아기 다이어트로 집에서 체중 감량하는 방법. Malysheva의 식단에는 무엇이 포함되어 있습니까?

'헬스' 프로그램을 운영하고 의사로 활동하고 있는 유명 진행자 엘레나 말리셰바(Elena Malysheva)의 체중 감량 다이어트가 꽤 인기를 끌고 있다. Malysheva는 단식 없이 체중 감량을 제안합니다.

이 기술은 체중 감량을 위한 다이어트가 아니라 식이 제한을 수반하는 다이어트라고 부르는 것이 더 정확합니다. 짧은 시간, 평생 시스템 균형 잡힌 영양몸을 정화하고 치유하는 것을 목표로합니다. TV 발표자의 방법을 사용하면 체중 감량뿐만 아니라 고혈압, 당뇨병, 죽상 동맥 경화증, 심장 문제 등 다양한 질병을 예방하거나 제거할 수 있습니다.

엘레나 말리셰바의 방법으로 체중을 감량하려면 적어도 2~3개월 동안 다이어트를 해야 한다. 다이어트 중에는 체중이 부드럽고 고르게 빠질 것입니다. 그리고 다이어트 후 체중 감량의 결과는 오랫동안 지속됩니다. 오랫동안.

굶어죽지 않게

배고픔을 오래 참을수록 지방 축적에 대한 신체의 방어 반응이 더 많이 유발됩니다. 결과적으로 우리는 다이어트를 중단하고 두 배의 킬로그램을 늘릴 수 있습니다.

체중 감량을 위한 다이어트에서 Malysheva는 각 식사 사이에 2~3시간의 간격을 두고 하루에 다섯 끼를 나누어 식사할 것을 제안합니다. Elena Malysheva의 체중 감량 다이어트 계획은 신진 대사를 높은 수준으로 유지하는 데 도움이 되어 신체가 절약 모드로 전환되는 것을 방지합니다.

음식의 양을 정확하게 계산하십시오.

메인 식사의 체중 감량을 위한 1인분의 양은 유리 잔의 양을 초과해서는 안 됩니다. 체중을 감량하려면 배가 주먹 두 개 크기만큼 작아져야 합니다. 위장에 맞아야하는 체중 감량 메뉴의 부분 크기입니다.

체중 감량 다이어트에서 칼로리를 개별적으로 계산

칼로리 계산기

Elena Malysheva의 식단은 저칼로리입니다. 체중을 감량하려면 칼로리 계산기를 사용하여 칼로리를 계산하세요. 체중, 키, 레벨에 따라 다름 신체 활동체중 감량을 위한 칼로리가 계산되며, 낮 동안 다이어트 메뉴에서 준수해야 합니다. 신체 매개변수의 변화를 고려하여 매일 체중 감량 다이어트의 칼로리를 계산해야 합니다. 스포츠에 참여하지 않는 여성을 위한 Elena Malysheva는 하루에 1200칼로리를 섭취할 것을 제안합니다.

Malysheva의 다이어트를 시작하기 전에 스스로 또는 영양사의 도움을 받아 칼로리를 계산하고 체중 감량을 위한 칼로리 메뉴를 만드세요. Elena Malysheva의 제품 목록, 주방 저울, 다이어트 중에 사용해야 하는 음식의 칼로리 함량 표가 메뉴를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

Elena Malysheva의 메뉴

체중 감량 메뉴에는 다음 제품이 포함되어야 합니다.

1. 각종 과일과 신선한 야채 샐러드.
2. 아니다 지방 품종고기와 생선(닭가슴살, 대구).
3. 달걀.
4. 해산물과 내장.
5. 통곡물 시리얼 죽.
6. 지방 함량이 낮은 유제품 및 발효유 제품.

1. 밀가루 제품(빵, 파스타).
2. 체중 감량을 방해하는 녹말이 많은 야채와 과일(감자, 당근, 사탕무).
3. 쌀, 특히 흰색.
4. 곡물 – 양질의 거친 밀가루, 메밀.
5. 고탄수화물 유제품 - 일부 유형의 응유 및 요구르트.

Malysheva에 따르면 체중 감량을 위한 다이어트 메뉴에서 다음 제품을 제외하는 것이 좋습니다.

1. 신체에 과도한 체액이 축적되는 데 기여하는 소금.
2. 과자, 초콜릿, 패스트리.
3. 지방(식물성 및 동물성 기름, 돼지고기, 양고기, 넙치, 연어).
4. 소시지(간 및 훈제 소시지, 프랑크푸르트 소시지).
5. 페이스트, 통조림.
6. 체중 감량을 위한 알코올 및 탄산 음료 - 메뉴에서 제외하세요.

다이어트 중에는 동시에 테이블에 앉아야 합니다. Elena Malysheva의 권장 사항에 따라 체중 감량을 위한 샘플 메뉴 옵션을 고려해 보겠습니다.

오전 8시에 다음 메뉴로 아침 식사를 시작하세요.

• 완벽한 요리체중 감량을 위해 끓는 물로 찐 오트밀과 복숭아를 곁들인 저지방 요구르트가 있습니다. 이 곡물 열처리 옵션은 그 안에 있는 모든 것을 보존합니다. 유익한 기능콜레스테롤 제거를 촉진합니다.
• 삶은 닭고기 달걀을 곁들인 메밀. 천연 식물성 기름 한 스푼으로 맛을 낸 강판 당근과 사과 샐러드;
• 지방 함량 1%의 코티지 치즈, 말린 살구, 사과.

10시에 체중 감량을 위한 첫 번째 간식이나 두 번째 아침 식사를 하세요. 체중 감량을 위한 추천 메뉴:

• 약초 또는 녹차코티지 치즈 캐서롤 조각으로 저지방 코티지 치즈로 설탕을 최소한으로 사용하거나 설탕을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 자두 두 개와 말린 살구를 먹어보세요.
• 자두와 비트 샐러드. 두 개의 밀기울 덩어리는 체중 감량 메뉴를 완벽하게 보완합니다.
• 통곡물 빵을 곁들인 설탕 없는 차. 과일 1개 – 오렌지.

12-13시에 점심을 시작하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위한 식단에서 Malysheva는 다음과 같은 펙틴 제품과 야채 메뉴를 개발했습니다.

• 삶은 콜리플라워 약 200g과 쇠고기 수플레(호일로 찌거나 구운 것 120g) 로즈힙 달인 한 잔;
• 야채 필라프, 흰 닭고기 약 70g, 채소와 토마토 샐러드-100g;
• 레몬즙과 야채를 넣어 구운 송아지 고기 120g, 신선한 샐러드 ick, 오이, 토스트 두 조각.

6시 이후에는 식사 금지!

두 번째 간식은 16:00에 있습니다. Elena Malysheva는 다음 옵션을 제공합니다 라이트 메뉴:

• 자몽 또는 두 개의 감귤;
• 코티지 치즈 100g당 지방 0% 또는 바이오 요구르트;
• 오렌지 1개, 1개 녹색 사과.

저녁 식사는 약 19:00 또는 항상 취침 시간 2~3시간 전에 시작하십시오. 체중 감량 메뉴는 가볍고 발효유 제품을 제공합니다.

• 200g의 체중 감량 레시피 : 계피를 곁들인 사과, 호일과 호박에 구운 것, 양배추와 함께 끓인 것. 케피어;
• 구운 대구 필레와 익힌 녹두 200g. 한잔 드세요 저칼로리 케피어자기 전;
• 작은 버터 숟가락에 달걀 두 개를 넣고 토마토를 곁들인 다진 양상추-약 200g 밤에는 케 피어가 체중 감량을 위해 필수입니다.

Elena Malysheva의 방법에 따르면 체중을 줄이고 몸에서 과도한 수분을 제거하려면 다이어트 중에 일주일에 한 번 단식을해야합니다. 메밀이나 쌀 가루에서 발생합니다. 체중 감량을 위한 죽은 덜 익히고 소금 없이 사용해야 합니다. 1200칼로리 죽을 하루에 4~8인분으로 나누어 섭취하세요. 각 복용량 사이에 물 한 잔을 마시는 것을 잊지 마십시오.

1. 체중 감량 다이어트 중에는 깨끗한 물을 최소 10잔 이상 마시세요. Malysheva는 물이 있다고 주장한다. 음식보다 더 중요한 것체중 감량시. 다이어트에서 체중 감량 과정을 보장하는 것은 물이며 생화학적 과정의 매체이자 조절자입니다. 정상 작동모든 기관과 시스템. Elena Malysheva는 체중 감량을 위해 아침에 공복에 물 한 잔을 마셔야하고 식사 사이에 식사 1시간 전과 식사 후 1시간 동안 물 한 잔을 마셔야 한다고 주장합니다.
2. Malysheva는 다음과 같이 주장합니다. 최대 감소체중 감량 메뉴의 소금 함량. 과도한 수분을 제거하고 붓기를 방지하려면 식단에서 이 단계가 필요합니다.
3. 음식 메뉴에서 지방 함량을 줄이세요. 체중 감량을 위해서는 식단에서 조리된 식품의 칼로리 함량을 줄이는 것이 중요합니다. 기름을 최소한으로 첨가하여 올바르게 요리하고 음식을 더 굽고 끓이십시오.
4. 체중 감량 시 빠르게 소화되는 탄수화물의 섭취를 최소한으로 줄이세요.
5. 다이어트 중에 Malysheva는 메뉴에서 탄수화물 식품(과자, 쌀, 감자, 사탕무, 당근)과 함께 지방 함유 식품(지방이 많은 고기, 유제품)의 사용을 금지합니다.
6. Malysheva의 식단에 사용되는 제품은 고품질이어야 하며 염료나 첨가물이 포함되어 있지 않아야 합니다.
7. 심리적 태도 Elena Malysheva의 식단에서. 다이어트 메뉴는 사랑을 담아 준비해야 하며, 체중 감량을 위한 음식은 천천히 즐겁게 섭취해야 합니다. 체중을 줄이려면 몸의 소리에 귀를 기울여야하며, 이는 확실히 배가 부르다는 신호를 줄 것입니다. 이러한 체중 감량 조건에서 신체는 Malysheva의 다이어트 메뉴에서 더 많은 영양분을 흡수하고 과식을 방지합니다.

Elena Malysheva의 식단의 기본 규칙을 준수하면 확실히 체중 감량이 가능합니다. 그리고 다음 과제는 지금까지 성취한 것을 유지하는 것입니다. 이상적인 체중.

Malysheva의 방법을 사용하여 체중 감량 후 체중을 유지하는 방법

체중 감량 결과를 통합하려면 향후 체중 증가 가능성을 배제해야합니다. Elena Malysheva의 식단의 주요 작업은 바로 이 작업입니다.

일반적으로 Malysheva의 방법을 사용하여 체중을 감량한 후 여성과 남성은 식단을 바꾸고 생활 방식을 근본적으로 재고합니다.

Malysheva는 주문을 위해 구매하거나 독립적으로 준비할 수 있는 특별한 식단을 개발했습니다. 허용되는 체중 감량 제품을 이 식단에 추가해야 합니다.

체중 유지를 위한 다이어트 메뉴는 다음 제품으로 보완할 수 있습니다.

1. 아침 식사의 경우 메뉴에 우유 한 잔이나 저지방 케피어를 허용할 수 있습니다.
2. 점심 또는 저녁 식사 메뉴: 올리브 오일과 레몬 주스를 곁들일 수 있는 신선한 샐러드. 우리는 여전히 소금을 제외합니다.
3. 다이어트 메뉴의 디저트는 오렌지나 사과 한 개 또는 감귤 두 개로 구성될 수 있습니다. 과일 외에도 다이어트에는 딸기, 라스베리와 같은 딸기가 포함될 수 있지만 간식 메뉴에는 150g 이하입니다.

