명절 후 살 빼는 방법. 출산 후 체중 감량 방법: 유명한 영양사 Rimma Moisenko의 조언

모성은 여성에게 흔적을 남기며 종종 여분의 파운드 형태로 나타납니다. 출산 후 체중 감량 방법은 무엇입니까? 이를 위해 무엇을 먹어야 하고, 무엇을 먹지 말아야 합니까? 자신과 자녀에게 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

출산 후 체중 감량 방법은 무엇입니까? 용이하게!

제가 기억하는 한, 저는 출산 후 살이 많이 찌는 것을 항상 두려워했습니다.오랫동안 기다려온 임신이 시작되자 다음에 일어날 일에 대한 모든 두려움과 생각이 배경으로 사라졌습니다. 내면에 그토록 많은 행복이 있을 때 그 무게는 얼마나 큰지요!

임산부는 자신이 원하는 모든 것을 먹지는 않았지만 많이 먹었습니다.그러나 나는 고기, 사워 크림을 곁들인 감자 팬케이크, 밤에는 라드 (오 예, 그런 것이있었습니다!) 및 기타 그다지 희박하지 않은 음식을 원했습니다. 그 결과, 산부인과 퇴원 후 몸무게는 익숙했던 이상적인 몸무게, 즉 편안하게 느끼던 몸무게에서 무려...10kg이나 빠졌습니다. 네, 그다지 많지는 않지만 저에게는 매우 중요했습니다.

모유수유를 마친 후에는 정말 몸관리를 하기로 마음먹었고,왜냐하면 저나 제 남편도 비록 직접적인 말은 하지 않았지만 제... 흠... 몸의 '체중 위치'가 마음에 들지 않았습니다. 그래서 체중 감량 결정이 내려졌습니다. 남은 유일한 일은 그것을 현실로 만드는 것입니다.

가볍게 말하면 결코 쉽지 않을 것이라는 것을 그때 깨달았습니다.체중 감량과 관련된 수많은 사이트와 포럼을 서핑한 후, 나는 다이어트를 하기로 결정했습니다. 그런 건 없어, 내 몸이 결정했어. 그는 산후 체중이 편안해 보였습니다.

그 결과 정확히 하루 동안 다이어트를 계속했습니다.그러다가 배고픔과 짜증이 심해졌고 "출산 후 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? "라는 질문에 대한 답이 전혀 없었습니다.

알았어, 난 포기할 사람이 아니야. 나는 체육관에 등록했습니다.코치님께는 출산 후 살이 빠지고 있다는 사실을 구체적으로 말씀드려 실망시키지 않게 하려고 했어요. 한 달 간의 훈련 후에, 저는 제 몸매가 좀 더 탄탄해졌음에도 불구하고 제 몸무게는 여전히 같은 수준으로 유지된다는 것을 깨달았습니다.

그리고 나는 당황하기 시작했습니다. 사실, 오래 가지 않습니다. 멋지게 보이고 싶은 욕구, 어쩌면 좋은 것보다 더 좋아 보이고 싶은 욕구가 지배했습니다.

그리고 바로 이 순간 제가 '체중 감량'을 할 준비가 됐습니다.나는 6개월 후에 산후 질서를 세우기 위한 계획을 달성하고 초과하는 데 도움이 되는 간단한 규칙을 스스로 만들었습니다. 어쩌면 내 경험이 누군가에게 도움이 될 수도 있습니다.

자신을 믿는 것이 과체중과의 싸움에서 가장 중요한 것입니다

가장 중요한 것은 사랑하는 사람을 위해 체중 감량에 대한 거대하고 거대한 욕구입니다.나는 여기 너무 아름다워서 꽉 끼는 드레스와 하이힐을 신고 출근하고 거기에있는 모든 사람들이 와서 내가 출산 후 너무 좋아 보인다고 칭찬을 해주는 꿈에서 영감을 받았습니다.

이것이 내 꿈이 이루어진 것입니다. 당신은 스스로 다른 "영감"을 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자신을 믿는 것입니다!

출산 후에는 무엇을 먹을 수 있나요? 다이어트

나는 개인적으로 엄격하고 더욱 단일 성분의 다이어트에 반대한다고 즉시 말할 것입니다.정말로 아이스크림이나 엄청나게 고칼로리 감자튀김을 먹고 싶다면 왜 안 되겠습니까? 가능하지만 드물다.

단 음식과 기름진 음식을 포기하지 않으면 체중을 줄일 수 없다는 것을 깨달았습니다.따라서 나는 나 자신을위한 규칙을 생각해 냈습니다. 식단에 야채를 더 많이 넣고 밀가루를 줄이고 저녁 식사량을 절반으로 줄이십시오. 그건 그렇고, 나는 6시 이후에는 먹지 않도록 강요했습니다.

아 네, 한 가지 더요. 나는 인터넷 어딘가에서 읽었습니다. 저녁에 과자와 초콜릿을 정말로 원한다면 아침까지 기다리도록 스스로를 설득하십시오. 아침에는 더 ​​이상 원하지 않을 것입니다. 직접 테스트했습니다. 작동합니다!

일반적으로 뭘 먹었다, 안 먹었다라고 할 수가 없어서 살이 빠졌다.아니요, 예를 들어 저녁 식사를 케피어 한 잔으로 바꾸거나 점심 식사를 마요네즈 없이 야채 샐러드로 바꾸면 체중이 감소하기 시작한다는 것을 방금 알아차렸습니다.

모든 사람이 여기에서 자신의 말을 들어야 할 것 같습니다. 몸은 날씬한 몸매를 위해 무엇을 포기해야 할지 알려줄 것입니다.

결국 체육관을 포기했어요.나는 집에서 공부하기로 결정했습니다. 나는 훌라후프(후프)를 돌리고 복근을 들어올렸습니다.

40분 동안 후프를 돌릴 인내심이 없었다고 바로 말씀드리겠습니다.따라서 이 운동에는 하루 최대 10분이 할당되었습니다. 매일 복근을 30번씩 펌핑하기 시작했고, 결국 몇 달이 지나자 복근을 150번씩 펌핑하는 것이 어렵지 않았습니다. 그것은 실제로 모두 목표로 삼은 신체 활동입니다.

어린이

나는 아이가 나이가 들수록 엄마의 에너지 소비가 더 많아지고 그에 따라 체중 감량도 빨라진다는 것을 이미 깨달았습니다. 자연은 이제 막 걷는 법을 배운 한 살짜리 아기보다 더 나은 운동 기계를 아직 찾지 못했습니다.이유를 설명하는 것은 의미가 없다고 생각합니다. 엄마들은 내 말을 이해하실 거예요.

