천천히 그러나 효과적으로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 집에서 천천히 체중 감량을 위한 규칙.
버릴 수 있을 것 같아? 여분의 파운드급진적인 일을 함으로써만 그것이 단번에 가능합니까? 그것은 망상입니다. 생활 방식의 작은 변화가 당신을 이끌어 줄 것입니다. 눈에 띄는 결과. 세상의 모든 다이어트를 수년 동안 시도할 수 있지만 이해하기가 더 쉽습니다. 큰 고통 없이 체중을 감량해야 한다는 것입니다. 가장 중요한 것은 지금 당장 체중 감량 욕구를 포기하는 것입니다. 1kg의 지방을 제거하려면 7000kcal의 적자를 생성해야 합니다. 사용하여 간단한 기술매일 평소보다 250~500kcal 적게 소비하고, 몇 주 안에 1kg, 1년 안에 15~25kg의 체중을 줄일 수 있습니다.
또한 "휴일"2-3kg이 몸에 확고하게 자리 잡을 시간을 갖기 전에 어떻게 해야할지에 대한 팁을 활용하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 세계적으로 유명한 셰프들의 레시피를 따라해 보세요. 맛있다는 걸 기억하세요 저칼로리 요리주말에는 자신과 사랑하는 사람에게 건강하고 준비하기 쉬운 음식을 대접하세요.
연간 마이너스 1.5~8KG
줄이면 에너지 가치너의 그의 일일 메뉴 60~100kcal씩 2개월 안에 체중이 0.5kg 감소합니다. 실제로 4개를 제공합니다. 간단한 방법식단의 변화. 이별의 원칙을 더욱 엄격하게 지킬수록 초과 중량, 다른 습관이 동일하게 유지되더라도 더 많은 파운드를 잃게 됩니다. 각 조언 아래에는 "체중 감량"이라는 줄이 있는데, 이는 이러한 권장 사항을 지속적으로 따를 경우 1년에 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있는지를 나타냅니다. 귀하에게 가장 적절하다고 생각되는 몇 가지 원칙을 선택하십시오.
1. 햄버거를 피하세요. 살코기 스테이크는 식당에서 주문하거나 직접 요리해서 먹어보는 것이 더 좋다. 이렇게 하면 500kcal 대신 400kcal을 얻을 수 있습니다.
체중 감소: 3~8kg.
2. 아이스크림(350~500kcal)을 베리와 크림으로 대체하세요. 신선하거나 냉동 씨를 제거한 체리 1컵과 캔에 들어있는 휘핑크림 1/4컵을 섞어서 140칼로리의 디저트를 만드세요.
체중 감소: 1.5~8kg.
3. 구매 딱 맞는 피자. 집에서 기성품 피자를 주문하는 대신(원칙적으로 특별한 지방 함량과 칼로리 함량이 있습니다: 2조각 - 720kcal, 지방 32g), 반제품 피자 몇 개를 냉동실에 넣고 함량이 낮음지방 (전체 피자 1 개당 - 600kcal 및 지방 10-15g 이하).
체중 감소: 1.5~3kg.
4. 물을 마신다. 저녁이나 점심 시간에 탄산음료, 설탕에 절인 과일 또는 과일 대신 얼음과 레몬을 넣은 일반 물 한 잔을 마십니다. 알코올 음료, 당신은 쉽게 문제없이 체중을 감량합니다. 또한, 배가 고플 때마다 야채, 과일 등 수분이 풍부한 음식을 섭취하세요.
체중 감소: 3.5~7.5kg.
1년에 5~15kg 감량
하루에 100~200kcal의 적자를 만들어야 합니다. 당신에게는 어렵지 않을 것 같습니다. 다음 3가지 팁이 도움이 될 것입니다.
5. 고기 대신 생선을 드세요. 200g 스테이크(550kcal)를 참치(250~300kcal)나 연어(350kcal)로 대체하는 것이 좋습니다. 고기 대신 생선을 일주일에 4번 식탁에 올리면 하루에 200~300kcal, 일주일에 1200kcal의 에너지 소비를 줄일 수 있습니다. 또한, 지방 함량이 낮은 해산물에는 오메가-3 산이 풍부하여 혈중 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 삶은 생선, 찜 또는 구운 생선을 선호하십시오.
