2kg 운동으로 살 빼는 방법. 다이어트 없이 체중 감량

단식일을 이용하면 일주일에 2kg을 감량할 수 있습니다. 케피어(하루 1.5-2리터), 사과(1-1.5kg) 또는 (1kg)을 2-3일 동안 섭취하면 빠르게 체중이 감소합니다. 또한 단식일은 과도한 수분을 제거하고 독소를 제거하는 데 도움이 되며 위장관에 긍정적인 영향을 미쳐 무거운 음식을 쉬게 해줍니다.

야채 다이어트

야채는 단기간에 체중 감량에 도움이 됩니다. 일주일 동안은 생야채와 과일만 먹고, 물은 하루에 최소 2리터 이상 마십니다. 샘플 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사: 배, 사과, 바나나, 오렌지 등 다양한 과일
- 점심: 오이, 토마토, 셀러리, 피망, 허브 샐러드
- 오후 간식: 과일 1~2개(사과, 키위, 감귤, 복숭아 또는 배)
- 저녁: 삶은 콩, 허브, 해초 샐러드.

클렌징 다이어트

이 매우 쉽고 건강한 다이어트는 4일 동안 지속되며 몸을 깨끗하게 정화합니다. 다이어트 중에는 소금과 설탕을 사용하는 것이 금지되어 있으며 이러한 음식만 섭취해야 합니다. 하루에 밥만 먹고, 갓 짜낸 사과 주스만 마실 수 있다. 둘째 날에는 삶은 닭고기를 먹고 사과 주스나 녹차를 마셔야 합니다. 셋째 날 메뉴에는 저지방 코티지 치즈와 녹차가 포함되어 있습니다. 넷째 날에는 직접 만든 치즈나 두부를 먹고, 같은 차를 마셔야 합니다. 다이어트는 음식의 수를 제한하지 않습니다. 배불리 먹되 비례감을 잊지 마십시오. 한 달 후에 이 다이어트를 반복할 수 있습니다.

다이어트에 도움이 되도록

신체 활동을 통해 다이어트 효과를 높일 수 있습니다. 식단 제한을 최소화하더라도 규칙적인 30분 운동을 하면 일주일에 2kg 이상을 감량할 수 있습니다. 충전하는 동안 훌라후프 돌리기, 스쿼트, 줄넘기, 복근 운동을 해보세요. 체중 감량에 가장 좋은 방법으로는 조깅, 수영, 자전거 타기, 스케이트, 롤러블레이드, 스키 등이 있습니다.

가능하다면 순환계 및 림프계에 좋은 영향을 미치고 신진 대사를 촉진하며 지방 분해 및 신체 제거를 촉진하는 마사지를 받으십시오.

목욕은 지방 분해 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 매일 200g의 소다와 300g의 바다 소금으로 뜨거운 목욕을하십시오. 이 절차는 휴식을 촉진하고 신진 대사를 촉진하며 셀룰 라이트를 감소시킵니다. 비슷한 효과를 얻을 것입니다. 일주일에 적어도 두 번 그녀를 방문하면 문제없이 2kg을 잃을 것입니다.

여분의 파운드를 없애기 위한 영양

일주일 안에 몇 킬로그램을 쉽게 감량하려면 식단을 약간 제한해야 합니다.

밀가루 소비 줄이기: 빵, 쿠키, 케이크, 머핀
설탕을 포기하세요. 유제품, 신선한 과일, 말린 과일, 그리고 최후의 수단으로 마시멜로로 대체할 수 있습니다.
지방이 많은 음식을 먹지 마십시오. 그녀는 날씬한 몸매의 주적이라는 것을 기억하십시오!
아침 식사는 매우 풍성해야 하고, 점심은 다양해야 하며, 저녁 식사는 매우 가볍게 이루어져야 한다는 점을 기억하세요.

이 4가지 규칙을 따르면 일주일에 2kg 감량 목표를 100% 달성할 수 있습니다!

또한 일주일에 2kg을 감량하는 좋은 방법은 따로 먹는 것, 즉 단백질과 탄수화물을 따로 섭취하는 것이다. 예를 들어 감자나 파스타는 고기나 생선과 별도로 섭취해야 합니다.

15시 이후에 식사를 하지 않으면 일주일에 2kg 이상을 감량할 수 있다고 합니다. 하지만 이 방법은 매우 엄격하므로 특히 밤에 늦게 잠자리에 드는 경우에는 이 방법을 시도하지 않는 것이 좋습니다. 밤. 그리 이른 시간은 아니기 때문에 18:00, 19:00 이후에는 금식하시면 아주 좋으며, 그 이후에 드시고 싶으시다면 케피어나 무가당 차 한 잔을 드시면 좋습니다.

이 다이어트를 따르면, 여분의 파운드를 매우 빠르고 쉽게 감량할 수 있습니다!

