건강을 해치지 않고 체중 감량하는 방법 - 체중 감량에 대한 모든 것을 알고 있습니다! 빠르고 건강한 체중 감량을 위한 건강 식품입니다. 과체중과 비만

건강한 체중 감량은 영양가 있는 식단을 기반으로 해야 하며, 적절한 운동량과 자기 수용 및 자기애에 대한 노력이 뒷받침되어야 합니다. 체중 감량 다이어트 단계를 거친 후에는 안정화 다이어트로 전환하여 평생 유지하는 것이 필요합니다.

스스로에게 질문을 던져야 합니다. 비만이란 무엇입니까? 비만이 경화증과 같은 질병의 원인입니까, 아니면 비만이 신체가 제대로 작동하지 않는다는 신호입니까? 이는 '계란이 먼저냐, 닭이 먼저냐'의 딜레마를 연상시키는 질문이다. 비만은 순환기 질환과 당뇨병의 원인이다. 하지만 당뇨병은 비만을 유발하기도 합니다. 악순환이 발생합니다. "어떻게 체중을 감량해야 하는가"라고 자문하는 사람들의 경우, 체중 지수를 계산하여 최적의 체중을 결정하는 것이 실용적일 것입니다(그림 참조).

정상체중 계산

BMI 표시기는 매우 넓은 범위 내에 있습니다. 체중에는 뼈량(뼈가 얇거나 두꺼운 사람), 근육량 및 수분도 포함됩니다. 체중은 체중뿐만 아니라 체내 수분 함량(여성의 월경주기 등 다양한 병리학적 상태에서 수분 함량이 증가함)도 표시하는 전문 분석기를 사용하여 측정해야 합니다.

과체중과 비만

체중 감량을 원하는 사람들은 체중 감량에 도움이 되는 물약을 사용할 수 있습니다. 쓴 맛이 몸에서 과도한 수분을 제거하기 때문에 쓴 나물입니다. 특히 유용한 작용: 우엉 뿌리, 카모마일, 약용 민들레 뿌리. 물론 모든 것은 신체의 구성, 수행되는 작업 유형 및 신체의 건강 상태에 따라 다릅니다.

외식

일반적으로 체중 감량을 하는 사람들에게는 친구와 함께 리셉션이나 레스토랑에 나가는 것이 매우 어렵습니다. 휴일도 문제가 될 수 있습니다. 스스로를 순교자로 만들어서는 안 됩니다. 개인 식단에 저녁 식사로 구운 생선과 야채가 포함되어 있고 이때 친근한 만남이 기다리고 있다면 레스토랑에서 크기와 구성이 비슷한 요리를 드세요.

집을 떠나기 전에 무엇을 먹고 싶은지 계획하고 그것을 고수하십시오.
천천히 먹고, 한 조각 한 조각 잘 씹어 타액과 섞는다
친근한 만남은 과식보다 즐거운 사람들과 함께 시간을 보낼 수 있는 기회라는 것을 기억하세요. 이 시간을 친구나 가족과 이야기하는 데 활용해 보십시오.
혹시 더 많이 먹더라도 당황하지 마세요. 다이어트는 즐거움이어야 합니다.

명상과 의식

우리 삶의 필수적인 부분은 의식의 발전이어야합니다. 매일의 휴식과 명상을 통해 일상생활의 어려움을 더 쉽게 해결하고 내부 상태를 정상화할 수 있습니다. 강박적인 식사에 대한 욕구는 거의 항상 해소되지 않은 감정을 숨깁니다. 어떤 감정 상태가 음식에 대한 욕구로 이어지는지 생각해 보세요.

두려움, 미래에 대한 불확실성?

분노, 분노?

슬픔과 외로움?

사랑의 부족?

자신을 사랑하세요!

내 코스에는 모든 남자들이 데이트하고 싶어하는 친구가 한 명있었습니다. 그녀는 아름다웠나요 아니면 아주 똑똑했나요? 평균이었습니다. 왜냐하면 솔직히 말해서 그것이 유일한 요점은 아니기 때문입니다. 그녀는 자신을 사랑했습니다! 남자아이 뿐만 아니라 여자친구도 그녀를 좋아했습니다. 자신에 대해 좋아하는 점을 종이에 적어보세요. 이런 일이 많이 있을 것입니다. 다른 긍정적인 특성을 기억한다면 체계적으로 추가하세요. 이는 외부 특성과 내부 특성 모두일 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

남성미가 느껴지네요

나는 금발이다

나는 눈, 팔, 다리 등이 아름답습니다.

나는 똑똑해요/똑똑해요

나는 정중하고, 시간을 잘 지키고, 친절하고, 효율적입니다.

중요한 것은 자신을 다른 사람과 비교하는 것을 멈추는 것입니다. 다른 사람의 비장의 카드도 당신의 것이 되어서는 안 됩니다. 스스로 행복해지세요. 누군가 당신에게 칭찬을 하면 감사한 마음으로 받아들이고 즐기십시오.

참을 수 있을까?

식단이 잘 구성되어 있고 신체에 필요한 모든 요소와 미네랄을 포함하고 있다면 배고픔에 문제가 없을 것입니다. 신체가 다른 영양 시스템에 적응하기 때문에 이는 다이어트 초기에만 발생할 수 있습니다. 기분이 좋아지면 다이어트와 관련된 불편함을 보상할 수 있습니다. 체중을 감량하면 지방세포의 지방량이 감소합니다. 그러나 이러한 세포는 평생 동안 일정한 수로 계속 기능합니다. 일정 기간 체중을 감량한 후 가공 식품이 많이 포함된 건강에 해로운 식단으로 바꾸면 지방 세포가 다시 채워집니다. 따라서 감소 다이어트 후에는 안정화 다이어트로 전환하고 항상 그 기준을 준수하는 것이 매우 중요합니다. 그렇게 어렵지 않아요!

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주제에 : 다이어트에 도움이 되는 음식은 무엇인지 꼭 확인해보세요!

일 때문에 패스트푸드에 익숙해져서 다른 음식은 없어요. 그 덕분에 10kg 정도 쪘어요. 살을 빼고 싶지만 다이어트를 하지 않으면 늘 실패해요. 어떻게 하나요?