체중 유지를 위한 식사도 부분적으로 이루어집니다. 세 번의 주요 식사와 두 번의 가벼운 간식입니다. 을 더한 수분을 많이 섭취(약 2리터의 정수 및 무염수).

체중 감량 후 단식일정리할 필요가 없습니다. 이러한 행사를 개최해야 하는 유일한 시간은 휴일이나 연회 이후입니다.

Elena Malysheva의 다이어트를 사용하면 체중 감량뿐만 아니라 수년 동안 체중을 유지할 수 있습니다. 체중 감량과 건강을위한 영양이 인생 메뉴의 모토가되어야하기 때문입니다.

체중 감량을 위해 특별히 균형 잡힌 기성 식품 세트인 Elena Malysheva의 다이어트는 실제로 마이너스 20kg을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루 4끼 식사(아침, 점심, 디저트, 저녁). 고통과 배고픔이 없으면 맛있게 먹고 살이 빠지게 됩니다.

Elena Malysheva의 다이어트 메뉴

Malysheva의 다이어트 제품 세트는 매우 간단합니다. 특별하고 엉뚱하거나 값비싼 제품을 사러 쇼핑하러 갈 필요가 없습니다. 가격을 포함하여 모든 사람이 이용할 수 있는 가장 간단한 식품입니다.

Malysheva의 식단은 10일, 30일, 몇 달 등 원하는 기간 동안 따를 수 있습니다. 이는 체중 감량을 원하는 사람의 욕구와 의지, 그리고 감량해야 하는 킬로그램 수에 따라 달라집니다.

Elena Malysheva의 체중 감량 다이어트는 하루에 다섯 끼의 식사를 소량으로 섭취하는 것입니다. 이것은 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법입니다.

하루 5번 다이어트 식단

칼로리 함량 일일 배급량: 1175kcal.

Elena Malysheva의 다이어트 메뉴

아침 식사 (8.00)- 오트밀 (오트밀에 대한 자세한 내용). 끓는 물을 부어 조금 끓여야합니다. 이런 식으로 준비된 죽은 비타민의 최대량을 유지하기 때문에 요리할 필요가 없습니다. 아침에 먹었다 오트밀위장관 기능뿐만 아니라 신체 전체의 기능에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 에너지를 공급하고 몸의 졸음을 완화하며 배고픔이 생기는 것을 방지합니다. 오트밀 외에도 아침 식사로 무지방 요구르트를 먹거나 신 우유를 마실 수 있습니다.

두 번째 아침 식사 (11.00)– 사과 2개 또는 감귤 2개(이 과일은 다른 과일로 대체 가능), 예를 들어 오렌지 1개 또는 딸기 약간을 섭취합니다.

점심 (13.00)– 고기, 생선, 달걀을 먹을 수 있습니다. 즉, 점심은 단백질이어야 합니다. 그러한 점심은 칼로리가 낮다는 사실에도 불구하고 오랫동안 배고픔을 빼앗길 것입니다. 고기와 생선은 살코기를 선택하고, 요리할 때는 기름을 사용하지 않도록 하며, 고기나 생선은 프라이팬에 굽는 것보다 오븐에 굽는 것이 좋습니다. 피하다 더 많은 수량향신료, 소량의 소금이면 충분합니다.

애프터눈 티(16.00)- 두 번째 아침 식사와 동일합니다.

저녁 식사 (19:00까지 엄격히) – 삶은 달걀, 야채 샐러드, 저지방 케 피어.

아래는 Malysheva의 하루 식단에 포함된 음식의 칼로리 함량 표입니다.

식사	제품 이름	에너지 가치, Kcal
	오트밀 물 (200g)
두 번째 아침 식사
	삶은 닭고기 (200g)
	귤 2개
	계란 1개와 저지방 케피어 (200g)

표를 바탕으로 사람이 체중 감량을 시작하는 이유가 분명해졌습니다. 다이어트의 칼로리 함량은 약 1200Kcal입니다. 배고픈 느낌이 없다는 사실에도 불구하고 첫 달 안에 중요한 결과가 눈에 띄게 나타날 것입니다.

체중을 감량하려면 섭취하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다!

기초 대사율(BMR)은 완전한 휴식 상태에서 신체가 하루에 소모하는 칼로리의 양을 측정한 것입니다. 즉, 테스트 결과에 따르면 BMR = 2000Kcal이면 체중 감량을 시작하려면 이 값보다 훨씬 적은 일일 칼로리를 섭취해야 합니다. 같은 양 이상을 섭취하면 그에 따라 체중이 유지되거나 증가하게 됩니다.

꼭 지켜야 할 Malysheva의 다이어트 규칙

예를 들어 요리와 관련된 일부 규칙은 이미 조금 더 높게 발표되었습니다. 신체에 해를 끼치 지 않고 체중을 감량 할 수있는 몇 가지 영양 원칙이 더 있습니다. Elena Vasilievna Malysheva는 어떤 상황에서도 배고프면 안된다고 믿습니다. 신체는 스트레스와 불편함을 경험하게 되며 면역력 약화, 졸음, 무관심을 경험할 수도 있습니다. 따라서 배고픔을 느끼지 않는 것이 매우 중요하지만 동시에 어떤 음식이 배를 채울지주의를 기울이십시오. 부분은 작아야하며 5 끼 식사를 엄격히 준수하십시오. 체중 감량의 비결은 바로 여기에 있습니다. 직장에 있더라도 두 번째 아침 식사로 사과 한 개를 먹는 데는 그리 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

그 후 Elena Malysheva는 본격적인 단지그녀는 러시아 전역에 판매하는 체중 감량용 제품입니다. Malysheva의 공식 웹사이트에서 전체 체중 감량 기간에 대한 영양 세트를 구입할 수 있습니다. 비용은 13,700 루블입니다. 자세한 내용은 그녀의 공식 웹사이트에서 확인하세요.

Elena Malysheva로 체중 감량은 쉽습니다

아래에서는 섭취를 권장하지 않는 음식에 관한 몇 가지 추가 규칙을 제시합니다. 쌀, 감자, 사탕무, 당근, 밀가루 제품, 알코올 음료, 과자, 동물성 및 식물성 지방을 섭취하지 마십시오. 이 다이어트는 장기적이기 때문에 때때로 다이어트에서 벗어날 수 있습니다. 평생 동안 과자를 거부하거나 감자를 먹지 않는 것은 너무 어렵다는 것이 분명합니다. 그래서 때로는 먹고 싶은 것을 먹을 수도 있습니다. 그러나 그것은 작은 부분으로 하고, 가능하다면 건강한 음식으로 하십시오.

더 많이 이끄는 사람들 활성 이미지생활, 스포츠 활동, 하루에 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다. 따라서 그러한 사람들은 영양 부족과 스포츠 활동 증가로 인해 신체가 피로해지지 않도록 스스로 식단을 조절하여 한 방향 또는 다른 방향으로 조정해야 합니다. 비타민과 미네랄을 섭취하고, 물을 많이 마시고, 더 많이 웃도록 노력하고, 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내십시오. 그러면 몸에 놀라운 가벼움이 나타날 것이며, 이 모든 것이 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 장기.

다음은 Elena Malysheva의 체중 감량 원칙입니다.

엘레나 말리셰바 TV 진행자일 뿐만 아니라 등록된 영양사이기도 합니다. 아마도 TV에서 엘레나에 대해 배웠을 것입니다. 그녀는 "건강"프로그램 덕분에 유명해졌습니다. 현재 채널 1에서 계속 방송되고 있습니다. 교육 프로그램건강과식이 영양에 관한 것이지만 이름은 다릅니다.

TV 쇼의 에피소드 중 하나가 끝난 후 Malysheva는 인터넷에서 매우 인기를 얻었습니다. 즉, 그녀의 다이어트는 인기를 얻었으며 이는 그녀의 이름을 딴 매우 논리적입니다. 엘레나 말리셰바의 다이어트“. 오늘은 10가지 다이어트 페이지에서 Malysheva가 제안한 10가지 체중 감량 옵션을 모두 모아 보겠습니다.

머리말

인터넷에서 맨 아래로 이동 진짜 다이어트 Malysheva는 거의 불가능합니다. 그 이유는 이익을 얻기 위해 이러한 다이어트에 대한 많은 웹 사이트를 만드는 탐욕스러운 웹 사이트 제작자 때문입니다. 저희 웹사이트에 오셨다면 행운이 있으실 것입니다. 여기에서 Lena 이모의 독창적이고 거의 독특한 다이어트를 찾을 수 있습니다. 목차를 사용하여 관심 있는 체중 감량 방법을 찾아보세요.

Elena Malysheva의 최고의 다이어트. 다이어트 No.1

훌륭한 옵션, 몸에 해롭지 않습니다. 이 체중 감량 방법을 따르면 단 일주일 만에 최대 4kg을 감량할 수 있습니다. 당연히 수행하는 것이 좋습니다. 육체적 운동.

아침 식사로밀기울이 들어간 빵 2 조각, 저지방 코티지 치즈 100g, 야채 200g을 먹고 녹차 한 잔을 마신다.

점심으로– 야채 수프 1 접시(예:), 삶은 닭 가슴살 또는 삶은 생선 100g, 메밀 또는 죽 100g. 우리는 주스 한 잔을 마신다.

애프터눈 티– 과일이나 베리류 300g을 섭취하세요.

저녁에– 저지방 코티지 치즈 100g, 삶은 생선 100g, 빵 1조각. 저지방 케피어 1잔을 마십니다. 다이어트 기간 7일이며, 이 기간 동안 최대 4kg을 감량할 수 있습니다.

"Live Healthy"프로그램의 Malysheva 다이어트. 다이어트 No.2

채널 1의 "Live Healthy"라는 TV 프로그램에서 소개된 것이 바로 이 다이어트였습니다.
TV 쇼는 Elena가 주최한 "Health" 프로그램과 유사합니다.

당신의 아침 식사. 삶은 달걀 1개 분량(선택한 달걀 구매) 오렌지 주스 한 잔. 아침 식사 후 점심 때까지 우리는 아무것도 먹지 않습니다.

점심. 칠면조 조각(약 60g)과 치즈(저지방), 양상추를 곁들인 야채 샐러드.

애프터눈 티. 하나의 큰 녹색 사과, 더 이상 없습니다.

당신의 저녁 식사. 새우 파스타(또는 잘게 썬 닭고기) – 115g, 시금치 샐러드(저칼로리 드레싱).

Elena Malysheva의 슈퍼 다이어트. 다이어트 No.3

재미있어 보이지만 Elena Malysheva에 따르면 이 이름은 종종 체중 감량 방법 중 하나를 찾는 데 사용됩니다. 이것은 부분적으로 사실이며 과장하지 않고 "슈퍼"라고 부를 수 있습니다. 왜냐하면 그것의 도움으로 많은 사람들이 말 그대로 며칠 만에 몇 킬로그램을 잃었기 때문입니다.

아침. 부을 시리얼 플레이크(굵게 분쇄한 것) 탈지유또는 지방 함량이 1% 미만인 저지방 우유.

저녁. 점심은 아침과 똑같은 음식을 먹어야 합니다.

디저트. 배는 디저트로 딱 맞습니다.

저녁: 살코기 칠면조 스파게티와 미트볼, 양상추는 선택 사항입니다.