사실 이것은 내가 이상적인 48kg까지 체중을 감량할 수 있었던 모든 규칙입니다. “그녀는 미국을 발견하고 새로운 것을 말하지 않았습니다.”라고 누군가는 생각할 수도 있습니다. 그리고 나는 새로운 발견을 하는 척하지 않았습니다. 내 경험을 공유하는 것뿐입니다. 방금 제가 어떻게 과체중을 감량했는지 말씀드렸습니다.

내가 이해하는 바에 따르면, 엉덩이에 앉아 초콜릿을 씹으면서 동시에 체중 감량 포럼에서 체중 감량이 불가능하다고 불평하는 것은 해결책이 아닙니다. 자신, 자신, 개인을 위해 특정 규칙 세트를 만들고 자신을 믿기만 하면 모든 것이 잘 될 것입니다! 체중 감량에 행운을 빕니다!

캐서린

친애하는 독자 여러분! 출산 후 체중 문제가 있었나요? 출산 후 어떻게 살이 빠졌나요? 몸이 회복되기를 기다렸나요, 아니면 곧바로 전투에 뛰어들었나요? 어떤 접근법(다이어트, 운동, 마사지)이 가장 좋은 결과를 보았나요? 과체중을 피하기 위해 출산 후 무엇을 먹을 수 있습니까?

젊은 엄마들을 위한 멋진 몸매를 위한 자신만의 레시피가 있나요? 당신의 경험이 다른 사람들에게 도움이 될 수 있다고 생각하시나요? 그런 다음 귀하의 이야기를 다음 주소로 보내십시오: grin@site. 최고의 이야기가 공개됩니다.

통계에 따르면 임신 중 평균 여성의 체중은 8~10kg 증가합니다. 그러나 이것은 통계입니다. 그러나 실제로 많은 여성들은 어떤 이유로든 체중이 20kg 이상 증가합니다. 임신 중에는 많은 사람들이 "2인분"을 먹기 시작합니다. 그것은 옳지 않습니다. 영양은 균형을 이루어야합니다. 그리고 태어나지 않은 아기가 필요한 것처럼 숨어 있으면서 모든 것을 먹어서 여유를 가질 필요가 없습니다. 저를 믿으십시오. 그는 다양한 음식과 과자가 아닌 영양소와 유용한 물질이 필요합니다.

다른 이유가 있지만. 임신 중에 여성은 거의 움직이지 않습니다. 또한 신체가 재건되고 있습니다. 복부, 엉덩이, 허리의 지방층이 증가합니다. 액체가 남아 있을 수도 있으며 이는 체중 증가에도 영향을 미칩니다. 그래서 ?

가장 중요한 것은 진심으로 체중 감량을 원해야 한다는 것입니다! '하고 싶지 않아', '할 수 없어'를 극복하는 데 도움이 되는 좋은 동기가 필요합니다. 출산 후 첫 달은 생활방식을 근본적으로 변화시킬 것입니다. 그리고 당신의 모든 시간은 아기를 돌보는 데 전념할 것입니다. 그리고 당신은 이 시간을 몹시 그리워하게 될 것입니다. 걱정하지 마세요. 이것은 모든 엄마들에게 일어나는 일입니다. 하지만 휴식과 자기 관리를 위한 충분한 시간을 가질 수 있도록 시간을 계획하는 방법을 배워야 합니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않는 것입니다. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다.

또 다른 중요한 점. 휴가가 완료되어야 합니다. 침대에서 편안함을 느껴야합니다. 잠자리에 들기 전에는 꼭 샤워를 해서 피로를 씻어내세요. 8시간의 숙면. 물론 작은 사람은 이 루틴을 스스로 조정할 것입니다. 그러나 그럴지라도 집안일을 하기 위해 휴식의 순간을 희생하지 마십시오. 만성적인 수면 부족은 신경 피로와 스트레스로 이어질 수 있다는 점을 기억하세요. 이 모든 것이 대사 장애로 이어질 수 있습니다.

식단을 균형있게 유지하고 과식하지 마십시오. 우유를 많이 먹으면 엄마가 더 많은 우유를 생산하게 될 것이라는 생각은 잘못된 것입니다. 프로락틴 호르몬은 우유 생산을 담당하며, 섭취하는 음식의 양과는 아무런 관련이 없습니다. 자녀가 다 먹지 않은 음식은 모두 먹지 마십시오. 당신이 먹는 그의 죽을 한 숟가락씩 당신 옆구리에 쌓일 것입니다. 이것을 기억!

또 다른 효과적인 방법 출산 후 빨리 살 빼는 방법– 가능하다면 준비한 음식의 맛을 맛보지 마십시오. 그것을 시도함으로써 당신은 수백 개의 추가 칼로리를 소비하게 되며, 시간이 지남에 따라 옆구리에 여분의 파운드가 될 것입니다. 하루에 최소한 4번씩 먹되, 조금씩 섭취하도록 하십시오. 아침 식사는 반드시 제공되어야 하며 과일이나 케피르로 구성되어야 합니다. 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 마지막 식사를 마무리해야 한다는 점을 기억하세요.

빵을 먹을 수 있도록 허락하십시오. 체중 감량을 원하는 엄마들은 샌드위치 대신 치즈나 고기만 먹는 경우가 많습니다. 아침에는 빵 한 조각을 먹고 치즈와 소시지를 남겨 두는 것이 좋습니다. 아기에게 모유 수유를 하는 동안에는 다이어트를 잊어야 합니다. 다이어트는 아기의 건강과 개인의 안녕에 해로울 수 있습니다.

매일 식단을 구성하는 방법에 대한 몇 가지 실용적인 팁을 알려 드리겠습니다. 출산 후 빨리 체중 감량, 힘과 에너지가 가득 차 있는 동안:

일일 칼로리 섭취량은 1500~2000칼로리여야 합니다. 연약한 여성은 1500칼로리, 큰 여성은 2000칼로리가 필요합니다.

식단의 지방은 일일 총 칼로리 섭취량의 1/4이어야합니다. 기준이 하루 1500칼로리라면 지방은 40g을 넘지 않아야 합니다. 밀크 초콜릿 바에는 70g의 지방이 포함되어 있고 1% 지방이 포함된 케피어 1리터에는 10g이 포함되어 있습니다.