올가 피리아티나, 모스크바

규칙 없는 규칙

꾸준히 활동하면서 식습관을 조금만 바꾸면 다이어트를 하지 않고도 살을 뺄 수 있다. 다음 영양 계명을 준수하면됩니다. 과도한 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

식단에서 지방보다 탄수화물을 제한하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 특히 쉽게 소화할 수 있는 식품: 탄산음료, 주스, 설탕에 절인 과일, 젤리, 아이스크림, 바게트, 비스킷. 차와 커피를 마실 수 있지만 설탕은 없습니다.
과자, 쿠키, 패스트리, 케이크뿐만 아니라 빵도 거의 포기합니다. 그럴 수 없다면 하루에 1~2개씩 드세요. 흰빵보다는 굵은 밀가루로 만든 것이 좋습니다.
시리얼, 파스타, 감자 대신 야채 반찬을 만들어 보세요. 지방없이 찌는 것이 이상적입니다. 반찬 대신 야채샐러드를 드셔도 좋습니다.
식사하는 동안 시간을 갖고 음식을 잘 씹어 드십시오.
탄수화물만큼 위험하지는 않지만 지방이 많은 음식을 과도하게 사용하지 마십시오. 그러므로 살코기와 가금류를 선택하십시오.
우유를 마시지 말고 설탕이나 기타 향료를 첨가하지 않은 발효유 제품(1~3인분)을 매일 섭취하세요.
더 자주 먹는 것이 좋지만 소량으로 먹는 것이 좋습니다. 배고픔을 만족시키기 위해 야채를 더 많이 섭취하면 체중 증가에 전혀 도움이 되지 않습니다.
과일을 많이 먹지 마십시오. 과일에는 적당한 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 처음에는 3~4주 동안 완전히 포기한 후 하루에 과일 1개를 먹는 것이 좋습니다.

빨리 먹었더니 빨리 아프더라

이제 패스트 푸드에 대해. 오늘날 패스트 푸드가 비만, 당뇨병 및 고혈압 발병에 기여한다는 사실에 놀라는 사람은 거의 없을 것입니다. 이러한 제품에는 지방, 설탕 및 소금이 많이 포함되어 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 이러한 모든 질병은 일반적으로 장기간에 걸쳐 눈에 띄지 않게 발생합니다. 그리고 이러한 위험이 멀게 느껴지면 더 이상 그렇게 끔찍한 것으로 인식되지 않습니다.

그러나 국제 "패스트 푸드 연구 그룹"의 회원인 스웨덴 과학자들은 신체 변화가 훨씬 더 빨리 일어난다는 것을 보여주었습니다. 그들은 과학을 위해 4주 동안 햄버거와 기타 패스트푸드를 폭식하기로 동의한 자원봉사자들을 대상으로 한 직접 실험에서 이를 입증했습니다.

4주에 걸쳐 실험 참가자들의 체중은 10~15% 증가했고, 허리는 7cm 더 커졌으며, 가장 중요한 것은 지방간이 생겼다는 것입니다. 아무도 그렇게 빨리 마지막 효과를 기대하지 않았지만 실제로 많은 사람들이 그러한 다이어트를 한 지 일주일 후에 간 문제가 발생하기 시작하고 악화되었습니다. 혈액 내 특정 효소의 상당한 증가도 감지되었으며 이는 간 세포의 손상을 나타냅니다. 실제로 실험적인 "토끼"에서는 "비알코올성 지방간 질환"이 발생했습니다(전문가 논평 참조). 이 질병은 멀리까지 진행된 경우 되돌릴 수 있습니다. 그러나 그다지 빠르지는 않았습니다. 실험 참가자가 회복하는 데 최대 6개월이 걸렸습니다. 계속해서 패스트푸드를 먹으면 질병이 진행될 것입니다. 그리고 40-45세 또는 그 이전에 그들은 당뇨병, 고혈압, 관상 동맥 심장 질환과 같은 많은 질병에 걸렸을 것입니다.

Alexey Bueverov, 위장병 전문의, 의학 박사, 이름을 딴 최초의 모스크바 주립 의과 대학 교수. I. M. 세체노바:

비알코올성 지방간 질환은 전문가들에게 잘 알려져 있습니다. 간세포에 지방이 축적되는 것이 특징이며, 일부 환자에서는 진행성 염증이 발생합니다. 이 모든 것이 간 섬유증과 심지어 간경변의 발병으로 이어집니다. 이러한 변화는 알코올 남용자에게도 일반적입니다. 그러나 그 이유가 전혀 다르기 때문에 이 질환은 '비알코올성 지방간 질환'으로 불리게 되었습니다. 패스트푸드는 일반적으로 고온에서 튀긴 기름진 음식을 말합니다. 정기적으로 사용하면 간에 지방이 과부하됩니다. 그리고 우리가 섭취하는 지방으로 인해 우리 몸에 형성된 지방산은 염증 과정을 유발하여 질병의 진행을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 이는 연구자들이 확인한 혈액 내 특정 효소의 증가로 입증됩니다. 물론 이러한 일련의 과정이 모든 사람에게서 관찰되는 것은 아닙니다. 특정 유전적 소인이 필요합니다. 그러나 이번 연구 결과는 패스트푸드를 정기적으로 섭취하는 것에 대한 주의가 더욱 강화되어야 한다는 점을 시사합니다. 이는 특히 비만, 제2형 당뇨병, 지질 대사 장애, 알코올 남용자와 같은 추가 위험 요소가 있는 어린이와 사람들에게 적용됩니다.

간단한 선택

덜 건강에 좋은 음식을 건강하고 칼로리가 낮은 대체 식품으로 대체하면 체중 감량이 시작됩니다(또는 적어도 체중이 늘지 않습니다).

백미
백미는 거의 순수한 전분이며 가공 중에 유익한 물질이 제거됩니다.

~에

퀴 노아
이 인도 시리얼은 글루텐과 유해한 불순물이 없는 순수한 단백질입니다.

주스
산업용 주스에는 설탕이 많이 포함되어 있고 비타민은 전혀 포함되어 있지 않습니다.

~에

레몬 에이드
물에 감귤류와 오이를 추가합니다. 맛있고 건강해요!

마요네즈
많은 사람들은 이 기름진 소스가 없는 샐러드를 상상할 수 없습니다.

~에

과코몰리
이상적인 드레싱은 아보카도 지방으로 인해 칼로리가 낮고 건강한 지방입니다.

사워 크림
저지방 사워 크림조차도 지방이 많은 제품입니다.

~에

요거트
저지방 요구르트는 좋은 샐러드 드레싱입니다. 사워 크림보다 칼로리가 3배 적습니다.

흰 빵
유해한 정제 밀가루와 효모는 빵의 주요 단점입니다.