체중 감소: 6~8.5kg.
6. 자주할수록 좋지만, 적습니다. 하루에 여러 번 간식을 먹는 사람들은 결국 식사를 하기 때문에 체중 감량이 더 쉽다고 생각합니다. 칼로리가 적다. 바이오 요구르트(120kcal)를 곁들인 사과 또는 과일(130kcal)을 곁들인 저지방 치즈 조각은 혈액을 만족시킵니다. 단순 탄수화물, 먹고 싶은 욕구를 없애고 동시에 몸에 섬유질과 단백질을 공급하면 포만감을 느낄 것입니다. 그러한 간식을 의도적으로 준비하면 초콜릿, 쿠키, 핫도그를 먹지 않게 됩니다. 즉, 한 달에 수천 개의 불필요한 칼로리가 발생합니다.
체중 감소: 3.5~13kg.
7. 주방 감사를 실시하십시오. 문제의 원인이 부엌에 있는 경우가 많습니다. 모든 캐비닛과 냉장고를 철저히 확인하십시오. 지방과 과잉을 제거하십시오 고칼로리 음식, 건강한 것으로 교체하십시오. 하다 올바른 선택슈퍼마켓에서.
체중 감소: 5~15kg.
8. 기름 없이 튀겨주세요. 달라붙지 않는 팬에서 요리하세요. 지방을 추가하지 않고도 하루에 자동으로 100kcal이 제거됩니다. 항상 신선하고 품질이 좋은 제품, 그러면 맛을 향상시키기 위해 기름이 필요하지 않습니다.
체중 감소: 5~15kg.
9. 한입 먹을 때마다 맛보세요. 식사를 마친 후 20분만 지나면 위가 뇌에 포만감 신호를 보내기 시작하므로 좀 더 천천히 섭취하세요. 빨리 너무 많이 먹는 대신, "거의 배가 부르게" 되었을 때 식사를 중단하면 100칼로리를 놓치게 됩니다.
체중 감량: 10kg.
10. 시간 단위로 식사하세요. 놀랍게도, 주된 실수과체중으로 이어지는 것은 체계적인 영양실조입니다. 신체는 3~5시간마다 연료를 필요로 합니다. 즉, 하루에 5~6번 식사를 해야 한다는 의미입니다. 동시에, 요리는 건강하고 저지방이며 건강해야 포만감이 들고 여분의 음식을 "먹고" 싶은 유혹이 없어야 합니다.
밤늦게 식사를 중단하십시오. 초콜릿이 아닌 과일을 간식으로 섭취하면 싫어하는 체중을 없앨 수 있습니다.
체중 감소: 10~20kg.
11. 희석된 음료에 익숙해지세요. 사랑 달콤한 소다? (1캔에는 거의 400kcal이 들어 있습니다.) 간단하게 유지하십시오. 얼음과 함께 마시면 소비량을 최소한 절반으로 줄일 수 있습니다. 그리고 이것은 하루에 마이너스 200kcal을 의미합니다. 잠시 후 미뢰적응하면 완전한 행복을 위해 충분할 것입니다 광천수가스로. 이 간단한 음료 대체의 결과로 매일 400kcal이 증가합니다.
체중 감소: 10~20kg.
12. 냉동고를 비우세요. 식료품점에서 판매되는 냉동 반제품을 사용하여 다양한 훌륭한 저지방 요리를 준비할 수 있습니다. 야채 스튜태국 요리의 걸작을 만나보세요. 추가하다 신선한 야채, 녹색 및 과일 증가 영양가다이어트. 매번 지방을 교체하면서 가정식또는 반제품으로 만든 패스트푸드 점심을 먹으면 300~500kcal을 절약할 수 있습니다. 일주일에 몇 번씩 이 운동을 하면 1년 안에 체중을 감량할 수 있을 것이다.
체중 감소: 9~15kg.
1년에 5~20kg 감량
하루에 200~300kcal를 빼면 킬로그램이 "녹는" 모습을 볼 수 있습니다.
조언. 냉장고에 "은행"을 만드세요 건강한 음식- 그리고 당신은 그것을 여는 것을 두려워하지 않을 것입니다.
