 하면 소화 시스템을 정화하고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.

사탕무와 미네랄 워터를 사용한 칵테일 레시피

우리는 최소 지방 함량 (1 %)의 바이오 케 피어 200ml, 비트 주스 100ml, 미네랄 워터 100ml를 섭취합니다.
비트 주스에 미네랄 워터와 케피어를 붓습니다.
혼합. 우리는 먹기 30분 전에 술을 마신다.

오이를 곁들인 비트 뿌리 칵테일 레시피

칵테일을 준비하려면 1% 비오케피르 200ml, 작은 사탕무 1개 주스, 중간 당근 4개 주스를 섞으세요.
사과와 오이 껍질을 벗기세요.
믹서기로 갈아서 갈아주세요. 사과와 오이에 셀러리 1줄기를 넣고 다시 잘게 썬다.
비트 주스, 당근, 케피르, 다진 사과를 오이, 셀러리와 함께 섞습니다.
혼합. 우리는 아침이나 저녁에 스무디를 마신다.

케피어, 키위, 꿀로 만든 칵테일 레시피

키위 2개를 껍질을 벗겨 믹서기에 갈아주세요. 비트 주스 100ml와 꿀 1티스푼을 추가합니다.
200ml의 바이오케 피어를 저어 붓습니다. 매우 건강한 비타민 디저트로 밝혀졌습니다.

마늘과 사탕무를 사용한 스무디 레시피

작은 사탕무 1개를 잘게 썬다. 사탕무에 마늘 프레스로 짜낸 마늘과 케 피어를 추가합니다.
소화를 개선하기 위해 식사 후에 마십니다.

비디오: 체중 감량을 위한 사탕무를 곁들인 케피어

삶은 사탕무의 칼로리 : 100g 당 칼로리 함량

삶은 비트에는 유용한 성분이 많이 포함되어 있습니다. 열처리는 비트를 파괴하지 않으므로 삶은 비트를 먹는 것은 생 뿌리 채소의 이점 측면에서 동일합니다. 이 귀중한 야채의 칼로리 함량은 매우 낮습니다. 조리된 제품 100g당 40kcal입니다.

한 달에 15kg을 뺀 체중 감량을 위한 케피르를 곁들인 비트 뿌리: 다이어트 메뉴

소비를 포함하는 비트 뿌리 모노 다이어트 낮에 삶은 붉은 뿌리 채소 1kg, 매우 효과적입니다. 비트 뿌리 주스는 희석 가능 당근과 오이다음 비율로:
비트 뿌리와 오이 주스 1파트, 당근 주스 3파트.

테이블을 활용하여 주간 메뉴를 계획하는 것이 매우 편리합니다.

메뉴 1번

첫번째 주

요일	아침	저녁	저녁
월요일	미네랄 생수 한 잔과 삶은 비트 140-150g	물 한 잔, 삶은 사탕무 - 100-120 그램, 중간 크기의 삶은 당근 2 개.	케피르(1잔)와 삶거나 오븐에서 조리한 생선 200g.
화요일	사탕무 주스 한 잔 또는 강판 140-150g	자두 여러 개(4~5개), 삶은 뿌리채소 100g	중간 크기 사과 1개, 갈은 비트 100g(삶은 것)
수요일	요구르트 한 병 (무가당, 과일 첨가 안함 선호)	삶은 쇠고기 200g, 삶은 당근 3-3.5개	삶은 비트(100g)를 저지방 사워 크림 2테이블스푼과 섞어야 합니다.
목요일	생당근, 갈은 것 – 100g, 순수 미네랄 워터 한 잔	삶은 사탕무 – 150-170g, 생선 200g, 굽거나 삶은 것	메밀 죽 (100g), 케 피어 한 잔
금요일	밥 - 100g, 물 - 1컵	삶은 치킨 필레 - 200g, 삶은 비트 - 100g	발효유 제품(케피르, 발효 구운 우유 등) 한 잔
토요일	생 비트, 강판 – 100g	흰 양배추 (가는 강판에 갈아서) - 100g	삶은 당근 – 4개, 삶은 고기(소고기) – 150g
일요일	중간 크기 사과 두 개, 자두 4-5개	메밀 죽 - 100g	삶은 사탕무 – 150g, 삶은 닭고기 필레 – 150g

간식으로 케피어 한 잔을 마시고 사탕무 0.25g을 먹을 수 있습니다. 일주일에 최대 5kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

하지만 결과가 만족스럽지 않다면 다음 메뉴로 이동하십시오.