~에

피트
밀가루와 물로 만든 이스트 프리 빵입니다.

반죽
최고 등급의 밀에서. 허리에 해로운 빠른 탄수화물이 포함되어 있습니다.

~에

반죽
거친 밀로 만들어졌습니다. 느린 탄수화물과 많은 귀중한 단백질.

케첩
공업적으로 만들어진 케첩에는 첨가물이 많이 들어있습니다.

~에

토마토
향신료를 곁들인 잘게 썬 토마토는 파스타와 함께 먹으면 더욱 맛있습니다.

유용한 거절

패스트 푸드와 일반적으로 건강에 해로운 음식을 끊고 올바른 음식으로 전환하는 방법은 무엇입니까? 많은 사람들은 건강한 것은 모두 맛이 없고 반대로 해로운 것은 모두 맛있다고 확신하기 때문에 이것이 불가능하다고 생각합니다. 전혀 그렇지 않습니다. 그리고 내분비학자, 영양학자, 저자의 영양 프로그램 Vadim Krylov 창시자여기에 트릭이 무엇인지 잘 이해합니다.

왜 많은 사람들이 패스트푸드, 과자, 기타 해로운 음식을 그토록 좋아합니까? 그것은 모두 습관의 문제입니다. 아이는 이런 맛을 사랑하지 않고 태어납니다. 생애 초기에 그는 모든 것을 짭짤하게 먹습니다. 모유는 무가당입니다. 그런 다음 그는 무가당 우유, 코티지 치즈-무가당, 그리고 설탕이없는 야채 및 과일 퓌레를 기반으로 한 보완 식품을 제공받습니다. 그리고 아이는 그것을 정상적으로 다 먹습니다. 그런 다음 죽과 기타 음식과 음료를 추가하고 설탕을 추가합니다. 그러나 실제로는 필요하지 않습니다. 그것 없이는 제품이 더 건강해집니다. 이것이 맛과 식습관이 형성되는 방식입니다. 그런 다음 아이에게는 달콤한 초콜릿이 제공되지만 쓴 초콜릿은 제공되지 않으며 소시지와 소시지가 제공됩니다. 어른들도 마찬가지다. 우리는 정크푸드에 익숙해지고 나서 그것과 헤어지는 데 어려움을 겪는다. 다행히도 이것은 현실이다. 누구나 패스트푸드, 과자, 짜고 해로운 음식을 멀리할 수 있습니다.

나는 내 환자들을 통해 이것을 잘 알고 있습니다. 처음에는 그러한 음식을 포기하면 불편함을 느낄 수 있지만, 시간이 지남에 따라 적절한 영양 섭취가 진정한 습관이 되어 자동으로 따르기 시작합니다. 그리고 우연히 패스트푸드를 먹어도 불편함만 느낄 뿐입니다. 이 음식은 몸이 이미 다른 음식에 익숙해져 있기 때문에 그들에게는 무겁고 불쾌한 것처럼 보일 것입니다.

준비 없이 즉시 패스트푸드와 건강에 해로운 다이어트를 포기하세요. 해로운 일로 돌아가고 싶은 유혹이 없도록 주변에 환경을 조성해야 합니다.

건강한 환경을 위한 규칙

상점 규칙
유용한 물건을 구입하세요. 소시지 나 소시지를 섭취하지 마십시오. 대신 신선하고 살코기를 구입하세요. 반제품, 통조림 고기 및 생선을 집에 보관하지 마십시오.

냉장고의 법칙
냉장고에 쓰레기가 있으면 반드시 먹게 됩니다. 건강에 좋은 음식(야채, 과일, 허브, 유제품)을 넣으세요.

꽃병 규칙
집 테이블 위에 사탕, 쿠키, 와플 및 기타 과자가 담긴 꽃병을 놓지 마십시오. 사지도 마세요. 꽃병에 신선한 과일, 말린 과일, 견과류를 넣으세요.

설탕 그릇과 소금 통 규칙
주방 조리대 위에 설탕그릇이나 소금통을 두지 마세요. 이렇게 하면 차, 커피 및 기타 음료에 설탕을 첨가하려는 유혹을 덜 받게 됩니다.

물의 법칙
주요 음료는 일반 물이어야 합니다. 먹기 전에 실온의 물 한 잔을 마신다.

프라이팬의 법칙
프라이팬을 치우세요. 이중 보일러를 구입하여 더 자주 요리하십시오. 매우 유용합니다. 기름을 넣지 않고 요리하고 끓이는 것이 허용됩니다.

플레이트 규칙
더 많은 음식을 쌓고 싶은 유혹을 피하기 위해 큰 접시를 치우십시오. 직경은 20cm를 초과해서는 안됩니다.

운동 전후에 무엇을 먹을까?

어느 정도까지 살을 빼는 것이 좋을까요?

우리는 체질량 지수(BMI)가 18.5에서 25 사이인 경우 이상적인 체중을 고려하는 데 익숙합니다. 모두가 이미 계산할 수 있는 공식을 외웠으며(인포그래픽 참조) 많은 사람들이 온라인 계산기를 사용하여 이를 수행합니다. 그러나 최근 덴마크 과학자들은 가벼운 비만이 이전에 생각했던 것만큼 건강에 위험하지 않다는 것을 보여주었습니다. 그들은 지난 30년 동안 체질량지수가 기대 수명과 어떤 상관관계가 있는지 연구했으며, 이 기간 동안 이상적으로 건강한 사람의 체중이 점차 증가했다는 사실을 발견했습니다. 비만인 경우에도 사망률이 감소했습니다.