고기는 하루에 한끼만 드실 수 있으니 참고하세요. 아침이나 점심이 될 수 있습니다. 어떤 형태의 야채든 매 식사에 환영받습니다.

저칼로리 또는 저지방 음식을 먹을 수 있습니다. 우유, 케피르, 요구르트는 지방 함량이 1% 이하일 수 있습니다. 코티지 치즈 – 최대 5%, 치즈 – 최대 30%.

곡물을 섭취하면 출산 후 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 물, 현미, 통빵이 들어간 죽이 유용합니다. 가능하다면 과자를 포기하십시오. 그렇게 할 수 없다면 사용을 최소한으로 줄이십시오. 하루에 최대 마시멜로 1개 또는 사탕 2개를 허용할 수 있습니다.

식단에서 씨앗과 견과류를 제거하세요. 몇 줌의 씨앗으로 신체는 일일 칼로리 요구량의 절반을 섭취하게 됩니다. 그리고 지방의 양은 몇 배나 증가합니다.

상점에서 구입한 주스를 피하세요. 음료는 물이나 갓 짜낸 주스를 마시는 것이 좋습니다. 탄산수와 음료를 피하세요. 모유 수유를 하는 경우 아기에게 알레르기를 일으킬 수 있는 모든 종류의 염료가 포함되어 있습니다.

알코올을 완전히 피하십시오. 그리고 모유 수유 여부는 중요하지 않습니다. 샴페인 한 잔에는 150칼로리가 들어 있습니다. 그리고 그것들은 모두 당신의 허리에 쌓일 것입니다.

수유부에게는 다양한 약물이 금기입니다. 우유의 품질에 부정적인 영향을 미칩니다.

비타민을 섭취하세요. 그들은 신체가 회복되고 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

ㅏ 출산 후 빨리 살 빼는 방법, 아기가 이상 세균증에 걸리기 쉬운 경향이 있거나 알레르기를 앓고 있다면? 이 경우에는 아기가 필요합니다. 그리고 엄마는 균형 잡힌 식단을 방해하지 않도록 식단을 조절해야 합니다. 아기에게 알레르기가 있으면 저자극성 식단을 따르세요. 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 음식을 식단에서 제거하십시오. 그리고 아이에게 세균 불균형이 있으면 양배추, 검은 빵, 콩과 식물을 포기하십시오.

출산 후 빨리 살을 빼는 방법신체 활동 없이? 불행히도 이것은 그들 없이는 이루어질 수 없습니다. 출산 후 여성에게는 신체 활동이 필요합니다. 의사는 한 달 안에 이 작업을 시작할 것을 권장합니다. 그렇다고 해서 아기를 버리고 서둘러 체육관으로 가야 한다는 뜻은 아닙니다. 산책할 때는 움직이기만 하고, 산책하는 내내 자녀와 관련된 문제를 논의하는 다른 엄마들과 어울리지 마세요.

최소 1시간 정도는 빠르게 걸어야 합니다. 이 작업은 가능한 최대 속도로 수행되어야 하며 숨이 가빠지는 일이 없도록 해야 합니다. 달릴 필요는 없습니다. 자신의 속도를 선택하고 걷는 동안 그 속도를 유지하세요. 이렇게 하면 신체가 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

출산 후 한 달이 지나면 좀 더 본격적인 운동을 할 수 있습니다. 아이를 할머니에게 맡기고 일주일에 몇 번씩 학교에 가세요. 에어로빅, 요가, 댄스. 일주일에 3시간 수업이면 충분합니다. 한 번에 큰 짐을 짊어질 필요가 없습니다. 점차적으로 훈련 리듬에 들어갑니다.

체육관을 방문할 기회가 없더라도 상관없습니다. 넌 할 수있어 집에서의 피트니스. 젊은 엄마들을 위한 특별 운동이 포함된 디스크를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 수업은 일주일에 한 번 운동으로 점진적으로 시작하고 한 시간 동안 세 번으로 늘려야 합니다. 또한 아기와 함께 밖에서 계속 걸어가십시오. 한 시간 동안 집에서 공부할 수 없다면(아기가 항상 주의가 산만해짐) 시간을 15분씩 4개로 나누어서 공부하세요. 이렇게 하면 하루 종일 훈련할 수 있습니다.

체중이 여전히 동일하게 유지된다면 어떨까요? 제대로 먹고 운동하면 확실히 살이 빠진다. 이것은 빨리 일어나지 않을 것입니다. 일주일에 250~500g 정도가 빠지게 됩니다. 천천히 그러나 확실하게 목표를 향해 나아가세요. 그리고 한 달 후에도 체중이 동일하게 유지되면 내분비 전문의와 상담하여 갑상선 상태를 확인할 필요가 있으며 신체의 호르몬 수치도 반드시 확인해야합니다.

그리고 가장 중요한 것. 임신 9개월 동안 과체중이 늘었다는 사실을 기억하세요. 이제 그 체중이 한 달 안에 사라질 것이라고 기대하지 마세요. 출산 전 체중을 확인하기 위해 매일 아침 체중계에 오르지 마십시오. 젊었을 때 했던 다이어트는 잊어버리세요. 다이어트를 하면 한꺼번에 모든 것을 잃을 수도 있습니다. 산후 체중은 천천히 그러나 확실하게 감소합니다. 이에 대한 준비가 필요합니다. 당신은 젊은 엄마이고 몸이 변했습니다. 오랫동안 꿈꿔 왔던 작은 아기가 있습니다. 그리고 초과 중량은 모두 사소한 일입니다. 당신에게 욕망과 끈기가 있다면 그는 당신에게 문제가 되지 않습니다.

나탈리아 가르카벤코
여성잡지 저스트레이디

이 기사에서는:

두 번째 젊은 엄마는 출산 후 체중 감량과 체중 감량 방법에 대해 생각합니다. 여분의 파운드는 엄마가 되어 기분 좋은 곡선을 얻은 선천적으로 마른 소녀를 제외하고는 소수의 사람들을 행복하게 만듭니다.

최대한의 노력과 의지를 쏟는다면 예전의 날씬한 몸매를 되찾는 것은 어렵지 않습니다. 빠르고 원하는 효과를 얻기 위해 함께 사용하는 것이 가장 좋은 이전 날씬함으로 돌아가는 몇 가지 방법을 알려 드리겠습니다.

왜 살이 쪘나요?

