5. 다이어트 없이 살 빼는 방법 by 체중 감량과 커머스

주간 다이어트는 단기간에 과체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 그리고 물론, 이 기간 동안 배고픔으로 몸을 지칠 필요는 전혀 없습니다. 그렇다면 일주일에 5kg을 감량해야 한다면 어떻게 해야 할까요? 7일 만에 몸매를 가꾸는 가장 효과적인 방법에 대해 자세히 알아보세요.

일주일 안에 5kg을 빠르게 감량하세요: 케피어

케피어(Kefir)는 다음과 같은 특징을 지닌 잘 알려지고 사랑받는 발효유 제품입니다.

소화 과정을 조절합니다.
신체에서 독성 및 기타 유해 물질의 신속한 제거를 촉진합니다.
장내 미생물을 정상화하고 신진 대사를 개선합니다.
완전한 동물성 단백질의 원천입니다.

7일간의 주요 내용은 다음과 같습니다.

식사 일정을 엄격하게 준수합니다. 하루에 6번 규칙적인 간격으로 식사합니다.
순수한 물과 허브 주입물은 무제한으로 마실 수 있지만 하루에 2리터 이상이어야 합니다.
설탕, 커피, 차, 소금, 알코올은 완전히 배제되어야 합니다.
일일 식단에는 저지방 케피어(0.7리터) + 저탄수화물 제품(400g)이 포함됩니다. 예를 들어:

감자;
저지방 코티지 치즈;
과일(바나나 및 포도 제외);
닭고기 가슴살;
채소;
칠면조 간;
붉은 물고기;
달걀;
치즈 등

kefir로 일주일 만에 5kg을 감량했습니다. 다이어트에서 벗어나는 방법은 무엇입니까? 리뷰

일주일이라는 짧은 기간에도 신체가 식단의 완전한 변화를 느끼고 소량의 음식을 섭취하는 데 익숙해진다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이를 바탕으로 매우 점진적으로 정상적인 식단으로 돌아가야 합니다. 다이어트를 마친 후에는 식단에 무거운 음식(흰 밀가루로 만든 구운 식품, 지방이 많고 단 음식)을 서두르지 마십시오. 우선, 여러 종류의 야채나 과일로 구성된 식사부터 시작하세요. 그런 다음 하루에 하나씩 새로운 음식을 추가하십시오.

수많은 리뷰로 판단하면 매우 효과적이고 인기가 높습니다. 그러나 여전히 영양사는 1년에 두 번 이상 초과 체중을 감량하는 방법을 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 소화 시스템과 내장에 문제가 발생할 수 있습니다.

다이어트 "일주일에 5kg 감량": 메밀

메밀은 다음과 같은 독특한 제품입니다.

섬유질과 비타민 B가 풍부하며 이는 모든 다이어트에 매우 중요합니다. 결국 몸이 가득 차고 배고픔이 오랫동안 가라 앉습니다.
추가적으로 장의 기능을 자극하여 신속한 정화를 촉진합니다.
인, 칼륨, 칼슘, 철, 아연 함량이 높기 때문에 뼈와 혈관에 유익합니다.
빈혈, 우울증, 위장관 질환을 예방하는 것입니다.

또한, 준비하는 데 많은 시간이 걸리지 않으며 저렴한 가격으로 항상 놀라움을 선사합니다.

메밀로 일주일 만에 긴급 5kg 감량 : 메뉴 및 결과

메밀 다이어트로 원하는 결과를 얻으려면 다음과 같은 간단한 영양 규칙을 준수해야 합니다.

일일 식단의 주요 제품은 메밀 죽입니다. 그러나 끓이지 않고 끓는 물 3잔당 시리얼 1잔의 비율로 찐 것입니다. 소금과 기름 첨가는 엄격히 금지됩니다.
하루에 소비되는 죽의 양은 규제되지 않습니다. 메밀은 하루에 적어도 6번씩 조금씩 먹어야 합니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 4시간 전까지 이루어져야 한다는 점을 기억하세요.
메밀 죽 외에도 일일 식단에는 다음 제품이 포함될 수 있습니다.

케피어(1일 1리터) 또는 필러가 없는 저지방 요구르트(최대 250g)
무가당 과일 3~4개. 녹색 사과가 이 역할에 가장 적합합니다. 다이어트 중에는 섬유질과 비타민의 추가 공급원으로 사용됩니다.
감미료가 들어가지 않은 순수한 생수와 허브티입니다.

밤에 8시간의 수면. 적절한 휴식은 신체가 더 빨리 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다. 결국 모든 인간 기관과 시스템에 스트레스가 발생합니다.