다이어트 기간은 현재 체중에 따라 다릅니다. 체중이 90kg을 넘으면 14~21일 동안 앉아 있는 것이 좋으며, 체중이 70kg을 넘으면 14일이면 충분합니다. 좋은 몸매를 유지하고 싶다면 그러한 식단으로 일주일에 하루 단식하는 것으로 충분합니다.

Malysheva의 빠른 다이어트. 다이어트 No.4

단식 다이어트 기간은 정확히 일주일이다. 다이어트는 매우 엄격하므로 대처할 수 있을지 의심스러우면 의사나 유료 진료소의 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 그것은 심지어 7일 다이어트와 다소 유사합니다.

아침 식사로. 치즈(저지방)를 곁들인 말린 베이글(베이글)입니다.

점심으로. 그린 샐러드삶은 닭고기 – 115g 디저트로는 복숭아 2개.

저녁에. 저지방 치즈 라자냐, 그린 샐러드(지방이 적은 드레싱).

모두. 우리는 다른 것을 먹지 않습니다. 물은 원하는 만큼만 마실 수 있습니다. 더 일찍이 아니라 한 달 후에만 다시 체중을 감량할 수 있습니다. 왜냐하면... 신체는 손상된 부분을 복구해야 합니다. 하지만 결과는 즉시 표시됩니다!

비디오: Elena Malysheva의 기성 키트를 사용하여 체중 감량. 다이어트 No. 5

이 동영상에서 블로거는 Malysheva의 시스템에 따라 편집된 기성품 밀키트를 사용하여 3개월 만에 22kg을 감량한 경험을 공유합니다.

Malysheva의 공식 다이어트. 다이어트 No. 6

제안된 식단을 5주 동안 따라야 합니다. 식단 전반에 걸쳐 생야채와 지방 함량이 5%인 치즈와 요구르트만 섭취해야 합니다. 낮에는 완숙 계란 1개로 보충할 수 있습니다.

커피와 차는 허용되지만 설탕은 없습니다. 우리는 하루에 꼭 2리터 정도의 물을 마십니다.

첫번째 주. 우리는 생야채를 원하는 만큼(전체, 조각, 으깬 것) 어떤 조합으로든 먹습니다. 서로, 유제품과 계란 1개도 허용됩니다.

두 번째 주. 첫 번째와 똑같이 모든 것을 먹어야하며 사과 (녹색)도 하루에 3 개 이하로 허용됩니다.

셋째주. 권장 식단에 고기, 가금류 또는 생선(300g)을 추가합니다. 동시에 처음 2주 동안 유제품 섭취량을 약간 줄여야 합니다. 우리는 다이어트가 끝날 때까지 이 다이어트를 고수한다. 세 번째 주에는 체중이 감소하기 시작하고, 다음 주에는 이러한 현상이 훨씬 더 심해질 것입니다.

Elena Malysheva 웹 사이트의 다이어트. 다이어트 No. 7

다이어트에는 주로 단백질 식품을 섭취하는 것이 포함됩니다. 액체류는 제한 없이 마실 수 있습니다. 일일 식량 배급량(300g 이하).

아침. 오전 8시 이전 - 녹차 또는 커피 250ml와 설탕 1티스푼.

점심. 계란 1개와 자두 7~8개 또는 자두도 같은 양으로 섭취할 수 있습니다.

저녁. 200g 삶은 닭, 사과 1개 또는 오렌지 1개. 양배추와 당근 샐러드 150g.

오후 간식. 오렌지 1개 또는 사과 1개, 단단한 치즈 50g.

저녁. 늦어도 20시까지는 저지방 케피어 한 잔이어야 합니다.

에 게시된 사람은 바로 그녀였습니다. 엘레나 말리셰바 공식 홈페이지, 우리는 텍스트를 수정하여 다시 인쇄했지만 이러한 체중 감량 방법이 전달하는 의미는 남겼습니다.

Malysheva에 따르면 체중 감량을 위한 무료 다이어트. 다이어트 번호 8

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1 일: 아침식사 - 삶은 달걀, 레몬차(꿀 0.5티스푼 추가 가능)

점심 - 단단한 치즈(100g), 레몬 차, 사과.

저녁 식사 - 수프 한 접시, 검은 빵 한 조각, 과일(100-150g).

2일차: 아침 식사 - 삶은 계란, 레몬차 또는 커피(꿀 0.5티스푼 추가 가능).

점심 - 꿀 1티스푼을 곁들인 코티지 치즈(200g), 녹색 잎과 오이 샐러드, 검은 빵 한 조각.

저녁 식사 - 생선 또는 가금류 (150g), 야채 샐러드, 레몬 차.

3일차: 아침: 삶은 계란, 레몬차 또는 커피(꿀 0.5티스푼 추가 가능), 과일 1개.

점심 - 치즈(50g), 호밀빵 한 조각, 야채 샐러드(200g).

저녁 - 과일(200g), 요구르트, 차.

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이것은 거짓말입니다. 사이트의 본질은 간단합니다. 그 사람이 당신을 대신해 줄 것 같아요 개인 식단, 생리적 매개 변수를 기반으로 합니다. 키, 현재 체중, 혈액형 및 기타 까다로운 질문과 같이 자신에 대한 몇 가지 질문에 답해야 합니다.

그러면 컴퓨터가 귀하의 신체에 가장 적합한 것을 선택합니다. 최선의 선택다이어트를 제공하고 있습니다. 불행히도 그러한 서비스에 대한 무료 유사품은 없습니다(사기이기 때문에 있을 수 없습니다). 왜냐하면 모든 개발자는 (더 많은 사람들을 속이기 위해) 서비스를 유지하기 위해 자금이 필요하기 때문입니다. 스스로 생각해보세요. 환자를 직접 보지도 않고 의학 서적도 읽지 않고 컴퓨터가 어떻게 개인화된 식단을 계산할 수 있습니까? 그렇죠, 절대 *죄송합니다*.

Malysheva의 다이어트 비용

컴퓨터를 사용하여 컴파일 한 것은 일반적으로 50-100 루블이며 이것이 말 그대로 아무것도 지불하지 않아도되는 많은 금액이라는 데 동의 할 것입니다. 번호를 입력하면 많은 돈을 잃을 수 있으며 더 이상 아이스크림이나 초콜릿을 먹을 수 없으며 쓸모없는 다이어트 계산을 스스로 할 수 있습니다.

셀러리를 기본으로 한 보로디나의 Malysheva 식단. 다이어트 No. 10

Malysheva에는 다른 엄격한 다이어트와 눈에 띄게 다른 다이어트에 대한 많은 요리법이 있으며 여기에 그중 하나에 대한 설명이 있습니다.

이 다이어트 레시피는 크세니아 보로디나(Ksenia Borodina) 몸의 소화 과정을 개선하는 데 큰 도움이 되었습니다.

기본 식단은 셀러리 뿌리 (어떻게 유용합니까-), 양 고추 냉이 뿌리, 응유 한 잔, 사과 및 소금입니다.

먼저 사과와 셀러리 뿌리를 갈아주세요. 그런 다음 사과와 셀러리를 3:1 비율로 섞은 다음 양 고추 냉이 뿌리도 같은 방법으로 갈아서 셀러리와 사과에 추가합니다. 그런 다음 요구르트 한 잔을 부어주세요. 맛을 내기 위해 소금을 추가하고 일주일 내내 매일 섭취하세요.

이 다이어트 외에도 다음이 필요합니다. 최소 2주이 다이어트의 효과를 높이고 소화 기관의 기능에 유익한 효과가 있는 약초 목욕을 하십시오. 필요한 것은 허브 모음을 만들어 욕조에 추가하는 것뿐입니다. 수온목욕 온도는 최대 40°C여야 합니다. 이러한 목욕은 10~15일 동안 할 수 있습니다. 하지만 다이어트를 위해서는 좋은 결과그리고 당신의 몸은 Ksyusha Borodina의 몸에 더 가깝습니다. 건강한 이미지인생, 또한 더 많이 움직입니다.

그게 다야

이 글을 쓰는데 꽤 많은 시간이 걸렸습니다. 무려 6시간이나 되었는데, 관련 사항은 댓글로 적어주시거나 질문해주시면 감사하겠습니다. Malysheva에 따른 다이어트 데이터.

우리 편집자들은 제공된 10가지 다이어트 중 최고의 다이어트로 8번째 다이어트를 선택했습니다.

자유로운 체중 감량 다이어트 8번째 입니다. 최선의 선택, 이 방법을 사용하여 체중 감량을 결정한 모든 사람을 위한 정보입니다.

Malysheva의 다이어트는 효과적인 체중 감량 기술입니다. 최소 부하대부분의 모노 다이어트와 달리 웰빙을 개선하고 체중을 최적화하며 신체 전체의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

현재 "건강"프로그램과 진행자 Elena Vasilievna Malysheva를 모르는 사람을 만나기가 어렵습니다. 훈련을 받은 심장 전문의, 의학 박사, 치료사 및 교사인 그녀는 50개 이상의 과학 출판물의 저자이자 독창적인 체중 감량 시스템의 개발자입니다. 고혈압, 뇌졸중, 심장 마비의 출현. 기술의 원리는 다음과 같습니다. 저칼로리 다이어트(1일 최대 1200kcal) 및 규칙적인 운동.

Elena Malysheva의 식단은 체중의 급격한 감소로 인해 결핍이 발생하기 때문에 하루에 0.5kg 이하의 점진적인 체중 감소를 촉진합니다. 영양소신체에서 신진 대사가 느려지는 현상이 발생합니다. 결과적으로 저울의 소중한 숫자 대신 지표는 기껏해야 변경되지 않고 최악의 경우 더 커집니다. 이는 신체가 자기 보존을 위해 "어려운 시기"에 대비하여 지방을 "예비"로 저장하기 시작하기 때문입니다. 이것이 바로 체중 감량 과정에 시간, 인내, 노력이 필요한 이유입니다.

Elena Vasilievna는 자신의 예를 사용하여 집에서 체중 감량 방법의 결과를 보여주었습니다. 동시에, 이 기술의 높은 효율성은 인터넷에 게시된 체중 감량 사람들의 수많은 리뷰와 사진을 통해 입증됩니다.

현재 Malysheva의 영양 시스템과 함께 매우 인기가 높습니다. 최고의 다이어트효과 측면에서 : kefir-cucumber 및 Dukan 영양 시스템.

Malysheva의 기본 규칙

Elena Vasilyevna의 기술 기간은 초과 킬로그램의 양에 따라 다릅니다. 약간의 체중 감량이 필요한 경우 Malysheva의 저칼로리 급식 다이어트가 개발되어 10일 만에 5kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 "초과" 체중이 25kg에 도달하는 경우에는 다음을 거쳐야 합니다. 전체주기체중 감소, 2~3개월 지속.

Elena Malysheva와 함께 정확하고 완전 무료로 체중 감량을 해보세요!

다이어트의 기본 원칙을 고려해 봅시다. 이를 준수하면 다음을 달성할 수 있을 뿐만 아니라 원하는 결과, 또한 그것을 안정화하기 위해.