1년에 15kg에서 30kg으로 감량
이 3가지 사항을 따르면 12개월 안에 상당한 체중 감량을 할 수 있습니다.
13. 상점으로 - 목록과 함께. 매주 같은 날 쇼핑하는 습관을 기르고, 결코 그 습관에서 벗어나지 마십시오. 식품 구매를 진지하게 생각하세요. 식품이 준비되어 있지 않은 경우가 있기 때문입니다. 건강한 제품, 거의 모든 음식이 지방과 칼로리로 가득 찬 근처 카페에서 저녁 식사를 하고 싶은 유혹을 느낄 것입니다. 미리 작성된 목록에 따라 식품을 올바르게 구매하는 기술은 바로 먹는 기술의 일부입니다.
체중 감소: 15~30kg
14. 친근한 음료를 건너 뛰십시오. 바에서 친구들과 함께 보낸 금요일 밤에는 음료(칵테일 1개에 300kcal 포함 가능) 및 스낵(칩 1인분 - 2100kcal)과 함께 3000kcal을 쉽고 빠르게 소비할 수 있습니다. 집에서 배를 채우고 750kcal(주당 2250kcal 절약)만 유지하는 것이 좋습니다.
머스타드 소스를 곁들인 연어 구이 등 맛있는 저지방 요리를 준비하고 화이트 와인이나 생수 한 잔과 함께 즐겨보세요.
체중 감량: 16kg.
15. 가벼운 디저트로 바꾸세요. 즐거움을 부정하지 마십시오. 저칼로리 디저트에는 120kcal이 포함되어 있습니다. 예를 들어 커피나 베리 무스가 적합합니다. 글쎄, 케이크-10 일에 한 번만. 하루에 380kcal, 일주일에 2280kcal을 절약할 수 있습니다.
체중 감량: 17kg.
휴일 잉여금을 처리하는 방법
평균적으로 명절 기간 동안 사람들은 0.5~1.5kg의 체중이 증가하고, 과체중 경향이 있는 사람들은 최대 2kg까지 증가할 수 있습니다. 2개월 이내에 이 체중을 감량하지 않으면 이 체중은 영원히 유지될 수 있습니다. 8주 안에 불운한 체중 몇 킬로그램을 없애는 5가지 방법이 있습니다.
1. 가장 좋은 것만 먹습니다. 싫어하는 음식으로 배를 채우기보다는 좋아하는 음식으로 배를 채우세요. 싫어하는 음식을 끊으면 300kcal이 빠진다. 이렇게 하면 일주일에 1500kcal를 추가로 줄일 수 있고 8주 안에 약 1kg, 즉 연간 10kg을 감량할 수 있습니다.
2. 빵은 피하세요! 빵 한 개에는 약 600kcal이 들어있습니다. 통곡물 빵(한 조각에 400kcal)을 선호하세요. 이렇게 식단의 에너지 가치를 200kcal 줄이면 8주 안에 1kg, 즉 1년에 9kg을 감량하게 됩니다.
3. 점심과 오후 간식을 집에서 가져오세요. 더 건강하게 식사하면 칼로리를 최소 450만큼 줄일 수 있습니다. 이 기사의 팁을 활용하세요. 1주일 안에 2250kcal을 놓치게 됩니다. 8주 안에 약 2kg을 감량하고, 1년 안에 5~15kg을 감량합니다.
4. 매주 금요일에는 케이크를 즐겨보세요. 예방 조치로 일주일에 한 번 디저트를 섭취하세요. 남은 날에 다이어트를 하면 8주 안에 2kg, 즉 연간 10~13kg을 감량하게 됩니다.
5. 주말에는 요리를 하지 마세요. 매일 400kcal을 절약할 수 있습니다. 미리 준비하고 유용한 것은 보관하세요 준비된 식사냉장고에 보관하거나 특수 용기에 담아 냉동하세요. 이렇게 하면 8주 만에 2.7kg, 즉 1년에 19kg을 감량할 수 있는 기회가 제공됩니다.