체중 감량을 위한 스포츠

7일 안에 2kg을 감량하고 싶다면 스포츠가 필수입니다. 스포츠는 체중 감량 속도를 높일 뿐만 아니라 과도한 체중이 다시 발생하는 것을 방지해 주기 때문입니다!

아침 15분 운동은 체중 감량에 좋습니다. 아침에 15분만 투자하면 7일만에 효과가 나타납니다! 일주일에 2kg을 감량하는 것뿐만 아니라 허리를 교정하고 싶다면 아침 15분 동안 훌라후프를 돌리는 것이 이상적입니다. 모든 뉘앙스가 자세히 설명되어 있는 기사를 읽어보세요.

많은 다이어트 방법이 있으며, 이를 따르면 굶지 않고 건강에 해를 끼치지 않고 3~5일 안에 초과 체중 2kg을 감량할 수 있습니다. 모든 다이어트의 주요 규칙은 하루에 2리터의 물을 마시고 신선한 공기 속에서 30분 동안 산책하는 것입니다. 영양사에 따르면 평균 3 ~ 7 일에 마이너스 2kg이 손실되는 최고의 다이어트는 과도한 체중을 제거하고 장 기능을 조절하는 데 도움이되는 균형 잡힌 식단을 기반으로 한 복합체입니다.

다이어트 마이너스 2kg 1호

이 복합체의 본질은 특정 음식을 특정 시간에 특정 수량으로 섭취하는 것입니다. 편차(간식) 없이 이 다이어트를 따르는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 이 다이어트는 일주일에 또는 장기간에 걸쳐 2kg을 감량하는 데 도움이 되지 않습니다. 아침에는 공복에 물 한 잔을 마시고 30분 후에 아침 식사를 시작해야 합니다. 아침 식사는 과일(바나나, 아보카도, 포도 제외)을 곁들인 오트밀 150g 또는 신선한 토마토와 삶은 달걀로 구성됩니다. 오이.

점심은 1 큰술로 맛을 낸 허브를 곁들인 신선한 야채 샐러드로 구성되어야합니다. 엘. 올리브 오일이나 저지방 요구르트(과일 조각과 함께).

점심 식사에는 콜리 플라워, 양파, 당근, 버섯 (샴 피뇽), 허브 및 녹두가 필요한 가벼운 야채 수프를 요리해야합니다. 수프 외에도 닭 가슴살이나 살코기 생선, 소량의 야채 스튜를 요리 할 수도 있지만 어떤 경우에도 감자를 먹어서는 안됩니다. 그렇지 않으면이 다이어트는 2kg을 줄이는 데 도움이되지 않습니다.

저지방 코티지 치즈 또는 토마토, 오이, 양배추 샐러드와 함께 오후 간식이 허용됩니다.

저녁 식사는 가벼워야 하며 0% 케피르, 저지방 코티지 치즈, 샐러드, 삶은 고기 또는 생선, 조림 야채 150g으로 구성되어야 합니다.

이 다이어트를 따르면 일주일에 굶지 않고 2kg을 감량할 수 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 목록에 없는 음식은 먹을 수 없다는 것입니다. 음식은 삶거나 삶거나 쪄야 하며 양은 300g을 초과해서는 안되며 간식을 먹고 싶다면 귀리겨 몇 스푼을 섭취하는 것이 허용되며 과일은 오후 3시 이전에 섭취하고 소금과 설탕은 금지됩니다. 첨가물이 없는 커피와 차는 무제한으로 드실 수 있습니다.

다이어트 마이너스 2kg 2호

3-5일 만에 2kg이 빠지는 이 식단을 "오이"라고 합니다. 일일 식단의 기본이 오이이기 때문입니다. 식단에서 소금, 커피, 감자를 완전히 제거하고 매일 2kg의 오이를 섭취하는 것이 중요합니다. 모든 채소, 하루에 하나의 큰 토마토, 설탕이없는 녹차는 무제한으로 허용됩니다. 몸에 해를 끼치지 않고 쉽고 쉽게 2kg을 감량할 수 있는 대략적인 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

이른 아침 식사 – 녹차;
아침 식사 - 신선한 오이와 허브 샐러드(무제한), 레몬 주스와 올리브 오일로 맛을 낸 것, 통곡물 검은 빵 한 조각;
점심 – 오이 샐러드(아침 식사와 동일), 허브를 곁들인 삶은 닭 가슴살 또는 칠면조 고기(소금 제외) 200g;
오후 간식 – 오이와 삶은 계란 샐러드, 저지방 사워 크림 또는 저지방 케피르와 통곡물 검은 빵 한 조각으로 맛을 냅니다.
저녁 식사 - 레몬 주스와 올리브 오일을 곁들인 신선한 오이, 달콤한 고추, 토마토 샐러드, 조미료를 추가할 수 있습니다(소금 없음).