메밀 다이어트가 효과적이라는 사실은 이에 대한 수많은 열광적 인 리뷰를 통해 확인됩니다. 이 기술 덕분에 하루에 최대 1kg의 초과 체중을 쉽게 줄일 수 있다고 믿어집니다. 하지만 조심하세요. 다이어트 중 통증이 느껴지면 즉시 전문가에게 상담을 받으세요.

집에서 일주일 만에 5kg 감량: 갓 짜낸 주스

주스 체중 감량 프로그램은 많은 쇼 비즈니스 스타(카일리 미노그, 제니퍼 로페즈, 브리트니 스피어스 등)가 선호하는 체형 교정 방법입니다. 결국 그것은 건강할 뿐만 아니라 매우 맛있습니다.

이 체중 감량 방법의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

가정용 가구. 음주 다이어트 중에 신체가 많은 에너지를 소비한다는 사실을 고려하십시오. 그렇기 때문에 많은 영양학자들은 집 밖으로 나가지 말라고 권하고, 갑자기 힘이 빠지면 침대에 누워 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 화장실에 자주 가고 싶은 충동도 가능합니다.
저온 살균된 상점에서 구입한 주스를 사지 마십시오. 안타깝게도 이러한 제품에는 열처리 후 유용한 물질이 거의 포함되어 있지 않습니다.
다이어트 프로그램 기간은 6일이며, 그 이상은 없습니다. 내부 장기의 만성 질환이 이 해독 다이어트 사용에 대한 가장 엄격한 금기 사항이라는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

갓 짜낸 주스: 일주일에 5kg 감량, 메뉴

그러한 급식의 일일 식단은 다음 두 가지 항목으로만 구성됩니다.

신선한 주스;
순수한 비탄산수 또는 감미료가 들어있지 않은 허브티.

좋아하는 과일과 야채를 사용하고, 실험하고, 다양한 믹스를 만들어 보세요. 이에 대한 제한은 없습니다.

일주일에 5kg 감량 : 사진

남성의 일주일에 5kg 감량 방법: 효과적인 팁

남성은 체중 감량의 특별한 범주에 속합니다.

그들은 항상 빠른 결과가 필요하며 장기적인 다이어트 프로그램에 대한 인내심이 없습니다.
근육량을 유지하고, 영양가 있게 먹고, 실제 운동선수처럼 보이려는 욕구가 있습니다.
대부분의 경우 복부와 허벅지에 지방 축적이 나타납니다.

위의 강한 성의 특징을 바탕으로 일주일 이내에 장 기능을 최대한 개선하고 피하 지방을 제거하는 노력이 필요합니다. 이것은 다음과 같은 체중 감량 규칙을 따르면 가능합니다.

적절한 음주량(하루 2리터). 물 한 컵에 레몬즙 한 스푼을 넣어 하루를 시작해 보세요.
결장 클렌징. 건조 아마씨 또는 밀기울이 이에 적합합니다(매일 공복에 티스푼).
매일 신체 활동. 30분 동안 저녁이나 아침에 달리는 것이 완벽합니다.
. 이 체중 감량 방법의 영양 방법은 체지방의 빠른 손실과 영양이 풍부하고 다양한 식단을 보장합니다.

일주일에 5kg 감량: 운동

날씬하고 아름다운 몸매는 과체중 문제에 대한 통합적인 접근 방식을 취하는 경우에만 가능하다고 생각한다면 100% 맞습니다. 즉, 필수입니다. 이는 근육을 조이고 피부를 느슨하게 만드는 데 도움이 됩니다. 일주일 안에 최대 체중 감량 결과를 얻으려면 매일 다음 상위 5가지 운동을 사용하세요.

일주일에 5kg 감량: 약

체중 감량을 위해 경구 약물을 복용하는 것은 과도한 체중을 줄이는 일반적인 방법입니다. 일반적으로 이러한 체중 감량 방법은 다이어트를 "견디고" 운동을 시작할 용기가 없는 사람들이 사용합니다. 오늘날 모든 약국 및 전문 상점에서 지방 퇴적물과 싸우는 제품을 구입할 수 있습니다.

일주일에 5kg 감량 : 약에 대한 리뷰

리뷰에 따르면 경구 약물은 실제로 과체중 감량에 도움이 됩니다. 배고픔을 억제하고 적은 양의 식사를 배우는 데 도움이 됩니다. 체중 교정에 가장 널리 사용되는 약물은 다음과 같습니다.

캡슐 Carnivit Q10;
낮 밤;
제니칼;
리덕신 및 기타.

그러나 약 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 당신의 건강은 그것에 달려 있습니다. 이 약을 복용하는 동안 소화기계에 불편함이 나타나는 경우에는 즉시 치료를 중단하고 전문의와 상담하세요.