1. 금식을 피하십시오. 영양이 부족한 경우 자율 신경계는 진행중인 모든 과정을 늦추기 위해 소위 누적 우세를 생성하고 결과적으로 신체는 비축량을 만들기 시작하여 칼로리가 부족한 경우에도 "지방 저장소"를 생성합니다. 음식 섭취. 결과적으로 체중 감량이 중단되고, 이는 노력의 타당성에 의문을 제기합니다.
   "배고픔 스트레스"가 나타나는 것을 방지하려면 몸에 음식이 고르게 공급되도록 메뉴를 디자인하는 것이 좋습니다. 작은 부분으로(최대 200mg) - 3시간마다. 하루에 다섯 번.
   이렇게 하면 다음을 유지할 수 있습니다. 높은 레벨향상된 지방 연소를 위한 신진대사.
2. 칼로리를 계산하세요. Malysheva의 체중 감량 시스템을 따르면, 특별한 관심제품의 품질, 수량 ​​및 에너지 잠재력에 주의를 기울여야 합니다. 방부제와 염료가 들어 있지 않은 자연스럽고 저칼로리이어야하며 요리에는 식염, 식물성 및 동물성 지방이 적어야합니다. 게다가, 이 기술구운 식품, 설탕 섭취는 제외됩니다. 순수한 형태, 주류, 전분 함유 성분.
   몸을 포화시키고 동시에 체중을 감량하기 위해 앉아서 생활하는 생활 방식을 가진 사람의 일일 소비 킬로칼로리의 최적 기준은 1200입니다.
   현재는 kcal 함량을 확인할 수 있을 뿐만 아니라 특정 제품, 완성된 요리 전체에도 마찬가지입니다. 이렇게 하려면 일일 식단을 계산할 수 있는 온라인 계산기를 사용하세요.
3. 음식을 꼭꼭 씹어먹으세요. 규정 준수 이 원칙위장 활동을 완화할 뿐만 아니라 과식도 방지합니다. 이는 제품을 천천히 분쇄할 때, 구강타액은 풍부하게 분비되는데, 여기에는 음식을 분해하고 배고픔을 만족시키는 데 필요한 많은 효소가 포함되어 있습니다. 그렇기 때문에 접시의 빠른 "삼키기"로 인해 과식 후에 만 ​​​​포만감이 나타나며, 이는 특히 체중 감량 기간 동안 절대 용납되지 않습니다.
   Malysheva 박사의 권고에 따르면 음식을 최소 18번 씹어야 합니다.
4. 수분을 충분히 섭취하십시오. Elena Vasilievna의 공식 웹 사이트는 "음식보다 더 중요합니다"라고 말합니다. 그렇기 때문에 기본 규칙그녀의 기술은 매일 8~10잔의 정제된 액체를 섭취하는 것인데, 이는 초과 체중 감량 과정에서 주요한 역할을 합니다.
   대부분의 경우 사람은 배고픔을 갈증으로 착각하고 결과적으로 잘못된 "충동"이 먹기 시작하여 통제되지 않은 체중 증가를 수반합니다. "거짓" 징후의 발생을 피하려면 깨어 났을 때 (공복, 매 식사 30 분 전, 1.5 시간 후에) 액체를 마시는 것이 좋습니다. 식사 후에.
   또한 낮에는 무가당 녹차 한 잔을 마시는 것이 중요합니다(예: 점심 식사 1시간 30분 전). 연구에 따르면 이 음료는 신진대사를 개선하고 몸의 독소를 정화하며 혈당 수치를 정상화하여 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
5. 식단에서 빠르게 분해되는 탄수화물의 양을 줄이고, 통곡물 제품과 건강한 시리얼 죽으로 대체하는 것이 좋습니다.
6. 메뉴에서 설탕, 소금, 지방을 제거하십시오. 유제품을 선택할 때는 저지방 제품을 구입하는 것이 좋습니다.
7. 점심으로 단백질(살코기, 삶은 계란)을 섭취해야 합니다. 단백질을 동화하기 위해 신체는 지방과 탄수화물을 분해하는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비하기 때문입니다.
   단백질을 추가하면 근육 낭비를 방지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 지방 연소 효과가 있다는 사실을 고려하여 Elena Vasilievna는 특별한 기술단백질이라고 불리는 체중 감량 탄수화물 다이어트말리셰바."
8. 긍정적 인 생각. 파트타임 의사이자 TV 진행자는 다음과 같이 확신합니다. 심리적 요인음식을 먹도록 몸을 올바르게 구성하는 사람이기 때문에 체중 감량 과정에서 결정적인 역할을합니다. 웰빙, 지방 연소. 그러므로 식사 중에 다음과 같이 정신적으로 반복해야 합니다. “나는 당신에게 먹이를 주고 있습니다. 건강을 위해 먹어라"
9. 매주 금식일을 정하세요(예: 수박 다이어트, 쌀). 단기간 동안 칼로리 섭취량이 급격히 감소하면 체중 감량 과정이 촉진됩니다.

위의 Elena Malysheva의 체중 감량 방법의 기본 원칙을 따르면 곧 노력의 결과를 확인할 수 있습니다. 이미 처음 2주 동안 체중 감량은 5-10kg이 될 것이지만 앞으로는 체중 감량 과정이 약간 느려질 것입니다.

규칙적인 신체활동(수중 에어로빅, 피트니스, 빠른 걷기, 달리기) 다이어트 중 기술의 효율성을 크게 높이고 체중 감량을 여러 번 가속화합니다.

다른 체중 감량 방법과 마찬가지로 Malysheva의 다이어트에는 장단점이 있습니다.

주요 장점은 높은 효율성이며, 이는 체중 감량에 대한 수많은 보고서에서 입증됩니다. 다이어트의 두 번째 부인할 수 없는 이점은 음식의 가용성입니다. 일반적으로 이 계획을 사용하여 체중을 감량하려면 값비싼 약을 구입할 필요가 없습니다. 체중 감량을 위해서는 위장병 전문의가 권장하는 건강한 저칼로리 식품을 일일 메뉴에 포함시키는 것으로 충분합니다.

그리고 아마도 이 기술의 가장 중요한 장점은 Malysheva 박사의 식단이 크게 개선될 수 있다는 사실입니다. 기능 상태위장관.

체중 감량 과정에서 신체에는 다음과 같은 변화가 일어납니다.

• 신진대사 활성화;
• 식욕의 정상화;
• 웰빙 개선;
• 머리카락과 손톱 강화;
• 안색 개선;
• 신체에서 독소 제거를 가속화합니다.

오늘날 Malysheva 다이어트는 훌륭한 대안입니다 별도의 식사. 그러나 체중 감량 중에는 긍정적일 뿐만 아니라 부정적인 리뷰. 이 기술의 주요 단점은 지속 시간이 길다는 것입니다.

Elena Malysheva의 체중 감량 프로그램은 엄격한 준수를 위해 설계되었습니다. 식이 배급장기간 사용시 최대 3개월까지 영양공급 가능 저칼로리 식품 3일, 7일 또는 10일 간의 급식 다이어트를 따르는 것보다 더 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 단조로운 메뉴로 인해 모든 사람이 이 기술을 오랫동안 연습할 수 있는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 TV 발표자는 기간과 식단이 다른 다양한 변형 다이어트를 개발했습니다.

Malysheva 박사의 체중 감량 방법은 균형 잡힌 영양 프로그램으로, 그녀의 일일 식단은 혈당 지수가 낮은 음식으로 구성됩니다. 이 시스템을 실행하기 전에 허용되는 성분과 금지되는 성분의 목록을 주의 깊게 연구하는 것이 중요합니다.

제한 없이 섭취할 수 있는 제품:

• 오이;
• 푸른 잎;
• 양배추(모든 유형);
• 서양 호박;
• 토마토;
• 가지;
• 당근;
• 사탕무;
• 강낭콩;
• 버섯;
• 무;
• 녹색 완두콩 (신선한).

야채는 삶거나 굽거나 생으로 섭취할 수 있습니다. 그러나 열처리 중 지방 사용은 엄격히 금지됩니다.

적당한 소비가 허용되는 제품 목록:

• 살코기 가금류 (바람직하게는 점심 식사용);
• 해산물(주 3회 이하);
• 감자(구운 것);
• 저지방 발효유제품;
• 올리브 오일(1일 1티스푼);
• 성숙한 콩류 곡물(콩, 렌즈콩, 완두콩);
• 통곡물로 만든 반찬과 죽(하루 200g);
• 과일(바나나 제외);
• 통밀가루로 만든 베이커리 제품;
• 계란(일주일에 3개);
• 견과류;
• 꿀 (하루 2티스푼).

Malysheva의 식단에서 중요한 조건은 하루에 2리터의 깨끗한 물을 마시는 것입니다.

금지 식품 목록:

• 버터;
• 지방 사워 크림(10% 이상);
• 살로;
• 마요네즈;
• 마가린;
• 케첩;
• 소스;
• 지방 함량이 30% 이상인 치즈;
• 소시지 및 훈제 제품;
• 가금류 피부;
• 겨;
• 통조림 식품;
• 지방이 많은 고기;
• 땅콩;
• 보존 식품, 잼;
• 설탕, 소금;
• 해바라기 씨;
• 알코올 음료;
• 사탕, 초콜릿, 케이크;
• 구운 식품;
• 아이스크림;
• 달콤한 탄산음료;
• 혈당 지수가 높은 야채와 과일(포도, 복숭아, 멜론, 바나나);
• 상점에서 구입한 주스.

다이어트 과정에서 모든 제품은 찌거나(예: 이중 보일러, 멀티 쿠커) 오븐이나 전자레인지에서 굽거나 호브에서 끓여야 합니다.

다이어트 요리를 준비할 시간이 없다면 오늘 Malysheva 박사의 계획에 따라 기성품 체중 감량 제품 세트가 판매 중입니다.

각 인터넷 사용자는 TV 발표자의 공식 웹사이트에서 이 키트의 가격을 확인하고 주문할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 세트에는 하루 동안 기성품이 포함된 다양한 색상의 4개 패키지가 포함되어 있습니다. 이러한 저칼로리 제품을 사용하면 체계적인 체중 감량이 가능합니다.

전원 구성표

Malysheva의 10일 식단에는 시계에 따라 많은 양의 수분을 섭취하고 하루에 5번씩 소량씩 먹는 것이 포함됩니다.

• 8:00 – 아침 식사;
• 10:00 – 두 번째 아침 식사;
• 12:00–13:00 – 점심;
• 16:00 – 오후 간식;
• 19:00 – 저녁 식사(취침 시간 3시간 전까지).

동시에 음식을 섭취하면 생산에 도움이 됩니다. 화학 반응결과적으로 신체는 지속적인 음식 공급에 익숙해지고 나중에 사용하기 위해 사람이 너무 많이 먹도록 강요하지 않고 피부 아래에 "예비"를 저장합니다.

Malysheva의 10일 다이어트: 매일 메뉴

첫 번째 날

• 아침 식사 – 당근 샐러드 80g, 메밀죽 200g, 완숙 계란 1개;
• 두 번째 아침 식사 - 자두(각 3개), 코티지 치즈 캐서롤 150g, 허브티, 사워 크림 10% 1큰술;
• 점심 - 쇠고기 고기 120g, 로즈힙 달인 150ml, 삶은 것 콜리플라워 180g;
• 오후 간식 – 배 1개;
• 저녁 - 구운 사과 1개, 조림 야채(호박, 양배추) – 200g;

2일차

• 아침 식사 – 우유 0.5% – 1잔, 신선한 냉동 베리 – 30g, 오트밀 – 200g;
• 두 번째 아침 식사 – 밀기울 빵 – 3개, 자두를 곁들인 비트 뿌리 샐러드 – 180g;
• 점심 – 삶음 치킨 필렛 70g, 야채가 들어간 필라프 150g, 토마토 1개, 올리브 오일 1 tsp;
• 오후 간식 – 저지방 요구르트 – 200ml, 사과 – 1개
• 저녁 – 삶은 녹두 180g, 대구 필레 120g;
• 밤에는 – 케피어 1% – 1잔.