약속하는 다이어트가 많이 있습니다 빠른 손실무게. 그러나 연구에 따르면 느리고 점진적인 체중 감량이 가장 바람직합니다. 급격한 변동 없이 장기간에 걸쳐 순조롭게 체중을 감량한다면 생활 방식에 필요한 변화를 주고 그 결과를 오랫동안 유지할 수 있는 가능성이 높아집니다. 또한, 느린 체중 감량은 안전하고 건강하며 건강한 방법으로체중 감량. 식습관, 생활 방식, 운동에 필요한 변화를 가져오세요. 덕분에 체중 감량이 효과적이고 안전해질 것입니다. 체중 감량 후에도 기분이 좋아지고 체중을 유지할 수 있습니다.
단계
1 부
식습관의 점진적인 변화서빙 크기를 줄이세요.식사량, 한 끼에 먹는 양에 주의를 기울이십시오. 필요한 변경을 해야 할 가능성이 높습니다. 큰 부분소비와 관련된 많은 분량칼로리와 체중 증가. 점차적으로 체중을 감량할 수 있도록 섭취량을 줄이세요.
하루에 500칼로리씩 식단을 줄이세요.섭취량을 줄이는 것 외에도 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.
식단에 과일과 채소를 포함하세요.과일과 채소에는 낮은 칼로리 함량. 점진적으로 체중 감량을 목표로 설정했다면 이는 매우 중요합니다.
식단에 저지방 단백질을 포함하세요.식단의 균형을 유지하려면 다음을 포함하는 것이 매우 중요합니다. 단백질 제품. 연구에 따르면 저지방 단백질이 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 저지방 단백질을 섭취하면 체중 감량 후에도 정상 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
식단에 통곡물을 포함하세요.많은 체중 감량 프로그램에서는 통곡물과 탄수화물이 풍부한 식품을 제외할 것을 권장합니다. 그러나 점진적으로 체중을 감량하고 싶다면 식단에 통곡물 1~2인분을 포함할 수 있습니다.
매일 충분한 물을 마시십시오.물은 가장 중요한 것 중 하나이다. 영양소인간의 식단에서. 옳은 음주 정권점진적인 체중 감량과 건강 증진을 촉진합니다.
간식과 간식을 제한하십시오.체중 감량을 원한다면 간식과 간식 섭취를 제한하세요. 그러한 음식을 때때로 식단에 포함시키십시오.
2 부
신체 활동 증가우리 여자들은 거울을 자주 봅니다. 때때로 우리는 우리 자신의 성찰에 만족하지 못합니다. 앉아있는 이미지삶, 신체 활동 부족으로 인해 수치가 이상적이지 않습니다. 가지고 싶다 얇은 허리그리고 탄탄한 배. 그런 다음 결정이 내려집니다. 긴급하게 체중을 감량해야합니다. 우리 중 많은 사람들이 이에 대해 잘 알고 있습니다. 빨리 살을 빼고 싶어요!
광고는 또한 우리에게 효과적이며 다양한 체중 감량 제품을 제공합니다. 우리는 다양한 다이어트, 지방 연소제, 생물학적 보충제를 제공받습니다. 또한, 빠른 체중 감량이 보장됩니다. 빠른 체중 감량이 좋은지 생각해 볼까요?
의사들은 천천히 체중을 감량하라고 조언합니다. 최고의 성공. 먼저 추가 파운드로 간주될 수 있는 것이 무엇인지 생각해야 합니까? 중년 여성의 경우 완성도의 기준은 전혀 체중이 아니라 허리와 엉덩이의 비율과 크기입니다. 엉덩이는 100cm, 허리는 80cm를 초과해서는 안됩니다.
여성은 폐경기 이전에 체중이 늘기 시작하는데 이때 과체중이 나타납니다. 이 기간 동안 체중 증가는 5~10kg에 달할 수 있습니다. 정상 생리적 과정허벅지와 엉덩이에 축적된 것으로 간주됩니다. 이에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 폐경기에는 거의 모든 여성이 허벅지와 엉덩이에 침착물을 경험합니다. 심지어 마른 여성이것을 확인할 수 있습니다.