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다이어트 없이 2주만에 5kg 감량하는 방법

서두르지 않고 시간이 14일 동안 체중 감량 과정을 연장할 수 있다면 다이어트 없이 초과 체중을 감량해 보세요. 결국 5kg은 많지 않습니다. 많은 경우, 올바른 식습관과 일상적인 신체 활동으로 전환함으로써 간단히 이 체중을 감량할 수 있습니다(모든 근육 그룹에 대해 30분의 운동으로도 충분합니다). 여기서 가장 중요한 것은 좋은 기분과 자신감입니다.

일주일에 5kg을 감량하는 방법: 비디오

중요한 행사가 다가오고 있는데, 날씬한 몸매로 다른 사람들을 놀라게 하고 싶기 때문에 어떻게 일주일 만에 5kg을 빨리 감량할 수 있나요? 또는 이상적인 체중을 정확하게 계산하고 한 달 목표를 설정했습니다. 어떻게 해야 하나요? 출구가 있습니다!

엄격한 급식 다이어트는 필요하지 않으며, 균형잡힌 주간 다이어트가 이 작업을 완벽하게 수행할 것입니다.

이렇게 하면 힘을 잃지 않고 일주일 만에 집에서 편안하게 5kg을 감량할 수 있습니다. 그렇다면 일주일 안에 살을 빼려면 무엇을 먹어야 할까요?

행동 원리에 기초한 주간 다이어트는 급격한 체중 감량을 위한 긴급 방법입니다. 예, 음식 섭취를 제한해야 하지만 이렇게 하면 소원이 이루어질 것입니다. 일주일 안에 먹고 싶어요. 7~10일 정도는 꼭 버티세요.

다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다:

레모네이드 케 피어 다이어트

아침:레시피에 따라 준비한 홈메이드 레모네이드를 마십니다. 레몬 두 조각의 즙을 유리잔에 짜내고 물 250ml를 추가합니다. 설탕과 꿀은 넣을 수 없습니다. 아침 식사 30분 전에 레모네이드를 마셔야 합니다. 샐러드를 먹어라. 샐러드에는 배, 오렌지, 사과, 귤 등의 과일이 포함되어 있습니다. 요구르트로 샐러드를 장식하십시오. 제품의 지방 함량(중요 사항)은 최소화되어야 합니다(2% 이하).

저녁:신선한 야채를 먹습니다. 샐러드로 더 좋습니다. 모든 야채는 괜찮지만 감자는 그렇지 않습니다. 소금을 넣을 수 없습니다. 레몬즙으로 맛을 내야하고... 부분 - 중간 접시 1개. 낮에는(저녁 식사 전만) 케피어(지방 함량 2% 이하)를 섭취하세요.

저녁: 18-19시에 저녁을 먹습니다. 가장 좋은 방법은 무가당 차(녹색 품종이 바람직함)와 과일 샐러드입니다.

레모네이드는 며칠 안에 추가 파운드를 줄이는 데 도움이 됩니다. 올바르게, 그리고 가장 중요하게는 점진적으로 건강한 식단으로 전환하는 것을 잊지 마세요.

메밀 다이어트

일주일에 5kg을 감량하는 방법이 궁금하세요? – 완벽하고 훌륭하며 포만감을 느끼게 해줍니다. 그러므로 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

메밀을 올바르게 요리하는 것이 중요합니다. 시리얼을 철저히 헹구고 검은 알갱이를 제거하십시오. 물로 채우십시오. 계산은 다음과 같습니다. 메밀 1컵에는 물 2.5컵이 필요합니다. 이 일은 저녁에 해야 합니다. 밤새도록 두십시오. 가장 중요한 것은 요리하는 것이 아니라 찌는 것입니다. 접시에 소금을 칠 수 없습니다. 또한 설탕이나 버터를 첨가해서는 안됩니다.

낮에는 메밀만 먹으면 된다. 메밀의 맛을 더욱 맛있게 하려면... 빵을 먹는 것은 금지되어 있습니다.

하루 종일 케피어를 마셔도 됩니다. 일일 기준 : 1.5 리터.

다이어트는 일주일에 5kg을 감량하는 작업에 효과적입니다. 왜냐하면 가장 낮은 결과는 마이너스 5kg이고 가장 높은 결과는 7kg이기 때문입니다. 제한 사항과 다이어트 자체에서 쉽게 살아남 았다면 한 달 안에 반복 할 수 있습니다. 낮에는 허용된 음식 목록만 섭취하십시오.

건강한 식단

건강한 식단을 섭취하면 일주일에 5kg을 감량하고 몸을 정화할 수 있습니다. 아마도 수직선은 조금 줄어들 것이지만 확실히 일어날 것입니다. 음식 옵션은 특정 요리 목록이 아닌 일반적인 권장 사항을 의미합니다.

낮에는 다음 음식을 먹지 않습니다.