임신 중에 커진 배를 보는 것이 얼마나 좋은지. 너무 둥글고 촘촘해서 여자가 좀 서툴러 보이긴 하지만 아주 아름답습니다. 그리고 배가 기쁨을 가져다 준다면 시선이 위나 아래로 움직이자마자 의심이 생깁니다. 이전 형태로 돌아갈 수 있을까요? 출산 후 상황은 더욱 악화됩니다. 처진 배가 여분의 파운드에 추가되고 아기가 젖을 뗀 후에는 못생긴 가슴도 나타납니다. 여성들은 자기 비판적이며 거의 산부인과 병원에서 출산 후 체중 감량 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 여분의 파운드를 없애려면 그것이 나타나는 이유를 알아내는 것이 좋습니다.

임신 중에는 여성의 호르몬 수치가 변합니다. 여성의 몸에는 지방이 쌓이기 시작하는데, 지방은 주로 엉덩이, 얼굴, 가슴에 쌓입니다. 여성의 영양 증가로 상황이 악화됩니다. 그녀는 지방이 많은 음식을 선택하면서 가능한 한 많이 먹으려고 노력합니다. 임산부는 과도한 지방 없이 영양이 완전하고 균형 잡혀야 함을 기억해야 합니다. 의사는 정기 검사 중에 정기적으로 측정하여 체중을 모니터링하는 데 도움을 줄 것입니다. 체중이 표준을 초과하면 임산부에게 부드러운 식단이 표시됩니다.

출산 후 여성도 비슷한 이유로 회복되기 시작합니다. 수유량을 늘리기 위해 엄마는 고지방 유제품을 많이 섭취합니다. 그리고 이것은 날씬한 인물의 첫 번째 적입니다.

여분의 파운드의 위험성

여성이 몇 파운드의 여분의 파운드를 가지고 있다면 이를 제거하는 것이 어렵지 않습니다. 체계적인 체중 증가로 인해 젊은 엄마는 비만이 발생하고 결과적으로 대사 증후군이 발생할 위험이 있습니다. 그리고 이는 여성의 생명과 건강을 위협하는 위험한 상태입니다. 비만 과정이 제때에 중단되지 않으면 뇌졸중이나 심장 마비가 발생할 가능성이 있습니다. 지방은 피부 아래뿐만 아니라 내장에도 축적되어 암과 간, 신장 등의 기능 장애를 유발합니다.

"산후 체중 감량" 프로그램을 통해 비만으로 인한 위험을 제거하거나 줄일 수 있습니다. 질병이 진행되지 않도록 하고 가능한 한 빨리 회복을 시작하는 것이 중요합니다.

대사증후군을 알아내는 것은 어렵지 않습니다. 우울한 기분, 혈압 상승, 급격한 체중 증가로 나타납니다.

전문가의 도움

다음으로 빠르게 체중을 감량하는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다. 그러나 젊은 엄마는 종종 전문가의 도움이 필요하다는 점을 기억해야 합니다. 비만의 원인은 갑상선 기능 장애와 불안정한 호르몬 수치일 수 있습니다. 이 경우에는 약물 요법만이 도움이 될 것입니다. 출산 후 최소 2개월 이후부터 치료를 시작하시면 됩니다.

이 기간 동안 신체는 이전 기능을 복원하는 데 필요한 양의 호르몬을 독립적으로 생성합니다. 이 과정을 방해할 필요는 없습니다. 자연은 추가적인 도움이 필요하지 않도록 설계했습니다. 그리고 출산 후 몇 주 동안 호르몬 수치가 같은 수준으로 유지되는 경우에만 호르몬 요법을 시행해야합니다.

적절한 영양

출산 후 빠르게 체중을 감량하고 체중을 감량하는 방법에는 잘 먹고 균형을 잡는 주요 규칙이 있습니다. 엄격한 식단은 반대 결과로 이어질 것입니다. 먹은 음식은 옆구리와 위장에 쌓일 것입니다. 그리고 어머니가 모유 수유를한다면 좋은 영양이 필요하며, 그렇지 않으면 아이는 성장에 필요한 물질과 비타민을받지 못할 것입니다.

1. 식단에는 과일과 채소가 포함되어야 합니다. 바나나는 제외되어야합니다. 칼로리가 매우 높습니다. 사과로 대체하는 것이 좋습니다. 칼로리가 거의없이 엄청난 양의 비타민이 수집되는 곳입니다.
2. 칼슘이 풍부한 유제품을 포기해서는 안됩니다. 지방 함량이 낮은 제품을 선택하면 됩니다. 코티지 치즈를 선호하십시오. 칼로리 함량이 낮고 최대량의 칼슘이 포함되어 있습니다.
3. 부분 식사는 빠른 체중 감량의 열쇠입니다. 샌드위치나 구운 음식을 간식으로 먹지 마십시오. 하루에 최소한 4번의 작은 식사를 하십시오. 식단에 수프, 야채 퓌레, 찐 커틀릿, 야채 조림을 포함하세요.
4. 요리에는 가금류, 생선, 송아지 고기와 같은 살코기를 사용하십시오.
5. 요리에는 물에 삶고 찌고 삶고 굽는 요리가 적합합니다. 기름을 첨가하여 프라이팬에 튀긴 요리는 지방 함량이 높아 여성의 체형에 부정적인 영향을 미칩니다.
6. 녹말이 많고 단 음식은 피하세요. 이점은 없지만 칼로리가 높습니다. 설탕에 절인 과일과 말린 딸기로 대체할 수 있습니다.

산후 우울증

전부는 아니지만, 많은 여성들이 출산 후 우울증을 경험합니다. 이는 눈물이 나고 짜증이 나며 불면증으로 나타납니다. 이 질병에 직면했다면 한 가지를 기억하십시오. 우울증은 먹을 수 없습니다! 초콜릿과 소시지는 신경 장애를 극복하는 데 도움이 되지 않지만 체중을 늘려줍니다.

우울증은 빠르고 정확하게 치료해야 합니다. 수면, 가벼운 산책, 사랑하는 사람과의 즐거운 시간이 도움이 될 것입니다. 적어도 가끔은 당신에게 닥친 걱정에서 휴식을 취할 수 있도록 배우자, 부모 및 친구의 도움을 가장 환영합니다.

수업 과정

여분의 파운드가 다시 돌아 오지 않도록 출산 후 체중을 빠르고 효과적으로 줄이는 방법을 모르면 스포츠를 시작해야합니다. 다이어트와 결합하면 가능한 한 최단 시간에 결과를 얻을 수 있으며 단 2-3개월 안에 이전 모양으로 돌아갈 수 있습니다. 운동은 다릅니다. 우리는 젊은 엄마에게 가장 쉽고 접근하기 쉬운 운동만을 제공할 것입니다.