기존 방식과 새로운 방식의 BMI

오래된 규범

	BMI(kg/m2)
	여성	남자들
신경성 식욕 부진증
저체중
정상 체중(이상)
약간의 체중 증가
초과 중량
비만
심한 비만 (심한)
병적(병적) 비만

현대 표준


심각한 체중 결핍	16 이하
불충분한(부족한) 체중
정상 체중
과체중(비만 전 단계)
1도 비만
2도 비만
3도 비만(병리적)	40 이상

러시아 과학 아카데미 회원이자 생물학 박사이자 노인학 전문가인 Alexey Moskalev는 러시아 과학 아카데미 우랄 지점의 Komi 과학 센터 생물학 연구소와 MIPT 부서의 실험실을 이끌고 있습니다. 식팁카르 주립대학교:

과체중은 만성 연령 관련 질병의 위험 요소입니다. 내부 지방 조직이 너무 커지면 신체의 호르몬 변화, 만성 염증 과정이 발생하고 관절에 과부하가 걸립니다. 이는 관절 질환, 당뇨병, 암, 심혈관 및 신경퇴행성 질환의 위험 요소입니다. 그러나 과체중으로 간주되는 것은 무엇입니까? 1998년까지 BMI의 상한선은 지금처럼 25가 아니라 남성은 27.8, 여성은 27.3이었다는 사실을 기억하는 사람은 거의 없습니다. 연구에 따르면 평균적으로 일반적으로 허용되는 BMI 표준의 상한선 또는 약간 더 높은 사람들이 가장 오래 산다. 반대로 노년기에는 낮은 BMI 수치가 사망률 증가의 위험 요인이 됩니다. 더욱이, 과체중만이 노화를 가속화하는 유일한 요인은 아닙니다. 콜레스테롤, 혈압을 낮추고 만성 염증을 억제하는 현대적인 방법을 사용하면 더 오래 살 수 있고 과체중과 관련된 질병을 포함한 질병을 연기할 수 있습니다.

Elena Malysheva는 인기 있는 TV 발표자이자 재능 있는 저널리스트일 뿐만 아니라 Kemerovo State Medical Academy를 졸업한 Elena Vasilievna는 현재 의학박사이자 교수직을 맡고 있습니다. 의학에 대한 폭넓은 지식을 바탕으로 그녀는 카메라 앞에서 암기한 텍스트를 암송할 뿐만 아니라 자신의 경험을 바탕으로 다양한 질병과 치료 방법에 대해 지식 있게 이야기할 수 있습니다.

건강에 관한 프로그램에서 Elena Malysheva는 항상 과체중 문제에 큰 관심을 기울이고 체중 감량을 원하는 사람들에게 실용적인 권장 사항을 제시했으며 건강한 식습관 시스템을 반복적으로 테스트했습니다.

그런 다음 Channel One TV에서 발표자의 모든 조언을 하나로 통합하고 체중 감량 분야의 유명한 영양사, 내분비학자, 물리 치료사 및 기타 전문가의 의견을 보완하는 오리지널 프로젝트 "Drop the Extra Thing"이 시작되었습니다.

이 프로젝트의 첫 번째 컨설턴트 중 한 명은 인기 있는 영양 시스템의 저자인 Margarita Koroleva였습니다. Elena Malysheva와 함께 프로젝트가 진행된 수년 동안 수십 명의 사람들이 건강을 잃었다가 건강을 되찾았으며 청중의 눈앞에서 인식할 수 없을 정도로 더 나은 것으로 변했습니다.

Elena Malysheva와 함께 체중 감량하는 방법

체중이 더 나가는 사람이라면 누구나 Elena Malysheva의 프로젝트에 참여할 수 있습니다. 당신이 해야 할 일은 건강 프로그램의 공식 웹사이트에서 신청서를 작성하고, 자신에 대해 알려주고, 체중 감량이 필요한 주된 이유를 밝히는 것뿐입니다.

네티즌들의 투표 결과를 바탕으로 가장 많은 표를 얻은 지원자 12명을 선정합니다. 그들 모두는 "Elena Malysheva와 함께하는 건강"프로그램 촬영에 초대되었습니다. 그러나 승자가 될 만큼 운이 좋지 않은 사람들에게도 체중 감량의 기회가 있습니다.

그들은 인터넷에서 "추가 지방 감량" 프로젝트에 참여할 수 있습니다. 체중 감량 일기를 작성하고, 자신의 블로그를 작성하고, 체중 감량 동료와 포럼에서 소통하고, 물론 전문가로부터 건강한 생활 방식에 대한 권장 사항을 받을 수 있습니다. .

Elena Malysheva의 TV 프로젝트 참가자를 기다리는 것은 무엇입니까?

프로젝트 제작자는 참가자의 체중 감량 문제를 매우 심각하게 받아들입니다. Malysheva로 체중 감량을 시작하기 전에 각 후보자는 다음을 포함하는 철저한 검사를 받습니다.

장기의 초음파 검사;
혈액 분석;
내분비 전문의, 심장 전문의, 심리학자와의 상담;
지방과 근육량의 비율을 결정하는 컴퓨터 진단.

프로젝트 참가자는 그룹으로 나뉘어 몇 달 동안 "Drop the Excess" 프로젝트 전문가의 모든 지시를 따릅니다. "Elena Malysheva와 함께하는 건강" 프로그램의 각 에피소드에서는 그들이 달성한 결과에 대해 이야기하고, 체중 감량 과정에서 발생하는 문제에 대해 논의하며, 필요한 경우 체중 감량 그룹 구성원의 영양 및 치료 시스템을 조정합니다.

TV 프로젝트의 매 시즌마다 다양한 체중 감량 방법이 제공됩니다. 한 가지는 변하지 않았습니다. 모든 결과는 텔레비전 카메라에 신중하게 기록되었으며 시청자는 이 방법 또는 저 방법의 장단점을 명확하게 판단할 수 있었습니다.

2013년 2월, 프로젝트의 새 시즌이 열렸습니다. 그 특징은 모든 참가자가 Elena Malysheva의 식단의 도움으로 체중을 감량한다는 것입니다. 이는 의료 상담 외에도 한 달에 4~6kg을 감량할 수 있는 특정 제품 세트를 받게 된다는 것을 의미합니다. 아침, 점심, 저녁 및 디저트로 구성된 일일 식단은 Elena Malysheva의 체중 감량 시스템의 기본 원칙을 완전히 준수합니다.