두 번째 주

오후에는 0.25 리터의 케 피어를 마시고 0.25 kg의 샐러드, 1 개의 사과 또는 자몽을 먹을 수 있습니다. 그러한 다이어트의 일주일 안에 3-4kg의 초과 체중을 제거할 수 있습니다.

셋째, 넷째 주

오후에는 사탕무 주스를 마시고 약간의 야채 또는 과일 샐러드를 먹을 수 있습니다.

그 밖에 무엇을 고려해야 합니까?

다이어트 중에는 깨끗한 식수를 마실 수 있습니다(낮에는 최대 2리터). 빵이나 밀가루 제품은 먹을 수 없습니다. 음식에 설탕을 첨가하는 것은 권장되지 않습니다. 약간의 소금을 추가 할 수 있습니다.

다이어트에서 벗어나는 방법?

사탕무 섭취를 갑자기 중단하지 마십시오.
매일 메뉴에 추가하되 점차적으로 부분을 줄이십시오. 간식 2개를 더 추가하세요. 사과, 배가 될 수 있습니다. 시리얼과 유제품, 살코기 생선과 고기를 먹기 시작하세요.
점차적으로 야채와 호밀빵을 추가합니다. 며칠 후에는 다른 과일을 먹기 시작할 수 있습니다.
훈제 음식, 과자, 지방이 많은 음식 섭취를 자제하십시오.

메뉴 2번

사탕무 또는 케 피어로 간식을 먹을 수 있습니다. 이 다이어트는 10kg의 초과 체중을 제거하는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 체중 감량 속도가 빨라집니다.

비트 뿌리 케피르 모노 다이어트의 단점

케피어와 비트 모두 완하제 특성을 가지고 있습니다.
메뉴의 단조로움: 신체에는 필수 비타민과 미량원소가 부족합니다.
메뉴에는 지방이 없으므로 지방이 많은 음식을 점차적으로 도입해야합니다.

체중 감량을 위한 생 비트: 조리법

생 비트의 독특한 요리법 중 하나가 고려됩니다. 샐러드 "브러시". 그리고 사용시 입안에 따끔거림이 느껴지거나 칫솔모가 치아에 끼는 현상이 발생한다고 해서 붙여진 이름은 아닙니다. 샐러드는 축적된 독소의 장을 완벽하게 정화합니다.

샐러드를 먹으면 2~3kg을 감량하는 데 도움이 된다. 영양사가 휴일과 잔치 후에 샐러드를 먹을 것을 권장하는 것은 우연이 아닙니다. "브러시"는 신체를 신속하게 복원하고 정상으로 되돌립니다.

클래식 브러시 샐러드 레시피

재료:

작은 사탕무 1개
중간 크기 당근 2-3개
양배추 0.8kg
드레싱용 올리브 오일 2테이블스푼
레몬 주스
후추 (선택 사항)

이 정도의 음식을 섭취하면 샐러드 2인분(아침과 점심)이 나옵니다.

준비:

사탕무, 양배추, 당근을 잘게 갈아줍니다.
양배추를 손으로 으깨주세요. 그녀는 주스를 배출해야합니다.
야채를 기름 2테이블스푼과 섞습니다. 맛볼 소금.
후추를 추가합니다. 레몬을 뿌릴 수 있습니다.

브러시 샐러드 레시피의 또 다른 버전

레시피에는 올리브유가 없습니다. 그러나 이것은 샐러드의 유익한 특성을 감소시키지 않습니다.

재료:

샐러드를 준비하려면 껍질을 벗긴 생 야채를 같은 비율로 섭취하십시오.