. 제품에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 게다가 . 정말로 체중 감량을 원한다면 전혀 사용하지 않는 것이 좋습니다. 많은 사람들은 버터가 없는 아침 식사를 상상할 수 없습니다. 차선을 변경하세요. 죽이나 퓌레에 첨가하거나 빵에 뿌릴 필요가 없습니다. 우유로 요리를 준비하십시오 (제품의 지방 함량이 낮아야합니다.) 빵 위에 고기 조각을 올려 놓으십시오.
마요네즈 . 이 제품은 칼로리가 높고 콜레스테롤을 함유하고 있습니다.
설탕.이 제품에는 아무런 이점이 없지만 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러므로 낮에는 먹지 말고, 시리얼, 차에 첨가하거나 단 음료를 마시지 마십시오.
소금.이 제품은 요리를 훨씬 더 맛있게 만들어줍니다. 따라서 많은 사람들이 과식을 하고, 아무리 노력해도 10일이 지나도 살이 빠지지 않는 경우가 많습니다.
뚱뚱한 고기.여기에는 닭고기와 토끼를 제외한 모든 품종이 포함됩니다. 가금류를 삶거나 오븐에 구워 먹습니다. 칼로리가 가장 적은 부분은 가슴입니다. 피부와 눈에 보이는 지방을 제거합니다. 고기는 7일 이내에 드세요(튀기지 마세요). 5kg을 빨리 감량하는 방법에 대한 문제는 곧 해결될 것입니다.
과자(쿠키, 초콜릿, 페이스트리, 케이크, 사탕) - 빠른 탄수화물은 결코 포만감을 주지 않으며 식욕을 자극할 뿐입니다. 이러한 음식은 옆구리에 지방이 생기는 데 도움이 됩니다.
빵(빵도 이 범주에 속합니다). 정말 가능합니다. 흰빵을 피하세요. 검은 색을 먹어라. 빵도 먹을 수 있어요. 14kcal이고 . 빵은 체내에서 탄수화물이 천천히 흡수되도록 돕고 포만감을 줍니다. “먹고 싶다”는 욕구가 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.

무엇을 먹을까? 다음은 7일 또는 10일용 기본 제품 목록입니다.

채소.생으로 먹습니다. 여기 매우 맛있고 건강한 요리법이 있습니다. 당근과 흰 양배추를 잘게 자르거나 잘게 자르세요. 야채에 완두콩을 추가합니다. 모든 것을 기름(또는 올리브유)로 양념하세요. 신선한 야채가 없을 때는 냉동 야채를 구입하세요. 그들은 저칼로리, 맛있고 영양가 있는 스튜를 만듭니다. 낮에는 야채의 양을 최대로 늘리십시오.
과일.하루 중 상반기에만 과일을 먹는 것이 좋습니다.
물고기(다른 해산물). 생선은 이중 보일러에서 삶고, 굽고, 요리할 수 있습니다.
죽.느린 탄수화물의 최고의 공급원입니다. 죽을 완전히 물에 익히거나 우유로 희석하세요. 가장 건강한 죽은 오트밀과 메밀로 만들어집니다.

건강한 식단을 사용하면 칼로리를 계산하지 않고 모든 것을 먹을 수 있습니다. 이러한 유형의 영양을 다이어트라고 부르기는 하지만 이는 다이어트가 아닙니다.

건강한 식단을 섭취한다고 물과 물이 없어지지는 않지만 실제로 엄격한 다이어트 없이도 체중 감량이 가능합니다.

건강한 식단으로 5kg을 감량하는 방법은 무엇일까요? 단지. 엄격히 준수하십시오:

식사 횟수 – 5회;
식사 간 시간: 2.5-3시간;
한 번에 1회 제공 – 200g;
꼭 마셔보세요. 물은 독소를 제거합니다. 따라서 곧 5kg에서 10kg의 초과 지방을 잃게 될 것입니다.
간식을 먹지 마십시오. 간식 없이 5번 식사하세요.
식사 시간까지 기다릴 수 없다면 과일, 야채를 먹거나 (케 피어) 한 잔을 마시십시오.
쿠키, 빵, 샌드위치는 엄격히 금지됩니다.
하루 종일 야채, 고기, 과일을 먹습니다.

한 달 동안의 올바른 다이어트

일주일에 5kg을 감량하는 방법, 사람들은 초과 체중을 감량하기 위한 급진적인 조치를 생각하고 준비하며 가능한 한 빨리, 즉 5일 또는 10일 안에 감량을 원합니다. 의사와 영양사는 만장일치로 체중을 5-10kg 감량하는 최적의 기간은 한 달이라고 말합니다.

몇 가지 옵션이 있지만 가장 좋은 다이어트는 올바른 다이어트이며 기간은 정확히 30일입니다.

다이어트에는 다음 규칙을 따라야 합니다.