Elena Malysheva : 체중 감량 규칙

물건을 강요하지 마십시오. Elena Malysheva는 점진적이고 체계적인 체중 감량만이 신체의 건강을 향상시킬 수 있다고 확신합니다. 기록적인 시간 내에 여분의 파운드를 제거하겠다고 약속하는 소위 빠른 다이어트는 효과가 없는 것으로 판명되었습니다. 이를 따르는 동안 감소한 체중은 곧 회복되고, 스트레스에 노출된 신체는 종종 그러한 식단에 반응하여 시스템과 기관의 기능에 심각한 장애를 일으킵니다. 따라서 Elena Malysheva는 여유로운 체중 감량을 요구하며, 가장 최적의 방법은 하루에 500g 이하를 감량하는 것입니다. 그러한 겸손한 결과조차도 궁극적으로 초과 중량에 대한 완전한 승리로 이어질 수 있습니다. 시즌이 끝날 무렵, "Drop the Extra Thing" 프로젝트 참가자 대부분은 수십 킬로그램을 감량했습니다.
배고픔은 잊어버리세요. 많은 영양사와 함께 그녀의 프로그램에서 Elena Malysheva는 배고픔으로 인한 체중 감량에 대해 극도로 부정적으로 말합니다. 물론 자발적으로 음식을 빼앗음으로써 사람은 여분의 파운드를 없앨 수 있지만 동시에 건강 문제와 심리적 외상을 입을 위험이 있습니다. Malysheva 시스템을 사용하여 체중을 감량하는 사람들은 합리적인 식단을 따르는 것이 좋습니다. 하루에 적어도 다섯 끼의 식사를 해야 합니다: 세 번의 주요 식사와 두 번의 간식. 아침 식사를 거부하거나 저녁 식사를 19:00 이후로 연기하는 것은 금지되어 있습니다.
유리에 담긴 음식. 부분 영양이란 자주 섭취하되 소량으로 섭취하는 것을 의미합니다. TV 프로젝트 발표자들은 한 번에 250g 이상 먹으면 안되며 계산의 용이성을 위해 일반 유리 잔을 사용할 수 있습니다. 이 양의 음식은 한편으로는 포만감을 느끼게 하고 몸에 필요한 모든 영양소를 공급하며, 다른 한편으로는 과식을 방지합니다. 필요 이상으로 먹는 습관은 해가 갈수록 늘어나며 대부분의 경우 비만을 유발합니다. 그러나 그것을 제거하는 것은 어려울 수 있습니다. 이것은 Elena Malysheva와 함께 체중 감량을 결정한 모든 프로젝트 참가자가 인식합니다.
워터 모드. Elena Malysheva는 충분한 물 소비가 중요한 건강 요소라고 생각합니다. 체중을 감량하는 사람은 하루에 최소 10잔의 물을 마시고 염분 섭취를 최소한으로 제한해야 합니다. 전제 조건은 물이 미네랄이나 탄산이 아니어야 한다는 것입니다. 또한 설탕, 염료 및 기타 유해 첨가물이 포함된 다양한 청량음료, 알코올 및 설탕 함유 주스도 금지됩니다.
날씬함의 적. "Drop the Extra Thing" 프로젝트에서 Elena Malysheva와 함께 체중 감량을 결정한 대다수의 사람들은 탄수화물 중독을 경험했습니다. 밀가루 제품, 과자, 설탕과 전분 함량이 높은 음식을 과도하게 섭취하는 습관은 결국 비만으로 이어졌습니다. TV 프로그램 컨설턴트는 그들이 이러한 병리학적 요구에 대처하도록 도왔습니다. 한 달 안에 체중 감량을 하는 사람들은 새롭고 더 건강한 메뉴로 전환했습니다. 첫 주에는 더 많은 식물 섬유가 식단에 도입되었습니다. 두 번째 주에는 탄수화물 식품의 정규 섭취량을 절반으로 줄였습니다. 세 번째 주에는 탄수화물이 하루에 한 번만 메뉴에 포함되었습니다. 월말까지 제과, 구운 식품, 감자 및 기타 날씬함의 적은 식단에서 완전히 제외되었습니다.
지방에 대항하여 운동하십시오. 신체 운동은 Elena Malysheva와 함께 프로젝트 참가자가 추가 파운드를 줄이는 데 도움이 됩니다. 적당한 운동의 확실한 이점은 영양사를 포함한 많은 전문가에 의해 입증되었습니다. 날씬한 실루엣을 만들고, 근력을 높이고, 건강을 개선하기 위해 체중을 감량하는 사람들은 수중 에어로빅, 조깅 등의 스포츠에 참여합니다.

프로젝트 "과잉 손실"의 저칼로리 메뉴

프로젝트의 영양학자들이 홍보하는 건강한 식단의 주요 가정은 저칼로리 일일 식단입니다. 음식으로 섭취한 총 킬로칼로리는 1200을 초과해서는 안 됩니다.
아침 식사에 가장 적합한 요리는 기름이나 소금 없이 물에 끓인 죽입니다. "건강"프로그램 진행자 Elena Malysheva는 아침에 오트밀을 준비 할 것을 권장합니다. 또한 플레이크는 끓여서는 안되며 단순히 끓는 물에 부어 야합니다.
점심에는 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 메인 요리로는 살코기 송아지 고기, 토끼고기, 생선 등을 기름 없이 찌거나 삶거나 끓이는 요리가 적합합니다.
저녁 식사에는 야채 샐러드, 삶은 달걀, 발효유 제품을 메뉴에 포함시킬 것을 영양학자들이 권장합니다.
신선한 과일이나 베리는 디저트나 두 번째 아침 식사로 적합합니다.
일주일에 한 번은 밥 먹는 날 등 단식일을 갖는 것이 좋습니다. 하루 종일 반쯤 익은 죽과 물만 먹을 수 있다.

하루 동안의 샘플 메뉴

아침. 오트밀 죽 200g에 끓는 물을 부어 딸기 한 스푼을 넣습니다. 저지방 우유 한잔.
점심. 찐 호박과 가지 퓌레 200g.
저녁. 야채와 닭 가슴살을 곁들인 필라프 1인분, 야채 샐러드(양배추, 토마토, 허브) 100g, 양념 1티스푼. 식물성 기름. 식사 후 30분 - 로즈힙 달인 한 잔.
오후 간식. 호두 30g, 녹색 사과 1개.
저녁. 당근이 들어간 코티지 치즈 캐서롤 200g, 1 큰술. 저지방 사워 크림.
자기 전. 1% 케피어 한 잔.

집에서 체중 감량을 위한 식사- 허리에서 여분의 센티미터를 제거하는 기초. 과도한 체중은 사람의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 모든 사람이 지친 다이어트를 원하는 것은 아닙니다. 여분의 파운드를 없애기 위해 올바르게 먹는 방법에 대해 이야기합시다.

효과적인 체중 감량 방법과 원리

엄격한 다이어트를 통해 과체중을 줄이는 것은 단시간에 놀라운 결과를 보여줍니다. 잃어버린 파운드를 유지하는 것은 때로는 어렵습니다.

여기에는 다음과 같은 속성이 있습니다.

신진 대사 속도를 높입니다.
체지방 연소
무게 감소
최소한의 신체 활동으로도 체중 감량
심혈관 질환의 체중 감소에 도움이 됩니다.