양배추 0.5kg
당근 약 5kg
사탕무 0.5kg
레몬즙 1티스푼

준비:

강판에 야채를 갈아주세요.
레몬즙을 뿌리고 짜냅니다.
샐러드에 다른 것을 추가할 필요가 없습니다. 이 양의 야채는 여러 번 제공되며 칼로리 함량은 485칼로리입니다.
하루에 8번, 식사 사이에 1.5시간 간격으로 샐러드를 먹는 것이 좋습니다.
1인분은 샐러드 한 잔입니다. 물을 2리터 이상 마시면 몸을 정화하는 데 효과가 있다는 사실을 잊지 말아야 한다.

샐러드 "브러시"

비트는 수년 동안 체중 감량에 사용되어 왔습니다. 우리 할머니들은 또한이 뿌리 채소를 사용하여 다양한식이 요리를 준비했으며 그 도움으로 외모를 개선했습니다.

오늘날까지 많은 요리법이 살아 남았습니다.

사탕무의 도움으로 체중 감량이 가능하다는 사실 외에도 신체 상태를 개선하고 신진 대사를 정상화합니다.

그렇다면 사탕무의 특성은 무엇이며 왜 그렇게 유용합니까? 이 내용은 주의 깊게 읽어 볼 가치가 있습니다.

붉은 사탕무의 유익한 특성

비트 뿌리는 비타민과 유익한 성분이 풍부한 뿌리 채소입니다. 사과산, 구연산 및 엽산, 마그네슘, 칼슘, 철, 칼륨, 요오드, 인, 비타민 B 및 항산화 제가 포함되어 있습니다.

매일 사탕무를 먹으면 모든 장기의 기능을 빠르게 정상화하고 소화와 신체의 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

혈관 질환의 경우. 이 뿌리채소를 구성하는 물질이 뿌리를 잘 정화해 줍니다/
저헤모글로빈의 경우/
두뇌 활동을 향상시키기 위해/
당뇨병의 경우/
죽상동맥경화증의 경우/
심장질환의 경우/
간 질환의 경우.

그렇다면 체중 감량에 유용한 이유는 무엇입니까? 이 뿌리 채소는 체중에 어떤 영향을 미칩니 까?

그것은 모두 그 속성에 있습니다.

이 뿌리채소의 일부인 섬유질과 펙틴은 위의 자가 정화를 촉진합니다.
베타인은 정상적인 간 기능을 보장하고 신체의 지방 대사를 개선합니다. 또한 단백질의 빠른 흡수를 허용하므로 포만감이 더 빨리 발생합니다.
커큐민은 지방 축적을 방지하고 진행된 비만을 적극적으로 퇴치하는 독특한 폴리페놀입니다.
사탕무는 칼로리가 매우 낮기 때문에(100g당 40칼로리) 다이어트 중에 안전하게 사용할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 사탕무를 먹는 규칙

비트는 저칼로리 야채이지만 여전히 올바르게 섭취해야 합니다. 사탕무가 많이 들어가더라도 돼지고기와 사탕무를 곁들인 보르시는 체중 감량에 도움이 될 것 같지 않습니다.

이 뿌리 채소를 사용하여 체중 감량을 결정했다면 다음 규칙을 따라야 합니다.

사탕무는 삶거나, 끓이거나, 찌거나 생으로 먹는 것이 좋습니다. 그 외에도 샐러드나 각종 음료에 첨가해서 드셔도 좋습니다. 그러나 신선한 형태로 훨씬 더 건강하고 소화하기 쉽다는 것을 기억할 가치가 있습니다.
단식일과 정규일을 번갈아 가며 사용해야 합니다. 사탕무를 단식하는 날에는 뿌리 채소를 최대 2kg까지 섭취하고 최소 2리터의 액체를 마셔야 합니다.
사탕무에는 설탕이 포함되어 있으므로 체중 감량 중에는 어떤 형태로든 설탕이 포함된 단 음식을 완전히 피해야 합니다.
뿌리 채소는 소금에 절여서는 안됩니다. 그것 없이는 훨씬 더 건강하고 맛있을 것입니다.
한 달 후에 만 사무무 다이어트를 반복 할 수 있지만 부정적인 결과를 초래하지 않는 경우에만 가능합니다.

이 규칙을 완전히 따르면 한 달에 최대 7kg을 감량할 수 있습니다.

영상을 통해 비트로 체중 감량하는 방법을 알아보세요.