3일차

• 아침 식사 - 당근-사과 샐러드 150g, 노른자 1개로 만든 찐 오믈렛, 흰자 2개;
• 두 번째 아침 식사 – 자몽 – 1개;
• 저녁 - 삶은 등심헤이크 100g, 당근 150g을 곁들인 양배추 조림;
• 오후 간식 – 요거트 – 150ml, 코티지 치즈 2% – 100g;
• 저녁 – 말린 살구 150g, 사워 크림 10% – 1 큰술을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤;

4일차

• 아침 식사 – 호밀빵 – 2개, 완두콩 – 80g, 삶은 쇠고기 100g;
• 두 번째 아침 식사 – 사과 – 1개;
• 점심 - 삶은 닭고기 필레 - 120g, 녹두를 넣은 야채 수프 - 200g;
• 오후 간식 – 양배추, 허브, 토마토 샐러드 – 150g, 1 tsp. 올리브유;
• 저녁 – 양배추 조림, 후추 – 150g, 견과류 – 2개, 밀기울빵 – 1개;

5일차

• 아침 식사 – 말린 과일 30g, 우유를 넣은 오트밀 – 150g;
• 두 번째 아침 식사 – 삶은 호박과 가지 수플레 – 200g;
• 점심 – 야채 조림 – 180g, 삶은 명태 – 100g;
• 오후 간식 – 저지방 코티지 치즈 – 150g;
• 저녁 - 삶은 새우 120g, 구운 토마토 - 1개
• 밤에는 – 케피어 1% – 1잔;

6일째

• 아침 – 치즈 30g; 양배추 조림 – 150g, 완숙 계란 – 1개
• 두 번째 아침 식사 – 소금에 절인 양배추 – 100g, 으깬 감자 – 150g;
• 점심 – 야채 200g을 곁들인 필라프, 밀기울 빵 – 2개;
• 오후 간식 – 완두콩 수프 150g;
• 저녁 – 코티지 치즈 2% – 100g;
• 밤에는 – 저지방 케피어 – 1잔;

7일차

• 아침 식사 – 당근 조림 50g, 채소, 진주 보리 죽 200g;
• 두 번째 아침 – 저지방 치즈 30g, 호밀빵 2개
• 점심 – 삶은 닭다리 – 120g, 메밀죽 – 150g, 무 50g;
• 오후 간식 – – 1개;
• 저녁 – 코티지 치즈 50g, 구운 콜리플라워 – 200g;
• 밤에는 – 케피어 0% – 1잔.

8일차

• 아침 식사 – 오트밀 200g, 호두 – 2개, 건포도 – 30g;
• 두 번째 아침 식사 – 오렌지 1개;
• 점심 – 삶은 살코기 – 70g, 당근과 사과 샐러드 – 150g, 호밀빵 – 2개;
• 오후 간식 – 저지방 요구르트 – 125g;
• 저녁 – 삶은 녹두 150g, 찐 대구 필레 – 150g;
• 밤에는 – 케피어 1% – 1잔.

9일차

• 아침 - 호박죽– 200g, 완숙 계란 – 1개, 자두 – 5개
• 두 번째 아침 식사 – 배 – 1개;
• 점심 – 삶은 칠면조 필레 – 150g, 레몬즙을 곁들인 비트와 견과류 샐러드 – 100g;
• 오후 간식 – 코티지 치즈 캐서롤 – 150g;
• 저녁 식사 - 양파, 허브, 크랜베리, 토마토, 달콤한 고추 샐러드 - 100g, 밀기울 빵 - 2 개, 자몽 - 1 개;
• 밤에는 – 저지방 케피어 – 1잔.

10일차

• 아침 식사 – 콘플레이크 200g, 말린 과일 – 30g, 꿀 – 1 티스푼, ​​구운 사과 – 1개;
• 두 번째 아침 식사 – 발효 구운 우유 – 150ml, 호밀빵 – 2개;
• 점심 – 쇠고기 커틀릿 1개, 호밀빵 – 1개, 채식 보르시 – 200g;
• 오후 간식 - 토마토 쥬스– 150ml, 말린 살구, 자두(각 3개);
• 저녁 - 삶은 녹두 80g, 구운 연어 120g;
• 밤에는 – 케피어 1% – 1잔.

다이어트를 하면서 하루에 물 10잔을 마시는 것이 중요합니다. 액체는 유해 물질의 몸을 정화하고 물-소금 균형을 보충합니다.

다이어트를 따르면 10일 안에 5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 따라서 Malysheva의 다이어트는 신체에 가능한 한 안전하게 점진적인 체중 감량을 촉진합니다.

위에 나열된 허용 제품 외에도 Elena Vasilyevna의 급식 식단 중에 섭취할 수 있는 요리 레시피를 온라인에서 찾을 수 있습니다.

식단을 변경하는 경우, 하루 규정 칼로리량(1200kcal/일)을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 10 일일 식단원하는 결과를 얻지 못할 것입니다.

기간, 허용 및 금지 성분 목록에 따라 Elena Malysheva의 저자 체중 감량 시스템은 다음과 같은 유형으로 제공됩니다.

• 단백질-탄수화물, 단백질;
• 쌀;
• 무염;
• 유리 "에너지".

각각의 주요 기능과 전원 공급 시스템을 자세히 살펴보겠습니다.

말리셰바에 따르면, 이 프로그램과체중을 제거하는 것은 신체에 매일 영양분을 공급하는 균형 잡힌 식단을 제공하기 때문에 가장 효과적이고 안전합니다. 결과적으로 사람은 배고픔을 느끼지 않으므로 가능한 한 고통없이 여분의 파운드를 잃는 것이 발생합니다.

카르보닐 및 수산기의 유기 물질이 풍부하며, 단백질 다이어트 Malysheva는 단백질과 탄수화물의 교대일(1-1, 5-2, 3-1)을 기반으로 하며, 이는 지방 연소를 가속화하고 10일 이내에 최대 6kg의 감량을 촉진합니다.

그러나 그럼에도 불구하고 고효율방법에 따르면 이러한 다이어트는 신체에 스트레스를 주는 영향을 미치기 때문에 TV 발표자는 긴급 상황에만 사용하도록 권장합니다.

단백질-탄수화물 식단의 최대 지속 기간은 10일이지만, 상황에 따라 다릅니다. 초과 중량신체는 5-7일로 단축될 수 있습니다. 준수 기간 동안 조미료, 소스, 향신료를 식단에서 제외하는 것이 중요합니다.

Malysheva 다이어트에 따른 단백질 하루 식사 계획

• 공복에 (식사 30분 전) – 따뜻한 물 – 1잔;
• 아침 식사 – 녹색 채소와 허브 샐러드 200g, 삶은 계란 – 1개
• 점심 – 생선찜 – 180g, 오이 – 1개;
• 오후 간식 – 케피어 0% – 1잔;
• 저녁 – 찐 닭고기 필레 – 350g;
• 밤 – 저지방 발효구운우유 – 150g.

탄수화물을 섭취하는 날에는 "브러쉬" 샐러드만 섭취하도록 제한해야 합니다. 복용횟수는 1일 8회를 넘지 않도록 합니다.

Elena Malysheva의 다이어트 브러시는 클렌징용입니다. 소화 시스템비만 기간 동안 쌓인 독소와 노폐물로부터 샐러드에는 0.5kg의 신선한 비트, 당근, 양배추가 들어 있습니다. 생 야채는 껍질을 벗기고 잘게 썬 다음 섞은 다음 완전히 짜내고 레몬 주스로 양념해야합니다.

의사의 결론에 따르면 단백질-탄수화물 일수를 엄격하게 변경하면 체중 감량이 가속화되고 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.

이 영양 시스템 외에도 TV 발표자는 Elena Malysheva의 단백질 다이어트라는 또 다른 독점 체중 감량 방법에 대한 특허를 받았습니다. 그 본질은 동물 및 식물 기원의 유기 물질로 신체를 포화시키는 데 있으며, 이는 대량으로 공급되면 지방 연소를 촉진하며 이는 빠른 체중 감량에 특히 중요합니다.

Malysheva의 5일 단백질 다이어트를 통해 최대 5-6kg의 체중 감량이 가능합니다.

Elena Vasilyevna의 과체중을 줄이는 두 번째로 인기있는 방법은 일일 소비량 150-300g을 기준으로합니다. 현미를 1~2주 동안 삶은 것.

다이어트의 주요 제품을 선택하는 과정에서 다른 품종에 비해 몇 배 더 많은 양의 영양소를 포함하는 길고 좁은 곡물을 가진 닦지 않은 곡물을 선호하는 것이 중요합니다. 즉, 비타민 B, E, 마그네슘, 인, 단백질, 섬유질, 엽산, 셀레늄, 아연, 칼륨입니다.

Elena Malysheva의 쌀 다이어트를 통해 정상화 대사 과정체내에서는 위장관의 기능을 도와 음식물 찌꺼기 제거, 수치 감소, 혈액순환 개선, 피부 상태 개선, 심장 근육의 탄력 증가, 변비 예방 등의 효과가 있습니다. 그러나 제품의 이점과 기술의 효과는 시리얼의 올바른 준비에 직접적으로 달려 있습니다.

우선, 쌀을 5~9시간 후에 밤새 불려야 합니다. 헹구고 채우는 것이 좋습니다 따뜻한 물, 시리얼 1 부분과 액체 3 잔의 비율로 불을 붙입니다. Malysheva의 요리법을 고려하면 시리얼을 완전히 요리할 필요가 없습니다. 이 체중 감량 기술은 인체에 최대의 정화 효과가 있는 단단하고 덜 익은 갈색 곡물의 소비를 기반으로 하기 때문입니다.

의학 박사이자 방송 시간제 진행자에 따르면, 결과를 얻은 후 체중을 안정시키기 위해 4일에 한 번씩 하역 작업을 해야 한다고 합니다. 쌀날, 그 동안 08:00부터 18:00까지 2시간마다 삶은 시리얼 150g을 먹고, 식사 사이에는 물과 녹차 200ml를 마신다.

닦지 않은 시리얼이 신체에서 칼륨을 집중적으로 제거하는 데 도움이 된다는 사실을 고려하면 체중 감량 과정에서 거시적 요소와 미량 요소의 결핍을 보완하는 데 도움이 되는 미네랄을 섭취해야 합니다.

Malysheva 박사의 이번 주 "쌀" 메뉴를 살펴보겠습니다.

첫 번째 날

• 아침 식사 - 사과 - 1개, 삶은 쌀 100g 분량, 레몬즙으로 양념;
• 점심 – 밥 100g, 야채육수 100g, 당근, 양배추, 사과 샐러드 150g, 1작은술 추가. 올리브유;
• 저녁 – 녹두 80g, 밥과 건포도 100g.

2일차

• 아침 식사 – 오렌지 – 1개, 호박죽과 밥 – 200g;
• 점심 – 밥 100g, 채식 수프 250g;
• 저녁 - 키위 샐러드, 자몽, 스위티 또는 수박 한 조각 - 200g, 밥 150g.

3일차

• 아침 식사 - 배 - 1개, 밥 100g, 레몬즙을 뿌린다.
• 저녁 - 야채 퓨레 수프 200g, 토마토 샐러드, 달콤한 고추 및 허브 150g, 밥 100g;
• 저녁 – 아보카도 20g, 찐 당근 40g, 밥 100g.