폐경기에는 여성호르몬인 에스트로겐의 생산이 감소합니다. 난소의 일부 기능을 대신함 지방 조직심장 마비와 뇌졸중으로부터 우리를 보호하는 호르몬을 생성하기 시작합니다. 그 모습은 여성스러워지고, 우리의 삶을 통해 축적된 에스트로겐은 여전히 엉덩이와 엉덩이에 남아 있습니다. 신체는 축적된 매장량으로 인한 호르몬 결핍을 보충합니다. 와 함께 과도한 지방엉덩이와 엉덩이 부분에서는 꽤 잘 살 수 있습니다.
즉, 엉덩이와 엉덩이에 지방이 축적되어 있으면 체중을 빨리 감량하기 위한 조치를 취해서는 안 됩니다. 이것들 초과 중량심혈관 질환으로부터 보호하는 데 도움이 될 것입니다. 모든 사람이 통통한 허벅지를 좋아하는 것은 아니며, 외모에 불만을 가질 수도 있습니다.
체중 감량 여부는 스스로 결정해야 합니다! 이 나이에는 빨리 살을 빼는 것이 건강에 위험하다는 것을 알아야 한다. 천천히 체중을 감량하는 것이 현명합니다. 그렇지 않으면 신체의 기존 균형이 깨질 것입니다. 이것으로부터 우리는 결론을 내릴 수 있습니다. 발자크 연령의 여성이고 엉덩이와 엉덩이에 지방이 있지만 허리의 부피가 80cm를 초과하지 않는 경우, 특히 빨리 체중을 감량해서는 안됩니다.
허리둘레가 80cm 이상이고 복부에 지방이 축적된 여성의 경우 조치를 취해야 합니다. 이런 비만을 복부비만이라고 합니다. 이러한 비만으로 인해 고혈압 등의 질병이 발생하게 됩니다. 당뇨병 2형, 심부전. 뇌졸중과 심장 마비가 발생할 가능성이 있습니다.
그러한 경우에는 조치를 취해야 합니다. 몇 가지 효과적인 팁을 알려드리겠습니다.
위의 부피가 늘어나기 시작했나요? 그러니 식단을 바꾸는 것에 대해 생각해 보세요. 우선, 식단에 과일과 채소를 더 많이 포함해야 합니다. 운동을 잊지 마세요. 육체적 운동규칙적으로 운동해야 근육이 강화되고 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다.
이미 배가 있다면 내분비 전문의와 상담해야 할 수도 있습니다. 호르몬 장애. 이는 위반을 막기 위한 조치가 필요하다는 것을 의미합니다. 이 문제에 대해서는 전문가만이 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 유형의 비만은 과도한 체중 감량이 필요하지만 느린 속도로 수행하는 것이 좋습니다.
급속한 체중 감소는 지방간으로 이어질 수 있습니다. 천천히 체중을 감량해야 합니다. ~에 빠른 체중 감량, 배고픔을 두려워하는 뇌는 신체에 명령을 보내 보급품을 만듭니다. 탄수화물과 지방은 간으로 이동하는 경향이 있습니다. 간이 차지한다 체지방. 결과는 슬플 수도 있습니다. 체중을 줄이면 몸매가 날씬해지며 몸에 간부전이 발생하게 됩니다. 안에 심한 경우간경변이 발생합니다.
무엇을 할 수 있으며, 이로부터 자신을 보호하는 방법은 무엇입니까?
천천히 체중을 감량해 보세요. 신체의 정상적인 체중 감소는 0.5-1kg입니다. 주에. 오래전부터 다음과 같이 언급되어 왔습니다. 뚱뚱한 여자가지다 더 나은 건강얇은 것에 비해. 비만이 정당하다면 허벅지와 복부 근육을 강화하는 운동을 해보자. 모든 비만이 건강에 위협이 되는 것은 아니라는 점을 잊지 마십시오. 적당한 과체중은 몸매를 더욱 여성스럽게 만들고 건강을 보호합니다. 우리는 여전히 여성스럽고 매력적입니다.
따라서 우리는 느린 체중 감량이 훨씬 더 유익하고 신체가 불필요한 스트레스를 경험하지 않을 것이라고 결론을 내릴 수 있습니다. 체중 감량을 위해 먹을 수 있는 음식과 피해야 할 음식을 알려주는 영상을 시청하세요. 제품 큰 선택그게 체중 감량에 도움이 될 거예요. 정확하고 천천히 살을 빼자!