체중 감량을 위해 사탕무를 사용하는 방법

이 뿌리 채소의 도움으로 체중 감량을 결정했다면 먼저 다이어트 옵션을 숙지해야 합니다. 각각 기간과 식단이 다릅니다.

사탕무를 사용하여 체중을 감량하는 가장 인기 있는 방법을 살펴보겠습니다.

일주일간 다이어트

이 다이어트 중에는 사탕무 외에도 다른 야채와 과일을 섭취해야 합니다.

식단에 다음을 포함해야 합니다:

셀러리;
당근;
토마토;
양배추;
사과.

생선, 쇠고기, 케 피어와 같은 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 곡물, 즉 쌀과 메밀을 잊지 마세요.

전체 기간 동안 하루 최대 7kg-1kg의 체중을 줄일 수 있습니다.

이번주 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일:

아침 식사로는 우유와 함께 차나 커피 한 잔을 마시고 토스트 두 조각을 먹어야 합니다.
우리는 비트 샐러드와 밥으로 점심을 먹습니다.
우리는 야채 수프와 작은 사과로 저녁을 먹습니다.

화요일:

우리는 요구르트와 시리얼 플레이크로 아침을 먹습니다.
점심에는 비트 샐러드와 삶은 닭고기를 먹어야 합니다.
저녁에는 키위 1개와 구운 감자 2개를 먹습니다.

수요일:

아침에는 우유와 함께 차나 커피 한 잔을 마시고 토스트 2조각을 먹습니다.
우리는 비트 샐러드와 삶은 생선으로 점심을 먹습니다.
우리는 야채 국물로 만든 양배추 수프를 먹습니다.

목요일:

아침에는 저지방 요구르트를 먹습니다.
점심에는 비트 샐러드와 삶은 닭고기 한 조각을 먹습니다.
저녁에는 허브와 함께 야채 캐서롤 조각을 먹습니다.

금요일:

아침에는 우유와 함께 차나 커피 한 잔을 마시고 토스트 2조각을 먹습니다.
우리는 비트 샐러드와 밥으로 점심을 먹습니다.
우리는 토마토와 구운 야채로 저녁을 먹습니다.

토요일:

아침에는 우유와 함께 커피 한 잔을 마시고 토스트 2조각을 먹습니다.
우리는 단단한 치즈 한 조각을 곁들인 비트 샐러드로 점심을 먹습니다.
우리는 야채 스튜를 먹으며 저녁을 먹습니다.

일요일:

아침 식사로는 저지방 요구르트나 케피어 한 잔을 마셔야 합니다.
우리는 비트 샐러드와 닭고기 한 조각으로 점심을 먹습니다.
저녁에는 토마토와 삶은 계란을 곁들인 밥을 먹어야 합니다.

단식일 또는 단일 다이어트

이 단일 다이어트는 7일에 한 번만 따라야 합니다. 예를 들어 축제 잔치 후 또는 변비 치료에 몸을 정화하는 데 좋습니다.

단식일 식단은 다음 구성 요소로 구성되어야 합니다.

생 비트 400g;

생 당근 300g;
신선한 신 사과 300g.

모든 구성 요소는 레몬 주스와 1 큰술로 갈아서 혼합하고 양념해야합니다. 식물성 기름 숟가락. 배가 고프면 샐러드를 먹어야 해요.

3회 또는 6회에 나눠서 본인의 재량에 따라 복용하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 사탕무 요리법

삶은 비트 샐러드

삶은 사탕무 4조각;
고수 또는 파슬리 한 묶음;
파 한 무리;
3 큰술. 올리브 오일 숟가락;
레몬 주스 – 1 큰술. 숟가락;
약간의 주스와 갈은 후추.

준비:

삶은 사탕무를 굵은 강판으로 갈아줍니다.
파슬리나 고수는 칼로 잘게 다져야 합니다.
파도 잘게 자릅니다.
강판에 간 사탕무와 다진 허브를 섞습니다.
별도의 컵에 드레싱을 준비합니다. 이렇게하려면 올리브 오일과 소금, 후추를 섞으십시오.
향신료와 기름을 섞어 야채에 양념을 하세요.
이 샐러드는 메인 요리의 반찬으로 사용할 수 있습니다. 비트는 전체적으로 조리해야 하며, 잘린 비트는 요리 과정에서 모든 유익한 물질을 잃게 됩니다.