산책

생각해 보십시오. 신선한 공기 속에서 2시간 동안 산책하면 약 1,500칼로리가 손실됩니다! 그리고 이것은 지방이 많은 음식을 포함한 완전한 식사입니다. 혼자 산책을 가거나, 아기와 함께 가거나, 그냥 쇼핑하러 가세요. 가장 중요한 것은 과로하지 않는 것입니다.

자녀와 함께 운동하기

자신을 돌볼 시간이 없나요? 다이어트를 하고 싶지 않지만 빨리 체중을 감량해야 합니까? 그런 다음 아기와 함께 스포츠를 즐겨보세요. 3개월부터 다양한 운동을 할 수 있습니다. 그리고 아이가 잠들 때 매일 20회 정도 복근을 펌핑해 주세요.

독립적인 운동

체중을 감량하려면 매일 20분 정도 운동을 해야 합니다. 이 시간 동안 배우자나 부모님께 아이와 함께 공부하도록 부탁하거나, 아기가 자고 있을 때 공부를 시작해 보세요.

달리다

출산 후 2개월만 조깅을 할 수 있다. 15분 이내의 쉬운 달리기부터 시작하세요. 점차적으로 시간을 1시간까지 늘릴 수 있습니다.

젖 분비

모유수유는 체중 감량을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 사실 많은 칼로리가 우유를 통해 아기에게 전달됩니다. 또한 수유는 자궁 수축을 자극하여 출산 후 여성의 신체 회복에 유용합니다. 체중 감량 목표의 유일한 단점은 엄격한 식단이 불가능하다는 점이지만 위에서 설명한 것처럼 균형 잡힌 식단을 사용하면 필요하지 않습니다.

가능한 한 많이 모유수유를 하세요. 점차적으로 여분의 파운드가 자연스럽게 떨어지기 시작합니다. 수유 중에는 2인분을 먹지 마십시오. 아기에게는 칼로리가 필요하지 않습니다. 성장하려면 비타민과 미네랄만 필요합니다. 그러므로 지방이 많은 음식을 건강한 야채와 시리얼로 대체하십시오.

심리적 태도

출산 후 체중 감량 방법과 과체중을 빨리 줄이는 방법은 무엇입니까? 그냥 원해요! 초과 체중을 쉽고 빠르게 감량할 수 있고 곧 날씬해질 수 있다는 사실을 스스로 설정하십시오. 저를 믿으십시오. 심리적 태도는 강력한 것이며 불가능한 일도 성취할 수 있습니다.

출산 후 체중 감량에 성공한 엄마들과 대화를 나누며 긍정적인 감정을 느껴보세요. 그리고 당신의 기분이 당신의 상태에 직접적인 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 그리고 덜 긴장할수록 원하는 모습을 더 빨리 찾을 수 있습니다.

체중 감량에 집중하지 마십시오. 모성을 즐기고, 그로부터 기쁨을 얻고, 행복해지세요. 당신의 좋은 기분은 신경계뿐만 아니라 몸 전체를 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 당신의 남편은 당신이 배불러도 당신을 사랑할 것입니다. 이제 당신은 그의 아이의 어머니이기 때문입니다.

특별 준비

이제 체중 감량을 목표로 하는 약물이 많이 있습니다. 전문가와 상담 후 사용이 가능합니다. 이는 아기에게 계속해서 모유 수유를 하는 여성의 경우 특히 그렇습니다. 의심스러운 약물을 통제 없이 사용하면 어린이가 중독될 수 있습니다!

체중 감량을 위한 몇 가지 기존 민간 요법을 고려해 보겠습니다.

1. 식욕억제제. 수유 중에 여성은 식욕이 증가합니다. 이는 신체의 생리적 필요일 수도 있고 감정적 상태일 수도 있습니다. 엄마는 아기가 임신 중에 충분한 영양분을 섭취할 수 있도록 가능한 한 많은 음식을 섭취하려고 노력합니다. 이로 인해 위의 크기가 증가하며 소비되는 음식의 양을 줄여야만 변경할 수 있습니다. 전통 의학에는 식욕을 줄이는 방법이 많이 있습니다. 여기에는 수유 여성에게 금기인 녹차, 카페인 및 기타 추출물이 포함됩니다. 수유가 끝나면 나열된 제품을 식단에 안전하게 포함시킬 수 있습니다.
2. 셀룰로오스. 섬유질 함량이 높은 약물은 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 위장이 부풀어 올라 포만감을 느끼게 됩니다. 수유 중에는 사용할 수 없습니다. 이 약물은 어린이에게 복통을 유발합니다.
3. 완하제 및 이뇨제. 몸에서 독소를 빠르게 제거하는 데 도움이 되는 허브와 약물은 출산 후에 유용합니다. 그러나 전문가의 감독 하에서만 사용할 수 있습니다. 많은 허브는 수유 중에 금기입니다.
4. 식이 보충제. 다양한 생물학적 첨가제가 구매를 유혹합니다. 그러나 많은 약물에는 어린이에게 해를 끼칠 수 있는 유해 물질이 포함되어 있습니다. 복용하기로 결정한 후에는 전문가와 상담하고 가장 부드러운 옵션을 선택해야 합니다.

그리고 마지막으로 섹스를 해보세요!

과학자들이 입증했듯이 섹스는 엄청난 양의 칼로리를 소모합니다. 성생활은 최고의 체력이면서 동시에 가장 즐거운 것입니다. 오직 섹스만이 즐거움을 가져다주어야 하며, 체중 감량을 위한 부담이나 목표가 되어서는 안 됩니다. 출산 후 2개월 미만이 경과한 경우에는 성관계가 불편할 수 있습니다. 이 기간 동안 성관계를 피하고 스트레스를 받은 후 몸을 쉬게 하십시오.

많은 여성들은 출산 후 성관계를 시작하기에 가장 좋은 시기가 언제인지 모릅니다. 의사는 한 번 전화하지만 자신의 말을 들어야 합니다. 정신적으로 섹스를 할 준비가 되었다고 느끼면 바로 시작할 수 있습니다. 아마도 처음에는 상처를 받을 것이고 인내심을 가져야 할 것입니다. 많은 여성들이 평소 생활 방식에 매우 빨리 적응하지만, 아기가 태어난 후 2~3주 이내에 배우자를 받아들입니다.