~에 의해 야생 여주인의 기록
다이어트 설명:
이것 효과적인 다이어트체중 감량, 점진적 체중 감량 또는 스스로 확립을 원하는 모든 사람을 대상으로합니다. 균형 잡힌 식단귀하의 취향과 음식 요구 사항을 고려하여 매일. 도달할 때까지 이 느린 다이어트를 계속해야 합니다. 원하는 결과, 그러나 일주일 이상은 아닙니다.
게다가 이 효과적인 느린 다이어트스스로 찾는 데 도움이 될 수 있습니다 최적의 수량음식의 질, 과식하지 않고 동시에 지속적인 배고픔을 느끼지 않는 데 익숙해집니다.
매일 아침 공복에 찬물 한 잔을 마신다. 끓인 물, 그리고 잠자리에 들기 전에-케 피어 한 잔.
지방 함량이 가장 낮은 유제품을 반드시 구입할 필요는 없지만 지방 함량을 초과해서는 안됩니다.
휴일이나 혼란이 발생한 후에는 월요일 식단을 사용하고 다른 날에는 같은 날을 지키세요. 예를 들어 수요일 오후에 체중 감량을 하기로 결정했다면 월요일까지 기다리지 말고 수요일 점심 메뉴부터 시작하세요. 심리적으로 이것은 언제, 어느 시간에나 다시 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 또는 가장 "맛있는"날을 선택하고 기다린 후 다이어트를 시작할 수도 있습니다. 이렇게 하면 당신이 그녀의 다이어트에 더 쉽게 참여할 수 있습니다.
날짜를 변경하지 마세요. 별도의 지시가 없는 한 제품을 변경하지 마십시오. 커피는 언제든지 차(녹색 또는 검정색)로 대체할 수 있습니다. 음식의 양이 표시되지 않은 경우 무제한으로 드실 수 있습니다.
그리고 기억하십시오 : 체중 감량과 아름다움에 대한 당신의 열망이 가장 중요합니다 최고의 도우미케이크 한 조각을 먹을지 말지 선택하는 조언자! 그리고 한 가지 더: 심심할 때 과식을 하게 됩니다. 따라서 어떤 활동에 대한 관심은 다이어트의 가장 좋은 동반자입니다. 일하고, 걷고, 읽고, 공부하고, 쇼핑할 수 있지만, 동시에 지루해서 먹지 않도록 관심을 가져야 합니다.
다이어트:
월요일
아침:
과일 샐러드(작은 사과 1개, 작은 배 1개, 바나나 약간, 요거트 또는 케피어 100g, 1테이블스푼) 오트밀, 꿀 1티스푼).
또는 야채 샐러드(오이 1개, 그린샐러드 잎, 식물성 기름 1~2큰술
또는 클래식 요거트 100g), 빵 2개와 버터.
저녁:
과일이나 야채 샐러드도 있지만 요구르트에 코티지 치즈 100g을 추가하세요. 빵 2개에 버터를 얇게 발라서 먹어도 됩니다.
또는 양배추 400g, 토마토 2개(또는 당근 1개), 고추 2개, 소금, 사워크림(또는 식물성 기름). 위의 재료로 수프를 만들거나 간단히 야채를 끓입니다.
오후 간식:
요구르트(또는 케피어 한 잔, 코티지 치즈 100g 또는 사과).
저녁:
팬케이크(양배추, 사과, 베리), 효모 또는 베이킹 파우더 없이, 설탕 없이 준비: 밀가루 50g, 잘게 썬 양배추(또는 생사과, 베리) 200-250g, 물 4테이블스푼, 계란, 소금. 녹차(또는 설탕 없이 조리된 설탕에 절인 과일).
화요일
아침:
블랙커피, 빵. (커피에 크림 10%와 설탕 1티스푼을 추가하거나 빵에 버터를 얇게 펴 바를 수 있습니다. 하나를 선택하세요).
저녁:
야채 샐러드, 굽거나 삶은 감자 3개(기름 조금).
오후 간식:
차(우유와 함께 가능). 1-2 티스푼 잼.
저녁:
살코기 또는 송아지 고기 완자 300g, 야채(감자 제외) - 생 또는 조림, 설탕(물 또는 차) 없이 조리한 설탕에 절인 과일.