비트 크바스

크바스의 경우 다음 구성 요소가 필요합니다.

사탕무 - 4-5 조각;
끓인 찬물 – 2 리터;
굵은 설탕 - 200g(추가할 필요 없음)
레몬 반;
오래된 빵 껍질을 가진 호밀 빵 한 조각.

준비:

뿌리 채소는 씻어서 껍질을 벗기고 잘게 썰어야합니다. 굵은 강판에 갈아서 드실 수 있습니다.
3리터짜리 병 바닥에 잘게 썬 사탕무를 놓습니다.
다음으로 끓인 물로 모든 것을 채우십시오.
비트 주스에 레몬 반 개를 짜 넣으세요.
설탕을 첨가하십시오. 그러나 사탕무는 매우 달콤하기 때문에 설탕은 선택 사항입니다.
마지막에 오래된 빵 껍질을 곁들인 호밀 빵 한 조각을 깔아주세요.
항아리를 거즈로 닫고 3일 동안 방치해야 합니다. 이 기간 동안 발효 과정이 발생합니다.
그 후 완성된 크바스는 병에 담아 냉장 보관할 수 있습니다.

생 비트 샐러드

다음 제품이 필요합니다.

신선한 비트 – 3개;
페타 치즈 200g;
마늘 2쪽;
식물성 기름.

준비:

그릇에 포크를 사용하여 페타 치즈를 페이스트 같은 혼합물로 으깨십시오.
사탕무는 스트립이나 큐브로 잘라야합니다.
마늘 정향을 껍질을 벗기고 프레스로 짜냅니다.
모든 재료를 섞고 식물성 기름으로 맛을 냅니다. 15분 동안 그대로 놓아두세요.
치즈가 매우 짜기 때문에 샐러드에 소금을 넣을 필요가 없습니다.

체중 감량을 위해 케피어를 곁들인 비트 뿌리

이 탠덤은 단기간에 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비트 뿌리 + 케피어는 당신의 모습을 빠르게 정리할 것입니다.

매일 1.5 리터의 케 피어를 마시고 최대 1.5 킬로그램의 사탕무를 먹어야합니다. 이 제품들을 8회 복용량으로 나누는 것이 좋습니다.

케피어는 따로 마셔야 하며 한 시간 후에는 사탕무를 먹어야 합니다. 3~7일 동안 이 식단을 따라야 합니다.

약 7일 안에 최대 7kg을 감량할 수 있습니다. 사탕무는 흡수가 더 잘 되므로 삶아 먹는 것이 가장 좋습니다.

찌거나 삶거나 생으로 먹을 수도 있습니다. 또한 사탕무와 케피르가 이뇨제 및 완하제 효과를 유발한다는 점도 고려해야 합니다.

따라서 물-소금 균형을 회복하기 위해주의를 기울여야합니다. 식사 사이에는 깨끗한 물을 마셔야 하며 하루에 최대 2리터의 물을 마셔야 합니다.

체중 감량을 위한 비트 주스

물, 사과 또는 당근 주스로 중간에 희석해야 합니다.

이 음료로 인해 신체에서는 다음과 같은 과정이 발생합니다.

약한 완하제;
베타인으로 인해 지방 대사가 정상화됩니다.
음료에 포함된 비타민은 건강과 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.

최소한의 주스 섭취량으로 다이어트를 시작하고 점차적으로 양을 늘려야합니다. 이 음료는 모든 사람에게 적합하지 않으므로 신체 반응을 모니터링해야 합니다.

이 기간에는 전분과 지방이 많은 음식을 먹을 필요가 없습니다. 이 음료를 10일 동안 마셔야 합니다.

최대 효과를 얻으려면 단식 며칠 동안 비트 주스만 섭취해야 합니다.

금기사항

다음과 같은 질병이나 상태가 있는 경우 비트 뿌리 다이어트를 피해야 합니다.

장이나 위장의 염증 과정;
만성 신장 질환;
만성 방광염;
요로결석 질환;
임신과 수유 기간.