Vesti(모든 다이어트 중 권장). 요리 이름, 칼로리 수, 스포츠 유무, 식사 시간, 체중 등 다이어트 중 모든 행동을 기록하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 다이어트가 어떤 결과를 가져왔는지 확인하고 분석할 수 있습니다.
체중을 조절하세요.
굶어 죽지 마세요.
정권을 엄격히 따르십시오.
아침을 꼭 드세요.
올바른 음식을 섭취하십시오.
위험을 제거하십시오.

건강에 해를 끼치지 않고 한 달에 5kg을 감량하는 방법은 무엇입니까? 건강한 식단에 필요한 모든 요소가 포함된 올바른 식단의 도움을 받아야만 가능합니다.

매일 30일 연속으로 다음을 먹어야 합니다:

아침 식사로:케 피어 한 잔과 0.5 또는 우유와 뮤 즐리 한 잔. 아침 식사 후에는 달콤한 과일을 먹을 수 있습니다.
두 번째 아침 식사(처음 2시간 후) 딸기, 말린 과일, 메밀(조금), 사과, 주스 등 원하는 것을 섭취하세요. 권장사항: 한 종류의 음식만 섭취하세요.
점심으로:통곡물 빵(여러 조각), 삶은 고기(조각), 신선한 샐러드를 먹습니다. 샐러드에 기름을 바르거나 레몬으로 간을 해주세요. 다이어트 30일 동안 통곡물 외에도 밀기울이 들어간 빵을 먹을 수 있습니다.
저녁 식사로는 다음을 먹을 수 있습니다:다양한 신선한 샐러드, 삶은 (또는 찐) 생선, 삶은 쌀, 코티지 치즈, 메밀, 삶은 야채 또는 조림 야채, 닭고기. 부분은 적당합니다.
두 번째 저녁 식사:저지방 요구르트 또는 케피르 한 잔, 오트밀 쿠키, 말린 과일 한 종류, 녹색 사과.

보시다시피, 복잡한 다이어트 없이도 식습관을 바꾸고 체중을 감량하면 5kg, 10kg 정도 감량이 가능합니다. 5~10일 만에 빠르게 체중을 줄이는 것은 가치가 없으며 보너스로 위염에 걸릴 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 한 달에 5kg을 감량하는 것이다. 극단적이지 않은 결과는 최대 10kg까지 가능합니다.

체중 감량 후 영양

이는 잘 알려진 사실입니다. 빠른 방법을 사용하여 체중을 감량한 후 체중이 매우 빠르게 회복되고 때로는 흥미를 느낄 수도 있습니다. 체중 감량 결과를 통합하고 정상 체중을 유지하려면 정상적인 식단으로 돌아가는 것이 중요합니다. 그리고 잊지 마세요 – 적어도 아침에는 운동을 하세요.

마지막 식사와 취침 시간 사이에 시간 간격을 유지하십시오. 휴식 시간은 최소 4시간 이상이어야 합니다.
다음 음식을 먹지 마십시오: 통조림 식품, 탄산 음료, 지방이 많고 단 음식, 밀가루, 가공 식품, 칩 및 패스트 푸드;
몸무게를 재보세요. 아침에 컨트롤을하는 것이 좋습니다. 모든 것을 올바르게 수행하면 화살표

이 운동 세트는 하루에 10분씩 5가지 운동만 하면 몸 전체가 운동되며 몸이 상당히 탄탄해집니다. 이 복합 단지는 유명한 미국 트레이너 Jared Kaplan이 적극적인 체중 감량을 위해 특별히 개발했습니다. 그러나 건강한 식단을 따르는 것도 중요하며 식단이 없으면 효과가 없다는 것을 기억하십시오.

요점:

핸드 스텝 - 45초

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고, 곧은 다리로 구부리고, 손을 바닥에 대고 플랭크 자세가 될 때까지 앞으로 "걸음"을 뻗은 다음 뒤로 물러납니다. 다리를 구부리지 않는 것이 중요합니다.

스트레이트 레그 크런치 - 45초

매트 위에 누워서 팔과 다리를 쭉 뻗고 몸통을 들어 올리세요. 이때 다리는 구부리지 않고 표면에 닿게 유지하세요. 이 운동은 복근과 약간의 다리를 펌핑해 줍니다.

사이드 플랭크 - 각 측면에서 30초

일반 플랭크 자세를 취한 후 옆으로 벌려 팔을 위로 뻗은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 사이드 플랭크에서 균형을 유지하려면 한쪽 다리를 다른 쪽 다리와 평행하게 약간 앞쪽에 놓습니다.

요점:

스쿼트 - 45초

스쿼트는 좋은 운동 루틴에 꼭 필요한 요소입니다. 올바르게 수행하는 방법.

엉덩이와 다리뿐만 아니라 팔에도 하중이 가해 지도록 그림과 같이 잡아보십시오.