많은 여성들이 출산 후 체중 감량을 꿈꿉니다. 그러나 때로는 모든 것이 욕망에 멈춘 채 앞으로 나아가지 못하는 경우도 있습니다. 그리고 일상 생활을 바꿀 준비가 되어 있고, 새로운 행동을 포함하고, 위에서 설명한 모든 요령을 포괄적으로 따르는 어머니들만이 긍정적인 결과를 기대할 수 있습니다. 하지만 2개월 이내에 이전 모습으로 돌아올 것이라고 기대해서는 안 됩니다. 체중 감량 과정은 종종 6개월 이상 지속됩니다.

출산 후 체중 감량 방법에 관한 비디오

"출산 후 체중 감량 방법"이라는 질문은 종종 여성이 아이를 낳고 있다는 사실을 알기 훨씬 전에 걱정하기 시작합니다. 그리고 임신이 신체를 어떻게 변화시키는지에 직면하여 젊은 엄마는 빨리 알고 싶어합니다. 언제 이전 크기로 돌아갈 수 있는지 생각할 수 있습니까? 시간이 지나도 여분의 파운드가 그대로 남아 있으면 어떻게 해야 합니까? 어떤 실수와 고정관념 때문에 거울에 비친 날씬한 모습을 다시 볼 수 없나요? 유명한 영양사이자 의학 후보자인 Rimma Moisenko는 출산 후 적절한 체중 감량에 대해 사이트에 말했습니다.

"어린이"킬로는 "공소시효"가 있습니다!

출산 후 체중 감량의 구체적인 방법은 신체의 개별적인 특성, 임신 과정, 출산 후 웰빙에 따라 다릅니다. 또한 어머니의 수면 가능성과 성격에 대해서도 설명합니다. 체중 증가의 추가 위험 요소가 될 수 있는 산후 우울증을 배제하려면 영양사와의 "대결"이 반드시 필요합니다.

공식적으로 영양 실습에서 산후 기간은 수유 기간 및 월경주기 시작 기간과 관련이 있습니다 (이미 산후 기간이 끝났습니다). 모유수유를 하는 동안 여성의 월경 주기가 재개될 때까지 호르몬 수치가 바뀌어 완전한 회복이 불가능할 수도 있습니다. 그러나 이 기간이 길어지고 아이가 태어나고, 먹이고, 걷고, 말하고, 산모가 여전히 체중을 감량하지 않은 경우, 그러한 과체중은 더 이상 산후로 간주될 수 없으며, 다른 요인이 작용합니다.

물론 젊은 엄마의 활동적인 생활 방식은 과체중 감량에 부분적으로 도움이 될 것입니다. 이제 그녀는 많은 어려움을 겪고 있으며 신체 활동이 많으며 매일 (때로는 몇 시간) 걷기를합니다. 그러나 상당한 체중 감량(10파운드 이상 증가한 경우)에는 이것만으로는 충분하지 않습니다.

출산 후 체중 감량에 가장 신경쓰는 사람은 누구일까요?

산후 초과 체중에 대한 위험 그룹에는 원칙적으로 쉽게 체중이 증가하고 임신 전에 다양한 식단에 지속적으로 "앉아"자신의 체중에 따라 일종의 스윙을 위아래로 조정하는 모든 여성이 포함됩니다.

또한 일반적으로 출산 후 유 전적으로 과체중 인 모든 사람들은 출산 후 체중 감량이 필요합니다. 이는 자연에 따라 설명이 가능한 개별적인 특징이지만 준비해야합니다. 아이를 낳은 후 눈에 띄게 살이 쪘다면, 당신도 이런 문제에 직면할 확률이 높습니다.

또한 통계에 따르면 여성들은 "출산 후 체중 감량 방법"이라는 질문에 다른 사람들보다 더 자주 대답해야 합니다.

• IVF를 통해 임신한 사람;
• 임신 중에 호르몬 유지 요법을 받은 사람;
• 조직원성 당뇨병(호르몬 수치의 변화와 함께)을 앓고 있습니다.

그리고 물론, 임신 중에 "2인분"을 먹고, 조금 움직이고, 많이 자야 한다고 확신하는 사람들은 산후 정상 체중으로 돌아가는 데 어려움을 겪을 위험이 있습니다. 그리고 아무리 불쾌하더라도 출산 후 살이 찌는 것을 두려워했습니다.

임신 전에 식습관을 개선할 수 없었다면, 엄마가 되는 것은 식습관을 개선할 수 있는 좋은 기회입니다! 첫째, 수유는 출산 후 체중 감량에 도움이되며, 성공을 위해 어머니는 메뉴에서 의심스러운 음식을 모두 제거하고 보완 식품을 도입해야 할 때가되면 온 가족이 식탁을 더 건강하게 만들 수있는 기회가됩니다.

출산 후 체중 감량 방법: 적절한 영양 섭취와 자기애!

일반적으로 임신 중에 지방이 추가로 축적되고 출산 후 지방이 유지되는 것은 여성 생리의 일부인 정상적인 과정입니다. "베이비 팻"은 임신 중 태아를 보호하고 임신 후 자궁을 회복시키는 데 전혀 어린이답지 않습니다. 여성이 모유 수유를 하는 동안 소량의 지방이 호르몬 변화를 동반할 수 있습니다.

하지만 “나는 36살이니까 뚱뚱하고, 아이가 둘이고, 그럴 권리도 있어”라는 추론은 근절하는 것이 더 나은 어른의 유치한 생각이다. 출산 후 과체중 문제를 덜고 싶다면 물론 한 가지만 권장합니다. 임신 전에 이상적인 몸매를 갖추는 것입니다. 정신과 육체를 모두 지치게 하는 날씬함이라는 이름의 굶주림이 아닌, 올바른 식습관과 생활 방식을 통해 달성되는 안정적이고 자연스럽고 장기적인 몸매.

그러한 습관이 생기면 출산 후 변화를 허용하지 않습니다.

출산 후 체중 감량을 방해하는 가장 흔한 실수

• 경험이 없는 산모는 일부 편견으로 인해 스스로 출산하는 것을 거부하고 생후 첫날부터 자녀에게 먹이를 주거나 너무 오랫동안 먹이면 체중 문제가 발생할 수도 있습니다(아래 참조).
• 경험이 없는 엄마들은 엄격한 다이어트를 하여 우유의 질과 양을 변화시키고 아이에게 올바른 음식을 섭취하는 즐거움을 박탈하며, 여성 자신도 체중 변동을 겪게 되어 악순환에 빠지게 됩니다.
• 경험이 부족한 젊은 엄마들은 이전 체중이 회복되지 않을 것이라는 강박적인 두려움에 시달립니다. 어머니의 경우이 모든 것은 비정상적인 호르몬 수치로 가득 차 있으며 어린이의 경우 정신 정서적 발달을 위반합니다.