4일차

• 아침 식사 – 밥 100g, 수박 한 조각 100g;
• 점심 – 배, 사과, 모과 샐러드 – 150g, 밥 100g, 야채 수프 200g;
• 저녁 - 찐 70g, 밥 100g.

5일차

• 아침 식사 – 밥 100g, 자몽 – 1개;
• 점심 – 양배추와 당근 샐러드 150g, 오트밀 100g, 밥 100g;
• 저녁 - 양상추, 무, 아보카도, 고추 150g, 밥 100g을 섞는다.

6일째

• 아침식사 - 사과 - 1개, 밥 레몬 주스 100 그램;
• 점심 – 밥 100g, 버섯 퓨레 수프 180g, 채소, 오이 – 1 조각;
• 저녁 – 호두 샐러드, 밥, 파, 시금치, 아보카도 – 200g.

7일차

• 아침 식사 – 견과류 2개, 말린 살구 5개, 밥 100g;
• 점심 – 야채육수 100g, 양배추 조림 100g, 밥 100g, 대파;
• 저녁 식사 - 모과, 사과, 배, 대추 야자, 말린 살구, 자두를 첨가 한 밥 - 150g.

Malysheva의 쌀 식단을 사용하면 일주일에 -3-6kg, 10일에 10kg, 14일에 12kg을 감량할 수 있습니다. 동시에, 기술의 효과는 시리얼의 올바른 준비와 식사 복용량에 따라 달라지며, 이는 최대한 정확하게 관찰되어야 합니다.

위의 재료 외에도 Malysheva의 식단에서는 야채, 허브, 기장 죽, 건포도, 완두콩, 콩, 렌즈콩, 호두, 과일(바나나 제외)을 일주일 동안 섭취할 수 있습니다.

반품을 방지하려면 잃어버린 킬로그램, 쌀 식단의 종료는 점진적이어야합니다.

시리얼 체중 감량 주기를 마친 후 4일째에는 저지방 케피르 한 잔, 회색 파스타 200g, 통밀빵 2조각을 식단에 포함할 수 있습니다. 일곱째, 친숙한 음식, 특히 단백질이 풍부한 음식을 소개하세요. 동시에 구운 식품, 알코올 음료의 소비를 제한하고 매운 음식, 지방이 많은 고칼로리 음식을 제거하는 것이 좋습니다.

높은 고용률, 장시간 노동, 잦은 출장, 스트레스, 교통체증, 피로 등은 치명적인 시간 부족을 초래합니다. 결과적으로, 요리 작업을 마친 후 저칼로리 음식체중 감량에 대한 힘이나 욕구가 남아 있지 않습니다. 빠른 삶의 속도를 고려하여 TV 발표자는 특별한 에너지 다이어트를 개발했습니다. 이 시스템영양제는 혼합물이나 동결건조 분말과 달리 냉동식품입니다.

다이어트에 무엇이 포함되어 있는지 자세히 살펴 보겠습니다.

Malysheva의 기성 다이어트는 28일분의 다이어트 제품이 담긴 다양한 색상의 상자 세트입니다. 동시에 패키지에 포함된 각 접시는 플라스틱 용기에 밀봉되어 있으며 사용 지침이 있습니다.

Malysheva의 한 달 식단에는 하루 4끼의 식사(아침, 점심, 오후 간식, 저녁)가 포함됩니다. 가공 방법에 따라 사용하기 전에 재료를 해동하거나 물, 저지방 케피어 또는 저지방 우유를 부으면 됩니다.

하루 제품 세트에는 약 800kcal이 포함되어 있으며 다이어트에는 무가당 녹차, 수박, 오렌지, 사과, 채소, 무, 양상추, 오이가 무제한으로 포함될 수 있습니다.

체중 감량 과정에서 TV 발표자에 따르면 물의 가치가 음식보다 훨씬 높다는 점을 기억해야합니다. 이것이 바로 저자의 방법을 비밀리에 Malysheva의 10 잔 다이어트라고 부르는 이유입니다. 체중 감량을 위한 하루 소비량(2.5리터)은 10컵, 용량 250g에 해당합니다.

Elena Vasilyevna의 "다이어트" 상자에는 칠면조 고기, 닭고기 필레, 쌀, 시리얼, 감자, 당근, 양파, 생선, 계란, 우유, 브로콜리.

Malysheva의 에너지 다이어트를 사용하면 한 달 동안 최대 15kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

요즘에는 기성품 세트를 구입하는 것이 어렵지 않습니다. 이렇게 하려면 동일한 이름의 사이트 메뉴에서 해당 섹션을 선택한 다음 결제해야 합니다. 동시에 이 키트의 가격은 종종 투자를 정당화합니다.

또한 의사의 웹 사이트에는 체중 감량을 위한 일일 메뉴를 올바르게 작성하는 데 없어서는 안될 도구인 디자인 북이 있습니다. 또한 누구나 Elena Malysheva의 작가 프로젝트인 "Drop the Extra Thing"에 참가 신청을 할 수 있습니다. 일반적으로 경험이 풍부한 전문가의 감독하에 TV 쇼 예선 대회를 통과 한 사람들은 유능한 체중 감량 과정을 시작합니다.

따라서 위조품 구매 가능성을 없애려면 키트에 제품 품질 인증서가 함께 제공되는 의사의 공식 웹 사이트에서 Malysheva 제품을 구입하는 것이 좋습니다.

효과적인 체중 감량의 주요 규칙은 소금에 대한 올바른 태도입니다. 왜냐하면 소금은 체내 수분 유지를 촉진하여 빠른 체중 증가로 이어지기 때문입니다.

현재 Elena Malysheva는 체중 감량을 위해 무염 식단을 개발했습니다. 그녀는 이 분말을 매일 식단에서 순수한 형태로 제외하고 산세 방법으로 생산된 제품(소금에 절인 토마토, 오이, 청어)과 염화나트륨을 다량 함유한 치즈, 소시지, 통조림 식품을 제외합니다. TV 진행자는 흰색 결정질 물질 대신 허브 사용을 권장합니다. 소금을 첨가하는 것은 극히 드뭅니다. 준비된 식사그러나 조리 과정에서 소금에 절이는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

샘플 다이어트 메뉴:

• 아침 식사 – 저지방 천연 요거트 – 1잔, 무염 오트밀 – 200g;
• 점심 – 생선 또는 가금류 필레 – 150g, 삶은 달걀 – 1개
• 저녁 – 야채 샐러드 – 200g, 저지방 케피어 – 1잔;
• 간식 – 사과, 자몽, 감귤, 한 번에 1개 이하.

무염 방식에서 벗어나는 과정에서 진행자는 주류, 밀가루, 과자류, 당근, 감자, 동물성 식품, 식물성 지방, 백미의 섭취를 줄일 것을 권고했습니다. 금지된 음식은 점차적으로 식단에 도입해야 하며, 하루에 섭취하는 허용 킬로칼로리 양을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 인터넷에서 구할 수 있는 온라인 계산기를 사용하여 이 지표를 계산할 수 있습니다.

당뇨병으로 고통받는 대부분의 사람들은 과체중입니다. 이 질병에는 지속적인 준수가 필요하다는 사실을 고려 특별한 식단, 초기화 초과 중량혼자서는 매우 어려울 수 있습니다.

가장 많은 것 중 하나 효과적인 프로그램당뇨병에 대한 체중 감량은 Malysheva 박사의 방법입니다. 혈당 지수가 낮은 식품을 선택함으로써 이러한 영양 시스템을 사용하면 여분의 파운드를 없앨 수 있을 뿐만 아니라 췌장에 가해지는 부하를 크게 줄이고 최적의 혈당 균형을 안정화할 수 있습니다.

Malysheva의 식단의 본질은 간단한 원칙을 따르는 것입니다.

1. 완전 제외 일일 식단음식 과자, 달콤한 음료, 지방 발효유 제품, 반제품.
2. 최적의 혈당 균형을 유지하려면 신선한 채소와 무가당 과일의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 또한 당뇨병 환자는 매일 메뉴에 직접 손으로 준비한 신선한 야채 샐러드를 포함시키는 것이 중요합니다.
3. 식사는 일정한 간격으로 이루어져야 합니다. 그러나 금지되지 않은 식품을 섭취할 때는 탄수화물 함량을 고려하는 것이 중요합니다. 이를 위해 소위 " 곡물 단위"(그). 이 계수는 탄수화물 12g과 같습니다.

Malysheva의 제2형 당뇨병 식단에는 다양한 음식의 혈당 지수를 나타내는 표를 사용하는 것이 포함됩니다. 약국에서 이러한 보고서를 사용할 수 있기 때문에 계산기를 사용하여 완성된 요리의 탄수화물 포화도를 계산할 수 있습니다.

제품 분류

1. 느린 탄수화물. 이 카테고리에는 시리얼로 만든 죽이 포함됩니다. 그러한 제품의 소비는 다음에 기여합니다. 점진적인 증가혈중 인슐린 수치.
2. 빠른 탄수화물. 이 유형의 가장 인기 있는 제품 중에는 다크 초콜릿이 있습니다. 빠른 탄수화물은 혈액 내 인슐린 수치를 빠르게 증가시켜야 할 때 사용할 수 있습니다.

제2형 당뇨병을 위한 Malysheva의 식단을 통해 다음을 섭취할 수 있습니다. 신선한 과일아니면 작은 샌드위치.

빠른 삶의 속도를 고려할 때 Elena Malysheva가 제안한 영양 계획을 따르는 것은 종종 매우 어렵습니다. 그렇기 때문에 독소의 몸을 정화하고 조직에서 과도한 체액을 제거하여 체중 감량을 촉진하도록 고안된 단식일이 그러한 체중 감량 프로그램의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.

현재 단식일을 위해 Elena Vasilievna는 세 가지 다이어트 방법을 개발했습니다. 다이어트의 구성과 각각의 사용 특징을 더 자세히 고려해 보겠습니다.

단식일을 위한 다이어트

1. 단백질. 이 기술의 최소 기간은 5일, 최대 기간은 3개월입니다. 그러한 식단의 기본은 다음을 포함하는 제품으로 구성됩니다. 많은 수의단백질. 신체가 단백질 식품을 가공하는 데 소비하는 에너지는 음식에서 나오는 킬로칼로리의 양에 비례하지 않습니다. 이런 이유로 이런 일이 발생합니다 강렬한 연소체지방량. 이 식단을 엄격히 준수하면 약 600-800g의 일일 체중 감소가 보장됩니다. 단백질의 주요 공급원은 코티지 치즈, 닭고기, 삶은 생선 필레, 계란, 견과류, 콩, 완두콩, 메밀입니다.
2. 채소. 이 다이어트낮 동안 거친 섬유질이 많은 음식 섭취량을 기준으로 합니다. 여기에는 당근, 사탕무, 양배추, 셀러리가 포함됩니다. 이 다이어트를 사용하면 하루에 최대 1kg을 잃을 수 있습니다. 또한 규칙적인 야채 단식일은 대장의 적절한 미생물을 복원하는 데 도움이 됩니다.
3. 자몽은 식욕을 크게 감소시킬 뿐만 아니라 신체에서 과도한 체액을 제거할 수 있습니다. 동시에 일일 체중 감량은 종종 0.8kg을 초과하지 않습니다. 간 기능 장애로 인해 금식일은 스타틴을 체계적으로 복용하는 사람들에게는 금기입니다. 그렇지 않으면 체중 감량의 상태가 악화될 수 있습니다.