백 런지 - 각 다리에 30초

이것은 모든 피트니스 단지의 또 다른 기본 운동입니다. 백 런지는 허벅지 뒤쪽을 완벽하게 조이기 때문에 좋습니다. 균형을 유지하려면 다리를 지지하는 다리와 평행하게 약간 뒤쪽과 옆쪽으로 움직입니다.

이제 일련의 운동을 2번 더 반복하세요. 매일 하면 단 일주일 만에 눈에 띄게 체중이 감소할 것입니다!

일주일에 5kg을 감량하려고 할 때 몇 가지 활동을 조합하면 도움이 될 수 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 운동뿐만 아니라 식단도 조절해야 합니다. 육체적 운동 없이는 빠르고 지속적인 결과를 얻기 어려울 것입니다. 당신도 굶어서는 안 됩니다. 이것은 당신의 건강에 해를 끼칠뿐입니다. 여러 가지 체중 감량 방법을 올바르게 결합하면 신체에 해를 끼치 지 않고 가능한 한 최단 시간에 5kg을 감량할 수 있습니다.

집에서 일주일에 5kg을 감량하려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

배고플 때만 먹고, 일반적으로 일정에 따라 먹는 것이 좋습니다.
주요 식사 사이에 간식을 완전히 제거하십시오.
신체의 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되는 부분 식사 (최대 6 회 및 소량)를 고수하십시오.
서빙 크기는 200g을 초과해서는 안됩니다.
지방이 많은 음식, 튀김 음식, 훈제 음식, 단 음식, 밀가루 음식, 매운 음식, 짠 음식을 완전히 피하세요.
물에 음식을 찌거나 끓입니다.
음주 정권을 유지하십시오 - 가스가없는 하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물이 필요하며 갈증이 없어도 마셔야합니다.
단순 탄수화물과 지방의 섭취를 제한하고 단백질 함량이 높은 식품을 선호하십시오.
다이어트와 동시에 체중 감량과 전신 강화에 도움이 되는 가벼운 신체 운동을 수행하십시오.
체중을 조절하기 위해 저울을 구입하십시오. 동시에 체중을 재는 것이 중요하며 가급적이면 아침에 체중을 재는 것이 중요합니다.

체중 감량을 위한 운동

적절한 영양 섭취는 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 합니다. 그러나 신체 활동으로 보충하면 초과 체중이 더 적극적으로 손실됩니다. 일주일에 5kg을 빨리 감량해야 한다면 다양한 근육 그룹을 위한 운동이 도움이 될 것입니다. 체육관에 갈 필요가 없습니다. 간단한 체중 감량 운동은 집에서 쉽게 할 수 있습니다.

운동이 최대한 효과적이도록 하려면 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

매 수업 전에 근육을 따뜻하게 하고 부상 위험을 예방하는 데 도움이 되는 준비 운동을 하는 것이 좋습니다.
일주일에 적어도 3번은 체계적으로 운동해야 합니다.
성공의 열쇠는 올바른 실행 기술입니다.
운동 사이에 물을 마실 수 있지만 많지는 않습니다. 몇 모금이면 충분합니다.
공복에 운동하는 것이 좋으며 식사 후 최소 1.5시간이 지나야 합니다.
중요한 장소는 올바른 호흡 기술이 차지하며, 이를 따르면 체중 감량 효과도 향상시킬 수 있습니다. 강화하기 위해 숨을 내쉬는 간단한 규칙을 배워야합니다.

이러한 간단한 규칙을 따르면 체중 감량에 더 쉽고 빠르게 작별할 수 있습니다.

복근 운동

이 운동을 하면 복부 근육을 효과적으로 단련하고 복부에 쌓인 지방을 분해할 수 있어 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 됩니다.

다음과 같은 복부 운동을 해야 합니다.

바닥에 등을 대고 눕습니다. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 머리 뒤에 놓습니다.
머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리면 복부 근육에 스트레스가 가해집니다.
그런 다음 머리를 바닥에 대지 않고 무릎을 구부린 후 들어 올리십시오.
몇 초 동안 누르고 시작 위치를 취하십시오.

여러 번 반복하십시오.

둔부 근육을 위한 운동

단 일주일 만에 5kg을 감량하려면 복잡한 스포츠 활동에 이 운동을 포함시켜야 합니다. 효율성을 높이려면 추가 중량으로 수행하는 것이 좋습니다. 가중제로는 바벨이나 물을 채운 일반 플라스틱 병을 사용할 수 있습니다.

운동은 다음과 같이 해야 합니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 양손으로 웨이트를 잡고 팔꿈치를 구부립니다. 무릎을 옆으로 살짝 벌립니다.
한쪽 다리를 대각선으로 앞으로 내딛습니다. 구부린 무릎이 직각을 이루도록 앉으세요. 허벅지는 바닥과 평행해야 합니다. 엉덩이 근육에 스트레칭이 느껴져야 합니다.
몇 초 동안 자세를 고정한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 두 번째 다리에서도 운동을 반복하세요.