수요일
아침:
블랙커피, 빵.
저녁:
수프(버섯, rassolnik, okroshka, 야채, 비트 뿌리 수프 등).
오후 간식:
일부 야채 또는 과일(300-350g 이하).
저녁:
녹색 완두콩(또는 녹두) 200g, 브뤼셀 콩나물(또는 콜리플라워 또는 브로콜리) 200g, 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드, 붉은 야채 또는 과일 주스(석류 선호).
목요일
아침:
과일 샐러드(작은 사과 1개, 작은 배 1개, 바나나 약간, 요거트 또는 케피어 100g, 오트밀 1테이블스푼, 꿀 1티스푼.
또는 야채 샐러드(오이 1개, 녹색 양상추, 약간의 식물성 기름 또는 클래식 요거트), 버터를 곁들인 빵 2개.
저녁:
삶은 계란 2개, 오이 샐러드, 토마토 주스 한 잔.
오후 간식:
차(우유와 함께 가능), 잼 1-2티스푼(또는 버터크림이 없는 작은 케이크 1개, 초콜릿 20-30g, 기름기가 많지 않은 아이스크림 70-75g).
저녁:
샐러드 고함량잎채소, 식물성 기름과 소금 소량, 치즈 100g, 빵 1덩이.
금요일
아침:
블랙커피, 빵.
저녁:
야채 (생것, 임의), 구운 감자 3개, 삶은 감자, 소량의 식물성 기름.
오후 간식:
견과류 및 말린 과일(100-150g 이하).
저녁:
곡물(메밀, 생쌀, 기장)을 물에 삶아 만든 것. 기장은 호박과 함께 삶아도 되고, 밥은 토마토 2~3개로 토마토소스를 만들고, 말린 허브, 그리고 메밀의 경우 - 튀김 식물성 기름양파 1개.
아니면 토마토 소스를 곁들인 통밀 스파게티. (조리할 때 접시의 양은 300g을 넘지 않아야 합니다.)
토요일
아침:
생 당근, 치즈 50g.
저녁:
살코기 쇠고기 (300g) (또는 닭고기-500g, 칠면조-500g 또는 간-200g). 구워도 되고, 기름을 살짝 두르고 튀겨 먹어도 되고, 삶아 먹어도 됩니다. 양배추 조림, 야채 샐러드.
오후 간식:
바나나와 포도를 제외한 사과나 다른 과일.
저녁:
호박 400g (가지, 양배추 등). 2-3개의 토마토로 스튜. 베이킹파우더나 이스트를 첨가하지 않고 구운 팬케이크(소형 2개).
일요일
아침:
블랙커피, 빵. (커피에 크림 10%와 설탕 1티스푼을 추가하거나 빵에 버터를 얇게 바르거나 둘 중 하나를 선택하세요).
저녁:
야채(생것, 아무거나), 삶은 감자 3개(소량) 버터.
오후 간식:
건조 된 과일들.
저녁:
마늘로 양념한 녹두, 삶거나 튀긴 생선(300g).
유용한 팁들:
재료 과일 샐러드맛이나 계절에 따라 변경될 수 있으나, 바나나, 포도 등을 과도하게 사용하지 마시고, 과일 통조림을 사용하지 마세요.
요구르트는 "살아있는" 것이어야 하며 요구르트 배양물이 포함된 제품이 아니어야 합니다.
사용하는 시리얼이 1~3분 안에 요리되는 시리즈가 아닌지 확인해야 합니다. "천연" 오트밀은 최소 15분 동안 조리됩니다.
크리스프브레드는 통밀빵 조각으로 대체될 수 있습니다. 게다가, 점심이나 저녁에 너무 배가 고프다면 언제든지 이 빵 한 조각을 먹어도 됩니다. 그러나 이것을 남용해서는 안 됩니다.
효과적으로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?이 질문은 대부분의 인류가 묻는 질문이며, 과체중 문제를 해결하기 위해 많은 기술, 다이어트, 방법 및 수단이 개발되었으며 그중 일부는 부정적인 영향신체에 있거나 건강에 완전히 위험합니다.