원한다면 닭고기를 살코기 쇠고기나 칠면조 고기로 대체할 수 있으며, 취향에 따라 샐러드와 삶은 야채(감자와 옥수수 제외)에 첨가할 수도 있습니다. 다이어트를 하면서 필요한 모든 영양소를 얻기 위해 비타민-미네랄 복합체를 섭취하는 것도 필요하며, 이 다이어트를 2주 동안 하면 배고프거나 몸에 해를 끼치지 않고 5kg을 감량할 수 있습니다.

다이어트 No.3

초콜릿을 먹으면 2kg을 감량할 수 있는 다이어트입니다. 결론은 이틀 동안 다크 초콜릿 2바를 3회에 나누어 먹고, 설탕 없이 우유를 곁들인 커피 한 잔으로 씻어내야 한다는 것입니다. 이 다이어트는 행사 전에 빠르게 체중을 감량해야 하는 사람들에게 적합합니다. 이 다이어트를 하면 다른 다이어트와 달리 단 이틀 만에 2kg을 감량할 수 있다.

2주간 효과적인 다이어트

2주간의 매우 효과적인 다이어트는 4~6kg을 감량하는 데 도움이 되지만, 매우 엄격하며 자신의 건강에 자신감이 있는 사람들에게만 적합합니다. 이번 다이어트의 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 – 삶은 계란 1개와 설탕을 넣지 않은 차 또는 커피;
점심 – 레몬 주스로 맛을 낸 허브와 신선한 야채 샐러드;
저녁 – 허브티.

3일만에 2kg 감량 다이어트

이 다이어트를 하면 3일 만에 2kg을 감량할 수 있다. 첫날 메뉴는 다음과 같은 제품으로 구성됩니다.

아침 식사 – 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔과 완숙 계란 1개
점심 – 칠면조 몇 조각(약 200g), 오이와 토마토를 곁들인 양상추, 올리브 오일과 두부 치즈로 양념;
오후 간식 – 사과;
저녁 – 시금치 샐러드와 새우를 곁들인 파스타 115g.

둘째 날:

아침 식사 – 우유 또는 케피어 한 잔;
점심 – 저지방 코티지 치즈;
오후 간식 – 작은 배;
저녁 – 칠면조 미트볼(찜)을 곁들인 파스타 115g.

세번째 날:

아침 식사 – 두부 치즈를 곁들인 베이글(건조 베이글) 반 개;
점심 – 삶은 닭 가슴살 또는 칠면조와 양배추, 오이, 올리브 오일로 맛을 낸 토마토 샐러드;
오후 간식 – 복숭아;
저녁 – 치즈 라자냐 170g, 레몬즙을 곁들인 그린 샐러드.

스스로 조정하지 않고 이 메뉴를 따른다면, 이 다이어트를 2주 동안 하면 배고픔을 느끼지 않고 5kg을 감량할 수 있습니다.

일주일에 2kg을 빼는 다이어트

이 다이어트는 일을 해서 항상 건강한 음식을 준비할 수 없는 사람들을 위해 특별히 고안되었습니다. 이 다이어트를 꾸준히 하면 매주 2kg을 감량할 수 있고, 원하는 결과를 얻을 때까지 이 다이어트를 유지할 수 있다.

이번 다이어트의 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 0.5kg을 초과하지 않는 한 종류의 과일(바나나, 아보카도 및 포도 제외)
점심 – 야채 스튜(감자 제외), 삶은 닭 가슴살 또는 칠면조 고기 150g, 신선한 허브
저녁 – 원하는 만큼 삶거나 찐 야채(감자와 옥수수 제외).

2주 이상 효과적인 다이어트가 과체중을 줄이는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.

낮에는 건강한 사람의 체중이 크게 변동될 수 있습니다. 그러므로 일주일에 2kg을 빠르게 빼는 것은 어렵지 않을 것 같습니다. 문제는 나중에 원하는 체중을 유지하려고 할 때 발생합니다. 다이어트 없이 일주일에 2kg을 감량하고 그 결과를 유지하는 방법은 무엇입니까?

나쁜 식습관

때때로 과체중은 심리적 문제와 관련이 있습니다. 일단 자신의 신념을 가지고 조금 노력하면 심리적 문제를 해결함에 따라 훈련이나 다이어트 없이도 여분의 파운드가 신비롭게 사라집니다. 어떤 신념과 심리적 문제가 비만으로 이어지는가?