규칙적인 금식일을 사용하면 체중을 감량하고 신체의 대사 과정을 정상화할 수 있습니다. 따라서 이러한 다이어트는 거의 모든 사람이 사용하도록 권장됩니다.

단식일의 기본 규칙

1. 식사 사이에 동일한 시간(2~3시간)을 유지하십시오.
2. 제품을 열처리하는 동안 소금과 기름을 첨가하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
3. 빈번하고 분수 수신 100그램 분량의 음식(하루 최대 9회).
4. 지속적인 결과를 얻으려면 매일 운동하는 것이 좋습니다. 동시에 신체에 대한 복잡한 영향으로 인해 림프계 및 순환계가 활성화되고 결과적으로 지방 조직이 집중적으로 연소됩니다.
5. 통조림 식품, 조미료, 향신료, 커피, 제과 및 베이커리 제품을 식단에서 제외하세요.
6. 차와 주스 외에 마시는 물의 양은 하루에 최소 2리터 이상이어야 합니다.
7. 발효유 제품을 섭취할 때는 지방 함량을 모니터링하는 것이 중요하며, 지방 함량은 2%를 초과하지 않아야 합니다.

결론

따라서 의학 박사이자 "건강" 프로그램 진행자가 개발한 저자의 체중 감량 시스템은 지방을 연소하기 위해 신체가 막대한 에너지를 소비할 필요가 없으며, 이는 건강을 유지하고 사람들의 웰빙을 향상시키는 데 특히 중요합니다. 체중 감량.

과체중을 감량하는 과정에서 기름진 음식, 매운 음식, 단 음식과 피클을 포기하고 하루 섭취 칼로리(최대 1200kcal/일)를 조절해야 합니다.

선택할 Elena Vasilievna의 방법은 신체의 개별 특성, 추가 파운드의 양 및 체중 감량에 필요한 기간에 따라 다릅니다.

예를 들어, Malysheva의 3일 급식은 1-2kg을 "제거"하는 데 도움이 됩니다. 8-10kg을 감량해야 한다면 2주 동안 고안된 무염 쌀법을 사용해야 합니다. 초과 체중이 10kg을 초과하는 경우 Elena Malysheva의 탄수화물-단백질 또는 단백질 식단을 10~30일 동안 지속하면 현재 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

작업량이 많은 사업가를위한 진정한 구원은 Malysheva의 기성품 상자 다이어트로,식이 요리를 준비하는 데 막대한 시간과 인건비를 들이지 않고도 집과 직장에서 체중 감량을 가능하게합니다.

체중 감량 방법의 선택에 관계없이 시스템의 효과와 결과는 기본 규칙 준수 및 적용되는 노력의 양에 직접적으로 달려 있습니다.

과체중은 다양한 건강 위험을 초래합니다. 그것은 신진 대사를 방해하여 사람을 악순환에 빠지게 만듭니다. 신진 대사 감소는 매우 제한된 식단으로도 지방 조직의 축적을 자극합니다. 고혈압, 당뇨병, 심장 및 혈관 질환을 포함한 질병을 유발합니다. 그리고 마지막으로 과체중이 방해합니다. 평범한 삶사회에 있는 사람의 경우 종종 그를 비사회적으로 만들고 기회를 제한합니다.

Elena Malysheva와 함께하는 "Live Healthy"프로그램에서 초과 체중에 대한 주제가 반복적으로 제기되었습니다. 청중에게 매우 흥미롭고 유용한 것으로 밝혀져 독립 프로젝트인 "Drop the Extra Thing"으로 성장했습니다. 특히 이 프로젝트를 필요로 하는 사람들이 6년 동안 체중을 더 감량한 것은 바로 이 프로젝트의 틀 내에서였습니다. 참가자의 초과 체중은 종종 최대 80kg이지만 프로젝트가 끝나면 정상으로 돌아옵니다.

Elena Malysheva의 다이어트 특징

Elena Malysheva의 방법은 "Drop the Extra" 프로그램의 첫 번째 시즌이 공개된 2009년에 유명해졌습니다. 채널 1에서 시작된 프로젝트의 광범위한 보도로 대중화가 촉진되었습니다.

이 기술은 모든 곳에서 회자되었으며 이를 기반으로 한 상업 프로젝트가 개발되었습니다. Malysheva 세트를 구입하고 14,500 루블에서 상당히 심각한 가격으로 집에서 체중 감량을 제안하는 많은 사이트가 인터넷에 나타났습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 고비용키트는 체중 감량을 보장하지 않습니다. 그 이유는 말리셰바의 월별 식단과는 아무런 관련이 없기 때문이다.

"초과 손실" 프로그램의 개념

이 프로젝트는 과체중으로 고통받는 수천 명의 사람들이 이를 제거할 수 있도록 돕기 위해 고안되었습니다. 공개되어 있어 사람들의 적극적인 참여를 유도하고 있습니다. 하지만 프로그램에 참여하지 않더라도 영양과 신체 활동에 대한 권장 사항을 따르면 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다.

이러한 권장 사항은 "Live Healthy" 프로그램 방송에서 Elena Malysheva와 그녀의 동료가 완전 무료로 제공합니다. 시간이 없거나 TV에서 새 에피소드를 볼 수 없는 사람들을 위해 Elena Malysheva의 다이어트 공식 웹사이트인 www.zdorovieinfo.ru가 만들어졌습니다. 정보는 공개되어 있으며 접근 가능하므로 체중 감량 키트의 가격이 얼마인지 알아내거나 물건을 구입할 필요가 없습니다.

기본 원리들

Elena Malysheva 자신은 자신의 기술을 "영양 계획"이라고 부릅니다. 그리고 그는 체중 감량을 보장하기 위해 그것을 사용할 것을 제안합니다. 이 계획의 원칙은 간단하고 안전하며, 이는 여러 가지 "부작용"이 있는 수천 가지 다른 다이어트와 구별됩니다.

• 체중 감량은 빨리 이루어질 수 없습니다. 건강한 쇠퇴체중 감량은 신체의 지방 조직만을 파괴하는 것과 관련이 있습니다. 이 프로세스는 특정 속도로 발생합니다. 낮에는 150g 이하의 지방을 처리할 수 있으므로 일주일 이내에 지방 조직의 손실은 900g을 넘지 않습니다. 그러나 이것은 이상적이지만 실제로 결과는 주당 약 500g으로 훨씬 더 적당할 수 있습니다. 이 체중 감량 요법을 사용하면 결과는 예를 들어 일주일에 체중 감량이 4kg에 도달할 수 있는 저탄수화물 다이어트만큼 눈에 띄지 않습니다. 하지만 이것이 가장 안전하고 옳은 길, 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 식단을 준수해야 하는 최소 기간은 3개월입니다.
• 개인의 특성을 고려합니다. Malysheva의 일일 다이어트 메뉴와 요리법을 연구하기 전에 체중이 표준을 초과하는 이유를 명확히 해야 합니까? 잘못된 식습관, "잘못된 음식"을 먹는 경향, 패스트푸드, 너무 칼로리가 높은 음식을 먹는 것도 한 가지 문제입니다. 그리고 또 다른 것은 건강에 해로운 식단을 포기하고 과체중을 유지하는 것입니다. 아마도 그 이유는 대사 장애, 제2형 당뇨병, 내분비 장애와 같은 질병 때문일 것입니다. 이 문제를 명확히 하려면 지역 소아과 의사에게 연락하여 혈액 검사를 받아야 합니다. 질병이 없으면 다이어트를 시작할 수 있습니다.
• 최적의 무게를 계산합니다.정말 살을 빼야 하나요? 이 질문은 매우 개인적입니다. 체중이 표준을 초과하지 않는 여성은 자신이 과체중이라고 생각하고 다이어트를 하거나 "단식일"을 정하는 경우가 많습니다. 계산하다 최적의 체중특별한 양식을 사용하여 웹사이트 www.zdorovieinfo.ru를 방문할 수 있습니다. 그건 그렇고, 키에서 100을 빼고 권장 체중을 얻는 일반적인 규칙은 현실과 완전히 일치하지 않습니다. 예를 들어 키가 164cm인 여성의 체중은 50~67kg이며 이것이 표준입니다.
• 식습관 형성. Malysheva 다이어트의 본질은 과도한 체중을 제거하는 것뿐만 아니라 향후 재발을 방지하는 것입니다. 이 기회는 올바른 식습관 형성을 통해 제공됩니다. 아시다시피 습관은 며칠 내에 형성되지 않으므로 권장 사항을 시간과 체계적으로 준수해야 합니다. 심리학자들에 따르면 습관을 형성하는 데는 3주가 걸린다고 합니다. Malysheva 사람은 다이어트 메뉴에서 훨씬 더 많은 시간을 보냅니다. 올바르게 먹는 데 익숙해진 그는 가까운 시일 내에 자신이 선택한 영양 및 생활 방식 원칙을 포기하지 않을 것입니다. 따라서 결과는 오랫동안 지속됩니다.
• 다이어트 교정.소금 섭취는 최소한으로 제한하고, 메뉴에서 동물성 지방은 제외하며, 식물성 지방은 소량으로 유지합니다.

설탕, 단 음식, 밀가루 제품, 쌀, 알코올 음료는 식단에서 완전히 제거되어야 합니다.

다이어트의 기본 원칙은 안전한 체중 감량, 이는 고려됩니다 개인의 특성그리고 몸을 치유할 수 있게 해줍니다.

체중 감량 규칙

다음 규칙에 따라 Elena Malysheva의 다이어트 주간 메뉴를 만듭니다.

• 배고프지 마세요. 다이어트는 단식 투쟁이 아니라 평소 식단을 수정하는 것입니다. 먹이를 빼앗아 실험 중인 유기체는 예상치 못한 불쾌한 "놀라움"으로 반응합니다. 배고픔에 지친 그는 음식이 도착하면 식량 부족이 반복될 것을 두려워하여 나중에 사용하기 위해 받은 칼로리를 저장하기 시작합니다. 결국, 이후 힘든 다이어트, 몇 킬로를 감량하기 위해 애썼던 경우, 이전보다 훨씬 더 과체중이 될 수 있습니다.
• 조금씩 먹어보세요. Malysheva에 따르면 영양은 5가지 코스 다이어트를 의미합니다. 아침, 점심, 저녁의 세 가지 주요 식사가 있습니다. 그리고 추가 식사 시간을 찾으세요. 첫 번째 아침 식사 2시간 후 두 번째 아침 식사가 될 수 있고, 점심 식사 2시간 후 오후 간식이 될 수 있습니다. 이 모드에서는 신체가 배고픔을 느끼지 않으며 음식을 "튀길" 필요성도 발생하지 않습니다. 본질적으로, 당신은 당신의 몸에 다음과 같이 말하고 있습니다. 보세요, 우리는 음식이 많고, 정말로 원하지 않을 때에도 먹습니다. 이렇게 하면 배고픔과 그로 인한 결과로부터 몸을 보호할 수 있을 뿐만 아니라, 소량으로 먹는 방법과 음식에 대한 절도를 기르는 방법도 배울 수 있습니다.
• 고려하다 일일 기준칼로리.여성의 경우 하루 1500kcal, 남성의 경우 약 2000kcal입니다. 그러나 음식의 칼로리 함량에 대한 필요성은 성별뿐만 아니라 연령과 생활 방식에 따라 다르다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 어린 나이에는 신진대사가 왕성하여 달릴 때 과자나 간식을 먹어도 몸매에 해를 끼치지 않습니다. 그러나 30세가 지나면 신진대사가 느려지고, 40세가 지나면 활동적인 생활 방식을 영위하는 사람은 거의 없습니다. 하루 칼로리 섭취량을 계산할 때는 얼마나 많이 움직였는지, 체육관에 가거나 다른 신체 활동을 하는지, 나이는 몇 살인지 등을 고려해야 합니다. 따라서 젊고 활동적인 남성은 하루 2000kcal를 안전하게 섭취할 수 있지만 40년이 지나면 앉아 있는인생에서 식단을 재고해야합니다.