출산 후 체중 감량 방법에 대해 걱정하는 모든 엄마는 여분의 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 즐거움도 줄 수 있는 신체 활동을 위해 자신의 "미친" 부모로서의 리듬에 시간을 투자해야 합니다. 그러한 활동 중 하나가 요가입니다.

1세 미만의 젖병 수유 어린이는 같은 연령의 모유 수유 어린이보다 과체중이 될 가능성이 최소 10배 이상 높습니다. 그러므로 모유수유를 통해 엄마는 자신과 아기 모두를 돕습니다.

WHO(세계보건기구) 기준에 따르면, 아이가 2세가 될 때까지의 기간은 정상으로 간주됩니다. 아이가 우유를 잘 먹으면 원치 않는 면역 또는 생리적 반응이 없으며 체중 증가와 키를 포함하여 발달이 정상이므로 엄마가 먹여야합니다. 모유수유는 아기에게 최고의 영양을 공급할 뿐만 아니라, 출산 후 원활한 체중 감량을 포함하여 여성의 몸이 적절하고 자연스럽게 회복되도록 돕습니다.

수유 중에는 추가 칼로리가 소비되지만 동시에 대중적인 오해를 따르고 수유하는 동안 2인분을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 어머니의 메뉴가 균형 잡혀 있으면 모든 필수 영양소가 포함되어 있으며 이는 우유를 생산하기에 충분하며 그 품질은 아이의 요구를 충족시킬 것입니다.

그러나 산모의 체중에 숨겨진 위험 요인이 있을 수 있습니다. 일반적으로 2년이 가까워지면 어머니는 첫 달보다 훨씬 덜 자주 아이에게 먹이를 줍니다. 많은 사람들은 저녁과 밤에만 먹이를 주는 것으로 제한합니다. 따라서 우유 생산을 위한 칼로리 소비가 감소합니다. 이는 "간호사 메뉴"에 익숙한 여성이 체중을 늘릴 수 있다는 사실로 이어질 수 있습니다.

젊은 엄마가 모유 수유 기회를 유지하기 위해 더 많은 음식 (특히 고 칼로리 음식)을 섭취해야 할 필요성을 느끼지 않는 것이 중요합니다. 엄마가 과식한다고해서 우유가 좋아지지는 않습니다. 더욱이, 아이는 2세가 되면 이미 일반 음식을 먹을 수 있습니다. WHO가 규정한 기간 이후에도 모유 수유를 계속하는 것은 소아과 의사와 상의하여 약화된 어린이, 예를 들어 심각한 음식 알레르기가 있고 음식 선택이 제한된 어린이의 경우에 적합합니다.

연구에 따르면 2세 이상의 아이에게 계속해서 모유수유를 하는 엄마는 심각한 체중 문제가 발생할 위험이 있는 것으로 나타났습니다...

어떠한 경우에도 당신은...

초보 산모, 특히 수유모는 절대 다이어트를 줄여서는 안 됩니다! 칼로리, 지방, 단백질 또는 탄수화물 측면에서 모든 감소 및 금지는 그들에게 적합하지 않습니다.

산후 기간 동안 여성은 출산 후 산모를 위해 고안된 추가 비타민 복합체를 포함하여 모든 성분으로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.

출산 후 체중 감량에 도움이 되는 가장 좋은 식단은 단식일이 없는 균형 잡힌 식단으로 아이에게 알레르기 증상을 일으키지 않습니다. 그리고 아기가 엄마 메뉴에 있는 일부 음식에 반응을 보인다면 어쨌든 아기는 이를 거부하고 즉석 다이어트를 하게 될 것입니다. 산후 기간은 식습관을 조화시키기에 좋은시기입니다.

또한, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 하루 중 언제든지 잠을 잘 수 있는 추가 기회를 찾으십시오! 아이와 함께 더 많이 걷고, 긍정적인 감정을 주는 음악을 들어보세요.

내 경험에 따르면, 출산 후 첫 달에는 정신-정서적 상태와 정상적인 수면이 어떤 식단보다 훨씬 더 중요하고 유익하며, 이는 필연적으로 산모에게 추가적인 스트레스가 될 것입니다.

이 간단한 규칙을 따르면 출산 후 첫 2개월 이내에 체중이 회복될 수 있습니다. 일상 생활과 영양에 문제가 없고 체중이 변하지 않는다면 확신할 수 있습니다. 신체에는 여전히 이 킬로그램이 필요합니다. 일관성을 유지하고 당황하지 마십시오. 그러면 확실히 몸매를 회복할 것입니다.

출산 후 체중 감량 임무를 설정하고 음식 일기를 작성하고 자신을 칭찬하고 모성을 즐기는 것을 잊지 마십시오. 부정적인 감정은 심리적으로나 바람직하지 않은 호르몬 수준의 형성에 영향을 미쳐 체중 정상화를 방해합니다.

출산 후 체중 감량 방법 : 행동 알고리즘

첫째, "완전한 식사"와 간식 등 모든 식사를 통제하십시오. 둘째, 액체를 섭취하는 사실과 그것이 어떤 액체인지를 통제하십시오.

우리는 주로 순수한 천연 정수에 대해 이야기하고 있습니다. 여성의 일일 수분 섭취량은 기존 체중 1kg 당 30ml입니다. 그러나 수유부는 최소한 1리터 이상을 더 마셔야 합니다. 어린이에게 알레르기를 일으키지 않는 다양한 허브 주입 인 우유와 함께 차를 마실 수도 있습니다. 체액은 체중 감소, 회복 및 신체의 정상적인 기능에 매우 중요합니다.

셋째, 감정에 휘둘리지 마십시오. 넷째, 대략적인 유연한 식단과 수면 일정을 계획하여 밤에 휴식 부족을 보충하고 낮 시간을 추가합니다. 아이가 잘 때 잠을 자십시오. 다섯째, 다양한 걷기 경로를 개발해 유모차를 더 많이 움직여 보세요.

단조로움은 날씬함의 적이다

출산 후 체중 감량을 원하는 여성은 식단에 동물성 단백질을 포함해야 합니다. 그리고 철결핍성 빈혈에 걸리기 쉽다면 붉은 고기를 일주일에 적어도 2-3번은 메뉴에 포함해야 합니다.