문화와 광고의 압력. 방해가 되는 광고는 사람들이 더 많이, 더 자주, 더 맛있게 먹도록 장려합니다. 동시에 우리는 과식의 위험성에 대한 정보도 받습니다. 그러나 먹지 않는 것이 더 어렵고, 이 모순은 저항이 가장 적은 길을 따라 해결됩니다.
심리적 보상으로서의 음식. 음식은 즐거움을 얻을 수 있는 빠르고 저렴한 방법입니다. 그리고 우리는 진정으로 필요한 것이 평온함, 사랑, 부드러움일 때 심리적 불편함을 완화하기 위해 종종 그것을 사용합니다.
폭식은 폭음과 같습니다. 예를 들어 10일 금식과 같이 비현실적인 목표를 즉시 설정하면 일반적으로 실패가 보장됩니다. 그러다가 사람들은 실망감의 괴로움을 느끼면서 항의의 마음으로 과식하기 시작합니다.
왜곡된 자존감. 모든 사람이 자신의 신체를 적절하게 평가할 수 있는 것은 아닙니다. 현실에 대한 왜곡된 견해는 과식과 기아로 이어질 수 있습니다.
가족 전통. 더 이상 배가 고프지 않을 때 먹는 습관은 어린 시절에 접시에 담긴 모든 것을 먹도록 강요했던 부모님에 의해 정해졌습니다.

상황의 원인을 이해하려고 노력하면 빠르게 2kg 이상을 잃는 것이 어렵지 않을 것입니다.

팻버너로 2kg 감량하는 방법

모든 스포츠 매장에서는 보디빌더가 사용하는 열 발생제 또는 지방 연소제를 가장 밝은 포장으로 판매합니다. 이들은 지방 축적 및 소비 메커니즘에 영향을 미치는 에페드린과 유사한 다성분 약물입니다. 한편으로 이런 종류의 강력한 각성제는 에너지 수준을 높이고 식욕을 억제합니다. 그들은 종종 약물의 효과를 강화하고 부작용을 완화시키는 플라보노이드와 비타민을 함유하고 있습니다. 반면에 에페드린은 부작용의 수 측면에서 가장 위험한 약물 중 하나로 간주됩니다. 당뇨병, 녹내장, 심장병, 고혈압에는 에페드린 및 유사 약물을 사용해서는 안 됩니다.

팻버너는 일상생활에서도 발견됩니다. 예를 들어, 카페인은 정신적 흥분성을 증가시키고 심장 근육의 수축성을 향상시키지만 가장 중요한 것은 지방산 방출 속도를 증가시켜 영양학자들 사이에서 인정을 받은 것입니다. 공복에 커피 한 잔을 마시면 배고픔이 사라집니다. 카페인이 간의 글리코겐에 '보존'되어 있는 설탕을 소모하기 때문입니다. 설탕과 지방산이 혈류로 들어가 상쾌한 느낌을 줍니다. 그러나 카페인은 반대 효과도 있습니다. 위액의 산도를 높이고 혈압을 높이며 장기간 사용하면 신체의 적응 반응을 유발합니다. 따라서 자극 효과는 시간이 지남에 따라 감소하므로 더 많은 용량이 필요합니다.

스포츠 "화학"과 그 자연 유사체는 2kg 이상 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 되지만 건강에 해를 끼치지는 않습니다. L-카르니틴은 지방 연소 카테고리에서 가장 안전한 물질로 간주됩니다. 이는 에너지 대사에 지방이 참여하는 강도를 증가시킵니다. L-카르니틴은 두 가지 목표, 즉 지방을 연소하고 활동적인 삶을 위한 에너지를 제공합니다. 그러나 그 자체로는 효과적이지 않습니다. 신체의 생물학적 용광로에서 지방을 태우려면 최소한 소비 과정을 시작해야합니다. 즉, 약물은 신체 활동과 함께 도움이 될 것입니다.

신체 활동으로 일주일에 2kg을 감량하는 방법

모든 부하는 근력부하(근육을 키우기 위한), 심장부하(심혈관계 단련), 유산소부하(충분한 양의 산소가 공급되면 지방의 산화를 촉진)로 구분됩니다. 유산소 운동이 2kg을 빠르게 감량하는 데 도움이 될 것이라고 가정하는 것은 논리적입니다. 그러나 우리의 목표는 최소한의 노력으로 최대의 효율성을 얻는 동시에 결과를 유지하는 것입니다. 그렇기 때문에 가능한 모든 운동 중에서 신선한 공기 속에서 걷는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 몇 가지 규칙을 따르는 것입니다.

지속적인 산소 공급. 혈액 내 산소는 지방 연소에 도움이 되므로 훈련은 실외나 통풍이 잘 되는 곳에서 실시해야 합니다.
올바른 호흡. 코를 통해 깊게 흡입하고 입으로 숨을 내쉬십시오. 이 시스템을 사용하면 혈액을 산소로 최대한 포화시키고 심장 박동을 안정시킬 수 있습니다.
걷기 기술. 가능한 한 많은 근육을 사용하는 방식, 즉 작은 단계로 발 뒤꿈치에서 발끝까지 부드럽게 굴러가는 방식으로 걸어야합니다.
수업 시간. 지방을 태우기에 이상적인 시간은 아침 식사 전 오전 7시부터 9시까지입니다. 현재 혈액 내 탄수화물 보유량이 너무 낮아 신체가 지방 조직을 빠르게 사용합니다.
수업 기간. 유산소 운동을 시작한 지 15분 후에 신체가 지방을 연소하기 시작하므로 매일 최소 30~40분, 이상적으로는 1시간이 필요합니다.