초과 체중을 줄이려면 하루에 1200kcal의 칼로리 섭취량을 섭취해야 합니다.

• 긍정적.특히 Elena Malysheva의 집에서 체중 감량을위한 다이어트 주간 메뉴에는 아주 맛있는 요리가 포함되어 있기 때문에 다이어트를 고문으로 인식하지 마십시오. 훌륭한 결과를 얻으려면 긍정적인 태도가 필수적입니다. 자신을 격려하고, 자신의 몸을 칭찬하고, 살이 쪘다고 꾸짖지 마십시오. 즐겁게 먹습니다. 그러면 그 음식은 여러분의 몸에서 일과 활동에 필요한 에너지를 생산하는 데 사용될 것입니다. 활동적인 휴식, 지방 축적물을 생성하지 않습니다.
• 음식을 오랫동안 씹어보세요.음식을 씹는 과정은 전반적인 소화에 필수적입니다. 첫째, 오랫동안 씹으면 음식이 더 잘 소화됩니다. 구강 내에서 잘 분쇄되고 위액과 유사한 타액으로 처리되면 거의 분해된 탄수화물과 함께 위장에 들어갑니다. 미래에는 우리가 에너지를 얻는 데 필요한 이러한 물질이 신체에 올바르게 흡수되어 의도된 목적으로 사용됩니다. 탄수화물이 입안에서 분해되지 않으면 완전히 흡수되지 않고 지방 축적을 촉진합니다. 둘째, 오랫동안 씹는 동안 신체는 다음과 같은 신호를 받습니다. 너무 오랫동안 씹어왔는데, 이는 음식을 많이 먹었고 배고프지 않을 것이라는 의미입니다. 이렇게 하면 올바른 감정적 사고 방식에 있다는 추가 측면을 얻을 수 있습니다.

Elena Malysheva의 체중 감량 다이어트는 유용하고 맛있는 음식들와 함께 올바른 동기. 당신의 몸은 더 좋아지고, 더 건강해지고, 더 날씬해지는 것 외에는 선택의 여지가 없습니다.

Malysheva 다이어트 주간 메뉴

"추가 체중 감량"프로젝트의 틀 내에서 체중 감량을위한 다이어트는 일반적으로 믿어지는 것처럼 Elena Malysheva가 개발하지 않았습니다. 그리고 영양사이자 모스크바의 10대 전문가 중 한 명인 Natalya Grigorieva입니다.

식단에는 통곡물 시리얼, 저지방 유제품, 과일 및 채소가 포함됩니다. 가장 "배를 채우는" 식사는 아니지만, 저녁 식사는 대개 가볍습니다. 늦어도 19시 이전에 저녁을 먹는 것이 좋지만, 잠자리에 들기 전에 지방 함량이 1%인 케피어 한 잔을 마십니다. 따라서 저칼로리 식단을 섭취하면 밤에도 배고픔을 느끼지 않게 됩니다.

이번주 샘플 메뉴를 제공합니다 총 칼로리하루 1200kcal.

1 일

식사	제품	용량
아침	메밀죽	200g
	삶은 달걀	1개
	식물성 오일 드레싱을 곁들인 신선한 당근 샐러드	100 그램
	신선한 사과	1개
점심	세몰리나를 곁들인 저지방 코티지 치즈 캐서롤(설탕 없음)	150g
	사워 크림 10% 지방	1 큰술. 엘.
저녁	쇠고기찜	120g
	삶은 콜리플라워	200g
	로즈힙 달임	200ml
오후 간식	중간 크기의 자몽	1개
저녁	양배추와 호박 조림	200g
	계피와 함께 구운 사과	1개
자기 전	케피어 1% 지방	200ml

2일차

식사	제품	용량
아침	죽 "헤라클레스"	100 그램
	신선하거나 냉동된 베리	200g
	우유 1% 지방	200ml
점심	자두와 식물성 오일 드레싱을 곁들인 비트 뿌리 샐러드	200g
	통곡물 빵	2개
저녁	필라프 닭고기 가슴살, 채소	220g
	토마토, 허브, 식물성 오일 드레싱을 곁들인 양배추 샐러드	100 그램
	로즈힙 달임(30분 후)	200ml
오후 간식	코티지 치즈 2% 지방	100 그램
	요거트	125g
저녁	대구 필레 수플레 달걀 흰자	150g
	삶은 녹두	200g
자기 전	케피어 1% 지방	200ml

3일차

식사	제품	용량
아침	오믈렛(흰자 2개, 노른자 1개, 우유 1컵), 찐 것	100 그램
	식물성 오일 드레싱을 곁들인 당근-사과 샐러드	100 그램
점심	사과	1개
저녁	야채 수프	150g
	삶은 닭고기 필레	100 그램
	삶은 녹두	100 그램
오후 간식	당근, 사과, 식물성 기름 드레싱을 곁들인 양배추 조림	200g
저녁	코티지 치즈 2% 지방	150g
자기 전	케피어 1% 지방	200ml

4일

식사	제품	용량
아침	삶은 살코기 쇠고기 등심	50 그램
	삶은 완두콩	100 그램
	통곡물 빵	2개
점심	사탕무, 감자를 곁들인 비네그레트, 소금에 절인 양배추, 완두콩, 식물성 기름으로 양념	150g
	통곡물 빵	2개
저녁	야채 조림(양배추, 당근)	150g
	삶은 살코기(호크, 대구)	100 그램
	로즈힙 음료	200ml
오후 간식	사과	1개
	호두	30g
저녁	코티지 치즈 캐서롤 저지방 코티지 치즈당근 포함, 달걀 흰자 포함, 기름 없음	200g
	사워 크림 10% 지방	1 큰술. 엘.
자기 전	케피어 1% 지방	200ml

5일

식사	제품	용량
아침	우유와 함께 죽 "헤라클레스"	200g
	건조 된 과일들	30g
점심	가지, 호박을 곁들인 캐비어	200g
저녁	삶은 생선(대구, 대구)	100 그램
	식물성 기름으로 양념한 야채 조림	200g
	로즈힙 음료	200ml
오후 간식	야채 필라프	170g
저녁	코티지 치즈 2% 지방	100 그램
자기 전	케피어 1% 지방	200ml

6일차

식사	제품	용량
아침	단단한 치즈	30g
	삶은 달걀	1개
	녹색 완두콩	50 그램
점심	중간 구운 감자	1개
	소금에 절인 양배추, 양파, 식물성 기름을 곁들인 샐러드	100 그램
저녁	완두콩 수프	150g
	삶은 닭고기 필레	100 그램
	야채 조림(호박, 당근)	150g
	통곡물빵	2개
오후 간식	사워크림 10% 지방으로 양념한 신선한 야채	200g
저녁	코티지 치즈 2% 지방	50 그램
	콜리플라워 조림	250g
자기 전	케피어 1% 지방	200ml

7일차

식사	제품	용량
아침	물에 진주 보리 죽	200g
	당근, 사과로 만든 야채 스튜	50 그램
점심	중간 오렌지	1개
저녁	삶은 쇠고기	70g
	양배추 조림	150g
	애플 그린	1개
오후 간식	코티지 치즈 2% 지방	100 그램
	양상추, 파슬리, 딜	30g
저녁	생선과 달걀 흰자 수플레	150g
	삶은 녹두	150g
자기 전	케피어 1% 지방	200ml

리뷰에 따르면 Elena Malysheva의 집에서의 다이어트 요리법은 매우 간단합니다.

• 야채 요리는 소량의 물에 삶거나 쪄야하며 이중 보일러 또는 멀티 쿠커를 사용합니다.
• 고기가 익을 때까지 삶아 국물 없이 먹습니다.
• 계란 흰자와 어묵을 오븐에 넣고 수플레를 준비하세요.
• 헤라클레스 죽을 요리하지 말고 저녁에 찬물에 담가 두십시오. 아침이 되면 시리얼이 부풀어 오르고 모든 귀중한 특성을 유지합니다.
• 신맛이 나는 과일, 특히 녹색 사과, 오렌지, 자몽을 선택하십시오.

하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마십니다.

우리 웹사이트에서 무료로 제공되는 Malysheva 다이어트 주간 메뉴는 영양사가 개발했습니다. 그렇기 때문에 그 구성이 균형을 이루며 단백질, 저탄수화물 체중 감량 시스템과 달리 신체에 해를 끼치 지 않습니다.

그러나 Natalya Grigorieva의 동료들이 지적한 단점도 있습니다.

• 칼로리 제한.영양학자인 류드밀라 데니센코(Lyudmila Denisenko)는 “신체가 평소보다 적은 칼로리를 섭취하면 신진대사가 느려진다”고 말합니다. - 신진대사의 둔화는 체중 감소 속도에도 영향을 미칩니다. 사람은 살이 천천히 빠진다.”
• 금지 사항이 있습니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 이 체중 감량 요법에도 금지된 음식이 포함되어 있습니다. 과자, 밀가루, 구운 식품입니다. 사람이 무언가를 하는 것이 허용되지 않으면 반대로 신체는 그것을 요구하기 시작합니다. Lyudmila Denisenko는 "과자를 완전히 거부하는 것을 환영하지 않습니다. "라고 말합니다. - 이러한 음식은 뇌 세포에 영양을 공급하는 유일한 음식이기 때문에 중요합니다. 이들의 사용을 완전히 배제해서는 안 되며, 엄격하게 통제해야 하지만, 특히 정신적 작업에 종사하는 사람들의 경우 매일 섭취해야 합니다.”
• 저지방. 다이어트의 기본은 급격한 쇠퇴식단에 포함된 지방의 양. 이러한 조건에서 야채와 과일의 일부 비타민은 지용성이므로 신체에 흡수될 수 없습니다. 또한 이러한 식단은 담즙의 정체와 식물성 단백질의 흡수 장애를 유발할 수 있습니다.
• 오랜 기간.음식 섭취를 제한하는 데 익숙하지 않은 사람들에게 몇 달 동안 다이어트를 하는 것은 정신적으로 어려운 일입니다.
• 무게는 천천히 빠진다."자신의 모든 것을 부정"하는 것은 어렵지만 체중 감량은 거의 없습니다. 그는 떠나지만 천천히, 이는 심리적 불편함과 불만을 야기합니다.
• 신체 활동에 대한 권장 사항은 없습니다.“그리고 그들은 거기에 있어야 해요! - Lyudmila Denisenko는 확신합니다. "신체 활동과 결합되지 않는 한 다이어트는 실질적인 이점을 가져오지 않습니다."

몇 가지 단점에도 불구하고 Elena Malysheva의 전원 공급 장치는 안정적이며 절대적으로 안전한 방법체중 감량. 그리고 당신은 비만과 중요한 기능에 익숙해 져야합니다. 초과 중량- 건강과 복지를 위한 작은 희생입니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 정상적인 체중을 얻으려면 체중 감량을 위해 Elena Malysheva의 다이어트를 사용하십시오. 저희 웹사이트에서는 유명 TV 진행자의 추천과 영양사가 개발한 주간 메뉴가 무료로 제공됩니다.