그리고 충분한 양의 채소 (총 하루 최소 500g)는 좋은 장 운동성을 보장하고 칼로리 함량이 낮으며 체중 감소를 촉진합니다. 또한 잎채소와 저전분 채소에는 출산 후 빠른 회복에 중요한 칼슘, 비타민, 미량원소가 충분히 함유되어 있습니다.

신선한 발효유 제품은 명품 프로바이오틱스! 이는 신체가 취약한 회복 기간에 중요한 좋은 면역 반응의 형성을 보장합니다.

무가당 과일이나 베리류(하루 1~2회 분량)는 안정적인 장 기능을 유지하는 데 도움이 되는 비타민, 항산화제, 펙틴의 훌륭한 공급원입니다. 샐러드에 식물성 올리브 오일 1테이블스푼을 추가하고 간식으로 견과류와 말린 과일 몇 개를 추가하는 것도 잊지 마세요.

출산 후 식사는 단조롭지 않아야 합니다. 음식은 포만감뿐만 아니라 즐거움도 가져다줍니다.

약국 보충제 - 도움이 될까요, 아니면 해를 끼칠까요?

출산 후 체중 감량에 도움이 되는 소위 생물학적 활성 식품 보충제의 사용에 관해서는 먼저 소아과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

사실 많은 건강보조식품은 어린이에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있고, 장 기능(엄마와 아이 모두)을 강화하거나 억제할 수 있으며, 신경계 반응을 과도하게 흥분시키거나 억제할 수 있습니다.

영양사로서 나는 모유수유하는 엄마들에게 지방분해 보조제나 장 강화 보조제를 복용하는 것을 권장하지 않습니다. 출산 후 빨리 체중을 감량하려고 할 때 이를 사용하면 시간과 건강이 대부분 신생아에게 속한 젊은 엄마에게 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

"모든 잡지에서는 '그녀가 어떻게 그랬나요?'라고 묻고 있습니다. 그러나 등록 영양사이자 미국 영양학 협회(ADA)의 대표인 멜린다 존슨(Melinda Johnson) MS는 "그녀가 왜 이런 짓을 했나요?"라고 묻는 것이 더 중요하다고 말합니다. "그들은 매우 엄격한 식단을 통해 이를 수행했으며, 그들 중 많은 사람들이 신체가 실제로 준비가 되기 전에 다시 활동을 시작했습니다."

Johnson은 체중 감량에 대한 점진적인 접근 방식을 옹호합니다. “초보 엄마가 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 몸에 대해 어느 정도 인내심을 갖는 것입니다. 이를 달성하는 데 9개월이 걸립니다. 출산 후 살을 빼려면 최소한 그만큼의 시간이 필요하다”고 말했다.

이를 염두에 두고, 출산 후 체중 감량에 도움이 되고 어떤 사이즈의 청바지에도 잘 맞는 몇 가지 권장 사항을 사용할 수 있습니다.

출산 후 살 빼려면 다이어트 하지 마세요

이상하게 들릴 수도 있지만, 공식적인 "다이어트"를 따르면 출산 후 체중 감량을 막을 수 있습니다. 존슨 박사에 따르면, 엄마로서의 새로운 역할에 대해 이미 스트레스를 받고 있는 동안 좋아하는 음식을 먹지 못한다면 실제로 체중이 증가할 수 있다고 합니다.

“건강한 식습관으로 돌아가 배고픔을 채우기 위해 식사를 하면 대부분의 여성들은 자연스럽게 체중이 줄어든다는 것을 알게 됩니다.”라고 그녀는 말합니다.

그녀는 식단을 따르는 대신 균형 잡힌 다양한 식단을 섭취할 것을 권장합니다. 다양한 간식은 배고픔을 없애고 하루 종일 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 사과 조각, 당근 스틱, 밀 비스킷은 모두 영양에 좋습니다.

아무리 체중을 감량하고 싶어도 하루에 1,800칼로리 미만을 유지하도록 노력하세요. 특히 모유 수유 중인 경우에는 더욱 그렇습니다. 전문 웹사이트에서는 귀하의 연령, 활동 수준 및 체중 감량 목표에 따라 맞춤형 영양 계획 개발에 대한 정보를 제공할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 '슈퍼 푸드'에 기대어 보세요

최근에 엄마가 되었다면 몸은 특히 모유 수유 중에 최대의 영양분을 필요로 합니다. 필요한 영양소가 풍부하고 칼로리와 지방이 낮은 음식을 선택하십시오.

하루에 권장되는 물 8잔이 그렇게 자주 필요한지 확실히 알 수 있는 방법이 없으므로 존슨 박사는 소변의 색깔과 소변을 얼마나 자주 봐야 하는지 살펴보라고 권장합니다. 수분을 충분히 섭취하면 소변이 비교적 맑아지며 3~4시간마다 화장실에 가야 합니다.

더 많이 움직이면 빨리 살이 빠진다

출산 후 충분한 수면을 취하세요

밤새도록 울부짖는 아기가 있으면 8시간 내내 잠을 자는 것이 불가능해 보일 수도 있지만, 수면이 부족하면 출산 후 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다. 한 연구에서, 밤에 5시간 이하로 잠을 자는 산모는 7시간을 자는 산모보다 임신 중에 늘어난 체중을 유지할 가능성이 더 높았습니다. 피곤할 때 신체는 코티솔과 기타 스트레스 호르몬을 생성하여 체중 증가에 기여합니다. “또한 지치면 자신을 잘 돌보는 것을 잊어버리게 됩니다.”라고 Johnson은 말합니다. “그리고 건강한 음식을 선택할 가능성도 낮아집니다. 이동 중에 간식을 먹을 가능성이 더 높습니다. 신체 활동을 할 가능성도 적습니다.”

여러분의 친구나 가족은 "아기가 잘 때 자세요"라고 말할 수도 있습니다. 이것은 좋은 조언입니다. 하루 종일 가능한 한 많은 휴식을 취하고, 적어도 아이가 밤에 잠자리에 들 때까지는 일찍 잠자리에 드십시오.

도움을 요청

출산 후 체중을 감량하고 싶다면 의사와 영양사의 도움을 받으세요. 영양사는 출산 후 안전하고 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 되는 식사 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있으며, 담당 의사는 감량해야 하는 파운드 수와 운동을 시작할 수 있는 시기를 안내할 수 있습니다.