18시 이후에는 먹느냐 말느냐

일일 바이오리듬의 관점에서 우리는 어떤 리듬에도 적응하는 후기 "올빼미", 초기 "종달새", "비둘기"로 구분됩니다. 대부분의 체중 감량 방법은 "초기 사람들"에게 적합합니다. 아침에 쉽게 일어나 에어로빅을 하고, 밤 10시에 잠이 들며, 특히 밤 배고픔을 겪지 않습니다. 왜냐하면 마지막 식사와 수면 사이에 4~5시간밖에 걸리지 않기 때문입니다. . 올빼미족에게는 여섯시가 지나면 인생이 막 시작됩니다. 이 규칙을 고려하여 다이어트 없이 일주일에 2kg을 감량하는 방법은 무엇입니까? 우리 몸의 몇 가지 특징을 알아야 합니다. 잠자리에 들기에 가까워지면 신진 대사 과정을 늦추는 자연적인 메커니즘이 활성화되므로 지금은 풍부한 저녁 식사로 몸에 과부하를 주어서는 안됩니다. 오후 9시가 되면 우리 몸은 허위 배고픔 신호를 보냅니다. 이때 우리는 수분이 많은 야채와 같은 저칼로리 간식을 섭취해야 합니다. 과식이 스트레스의 결과라면 그림 그리기, 요가, 아로마 허브 목욕, 흥미로운 책과 같이 저녁에 자신을 진정시킬 수 있는 다른 방법을 찾아야 합니다.

다이어트 없이 일주일에 2kg을 감량하는 방법에 대한 질문에 대답하려면 급행 다이어트와 같은 빠른 솔루션을 사용할 수 있습니다. 이는 일반적으로 건강을 해치고 신경을 약화시키며 중단 후 급격한 체중 증가로 이어집니다. 그러나 다른 방법으로 갈 수 있습니다. 문제의 근원을 이해하고 신체 기능 메커니즘을 탐구하며 최적의 개인 식단과 신체 활동을 만드는 것입니다. 다이어트 없이 일주일에 2kg을 감량하는 방법이라는 질문에 대한 완벽한 답은 없습니다. 그러나 우리의 권장 사항을 사용하면 귀하에게 적합한 솔루션을 선택할 수 있습니다.

안녕하세요, 사랑하는 독자 여러분! 자, 새해가 코앞으로 다가왔습니다. 다이어트 좀 해볼래요? 몸에서 10kg을 빼려면 정신을 차리세요! 일반적으로 농담은 제쳐두고, 새해를 앞두고 더 아름다워지고 싶은 열정적인 욕망을 억제하는 것보다 활용하는 것이 좋습니다.

따라서 2주(또는 3주 - 모두 속도에 따라 다름) 안에 체중을 감량하는 방법에 대해 논의해 보겠습니다.

나는 다이어트에 대한 또 다른 대안, 즉 날씬함을 위한 새로운 미니 계획을 제안합니다. 영양, 운동, 보조 활동, 질문에 대한 답변 등 몇 주 만에 체중 감량 방법에 대한 모든 것.

글쎄, 날씬한 새해를 맞이하세요!

2-3주 안에 체중 감량을 위한 일반 규칙

2~3주 안에 체중 감량을 위한 식사

엄밀히 말하면 건강에 해를 끼치 지 않고 매우 신속하게 도움이되는 몇 가지 규칙이 있습니다. 그들은 전혀 가혹한 것이 아닙니다. 이것은 가장 엄격한 식단은 아니지만 어떤 면에서는 자신을 제한해야 합니다.

튀김, 훈제, 짠맛, 단맛, 밀가루 및 각종 반제품을 먹지 않고 2주 정도 보내는 것이 좋습니다.어떤 식 으로든 지방, 소금, 설탕, 전분 및 기타 건강에 좋지 않은 물질이 많이 포함되어있는 상점에서 구입했습니다.

그것은 무엇을 줄 것인가?

칼로리 감소 - 영양 결핍으로 인한 체중 감량, 염분 감소 및 빠른 탄수화물 - 빠른 신진 대사, 식욕 감소, 부종 감소, 건강 개선 (그리고 이것은 활동하려는 욕구, 즉 다시 에너지 낭비입니다).

기타 탄수화물(죽, 과일, 말린 과일, 전분 야채 - 감자, 삶은 당근, 사탕무) 15~16시간까지 섭취, 오전에는 더 많이, 오후에는 적당히.

그것은 무엇을 줄 것인가?