사진: Oleg Doroshenko/Rusmediabank.ru

우리 할머니들도 말벌 허리로 이성을 사로잡기 위해 이 다이어트 제품을 먹었습니다. 영양사는 체중 감량과 동시에 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 요리 목록에 이를 포함시켰습니다.

식단에 포함시키는 것만으로도 충분하며 눈앞에서 체중이 어떻게 녹는지 직접 확인할 수 있습니다.

또한 비트에는 생식 기관, 성공적인 출산, 세포 재생, 미용 및 건강한 모발, 피부, 손톱에 중요한 엽산이 함유되어 있어 여성의 건강에 없어서는 안 될 식품입니다. 비트에는 또한 우리 몸에 필요한 다른 유기산인 구연산, 옥살산, 감마아민이 포함되어 있는데, 이는 기억력을 향상시키고 뇌 기능에 매우 유용합니다. 이 기적의 야채에는 비타민 C, A, B, 미량 및 거대 원소(요오드, 칼륨, 나트륨, 철, 코발트)도 포함되어 있습니다.

사탕무로 체중 감량하는 방법? 적절한 식단

지방을 빠르게 연소시키는 마법의 특성으로 인해 사탕무는 다이어트 애호가들에게 간과되지 않았습니다. 이를 바탕으로 그들은 단일 다이어트를 생각해 냈습니다. 이 뿌리 채소 최대 2kg을 이틀에 걸쳐 6-7 끼 식사로 삶고, 굽고, 끓이고, 날 것으로 먹습니다. 또는 케피어와 사탕무를 먹거나 다른 야채나 과일 주스와 섞인 갓 짜낸 비트 뿌리 주스를 3일 동안 섭취하는 것이 좋습니다. 거의 모든 다이어트는 며칠 안에 2kg에서 4kg까지 즉각적인 체중 감량을 약속합니다.

이러한 빠른 결과로 인해 많은 사람들이 자신의 신체를 실험하게 된 것은 분명합니다. 결국에는 무슨 일이 일어나는가?

Alena: “케피어와 사탕무를 결합하지 않는 것이 좋습니다! 다양한 단식과 다이어트를 경험했고, 특히 케피어와 함께 건강한 비트를 먹어보기로 결심했습니다. 3일 정도는 그런 다이어트가 쉬울 거라 생각했어요. 그런데 이 칵테일을 마시기 시작하면서... 두 모금도 못 마셨거든요! 끔찍한 맛!

이리나: “친구가 비트 뿌리 단일 다이어트에 함께 “앉아”보자고 제안했을 때 긍정적인 대답을 하기 전에 그녀는 이 야채의 특성에 대해 문의하기로 결정했습니다. 그것은 나에게 대량으로 금기 사항이라는 것이 밝혀졌습니다. 나는 저혈압이고 사탕무는 혈압을 급격히 낮춰줍니다. 당뇨병 환자나 요로결석증 환자에게는 비트로 체중을 감량하는 것이 권장되지 않는다는 점도 배웠습니다.”

올가 “사탕무가 혈압을 급격히 낮추는 능력을 알고 있었기 때문에 저는 생사탕, 케피르, 딜(나의 혁신)로 만든 신선한 주스를 저녁 식사 때만 마시기로 결정했습니다. 하지만 이틀 동안은 참을 수가 없었어요. 완하제 효과가 너무 뚜렷해서요.”

비트 뿌리 다이어트를 2~3일 동안 지속한 소녀들의 리뷰에 따르면, 초과 체중이 1.5~2kg 감소했습니다. 그러나 많은 사람들은 위장관 문제와 몸 전체의 약화를 지적했습니다.

영양사들은 건강에 해를 끼치 지 않도록 체중 감량 사람들에게 비트 뿌리를 포함한 단일 다이어트에 푹 빠지지 말라고 조언합니다. 특히 사탕무로 만든 맛있는 요리와 음료에 대한 다양한 요리법이 있기 때문에 식단에 건강한 야채를 포함하는 것이 좋습니다.