빠른 체중 감량을 위한 영양

적절한 영양 섭취로 빠른 체중 감량 결과를 얻는 것은 불가능합니다. 그러나 얻은 결과는 오랫동안 지속되었습니다.

가정 체중 감량 프로그램을 만드는 방법은 무엇입니까?

건강한 영양 프로그램은 집에서 독립적으로 개발하고 편집할 수 있습니다.

이렇게 하려면 Harris-Benedict 공식을 적용해야 합니다.

남성 - 12.7*키+6.3*체중-6.8*나이+66 = 기초 대사;
여성 - 4.7*키+4.3*체중-4.7*나이+655.

얻은 결과는 휴식 중인 사람에게 필요한 에너지의 양을 나타냅니다. 이러한 이유로 활동 정도를 고려하는 것이 중요합니다.

공식을 사용하여 계산할 때 다음 계수가 사용됩니다.

라이프 스타일이 0.8에서 1.0까지 앉아있는 경우;
체육관에서 0.9에서 1.1까지 지속적인 걷기와 7일당 1-2회 운동;
1.0에서 1.2로 활동적인 라이프 스타일.

집에서의 체중 감량 영양 프로그램은 섭취와 지출 사이에 칼로리 부족을 초래합니다. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 어떠한 경우에도 그 차이가 300Kcal을 초과해서는 안 됩니다.

독자들의 이야기!
"프로폴리스 비약은 차분하고 문제없이 체중을 감량할 수 있는 수단입니다. 제 경우에는 이것이 가장 좋은 것으로 판명되어 효과적인 결과를 얻었습니다. 물론 저녁에는 예전처럼 많이 먹지 않으려고 노력하지만, 살이 찌는 게 두렵다.

기운이 많이 나고, 잠도 잘 자고, 식사 후에도 몸이 무겁지 않고, 시계처럼 화장실에 갔습니다. 부작용도 없는 좋은 제품이니까 네, 당연히 이 제품을 추천드려요.”

결과 저장 규칙

적절한 영양 섭취가 삶의 의미가 되면 얻은 결과를 유지하고 통합할 수 있습니다.

음식의 칼로리 함량을 계산할 때 지표를 과소평가하지 마십시오.
계속해서 운동하세요.
일상생활을 유지하세요.
필요한 양의 물을 마시고 제 시간에 식사하십시오.

영양사의 실용적인 조언은 건강에 해를 끼치 지 않고 오히려 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

30세 이상의 여성은 적절한 영양 섭취 중에 추가로 칼슘을 섭취해야 합니다. 이 나이에는 신체의 미네랄이 크게 감소합니다.
식단에서 카페인 함유 음료와 알코올을 완전히 제거하세요.
콜레스테롤은 인간에게 적이다. 콜레스테롤이 많은 음식과 음식을 피함으로써 혈관을 깨끗하게 할 수 있습니다.

적절한 영양 섭취 및 음주 요법

스포츠 활동

모든 신체 활동은 신진 대사가 가속화되어 체중이 빠르게 감소합니다.식사 후 결과를 유지하거나 다이어트 효과를 높이려면 일주일에 2-3 번 체육관을 방문하여 필요한 운동 세트를 수행하는 것으로 충분합니다.

신체 운동은 집이나 헬스장(필라테스, 수영)에서 할 수 있습니다. 여름에는 자전거 페달을 밟는 것이 효과적입니다. 이러한 운동의 이점은 두 배입니다. 신선한 공기와 심장 근육 강화, 활동적인 생활 방식입니다.
체중에 관계없이 모든 사람은 올바른 식사를 해야 합니다. 저칼로리 식단을 사용하면 신체에 해를 끼치 지 않고 과도한 체중을 줄이고 지방 축적물을 제거할 수 있습니다.

그 자체로는 정상 체중과 체질량지수를 유지하는 만병통치약이 아닙니다. 우리 삶에 특정한 변화를 가져오고 올바른 습관을 들이면 날씬해지기 위한 길고 힘든 길을 헤쳐나갈 수 있습니다. 그러나 즉각적이고 쉽게 오는 것은 없습니다. 인생을 바꾸는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 원칙은 다음과 같습니다.

1. 식사시간을 조절하세요.
음식을 너무 빨리 먹는 과정에서 신체의 포만감 신호가 차단되고 이는 종종 과식을 유발합니다. 타이머를 20분으로 설정하고 서두르지 말고 천천히 식사하도록 하세요. 이렇게 천천히 먹는 것은 건강한 소화를 촉진하는 최고의 체중 감량 습관 중 하나입니다. 천천히 먹고, 꼭꼭 씹어 알람이 울릴 때까지 한 입 한 입씩 맛보세요. 천천히 먹는 속도는 또한 작은 부분에서 더 큰 포만감을 의미합니다.

2. 더 많은 수면 - 더 적은 킬로그램.
미시간 주립대학교 연구진에 따르면, 한 시간 더 잠을 자면 1년에 최대 6kg을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 평소 무분별한 간식을 수면으로 대체하려고 하면 섭취하는 칼로리가 6% 감소합니다. 물론 결과는 사람마다 다르겠지만 수면은 여전히 효과적인 치료법입니다. 게다가, 잠을 너무 적게 자면, 수면 부족으로 인해 식욕이 자극되어 거의 항상 배고픔을 느끼게 됩니다.

3. 야채 3개.
오늘 저녁에는 평소 먹는 야채나 스튜 대신 생야채 3가지를 먹어보세요. 이와 같은 트릭은 항상 도움이 됩니다. 야채의 높은 섬유질과 액체 함량은 포만감을 느끼는 데 도움이 되며, 칼로리는 줄이고 영양분은 더 많이 얻을 수 있습니다. 이 3가지 야채로 샐러드를 준비하고 레몬즙으로 양념할 수 있지만, 다양한 지방 소스(예: 마요네즈)나 양념으로 이 "비타민 창고"를 망치지 마세요.

4. 폐하 수프.
수프는 오래 지속되는 포만감을 줄 뿐만 아니라 칼로리도 낮기 때문에 일일 식단에 첫 번째 코스를 반드시 포함시키세요. 미네스트로네나 닭고기 국물을 선택하세요. 수프는 식욕을 늦추기 때문에 좋습니다. 따라서 첫 번째 코스부터 식사를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 크림 수프나 퓌레 수프는 피하세요. 수프에는 지방이 많이 포함되어 있어 칼로리가 매우 높기 때문입니다. 하지만 신선한 야채를 원하는 만큼 추가할 수 있습니다. 창의력을 발휘해 보세요!