여러 번 반복하십시오.

가슴과 팔 운동

상체 근육을 단련하려면 다음 운동을 수행하면 일주일에 5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

팔을 곧게 펴고 누운 자세를 취하십시오. 손바닥은 똑바르다. 몸은 직선을 이룬다.
팔꿈치를 구부리면서 몸을 아래로 내립니다. 그러나 그것들을 분산시켜서는 안됩니다. 가슴이 바닥에 닿으면 안 됩니다.
천천히 몸을 들어 올려 팔꿈치에서 팔을 곧게 펴십시오.

운동을 여러 번 반복하십시오.

엉덩이 운동

아름다운 다리는 모든 여성의 로망으로 알려져 있습니다. 따라서 일주일에 5kg을 감량하려면 스쿼트를 일련의 운동에 포함해야 합니다. 수행하는 방법은 매우 간단합니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 넓게 벌립니다. 벨트에 손을 얹으세요.
발가락으로 몸을 올리고 최대한 깊게 쪼그리고 앉으십시오. 이상적으로는 허벅지가 바닥과 평행해야 합니다.
몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.

등 운동

등 근육을 강화하고 체중 감량 과정을 강화하려면 "수영"이라는 운동을 수행해야 합니다. 이렇게 하려면 다음을 수행해야 합니다.

뱃속에 누워서 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요.
한쪽 팔과 반대쪽 다리를 들어 올립니다. 그런 다음 다른 쪽 팔다리 쌍을 낮추었다가 올리십시오.
이러한 교대 동작을 수행하십시오.

달리다

일주일에 5kg을 감량하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 운동 중 하나는 달리기입니다. 거의 모든 근육 그룹이 이 과정에 관여합니다. 지방 축적물은 몸 전체에서 연소됩니다.

아침에 공복에 달리는 것이 좋습니다. 이것은 하루 종일 에너지를 충전하고 신체의 대사 과정을 활성화합니다.

자전거 타기

빠르고 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 또 다른 효과적인 운동은 사이클링입니다. 운동용 자전거로 대체하여 집에서 운동할 수 있습니다.

매일 페달을 밟을 필요는 없으며 일주일에 세 번씩 하면 됩니다.

체중 감량을 위한 다이어트

빨리 체중을 감량하려면 엄격한 식단이 필요합니다. 대부분의 식품은 금지되어 있습니다. 과자, 튀긴 음식, 훈제 음식 및 기타 건강에 해로운 음식은 완전히 제한됩니다.

다음 다이어트는 체중 감량에 도움이 됩니다.

메밀– 버터, 설탕, 소금을 사용하지 않고 만든 메밀죽을 기준으로 하며, 케피르로 식단을 희석하는 것이 가능합니다.
케 피어– 매일 1.5리터의 케피어를 마시는 것이 권장되며, 메뉴에는 야채, 과일, 삶은 고기, 생선도 제한된 수량으로 포함됩니다.
단백질– 식단은 단백질이 풍부한 식품(해산물, 고기, 달걀 흰자) 섭취를 기반으로 합니다.
의료 다이어트– 식사는 우유, 신선한 야채, 계란, 코티지 치즈, 사과를 포함하고 가스가 없는 깨끗한 물을 제공하는 특별한 장소를 포함하여 엄격하게 확립된 계획에 따라 수행됩니다.

일주일에 5kg을 감량하는 데 도움이 되는 가장 일반적인 다이어트 방법은 다음과 같습니다. 엄격하게 제한된 식단으로 인해 오랫동안 따르지 않는 것이 좋으며 먼저 의사와 상담하십시오.

음주 정권

각 사람의 신체는 매일 최소 2리터의 물을 섭취해야 합니다. 체중 감량 과정에서 이 조건을 준수하는 것이 특히 중요합니다. 사실 물은 대사 과정을 시작하고 유해 물질을 제거하며 일반적으로 위장관을 포함한 모든 기관의 적절한 기능을 촉진합니다.

일주일에 5kg을 감량하려면 물을 많이 마시는 것을 원칙으로 삼아야 한다. 아침에 일어나자마자 첫 번째 물 한 잔을 마셔야 합니다. 30분 후에 아침 식사를 할 수 있습니다. 매 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것도 좋습니다. 이것은 배고픔에 대한 잘못된 감정을 없애거나 음식을 덜 먹는 데 도움이 될 것입니다. 잠자리에 들기 전에 마지막 물 한 잔을 마셔야 합니다.