이 모든 탄수화물은 에너지로 사용되며 단 1g도 지방에 축적되지 않습니다.

저녁 - 야채(양배추, 호박, 호박, 토마토, 녹두, 피망, 무, 생당근 및 비트) 및 저지방 단백질(코티지 치즈, 케피르, 요구르트, 생선, 해산물, 계란, 닭고기).

고기도 가능하지만 매일은 아니고 밤에 소화가 길어 몸에 무리가 가지 않도록 점심 시간으로 옮기는 것이 좋습니다. 일주일에 한번은 소간을 드실 수 있습니다(칼로리 때문이 아니라, 비타민이 많이 함유된 획기적인 제품이라 자주 드실 수는 없지만, 7~10일에 한 번씩은 꼭 드셔야 합니다) , 특히 겨울에).

야채만 섭취하거나 단백질만 섭취할 수 있지만 대부분의 경우 두 가지를 함께 섭취하는 것이 더 좋습니다.

그것은 무엇을 줄 것인가?

추가 파운드 없이 포만감을 느낄 수 있습니다. 특히 단백질이 있는 경우 대사율이 증가합니다.

충분한 양의 물 - 체중 1kg 당 하루 30ml부터, 그리고 과열되고 과열되는 방에서 하루 종일 보낸다면 더욱 그렇습니다. 커피/홍차 또는 녹차 한 잔에 더해 동일한 물 한 잔이 제공됩니다.

그것은 무엇을 줄 것인가?

클렌징, 잘못된 식욕 부족, 장 운동성 정상화-이 모든 것이 효과적인 체중 감량과 웰빙에 매우 중요합니다.

다이어트는 하루 5-6 끼, 식사 사이 2.5-4 시간, 작은 부분 (1.5 잔)입니다. 취침 3~4시간 전 저녁 식사, 케피어의 "간식"을 먹기 1~2시간 전.

집에서 체중을 감량하는 분들에게는 자주 식사하는 것이 더 적합하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 여전히 탈출구가 있습니다. 낮에 매우 바쁘다면 여러 식사를 케 피어, 요구르트 또는 코티지 치즈로 대체 할 수 있습니다 (과일로 보충하는 것이 좋습니다). 하지만 놓칠 수는 없어요!

그것은 무엇을 줄 것인가?

배고픔 없이 체중을 완전히 감량하세요. 조금씩 먹는 습관을 들이세요. 높은 에너지 수준.

그건 그렇고, 매우 효과적인 저녁 식사 옵션은 칵테일입니다. 저녁 식사를 하면 몸이 밤에 효과적으로 회복할 수 있는 기회를 갖게 되며(과식하는 저녁 식사는 이 과정을 크게 방해함) 다시 저녁에 조금 먹는 데 익숙해집니다(공휴일이나 휴가 전에는 이것이 중요합니다. 저녁 축제 테이블에 더 이상 과식할 수 없는 습관입니다.

2주만에 살 빼는 운동

기본 규칙은 두 가지뿐입니다.

매일의 움직임은 40분 이상입니다.당신이 좋아하는 어떤 활동적인 움직임. 빨리 걷는 것도 좋고, 춤추는 것도 좋고, 스키나 스케이트도 좋고! 고속 모드로 청소하면 됩니다(그런데, 이는 그 어느 때보다 새해 이전에 더 중요합니다).
우리는 2~3일마다 전술을 바꿉니다.저것들. 걷고, 달리고, 수영하고. 운동 유형과 강도를 변경하는 것이 유용합니다. 이렇게 하면 신체가 평소와 다른 활동에 에너지를 더 많이 소비하게 됩니다.

그리고 한 가지 더: 현재 부하량에 움직임이 추가되어야 합니다.

예를 들어, 보통 걸어서 출근하는데 30분 정도 걸립니다. 그런 다음 최소 40분 이상 활동해 주세요.

그리고 강도에 대해서.

걷는 발걸음은 우리에게 움직임이 아닙니다. 훌라후프 – 기본적으로 동일합니다. 물론 이 모든 것이 소파에 누워 있는 것보다 훨씬 낫지만 우리 목적에는 적합하지 않습니다. 우리는 빠르게 또는 강력한 요소를 사용하여 움직입니다. 예를 들어 걷는 단계라면 발에 무게를 싣고, 무게가 없으면 가능한 한 빨리 걷는다.

2주 안에 체중 감량에 또 무엇이 도움이 될까요?

심리적 트릭

글쎄요, 그들이 없었다면 우리는 어디에 있었을까요?

새해 복장은 가장 눈에 띄는 옷장에 있어야합니다.
가능하다면 동기를 부여하는 물건이나 문구(컴퓨터와 휴대폰의 화면 보호기, 냉장고와 옷장의 "알림" 등)를 배치하세요. 체중 감량 기호, 즉 줄자, 사과 등의 사진이 될 수 있습니다.