5. 통곡물로 전환하세요.
그리고 이것은 건강하고 강력한 소화 시스템을 유지하기 위한 최선의 선택입니다. 현미, 보리, 귀리, 메밀, 밀 - 이 모든 것은 과체중에 맞서 싸우는 비밀 전략 기술입니다. 이러한 음식은 포만감을 느끼게 하고 다른 음식보다 칼로리를 적게 섭취하는 데 도움이 됩니다.

6. 이런 것들.
좋아하는 드레스, 스커트, 몸에 맞지 않는 청바지 등을 눈에 잘 띄는 곳에 걸어두세요. 이것은 당신이 올바른 방향으로 움직이고 있다는 것을 상기시켜 주는 역할을 할 것입니다. 자신에게 너무 작지 않고 너무 타이트하게 맞는 것을 선택하면 체중 감량 초기에도 착용할 수 있습니다. 이것은 작은 보상이자 앞으로 나아갈 큰 동기가 될 것입니다. 그런 다음 가장 거친 꿈을 실현하십시오. 예를 들어 작년에 과체중으로 인해 오랫동안 입지 않은 칵테일 드레스를 입으십시오.

7. 베이컨은 생략하세요.
베이컨, 편육, 햄을 식단에서 완전히 제거하세요. 샌드위치는 안돼! 이 간단한 단계는 추가로 100칼로리를 피하는 데 도움이 되며, 이는 평균적으로 연간 4.5kg의 손실을 의미합니다. 베이컨을 칼로리가 낮은 다른 것으로 교체하세요. 예를 들어 튀긴 피망이나 토마토, 염소 치즈.

8. 나만의 피자를 만들어보세요.
피자에 고기를 야채 토핑으로 바꾸면 에너지 섭취량을 100칼로리 줄일 수 있습니다. 피자에는 다른 요령이 있습니다. 일반 치즈를 저지방 염소 치즈로 바꾸고, 두꺼운 크러스트 대신 얇은 크러스트를 선택하는 등의 방법이 있습니다.

9. 설탕의 양을 줄이세요.
설탕이 함유된 탄산음료 1개를 레몬 물, 무가당 아이스티 또는 다른 제로칼로리 음료로 바꾸면 하루에 10테이블스푼의 설탕 섭취를 피할 수 있습니다. 실험하고 천연 주스, 민트, 냉동 베리를 일반 물에 첨가하십시오. 한 연구에서는 젤리빈과 탄산음료의 하루 추가 450칼로리를 비교했습니다. 사탕을 먹는 사람들은 자신도 모르게 달콤한 청량음료를 마시는 사람들보다 더 적은 칼로리를 섭취했습니다. 탄산음료 팬은 3주 만에 1kg이 늘었습니다.

10. 좁고 긴 잔으로만 마십니다.
짧고 두꺼운 유리잔을 크고 좁고 얇은 유리잔으로 교체하세요. 따라서 주스, 탄산음료, 와인 또는 기타 음료를 25-30% 적게 마시게 됩니다. 이러한 대체품이 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까? PhD 후보자 Brian Wansink는 그러한 시각적 신호가 소비되는 음식의 양에 영향을 미칠 수 있다고 주장합니다. 코넬 대학에서의 그의 연구에 따르면 경험이 풍부한 바텐더라도 넓고 낮고 두꺼운 유리 잔에 필요한 것보다 훨씬 더 많은 양을 붓는 것으로 나타났습니다.

11. 알코올 섭취를 제한하십시오.
음주와 관련된 상황에서는 무알콜 저칼로리 음료로 대체하십시오. 강한 알코올 음료를 더 가벼운 음료(예: 알코올 칵테일, 맥주, 와인)로 대체해서는 안 됩니다. 알코올 1g에는 7칼로리가 들어 있는데, 이는 탄수화물이나 단백질 1g(4칼로리)보다 많습니다. 알코올은 또한 당신의 결심을 다소 약화시킬 수 있으며, 이는 칩, 견과류 및 기타 "유해한" 음식을 아무 생각 없이 먹게 만들 것입니다.

12. 녹차를 마셔보세요.
녹차를 정기적으로 섭취하면 체중 감량을 촉진하고 신체에 실질적인 이점을 가져다 주는 것으로 알려져 있습니다. 일부 연구에 따르면 식물화학물질의 효과로 인해 카테킨, 녹차는 칼로리 연소 속도를 증가시킵니다. 카테킨은 일종의 항산화제이며 이를 섭취하는 것은 면역체계를 강화하는 좋은 방법입니다. 녹차에도 카페인이 포함되어 있으니 주의하세요. 수면에 영향을 주지 않도록 늦어도 오후 5시까지는 이 음료를 마시도록 하세요.

13. 요가는 체중 감량에 도움이 됩니다.
미국 영양학 협회 저널(Journal of the American Dietetic Association)에 발표된 연구에 따르면 정기적으로 요가를 수련하는 사람들은 요가를 수련하지 않는 사람들보다 체중이 덜 나가는 경향이 있습니다. 요가와 체중 감량 사이에는 어떤 연관성이 있나요? 요가는 이러한 운동이 제공하는 명백한 이점 외에도 음식에 대한 보다 의미 있는 접근 방식을 촉진합니다. 예를 들어, 레스토랑에서 큰 요리를 주문하더라도 요가를 수행하는 사람은 나중에 먹기 위해 절대 먹지 않고 배고픈 느낌을 만족시키는 데 필요한 만큼만 먹습니다. 연구원들은 요가를 통해 얻은 평온함과 자기 인식이 사람들이 자신의 식습관을 조사하고, 먹는 것에 대해 반성하고, 느리고 신중한 속도로 먹는 데 도움이 된다고 말합니다.

14. 더 작은 접시를 사용하세요.
일반 접시를 더 작은 접시로 교체하면 자동으로 덜 먹기 시작합니다. Brian Wansink 박사는 실험을 통해 사람들이 더 많은 양의 식사를 더 자주 먹는다는 사실을 발견했습니다. 더 작은 접시를 사용하면 매일 소비하는 칼로리 수를 100-200으로 "절감"할 수 있으며 이는 연간 5-10kg을 감량하는 것과 같습니다. Wensink의 실험 동안 피험자 중 누구도 배고픔을 느끼지 않았으며 누구도 일일 200칼로리가 부족하다고 느끼지 않았습니다.