궁금하시다면 효과적인 방전무게그 사람이 돌아오지 않게 하려면 가장 좋은 것이 당신에게 적합할 거예요 효과적인 방법체중 감량: 적절한 체중 감량신체에 해를 끼치 지 않고.
그렇다면 효과적으로 체중을 감량하는 방법은 무엇일까요?
프로세스가 느려질 것이라는 사실에 놀라지 마십시오. 이는 체중이 다시 돌아오지 않는 지속적인 결과를 제공하는 가장 신뢰할 수 있는 방법이기 때문입니다. 이 체중 감량 방법은 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
정말 긴급하게 몇 킬로그램을 감량해야 하는 상황에 처했다면 급행 다이어트를 사용할 수 있지만 그러한 다이어트 후에는 체중이 대부분 다시 돌아온다는 사실에 대비해야 합니다.
2. 효과적으로 체중을 감량하고 싶다는 결심이 확고해야 합니다. 그 누구에게도, 어떤 것도 당신을 주의를 산만하게 하거나 잘못된 길로 인도하지 못하게 하고, 결코 당신 자신이 약해지도록 허용하지 마십시오.
차분하고 편리한 시간을 정하고 긍정적인 태도를 갖고 목표에서 벗어나지 마십시오. 그리고 여분의 파운드가 너무 많으면 제거할 수 있지만 시간을 갖고 자신을 믿으십시오. 이미 몇 킬로그램이 빠졌다고 생각하십시오.
- 잠자리에 들기 1시간 전에는 먹지 말고, 잠자리에 들기 전 마지막 식사 후 오랫동안 휴식을 취하지 마십시오. 그러면 신체의 체제가 혼란스럽고 신진 대사가 느려질 수 있습니다.
- 자연적이고 신선하게 조리된 음식만 섭취하세요. 가공식품과 대체식품을 피하세요.
- 하루에 최소 1.5~2리터(여름에는 최소 2.5리터)를 마셔야 합니다. 커피, 차, 맥주, 주스, 음료는 식단에서 제외해야 합니다(설탕이 많이 포함되어 있고 반대로 몸에서 수분을 제거합니다). 예외는 녹색이고 허브차, 그들은 몸을 정화하고 물로 포화시킵니다.
- 점차적으로 구운 식품, 케이크, 패스트리, 설탕을 포기하십시오. 포화지방이 함유된 식품( 지방 품종고기, 라드, 지방이 많은 유제품) 및 트랜스 지방(마가린, 다양한 달콤한 페이스트리와 케이크에 많이 함유되어 있습니다). 마멀레이드와 마시멜로는 소량으로 먹을 수 있습니다.
- 신선한 과일(단 것이 바람직하지 않음), 야채, 집에서 만든 주스(설탕 제외)를 더 많이 섭취하세요.
- "배고픈 날들"과 단식일신체 기능을 방해하므로 사용하지 마십시오.
- 하루에 7~8시간은 자야 합니다. 이는 좋은 신진대사를 위해 중요합니다.
- 더 자주 외출하세요 맑은 공기그리고 더 많이 움직여라.
- 살을 빼는 사람들 중에는 나이에 상관없이 날씬하고 운동능력이 뛰어난 스타의 사진을 붙여주는 인센티브가 있다. 또는 그 반대의 경우 사진이 매우 완전한 남자당신이되고 싶지 않은 것.
3. 제외 건강한 식단필요한 체중 감량을 위한 운동.
건강한 식단- 이것 적절한 식단 , 메뉴의 특정 유형의 제품을 제한하고 인간에게 필요한 거시적 요소와 미시적 요소를 포함합니다. 운동은 항상 체중 감량 프로그램에 포함되어야 합니다. 이는 근육량이 아닌 지방으로 인해 체중이 감소하기 위해 필요합니다.
누구나 최선을 다해 훈련할 수 있습니다. 가볍게 시작해서 천천히 부하를 늘려야 합니다. 육체적 운동+ 올바른 다이어트는 훌륭한 결과를 제공합니다.
4. 자신에게 맞는 체중 감량 프로그램을 만들고 따르는 것이 중요합니다. 사용될 수 있다 준비된 프로그램체중 감량은 신체의 특성, 희망 및 목표를 고려하지 않습니다.