참고로! 많은 과학자들에 따르면 사람에게는 하루에 8잔의 물이 필요하다고 합니다. 그러나 이는 일반적인 권장 사항입니다. 규범은 각 개인마다 다릅니다. 때로는 하루에 13잔의 물을 마시는 경우도 있습니다.

이뇨제 과정

다이어트와 운동으로 빨리 살을 빼기가 힘들지만, 하루라도 빨리 해야 하는 분들은 극단적인 조치를 취하실 수도 있습니다. 이뇨제는 과체중에 맞서 싸우는 "중포"입니다. 이는 체중 감량에도 도움이 되는 이뇨제입니다. 도움을 받으면 일주일에 5kg 이상을 감량할 수 있습니다.

그러나 이뇨제는 극단적인 경우에만 일주일 이상 사용할 수 없습니다. 장기간 사용하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 과도한 액체와 함께 유해한 성분뿐만 아니라 유용한 성분도 제거되므로 이는 매우 바람직하지 않습니다. 이뇨제를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

비디오 : 일주일에 5kg 체중 감량 운동

영상에서는 빠르고 짧은 시간에 체중 감량에 도움이 되는 효과적인 운동을 보여줍니다.

그들은 종종 가시적이지만 단기적인 효과를 제공합니다. 다이어트 기간이 끝나면 많은 사람들이 전례없는 에너지로 음식을 공격합니다. 점차적으로 건강한 습관을 발전시키는 것은 원하는 수치에 도달하는 더 느리지만 더 확실한 길입니다.

2. 고안된 다이어트는 당신을위한 것이 아닙니다

미리 준비된 식단에 따라 식사하거나 꼼꼼하게 칼로리를 계산하는 것을 좋아하는 사람들이 있습니다. 이 두 가지 요인으로 인해 스트레스를 받게 되면 신체는 코티솔을 집중적으로 생성하기 시작하며 이는 체중 증가에도 영향을 미칩니다.

3. 단백질은 당신의 친구입니다

고기뿐만 아니라 콩, 많은 야채, 견과류 및 씨앗에서도 발견됩니다. 단백질 식품을 소화하는 데는 탄수화물을 가공하는 것보다 25% 더 많은 에너지가 필요하므로 음식의 양을 줄이지 않고 재분배를 통해서만 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 즉, 신체는 파스타보다 생선 필레에 더 많은 에너지를 소비하고 허리 부분에 긍정적인 변화가 나타납니다.

4. 음식에 대해 좀 더 여유를 가지세요

승인된 식품 목록에 없는 불쌍한 도넛을 애도하는 것은 아무 소용이 없습니다. 먹었나요? 좋습니다. 계속 진행하겠습니다. 그 이유는 간단합니다. 금단의 열매는 달콤하기 때문입니다. 당신은 도넛을 거부했지만 집에 돌아와 보복으로 소금과 설탕을 곁들인 음식을 두 배나 먹었습니다. 대략적으로 말하면이 불행한 빵보다 더 많은 칼로리와 더 적은 기쁨을 얻었습니다. 그렇다고 해서 도넛 한 쟁반이나 초콜릿 한 상자를 다 집어 먹어야 한다는 뜻은 아니지만, 그것들을 포기하고 스트레스를 받을 필요는 없습니다.

5. 물을 더 많이 마셔라

물을 마시면 몸이 수분으로 포화될 뿐만 아니라 칼로리 섭취를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 물에 약간의 소금을 넣을 수 있습니다. 갈증은 종종 배고픔과 혼동되기도 하며, 올바른 선택을 하면 한 접시의 음식을 다 먹은 것보다 기분이 좋아질 것입니다.

6. 신체 활동에 대해 생각해 보세요

다들 뛰어다니는데 참을 수 없나요? 댄스 수업에 등록하고, 노르딕 워킹 폴을 구입하고, 수영장에 가보세요. 어떤 활동이든 좋습니다! 하루에 10분이라도 신체 활동을 하면 유익합니다!

7. 건강한 지방을 섭취하세요

살을 빼고 싶다면 지방을 먹으면 안되는거 아시죠? 자, 이것은 사실이 아닙니다. 해롭고 건강한 지방이 있으며, 후자가 정말로 필요합니다. 예를 들어, 아보카도를 매일 다른 형태로 먹을 수 있습니다.

8. 요리 시작

예, 그렇습니다. 이 조언을 무시하시겠지만 진전은 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. 일요일에는 일주일 내내 재가열 가능한 점심을 동시에 준비할 수 있습니다. 그리고 식당에서 마요네즈 돼지 고기를 곁들인 마요네즈 샐러드가 아니라 특이한 건강 반찬을 곁들인 맛있는 생선과 닭고기가 될 것입니다. 게다가 며칠 전부터 점심을 먹는다는 사실을 알면 건강한 식습관 형성에서 "미끄러지기"가 더 어렵습니다.