우리는 먹고 체중을 감량합니다: 비트 뿌리 간식

겨울에는 면역력을 높이기 위해 마늘, 사탕무, 자두로 만든 멋진 샐러드를 먹으며, 새해에는 전통적으로 "모피 코트 아래 청어"를 준비하고 단식할 때는 비네그레트를 먹습니다. 그러나 이 외에도 루비색 야채를 굽고, 속을 채우고, 튀기고, 조이고, 절입니다.

견과류와 해초를 곁들인 비트 뿌리 샐러드

필요할 것이예요:
삶은 사탕무 – 1 개,
해초 – 50g,
녹색 완두콩 – 100g,
메추리알 – 6개,
잣 – 30g,
발사믹 식초 - 1 큰술,
올리브 오일 – 3 큰술,
딜, 파.

준비:굵은 강판에 사탕무 세 개. 삶은 계란을 반으로 자릅니다. 양파를 약 1cm 길이의 작은 고리로 자릅니다. 발사믹 식초와 올리브 오일을 섞으세요. 이것이 샐러드 소스가 될 것입니다.

그런 다음 접시에 해초 층, 강판 사탕무 층, 녹색 완두콩 층, 계란 층을 놓습니다. 허브를 뿌리고 소스 위에 부은 다음 견과류로 으깨세요(참깨나 씨앗으로 대체 가능).

프렌치 비트 샐러드

필요할 것이예요:
사탕무 – 2 개,
파슬리 – 1 묶음,
여보 - 1 티스푼,
겨자 – 1 큰술,
올리브 오일 - 175ml,
화이트 와인 식초 – 4 큰술,
마늘 – 1쪽,
소금과 후추로 맛을 낸다.

준비:사탕무를 물에 삶아 약간의 식초와 설탕 한 스푼을 넣으십시오. 그런 다음 그것을 입방체로 자르고 파슬리를 자릅니다. 섞고, 소금, 후추를 넣고 프렌치 소스 위에 부어주세요.

준비하려면 밀봉 가능한 용기에 꿀, 올리브 오일, 머스타드, 와인 소스, 다진 마늘을 넣고 몇 초간 흔들어 주세요.

비트 주스

필요할 것이예요:
사탕무 - 중간 크기 2개,
설탕 (꿀) - 1/2 컵,
레몬 – 1 개,
물 - 2리터.

준비:사탕무를 갓 짜낸 주스로 가공하고 잠시 냉장고에 보관합니다. 케이크 위에 끓는 물을 붓고 약한 불로 10분간 끓입니다.

비트 국물에 레몬 주스, 사탕무, 설탕 (꿀)을 걸러 내고 첨가합니다. 끓을 때까지 가열하되 끓이지 마십시오. 차갑게 또는 얼음과 함께 서빙하세요.

바다 갈매나무속을 곁들인 비트 뿌리 젤리

필요할 것이예요:
사탕무 - 중간 크기의 뿌리 채소 1개,
바다 갈매 나무속 – 1 잔,
물 - 2리터,
감자 전분 – 2 큰술,
설탕 맛.

준비:신선한 바다 갈매나무 위에 물을 붓거나 설탕을 갈아서 만듭니다. 종기에 가져다. 그런 다음 갓 짜낸 비트 주스를 넣고 몇 분간 끓입니다.

우리는 전분을 소량의 물에 희석하고 조심스럽게 끓는 국물에 부어 세게 저어줍니다. 몇 분이면 비트 뿌리 바다 갈매 나무속 젤리가 준비되었습니다. 서빙 할 때 젤리에 가루 설탕을 뿌릴 수 있습니다.

비트 크림 수프

필요할 것이예요:
사탕무 - 4개의 작은 뿌리,
셀러리 – 4 개,
양파 – 1 개,
물 - 1.5리터,
향신료, 후추, 소금, 올리브 오일 맛.

준비:사탕무를 호일로 굽거나 끓입니다. 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 셀러리와 양파를 잘게 썰어 기름에 10분 정도 볶습니다.

야채를 섞고 야채 국물을 부어 불을 붙입니다. 끓인 후 향신료와 소금을 넣으십시오. 믹서기를 이용해 모든 것을 퓌레 수프로 바꿔보세요.

식단에 포함된 이 간단하고 맛있고 건강한 비트 뿌리 요리는 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.