15. 식사 시간을 확보하세요.
어떤 식으로든 대부분의 사람들은 식사 중에 식사를 중단하고 대화에 참여하기 위해 몇 분 동안 포크를 내려놓을 때 음식 일시 정지를 경험합니다. 몸의 신호에 주의를 기울이고 이 순간을 놓치지 마세요. 이는 초기에 포만감을 경험하고 있음을 의미하므로 접시를 치우고 대화를 즐기십시오. 그러한 신호, 즉 음식 휴식을 놓치지 않는 것이 매우 중요합니다.

16. 민트껌을 씹어보세요.
건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 느낄 때마다 강한 민트 향이 나는 껌을 씹으십시오. 이 오래되고 입증된 방법은 식당에서, 퇴근 후 저녁 식사에서, TV나 컴퓨터 앞에서 등 쓸모없고 파괴적인 간식을 피하는 데 도움이 됩니다. 뚜렷한 민트 맛이 나는 껌은 정말 배가 고플 때까지 잘못된 배고픔 신호를 '반사'합니다.

17. 집에서 식사하세요.
이것은 이제 사회 생활을 "종료"하고 레스토랑이나 카페에 가는 것을 금지해야 한다는 의미는 아닙니다. 체중 증가를 피하고 건강을 유지하려면 일주일에 5번 이상 집에서 만든 식사를 하세요. 연구에 따르면 집에서 멀리 떨어진 식당이나 식당에서 외식하는 것은 "성공한 패자"의 가장 큰 습관 중 하나입니다. 요리 사업에서는 모든 것이 언뜻 보이는 것보다 훨씬 간단합니다. 결국 상점에는 적절한 영양 섭취에 필요한 모든 것이 있습니다. 씻은 신선한 야채, 구운 진미, 즉 주방에서 창의력을 발휘하는 데 필요한 모든 것입니다. 또한 집에서 최대한의 이익을 얻으면서 건강하고 간단한 음식을 쉽고 빠르게 준비할 수 있습니다. 주요 비결은 일주일 내내 메뉴를 미리 계획하고 일요일에 쇼핑하는 것입니다. 이 계획은 귀하의 돈과 시간을 절약하는 데 도움이 될 것입니다.

18. "정확한" 부분.
모든 날씬한 사람들의 주요 습관은 소량으로 먹는 것입니다. 조금씩 조금씩 먹어 보세요. 그러면 곧 습관이 될 것입니다. 이 건강한 습관은 과식과 배가 늘어나는 것을 방지해 줍니다. 많은 양의 식사나 부분을 준비하는 것도 과식의 위험이 있습니다. 한 번에 먹어야 할 만큼만 음식을 준비하세요. 더 이상 필요하지 않습니다.

19. 80%의 법칙을 실천하세요.
서양에서는 사람들이 포만감을 느낄 때까지 먹는 데 익숙합니다. 그러나 예를 들어 일본에서는 말하자면 80%만 배불리 먹습니다. 주요 규칙 중 하나가 "약간의 배고픔을 느끼면서 테이블에서 일어나야합니다"라고 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 이 건강한 식습관에는 '하라하치부'라는 이름도 있습니다. 주요 원칙은 영양 실조입니다. 이 규칙을 시도해 보세요. 천천히 주의 깊게 식사하세요.

20. 자신만의 식습관을 생각해 보세요.
레스토랑은 종종 많은 양의 음식을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 체중 감량 프로그램을 유지하기 위한 특별한 비법을 살펴보겠습니다.

친구와 함께 메인요리나 샐러드를 나눠보세요.

메인 코스로 애피타이저를 주문하세요.

어린이용 크기를 선택하세요.

이미 식사 일시 중지 또는 80% 제한에 도달하면 모두에게 먹지 않은 음식을 포장하여 가져가도록 요청하세요.

식당에서 나오는 길에 노숙자와 배고픈 사람들에게 주문했지만 먹지 않은 모든 것을 대접하거나, 당신처럼 과체중으로 고생하지 않는 가족을 위해 맡길 것입니다.

균형을 위해 애피타이저를 줄이고 야채 샐러드를 더 주문하세요.

튀긴 음식이나 소스가 많이 들어간 음식은 주문하지 마세요.

21. 빨간 소스.
소스가 들어간 요리를 정말 피할 수 없다면 붉은 야채 소스를 선택하세요. 예를 들어 파스타의 경우 알프레도 소스 대신 나폴리타나 소스를 선택하세요. 토마토 소스는 칼로리가 적고 크림 소스만큼 지방이 많지 않기 때문입니다. 그러나 서빙 크기를 잊지 마십시오. 아무리 저칼로리 토마토소스라도 과식하면 안 된다.

22. 단식을 자주 하라.
연구원 Elaine Magee에 따르면 채식은 가장 중요한 건강한 식습관 중 하나입니다. 채식주의자는 육식주의자보다 체중이 20% 적습니다. 금식하기로 결정했다면 콩과 식물이 도움이 될 것입니다. 간장 패티, 완두콩 수프 및 기타 콩류 기반 요리에는 섬유질이 풍부하여 소화에 좋습니다.

23. 100칼로리를 더 소모하세요.
매일 100칼로리를 추가로 소모하면서 1년에 15kg을 감량하는 방법은 무엇일까요? 비결은 매일 간단한 운동이나 활동을 하는 것입니다. 다음 옵션 중 하나를 시도해 보세요.

도보로 20분;
정원에서 한 시간 동안 일하거나 잔디를 깎는 데 20분;
30분 아파트 청소;
엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용합니다.
매일 아침이나 잠들기 전 15분씩 스트레칭을 해보세요.

24. 자신을 칭찬해 보세요.

적어도 한 가지 건강한 식습관을 기르거나 과식을 피했다면, 건강한 생활방식에 한 걸음 더 가까워졌으니 자신을 칭찬하세요. 영화를 보러 가거나, 새 옷을 사거나, 항산화 성분이 풍부한 다크 초콜릿을 먹음으로써 자신에게 보상을 주세요. 결과 분석과 후속 보상은 동기 부여의 가장 중요한 측면입니다. 단계적으로 좋은 습관이 건강한 생활 방식으로 변합니다.

25. 웃으세요!
단순히 입술 모서리를 들어 올리는 것의 긍정적인 이점을 과소평가하지 마십시오. 가벼운 산책과 미소는 마음을 더욱 가벼워지고 행복하게 해줄 것입니다. 결국 낙천주의는 과체중에 맞서 싸우는 최고의 동맹입니다!