예를 들어, 저는 휴대폰으로 이런 사진을 찍는 것을 좋아합니다. 원하는 번호, 좋아하는 명언, 이미지에 굵은 표시를 하여 동일한 피드를 사용할 수 있으며, 다시 한 번 더 날씬해진 사진을 찍을 수도 있습니다. 귀하의 휴대 전화는 항상 귀하와 함께 있으며 사진은 언제든지 볼 수 있습니다. 이는 목표에서 벗어나지 않는 데 도움이 될 것입니다.

잠자리에 들기 전에 저녁 산책이나 아침 조깅, 올바른 식사, 앞으로의 움직임에 대해 자신을 칭찬하십시오. 이는 추가 성과에 매우 고무적입니다!
“오늘은 날씬해지고 가벼워질 거예요. 정말 대단해요!” (물론 텍스트가 마음에 들어야 하므로 필요한 경우 자신만의 버전을 선택하세요.)

온천

목욕은 식욕을 현저히 감소시키는 시술입니다. 그러므로 저녁에 목욕하는 것이 매우 좋습니다.

또한 이것은 진정 절차 (체중 감량에도 좋음)이며 피부 상태를 개선하고 소금 목욕은 몸을 조이고 과도한 체액을 부분적으로 제거하는 데 도움이됩니다. 사실, 마지막 효과는 일시적이므로 휴일이나 기타 행사 직전에 더 관련성이 높습니다.

매일 2~3일 이상 연속해서 소금 목욕을 하는 것은 바람직하지 않다는 점을 기억하십시오. 그리고 금기 사항이 충분합니다. 주로 심혈관 시스템에 문제가 있습니다. 하지만 단지 몸이 좋지 않다면(예를 들어 머리가 조금 아픈 경우) 그러한 목욕을 하지 않는 것이 좋습니다.

아로마테라피

아로마 오일은 광범위한 작용을 합니다:

바닐라, 계피, 사과 냄새가 식욕을 감소시킵니다.
베르가못, 라벤더, 레몬 밤은 스트레스를 줄이고 수면을 개선합니다(체중 감량에는 나쁜 생각이 아닙니다).
로즈마리 톤(스포츠에 에너지가 필요할 때 유용함).

건강을 위해 즐겨보세요!

나의 2주 다이어트 계획

나는 강조한다 – 나의 것이고 다른 사람의 것은 아니다. 마음에 들면 따라하세요. 하지만 직접 만드는 것이 더 좋습니다. 다행히도 이에 대한 충분한 자료를 제공합니다.

2주 안에 체중 감량을 계획했다면 메뉴는 다음과 같습니다.

아침에는 죽, 과일의 작은 부분.
두 번째 아침 식사 – 코티지 치즈와 과일.
점심 – 야채 퓨레 수프, 때로는 고기나 닭가슴살을 추가합니다.
오후 간식 - 천연 요구르트로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드(당근, 양배추, 사탕무, 다양한 변형의 무, 때로는 샐러드에 사과와 말린 과일이 추가됨).
저녁 식사 - 야채 조림 또는 다시 야채 샐러드와 생선(해산물, 닭고기 한 조각).
오후 9시경 – 밀기울과 계피를 곁들인 케피어.

식사 사이에는 충분한 물과 로즈힙 차(비타민 C - 활력, 면역력, 미용 및 좋은 신진대사에 도움이 됨)와 카모마일 차(평온함과 아름다움에 도움이 됨) 한 컵이 있습니다.

매일 – 빠른 속도로 1시간 걷기(이제는 유모차로만 할 수 있습니다). 나는 가장 눈이 많이 내리는 경로와 슬라이드가 의무적으로 존재하는 경로를 선택하겠습니다. 한마디로 험난한 지형이죠 :)

게다가 매일 15~20분 동안 근력 운동을 하세요. 때로는 - 춤. 아이들과 함께하는 더 활동적인 게임.

그리고 허브가 포함된 필수 목욕, 에센셜 오일 몇 방울(라벤더, 소나무, 일랑일랑, 바닐라, 민트, 레몬 밤 - 기분에 따라 다름), 때로는 소금이 포함됩니다.

이 모든 것을 통해 배고픔이 전혀 없고 건강에 해를 끼치지 않고 짧은 시간 안에 몇 킬로그램을 감량할 수 있습니다.

내가 글을 쓰고 있다고 상상해 보세요. 나 자신도 이 프로그램을 좋아합니다. 아마도 내일부터 시작할 것 같지만, 솔직히 말해서 그럴 생각은 없었습니다. :)

빠른 체중 감량에 관한 가능한 질문에 대한 답변

2주 안에 얼마나 살을 뺄 수 있나요?

건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량에 대해 이야기하는 경우 (예를 들어 제가 제안한 계획에 따라) 최대 5kg입니다. 그리고 이 수치는 처음으로 체중 감량을 결정하고 자신의 욕망을 실현한 사람들에게만 현실입니다. 이 경우 먼저 최근에 획득한 킬로그램과 일정량의 액체가 귀하를 떠날 것입니다.

체중 감량이 처음이 아닌 경우, 정상적인 속도는 주당 0.5~1kg입니다. 이는 몇 주 안에 1-2kg에 불과하다는 것을 의미합니다.

아마도 3-4일 것입니다. 예를 들어, 최근에 짠 음식을 많이 먹었지만 지금은 포기한 경우입니다. 그러면 소금이 남아 있던 액체가 사라지고 아주 빨리 훨씬 더 날씬해질 것입니다. 저것들. 여전히 2kg 이하의 지방이 손실되지만 손실된 액체로 인해 결과가 향상됩니다. 또한 이는 저울과 부피를 측정할 때 모두 표시됩니다. 그러나 명심하십시오. 과도한 소금이 식단에 반환되자마자 체중과 센티미터가 모두 함께 돌아올 것입니다.

한마디로, 더 빠르게 만들고 싶다면 소금의 양을 제한하세요. 하지만 효과가 약하고 신뢰할 수 없다는 점을 기억하세요.

메밀로 2주만에 살이 빠질 수 있을까?

메밀, 쌀, 케 피어, 양배추로 체중을 줄일 수 있습니다. 라드와 초콜릿을 사용해도 됩니다. 그러나 건강에 해를 끼치 지 않는 것은 아닙니다!

이것들은 모두 단일 다이어트이므로 신체에 필요한 모든 물질을 섭취할 수 없다는 것을 이해해야 합니다. 따라서 메밀, 양배추 또는 쌀 식단에서는 신체에 단백질, 칼슘 및 아연이 매우 부족합니다. 케피어에는 탄수화물과 많은 비타민이 포함되어 있습니다. 등등…

또한 이러한 다이어트의 대부분은 칼로리가 너무 낮아 체중 감량에 전혀 의미가 없습니다.

나는 간단한 이유 때문에 다이어트를 무의미하다고 불렀습니다. 다이어트를 따르면 몸이 저축하고 축적하도록 조정되고 휴일에는 전통적인 과식과 함께 제공되며 결과적으로 가능한 것보다 훨씬 더 중요한 좋은 이득이 발생합니다. 다이어트를 하지 않았습니다. 그러니 다이어트는 잊어 버리세요!

2~3주 안에 허벅지 살을 빼는 방법은 무엇일까요?

엉덩이, 배, 얼굴, 가슴(또 뭐죠?!)의 체중 감량은 서로 다르지 않습니다. 지방은 아무리 원해도 엉덩이나 허리뿐만 아니라 몸 전체에서 사라집니다.

그러나 엉덩이나 복부의 부피를 약간 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 마사지.

마사지 장치를 사용하여 무릎부터 허벅지까지 마사지합니다(단, 정맥류가 없는 경우에만!). 절차 기간은 15-20분입니다. 특정 날짜까지 엉덩이의 볼륨을 줄여야 하는 경우 해당 날짜 이전 마지막 3-5일 동안 마사지를 "기대"하십시오. 이전에도 가능하지만 별 의미가 없습니다. 피곤해지고 포기하게 되며 행사 전날이 가장 중요합니다. 왜냐하면... 효과는 하루 안에 사라집니다.

신데렐라의 마차와 같습니다. 호박으로 변하면 그게 전부입니다. 체중 감량을 위한 마사지는 단시간 동안만 효과적입니다. 이것은 단순히 조직 내 체액의 재분배이며, 그런 다음 평소 위치로 퍼지고 이전 볼륨이 돌아옵니다(체중 감량 마사지기 판매자에게 큰 안녕하세요!).

복부의 경우 상황이 다소 다르지만 긴급하게 (1-2 주 안에) 이것도별로 도움이되지 않습니다.

사실 위장에는 혈액 공급이 제대로 이루어지지 않는 경우가 많으므로 지방이 위장에 남아 있기를 꺼립니다. 그러므로 혈액 공급을 개선하고, 혈액 속으로 방출된 지방이 에너지로 사용될 수 있도록 신체 활동을 해야 합니다. 그렇지 않으면 액체가 일시적으로 재분배되는 것 이상도 발생하지 않습니다.

어떤 마사지를 해야 할지, 그 후에는 어떤 부하를 주어야 할지, 배가 작아지도록 먹는 방법을 읽어보세요. 그러나 나는 즉시 경고합니다. 이것은 2 주가 아니라 몇 달 동안의 전략입니다. 하지만 작동합니다!

이것으로 나는 휴가를 떠날 수 있도록 허락을 구합니다. 새해를 멋지게 축하하시길 바랍니다. 아름답고 건강하며 활력이 넘치십시오. 한마디로 모든면에서 놀랍습니다!